शरदकालीन अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं। शरद ऋतु में मूड शून्य क्यों होता है? शरद ऋतु की उदासी से कैसे छुटकारा पाएं?

मैं दुनिया में कितना रह रहा हूं (कितना, कितना कम - कौन जानता है?), मैंने शरद ऋतु की उदासी और अवसाद के बारे में बहुत कुछ सुना है। मनोवैज्ञानिकों के पास एक शब्द भी है: मौसमी अवसाद, और अक्सर यह शरद ऋतु होता है। लक्षण: शरद ऋतु में मूड ख़राब रहता है, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, मैं सोता रहता हूँ और सोता रहता हूँ। और यह अवसाद कथित तौर पर शरद ऋतु में चमकीले रंगों की कमी, सूरज की थोड़ी मात्रा, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, दूसरों की बढ़ती माँगों और यहाँ तक कि इस तथ्य से भी आता है कि वर्ष के अंत में एक व्यक्ति मूल्यांकन करता है कि उसके पास क्या है रहते थे और जीवन के अर्थ के बारे में सोचते थे।

सबसे पहले, मैं रंगों के बारे में न्याय बहाल करना चाहूँगा। शरद ऋतु, जैसा कि मैं कल्पना करता हूँ, रंगों का एक दंगा है! वर्ष के किसी अन्य समय में रंगों और रंगों की इतनी विविधता नहीं होती जितनी शरद ऋतु में होती है! आप मुझ पर आपत्ति कर सकते हैं कि वे कहते हैं, हम बात कर रहे हैंपतझड़ के उस टुकड़े के बारे में, जिसके बारे में कवि ने कहा " दुखद समय! हाँ, लेकिन इसका एक सीक्वल भी है - "ओह चार्म! मुझे आपका पसंद है विदाई सौंदर्य!" सामान्य तौर पर, जैसा कि वे कहते हैं, गिलास या तो आधा खाली है या आधा भरा हुआ है - यह सब दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। एक गिलास और पानी से कुछ भी नहीं बदलता - बिल्कुल वही संख्याएक ही गिलास में, लेकिन एक को पूर्णता दिखती है, और दूसरे को खालीपन। शरद ऋतु के साथ भी ऐसा ही है.

इसके अलावा, मैं कहना चाहूंगा कि अक्सर हम "आग से आग की ओर" सिद्धांत के अनुसार जीते हैं। हम आग बुझाते हैं, बीच-बीच में हम सो जाते हैं (अग्निशामकों के बारे में चुटकुले भी हैं जो सबसे ज्यादा सोते हैं)। हमारे जीवन में, सब कुछ इस तरह होता है: कुछ होता है (बीमारी, प्रसव, कॉलेज में प्रवेश, संक्रमण)। नयी नौकरी, शरद ऋतु ...), अक्सर यह अप्रत्याशित रूप से होता है, और हम अपनी सारी ताकत (शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक) इस चीज़ पर लगा देते हैं - आग बुझा देते हैं। फिर, जब सब कुछ शांत हो जाता है, तो हम आराम करते हैं, आराम करते हैं और अगली आग तक ठीक हो जाते हैं। शरदकालीन अवसाद या तो सक्रिय गर्मी, या प्री-स्कूल उथल-पुथल और फिर बच्चों और माता-पिता द्वारा एक नए जीवन कार्यक्रम को अपनाने, या पहले से मौजूद दीर्घकालिक अवसाद की निरंतरता का परिणाम है। अर्थात्, अगली "आग बुझाने" के बाद स्वयं को पुनर्स्थापित करना।

इस राज्य से निकलने के दो रास्ते हैं. पहला तेज़ और परिचित है : हम फिर से आग बुझाते हैं, अपने थके हुए शरीर को उठाते हैं, इसे टहलने के लिए ले जाते हैं, इसे विटामिन, चॉकलेट, केले (जो खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है) से भर देते हैं, शायद कुछ बार फिटनेस के लिए भी जाते हैं, अपने लिए कुछ खरीदते हैं नई चीजें... हम राहत महसूस करेंगे... और फिर से हम खुद को पुनर्स्थापित करने के लिए हाइबरनेशन में पड़ जाते हैं। जीव हमारा बहुत बुद्धिमान है. उसके लिए, सबसे अच्छी, सरल और सबसे प्राकृतिक रिकवरी नींद है। अगर आपकी आंखें खुली हों तो भी शरीर सो सकता है। और यदि आप उन्हें बंद कर देते हैं, तो वह आम तौर पर खुश होता है। इस विकल्प में क्या गारंटी दी जा सकती है? कि अवसाद की स्थिति वापस लौटेगी और बहुत जल्द. और तथ्य यह है कि न केवल शरद ऋतु के लिए, बल्कि सामान्य तौर पर किसी भी, यहां तक ​​​​कि सामान्य जीवन की घटना से थोड़ा हटकर, एक व्यक्ति इस तरह से प्रतिक्रिया करेगा: ज़ोरदार गतिविधिएड्रेनालाईन की अल्पकालिक रिहाई पर समस्या को हल करने के लिए - हाइबरनेशन - फिर से एक आग और गतिविधि - हाइबरनेशन और अवसाद, और इसी तरह जीवन भर। अधिकांश लोग इसे आदर्श मानते हुए भी ऐसे ही जीते हैं।

एक और रास्ता है से शरदकालीन अवसाद. इसमें अधिक समय लगेगा - कम से कम दो महीने, जीवन के कई क्षणों पर पुनर्विचार करना, पुरानी आदतों से छुटकारा पाना और नई आदतों को जन्म देना, जीवन का अपना नया तरीका बनाना, जिसमें आग और अवसाद नहीं, बल्कि उज्ज्वल सूरज हो हमेशा चमकता रहे और ढेर सारी खुशियाँ।

दो महीने क्यों? क्योंकि इस दौरान जागरूकता, पुनर्विचार, इस दुनिया में स्वयं के बारे में एक नए वांछित विचार का निर्माण, पुरानी आदतों/व्यसनों से छुटकारा (क्या आपको लगता है कि वे आपके पास नहीं हैं? वापस लौटने की मांग करेंगे) पुराने सुविधाजनक अभ्यस्त पाठ्यक्रम के लिए सब कुछ), नई स्वतंत्र आदतों का अधिग्रहण और समेकन।

परिणामस्वरूप आपको क्या मिलेगा - दो महीने में?

1. स्वस्थ शरीर या वह शरीर जो स्वास्थ्य के पथ पर चल पड़ा हो
2. अच्छा मूड, मौसम और जीवन की अन्य परेशानियों पर निर्भर नहीं
3. मामलों, विचारों और अपने आस-पास की जगह को व्यवस्थित करें
4. आप बहुत सारे काम करेंगे और थकेंगे नहीं।
5. आपको यह समझ आ जाएगी कि आप हर दिन क्यों जीते हैं
6. आपका जीवन एक चक्र में दौड़ से एक गतिशील रूप से विकासशील सुंदर जीवन कहानी में बदल जाएगा।
7. प्रेम बन जायेगा अभिन्न अंगआपके जीवन का।

यदि आप चुनते हैं पहला विकल्प: यह तेज़ और महंगा, प्रभावी होगा, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला नहीं। 2 सप्ताह में ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए सिफारिशें (यदि मैं थोड़ा दोहराऊं तो मुझे क्षमा करें): टहलने जाएं, बहुत सारी स्वादिष्ट चीजें खाएं, विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करें, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी परवाह करते हैं और आपसे प्यार करते हैं, आनंददायक फ़िल्में देखें. मुझे ऐसा लगता है कि आपको बस छुट्टी लेने और समुद्र में जाने की ज़रूरत है - यह अवसाद को दूर कर देगा जैसे कि हाथ से! मुख्य नुकसान: इस विकल्प के लिए हर किसी के पास पर्याप्त पैसा और समय नहीं है, साथ ही इसका प्रभाव लंबे समय तक चलने वाला नहीं है।

यदि आप चुनते हैं दूसरा विकल्प: सस्ता (व्यावहारिक रूप से मुफ़्त) और धीमा (2 महीने और हर दिन), लेकिन प्रभावी और जीवन भर के लिए।सिफ़ारिशें और नियम नीचे।

1. सिद्धांत के अनुसार कार्य करें: चरण दर चरण और छोटे चरण। हम सभी को अलग-अलग कहावतें याद हैं: मॉस्को तुरंत नहीं बनाया गया था, आप एक हाथी को पूरा नहीं खा सकते - लेकिन आप उसके टुकड़े-टुकड़े करके खा सकते हैं। बहुत से लोग एक हफ्ते में वजन कम करना चाहते हैं, जिम आते हैं, लोड देते हैं और... अब नहीं आते। क्योंकि यह अच्छा है अगर केवल मांसपेशियों में दर्द होता है, और अक्सर रीढ़ की हड्डी इस तरह की अराजकता से नाराज होती है! क्रम महत्वपूर्ण है.

2. सिफ़ारिशें केवल चरण दर चरण नहीं दी जातीं, उनमें निरंतरता भी होती है। अर्थात्, चरण 2, चरण 1 पर निर्मित होता है। आप बुनियादी अंकगणित सीखे बिना लघुगणक नहीं समझ सकते। यहाँ भी वैसा ही है: प्रत्येक अगला चरण पिछले चरण पर आधारित होता है।

सिफ़ारिशें: यदि आप बदलना चाहते हैं, तो आवेदन करें सुनहरा नियमपरिवर्तन (सी)। इसका मतलब यह है कि परिवर्तन (परिवर्तन) के लिए दैनिक सफाई आवश्यक है, सप्ताह में एक बार - सामान्य सफाई, संतुलन बहाली, नए से भरना, पुराने के हमलों से नए की सुरक्षा और पुराने द्वारा सब कुछ अपने सामान्य पाठ्यक्रम में वापस लाने का प्रयास ( गर्म आरामदायक दलदल)।

सफ़ाई (हर दिन):

1. हर सुबह आपका शरीर खुद को अंदर (आंतों, मूत्राशय) से साफ करता है। यह एक आवश्यकता है. यदि इसमें कोई समस्या है (आमतौर पर, आंत्र सफाई में समस्याएं होती हैं) - तो उन्हें हल किया जाना चाहिए। खाली पेट एक गिलास पियें शुद्ध पानी(शहद, नींबू और अन्य अशुद्धियों के बिना), पोषण का विश्लेषण करें, अधिक सब्जियां और फल खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। निम्नलिखित लेखों में इस पर और अधिक जानकारी।
2. बाहर, हम सुबह शरीर को साफ करते हैं (स्नान वांछनीय है, और सिर पर), हम नींद की ऊर्जा को धोते हैं, वास्तविक और भावनात्मक गंदगी पानी से निकल जाती है।
3. मानसिक शुद्धि. हमारा दिमाग एक बहुत बड़ा कूड़ेदान है. इतनी सारी अनावश्यक जानकारी वहाँ पहुँच जाती है, और यहाँ तक कि गंदी, हानिकारक, सड़ी हुई, सड़ी हुई भी! हर सुबह - मन में आने वाली हर चीज़ की 3 शीट लिखें। यहां हम रचना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, सामंजस्यपूर्ण वाक्यांशों के बारे में नहीं, त्रुटियों के बिना वर्तनी के बारे में नहीं - नहीं। आपको वही लिखना होगा जो मन में आए। भले ही यह पूर्ण विधर्म हो। भले ही वह असंगत हो, तार्किक न हो, सुंदर न हो इत्यादि। आपको बस इस सारी बकवास को अपने दिमाग से निकालना होगा और इसे भूल जाना होगा। शीटों को संग्रहित करने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें दोबारा पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। पहले तो यह पूरी तरह से बकवास होगा, और फिर सुबह के पन्नों के दौरान, शानदार और व्यवहार्य विचार आने लगेंगे। मैं भविष्य के लेखों में और अधिक लिखूंगा।
4. शाम को - सामान्य स्वच्छ स्नान।
5. हृदय की शुद्धि ही क्षमा है। हर किसी को और हर चीज को और हर चीज के लिए माफ कर दो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी को आपको चोट पहुँचाने देंगे। आपको कहीं छुट्टा पैसा भी देना पड़ सकता है और सिर के पीछे तमाचा भी देना पड़ सकता है। लेकिन क्षमा करने का मतलब है कि आपने इस स्थिति को जाने दिया है, कि आप इसे अपने दिल में नहीं रखते हैं। हममें से प्रत्येक के पास अच्छे और बुरे दोनों कार्यों के लिए अपने स्वयं के अच्छे कारण होते हैं जिन्हें अन्य लोग नहीं समझते हैं। और आपको समझने की जरूरत नहीं है. माफ करो और भूल जाओ। और जियो. हर शाम, बिस्तर पर जाने से पहले, पूरे दिन को याद करें और उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने किसी तरह आपको ठेस पहुंचाई है। निम्नलिखित लेखों में अधिक विवरण।

बसन्त की सफाई।

1. अंदर से सफाई के लिए - उपवास के दिन, डिटॉक्स दिन, उपवास, तेज़ दिन. पूरे जीव, सभी अंगों और प्रणालियों की सफाई होती है। यह एक अलग बड़ा विषय है. हर कोई अपने लिए चुनता है कि क्या सबसे उपयुक्त है और वह मानसिक रूप से किसके लिए तैयार है। क्योंकि स्वयं के विरुद्ध हिंसा से कुछ भी अच्छा नहीं होता। हम इस बारे में भविष्य के लेखों में बात करेंगे।
2. बाहर की सफ़ाई के लिए - स्नान, सौना, और शरीर की सफ़ाई की अन्य प्रक्रियाएँ जो आपको ज्ञात हों। हालाँकि आपको आपत्ति होगी कि यहाँ सफ़ाई भी होती है और आंतरिक भी। सहमत होना। शुद्ध हो जाओ!
3. भावनात्मक और मानसिक सामान्य सफाई। मौन का दिन यहां उपयुक्त है, जिसे अकेले अपने साथ या केवल बहुत करीबी लोगों के साथ बिताना अच्छा है जो जानते हैं कि आपके बगल में कैसे चुप रहना है या कम से कम रोना नहीं है। इस दिन सूचना के सभी स्रोत इंटरनेट, टेलीफोन, टीवी, रेडियो बंद कर दिए जाते हैं। यहां तक ​​कि किताबों को भी पढ़ने की जरूरत नहीं है (किताबें भर रही हैं, और हमारे पास केवल सामान्य सफाई है)। यदि आप प्रकृति में हैं, तो चिल्लाना अच्छा होगा, आप रो सकते हैं या हंस सकते हैं, पेड़ों को गले लगा सकते हैं, घास पर या बर्फ में लेट सकते हैं (रीसेट पृथ्वी पर जाता है)। इसे सप्ताह में एक बार किया जाना चाहिए, साथ ही चेहरे पर मास्क लगाना चाहिए, स्नान की तरह, अपार्टमेंट में फर्श धोना चाहिए।
4. हम जिस स्थान पर रहते हैं उसे साफ़ करते हैं। प्रत्येक शब्द में शामिल है महान अर्थ. तो "श्रृंखला" शब्द का अर्थ है "शक्ति", चीजों को क्रम में रखना - शक्ति का स्थान बनाना। अपार्टमेंट में ऑर्डर करें - हम पुराने और अनावश्यक को हटा देते हैं, एक नया इस जगह पर आएगा और नई ऊर्जा - ताकत देगा। अलमारी में, बाथरूम में, कंप्यूटर में, फोन आदि में ऑर्डर करें। इसे लगातार कैसे करें, ताकि ऐसा न लगे कि यह थकाऊ और कठिन है - निम्नलिखित लेखों में।
5. हृदय स्थान की सामान्य सफाई मंदिरों में, शक्ति स्थानों में अच्छी तरह से होती है।

संतुलन बहाल करें. किसी भी सफाई के बाद, विशेष रूप से सामान्य सफाई के बाद, आपको अपने होश में आने की जरूरत है, अपने आप को धीरे और स्नेहपूर्वक सांसारिक जीवन में लौटाएं।

1. से उतराई के दिनहम धीरे-धीरे जूस या किसी हल्की चीज के साथ निकलते हैं, ताकि शरीर पर कोई तनाव न हो।
2. स्नान के बाद, शहद, लिंगोनबेरी और जड़ी-बूटियों वाली चाय से ठीक होने की सलाह दी जाती है।
3. मौन दिवस के बाद, बिना शब्दों के शांत संगीत सुनें, ताकि प्रकृति की मापी गई लय रोजमर्रा की जिंदगी की अधिक सक्रिय लय में बदल जाए।

भरने। कैसे? जो आपको खुशी, आनंद, खुशी और आनंद के साथ-साथ लाभ भी देता है। शुरुआत करने वालों के लिए, इसकी एक सूची रखना अच्छा है।

सुरक्षा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम नए तरीके से और अपने तरीके से जीने की कितनी कोशिश करते हैं, हम ऐसे कई लोगों से घिरे हुए हैं जिनका जीवन जीने का तरीका अलग है और उन्हें ऐसा लगता है कि हमारे साथ कुछ गलत हुआ है, क्योंकि "आंखें चमक गईं, बन गईं" , प्रीटियर" ("तुम्हारे साथ क्या बात है, क्या तुमने अपने पक्ष में कोई रखा है?"), "मैंने शराब पीना बंद कर दिया है, तुम्हारे बारे में बात करने के लिए कुछ भी नहीं है", "तुम मांस नहीं खाते हो, हर सप्ताहांत तुम जंगलों में घूमो, एक संप्रदाय में जाओ, तुम्हें बचाने की जरूरत है" इत्यादि। दुर्भाग्य से, ऐसा लगभग हमेशा होता है। अपने परिवर्तनों को सुरक्षित रखने के लिए, आपको अपने चारों ओर समान रुचियों वाले और समान विचारधारा वाले लोगों से, यानी समान विचारधारा वाले लोगों से, एक अवरोध बनाना होगा। साथ ही अपने बदलावों पर उन लोगों से भी चर्चा करें जो समर्थन करते हैं।

गठित और सचेत मूल्य बहुत अच्छी सुरक्षा हैं। जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जानता है कि वह किसमें विश्वास करता है, तो उसे गुमराह करना मुश्किल है।

जब आप स्विच करते हैं नया रूपजीवन, तो कोई भी उदासी भयानक नहीं है, आप सबसे कठिन समय से बच सकते हैं।

मैं आपके उज्ज्वल होने की कामना करता हूं शरद ऋतु का मूडऔर सदैव ढेर सारी खुशियाँ! हमारी खुशियाँ मौसम पर निर्भर न रहें!

शगीना एवगेनिया, प्यार से

शरदकालीन अवसाद एक वास्तविक आपदा है आधुनिक लोग. विश्व संगठनस्वास्थ्य इस समस्या के लिए हमारे ग्रह के प्रत्येक पांचवें निवासी को जिम्मेदार मानता है।
यह समझ में आता है - उदासी और उदासी में कब शामिल होना है, अगर लंबी शरद ऋतु की शामें या बरसाती ग्रे सप्ताह के दिन नहीं।

ऐसा माना जाता है कि मौसमी अवसाद का मुख्य कारण संख्या में कमी है सूरज की रोशनीऔर दिन के उजाले घंटे में कमी. हालाँकि, यह केवल एक पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है जिसके विरुद्ध हमारी व्यक्तिगत परेशानियाँ आरोपित होती हैं: हमने अधिकारियों के साथ झगड़ा किया, बच्चा फिर से स्कूल से एक ड्यूस लाया, पति या पत्नी लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट हैं ... और फिर एक भी है सुबह छोटी, ख़राब बारिश... इस अवसाद का शिकार न होने का प्रयास करें...

आइए इसे लें और इसे आज़माएँ! और न केवल बेतरतीब ढंग से और बेतरतीब ढंग से, बल्कि हम 10 सुनहरे नियमों को परिभाषित करेंगे जो हमें शरद ऋतु के अवसाद से उबरने, उदासी से छुटकारा पाने और जीवन के अर्थ को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे।

नियम 1
अवसाद की पृष्ठभूमि हटाएँ. अपने दिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ. सुबह की उनींदापन पर काबू पाएं और सूर्योदय देखें - आखिरकार, उगते तारे की किरणों से हमें ऊर्जा का सबसे बड़ा प्रभार मिलता है! ब्रेक के दौरान आधे घंटे की सैर के लिए समय निकालें। सप्ताहांत में, पार्क में या शहर से बाहर जाएँ। शरद ऋतु के रंगों और फूलों के दंगल की प्रशंसा करें। हर धूप और अच्छे दिन का अधिकतम लाभ उठाएँ।

नियम 2
अपने आप को समझो. अवसाद शून्य में नहीं होता. कुछ समय निकालें, सहज हो जाएं, ताकि कोई भी बाहरी आवाज़ आपको खुद को सुनने से न रोके। मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और फिर अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए वह सब कुछ कागज पर लिख लें जिसकी आपके पास कमी है। जब लक्ष्य निर्धारित हो जाएं तो कार्य करना बहुत आसान हो जाता है।

नियम 3
अपने घर को ताज़ा करें. शरद ऋतु में, हमारे आस-पास की चीजों की रोजमर्रा की जिंदगी का अधिक तीव्रता से एहसास होता है। अपार्टमेंट में स्थिति को थोड़ा बदलने का प्रयास करें। हो सकता है कि एक नई कॉफी टेबल या एक कुर्सी जिसमें गर्म कंबल में अपने पैरों को लपेटकर बैठना बहुत आरामदायक हो, आपको खुश कर देगा? या शायद एक उज्ज्वल गलीचा या फूल का बर्तन परिचित वातावरण को जीवंत बनाने के लिए पर्याप्त होगा? हां, और भारी ब्लैकआउट पर्दों को हल्के पर्दों से बदलना न भूलें - यह इंटीरियर में एक नवीनता है और कमरे में रोशनी की मात्रा बढ़ाने का एक तरीका है।

नियम 4
एक प्रोफेशनल की तरह बढ़ें. शायद, काम पर परेशानियाँ अपने अप्रिय स्वर को सामान्य अवसादग्रस्त शोर में लाती हैं। यदि आपको लंबे समय से पदोन्नत नहीं किया गया है, तो आप पर काम करने का भरोसा नहीं किया गया है दिलचस्प परियोजनाया व्यावसायिक यात्रा पर नहीं भेजा गया - अब अधिकारियों को अपने बारे में याद दिलाने का समय आ गया है। पेशेवर प्रशिक्षणों के बारे में जानकारी एकत्र करें, उनमें से सबसे दिलचस्प का चयन करें और उन्हें प्रबंधन के सामने प्रस्तुत करें। आप एक पेशेवर और होनहार कर्मचारी हैं जिसे विकसित होने की जरूरत है।

या हो सकता है कि आप अपने वर्तमान कार्यस्थल पर ऐसा कुछ नहीं चाहते हों? इसे बदलने पर विचार करें. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह शरद ऋतु है कार्डिनल परिवर्तनभौतिक और नैतिक दृष्टि से सबसे प्रभावी।

नियम 5
एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें. लंबे समय से भूले हुए शौक के बारे में सोचें जिनसे आपको बहुत आनंद मिला। यह लंबे समय से सिद्ध है कि जो लोग जानते हैं कि उन्हें कैसे ठीक से वितरित करना है खाली समय, उदासी और अवसाद से परिचित नहीं। हो सकता है कि आप कढ़ाई करने या चित्र बनाने, कहानियाँ लिखने या चित्र लेने में बहुत अच्छे हों। वह करें जो आपको पसंद है या अपने अंदर नई प्रतिभाएं खोजें। एक चरम ड्राइविंग पाठ्यक्रम लें, एक कहानी लिखें और इसे एक लोकप्रिय पत्रिका में सबमिट करें, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा. कला-घरेलू सिनेमा या आधुनिक साहित्य में नवीनतम से परिचित होने का लक्ष्य निर्धारित करें।

नियम 6


अपनी सेहत का ख्याल रखना। खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसी खेल दिशा चुनें जो आपके लिए दिलचस्प हो और आपको कक्षाओं से विमुख न करे। यह स्विमिंग पूल हो सकता है जिम, सुबह की सैर, और असाधारण व्यक्तित्वों के लिए - मार्शल आर्ट, प्राच्य नृत्य या ... स्ट्रिप डांस! वैसे, उत्तरार्द्ध न केवल आकृति में सुधार करता है, प्लास्टिसिटी को प्रशिक्षित करता है, बल्कि कामुकता को "प्रशिक्षित" भी करता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंतरंग जीवन की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है मनोवैज्ञानिक स्थिति. यह साबित हो चुका है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार सेक्स करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 7-10 साल छोटे दिखते हैं! सेक्स करने से हमारे शरीर में इम्युनोग्लोबुलिन के साथ-साथ एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो आराम और उत्साह बढ़ाते हैं।

अपना आहार समायोजित करें. अक्सर डिप्रेशन से उबरने के लिए हम बहुत ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं। परिणामस्वरूप - जीव का विकार, और - अवसाद। ख़राब घेरा? बिल्कुल नहीं! लोलुपता से पेटूपन की ओर बढ़ें। अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजन खिलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में 5 प्राथमिक रंगों की सब्जियाँ शामिल हों: हरा, लाल, नीला, पीला और नारंगी। यदि आवश्यक हो, तो विटामिन की तैयारी का एक कोर्स पियें।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें।

नियम 7.
अपने जीवन में उज्ज्वल भावनाएँ जोड़ें। अपनी छवि बदलें, डेट पर जाएं या अपने जीवनसाथी के साथ रोमांटिक मुलाकात की व्यवस्था करें। शरद ऋतु पार्क में टहलें, निकटतम कॉफी शॉप में कॉफी का आनंद लें, सुनहरे रंग का शरद ऋतु का गुलदस्ता इकट्ठा करें मेपल की पत्तियां. महिलाओं, आपके लिए सर्वोत्तम उपायअपने आप को वापस लाओ पूरा जीवन- खरीदारी! सुंदर चीज़ों की प्रशंसा करने से मन प्रसन्न होता है, और उन्हें आज़माने का अवसर सकारात्मक भावनाएँ देता है। तो अपने प्रिय मित्र को लें, इसे आज़माएँ, इस पर संदेह करें, स्वयं की प्रशंसा करें, सुगंधों को आज़माएँ ... और फिर एक नई लिपस्टिक खरीदें - और आप संतुष्ट होंगे! बस अपने लिए ऐसा और ऐसा ब्लाउज खरीदने का अपरिहार्य लक्ष्य निर्धारित न करें, इस प्रक्रिया का आनंद लें!
अपने दोस्तों से अधिक बार मिलें। करीबी लोगों की संगति में हंसना बहुत उपयोगी होता है: हंसने से तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। तो पहले धूप वाले सप्ताहांत में, दोस्तों के एक समूह और एक पिकनिक टोकरी को इकट्ठा करें, और अच्छे मूड के लिए निकटतम पार्क में जाएँ!
अपनी पतझड़ की छुट्टियाँ ले लो। कल्पना कीजिए - आपकी मातृभूमि में कीचड़ और सीलन है, और आप मिस्र के सूरज की गर्म किरणों का आनंद ले रहे हैं और लाल सागर में मूंगों को देख रहे हैं। वैसे, साल के इस समय यात्राएं सस्ती होती हैं, इतने सारे पर्यटक नहीं होते हैं, और गर्म रेगिस्तानी सूरज कोमल और नाजुक होता है।

नियम 8


किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसे आपकी ज़रूरत है। बच्चों की वे चीज़ें इकट्ठा करें जिनसे आपका बच्चा लंबे समय तक बड़ा हुआ है, मिठाइयाँ और संतरे खरीदें और निकटतम से मिलें अनाथालय. बच्चों के साथ खेलें, जरूरत और चाहत महसूस करें। या अपने शहर में एक बेघर पशु आश्रय खोजें। आमतौर पर ऐसी जगहों पर उन्हें हमेशा पालतू जानवरों के लिए गर्म बिस्तर (विशेषकर सर्दियों की पूर्व संध्या पर), दवाओं और निश्चित रूप से भोजन की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें - उसके लिए ऐसी यात्रा हमारे छोटे भाइयों के लिए प्यार का एक अच्छा सबक होगी। लेकिन सावधान रहें - एक खतरा है कि आप परिवार के किसी नए सदस्य के साथ घर जाएंगे। और यह बहुत बढ़िया है!

नियम 9


अवसादरोधी दवाओं के स्थान पर उपयोग करें प्राकृतिक उपचार. वे उतने ही प्रभावी हैं दवाएंऔर शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है। अंधेरे विचारों से छुटकारा पाएं खराब मूडअरोमाथेरेपी मदद करेगी. संतरे या मैंडरिन तेल की 2-3 बूंदें, समान मात्रा में चंदन या पचौली तेल के साथ मिलाकर स्नान में मिलाने से गर्मी के दिनों में धूप सेंकने जैसा ही प्रभाव होता है। यदि आप आराम करना चाहते हैं - लैवेंडर तेल का उपयोग करें, और यदि आपको मस्तिष्क को सक्रिय करने की आवश्यकता है - देवदार या देवदार का तेल। नीलगिरी, कैमोमाइल और सेज तेल वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करते हैं और सर्दी की संभावना को कम करते हैं।

स्नान के लिए जाओ! भाप प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, गर्म हवा छिद्रों को खोलती है, और ठंडा पूल शरीर को कठोर बनाता है। सुगंधित चाय का स्टॉक करें और ईथर के तेल- स्टीम रूम के संयोजन से उनका प्रभाव कम से कम दोगुना हो जाता है।

संदेश प्राप्त करना। जो लोग नियमित रूप से मसाज थेरेपिस्ट के पास जाते हैं उनमें पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। मालिश से त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, अनिद्रा दूर होती है, सिरदर्द से राहत मिलती है और भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है।

नियम 10
याद रखें कि शरद ऋतु एक छोटा सा जीवन है। शरद ऋतु के सूरज की किरणों और अपने पैरों के नीचे सरसराती पत्तियों का आनंद लें, और बारिश में - अपने प्रियजनों के साथ एक कप गर्म चाय का आनंद लें। और अवसाद के पास आपके लिए इस शरद ऋतु को खराब करने का ज़रा भी मौका नहीं होगा!

हम कितनी देर तक गर्मियों का इंतजार करते हैं, और यह कितनी जल्दी समाप्त हो जाती है! अब खिड़की के बाहर बूंदाबांदी हो रही है, आकाश धूसर और उदास हो गया है, और निराशा आत्मा में घर कर गई है। शरद ऋतु के नीले रंग शुरू हो रहे हैं।

यह ग्रह के हर पांचवें निवासी से परिचित एक राज्य है। यहाँ तक कि आश्वस्त आशावादी भी शरद ऋतु की शुरुआत के साथ उदासी में लिप्त होने लगते हैं।

आज महिलाओं की साइट साइट आपको देती है शरद ऋतु की उदासी से उबरने के 10 सुझाव!

मुख्य कारण शरद ब्लूज़- सूर्य की अनुपस्थिति.

सौर भुखमरी हमारी जीवन शक्ति को कम कर देती है। हम सुस्त हो जाते हैं, संकोची हो जाते हैं, भावनात्मक परेशानी का अनुभव करते हैं। कुछ भी नहीं और कोई भी नहीं चाहता!

दिन के उजाले का समय बढ़ाने का प्रयास करें!सूर्योदय के समय हमें सौर ऊर्जा का सर्वाधिक आवेश प्राप्त होता है। जल्दी उठें, पर्दे खोलें, सूरज की पहली किरणें देखें। सुबह-सुबह ट्रैफिक जाम में नाक मोड़कर खड़े हो जाओ सूर्य की किरणें– अत्यंत आनंद!

भले ही सूर्योदय के साथ काम नहीं हुआ हो, और बाहर बारिश हो रही हो, तो कम से कम अपने आप को अंधेरे में मत ले जाओ! कार्यालय में कोई अंधा और काला पर्दा नहीं, केवल उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था। दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएँ, पार्क में टहलें, शरद ऋतु की आर्द्र हवा में साँस लें।

सोलारियम आपको पराबैंगनी विकिरण का आवश्यक भाग प्राप्त करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, 5 मिनट तक धूपघड़ी में रहना पर्याप्त है। एक सुंदर सम तन अपने आप में मूड में सुधार कर सकता है! 🙂

वर्ष के किसी भी समय अच्छी, स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है! जल्दी सो जाओ, सब कुछ सुबह के लिए टाल दो, क्योंकि आधी रात से पहले सोना सबसे उपयोगी है!

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें, आहार और अपने शाम के भोजन की निगरानी करें: आप "भारी" भोजन से पेट पर बोझ नहीं डाल सकते।अगर आपको भूख लगी है तो एक गिलास केफिर पिएं या कुछ फल खाएं। लैवेंडर से गर्म स्नान और शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध से आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

के दौरान नींद की कमी को पूरा करने के लिए कामकाजी हफ्ता- सप्ताहांत में थोड़ी नींद लें! भले ही आपको शनिवार को जल्दी उठना पड़े - दोपहर की नींद के लिए कुछ घंटे निकालें। दिन के दौरान 16 घंटे तक सोने की सलाह दी जाती है।

से कुपोषणहमारा शरीर कमजोर हो जाता है और बार-बार संक्रमण से पीड़ित होता है।

कहाँ से आना है अच्छा मूडयदि पेट में भारीपन है, तो आंतें अतिभारित और तेजी से काम करती हैं अधिक वज़न? लेकिन उचित पोषण- यह हमारे जीवन के उन कुछ पहलुओं में से एक है जहां सब कुछ हमारी पसंद पर निर्भर करता है!

शरद ऋतु फलों और सब्जियों का समय है! इसलिए, अपने मेनू से उत्पादों को बाहर कर दें गहन प्रसंस्करणऔर संरक्षक युक्त भोजन। अपने आप को प्रकाश समझो सब्जी सलाद, अपने मुख्य व्यंजनों को भाप में पकाएँ या ग्रिल करें। आटे और मीठे में खुद को सीमित रखना बेहतर है ताकि गर्मियों में खोया हुआ किलोग्राम वापस न आए।

सर्दियों के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए विटामिन का कोर्स करने का समय आ गया है!

आप बिल्कुल व्यर्थ ही सिर के बल कंबल के नीचे चढ़ गए, सर्दियों तक वहाँ बैठने की उम्मीद करते हुए! 😉 बोरियत है भरोसेमंद दोस्तशरद ब्लूज़, और यदि आप उसे शामिल करते हैं तो वह ख़ुशी से आपको अवसाद में ले आएगी!

आइए बेहतर होगा कि हम आपके लिए एक रोमांचक गतिविधि खोजें ताकि शरद ऋतु किसी का ध्यान न जाए!

पहले सोचें: आप हमेशा क्या करना चाहते थे लेकिन कभी करने का समय नहीं मिला?

शायद आपने बचपन से ही ड्राइंग का सपना देखा है? फिर अपने लिए एक चित्रफलक और पेंट खरीदें, शरद ऋतु पार्क में जाएँ और एक परिदृश्य बनाएं! क्या? आपको अपना चमकीला बहुरंगी डब पसंद नहीं है? कोई बात नहीं! अपनी सास को अपनी तस्वीर भेंट करें। यदि वह मना करती है, तो कहें कि चित्र सूंड वाले हाथी द्वारा चित्रित किया गया था, और इसमें आपके बहुत सारे पैसे खर्च हुए।

या शायद साबुन को देख रहा हो स्वनिर्मितदुकान में, आप इसे स्वयं पकाने का प्रयास करना चाहते थे? क्या माजरा था? साबुन बनाने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको बस इंटरनेट पर साबुन बनाने वालों का एक समुदाय ढूंढना होगा, जिसमें वे अपनी कला के रहस्यों को उजागर करें। साथ ही आवश्यक सामग्री भी खरीदें। और अब आप पहले से ही गर्म सुगंधित साबुन द्रव्यमान को हिला रहे हैं, जो कुछ ही घंटों में एक वास्तविक साबुन उत्कृष्ट कृति बन जाएगा!

नहीं, मैंने अनुमान नहीं लगाया! ड्राइंग और साबुन बनाना आपके लिए नहीं है... यह आपको परेशान करता है कि आपका वेतन लंबे समय से नहीं बढ़ाया गया है, और आपका बॉस आपको नए प्रोजेक्ट नहीं देता है। यह एक विशेष शरदकालीन ब्लूज़ है। बुलाया "वर्कहॉलिक ब्लूज़"।इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको शरद ऋतु के महीनों को लाभ के साथ बिताने की ज़रूरत है: प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें, एक नया पेशा सीखें, अपने कौशल में सुधार करें या अपनी अंग्रेजी में सुधार करें।

और अगर आप इस बात से परेशान हैं कि अब नए सामान के लिए पैसे नहीं हैं - बुनाई की कला में महारत हासिल करें! आख़िरकार, बुने हुए मोती, चमकीले स्कार्फ, फूल ब्रोच और बैग अब फैशन में हैं! कुछ हफ़्तों की कड़ी मेहनत और आपका पहनावा बदल जाएगा!

सामान्य तौर पर, अपने लिए कोई गैर-उबाऊ गतिविधि खोजें जो आपका खाली समय व्यतीत करे और आनंद लाए! हर चीज को रचनात्मक तरीके से देखें, कल्पना करें, अपने प्रियजनों को इसमें आपकी मदद करने दें।

आदर्श रूप से, छुट्टियों पर जाना बहुत अच्छा रहेगा! प्रबन्ध करना सूर्य सा चमकीला समुद्री तट, तैरना, धूप सेंकना, जबकि एक ठंडा चक्रवात उसके मूल देश को कवर करता है।

लेकिन जान लें कि बदलाव बिल्कुल नहीं है आराम से भी बदतर! यदि आप छुट्टियों पर नहीं जा सकते तो घर का नजारा बदल लें।

फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नए पर्दे लटकाएं, सोफे के लिए चमकीले तकिए खरीदें, कॉफी टेबल पर चमकीले नारंगी रंग रखें। उज्जवल और नए लहजे रखे जाएंगे,कमरा उतना ही अधिक अपरिचित हो जाएगा! भावनात्मक स्तर पर परिवर्तन प्राप्त करने के लिए रंग चिकित्सा के नियमों का उपयोग करें।

यदि आपका दिल आज़ाद है, तो यह कार्य करने का समय है! गर्मियों के बाद, आप हमेशा की तरह अच्छे हैं - यह परिचित होने, फ़्लर्ट करने और आरामदायक कॉफ़ी हाउस में डेट करने का समय है! चारों ओर देखें और देखें कि किस प्रकार के पुरुष आपके चारों ओर हैं? अचानक कोई अच्छा वार्ताकार पास होगा, सच्चा दोस्तऔर एक महान प्रेमी (और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो एक व्यक्ति में)?

इसके अलावा, आपके पास एक मजबूत प्रेरणा है - गर्म पुरुष बाहों में सर्दियों की ठंड बिताने के लिए!

क्या आप पहले से ही शादीशुदा हैं? तो फिर अपने पति के प्यार में पड़ जाओ! साथ में, अपने पहले परिचित को याद करें, किस चीज़ ने आपको उसकी ओर आकर्षित किया, यह सब कैसे शुरू हुआ! उसे छोटे-छोटे अच्छे उपहार देंदयालु शब्द कहें, उसका ख्याल रखें। आख़िरकार, निश्चित रूप से, वह भी, उदास और भौंहें चढ़ाता है। आप उसके लिए जो भी अच्छा करेंगे वह निश्चित रूप से आपके पास वापस आएगा, निश्चिंत रहें!

हमारे दोस्तों और रिश्तेदारों के पास है अद्भुत क्षमताअपनी उपस्थिति से भी हमें उत्साहित करें! यदि बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंचती हैं, समस्याओं पर काबू पाती हैं, तो अपने दोस्तों को उनके बारे में बताएं, और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे! एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर! मित्रवत सलाह से शीघ्र समाधान निकलेगा!

और यदि आपके दोस्त भी शरद ऋतु की उदासी से परेशान हैं, तो उन्हें गर्म मुल्तानी वाइन और फोंड्यू के लिए आमंत्रित करें!

तुम्हें बहुत आनंद मिलेगा यदि आप अपने प्रियजनों को आश्चर्यचकित करते हैं!यदि आपके रिश्तेदार दूसरे शहर में रहते हैं, तो उन्हें मिठाई का पैकेज भेजें या बस कॉल करें। परिवारों को छोटे-छोटे उपहार दिए जा सकते हैं - गर्म दस्ताने, एक स्कार्फ या एक चमकीला छाता। उनकी प्रसन्न मुस्कान निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगी!

जब आप खेल खेलना शुरू करते हैं, तो आप दोहरा प्रभाव प्राप्त करते हैं: सबसे पहले, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, और दूसरा, आप एक सुंदर आकृति प्राप्त करते हैं।

बहुत बार, मनोचिकित्सक अवसाद से पीड़ित रोगियों के उपचार में सुबह की सैर को शामिल करते हैं। क्यों? क्योंकि गहन प्रशिक्षण के साथ पिट्यूटरी ग्रंथि एंडोर्फिन, हैप्पी हार्मोन का उत्पादन करती है।सबसे पहले, यह एक उत्साहपूर्ण स्थिति उत्पन्न करता है, और फिर विश्राम और शांति उत्पन्न करता है।

इसके अलावा, खेल तनाव को कम करते हैं, क्योंकि। शारीरिक व्यायामतनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के टूटने में तेजी लाएं। मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह से फोकस, सीखने और रचनात्मकता में भी सुधार होता है।

सामान्य तौर पर, लाभ स्पष्ट हैं! अपने ब्लूज़ को पूल में डुबो दें या ट्रेडमिल पर रौंद दें! किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण चुनें, मुख्य बात यह है कि कोई मतभेद नहीं हैं!

अगर मैंने तुम्हें कंबल के नीचे से बाहर निकलने के लिए मना नहीं किया है, तो कम से कम अपने प्रियजन को वहां खींच लो!

खेल की तरह, सेक्स भी खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) के उत्पादन में योगदान देता है। रक्त में जितना अधिक एंडोर्फिन होगा, प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी ही मजबूत होगी! अगर आप छींकना और खांसना नहीं चाहते तो सेक्स करें!

इसके अलावा, यौन गतिविधि जीवन को लम्बा खींचती है: जो लोग नियमित रूप से (सप्ताह में कम से कम 2 बार) प्यार करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो महीने में एक बार से कम सेक्स को याद रखते हैं।

हमारे जीवन में सभी सकारात्मक परिवर्तनों के केंद्र में इच्छा है! शरद ऋतु की उदासी से छुटकारा पाने के लिए, आपको वास्तव में इसकी इच्छा रखने की आवश्यकता है! अपने आप में बंद न हो जाएं और इस अवस्था के अपने आप गुजर जाने का इंतजार न करें! हर चीज में सकारात्मकता तलाशें और फिर वह खुद आपको ढूंढ लेगा, क्योंकि जीवन में बहुत सी चीजें हैं जो हमें खुशी दे सकती हैं। सौना का आनंद लें, एक सुंदर दिन बिताएं, खरीदारी करने जाएं, एक पालतू जानवर पालें, अपने लिए एक नया चाय सेट खरीदें!

आप जो सोचेंगे वही काम करेगा सबसे अच्छा तरीका! मुख्य बात उदासीनता में पड़ना नहीं है, बल्कि आगे बढ़ते रहना और पूरी तरह से जीना है!

महिलाओं की साइट साइट चाहती है कि आप शरद ऋतु की उदासी से उबरें और हर शरद ऋतु के दिन का भरपूर आनंद लें!

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"अवसाद" शब्द को अब कुछ भी कहना फैशनेबल हो गया है: निराशा, थकान, नींद की पुरानी कमी। इस बीच, एक विशिष्ट शरद ऋतु ब्लूज़ के साथ, सबसे सरल क्रियाएं मदद कर सकती हैं।

आंदोलन. चार्जिंग - सुबह में, जैसा आप कर सकते हैं। वार्म-अप - दोपहर के भोजन के समय कार्यालय में, जैसी आपकी इच्छा हो। और डांस - शाम को परिवार के साथ, जैसी आपकी इच्छा हो। और चलना सुनिश्चित करें: हेडफ़ोन के साथ, साथ सबसे अच्छा दोस्त, एक प्यारे कुत्ते के साथ, बच्चों के साथ - पोखरों के माध्यम से दौड़ते हुए, अपने पति के साथ - उसी पोखर के माध्यम से उसकी बाहों में। मुख्य बात: मार्ग की नवीनता.

निर्माण. ड्राइंग आपको दृढ़ता सिखाएगा। कैमरा आपको बार-बार आसमान की ओर देखने पर मजबूर कर देगा। तैराकी से ढीली नसें मजबूत होंगी। और बैटिक में रचनात्मक सोचने की क्षमता विकसित होगी। किसी भी स्थिति में, यदि आप सप्ताह में कुछ घंटे अपने प्रियजन को समर्पित करेंगे तो शरीर आपका आभारी रहेगा!

डॉक्टर के पास!अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन लेना शुरू करें। सभी प्रकार के ऊर्जा पेय (बाम, एलेउथेरोकोकस, कॉफी) के बहकावे में न आएं - ये रक्त वाहिकाओं और हृदय पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। इन्फ्रारेड सॉना या सोलारियम पर जाएँ। एक और नई शैली वाली सेवा क्रोमोथेरेपी है, जो नारंगी और पीली रोशनी के स्फूर्तिदायक लैंप का उपयोग करती है। प्रकाश अंगों तक आवश्यक चार्ज पहुंचाता है, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

रूसी लोग आराम करना नहीं जानते!

लारिसा कनीज़वा, मनोवैज्ञानिक:

- अंत समीप है कैलेंडर वर्ष, और हमारा शरीर संकेत देता है कि वह बस थक गया है। हाँ, और प्रकृति स्वयं एक व्यक्ति पर "दबाव" डालती है: बारिश, कीचड़, सूरज की कमी और समझ से बाहर हवा का तापमान। आप पारंपरिक रूप से इससे लड़ सकते हैं: नींद, सकारात्मक भावनाएं, फल, जूस (शराब बिल्कुल नहीं!)।

अपने निजी समय का सदुपयोग करें। लेकिन मुख्य बात उचित आराम है। हम नहीं जानते कि पूरी तरह से आराम कैसे करें! काम - हाँ, लेकिन आप केवल टीवी के सामने सोफे पर लेटकर ही आराम कर सकते हैं। लोगों के पास जाओ. अपने सिर को सोचने और अपने शरीर को चलाने पर मजबूर करें! और जब पहली बर्फ़ गिरेगी और छुट्टियाँ नज़दीक आएँगी, तो आपका मूड निश्चित रूप से बदल जाएगा!

रंग के साथ जीवंत कैसे बनें?

गर्म, धूप वाले स्वर अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। अपने आप को चारों ओर से इनसे घेर लें: एक चमकीला दुपट्टा, बिस्तर, नया पाजामा। मेज पर नियमित रूप से लाल-पीले रंग के फल (केला, सेब, संतरा) रखें। पूरे परिवार के लिए उपयुक्त, "हंसमुख" रंगों के नैपकिन और तौलिये का स्टॉक रखें।

लाल- सक्रिय करता है, गर्म करता है, भावनात्मक आवेश को बढ़ाता है, शक्ति देता है, उत्तेजित करता है।

नारंगी- पुनर्जीवित करता है, गर्म करता है, उत्तेजित करता है।

गुलाबी-विपरीत लिंग के साथ रिश्ते मजबूत होते हैं।

पीला- स्तब्धता दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

हरा- शांति देता है, प्यार में धुन देता है।

आप जिससे प्यार करते हैं, उसके लिए आपको ख़राब मौसम नज़र नहीं आता!

जूलिया इग्नातिवा, पारिवारिक सलाहकार:

- बहुत से लोग सोचते हैं कि शरद ऋतु का खराब मौसम सभी प्रकार के अवसादों को उत्तेजित करता है। वास्तव में, खराब मौसम ही व्यक्ति को अपने और अपने जीवन के साथ अकेला छोड़ देता है। यदि यह जीवन उज्ज्वल और रंगीन है, तो आपको खराब मौसम का अधिक ध्यान नहीं रहेगा।

कॉलेज के युवाओं के समय में खुद को याद रखें: सांस लेने का समय नहीं है, सत्र, परीक्षण, पहला प्यार - खराब मौसम का पालन करने के लिए कहां है? इसलिए यदि किसी प्रकार की उदासी प्रकट होती है, तो यह सोचने का एक कारण है: क्या मैं वही कर रहा हूँ जो मैं चाहता हूँ?

अच्छे कर्मों की सूची. उन 20 चीज़ों के बारे में सोचें और लिखें जिनका आप आनंद लेते हैं (बच्चों, संगीत, दोस्तों, फ़िल्में, सेक्स के साथ गतिविधियाँ), और हर दिन इस सूची में से कुछ चीज़ें करें।

मैं दुनिया को सजाता हूँ!मैं महिलाओं को सलाह देती हूं कि वे घर और अपना ख्याल रखें।' उपस्थिति: अलमारी को व्यवस्थित करें, शरदकालीन पोशाकें लेकर आएं और उन्हें साधारण सामान, स्कार्फ, हेयर स्टाइल के साथ अपडेट करें। शरद ऋतु को आपके जीवन में एक नए कदम के साथ जुड़ने दें।

सादा भोजन. नींबू, काली मिर्च, सॉकरक्राट अधिक खाएं। विटामिन सी स्वास्थ्य का स्रोत है; विटामिन बी (अनाज, अंकुरित गेहूं, साबुत आटे की रोटी) - ऊर्जा देता है। मछली के तेल में विटामिन डी (सूरज की रोशनी की कमी की स्थिति में) पाया जाता है।

मुझे अक्सर कीव भिक्षु के बारे में एक कहानी याद आती है। उसकी कोठरी में एक विशिष्ट स्थान पर... एक झाड़ू थी! जब निराशा छा गई या कोई अप्रिय बात उसके सिर पर चढ़ गई, तो साधु ने झाड़ू पकड़ ली और उसे दूर लहराते हुए कहने लगा: “मेरा नहीं! मेरा नहीं है!"। उत्तम विधि।

सामान्य तौर पर, गर्दन में सभी प्रकार की ड्राइव करें बुरे विचार. और सबसे जादुई छुट्टी की तैयारी शुरू करें - नया साल! वह ज्यादा दूर नहीं है.

पतझड़ के महीने अक्सर उदासी और उदासी लेकर आते हैं। लेकिन उदास मनोदशा से छुटकारा पाना आवश्यक है, और शरद ब्लूज़ के खिलाफ हमारी युक्तियाँ ऐसा करने में मदद करेंगी।

ठंड लगने पर कई लोगों को अवसाद का अनुभव होता है। यह काफी समझ में आता है: आखिरकार, सूरज छोटा होता जा रहा है, और मौसम खुद ही खिड़की के बाहर तरसने लगा है। लेकिन घबराना पूरी तरह से वैकल्पिक है। इसके अलावा, इस अवस्था में आप पूरी तरह से फंस सकते हैं। आप हमेशा अपने मामलों में सुधार कर सकते हैं, और हमारा इसमें आपकी मदद करेगा।

गर्मियों से शरद ऋतु की तैयारी शुरू करने की सलाह दी जाती है: सक्रिय रूप से आराम करें, प्रकृति और धूप में अधिक समय बिताएं। इससे आपको बहुत सारे इंप्रेशन मिलेंगे और आने वाले महीनों में आपके पास याद रखने के लिए कुछ होगा। और यदि छुट्टी पर बाहर निकलना संभव नहीं था, या शरद ऋतु का सुस्त मूड पहले से ही आप पर हावी हो रहा है, तो निम्नलिखित का उपयोग करें सरल सलाहइससे आपको उदासी से बचने में मदद मिलेगी।

आराम के लिए समय निकालें

शरद ब्लूज़ अक्सर केवल इस तथ्य के कारण दिखाई देते हैं कि आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। चूंकि गर्मी कम होती है, इसलिए आपके शरीर को बनाए रखने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। सामान्य तापमान. और इसका मतलब है कि आप जल्दी थक जाते हैं। लेकिन किसी ने कार्य दिवस छोटा नहीं किया. इसलिए, पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें: स्वस्थ नींद 7 घंटे तक चलनी चाहिए। और एक सुखद, गैर-बाध्यकारी छुट्टी के लिए समय निकालें।

अपना आहार बदलें

भोजन पतझड़ में ऊर्जा की पूर्ति करने और मोपिंग न करने का एक और तरीका है। थोड़ा अधिक उच्च कैलोरी वाला भोजन और, सबसे महत्वपूर्ण बात, फल खाएं। अन्य बातों के अलावा, मिठाई छोड़ना उचित नहीं है। चॉकलेट में ऐसे तत्व होते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और यह बात वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से सिद्ध की गई है। हमारा यह भी सुझाव है कि आप शरद ऋतु के व्यंजनों पर विशेष ध्यान दें जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

कोई दिलचस्प शौक पालें

शरद ब्लूज़ का दूसरा कारण एकरसता है। लेकिन इससे कोई विशेष समस्या नहीं होगी: केवल कारण को समझना महत्वपूर्ण है और आपके पास पहले से ही इससे निपटने का अवसर होगा। एक दिलचस्प शौक अपनाएँ: संग्रह करें, प्रदर्शनियों और सिनेमाघरों में जाएँ, नृत्य करें यदि आपने जीवन भर ऐसा करने का सपना देखा है, लेकिन समय नहीं मिला। वैसे, आपके पसंदीदा गाने गाना भी किसी ने रद्द नहीं किया।

चमकीले रंग जोड़ें

अपनी अलमारी को सुखद चमकीले रंगों के कपड़ों से भरने का प्रयास करें: लाल, नारंगी, पीला और हरा। जब बाहर बारिश हो रही हो और आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हों, तो ये गर्म रंग आपको बादल वाले शरद ऋतु के दिन भी सूरज की याद दिलाएंगे। लेकिन भूरे, काले और सफेद रंग से बचना ही बेहतर है। यदि अचानक आप वित्त के मामले में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो अपनी मौजूदा अलमारी की जांच करें और सबसे चमकीले नोट चुनें।

हँसी से दुःख दूर करें

जब कोई व्यक्ति खुश और प्रसन्न होता है, तो वह मुस्कुराना और हंसना शुरू कर देता है। जैसा कि यह पता चला है, विपरीत प्रभाव भी पड़ता है। आईने में और सुखद क्षणों में स्वयं को देखकर अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें हर्षित घटनाएँ(और वे निश्चित रूप से होते हैं)। कोई अच्छी पसंदीदा कॉमेडी देखें और उस पर दिल खोलकर हंसें। अगर आप इस ख़ुशी को दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बाँटेंगे तो आपको और भी ख़ुशी होगी। यदि आप अभी हंसने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, तो हमारा सुझाव है कि आप हमारे कॉमिक राशिफल पर गौर करें। वह आपको बताएगा कि नशे में होने पर राशि चक्र के लक्षण क्या करते हैं।

दोस्तों के साथ घूमना-फिरना और मिलना-जुलना

बेशक, बारिश में पैदल चलना बहुत सुखद नहीं होता। लेकिन बाकी समय यह काफी संभव है। गर्म कपड़े पहनें, दोस्तों और गर्लफ्रेंड को अपने पसंदीदा कैफे या पार्टी में आमंत्रित करें, घूमने जाएं। संचार और ताजी हवाभूरे रंग में सुंदरता ढूंढने में आपकी सहायता करें पतझड़ के दिनऔर संचार अकेलेपन की भावना से छुटकारा दिलाएगा। इसके अलावा, हर समय 4 दीवारों में बैठना उबाऊ होता है, इसलिए गर्म कंबल को सैर के साथ मिलाना बेहतर होता है, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप वसंत आने तक एक बार फिर अपार्टमेंट से बाहर नहीं निकलने के लिए तैयार हैं।