यह कार्य करने का समय है: जांघों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। सेल्युलाईट के खिलाफ सफल लड़ाई के सिद्धांत

सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों का उन्मूलन है जटिल कार्यजिसमें कई दिशाओं और विभिन्न विधियों का उपयोग शामिल है। संपूर्ण और प्रभावित क्षेत्रों के रूप में शरीर पर सबसे पूर्ण प्रभाव के कारण, परिणामों की सबसे तेज़ अभिव्यक्ति प्राप्त करना संभव है, चमड़े के नीचे के ऊतक में वसा ऊतक के वितरण की प्रक्रिया का स्थिरीकरण।

और, चूंकि त्वचा और आस-पास के ऊतकों को प्रभावित करने के महत्वपूर्ण तरीकों में से एक शारीरिक व्यायाम का उपयोग है, आपको पता होना चाहिए कि मौजूदा स्थिति की वृद्धि को रोकने के लिए उनके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियम क्या हैं, साथ ही साथ कौन से व्यायाम सबसे अधिक हैं प्रभावी जब शरीर के एक निश्चित हिस्से में।

क्या आप व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या वास्तव में सेल्युलाईट की मदद से अभिव्यक्तियों को खत्म करना संभव है शारीरिक गतिविधि? इस प्रश्न का उत्तर केवल सकारात्मक है। और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि व्यायाम की मदद से आप न केवल शरीर के आकार और सिल्हूट को ठीक कर सकते हैं, बल्कि कुछ "समस्या" क्षेत्रों को भी काम कर सकते हैं, जिस पर एक विश्वासघाती "नारंगी का छिलका" दिखाई दिया है।

लक्षित अभ्यासों की मदद से, कम से कम समय में त्वचा को अधिक लोच देना, सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करना और ऊतकों में चयापचय को उत्तेजित करना संभव हो जाता है। आखिरकार, यह ये संकेतक हैं जो बड़े पैमाने पर सेल्युलाईट की संभावना निर्धारित करते हैं, जो लसीका और रक्त के संचलन की गति के कमजोर होने, संचय के कारण होता है एक लंबी संख्याविषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों के ऊतकों में, चयापचय की तीव्रता को कम करना।

इसके अलावा, सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• अतिरिक्त वसा ऊतक के संचय की दर, जो जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के विकास का मूल कारण बन जाती है, कम हो जाएगी;
• शरीर की रेखाएँ अधिक स्पष्ट और पूर्ण हो जाएँगी;
• सभी तरल पदार्थों का संचलन अधिक सक्रिय हो जाएगा, जो सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है;
• त्वचा का मरोड़ बढ़ जाएगा, जो शरीर के सामान्य रूप को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सेल्युलाईट से प्रभावित क्षेत्रों पर सूचीबद्ध प्रभाव निश्चित रूप से होता है शारीरिक व्यायामकेवल अगर वे नियमित रूप से किए जाते हैं, इसलिए, उन्हें सेल्युलाईट नियंत्रण प्रणाली में शामिल करने का निर्णय लेते समय, आपको धैर्य रखना चाहिए: हालांकि पहले सुधार पहले से ही ध्यान दिए जाएंगे छोटी अवधिजिस क्षण से आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, एक सकारात्मक परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको व्यायाम के चयनित सेट को शामिल करने के साथ उपचार के पूरे पाठ्यक्रम से गुजरना चाहिए।

संतरे के छिलके से पैरों की 5 बेहतरीन एक्सरसाइज इस वीडियो में बताई गई हैं:

घर पर व्यायाम करें

सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों का उन्मूलन दोनों एक डॉक्टर की मदद से किया जा सकता है, जो सबसे प्रभावी उपचार आहार तैयार करेगा, जिसमें शामिल हैं एक जटिल दृष्टिकोणरोग की अभिव्यक्तियों को खत्म करने और उपचार के दौरान और स्वतंत्र रूप से निगरानी करने के लिए। घर पर इस रोग संबंधी स्थिति का उपचार करते हुए, आपको व्यायाम का सही सेट चुनना चाहिए जो त्वचा को अपनी पूर्व लोच को जल्दी से बहाल कर देगा, उस पर विशेषता ट्यूबरकल को खत्म कर देगा।

व्यायाम चुनते समय, यह विचार करना आवश्यक है कि उनके कार्यान्वयन में कौन से मांसपेशी समूह शामिल होंगे। चूंकि सेल्युलाईट का स्थान भिन्न हो सकता है, साथ ही इसकी गंभीरता की डिग्री भी हो सकती है, इसलिए कॉम्प्लेक्स को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि इसका मुख्य प्रभाव शरीर के प्रभावित हिस्सों पर पड़े।

पोप और कूल्हों पर पपड़ी से व्यायाम

पैरों पर

पैर ठीक शरीर का वह हिस्सा है जिस पर सेल्युलाईट की ट्यूबरकल और वसा जमा होती है। वे यहां महिलाओं में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, क्योंकि उनका शरीर अधिक एस्ट्रोजन पैदा करता है - सेल्युलाईट जमा के गठन के लिए जिम्मेदार महिला सेक्स हार्मोन। इस तरह की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए पैरों को "वर्क आउट" करने की तकनीक पैरों की सभी मांसपेशियों के नियमित संपर्क, उनके वैकल्पिक तनाव और विश्राम पर आधारित है। इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद, आपको मांसपेशियों को फैलाना चाहिए, जिससे वसा ऊतक जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी, सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति की डिग्री कम हो जाएगी।

निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी साबित हुए:

1. स्क्वाट. यह अभ्यास विभिन्न उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से लोकप्रिय माना जाता है: जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को कसने के लिए, उन्हें राहत देने के लिए, इन क्षेत्रों में वसा जलाने के लिए। सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए, स्क्वाट को सही ढंग से किया जाना चाहिए। उनके कार्यान्वयन की तकनीक इस प्रकार है:
   • प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर;
   • साँस लेते हुए, धीरे-धीरे बैठें, घुटनों पर 90 ° के कोण तक पहुँचें;
   • इस स्थिति में संक्षेप में रहने के बाद, धीमी गति से साँस छोड़ते हुए, आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए।

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए स्क्वैट्स जटिल हो सकते हैं, जो पर्याप्त शारीरिक फिटनेस के साथ संभव है। ऐसा करने के लिए, आप विभिन्न वजन के डंबेल उठा सकते हैं, ट्रिपल स्क्वाट कर सकते हैं, शरीर की निचली स्थिति में रह सकते हैं और तथाकथित स्प्रिंग्स बना सकते हैं।

1. माही पैर. इस तरह के व्यायाम को करने के लिए, आपको धीरे-धीरे पूरी तरह से सीधे पैर को आगे और पीछे बारी-बारी से बाहर निकालना चाहिए (जब एक निश्चित शारीरिक फिटनेस हासिल हो जाती है, तो आप बाएं और दाएं पैरों को जोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे जटिल हो सकते हैं) बुनियादी व्यायाम). इस तरह के व्यायाम को धीरे-धीरे करते हुए, आप पैरों की मांसपेशियों का अधिक गहन अध्ययन प्राप्त कर सकते हैं, आवश्यक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को ठीक से सक्रिय कर सकते हैं (उन जगहों पर जहां सेल्युलाईट सबसे अधिक स्पष्ट है)। झूलों के दौरान भार बढ़ाने के लिए, आप अपने पैरों पर विशेष वेटिंग एजेंट लगा सकते हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ाते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

1. पुल. स्कूल के समय से सभी के लिए जाना जाने वाला यह व्यायाम, पीठ में बढ़े हुए लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, इसे एक उठे हुए श्रोणि के साथ फर्श पर लेट कर किया जा सकता है। पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए अवस्था में हैं। वैकल्पिक रूप से एक पूरी तरह से लेटा हुआ स्थिति और एक ऊंचा श्रोणि लेते हुए, आपको नितंबों और पैरों की मांसपेशियों में अधिकतम तनाव प्राप्त करना चाहिए (एक ही समय में, पैरों के लगभग सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होते हैं)। साँस लेने पर, शरीर को ऊपर उठाया जाता है, साँस छोड़ने पर, यह क्षैतिज स्थिति में लौट आता है। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप धड़ को ऊपर उठाने के समय पैरों को वैकल्पिक रूप से सीधा कर सकते हैं: यह पैरों को और तनाव देगा, रक्त परिसंचरण और चयापचय को गति देगा, साथ ही साथ इस क्षेत्र में वसा का टूटना भी होगा।

1. रस्सी कूदने का प्रयोगशरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूहों और पैरों को पहले स्थान पर प्रभावित करने में मदद मिलेगी। रस्सी कूदना बहुत तेजी से नहीं करना चाहिए, अचानक आंदोलनों को बाहर रखा गया है। रस्सी कूदने की विविधता इस अभ्यास के लिए एक बड़ा धन है, क्योंकि यह आपको व्यायाम के पूरे सेट में विविधता लाने की अनुमति देता है।

इन अभ्यासों का विकल्प सेल्युलाईट के उन्नत रूपों के साथ भी उत्कृष्ट परिणाम देता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान, आपको भार को मजबूर किए बिना, इसे धीरे-धीरे जोड़ते हुए, अपनी भलाई पर ध्यान देना चाहिए।

पोप पर

ग्लूटल सेल्युलाइटिस भी आम है और उन लोगों में होता है जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इस मामले में व्यायाम में दोनों शामिल होना चाहिए लसदार मांसपेशियांऔर पैर: यह एकमात्र तरीका है जिससे आप प्रशिक्षण से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।

नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में कदम पर सभी प्रकार के चरण शामिल हैं, जिसमें पैरों और नितंबों दोनों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस मामले में, यह लसदार मांसपेशियां हैं जो सक्रिय रूप से काम करती हैं, जो बारी-बारी से तनाव और आराम करती हैं। इस तरह के चरणों की विविधताएं बहुत भिन्न हो सकती हैं: बारी-बारी से कदम उठाना और फर्श पर उनकी मूल स्थिति में उनकी क्रमिक वापसी; फर्श से कदम तक एक कदम, कदम के साथ एक कदम और मंजिल तक एक कदम; वजन एजेंटों का उपयोग।

इसके अलावा, नितंबों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एक घेरा या हला घेरा का उपयोग किया जाता है, जो कूल्हों और नितंबों पर घूमता है। आज, बिक्री पर इस खेल उपकरण के विभिन्न संशोधन हैं, जो आपको इस क्षेत्र और लगभग पूरे शरीर को कम या ज्यादा प्रभावी ढंग से प्रभावित करने की अनुमति देता है।

पोप और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक सेट नीचे दिए गए वीडियो में वर्णित है:

कूल्हों पर

जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट के लक्षण भी काफी सामान्य हैं। यह रोग अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ और यहाँ नोट किया जाता है। जांघ क्षेत्र में रोग की अभिव्यक्तियों को जल्दी से समाप्त करने के लिए, व्यायाम के विकल्प में एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाना चाहिए: उन्हें लसदार मांसपेशियों और जांघ की सतह (पूर्वकाल और पीछे) दोनों पर एक उत्तेजक प्रभाव होना चाहिए, जो बढ़ जाएगा सकारात्मक परिणाम की अभिव्यक्ति की डिग्री)।

प्रभावशीलता के मामले में सबसे पहले स्क्वाट माना जाना चाहिए: अपने पैरों को चौड़ा करके, आपको अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखना चाहिए और धीमी गति से स्क्वाट करना चाहिए। शरीर की सबसे निचली स्थिति में पहुंचने पर, रुकने, तीन तक गिनने और उसके बाद ही शुरुआती स्थिति में उठने की सलाह दी जाती है। तो नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां अधिक काम करती हैं, निचले पैर की मांसपेशियों पर भी भार बढ़ता है। इस अभ्यास के अंतिम चरण में तीन छोटे स्क्वैट्स का एक स्प्रिंग करके, आप अधिक महत्वपूर्ण भार प्राप्त कर सकते हैं, जिससे कसरत की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

जंप रोप को दूसरे सबसे प्रभावी के रूप में पहचाना जाता है: एक पैर पर, एक पैर पर, एक साथ और वैकल्पिक रूप से पैरों के निचले हिस्से के साथ कूदने की एक किस्म, आपको पैरों की सभी मांसपेशियों और विशेष रूप से नितंबों का उपयोग करने की अनुमति देती है। पैरों पर भार प्राप्त भार की डिग्री को बढ़ाने में मदद करेगा, और इसलिए प्राप्त परिणाम की डिग्री।

जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए व्यायाम के परिसर में निम्नलिखित अभ्यासों को शामिल करना भी अच्छा है:

1. नितंबों पर चलना- एक व्यायाम जो नितंबों और जांघ के सामने काम करता है। फर्श पर बैठकर, कूल्हों की ताकत का उपयोग आगे और पीछे छोटे "कदम" करने के लिए करें।
2. बाइकफर्श पर लेटे हुए प्रारंभिक स्थिति में प्रदर्शन किया। पैडल की गति की नकल करते हुए पैरों को घुमाया जाना चाहिए - पहले आगे, फिर पीछे। यह व्यायाम पैरों में रक्त वाहिकाओं को भी प्रशिक्षित करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, लंबे समय तक बैठने या खड़े होने की स्थिति में पैरों में दर्द समाप्त हो जाता है।
3. बगल की छलाँग- इस प्रकार के फेफड़े आपको एक ठोस प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं पार्श्व सतहोंजांघ, जहां सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति सबसे अधिक बार नोट की जाती है। पार्श्व फेफड़ों का प्रदर्शन करते समय प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। "एक" के रूप में, दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत लंज बनाया जाता है, फिर शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। "दो" की गिनती पर, बाएं पैर से बाईं ओर एक लंज बनाया जाता है।
4. सीधा पैर उठानाबैठने की स्थिति में आप जांघ के सामने अच्छी तरह से काम कर सकेंगे, इसमें रक्त प्रवाह बढ़ जाएगा। धीमी गति से उठाने को पहले एक पैर से, फिर दूसरे पैर से या बारी-बारी से किया जा सकता है।

उत्तेजित करने वाले विभिन्न यौगिकों के उपयोग के साथ इन अभ्यासों को लागू करना चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों में (शैवाल, प्राकृतिक शहद, समुद्री नमक), जितनी जल्दी हो सके त्वचा आकर्षक लौटने के लिए उपस्थिति, फैटी डिपॉजिट के ट्यूबरकल को हटा दें।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक सेट

प्रकोष्ठ के क्षेत्र में

कभी-कभी इस रोग की अभिव्यक्तियाँ हाथों पर, विशेषकर अग्र-भुजाओं पर देखी जाती हैं। हाथों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम आपको त्वचा की चिकनाई बहाल करने की अनुमति देंगे, इस क्षेत्र में वसा जमा के तेजी से विभाजन को प्रोत्साहित करेंगे।

डम्बल का उपयोग करना अच्छा है, जो भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर, उन्हें आगे और पीछे वजन पर रखकर सकारात्मक क्रिया की डिग्री बढ़ाएगा। बारी-बारी से डम्बल के साथ हाथ उठाना, प्रजनन से, इस क्षेत्र में सेल्युलाईट को जल्दी से समाप्त कर देगा। यह उपरोक्त अभ्यासों को अग्र-भुजाओं की मालिश के साथ संयोजित करने में भी मदद करेगा।

ये अभ्यास शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को जल्दी से खत्म करने में मदद करते हैं, रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं और बीमारी की पुनरावृत्ति की संभावना को रोकते हैं। अधिक स्पष्ट सकारात्मक परिणाम के लिए, दैनिक आहार में शामिल करने के साथ पोषण को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है। अधिकताजा सब्जियां और जड़ी बूटी। प्रयोग करने में भी मदद मिलेगी विभिन्न प्रकारफिजियोथेरेपी: समस्या वाले क्षेत्रों में हार्डवेयर एक्सपोजर की मदद से लपेटता है, उत्तेजना करता है।

ब्रिटनी स्पीयर्स के 5 एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम नीचे दिए गए वीडियो में बताए गए हैं:

कॉस्मेटोलॉजी में, "सेल्युलाईट" शब्द का अर्थ है संरचनात्मक परिवर्तनचमड़े के नीचे की परत में, जो रक्त और लसीका microcirculation के विघटन का कारण बनता है। समय के साथ, संरचनाएं प्रकृति में डिस्ट्रोफिक हो जाती हैं, जिससे ऊतकों की तेज सूजन और कठोर "नोड्यूल्स" की उपस्थिति होती है। अक्सर, सेल्युलाईट एक विशेष रूप से कॉस्मेटिक दोष से गंभीर स्वास्थ्य समस्या में विकसित होता है। दरअसल, विकास के चौथे, अंतिम चरण में, "नारंगी का छिलका" दर्दनाक हो जाता है, और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन उनकी मृत्यु का कारण बन सकता है।

सेल्युलाईट से कैसे निपटें

पर आरंभिक चरणरोग की अभिव्यक्तियाँ, आप देखेंगे कि जब आप अपनी उंगलियों से जांघों पर त्वचा को निचोड़ेंगे, तो ट्यूबरकल दिखाई देंगे। अब तक, वे बिल्कुल अदृश्य हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति का मतलब है कि ऊतकों में वसा कोशिकाओं के बीच द्रव का ठहराव पहले ही हो चुका है।

यह एक खतरनाक संकेत है, क्योंकि वे अपने दम पर भंग नहीं कर सकते। एंटी-सेल्युलाईट प्रोग्राम की मदद से उनसे छुटकारा पाना आवश्यक है, जिसमें आमतौर पर उपायों का एक सेट शामिल होता है। मालिश, शरीर लपेटता है और नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम अधिकतम दक्षता प्रदान करता है। इसके अलावा, यह सब अंदर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है सौंदर्य सैलून. आप हर दिन शारीरिक व्यायाम करके और हर दूसरे दिन सरसों-शहद लपेट कर घर पर सेल्युलाईट से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना और लसीका और रक्त के जल निकासी को बढ़ाना है। ऐसा कहना जरूरी नहीं है आरंभिक चरणरोग उपचार के लिए दूसरे की तुलना में बहुत बेहतर प्रतिक्रिया करता है, जब त्वचा सख्त होने लगती है, और तीसरे पर और भी अधिक, जब इसकी सतह पर नोड्यूल बनते हैं।

कूल्हों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, कुछ बारीकियों पर विचार करें।

• जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें- मसल्स को टोन करके आप शरीर के इस हिस्से में ज्यादा खून पहुंचाते हैं। इस मामले में, एंटी-सेल्युलाईट जिम्नास्टिक का प्रभाव पहले ध्यान देने योग्य होगा।
• अपनी सांस देखें-गहरी और पूरी तरह से श्वास लें। व्यायाम से पहले अच्छी तरह से सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए व्यायाम करें। इसके बाद फिर से गहरी सांस लें। ऐसा साँस लेने के व्यायामरक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, जो एकमात्र प्राकृतिक वसा बर्नर है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें- सप्ताह में कम से कम 5 बार जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स करना आवश्यक है। कुछ दिनों में चमत्कार की उम्मीद न करें। पहला परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा।

अगर पैरों पर "नारंगी का छिलका"

पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सामान्य अभ्यास होते हैं, जिससे आप रोग के प्रारंभिक चरण में ऊतक चयापचय को सामान्य कर सकते हैं। असरदार:

• रस्सी कूदना - 30-40 बार के कम से कम 3 सेट;
• डीप स्क्वैट्स - 20 बार के 3 सेट;
• पैर का झूलना - एक सीधे पैर के साथ "सभी चौकों पर" स्थिति से, जिसे ऊपर की ओर झूलना चाहिए (प्रत्येक पैर के साथ 30 बार के कम से कम 3 सेट)।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अतिरिक्त व्यायाम

डम्बल के साथ स्क्वाट्स

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को जितना हो सके अलग रखें।
2. अपने हाथों को डम्बल से कमर के स्तर तक नीचे करें।
3. अपनी भुजाओं को उनकी मूल स्थिति में और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए धीरे-धीरे नीचे बैठें।
4. स्थिति में, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए तैयार हैं, 30 सेकंड के लिए रुकें, पैरों की मांसपेशियों को कस लें।
5. अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें।
6. 12 दोहराव के साथ व्यायाम करना शुरू करें। धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाकर 4 से 12 स्क्वैट्स करें।

डम्बल के साथ फेफड़े

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें शरीर के साथ तानें।
2. अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
3. जितना हो सके पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को कस लें, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
4. 12 फेफड़ों से शुरू करें। धीरे-धीरे व्यायामों की संख्या को 4 सेटों में 12 गुना तक बढ़ाएं।

अगर पोप पर "नारंगी का छिलका"

पोप पर सेल्युलाईट व्यायाम भी अच्छा काम करता है पीछे की सतहपैर। इसलिए, उन्हें तब किया जाना चाहिए जब नितंबों और जांघों पर ट्यूबरकल दिखाई दें।
कॉम्प्लेक्स आगे है ...

डम्बल के साथ स्क्वाट्स

व्यायाम कूल्हों के लिए पहले के समान है, लेकिन पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए और घुटनों को अलग नहीं फैलाना चाहिए। बाकी के लिए, धीरे-धीरे एक सपाट पीठ के साथ स्क्वाट करना और बैठने की स्थिति में रहना भी आवश्यक है।

पोप पर आंदोलन

1. फर्श पर बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने घुटनों को सीधा करें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और ताले में जकड़ें।
3. नितंबों पर आगे बढ़ना शुरू करें और फिर वापस।
4. जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है तब तक आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है।

पैर उठाना

1. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सामने रखें, कोहनियों पर झुकें। अपनी ठोड़ी उन पर रखें।
2. करने के लिए अपना पैर उठाएं ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई, इसे पकड़ें, नितंबों को जितना हो सके, यथासंभव लंबे समय तक तानें।
3. अपने पैर को धीरे-धीरे नीचे करें।
4. प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं। धीरे-धीरे अभ्यासों की संख्या को 3 सेटों में 20 तक बढ़ाएं।

इस तरह के कार्यक्रम का पालन करके, आप "संतरे के छिलके" की अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं या इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। और अपने कूल्हों और नितंबों को भी लोचदार बनाएं!

वीडियो: सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

महिला शरीर पर सबसे कठिन समस्याओं में से एक सेल्युलाईट है, जिसे ठीक करना मुश्किल है, लेकिन समीक्षाओं से पता चलता है कि यदि आप एक विशेष मालिश करते हैं, व्यायाम करते हैं, शरीर लपेटते हैं, और अपने सामान्य आहार में भी बदलाव करते हैं, तो संतरे का छिलका गायब हो जाएगा। सभी ने सुना है कि सेल्युलाईट अक्सर पैरों और नितंबों और नितंबों पर दिखाई देता है, इसलिए लड़कियों को अक्सर दिलचस्पी होती है कि घर पर जांघों पर सेल्युलाईट से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए। बेशक, 3 दिनों में परिणाम प्राप्त करना असंभव है, लेकिन एक सप्ताह में यह काफी संभव है। ऐसे कई वीडियो हैं जो बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए भी प्रभावी व्यायाम कैसे करें।

सेल्युलाईट क्या है और यह क्यों दिखाई देता है?

सेल्युलाईट को चमड़े के नीचे की वसा परत में परिवर्तन कहा जाता है, जो बिगड़ा हुआ लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण का कारण होता है। इस वजह से कूल्हों पर जमा चर्बी को ठीक करना मुश्किल होता है। यदि आप समय रहते ऐसी समस्या से लड़ना शुरू नहीं करते हैं, तो यह भविष्य में और भी बदतर हो जाएगी।

जिन कारणों से सेल्युलाईट प्रकट हो सकता है, उनमें से हैं:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन;
• नहीं उचित पोषण;
• वंशागति;
• बिगड़ा हुआ थायरॉयड समारोह;
• निष्क्रिय जीवन शैली और गतिहीन कार्य;
• धीमा रक्त परिसंचरण, जो त्वचा के नीचे कोशिकाओं में ठहराव का कारण है;
• उम्र के कारण त्वचा की टोन और लोच में कमी;
• कमजोर मांसपेशियां।

सेल्युलाईट की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए, आपको जांघ क्षेत्र में त्वचा की स्थिति को ध्यान से देखने की जरूरत है। मुख्य विशेषताएं एक ऊबड़ सतह, डिंपल, राहत हैं। समय के साथ, ये अंतर बिगड़ जाते हैं और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

पहला चरण न्यूनतम सेल्युलाईट की विशेषता है, जो केवल दबाव के मामले में ध्यान देने योग्य है। इसके अलावा, टैनिंग के दौरान सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य हो जाता है, क्योंकि यह त्वचा पर सफेद धब्बे छोड़ देता है।

खेलकूद व्यायाम

अक्सर, यह समस्या एक स्थिर जीवन शैली का परिणाम है, इसलिए सेल्युलाईट से छुटकारा पाने वाली लड़की को सबसे पहले क्या करना चाहिए शारीरिक व्यायामसामान्य जीवन में नियमित और अनिवार्य।

विशेषज्ञ एरोबिक्स के संयोजन की सलाह देते हैं और शक्ति अभ्यास, पहले चरण के लिए कम से कम आधे घंटे और दूसरे के लिए कम से कम 20 मिनट आवंटित करना आवश्यक है। आपको प्रत्येक सत्र से पहले खिंचाव भी करना चाहिए - यह मांसपेशियों को फैलाने और शरीर को भार में समायोजित करने में मदद करता है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

बाइक

यह व्यायाम 30 मिनट के लिए व्यायाम बाइक की मदद से और साथ ही प्रवण स्थिति में भी किया जा सकता है। दूसरी विधि के लिए, आपको सवारी का अनुकरण करना चाहिए। यदि पैरों में गंभीर दर्द दिखाई देता है, तो इसे एक छोटा ब्रेक अंतराल लेने की अनुमति है। यह विकल्प किसी भी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है। इसकी मदद से पुजारियों और कूल्हों की स्थिति में सुधार होता है।

दौड़ना

कार्डियो सेक्शन से यह काफी प्रभावी एक्सरसाइज है। जॉगिंग आपको अपने मनोदशा में सुधार करने की अनुमति देता है, अवसाद और तनाव की उपस्थिति में बाधा है, और भूख में कमी भी एक महत्वपूर्ण लाभ है। आपको हल्के वार्म-अप के साथ जॉगिंग शुरू करने की आवश्यकता है, यह 10 मिनट के लिए तेज चलना है। उसके बाद, आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप वैकल्पिक रूप से उच्च गति के साथ धीमी गति से दौड़ सकते हैं। लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही भार के आदी हैं और अच्छे धीरज रखते हैं।

कूद रस्सी

यदि आप अपने पैरों को पतला और पूरी तरह से चिकना बनाना चाहते हैं तो कोई कम प्रभावी नहीं है।

तैरना या पानी एरोबिक्स

जांघ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बढ़िया। पूल के नियमित दौरे के साथ, आप थोड़े समय में सेल्युलाईट के गायब होने की सूचना दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार 60 मिनट के लिए करना होगा।

स्क्वाट

व्यायाम को सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करना चाहिए। स्क्वाट धीरे-धीरे किया जाता है, जबकि श्रोणि को पीछे खींचा जाना चाहिए और संतुलन बनाए रखने के लिए बाहों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रति दिन स्क्वाट के कम से कम 100 दोहराव करने की सलाह दी जाती है।

कदम

कदम एक ऊंची सतह पर लयबद्ध कदम हैं। इससे आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं और शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं। स्टेप प्लेटफॉर्म के लिए, आप स्टूल, बेंच, स्टंप और अन्य उपयुक्त ऊंचाई का उपयोग कर सकते हैं। अभ्यास के लिए, आपको एक पैर को कदम पर रखने की जरूरत है, और फिर दूसरे को ऊपर उठाएं। अगला, आपको बदले में पैरों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आप 10 दोहराव से शुरू कर सकते हैं और समय के साथ भार बढ़ा सकते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रभावी है जिनके भीतरी जांघों पर सेल्युलाईट है।

फेफड़े

आप व्यायाम को आगे और पीछे दोनों तरफ और अलग-अलग दिशाओं में कर सकते हैं। नियमित स्क्वैट्स के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

एक शैवाल लपेट, एक एंटी-सेल्युलाईट तेल, या एक 10-दिन का सीरम... चलो ईमानदार रहें: वे सभी महंगी जादुई दवाएं जो रातोंरात सेल्युलाईट से छुटकारा पाने वाली हैं, बस काम नहीं करती हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई महिला कूल्हों और नितंबों पर चिकनी और समान त्वचा प्रदर्शित करने में सक्षम होगी। हम में से अधिकांश तथाकथित "संतरे के छिलके" का सामना कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि 80% महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित हैं? सामान्य तौर पर, यह जानना अच्छा है कि आप अकेले नहीं हैं।

अच्छी खबर यह है कि आपकी जांघों और नितंबों पर "संतरे के छिलके" को कम करने के तरीके हैं। पोषण, रोलर और आपकी प्रेरणा टोंड पैरों और मजबूत नितंबों की कुंजी हैं।

सबसे पहले, सेल्युलाईट कोई बीमारी नहीं है। यह शब्द बल्कि आपकी त्वचा के नीचे फैटी टिशू का वर्णन करता है, जो आमतौर पर पैरों और नितंबों में मौजूद होता है।

लेकिन ज्यादातर महिलाएं ही क्यों हैं जो सेल्युलाईट से लड़ रही हैं? क्‍योंकि पुरुषों की तुलना में उनकी त्‍वचा पतली होती है। वसा कोशिकाएं और कोलेजन फाइबर एक मानव चमड़े के नीचे की कोशिका में जाल जैसी संरचना में आपस में जुड़े होते हैं। ये फाइबर महिलाओं में समानांतर होते हैं, जिससे उनके ऊतक कम स्थिर होते हैं। इसलिए, कोलेजन फाइबर के बीच से गुजरते हुए वसा कोशिकाएं सतह पर दिखाई दे सकती हैं। और इसे ही हम असमान त्वचा या "संतरे के छिलके" के रूप में देखते हैं। हालांकि, पुरुष भी सेल्युलाईट के लक्षण दिखा सकते हैं जब वे एण्ड्रोजन, पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी से पीड़ित होते हैं।

दिखने के कारण

तो, पहले से ही उल्लेखित कमजोर संयोजी ऊतक के अलावा, पोप और पैरों पर असमान त्वचा के लिए किसे या क्या दोष देना है?

• आनुवंशिक प्रवृत्ति: दुर्भाग्य से, अगर आपकी माँ को सेल्युलाईट है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको भी यह हो जाएगा ...
• हार्मोन: क्या आपने देखा है कि आपकी अवधि से पहले सेल्युलाईट बढ़ जाता है? यह हार्मोनल संतुलन में बदलाव के कारण हो सकता है। इसके अलावा, क्या आप जानते हैं गर्भनिरोधक गोलियांजांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट में भी योगदान दे सकता है?
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली: शराब, सिगरेट या तनाव नकारात्मक प्रभावशरीर पर। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ भी सेल्युलाईट में योगदान करते हैं, क्योंकि शरीर की अतिरिक्त चर्बी अक्सर "प्रभावित क्षेत्रों" में जमा हो जाती है।

सेहतमंद संतुलित आहारन केवल कुछ पाउंड खोना अच्छा है, बल्कि इस "संतरे के छिलके" को "फाड़" देना भी अच्छा है। वास्तव में, उचित पोषण आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। जांघों और नितंबों में बढ़ी हुई वसा कोशिकाएं न केवल जलन पैदा करती हैं बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित करती हैं। नतीजतन, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में बाधा आती है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और लसीका जल निकासी खराब हो जाती है। यह, बदले में, त्वचा को कम तंग और लोचदार बनाता है, और त्वचा में अप्रिय डिम्पल और गड्ढे और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। तो हम क्या करें? अपने चयापचय को तेज करें! फास्ट फूड, साथ ही वसायुक्त भोजन, शराब और चीनी को "नहीं" कहें। उन सभी को सबसे अच्छा दोस्तसेल्युलाईट और इसकी समृद्धि में योगदान। इसके अलावा, वे सभी अधिक वजन का कारण बन सकते हैं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं:

1. बहुत सारा तरल। दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ (पानी या बिना चीनी वाली चाय) पिएं। यह शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने और अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करता है।

2. के साथ संचालित कम सामग्रीसोडियम। क्या आप जानते हैं कि नमक से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं? सूजा हुआ कपड़ा आपके संतरे के छिलके को और भी अधिक दृश्यमान बनाता है।

3. पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। खुबानी, केले, आलू, अदरक और आटिचोक जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। उनके पास एक है आम लक्षण: इनमें काफी मात्रा में पोटैशियम होता है। यह महत्वपूर्ण खनिज ऑक्सीजन के परिवहन में सहायता करता है और पोषक तत्त्वआपकी कोशिकाओं में। इसके अलावा, पोटेशियम आपके शरीर से अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को भी बढ़ावा देता है जबकि कोशिकाओं की मरम्मत और नवीनीकरण होता है।

साथ ही विटामिन ई से भरपूर नट्स आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि नट्स में फैट की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है। एक मुट्ठी एक दिन काफी है।

4. विटामिन सी शिमला मिर्चऔर कीवी फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। कोलेजन ही चिकनी और समान त्वचा के लिए जिम्मेदार होता है।

मुख्य नियम:

सख्त आहार से बचें! तेजी से वजन कम होना (और बढ़ना) सेल्युलाईट में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार से आप मांसपेशियों को भी खो देते हैं, जिससे अधिक ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट होता है।

अब जब हमने सेल्युलाईट के खिलाफ आपकी लड़ाई में आपके नंबर एक सहयोगी के बारे में बात कर ली है, तो अब कदम बढ़ाने का समय आ गया है। अक्षरशः। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और / या अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। इन क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को कम करने और संयोजी ऊतक को कसने के लिए नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें।

स्क्वैट्स, लंजेस, या HIIT वर्कआउट सभी आपके पैरों और मूल रूप से आपके पूरे शरीर को मजबूत करते हैं। इसके अलावा, ये व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाएंगे। यदि आप एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं तो बॉडीवेट प्रशिक्षण भी बहुत प्रभावी होता है। जो लोग फैट बर्न करना चाहते हैं, उनके लिए टैबटा वर्कआउट, इंटरवल ट्रेनिंग या स्किपिंग रोप ट्राई करें!

सेल्युलाईट से निपटने के साधनों और तरीकों के बारे में वीडियो: व्यायाम, पोषण, स्क्रब

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए ये सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं!

और यहाँ आखिरी टिप है:

क्या आपने कभी प्रावरणी प्रशिक्षण या रोलर का उपयोग करने के बारे में सुना है? प्रावरणी वह है जो आपके शरीर में पेशी संयोजी ऊतक रखती है। एक गहन कसरत या बहुत अधिक उठक-बैठक के बाद, आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। यह अच्छा है कि आप उनकी मदद कर सकते हैं! मांसपेशियों के पुनर्जनन को बढ़ाने के लिए एक विशेष रोलर का प्रयास करें।

जांघों, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए 5 बेहतरीन व्यायाम

यदि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने के अन्य तरीके हैं, तो क्या आप इसे पसंद नहीं करेंगे? बेशक तुम्हारे पास है! सौभाग्य से, घर पर नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए ये 5 प्रभावी व्यायाम मदद कर सकते हैं।

आप सोच सकते हैं कि यह सच होना बहुत अच्छा है। जब आप विशिष्ट शरीर के अंगों को लक्षित करते हैं सही व्यायाम, क्या यह वास्तव में सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेगा या सहायता करेगा?

सच है, सेल्युलाईट वास्तव में एक रहस्य नहीं है। सेल्युलाईट विष या रक्त का थक्का नहीं है; यह निश्चित रूप से वसा ऊतक है।

सभी में संयोजी ऊतक फाइबर होते हैं जो वसा कोशिकाओं को अलग करते हैं।

महिलाओं में वसा कोशिकाओं की संरचना मधुकोश की संरचना के समान होती है। अधिकांश पुरुषों में सेल्युलाईट नहीं होता है क्योंकि उनके तंतु क्षैतिज और आड़े-तिरछे होते हैं।

सेल्युलाईट तब प्रकट होता है जब ऊतक में परिवर्तन होता है। ज्यादातर मामलों में, यह उम्र से संबंधित समस्याओं के कारण होता है और त्वचा पतली हो जाती है।

महिलाओं की उम्र के रूप में, मांसपेशियां खो जाती हैं। वे पतले और कमजोर हो जाते हैं, इसके ऊपर की चर्बी की परत नीचे की तरफ बांधने लगती है, जिससे झुर्रियां और गड्ढे हो जाते हैं जिससे हम बहुत नफरत करते हैं।

बुढ़ापा अपने ऊपर हावी न होने दें! हम सभी की समस्याएं हैं जिन्हें हम ठीक करना चाहते हैं।

भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण और कार्डियो करने की इच्छा के साथ, व्यायाम का यह सेट न केवल आपको सेल्युलाईट हटाने में मदद करेगा, बल्कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगा।

ये एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम, जब नियमित रूप से किए जाते हैं, तो सप्ताह में कम से कम तीन दिन दिखाने की गारंटी होती है सकारात्म असरपलक झपकते ही अधिकांश सेल्युलाईट को हटा दें।

घर पर अभ्यास करने के लिए शीर्ष 5 व्यायाम

जोश में आना

इस स्तर पर, आपको कार्डियो करने की ज़रूरत है, लेकिन कौन सा व्यायाम करना है इसका चुनाव आप पर निर्भर है।

आप मध्यम गति से चलते हैं या बाइक चलाते हैं। सीढ़ियां चढ़ना भी अच्छा काम करता है।

दो मिनट बाद तीव्रता बढ़ा दें। सुनिश्चित करें कि आप थोड़ी सांस लेना शुरू करें। फिर तीव्रता कम करें और कुछ मिनटों के लिए "ठंडा" करें।

यह वार्म-अप आपको व्यायाम के लिए तैयार करेगा जिससे आप नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा लेंगे।

अब शक्ति प्रशिक्षण का समय है।

अपने शरीर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए निम्न में से प्रत्येक अभ्यास के कम से कम 15 दोहराव करें। सुनिश्चित करें कि आप तेज़ परिणामों के लिए दिन में 3 सेट करें।

धीरे-धीरे और कुशलता से काम करना सुनिश्चित करें।

1. डम्बल के साथ स्क्वाट्स करें

सबसे ज्यादा त्वरित व्यायामजांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, और इसे एक क्लासिक माना जाता है।

• प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
• अपने दोनों घुटनों और कूल्हों को इस तरह मोड़ें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं।
• धीरे-धीरे खड़े हों और तब तक दोहराते रहें जब तक आप आवश्यक मात्रा पूरी नहीं कर लेते।

2. फेफड़े

एक अन्य लोकप्रिय एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम फेफड़े हैं।

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर सीधे और हाथों में दोनों तरफ डंबल।
• अपने बाएं पैर से एक लंबा कदम उठाएं।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को फर्श की ओर नीचे करें। आपके घुटने हमेशा 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए। सीधे बेठौ।
• अपने बाएं पैर पर झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं।

3. डम्बल के साथ कदम पर कदम रखना

यह प्रभावी व्यायाम एरोबिक्स से लिया जाता है।

• कदम पर खड़े हो जाएं और दोनों डंबल्स को अपने बगल में पकड़ लें।
• अपने बाएं पैर को कदम पर छोड़ दें, और अपना दाहिना पैर पीछे कर लें। अपने दाहिने पैर से फर्श को न छुएं। फिर इसे फिर से ऊपर उठाएं, लेकिन इसे सीढ़ी पर न रखें।
• सेट पूरा करें और फिर पैर बदलें।

4. वैकल्पिक एड़ी उठाने के साथ प्ली स्क्वैट्स

तकनीक:

• अपने पैरों को 1 मीटर की दूरी पर फैला लें। उंगलियां बाहर की ओर इशारा करनी चाहिए।
• अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हो जाएं।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए वापस ऊपर उठें।
• फिर वही आंदोलन करें, अपनी दाहिनी एड़ी को कम करते हुए उठाएं।
• चाल को दोहराएं, लेकिन इस बार अपनी बाईं एड़ी को ऊपर उठाएं।
• वह एक प्रतिनिधि है!

5. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

शायद यह सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है।

• फर्श पर अपने बाएं पैर को आगे करके खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें। अपने बाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपने दाहिने घुटने को जमीन पर टिका दें।
• वापस लौटें। अपनी कोर मसल्स को टेंशन देकर बैलेंस बनाए रखें।

अड़चन

अंत में, अगले दिन गले की मांसपेशियों से बचने के लिए उचित स्ट्रेचिंग करें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो अधिक लचीलेपन के लिए आपकी मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है।

कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जैसे:

• चतुर्भुज खिंचाव,
• लेटे हुए नितंबों को फैलाते हुए,
• स्ट्रेचिंग के लिए 4 फिगर,
• स्ट्रेचिंग एक तितली है।

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम को लगभग 20 सेकंड के लिए करें।

यदि आप इस चरण को छोड़ देते हैं, तो हो सकता है कि आप अगली बार अच्छी तरह से प्रशिक्षित न हो सकें। इस चरण की उपेक्षा न करें क्योंकि यह आपके प्रशिक्षण परिणामों को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम: क्या यह आवश्यक है?

व्यायाम करने के बाद, आप प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगा सकते हैं।

सेल्युलाईट क्रीम हर जगह पाई जाती हैं, चाहे ऑनलाइन हो या ऑफलाइन। एक लोकप्रिय और भरोसेमंद ब्रांड चुनना सुनिश्चित करें जो वास्तव में काम करता है।

इस वर्कआउट के बाद एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने से रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने और सेल्युलाईट के भद्दे निशान हटाने में मदद मिलती है।

याद रखें कि सेल्युलाईट रातोंरात नहीं दिखाई देता है, और इसी तरह आप एक दिन में इससे छुटकारा पा लेंगे। धैर्य रखें और परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देंगे.

तस्वीरों में सेल्युलाईट से 6 अभ्यासों का एक सेट

यह परिसर विशेष रूप से घर पर केवल 2 सप्ताह के प्रशिक्षण में सेल्युलाईट को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए डम्बल के साथ पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम

आप जो चाहें कर सकते हैं: खेल वीडियो देखें, व्यायाम या जिम्नास्टिक करें, व्यायाम करें जिमजब तक आप सेल्युलाईट के कारणों को नहीं समझेंगे, तब तक सफलता नहीं मिलेगी। क्विंसी कॉलेज में भौतिक विज्ञान के प्रोफेसर वेन वेस्टकॉट, पीएचडी कहते हैं, "असल में, यह केवल वसा है जो परतों के बजाय टुकड़ों में जाता है, जिन्होंने सेल्युलाईट और सेल्युलाईट अभ्यास दोनों पर बहुत अधिक शोध किया है। " कई कारकवेस्टकॉट कहते हैं, "जेनेटिक्स, हार्मोन और खराब परिसंचरण सभी सेल्युलाईट की मात्रा में योगदान देते हैं।"

चूंकि सेल्युलाईट नितंबों और पैरों पर जमा होता है, इसलिए इससे निपटने के लिए आपकी रणनीति कठिन व्यायाम करने की होनी चाहिए। निचले हिस्सेदोहराव की संख्या पर जोर देने वाला शरीर। "यह रणनीति सेल्युलाईट वसा पर हमला करती है, मूल रूप से कैलोरी जलाने और कैलोरी जलाने के नीचे मांसपेशी आधार बनाती है। वेस्टकॉट कहते हैं, "यह परतों में अतिरिक्त वसा भी वितरित करता है, जो आपकी त्वचा को चिकना बनाता है।"

यह कैसे काम करता है: संकेतित पुनरावृत्तियों के लिए प्रत्येक अभ्यास के दो सेट करें। यदि आप सभी प्रतिनिधि करते हैं और फिर भी आपकी मांसपेशियों में जलन महसूस नहीं होती है, तो पांच और करें (यदि आवश्यक हो तो प्रत्येक तरफ)। सेट के बीच आराम को 15 सेकंड तक सीमित करें। आप इस वर्कआउट को हफ्ते में तीन दिन कर सकते हैं और सेल्युलाईट कम करने की प्रक्रिया में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

डम्बल के दो सेट लें, एक भारी सेट (6-9 किग्रा) और एक सेट हल्के डम्बल (3-5 किग्रा)।

कुल समय: 30 मिनट तक

आपको आवश्यकता होगी: मुफ्त वजन

1. डम्बल के साथ साइड लंज

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कनेक्ट करें, एक छोर पर एक भारी डंबल को दोनों हाथों से ऊंचाई पर रखें छाती. अपनी कोहनियों को अपनी तरफ झुकाएं। बाएं पैर को सीधा रखते हुए, दाहिने पैर को जितना संभव हो सके साइड में ले जाएं, घुटने को झुकाएं और कूल्हों को गहराई से नीचे करें [दिखाया गया]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 20 प्रतिनिधि करो। पक्ष बदलें

दृष्टिकोण: 2

रेप्स: 20

2. डम्बल के साथ उल्टा लंज

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में एक हल्का डंबल पकड़ें। अपने कूल्हों और कंधों को तंग रखते हुए, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर से पीछे और अपने घुटनों को 90 डिग्री [दिखाया गया] झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पक्ष बदलें।

दृष्टिकोण: 2

रेप्स: 20

3. डम्बल के साथ स्क्वाट करें

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, एक भारी डंबल को एक सिरे पर लंबवत रखें, दोनों हाथों को छाती की ऊंचाई पर रखें, कोहनी आपके किनारों पर मुड़ी हुई हो। अपने घुटनों के साथ स्क्वाट करें [दिखाया गया]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

दृष्टिकोण: 2

रेप्स: 20

4. ग्लूट ब्रिज

फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर मजबूती से। दोनों हाथों से एक भारी डंबल को क्षैतिज रूप से अपनी जांघों पर पकड़ें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अंदर की ओर लाएं और इस स्थिति को 3 सेकंड तक बनाए रखें [दिखाया गया]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

दृष्टिकोण: 2

रेप्स: 20

5. डंबल के साथ हिप उठाना

अपनी बाईं ओर फर्श पर लेट जाएं, बाईं ओर का अग्रभाग फर्श से 90 डिग्री पर स्थित है, पैर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के ऊपर लेट गए हैं, और दाहिने पैर में एक हल्का डंबल है। अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे 3 सेकंड तक रोकें [दिखाया गया]। 20 प्रतिनिधि करो। पक्ष बदलें।

दृष्टिकोण: 2

रेप्स: 20

6. डंबल के साथ एक पैर पर डेडलिफ्ट

प्रत्येक हाथ में एक हल्के वजन के साथ कंधे-चौड़ाई अलग खड़े हों, हथेलियां आपके शरीर का सामना कर रही हों और वजन आपके कूल्हों को छू रहा हो। अपने बाएं पैर को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। जब तक आपका शरीर टी [दिखाया गया] नहीं बनता है, तब तक अपने पैरों को डंबेल चलाकर अपने आप को नीचे कम करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 15 दोहराव करो। पक्ष बदलें।

सेल्युलाईट या सामान्य शर्तों मेंसंतरे का छिलका हर महिला के लिए एक सजा है। कम उम्र में भी, लड़कियां डरती हैं कि उनके शरीर पर घृणित ट्यूबरकल दिखाई देंगे, जो उनकी उपस्थिति को खराब करते हैं।

सेल्युलाईट के कारण महिला पहनने में असमर्थ होती है छोटा छोटेऔर स्कर्ट, लेकिन यह का अभिन्न अंगहर सुंदरता की अलमारी। इसलिए करना जरूरी है प्रारंभिक अवस्थाआपको संतरे के छिलके से लड़ना शुरू करना होगा। सेल्युलाईट से निपटने का सबसे प्रभावी उपाय व्यायाम है। लेकिन आपको व्यायाम का ऐसा सेट चुनने की ज़रूरत है जो वास्तव में प्रभावी हो। आइए जानें कि कौन से व्यायाम वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

इस तरह के प्रशिक्षण तैराकी, साइकिल चलाना, शेपिंग या एरोबिक्स पर आधारित हो सकते हैं। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 40 मिनट अभ्यास करने की आवश्यकता है। तीव्रता की डिग्री को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाना चाहिए, यह सब व्यक्ति की स्थिति और उसकी तैयारियों पर निर्भर करता है।

सेल्युलाईट व्यायाम सक्रिय रूप से वसा जलाने के उद्देश्य से हैं। कक्षाओं के दौरान, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, और लसीका में जमा नहीं होता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

सेल्युलाईट पैरों पर व्यायाम करता है

कई पहलुओं में सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें:

रस्सी कूदना एक सार्वभौमिक खेल उपकरण है। यह न केवल जलने को बढ़ावा देता है अतिरिक्त वसाबल्कि सेल्युलाईट से लड़ने में भी मदद करता है। रस्सी का अभ्यास सरल और जटिल हो सकता है - एक पैर पर, दो पर, क्रॉस जंप, आगे और पीछे कूदता है।

आपको इत्मीनान से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, शुरुआती लोगों के लिए यह 15 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाना। कई हफ्तों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद केवल एक रस्सी के साथ, परिणाम नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य होगा। लेकिन अन्य व्यायाम भी हैं!

माही पैर

काफी सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम। आपको सभी चौकों पर जाने की जरूरत है, और बारी-बारी से मुड़े हुए पैर को साइड में ले जाएं। उसे कुछ देर ऐसे ही रखें। फिर दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। इस क्रिया को प्रत्येक पैर से कम से कम 15 बार दोहराएं।

सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप व्यायाम को थोड़ा सा पूरक कर सकते हैं। उसी स्थिति से, वैकल्पिक रूप से, आपको पैर के अंगूठे को नीचे की ओर रखते हुए सीधे पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाने की आवश्यकता है। कूल्हें यथासंभव टाइट होने चाहिए। दोबारा दोहराएं, प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 15 बार। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक 15 बार के बीच में एक छोटे से ब्रेक के साथ 3-4 सेट करने के लायक है।

संतरे के छिलके से निपटने के लिए यह एक्सरसाइज सबसे कारगर मानी जाती है। स्क्वाट करते समय, त्वचा की लोच बढ़ जाती है, यह चिकनी हो जाती है और लोचदार हो जाती है। व्यायाम काफी सरल है। पीठ सीधी होनी चाहिए, एक तार की तरह, हाथ सिर के पीछे जकड़े हुए हों। स्क्वैट्स के दौरान घुटने पंजों के समानांतर होने चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। प्रत्येक प्रतिनिधि को 4 सेकंड के लिए करने की कोशिश करें (दो स्क्वाट के लिए और दो विस्तार के लिए), इस हद तक स्क्वाट करें कि निचले पैर और जांघ के बीच का कोण लगभग 70 डिग्री हो। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह जितना प्रभावी है उतना ही सरल भी होगा!

शुरुआत में गलतियां न करने के लिए, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है। आरंभ करने के लिए, यह 20 स्क्वाट करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि। एक सप्ताह के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, परिणाम दिखाई देगा।

व्यायाम "साइकिल"

यह अभ्यास बचपन से हर व्यक्ति से परिचित है। इसे निम्नानुसार किया जाता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, मुड़े हुए पैर शरीर के ऊपर काल्पनिक पैडल पर सेट होते हैं - हम नकली पैडल चालू करना शुरू करते हैं। शुरुआती चरण में यह व्यायाम धीमी गति से किया जाता है, हर 30 सेकंड के बाद आपको ब्रेक लेने की जरूरत होती है। धीरे-धीरे, आपको गति और ब्रेक के बीच की खाई को बढ़ाने की जरूरत है।

पोप पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

आपको यह समझने की जरूरत है कि जब आप अपने पैरों और नितंबों में थकान महसूस करते हैं तो तकनीक का उल्लंघन किए बिना सभी अभ्यास ईमानदारी से किए जाने चाहिए!

यह एक साधारण व्यायाम जैसा दिखता है, लेकिन यह पोप में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है जितनी जल्दी हो सके. ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करते हुए दौड़ना शुरू करना होगा। प्रारंभिक अवस्था में, यह 5 मिनट से अधिक नहीं करने के लिए पर्याप्त है। हर दिन लोड बढ़ा रहे हैं। हो सके तो आप बाहर दौड़ सकते हैं।

पोप पर आंदोलन

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने सीधे पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे एक ताला से पार करें। इस स्थिति में, आपको विशेष रूप से ग्लूटियल मांसपेशी पर आगे बढ़ते हुए, आगे बढ़ना शुरू करना होगा। सबसे पहले, यह अभ्यास काफी कठिन है, जल्दी से थकान महसूस होती है।

धीरे-धीरे, मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है और इस व्यायाम से असुविधा नहीं होती है। लेकिन मांसपेशियों में तनाव की भावना मौजूद होनी चाहिए! और आपको यह याद रखने की जरूरत है कि जिस सतह पर यह अभ्यास किया जाता है वह बहुत नरम नहीं होनी चाहिए। इसे विशेष गलीचा पर करना बेहतर है।

पोप पर सेल्युलाईट का विरोध करने के लिए, आपको निम्न चरणों का पालन करने की आवश्यकता है। जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं और स्क्वैट्स शुरू करें। शुरुआत करने वालों के लिए, बहुत गहरे न बैठें, आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 3-4 सत्रों के बाद, आप स्क्वैट्स की गहराई बढ़ा सकते हैं, लेकिन व्यायाम से पहले आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है!

कदम

पोप पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका सामान्य सीढ़ियाँ चढ़ना है। इसलिए यदि आप रहते हैं ऊँची मंजिल, फिर लिफ्ट की सवारी बंद करो और सीढ़ियों पर आगे बढ़ो। सीढ़ियों पर चलने से लसीका के ठहराव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और यह संतरे के छिलके के बनने के कारणों में से एक है। इसलिए, जितनी बार संभव हो चलने की सिफारिश की जाती है।

ग्लूट मसल टेंशन

गधे को अच्छे आकार में रखने के लिए, यह नियमित रूप से खिंचाव और लसदार मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, नितंबों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना आवश्यक है और कम से कम 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। फिर आराम करो। हर दिन समय बढ़ाते हुए इस क्रिया को कम से कम 15 बार दोहराएं। सच है, उपरोक्त के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर यह अभ्यास एक दृश्य प्रभाव लाएगा।

एक व्यायाम कभी लाभ नहीं लाएगा, सब कुछ परिसर में होना चाहिए!

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट को कभी परेशान न करने के लिए, कम उम्र से ही व्यायाम शुरू करना आवश्यक है। यह मत सोचिए कि 18 साल की उम्र में यह समस्या आपके पास नहीं आएगी। यह गलत है। ऐसे कई मामले हैं जहां कम उम्र की लड़कियों को इस अप्रिय स्थिति का सामना करना पड़ा है।

स्कूल बेंच से शारीरिक व्यायाम करना बेहतर है। और फिर, वयस्कता में भी, कोई भी सेल्युलाईट भयानक नहीं होगा। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अन्य प्रक्रियाओं के बारे में भी मत भूलना। उदाहरण के लिए, रैपिंग, मसाज और डाइट के बारे में। सब कुछ आपके हाथ में है, मुख्य बात अभ्यास शुरू करना है! और इसके लिए किसी फिटनेस क्लब और महंगे वर्कआउट पर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। प्राप्त करना अच्छा परिणामघर पर संभव।