बाजू और कमर के लिए व्यायाम - हम तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। पीठ और बाजू से चर्बी हटाना - घर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पीठ शरीर का वह हिस्सा है जो अतिरिक्त वसा जमा होने की समस्या से सबसे बाद में प्रभावित होता है, जब सामान्य तौर पर पहले से ही अतिरिक्त वजन होता है। इसके कई कारण हैं: गतिहीन और बस गतिहीन शगल, नहीं उचित पोषण, अधिक खाना और शारीरिक गतिविधि की कमी। यह जीवनशैली न केवल वजन की समस्याओं को जन्म देती है, बल्कि आसन की वक्रता, रीढ़ में दर्द और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति को भी जन्म देती है।

सवाल उठता है: "अपनी पीठ का वजन प्रभावी ढंग से कैसे कम करें?" डाइट से आप झुर्रियों से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। इस समस्या के समाधान के लिए अन्य तरीकों का सहारा लेना बेहतर है।

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यदि आपके पास जमा वसा से निपटने का धैर्य नहीं है सहज रूप में, आप सम्पर्क कर सकते है प्लास्टिक सर्जन. लिपोसक्शन एक अंतिम उपाय है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

1. सबसे पहले, इसमें बहुत पैसा खर्च होता है;
2. दूसरे, ऑपरेशन स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है;
3. तीसरा, ऑपरेशन का परिणाम टिकाऊ नहीं है.

ऐसा जोखिम लेना है या नहीं यह हर किसी की निजी पसंद है। लेकिन क्या लिपोसक्शन इस पर खर्च किए गए पैसे और स्वास्थ्य के लायक है? इसकी संभावना नहीं है।

पीठ का वजन कम करने के लिए क्या करें? साधारण बातें - अच्छे परिणाम

आपकी पीठ पर वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन सही जीवनशैली भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

• सबसे पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है आसन। अपने धड़ को एक समान स्थिति में रखना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे एक आदत बना लें। शुरुआत में ख़ुद पर नियंत्रण रखना कठिन होगा, लेकिन परिणाम सार्थक होंगे। इस प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, आप आसन सुधार के लिए एक आर्थोपेडिक बेल्ट खरीद सकते हैं। पहले दिनों में इससे थोड़ी परेशानी होगी, लेकिन धीरे-धीरे झुककर बैठने की आदत खत्म हो जाएगी और पीठ पर जमा चर्बी भी कम हो जाएगी।
• एक और पहलू - शारीरिक व्यायाम. सबसे सामान्य पैदल चलने से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अधिक वज़न. पैदल चलने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। सामान्य स्थितिशरीर। तैराकी से आपके कंधों और पीठ पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। शास्त्रीय कक्षाओं या जल एरोबिक्स के लिए पूल की नियमित यात्रा से आपके स्वास्थ्य पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। पानी के प्रतिरोध के कारण, अंदर लोड होता है इस मामले मेंसमान रूप से किया जाता है, और शरीर पानी में काफी हल्का महसूस करता है।
• बहुमत मालिश कक्षआपकी पीठ सहित आपके फिगर को सही करने में मदद के लिए विशेष सेवाएँ प्रदान करता है। हाथ की मालिश, रोलर मसाजर और एक कंट्रास्ट शावर आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाएगा। ऐसी प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्त उनका नियमित कार्यान्वयन है।

और, निःसंदेह, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए संतुलित आहार. यह आपकी पीठ पर वजन कम करने के लिए कोई विशेष परिणाम नहीं देगा, लेकिन यह आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

जमापूंजी से छुटकारा अतिरिक्त चर्बीउचित पोषण के बिना असंभव. इसलिए, वजन घटाने के लिए सेलूलोज़ लेना शुरू करना सुनिश्चित करें, जिसके बारे में हमने लिखा है।

मसाले न केवल आपके भोजन को स्वादिष्ट बनाते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से इसका सेवन करना चाहिए। सही मेनू. आप कौन सा पका सकते हैं?

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अतिरिक्त वजन के लिए रामबाण औषधि के रूप में शारीरिक शिक्षा

सही जीवनशैली अपनाकर, खुद को नियमित रूप से चलने, सही मुद्रा और संतुलित आहार की आदत डालकर, पीठ के लिए विशेष व्यायाम परिणामों को कई गुना बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि समय और वित्तीय क्षमताएं अनुमति देती हैं, तो इसमें नामांकन करना बेहतर है जिम. प्रशिक्षक शारीरिक गतिविधियों के एक व्यक्तिगत सेट का चयन करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि उन्हें सही और नियमित रूप से किया जाए, जिससे आपके शरीर को व्यवस्थित करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

अन्यथा, आप आसानी से घर पर स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, नीचे व्यायाम की एक प्रणाली दी गई है जो आपकी मांसपेशियों को कसने में मदद करेगी और इस सवाल का जवाब देगी कि "अपनी पीठ का वजन कैसे कम करें?"

नाव व्यायाम पीठ की चर्बी से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करता है!

अभ्यास कैसे करें?

1. प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए. सप्ताह में 3-4 बार चालीस मिनट की कक्षाएं सबसे अच्छा विकल्प हैं।
2. दिल की तेज़ धड़कन या सांस लेने में तकलीफ़ से डरने की ज़रूरत नहीं है। यह इस बात का सूचक है कि शरीर तनावग्रस्त और टोन्ड है। साथ ही, ओवरवॉल्टेज की भी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
3. एक माह से पहले कोई परिणाम नजर नहीं आएगा। इसलिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है.
4. तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। एक मामले में जो कुछ हफ्तों में काम कर सकता है, दूसरे में कुछ महीनों के बाद ही परिणाम देगा। इसलिए कभी निराश नहीं होना चाहिए.
5. सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण भी बहुत महत्वपूर्ण है। सकारात्मक विचार, भले ही वे आपको वांछित परिणाम के करीब न लाएँ, आपको अपनी कक्षाओं में अधिक आसानी से पहुँचने में मदद करेंगे।
6. आपको निश्चित रूप से खुद को आराम देने की ज़रूरत है। स्वस्थ नींद का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा और व्यायाम से वांछित प्रभाव की उपस्थिति में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

पीठ का वजन कम करने के लिए क्या करें? मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए?

1. अपने हाथों को पीछे की ओर एक ताले में जकड़कर, आपको अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हुए, हर कुछ सेकंड में अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालना होगा। जिसमें पंजरआगे बढ़ना चाहिए. यदि आप इसे नियमित रूप से और बार-बार करते हैं तो यह व्यायाम प्रभावी होगा।
2. धड़ को मोड़ने से पीठ की चौड़ी मांसपेशियों को पंप करने और किनारों को कसने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, आपको मांसपेशियों को खींचते हुए बारी-बारी से अपनी भुजाओं को अधिकतम आयाम के साथ बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है।
3. फर्श पर लेटते हुए, आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा और अपनी पीठ को तनाव देना होगा। साथ ही आपके पैर भी ऊपर उठने चाहिए। इस स्थिति में, आपको "नाव" व्यायाम करते हुए आसानी से आगे-पीछे झूलने की जरूरत है।
4. "बिल्ली" व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को पंप करने में भी मदद करेगा। यह चारों पैरों पर खड़े होकर किया जाता है। पहली स्थिति: भुजाएँ यथासंभव आगे की ओर फैली हुई हों, पीठ धनुषाकार हो। दूसरी स्थिति: हाथ घुटनों तक खींचे हुए हैं, पीठ अंदर की ओर झुकी हुई है विपरीत पक्षचाप. एक स्थान से दूसरे स्थान पर परिवर्तन 1-2 मिनट के भीतर पूरा किया जाना चाहिए।
5. अपनी पीठ पर वजन कम करने के लिए, आप डम्बल, या किसी भी उपलब्ध "वजन" (पानी या रेत की बोतलें) का उपयोग कर सकते हैं। वजन के साथ भुजाओं को छाती के स्तर पर फैलाया जाता है, धीरे-धीरे अधिकतम आयाम के साथ भुजाओं तक फैलाया जाता है और प्रारंभिक स्थिति में लौटा दिया जाता है।
6. स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से "टोकरी" अभ्यास शायद हर किसी को याद होगा। अपने पेट के बल लेटकर, आपको अपने पैरों को पकड़ना होगा और जितना हो सके अपनी पीठ को मोड़ना होगा। इस पोजीशन में आपको एक मिनट तक आगे-पीछे रोल करना होगा।
7. घुटनों के बल बैठते समय, आपको पीछे की ओर झुकना होगा, अपने सिर को अपनी एड़ी तक पहुंचाने की कोशिश करनी होगी। व्यायाम को कई तरीकों से किया जाना चाहिए।

आप वीडियो में पीठ और कंधों के लिए व्यायाम के प्रभावी सेट देख सकते हैं:

इच्छा और दृढ़ता

सभी सुझाई गई सिफारिशों का पालन करके, आप शरीर के पिछले हिस्से में जमा वसा से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मुख्य बात यह है कि सही जीवनशैली का पालन करें, जब भी संभव हो शारीरिक गतिविधि जोड़ें, अपनी पीठ पर वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम करें, सकारात्मक सोचें और कभी हार न मानें!

पीठ पर, अतिरिक्त वजन आमतौर पर शरीर में सामान्य मोटापे के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं बनता है। इस मामले में, आपको सामान्य वजन घटाने पर ध्यान देना चाहिए और याद रखना चाहिए कि पीठ स्थित है एक बड़ी संख्या कीकंकाल की मांसपेशियां। जब आप प्रशिक्षण के दौरान इसका सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो परिणाम एक सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होगा।

अपनी पीठ पर वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और अपनी मुद्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कई महिलाएं जो डाइटिंग करती हैं और वजन कम करती हैं, उन्हें पता चलता है कि उनकी पीठ और कंधों की त्वचा ढीली हो जाती है। अच्छे परिणामइसे केवल व्यवस्थित रूप से जिम जाकर ही प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आप घर पर ही चर्बी हटा सकते हैं।

पीठ का वजन कम करने के लिए क्या करें?

• सबसे पहले, उचित पोषण पर टिके रहें। अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए आहार के बिना, आप वसा से लड़ने में सक्षम नहीं होंगे। बस अपने आहार से मिठाइयाँ, तले हुए, मैदा और अचार वाले खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें। दिन में 5 बार आंशिक भोजन पर स्विच करें, और आप देखेंगे कि आपका वजन कैसे कम होगा;
• दूसरा, शारीरिक गतिविधि. ऐसा ज्ञात प्रजातियाँपीठ की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में चलना और दौड़ना जैसे खेल सक्रिय रूप हैं। लेकिन अधिकतर प्रभावी प्रशिक्षणतैराकी है, क्योंकि इसमें सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, विशेषकर पीठ की;
• तीसरा, सही मुद्रा. अक्सर जो लोग अपने पोस्चर का ख्याल नहीं रखते उनकी पीठ पर चर्बी जमा हो जाती है। सब कुछ ठीक करने के लिए, आपको एक विशेष कोर्सेट पहनने या सीधी पीठ के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है;
• चौथा, मालिश. किसी ऐसे विशेषज्ञ से संपर्क करके जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की तकनीक जानता हो, वसा जमा से छुटकारा पाना काफी संभव है। केवल संपर्क करें एक अच्छा विशेषज्ञ, क्योंकि कुछ जोड़-तोड़ खतरनाक हो सकते हैं।

अपनी पीठ और कंधों का वज़न ठीक से कैसे कम करें

भले ही आपको अपनी पीठ पर अतिरिक्त वजन की समस्या न हो, फिर भी त्वचा ढीली हो सकती है, जिससे सिलवटें बन सकती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं।

उन्हें कसने के लिए और साथ ही वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए;
• से शुरुआत करनी चाहिए सरल व्यायाम, धीरे-धीरे भार बढ़ाने का सहारा लेना;
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, खुशी मनाने और व्यायाम बंद करने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि त्वचा फिर से ढीली पड़ना शुरू हो सकती है;
• शरीर को उचित आराम मिलना चाहिए।

यह वर्कआउट आपकी पीठ की मांसपेशियों को कसेगा और मजबूत बनाएगा।

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक स्वतंत्र रूप से फैलाएँ। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, अपना सिर उठाएं और साथ ही अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में 5-15 सेकंड तक रुकें। 15 बार के 3 सेट करें;
2. एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें, झुकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें, 20 बार के 2 सेटों में 3-10 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें;
3. तकिये पर अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें। झुकें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए 5 सेकंड के लिए अपनी स्थिति ठीक करें। लगभग 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

कंधे की कमर के लिए व्यायाम:

1. अपने हाथ में डम्बल लें और एक कुर्सी पर बैठ जाएं। अपने पहले हाथ की कोहनी को अपने घुटने के ऊपर रखें। जब तक आप मांसपेशियों में वास्तव में मजबूत तनाव महसूस न करें तब तक डम्बल को लगातार कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। इसके बाद अपना हाथ बदलें और ऐसा ही करें। 3 दृष्टिकोणों के लिए सभी चरणों को दोहराएं;
2. सीधे खड़े हो जाएं, हाथों में डंबल लें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि प्रक्षेप्य आपके सिर के पीछे हों। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ सीधी दिख रही हैं और किनारों तक फैली हुई नहीं हैं। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा भी ले लें। व्यायाम को 10-15 बार के 3 सेटों में करें;
3. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को डम्बल के साथ अपने शरीर के साथ रखें। साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ ताकि वे फर्श से क्षैतिज हों। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और जैसे ही आप साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

अपनी पीठ और बाजुओं का वजन तेजी से कैसे कम करें

ताकत वाले व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं क्योंकि इनमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

आपको अपनी कक्षाएं निम्नलिखित अभ्यासों से शुरू करनी होंगी:

1. पुश-अप पोजीशन लें। अपने पेट को खींचे और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रखें। इसके बाद एक हैंडल को सतह से उठाएं और अपनी कोहनी से पीछे खींचें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें. प्रशिक्षण 10 बार के 3 सेटों में किया जाना चाहिए;
2. एक और असरदार व्यायाम है. अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से आगे की ओर फैलाएं, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। साँस लें और अपना दाहिना हाथ और बायाँ पैर उठाएँ; साँस छोड़ते समय, इसके विपरीत, अपना दायाँ पैर और बायाँ हाथ उठाएँ। व्यायाम की अवधि 15 बार के 2 सेट है।

सभी व्यायाम सुचारु रूप से और सही ढंग से करें। यदि आप सभी सिफ़ारिशों का पालन करने में असमर्थ हैं, तो शुरुआत में जितना हो सके उतना अच्छा करें, और धीरे-धीरे सब कुछ ठीक हो जाएगा।

बाजू और पीठ का वजन कम होना

प्रशिक्षण करने के लिए आपको एक जिम्नास्टिक स्टिक की आवश्यकता होगी।

प्रशिक्षण तकनीक इस प्रकार है:

1. पीठ के पीछे फेंके हुए हाथों में जिमनास्टिक स्टिक। छड़ी पर सावधानी से कदम रखें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। इसे 5-7 बार दोहराएं। मांसपेशियों को हर समय आराम देना चाहिए;
2. इसके अलावा, छड़ी को अपनी पीठ के पीछे फेंकें और अपने हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए बाएँ और दाएँ झुकना शुरू करें। 40-50 पुनरावृत्ति सुचारू रूप से करें, अपना समय लें;
3. अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों के बल झुकें और झुकें। गहरी सांस लेते हुए 5-10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मूल स्थिति में लौट आएं;
4. शरीर को पैरों से समकोण पर मोड़ता है। अपने दाहिने हाथ से अपने शरीर को घुमाएँ और अपने बाएँ पैर को छुएँ, और इसके विपरीत;
5. यदि आपके बाजू में समस्या है, तो एक घेरा मदद करेगा, अधिमानतः एक भारी धातु का घेरा, या मालिश आवेषण के साथ और भी बेहतर। इसे रोजाना 20-30 मिनट तक घुमाएं, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

पीठ और पेट में वजन कम करने के सिद्धांत

बेदाग फिगर की चाहत में महिलाएं अपनी पीठ को भूलकर अपनी कमर और कूल्हों पर बहुत ध्यान देती हैं। ये गलत है क्योंकि ढीली त्वचाकहीं भी अनाकर्षक दिखता है. इसके अलावा, गलत मुद्रा के कारण पेट निकल आता है, जिसे किसी भी तरह से हटाया नहीं जा सकता।

पेट और पीठ के लिए उचित रूप से चयनित व्यायाम न केवल त्वचा को कसेंगे, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे।

1. अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें। अपने हाथों पर झुकते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं और इसी स्थिति में रखें। 20 सेकंड के बाद अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएं। गतिविधि 20 बार करें;
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर पेट के बल लेटें। आगे देखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अधिकतम लिफ्ट पर, 15 सेकंड के लिए रुकें और फिर वापस लौट आएं।

वर्कआउट का एक सेट निष्पादित करके और उसका पालन करके पौष्टिक भोजन, सकारात्मक परिवर्तन बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य होंगे।

पीठ के क्षेत्र में तेजी से वजन कैसे कम करें

ऐसा करने के लिए आपको 3 सरल चरणों का पालन करना होगा:

1. शक्ति नियंत्रण। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ और कम तले हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ शामिल करें। पीना और पानी- निर्जलीकरण से बचने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास। अपने नमक के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जो पीठ पर सिलवटों का कारण बनता है;
2. एरोबिक व्यायाम। अलग-अलग तीव्रता के कार्डियो या एरोबिक्स को सप्ताह में 5 बार 30 मिनट तक करना चाहिए। यह कैलोरी बर्न करने का सबसे इष्टतम तरीका है। व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी हृदय गति को अपनी कुल हृदय गति के 60-70% के बीच रखें। समय के साथ अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएँ। वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप विशिष्ट का उपयोग कर सकते हैं खेल पोषण, उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन। ये पूरक एथलीटों के लिए विकसित किए गए हैं और पूरी तरह से सुरक्षित हैं;
3. शक्ति प्रशिक्षण. वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे उनकी उपस्थिति में सुधार होता है। उदाहरण के लिए, आप पुश-अप्स, प्रेस और बॉडी रोटेशन कर सकते हैं। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

इन पर कायम रहने का नियम बना लें सरल युक्तियाँऔर कुछ समय बाद आप देखेंगे कि कैसे अतिरिक्त चर्बी दूर हो जाती है और आप पतले और आकर्षक हो जाते हैं।

हर लड़की आदर्श, स्लिम, के लिए प्रयास करती है फिट फिगर. कुछ लोगों को शुरुआत में प्रकृति ने अच्छे डेटा से नवाजा है, जबकि अन्य को अपने सपनों का आंकड़ा पाने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। अक्सर लड़कियों में समस्या वाले क्षेत्र होते हैं: झुका हुआ पेट, कूल्हों पर कान, बाजू। आइए यह जानने का प्रयास करें कि पक्षों से कैसे छुटकारा पाया जाए। और घर पर बाजू में वजन कम करने के व्यायाम इसमें हमारी मदद करेंगे।

खुद पर काम करते समय, लड़कियों को विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है, या यूं कहें कि समस्या वाले क्षेत्र - कूल्हे, पेट और बाजू सबसे आम समस्या क्षेत्र हैं। नीचे आपकी तरफ वजन कम करने के लिए व्यायाम के उदाहरण दिए गए हैं।

इस विषय के संबंध में यह ध्यान रखना जरूरी है कि स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है। नतीजतन, पक्षों में वजन कम करने के लिए, आपको पोषण के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है (बहिष्कृत करें)। हानिकारक उत्पादआहार से: आटा, वसायुक्त, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा), प्रशिक्षित करने के लिए या सिर्फ नेतृत्व करने के लिए सक्रिय छविज़िंदगी। केवल "खेल और उचित पोषण" के संयोजन से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कम से कम, विशेष रूप से पक्षों के लिए व्यायाम के अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण - दौड़ना, साइकिल चलाना या कार्डियो मशीन पर काम करना उचित है। भुजाओं के लिए व्यायाम उन्हें कसने में मदद करेगा, मुख्य मांसपेशियों को टोन करेगा, जिससे आपकी उपस्थिति में दृष्टिगत रूप से सुधार होगा।

कोई भी व्यायाम करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोई मतभेद या स्वास्थ्य समस्याएं न हों।

आइए आपके बाजू का वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों पर नजर डालें:

स्लिमिंग पक्षों के लिए तख़्ता

प्लैंक एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो न केवल पक्षों, बल्कि पूरे शरीर को लक्षित करता है। साथ ही इस एक्सरसाइज के दौरान बांहों, पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है। इस अभ्यास से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अपनी भुजाओं और पूरे शरीर को सामान्य रूप से कसने में सक्षम होंगे। प्लैंक कई प्रकार के होते हैं: बेसिक प्लैंक, एल्बो प्लैंक, रेज़्ड लेग प्लैंक, साइड प्लैंक। वे सभी निष्पादन के दौरान भार और हथियारों/शरीर की स्थिति में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

प्लैंक को सही तरीके से कैसे करें:

तख्ते को पूरा करने के लिए आपको कमरे में कुछ जगह और एक गलीचे की आवश्यकता होगी। घर पर अपने पक्षों पर वजन कम करने के लिए यह व्यायाम एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है वैकल्पिक उपकरण. इस अभ्यास में तकनीक और शुरुआती स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक स्थिति:सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी पीठ सीधी हो; आपको कोशिश करनी चाहिए कि पीठ का निचला हिस्सा झुके या झुके नहीं। सिर को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है - रीढ़ की हड्डी के लंबवत, टकटकी को फर्श पर निर्देशित किया जाता है। भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, हाथ मुट्ठी में इकट्ठे हैं और हाथ एक त्रिकोण बनाते हैं, कोहनियाँ कंधे की रेखा के लंबवत स्थित होनी चाहिए, न आगे और न ही करीब - यह आवश्यक स्थिरता प्रदान करेगा। पैर सीधे हैं, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं, आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की जरूरत है। अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को एक साथ रखें। अपने पेट में खींचो. समान रूप से सांस लें. व्यायाम करते समय, तनाव बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है - आपको अपने पेट को ढीला और ढीला नहीं होने देना चाहिए, या अपनी पीठ को निचले हिस्से में ढीला नहीं होने देना चाहिए। हमें पैरों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए - पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें सीधा रखना चाहिए। प्लैंक एक स्थिर व्यायाम है और इसलिए इसमें अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

व्यायाम समय:

आरंभ करने के लिए, लगभग 30 सेकंड तक तख्त पर खड़े रहना पर्याप्त होगा, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, इस प्रकार कई मिनटों तक पहुंचें। हमें तनाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए - यदि यह आपके लिए आसान और आसान हो जाता है, तो तख़्त की अवधि बढ़ाने का समय आ गया है।

वजन घटाने के लिए साइड क्रंचेस

क्रंचेस एक व्यायाम है जो पेट के क्षेत्र को लक्षित करता है। घर पर अपने पक्षों पर वजन कम करने के लिए एक और व्यायाम। जो मांसपेशियां शामिल होती हैं वे रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां, मुख्य मांसपेशियां होती हैं। क्रंचेज कई प्रकार के होते हैं, लेकिन हम उन बुनियादी क्रंचेज पर नजर डालेंगे जो आपके बाजू में वजन कम करने में मदद करेंगे।

बुनियादी कुरकुरेपन

इस अभ्यास को करने के लिए हमें एक चटाई और खाली जगह की आवश्यकता होगी। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ या तो आपके सिर के पीछे या आपकी छाती पर; यदि व्यायाम के दौरान कठिनाइयाँ आती हैं, तो आप भार को कम करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रख सकते हैं। घुमाते समय पीठ की स्थिति महत्वपूर्ण होती है: उठाते समय, आपको पेट की मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा गोल करने की आवश्यकता होती है, न कि पीठ के निचले हिस्से की।

यह छोटे भार से शुरू करने लायक है। यह 5 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे भार बढ़ाता है। लेकिन आपको संख्या का पीछा करने की ज़रूरत नहीं है - आपको 20 पुनरावृत्ति के अधिकतम 4 सेट करने होंगे।

अपने पैर झुलाओ

आपकी बाजूओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए लेग स्विंग एक बेहतरीन व्यायाम है। इसके अलावा, झूले कूल्हों पर तथाकथित "लग्स" को कम करने, पेट को कसने और पैरों को पतला बनाने में मदद करेंगे।

झूले लगाने के लिए कई विकल्प हैं:

किनारे की ओर झुकें

वापस झूलना

आगे की ओर झुकें

आपके बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी साइड में झूलना होगा, लेकिन यदि आप न केवल अपने बाजू से छुटकारा पाना चाहते हैं, बल्कि अपने पेट और पैरों को भी पंप करना चाहते हैं, तो आप संयोजन में विभिन्न प्रकार के झूले कर सकते हैं।

किनारे की ओर झूलने की तकनीक:

सबसे पहले, इस अभ्यास को करने में कठिनाइयाँ आ सकती हैं - या तो अपना पैर उठाना मुश्किल हो सकता है, या आप अपना संतुलन बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। ये दोनों समस्याएँ आसानी से हल हो जाती हैं। आप एक हाथ से सहारे को पकड़कर झूल सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति:एक हाथ समर्थन को पकड़ता है, दूसरा बेल्ट पर हो सकता है, पैर की उंगलियां और एड़ी एक साथ, पीठ सीधी है, टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।

सबसे पहले, हम आसानी से पैर को बगल की ओर उठाते हैं, पैर के अंगूठे को खींचते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पैर सख्ती से बगल की ओर उठे, और आगे या पीछे की ओर न झुके।

बैक स्विंग करते समय, प्रारंभिक स्थिति एक ही होती है - पैर की उंगलियां और एड़ी एक साथ, अपनी पीठ सीधी रखें, अपना सिर नीचे न करें। हम आसानी से अपने पैर को पीछे ले जाते हैं, कोशिश करते हैं कि हम पीछे, आगे या बगल में न गिरें।

सामान्य आवश्यकताझूलों के लिए - धीरे-धीरे उन्हें उच्च-आयाम बनाना सीखें, इससे मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा और वजन कम करने के प्रभाव में सुधार होगा। आरंभ करने के लिए, यदि यह कठिन है तो पाँच पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 20-30 करें और इसे कई तरीकों से करना शुरू करें।

बाजू में वजन कम करने के तरीके के रूप में घेरा

बाजू में वजन कम करने का दूसरा तरीका घेरा है। आज हुप्स का एक विशाल चयन उपलब्ध है, जो आपको अपने बजट और भार के अनुरूप उपकरण चुनने की अनुमति देगा।

हुप्स लोहे, प्लास्टिक, रबरयुक्त क्षेत्रों और मसाज इन्सर्ट के साथ बने होते हैं। में से एक सर्वोत्तम विकल्पमसाज इन्सर्ट के साथ एक घेरा है। यह समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और इस प्रकार आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

यह एक हल्के प्लास्टिक के घेरे से शुरू करने लायक है, फिर एक हल्के धातु के घेरे पर स्विच करने के लायक है और उसके बाद ही एक विशेष पर। मालिश घेरा. आपको थोड़े समय के लिए घेरा बनाकर अभ्यास शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे हर दिन पाठ की अवधि बढ़ानी चाहिए। इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि आप घेरा तभी घुमा सकते हैं जब आंतरिक अंगों, पीठ के क्षेत्र में कोई समस्या न हो, साथ ही अन्य मतभेद भी हों; किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

झुक जाता है

सूची में अंतिम, लेकिन किसी भी तरह से प्रभावी नहीं, पक्षों पर वजन कम करने के लिए एक व्यायाम है झुकना।

आप विभिन्न प्रकार के मोड़ कर सकते हैं: पक्षों की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना और आगे की ओर झुकना। इस अभ्यास को कई तरीकों से किया जाना चाहिए, लगभग 20-30 दोहराव। अधिक दक्षता के लिए सभी प्रकार के झुकाव संयोजन में किए जा सकते हैं।

व्यायाम तकनीक:

झुकने के प्रकार के बावजूद, प्रारंभिक स्थिति हर जगह समान होती है: हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, हाथ कमर पर, पीठ सीधी, टकटकी आगे की ओर। झुकते समय, अपने पैर को फर्श से न उठाएं, झुकें नहीं, झुकाव को आवश्यक तल में सख्ती से करें - यदि आप किनारे की ओर झुक रहे हैं, तो आपको आगे या पीछे की ओर नहीं झुकना चाहिए; यदि आप पीछे या आगे की ओर झुक रहे हैं, तो आप झुकना या बगल की ओर झुकना नहीं चाहिए।

जैसा कि पहले लिखा गया था, स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है, चाहे वह बाजू, हाथ, पीठ या पैर हो। जब कोई व्यक्ति वजन कम करता है - प्रतिशत त्वचा के नीचे की वसापूरे शरीर में घट जाती है, न कि केवल वहां जहां मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है। लेकिन फिर भी, ऊपर दिए गए व्यायाम, आपके पक्षों को कसने और आपके शरीर को टोन करने के अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ मिलकर, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे - आपके पक्षों में वजन कम करना।

दुनिया भर में निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अत्यधिक नियमितता के साथ अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इनमें से कितने किलोग्राम हैं। एक नियम के रूप में, जितने कम होंगे, संघर्ष उतना ही तीव्र होगा। में हाल ही मेंअपने शरीर और पोषण का ध्यान रखने की प्रवृत्ति पुरुषों में भी फैल गई है, जो अच्छी खबर है। पुरुषों और महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्र बहुत अलग नहीं हैं: पेट और कूल्हे, और इसलिए, केक, फास्ट फूड और निष्क्रिय जीवनशैली के प्रिय प्रेमियों, आइए जानें कि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए। बेहतर परिणाम.

कूल्हों, नितंबों और अन्य स्थानों की तुलना में पेट पर जमा वसा शरीर के लिए कहीं अधिक खतरनाक है। इसलिए, अगर वजन में तेज उछाल हो तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि कुछ प्रकार के फैट बीमारियों से जुड़े होते हैं आंतरिक अंग.

सामान्य तौर पर, वसा की उपस्थिति के कई कारण होते हैं।

• गलत मुद्रा, जिसका परिणाम है गतिहीन कार्यया एक निष्क्रिय जीवनशैली. रीढ़ की हड्डी के विस्थापन के कारण, आंतरिक अंग थोड़ा आगे की ओर बढ़ते हैं - पेट का क्षेत्र बढ़ जाता है, जो नियमित व्यायाम या सामान्य व्यायाम की कमी के कारण वसा जमा करना शुरू कर देता है।
• उम्र के साथ, सेक्स हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बाधित हो जाता है और वसा अधिक खराब हो जाती है।
• एड्रेनालाईन बढ़ने के कारण गंभीर तनावहार्मोनल स्तर को बाधित करता है और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए वजन में तेज उछाल आता है।
• गर्भावस्था के दौरान, शरीर पर दोहरे भार के कारण एक महिला का वजन बहुत बढ़ जाता है - कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा हो जाती है, पेट की त्वचा खिंच जाती है और बच्चे के जन्म के बाद बहुत जल्दी चमड़े के नीचे की वसा से भर सकती है।
• हार्मोनल असंतुलन और आनुवंशिक प्रवृत्ति भी शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि का कारण बन सकती है। दोनों ही मामलों में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। यदि आपको हार्मोन की समस्या है, तो स्व-उपचार केवल स्थिति को बढ़ा सकता है और अतिरिक्त कठिनाइयाँ पैदा कर सकता है। आनुवंशिक प्रवृत्ति का मतलब हो सकता है भारी जोखिमवसा के निर्माण को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ, जो अक्सर खतरनाक होती हैं, जैसे मधुमेह।
• अनुचित नींद और खान-पान का पैटर्न। औसतन एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, अगर ऐसा नहीं होता है तो शरीर संभावित तनाव से खुद को बचाना शुरू कर देता है। आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में - तब भोजन को पचने का समय मिलेगा, और भूख की भावना आपको पीड़ा नहीं देगी, और शरीर घड़ी की तरह काम करेगा।

प्रशिक्षण नियम

यदि आप समय पर होश में आते हैं और मुख्य नियमों का पालन करते हुए लगातार लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं: प्रशिक्षण, उचित पोषण और अच्छी नींद, तो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है।

घर पर अपने पेट और बाजू को हटाने का विकल्प चुनते समय, लोग अक्सर व्यायाम के उन नियमों की उपेक्षा करते हैं जिन्हें जिम में प्रशिक्षण के दौरान ध्यान में रखा जाता है।

प्रशिक्षण को एक सकारात्मक घटना मानें, सकारात्मक खोजें और आनंद लें - तब प्रशिक्षण आनंदमय होगा, और इसकी प्रभावशीलता काफी बढ़ जाएगी। दक्षता की बात हो रही है...

वजन घटाने के लिए असरदार व्यायाम

आपको केवल एक प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए: श्वास, कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग एक साथ अच्छी तरह से चलते हैं। इसके अलावा, शरीर सामान्य रूप से भार को स्वीकार करेगा, और कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन को बढ़ाया जा सकता है (आमतौर पर शरीर को अधिकतम एक महीने में एक निश्चित प्रकार के भार की आदत हो जाती है, जिसके बाद कॉम्प्लेक्स को बदलना या पूरक करना पड़ता है)। तो चलते हैं।

इस शृंखला में कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा।

1. एक क्लासिक व्यायाम प्रसिद्ध "साइकिल" है, जब, लेटने की स्थिति में रहते हुए और अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, एक व्यक्ति अपने पैरों से "पैडल" चलाता है।
2. "ट्विस्टिंग" पेट की तिरछी मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम करता है, इसलिए इसे छोटे आयाम के साथ करना सही है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया गया है, और हाथों को सिर के पीछे रखा गया है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे और अपने सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. "रिवर्स ट्विस्ट" उसी तरह से किया जाता है, लेकिन आपको अपने सिर और बाहों के साथ-साथ अपने श्रोणि को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। पीठ का निचला हिस्सा फर्श से नहीं उतरना चाहिए।
4. अपने हाथों से कोई स्थिर सहारा पकड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अब अपने पैरों को बिना मोड़े सिर की ओर उठाएं। जटिल, लेकिन बढ़िया काम करता है।
5. कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ग्लूटल ब्रिज का प्रदर्शन किया जाता है। पेट की मांसपेशियां भी यहां शामिल होती हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं (आप उन्हें अतिरिक्त समर्थन के रूप में उपयोग कर सकते हैं)। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने नितंबों को कस लें और अपने धड़ को अपने कंधे के ब्लेड तक उठाएं ताकि यह बिना झुके एक रेखा बन जाए। आप इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए स्थिर रह सकते हैं (शुरुआत के लिए 30 सेकंड पर्याप्त हैं), या आप इसे मात्रात्मक रूप से कर सकते हैं - प्रति दृष्टिकोण 15 बार।
6. प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जिससे शुरुआत में आपको नफरत होगी लेकिन फिर आपको इसकी खूबसूरती समझ में आएगी। इसे या तो कोहनियों पर, या सीधी भुजाओं और पंजों पर जोर देकर किया जाता है। धड़ बिना झुके एक लाइन में होना चाहिए।
7. पुश-अप्स (घुटनों से शुरू करें)। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर बिना झुके नीचे की ओर, फिर प्रारंभिक स्थिति में।

एरोबिक व्यायाम

साँस लेने की तकनीक - बढ़िया व्यायामपेट और बाजू को हटाने के लिए. बॉडीफ्लेक्स, साँस लेने के व्यायामस्ट्रेलनिकोवा, ऑक्सीसाइज और जियानफेई - इन तकनीकों को सबसे प्रभावी माना जाता है।

• शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा कोशिकाओं को ऑक्सीकरण करता है, वजन घटाने के लिए इष्टतम पीएच बनाए रखने में मदद करता है, एटीपी के गठन को बढ़ावा देता है, तनाव के स्तर को कम करता है, चयापचय को गति देता है (शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन, उतनी ही तेजी से काम करता है)।
• उनमें एक या अधिक मांसपेशी समूह शामिल हो सकते हैं और उनका उद्देश्य स्ट्रेचिंग हो सकता है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना सुनिश्चित करें।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम प्रारंभिक और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बाद मेंऔर स्तनपान, रीढ़ की हड्डी में चोट या हृदय संबंधी बीमारियों वाले लोग या श्वसन प्रणाली.

कार्डियो

कार्डियो प्रशिक्षण में पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जो हृदय गति को 130-150 प्रति मिनट तक बढ़ा सकते हैं। कार्डियो के सबसे आम प्रकार हैं दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, तेज चलना और एरोबिक्स। उत्तरार्द्ध का घर पर अभ्यास करना बहुत सुविधाजनक है।

अपनी ताकत की गणना करें और जटिल को 20-25 मिनट तक बिना रुके करें। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

1. अपनी जगह पर दौड़ने के लिए किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।
2. ऊँची हिप लिफ्ट के साथ एक ही स्थान पर दौड़ना - अपने कूल्हों को अपनी छाती की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, जितनी बार संभव हो पैरों को बदलते रहें।
3. "शिन रैप" - पैर को घुटने से मोड़कर अपनी जगह पर दौड़ना, जब पैर लगभग नितंबों तक पहुंच जाए।
4. कूदना. पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को अलग कर लें, साथ ही अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे सिर के ऊपर न आ जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएँ।
5. ऊपर। आप वस्तु के रूप में एक कुर्सी, एक बिस्तर, या कुछ और चुन सकते हैं। अपने दाहिने पैर से उस पर चढ़ते हुए, हम उसी पैर से नीचे जाते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार के दो सेट करें।

कार्डियो प्रशिक्षण को या तो वार्म-अप में शामिल किया जाना चाहिए या शक्ति प्रशिक्षण (20-30 मिनट) के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

संवहनी-हृदय और श्वसन प्रणाली और जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए वर्जित। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष परिसर हैं।

क्या आप सोच रहे हैं कि अपने पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाया जाए? शक्ति प्रशिक्षण में वजन और अन्य उपकरणों के साथ व्यायाम करना शामिल है। उनके लिए धन्यवाद, शरीर की मांसपेशियां मजबूत और निर्मित होती हैं, और वसा जलती है।

घर पर डम्बल से अपना वजन उठाएं अलग - अलग प्रकारस्क्वैट्स, फेफड़े, पार्श्व उठाव करें। डेडलिफ्ट आपके नितंबों को टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। हुला हूप्स आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने और वसा जलाने के लिए बहुत अच्छे हैं।

कक्षाओं की पूर्ण अस्वीकृति के लिए कुछ संकेत हैं:

• दम घुटने के दौरे;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• गुर्दे और पित्ताशय की पथरी के रोग;
• मधुमेह का इंसुलिन-निर्भर रूप और कुछ अन्य)।

प्रतिबंधों की मदद से अधिकांश मतभेदों को सफलतापूर्वक दूर किया जा सकता है। वे कार्डियो प्रशिक्षण के समान ही हैं।

कैसे खा

वजन कम करने और खेल खेलने के दौरान पोषण की समस्या को फिटनेस आहार की मदद से हल किया जाता है। इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। बाद वाले का सेवन प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है। शरीर के निर्माण-मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए वसा की थोड़ी मात्रा आवश्यक है।

अधिक पानी पियें - यह प्रोटीन, वसा, विषाक्त पदार्थों के टूटने वाले उत्पादों को हटाने में मदद करता है और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

निष्कर्ष

तो, पेट और बाजू पर वजन कम करने के व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण बिंदु– नियमितता. प्रति सप्ताह केवल 1 वर्कआउट से आपका किलोग्राम और सेंटीमीटर वजन कम नहीं होगा, इसलिए सही खान-पान के साथ सप्ताह में कम से कम 3 बार कॉम्प्लेक्स करें।

क्या आपको कुछ साल पहले पहनी हुई जींस पहनने में परेशानी हो रही है? क्या आपको ऐसा लगता है कि पेट की चर्बी के कारण आप आत्मविश्वास खो रहे हैं? जान लें कि आप इस समस्या से ग्रस्त दुनिया की अकेली महिला नहीं हैं। दुनिया भर में लगभग 50-60% महिलाएँ अपने काम से असंतुष्ट हैं उपस्थितिऔर कमर के आकार को कम करने के तरीकों और साधनों की तलाश कर रहे हैं। यदि आप सुंदर पेट चाहते हैं, बिल्कुल सपाट पेट और पतली कमर का सपना देखते हैं, तो घर पर अपने पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए हमारे व्यायाम करें और जीवनशैली में बदलाव के लिए तैयार रहें। यह कॉम्बिनेशन कम से कम समय में प्रभावशाली प्रभाव देगा और लंबे समय तक आपका साथ देगा।

यदि आप मोटे हैं, तो आपके लिए पेट की चर्बी से छुटकारा पाना और सपाट पेट पाना मुश्किल होगा। लेकिन, यदि आप दृढ़ हैं, तो आपको अपने पसंदीदा कपकेक, बर्गर, पिज्जा और आइसक्रीम को पूरी तरह से छोड़ना होगा और इसके बजाय हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप अपनी कमर का आकार कम कर सकते हैं।

खरीदारी करने के सर्वोत्तम तरीके पतला शरीरउचित पोषण और कॉम्प्लेक्स का एक संयोजन है शारीरिक व्यायाम. संतुलित आहार आपके कैलोरी सेवन को कम करने और कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करेगा, और व्यायाम कैलोरी जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा। हमने एक कॉम्प्लेक्स तैयार किया है जिसे आप दर्पण में परिणाम तुरंत देखने के लिए हर दिन घर पर कर सकते हैं।

शरीर में वसा की थोड़ी मात्रा सामान्य है क्योंकि यह हड्डियों और आंतरिक अंगों की रक्षा करने का काम करती है। लेकिन अधिक मात्रा गंभीर चिंता का विषय होना चाहिए। आप व्यायाम और कम कार्ब आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। लेकिन पहले, आइए कारणों पर नजर डालें:

1. खराब मेटाबॉलिज्म

उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और इससे सक्रिय रूप से वजन बढ़ने लगता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके कुछ दोस्त तला हुआ और मीठा खाना क्यों खाते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे ऐसा खाते हैं पतला पेट, और आप हमेशा इस क्षेत्र में वसा जमा करते हैं। मुख्य कारणक्या आपके मित्रों के पास अधिक है उच्च स्तरआपकी तुलना में चयापचय।

2. आनुवंशिकी

यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर में वसा कोशिकाएं आपके जीन, या यूं कहें कि उनकी संख्या पर निर्भर करती हैं। अगर आपके दादा-दादी या माता-पिता का वजन अधिक है तो आपको भी यही समस्या होगी। शरीर की संरचना दो प्रकार की होती है: नाशपाती के आकार की और सेब के आकार की। अगर आपका शरीर नाशपाती के आकार का है तो वजन शरीर के निचले हिस्से जैसे नितंबों पर जमा होता है। अगर आपका शरीर सेब के आकार का है तो पेट के हिस्से में चर्बी जमा हो जाती है।

3. गतिहीन जीवन शैली

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, अपना अधिकांश समय टीवी या कंप्यूटर देखने में बिताते हैं, तो अगले कुछ वर्षों में आपका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा।

4. ज़्यादा खाना

अगर आप जरूरत से ज्यादा खाएंगे तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा। अगर अधिक खाने को गतिहीन जीवनशैली के साथ जोड़ दिया जाए तो आप कुछ ही समय में मोटे हो जाएंगे और आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगा।

5. बैठते समय गलत मुद्रा

यदि आप उचित मुद्रा बनाए नहीं रखते हैं और बैठते समय हमेशा झुककर बैठते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाएगी। आपको हमेशा अपनी पीठ सीधी करके बैठना चाहिए।

6. तनाव और बीमारी

कमर के आसपास चर्बी जमा होने का एक मुख्य कारण तनाव है। तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति होती है। महिलाओं में स्तन कैंसर, स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों के कारण पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने लगती है।

7. कमजोर मांसपेशियां

यदि आपके पेट की मांसपेशियां ढीली हैं, तो आप आसानी से इस क्षेत्र में अतिरिक्त जमा कर लेंगे।

8. हार्मोनल परिवर्तन

जैसे-जैसे एक महिला मध्य आयु के करीब पहुंचती है, उसके शरीर के वजन के अनुपात में शरीर में वसा की मात्रा बढ़ने लगती है। रजोनिवृत्ति के दौरान कमर के आसपास वसा जमा होने का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं के हार्मोन खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाशरीर में वसा के स्तर को विनियमित करने में।

तस्वीरों के साथ पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

यह सबसे अच्छा कॉम्प्लेक्सव्यायाम जो आपको घर पर सपाट पेट पाने में मदद करेंगे, क्योंकि इसमें न केवल पेट की ऐंठन शामिल है, बल्कि इसमें पेट की ऐंठन भी शामिल है गहन व्यायाम, को बढ़ावा तीव्र दहनचर्बी सिर्फ पेट पर ही नहीं. लेकिन आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि आप जितना अधिक प्रयास करेंगे और वसा जलने के मुद्दे पर जितना अधिक व्यापक दृष्टिकोण अपनाएंगे, प्रभाव उतना ही मजबूत और अधिक ध्यान देने योग्य होगा। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के साथ-साथ, आप उचित पोषण बनाए रखेंगे और चरम सीमा पर जाने में जल्दबाजी नहीं करेंगे, उदाहरण के लिए, सहारा लें कम कैलोरी वाला आहार, जिसकी तुलना भूख हड़ताल से की जाती है।

1. कुरकुराहट

क्रंचेज से अधिक लोकप्रिय कोई आंदोलन नहीं है। यह सबसे प्रभावी नहीं है, लेकिन अगर आप इसे मिलाते हैं तो यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा उचित खुराक, और के लिए लघु अवधिआप परिणाम देखेंगे.

• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• गहरी सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप उठें सांस छोड़ें।
• जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं तो श्वास लें। जब आप अपने शरीर को फर्श पर नीचे लाएँ तो श्वास लें।
• 10 प्रतिनिधि करें और फिर 2-3 सेट के लिए दोहराएं।

2. रिवर्स क्रंचेस

• चटाई पर चेहरा ऊपर करके लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों की पूरी सतह फर्श पर रखें।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएँ।
• अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें फर्श से लंबवत हों।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने आपकी छाती की ओर बढ़ें।
• जब आप अपने पैरों को फर्श पर रखें तो श्वास लें। सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
• 3 सेट में 10 प्रतिनिधि करें।

यह मूवमेंट एक नियमित क्रंच के समान है, लेकिन यहां आपको एक कंधे को दूसरे की ओर घुमाना होगा।

• चटाई पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर फर्श को न छुएं।
• अपने दाहिने कंधे को बाईं ओर घुमाते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं जैसे आप नियमित क्रंच के लिए करते हैं। शरीर का बायां हिस्सा फर्श पर होना चाहिए।
• दूसरी ओर के लिए भी यही क्रिया दोहराएँ। अपने शरीर के दाहिने हिस्से को फर्श से उठाए बिना, अपने बाएँ कंधे को अपनी दाहिनी ओर मोड़ें।
• 10-12 प्रतिनिधि करें।

4. पैरों को ऊपर उठाकर क्रंच करना

• चटाई पर चेहरा ऊपर करके लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें क्रॉस करें।
• नियमित क्रंचेस करते समय जैसी ही हरकतें करें।
• साँस लेते हुए अपने धड़ को नीचे करें और पैरों को क्रॉस करें। जैसे ही आप उठें सांस छोड़ें।
• लगातार 3 सेटों तक 10-15 प्रतिनिधि करें।

यह साइड क्रंचेज के समान ही है। फर्क सिर्फ इतना है कि यहां आपको चलते समय अपना दाहिना पैर उठाना पड़ता है बायाँ कंधादाईं ओर और इसके विपरीत। लगातार 2 सेटों तक प्रत्येक तरफ 10-12 प्रतिनिधि करें।

• फर्श या चटाई पर लेट जाएं। अपने हाथों को क्रमशः अपने सिर के बाएँ और दाएँ तरफ रखें।
• अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें।
• अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। जैसे ही आप अपना दाहिना घुटना ऊपर उठाते हैं, आपको इसके साथ अपनी बाईं कोहनी तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए।
• अपने दाहिने पैर को फैलाएं और अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं घुटने को छूए।
• लगातार 2 सेटों में दोनों तरफ 10-12 प्रतिनिधि करें।

यह आंदोलन आपकी पीठ के निचले हिस्से, जांघों और पेट पर काम करने पर केंद्रित है।

• अपने घुटनों और कोहनियों को फर्श पर रखते हुए फर्श या चटाई पर तख्त की स्थिति में आ जाएं।
• टकटकी आगे की ओर निर्देशित है, और गर्दन और रीढ़ पंक्तिबद्ध हैं।
• अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें।
• इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रुकें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय आप सामान्य रूप से सांस लें।
• अब 30 सेकंड के लिए अपने शरीर के प्रत्येक तरफ साइड प्लैंक स्थिति में जाने के बीच वैकल्पिक करें।

• फर्श पर अपनी करवट से लेटें।
• अपने शरीर का वजन अपनी दाहिनी कोहनी या बांह और दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें। सुनिश्चित करें कि दांया हाथसमकोण पर मुड़ा हुआ।
• अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के ऊपर रखें। अपने पैर सीधे रखें. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं.
• इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रुकें। यदि आपके पास इस आंदोलन का अनुभव है, तो आप 1-2 मिनट तक इस स्थिति में रह सकते हैं।
• व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

यदि आप अभी पेट का प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले धड़ घुमाव के साथ फेफड़ों का प्रयास करना चाहिए।

• अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और इसे घुटने पर मोड़ें। आप अपनी दाहिनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करेंगे।
• अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर आगे की ओर उठाएं।
• करना बड़ा कदमअपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखें और इस तरह बैठ जाएँ जैसे कि एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। दाहिना पैर पीछे रहना चाहिए और पैर के अंगूठे पर रखा होना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।
• अपने दूसरे पैर से फुँफकारें।
• 15 प्रतिनिधि करें।

• अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ रखें।
• जितना संभव हो सके अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं ताकि आप अपने शरीर के दाहिने हिस्से में खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति में 15 सेकंड तक रुकें।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• व्यायाम को शरीर के दाहिनी ओर दोहराएं। 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• एक बार जब आप 15 सेकंड तक इस स्थिति में रहने में सहज महसूस करने लगें, तो आप इस समय को 30 सेकंड या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

10. निर्वात व्यायाम करें

उत्कृष्ट पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और मुख्य रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है।

• अपने घुटनों और कोहनियों पर अपने शरीर को सहारा देते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाएँ।
• गहरी साँस लेना। प्रेस को निश्चिंत रहना चाहिए.
• साँस छोड़ना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को कस लें और अंदर खींचें।
• इस स्थिति में लगभग 15-30 सेकंड तक रुकें
• प्रति दिन 2-3 सेट के लिए 15 प्रतिनिधि करें।

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने कंधे सीधे करें, अपनी पीठ सीधी करें।
• अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे। गहरी साँस लेना।
• सांस छोड़ें और फिर अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी छाती के करीब हों।
• इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रुकें। जब आपके घुटने आपकी छाती पर हों तो अपनी पीठ को गोल न करें या आगे की ओर न झुकें।
• अपने पैरों को फर्श पर नीचे रखें। 15 प्रतिनिधि करें।

12. चलना

शुरुआती लोगों के लिए पैदल चलना एक और अच्छा व्यायाम है। अगर आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको इसे जरूर करना चाहिए, यह पूरे शरीर में जमा वसा को जलाता है। सप्ताह में कम से कम 5 बार दिन में 30 मिनट तक तेज चलने से आप अपने वजन में धीरे-धीरे बदलाव देख पाएंगे। यह कम तीव्रता वाला व्यायाम आपके दिल को अच्छी कसरत देगा और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

13. जॉगिंग

एक बार जब आप तेज चलने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जॉगिंग पर स्विच कर सकते हैं, जो आपको आसानी से जलने में मदद करेगा। अतिरिक्त कैलोरीजीव में. जॉगिंग आपको बनाए रखने में मदद करेगी शारीरिक फिटनेस, स्वस्थ रहें और अतिरिक्त वजन से लड़ें।

14. दौड़ना

यदि आप एक ही तरह के वर्कआउट करने की दैनिक एकरसता में विविधता लाना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 2-3 दिन दौड़ने का प्रयास कर सकते हैं। दौड़ने से आपके दिल की धड़कन तेज हो जाएगी, जिससे आपको चलने या जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

15. कार्डियो वर्कआउट

कार्डियो एक्सरसाइज इनमें से एक है सर्वोत्तम तरीकेढेर सारी कैलोरी बर्न करें और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से भी छुटकारा पाएं। इन्हें सप्ताह में कम से कम 4-5 बार प्रतिदिन 30 मिनट के लिए करें और आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं और नींद में सुधार कर सकते हैं।

16. तैराकी

तैराकी एक बहुत अच्छा व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। तैराकी आपके कार्डियो वर्कआउट के प्रभावों में भी सुधार करेगी। आपको इष्टतम प्रशिक्षण गति चुननी होगी जो आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगी। पर आरंभिक चरणसप्ताह में कम से कम 1-2 बार तैरना सबसे अच्छा है।

सपाट पेट के लिए 5 प्रभावी व्यायामों का वीडियो कॉम्प्लेक्स

अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित कार्यक्रम तेजी से वजन कम होनाउदर क्षेत्र में, इसमें उन्नत स्तर के व्यायाम शामिल हैं और यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन अगर आप इसमें महारत हासिल करने में सक्षम हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने के कुछ ही समय बाद आप अपने शरीर में प्रभावशाली बदलाव देखेंगे।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ

यदि आपको लगता है कि आपका वजन अधिक है, तो आपको तुरंत कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना होगा और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शुरू करना होगा। नीचे वे उत्पाद हैं जो सबसे अच्छा तरीकाआपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.

1. सेब: आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के विकल्प के रूप में दिन में 3-4 बार इनका सेवन कर सकते हैं।

1. बादाम: विटामिन ई से भरपूर और फाइबर से भरपूर, जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और भूख को कम करता है।

1. हरे पत्ते वाली सब्जियां: फाइबर से भरपूर और कैलोरी में बहुत कम। वे शरीर में जल प्रतिधारण को रोकने में मदद करेंगे।

1. एवोकाडो: फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में उच्च, जो फैटी एसिड को ऊर्जा और पानी में तोड़ने में मदद करता है।

1. खीरा: इसमें पानी की मात्रा अधिक और कैलोरी बहुत कम होती है।

1. तरबूज: 80% पानी और बहुत कम कैलोरी। तरबूज आपकी मनचाही कमर पाने में आपकी मदद करेगा।

1. फलियाँ: पाचन में सुधार करने में मदद करता है और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, भूख कम करता है और अधिक खाने से रोकता है।

इन खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ-साथ, कुछ व्यायाम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके किनारों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए आपको व्यायाम और आहार का संयोजन करना चाहिए। इन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करना महत्वपूर्ण है ताकि आप हमेशा बेहतर स्थिति में रह सकें।

पर संकलित दृष्टिकोणउचित पोषण और व्यायाम के संयोजन से, आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखेंगे। आप इन अभ्यासों को घर पर स्वयं या किसी पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन से कर सकते हैं। यदि आपके पास पेट की चर्बी कम करने के लिए कड़ी मेहनत करने की इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है, तो आप इसे आसानी से अपने दम पर हासिल कर सकते हैं। याद रखें कि प्रयास के बिना परिणाम नहीं मिलते और छुटकारा मिलता है अतिरिक्त पाउंडयह कोई अपवाद नहीं है. अतिरिक्त वसा के कारण वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, फास्ट फूड से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें और हर दिन अपनी कैलोरी खपत बढ़ाएं शारीरिक गतिविधिऔर स्वस्थ छविज़िंदगी। उदाहरण के लिए, लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ चढ़कर ऊपर जाएँ; ट्रॉलीबस या मेट्रो लेने के बजाय सड़क पर चलें।

वसा की मात्रा कैसे निर्धारित करें?

पहले यह माना जाता था कि चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी- एक स्वस्थ घटना क्योंकि इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन समय बदल गया है. शोध से पता चला है कि अधिक वजन हृदय रोग का कारण बनता है। इसलिए, अपने वसा के स्तर पर हमेशा निगरानी रखना और उन्हें नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। यहां आपकी कमर को मापने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

ए) कमर से कूल्हे का अनुपात

अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से और फिर अपने कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से को मापें। अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करने के लिए, आपको इन मूल्यों को विभाजित करने की आवश्यकता है। यदि परिणाम लगभग 8.0 या उससे अधिक है, तो हृदय रोग का खतरा बहुत अधिक है।

बी) बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके शरीर के वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई के वर्ग मीटर से विभाजित करने पर प्राप्त होता है। यदि आपका बीएमआई 25-29.9 की सीमा में है, तो आप इस श्रेणी में हैं अधिक वजन. यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो आप मोटे हैं। जोखिम में नहीं पड़ना चाहते? फिर आपको शरीर में वसा की मात्रा को काफी कम करने की आवश्यकता है।

बी) कमर की परिधि

अपनी नाभि पर अपनी कमर का आकार जानने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें। माप के दौरान आपको सामान्य रूप से सांस लेनी चाहिए। यदि आपकी कमर का आकार 86 सेमी से अधिक है, तो आपको क्रोनिक हृदय रोग का खतरा है।