बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के साथ आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएँ सबसे सुरक्षित हैं?
बेशक, आप जानते हैं कि अक्सर भावनाओं और मनोदशा के लिए उन्हें दोषी ठहराया जाता है। यहाँ कुछ सच्चाई है, और एक महत्वपूर्ण बात। और "बेसिट" उपन्यास पर आधारित नाटक में मुख्य भूमिकाएँ इसी कंपनी द्वारा निभाई जाती हैं।
1. एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन महिला सेक्स हार्मोन हैं।
चक्र के दौरान उनका स्तर और आनुपातिकता बदल जाती है। हार्मोन आपको पीएमएस के रूप में ज्वलंत संवेदनाओं का एक सेट देते हैं। या यों कहें, वास्तव में वे नहीं। भावनाएँ केंद्रीय स्तर से हार्मोनल स्तर में परिवर्तन की प्रतिक्रिया हैं तंत्रिका तंत्र (सीएनआर). क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों कुछ महिलाएं प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम को अपेक्षाकृत शांति से अनुभव करती हैं, जबकि दूसरों के लिए जीवन सुखद नहीं होता है? हां, पहले वाले अप्रिय, भाग्यशाली व्यक्ति होते हैं, लेकिन यही सब मायने नहीं रखता।
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट बताते हैं, "यदि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हार्मोनल परिवर्तनों पर इतनी दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, तो शरीर में कुछ समस्याएं होती हैं।" चिकित्सा केंद्र"एटलस", पीएच.डी. यूरी पोटेशकिन. - उदाहरण के लिए, पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं है, जो खुशी के क्षणों में जारी होना चाहिए, और मूड नियमित रूप से उदास हो जाता है। या मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर दर्द और शरीर में अन्य संवेदनाएं इतनी अप्रिय होती हैं कि वे जलन के रूप में प्रतिक्रिया देते हैं। निष्कर्ष: गंभीर पीएमएस के साथ आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है। और फिर यह देखा जाएगा कि क्या वे आपको सूजन-रोधी दवाएं लिखेंगे, सीओसी लिखेंगे, या आपको मनोचिकित्सक के पास भेजेंगे।
2. थायराइड हार्मोन थायरॉयड ग्रंथि के हार्मोन हैं।
जब उनमें से बहुत अधिक मात्रा में उत्पादन होता है (इसे "हाइपरथायरायडिज्म" कहा जाता है), कठोरता, आक्रामकता और क्रोध का प्रकोप प्रकट होता है. चरम सीमा पर, सब कुछ थायरोटॉक्सिकोसिस में बदल जाता है - अतिरिक्त हार्मोन के साथ शरीर का जहर (एक ऐसी स्थिति जो हृदय के लिए भी खतरनाक है)। सौभाग्य से, यह आमतौर पर इस तक नहीं पहुंचता है; रोगी को पहले ही "अवरुद्ध" कर दिया जाता है। हालाँकि, वह अभी भी खुद को अपनी सारी महिमा में दिखाने का प्रबंधन करता है।
“एक महत्वपूर्ण विवरण: व्यक्ति स्वयं अच्छा महसूस करता है, उसका मूड अक्सर उत्साहित रहता है। यूरी कहते हैं, ''उसके आसपास के लोगों को उसके बारे में शिकायत करने की अधिक संभावना है।'' इसलिए, यदि विभिन्न नागरिक आपके अद्भुत के संबंध में तेजी से वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं जैसे: "आप असहनीय हो गए हैं," "आपके साथ व्यवहार करना असंभव है," एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है। एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के साथ जुड़े लक्षण होने चाहिए: बाल झड़ते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं, आपको लगातार गर्मी महसूस होती है, चक्र बाधित हो जाता है और वजन अचानक गायब हो जाता है।
वैसे, शरीर में मैग्नीशियम की कमी से घबराहट और चिड़चिड़ापन भी हो सकता है। बेशक, आपको इसे अपने लिए नहीं लिखना चाहिए (प्रतिकूल और एलर्जी प्रतिक्रियाएं दर्ज की गई हैं, साथ ही आपको अन्य दवाओं के साथ बातचीत को भी ध्यान में रखना होगा), लेकिन अगर कुछ होता है, तो परीक्षण करवाने और परामर्श लेने से कोई नुकसान नहीं होगा। विशेषज्ञ.
थकान के कारण हर चीज़ परेशान करने वाली होती है
तथाकथित प्रबंधक सिंड्रोम (क्रोनिक थकान का पर्याय) आज एक आम बात है। वर्कहोलिक्स, मैनेजर और परफेक्शनिस्ट अपनी शारीरिक जरूरतों को नजरअंदाज करते हुए, भोजन और नींद पर कंजूसी करते हुए, अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के आदी हैं। आप गुर्राना कैसे नहीं कर सकते? " धीरे-धीरे, इससे शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है, और एस्थेनिया, एक दर्दनाक स्थिति, विकसित हो सकती है।एटलस मेडिकल सेंटर के न्यूरोलॉजिस्ट अलेक्जेंडर ग्रेविकोव कहते हैं, "प्रारंभिक चरण में इसकी विशेषता बढ़ी हुई उत्तेजना और चिड़चिड़ापन (और फिर सुस्ती, उदासीनता, उनींदापन, चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षण तक) होती है।" यदि इस अवस्था में आराम करने से मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाने और जांच शुरू करने की आवश्यकता है: यह संभव है कि कोई सुस्त पुरानी बीमारी आपको अंदर से खा रही हो या मनोविकृति विकसित हो रही हो।
और वैसे, शामक औषधियों से सावधान रहें। “यहाँ तक कि प्रतीत होने वाला हानिरहित वेलेरियन भी दे सकता है दुष्प्रभाव, जिसमें यकृत की शिथिलता (जब ऐसी प्रवृत्ति होती है), पाचन विकार, रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है, अलेक्जेंडर जारी रखता है, उच्च रक्तचाप के मामले में, शांत प्रभाव के बजाय, एक टॉनिक प्रभाव होता है, और कभी-कभी उदासीनता का कारण बनता है। सामान्य तौर पर, अपने आप कुछ लेना अच्छा विकल्प नहीं है।
मानस के कारण सब कुछ कष्टप्रद है
आपका स्वास्थ्य ठीक है, कोई मनोविकृति नहीं है, लेकिन फिर भी आप ज्वालामुखी की तरह रहते हैं? यह आपकी भावनाओं की परिभाषा हमारे विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक, ASOU के व्यावसायिक शिक्षा केंद्र के शोधकर्ता, शिक्षक विक्टोरिया चाल-बोरियू द्वारा दी गई है: " क्रुद्ध करने का अर्थ है किसी को अत्यधिक क्रोधित करना।" उत्तरार्द्ध, जैसा कि वीका बताते हैं, हमें जीवित रहने, अपनी रक्षा करने और सामाजिक संबंध स्थापित करने, संचार में दूरी बनाने, लोगों और पर्यावरण के साथ संबंध बनाने और विनियमित करने की आवश्यकता है।
अगर आप किसी बात को लेकर नाराज़ हैं तो इसका मतलब है कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है। और यह भावना किसी सार्थक चीज़ को अपने लिए अनुकूलित करने, उसका बेहतर उपयोग करने, उसे जीवन में एकीकृत करने या, इसके विपरीत, उसे और दूर धकेलने की शक्ति है। "तब क्रोध की अत्यधिक डिग्री यह संकेत दे सकती है कि वर्णित प्रक्रियाओं में से एक शुरू हो गई है, कुछ ज़रूरतें - जीवित रहने और/या किसी के साथ रहने के लिए - पूर्ति की आवश्यकता है।" तो रेबीज़ रिश्तों के बारे में बहुत कुछ है। चलिए फिर उनके बारे में बात करते हैं।
सिद्धांत रूप में, क्रोधित होना स्वाभाविक है। खासकर ऐसे समाज में जहां बहुत सारे लोग हैं - और, तदनुसार, व्यक्ति पर कई मांगें भी हैं। साथ ही हर मोड़ पर अशिष्टता और आक्रामकता। " जब हम जानबूझकर या अनजाने में लंबे समय तक सहते हैं तो हम पागल हो जाते हैं।विक्टोरिया कहती हैं, "हम नहीं जानते कि इसे किसी अन्य तरीके से कैसे किया जाए, हम मानस से शुरुआती संकेतों को चूक जाते हैं और जो हमारे अनुकूल नहीं है उससे कैसे निपटें, इसके बारे में निर्णय नहीं लेते हैं।" - ऐसे लोग हैं जो संकोच नहीं करते। यदि आपको कुछ पसंद नहीं है, तो आप तुरंत मारते हैं, चिल्लाते हैं, हिलते हैं, रौंदते हैं। इन लोगों के लिए यह आसान है. उनके लिए, रिश्ते - सिद्धांत रूप में या कुछ के साथ खास व्यक्ति"यह कोई मूल्यवान चीज़ नहीं है।" यहां अपने आप को तनाव में डालने का कोई मतलब नहीं है, बस नरक में जाओ और कोई समस्या नहीं है।
यह दूसरी बात है कि सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं या अत्यंत मूल्यवान हैं (जो विक्षिप्तों के लिए विशिष्ट है): मान लीजिए, आप किसी मित्र या प्रेमी को खोने से बहुत डरते हैं। या तो आपके हाथ बंधे हुए हैं, उदाहरण के लिए, कॉर्पोरेट संस्कृतिऔर बेवकूफ ग्राहक को नरक में जाने के लिए कहना असंभव है। फिर, रिश्ते को बनाए रखने के लिए, आपको धैर्यवान रुख अपनाना होगा, चुप रहना होगा, किसी के करीब रहने के लिए अनुकूलन करना होगा या एक आकर्षक अनुबंध नहीं खोना होगा। और फिर जो कुछ बचता है वह भुगतना है।
“जब हर कोई और हर चीज़ आपको क्रोधित करती है, तो इसका मतलब है कि हर कोई और हर चीज़ बहुत ज़रूरी है, लेकिन आप लोगों या पर्यावरण से कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं ले सकते। ऐसी बहुत सी शक्ति है जिसका उपयोग नहीं किया जाता। ऐसा लगता है कि यह लोगों तक पहुंचने में असमर्थता से जुड़ी निराशा है,'' वीका आगे कहती है। लेकिन यहां एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है. और यदि आप, कहते हैं, सेल्सवुमन पर झपट पड़े, बॉस पर चिल्लाए, अपने दोस्तों के साथ उस कमीने के बारे में चर्चा की जिसने फोन नहीं किया, तो क्या यह ऊर्जा का विस्फोट नहीं है? “क्रोध में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे कहाँ और कैसे निर्देशित किया जाए, हमारे विशेषज्ञ जवाब देते हैं। - यह बिजनेस के लिए अच्छा होगा। अपने बॉस पर चिल्लाकर, आप उसके साथ संपर्क स्थापित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं; अपना लक्ष्य प्राप्त करें - और भी अधिक। जब कोई व्यक्ति अपनी आवाज उठाता है तो एक मुक्ति मिलती है और तनाव थोड़ा कम होने लगता है। लेकिन अन्यथा सब कुछ वैसा ही रहता है।” इसके अलावा, अपराधबोध की एक अतिरिक्त भावना है: ओह, शायद मुझे सर्गेई पेत्रोविच को नाराज नहीं करना चाहिए था!
आप किसे भूल गए? एक मैनीक्योरिस्ट जो आपके परिवार के भविष्य में बहुत रुचि रखता है। ऐसा लगेगा कि यह सिर्फ कोई है, लेकिन निश्चित रूप से उसका आपके लिए कोई मतलब नहीं है। लेकिन यह कष्टप्रद है! हालाँकि, आपको "अनावश्यक" लोगों के साथ भी संबंध बनाने होंगे और सही दूरी स्थापित करनी होगी। यह संभव है कि आपने महिला को बहुत करीब आने दिया - और अब वह पहले से ही आपके व्यक्तिगत जीवन पर आक्रमण कर रही है, कोई कह सकता है, आपके घर आ रही है, सोफे पर बैठी है, कॉफी पी रही है। मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट पर ऐसे मामलों पर चर्चा करना अधिक सुविधाजनक है। हर कोई इतना महत्वपूर्ण क्यों हो जाता है? शायद यह अच्छे करीबी रिश्तों की कमी है: जबकि वे अस्तित्व में नहीं हैं, आप किसी को भी अपने करीब लाते हैं।
अगर हर चीज़ परेशान करने वाली हो तो क्या करें?
विक्टोरिया चाल-बोरिउ ने संक्षेप में कहा, "स्थिति की सुंदरता यह है कि आपके पास विकल्प, अवसर और सबसे महत्वपूर्ण बात, सब कुछ बदलने की ताकत है।" और वह इसके साथ उत्पादक ढंग से काम करने की पेशकश करता है। तो, जब हर चीज़ कष्टप्रद हो जाती है...
- रुकें, बैठें, या लेट भी जाएं।
- अपने आप को सिर्फ अपने लिए समय बिताने की अनुमति दें(पंद्रह से तीस मिनट).
- अपनी भावनाओं को स्थानीयकृत करें:भावनाएँ, तनाव, झुनझुनी, कंपकंपी।
- ईमानदारी से स्पष्ट करें कि कौन और क्या आपके लिए उपयुक्त नहीं है।किसी को मत भूलिए, लिफ्ट में उस आदमी सहित जिसने आपको आगे नहीं जाने दिया। अपनी याददाश्त पर भरोसा न करें, एक बड़ा कागज़ का टुकड़ा लें और सब कुछ लिख लें।
- देखो कितने अद्भुत लोग हैं- वे सभी कुछ मायनों में समान होंगे। उनके कारण होने वाले रेबीज की डिग्री या आपको अपमानित करने वाले गुणों के अनुसार उन्हें समूहित करें।
- दूरी के आधार पर विश्लेषण करें कि ये समूह किस प्रकार के रिश्ते का प्रतीक हैं:उदाहरण के लिए, आंतरिक वृत्त, मित्र, बाहरी वृत्त।
- कठिन हिस्सा शुरू होता है. आपको स्वयं स्वीकार करना होगा कि आप इनमें से प्रत्येक प्रकार के रिश्ते में कौन सी विशिष्ट चीज़ें चाहेंगे। और फिर जिम्मेदारी दिखाओ और कुछ करो.
उदाहरण के लिए, मेट्रो में भीड़ कष्टप्रद होती है।यह एक दूर का घेरा है जो दिन में दो बार व्यस्त समय के दौरान दुर्भावनापूर्ण रूप से आपके जीवन पर आक्रमण करता है। आप ऐसे रिश्ते में क्या चाह सकते हैं? बेशक, लोगों के एक समूह को और दूर ले जाएँ। लेकिन आप समझते हैं: वे अपने आप आगे नहीं बढ़ेंगे। चुनें कि आप क्या करेंगे: हेडफ़ोन या आक्रामक कपड़े पहनें - गंदे, अपने आस-पास के लोगों को गंदा करना; आप हर गुजरते व्यक्ति को देखकर गुर्राने लगेंगे, धक्का देने लगेंगे, ध्यान करने लगेंगे; कार खरीदें या पैदल चलना शुरू करें; आख़िरकार, आप नौकरियाँ बदल देंगे।
आंतरिक घेरे में, सेटिंग्स अधिक सूक्ष्म हैं, हालाँकि ज़रूरतें समान हो सकती हैं।दूर हटो या करीब लाओ? अपनी सीमाओं को आक्रमण से बचाएं या निकट संपर्क बनाएं? फिर से, अपने लिए निर्णय लें। नज़रअंदाज करें और सहन करें, जोखिम उठाएं और करीब आएं, अपने साथी में दिलचस्पी लें या उसे कुछ न करने के लिए कहें? अंत में अपने पति से कहें: वह आपको महीने में कम से कम एक बार फूल दे या अपने बच्चे को स्कूल से ले जाए। या उसके साथ सेक्स के बारे में क्या पसंद नहीं है उस पर चर्चा करने का जोखिम उठाएं। सबसे खराब स्थिति में, उसे अपनी माँ को कुछ महत्वपूर्ण बात बताने के लिए कहें: वह आपके परिवार की सदस्य नहीं है।
सहकर्मी और साझेदार।व्यावसायिक रिश्ते एक अलग क्षेत्र हैं, जिनमें एक विशेष प्रकार की दूरी और नियम स्थापित होते हैं, अफ़सोस, आपके द्वारा नहीं। लेकिन आप अभी भी चुन सकते हैं कि उनका पालन करना है या नहीं, यह जानते हुए भी कि यह केवल आपकी ज़िम्मेदारी है। विकल्प हैं: आज्ञा मानें और क्रोधित हों, आज्ञा मानें और स्वीकार करें, आज्ञा मानें और कार्य स्थितियों में संभावित परिवर्तनों पर बातचीत करें।
यदि आप किसी रिश्ते में प्रवेश करना चाहते हैं, तो उसमें रहें, अपना मन बनाएं और जोखिम उठाएं - लोगों से संपर्क करना शुरू करें।उन पर ध्यान दें, ध्यान दें कि वे कितने अलग हैं (और कभी-कभी अजीब भी, हाँ), दिलचस्पी लें, जिज्ञासु बनें, उन्हें संवाद करने के लिए आमंत्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी "शारीरिक गतिविधियों" पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा।
- जब आप पहले से ही इन सभी जिम्मेदार कार्यों को करना शुरू कर चुके हैं, तो देखें कि क्या कुछ बदलता है, और जो हो रहा है उसका तुरंत अवमूल्यन न करने का प्रयास करें। वाक्यांश जैसे: "मैं करता हूं, मैं करता हूं, लेकिन कुछ नहीं होता" आपको तुरंत आपकी मूल स्थिति में लौटा देता है - और, निश्चित रूप से, आपको परिवर्तन से बचाता है। शायद आपको यही चाहिए? कभी-कभी पागल होना आपके जीवन में बदलावों को सहने से बेहतर है। और ये आपका निर्णय भी है और आपकी पसंद भी.
दुर्भाग्य से, हमारे समाज में नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने का रिवाज नहीं है, लेकिन क्या करें, क्या करें अगर हर चीज आपको क्रोधित और परेशान करती है? क्या नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखना संभव है? बेशक यह संभव है, लेकिन इसके लिए गंभीर काम की जरूरत है। और इसकी आवश्यकता है, यदि केवल इसलिए कि जो व्यक्ति हर बात से चिड़चिड़ा और क्रोधित होता है, उसके पास कोई दोस्त या परिवार नहीं बचेगा: हर कोई बस उससे दूर भाग जाएगा।
जलन कहाँ से आती है और इससे कैसे निपटें?
यह वाक्यांश "हर चीज़ कष्टप्रद है" को भूल जाना बेहतर है। इससे पहले कि आप शांत हो जाएं जब हर चीज कष्टप्रद हो, पता लगाएं कि वास्तव में क्या परेशान कर रहा है, मूल कारण ढूंढें। इसके लिए दोषी आपका नाजुक चरित्र, आपकी पूर्णतावाद, हार्मोनल असंतुलन, सिर्फ बाहरी स्थिति (ठीक है, आप हमेशा बदकिस्मत हैं, तो आप क्या कर सकते हैं?), बीमारी, थकान और तनाव हो सकते हैं... सबसे पहले, प्रयास करें विशिष्ट उत्तेजनाओं की एक सूची, जहां एक समझ से बाहर शब्द "सभी" के लिए कोई जगह नहीं है।वैसे, जब परिवार के सदस्य परेशान हों तो यह एक सामान्य घटना है। जब स्वभाव और उम्र में बहुत भिन्न लोग एक ही अपार्टमेंट में रहते हैं, तो आपसी जलन अनिवार्य रूप से होगी: अत्यधिक सक्रिय बच्चे और उधम मचाने वाले बूढ़े निश्चित रूप से कफ वाले वयस्कों के "दिमाग पर चढ़ जाएंगे", कोई जल्दी सो जाता है, और कोई उस समय टीवी देखता है समय और आदि हम वास्तव में एक-दूसरे का दिमाग खाते हैं। लेकिन उस पर बाद में। जब आपके पास परेशान करने वाली चीजों की एक सूची होगी, तो खुद को संभालना आसान हो जाएगा, और आपको यह सोचने का अवसर भी मिलेगा कि आप इन सबके बारे में क्या कर सकते हैं।
वैसे, एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु. अधिकांशतः, लोगों में जो बात हमें क्रोधित करती है वह वह है जिसके प्रति हम स्वयं पापी होते हैं। इसलिए, अगर घर पर कोई अपने घृणित व्यवहार से आपको परेशान करता है, या कोई सहकर्मी अपनी चिड़चिड़ाहट से आपको परेशान करता है, तो अपने आप पर करीब से नज़र डालें। आप इस पर भी काम कर सकते हैं.
चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें?
- हम स्वयं को और स्थिति को वैसी ही स्वीकार करते हैं जैसी वह है। यह सबसे अवास्तविक कार्य है, लेकिन व्यक्ति को जीवन के प्रति ऐसे ज़ेन बौद्ध दृष्टिकोण के लिए प्रयास करना चाहिए। इसलिए, यदि आप लगातार बदकिस्मत हैं और यह आपको परेशान करता है, तो इसे केवल मूर्खतापूर्ण संयोगों की एक श्रृंखला के रूप में लें जो किसी भी वैश्विक चीज़ को प्रतिबिंबित नहीं करता है।
यदि चिड़चिड़ापन आपके पूर्णतावाद से आता है, उदाहरण के लिए, जिसका उद्देश्य आपके घर को व्यवस्थित रखना है, तो सोचें कि आपको और क्या चाहिए: अपार्टमेंट में बाँझ सफाई या परिवार में शांति। एक बच्चा केवल सक्रिय खेलों और गतिविधियों की आवश्यकता के कारण साफ-सुथरा नहीं रहेगा। यदि आपके पति का सूअरपन आपको परेशान करता है, तो इस बारे में सोचें कि अगर वह कमरे में इधर-उधर चीजें फेंकना बंद कर दे तो क्या वह एक बेहतर इंसान बन जाएगा। एक समझौते के रूप में, आप अपने पति (और बच्चों) को कुछ अप्रिय कर्तव्य सौंप सकती हैं: कुत्ते को घुमाना, कचरा बाहर निकालना।
हम केवल अपने अवास्तविक आदर्शों के आधार पर नहीं, बल्कि ध्यान केंद्रित करके कार्य करते हैं वास्तविक अवसरजो आपके आसपास हैं. आख़िरकार, एक लचीला व्यक्ति शायद ही कभी खुद को तंत्रिका थकावट के बिंदु तक लाने में सक्षम होता है;
- हम शारीरिक व्यायाम करते हैं. भार - सवर्श्रेष्ठ तरीकाशारीरिक तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव से भी छुटकारा पाएं। शारीरिक शिक्षा के लिए धन्यवाद, हम सारी नकारात्मकता को दूर कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि हम चिड़चिड़ापन पर काबू पाने में सक्षम हैं। एकमात्र अपवाद गहरा अवसाद हो सकता है, जब शरीर बेहद कमजोर हो। पुरुषों के लिए एक अच्छा विकल्प मुक्केबाजी और फुटबॉल है: पहले मामले में, नकारात्मकता पैरों के माध्यम से निकलती है, दूसरे में - हाथों के माध्यम से। लड़कियां मुक्केबाजी में भी अपना हाथ आजमा सकती हैं, लेकिन दौड़ना या लंबी दूरी तक पैदल चलना भी बेहतर है।
अजीब बात है, यह नकारात्मकता को भी दूर कर सकता है गृहकार्य, लेकिन केवल तभी जब यह सक्रिय हो। और मन और शरीर के सामंजस्य के लिए, आदर्श विकल्प नृत्य है, विशेष रूप से प्राच्य नृत्य। तैराकी से भी मदद मिलती है। आराम करने के लिए आप मालिश, सुगंधित तेलों से स्नान, स्पा उपचार और सेक्स का सहारा ले सकते हैं। लेकिन घबराए और चिड़चिड़े हर किसी को पंचिंग बैग की जरूरत होती है। ठीक है, आप योग आज़मा सकते हैं: जब आप अपनी श्वास और शरीर को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो भावनाओं पर नियंत्रण अपने आप आ जाएगा;
- आइए स्विच करें! हम बस अपना ध्यान उस चीज़ से हटाकर किसी और सुखद चीज़ पर केंद्रित कर देते हैं, जो हमें खुश करती है। जब हम फिल्म करते हैं आंतरिक तनाव, हम अपने अवचेतन को आराम करने की अनुमति देते हैं, और इससे सही समाधान ढूंढना संभव हो जाता है। और अंत में, आराम करने के लिए, कभी-कभी गतिविधियों को बदलना ही काफी होता है। यदि स्थिति बहुत कष्टप्रद है तो आप सुखद यादों को "चालू" करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
यदि आपके दिमाग की आंखों के सामने कोई सकारात्मक छवि नहीं उभरती है, तो एक संयोजन की कल्पना करें सफ़ेदऔर पानी: यह सबसे अधिक शांति देने वाला है। हम बैठते हैं, जितना संभव हो उतना आराम करते हैं और कल्पना करते हैं कि कितना ठंडा सफेद पानी (अर्थात् सफेद) आपके सिर पर, आपके चेहरे और कंधों पर, आपकी छाती पर और आपके पैर की उंगलियों तक बह रहा है। फिर यह आपकी सारी जलन के साथ फ़नल में बह जाता है। हम गहरी सांस लेते हैं और अपनी आंखें खोलते हैं।
और आप आसानी से कुछ परेशानियों से दूर चल सकते हैं। यदि आप किसी निश्चित व्यक्ति से नाराज़ हैं, तो आप बस उसके साथ संचार सीमित कर सकते हैं और उन कंपनियों में नहीं दिख सकते जहां वह है;
- हम अपने विचारों की निगरानी करते हैं। मुख्य बात पूरे प्रवाह में नकारात्मक विचारों को ढूंढना है। वे ही हैं जो हमें चिड़चिड़ाहट और अवसाद की खाई में गिरा देते हैं, वे ही हैं जो आक्रामकता का कारण बनते हैं। और फिर आपको उन्हें इच्छानुसार बंद करना सीखना होगा। हम चित्रों को प्रतिस्थापित करते हैं: अंधेरे को उज्ज्वल और प्रकाश से, कष्टप्रद को शांत करने वाले से, आदि। मुख्य बात यह है कि गंभीर जलन की स्थिति में चित्र अत्यंत हर्षित और उज्ज्वल होना चाहिए।
लेकिन जो बिल्कुल नहीं करना बेहतर है वह है अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को दबाना: यह आम तौर पर कहीं नहीं जाने का रास्ता है;
यदि आप स्वयं को कष्टप्रद स्थिति में पाएं तो क्या करें?
यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो आपको बहुत परेशान करती है, तो इसे किसी व्यक्ति या भाग्य के बुरे इरादे के रूप में नहीं, बल्कि केवल एक उकसावे के रूप में देखें। कोई भी जानबूझकर ऐसा व्यवहार नहीं करेगा जिससे आप क्रोधित हों।
आप ऐसे उकसावों का जवाब देने का कोई तरीका भी खोज सकते हैं। यदि आप कोई विधि लेकर आते हैं या उस पर पहले से ही काम कर लेते हैं तो यह अच्छा है। बात सिर्फ इतनी है कि अगर आपके अंदर क्रोध पैदा होने लगे, तो आप कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन पूरी तरह से इस क्रोध और जलन के सामने आत्मसमर्पण कर देंगे।
जब आप क्रोधित हों तो अपनी शारीरिक स्थिति के प्रति सचेत रहें। आमतौर पर, जब हम चिड़चिड़े होते हैं, तो हम एक शारीरिक प्रतिक्रिया भड़काते हैं, जो चिड़चिड़ेपन को और अधिक बढ़ा देती है। कितना दुष्चक्र! हम बस दस गहरी साँसें लेते हैं और अपना ध्यान उन पर केन्द्रित करते हैं।
चलो अब शांत हो जाओ
अगर इसके लिए केवल एक मिनट का समय हो तो हम बाथरूम में छिप जाते हैं। ब्लाउज या शर्ट के ऊपर के बटन खोलें, खुद को टाई से मुक्त करें। खोलें ठंडा पानी. अपने हाथों को गीला करने के बाद हम धीरे-धीरे दोनों हाथों से गर्दन को छूते हैं। हम इसे रगड़ते हैं और कंधों तक ले जाते हैं, जबकि दबाव बढ़ता है और फिर कमजोर हो जाता है। हम कोमल स्पर्श के साथ समाप्त करते हैं और गर्दन को फिर से धोते हैं।
एक मिनट के लिए एक और तरीका. हम गहरी सांस लेते हैं और सूखे कपड़े का एक टुकड़ा हाथ में लेते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक मोटा तौलिया या ऊनी कम्बल हो सकता है। इस कंबल या तौलिये को हम पूरी ताकत से मोड़ते हैं। साथ ही, हम सभी मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं। अब हम तेजी से अपने हाथों को आराम देते हैं और उन्हें आराम देते हैं, कपड़े को फर्श पर फेंकते हैं। साथ ही, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पूरा शरीर, विशेषकर हाथ, गर्दन और पीठ कैसे आराम करते हैं। तैयार।
यदि आपके पास यह मिनट भी नहीं है, तो एक तनाव-रोधी गेंद प्राप्त करें। फिर भी, सब कुछ तंत्रिका तनावयह हमारे हाथों में छिपा है.
जीवन में हमेशा कोई न कोई ऐसी जगह होती है जिसके कारण लोगों में चिड़चिड़ापन आ जाता है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब नकारात्मक भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं और आपको करीबी लोगों के प्रति भी शत्रुता का एहसास कराती हैं। यह स्थिति कई महिलाओं में आम है। यह उनका सूक्ष्म स्वभाव है जो जीवन के क्षणों को बहुत करीब से, तीक्ष्णता से देखता है विशेष ध्यानछोटी-छोटी बारीकियों पर जिन पर एक आदमी बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है। इसके विपरीत, एक महिला एक छोटे से उपद्रव से पूरी समस्या को सार्वभौमिक पैमाने पर बढ़ा सकती है। बुरे मूड में होने के कारण, निष्पक्ष सेक्स उसके लिए अप्रिय क्षणों को भावनात्मक रूप देकर स्थिति को बढ़ा देता है, जिसके बारे में पुरुष को पता भी नहीं चल पाता है।
आक्रामक व्यवहार और चिड़चिड़ापन विभिन्न कारणों से उत्पन्न होता है:
- लंबे समय तक तनाव में रहना;
- नियमित काम या नीरस जीवनशैली के कारण होने वाली पुरानी थकान;
- विभिन्न रोगों का बढ़ना;
- शरीर की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं.
लेकिन ऐसा भी होता है कि सड़क पर मिलने वाला कोई पूर्ण अजनबी आक्रोश और जलन पैदा कर सकता है। अवचेतन स्तर पर, विरोध उत्पन्न होता है; व्यक्ति अपना परिचय देने का समय दिए बिना ही आपको क्रोधित करना शुरू कर देता है।
चिड़चिड़ापन की अभिव्यक्तियों के निरंतर दमन के साथ, तनावपूर्ण स्थिति से अनियंत्रित क्रोध का विस्फोट हो सकता है, जिसके बाद एक जोरदार घोटाला हो सकता है। ऊर्जा का ऐसा विस्फोट नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति और उसका वातावरण.
आक्रामकता के स्रोतों की पहचान करना
मुख्य परेशान करने वाले कारक:
- अन्य लोगों की सफलताओं और भलाई से ईर्ष्या;
- किसी अन्य व्यक्ति के नकारात्मक चरित्र लक्षण, जो आप में मौजूद हैं, के समान हैं, और आप उन्हें दूर करने का प्रयास कर रहे हैं;
- वार्ताकार के साथ किसी भी मुद्दे पर दृष्टिकोण का पूर्ण विचलन।
वास्तव में, ऐसे बहुत से कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से गुस्सा आता है। लेकिन आपको इस तथ्य को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए कि किसी अन्य व्यक्ति पर नकारात्मक भावनाएं फेंकने से आप स्वयं उसके लिए जलन का स्रोत बन जाते हैं, जिससे एक महत्वपूर्ण संघर्ष हो सकता है। इसलिए, अपने अनुभवों को सुनना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
चिड़चिड़ाहट से छुटकारा
नकारात्मकता से छुटकारा पाने का सबसे सरल तरीका यह है कि जीवन से उन चीजों को खत्म कर दिया जाए जो चिड़चिड़ापन पैदा करती हैं। कभी-कभी अरुचिकर लोगों के साथ संवाद करना बंद करना, नौकरी बदलना या किसी दूसरे शहर में नए निवास स्थान पर जाना उपयोगी हो जाता है। एक विकल्प के रूप में, जीवन की सामान्य लय को बदलें, यहां तक कि अलार्म घड़ी पर तीर को कुछ मिनट पीछे या आगे बढ़ाएं।
आक्रामकता का कारण रोजमर्रा के अभ्यस्त कार्यों में खोजा जाना चाहिए, जिनमें से कुछ तूफान का कारण बन सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ.
सबसे आम चिड़चिड़ाहट हैं:
- अप्रिय परिचित.
यदि आपके परिचितों के समूह में ऐसे लोग हैं जिनके लिए आप अनजाने में घृणा महसूस करते हैं, तो आपको इन व्यक्तियों के साथ संवाद करना बंद कर देना चाहिए या इसे कम से कम करना चाहिए। माता-पिता की मुख्य गलतियाँ जो एक बच्चे को उन्माद की ओर ले जाती हैं - नौकरी से मुझे नफरत है
यदि आप अपने स्वयं के काम से परेशान हैं, आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि यह "आपकी जगह नहीं है", सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने से भी कोई खुशी नहीं है, तो आपको तुरंत दूसरे कार्यस्थल की तलाश के बारे में सोचना चाहिए।
वास्तव में, चिड़चिड़ाहट पैदा करने वाले तत्वों को ख़त्म करना उतना मुश्किल नहीं है, जितना उन्हें सटीक रूप से पहचानना। बहुत बार, आक्रामकता का कारण आपके आस-पास के लोग या वस्तुएँ नहीं, बल्कि आप स्वयं होते हैं। अपने आप में गहराई से उतरें और यदि आपका सामना हो तो तनावपूर्ण स्थितियांशांत रहने का प्रयास करें और जो हो रहा है उसमें सकारात्मक पहलू खोजें। उदाहरण के लिए, यदि नकारात्मकता का कारण अरुचिकर कार्य है, तो आपको तुरंत त्याग पत्र नहीं लिखना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आपको संभावनाओं और लाभों की संभावना का मूल्यांकन करना चाहिए - अच्छा वेतन, मिलनसार टीम; आप मुख्य कार्य के पाठ्यक्रम में समायोजन करने का प्रयास भी कर सकते हैं, बॉस को प्रक्रिया के संचालन की रणनीति बदलने का सुझाव दे सकते हैं, अपने लिए दिलचस्प बिंदु ढूंढ सकते हैं जिन्हें सुधारा जा सकता है।
अगर आपके प्रियजन परेशान हैं तो क्या करें?
जीवन में कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां बन जाती हैं जब आपका अपना जीवनसाथी ही आपको बेतहाशा परेशान करने लगता है। छोटी-छोटी चीजें, ऐसा प्रतीत होता है कि आप लंबे समय से आदी हैं, लेकिन आपके लिए अप्रिय हैं, धीरे-धीरे नकारात्मकता की एक गांठ में बदल जाती हैं, जो अंततः एक बड़ी गांठ बन जाएगी और अतीत की शिकायतों और जीवन में अप्रिय क्षणों के लिए अपमान के साथ फूट सकती है। .
अपने पति के प्रति चिड़चिड़ापन की समस्या को हल करने के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित उपाय सुझाते हैं:
- यदि जो हो रहा है उसे आप बदलने में असमर्थ हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। कहीं भी फेंके गए मोज़े, अपने बाद न धोए गए बर्तन इत्यादि पर ध्यान न दें।
- कहीं से भी कोई घोटाला खड़ा करने की जरूरत नहीं है. हो सकता है कि आपने किसी स्थिति को ग़लत समझा हो? ध्यान से सुनें और समस्या पर शांति से चर्चा करें।
- कल्पना कीजिए कि आपसे मिलने से पहले वह एक बैचलर अपार्टमेंट में कैसे रहता था। क्या वह प्रतिदिन अपनी कमीजें इस्त्री करता था? क्या आप हर दिन अपने मोज़े धोते थे और अपनी जैकेट को सावधानीपूर्वक हैंगर पर लटकाते थे? तो अगर वह पहले से ही कुछ चीजों में आपके अनुकूल होने की कोशिश कर रहा है तो उसे अपनी आदतों में आमूल-चूल परिवर्तन क्यों करना चाहिए?
- सुनिश्चित करें कि आपका जीवनसाथी ही आपको परेशान कर रहा है। इसके बारे में सोचो। हो सकता है कि आप स्वयं ही काम से नकारात्मकता घर लेकर आये हों? अपने आप को या अपने प्रियजनों को अनावश्यक तनाव न दें।
एक और बिंदु जीवन का वह चरण है जब एक महिला गर्भवती होती है। यदि आपका अपना पति सिर्फ उसके बारे में सोचकर आपको क्रोधित करता है तो आपको क्या करना चाहिए? चिड़चिड़ापन का कारण कहाँ खोजें?
- एक गर्भवती महिला का शरीर हार्मोनल परिवर्तनों के अधीन होता है, और न केवल उसका पति, बल्कि सभी प्रकार की गंध जो कभी सुखद होती थीं, उसमें आक्रामकता पैदा कर सकती हैं;
- शायद नकारात्मक प्रतिक्रिया उस इत्र के कारण होती है जिसे दूसरा आधा उपयोग करता है, या वह ऐसे खाद्य पदार्थ खाता है जो घृणा पैदा करते हैं;
- उससे विषाक्तता के दौरान अप्रिय कोलोन का उपयोग न करने या इसके उपयोग को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए कहें;
- के बारे में स्वाद प्राथमिकताएँपति: रियायतें देने का प्रयास करें, उसे वह खाने का अवसर दें जो उसे पसंद है, कम से कम आपकी अनुपस्थिति में। यह भी एक अस्थायी उपाय है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद गंध की भावना सामान्य हो जाती है।
समस्या का समाधान वास्तव में निकट ही है। आपको बस उस स्थिति को सुलझाने की ज़रूरत है जो गुस्से का कारण बनती है। प्रत्येक व्यक्ति स्वयं निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र है कि उसके लिए क्या सर्वोत्तम है और चिड़चिड़ापन से अधिक प्रभावी ढंग से कैसे छुटकारा पाया जाए। हर महिला को एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की सलाह की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी यह स्थिति का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने और समाधान खोजने के लिए पर्याप्त होता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि तनाव कई बीमारियों का कारण है, जिसका अर्थ है कि आपको जीवन के सभी क्षणों में शांत और आत्म-नियंत्रित रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
और बुरे मूड का दौर हर व्यक्ति के जीवन में आता है। हालाँकि, कुछ लोग कुछ ही दिनों में ऐसी परिस्थितियों का सामना खेल-खेल में कर लेते हैं, जबकि अन्य लोग हफ्तों तक हर चीज़ से परेशान रहते हैं। यदि आप अपने आप में आक्रामकता के ऐसे विस्फोट देखें तो क्या करें?
समस्या का सही मूल्यांकन उसके समाधान की दिशा में पहला कदम है
किसी का आकलन करते समय मनोवैज्ञानिक समस्याएंउनके प्रकार और गंभीरता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। "हर चीज़ मुझे क्रोधित और परेशान करती है, मुझे क्या करना चाहिए?" - दो लोग पूरी तरह से अलग स्थिति को व्यक्त करने की कोशिश करते हुए इस वाक्यांश को कह सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ किसी प्रकार के संघर्ष के बाद गुस्सा और नाराजगी महसूस करना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जीवन की आधुनिक गति में, क्रोध के क्षणिक विस्फोट जिन्हें कुछ मिनटों के बाद भुला दिया जाता है, को "आदर्श" के बराबर माना जा सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति पर बहुत गुस्सा होना स्वाभाविक है जिसने आपके पैर पर कदम रखा हो या बिना किसी कारण के असभ्य व्यवहार किया हो।
हम एक गंभीर समस्या के बारे में बात कर सकते हैं यदि कोई व्यक्ति बहुत बार या लगभग लगातार क्रोध और घृणा का अनुभव करता है। जलन के स्रोतों की संख्या का भी आकलन किया जाना चाहिए। ऐसी स्थितियों में जहां हर चीज़ बिल्कुल कष्टप्रद है, "मुझे क्या करना चाहिए?" - एक बहुत ही प्रासंगिक प्रश्न.
चिड़चिड़ाहट को दूर करना
नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका यह है कि उन कारणों को अपने जीवन से हटा दें जो उनके कारण बनते हैं। के साथ संवाद करना बंद करो अप्रिय लोग, अपनी नौकरी या निवास स्थान बदलें, समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करें और यदि आपको यह पसंद नहीं है तो अपनी अलार्म घड़ी को एक घंटे बाद सेट करें। समय-समय पर अपने जीवन से अनावश्यक हर चीज़ को साफ़ करना हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है। नकारात्मक भावनाएँ हमें नुकसान ही पहुँचाती हैं इसलिए इनसे बचना बहुत उपयोगी है। परेशानियों को दूर करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। अपने लिए समय निकालें, शांत हो जाएं और आराम करें और उन सभी चीजों को याद करने का प्रयास करें जिन्होंने सप्ताह के दौरान आपका मूड खराब किया। आपको आश्चर्यचकित करने वाले उत्तरों के लिए तैयार रहें। कोई भी चीज़ आपको परेशान कर सकती है: बर्तनों या फ़र्निचर के रंग से लेकर आपकी अपनी आदतें या आपके आस-पास के लोगों के संचार के तरीके तक। बेशक, कैबिनेट को फिर से रंगना या नई प्लेटें खरीदना खुद को बदलने से कहीं अधिक आसान है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
धारणाएं बदल रही हैं
शायद, गहराई से, हर व्यक्ति समुद्र के किनारे एक खूबसूरत घर में रहना चाहेगा, न कि काम करना और केवल सबसे दयालु और सबसे प्यारे लोगों के साथ संवाद करना। लेकिन, दुर्भाग्य से, आपके जीवन को इतना मौलिक रूप से बदलना हमेशा संभव नहीं होता है। क्या आप अपने काम, रहन-सहन की स्थितियों, अपने परिवेश और आम तौर पर आपको परेशान करने वाली हर चीज़ से परेशान हैं? ऐसे में क्या करें अगर बड़ी मात्राक्या आपके जीवन से परेशानियों को दूर करना असंभव है? किसी में भी सार्वभौमिक जीवन परिस्थितियाँसलाह: यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। जैसे ही आपको घृणा महसूस हो, स्थिति का तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें और किसी तरह खुद को शांत करें। यदि आपकी नौकरी कष्टप्रद है, तो याद रखें कि इस जगह के क्या फायदे हैं और आप कितना कमाने का प्रबंधन करते हैं। आपका पड़ोसी आपसे बहस कर रहा है - याद रखें कि ये सब रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातें हैं, और आपका परिवार घर पर आपका इंतजार कर रहा है, लेकिन वह लंबे समय से बिल्कुल अकेली रह रही है। किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्षों को देखने का प्रयास करें और याद रखें कि आज की अधिकांश समस्याएं आपके जीवन पथ पर रेत के कण मात्र हैं।
जब प्रियजन परेशान हों तो क्या करें?
दुर्भाग्य से, नकारात्मक भावनाओं के स्रोत न केवल निर्जीव वस्तुएं और यादृच्छिक लोग हो सकते हैं, बल्कि आपके सबसे करीबी लोग भी हो सकते हैं। रिश्तेदारों के प्रति शत्रुता और उनके साथ नियमित झगड़े आपको लंबे समय तक वंचित कर सकते हैं मन की शांति. यदि जिन लोगों के साथ आप अलग रहते हैं वे परेशान करने वाले हैं, तो आपको संचार को न्यूनतम रखने का प्रयास करना चाहिए। अपराध बोध से पीड़ित न हों और वर्तमान स्थिति पर चर्चा न करने का प्रयास करें। संभावना है कि समय के साथ चीजें ठीक हो जाएंगी और आप अपने करीबी रिश्ते को फिर से शुरू कर पाएंगे।
लेकिन अगर वह व्यक्ति जिसके साथ आप एक ही क्षेत्र में रहते हैं, परेशान करने वाला हो तो क्या करें? आप अपने जीवनसाथी या अपने माता-पिता में से किसी एक से नफरत कर सकते हैं, और आपकी भावनाओं को हमेशा तर्कसंगत रूप से समझाया नहीं जा सकता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के अनुपात का मूल्यांकन करना चाहिए, और यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या आपकी जलन वास्तव में उस व्यक्ति के कारण होती है, या आप बस उस पर "इसे निकाल रहे हैं"? यदि अच्छे से अधिक बुरा है, तो इस रिश्ते को समाप्त करने के बारे में गंभीरता से सोचना समझ में आता है: आप हमेशा अपने पति या पत्नी को तलाक दे सकते हैं, लेकिन अपने माता-पिता से अलग रहना, यहां तक कि अस्थायी रूप से, सभी के लिए उपयोगी होगा।
यह बिल्कुल अलग बात है कि अपने प्रति नकारात्मक भावनाओं का क्या करें किसी प्रियजन को? यह सब उम्र और संबंधित कारकों पर निर्भर करता है। अगर बच्चा अभी बहुत छोटा है तो हम बात कर सकते हैं प्रसवोत्तर अवसाद, और इसके उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना सबसे अच्छा है। किशोरावस्था के दौरान बच्चे भी कष्टप्रद हो सकते हैं - तीन साल के बच्चों के नियमित नखरे, पहली कक्षा के छात्रों की स्वतंत्रता की अभिव्यक्तियाँ, और किशोरों की पूरी तरह से बचकानी शरारतें। एक माता-पिता न्यूनतम नुकसान के साथ इस सब से तभी बच सकते हैं जब वह अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीख लें। लेकिन अगर चीजें कठिन हो जाती हैं, तो अपने जीवनसाथी, दादी-नानी और अन्य रिश्तेदारों से मदद मांगने में संकोच न करें।
शांत, बिल्कुल शांत!
यदि आप लगभग लगातार चिड़चिड़े रहते हैं तो क्या करें? सबसे सरल और सबसे तार्किक उत्तर है शांत होना सीखना! तनाव के प्रति सबसे कम संवेदनशील और ख़राब मूडलोग खुश और संतुष्ट स्वजीवन. नकारात्मक भावनाओं की अधिकता सीधे तौर पर इंगित करती है कि जो व्यक्ति उनसे पीड़ित है उसके साथ कुछ गलत है। और यह आपके जीवन पर पुनर्विचार करने और उसमें कुछ बदलने का प्रयास करने का एक और कारण है। यदि आपको बहुत जल्दी शांत होने की आवश्यकता है, तो समय-परीक्षणित युक्तियों में से एक को आज़माएँ। जब आपको लगे कि आपकी नसें तनाव में हैं, तो किसी विवाद में पड़ने या अपनी भावनाओं के आगे झुकने से पहले अपने आप को दस तक गिनें। आप छोटे-छोटे घूंट में एक गिलास पानी पीने, कुछ गहरी साँसें लेने या बाहर जाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
ध्यान प्रबंधन
जब हर चीज़ आपको क्रोधित और परेशान करती हो तो शांत रहना कैसे सीखें? क्या करें और आक्रामकता को ठीक से कैसे बुझाएं? यह सरल है: आपको विचलित होना सीखना होगा। सचेत रूप से अपना ध्यान प्रबंधित करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। चलते-फिरते ध्यान करना सीखें: क्या किसी सहकर्मी से झगड़ा हो गया था? अपनी आगामी छुट्टियों, अपने सप्ताहांत की खरीदारी और मनोरंजन योजनाओं या किसी अन्य चीज़ के बारे में सोचें जिसमें आपकी रुचि हो। हालाँकि, इस तकनीक के बहकावे में न आएं, अन्यथा आप एक ऐसे व्यक्ति की प्रतिष्ठा अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं जिसका सिर लगातार बादलों में रहता है। हालाँकि, यह किरदार उससे बेहतर है जो हर बात पर चिढ़ता रहता है। यदि आप कोई भी सुखद चीज़ जल्दी याद नहीं रख पाते तो क्या करें? याद रखें, आपका मुख्य लक्ष्य अपना ध्यान समस्या से हटाना है। एक बार सीखी गई कविता को याद करने का प्रयास करें, वॉलपेपर पर वर्गों को गिनें, या कुछ और करें। और आप देखेंगे - जलन का कोई निशान नहीं बचेगा।
चेतना को रिबूट करना
बहुत बार, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन क्रोनिक थकान का प्रत्यक्ष परिणाम है। यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और हर दिन उच्च शारीरिक और मानसिक तनाव का सामना करते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्प- छुट्टी लें, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो सप्ताहांत में एसपीए सैलून में जाएं या बस बिस्तर पर जाएं और जब तक आपको पर्याप्त नींद न मिल जाए, तब तक बिस्तर से न उठें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक कि एक साधारण "सोफा" आराम भी आपको मानसिक शांति और जीवंतता का प्रभार दे सकता है। और वास्तव में, यदि आप एक या दो दिन आराम की स्थिति में, पढ़ने या फिल्में देखने में बिताते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।
भौतिक अद्यतन
अक्सर काफी शांत और समृद्ध लोग कहते हैं कि अचानक सब कुछ कष्टप्रद हो गया है। ऐसी अप्रत्याशित अनुभूति का क्या करें? अगर कोई नहीं वास्तविक कारणनहीं, अस्पताल जाकर व्यापक जांच कराने में ही समझदारी है। और बढ़ी हुई आक्रामकता इसके लक्षण हो सकते हैं विभिन्न रोग आंतरिक अंग. यदि निदान के दौरान किसी विकृति की पहचान नहीं की गई, तो आप शारीरिक स्तर पर चिड़चिड़ापन की समस्या को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। सही खाने और पर्याप्त समय बिताने की कोशिश करें ताजी हवा, शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है।
हमें उम्मीद है कि हमारे लेख ने आपकी मदद की। किसी भी मामले में, अब, यदि आपका मित्र आपके पास आता है और कहता है, "मैं अक्सर चिड़चिड़ा हो जाता हूँ," तो आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या करना है।
नशे में धुत्त व्यक्ति को सामाजिक व्यवहार के नियम तोड़ते देख लोग चिढ़ जाते हैं। या फिर बस में ज़ोर-ज़ोर से बात करने वाला और हंसने वाला व्यक्ति. ये प्रासंगिक क्षण हैं. लेकिन क्या करें जब हर चीज़ आपको बार-बार और लंबे समय तक परेशान और क्रोधित करती रहे? और यह केवल एक व्यक्ति का प्रश्न नहीं है - हर चीज़ मुझे क्रोधित क्यों करती है? - और आज समस्त मानवता की समस्या। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न साधन और तरीके हैं।
कोई चमत्कारी इलाज खरीदने की आशा से फार्मेसी में जाता है, सौभाग्य से अब हर मोड़ पर फार्मेसियां हैं। वेलेरियन से लेकर आधुनिक नॉट्रोपिक्स तक पारंपरिक पेशकश।
कुछ लोग एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना पसंद करते हैं, जो शुरुआत के लिए सुझाव देता है:
- शारीरिक व्यायाम;
- तैरना;
- फिल्में देखना;
- ध्यान;
- चर्च जा रहा हूँ;
- समूह में समस्या पर काम करना इत्यादि।
ऐसे लोग हैं जो मनोवैज्ञानिकों पर नहीं, बल्कि मनोविज्ञानियों और ज्योतिषियों पर भरोसा करते हैं। वे अपने संपूर्ण शस्त्रागार को आज़माने में प्रसन्न हैं - क्षेत्र संरचनाओं की सफाई से लेकर ब्रह्मांडीय नैनोकणों से चार्ज किए गए पदकों तक। शर्त - हर चीज़ मुझे परेशान क्यों करती है? - तारों के स्थान द्वारा आसानी से समझाया गया।
कुछ लोग अपनी चिड़चिड़ाहट से निपटने के उपाय खोज रहे हैं, सलाह मांग रहे हैं, तो कुछ इसके बारे में कुछ भी जानना नहीं चाहते। आइए मदद से उस स्थिति के कारणों का विश्लेषण करें जब हर चीज परेशान और क्रोधित करती है सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञानयूरी बरलान, हम पता लगाएंगे कि जब हर कोई आपको परेशान कर रहा हो तो क्या करना चाहिए।
हर चीज़ मुझे परेशान क्यों करती है?
मनुष्य को आनंद प्राप्त करने के लिए बनाया गया था, और इसके लिए उसके पास वह सब कुछ है जो आवश्यक है। अपनी इच्छाओं को महसूस करने और उन्हें जन्मजात गुणों का उपयोग करके पूरा करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
यदि नवीनता, संपत्ति और सामाजिक श्रेष्ठता की उसकी आवश्यकता पूरी नहीं होती है, तो त्वचा वेक्टर का स्वामी हर छोटी-छोटी बात पर क्रोधित और चिढ़ जाएगा। लचीला, निपुण, उद्यमशील, वह एक साथ कई काम करने का प्रबंधन करता है, लाभ प्राप्त करने के बारे में उसके दिमाग में लगातार विचार पैदा होते रहते हैं। उसे हवा की तरह बदलाव की जरूरत है।
यदि ऐसा व्यक्ति अपनी गतिविधि के क्षेत्र को कुछ नीरस कार्यों तक सीमित रखता है, तो वह महत्वाकांक्षी इच्छाओं (बहुत सारा पैसा कमाने, ऊंचे उठने) को साकार करने के अवसर से वंचित हो जाता है। कैरियर की सीढ़ी), फिर कुछ समय बाद त्वचा वेक्टर की गैर-प्राप्ति स्वयं महसूस होने लगेगी, उदाहरण के लिए, त्वचा की खुजली, मांसपेशियों में मरोड़, चिड़चिड़ापन और बेकार गतिविधि से। चमड़े का काम करने वाला इधर-उधर घूमेगा, मेज पर अपनी उंगलियां थपथपाएगा या अपने पैरों से अंशों को पीटेगा, लगातार कहीं जाने का प्रयास करेगा, कुछ करेगा, जल्दी से बोलेगा, हड़बड़ी करेगा और उपद्रव करेगा।
और साथ ही, किसी अधिक सफल व्यक्ति के बारे में सुनकर, जो करियर की सीढ़ी चढ़ने, बड़ा वेतन या बोनस प्राप्त करने में कामयाब रहा, त्वचा वेक्टर वाला एक अधूरा व्यक्ति बढ़ती जलन का अनुभव करेगा। और जितनी अधिक देर तक यह त्वचा को परेशान करेगा, उसकी त्वचा उतनी ही अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया करेगी, लोच, कोमलता और शुद्धता खो देगी। बार-बार फर्नीचर और जंबों के संपर्क में आने से शरीर पर चोट के निशान पड़ सकते हैं। चिड़चिड़ापन सचमुच उसके शरीर पर लिखा जाएगा, जो उसके पहले से ही छोटे आनंदमय जीवन में जहर घोल देगा।
त्वचा वेक्टर वाले लोगों को समय-समय पर अपनी इच्छाओं को पूरा करने की सलाह से चिड़चिड़ापन कम करने में मदद मिलेगी: पर्यावरण बदलें, खरीदारी करने जाएं, नए कपड़े खरीदें, जिम में कसरत करना शुरू करें, या यहां तक कि किसी प्रतियोगिता में शामिल हों। लेकिन प्रकृति के पास जाने, देश में आराम करने या मछली पकड़ने जाने की सलाह नकारात्मकता का तूफान लाएगी - यह उनके लिए नहीं है।
जब मुट्ठियाँ भिंच जाती हैं
गुदा वेक्टर के स्वामी की जलन कुछ अलग ढंग से प्रकट होगी। सुनहरे हाथों वाला एक पेशेवर और गुरु, जन्म से ही शिक्षण और अनुसंधान की प्रतिभा से संपन्न। ईमानदार, संपूर्ण, धैर्यपूर्वक अपना काम करता है, और फिर इसके लिए मान्यता और कृतज्ञता की अपेक्षा करता है। आदर और सम्मान उनके जीवन के मुख्य मूल्य हैं। हर चीज़ में समानता को उचित मानता है।
इसलिए, वह उन स्थितियों से नाराज़ हो जाएगा जब उसकी सराहना नहीं की जाती है, उसे अपना काम धीरे-धीरे करने का अवसर दिया जाता है, जो काम उसने शुरू किया है उसे पूरा करने की अनुमति नहीं दी जाती है, और पहल करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक आयोजक बनने के लिए .
इसके अलावा, एक अभूतपूर्व स्मृति होने के कारण, वह दूसरों की सभी गलतियों और गलतियों को याद कर सकता है, और अक्सर नाराज होता है। कोई भी छोटी चीज गुदा वेक्टर के मालिक को परेशान कर देगी: डेस्कटॉप पर पर्याप्त रूप से समान रूप से मुड़ा हुआ कागज नहीं, टेढ़ी-मेढ़ी लटकी हुई एक तस्वीर, दालान में जूते की एक गैर-समानांतर जोड़ी, बस किसी अन्य व्यक्ति की दृष्टि जो उसकी अवधारणाओं के अनुरूप नहीं है जो सही है, ईमानदार है, निष्पक्ष है... बेशक, मालिकों को उनकी अनुकूलनशीलता, महत्वाकांक्षा, लाभ और लाभ प्राप्त करने की इच्छा से चिढ़ त्वचा वेक्टर होगी। हालाँकि, त्वचा कर्मी उनकी भावनाओं का प्रतिकार करते हुए, गुदा लोगों को धीमे, ग्रामीण कहते हैं।
गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति के भाषण में, जिसने मनोवैज्ञानिक तनाव जमा कर लिया है, आलोचनात्मक नोट्स और टॉयलेट शब्दावली दिखाई देगी, जिसकी मदद से ऐसा व्यक्ति अपनी जलन व्यक्त करेगा।
एक मनोवैज्ञानिक मानस की विशेषताओं को नहीं जान सकता है और त्वचा वेक्टर के मालिक के समान ही सलाह दे सकता है। अचानक परिवर्तनउदाहरण के लिए, स्थिति बहुत खराब हो सकती है। उन्हें कुछ और चाहिए: एक झोपड़ी, मछली पकड़ना, एक स्नानघर, साथियों की पुरानी भरोसेमंद कंपनी।
मैं शांति और सुकून चाहता हूं
एक विशेष श्रेणी के लोग ध्वनि वेक्टर के स्वामी होते हैं। बाहरी तौर पर, आप शायद अंदाज़ा नहीं लगा पाएंगे कि कब हर चीज़ उन्हें क्रोधित कर देती है, लेकिन अंदर ही अंदर उनके अंदर क्रोध भड़क रहा होगा। स्वाभाविक रूप से संवेदनशील श्रवण होने के कारण, यदि उनके जन्मजात गुणों का एहसास नहीं होता है, तो स्वस्थ लोग तेजी से उन लोगों और स्थानों से बचेंगे जहां, उनकी राय में, बहुत अधिक शोर होता है। लोग उन्हें क्यों नहीं समझते?
एकांत, अकेलापन, चिंतन - खुशी के लिए और क्या चाहिए?
धीरे-धीरे, जन्मजात इच्छाओं की प्राप्ति के बिना, स्थिति खराब हो जाएगी, कोई भी ध्वनि जलन पैदा करेगी: गिरती बूंद, पास से गुजरती कारें, लिफ्ट का संचालन, यहां तक कि कंप्यूटर का शोर भी। वस्तुतः सब कुछ कष्टप्रद और क्रुद्ध करने वाला है। इयरप्लग मदद नहीं करते हैं, क्योंकि बाहर के शोर के बजाय, यह आपके दिमाग में दखल देने वाले संवादों, संगीत, एक गीत के रूप में प्रकट होता है जो अचानक "चिपक जाता है" और आपको ध्यान केंद्रित करने या सोने की अनुमति नहीं देता है।
लंबे समय तक कार्यान्वयन न होने की स्थिति में, साउंड इंजीनियर प्रतिदिन 12-15 घंटे सोता है, और फिर नींद में बाधा डालने वाली हर चीज उसे परेशान और क्रोधित करती है। फिर शीतनिद्रा की अवधि लगातार अनिद्रा का मार्ग प्रशस्त करती है। जीवन असहनीय हो जाता है, आत्महत्या के विचार बार-बार आ सकते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति एक मनोवैज्ञानिक का संभावित रोगी, फिर एक मनोचिकित्सक और नॉट्रोपिक्स के नियमित उपभोक्ता के लिए एक उम्मीदवार होता है।
क्या अपनी इच्छाओं को त्यागने की कीमत बहुत अधिक नहीं है? शायद आपको अपनी जन्मजात इच्छाओं से परिचित होना चाहिए और भाग्य से अनुग्रह की प्रतीक्षा किए बिना, अपने स्वभाव के अनुसार जीना शुरू करना चाहिए? यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यान के श्रोताओं से जुड़ें, मानस की संरचना के बारे में अपना पहला विचार प्राप्त करें, जो आपको खुद को और दूसरों को समझने में मदद करेगा। भाग लेने के लिए पंजीकरण करें.
“...मेरा मूड बेहतर और अधिक स्थिर हो गया, मैंने लोगों से चिढ़ना और नाराज होना बंद कर दिया। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अब मैं दूसरों की शिकायतों को पहचानता हूं। अब, जब कोई मुझ पर नाराज़ होता है, तो मुझे उतना फ़र्क नहीं पड़ता। और इससे पहले कि मैं बहुत क्रोधित होता और कुछ साबित करने के लिए दौड़ पड़ता। मैं स्पष्ट रूप से समझता हूं कि मैंने क्या लॉन्च किया वैश्विक प्रक्रियासोच और मानस में परिवर्तन। सब कुछ अभी भी आगे है..."
एंड्री टी., वाणिज्यिक निदेशक, सेंट पीटर्सबर्ग
“...तनाव के प्रति प्रतिरोध अविश्वसनीय रूप से बढ़ गया है। ऐसा बहुत कम है जो आपका संतुलन बिगाड़ सकता है। अब मैं अन्य लोगों की राय पर निर्भर नहीं हूं, क्योंकि मैं समझता हूं कि एक व्यक्ति अपने और अपनी कमियों के माध्यम से बोलता है। और अगर कुछ घटित होता है, तो मैं बहुत तेजी से सम स्थिति में आ जाता हूं। और हल्कापन दिखाई दिया. सामान्य तौर पर, मैं जिस चीज के लिए आया हूं वह वह आत्मविश्वास है जो मैंने हासिल किया है पूरे मेंऔर उससे भी कई गुना ज्यादा. सामान्य तौर पर, यह आपके दिमाग में सबसे अच्छा निवेश था।
अब मैं जीवन का अर्थ नहीं ढूंढ रहा हूं। मैं बस जीता हूं और हर पल का आनंद लेता हूं। और जीवन मेरे साथ प्रतिक्रिया करता है।))) मैं हर पल का आनंद लेता हूं। और मेरी सुनने की शक्ति में भी सुधार हुआ है। मैं संगीत को बहुत बेहतर और गहराई से सुनता हूं। मैं जीवन के स्पंदन को महसूस करता हूं। मुझे एहसास हुआ कि मेरे सबसे पोषित सपने संभव हैं। और यह अविश्वसनीय रूप से प्रेरणादायक है..."
पावेल जी., बिक्री सलाहकार, ओम्स्क
यह लेख यूरी बरलान के ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था।
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