वजन कम करने के सबसे असरदार तरीके. वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका

जब एक लड़की अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करती है, तो वह मदद के लिए आहार, व्यायाम और दवा की ओर रुख करती है। मैं कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं, और हर कोई सबसे प्रभावी तरीका ढूंढ रहा है। बेशक, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना न केवल सुंदर है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। विचार करने वाली एकमात्र बात यह है कि आपको सही ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है ताकि आप लाभ के बजाय शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

चाहे लड़की कोई भी आहार चुने, मुख्य नियमों को याद रखना चाहिए:

• अर्ध-तैयार उत्पादों और परिरक्षकों को हटा दें;
• वसायुक्त, तला हुआ, मैदा और मीठा भोजन न करें;
• सब्जियां और फल अवश्य खाएं।

अधिकांश लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है, जहां आहार समाप्त करने के बाद, घटा हुआ वजन न केवल वापस आ जाता है, बल्कि दोगुनी तेजी से बढ़ता भी है। बात यह है कि आहार के दौरान, शरीर तनाव का अनुभव करता है, वह खाने के एक तरीके का आदी हो जाता है और उसे फिर से प्रशिक्षित करने में समय लगेगा। इसलिए, आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए, अधिक सब्जियां और फल, सफेद मांस और मछली होनी चाहिए।

आहार के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें से चुनाव में न केवल परिणाम प्राप्त करने की इच्छा, बल्कि अन्य बिंदुओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य की स्थिति, यदि पुरानी बीमारियाँ हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। इसके अलावा, यदि आप ऐसा आहार चुनते हैं जहां आप कम समय में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, तो आपको अपने शुरुआती वजन को भी ध्यान में रखना होगा। ऐसे आहार के साथ आहार का पालन अधिकतम 10 दिनों तक किया जाता है, जिसके बाद ब्रेक लेना आवश्यक होता है। जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं उनके लिए यह विकल्प उपयुक्त नहीं है, धीरे-धीरे वजन घटाने का विकल्प चुनना बेहतर है।

तेज़ और कुशल - शून्य से 10 किलो

यह आहार इस प्रकार है, आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा हो, क्योंकि वे शरीर में वसा का सबसे संभावित कारण हैं। चूँकि शरीर उन्हें प्राप्त नहीं करता है, यह ऊर्जा के लिए वसायुक्त ऊतकों (जलन) को संसाधित करता है, इस प्रकार वजन कम होता है।

सप्ताह भर का राशन

सप्ताह का दिन	नाश्ता/दूसरा नाश्ता	दोपहर का भोजन/नाश्ता	रात का खाना/रात भर
सोमवार	1-2 नरम उबले अंडे, जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी सलाद, दूध के साथ कॉफी या चाय, बिना चीनी / सलाद, कम वसा वाला पनीर (45 ग्राम)	चिकन ब्रेस्ट (2 पीस, उबला हुआ या बेक किया हुआ) जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (1 चम्मच) और दूध के साथ कॉफी या चाय/केफिर (पहला), जामुन (मुट्ठी भर)	पनीर/केफिर या दूध के साथ मछली का बुरादा और पकी हुई सब्जियाँ (प्रथम)
मंगलवार	टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट (1-2 अंडे), दही, कॉफी या चाय / जामुन (एक मुट्ठी), केफिर (1 बड़ा चम्मच)।	मछली का बुरादा, सब्जी स्टू/जड़ी-बूटियों और पनीर के साथ बेक किया हुआ टमाटर (45 ग्राम)	बीफ़ स्टेक, सब्जी सलाद, चाय/केफिर या दूध।
बुधवार	सोमवार का आहार दोहराया जाता है
गुरुवार	मंगलवार का आहार
शुक्रवार	जामुन, चाय या कॉफी के साथ पनीर / सब्जी सलाद और चिकन ब्रेस्ट (2 पीसी।)	मछली का बुरादा, प्यूरी सूप (सब्जी)/केफिर, जामुन	सूअर का मांस पट्टिका, उबली हुई गोभी, चाय/केफिर
शनिवार	पिछले दिनों का मेनू चयनित है
रविवार

आप हमेशा एक दिन का मेनू दूसरे दिन के लिए बदल सकते हैं।

महत्वपूर्ण! यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जिनका कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ा हुआ है, जिन्हें लीवर या किडनी की बीमारी है।

स्वादिष्ट केले

यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो केले पसंद करते हैं और अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं। वास्तव में, केले सिर्फ स्वादिष्ट भोजन और व्यंजन नहीं हैं, उनमें शरीर के लिए बड़ी मात्रा में उपयोगी और आवश्यक पदार्थ होते हैं। इसमें विटामिन, ट्रेस तत्व, आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा भी होते हैं। ऐसी डाइट से आप सिर्फ 3 दिनों में 2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। केले के आहार के लिए कई विकल्प हैं और हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकता है।

7 दिन

• दैनिक दर: 1.5 किलो केले, आप पेय के रूप में ग्रीन टी या पानी (उबला हुआ और गर्म) पी सकते हैं। इस तरह के आहार से, आप प्रति दिन क्रमशः 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, पूरे आहार के लिए - 7 किलो।

आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए, थोड़ा परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

आपको पता होना चाहिए कि इस आहार में मतभेद हैं। जिन लोगों को इनमें से कोई एक बीमारी है, उन्हें इस आहार का उपयोग करने से मना किया जाता है। रोग:

• आंतें;
• जठरांत्र पथ;
• जिगर;
• किडनी;
• पित्त नलिकाएं;
• मोटापा;
• संचार संबंधी विकार;
• उत्पाद से एलर्जी.

यदि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता होगी।

फार्मेसी फंड

सार्वजनिक डोमेन में वजन घटाने के लिए दवाओं और साधनों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है। वे न केवल मूल्य श्रेणी, घटकों की संरचना में, बल्कि कार्रवाई में भी भिन्न होते हैं। इसलिए, उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, पुरानी बीमारियों समेत अन्य बीमारियां होने पर डॉक्टर से परामर्श लेना अनिवार्य है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक उपाय में मतभेद हैं। सबसे लोकप्रिय फार्मेसी उत्पाद हैं जिन पर आप अधिक विस्तार से विचार कर सकते हैं।

मतलब	कार्रवाई की प्रणाली	आवेदन का तरीका	अनुमानित कीमत
टर्बोसलम	चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, नए जमा के गठन को रोकता है।	रिलीज़ के रूप पर निर्भर करता है: "चाय" - सुबह और शाम को 1 कप (भोजन के साथ लिया गया); "कॉफ़ी" - 1 कप सुबह; "दिन" - सुबह और दोपहर में, 1 कैप्सूल; "रात" - शाम को रात के खाने के दौरान 1 गोली।	442 रगड़।
लिडा	वे भूख कम करते हैं, वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं।	इसे भोजन से पहले या बाद में प्रति दिन 1 गोली ली जाती है, पूरा कोर्स छह महीने का होता है।	1600 रूबल।
Reduxin	यह मोटापे के लिए निर्धारित है, इसमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और भूख की भावना को कम करता है।	रिसेप्शन - प्रति दिन 1 टैबलेट, कोर्स 3 महीने है।	2424 रगड़।

कई लोगों के लिए, जिम जाना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक खाली समय की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, पैसे भी खर्च करने पड़ते हैं। लेकिन अभी भी एक रास्ता है - यह होमवर्क है। यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है और परिणाम बनाए रखना चाहता है, तो उसे पता होना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि सबसे सुरक्षित तरीका है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को थका देना और भार से गिरना आवश्यक नहीं है, आपको हमेशा सबसे सरल व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, और यह सप्ताह में 3 बार है, तो सबसे बुनियादी और प्रभावी व्यायाम, परिणाम थोड़े समय में दिखाई देगा।

जोश में आना

कक्षा से पहले शरीर को गर्म करना सुनिश्चित करें:

1. अपने हाथ हिलाओ।
2. जगह जगह कदम.
3. बदल जाता है.

दिलचस्प

इस अभ्यास के लिए, आपको फर्श पर एक गलीचा बिछाना होगा, फिर:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ आपके सिर के ऊपर फैले हुए।
2. अपने हाथों और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
3. अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी भुजाओं को अपने पैरों की ओर फैलाएँ। सुनिश्चित करें कि आपके पैर घुटनों पर न मुड़ें।
4. प्रारंभिक स्थिति लें.

पहली बार आपको ज्यादा से ज्यादा करने की जरूरत नहीं है, जितना हो सके उतना करें, फिर हर बार मात्रा बढ़ा दें।

बैठो और कूदो

1. सीधे खड़े होना जरूरी है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
2. थोड़ा नीचे बैठें और इस स्थिति से जितना संभव हो उतनी ऊंची छलांग लगाएं।

बिना किसी रुकावट के 10 बार करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर पहली बार काम नहीं आता है, तो आप कम मात्रा से शुरुआत कर सकते हैं।

ट्विस्ट

1. गधे के बल बैठें, पीठ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं, पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ें और ऊपर उठाएं (ताकि वे फर्श से ऊपर आ जाएं), बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।
2. फिर धड़ मुड़ता है: बाईं ओर, प्रारंभिक स्थिति में, दाईं ओर।

ऐसे 15 व्यायाम पर्याप्त होंगे, लेकिन आप 10 से शुरुआत कर सकते हैं।

कूद

1. इस अभ्यास के लिए, आपको एक कम स्टूल (या घर में बनी पहाड़ी) की आवश्यकता होगी।
2. पहाड़ी से 30 सेमी की दूरी पर खड़े होकर आपको उस पर कूदना है।

शुरुआती लोगों के लिए, ऊंचाई कुछ सेंटीमीटर हो सकती है। ऐसे 10 दोहराव होने चाहिए, आपको 5 से पढ़ना होगा।

व्यायाम करते समय पानी अवश्य पियें।

कितना भी अच्छा आहार न हो, वह शरीर पर बिना किसी निशान के नहीं जाता है, और कभी-कभी यह न केवल लाभकारी प्रभाव होता है, बल्कि नकारात्मक भी होता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह मुख्य रूप से तनाव है, और प्रत्येक जीव ऐसे परिवर्तनों पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। आप भुखमरी से खुद को थका नहीं सकते हैं, पूर्ण आहार, प्रोटीन, विटामिन, ट्रेस तत्व, कार्बोहाइड्रेट और वसा से इनकार नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जब शरीर को आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, जो बीमारी का कारण बन सकती हैं। इसलिए, डाइटिंग, दवाएँ शुरू करने और व्यायाम करने से पहले चुनी गई विधि की सुरक्षा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने का एक आसान तरीका है. हमारे पूर्वजों के नक्शेकदम पर, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 5-7 दिनों तक केवल दुबला अनाज खाने या केवल फल या सब्जियां खाने से पीड़ित होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थों और मसालों को याद रखने और अपने आहार से हटाने की आवश्यकता है, और कुछ अन्य को जोड़ने की भी। जो नुकसानदायक हैं अगर आप उनका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो यही वजन बढ़ने का कारण है। तो, फिगर के लिए क्या हानिकारक है और क्या उपयोगी है।

क्या नहीं खाया जा सकता

1. शुद्ध चीनी, साथ ही इसमें शामिल सभी व्यंजन, पेय, व्यक्तिगत उत्पाद।

2. सब कुछ मोटा है. और सबसे पहले, पशु वसा से जुड़ी हर चीज़। और यह चरबी, मक्खन, बेजर, मछली का तेल, साथ ही वसायुक्त मांस और वसायुक्त मछली है।

3. सारा आटा. कुकीज़, बन्स, ब्रेड, पाई - ये नहीं खाया जाना चाहिए।

4. आहार के दौरान प्राकृतिक जूस न पियें, चरम मामलों में, उन्हें पानी में आधा पतला कर लें। यह उपाय इसलिए आवश्यक है क्योंकि जूस में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है।

5. एक बार में 200 ग्राम से ज्यादा कोई भी खाना न खाएं.

1. पानी. हाँ, साधारण पीने का पानी। जितना हो सके उतना पियें। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह भूख को थोड़ा कम करने में मदद करता है।

2. टूना. यह सबसे स्वास्थ्यप्रद मछली है. फैटी एसिड और प्रोटीन का स्रोत. ट्यूना का शुद्ध रूप में सेवन किया जा सकता है और मसले हुए आलू के साथ परोसा जा सकता है, सलाद और अन्य व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

3. नमक एक ऐसा उत्पाद है जिसके सेवन से कुछ ही दिनों में तेजी से वजन कम करने का आसान तरीका शामिल है। लेकिन यह संभावना नहीं है कि कोई भी लंबे समय तक बेस्वाद खाना खा सकेगा। इसलिए, हम सीखेंगे कि अपने हाथों से सबसे सरल स्वस्थ सॉस कैसे बनाएं - नींबू के रस के साथ जैतून का तेल।

4. आहार में थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल (सूरजमुखी और जैतून) का स्वागत है। यह उन पर है कि आपको उनके साथ सलाद पकाने और सीज़न करने की ज़रूरत है।

5. फलियां अवश्य खाएं। वे बहुत संतोषजनक हैं और पशु प्रोटीन की जगह ले सकते हैं। मटर, दाल, बीन्स - इन्हें सूप में जोड़ा जा सकता है, अलग व्यंजन के रूप में परोसा जा सकता है। बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक.

6. चावल एक अन्य उत्पाद है जो अक्सर हमारी मेज पर होना चाहिए। लेकिन केवल चावल सफेद नहीं, बल्कि भूरा होता है। इसे सब्जियों के साथ मिलाकर खाने की सलाह दी जाती है, तो यह घर पर वजन कम करने का एक वास्तविक त्वरित तरीका होगा।

7. मेवे (बादाम, अखरोट, पाइन नट्स, आदि) आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट और विविध बनाने का एक शानदार तरीका हैं। बहुत से लोग नट्स में उच्च कैलोरी सामग्री के कारण उन्हें खाने से डरते हैं। लेकिन आपको इन्हें बिल्कुल भी नहीं खाना है. दही में मेवे मिलाने पर यह बहुत स्वादिष्ट होता है.

8. दालचीनी को अपने खाने में शामिल करें, इससे ना सिर्फ उन्हें अच्छा तीखा स्वाद मिलेगा, बल्कि सेहत को भी फायदा होगा. आख़िरकार, अध्ययन पहले ही साबित कर चुके हैं कि दालचीनी रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लगभग 10% कम कर देती है।

9. शोरबा पियें। खाना पकाने के लिए ताजा दुबला मांस का उपयोग करें। चिकन ब्रेस्ट उत्तम है. लेकिन शोरबा में नमक न डालें।

10. फल. फायदे के मामले में ये लगभग सब्जियों के बराबर हैं, लेकिन फर्क सिर्फ इतना है कि इनमें फ्रुक्टोज होता है। और इसका मतलब यह है कि आपको इन्हें ज़्यादा नहीं खाना चाहिए, भले ही फलों में कैलोरी कम हो, और शाम को भी खाएं। फल मोनो-डाइट भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

याद रखें कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका भूखा रहना नहीं है। यदि आप अपने अतिरिक्त वजन का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं, और इसलिए नहीं जानते कि अपना आहार कैसे बदलें, तो एक खाद्य डायरी शुरू करें। यह एक साधारण नोटबुक या नोटपैड है जिसमें आपको बिना कुछ भूले वह सब कुछ लिखना है जो आपने खाया है। आमतौर पर समस्या स्नैकिंग की होती है। आख़िरकार, हममें से बहुत से लोग भोजन के बीच में सेब या खीरे बिल्कुल नहीं खाते हैं, लेकिन मक्खन, पनीर, सॉसेज, हैम, स्मोक्ड मांस इत्यादि के साथ ऐसे मोटा सैंडविच खाते हैं और जैसे ही आप इसे बाहर करते हैं, आप लगभग तुरंत वजन देखेंगे नुकसान।

यकीन मानिए, वजन कम करना आसान है, बस आपको चाहत रखने की जरूरत है। पहले कुछ दिनों में पुनर्निर्माण करना बहुत आसान नहीं होगा, लेकिन फिर उचित पोषण आपके जीवन का तरीका बन जाएगा, और एक सुंदर पतला शरीर कई वर्षों तक बना रहेगा।

दो तो होने ही चाहिए. आप स्वयं सुविधाजनक दिन चुन सकते हैं - उदाहरण के लिए, शुक्रवार। मैं मंगलवार का सुझाव देता हूं क्योंकि शरीर पहले से ही तनावग्रस्त है, यदि आप भी भोजन से इनकार करते हैं, तो यह बहुत अधिक है। शुक्रवार अच्छा है क्योंकि आपको सप्ताहांत से पहले अपने शरीर को साफ़ करने की ज़रूरत है, और फिर छुट्टियों पर दोस्तों से मिलते समय सप्ताहांत पर आप जो ज्यादती करते हैं, वह वास्तव में आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगी। प्रभावी उपवास के दिनों की एक बड़ी संख्या है, लेकिन मैं अद्भुत उपवास के दिनों के लिए केवल उन्हीं विकल्पों की सिफारिश करना चाहूंगा, जिनमें आपको भूख नहीं लगती है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, ये प्रोटीन उपवास के दिन हैं।

चिकन दिवस

चिकन ब्रेस्ट को बिना छिलके (दो टुकड़े) और बिना नमक के उबालें, लेकिन आप किसी भी मात्रा में मसाले डाल सकते हैं - काली मिर्च या तेज पत्ता, या आप अदरक, डिल आदि भी डाल सकते हैं। मांस को 5 भागों में बाँट लें और ताज़े खीरे के टुकड़े के साथ स्वास्थ्यवर्धक खाएँ। आप केफिर या दही (मीठा नहीं) पी सकते हैं। बिना चीनी के साथ-साथ पानी के साथ ग्रीन टी पीना मना नहीं है।

मछली और सब्जी का दिन

ताज़ी मछली - वह जो आपको सबसे अधिक पसंद हो, उसे बिना नमक के उबालें या भाप में पकाएँ, लेकिन मसालों की मात्रा के साथ (मसाले चिकन ब्रेस्ट पकाते समय के समान ही लिए जा सकते हैं)। हम मछली को 100 ग्राम के पांच हिस्सों में बांटते हैं, इससे कम नहीं। आगे, आइए सलाद बनाएं:
- सेब और वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ गाजर का सलाद;
- वनस्पति तेल के साथ डिब्बाबंद हरी मटर;
- प्याज या लहसुन और वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ चुकंदर का सलाद;
- डिल और वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।
आप सलाद में नमक नहीं मिला सकते हैं, लेकिन आप स्वाद के लिए नींबू का रस और काली मिर्च का उपयोग कर सकते हैं। दिन में हम बिना चीनी और पानी की ग्रीन टी पीते हैं। हम प्रत्येक मछली परोसने के साथ एक प्रकार का सलाद खाते हैं। सलाद की एक सर्विंग लगभग 200 ग्राम (एक पहलू वाला गिलास) है।

अनाज का दिन

एक गिलास कुट्टू बिना नमक के उबालें। दलिया को पाँच भागों में बाँट लें और पूरे दिन केफिर या बिना मीठा दही पीकर खाएँ। इस तरह के मेनू को पूरी तरह से नीरस न बनाने के लिए, आप 4 ताज़ा खीरे जोड़ सकते हैं। बिना चीनी और पानी वाली ग्रीन टी पीना न भूलें। आप अपनी इच्छानुसार हर्बल चाय भी पी सकते हैं।

केफिरनो - ककड़ी का दिन

हम अपनी स्वाद वरीयताओं (अजमोद, डिल, सलाद, अजवाइन, आदि) के आधार पर केफिर, ताजा खीरे और विभिन्न साग को समान अनुपात में लेते हैं। हम एक ब्लेंडर में सब कुछ हराते हैं और परिणामस्वरूप कॉकटेल को 4 भागों में विभाजित करते हैं और पूरे दिन पीते हैं। मत भूलिए, कॉकटेल के बीच के अंतराल में हम बिना चीनी और पानी की ग्रीन टी पीते हैं।

यदि आप इन उपवास दिनों का क्रम से उपयोग करते हैं, और एक का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप आसानी से और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। विविधता से शरीर प्रसन्न रहेगा. और याद रखें कि सबसे सरल और सबसे प्रभावी है अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना और साधारण दिनों में अधिक भोजन न करना। यदि घर तक दो पड़ाव पैदल चलना संभव है - पैदल चलें, यदि आप इतनी ऊंचाई पर नहीं रहते हैं (17वीं मंजिल पर नहीं) तो बिना लिफ्ट के अपनी मंजिल तक जाएं।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में शुभकामनाएँ!

बेशक, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे स्पष्ट तरीका आहार पर जाना है। सवाल तुरंत उठता है - कौन सा। बेशक, आदर्श रूप से, आपको अपने लिए मेनू बनाने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा। लेकिन, आप देखिए, हममें से हर कोई ऐसा नहीं करेगा। यह प्रक्रिया लंबी है और हमेशा प्रभावी नहीं होती. ऐसे आहार हैं जो बिना किसी असफलता के सभी के लिए काम करते हैं। इन्हीं में से एक है डुकन प्रोटीन डाइट। तीन सप्ताह में (प्रत्येक के लिए यह आहार अलग-अलग समय तक चलता है), आप पांच से दस किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। सभी प्रोटीन आहारों की तरह, यह भूख से बचाता है, क्योंकि अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची बड़ी है। हालाँकि, इसका एक बड़ा नुकसान है: प्रोटीन उत्पादों की अधिकता और तेजी से वसा हानि शरीर में गंभीर नशा का कारण बनती है।

डुकन आहार के चार चरण होते हैं। पहला, "हमला", 5-7 दिनों तक चलता है। इस समय, त्वचा रहित मांस और मुर्गी, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद खाने की अनुमति है और इसमें प्रतिदिन 2-3 बड़े चम्मच चोकर मिलाना सुनिश्चित करें। दूसरे चरण में (यह आदर्श वजन तक पहुंचने तक रहता है), कच्ची और उबली हुई सब्जियों को आहार में शामिल किया जा सकता है। तीसरे पर - आप फल खा सकते हैं. और अंतिम चरण में, आप अंततः अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार आपको प्रोटीन दिवस की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है।

विधि 2: विनीत

अगर आपको केवल थोड़ा सा वजन कम करना है तो आपको आपातकालीन उपायों का सहारा नहीं लेना चाहिए। यह प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी निकालने के लिए पर्याप्त है। किस ढंग में? सबसे पहले, आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है। आपको पोषण में बड़े बदलाव नज़र भी नहीं आएंगे और इसका फल मिलेगा। उदाहरण के लिए, आप क्रीम के साथ कॉफी पीने के आदी हैं। थोड़ी देर के लिए, क्रीम को दूध से बदलें या उन्हें पूरी तरह से त्याग दें - और अब पेय की कैलोरी सामग्री पहले ही कम हो गई है। क्या आप सलाद को मेयोनेज़ से सजाने के आदी हैं? इसे कसा हुआ लहसुन और कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ खट्टा क्रीम से बदलने का प्रयास करें। वैसे, अगर इसके अलावा आप डेयरी उत्पादों पर निर्भर रहना शुरू कर दें, तो आपका वजन और भी तेजी से कम होगा। 250 किलो कैलोरी चुपचाप "छोड़ो"। शेष 250 के साथ, आप और भी आसान काम कर सकते हैं - उन्हें शारीरिक गतिविधि से "हिट" करें। सबसे पहले, अधिक चलें: कार्यालय, सड़कों के आसपास, सीढ़ियाँ चढ़ें। शाम को कम से कम 10 स्क्वैट्स करें। ऐसा लगता है कि तरीके बहुत सरल हैं, लेकिन कितने प्रभावी हैं! कुछ ही हफ्तों में आप 2-3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

विधि 3: आराम

यदि आप उपयोगी को सुखद के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो आपको हार्डवेयर मसाज पर ध्यान देना चाहिए। कई सैलून में आप आर-स्लीक प्रक्रिया पा सकते हैं, जो आपको वजन कम करने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और लौकिक आनंद प्राप्त करने की अनुमति देगी।

जैसा कि कई लोग कहते हैं, प्रभाव बहुत अप्रत्याशित है - प्रक्रिया के एक घंटे में पूर्ण विश्राम और विश्राम और साथ ही जीवंतता और नवीनीकरण। यह प्रभाव गहरी लसीका जल निकासी के कारण प्राप्त होता है, जो वैक्यूम के सिद्धांत पर आधारित किसी भी मैनुअल या हार्डवेयर मालिश द्वारा प्राप्त नहीं किया जाता है।

वे कहते हैं कि आप लगभग 6-10 बार आराम कर सकते हैं, और फिर आप 1-2 आकार खो देंगे और आप केवल रोकथाम के लिए या एक अवर्णनीय अनुभूति प्राप्त करने के लिए आ सकते हैं।

काम पर एक कठिन दिन के बाद आराम करना चाहते हैं? अपने लिए समय निकालें? थोड़ा पतला और अधिक आकर्षक बनने के लिए? सब कुछ एक ही समय में किया जा सकता है.

विधि 4: गैर-स्पष्ट

वसा जलाने का एक और प्रभावी तरीका बॉडी रैप है, विशेष रूप से सरसों या सिरके का रैप। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आवश्यकताओं के आधार पर प्रक्रियाओं के एक कोर्स से गुजरना होगा - 5 से 10 तक। रैप्स शरीर से विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, जिससे वजन कम होता है।

आप घर पर ही रैप्स बना सकते हैं. ऐसा करने के लिए, आपको त्वचा को भाप देने, बॉडी स्क्रब से साफ़ करने और मालिश करने की ज़रूरत है। शुष्क त्वचा पर बॉडी रैप (जैसे सरसों का पाउडर) लगाएं। फिर सभी दाग ​​वाले क्षेत्रों को एक फिल्म से ढक दें, शरीर को उसके चारों ओर लपेट दें, लेकिन ताकि यह तंग न हो। गर्म कपड़े पहनें और 20-30 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर मिश्रण को धो लें।

विधि 5: सुखद

नए साल की पूर्व संध्या पर हममें से कई लोग सिनेमाई परंपरा के अनुसार स्नानागार जाते हैं। बेशक इसके फायदों के बारे में हर कोई जानता है। लेकिन इस बात पर कुछ लोगों को संदेह है कि भाप की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। और व्यर्थ! कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना वास्तव में संभव है। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आपकी वसा खनिज और पानी में टूटने लगती है, जिससे बड़ी मात्रा में ऊर्जा निकलती है।

नियम एक: अपने ऊपर ठंडा पानी न डालें। अन्यथा पसीना आना कम हो सकता है। इसके बजाय, जो लोग स्नान में वजन कम करना चाहते हैं उन्हें गर्म नमक वाले पानी से स्नान करना चाहिए। फिर आपको अपने आप को एक कंबल में लपेटना होगा और 10-15 मिनट तक ऐसे ही बैठना होगा, और फिर हवा में सांस लेने के लिए ड्रेसिंग रूम में जाना होगा।

नियम दो: नहाने से पहले, नहाने के दौरान और बाद में शराब न पियें। आपका काम तरल पदार्थ से छुटकारा पाना है, उसे हासिल करना नहीं। अगर आपका मुंह सूख रहा है तो एक सेब, संतरा या नींबू का टुकड़ा खाएं।

नियम तीन: इसे ज़्यादा मत करो। बेशक, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सामान्य से दो या तीन गुना अधिक स्टीम रूम में रहना पड़ता है, लेकिन फिर भी यह याद रखने योग्य है कि स्नान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

विधि 6: दृश्य धोखा

उन लोगों के लिए जो स्नान, आहार बर्दाश्त नहीं कर सकते, और शरीर को लपेटने और मालिश करने के लिए समय नहीं है, हम दृश्य धोखे का सहारा लेने की सलाह देते हैं।

एक सुंदर तन आपको कुछ सेंटीमीटर "कम" करने में मदद करेगा। टैनिंग बिस्तर पर जाएं या अपनी त्वचा पर सेल्फ-टैनिंग क्रीम लगाएं (या बेहतर होगा, किसी मित्र से पूछें, क्योंकि इसे समान रूप से वितरित करना इतना आसान नहीं है), विशेष रूप से चेहरे, हाथों और गर्दन पर ध्यान दें। पहले से ही टैन चेहरे पर, चीकबोन्स को डार्क पाउडर से हाइलाइट करें और आंखों पर फोकस करें।

वजन कम करने के त्वरित तरीकों के उल्लेख पर, हम अनजाने में सार्वभौमिक आहार, लाल मिर्च नींबू पानी, कक्षा ट्रैक पर अंतहीन घंटे और लिपोसक्शन के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। चिंता न करें, ये तरीके पुराने हो चुके हैं और यहां चर्चा नहीं की जाएगी। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि बिना कोई अत्यधिक कदम उठाए तेजी से और स्थायी रूप से वजन कम करना काफी संभव है।

आप सुंदर, दृढ़निश्चयी, उद्देश्यपूर्ण हैं, आप यह कर सकते हैं! और सामान्य तौर पर, आइए इसे एक साथ करें, क्योंकि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने के प्रमुख पहलुओं में से एक है। तो तुम तैयार हो?

1. स्वयं पकाएं

क्या आप ख़राब खाना बनाते हैं? कोई बात नहीं! आख़िरकार, आप अकेले घर के बने सलाद, सैंडविच और कॉकटेल की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं! परेशान मत होइए और साधारण व्यंजन बनाइए! आप शायद इस तरह भी बहुत सारा पैसा बचा लेंगे!

2. वीडियो अभ्यास वाली एक डिस्क खरीदें - और वजन कम करने की प्रक्रिया और अधिक मजेदार हो जाएगी

अब कई व्यायाम डीवीडी उपलब्ध हैं, आपको निश्चित रूप से आपके स्वाद के लिए कुछ मिलेगा।

3. पता लगाएं कि आपकी सर्विंग कितनी बड़ी होनी चाहिए.

यह बहुत सरल है! मांस या मछली का एक टुकड़ा ताश के पत्तों के आकार का होना चाहिए। बाकी उत्पादों का एक हिस्सा आपकी हथेली से बड़ा नहीं होना चाहिए।

4. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पहले और बाद की तस्वीरें लें

आपको "पहले की" तस्वीरों से नफरत हो सकती है, लेकिन यह समझने के लिए कि आपका शरीर इस समय कैसा दिखता है और आपको क्या बदलने की आवश्यकता है, यह समझने के लिए उन्हें लेना आवश्यक है। इसे एक शुरुआत समझें, कोई स्थायी चीज़ नहीं। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप अपने सपनों के वजन तक पहुंचेंगे, कुछ ही महीनों में यह तस्वीर बदल जाएगी!

5. नाचो!

जितनी बार संभव हो नृत्य करें। बस अपना पसंदीदा संगीत लगाएं और आनंद लें!

6. अस्वास्थ्यकर और स्वस्थ भोजन के बारे में जानें

यह सरल लगता है, लेकिन आप विश्वास नहीं करेंगे कि हम कितने खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्यवर्धक मानते हैं और वास्तव में वे आहार योग्य नहीं हैं।

7. अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में विविधता लाएं

यदि आप दिन-ब-दिन एक ही काम करते हैं तो ऊब जाना बहुत आसान है। जिम और किचन दोनों जगह कुछ नया आज़माएं।

8. वजन घटाने की कल्पना करें

वे कहते हैं कि आप किसी चीज़ के बारे में जितना अधिक सोचेंगे या सपना देखेंगे, वह उतनी ही तेज़ी से सच होगी। वज़न कम करने के लिए भी यही बात लागू होती है। अपने आप को पतला, एक नए शरीर में अपनी भावनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आपने अपना सारा अतिरिक्त वजन कम कर लिया है और अद्भुत दिख रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप कौन से कपड़े खरीदते हैं और आप अपना नया फिगर दिखाने के लिए कहां जाते हैं। ऐसा लगता है कि यह वजन कम करने का बहुत आसान तरीका है, लेकिन आप सोच भी नहीं सकते कि यह कितना प्रभावी है, क्योंकि यह सब एक विचार से शुरू होता है!

9. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ

स्वस्थ वजन घटाने के लिए फाइबर आवश्यक है, आपका पाचन तंत्र बिना किसी रुकावट के काम करना शुरू कर देगा, शरीर स्वाभाविक रूप से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम होगा, आपका चयापचय तेज हो जाएगा और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

10. पैदल चलें या बाइक चलाएं

थोड़े से अवसर पर, कार में बैठने के बजाय पैदल चलें या बाइक चलाएं। साथ ही, आप हृदय के काम और अपनी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेंगे।

आपका सारा अतिरिक्त वजन एक दिन में नहीं बढ़ा है और आप इसे तुरंत कम भी नहीं कर पाएंगे। इसे हमेशा याद रखें और अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। एक सप्ताह में वजन कम करना सबसे तेज़ और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। अगर आप इसी भावना से आगे बढ़ते रहे तो एक महीने में आपका लगभग 4 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। अगर आप 22 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे 5 महीने में बिना भूख से थकाए और अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना कर सकते हैं। वज़न कम करने का बहुत तेज़ तरीका, है ना?

12. अपने आहार से प्रोटीन न छोड़ें

अंडे, सफ़ेद मांस, मछली प्रोटीन के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो टोफू, बीन्स, शतावरी जैसे खाद्य पदार्थ आपके लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि इनमें वजन घटाने के लिए आवश्यक पर्याप्त प्रोटीन भी होता है।

13. व्यायाम करते समय सांस लेना याद रखें।

आपके शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, वसा उतनी ही तेजी से जलेगी। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

14. ब्रेड से दूर रहें

इसे अपने आहार से पूरी तरह हटा देना ही सबसे अच्छा है। लेकिन अगर ब्रेड के बिना आपका काम नहीं चल रहा है तो सफेद के बजाय चोकर वाली ब्रेड खाना बेहतर है।

15. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें।

जब आप जिम में व्यायाम करना शुरू करेंगे तो आपका वजन उतना ही रह सकता है। आख़िरकार, जिन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप काम कर रहे हैं उनका वजन आपके द्वारा जलाए गए वसा से अधिक होता है। यह बहुत निराशाजनक होता है, जब लाख कोशिशों के बाद भी तराजू का तीर अपनी जगह पर बना रहता है। इसलिए, अपना परिणाम जानने के लिए, अपने आप को एक टेप से मापने का प्रयास करें - और आप देखेंगे कि आपकी कमर, कूल्हों, बाहों और पैरों से कितने सेंटीमीटर गायब हो गए हैं।

16. वर्कआउट के बाद आराम करें

भीषण कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है और उसे ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। दर्द की तीव्रता के आधार पर, आपको इस मांसपेशी समूह को 1-3 दिनों तक प्रशिक्षित नहीं करना होगा।

17. गैस स्टेशन भूल जाओ

हरी सब्जियों से बने सलाद बहुत पौष्टिक और कम कैलोरी वाले होते हैं, केवल तभी जब आप ड्रेसिंग और क्राउटन का उपयोग नहीं करते हैं।

18. किराना दुकान के मध्य भाग से बचें

इस अनुभाग में अर्द्ध-तैयार उत्पाद शामिल हैं। इसके बजाय, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों के लिए किराने की दुकान के किनारों पर ही रहें।

19. सख्त आहार पर न जाएं

यह काफी सामान्य गलती है. सख्त आहार के कारण, हमारा शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है, जिसका संक्षेप में मतलब है कि यह उस वसा को जमा करने की कोशिश करता है जिसे हम जलाने की कोशिश कर रहे हैं।

20. खाने पर जोर न दें

वास्तविक भूख को प्यास या कुछ खाने की भावनात्मक आवश्यकता से अलग करना बहुत मुश्किल है। लेकिन हमें यह सीखना होगा कि यह कैसे करना है। यहीं पर भोजन योजना काम आती है।

21. दिन में 5 बार खायें

आप जितनी बार खाएंगे, अगले भोजन से पहले आपको उतनी ही कम भूख लगेगी और परिणामस्वरूप, आप कम खाएंगे।

22. भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचें

ध्यान भटकाने से हमारा तात्पर्य टीवी देखना, किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ना है। विचलित होकर हम अधिक खाते हैं।

23. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ता न छोड़ें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ नाश्ता आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता जटिल कार्ब्स (जैसे हार्दिक दलिया का एक कटोरा) से भरपूर हो।

24. रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें

रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें और जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। यदि आप भोजन को अपने सामने देखेंगे और उसे अच्छी तरह से चबाएंगे तो आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस होगा।

25. हमेशा अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएं।

सलाद, मेवे, एक सेब, या सुगंधित कम कैलोरी वाले चावल केक की एक छोटी ट्रे भी उपयुक्त रहेगी।

26. अकेले खाना

अकेले खाने से आप कम खाएंगे, क्योंकि आप टेबल पर कम समय बिताएंगे।

27. स्नैकिंग शेड्यूल बनाएं

हम पहले ही बता चुके हैं कि जो लोग तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं उनके लिए दिन में 5 बार भोजन क्यों जरूरी है। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप एक शेड्यूल पर नाश्ता कर रहे हैं! दिन में 5 भोजन में एक हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन और मुख्य भोजन के बीच दो स्वस्थ स्नैक्स शामिल हैं।

28. तेजी से वजन कम करने के लिए आप क्या खाते हैं, उस पर नज़र रखें।

आप जो खाते हैं या पीते हैं उसका नोट एक छोटी नोटबुक या फ़ोन में रखना, आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है।

29. जंक फूड न खरीदें

देवियों, यह वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बस अस्वास्थ्यकर भोजन न खरीदें और न ही घर लाएँ।

30. एक सूची बनाएं

उन कारणों की एक सूची बनाएं जिनके कारण आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, और इस कठिन कार्य को जारी रखने के लिए थोड़ा सा भी संदेह और अनिच्छा होने पर इसे दोबारा पढ़ें। अपने प्रति बेहद ईमानदार रहें, क्योंकि जब बाकी सब विफल हो जाए तो केवल एक स्पष्ट स्वीकारोक्ति ही आपकी मदद करेगी।

31. भरपेट भोजन के बाद ही मिठाई खाएं।

बहुत से लोग जो एक बड़ी गलती करते हैं वह है साबुत खाद्य पदार्थों के बजाय मिठाई खाना। तथ्य यह है कि कोई भी मिठास रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जिससे स्वचालित रूप से वसा का संचय होता है, भले ही आप बाद में कुछ भी खाएं।

32. अपने आप को गलतियाँ करने दें।

सफल वजन घटाना छोटी गलतियों के बिना नहीं है। समय-समय पर पाठ्यक्रम से भटकने से न डरें - यह बिल्कुल सामान्य है।

33. किसी के साथ मिठाई बाँटें

यदि आप भोजन के बाद खुद को मिठाई खिलाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अपने मित्र के साथ साझा करें। आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त किए बिना स्वाद का आनंद लेंगे।

34. अपने सप्ताहांत का अधिकतम लाभ उठायें

हममें से अधिकांश लोग आराम करने के लिए सप्ताहांत का इंतज़ार करते हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो इन दिनों को सक्रिय रूप से क्यों न बिताएं?

35. अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे खाएं.

हमारे मस्तिष्क को खाने के 20-30 मिनट से पहले तृप्ति संकेत नहीं मिलता है। इसलिए, जल्दी-जल्दी खाने से आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खा सकते हैं। अधिक अच्छी तरह से चबाने का प्रयास करें, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देगा - आपका पेट जल्दी नहीं भरेगा, लेकिन आपका पाचन तंत्र बेहतर काम करना शुरू कर देगा।

36. आराम से मत बैठो

यदि आप अकेले रहते हैं और आपके पास बहुत खाली समय है, तो जितना संभव हो सके अपने आप को किसी चीज़ से लोड करने का प्रयास करें। आराम से मत बैठो और तुम भोजन के बारे में भूल जाओगे!

37. समय-समय पर अपना उपचार करें

अपने लक्ष्यों के आधार पर, उन दिनों को निर्धारित करें जब आप किसी प्रकार का भोजन कर सकते हैं, चाहे वह मिठाई हो, आपकी पसंदीदा स्मूदी हो, या कोई अन्य उत्पाद हो जिसे आप वजन कम करने के लिए नहीं खाते हैं।

38. अपने शरीर की सुनें

यदि आप अपने शरीर की बात सुनेंगे तो आप अधिक भोजन नहीं करेंगे और आपको खाने संबंधी कोई विकार नहीं होगा। अगली बार जब आप भोजन करें, तो अपने शरीर की सुनें और आप उन छोटे-छोटे संकेतों पर ध्यान देंगे जो पेट भर जाने पर वह आपको भेजता है।

39. अस्वास्थ्यकर भोजन और पेय बदलें

धीरे-धीरे अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। आरंभ करने के लिए, सोडा को गैस के साथ या उसके बिना पानी से बदलें।

40. तनाव कम करें

आम धारणा के विपरीत, ज्यादातर लोगों का वजन वास्तव में तनाव के कारण बढ़ता है। ऐसा कई कारणों से होता है: तनाव के कारण हममें से कई लोग सामान्य से अधिक खाना खाते हैं, इससे चयापचय बाधित होता है और वजन बढ़ने लगता है।

41. वजन घटाने का सबसे तेज़ तरीका

यह आपके आहार से कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से खत्म करने के लिए है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप वजन घटाने के दौरान कार्बोनेटेड पेय पीना बंद कर दें, या उनकी जगह सादा पानी पी लें। हालाँकि, इस आदत से लड़ना बहुत मुश्किल है। इसलिए, यदि आप सोडा के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं, तो सबसे पहले इसे ताज़ा जूस या घर पर बने नींबू पानी से बदलने का प्रयास करें।

42. फिटनेस या वजन घटाने के बारे में पत्रिकाएं और किताबें पढ़ना शुरू करें।

वजन घटाने के बारे में आपके पास जितनी अधिक जानकारी होगी, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज, आसान और अधिक प्रभावी हो जाएगी। आख़िरकार, वज़न कम करना एक अनुकूल वातावरण और सोचने का सही तरीका बनाने के अलावा और कुछ नहीं है! स्व-शिक्षा से अधिक आपको क्या मदद मिलेगी?

43. वजन कम करने के लिए भरपूर नींद लें.

जब नींद की बात आती है, तो हममें से प्रत्येक को अच्छा महसूस करने के लिए अलग-अलग समय तक सोना पड़ता है, लेकिन औसतन यह 7-9 घंटे होता है। अगर आप जरूरी मात्रा में नींद लेंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाएगा, जिससे वजन तेजी से घटेगा। अधिक जानने के लिए, स्वस्थ नींद के बाकी लाभों को देखें।

44. खूब पानी पियें

यदि आप भूखे हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में प्यासे हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क शुरुआत में ही प्यास को भूख के रूप में पहचान लेता है। इसलिए यह देखने की कोशिश करें कि आपको सच में भूख लगी है या नहीं, थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें।

45. वजन कम करने के लिए प्रेरित हों

यह आपको साधारण लग सकता है, लेकिन यह तरीका वास्तव में प्रभावी है! रेफ्रिजरेटर पर अपनी एक तस्वीर लटकाएं जो आपकी सबसे अच्छी हालत में नहीं है, और उसके बगल में बिकनी में एक लड़की की तस्वीर है, जिसका फिगर आप चाहते हैं। हर बार जब आप नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर खोलेंगे, तो आपको याद आएगा कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं। बहुत सरल, है ना? इसे आज़माएं और आप देखेंगे कि यह बहुत प्रभावी है!

46. ​​भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें

भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें। इस प्रकार, आप न केवल अच्छे पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक जूस की मात्रा बढ़ाएंगे, बल्कि भूख भी कम करेंगे।

47. प्यार करो और वजन कम करो!

यह विधि केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यदि आप पहले से ही वयस्कता की उम्र तक पहुँच चुके हैं, तो आप निश्चित रूप से प्यार करने के लाभों की सराहना करेंगे। बिना किसी संदेह के, भावुक सेक्स वजन घटाने में योगदान देता है। यह पता चला है कि 30 मिनट के संभोग के दौरान लगभग 85 कैलोरी जलती है। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक बेहतरीन कसरत है, और आप वजन कम करने में मदद करने के लिए कार्डियो व्यायाम के इससे अधिक संतोषजनक रूप के बारे में नहीं सोच सकते हैं। आपको मिलने वाले एंडोर्फिन के बारे में भी मत भूलिए! यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है!

48. भोजन के बाद कॉफ़ी पियें

अगर आप कॉफ़ी के बिना एक दिन भी नहीं गुज़ार सकते, तो यह तरीका बिल्कुल आपके लिए है! आपको बस इतना याद रखना है कि भोजन के दौरान नहीं, बल्कि भोजन के बाद चीनी या दूध के साथ कॉफी पीना है।

49. प्यार में पड़ना

अक्सर प्यार में पड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए यदि आप अकेले हैं, तो किसी के साथ डेटिंग शुरू कर दें, तब तक इंतजार न करें जब तक आपका शरीर परफेक्ट न हो जाए। अभी शुरुआत करें, क्योंकि पहली डेट का इंतज़ार करने और चुंबन से बेहतर कोई चीज़ आपकी भूख को प्रभावित नहीं करती है। और जब आपको एहसास होता है कि कोई आपको पसंद करता है, तो आप तुरंत देखेंगे कि आप भोजन के बारे में कम से कम सोचना शुरू कर देंगे, और कुछ ही हफ्तों में आपके कपड़े बहुत अधिक विस्तृत हो जाएंगे।

50. दूर पार्क करें

अच्छे पार्किंग स्थल की तलाश में गोल-गोल घूमकर गाड़ी न चलाएं, दूर-दूर पार्क करें और पैदल चलें!

51. चुंबन!

आह...क्या वजन कम करने का कोई और रोमांटिक तरीका है? किसने सोचा होगा कि एक चुंबन के दौरान हम प्रति मिनट 5-6 कैलोरी जलाते हैं। यह ज़्यादा नहीं है, लेकिन बस गिनें कि हम एक साल में चुंबन में कितना समय बिताते हैं, और आपको एक बड़ी संख्या मिलेगी! इसके अलावा, चुंबन के दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन के बारे में भी न भूलें! वजन कम करें और खुश रहें!

52. सीढ़ियाँ चढ़ें

आपने शायद इसके बारे में पहले सुना होगा, तो क्यों न इसे आज़माएँ? हमारे दोस्त ने घर और काम पर सीढ़ियों का उपयोग करके 7 किलो वजन कम किया।

53. हार मत मानो

कोई भी व्यक्ति जिसने वजन कम करने की कोशिश की है, वह आपको बताएगा कि वजन कम करने की इच्छा के बावजूद, एक समय आएगा जब आप इसे छोड़ना चाहेंगे। इसका कारण शारीरिक समस्या हो सकती है, जैसे सर्दी, या भावनात्मक, जैसे पूर्व-प्रेमी और उसकी नई प्रेमिका से मिलना। कारण जो भी हो, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह है कि आप खुद को थोड़ा दुखी होने दें और उसके बाद ही वजन कम करने की प्रक्रिया पर वापस लौटें। यह मत सोचिए कि यह ख़त्म हो गया क्योंकि आप तीन योग कक्षाएं चूक गए। वहीं से शुरू करें जहां आपने छोड़ा था - और वजन कम करना जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक आसान और तेजी से होगा!

54. पूरे दिन उठें और घूमें

यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो चलने के लिए कुछ 10 मिनट का ब्रेक लें, सीढ़ियाँ चढ़ें, या गुप्त रूप से योग का अभ्यास भी करें। एक ऐसे सहकर्मी की तलाश करें जो वजन कम करना चाहता हो और साथ में वर्कआउट भी करना चाहता हो।

55. एक सेलिब्रिटी खोजें जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करे

ओपरा से लेकर जेनिफर हडसन तक, हॉलीवुड ऐसे सितारों से भरा है जिन्होंने अपने जीवन में किसी समय दस पाउंड वजन कम किया है। और क्या आपको पता है? इतनी दौलत के बावजूद, वजन कम करने के लिए उन्हें उन्हीं चीज़ों की ज़रूरत थी जिनकी आपको और मुझे ज़रूरत है: व्यायाम, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवनशैली। इसलिए, किसी ऐसे सेलिब्रिटी को क्यों न चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपको ऐसा बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सके? वजन कम करने से पहले और बाद में इस सितारे का एक पोस्टर या फोटो अपने घर में लटकाएं और प्रेरित हों! याद रखें कि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने का एक अभिन्न अंग है!

56. नकारात्मकता से बचें

अपने जीवन से नकारात्मकता को पूरी तरह से दूर करना एक अच्छा विचार है, लेकिन बड़े बदलाव के समय, जैसे कि तेजी से वजन कम करना, यह बेहद महत्वपूर्ण है। जो लोग आपको परेशान करते हैं, उनके साथ संपर्क कम करके आप वजन कम करने में सफलता की संभावना बढ़ा देंगे। अब आपको ऐसे लोगों की ज़रूरत नहीं है जो आप पर विश्वास नहीं करते, जो आपको क्रोधित या दुखी करते हैं। नकारात्मकता खाने पर जोर देने का एक सीधा रास्ता है, और आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, इसलिए उन लोगों के साथ समय न बिताने का प्रयास करें जो आपके जीवन में नकारात्मक भावनाएं लाते हैं। कम से कम पहले कुछ हफ्तों के लिए, जबकि आप अभी भी खुद के स्वस्थ, दुबले संस्करण के आदी हो रहे हैं। यह बहुत ज्यादा लग सकता है, लेकिन कुछ ही हफ्तों में आप देखेंगे कि तेजी से वजन कम करने का यह तरीका फायदेमंद है!

57. एक निजी प्रशिक्षक को किराये पर लें

प्रशिक्षण की लागत कम करने के लिए, आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ कसरत कर सकते हैं। इससे आपका वर्कआउट कम तीव्र नहीं होगा, लेकिन आपकी लागत में 50-60% की कटौती होगी।

58. वजन कम करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें

और अब मज़ेदार भाग का समय आ गया है! ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हासिल करना आसान हो (उदाहरण के लिए, 1 किलो वजन कम करना) और जब आप उस तक पहुंच जाएंगे, तो आपके पास खुद को पुरस्कृत करने का एक कारण होगा। एक फैंसी नया ब्रेसलेट या चमकदार लिप ग्लॉस और अन्य छोटी चीजें आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।

59. अपने आप को स्वस्थ, आशावादी लोगों से घेरें।

आप प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से एक-दूसरे को प्रोत्साहित करेंगे, और यह अक्सर मामले का नतीजा तय कर सकता है। आपके वातावरण में जितने अधिक उद्देश्यपूर्ण लोग होंगे, आपकी यात्रा उतनी ही आसान और सहज होगी।

60. आधी साइज की चीजें खरीदें।

एक बार जब आपको लगे कि आपका वजन कुछ बढ़ गया है, तो खरीदारी करने जाएं और कपड़ों का एक टुकड़ा (टी-शर्ट, जींस की जोड़ी) ढूंढें जिसके आप दीवाने हो जाएंगे। लेकिन अभी वह आकार न खरीदें जिसमें आप सहज हों। एक आकार छोटे कपड़े खरीदें, वे फिर भी आप पर फिट होंगे, लेकिन वे बहुत तंग और असुविधाजनक होंगे।

2 सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आप यह पोशाक पहन सकती हैं, जबकि आपकी कमर पर जमा चर्बी लगभग अदृश्य हो जाएगी। अपनी पसंद की चीज़ पहनने की इच्छा आपको अपने रास्ते में आने वाले कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपकी अलमारी में धूल जमा करने वाली एक बेहतरीन पोशाक से ज्यादा तेजी से आपका वजन कम करने में मदद करेगा।

61. एक कसरत मित्र खोजें

यह परिवार का कोई सदस्य, मित्र या कार्य सहकर्मी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह व्यक्ति भी उतना ही प्रेरित होना चाहिए जितना आप हैं। एक बार जब आपको सही व्यक्ति मिल जाए, तो वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलने लगेगी।

62. खेलों पर पैसा खर्च करें

नए कपड़े खरीदना, जिनमें आप अच्छे दिखें और महसूस करें, भी एक अच्छा प्रेरक है। एक बार जब आपके पास ऐसे वर्कआउट कपड़े होंगे जिनके आप दीवाने हैं, तो आप जिम में अपना जलवा दिखाने के लिए तैयार हो जाएंगे। यह आपकी कसरत शुरू करने का एक निश्चित तरीका है!

63. हर दिन थोड़ा व्यायाम करें

यह वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। यदि आप काम में व्यस्त हैं और पूरी कसरत के लिए मुश्किल से समय निकाल पाते हैं, तो अपने लिए ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप अपने कार्यस्थल पर कर सकते हैं।

64. तराजू को फेंक दो

वर्षों से, हममें से कई लोगों का तराजू के साथ एक असहज रिश्ता रहा है, लेकिन यदि आप जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके लिए उन्हें दूर रखना बेहतर होगा। तथ्य यह है कि एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप यह पता नहीं लगा पाएंगे कि तराजू क्या दर्शाता है: वसा या मांसपेशियों में वृद्धि। आप किसी पुराने मित्र से कोई अप्रिय अनुस्मारक क्यों चाहेंगे जब आप निश्चित ही नहीं हैं कि इसका अर्थ क्या है?

एक मापने वाला टेप, एक दर्पण और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, यह इस बात का संकेतक होना चाहिए कि हमारी त्वरित वजन घटाने की युक्तियों के साथ आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया कितनी अच्छी तरह चल रही है।

65. नाश्ते से पहले 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट करें।

चाहे वह थोड़ी देर टहलना हो (आपके कुत्ते को यह पसंद आएगा), सफाई करना या अपना पसंदीदा संगीत सुनते हुए कपड़े धोना, एक बार जब आपकी हृदय गति 120-130 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है, तो आप वसा जलाना शुरू कर देंगे।

इतने सारे रचनात्मक और प्रभावी वजन घटाने के सुझावों के साथ, आपको निश्चित रूप से एक ऐसा उपाय मिल जाएगा जिसे आप हर दिन उपयोग कर सकते हैं!