जब लोग फ्लू से बीमार हो जाते हैं, तो वे दवा लेते हैं। फ्रैक्चर के लिए एक कास्ट की आवश्यकता होती है। एक मनोवैज्ञानिक समस्या की उपस्थिति शायद ही कभी किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का कारण बनती है। इस बीच, शर्मीलापन किसी व्यक्ति के जीवन को बीमारियों से कम नहीं कर सकता है आंतरिक अंग. शर्मीलापन नहीं है, बल्कि एक मानसिक बदलाव है, आप शर्मीलेपन पर काबू पा सकते हैं। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे।

शर्मीलापन का सार

इस तथ्य के बावजूद कि गतिशील XXI सदी में लोगों को लगातार एक-दूसरे के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होती है, मजबूत शर्मीली अस्तित्व समाप्त नहीं हुई है। शर्मीलेपन को अपने आप में, अपनी क्षमताओं और क्षमताओं में आत्मविश्वास की अत्यधिक कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

बहुत से लोग शर्मीलेपन को जन्मजात मानते हैं, यह मानते हुए कि यह बालों या आँखों के रंग जितना ही जन्मजात गुण है। इस दृष्टिकोण के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शर्मीलेपन को दूर करना लगभग असंभव है। क्या वे वास्तव में शर्मीले पैदा हुए हैं या वे अभी भी आधिकारिक विज्ञान बन गए हैं या नहीं यह वर्तमान में अज्ञात है। हालाँकि, यह सर्वविदित है गंभीर शर्मीलापनबचपन में प्राप्त हीन भावना का परिणाम हो सकता है।

जिन लोगों का वह सम्मान करता है, जिनकी राय वह सुनता है, वे बच्चे पर "लेबल" लगाने में सक्षम होते हैं। अगर कोई आधिकारिक वयस्क ने कहा छोटा आदमीकि वह मूर्ख, आलसी, बदसूरत आदि है, इस दृष्टिकोण से बच्चे में संदेह पैदा नहीं होगा। शर्मीलेपन का सार यह है कि एक व्यक्ति, खुद को दूसरों से भी बदतर मानता है, एक बार फिर खुद पर ध्यान आकर्षित करने से डरता है।

शर्मीलेपन के कारण

जब एक छोटा बच्चा पैदा होता है तो उसे बहुत जल्दी सीखने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि अगर वह धीरे-धीरे विकसित होता है, तो वह मर जाएगा। एक छोटा बच्चा खुद को नहीं खिला सकता है, खुद के लिए खड़ा नहीं हो सकता है, इसलिए थोड़ी सी भी धमकी उसके लिए एक नश्वर खतरा है। इसलिए, यह प्रत्येक उभरते हुए प्रकार के खतरे पर प्रतिक्रिया करता है - सुरक्षात्मक व्यवहार विकसित करना जो भविष्य में इन स्थितियों से बचने में मदद करेगा।

चूंकि उत्तरजीविता नंबर एक प्राथमिकता है, उत्तरजीविता से संबंधित सभी निर्णय अचेतन में होते हैं। स्वचालित कार्यक्रम. और ऐसे कार्यक्रम वर्षों में भी नहीं बदलते हैं। वे। 40 साल का एक आदमी वैसा ही काम करेगा जैसा उसने 3 साल की उम्र में किया था।

उदाहरण के लिए: 2 साल की उम्र में उन्हें अपने माता-पिता द्वारा कड़ी डांट दी गई थी, भविष्य में इससे बचने के लिए उन्होंने खुद को न दिखाने और जिम्मेदारी से बचने का फैसला किया, जो बाद में शर्मीलेपन का कारण बना।

यदि किसी वयस्क के निर्णय पर्याप्त रूप से लचीले हैं, तो एक समय में वह मांस न खाने का निर्णय ले सकता है, और दूसरे समय में वह बिल्कुल विपरीत निर्णय ले सकता है। फिर 6 साल से कम उम्र के बच्चे के फैसले अक्सर स्थिर होते हैं और अचेतन कार्यक्रमों में दर्ज होते हैं। यही समझाता है तेजी से सीखनाबच्चा।

शर्मीलेपन का इलाज

शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए आपको बच्चों के समाधान के साथ काम करने की जरूरत है। यह केवल आयु प्रतिगमन का उपयोग करके बाल समाधान की तलाश करके किया जा सकता है। मैं प्रतिगमन विश्लेषण को सबसे अधिक मानता हूं प्रभावी पद्धतिस्थायी परिणाम दे रहा है। शर्म से छुटकारा पाने के लिए, दर्जनों ग्राहक मेरे माध्यम से गए, और उन सभी में स्थिर सकारात्मक परिवर्तन (आत्मविश्वास, संचार में आसानी) हैं।

निम्नलिखित सामग्री बताती है कि सामाजिक शर्म क्या है और इसके परिणाम क्या हैं।

आप बहुत कुछ खो रहे हैं।

क्या शर्म से लड़ना उचित है, समय खर्च करना या उस पर पैसा खर्च करना? क्या मुझे ऐसे प्रशिक्षणों में जाने की आवश्यकता है जो शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को दूर करने के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं? निश्चित रूप से! शर्मीलेपन के परिणाम काफी अप्रिय हो सकते हैं:

• आपकी कोई निजी जिंदगी नहीं है। न केवल आप उस व्यक्ति के साथ संबंध शुरू कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, बल्कि आप यह भी नहीं जानते कि दोस्त कैसे बनाए जाते हैं। एक शर्मीले व्यक्ति का करीबी रिश्तेदारों से भी कोई संपर्क नहीं होता है;
• शर्मीली, पीड़ित वाइब्स का शायद ही कभी सम्मान किया जाता है। उनका लगातार मजाक उड़ाया जाता है। जो लोग लंबे समय तक शिकार नहीं बनना चाहते हैं, उन्हें निश्चित रूप से सीखना चाहिए कि शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए;
• एक शर्मीले व्यक्ति का करियर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। आपको कभी नहीं मिलेगा उच्च पद. और अगर मिल भी गया तो बहुत जल्द छोड़ना पड़ेगा। एक जिम्मेदार पद के लिए गंभीर निर्णय लेने की क्षमता की आवश्यकता होती है, जो एक शर्मीला व्यक्ति नहीं कर पाता। शर्मीलापन और आत्म-संदेह को हमेशा अक्षमता के रूप में देखा जाता है। और अगर कोई व्यक्ति किसी चीज में निपुण नहीं है, तो कोई भी उसे एक जिम्मेदार पद नहीं सौंपेगा। बॉस उन लोगों की कभी परवाह नहीं करते जो अपने लिए खड़े होने से डरते हैं। शर्मीले लोग हमेशा दूसरों से ज्यादा काम करते हैं और काफी कम कमाते हैं।

शर्मीलापन: इससे कैसे निपटें?

यदि आपका शर्मीलापन महत्वहीन है, तो आप इसे स्वयं आज़मा सकते हैं। एक साधारण टिप: हर बार जब आप केवल इसलिए कुछ नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप शर्म महसूस करते हैं, तो इसे अवश्य करें। समय के साथ, आपको अपने शर्मीलेपन पर ध्यान न देने की आदत विकसित हो जाएगी, जिससे यह गायब हो जाएगा। यदि आप नहीं जानते हैं शर्म और आत्म-संदेह को कैसे दूर करेंऔर आपका शर्मीलापन आपके जीवन में बहुत अधिक जगह ले लेता है, पेशेवर मदद लें।

बुरी आदतें केवल शराब पीना और तम्बाकू पीना ही नहीं है। शर्माने की आदत भी कम हानिकारक नहीं है और यह आपके मूड को काफी खराब कर सकती है, आपको हारे हुए बना सकती है। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता शर्मीलेपन के खिलाफ एक निर्णायक लड़ाई हो सकती है

यह कहावत कि विनय व्यक्ति को शोभा देता है, आज प्रासंगिक नहीं है। शर्म, शर्मप्रमुख शत्रु माने जा सकते हैं जीवन की सफलतालक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा।

शर्म या शालीनता?

शर्मीलेपन और शिष्टता की अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। अच्छे व्यवहार वाले लोगों को अक्सर शर्मीले लोग समझ लिया जाता है। फिर भी, संस्कृति का आदमीबंद व्यक्ति से कोई लेना-देना नहीं है। विनम्रता अपने पड़ोसियों का सम्मान करने, उनके अधिकारों का उल्लंघन न करने और उनकी बातों का ध्यान रखने की क्षमता है। शर्मीलापन, शर्मीलापन स्वयं के प्रति अनादर की अभिव्यक्तियाँ हैं। यदि एक व्यक्ति जिसे अभिमानी कहा जाता है, वह दूसरों की राय को ध्यान में नहीं रखता है, एक शर्मीला व्यक्ति अपने स्वयं के व्यक्तित्व को ध्यान में रखना नहीं जानता है, स्वयं का अवमूल्यन करता है।

अनुचित विनय और प्राकृतिक विनम्रता को भ्रमित न करने के लिए, अपने प्रत्येक कार्य का विश्लेषण करें, यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या चल रहा है। एक व्यक्ति जो दर्शकों के सामने बोलने से डरता है, उसे सभ्य नहीं कहा जा सकता। उनकी हरकतें शर्म से तय होती हैं, शिष्टता से नहीं। एक लापरवाह शब्द के साथ अपमान करने का डर अलगाव या कायरता का संकेत नहीं देता है। यह आपके होने का संकेत नहीं है समृद्ध संस्कृतिकम आत्मसम्मान के बजाय। लेकिन अगर आप हैं, तो इससे पता चलता है कि आपको विश्वास नहीं है कि आप सब कुछ संभाल सकते हैं।

पुरुष शर्मीलापन

एक शर्मीली लड़की प्यारी हो सकती है। अपने पूरे अस्तित्व में, मानव जाति ने स्त्री विनय को अत्यधिक महत्व दिया है। लड़के का शर्मीलापनकम प्राकृतिक दिखता है। यह आदमी पर है कि विपरीत लिंग के साथ संबंध शुरू करने की पहल निहित है। एक डरपोक युवक, उम्मीद कर रहा था कि वह खुद पहला कदम उठाने का अनुमान लगाएगी। हालाँकि, ऐसा नहीं हो सकता है, क्योंकि लड़की को शायद शक नहीं है कि उसका कोई प्रशंसक है।

शर्मीलापन अक्सर एक काफी सक्षम और प्रतिभाशाली व्यक्ति को पुरानी हारे हुए व्यक्ति में बदल देता है। शर्मीला न केवल एक खुशहाल निजी जीवन से वंचित है, बल्कि करियर की सफलता से भी वंचित है। बहुत विनम्र युवा व्यक्ति नेतृत्व की स्थिति के योग्य होने की संभावना नहीं है। नौकरी के लिए आवेदन करते समय, वांछित वेतन स्तर का संकेत देने में उसे शर्म आती है। लड़के की शर्म उसे बॉस को मना करने से रोकती है, जो एक नए कर्मचारी में समयबद्धता को देखते हुए, उसे काम से "अभिभूत" करना चाहता है।

शर्म के खिलाफ बेशर्म लड़ाई

संस्कृति और शिष्टता के लिए प्रयास करना चाहिए, और विनम्रता से लड़ना चाहिए। शर्मीलापन प्रशिक्षण समय और धन की बर्बादी नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग मानते हैं। यह समझने के लिए कि आपको इस तरह के प्रशिक्षण में भाग लेने की कितनी आवश्यकता है, बैठकर छूटे हुए अवसरों की सूची लिखें। उन सभी अवसरों की सूची बनाएं जो भाग्य ने आपको दिए, लेकिन आप उन्हें चूक गए क्योंकि यह "शर्मिंदा" या "असहज" था। आप उस महिला से शादी नहीं कर सकते थे जिससे आप प्यार करते थे क्योंकि आपने उसे प्रपोज करने की हिम्मत नहीं की थी; आपको अपने सपनों की नौकरी नहीं मिली क्योंकि आपने साक्षात्कार आदि में जाने की हिम्मत नहीं की।

लज्जा, लज्जा ने तुझे अपना गुलाम बना लिया है, तेरी विशिष्टता को दबा दिया है। कुछ भी करने से पहले, आप अपने से सलाह लें सबसे खराब दुश्मन, जो आपको "आप ऐसा नहीं कर सकते!", "", "आप कुछ भी नहीं हैं!", "किसे आपकी आवश्यकता है?" कहने लगते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान न केवल शर्म के साथ काम करना आवश्यक है, सभी प्रस्तावित कार्यों को कर्तव्यनिष्ठा से पूरा करने की कोशिश करना। यह ऐसा काम है जो तब तक नहीं रुकना चाहिए जब तक आपको मनचाहा परिणाम न मिल जाए। हर खाली मिनट विनय के खिलाफ लड़ाई में खर्च किया जाना चाहिए। याद रखें कि एक व्यक्ति को हीन भावना से नहीं, बल्कि एक दोस्ताना मुस्कान और संचार में खुलेपन से सजाया जाता है।

व्यक्ति आत्म-धोखे का शिकार होता है। इसलिए, जब वह खुद में शर्मीलेपन के लक्षण पाता है, तो वह कहता है: “मैं शर्मीला नहीं हूँ। मैं अभी बहुत सुसंस्कृत हूं।" शर्मीलेपन का निदान यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या यह सच है।

शर्मीलेपन की पहचान करने के लिए, यथासंभव ईमानदारी से निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें:

1. क्या डांस करना स्ट्रिपटीज अश्लील है?
2. क्या पुरुष स्त्री रोग विशेषज्ञ घृणित है?
3. घर में नाईट पार्टी करना सही नहीं है?
4. क्या किसी देशी वक्ता के साथ विदेशी भाषा बोलना शर्मनाक है?
5. नग्न समुद्र तट पर धूप सेंकना - क्या यह भयानक है?
6. क्या एक आदमी को एक हाथ और एक दिल देना गलत है?
7. क्या विक्रेता या कैशियर को बिल में त्रुटि बताना अपमानजनक है?
8. क्या टोस्ट बनाना शर्मनाक है?
9. अश्लील चुटकुले सुनाना - क्या यह अशोभनीय है?
10. क्या कराओके गाना शर्मनाक है?

बाद शर्मीलेपन का निदानसमाप्त हो गया है, तो आप सही उत्तर देखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यदि आपने कुछ प्रश्नों का उत्तर "हाँ" में दिया है, तो आपके पास करने के लिए कार्य है।

निदान - लज्जा !

कुछ प्रश्नों के वस्तुनिष्ठ उत्तर खोजना कठिन होता है। एक अत्यंत मुक्त व्यक्ति भी कोई कार्य करते समय अजीब महसूस कर सकता है, किसी बात पर शर्मिंदा हो सकता है। हालाँकि, सही उत्तर इस तरह दिख सकते हैं:

1. स्ट्रिपर (स्ट्रिपर) ड्राइवर, शिक्षक या बेकर के समान पेशा है। इसके अलावा, स्ट्रिपटीज़ संचार में शर्मीलेपन को दूर करने और दूर करने में मदद करता है। आम धारणा के विपरीत, इस पेशे में आवश्यक रूप से वेश्यावृत्ति शामिल नहीं है।
2. कहा जा सकता है कि डॉक्टर का कोई लिंग नहीं होता। एक डॉक्टर सबसे पहले एक चिकित्सा पेशेवर होता है जिसका मिशन रोगी की मदद करना है। इस तथ्य में कुछ भी अजीब नहीं है कि एक लड़की को विपरीत लिंग के स्त्री रोग विशेषज्ञ की उपस्थिति में कुछ शर्मिंदगी का अनुभव होता है। हालांकि, इस तथ्य में कुछ भी घृणित नहीं है कि पुरुषों ने ऐसा पेशा चुना। आपका शर्मीलापन आपको विपरीत दावा करता है।
3. यदि आप एक निजी घर में रहते हैं, तो आपकी रात की पार्टी पड़ोसियों को परेशान नहीं करेगी। लेकिन अगर शहर के अपार्टमेंट में छुट्टी की योजना है, तो इसे व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि किसी को परेशान न करें। यह एकमात्र प्रश्न है जिसका उत्तर नकारात्मक में दिया जा सकता है।
4. संचार में शर्मजब आप बोलते हैं तो किसी विदेशी के साथ भी दिखाई दे सकता है मातृ भाषा. अपने ज्ञान का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। शायद आपका वार्ताकार रूसी को और भी खराब बोलता है।
5. रहने के लिए जगह चुनना स्वाद का मामला है। शायद, कुछ प्रगतिशील मनोविज्ञानी. शर्मन्यूडिस्टों के बीच रहने के 10 मिनट बाद काफी कम हो जाएगा।
6. हर आदमी शादी का प्रस्ताव नहीं रख सकता। ऐसा करने के लिए, आपको यकीन होना चाहिए कि युवक वही चाहता है, लेकिन आपको प्रपोज़ करने की हिम्मत नहीं करता।
7. लालची दिखने से डरो मत। आप अपना पैसा दे रहे हैं, और जो व्यक्ति इसे स्वीकार करता है उसे अधिक सावधान रहना चाहिए।
8. आप मनोवैज्ञानिक की प्रतीक्षा किए बिना स्वयं टोस्ट बनाने की सलाह दे सकते हैं। शर्मीले लोगों को सार्वजनिक बोलना पसंद नहीं है। टोस्ट बनाने से आप पर उसकी शक्ति बहुत कमजोर हो जाएगी।
9. एक अश्लील चुटकुला सुनाना शर्म के लिए एक और "गोली" है। आधिकारिक सेटिंग में या अपरिचित लोगों के बीच ऐसा न करें।
10. अगर शर्म ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आपको कराओके में गाने से मना करती है, तो इस आनंद को कभी न छोड़ें।

आपके शर्मीलेपन के स्तर को निर्धारित करने में मदद करता है। यदि आपने 4 से अधिक प्रश्नों के लिए हाँ का उत्तर दिया है, तो आप शर्मीलेपन के साथ सुरक्षित रूप से निदान कर सकते हैं।

शर्मीलापन और आत्म-संदेह: क्या संबंध है?

पहली नज़र में समान, शर्मीलेपन और असुरक्षा की अवधारणाओं में महत्वपूर्ण अंतर हैं। उन्हें समझने के लिए पहले और दूसरे प्रकार के लोगों के मनोविज्ञान का अध्ययन करना चाहिए।

ढुलमुल

एक व्यक्ति जो स्वयं के बारे में अनिश्चित है, वह अपने कार्यों के बारे में निरंतर संदेह से प्रतिष्ठित होता है। ऐसे लोग हमेशा बंद नहीं रहते। उनमें से कई मिलनसार हैं, जिनके बड़ी संख्या में दोस्त हैं। हालाँकि, संदेह उन्हें कभी आराम नहीं करने देता। अपने आप में अनिश्चित होने के कारण, आप अपने करियर में सफलता की प्रतीक्षा करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। पद जितना ऊंचा होगा, आपको उतने ही अधिक जिम्मेदार निर्णय लेने होंगे। आपकी क्षमताओं में संभावित शर्म और आत्मविश्वास की कमी और आपके द्वारा लिए गए निर्णयों की शुद्धता आपको एक पूर्ण नेता नहीं बनने देगी। आत्म-संदेह से पीड़ित पुरुष के लिए उस महिला से परिचित होना आसान नहीं है जिसके लिए वह सहानुभूति महसूस करता है। उसी समय, यह ध्यान दिया गया कि ऐसा युवक काफी शांति से विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों के साथ संवाद करता है जो उसके प्रति उदासीन हैं, उन्हें कॉमरेड के रूप में मानते हैं, न कि महिलाओं के रूप में।

शर्मीला

शर्मीला और संकोची होना सिर्फ असुरक्षित होने से कहीं ज्यादा बुरा है। शर्मीलेपन का प्रकट होनाइस तथ्य में व्यक्त किया गया कि आप न केवल अजनबियों के सामने, बल्कि अपने प्रियजनों के घेरे में भी शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं। डरपोक सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। यदि एक असुरक्षित व्यक्ति केवल अपनी पसंद की लड़की के साथ संवाद करने से डरता है, तो एक शर्मीला व्यक्ति रिश्तेदारों के साथ संवाद करते समय भी शर्मिंदगी महसूस करता है। शर्म – यह तो बुरा हुआ.

सामान्य समस्याएं और समाधान

शर्म से लड़ना चाहिए, चाहे वह किसी भी अवस्था में हो। मुक्त व्यक्ति होना कहीं अधिक लाभदायक है। आप सक्रिय रूप से खुद पर काम करके संचार में शिथिलता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप मुक्त होना बहुत संभव है। हालांकि, केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही इस तरह के कार्य का सामना कर सकते हैं। शर्मीलेपन और असुरक्षा को खत्म करने के लिए कार्रवाई करने के लिए अपने आप में एक निश्चित मात्रा में साहस की आवश्यकता होती है।

मुक्ति पर प्रशिक्षण में भाग लेने से स्वयं पर काम को सुविधाजनक बनाने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञों से संपर्क करते समय आपको जो अजीबता का अनुभव हो सकता है, वह आपको रोकना नहीं चाहिए। याद रखें कि मदद से इंकार करने का निर्णय आपने नहीं लिया था बल्कि आपके शर्मीलेपन ने लिया था। उसे स्थिति की मालकिन मत बनने दो। प्रशिक्षण केवल कार्यों की एक श्रृंखला नहीं है जिसे मनोवैज्ञानिक के अनुरोध पर पूरा किया जाना चाहिए। व्यायाम आपके आंतरिक कार्य का केवल दिखाई देने वाला भाग है।

जोर से बोलने में असमर्थता और डर शर्मीलेपन की अभिव्यक्ति है। सबवे पर गाने से आपको शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए पहला कदम उठाने में मदद मिलेगी। मुखर डोरियों का एक साथ प्रशिक्षण और आत्म-संदेह से छुटकारा पाना है। शायद यह अभ्यास आपमें रचनात्मकता को खोल देगा जिसके बारे में आपको पता भी नहीं था। यदि आप अभी भी "एकल संगीत कार्यक्रम" करने से डरते हैं, तो आप प्रशिक्षण में अन्य प्रतिभागियों के साथ गाना बजानेवालों में प्रदर्शन कर सकते हैं।

राहगीरों के बीच मतदान कराने जैसी कवायद के साथ अजनबियों से बात करने में शर्मिंदा न होना सीखें। मुख्य उद्देश्ययह कार्य आपके किसी अजनबी से संपर्क करने के डर को दूर करने के लिए है। इस बात से न डरें कि आपकी हरकतें किसी को परेशान कर देंगी। राहगीरों में बहुत से अकेले लोग हैं जो केवल इस बात से प्रसन्न होंगे कि वे उनसे संवाद करना चाहते हैं।

इस बात का सबूत है कि शर्म – यह तो बुरा हुआ, बहुत कुछ मिल सकता है। शर्मीले होने से आप जीवन में बहुत कुछ खो देते हैं। व्यक्तिगत खुशी, एक सफल करियर और अन्य खुशियाँ किसी और के पास चली जाएंगी। चीजों की स्थिति को बदलने के लिए, जीवन पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करना और कार्रवाई करना काफी है।

शर्म और संकोच को कैसे दूर करें

दुस्साहस को दूसरा सुख कहा जाता है। इन दिनों शर्मीला होना मुश्किल है। शर्मीलेपन पर काबू पाना उतना ही मुश्किल हो सकता है, जितना कि अपनी हाइट को बदलना। शर्म और संकोच से कैसे छुटकारा पाएंवी कम समय? उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

• दूसरों से अपनी तुलना मत करो। लगभग हर कोई इससे ग्रस्त है। हर दिन हम अपने परिचितों, दोस्तों, रिश्तेदारों आदि से अपनी तुलना करते हैं और तुलना हमेशा हमारे पक्ष में नहीं होती है। आपको पता चलता है कि आपके सहपाठी ने उसे खोला खुद का व्यवसायऔर आपको अभी भी नौकरी नहीं मिल रही है। एक पड़ोसी ने एक झोपड़ी बनाई, और आपका परिवार एक कमरे के अपार्टमेंट में रहता है। यह सारी जानकारी एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप अपनी खुद की हीनता महसूस करते हैं तो शर्म और शर्म से कैसे छुटकारा पाएं? किसी को सिर्फ इसलिए खुश नहीं मानना ​​चाहिए कि वह किसी काम में सफल हो गया। शायद यह व्यक्ति, बदले में, आपके स्वास्थ्य या आपके पारिवारिक सुख से ईर्ष्या करता है;
• आदर्श से अपनी तुलना मत करो। अपने आप को आदर्श से तुलना न करने के लिए, याद रखें कि यह अस्तित्व में नहीं है। यह विशुद्ध रूप से प्रचार उद्देश्यों के लिए कृत्रिम परिस्थितियों में बनाया गया है। आदर्श केवल फिल्मों में और चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर रहता है। स्वयं बनो, एक काल्पनिक चरित्र की तरह बनने की कोशिश मत करो। अपने स्वयं के लक्ष्यों को महसूस करें, न कि जिन्हें "हर सामान्य व्यक्ति" को महसूस करना चाहिए;
• समान समस्याओं वाले मित्र खोजें। यदि आप नहीं जानते कि शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए, तो शर्मीलेपन का प्रशिक्षण लें। वहां आप दुर्भाग्य में साथियों से मिल सकते हैं। एक सामान्य समस्याआम तौर पर लोगों को साथ लाता है। एक अकेले और बेकार व्यक्ति से, आप अचानक एक मिलनसार व्यक्ति में बदल सकते हैं, जिसके पास बड़ी संख्या में मित्र और परिचित हैं;
• समान स्वाद वाले मित्र खोजें। वे न केवल समस्याएं लाते हैं, बल्कि सामान्य शौक भी रखते हैं। पाठ्यक्रम विदेशी भाषाएँ, जिम या क्रॉचेट क्लब उन लोगों से मिलने के लिए एक बेहतरीन जगह हो सकती है जो आपके जुनून को साझा करते हैं। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए। वह अपने आप मिट जाएगा;
• पर चैट करना शुरू करें सामाजिक नेटवर्क में. यह अनुशंसा केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आभासी मित्रों से संवाद नहीं करते हैं। अगर आपको लोगों से संपर्क करने में शर्म आती है वास्तविक जीवन, इंटरनेट से शुरू करें। हालाँकि, यदि सामाजिक नेटवर्क पर बातचीत वास्तविक संपर्कों को पूरी तरह से बदल देती है, तो ऐसे संचार को तुरंत बाधित कर देना चाहिए। अगर आप उसी में रहते हैं तो वर्चुअल फ्रेंड्स से मिलने की कोशिश करें इलाका, और सामाजिक नेटवर्क के बाहर संचार करें;
• पालतू जानवरों के साथ संपर्क सीमित करें। एकाकी लोग अक्सर बिल्लियों, कुत्तों और अन्य पालतू जानवरों की मदद से आध्यात्मिक गर्मजोशी की कमी की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। जानवर इंसानों की जगह नहीं ले सकते। आप केवल बिल्ली के बच्चे या पिल्ले से बात करके अपना अंतिम मानव कौशल खो सकते हैं। एक पालतू जानवर की अनुपस्थिति मित्रों और परिचितों को खोजने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगी;
• सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लें। शर्मीलेपन को कैसे दूर करेंअगर इस समय कोई दोस्त नहीं हैं? शहर की छुट्टी या किसी अन्य कार्यक्रम में जाएं। सामान्य मौज-मस्ती के बीच, शर्म की भावना काफी सुस्त हो जाती है। आप अधिक आराम महसूस करने लगते हैं।

अपने शर्मीलेपन के खिलाफ लड़ाई में प्रवेश करते हुए, बहुत से लोग लंबे समय तक यह नहीं चुन सकते हैं कि क्या वरीयता दी जाए: स्वतंत्र रूप से खुद पर काम करना या मुड़ना पेशेवर मनोवैज्ञानिक. आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी। हालाँकि, आपको स्वतंत्र कार्यों को नहीं छोड़ना चाहिए।

शर्मीलापन और आत्म-संदेह

भद्दापन शर्मीलापन और आत्म-संदेहआज के समाज में एक बड़ा नुकसान माना जाता है। समाज द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए व्यक्ति को मिलनसार होना चाहिए। में विनय विशेष रूप से अनुचित लगता है नव युवक. लड़कियां शर्मीले लड़कों से बेहद सावधान रहती हैं और, सबसे अच्छा, उनके साथ संवाद करने से बचती हैं। सबसे बुरी स्थिति में, अपमानजनक प्रसिद्धि और अप्रिय उपनाम शर्मीली का इंतजार करते हैं।

शर्मीलेपन के कारण रूढ़ियों में हैं। समाज में, इस बारे में हमेशा स्पष्ट विचार होते हैं कि एक निश्चित उम्र में "सही" पुरुषों और महिलाओं को क्या होना चाहिए। लड़की सुंदर और मुक्त होनी चाहिए। युवक पर इससे भी बड़ी मांग रखी जाती है। उसे और भी अधिक मुक्त होना चाहिए, एक बॉडीबिल्डर की तरह दिखना चाहिए, बहुत पैसा होना चाहिए और एक महंगी विदेशी कार चलानी चाहिए। " एक असली आदमीउसे मिलने वाली हर लड़की को बहकाना चाहिए। अगर महिला ने इनकार कर दिया, तो यह "माचो" के लिए बहुत शर्म की बात है।

यह समझना आसान है कि प्रत्येक युवा प्रस्तुत छवि के विवरण में फिट नहीं होता है। आदर्श के साथ असंगति शर्म और आत्म-संदेह का कारण बनती है। एक युवक के पास विदेशी कार चलाने, मोटी कमाई करने और "कूल" दिखने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, वह लड़कियों के साथ छेड़खानी नहीं करना चाहता और अपने दोस्तों के सामने अपनी जीत के बारे में शेखी बघारना चाहता है। आदर्श के अनुसार जीने की अनिच्छा हीनता की भावना पैदा कर सकती है। लड़का खुद को "असामान्य" मानता है क्योंकि वह "स्वीकृत" के रूप में कार्य नहीं करना चाहता है, और वह उस लड़की के सामने शर्मीली महसूस करना शुरू कर देता है जिसे वह पसंद करता है।

ऐसे में युवक के पास दो ही रास्ते बचे हैं। सबसे पहले, वह अपने विचारों पर पुनर्विचार कर सकता है और वह बन सकता है जो समाज उसे बनाना चाहता है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। लेकिन अगर आप वास्तव में अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इसे अवश्य प्राप्त करेंगे। छवि बदलने से इसके सकारात्मक परिणाम भी होंगे। आप शायद शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को दूर करने में सक्षम होंगे, मुक्त हो जाएंगे। हालाँकि, यह वह जगह है जहाँ छवि बदलने के सकारात्मक पहलू समाप्त हो जाएंगे। मुखौटा आपको अपना जीवन जीने देगा। आप उस तरह से नहीं जिएंगे जैसा आप चाहते हैं, लेकिन जिस तरह से कोई सही लगता है। आपके धैर्य के पुरस्कार के रूप में, आप एक "असली आदमी" के रूप में प्रतिष्ठा प्राप्त करेंगे, और आपको दूसरों से प्रशंसा और सम्मान की कमी नहीं होगी।

किसी लड़की के सामने शर्म महसूस करना बंद करने का एक और तरीका है। आपको बस खुद बने रहने की जरूरत है और अपने आप को केवल इसलिए हीन समझना बंद कर दें क्योंकि आप वांछित छवि में फिट नहीं होते हैं। अपने स्वयं के लक्ष्यों तक पहुँचें। यदि आप नहीं चाहते हैं तो अपने आप को बॉडीबिल्डर में न बदलें। यदि आप पुस्तकालयों और संग्रहालयों में अधिक रुचि रखते हैं तो अपना समय नाइट क्लबों में बर्बाद न करें।

शर्मीलेपन के कारणों की हमेशा पहचान नहीं की जा सकती है। शर्मीले युवा अक्सर सिंगल होने से डरते हैं। हालाँकि, इस डर को पूरी तरह से निराधार माना जा सकता है। आप हमेशा एक शर्मीली, डरपोक और शर्मीली लड़की पा सकेंगे, जो जनता की धारणाओं में फिट नहीं बैठती कि क्या होना चाहिए " असली महिला"। ऐसी लड़की "शीतलता" की कमी के लिए युवक को दोष नहीं देगी। एक शर्मीली प्रेमिका के बगल में, लड़का अधिक आराम महसूस करता है, अजीब नहीं लगता। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे अपने साथी को कुछ भी साबित नहीं करना है। एक विनम्र लड़की एक शर्मीले लड़के की क्षमता को बेहतर तरीके से प्रकट करेगी। इसके अलावा, एक जवान आदमी यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसे प्यार नहीं किया गया था महंगी कारया रेस्तरां जाने का अवसर।

रिश्तों में बंद महसूस कर रहे हैं

मिलनसार माने जाने वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है रिश्तों में निकटताव्यक्तिगत संचार में। किसी प्रियजन पर भरोसा करने की अनिच्छा और भय में निकटता व्यक्त की जाती है। कुछ "करीबी" न केवल दोस्तों से, बल्कि से भी अपने परिवार: माता-पिता, पति/पत्नी, बच्चे। परिणाम निरंतर अकेलापन है।

अगर अलगाव की भावनाजीवन में हस्तक्षेप करता है, आपको समस्या के कारण की तलाश करनी चाहिए। लोगों में विश्वास की कमी पिछले आघात के कारण हो सकती है। अपने बचपन या जवानी को याद करने की कोशिश करें। शायद किसी ने एक बार आपके साथ विश्वासघात किया हो, आपका अपमान किया हो या आप पर हँसा हो। परित्यक्त पति-पत्नी या छोड़े गए बच्चों के बीच लोगों में विश्वास अक्सर खो जाता है अनाथालयअभिभावक। यदि आपके साथ न तो कोई हुआ है, तो आपको सलाह दी जा सकती है:

• लोगों को स्वीकार करें कि वे कौन हैं। धोखा मिलने का डर पैदा करता है अलगाव की भावनारिश्ते में। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति (और आप सहित!) की अपनी कमियाँ होती हैं, जिसके लिए वह स्वयं कभी-कभी शर्मिंदा होता है। परिपूर्ण लोग बस मौजूद नहीं हैं। और अगर वे मौजूद भी हों, तो उनके साथ संवाद करना असंभव होगा। एक व्यक्ति जितना अधिक संपूर्ण होता है, उसके साथ संवाद करने वालों को उतना ही बुरा लगता है। उन लोगों की खूबियों पर ध्यान देने की कोशिश करें जिनसे आपको संपर्क करना है;
• दूसरों से बहुत ज्यादा अपेक्षा न करें। स्थिति जब किसी प्रियजन या रिश्तेदार ने आपकी अपेक्षा से पूरी तरह से अलग व्यवहार किया, तो हर कोई परिचित है। उदाहरण के लिए, वह व्यक्ति जिसे आपने सोचा था सबसे अच्छा दोस्त, आपकी मदद करने से मना कर दिया, पैसा उधार नहीं दिया, कोई वादा भूल गए, आदि। ऐसी स्थितियों के बाद अक्सर असुविधा महसूस होती है, रिश्तों में निकटता. अपने आप को "दोषी" के स्थान पर रखें और सोचें कि आप उसके स्थान पर क्या करेंगे। शायद बिल्कुल वैसा ही। आप नहीं जानते कि दूसरे व्यक्ति के कार्यों को क्या प्रेरित करता है। शायद वह स्वयं आपकी सहायता करना चाहे, पर परिस्थितियों के कारण वह ऐसा नहीं कर पाता;
• रहस्य को किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करें जिसने आपको अपने रहस्य सौंपे हैं। यदि कोई व्यक्ति गुप्त है, कोशिश करता है कि किसी को उसके बारे में कुछ भी पता न चले, लेकिन साथ ही उसे दूसरों से अधिकतम खुलेपन की आवश्यकता होती है, तो आपको उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए। ऐसे लोग अपने फायदे के लिए दूसरों के बारे में ज्यादा से ज्यादा जानकारी हासिल करने की कोशिश करते हैं, जबकि वे खुद अजेय रहते हैं। एक व्यक्ति जिसने क्रोध, निराशा आदि के एक फिट में आपको अपना रहस्य सौंपा है, वह आपके रहस्यों को प्रकट करने की संभावना नहीं है, क्योंकि अब आप भी उसके बारे में बहुत कुछ जानते हैं;
• मानव संचार को बदलने की कोशिश मत करो। प्रियजनों में निराशा कुछ लोगों को वैकल्पिक संचार विकल्पों की तलाश करने के लिए प्रेरित करती है, जो केवल बढ़ती है अलगाव की भावना. हम बिल्लियों, कुत्तों और इनडोर पौधों के प्रेमियों के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे प्यार में कुछ भी अस्वाभाविक नहीं है। हालांकि, अगर एक पालतू जानवर या कैक्टस की उपस्थिति केवल अपनी तरह की उपस्थिति को बदलने के लिए आवश्यक है, तो इसका मुकाबला किया जाना चाहिए। यह मत भूलो कि आपका कुत्ता आपसे कितना प्यार करता है, वह आपके जीवन में मुश्किल क्षण में बचाव में नहीं आ पाएगा। जरूरत पड़ने पर कैक्टस आपको आराम नहीं देगा। के लिए प्यार को एकजुट करने के लिए घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधेया मानव संपर्क के साथ एक जानवर, रुचि का एक दोस्त खोजें, एक व्यक्ति जो आपके जुनून को साझा करता है। एक सामान्य शौक की उपस्थिति लोगों को एक साथ लाती है, उन्हें मूल्य संचार बनाती है, एक दूसरे तक पहुंचती है।

लोगों को अच्छे और बुरे में विभाजित करना किसी ऐसे व्यक्ति की मुख्य गलतियों में से एक है जो जीत नहीं सकता। रिश्तों में निकटता"सभ्य" खोजने की कोशिश कर रहा है। प्रत्येक व्यक्ति में उजले पक्ष को देखने में असमर्थता इस खोज में काफी देरी करती है। कभी-कभी अपने पूरे जीवन के लिए।

इस पॉडकास्ट में, मेरी ओर से थोड़ा सा इस बारे में कि कैसे अस्वीकृति डर को प्रभावित करती है, जिसमें अलगाव भी शामिल है।

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शर्मीले लोगों के लिए यह कैसा है? उनके लिए खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना मुश्किल है, वे अयोग्य रूप से भुला दिए जाते हैं हंसमुख कंपनियाँ, एक तरफ बैठें, सहकर्मियों, वरिष्ठों, परिचितों और अजनबियों के साथ संवाद करने में कठिनाई हो।

शर्मीले लोग अक्सर समर्पित मित्रों, एक आत्मा साथी को नहीं ढूंढ पाते हैं, वे काम और अन्य उपभोक्ता क्षेत्रों में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। क्या करें? बच्चों और बड़ों में शर्म और संकोच से कैसे छुटकारा पाएं?

शर्मिंदगी कहाँ से आती है?

बीमारी का इलाज खोजने के लिए, आपको इसकी घटना का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। इसलिए यह समझना इतना महत्वपूर्ण है कि विनय, शर्म और कायरता की उत्पत्ति कहाँ से होती है। कई कारण हो सकते हैं, शर्मीलेपन के मुख्य कारकों पर विचार करें:

• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान;
• नकारात्मक संचार अनुभव के बाद मनोवैज्ञानिक आघात;
• उपस्थिति, ऊंचाई, वजन, आदि के बारे में परिसरों;
• आयु संकट;
• किसी के व्यक्ति पर अत्यधिक मांग;
• पर्यावरण की अस्वीकृति;
• पुरानी थकान और महत्वपूर्ण रुचि की हानि;
• स्वास्थ्य समस्याएं;
• खराब स्कूल प्रदर्शन और भी बहुत कुछ।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विनय एक स्वाभाविक या नकली चरित्र विशेषता है, प्रत्येक मामले में आप खुद को बदल सकते हैं और समाज में सही व्यवहार कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपरिचित परिस्थितियों में असहज महसूस करता है, लेकिन समय के साथ वह मुक्त हो जाता है, अधिक मिलनसार हो जाता है और लोगों के साथ एक आम भाषा पाता है।

जब अनिश्चितता और शर्म की दहलीज को पार करना बहुत मुश्किल होता है, तो यह पहले से ही एक समस्या है जिसे संबोधित करने की जरूरत है, और जितनी जल्दी हो उतना बेहतर। शर्मीलेपन को दूर करने और "कंपनी की आत्मा" बनने में बच्चे की मदद कैसे करें?

संचार में विश्वास का निर्माण

कम उम्र में ही शर्मिंदगी से उबरना सीखना जरूरी है, ताकि बच्चा भविष्य में ठीक से करियर बना सके, एक आम भाषा ढूंढे सही लोगसाथ ही, वह नए और अज्ञात के रास्ते पर पहला कदम उठाने से भी नहीं डरते थे।

शीर्ष 5 प्रभावी सलाहबच्चे को शर्मीले न होने की शिक्षा कैसे दें:

1. शालीनता, शर्म और अनिर्णय बड़े होने की राह पर लगातार साथी हैं, और इसलिए जीवन के पहले वर्षों से बच्चे को संचार में सीमित नहीं करना महत्वपूर्ण है, उसे जल्द से जल्द वयस्क दुनिया से परिचित कराना महत्वपूर्ण है (चलता है) , KINDERGARTEN, माता-पिता के साथ काम करने के लिए यात्राएं, आदि)।
2. यदि बच्चा शर्मीला है और अपने शब्दों और कार्यों के प्रति अनिश्चित है, तो आपको उसके साथ शैक्षिक बातचीत करने, वर्तमान स्थिति पर चर्चा करने की आवश्यकता है, संभव विकल्पउसके फैसले, उसके अपने उदाहरण से दिखाने के लिए कि ऐसे मामले में कार्रवाई करना बेहतर होगा।
3. बच्चे की आत्मा में अनुभवों और भावनाओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, उसे मजबूर न करें कुछ क्रियाएं, किसी अजनबी की ओर दौड़ें, नमस्ते कहें या चुंबन लें। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि बच्चा लोगों से क्यों डरता है, वह शर्म क्यों दिखाता है और इस तरह के व्यवहार के लिए कौन से कारण प्रेरणा बने।
4. बच्चों को कार्टून और परियों की कहानियां सबसे ज्यादा पसंद होती हैं, तो क्यों न इस पसंदीदा शगल का फायदा उठाया जाए ताकि बुनियादी सिद्धांतों को व्यक्त किया जा सके: किसी भी जीवन की स्थिति में सहज महसूस करने के लिए किसी बच्चे को अजनबियों से शर्माना नहीं सिखाएं।
5. माता-पिता को खेल के मैदानों पर बच्चों के साथ संपर्क के डर को दूर करने में बच्चे की मदद करनी चाहिए, अनुमेय उपाय का पालन करते हुए बच्चे को परिचित होना, नए लोगों से संपर्क करना सिखाएं।

नजरअंदाज नहीं किया जा सकता कई कारक, जिससे बच्चे में शर्मीलापन और असुरक्षा पैदा हो सकती है, यह वंशानुगत कारक, शारीरिक अक्षमता, शिक्षकों और शिक्षकों का दबाव है। जीवन के पहले वर्षों से एक बच्चे को शर्मीली न होने की शिक्षा कैसे दें, अधिक मिलनसार बनने और शर्म और अनिर्णय से छुटकारा पाने के लिए?

बच्चे के आत्म-सम्मान को बढ़ाना, उसकी प्रशंसा करना, सभी प्रयासों में उसका समर्थन करना आवश्यक है, फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा और आपका बच्चा शर्मीलेपन को दूर करने और जीवन में अधिक आत्मविश्वासी बनने में सक्षम होगा।

वयस्कता में शर्मीलापन - खुद को फिर से शिक्षित कैसे करें?

अगर शर्मीलापन साथ देता है वयस्कता, फिर यहां पिछले स्रोतों पर विचार करना और ऐसी स्थिति के कारणों को खत्म करना शुरू करना आवश्यक है। इस मामले में क्या करें - बाधा को कैसे दूर करें:

• अजनबियों से मिलते समय शरमाना और शर्माना बंद करने के लिए, आपको अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने, पहल करने, अपने आप में यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप इस या उस स्थिति में इतने शर्मिंदा क्यों हैं;
• यदि शालीनता आपकी उपस्थिति के साथ असंतोष से जुड़ी है, तो आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है, यदि संभव हो तो, अन्यथा इस "समस्या" (लंबा / छोटा कद, बड़े / छोटे कान, आंखें, मुंह, आदि) पर अपने विचारों को समेटें और पुनर्विचार करें। , इस हाइलाइट में खोजने की कोशिश करें और दर्पण के प्रतिबिंब में खुद को शर्मिंदा न करें;
• अपने क्षेत्र में एक पेशेवर बनें, असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें, अपना ध्यान सकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित करें, शर्म और असुरक्षा से छुटकारा पाने की दिशा में नए कदमों के लिए खुद को प्रोत्साहित करें;
• आप हास्य, आकर्षक कहानियों के साथ शर्मिंदगी और अजीबता को दूर कर सकते हैं, रोचक तथ्य, किनारे पर बैठना बंद करो और देखो कि क्या हो रहा है, अब तुम दर्शकों को चकित कर सकते हो;
• यदि संवाद करने के आपके प्रयासों के दौरान कोई व्यक्ति अपने भाषण में बाधा डालता है, नहीं जानता कि कैसे सुनना है, किसी और की राय नहीं मानता है, तो आपको इसे अपनी विफलता के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए, नए परिचितों की तलाश करें, आम हितों, सभी विफलताओं को अपने खाते में स्थानांतरित न करें।

शर्मीले होने से रोकने और अधिक मिलनसार बनने के लिए, आपको अपने आत्मविश्वास को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, यह सीखें कि आप जिन लोगों को जानते हैं और अजनबियों को स्पष्ट रूप से कैसे अभिवादन करें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करें, कोई चीज़ खरीदते समय, विक्रेता की राय में दिलचस्पी लेना महत्वपूर्ण है, प्रश्न पूछें , और सक्रिय रहें। इस प्रकार, आप शर्म और शर्मिंदगी को आसानी से दूर कर सकते हैं, अधिक आत्मविश्वासी और मिलनसार बन सकते हैं।

कई लड़कियां शर्मीलेपन और समयबद्धता के कारण अधिक सफल और उज्ज्वल गर्लफ्रेंड के साये में रहने की कोशिश करती हैं, और पुरुष उस महिला की ओर पहला कदम उठाने की हिम्मत नहीं करते हैं जिसे वे पसंद करते हैं यदि उनके दोस्त पहले ही कोशिश कर चुके हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। यहां अपने आप पर और अपनी आंतरिक शक्ति पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है, व्यक्तित्व दिखाने के लिए, और अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों की स्क्रीन के पीछे खो जाने के लिए नहीं।

शर्मिंदगी से शरमाने के लिए, आपको "अंदर और बाहर दोनों" एक अनुकूल माहौल बनाने की जरूरत है, उन परिसरों और रूढ़ियों को दूर करें जो आपको अपने लंबे समय से प्रतीक्षित सपने की ओर पहला कदम उठाने से रोकते हैं।

आत्मविश्वास और शर्मिंदगी से छुटकारा सुखद भविष्य की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है, लक्ष्य प्राप्त करने का एक साधन, एक संकेतक जीवन शक्तिव्यक्ति। शर्मीली होने से रोकने के लिए, आप भगवान से शक्ति और समर्थन के लिए पूछ सकते हैं, ईमानदारी से आंतरिक हल्कापन और स्वतंत्रता पाने के अनुरोध के साथ प्रार्थना कर सकते हैं।

अधिक मिलनसार कैसे बनें?

यदि आप बाधा को दूर नहीं करते हैं, तो आपके संचार कौशल को दिखाना मुश्किल होगा। एक शरमाता हुआ व्यक्ति एक अपरिचित वातावरण में असहज महसूस करता है, और यहां तक ​​​​कि परिवार और दोस्तों के घेरे में भी, वह असुविधा का अनुभव कर सकता है।

शर्म जैसी समस्याओं से निपटने की जरूरत है प्रारंभिक अवस्था, शर्मिंदा होना बंद करना और अपने आत्म-विकास और दुनिया के ज्ञान के लिए अधिक समय देना महत्वपूर्ण है। और इसके लिए निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो आपको कम शर्मीले और अधिक सक्रिय होने में मदद करेंगे:

• एक स्वस्थ शरीर (अच्छे आकार में) - एक स्वस्थ मन;
• समृद्ध शब्दावली;
• सुंदर भाषण;
• सही चेहरे का भाव;
• आँख से संपर्क;
• प्रतिद्वंद्वी के लिए सम्मान
• सकारात्मक मुस्कान;
• सुनने और सुनने की क्षमता।

आपको यह सीखने की जरूरत है कि दिलचस्प कैसे बनें, शर्मीलेपन की अभिव्यक्ति को दूर करें, वाक्पटु और मजाकिया बनें, आश्चर्य करें और दर्शकों को खुश करें। मुख्य बात यह अति नहीं है, एक सुखद और धैर्यवान वार्ताकार बनना महत्वपूर्ण है।

बातचीत कैसे शुरू करें?

शरमाना और शर्मिंदगी महसूस करना बंद करने के लिए, पहले आप बिना किसी बात के बातचीत शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक गंभीर विषयों पर बात कर सकते हैं। मौसम एक बहाना हो सकता है, दिलचस्प और रोमांचक कुछ करने के लिए संक्रमण के रूप में।

"आज बारिश हो रही है, इसलिए मैं उस सिनेमाघर में नहीं जा सका जहाँ मेरी पसंदीदा फिल्म दिखाई गई थी।" और फिर आप पूछ सकते हैं - क्या, वार्ताकार को उसके बारे में क्या पसंद आया, शायद इस फिल्म को देखने के लिए बाद की संयुक्त यात्रा पर सहमत हों और इसी तरह।

यदि आप अपने साथी के श्रृंगार, केश, कपड़े से हैरान हैं, तो इसे अपने तक न रखें, तारीफ करें, मुस्कान दें और बातचीत निश्चित रूप से सुखद और मैत्रीपूर्ण हो जाएगी, और शर्मिंदगी "हाथ की तरह दूर हो जाएगी" ”।

सबसे पहले, किसी अजनबी के साथ संवाद करते समय, आपको अपने व्यक्तिगत जीवन के विषयों को नहीं छूना चाहिए, उस व्यक्ति को आपसे आधे रास्ते में मिलने दें। इस बीच, हम खेल, शौक, पालतू जानवर, संगीत आदि के बारे में बात कर सकते हैं।

अधिक मिलनसार बनने और शर्मिंदगी से छुटकारा पाने के लिए, विभिन्न आयोजनों में भाग लेना, यात्रा पर जाना, मित्रों और परिचितों को अपने स्थान पर आमंत्रित करना, घर के बाहर अधिक समय बिताना और उन लोगों की संगति में उपयोगी है, जिनके साथ यह आरामदायक है और किसी भी मौसम में आरामदायक।

सामाजिकता और व्यक्तिगत संबंधों के बीच संबंध

कई लोगों को सिर्फ इसलिए साथी नहीं मिल पाता है क्योंकि वे विपरीत लिंग के साथ संवाद करते समय बहुत शर्मीले, शरमाने वाले और शर्मीले होते हैं। और इसलिए वे जीवन के सभी आनंद का स्वाद नहीं ले पा रहे हैं, एक परिवार बना सकते हैं, बच्चों को जन्म दे सकते हैं, और इसी तरह।

इसलिए इस मुद्दे पर गंभीरता से विचार करना इतना महत्वपूर्ण है कि शर्म और समयबद्धता से कैसे छुटकारा पाया जाए, एक सफल करियर बनाने के लिए समाज में कैसे अनुकूलन किया जाए, एक आत्मा साथी की तलाश की जाए और सही तरीके से संतान पैदा की जाए।

समाज के डर पर काबू पाने के बाद, आप अधिक खुश हो जाएंगे, इसलिए आपको आत्मविश्वास बढ़ाने, शर्मिंदगी को दूर करने, खुद पर विश्वास करने, हर दिन जीने और व्यक्तिगत उपलब्धियों के लिए भगवान का शुक्रिया अदा करने की जरूरत है।

यदि आप अपने शर्मीलेपन को जीवन भर के लिए क्रूस के रूप में स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप इससे आसानी से निपट सकते हैं। और इसके लिए आपको खुद पर काम करने, नई चीजें सीखने, सकारात्मक परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करने की जरूरत है।

शर्मिंदगी से छुटकारा पाने की पुष्टि

आप पुष्टि के साथ शर्मीलेपन को दूर कर सकते हैं - वर्तमान काल में सकारात्मक कथन जो आपको वह बनने में मदद करेंगे जो आप चाहते हैं। शर्मीले होने से रोकने और अधिक मिलनसार बनने के लिए, आपको दिन में कई बार आईने में देखकर कहने की जरूरत है:

1. मैं आश्वस्त और मिलनसार हूं, नए परिचित बनाने और लोगों से संवाद करने के लिए तैयार हूं।
2. मुझे अपनी उपस्थिति (आंखें, होंठ, कान, हाथ, पैर, ऊंचाई, वजन ...) पसंद है।
3. मुझे अपनी आवाज पसंद है, मुझे संवाद करना और जो हो रहा है उस पर अपने विचार व्यक्त करना पसंद है।
4. मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं और अपने चरित्र और स्वभाव के लिए भगवान का शुक्रिया अदा करता हूं।
5. मैंने शर्म से छुटकारा पा लिया, और अधिक मिलनसार हो गया। और लज्जा का नामोनिशान नहीं बचा था।

नकारात्मक गठित मान्यताओं से छुटकारा पाने के लिए आप एक वाक्यांश चुन सकते हैं और इसे जितनी बार संभव हो कह सकते हैं। अब आप जानते हैं कि अपनी उपस्थिति के लिए शर्मिंदा होने से कैसे रोकें, आंतरिक स्वतंत्रता और खुशी प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली बाधाओं को कैसे दूर करें।

इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की कमी के लिए खुद को शरमाना और धिक्कारना बंद करें। मनोविज्ञान कहता है कि केवल हम ही स्वयं को बदलने में सक्षम हैं, मुख्य बात निराशावाद, शर्मिंदगी और भय के संकेतों को दूर करना है, आंतरिक शक्ति पर अंकुश लगाना और भविष्य में एक साहसिक कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

शर्मीलापन एक दोष नहीं है - बल्कि एक अनुस्मारक है कि हम सभी व्यक्ति हैं और बदलने के लिए तैयार हैं, नए और अज्ञात के रास्ते पर!

क्या आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने से पहले इतने घबराए हुए हैं कि आप ठंड को पकड़ना चाहते हैं और प्रदर्शन नहीं करना चाहते हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया में बहुत से लोग थोड़ी या बहुत शर्म की भावना से पीड़ित हैं और इस भावना को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं! बेशक, इसमें समय, प्रयास और निश्चित रूप से बदलने की इच्छा लगती है। शर्मीलेपन को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

कदम

भाग ---- पहला

शर्मीलेपन के कारणों के बारे में सोचें।शर्मीलापन अंतर्मुखी या ऐसे लोगों के लिए आरक्षित नहीं है जो खुद को पसंद नहीं करते हैं। शर्मीलापन एक शर्मिंदगी है जो आप पर हावी हो जाती है जब आप अन्य लोगों के आस-पास होते हैं। आपके संकोच का कारण क्या है? वास्तव में शर्मीलापन एक बड़ी समस्या का लक्षण है। यहाँ तीन विकल्प हैं:

• आप कम आत्म सम्मानइस तथ्य से जुड़ा है कि आप स्वयं की सराहना नहीं कर सकते। अपने आत्मसम्मान को कम करने वाली आंतरिक आवाज को सुनना बंद करना मुश्किल है, लेकिन अंत में यह आपकी आंतरिक आवाज है और आपको इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
• लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके लिए आप जुनूनी हैं। यह अपने ही व्यक्ति पर बढ़ते ध्यान के कारण है। यदि आपकी सारी ऊर्जा आपके कार्यों को नियंत्रित करने में लग जाती है ताकि आप गलतियाँ न करें, तो यह मत सोचिए कि दूसरे लोग भी ऐसा ही करते हैं। आगे हम आपका ध्यान अन्य लोगों पर स्थानांतरित करने के बारे में बात करेंगे।
• आप केवल इसलिए शर्मीले हैं क्योंकि दूसरे लोग सोचते हैं कि आप शर्मीले हैं। बच्चे आमतौर पर शर्मीले होते हैं। हालाँकि, कुछ लोग आपको परिपक्व होने के बाद भी शर्मीले के रूप में देखना जारी रखते हैं। इस मामले में, आप बस उनकी उम्मीदों पर खरा उतरना चाहते हैं (और इसलिए शर्मीले हैं)। क्या यह आपके बारे में है? फिर अपनी खुद की उम्मीदों पर खरा उतरें, दूसरे लोगों की उम्मीदों पर नहीं।
  • कारण चाहे जो भी हो, शर्मीलेपन पर काबू पाना पूरी तरह से संभव है। शर्मीलेपन का मुख्य कारण आपकी सोच है, जिसे नियंत्रित करने की जरूरत है।

1. शर्म को स्वीकार करना इस पर काबू पाने का पहला कदम है।जितना अधिक आप शर्मीलेपन (होशपूर्वक या अनजाने में) का विरोध करेंगे, उतना अधिक समय तक आप इससे पीड़ित रहेंगे। अगर आप शर्मीले हैं तो इसे हल्के में लें। अपने आप से कहो, "हाँ, मैं शर्मीला हूँ और मैं इसे स्वीकार करता हूँ।"

   पता करें कि आपको क्या शर्म आती है।क्या ऐसा तब होता है जब आप दर्शकों के सामने परफॉर्म करते हैं? या जब आप कोई नया कौशल सीखते हैं? या आप किसी अपरिचित स्थिति में हैं? या आप उन लोगों से शर्मिंदा हैं जिन्हें आप जानते हैं और प्रशंसा करते हैं? या शायद जब आप किसी को नहीं जानते? ऐसे क्षणों से ठीक पहले अपने दिमाग में उठने वाले विचारों को "स्पॉट" करने का प्रयास करें।

   • आप सभी स्थितियों में शर्मीले नहीं हैं। क्या आप अपने परिवार के सामने शर्मीले हैं? अजनबी कैसे अलग हैं? लगभग कुछ भी नहीं - केवल रिश्तेदार ही आपको बेहतर जानते हैं, और आप उन्हें जानते हैं। यह आपके बारे में नहीं है, यह उस स्थिति के बारे में है जिसमें आप हैं।

2. उन स्थितियों की सूची बनाएं जो आपको चिंतित करती हैं।सूची के शीर्ष पर आपको कम से कम क्या चिंता है, और आपको सबसे नीचे क्या चिंता है। एक बार जब आप शब्दों में स्थितियों का वर्णन कर लेते हैं, तो आप उन्हें हल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

   • यथासंभव विशेष रूप से स्थितियों का वर्णन करें। "दर्शकों के सामने बोलना" स्थिति का विवरण है, लेकिन इसे और अधिक विशिष्ट बनाया जा सकता है। अधिकारियों के सामने बोल रहे हो? जिन्हें आप पसंद करते हैं उनके सामने? स्थिति निर्दिष्ट करके, आप इसे और अधिक सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम होंगे।

3. जब आपके पास 10-15 की सूची हो तनावपूर्ण स्थितियां, उन पर एक-एक करके काम करना शुरू करें।सबसे "सरल" स्थितियां आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी, और आप अधिक कठिन परिस्थितियों में आगे बढ़ सकते हैं।

   • अगर आपको कुछ बिंदुओं पर वापस जाना है तो चिंता न करें; इसे अपनी गति से करें, लेकिन अपने आप को आगे बढ़ाना न भूलें।

   भाग 2

   मन पर नियंत्रण

   1. शर्म को एक "कमांड" के रूप में लें।शर्मीलेपन का कारण एक कमांड की तरह है कंप्यूटर प्रोग्राम, जो प्रोग्राम को बताता है कि क्या करना है। उसी तरह, आप अपनी सोच को "प्रोग्राम" कर सकते हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि हमारे दिमाग बचपन से कुछ उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए "क्रमादेशित" होते हैं, जैसे कि अजनबियों, ऊंचाइयों, खतरनाक जानवरों आदि से दूर रहना। इसलिए, हम डिफ़ॉल्ट रूप से कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं (जैसा कि हमारे मस्तिष्क में "क्रमादेशित"), लेकिन ऐसी प्रतिक्रिया गलत हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब कुछ लोग छिपकली को देखते हैं, तो वे उस पर घृणित जानवर के रूप में प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य लोग वास्तव में छिपकली को पसंद करते हैं। उसी तरह, जब डरपोक लोग अजनबियों (चिड़चिड़ापन) को देखते हैं, तो स्वाभाविक (डिफ़ॉल्ट) प्रतिक्रिया शर्मीली होती है। सच्चाई यह है कि आप अपनी मानसिकता को "रीप्रोग्रामिंग" करके शर्मीलेपन से छुटकारा पा सकते हैं। इसे इस प्रकार किया जा सकता है:

      • स्वयं का साक्षात्कार करें और शर्मीलेपन के प्रकट होने के कारणों का पता लगाएं।
      • अभ्यास जनता के बीच प्रदर्शनशर्म पर काबू पाने के लिए। अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जिन्हें करने में आपको शर्म आती है। यदि आप अजनबियों के आसपास शर्माते हैं, तो आप शायद एक शांत जगह पर जाना पसंद करेंगे, क्योंकि यह लंबे समय से आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया रही है; इस बार अकेले न रहें, बल्कि खुद को दूसरे लोगों से बात करने के लिए मजबूर करें। हां, आप बहुत असहज महसूस करेंगे, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को अपने आप को इस तरह से कार्य करने के लिए मजबूर करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में देखें जो आपने कभी नहीं किया है। कुछ प्रयासों के बाद, आप महसूस करेंगे कि नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं ने वास्तव में आपकी मदद की क्योंकि उन्होंने आपको बदलने के लिए प्रेरित किया।

   2. अपना ध्यान अन्य लोगों पर स्विच करें। 99% समय, लोग शर्मिंदा होते हैं जब वे सोचते हैं कि यदि वे सार्वजनिक रूप से बोलेंगे तो वे शर्मिंदा होंगे। इसलिए, अन्य लोगों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अगर हम खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम इस बात की चिंता करने लगते हैं कि कैसे गलती न की जाए।

      अपनी आंखें बंद करें और ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप शर्म महसूस कर सकें।अब, अपनी कल्पना में, अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने का प्रयास करें। इस व्यायाम को बार-बार करें विभिन्न परिस्थितियाँ. यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप इसे हर दिन करते हैं, खासकर सुबह के समय। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट कौशल विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो क्यों न इसे आजमाया जाए?

      • बेहतर आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को चालू करें। कल्पना कीजिए कि आप खुश हैं। आप क्या कर रहे हैं? आप कैसे कहते हैं? इस तरह, समय आने पर आप तैयार रहेंगे।

   3. अपना आसन देखें।यदि आप अपने कंधों को सीधा करके खड़े होते हैं, तो आप दुनिया के सामने एक आत्मविश्वासी और खुले व्यक्ति के रूप में दिखाई देते हैं। अक्सर हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम स्वयं को प्रस्तुत करते हैं, इसलिए यदि आप एक खुले व्यक्ति हैं, तो आपके शरीर को इस पर जोर देना चाहिए।

      स्पष्ट रूप से बोलो।यह जो कहा गया है उसे दोहराने की आवश्यकता के कारण शर्मिंदगी से बचने में मदद करेगा। आपको अपनी खुद की आवाज की आदत डालनी होगी (और यहां तक ​​कि प्यार भी करना होगा!)

      • अपना प्रदर्शन रिकॉर्ड करें। रिकॉर्डिंग सुनने के बाद आप समझ जाएंगे कि आप कहां गलती कर रहे हैं, उदाहरण के लिए चुपचाप बोलना, हालांकि आपको लगता है कि आप जोर से बोल रहे हैं। शुरुआत में, आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और वे काम करेंगे जो अभिनेता किसी भूमिका की तैयारी करते समय करते हैं), लेकिन यह एक आदत बन जाएगी।

   4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।जितना अधिक आप खुद की तुलना अन्य लोगों से करेंगे, उतना ही आपको लगेगा कि आप उनके बराबर नहीं हैं और आप उतना ही बुरा महसूस करेंगे। अपनी तुलना किसी और से करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन अगर आप तुलना करते हैं तो निष्पक्ष होकर करें।

      • यदि आपके पास आत्मविश्वास से भरे दोस्त या परिवार हैं, तो उनसे अपनी शर्म के बारे में बात करें। संभावना है, वे कहेंगे कि उन्होंने भी किसी समय शर्मीलेपन से संघर्ष किया है। आप अभी चालू हैं प्राथमिक अवस्थाशर्मीलेपन पर काबू पाने की प्रक्रिया।

   5. आत्मविश्वास विकसित करें।हर किसी के पास एक विशेष गुण या चरित्र का एक अद्भुत गुण होता है। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन यह सच है। इस बारे में सोचें कि आप क्या जानते हैं, आप किसमें अच्छे हैं और आपने क्या हासिल किया है, बजाय इस बात पर ध्यान देने के कि आप कैसे दिखते हैं, बात करते हैं या कपड़े पहनते हैं। याद रखें कि "सुंदर और सफल" लोगों के पास भी कुछ ऐसा है जो उन्हें अपने बारे में पसंद नहीं है। और उनकी "समस्या" पर शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है क्योंकि उनकी "समस्या" उन्हें बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं करती है।

      • जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पास अन्य लोगों को पेश करने के लिए कुछ है, जैसे कि किसी विशेष समस्या को हल करने या बातचीत जारी रखने के लिए आवश्यक ज्ञान या कौशल। यह जानकर आपको दूसरे लोगों से बात करने में शर्म नहीं आएगी।

   6. अपने को परिभाषित करें सामाजिक मूल्यऔर ताकत. यदि आप "पार्टी की जान" या सबसे तेज और सबसे तेज बोलने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास ताकत नहीं है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आप विवरण के प्रति चौकस हैं? यह संभव है कि आपका मज़बूत बिंदुएक ऐसी विशेषता है जिसके बारे में आपने सोचा भी नहीं है। शायद आपकी ख़ासियत दूसरों को किनारे से देख रही है।

      • आपकी योग्यता आपको लाभ दे सकती है। यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो आप शायद उस व्यक्ति की पहचान करने में सक्षम होंगे जिसे समस्या हो रही है और उसे बात करने की आवश्यकता है। ऐसे में ऐसे शख्स को आपकी जरूरत है। इस स्थिति में कुछ भी मुश्किल नहीं है - बस ऐसे व्यक्ति से पूछें: "क्या हुआ?"।
      • प्रत्येक में सामाजिक समूहसभी भूमिकाएँ सौंपी जानी चाहिए। आपको भी एक भूमिका निभानी है, आप इसे परिभाषित नहीं कर सकते। कोई भी व्यक्ति किसी से बेहतर नहीं है - आपको बस अपनी ताकत जानने की जरूरत है।

   7. सामान्य भ्रांतियों के बारे में न सोचें।बहिर्मुखी जरूरी नहीं कि लोकप्रिय या खुश हों, और शर्मीले लोग जरूरी नहीं कि अंतर्मुखी या ठंडे और उदासीन लोग. आम गलतफहमियों के बारे में न सोचें, लेकिन दूसरे लोगों के बारे में भी गुमराह न हों।

      • स्कूल में लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए बहुत प्रयास करते हैं। यह ठीक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह हमेशा के लिए चलेगा। किसी ऐसे व्यक्ति की नकल न करें जो वास्तव में वह नहीं है जो वह दिखता है। अपनी आंतरिक आवाज सुनें (स्कूल में, विश्वविद्यालय में, और इसी तरह)।

      भाग 3

      में कार्रवाई विभिन्न परिस्थितियाँ

      1. सूचित रहें।यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो कुछ लोकप्रिय विषयों पर बात करने के लिए तैयार रहें। क्या सरकार अच्छा कर रही है? प्रसिद्ध टेलीविजन शो का अंत क्या होगा? और पढ़ें और आप लगभग किसी भी विषय पर बातचीत जारी रख पाएंगे।

         • गहरे ज्ञान की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है। आपको बस बातचीत जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। वार्ताकार का न्याय न करें और अपनी राय पर जोर न दें; खुले और मैत्रीपूर्ण रहें। यह कहकर, "मैं उसकी जगह पर नहीं रहना चाहता," आप बातचीत को समाप्त कर देंगे।

      2. किसी भी बातचीत के कुछ चरणों को समझें और आप स्वचालित रूप से बातचीत जारी रख सकते हैं।किसी भी बातचीत में चार चरण शामिल होते हैं:

         • बातचीत शुरू करने के लिए पहला कदम है।
         • दूसरा चरण परिचय है।
         • तीसरा चरण खोज रहा है आम भाषा; किसी विषय पर आप बात कर सकते हैं।
         • चौथा चरण बातचीत का अंत है। वार्ताकारों में से एक दूसरे को बताता है कि उसे जाने की जरूरत है; बातचीत को सारांशित किया जाता है और संभवतः सूचनाओं का आदान-प्रदान किया जाता है। "मुझे आप से बात करके मज़ा आया।" "मैंने उसके बारे में ऐसा कभी नहीं सोचा था। यह मेरा व्यवसाय कार्ड है!" "आइए फिर से मिलते हैं।"

      3. एक बातचीत शुरू।याद रखें कि आपने जो बड़ा प्रोजेक्ट पूरा किया है? आप जिस पहाड़ पर चढ़े? कोई ऐसी बीमारी जिससे आप निपट चुके हैं? अगर आप बातचीत शुरू कर सकते हैं, तो बातचीत जारी रखना मुश्किल नहीं होगा। किसी चीज़ के बारे में एक यादृच्छिक वाक्यांश जो आप पर और आपके वार्ताकार पर लागू होता है, बातचीत शुरू करेगा। "यह बस इंतजार नहीं कर सकती!" या "क्या तुमने आज उसकी टाई देखी?"

         जोश में आना।यदि आप दौरा कर रहे हैं, तो आप बार-बार वही बातचीत जारी रख सकते हैं। एक या दो वार्ताकारों को चुनें और उनसे अमूर्त विषयों पर बात करें (सुखदायक और तुच्छ बातों के साथ) जब तक आप इससे थक नहीं जाते। फिर उन लोगों के पास वापस जाएं जिनसे आप वास्तव में बात करना चाहते हैं और गंभीर बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें।

      4. खुल के बोलो।बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से वार्ताकार के साथ खुलापन और मित्रता प्रदर्शित करें। अपनी बाहों को पार न करें या उनमें कुछ भी न पकड़ें और वार्ताकार को देखें।

         • उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात करना चाहते हैं। उनके चेहरे के भाव और मुद्रा क्या है? अब उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात नहीं करना चाहते हैं। आपकी मुद्रा किस श्रेणी में आती है?

      5. मुस्कुराओ और लोगों की आंखों में देखो।किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराना आपको खुश करेगा और उसे खुश करेगा। मुस्कुराना दूसरों की सराहना करने का एक दोस्ताना तरीका है और यह है एक अच्छा कारणकिसी दोस्त या किसी अजनबी से भी बातचीत शुरू करें। मुस्कुराकर, आप प्रदर्शित करते हैं कि आप एक मिलनसार और खुले व्यक्ति हैं।

         • लोग सामाजिक प्राणी हैं। हम सभी संचार की तलाश में हैं जो हमारे जीवन को बेहतर बनाता है।

      6. अपने शरीर के बारे में सोचो।जब आप लोगों के समूह में होते हैं (या किसी अन्य व्यक्ति के साथ अकेले भी होते हैं), तो आप शर्मीले हो सकते हैं। यह ठीक है। इस मामले में, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

         • क्या मैं ठीक से सांस ले रहा हूँ? अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
         • क्या मैं आराम कर रहा हूँ? यदि नहीं, तो अधिक आरामदायक स्थिति लें।
         • क्या मैं खुला हूँ? इसका अंदाजा आप अपने शरीर की मुद्रा से लगा सकते हैं। खुलापन समाज के अन्य सदस्यों द्वारा आपके प्रति धारणा को बदल सकता है।

      भाग 4

      आपने आप को चुनौती दो
   8. आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो हर कोई कर रहा है। इस मामले में, आपको ऐसे लोग मिलने की संभावना नहीं है जो आपको पसंद करते हैं और आपके साथ समान हित रखते हैं। फिर अपना समय क्यों बर्बाद करें ?! अगर आपको नाइट क्लब जाना पसंद नहीं है, तो कोई बात नहीं। अन्य लोगों के साथ कॉफी पर, छोटी पार्टियों में, या काम पर जुड़ें।

4. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।अपने आप को एक ऐसी स्थिति में रखें जहाँ आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन शर्मीलेपन का मुकाबला करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

   • सूची के शीर्ष पर प्रारंभ करें, याद है? यह एक लड़की के साथ एक छोटी सी बातचीत हो सकती है, या बस स्टॉप पर किसी अजनबी के साथ समय के बारे में एक प्रश्न, या एक लड़के के साथ एक बातचीत जिसका लॉकर आपके बगल में स्थित है। अधिकांश लोग बातचीत शुरू करना पसंद नहीं करते हैं (अनुमान क्यों? हाँ, क्योंकि वे आपके जैसे दिखते हैं), लेकिन बात करने के लिए बहुत सारे विषय हैं।
   शर्मीलेपन से छुटकारा पाने की प्रगति संघर्ष जारी रखने के लिए एक महान प्रेरक है। कुछ ही हफ़्तों में, आप अपनी प्रगति से चकित होंगे और विश्वास करेंगे कि लक्ष्य (शर्म से छुटकारा पाना) काफी साध्य है।
   • इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई सार्वभौमिक समय सीमा नहीं है। कुछ बहुत जल्दी शर्म से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं (जैसे कि उनमें कोई स्विच फ़्लिप किया गया हो), अन्य को 6 महीने लग सकते हैं। शर्म से छुटकारा पाने में कितना भी समय क्यों न लगे - बस खुद पर विश्वास रखें, तभी आप सफल होंगे।

• अगर आपका परिवार और दोस्त जानते हैं कि आप शर्मीले हैं, तो वे आपको चिढ़ा सकते हैं। कुछ के लिए आपको इस श्रेणी से बाहर करना मुश्किल होगा, जिसमें उन्होंने खुद आपको लिखा था। उन्हें अनदेखा कर दो। उनका मतलब कुछ भी बुरा नहीं है, लेकिन उन्हें आपको "खोल" में वापस धकेलने न दें!
• कभी-कभी शर्मीलापन एक उम्र की समस्या है; जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, बहुत से लोग अधिक आत्मविश्वासी होते जाते हैं। यदि आप अपने आप को बदलने की कोशिश करने में असहज महसूस करते हैं, तो रुकें - आप बस अपनी शर्मीलीता को दूर कर सकते हैं।

शर्मीलापन एक अपरिचित वातावरण के लिए एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। हर कोई अजनबियों से डरता है और परवाह करता है कि वे क्या सोचते हैं। दूसरी बात यह है कि शर्मीलापन आपको दोस्त बनाने, नौकरी पाने, प्यार पाने से रोकता है। यह समझने के लिए कि शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए, आपको इसके प्रकट होने के कारणों को समझने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है।

शर्मीलेपन के कारण

शर्मीले लोगों को विचारों को लागू करने में कठिनाई होती है। वे नहीं जानते कि अपनी राय का बचाव कैसे करें, जोड़तोड़ करने वालों को "नहीं" कहें। आत्म-संदेह भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है। इसके बाद, एक व्यक्ति को आवश्यक इंप्रेशन नहीं मिलते हैं, वह लगातार थका हुआ महसूस करता है और अवसाद से ग्रस्त होता है।

मनोवैज्ञानिक शर्मीलेपन के दो कारणों की पहचान करते हैं: सहज संवेदनशीलता और माता-पिता की गलतियाँ। जन्म से खुला व्यक्तिमाता-पिता के गलत रवैये से शर्म से छुटकारा पाना आसान हो जाता है। एक कठिन बचपन के साथ एक उदासीन या कफयुक्त व्यक्तित्व प्रकार को खुद पर काम करना होगा।

अंतर्मुखता 2-3 वर्षों में ही प्रकट होती है। मिलनसार बच्चे दूसरों के साथ बातचीत से ऊर्जा पर भोजन करते हैं, बंद - अपनी कल्पनाओं और अकेले खेलों से। खुश माता-पिता बच्चे की शर्म को स्वीकार करते हैं, ताकत विकसित करने में मदद करते हैं। आत्मनिर्भर वयस्क ऐसे बच्चों से बड़े होते हैं: वे संचार से बचते हैं, लेकिन इससे असुविधा नहीं होती है।

संदेहास्पद माता-पिता प्रतिभाओं पर ध्यान न देते हुए, बच्चे की कमियों को दूर करने की कोशिश करते हैं। बच्चे की असफलताओं पर उसके लिए महत्वपूर्ण लोगों द्वारा जितना अधिक ध्यान दिया जाता है, उतना ही मन में उसकी हीनता की भावना बैठ जाती है। इसके बाद, एक व्यक्ति जीवन के अनुकूल नहीं होता है, वह दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने के डर का सामना नहीं कर सकता है।

माता-पिता की गलतियाँ

पेरेंटिंग का उद्देश्य बच्चों को स्वतंत्र रूप से जीना सिखाना है, लेकिन कुछ माता-पिता जाने देने को तैयार नहीं होते हैं, क्योंकि। एक बुद्धिमान शिक्षक की भूमिका आत्म-संदेह को दूर करने में मदद करती है। मनोवैज्ञानिक समस्याएंमाता-पिता को बच्चों में दुनिया के प्रति हीनता और डर पैदा करने का कारण बनता है, जिसे दूर करने में बाद में सालों लग सकते हैं।

विशिष्ट पेरेंटिंग गलतियाँ:

• प्यार की कमी। जब कोई जोड़ा परिवार के नए सदस्य को स्वीकार करने के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं होता है, तो वह चिढ़ का कारण बन जाता है। माता-पिता समाज द्वारा थोपी गई अपनी भूमिका को यांत्रिक रूप से पूरा करते हैं। बच्चे को कपड़े पहनाए जाते हैं, जूते पहनाए जाते हैं, लेकिन आत्मा खाली होती है, क्योंकि प्यार जरूरी नहीं है। अस्वीकृति की भावना बच्चे के साथ हमेशा बनी रहती है, उसके जीवन में हस्तक्षेप करती है।
• बिगड़ा हुआ। जब माता-पिता अपने बच्चे को अपना जीवन समर्पित करते हैं, तो अपने बारे में भूलकर या तो एक आक्रामक या शर्मीले व्यक्तित्व का विकास होता है। एक बच्चा जो इनकार करना नहीं जानता है वह बाद में अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं कर सकता। माता-पिता ने जो प्रशंसा की वह दूसरों के बीच उदासीनता का सबसे अच्छा कारण है।
• अतिसंरक्षण। परिवार की ओर से, जो अपने पालन-पोषण का कर्तव्य अच्छी तरह से निभाते हैं, वे आदर्श दिखते हैं, लेकिन बच्चे की लगातार आलोचना की जाती है, उसे सफाई करने या अपना खाना खुद पकाने की अनुमति नहीं होती है। अक्सर माँ उपेक्षित रूप में योगदान देती है - वह माप से परे खिलाती है, अपने स्वाद के अनुसार कपड़े पहनती है, खुद की देखभाल करना नहीं सिखाती है।

कठिन जीवन की स्थितियाँ, आत्म-संदेह, महत्वहीनता की भावना लोगों को बच्चों की मदद से उनकी असफलताओं की भरपाई करती है। हालाँकि, माता-पिता अपने अपराध को स्वीकार नहीं कर सकते। पर मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणवे बच्चे के लिए प्यार की भावना के साथ अतिसंरक्षण को सही ठहराते हैं। परिणाम या तो आक्रामक वयस्क, या मामूली और शर्मीला होता है।

शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसकी उत्पत्ति से निपटने की जरूरत है। यह समझा जाना चाहिए कि पालन-पोषण की गलतियाँ अनजाने में की जाती हैं। आप अपनी असफलता के लिए उन्हें दोष देकर खुश नहीं हो सकते।

बुरा प्रभाव

पर्यावरण व्यक्ति के चरित्र और क्षमताओं को प्रभावित करता है। जिस बच्चे की माता-पिता ने आलोचना की थी वह शर्मीला और विनम्र है। आमतौर पर ऐसे बच्चे वयस्कों की उम्मीदों के इर्द-गिर्द अपना जीवन बनाते हैं और उन्हें खुशी नहीं मिल पाती है। यदि आलोचना का उद्देश्य आत्म-पुष्टि है, तो माता-पिता की स्वीकृति प्राप्त करना असंभव है। यदि आपका प्रियजन आप पर विश्वास नहीं करता है तो अपना रास्ता खोजना कठिन है। एक ही रास्ताऐसे रिश्तों से छुटकारा पाएं - संपर्कों को कम से कम करें।

समस्या यह है कि माता-पिता से दूर जाकर व्यक्ति को अपने जैसा साथी और मित्र मिल जाते हैं। नया वातावरण गलतियों की आलोचना करता है, जैसा कि परिवार में प्रथागत था। दुष्चक्र को दूर करने के लिए, आपको प्रेरकों की तलाश करने की आवश्यकता है। एक सहायता समूह प्रतिभा को पहचानेगा, आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करेगा और आत्मविश्वास को प्रेरित करेगा।

शर्मिंदगी दूर करने के उपाय

शर्मीलापन, एक जीवन शैली के रूप में, एक व्यक्ति को अधिक सफल बनने में मदद करता है, लेकिन यह रास्ते में भी आता है और अकेलेपन की ओर ले जाता है। अधिक उपेक्षित मामले शराब और समाजोपचार के विकास में योगदान करते हैं, जिससे व्यक्ति गहरा दुखी होता है। शर्मीलेपन को दूर करने के लिए, यह स्वयं को समझने और यह निर्धारित करने के लायक है कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। लक्ष्य निर्धारण आपको एक अप्रिय चरित्र विशेषता से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

एक असुरक्षित व्यक्ति विनय और शर्म को धोखा देता है। उसके पास एक अस्वस्थता है उपस्थिति, खराब मुद्रा और हर गलती के लिए खुद को डांटते हैं। यद्यपि प्रत्येक कदम की आलोचना करने वाली आंतरिक आवाज आमतौर पर एक करीबी रिश्तेदार की होती है - लोग अपने माता-पिता के समान ही व्यवहार करते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के कई तरीके:

• दिखने पर काम करें। असुरक्षा पर काबू पाने के लिए, आपको अपने चेहरे और शरीर की देखभाल करना शुरू कर देना चाहिए, खेलों के लिए जाना चाहिए और ब्यूटीशियन के साथ अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। आहार का चयन शरीर को विटामिन और खनिजों से भरने में मदद करेगा, जिसकी कमी से थकान होती है। सही अलमारी आकृति की गरिमा पर जोर देगी।
• तारीफ़ करना। शर्मीले लोग सोचते हैं कि शेखी बघारना अशोभनीय है, लेकिन आत्म-शिक्षा में प्रशंसा उपयोगी है। तारीफ स्वीकार करना सीखें। हर उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करें, भले ही वह छोटी ही क्यों न हो।
• स्वीकृति। हर व्यक्ति के पास ताकत है और कमजोर पक्ष. आत्म-प्रेम का अर्थ है उन्हें समझना और स्वीकार करना। यदि आप अपने आप से झूठ बोलना बंद कर देते हैं तो बाहर से आलोचना को दर्द नहीं होगा। यह आपकी उपस्थिति की विशेषताओं को स्वीकार करने और तुलना के बारे में भूलने के लायक है।
• शब्द "नहीं"। मना करने में असमर्थता के पीछे अपमान का डर है। लेकिन, कभी-कभी आवश्यकताओं को पूरा करना अनजाना अनजानी, व्यक्ति खुद को अपमानित करता है। अनुभवी मैनिपुलेटर्स गणना करते हैं विनम्र लोगऔर उपयोग करें। तो, ऋण चुकाने के संकेत के बिना और ओवरटाइम में काम पर अन्य लोगों के कर्तव्यों के प्रदर्शन के बिना दिखाई देते हैं। एक विनम्र इनकार आपको लोगों के साथ संवाद करने के डर को दूर करने की अनुमति देगा: कुछ भी बुरा नहीं होगा, क्योंकि। लोग "नहीं" शब्द को बिना चिढ़ के स्वीकार कर लेते हैं।

उनकी खूबियों के विवरण के साथ परिसरों की सूची को हराने में मदद करता है। आपको सबसे अच्छा काम करने वाले को उजागर करने और अपनी प्रतिभा को विकसित करने की आवश्यकता है। खुद पर काम रोजाना करना होगा, लेकिन इसका परिणाम शर्मीलेपन से हमेशा के लिए छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

भय पर विजय

भय, एक प्रतिक्रिया के रूप में, जीवन के लिए खतरे को रोकने में मदद करता है, लेकिन अक्सर यह बिना किसी अच्छे कारण के होता है। शर्मीले लोग संचार से डरते हैं, बहुत सारे अवसर खो देते हैं। कभी-कभी देखे जाने का डर इतना अधिक होता है कि व्यक्ति बाहर नहीं जाना चाहता। मनोविज्ञान में इस विकार को सोशल फोबिया कहा जाता है।

आप निम्नलिखित तरीकों से डर को प्रबंधित करना सीख सकते हैं:

• विज़ुअलाइज़ेशन। किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करने के सबसे बुरे संभावित परिणाम की कल्पना करें: वह आपके बारे में बुरा सोचता है, आपका मज़ाक उड़ाता है, या असभ्य है। क्या ऐसी प्रतिक्रिया घबराहट के योग्य है?
• एक दुःस्वप्न के साथ मिलन स्थल। अपने उद्देश्य के साथ नियमित बैठकें डर के आगे झुकना बंद करने में मदद करेंगी। हालांकि, यह छोटे से शुरू करने लायक है, ताकि स्थिति में वृद्धि न हो। अजनबियों से समय या दिशाओं के बारे में पूछें, जहां दुकानें स्थित हैं। सेवाकर्मियों पर संचार कौशल का अभ्यास करना आसान है।

अभिनेता जिम कैरी और रॉबर्ट पैटिनसन अपने सार्वजनिक बोलने के डर और शर्मीलेपन के लिए प्रसिद्ध हुए। यह कल्पना करना कठिन है कि अगर वे अपने फोबिया को दूर करने की हिम्मत नहीं करते तो वे कौन होते।

पसंदीदा व्यवसाय

अल्बर्ट आइंस्टीन डरपोक और विनम्र थे और रुचियों में अंतर के कारण अपने साथियों के साथ संवाद नहीं कर पाते थे। हालाँकि, शर्मीलापन उन्हें एक महान भौतिक विज्ञानी बनने से नहीं रोक पाया, क्योंकि। वह अपने काम के प्रति जुनूनी था।

एक विशेषज्ञ की स्थिति आत्मविश्वास देती है, आपको संचार के डर से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। अपनी पसंदीदा चीज़ खोजने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि किस तरह की गतिविधि से आपको संतुष्टि मिलती है।

जब गुंजाइश भविष्य की गतिविधियाँनिर्धारित, नौकरी बाजार का विश्लेषण करें। आपको सबसे अधिक भुगतान वाले व्यवसायों का चयन करना चाहिए, क्योंकि। धन की कमी उत्साह को मार सकती है। उसी कारण से, आपको अपनी मुख्य नौकरी तुरंत नहीं छोड़नी चाहिए, धीरे-धीरे शौक को कमाई में बदलना चाहिए। पसंदीदा व्यवसाय शारीरिक थकान का कारण बन सकता है, लेकिन नैतिक नहीं। जो व्यक्ति अपने काम में व्यस्त रहता है वह प्रसन्न रहता है, ऊर्जा से भरपूर रहता है, निरंतर सुधार के लिए प्रयासरत रहता है।

कुछ लोग शौक से पैसे कमा सकते हैं। मूल रूप से लोग वहीं काम करते हैं जहां उनके माता-पिता या परिचितों ने उन्हें भेजा है, लेकिन आप दूसरों की इच्छाओं को पूरा करके खुश नहीं हो सकते। डर पर काबू पाने के लिए एक बार लायक है और जीवन में आनंद आना शुरू हो जाएगा।

अहंकार को वश में करना

कम आत्मसम्मान की अभिव्यक्तियों में से एक संकीर्णता है। कई शर्मीले लोग संवाद करने में विफल रहते हैं, वे अपने आसपास के लोगों की तुलना में खुद को अधिक प्रतिभाशाली और होशियार मानते हैं। ऐसी मान्यताओं से छुटकारा पाने लायक है, क्योंकि। वे जीवन के सभी क्षेत्रों में हस्तक्षेप करते हैं। आपको उन लोगों की बात सुननी चाहिए जो आपके ध्यान के योग्य नहीं थे और जो काम नहीं करता उसे करना चाहिए। अपने कम्फर्ट जोन के बाहर असफलता आपको दूसरों की क्षमताओं का सम्मान करने की अनुमति देगी।

अहंकार की एक और अभिव्यक्ति यह सोचना है कि आप भीड़ के ध्यान के केंद्र में हैं। एक नकारात्मक टिप्पणी एक शर्मीले व्यक्ति को ऐसा महसूस कराती है कि पूरी दुनिया उसकी निंदा कर रही है। आपको यह सोचना बंद कर देना चाहिए कि लोग आपकी कमियां ढूंढ रहे हैं। उन्हें आपकी परवाह नहीं है।

शर्मीले होने के फायदे

एक डरपोक व्यक्ति केवल चरित्र की उन विशेषताओं से अवगत होता है जो उसे असामान्य लगती हैं। वह त्रुटिपूर्ण और अपर्याप्त महसूस करता है, जो मनोदैहिक बीमारियों और सोशियोपैथी के विकास की ओर ले जाता है।

शर्मीले होने के अपने फायदे हैं:

• एक शर्मीला व्यक्ति दूसरों के व्यवहार का विश्लेषण कर सकता है, उनकी इच्छाओं और विचारों का अनुमान लगा सकता है। ऐसी क्षमताएँ कई व्यवसायों के लिए उपयोगी हैं - एक मनोवैज्ञानिक से लेकर एक पटकथा लेखक तक।
• शर्मीलापन खुद पर लगातार काम करने की प्रेरणा देता है। असामाजिक लोग अक्सर अधिक शिक्षित और विद्वान होते हैं, tk। पार्टी करने में समय बर्बाद मत करो।
• एक संयमित व्यक्ति सहानुभूति और सांत्वना देना जानता है।
• यदि आप डेटिंग और प्रेमालाप की अवधि को सफलतापूर्वक पार कर लेते हैं, तो एक शर्मीले व्यक्ति का विवाह अधिक मजबूत होता है। एक जोड़े में एक शर्मीला आदमी संघर्षों को सुलझाता है और अपनी पत्नी के प्रति आक्रामकता नहीं दिखाता है।

समयबद्धता मानव जाति के अस्तित्व के लिए आवश्यक कौशल और क्षमता विकसित करती है। शर्मीलापन एक उपहार हो सकता है: सहानुभूति आपको अन्य लोगों की मदद करने के लिए प्रेरित करती है, अलगाव आपको खुद का पता लगाने के लिए प्रेरित करता है, असामाजिकता आपको तलाशने और रचनात्मक होने के लिए प्रेरित करती है। क्या यह लड़ने लायक है अगर आप इसे अच्छे के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं?

विश्लेषण के साथ समस्या को हल करना शुरू करना बेहतर है। इसलिए, उन सभी स्थितियों को याद करने और लिखने में आलस्य न करें जिनमें आप शर्मिंदा महसूस करते हैं। अत्यंत विशिष्ट रहें। "लोगों से बात करने" के बजाय, इंगित करें कि आप किन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं: अजनबी, विपरीत लिंग के सदस्य, या सत्ता में लोग।

जब आप किसी समस्या को भागों में तोड़ते हैं, तो यह पहले से ही अधिक हल करने योग्य लगती है।

फिर रिकॉर्ड की गई स्थितियों को बढ़ती चिंता के क्रम में व्यवस्थित करने का प्रयास करें (सबसे अधिक संभावना है, किसी अजनबी को बुलाने से दर्शकों के सामने बोलने की तुलना में कम चिंता होती है)।

भविष्य में, इस सूची का उपयोग शर्मीलेपन से निपटने की योजना के रूप में किया जा सकता है। छोटे से शुरू करके, आप अपने लिए अधिक से अधिक कठिन परिस्थितियों को पार कर लेंगे। और प्रत्येक नई जीत के साथ, आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी, और क्रमशः शर्म कम हो जाएगी।

2. अपनी ताकत को ठीक करें

शर्मीलेपन के खिलाफ आपकी लड़ाई में आपकी मदद करने के लिए एक और सूची आपके बारे में होनी चाहिए सकारात्मक गुण. एक नियम के रूप में, शर्मीलेपन का कारण अंदर है। अपने आप को अपने वैभव की याद दिलाते हुए निर्दयता से लड़ें (यह कोई मज़ाक नहीं है)।

कमियों का भी दूसरा पहलू खोजने की कोशिश करें। एक लंबा एकालाप करना आपके लिए कठिन हो सकता है, लेकिन आप एक उत्कृष्ट श्रोता हैं। इस संचार कौशल का उपयोग भी किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

3. एक लक्ष्य तय करें

उद्देश्यपूर्ण होने पर कोई भी कार्य अधिक प्रभावी हो जाता है। यह स्पष्ट है कि लगातार शर्मिंदगी जीवन में हस्तक्षेप करती है, लेकिन आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि वास्तव में यह आपको क्या करने से रोकता है। यह संभव है कि तैयार किया गया लक्ष्य पुरानी समस्या पर काबू पाने के लिए प्रेरणा बन जाए।

भले ही मैं रेडियो शो करता हूं, लिखता हूं और होस्ट करता हूं, लेकिन मैं दिल से अंतर्मुखी हूं। लेकिन कंपनी के प्रमुख के रूप में मुझे अपने उत्पादों और सेवाओं के बारे में बात करनी थी। इसके लिए मुझे अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया को संदेश देने की जरूरत थी। मैंने यह महसूस करके अपनी शर्म पर काबू पाया कि केवल मैं ही यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा संदेश सही तरीके से दिया जाए। इस तथ्य को समझने के बाद, मैंने अपने लिए सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना आसान बनाने के लिए कदम उठाए।

एरिक होल्ट्ज़क्लाव

4. अभ्यास करें

कौशल को तराशने की जरूरत है, और जो जीवन में बाधा डालते हैं उन्हें व्यवस्थित रूप से मिटा दिया जाना चाहिए। यह सब सामाजिकता और शर्मीलेपन पर लागू होता है। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक तरह के वर्कआउट के रूप में कर सकते हैं।

• खुद को रिप्रोग्राम करें।कल्पना करें कि आपका शर्मीलापन मस्तिष्क में एक कार्यक्रम है जो कुछ स्थितियों के जवाब में चलता है, और आप, एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, इस प्रक्रिया को प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं। विपरीत से जाने की कोशिश करें और जो आप अभ्यस्त हैं उसके विपरीत करें। क्या आप किसी पार्टी में एक कोने में छिपना चाहते हैं? मोटी बातों में जाओ। क्या आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है कि बातचीत में आप बहरे बचाव की स्थिति ले रहे हैं? साक्षात्कारकर्ता से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
• अजनबियों से बात करें।दिन में कम से कम एक बार एक व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें। एक अजनबी(अधिमानतः एक यादृच्छिक राहगीर के साथ)। आप सबसे अधिक संभावना उसे फिर कभी नहीं देख पाएंगे, इसलिए बेझिझक अपने संचार कौशल को उस पर तराशें।
• सामान्य तौर पर, अधिक संवाद करें।लोगों से संपर्क बनाने के हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। चुटकुले सुनाएं, भाषणों के लिए सहमत हों, उनसे नमस्ते कहें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं लेकिन कभी अभिवादन नहीं करते।
• एक महत्वपूर्ण बातचीत से पहले वार्म अप करें।क्या आप किसी से बात करना चाहते हैं खास व्यक्तिएक पार्टी में, लेकिन उससे संपर्क करने से डरते हैं? उन लोगों पर अभ्यास करें जो कम शर्मिंदगी का कारण बनते हैं। अगर हम जान-पहचान की बात कर रहे हैं, तो उन्हें वह सब कुछ बताने की कोशिश करें जो आप सही व्यक्ति के सामने कहने की योजना बना रहे हैं। इस तरह के रिहर्सल के बाद बोलना आसान हो जाएगा।
• और हमेशा पब्लिक स्पीकिंग के लिए तैयार रहें।लेकिन केवल भाषण को दोहराने तक ही सीमित न रहें। दर्शकों के साथ अपनी भविष्य की सफलता की कल्पना करें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

5. दूसरों पर ध्यान दें

शर्मीले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अपने बारे में और दूसरों पर अपनी छाप छोड़ने के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। विचारों के प्रवाह को स्वयं से दूसरों तक पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। रुचि लें, पूछें, सहानुभूति रखें। जब आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके अपने व्यवहार के बारे में चिंता पृष्ठभूमि में चली जाती है।

6. नई चीजें आजमाएं

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। पहला, यह कदम आपके आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और दूसरा, यह आपके जीवन में विविधता लाएगा। आप एक खेल अनुभाग या कला पाठ्यक्रम में नामांकन कर सकते हैं। एक और बढ़िया विकल्प- कामचलाऊ व्यवस्था में मास्टर कक्षाएं। इस तरह के अभ्यास मुक्त करने में मदद करते हैं।

7. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें

आँख से संपर्क, अच्छी मुद्रा, जोर से और स्पष्ट रूप से बोलना, और मुस्कुराना और काफी मजबूती से हाथ मिलानाअपने आत्मविश्वास और खुलेपन के बारे में दूसरों को बताएं। इसके अलावा, इन संकेतों के साथ, आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा धोखा देते हैं और वास्तव में अधिक स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं।

8. "नहीं" कम बार कहें

के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन इसके विपरीत शर्मीले लोगों को इससे बचना चाहिए। उनका इनकार (शब्द और क्रिया दोनों में व्यक्त) अक्सर अज्ञात के डर और शर्म के अनुचित डर से तय होता है। यदि आप शर्माना बंद करना चाहते हैं, तो जीवन द्वारा प्रस्तुत अवसरों के लिए हाँ कहना सीखें।

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10. अपने शर्मीलेपन का विज्ञापन न करें

अपना और दूसरों का ध्यान इस बात पर केंद्रित न करें कि आपको संचार संबंधी समस्याएं हैं। इस तरह आप अपने आप को लेबल करते हैं और अवचेतन रूप से इस विश्वास को मजबूत करते हैं कि शर्मीलापन आपकी स्थायी विशेषता है।

यहां तक ​​​​कि अगर अन्य लोग आपकी शर्मिंदगी को नोटिस करते हैं, तो दिखावा करें कि यह एक दुर्घटना है, इसके बारे में हल्के ढंग से बात करें, न कि गंभीर समस्या के रूप में। क्या आप शरमाने लगे हैं? कहें कि यह आपके शरीर की एक विशेषता है, न कि तनाव की प्रतिक्रिया। और कभी भी अपने आप को अजनबियों के सामने एक शर्मीले व्यक्ति के रूप में चित्रित न करें। उन्हें अपनी राय बनाने दें और अपने बारे में अन्य दिलचस्प बातों पर ध्यान दें।

शर्मीली होने से रोकने के अन्य तरीके जानिए? टिप्पणियों में हमें उनके बारे में बताएं।