जब लोग फ्लू से बीमार हो जाते हैं तो वे दवा लेते हैं। फ्रैक्चर के लिए कास्ट की आवश्यकता होती है। किसी मनोवैज्ञानिक समस्या की उपस्थिति शायद ही कभी किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का कारण बनती है। इस बीच, शर्मीलापन किसी व्यक्ति के जीवन को बीमारियों से कम नहीं बर्बाद कर सकता है आंतरिक अंग. शर्मीलापन नहीं बल्कि एक मानसिक बदलाव है, आप शर्मीलेपन पर काबू पा सकते हैं। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे।

शर्मीलेपन का सार

इस तथ्य के बावजूद कि गतिशील XXI सदी में लोगों को लगातार एक-दूसरे के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होती है, मजबूत शर्मीलेपन का अस्तित्व समाप्त नहीं हुआ है। शर्मीलेपन को स्वयं, किसी की क्षमताओं और योग्यताओं पर विश्वास की अत्यधिक कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

बहुत से लोग डरपोकपन को जन्मजात मानते हैं, उनका मानना ​​है कि यह उतना ही जन्मजात गुण है जितना कि बालों या आँखों का रंग। इस दृष्टिकोण के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शर्मीलेपन पर काबू पाना लगभग असंभव है। क्या वे वास्तव में जन्मजात शर्मीले हैं या क्या वे अभी भी आधिकारिक विज्ञान बन गए हैं यह फिलहाल अज्ञात है। हालाँकि, यह सर्वविदित है गंभीर शर्मीलापनयह बचपन में प्राप्त हीन भावना का परिणाम हो सकता है।

जिन लोगों का वह सम्मान करता है, जिनकी राय वह सुनता है, वे एक बच्चे पर "लेबल" लगाने में सक्षम हैं। यदि किसी आधिकारिक वयस्क ने कहा छोटा आदमीवह मूर्ख है, आलसी है, कुरूप है आदि, इस दृष्टिकोण से बच्चे के मन में संदेह उत्पन्न नहीं होगा। शर्मीलेपन का सार यह है कि एक व्यक्ति, खुद को दूसरों से भी बदतर मानते हुए, एक बार फिर से खुद पर ध्यान आकर्षित करने से डरता है।

शर्मीलेपन के कारण

जब एक छोटा बच्चा पैदा होता है, तो उसे बहुत जल्दी सीखने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि अगर वह धीरे-धीरे विकसित होगा, तो वह मर जाएगा। एक छोटा बच्चा अपना पेट नहीं भर सकता, अपने लिए खड़ा नहीं हो सकता, इसलिए थोड़ी सी भी धमकी उसके लिए नश्वर खतरा है। इसलिए, यह प्रत्येक उभरते प्रकार के खतरे पर प्रतिक्रिया करता है - सुरक्षात्मक व्यवहार विकसित करता है जो भविष्य में इन स्थितियों से बचने में मदद करेगा।

चूँकि जीवित रहना पहली प्राथमिकता है, जीवित रहने से संबंधित सभी निर्णय अचेतन में होते हैं। स्वचालित कार्यक्रम. और ऐसे कार्यक्रम वर्षों में भी नहीं बदलते। वे। 40 वर्ष की आयु में एक व्यक्ति वैसा ही कार्य करेगा जैसा वह 3 वर्ष की आयु में करता था।

उदाहरण के लिए: 2 साल की उम्र में उनके माता-पिता ने उन्हें बहुत डांटा था, भविष्य में इससे बचने के लिए उन्होंने खुद को न दिखाने और जिम्मेदारी से बचने का फैसला किया, जो बाद में शर्मिंदगी का कारण बन गया।

यदि किसी वयस्क के निर्णय पर्याप्त लचीले हैं, तो एक समय वह मांस न खाने का निर्णय ले सकता है, और दूसरे समय वह बिल्कुल विपरीत निर्णय ले सकता है। फिर 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के निर्णय अक्सर स्थिर होते हैं और अचेतन कार्यक्रमों में दर्ज किए जाते हैं। यही इसकी व्याख्या करता है तेजी से सीखनाबच्चा।

शर्मीलेपन का इलाज

शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए आपको बच्चों के समाधान के साथ काम करने की जरूरत है। यह केवल आयु प्रतिगमन का उपयोग करके बाल समाधान की तलाश करके ही किया जा सकता है। मैं प्रतिगमन विश्लेषण को सबसे अधिक मानता हूं प्रभावी पद्धतिस्थायी परिणाम दे रहा है। शर्मीलेपन से छुटकारा पाने सहित, दर्जनों ग्राहक मेरे पास आए और उन सभी में स्थिर सकारात्मक परिवर्तन (आत्मविश्वास, संचार में आसानी) हुए।

निम्नलिखित सामग्री बताती है कि सामाजिक शर्मीलापन क्या है और इसके परिणाम क्या हैं।

आप बहुत कुछ खो रहे हैं.

क्या शर्मीलेपन से लड़ना, उस पर समय या पैसा खर्च करना उचित है? क्या मुझे ऐसे प्रशिक्षणों में जाने की ज़रूरत है जो शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को दूर करने के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं? निश्चित रूप से! शर्मीलेपन के परिणाम काफी अप्रिय हो सकते हैं:

• आपका कोई निजी जीवन नहीं है. आप न केवल उस व्यक्ति के साथ रिश्ता शुरू नहीं कर सकते जिसे आप पसंद करते हैं, बल्कि आप यह भी नहीं जानते कि दोस्त कैसे बनाएं। शर्मीले व्यक्ति का नजदीकी रिश्तेदारों से भी संपर्क नहीं रहता;
• शर्मीले, पीड़ित भावनाओं का शायद ही कभी सम्मान किया जाता है। उनका लगातार मजाक उड़ाया जाता है. जो लोग दीर्घकालिक शिकार नहीं बनना चाहते, उन्हें निश्चित रूप से सीखना चाहिए कि शर्मीलेपन और आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाया जाए;
• एक शर्मीले व्यक्ति का करियर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। तुम्हें कभी नहीं मिलेगा उच्च पद. और अगर मिल भी गया तो जल्द ही छोड़ना भी पड़ेगा. एक जिम्मेदार पद के लिए गंभीर निर्णय लेने की क्षमता की आवश्यकता होती है, जो एक शर्मीला व्यक्ति करने में सक्षम नहीं है। शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को हमेशा अक्षमता माना जाता है। और अगर कोई व्यक्ति किसी चीज़ में पारंगत नहीं है, तो कोई भी उसे जिम्मेदार पद नहीं सौंपेगा। बॉस उन लोगों को कभी नहीं मानते जो अपने लिए खड़े होने से डरते हैं। शर्मीले लोग हमेशा दूसरों की तुलना में अधिक काम करते हैं और काफी कम कमाते हैं।

शर्मीलापन: इससे कैसे निपटें?

यदि आपका शर्मीलापन महत्वहीन है, तो आप इसे स्वयं आज़मा सकते हैं। एक सरल युक्ति: हर बार जब आप केवल इसलिए कुछ नहीं करना चाहते क्योंकि आपको शर्म महसूस होती है, तो उसे अवश्य करें। समय के साथ, आपमें अपने शर्मीलेपन पर ध्यान न देने की आदत विकसित हो जाएगी, जिससे वह गायब हो जाएगी। यदि आप नहीं जानते शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें?और आपका शर्मीलापन आपके जीवन में बहुत अधिक जगह ले लेता है, तो पेशेवर मदद लें।

बुरी आदतें केवल शराब पीना और तम्बाकू पीना ही नहीं हैं। शर्मीले होने की आदत भी कम हानिकारक नहीं है और यह आपके मूड को काफी खराब कर सकती है, आपको हारा हुआ बना सकती है। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता शर्मीलेपन के खिलाफ निर्णायक लड़ाई हो सकता है

यह कहावत कि शील व्यक्ति की शोभा बढ़ाता है, आज प्रासंगिक नहीं है। शर्म, शर्ममुख्य शत्रु माने जा सकते हैं जीवन सफलतालक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा।

शर्मीलापन या विनम्रता?

शर्मीलापन और विनम्रता की अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। अच्छे व्यवहार वाले लोगों को अक्सर शर्मीले लोग समझ लिया जाता है। फिर भी, संस्कृति का आदमीकिसी बंद व्यक्ति से कोई लेना-देना नहीं है. विनम्रता अपने पड़ोसियों का सम्मान करने, उनके अधिकारों का उल्लंघन न करने और उनकी बात का ध्यान रखने की क्षमता है। शर्मीलापन, शर्मीलापन स्वयं के प्रति अनादर की अभिव्यक्तियाँ हैं। यदि अहंकारी कहा जाने वाला व्यक्ति दूसरों की राय को ध्यान में नहीं रखता है, शर्मीला व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को ध्यान में रखना नहीं जानता है, तो वह स्वयं का अवमूल्यन करता है।

अनुचित विनम्रता और प्राकृतिक विनम्रता को भ्रमित न करने के लिए, अपने प्रत्येक कार्य का विश्लेषण करें, यह समझने की कोशिश करें कि इस समय वास्तव में आपको क्या प्रेरित कर रहा है। जो व्यक्ति दर्शकों के सामने बोलने से डरता है उसे सभ्य नहीं कहा जा सकता। उसके कार्य शर्मीलेपन से तय होते हैं, विनम्रता से नहीं। किसी लापरवाह शब्द से आहत होने का डर अलगाव या डरपोकपन का संकेत नहीं देता है। यह आपका संकेत नहीं है समृद्ध संस्कृतिकम आत्मसम्मान के बजाय. लेकिन अगर आप हैं, तो इससे पता चलता है कि आपको विश्वास नहीं है कि आप सब कुछ संभाल सकते हैं।

पुरुष शर्मीलापन

एक शर्मीली लड़की प्यारी हो सकती है। अपने पूरे अस्तित्व में, मानव जाति ने स्त्री शील को अत्यधिक महत्व दिया है। लड़के का शर्मीलापनकम प्राकृतिक दिखता है. विपरीत लिंग के साथ रिश्ता शुरू करने की पहल पुरुष पर ही होती है। एक डरपोक युवक, यह उम्मीद करते हुए कि वह खुद ही पहला कदम उठाने का अनुमान लगाएगी। हालाँकि, ऐसा नहीं हो सकता है, क्योंकि लड़की को शायद यह संदेह नहीं है कि उसका कोई प्रशंसक है।

शर्मीलापन अक्सर एक काफी सक्षम और प्रतिभाशाली व्यक्ति को हमेशा के लिए हारे हुए व्यक्ति में बदल देता है। शर्मीला न केवल एक खुशहाल निजी जीवन से, बल्कि करियर की सफलता से भी वंचित है। बहुत विनम्र युवक के नेतृत्व पद के लिए योग्य होने की संभावना नहीं है। नौकरी के लिए आवेदन करते समय, उसे वांछित वेतन स्तर बताने में शर्म आती है। लड़के का शर्मीलापन उसे बॉस को मना करने से रोकता है, जो एक नए कर्मचारी में डरपोकपन देखकर, उस पर काम का बोझ डालना चाहता है।

शर्म के विरुद्ध बेशर्म लड़ाई

संस्कृति और शिष्टता के लिए प्रयास करना चाहिए और शील के लिए संघर्ष करना चाहिए। जैसा कि कई लोग मानते हैं, शर्मीलेपन का प्रशिक्षण समय और धन की बर्बादी नहीं है। यह समझने के लिए कि आपको इस तरह के प्रशिक्षण में भाग लेने की कितनी आवश्यकता है, बैठें और छूटे हुए अवसरों की एक सूची लिखें। उन सभी अवसरों की सूची बनाएं जो भाग्य ने आपको दिए, लेकिन आपने उन्हें गँवा दिया क्योंकि यह "शर्मिंदा" या "असुविधाजनक" था। आप उस महिला से शादी नहीं कर सके जिससे आप प्यार करते थे क्योंकि आपने उसे प्रपोज करने की हिम्मत नहीं की थी; आपको अपनी सपनों की नौकरी नहीं मिली क्योंकि आपने साक्षात्कार आदि में जाने की हिम्मत नहीं की।

शर्मीलेपन ने, शर्मीलेपन ने तुम्हें अपना गुलाम बना लिया है, तुम्हारी विशिष्टता को दबा दिया है। कुछ भी करने से पहले आप अपने से सलाह लें सबसे बुरे दुश्मन, जो आपको बताते प्रतीत होते हैं "आप यह नहीं कर सकते!", "", "आप कुछ भी नहीं हैं!", "आपकी किसे ज़रूरत है?"।

न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि सभी प्रस्तावित कार्यों को कर्तव्यनिष्ठा से पूरा करने का प्रयास करते हुए, शर्मीलेपन के साथ काम करना आवश्यक है। यह ऐसा काम है जिसे तब तक नहीं रुकना चाहिए जब तक आप अपने इच्छित परिणाम न देख लें। हर खाली मिनट को विनम्रता के खिलाफ लड़ाई पर खर्च किया जाना चाहिए। याद रखें कि एक व्यक्ति हीन भावना से नहीं, बल्कि एक दोस्ताना मुस्कान और संचार में खुलेपन से सुशोभित होता है।

व्यक्ति आत्म-धोखे से ग्रस्त होता है। इसीलिए, जब वह अपने अंदर शर्मीलेपन के लक्षण पाता है, तो कहता है: “मैं शर्मीला नहीं हूं। मैं बहुत संस्कारी हूं।" शर्मीलेपन का निदान यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या यह सच है।

शर्मीलेपन की पहचान करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें:

1. क्या स्ट्रिपटीज़ नृत्य करना अश्लील है?
2. क्या पुरुष स्त्री रोग विशेषज्ञ घृणित है?
3. घर पर रात्रि पार्टी आयोजित करना अच्छा नहीं है?
4. क्या किसी देशी वक्ता से विदेशी भाषा बोलना शर्मनाक है?
5. नग्न समुद्र तट पर धूप सेंकना - क्या यह भयानक है?
6. क्या किसी आदमी को हाथ और दिल देना गलत है?
7. क्या विक्रेता या कैशियर को बिल में कोई त्रुटि बताना अपमानजनक है?
8. क्या टोस्ट बनाना शर्मनाक है?
9. अश्लील चुटकुले सुनाना - क्या यह अशोभनीय है?
10. क्या कराओके गाना शर्मनाक है?

बाद शर्मीलेपन का निदानसमाप्त हो गया है, आप सही उत्तर देखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यदि आपने कुछ प्रश्नों का उत्तर "हाँ" दिया है, तो आपके पास करने के लिए काम है।

निदान - शर्मीलापन!

कुछ प्रश्नों का वस्तुनिष्ठ उत्तर ढूंढना कठिन होता है। यहां तक ​​कि एक बहुत ही मुक्त व्यक्ति को भी कोई कार्य करते समय अजीब महसूस हो सकता है, किसी बात पर शर्म आ सकती है। हालाँकि, सही उत्तर इस तरह दिख सकते हैं:

1. एक स्ट्रिपर (स्ट्रिपर) का पेशा ड्राइवर, शिक्षक या बेकर के समान ही होता है। इसके अलावा, स्ट्रिपटीज़ संचार में शर्मीलेपन को दूर करने और दूर करने में मदद करता है। आम धारणा के विपरीत, इस पेशे में आवश्यक रूप से वेश्यावृत्ति शामिल नहीं है।
2. यह कहा जा सकता है कि डॉक्टर का कोई लिंग नहीं होता. एक डॉक्टर, सबसे पहले, एक चिकित्सा पेशेवर है जिसका मिशन रोगी की मदद करना है। इसमें कुछ भी अजीब नहीं है कि एक लड़की को विपरीत लिंग के स्त्री रोग विशेषज्ञ की उपस्थिति में कुछ शर्मिंदगी का अनुभव होता है। हालाँकि, इस तथ्य में कुछ भी घृणित नहीं है कि पुरुषों ने ऐसा पेशा चुना। आपका शर्मीलापन आपको इसके विपरीत दावा करने पर मजबूर करता है।
3. यदि आप एक निजी घर में रहते हैं, तो आपकी रात की पार्टी पड़ोसियों को परेशान नहीं करेगी। लेकिन अगर छुट्टी की योजना शहर के अपार्टमेंट में बनाई गई है, तो इसे व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि किसी को परेशानी न हो। यह एकमात्र प्रश्न है जिसका उत्तर नकारात्मक हो सकता है।
4. संचार में शर्मजब आप बात करते हैं तो किसी विदेशी के साथ भी ऐसा हो सकता है मातृ भाषा. बेझिझक अपने ज्ञान का अभ्यास करें। शायद आपका वार्ताकार और भी बुरी तरह रूसी बोलता हो।
5. रहने के लिए जगह चुनना स्वाद का मामला है। शायद, कुछ प्रगतिशील मनोविज्ञानी. शर्म 10 मिनट तक न्यडिस्टों के बीच रहने के बाद काफ़ी हद तक कमी आ जाएगी।
6. हर आदमी शादी का प्रस्ताव नहीं रख सकता. ऐसा करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि युवक भी यही चाहता है, लेकिन आपको प्रपोज करने की हिम्मत नहीं करता है।
7. लालची दिखने से न डरें। आप अपना पैसा दे रहे हैं, और जो व्यक्ति इसे स्वीकार करता है उसे अधिक सावधान रहना चाहिए।
8. आप मनोवैज्ञानिक द्वारा ऐसा करने की प्रतीक्षा किए बिना स्वयं को टोस्ट बनाने की सलाह दे सकते हैं। शर्मीलेपन को सार्वजनिक बोलना पसंद नहीं है। टोस्ट बनाने से आप पर उसकी शक्ति बहुत कमज़ोर हो जाएगी।
9. अश्लील चुटकुला सुनाना शर्मीलेपन की एक और "गोली" है। बस आधिकारिक सेटिंग में या अपरिचित लोगों के बीच ऐसा न करें।
10. यदि शर्म ही वह चीज़ है जो आपको कराओके में गाने से रोकती है, तो इस आनंद को कभी न छोड़ें।

आपके शर्मीलेपन का स्तर निर्धारित करने में मदद करता है। यदि आपने 4 से अधिक प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आप सुरक्षित रूप से शर्मीलेपन का निदान कर सकते हैं।

शर्मीलापन और आत्म-संदेह: क्या संबंध है?

पहली नज़र में समान, शर्मीलेपन और असुरक्षा की अवधारणाओं में महत्वपूर्ण अंतर हैं। इन्हें समझने के लिए आपको पहले और दूसरे प्रकार के लोगों के मनोविज्ञान का अध्ययन करना चाहिए।

ढुलमुल

एक व्यक्ति जो स्वयं के बारे में अनिश्चित है, वह अपने कार्यों के बारे में निरंतर संदेह से प्रतिष्ठित होता है। ऐसे लोग हमेशा बंद नहीं होते. इनमें कई मिलनसार लोग हैं, जिनके बड़ी संख्या में दोस्त हैं। हालाँकि, संदेह उन्हें कभी आराम नहीं करने देता। अपने बारे में अनिश्चित होने के कारण, आप अपने करियर में सफलता के लिए प्रतीक्षा करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। पद जितना ऊँचा होगा, आपको उतने ही अधिक ज़िम्मेदारीपूर्ण निर्णय लेने होंगे। संभावित शर्मीलापन और आपकी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी और आपके द्वारा लिए गए निर्णयों की शुद्धता आपको पूर्ण नेता नहीं बनने देगी। आत्म-संदेह से पीड़ित एक पुरुष के लिए उस महिला से परिचित होना आसान नहीं है जिसके लिए वह सहानुभूति महसूस करता है। उसी समय, यह नोट किया गया कि ऐसा युवा विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों के साथ काफी शांति से संवाद करता है जो उसके प्रति उदासीन हैं, उन्हें कामरेड के रूप में मानते हैं, न कि महिलाओं के रूप में।

शर्मीला

शर्मीला और संकोची होना असुरक्षित होने से कहीं अधिक बुरा है। शर्मीलेपन का प्रकटीकरणइस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि आप न केवल अजनबियों के सामने, बल्कि अपने प्रियजनों के बीच भी शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं। डरपोक लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। यदि कोई असुरक्षित व्यक्ति केवल अपनी पसंद की लड़की के साथ संवाद करने से डरता है, तो एक शर्मीला व्यक्ति रिश्तेदारों के साथ संवाद करते समय भी शर्मिंदगी महसूस करता है। शर्म – यह तो बुरा हुआ.

सामान्य समस्याएँ एवं समाधान

शर्मीलेपन से लड़ना चाहिए, चाहे वह किसी भी अवस्था में हो। मुक्त व्यक्ति होना कहीं अधिक लाभदायक है। आप स्वयं पर सक्रिय रूप से काम करके संचार में शिथिलता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप मुक्त होना काफी संभव है। हालाँकि, केवल मजबूत इरादों वाले लोग ही ऐसे कार्य का सामना कर सकते हैं। शर्म और असुरक्षा को ख़त्म करने के लिए कार्रवाई करने के लिए अपने आप में एक निश्चित मात्रा में साहस की आवश्यकता होती है।

मुक्ति पर प्रशिक्षण में भाग लेने से स्वयं पर काम को सुविधाजनक बनाने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञों से संपर्क करते समय आपको जो अजीबता का अनुभव हो सकता है, वह आपको रोकना नहीं चाहिए। याद रखें कि मदद से इनकार करने का निर्णय आपने नहीं, बल्कि आपके शर्मीलेपन के कारण लिया था। उसे स्थिति की स्वामिनी न बनने दें। प्रशिक्षण केवल कार्यों की एक श्रृंखला नहीं है जिसे मनोवैज्ञानिक के अनुरोध पर पूरा किया जाना चाहिए। व्यायाम आपके आंतरिक कार्य का प्रत्यक्ष भाग मात्र है।

जोर से बोलने में असमर्थता और डर शर्म की अभिव्यक्ति है। मेट्रो में गाना आपको शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए पहला कदम उठाने में मदद करेगा। स्वर रज्जु का एक साथ प्रशिक्षण और आत्म-संदेह से छुटकारा मिलता है। शायद यह अभ्यास आपके अंदर रचनात्मकता को खोल देगा जिसके अस्तित्व के बारे में आपको पता भी नहीं था। यदि आप अभी भी "एकल संगीत कार्यक्रम" करने से डरते हैं, तो आप प्रशिक्षण में अन्य प्रतिभागियों के साथ गाना बजानेवालों में प्रदर्शन कर सकते हैं।

राहगीरों के बीच मतदान कराने जैसे अभ्यास से अजनबियों से बेझिझक बात करना सीखें। मुख्य उद्देश्ययह कार्य किसी अजनबी से संपर्क करने के आपके डर को दूर करना है। इस बात से न डरें कि आपकी हरकतें किसी को परेशान करेंगी। राहगीरों के बीच कई अकेले लोग हैं जो केवल इस बात से खुश होंगे कि वे उनके साथ संवाद करना चाहते हैं।

इस बात का सबूत शर्म – यह तो बुरा हुआ, कई मिल सकते हैं। शर्मीले होने से आप जीवन में बहुत कुछ गँवा देते हैं। व्यक्तिगत ख़ुशी, एक सफल करियर और अन्य खुशियाँ किसी और के पास चली जाएंगी। चीज़ों की स्थिति को बदलने के लिए, जीवन पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करना और कार्य करना शुरू करना पर्याप्त है।

शर्म और संकोच को कैसे दूर करें?

बदतमीजी को उचित रूप से दूसरी खुशी कहा जाता है। आजकल शर्मीला होना कठिन है। शर्मीलेपन पर काबू पाना अपनी ऊंचाई बदलने जितना ही मुश्किल हो सकता है। शर्म और शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएंवी कम समय? उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

• अपनी तुलना दूसरों से न करें. लगभग हर कोई इससे ग्रस्त है। हर दिन हम अपनी तुलना अपने परिचितों, दोस्तों, रिश्तेदारों आदि से करते हैं और यह तुलना हमेशा हमारे पक्ष में नहीं होती है। आपको पता चलता है कि आपके सहपाठी ने अपना खोला खुद का व्यवसायऔर आपको अभी भी नौकरी नहीं मिल रही है। एक पड़ोसी ने एक झोपड़ी बनाई, और आपका परिवार एक कमरे के अपार्टमेंट में रहता है। यह सारी जानकारी एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप अपनी हीनता महसूस करते हैं तो शर्म और संकोच से कैसे छुटकारा पाएं? किसी को सिर्फ इसलिए खुश नहीं मानना ​​चाहिए क्योंकि वह किसी चीज में सफल हो गया। शायद यह व्यक्ति, बदले में, आपके स्वास्थ्य या आपके पारिवारिक सुख से ईर्ष्या करता है;
• अपनी तुलना आदर्श से न करें. आदर्श के साथ अपनी तुलना न करने के लिए, याद रखें कि इसका अस्तित्व ही नहीं है। इसे विशुद्ध रूप से प्रचारात्मक उद्देश्यों के लिए कृत्रिम परिस्थितियों में बनाया गया है। आदर्श केवल फिल्मों और चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर ही जीवित रहता है। स्वयं बनें, किसी काल्पनिक पात्र की तरह बनने का प्रयास न करें। अपने स्वयं के लक्ष्यों को साकार करें, न कि वे जिन्हें "हर सामान्य व्यक्ति" को महसूस करना चाहिए;
• समान समस्याओं वाले मित्र खोजें। यदि आप नहीं जानते कि शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाया जाए, तो शर्मीलेपन का प्रशिक्षण लें। वहां आप दुर्भाग्य में साथियों से मिल सकते हैं। एक आम समस्याआमतौर पर लोगों को एक साथ लाता है। एक अकेले और बेकार व्यक्ति से, आप अचानक बड़ी संख्या में मित्रों और परिचितों के साथ एक मिलनसार व्यक्ति में बदल सकते हैं;
• समान रुचि वाले मित्र खोजें। वे न केवल समस्याओं को, बल्कि सामान्य शौक को भी एक साथ लाते हैं। पाठ्यक्रम विदेशी भाषाएँ, जिम या क्रॉशिया क्लब आपके जुनून को साझा करने वाले लोगों से मिलने के लिए एक शानदार जगह हो सकता है। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि शर्मीलेपन पर काबू कैसे पाया जाए। यह अपने आप गायब हो जाएगा;
• पर चैट करना शुरू करें सामाजिक नेटवर्क में. यह अनुशंसा केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आभासी मित्रों के साथ संवाद नहीं करते हैं। यदि आपको लोगों से संपर्क करने में शर्म आती है वास्तविक जीवन, इंटरनेट से शुरुआत करें। हालाँकि, यदि सोशल नेटवर्क पर बातचीत ने वास्तविक संपर्कों को पूरी तरह से बदल दिया है, तो ऐसे संचार को तुरंत बंद कर देना चाहिए। यदि आप उसी में रहते हैं तो आभासी मित्रों से मिलने का प्रयास करें इलाका, और सामाजिक नेटवर्क के बाहर संचार करें;
• पालतू जानवरों के साथ संपर्क सीमित करें। अकेले लोग अक्सर बिल्लियों, कुत्तों और अन्य पालतू जानवरों की मदद से आध्यात्मिक गर्मी की कमी की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए. जानवर इंसानों की जगह नहीं ले सकते. केवल बिल्ली के बच्चे या पिल्ले से बात करके आप अपना आखिरी मानवीय कौशल खो सकते हैं। पालतू जानवर की अनुपस्थिति मित्रों और परिचितों को खोजने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगी;
• सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लें. शर्मीलेपन पर काबू कैसे पाएंयदि इस समय कोई मित्र न हो तो? शहर की छुट्टियों या किसी अन्य कार्यक्रम में जाएँ। सामान्य मौज-मस्ती के बीच, शर्म की भावना काफी हद तक कम हो गई है। आप अधिक आराम महसूस करने लगते हैं।

अपने शर्मीलेपन के खिलाफ लड़ाई में प्रवेश करते हुए, कई लोग लंबे समय तक यह नहीं चुन पाते हैं कि किसे प्राथमिकता दी जाए: खुद पर स्वतंत्र काम करना या खुद पर काम करना पेशेवर मनोवैज्ञानिक. आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होगी। हालाँकि, आपको स्वतंत्र कार्यों को नहीं छोड़ना चाहिए।

शर्मीलापन और आत्म-संदेह

भद्दापन शर्मीलापन और आत्म-संदेहआज के समाज में एक बड़ा नुकसान माना जाता है। समाज द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए व्यक्ति को मिलनसार होना चाहिए। शील विशेष रूप से अनुपयुक्त लगता है नव युवक. लड़कियां शर्मीले लड़कों से बेहद सावधान रहती हैं और ज्यादा से ज्यादा उनके साथ बातचीत करने से बचती हैं। सबसे खराब स्थिति में, आक्रामक प्रसिद्धि और अप्रिय उपनाम शर्मीले का इंतजार करते हैं।

शर्मीलेपन का कारण रूढ़िवादिता में निहित है। समाज में, इस बारे में हमेशा स्पष्ट विचार होते हैं कि एक निश्चित उम्र में "सही" पुरुषों और महिलाओं को कैसा होना चाहिए। लड़की सुन्दर और उन्मुक्त होनी चाहिए। युवक से और भी अधिक माँगें की जाती हैं। उसे और भी आज़ाद होना चाहिए, बॉडीबिल्डर की तरह दिखना चाहिए, उसके पास बहुत सारा पैसा होना चाहिए और महंगी विदेशी कार चलानी चाहिए। " एक असली आदमीउसे मिलने वाली हर लड़की को आकर्षित करना चाहिए। अगर महिला ने इनकार कर दिया, तो यह "माचो" के लिए बहुत बड़ी शर्म की बात है।

यह समझना आसान है कि प्रत्येक युवा व्यक्ति प्रस्तुत छवि के विवरण में फिट नहीं बैठता है। आदर्श के साथ असंगति शर्म और आत्म-संदेह का कारण बनती है। एक युवा के पास विदेशी कार चलाने, मोटी कमाई करने और "कूल" दिखने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, वह लड़कियों को बहकाना नहीं चाहता और अपने दोस्तों के सामने अपनी जीत का बखान नहीं करना चाहता। आदर्श पर खरा उतरने की अनिच्छा हीनता की भावना पैदा कर सकती है। लड़का खुद को "असामान्य" मानता है क्योंकि वह "स्वीकृत" तरीके से कार्य नहीं करना चाहता है, और जिस लड़की को वह पसंद करता है उसके सामने शर्म महसूस करना शुरू कर देता है।

ऐसे में युवक के पास 2 रास्ते हैं. सबसे पहले, वह अपने विचारों पर पुनर्विचार कर सकता है और वैसा बन सकता है जैसा समाज उसे बनाना चाहता है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी. लेकिन अगर आप वाकई अपने लक्ष्य को हासिल करना चाहते हैं तो आप उसे जरूर हासिल करेंगे। छवि बदलने के सकारात्मक परिणाम भी होंगे। आप शायद शर्मीलेपन और आत्म-संदेह पर काबू पाने में सक्षम होंगे, मुक्त हो जायेंगे। हालाँकि, यहीं पर छवि बदलने के सकारात्मक पहलू समाप्त हो जाएंगे। मुखौटा आपको अपना जीवन जीने पर मजबूर कर देगा। आप उस तरह से नहीं जिएंगे जैसा आप चाहते हैं, बल्कि उस तरह से जिएंगे जो किसी को सही लगता है। आपके धैर्य के पुरस्कार के रूप में, आपको एक "असली आदमी" के रूप में प्रतिष्ठा प्राप्त होगी, और आपको दूसरों से प्रशंसकों और सम्मान की कमी नहीं होगी।

किसी लड़की के सामने शर्म महसूस करना बंद करने का एक और तरीका है। आपको बस स्वयं बने रहने की जरूरत है और सिर्फ इसलिए खुद को हीन समझना बंद कर दें क्योंकि आप वांछित छवि में फिट नहीं बैठते हैं। अपने लक्ष्य तक पहुंचें. यदि आप नहीं चाहते तो अपने आप को बॉडीबिल्डर न बनाएं। यदि आप पुस्तकालयों और संग्रहालयों में अधिक रुचि रखते हैं तो नाइट क्लबों में अपना समय बर्बाद न करें।

शर्मीलेपन के कारणों की हमेशा पहचान नहीं की जा सकती। शर्मीले युवा अक्सर अकेले रहने से डरते हैं। हालाँकि, यह डर पूरी तरह से निराधार माना जा सकता है। आप हमेशा एक शर्मीली, डरपोक और शर्मीली लड़की पा सकेंगे, जो लोगों की धारणाओं में फिट नहीं बैठती कि क्या होना चाहिए। असली औरत". ऐसी लड़की "शीतलता" की कमी के लिए युवक को दोष नहीं देगी। एक शर्मीली प्रेमिका के बगल में, लड़का अधिक आराम महसूस करता है, अजीब महसूस नहीं करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे अपने साथी को कुछ भी साबित नहीं करना पड़ता है। एक विनम्र लड़की एक शर्मीले लड़के की क्षमता को बेहतर ढंग से उजागर करेगी। इसके अलावा, एक युवा व्यक्ति निश्चिंत हो सकता है कि उसे किसी अन्य कारण से प्यार नहीं किया गया था महंगी कारया रेस्तरां में जाने का अवसर।

रिश्तों में बंदपन महसूस होना

मिलनसार माने जाने वाले लोगों के लिए ऐसा होना कोई असामान्य बात नहीं है रिश्तों में नजदीकियांव्यक्तिगत संचार में. किसी प्रियजन पर भरोसा करने की अनिच्छा और डर में निकटता व्यक्त की जाती है। कुछ "करीबी" न केवल दोस्तों से, बल्कि उनसे भी अपने परिवार: माता-पिता, पति/पत्नी, बच्चे। परिणाम निरंतर अकेलापन है।

अगर अलगाव की भावनाजीवन में हस्तक्षेप करता है, आपको समस्या का कारण तलाशना चाहिए। लोगों में विश्वास की कमी अतीत के आघात के कारण हो सकती है। अपने बचपन या जवानी को याद करने की कोशिश करें। शायद किसी ने एक बार आपको धोखा दिया हो, आपका अपमान किया हो या आप पर हँसा हो। परित्यक्त जीवनसाथी या छोड़े गए बच्चों के बीच अक्सर लोगों का भरोसा ख़त्म हो जाता है अनाथालयअभिभावक। यदि आपके साथ न तो कुछ हुआ और न ही दूसरा, आपको सलाह दी जा सकती है:

• लोगों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। धोखा दिये जाने का भय उत्पन्न होता है अलगाव की भावनारिश्ते में। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति (और आप सहित!) की अपनी कमियाँ होती हैं, जिनके लिए वह स्वयं कभी-कभी शर्मिंदा होता है। पूर्ण लोग अस्तित्व में ही नहीं हैं। और यदि वे अस्तित्व में भी होते, तो उनसे संवाद करना असंभव होता। एक व्यक्ति जितना अधिक परिपूर्ण होता है, उसके साथ संवाद करने वालों को उतना ही बुरा लगता है। जिन लोगों से आपको संपर्क करना है उनकी खूबियों पर ध्यान देने की कोशिश करें;
• दूसरों से बहुत अधिक अपेक्षा न रखें. ऐसी स्थितियाँ जब किसी प्रियजन या रिश्तेदार ने आपकी अपेक्षा से बिल्कुल अलग व्यवहार किया हो, हर कोई परिचित है। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति के बारे में आपने सोचा था सबसे अच्छा दोस्त, आपकी मदद करने से इनकार कर दिया, पैसे उधार नहीं दिए, कोई वादा भूल गए, आदि। ऐसी स्थितियों के बाद अक्सर असुविधा महसूस होती है, रिश्तों में नजदीकियां. अपने आप को "दोषी" के स्थान पर रखें और सोचें कि आप उसके स्थान पर क्या करेंगे। संभवतः बिल्कुल वैसा ही. आप नहीं जानते कि दूसरे व्यक्ति के कार्यों को क्या प्रेरित करता है। कदाचित वह स्वयं आपकी सहायता करना चाहता हो, परन्तु परिस्थितियों के कारण वह ऐसा नहीं कर पाता;
• उस रहस्य पर भरोसा करें जिसने आपको अपने रहस्य सौंपे हैं। यदि कोई व्यक्ति गुप्त है, कोशिश करता है कि किसी को उसके बारे में कुछ भी न पता चले, लेकिन साथ ही वह दूसरों से अधिकतम खुलेपन की मांग करता है, तो आपको उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए। ऐसे लोग अपने लाभ के लिए दूसरों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, जबकि वे स्वयं अजेय बने रहते हैं। जिस व्यक्ति ने क्रोध, निराशा आदि के आवेश में अपना रहस्य आपको सौंपा हो, उसके आपके रहस्य प्रकट करने की संभावना नहीं है, क्योंकि अब आप भी उसके बारे में बहुत कुछ जानते हैं;
• मानव संचार को प्रतिस्थापित करने का प्रयास न करें। प्रियजनों में निराशा के कारण कुछ लोग वैकल्पिक संचार विकल्पों की तलाश करते हैं, जो केवल बढ़ते ही हैं अलगाव की भावना. हम बात कर रहे हैं बिल्लियों, कुत्तों और इनडोर पौधों के प्रेमियों के बारे में। ऐसे प्यार में कुछ भी अप्राकृतिक नहीं है. हालाँकि, यदि किसी पालतू जानवर या कैक्टस की उपस्थिति केवल अपनी तरह की उपस्थिति को बदलने के लिए आवश्यक है, तो इससे लड़ना होगा। यह मत भूलिए कि आपका कुत्ता आपसे कितना भी प्यार क्यों न करे, वह आपके जीवन के कठिन क्षण में मदद के लिए नहीं आ पाएगा। जब आपको आवश्यकता होगी तो कैक्टस आपको आराम नहीं देगा। प्यार को एकजुट करने के लिए घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधेया मानव संपर्क वाला एक जानवर, रुचि का एक मित्र खोजें, एक ऐसा व्यक्ति जो आपके जुनून को साझा करता हो। एक सामान्य शौक की उपस्थिति लोगों को महत्वपूर्ण रूप से एक साथ लाती है, उन्हें संचार को महत्व देती है, एक-दूसरे तक पहुंचती है।

लोगों को अच्छे और बुरे में बांटना उन लोगों की मुख्य गलतियों में से एक है जो जीत नहीं सकते। रिश्तों में नजदीकियां"सभ्य" खोजने का प्रयास कर रहा हूँ। प्रत्येक व्यक्ति में अच्छे पक्ष को देखने में असमर्थता इस खोज में काफी देरी करती है। कभी-कभी आपके शेष जीवन के लिए।

इस पॉडकास्ट में, मेरी ओर से थोड़ा सा कि कैसे अस्वीकृति डर को प्रभावित करती है, जिसमें अलगाव भी शामिल है।

स्वस्थ और खुश रहें!
ओलेग।

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शर्मीले लोगों के लिए यह कैसा है? उनके लिए खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना मुश्किल होता है, वे नाहक ही भूले रहते हैं खुशमिज़ाज कंपनियाँ, एक तरफ बैठना, सहकर्मियों, वरिष्ठों, परिचितों और अजनबियों के साथ संवाद करने में कठिनाई होना।

शर्मीले लोगों को अक्सर समर्पित दोस्त, जीवनसाथी नहीं मिल पाता, उन्हें काम और अन्य उपभोक्ता क्षेत्रों में कठिनाइयों का अनुभव होता है। क्या करें? बच्चों और वयस्कों में शर्म और संकोच से कैसे छुटकारा पाएं?

शर्मिंदगी कहाँ से आती है?

किसी बीमारी का इलाज खोजने के लिए, आपको उसके होने का कारण निर्धारित करना होगा। इसीलिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि विनम्रता, शर्म और डरपोकपन की उत्पत्ति कहाँ से होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, शर्मीलेपन की अभिव्यक्ति के मुख्य कारकों पर विचार करें:

• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान;
• नकारात्मक संचार अनुभव के बाद मनोवैज्ञानिक आघात;
• उपस्थिति, ऊंचाई, वजन, आदि के संबंध में जटिलताएं;
• आयु संकट;
• किसी व्यक्ति पर अत्यधिक माँगें;
• पर्यावरण की अस्वीकृति;
• पुरानी थकान और महत्वपूर्ण रुचि की हानि;
• स्वास्थ्य समस्याएं;
• स्कूल में ख़राब प्रदर्शन और भी बहुत कुछ।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विनय एक प्राकृतिक या नकली चरित्र लक्षण है, प्रत्येक मामले में आप स्वयं को बदल सकते हैं और समाज में व्यवहार को सही कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपरिचित परिस्थितियों में असहज महसूस करता है, लेकिन समय के साथ वह मुक्त हो जाता है, अधिक मिलनसार हो जाता है और लोगों के साथ एक आम भाषा पाता है।

जब अनिश्चितता और शर्मीलेपन की दहलीज को पार करना बहुत मुश्किल होता है, तो यह पहले से ही एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है, और जितनी जल्दी बेहतर होगा। एक बच्चे को शर्मीलेपन से उबरने और "कंपनी की आत्मा" बनने में कैसे मदद करें?

संचार में विश्वास पैदा करना

कम उम्र में बाधाओं को दूर करना सीखना आवश्यक है, ताकि बच्चा भविष्य में ठीक से अपना करियर बना सके, एक आम भाषा खोजें सही लोगसाथ ही, वह नए और अज्ञात के रास्ते पर पहला कदम उठाने से नहीं डरते थे।

शीर्ष 5 प्रभावी सलाहकिसी बच्चे को शर्मीला न होना कैसे सिखाएं:

1. विनम्रता, शर्मीलापन और अनिर्णय बड़े होने की राह पर अक्सर साथी होते हैं, और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जीवन के पहले वर्षों से बच्चे को संचार में सीमित न किया जाए, उसे जल्द से जल्द वयस्क दुनिया से परिचित कराना महत्वपूर्ण है (चलना) , KINDERGARTEN, माता-पिता के साथ काम पर यात्राएं, आदि)।
2. यदि बच्चा शर्मीला है और अपने शब्दों और कार्यों के बारे में अनिश्चित है, तो आपको उसके साथ शैक्षिक बातचीत करने, वर्तमान स्थिति पर चर्चा करने की आवश्यकता है। संभावित विकल्पउसके निर्णय, उसके स्वयं के उदाहरण से यह दिखाने के लिए कि ऐसे मामले में कैसे कार्य करना बेहतर होगा।
3. शिशु की आत्मा में अनुभवों और भावनाओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, उसे मजबूर न करें कुछ क्रियाएं, किसी अजनबी की ओर दौड़ें, नमस्ते कहें या चूमें। आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि बच्चा लोगों से क्यों डरता है, वह शर्मीलापन क्यों दिखाता है, और कौन से कारण इस तरह के व्यवहार के लिए प्रेरणा बने।
4. बच्चों को कार्टून और परियों की कहानियां सबसे अधिक पसंद होती हैं, तो क्यों न इस पसंदीदा शगल का लाभ उठाकर बुनियादी सिद्धांतों को व्यक्त किया जाए: एक बच्चे को अजनबियों से शर्मिंदा न होना, किसी भी जीवन स्थिति में सहज महसूस करना कैसे सिखाया जाए।
5. माता-पिता को खेल के मैदानों पर बच्चों के संपर्क के डर को दूर करने में बच्चे की मदद करनी चाहिए, बच्चे को परिचित होना सिखाना चाहिए, अनुमेय उपाय का पालन करते हुए नए लोगों से संपर्क बनाना चाहिए।

नजरअंदाज नहीं किया जा सकता कई कारक, जो बच्चे में शर्म और असुरक्षा का कारण बन सकता है, यह एक वंशानुगत कारक, शारीरिक अक्षमता, शिक्षकों और शिक्षकों का दबाव है। एक बच्चे को जीवन के पहले वर्षों से शर्मीला न होना, अधिक मिलनसार बनना और शर्मीलेपन और अनिर्णय से छुटकारा पाना कैसे सिखाया जाए?

बच्चे के आत्म-सम्मान को बढ़ाना, उसकी प्रशंसा करना, सभी प्रयासों में उसका समर्थन करना आवश्यक है, फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा और आपका बच्चा शर्मीलेपन को दूर करने और जीवन में अधिक आत्मविश्वासी बनने में सक्षम होगा।

वयस्कता में शर्मीलापन - खुद को फिर से कैसे शिक्षित करें?

अगर शर्म साथ हो वयस्कता, तो यहां पिछले स्रोतों पर विचार करना और ऐसी स्थिति के प्रकट होने के कारणों को खत्म करना शुरू करना आवश्यक है। इस मामले में क्या करें - बाधा को कैसे दूर करें:

• अजनबियों से मिलते समय शरमाना और शर्मीला होना बंद करने के लिए, आपको अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करना होगा, पहल करनी होगी, अपने आप में यह पता लगाना होगा कि आप इस या उस स्थिति में इतने शर्मिंदा क्यों हैं;
• यदि विनम्रता आपकी उपस्थिति के प्रति असंतोष से जुड़ी है, तो यदि संभव हो तो आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है, या फिर इस "समस्या" (लंबा/छोटा कद, बड़े/छोटे कान, आंखें, मुंह, आदि) पर अपने विचारों में सामंजस्य स्थापित करें और पुनर्विचार करें। , इस हाइलाइट को खोजने का प्रयास करें और दर्पण के प्रतिबिंब में खुद को शर्मिंदा न करें;
• अपने क्षेत्र में पेशेवर बनें, असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें, अपना ध्यान सकारात्मक घटनाओं पर अधिक केंद्रित करें, शर्म और असुरक्षा से छुटकारा पाने की दिशा में नए कदम उठाने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें;
• आप हास्य, आकर्षक कहानियों से शर्मिंदगी और अजीबता को दूर कर सकते हैं, रोचक तथ्य, किनारे पर बैठना बंद करें और देखें कि क्या हो रहा है, अब आप दर्शकों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं;
• यदि आपके संवाद करने के प्रयासों के दौरान कोई व्यक्ति भाषण में बाधा डालता है, सुनना नहीं जानता, किसी और की राय नहीं समझता है, तो आपको इसे अपनी विफलता के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए, नए परिचितों की तलाश करें, आम हितों, सभी विफलताओं को अपने खाते में स्थानांतरित न करें।

शर्मीला होना बंद करने और अधिक मिलनसार बनने के लिए, आपको अपने आत्मविश्वास को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, अपने परिचित लोगों और अजनबियों का स्पष्ट रूप से अभिवादन करना सीखें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करें, कोई चीज़ खरीदते समय, विक्रेता की राय में दिलचस्पी लेना ज़रूरी है, प्रश्न पूछें , और सक्रिय रहें। इस प्रकार, आप आसानी से शर्म और शर्मिंदगी को दूर कर सकते हैं, अधिक आत्मविश्वासी और मिलनसार बन सकते हैं।

कई लड़कियाँ शर्म और डरपोकपन के कारण अधिक सफल और उज्ज्वल गर्लफ्रेंड की छाया में रहने की कोशिश करती हैं, और पुरुष उस महिला की ओर पहला कदम उठाने की हिम्मत नहीं करते हैं जिसे वे पसंद करते हैं यदि उसके दोस्त पहले ही कोशिश कर चुके हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। यहां अपने आप पर और अपनी आंतरिक शक्ति पर विश्वास करना, व्यक्तित्व दिखाना और अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों की स्क्रीन के पीछे खो जाना महत्वपूर्ण नहीं है।

शर्मिंदगी से न घबराने के लिए, आपको "अंदर और बाहर दोनों जगह" एक अनुकूल माहौल बनाने की ज़रूरत है, उन जटिलताओं और रूढ़ियों को दूर करें जो आपको अपने लंबे समय से प्रतीक्षित सपने की ओर पहला कदम उठाने से रोकती हैं।

आत्मविश्वास और शर्मिंदगी से छुटकारा सुखद भविष्य की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है, लक्ष्य प्राप्त करने का एक साधन है, एक संकेतक है जीवन शक्तिव्यक्ति। शर्मीला होने से रोकने के लिए, आप भगवान से शक्ति और समर्थन मांग सकते हैं, आंतरिक हल्कापन और स्वतंत्रता पाने के अनुरोध के साथ ईमानदारी से प्रार्थना कर सकते हैं।

अधिक मिलनसार कैसे बनें?

यदि आप बाधा नहीं हटाते हैं, तो अपना संचार कौशल दिखाना कठिन होगा। शरमाता हुआ व्यक्ति अपरिचित वातावरण में असहज महसूस करता है, और यहां तक ​​कि परिवार और दोस्तों के साथ भी उसे असुविधा का अनुभव हो सकता है।

शर्मीलेपन जैसी समस्याओं से निपटने की जरूरत है प्रारंभिक अवस्था, शर्मिंदा होना बंद करना और अपने आत्म-विकास और दुनिया के ज्ञान के लिए अधिक समय देना महत्वपूर्ण है। और इसके लिए निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो आपको कम शर्मीले और अधिक सक्रिय होने में मदद करेंगे:

• स्वस्थ शरीर (अच्छे आकार में) - स्वस्थ मन;
• समृद्ध शब्दावली;
• सुंदर भाषण;
• चेहरे के सही भाव;
• आँख से संपर्क;
• प्रतिद्वंद्वी के प्रति सम्मान
• सकारात्मक मुस्कान;
• सुनने और सुनने की क्षमता.

आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे दिलचस्प बनें, शर्मीलेपन की अभिव्यक्ति पर काबू पाएं, वाक्पटु और मजाकिया बनें, दर्शकों को आश्चर्यचकित करें और उनका मनोरंजन करें। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, एक सुखद और धैर्यवान वार्ताकार बनना महत्वपूर्ण है।

बातचीत कैसे शुरू करें?

शरमाने और शर्मिंदगी महसूस करने से रोकने के लिए, पहले आप बिना किसी बात के बातचीत शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक गंभीर विषयों पर बात कर सकते हैं। मौसम एक बहाना हो सकता है, किसी दिलचस्प और रोमांचक चीज़ की ओर परिवर्तन के रूप में।

"आज बारिश हो रही है, इसलिए मैं उस सिनेमाघर में नहीं जा सका जहां मेरी पसंदीदा फिल्म दिखाई गई थी।" और फिर आप पूछ सकते हैं - क्या, वार्ताकार को उसके बारे में क्या पसंद आया, शायद इस फिल्म को देखने के लिए बाद की संयुक्त यात्रा पर सहमत हों इत्यादि।

यदि आप अपने साथी की साज-सज्जा, हेयर स्टाइल, कपड़ों से आश्चर्यचकित हैं, तो इसे अपने तक सीमित न रखें, तारीफ करें, मुस्कुराएं और बातचीत निश्चित रूप से सुखद और मैत्रीपूर्ण हो जाएगी, और शर्मिंदगी हाथ की तरह दूर हो जाएगी ”।

सबसे पहले, किसी अजनबी के साथ संवाद करते समय, आपको अपने निजी जीवन के विषयों को नहीं छूना चाहिए, उस व्यक्ति को आपसे मिलने के लिए बीच में ही जाने दें। इस बीच, हम खेल, शौक, पालतू जानवर, संगीत आदि के बारे में बात कर सकते हैं।

अधिक मिलनसार बनने और शर्मिंदगी से छुटकारा पाने के लिए, विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लेना, घूमने जाना, दोस्तों और परिचितों को अपने स्थान पर आमंत्रित करना, घर से बाहर और उन लोगों की संगति में अधिक समय बिताना उपयोगी है जिनके साथ यह आरामदायक है और किसी भी मौसम में आरामदायक.

सामाजिकता और व्यक्तिगत संबंधों के बीच संबंध

बहुत से लोगों को कोई साथी सिर्फ इसलिए नहीं मिल पाता क्योंकि वे विपरीत लिंग के साथ संवाद करते समय बहुत शर्मीले, शरमाते और शर्मीले होते हैं। और इसलिए वे जीवन का सारा आनंद चखने, परिवार बनाने, बच्चों को जन्म देने आदि में सक्षम नहीं हैं।

यही कारण है कि इस मुद्दे पर गंभीरता से सोचना बहुत महत्वपूर्ण है कि शर्म और डरपोकपन से कैसे छुटकारा पाया जाए, एक सफल करियर बनाने के लिए समाज में कैसे अनुकूलन किया जाए, एक जीवनसाथी की तलाश की जाए और संतान का उचित पालन-पोषण कैसे किया जाए।

समाज के डर पर काबू पाने के बाद, आप बहुत खुश हो जाएंगे, इसलिए आपको आत्मविश्वास बढ़ाने, शर्मिंदगी दूर करने, खुद पर विश्वास करने, अपने हर दिन और व्यक्तिगत उपलब्धियों के लिए भगवान को धन्यवाद देने की जरूरत है।

अगर आप अपने शर्मीलेपन को जिंदगी भर के लिए खत्म नहीं मानते तो आप इससे आसानी से निपट सकते हैं। और इसके लिए आपको खुद पर काम करने, नई चीजें सीखने, सकारात्मक परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करने की जरूरत है।

शर्मिंदगी से छुटकारा पाने की पुष्टि

आप पुष्टि के साथ शर्मीलेपन पर काबू पा सकते हैं - वर्तमान काल में सकारात्मक कथन जो आपको वह बनने में मदद करेंगे जो आप चाहते हैं। शर्मीला होना बंद करने और अधिक मिलनसार बनने के लिए, आपको दिन में कई बार आईने में देखकर कहना होगा:

1. मैं आत्मविश्वासी और मिलनसार हूं, नए परिचित बनाने और लोगों से संवाद करने के लिए तैयार हूं।
2. मुझे अपनी शक्ल (आंखें, होंठ, कान, हाथ, पैर, ऊंचाई, वजन...) बहुत पसंद है।
3. मुझे अपनी आवाज़ पसंद है, मुझे संवाद करना और जो हो रहा है उस पर अपने विचार व्यक्त करना पसंद है।
4. मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं और अपने चरित्र और स्वभाव के लिए भगवान को धन्यवाद देता हूं।
5. मैंने शर्म से छुटकारा पा लिया, अधिक मिलनसार बन गया। और शर्म का कोई निशान नहीं बचा था.

नकारात्मक धारणाओं से छुटकारा पाने के लिए आप एक वाक्यांश चुन सकते हैं और इसे जितनी बार संभव हो बोल सकते हैं। अब आप जानते हैं कि अपनी उपस्थिति पर शर्मिंदा होने से कैसे बचें, आंतरिक स्वतंत्रता और खुशी प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली बाधाओं को कैसे दूर करें।

इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की कमी के लिए शरमाना और खुद को धिक्कारना बंद करें। मनोविज्ञान कहता है कि केवल हम ही खुद को बदलने में सक्षम हैं, मुख्य बात निराशावाद, शर्मिंदगी और भय के संकेतों को दूर करना है, आंतरिक शक्ति पर अंकुश लगाना और भविष्य में एक साहसिक कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

शर्मीलापन एक बुराई नहीं है - बल्कि एक अनुस्मारक है कि हम सभी व्यक्तिगत हैं और नए और अज्ञात के रास्ते पर बदलाव के लिए तैयार हैं!

क्या आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने से पहले इतने घबराए हुए हैं कि आप चाहते हैं कि आपको सर्दी लग जाए और आप प्रदर्शन न करें? यदि हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया में बहुत से लोग थोड़ी या बहुत शर्म की भावना से पीड़ित हैं और इस भावना पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं! बेशक, इसमें समय, प्रयास और निश्चित रूप से बदलाव की इच्छा लगती है। शर्मीलेपन को दूर करने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

कदम

भाग ---- पहला

शर्मीलेपन के कारणों के बारे में सोचें।शर्मीलापन अंतर्मुखी लोगों या खुद को पसंद नहीं करने वाले लोगों के लिए ही आरक्षित नहीं है। शर्मीलापन एक शर्मिंदगी है जो आप पर तब हावी हो जाती है जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं। आपके शर्मीलेपन का कारण क्या है? दरअसल, शर्मीलापन एक बड़ी समस्या का लक्षण है। यहां तीन विकल्प हैं:

• आप कम आत्म सम्मानइस तथ्य से जुड़ा है कि आप स्वयं की सराहना नहीं कर सकते। उस आंतरिक आवाज़ को सुनना बंद करना कठिन है जो आपके आत्म-सम्मान को कम करती है, लेकिन अंततः, यह आपकी आंतरिक आवाज़ है और आपको इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
• आप इस बात से ग्रस्त हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। यह अपने ही व्यक्ति पर बढ़ते ध्यान के कारण है। यदि आपकी सारी ऊर्जा अपने कार्यों को नियंत्रित करने में चली जाती है ताकि आप गलतियाँ न करें, तो यह मत सोचिए कि दूसरे लोग भी ऐसा ही करते हैं। हम आगे आपका ध्यान अन्य लोगों की ओर स्थानांतरित करने के बारे में बात करेंगे।
• आप केवल इसलिए शर्मीले हैं क्योंकि दूसरे लोग सोचते हैं कि आप शर्मीले हैं। बच्चे आमतौर पर शर्मीले होते हैं। हालाँकि, कुछ लोग आपके परिपक्व होने पर भी आपको शर्मीला समझते हैं। इस मामले में, आप बस उनकी उम्मीदों पर खरा उतरना चाहते हैं (और इसलिए शर्मीले हैं)। क्या यह आपके बारे में है? फिर अपनी अपेक्षाओं को उचित ठहराएँ, अन्य लोगों की अपेक्षाओं को नहीं।
  • कारण चाहे जो भी हो, शर्मीलेपन पर काबू पाना पूरी तरह से संभव है। शर्मीलेपन का मुख्य कारण आपकी सोच है, जिस पर नियंत्रण रखना जरूरी है।

1. स्वीकार करें कि शर्मीलापन इस पर काबू पाने का पहला कदम है।जितना अधिक आप शर्मीलेपन का विरोध करेंगे (जानबूझकर या अनजाने में), उतने ही लंबे समय तक आप इससे पीड़ित रहेंगे। यदि आप शर्मीले हैं तो इसे हल्के में लें। अपने आप से कहें, "हां, मैं शर्मीला हूं और मैं इसे स्वीकार करता हूं।"

   पता लगाएं कि आपको किस चीज़ से शर्म आती है।क्या ऐसा तब होता है जब आप दर्शकों के सामने प्रस्तुति देते हैं? या जब आप कोई नया कौशल सीखते हैं? या आप किसी अपरिचित स्थिति में हैं? या क्या आप उन लोगों से शर्मिंदा हैं जिन्हें आप जानते हैं और जिनकी आप प्रशंसा करते हैं? या शायद जब आप किसी को नहीं जानते हों? ऐसे क्षणों से ठीक पहले आपके दिमाग में उठने वाले विचारों को "स्पष्ट" करने का प्रयास करें।

   • आप हर स्थिति में शर्मीले नहीं होते। क्या आप अपने परिवार के प्रति शर्मीले हैं? अजनबी कैसे भिन्न होते हैं? लगभग कुछ भी नहीं - बस रिश्तेदार आपको बेहतर जानते हैं, और आप उन्हें जानते हैं। यह आपके बारे में नहीं है, यह उस स्थिति के बारे में है जिसमें आप हैं।

2. उन स्थितियों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित करती हैं।जिस चीज़ से आपको सबसे कम चिंता होती है उसे सूची में सबसे ऊपर रखें और जिस चीज़ से आपको सबसे ज़्यादा चिंता होती है उसे सबसे नीचे रखें। एक बार जब आप स्थितियों का शब्दों में वर्णन कर लेते हैं, तो आप उन्हें हल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

   • यथासंभव विशेष रूप से स्थितियों का वर्णन करें। "दर्शकों के सामने बोलना" स्थिति का वर्णन है, लेकिन इसे और अधिक विशिष्ट बनाया जा सकता है। अधिकारियों के सामने बोल रहे हैं? जिन्हें आप पसंद करते हैं उनके सामने? स्थिति को निर्दिष्ट करके, आप इसे अधिक सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम होंगे।

3. जब आपके पास 10-15 की लिस्ट हो तनावपूर्ण स्थितियां, उन पर एक-एक करके काम करना शुरू करें।सबसे "सरल" परिस्थितियाँ आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी, और आप अधिक कठिन परिस्थितियों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

   • अगर आपको कुछ बिंदुओं पर वापस जाना है तो चिंता न करें; इसे अपनी गति से करें, लेकिन खुद पर दबाव डालना न भूलें।

   भाग 2

   मन पर नियंत्रण

   1. शर्मीलेपन को एक "आदेश" के रूप में मानें।शर्म का कारण एक आदेश की तरह है कंप्यूटर प्रोग्राम, जो प्रोग्राम को बताता है कि क्या करना है। उसी तरह, आप अपनी सोच को "प्रोग्राम" कर सकते हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि हमारा दिमाग बचपन से ही कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए "प्रोग्राम्ड" होता है, जैसे कि अजनबियों, ऊंचाइयों, खतरनाक जानवरों आदि से दूर रहना। इसलिए, हम डिफ़ॉल्ट रूप से कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं (जैसा कि हमारे मस्तिष्क में "प्रोग्राम किया गया"), लेकिन ऐसी प्रतिक्रिया गलत हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब कुछ लोग छिपकली देखते हैं, तो वे उस पर एक घृणित जानवर के रूप में प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य लोग वास्तव में छिपकलियों को पसंद करते हैं। उसी तरह, जब डरपोक लोग अजनबियों (चिड़चिड़े) को देखते हैं, तो स्वाभाविक (डिफ़ॉल्ट) प्रतिक्रिया शर्म होती है। सच तो यह है कि आप अपनी मानसिकता को "रीप्रोग्रामिंग" करके शर्मीलेपन से छुटकारा पा सकते हैं। इसे इस प्रकार किया जा सकता है:

      • स्वयं का साक्षात्कार करें और शर्मीलेपन के प्रकट होने के कारणों का पता लगाएं।
      • अभ्यास जनता के बीच प्रदर्शनशर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए. अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जिन्हें करने में आपको शर्म आती है। यदि आप अजनबियों के साथ शर्मीले हैं, तो आप शायद एक शांत जगह पर जाना पसंद करेंगे, क्योंकि यह लंबे समय से आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया रही है; इस बार अकेले न रहें, बल्कि खुद को दूसरे लोगों से बात करने के लिए मजबूर करें। हां, आप बहुत असहज महसूस करेंगे, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को अपने आप को उस तरह से कार्य करने के लिए मजबूर करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में मानें जैसा आपने कभी नहीं किया है। कुछ प्रयासों के बाद, आपको एहसास होगा कि नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं ने वास्तव में आपकी मदद की क्योंकि उन्होंने आपको बदलने के लिए प्रेरित किया।

   2. अपना ध्यान दूसरे लोगों पर लगाएं। 99% समय, लोग तब शर्मिंदा होते हैं जब वे सोचते हैं कि अगर वे सार्वजनिक रूप से बोलेंगे तो उन्हें शर्मिंदा होना पड़ेगा। इसलिए दूसरे लोगों पर ध्यान देना जरूरी है. अगर हम खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमें इस बात की चिंता होने लगती है कि गलती कैसे न हो।

      अपनी आँखें बंद करें और ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आपको शर्म आ सकती है।अब, अपनी कल्पना में, अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने का प्रयास करें। इस व्यायाम को बार-बार करें अलग-अलग स्थितियाँ. यदि आप इसे प्रतिदिन, विशेषकर सुबह के समय करेंगे तो यह सबसे प्रभावी होगा। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट कौशल विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो इसे आज़माएं क्यों नहीं?

      • आत्मविश्वास को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को चालू करें। अपने आप को खुश कल्पना कीजिए. आप क्या कर रहे हैं? आप कैसे कहते हैं? इस तरह, समय आने पर आप तैयार रहेंगे।

   3. अपनी मुद्रा देखें.यदि आप अपने कंधे सीधे करके खड़े होते हैं, तो आप दुनिया के सामने एक आत्मविश्वासी और खुले व्यक्ति के रूप में दिखाई देते हैं। अक्सर हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम खुद को प्रस्तुत करते हैं, इसलिए यदि आप एक खुले व्यक्ति हैं, तो आपके शरीर को इस पर जोर देना चाहिए।

      स्पष्ट रूप से बोलो।इससे जो कहा गया है उसे दोहराने की आवश्यकता के कारण होने वाली शर्मिंदगी से बचने में मदद मिलेगी। आपको अपनी आवाज़ की आदत डालनी होगी (और उससे प्यार भी करना होगा)!

      • अपना प्रदर्शन रिकॉर्ड करें. रिकॉर्डिंग सुनने के बाद आप समझ जाएंगे कि आप कहां गलतियां कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, धीरे से बोलना, हालांकि आपको लगता है कि आप ऊंची आवाज में बोल रहे हैं। शुरुआत में, आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और वही काम करेंगे जो अभिनेता किसी भूमिका की तैयारी करते समय करते हैं), लेकिन यह एक आदत बन जाएगी।

   4. अपनी तुलना दूसरों से न करें.जितना अधिक आप अन्य लोगों से अपनी तुलना करेंगे, उतना ही अधिक आपको ऐसा महसूस होगा कि आप उनके बराबर नहीं हैं और आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। किसी और से अपनी तुलना करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन अगर आप तुलना करते हैं तो निष्पक्षता से करें।

      • यदि आपके मित्र या परिवार आश्वस्त हैं, तो उनसे अपने शर्मीलेपन के बारे में बात करें। संभावना है, वे कहेंगे कि वे भी किसी समय शर्मीलेपन से जूझ चुके हैं। आप अभी चालू हैं प्राथमिक अवस्थाशर्मीलेपन पर काबू पाने की प्रक्रिया.

   5. आत्मविश्वास विकसित करें.हर किसी के पास एक विशेष उपहार या चरित्र का अद्भुत गुण होता है। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन यह सच है। आप कैसे दिखते हैं, बात करते हैं या कपड़े पहनते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इस बारे में सोचें कि आप क्या जानते हैं, आप किसमें अच्छे हैं और आपने क्या हासिल किया है। याद रखें कि "सुंदर और सफल" लोगों के पास भी कुछ ऐसा है जो उन्हें अपने बारे में पसंद नहीं है। और उनकी "समस्या" पर शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है क्योंकि उनकी "समस्या" उन्हें बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं करती है।

      • जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको एहसास होगा कि आपके पास अन्य लोगों को देने के लिए कुछ है, जैसे किसी विशेष समस्या को हल करने या बातचीत जारी रखने के लिए आवश्यक आपका ज्ञान या कौशल। यह जानकर आप दूसरे लोगों से बात करने में शर्माएंगे नहीं।

   6. अपने को परिभाषित करें सामाजिक मूल्यऔर ताकत. यदि आप "पार्टी की जान" या सबसे अधिक और ज़ोर से बोलने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास ताकत नहीं है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आप विवरणों पर ध्यान देते हैं? यह संभव है कि आपका मज़बूत बिंदुयह एक ऐसी सुविधा है जिसके बारे में आपने सोचा भी नहीं होगा। शायद आपकी ताकत दूसरों को किनारे से देखना है।

      • आपकी योग्यता आपको फायदा दिला सकती है। यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो आप संभवतः उस व्यक्ति की पहचान करने में सक्षम होंगे जिसे समस्याएँ हैं और बात करने की ज़रूरत है। ऐसे में ऐसे शख्स को आपकी जरूरत होती है. इस स्थिति में कुछ भी मुश्किल नहीं है - बस ऐसे व्यक्ति से पूछें: "क्या हुआ?"
      • प्रत्येक में सामाजिक समूहसभी भूमिकाएँ सौंपी जानी चाहिए। आपको भी एक भूमिका निभानी है, आप इसे परिभाषित नहीं कर सकते। कोई भी व्यक्ति दूसरे से बेहतर नहीं है - आपको बस अपनी ताकत जानने की जरूरत है।

   7. आम ग़लतफहमियों के बारे में मत सोचो.बहिर्मुखी लोग जरूरी नहीं कि लोकप्रिय या खुश हों, और शर्मीले लोग जरूरी नहीं कि अंतर्मुखी या ठंडे हों उदासीन लोग. सामान्य गलतफहमियों के बारे में न सोचें, लेकिन अन्य लोगों के बारे में भी गुमराह न हों।

      • स्कूल में लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए बहुत प्रयास करते हैं। यह ठीक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह हमेशा चलता रहेगा। किसी ऐसे व्यक्ति की नकल न करें जो वास्तव में वैसा नहीं है जैसा वह दिखता है। अपनी अंतरात्मा की आवाज़ सुनें (स्कूल में, विश्वविद्यालय में, इत्यादि)।

      भाग 3

      में क्रियाएँ अलग-अलग स्थितियाँ

      1. सूचित रहें।यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो कुछ लोकप्रिय विषयों पर बात करने के लिए तैयार रहें। क्या सरकार अच्छा कर रही है? मशहूर टेलीविजन शो का अंत क्या होगा? और पढ़ें और आप लगभग किसी भी विषय पर बातचीत जारी रखने में सक्षम होंगे।

         • गहरे ज्ञान की खोज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस बातचीत जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। वार्ताकार का मूल्यांकन न करें और अपनी राय पर जोर न दें; खुले और मैत्रीपूर्ण रहें. यह कहकर, "मैं उसकी जगह नहीं बनना चाहूँगा," आप बातचीत तोड़ देंगे।

      2. किसी भी बातचीत के कुछ चरणों को समझें और आप बातचीत को स्वचालित रूप से जारी रख सकते हैं।किसी भी बातचीत में चार चरण शामिल होते हैं:

         • पहला कदम बातचीत शुरू करना है।
         • दूसरा चरण परिचय है।
         • तीसरा चरण खोज रहा है आम भाषा; कुछ विषय पर आप बात कर सकते हैं.
         • चौथा चरण बातचीत का अंत है। वार्ताकारों में से एक दूसरे से कहता है कि उसे जाने की जरूरत है; बातचीत का सारांश दिया जाता है और, संभवतः, सूचनाओं का आदान-प्रदान किया जाता है। "मुझे आप से बात करके मज़ा आया।" “मैंने उसके बारे में कभी इस तरह नहीं सोचा था। यह मेरा व्यवसाय कार्ड है!" "आइए फिर से मिलते हैं।"

      3. एक बातचीत शुरू।क्या आपको वह बड़ा प्रोजेक्ट याद है जिसे आपने पूरा किया था? जिस पहाड़ पर आप चढ़े? कोई ऐसी बीमारी जिससे आप जूझ चुके हैं? यदि आप बातचीत शुरू कर सकते हैं, तो बातचीत को जारी रखना मुश्किल नहीं होगा। किसी चीज़ के बारे में एक यादृच्छिक वाक्यांश जो आप और आपके वार्ताकार पर लागू होता है, बातचीत शुरू कर देगा। "यह बस इंतज़ार नहीं कर सकती!" या "क्या तुमने आज उसकी टाई देखी?"

         जोश में आना।यदि आप दौरा कर रहे हैं, तो आप वही बातचीत बार-बार जारी रख सकते हैं। एक या दो वार्ताकारों को चुनें और उनसे अमूर्त विषयों पर (सुखदता और हल्केपन के साथ) तब तक बात करें जब तक आप थक न जाएं। फिर उन लोगों के पास वापस जाएं जिनसे आप वास्तव में बात करना चाहते हैं और गंभीर बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें।

      4. खुल के बोलो।शारीरिक भाषा के माध्यम से वार्ताकार के साथ खुलापन और मित्रता प्रदर्शित करें। अपनी बाहों को क्रॉस न करें या उनमें कुछ भी न रखें और वार्ताकार की ओर न देखें।

         • उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात करना चाहेंगे। उनके चेहरे की अभिव्यक्ति और मुद्रा क्या है? अब उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात नहीं करना चाहते। आपका पोज़ किस श्रेणी में आता है?

      5. मुस्कुराएं और लोगों की आंखों में देखें।किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराने से आपको खुशी होगी और उसे भी खुशी होगी। मुस्कुराना दूसरों की सराहना दिखाने का एक दोस्ताना तरीका है और यह है भी एक अच्छा कारणकिसी मित्र या किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करें। मुस्कुराकर, आप दर्शाते हैं कि आप एक मिलनसार और खुले व्यक्ति हैं।

         • लोग सामाजिक प्राणी हैं। हम सभी ऐसे संचार की तलाश में हैं जो हमारे जीवन को बेहतर बनाए।

      6. अपने शरीर के बारे में सोचो.जब आप लोगों के समूह में होते हैं (या किसी अन्य व्यक्ति के साथ अकेले भी होते हैं), तो आपके शर्मीले होने की संभावना होती है। यह ठीक है। इस मामले में, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

         • क्या मैं ठीक से साँस ले रहा हूँ? अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
         • क्या मैं निश्चिंत हूँ? यदि नहीं, तो अधिक आरामदायक स्थिति लें।
         • क्या मैं खुला हूँ? इसका अंदाजा आप अपने शरीर की मुद्रा से लगा सकते हैं। खुलापन समाज के अन्य सदस्यों द्वारा आपके बारे में धारणा को बदल सकता है।

      भाग 4

      आपने आप को चुनौती दो
   8. आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो बाकी सब कर रहे हैं। इस मामले में, आपको ऐसे लोग मिलने की संभावना नहीं है जो आपको पसंद करते हों और आपके साथ समान रुचि रखते हों। तो फिर अपना समय क्यों बर्बाद करें?! यदि आपको नाइट क्लबों में जाना पसंद नहीं है, तो यह बिल्कुल ठीक है। कॉफ़ी, छोटी पार्टियों या काम पर अन्य लोगों से जुड़ें।

4. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें.अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहां आप शर्मीलेपन से निपटने के लिए कदम उठाए बिना नहीं रह सकते।

   • सूची के शीर्ष से प्रारंभ करें, याद है? यह किसी लड़की के साथ एक छोटी सी बातचीत हो सकती है, या बस स्टॉप पर किसी अजनबी के साथ समय के बारे में कोई सवाल हो सकता है, या किसी ऐसे लड़के के साथ बातचीत हो सकती है जिसका लॉकर आपके लॉकर के बगल में स्थित है। अधिकांश लोग बातचीत शुरू करना पसंद नहीं करते (अंदाज़ा लगाएँ क्यों? हाँ, क्योंकि वे आपके जैसे दिखते हैं), लेकिन बात करने के लिए बहुत सारे विषय हैं।
   शर्म से छुटकारा पाने की प्रगति संघर्ष जारी रखने के लिए एक महान प्रेरक है। कुछ ही हफ़्तों में, आप अपनी प्रगति से आश्चर्यचकित हो जायेंगे और विश्वास करेंगे कि लक्ष्य (शर्मिंदगी से छुटकारा) काफी हद तक प्राप्त किया जा सकता है।
   • इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई सार्वभौमिक समय सीमा नहीं है। कुछ लोग बहुत जल्दी शर्मीलेपन से छुटकारा पाने में कामयाब हो जाते हैं (जैसे कि उनमें कोई स्विच चालू कर दिया गया हो), दूसरों को 6 महीने लग सकते हैं। शर्म से छुटकारा पाने में चाहे कितना भी समय लगे - बस खुद पर विश्वास रखें, तभी आप सफल होंगे।

• यदि आपके परिवार और दोस्तों को पता है कि आप शर्मीले हैं, तो वे आपको चिढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों के लिए आपको इस श्रेणी से बाहर निकालना कठिन होगा, जिसमें उन्होंने स्वयं आपको लिखा है। उन्हें अनदेखा कर दो। उनका आशय कुछ भी बुरा नहीं है, लेकिन उन्हें आपको वापस "खोल" में धकेलने न दें!
• कभी-कभी शर्मीलापन एक उम्र की समस्या है; जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, कई लोग अधिक आत्मविश्वासी हो जाते हैं। यदि आप खुद को बदलने की कोशिश में असहज महसूस करते हैं, तो रुकें - आप बस अपनी शर्मीलेपन को बढ़ा सकते हैं।

शर्मीलापन किसी अपरिचित वातावरण के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। हर किसी को अजनबियों से डर लगता है और वे क्या सोचते हैं इसकी परवाह करते हैं। दूसरी बात यह है कि अगर शर्मीलापन आपको दोस्त बनाने, नौकरी पाने, प्यार पाने से रोकता है। यह समझने के लिए कि शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाया जाए, आपको इसके प्रकट होने के कारणों को समझना होगा और खुद पर काम करना होगा।

शर्मीलेपन का कारण

शर्मीले लोगों को विचारों को क्रियान्वित करने में कठिनाई होती है। वे नहीं जानते कि अपनी राय का बचाव कैसे करें, जोड़-तोड़ करने वालों को "नहीं" कैसे कहें। आत्म-संदेह भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है। इसके बाद, एक व्यक्ति को आवश्यक इंप्रेशन प्राप्त नहीं होता है, लगातार थकान महसूस होती है और अवसाद का खतरा होता है।

मनोवैज्ञानिक शर्मीलेपन के दो कारणों की पहचान करते हैं: जन्मजात संवेदनशीलता और पालन-पोषण संबंधी त्रुटियाँ। जन्म से खुला व्यक्तिमाता-पिता के गलत रवैये से शर्मीलेपन से छुटकारा पाना आसान है। कठिन बचपन वाले उदासीन या कफयुक्त व्यक्तित्व वाले व्यक्ति को खुद पर काम करना होगा।

अंतर्मुखता 2-3 वर्षों में स्वयं प्रकट होती है। मिलनसार बच्चे दूसरों के साथ बातचीत से ऊर्जा प्राप्त करते हैं, जबकि बंद बच्चे केवल अपनी कल्पनाओं और खेलों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं। खुश माता-पिता बच्चे के शर्मीलेपन को स्वीकार करते हैं, ताकत विकसित करने में मदद करते हैं। ऐसे बच्चों से, आत्मनिर्भर वयस्क बड़े होते हैं: वे संचार से बचते हैं, लेकिन इससे असुविधा नहीं होती है।

शक्की माता-पिता बच्चे की प्रतिभा पर ध्यान न देकर उसकी कमियों को दूर करने का प्रयास करते हैं। बच्चे की असफलताओं पर उसके लिए महत्वपूर्ण लोग जितना अधिक ध्यान देते हैं, उसकी हीनता की भावना उतनी ही अधिक मन में घर कर जाती है। इसके बाद, एक व्यक्ति जीवन के लिए अनुकूलित नहीं होता है, दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने के डर का सामना नहीं कर पाता है।

पालन-पोषण की गलतियाँ

पालन-पोषण का उद्देश्य बच्चों को स्वतंत्र रूप से जीना सिखाना है, लेकिन कुछ माता-पिता ऐसा करने को तैयार नहीं हैं, क्योंकि। एक बुद्धिमान शिक्षक की भूमिका आत्म-संदेह को दूर करने में मदद करती है। मनोवैज्ञानिक समस्याएंमाता-पिता बच्चों में हीनता और दुनिया के डर की भावना पैदा करते हैं, जिसे दूर करने में बाद में कई साल लग सकते हैं।

सामान्य पेरेंटिंग गलतियाँ:

• प्यार की कमी। जब कोई जोड़ा परिवार के नए सदस्य को स्वीकार करने के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं होता है, तो वह चिड़चिड़ापन का कारण बन जाता है। माता-पिता यंत्रवत रूप से समाज द्वारा थोपी गई अपनी भूमिका निभाते हैं। बच्चे को कपड़े पहनाए जाते हैं, जूते पहनाए जाते हैं, लेकिन आत्मा खाली है, क्योंकि वहां कोई आवश्यक प्यार नहीं है। अस्वीकृति की भावना शिशु के मन में हमेशा बनी रहती है, जिससे उसके जीवन में हस्तक्षेप होता है।
• बिगड़ा हुआ। जब माता-पिता अपने बारे में भूलकर अपना जीवन बच्चे को समर्पित कर देते हैं, तो या तो एक आक्रामक या शर्मीला व्यक्तित्व विकसित हो जाता है। एक बच्चा जो इनकार नहीं जानता वह बाद में अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं कर सकता। माता-पिता जिस चीज़ की प्रशंसा करते हैं वह दूसरों के बीच उदासीनता का कारण बनती है।
• अतिसंरक्षण. परिवार की ओर से, जो अपने पालन-पोषण का कर्तव्य अच्छी तरह से निभाते हैं, वे आदर्श दिखते हैं, लेकिन बच्चे की लगातार आलोचना की जाती है, उसे सफाई करने या अपना खाना खुद पकाने की अनुमति नहीं होती है। अक्सर माँ उपेक्षित उपस्थिति में योगदान देती है - वह माप से परे खिलाती है, अपने स्वाद के अनुसार कपड़े पहनती है, खुद की देखभाल करना नहीं सिखाती है।

कठिन जीवन परिस्थितियाँ, आत्म-संदेह, तुच्छता की भावना लोगों को बच्चों की मदद से अपनी असफलताओं की भरपाई करने के लिए मजबूर करती है। हालाँकि, माता-पिता अपना अपराध स्वीकार नहीं कर सकते। पर मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणवे बच्चे के प्रति प्रेम की भावना के साथ अतिसुरक्षात्मकता को उचित ठहराते हैं। इसका परिणाम या तो आक्रामक वयस्क होते हैं, या विनम्र और शर्मीले होते हैं।

शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए आपको इसकी उत्पत्ति से निपटना होगा। यह समझना चाहिए कि पालन-पोषण की गलतियाँ अनजाने में की जाती हैं। अपनी असफलता के लिए उन्हें दोष देकर आप खुश नहीं रह सकते।

बुरा प्रभाव

वातावरण व्यक्ति के चरित्र और क्षमताओं को प्रभावित करता है। जिस बच्चे की माता-पिता ने आलोचना की वह शर्मीला और विनम्र है। आमतौर पर ऐसे बच्चे वयस्कों की अपेक्षाओं के इर्द-गिर्द अपना जीवन बनाते हैं और उन्हें खुशी नहीं मिल पाती है। यदि आलोचना का उद्देश्य आत्म-पुष्टि है, तो माता-पिता की स्वीकृति प्राप्त करना असंभव है। यदि आपका प्रियजन आप पर विश्वास नहीं करता है तो अपना रास्ता खोजना कठिन है। एक ही रास्ताऐसे रिश्तों से छुटकारा पाएं - संपर्क कम से कम करें।

समस्या यह है कि माता-पिता से दूर जाकर इंसान को उनके जैसा साथी और दोस्त मिल जाते हैं। नया माहौल गलतियों की आलोचना करता है, जैसा कि परिवार में प्रथा थी। दुष्चक्र पर काबू पाने के लिए आपको प्रेरकों की तलाश करनी होगी। एक सहायता समूह प्रतिभा को पहचानेगा, आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करेगा और आत्मविश्वास जगाएगा।

शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के उपाय

जीवनशैली के रूप में शर्मीलापन व्यक्ति को अधिक सफल बनने में मदद करता है, लेकिन यह रास्ते में भी आता है और अकेलेपन की ओर ले जाता है। अधिक उन्नत मामले शराब और सोशियोपैथी के विकास में योगदान करते हैं, एक व्यक्ति को गहराई से दुखी करते हैं। शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए, खुद को समझना और यह निर्धारित करना ज़रूरी है कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। लक्ष्य निर्धारण आपको एक अप्रिय चरित्र विशेषता से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आत्मसम्मान बढ़ाएं

एक असुरक्षित व्यक्ति विनम्रता और शर्मीलेपन को धोखा देता है। उसके पास एक अस्वच्छता है उपस्थिति, खराब मुद्रा और हर गलती के लिए खुद को डांटता है। हालाँकि हर कदम पर आलोचना करने वाली आंतरिक आवाज़ आमतौर पर किसी करीबी रिश्तेदार की होती है - लोग अपने आप से अपने माता-पिता के समान ही व्यवहार करते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के कई तरीके:

• दिखावे पर काम करें. असुरक्षा को दूर करने के लिए, आपको अपने चेहरे और शरीर की देखभाल शुरू करनी चाहिए, खेल खेलना चाहिए और ब्यूटीशियन के साथ अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। आहार के चयन से शरीर को विटामिन और खनिजों से भरने में मदद मिलेगी, जिनकी कमी से थकान होती है। सही अलमारी आकृति की गरिमा पर जोर देगी।
• तारीफ़ करना। शर्मीले लोग सोचते हैं कि शेखी बघारना अशोभनीय है, लेकिन आत्म-शिक्षा में प्रशंसा उपयोगी होती है। तारीफ स्वीकार करना सीखें. हर उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करें, भले ही वह छोटी ही क्यों न हो।
• स्वीकृति. हर व्यक्ति में ताकत होती है और कमजोर पक्ष. आत्म-प्रेम का अर्थ है उन्हें समझना और स्वीकार करना। यदि आप स्वयं से झूठ बोलना बंद कर देंगे तो बाहर से आलोचना को कष्टदायक नहीं माना जाएगा। यह आपकी उपस्थिति की विशेषताओं को स्वीकार करने और तुलनाओं के बारे में भूलने लायक है।
• शब्द "नहीं"। मना करने में असमर्थता के पीछे अपमान करने का डर है। लेकिन, कभी-कभार जरूरतें पूरी कर लेते हैं अनजाना अनजानी, व्यक्ति स्वयं को अपमानित करता है। अनुभवी जोड़तोड़कर्ता गणना करते हैं विनम्र लोगऔर उपयोग करें। इसलिए, ऋण चुकौती के संकेत के बिना और ओवरटाइम में काम पर अन्य लोगों के कर्तव्यों के प्रदर्शन के बिना दिखाई देते हैं। एक विनम्र इनकार आपको लोगों के साथ संवाद करने के डर को दूर करने की अनुमति देगा: कुछ भी बुरा नहीं होगा, क्योंकि। लोग "नहीं" शब्द को बिना चिढ़े स्वीकार कर लेते हैं।

उनकी खूबियों के विवरण के साथ कॉम्प्लेक्स सूची को हराने में मदद करता है। आपको सबसे अच्छा काम करने वाली चीज़ को उजागर करने और अपनी प्रतिभा विकसित करने की आवश्यकता है। खुद पर रोजाना काम करना होगा, लेकिन इसका नतीजा शर्म से हमेशा के लिए छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

भय पर विजय

डर, एक प्रतिक्रिया के रूप में, जीवन के लिए खतरे को रोकने में मदद करता है, लेकिन अक्सर यह बिना किसी अच्छे कारण के होता है। शर्मीले लोग संचार से डरते हैं, बहुत सारे अवसर चूक जाते हैं। कभी-कभी देखे जाने का डर इतना अधिक होता है कि व्यक्ति बाहर जाना ही नहीं चाहता। मनोविज्ञान में इस विकार को सोशल फोबिया कहा जाता है।

आप निम्नलिखित तरीकों से डर को प्रबंधित करना सीख सकते हैं:

• विज़ुअलाइज़ेशन. किसी व्यक्ति के साथ बातचीत के सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करें: वह आपके बारे में बुरा सोचता है, आपका मज़ाक उड़ाता है, या असभ्य है। क्या ऐसी प्रतिक्रिया घबराने लायक है?
• एक दुःस्वप्न से मुलाकात. इसकी वस्तु के साथ नियमित बैठकें डर के आगे झुकने से रोकने में मदद करेंगी। हालाँकि, छोटी शुरुआत करना उचित है ताकि स्थिति न बिगड़े। अजनबियों से समय या दिशा-निर्देश पूछें कि दुकानें कहाँ स्थित हैं। सेवा कर्मियों पर संचार कौशल का अभ्यास करना आसान है।

अभिनेता जिम कैरी और रॉबर्ट पैटिनसन सार्वजनिक रूप से बोलने के डर और शर्मीलेपन के लिए प्रसिद्ध हुए। यह कल्पना करना कठिन है कि यदि वे अपने भय पर काबू पाने का साहस नहीं करते तो वे कौन होते।

पसंदीदा व्यवसाय

अल्बर्ट आइंस्टीन डरपोक और विनम्र थे और रुचियों में अंतर के कारण अपने साथियों से संवाद नहीं कर पाते थे। हालाँकि, शर्मीलेपन ने उन्हें एक महान भौतिक विज्ञानी बनने से नहीं रोका, क्योंकि। वह अपने काम के प्रति जुनूनी था।

एक विशेषज्ञ की स्थिति आत्मविश्वास देती है, आपको संचार के डर से छुटकारा दिलाती है। अपनी पसंदीदा चीज़ ढूंढने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि किस प्रकार की गतिविधि से आपको संतुष्टि मिलती है।

जब दायरा भविष्य की गतिविधियाँनिर्धारित, नौकरी बाजार का विश्लेषण करें। आपको सबसे अधिक भुगतान वाला पेशा चुनना चाहिए, क्योंकि। धन की कमी उत्साह को खत्म कर सकती है। इसी कारण से, आपको अपनी मुख्य नौकरी तुरंत नहीं छोड़नी चाहिए, धीरे-धीरे अपने शौक को कमाई में बदलना चाहिए। पसंदीदा व्यवसाय शारीरिक थकान का कारण बन सकता है, लेकिन नैतिक नहीं। जो व्यक्ति अपने काम में व्यस्त रहता है वह खुश रहता है, ऊर्जा से भरपूर होता है और निरंतर सुधार के लिए प्रयासरत रहता है।

बहुत कम लोग शौक से पैसा कमा पाते हैं। मूल रूप से, लोग वहीं काम करते हैं जहां उनके माता-पिता या परिचित उन्हें भेजते हैं, लेकिन आप दूसरों की इच्छाओं को पूरा करके खुश नहीं हो सकते। एक बार डर पर काबू पाना उचित है और जीवन में आनंद आना शुरू हो जाएगा।

अहंकार को वश में करना

कम आत्मसम्मान की अभिव्यक्तियों में से एक आत्ममुग्धता है। कई शर्मीले लोग खुद को अपने आस-पास के लोगों की तुलना में अधिक प्रतिभाशाली और होशियार मानते हुए संवाद करने में विफल रहते हैं। ऐसी मान्यताओं से छुटकारा पाना उचित है, क्योंकि। वे जीवन के सभी क्षेत्रों में हस्तक्षेप करते हैं। आपको उन लोगों की बात सुननी चाहिए जो आपके ध्यान के योग्य नहीं थे और वह करना चाहिए जो काम नहीं करता। अपने सुविधा क्षेत्र के बाहर विफलता आपको दूसरों की क्षमताओं का सम्मान करने की अनुमति देगी।

अहंकार की एक और अभिव्यक्ति यह सोचना है कि आप भीड़ के ध्यान के केंद्र में हैं। एक नकारात्मक टिप्पणी एक शर्मीले व्यक्ति को ऐसा महसूस कराती है जैसे पूरी दुनिया उसकी निंदा कर रही है। आपको यह सोचना बंद कर देना चाहिए कि लोग आपकी खामियां ढूंढ रहे हैं। उन्हें आपकी परवाह नहीं है.

शर्मीले होने के फायदे

एक डरपोक व्यक्ति केवल उन चरित्र लक्षणों के बारे में जानता है जो उसे असामान्य लगते हैं। वह त्रुटिपूर्ण और अपर्याप्त महसूस करता है, जिससे मनोदैहिक बीमारियाँ और सोशियोपैथी का विकास होता है।

शर्मीले होने के अपने फायदे हैं:

• एक शर्मीला व्यक्ति दूसरों के व्यवहार का विश्लेषण कर सकता है, उनकी इच्छाओं और विचारों का अनुमान लगा सकता है। ऐसी योग्यताएँ कई व्यवसायों के लिए उपयोगी हैं - मनोवैज्ञानिक से लेकर पटकथा लेखक तक।
• शर्मीलापन खुद पर लगातार काम करने की प्रेरणा देता है। मिलनसार लोग अक्सर अधिक शिक्षित और विद्वान होते हैं, टी.के. पार्टी करने में समय बर्बाद मत करो.
• एक संयमित व्यक्ति सहानुभूति और सांत्वना देना जानता है।
• यदि आप डेटिंग और प्रेमालाप की अवधि को सफलतापूर्वक पार कर लेते हैं, तो एक शर्मीले व्यक्ति की शादी मजबूत होती है। जोड़े में एक शर्मीला आदमी झगड़ों को सुलझा लेता है और अपनी पत्नी के प्रति आक्रामकता नहीं दिखाता है।

भीरुता मानव जाति के अस्तित्व के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं को विकसित करती है। शर्मीलापन एक उपहार हो सकता है: सहानुभूति आपको अन्य लोगों की मदद करने के लिए प्रेरित करती है, अलगाव आपको खुद को तलाशने के लिए प्रेरित करता है, मिलनसारिता आपको तलाशने और रचनात्मक होने के लिए प्रेरित करती है। यदि आप इसे अच्छे के लिए उपयोग कर सकते हैं तो क्या यह लड़ने लायक है?

समस्या का समाधान विश्लेषण से शुरू करना बेहतर है। इसलिए, उन सभी स्थितियों को याद करने और लिखने में आलस्य न करें जिनमें आपको शर्मिंदगी महसूस होती है। अत्यंत विशिष्ट बनें. "लोगों से बात करने" के बजाय, इंगित करें कि आप किन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं: अजनबी, विपरीत लिंग के सदस्य, या सत्ता में लोग।

जब आप किसी समस्या को भागों में विभाजित करते हैं, तो वह पहले से ही अधिक हल करने योग्य लगती है।

फिर बढ़ती चिंता के क्रम में दर्ज की गई स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें (संभवतः, किसी अजनबी को कॉल करने से दर्शकों के सामने बोलने की तुलना में कम चिंता होती है)।

भविष्य में इस सूची का उपयोग शर्मीलेपन से निपटने की योजना के रूप में किया जा सकता है। छोटी शुरुआत से आप अपने लिए अधिक से अधिक कठिन परिस्थितियों पर काबू पा लेंगे। और प्रत्येक नई जीत के साथ, आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी, और शर्मीलापन क्रमशः कम हो जाएगा।

2. अपनी ताकत ठीक करें

शर्मीलेपन के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद के लिए एक और सूची आपके बारे में होनी चाहिए सकारात्मक गुण. एक नियम के रूप में, शर्म का कारण अंदर है। अपने आप को अपने वैभव की याद दिलाते हुए, इससे निर्दयता से लड़ें (यह कोई मज़ाक नहीं है)।

कमियों का भी दूसरा पक्ष ढूंढने का प्रयास करें। आपके लिए लंबा एकालाप करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप एक उत्कृष्ट श्रोता हैं। इस संचार कौशल का उपयोग भी किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए।

3. एक लक्ष्य तय करें

कोई भी कार्य तब अधिक प्रभावी हो जाता है जब वह उद्देश्यपूर्ण हो। यह स्पष्ट है कि लगातार शर्मिंदगी जीवन में बाधा डालती है, लेकिन आपको खुद को यह समझाने की ज़रूरत है कि वास्तव में यह आपको क्या करने से रोकती है। यह संभव है कि तैयार किया गया लक्ष्य पुरानी समस्या पर काबू पाने के लिए प्रेरणा बन जाएगा।

भले ही मैं रेडियो शो करता हूं, लिखता हूं और होस्ट करता हूं, लेकिन दिल से मैं अंतर्मुखी हूं। लेकिन कंपनी के प्रमुख के रूप में, मुझे हमारे उत्पादों और सेवाओं के बारे में बात करनी थी। इसके लिए मुझे अपने दायरे से बाहर निकलना पड़ा और संदेश को दुनिया तक पहुंचाना पड़ा। मैंने यह महसूस करके अपनी शर्मिंदगी पर काबू पा लिया कि केवल मैं ही यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा संदेश सही ढंग से पहुंचाया जाए। इस तथ्य को समझने के बाद, मैंने अपने लिए सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना आसान बनाने के लिए कदम उठाए।

एरिक होल्त्ज़क्ला

4. अभ्यास करें

कौशल को निखारने की जरूरत है, और जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं उन्हें व्यवस्थित रूप से खत्म किया जाना चाहिए। यह सब सामाजिकता और शर्मीलेपन पर लागू होता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक प्रकार के वर्कआउट के रूप में कर सकते हैं।

• अपने आप को पुनः प्रोग्राम करें.कल्पना करें कि आपका शर्मीलापन मस्तिष्क में एक प्रोग्राम है जो कुछ स्थितियों के जवाब में चलता है, और एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, आपके पास इस प्रक्रिया को प्रभावित करने की शक्ति है। विपरीत दिशा से जाने का प्रयास करें और जो आप अभ्यस्त हैं उसके विपरीत कार्य करें। क्या आप किसी पार्टी में एक कोने में छुपना चाहते हैं? मोटी बातों पर जाएं. क्या आपने खुद को यह सोचते हुए पाया है कि बातचीत में आप बहरे बचाव की स्थिति ले रहे हैं? साक्षात्कारकर्ता से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
• अजनबियों से बात करें।दिन में कम से कम एक बार एक व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें। एक अजनबी(अधिमानतः एक यादृच्छिक राहगीर के साथ)। सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे दोबारा कभी नहीं देख पाएंगे, इसलिए बेझिझक उस पर अपने संचार कौशल को निखारें।
• सामान्य तौर पर, अधिक संवाद करें।लोगों से संपर्क बनाने के हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। चुटकुले सुनाएँ, भाषणों के लिए सहमत हों, उन लोगों को नमस्ते कहें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं लेकिन कभी नमस्कार नहीं करते।
• किसी महत्वपूर्ण बातचीत से पहले वार्मअप करें।क्या आप किसी से बात करना चाहते हैं खास व्यक्तिएक पार्टी में, लेकिन उसके पास जाने से डरते हैं? उन उपस्थित लोगों पर अभ्यास करें जो कम शर्मिंदगी का कारण बनते हैं। अगर हम जान-पहचान के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें वह सब कुछ बताने का प्रयास करें जो आप सही व्यक्ति के सामने कहने की योजना बना रहे हैं। इस तरह की रिहर्सल के बाद बोलना आसान हो जाएगा।
• और सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए हमेशा तैयार रहें।लेकिन खुद को केवल भाषण दोहराने तक ही सीमित न रखें। दर्शकों के साथ अपनी भविष्य की सफलता की कल्पना करें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा.

5. दूसरों पर ध्यान दें

शर्मीले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अपने बारे में और दूसरों पर क्या प्रभाव डालेंगे, इसके बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। विचारों के प्रवाह को अपने से दूसरों की ओर पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। रुचि रखें, पूछें, सहानुभूति रखें। जब आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके अपने व्यवहार के बारे में चिंता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

6. नई चीजें आज़माएं

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें. सबसे पहले, यह कदम आपके आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और दूसरा, यह आपके जीवन में विविधता लाएगा। आप किसी खेल अनुभाग या कला पाठ्यक्रम में दाखिला ले सकते हैं। एक और बढ़िया विकल्प- कामचलाऊ व्यवस्था में मास्टर कक्षाएं। इस तरह के व्यायाम मुक्ति दिलाने में मदद करते हैं।

7. अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें

आँख से संपर्क, अच्छी मुद्रा, ज़ोर से और स्पष्ट रूप से बोलना, और मुस्कुराना आदि काफी मजबूती से हाथ मिलानाअपने आत्मविश्वास और खुलेपन के बारे में दूसरों को सूचित करें। इसके अलावा, इन संकेतों से आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा धोखा देते हैं और वास्तव में अधिक स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं।

8. "नहीं" कम बार कहें

के बारे में बहुत कुछ कहा गया है. लेकिन इसके विपरीत शर्मीले लोगों को इससे बचना चाहिए। उनका इनकार (शब्द और कार्य दोनों में व्यक्त) अक्सर अज्ञात के डर और शर्म के अनुचित डर से तय होता है। यदि आप शर्मीला होना बंद करना चाहते हैं, तो जीवन में मिलने वाले अवसरों के लिए हाँ कहना सीखें।

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10. अपने शर्मीलेपन का विज्ञापन न करें

अपना और दूसरों का ध्यान इस बात पर केंद्रित न करें कि आपको संचार संबंधी समस्याएं हैं। इस तरह आप अपने आप को लेबल करते हैं और अवचेतन रूप से इस विश्वास को मजबूत करते हैं कि शर्मीलापन आपका स्थायी गुण है।

भले ही दूसरे लोग आपकी शर्मिंदगी को नोटिस करें, दिखावा करें कि यह एक दुर्घटना है, इसके बारे में हल्के ढंग से बात करें, न कि किसी गंभीर समस्या के रूप में। क्या आप शरमाना शुरू कर रहे हैं? कहें कि यह आपके शरीर की एक विशेषता है, न कि तनाव की प्रतिक्रिया। और कभी भी अजनबियों के सामने अपने आप को एक शर्मीले व्यक्ति के रूप में प्रदर्शित न करें। उन्हें अपनी राय बनाने दें और आपके बारे में अन्य, अधिक दिलचस्प बातें नोटिस करने दें।

शर्मीला होने से रोकने के अन्य तरीके जानिए? हमें टिप्पणियों में उनके बारे में बताएं।