सार्वजनिक बोलने का डर: ग्लोसोफोबिया से छुटकारा। स्टेज के डर और पब्लिक स्पीकिंग पर कैसे काबू पाएं

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के संभावित कारणों की सूची क्यों बनाएं, जब आप सीधे सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के सुझावों पर जा सकते हैं? इन कारणों को समझना और जागरूकता इस फोबिया से निपटने का पहला कदम है!

ज्यादातर मामलों में शिक्षा ही इस बात का आधार है कि एक व्यक्ति दूसरे लोगों के सामने बोलने से क्यों डरता है। माता-पिता के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे अपने बच्चों को सार्वजनिक स्थानों पर जोर से बोलने या चिल्लाने से मना करें। माता-पिता अपने बच्चों के लिए अपना मुंह बंद कर लेते हैं, यह तर्क देते हुए कि हर कोई बच्चे को देख रहा है और यह बदसूरत है। नतीजतन, जब एक बड़े हो रहे या पहले से ही परिपक्व वयस्क व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता है, तो उसकी आवाज़ कहीं गायब हो जाती है, अंदर सब कुछ सिकुड़ जाता है, और उसके माथे से पसीने की धाराएँ बहने लगती हैं। बहुत बार, नकारात्मक बचपन के अनुभव पहले से ही स्कूल या संस्थान में दर्ज किए जाते हैं, जब किसी व्यक्ति की शिक्षकों या अन्य छात्रों द्वारा आलोचना की जाती है।

कई मनोवैज्ञानिक सहयोगी हैं सार्वजनिक बोलने का डरउन आदेशों के साथ जो आदिम समुदाय में मौजूद थे, जब एक व्यक्ति जनजाति का एक अभिन्न अंग था (निर्वासन मृत्यु के समान था) और उसके सभी कार्य सार्वजनिक प्रोत्साहन के फिल्टर से गुजरते थे। बहुत बार, किसी के कार्यों के असफल होने या नकारात्मक प्रतिक्रिया सुनने का डर न केवल एक व्यक्ति को एक विचार छोड़ देता है, बल्कि दर्शकों के सामने बोलने के डर का कारण भी होता है।

कुछ लोगों के लिए, पर्याप्त अनुभव की कमी के कारण सार्वजनिक रूप से बोलना कुछ कठिन हो सकता है। हो सकता है कि किसी का अतीत में बड़े दर्शकों के साथ सबसे अच्छा संपर्क रहा हो। कुछ लोगों ने जानबूझकर सार्वजनिक रूप से बोलने से परहेज किया है, जिससे उनके लिए इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना मुश्किल हो जाता है।

सबसे पहले, एक व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि वह अपने फोबिया में अकेला नहीं है। आंकड़ों के अनुसार, 10 में से 9 वक्ता स्टेज फियर का अनुभव करते हैं। वहीं, परफॉर्मेंस से पहले लगभग हर कोई नर्वस होता है। जो लोग सार्वजनिक रूप से कुछ भी कहने से डरते हैं उन्हें मनोविज्ञान में ग्लोसोफोब कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि सार्वजनिक बोलने की प्रक्रिया में बड़ी संख्या में लोग पैराशूट जंप के दौरान जारी एड्रेनालाईन की मात्रा के अनुरूप रिलीज करते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, मृत्यु के भय के बाद फ़ोबिया के वर्गीकरण में सार्वजनिक बोलने का भय दूसरे स्थान पर है। यह हड़ताली है कि कुछ व्यक्तियों में दर्शकों का डर सामने आता है।

बोलने के डर को कैसे दूर करें

तैयार करें और पूर्वाभ्यास करें

सबसे पहले, आपको अपने श्रोताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। बोलने का डर अक्सर कई फ़ोबिया का मेल होता है। अज्ञात भय का व्यक्ति पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले से पता होना चाहिए कि आप कहां और किस दर्शकों के सामने अपनी वक्तृत्व कला का प्रदर्शन करेंगे। जहां तक ​​संभव हो, विश्लेषण करें कि कितने लोग आपकी बात सुनेंगे, उनकी रुचियां और जीवन स्थिति क्या है, वे वक्ता से क्या उम्मीद करते हैं और आप उनसे किस तरह की प्रतिक्रिया चाहते हैं। यह याद रखना चाहिए कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना आपकी जागरूकता से जुड़ा हुआ है। यह समझना कि आपकी कौन सुनेगा अनिश्चितता कारक को नकार देगा।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके श्रोता क्या होंगे, तो आपको भाषण की सावधानी से तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। बुद्धि के औसत संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह आपके भाषण के निर्माण के लायक है। यह जटिल तार्किक श्रृंखला बनाने, पेशेवर शब्दजाल और जटिल शब्दों का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। आपको ऐसा भाषण तभी चुनना चाहिए जब आपको पेशेवरों के सामने बोलना पड़े। इसके अलावा, आपको ऐसे शब्दों का उपयोग करने से बचना चाहिए जिनका अर्थ आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं।

भले ही आपका भाषण छोटा हो, कम से कम थोड़ी सी तैयारी की आवश्यकता को नज़रअंदाज़ न करें। जिस विषय पर आप बात करने की योजना बना रहे हैं, उसका यथासंभव गहन अध्ययन करें। मुख्य सिद्धांत यह ध्यान में रखना है कि जितना अधिक आप प्रदर्शन करने से डरते हैं, आपको उतनी ही बेहतर तैयारी करनी चाहिए।

जैसा कि आप भाषण का पाठ लिखना और अन्य अतिरिक्त सामग्री तैयार करना समाप्त करते हैं, इस बारे में सोचें कि श्रोता आपसे क्या प्रश्न पूछ सकते हैं। यदि आप ग्राफ़ और चार्ट के रूप में डेटा प्रस्तुत करने की योजना बना रहे हैं, तो प्रत्येक आंकड़े की प्रासंगिकता और शुद्धता की जांच करना समझ में आता है। इस बारे में सोचें कि आपकी किसी भी थीसिस में कितना वजनदार तर्क है।

घर पर अभ्यास करना सुनिश्चित करें, उस स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप यथासंभव सहज महसूस करें। यदि आपके जीवन में ऐसे समय थे जब आप मौखिक रूप से किसी कठिन मुद्दे को हल करने में कामयाब रहे या किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकल गए, तो उस स्थिति का उपयोग अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए करें। प्रदर्शन से पहले इस स्थिति को अपने सिर में अनुकरण करना न भूलें।

एक श्रोता के सामने बोलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह आपका मित्र होना चाहिए, जो इस विशेष विषय में पारंगत हो। यह श्रोता ही है जो आपके भाषण में कमियों की पहचान करने में सक्षम होगा, साथ ही सवाल भी पूछेगा। यदि आप उन्हें अच्छी तरह से उत्तर नहीं देते हैं, तो सामग्री में गहराई से जाने लायक है। अन्यथा, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि प्रविष्टि यथासंभव अच्छी तरह से जाएगी।

उस कमरे का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें जहां आप प्रदर्शन करने की योजना बना रहे हैं। ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप अपने दर्शकों के साथ संपर्क बनाने में सहज महसूस करेंगे। मूल्यांकन करें कि प्रकाश कहाँ स्थित है, और यह भी जाँचें कि क्या प्रोजेक्टर का उपयोग करना संभव है। जब आप इस तरह से क्षेत्र में महारत हासिल करते हैं, तो आप अपने आगामी प्रदर्शन को बहुत आसान बना देते हैं।

आराम से

यदि आपके पास कोई सुराग नहीं है सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर करेंऔर आराम करें, तनाव दूर करने में मदद के लिए आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

• मेडिटेशन तकनीक में एक प्रसिद्ध तकनीक शामिल है जिसे माइंडफुल ब्रीदिंग कहा जाता है। विधि का सार यह है कि आपका ध्यान साँस लेने और छोड़ने पर केंद्रित है। ऐसे में आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर गहरी सांस लेनी चाहिए। साँस छोड़ने की प्रक्रिया में, आपको अपने आप को 1 से 5 तक गिनने की ज़रूरत है। यह विधि तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करती है। व्यायाम को कम से कम पांच मिनट तक करें।
• अपने शरीर की हर पेशी को कस लें और पांच सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें। फिर आराम करें और इस प्रक्रिया को कुछ और बार दोहराएं। यदि परिस्थितियाँ आपको अनुमति देती हैं, तो कमरे या सड़क के चारों ओर तेज गति से चलें, कई बार बैठें या फर्श से ऊपर की ओर धक्का दें।

ऐसा माना जाता है कि उत्तेजक या ट्रैंक्विलाइज़र बोलने के डर से निपटने में मदद करते हैं। वास्तव में, ऐसी दवाएं पूरी तरह से बेकार हैं, और कुछ मामलों में आपके प्रदर्शन को खराब भी कर सकती हैं, खासकर यदि आप खुराक की गणना नहीं करते हैं। इससे मंदता हो सकती है। इसलिए आपको ऐसी दवाओं का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

समर्थन खोजें

इस घटना में कि श्रोताओं में आपके परिचित या मित्र हैं, उन्हें हर संभव तरीके से आपका समर्थन करने के लिए कहें। कोई भी स्पर्शयुक्त संपर्क आपका भला करेगा, चाहे वह कितना ही आश्चर्यजनक क्यों न हो। यह एक दोस्ताना हाथ मिलाना, पीठ पर थपथपाना या गर्म गले लगना भी हो सकता है।

इससे पहले कि आप अपनी प्रस्तुति शुरू करें, उपस्थित लोगों में से किसी परिचित चेहरे की तलाश करें। यदि श्रोताओं के रैंक में कोई करीबी लोग नहीं हैं, तो चेहरे की स्वीकृति के भाव वाले व्यक्ति को ढूंढें। मुस्कुराना और सकारात्मक होना आपको असुरक्षा से निपटने में मदद करेगा।

भाषण के गैर-मौखिक भाग पर विचार करें

अपने भाषण के गैर-मौखिक भाग के महत्व को कम मत समझो। यह दिलचस्प है कि हम में से प्रत्येक गैर-मौखिक स्रोतों से लगभग 60% जानकारी का उपभोग करता है। यदि शब्द किसी को गुमराह कर सकते हैं, तो अवचेतन स्तर पर आपके इशारों को दर्शकों द्वारा सही ढंग से पढ़ा जाएगा। वक्ता की उपस्थिति, उससे दूरी, आवाज का समय, कथन का तरीका, चेहरे के भाव और स्वर-शैली अशाब्दिक हैं।

प्रदर्शन से पहले अपनी उपस्थिति के बारे में सोचते समय, यह विचार करने योग्य है कि औसत श्रोता से कोई समानता आपके हाथों में है, क्योंकि इससे दर्शकों पर प्रभाव बढ़ता है। यह पोशाक, बाल, गहने और शिष्टाचार पर लागू होता है। अगर लोग आपको अपनों में से एक समझेंगे तो आपकी बातों की कद्र ज्यादा होगी। साथ ही, प्रदर्शन से पहले आपके द्वारा भाषण की अभिव्यक्ति और उच्चारण पर काम किया जाना चाहिए।

पब्लिक स्पीकिंग के दौरान डर को कैसे दूर करें

यहां तक ​​​​कि अगर आप प्रदर्शन से पहले पूरी तरह से शांत हो गए हैं, तो मंच पर प्रवेश करते ही डर की भावना वापस आ सकती है। इस समस्या से निपटने में मदद के लिए कई टिप्स हैं।

तनाव को दूर करने में मदद करने का एक बहुत ही लोकप्रिय तरीका एक उत्साहजनक संदर्भ के साथ प्रतिज्ञान कहना है। आपको सकारात्मक वाक्यांशों का चयन करने की आवश्यकता है, जैसे "मैं दर्शकों से प्यार करता हूँ, और वह मुझसे प्यार करती है", "हर कोई मेरे प्रदर्शन की प्रतीक्षा कर रहा है", "मैं दर्शकों को दिलचस्पी दे सकता हूँ", आदि।

दूसरा तरीका है अपने डर को स्वीकार करना। अपने आप को उत्साहित होने का अधिकार दें, क्योंकि आप इंसान हैं। यदि आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं, तो आप तुरंत बहुत अच्छा महसूस करेंगे। हालांकि, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए ट्यून करना न भूलें। अपने सिर में अपने नकारात्मक अनुभव के माध्यम से स्क्रॉल करने में ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

विशेषज्ञ भी विशेष रूप से चिंतित व्यक्तियों को सार्वजनिक रूप से अपने डर को स्वीकार करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, यदि आप अचानक कुछ कहना भूल जाते हैं या भटक जाते हैं तो आप अपने आप को कुछ जिम्मेदारी से मुक्त कर लेते हैं। हालाँकि, आपको इस विधि का अक्सर उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अगली बार श्रोता बिना किसी उत्साह के इस तरह के बयान पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आप पहले भाषण के दौरान ही ईमानदार हो सकते हैं। इस विधि का प्रयोग तभी करें जब डर पर काबू पाने के अन्य तरीके अप्रभावी साबित हुए हों।

यदि आप एक अनुभवहीन वक्ता हैं, तो अचानक अभ्यास न करें। कठिन परिस्थितियों से खुद को निकालने का जन्मजात हुनर ​​बहुत कम लोगों में होता है। इसलिए बेहतर है कि किसी मुश्किल स्थिति में न पड़ें। यदि आपको प्रश्नों का उत्तर देने की आवश्यकता है, तो इस विशेष स्थिति में उचित शब्दों का उच्चारण करना बेहतर होगा। सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह अगोचर होगा, और आप उस समय तक एक अविस्मरणीय वक्ता बने रहेंगे जब तक कि आप स्वयं दूसरों का ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते।

ऐसे कई सुझाव हैं जो प्रश्न का उत्तर देते हैं, सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर करें. आप कल्पना कर सकते हैं कि दर्शकों में व्यापारी नहीं, बल्कि शराबी खरगोश बैठे हैं। किसी अच्छी बात के बारे में सोचना भी बहुत कारगर होता है। हालांकि, ऐसी सलाह मुख्य रूप से अनुभवी वक्ताओं द्वारा दी जाती है, जो केवल उन लोगों के लिए प्रभावी होगी जो ज्यादा डर का अनुभव नहीं करते हैं। वही लोग जो सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तनाव से निपटने के लिए इस लेख में सूचीबद्ध किसी भी तरीके का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक अभ्यास करते हैं, तो आप जल्द ही गंभीर प्रगति देखेंगे।

पी.एस. अनुभव एक अच्छा वक्ता बनने की मुख्य कुंजी है। परिचित कंपनी में टोस्टिंग से शुरुआत करें. इसके बाद सार्वजनिक स्थानों पर तेज आवाज का अभ्यास करें। इससे आपको दूसरों से नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी। तब आप देखेंगे कि आपका लहजा और भी प्रभावशाली और सरपरस्त हो जाएगा। एक बार जब आप कुछ आत्मविश्वास हासिल कर लें, तो काम पर कदम उठाना शुरू करें। वक्ताओं से प्रश्न पूछने का प्रयास करें। यह आपको ध्यान का केंद्र बनने के अपने डर को दूर करने में मदद करेगा। नतीजतन, आपको स्वतंत्र प्रदर्शन की लालसा होगी। भाषण की अभिव्यक्ति के सभी साधनों को सीखने और भय से छुटकारा पाने के बाद, आप निस्संदेह एक अद्भुत वक्ता बनेंगे।

इरीना डेविडोवा

पढ़ने का समय: 9 मिनट

ए ए

पसीने से तर हथेलियाँ, एक प्रेतवाधित रूप, कांपते घुटने - ये "लक्षण" एक शौकिया वक्ता को तुरंत धोखा देते हैं। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्साह नौसिखिए वक्ता के लिए आदर्श है, और अनुभव के साथ यह आवाज में और सामान्य रूप से आत्मविश्वास का रास्ता देता है। जब तक, निश्चित रूप से, आप "सामग्री में" नहीं हैं।

पब्लिक स्पीकिंग के डर से कैसे छुटकारा पाएं और यह डर कहां से आता है?

हम समझते हैं, विश्लेषण करते हैं - और अपने आप में विश्वास हासिल करते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने के कारण - मैं बोलने से इतना डरता क्यों हूँ?

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि सार्वजनिक बोलने का डर (पेरोफोबिया, ग्लोसोफोबिया) एक प्राकृतिक घटना है। लेकिन यह तथ्य, निश्चित रूप से, वक्ता को सांत्वना नहीं देगा, जिसकी स्थिति हमेशा उसके दर्शकों द्वारा महसूस की जाती है - जो बदले में, रिपोर्ट / प्रस्तुति के सार्वजनिक मूल्यांकन को प्रभावित नहीं कर सकता है।

ये डर कहाँ से "पैर बढ़ते हैं"?

मुख्य कारणों में, विशेषज्ञ पहचानते हैं:

• निंदा का डर, निंदा। वक्ता अपनी आत्मा की गहराई में डरता है कि उसका उपहास किया जाएगा, कि उसे गंभीरता से नहीं लिया जाएगा, कि वे उसका मजाक उड़ाएंगे, कि वे उदासीन रहेंगे, और इसी तरह।
• पालना पोसना। प्रारंभिक वर्षों में भी, आंतरिक स्वतंत्रता - या, इसके विपरीत, एक व्यक्ति की बाधा बनती है। पहला "असंभव" और "शर्म और अपमान" बच्चे को एक ऐसे ढाँचे में ले जाता है जिसके लिए वह अपने दम पर बाहर जाने में असमर्थ होगा। एक बच्चे के लिए पहली "नरक की शाखा" स्कूल बोर्ड और विश्वविद्यालय की कक्षा में प्रदर्शन है। और उम्र के साथ डर दूर नहीं होता। यदि आप इससे नहीं लड़ते हैं।
• रिपोर्ट की कमजोर तैयारी . अर्थात्, किसी व्यक्ति ने इस मुद्दे का इतनी सावधानी से अध्ययन नहीं किया है कि वह इसमें स्वतंत्र महसूस करे।
• अज्ञात दर्शक। अज्ञात का डर सबसे आम में से एक है। आप नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए, इसलिए स्पीकर की रिपोर्ट पर जनता की प्रतिक्रिया जितनी अधिक अप्रत्याशित होती है, चिंता उतनी ही बढ़ती जाती है।
• आलोचना का डर . अत्यधिक आत्म-सम्मान, जब यह मन की एक पैथोलॉजिकल, दर्दनाक स्थिति में बदल जाता है, हमेशा एक व्यक्ति में आलोचना की तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बनता है। निष्पक्ष और रचनात्मक भी।
• डिक्शन या उपस्थिति के साथ समस्याएं। दिखने में दोष, हकलाने या स्पीच थेरेपी की समस्याओं आदि के कारण जटिलता। हमेशा सार्वजनिक बोलने का डर पैदा करेगा।
• सामान्य शर्मीलापन . बहुत शर्मीले लोग किसी भी सार्वजनिक कार्यक्रम में एक खोल में छिपना चाहते हैं - वे तब भी असहज महसूस करते हैं जब उनका ध्यान बेहद सकारात्मक होता है।

वीडियो: सार्वजनिक बोलने का राज। वक्तृत्व

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करना क्यों जरूरी है - प्रेरणा और प्रोत्साहन

क्या मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर काबू पाने की आवश्यकता है?

निश्चित रूप से हां!

आखिरकार, डर पर काबू पाने के बाद, आप...

1. आप न केवल सार्वजनिक आयोजनों में बल्कि लोगों के साथ संबंधों में भी स्वतंत्र महसूस करेंगे।
2. आत्मविश्वास हासिल करें, जो निश्चित रूप से आपके लिए नए क्षितिज खोलेगा।
3. नए उपयोगी परिचित बनाएं (लोग हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी व्यक्तित्व के प्रति आकर्षित होते हैं)।
4. हॉल/जनता के साथ बातचीत करने से आपको बहुत उपयोगी भावनाएं प्राप्त होंगी। संवाद करने वाले जहाजों की तरह: जो कुछ भी आप "लोगों को" देते हैं, वह उनकी प्रतिक्रिया और आध्यात्मिक संदेश के साथ आपके पास लौटता है।
5. भय और परिसरों से छुटकारा पाएं, जो रुचि और उत्साह से बदल दिया जाएगा।
6. आपको अपने दर्शकों का प्यार मिलेगा, और शायद अपने प्रशंसकों का भी।

अपने सार्वजनिक बोलने के गैर-मौखिक भाग पर विचार करें - अपने आप को सही तरीके से कैसे प्रस्तुत करें

दुर्भाग्य से, कई वक्ता, जिन्होंने दर्शकों के साथ संचार के मार्ग पर शुरुआत की है, अक्सर इस महत्वपूर्ण उपकरण की उपेक्षा करते हैं, यह भूल जाते हैं कि न केवल उनके ज्ञान में सुधार करना आवश्यक है, बल्कि उनकी आवाज़ - इसकी लय, मात्रा, उच्चारण की स्पष्टता आदि।

दक्षता आपको प्राप्त करने में मदद करेगी ...

• सांस लेने की सही तकनीक (जो एक ही समय में तंत्रिका तंत्र को समग्र रूप से आराम करने में मदद करेगा)।
• सही आसन (आराम करें, अपनी पीठ को सीधा करें, हाथ और कंधे मुक्त हैं)।
• सही भाषण दर - लगभग 100 शब्द/मिनट। अपने भाषण को धीमा करके और उसकी मात्रा को कम करके, आप दर्शकों का ध्यान तुरंत आकर्षित करते हैं।
• वाक्यांशों की रागिनी, आवाज की ऊंचाई, लय पर काम करें।
• विराम देने की क्षमता।

और, ज़ाहिर है, हम ऐसे प्रभावी साधनों के बारे में नहीं भूलते हैं जैसे चेहरे के भाव, दर्शकों के साथ आँख से संपर्क और हावभाव।

उपस्थिति भी विचार करने योग्य है (एक महिला वक्ता के लिए, पेंटीहोज पर एक तीर भी उसके आधे से अधिक आत्मविश्वास को चुरा सकता है)।

चिंता और बोलने के डर से कैसे निपटें - तैयारी

इस डर से छुटकारा पाने का सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीका है निरंतर अभ्यास! केवल नियमित प्रदर्शन ही आपको चिंता को हमेशा के लिए अलविदा कहने में मदद करेगा।

इस बीच, आप इस अनुभव को प्राप्त करते हैं, और अभ्यास के किसी भी अवसर को प्राप्त करते हैं - प्रदर्शन से पहले डर से निपटने के लिए निम्नलिखित टूल का उपयोग करें:

1. परफॉर्मेंस से पहले रिहर्सल। उदाहरण के लिए, परिवार या करीबी दोस्तों के सामने बोलना। एक श्रोता खोजें जो आपको डर पर काबू पाने में मदद करेगा और आपको अपनी रिपोर्ट (और वक्ता, निश्चित रूप से) के सभी कमजोर बिंदुओं को खोजने में मदद करेगा, सामग्री, आवाज और उच्चारण की प्रस्तुति का मूल्यांकन करेगा, और सही उच्चारण करेगा।
2. श्वास को ठीक करना। भयानक उत्तेजना से एक कांपती हुई, बहुत शांत, नीरस, भौंकने वाली, कर्कश आवाज एक वक्ता के लिए एक बुरा उपकरण है। एक दिन पहले फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, साँस लेने के व्यायाम करें, "साथ गाएँ" और आराम करें।
3. हम आभारी श्रोताओं की तलाश कर रहे हैं। हॉल में किसी भी वक्ता के पास विशेष रूप से दोस्ताना दर्शक होते हैं। उसके लिए काम करें - सीधा संपर्क, आँख से संपर्क, आदि।
4. परिणाम के लिए निशाना लगाओ। यह संभावना नहीं है कि दर्शक आपको सड़े हुए अंडे और टमाटर से नहलाने के लिए आपके पास आएंगे - वे आपको सुनने आएंगे। तो उन्हें वह दें जिसके लिए वे वास्तव में आएंगे - उच्च-गुणवत्ता और खूबसूरती से प्रस्तुत सामग्री। ताकि आपके श्रोता आपकी रिपोर्ट के बारे में और आपके बारे में एक अद्भुत वक्ता के रूप में विचारों से मुग्ध हो जाएं।
5. सकारात्मक रहें! कोई भी सुस्त, पीछे हटने वाले और असामाजिक लोगों को पसंद नहीं करता है। अधिक मुस्कान, अधिक आशावाद, श्रोताओं के साथ अधिक संपर्क। पंक्तियों के बीच दौड़ना और "जीवन के लिए" लोगों के साथ बात करना बिल्कुल जरूरी नहीं है, लेकिन सवाल पूछना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनका जवाब देना स्वागत योग्य है। बस इसे भावनाओं से अधिक न करें - अपने श्रोता को डराएं नहीं।
6. अपनी प्रस्तुति के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करें . विषय का अच्छी तरह से अध्ययन करें ताकि आपके विचार और शब्द की सुंदर उड़ान अचानक किसी ऐसे प्रश्न से बाधित न हो जिसका उत्तर आपको नहीं पता हो। हालांकि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने किसी सहकर्मी या पूरे दर्शकों को प्रश्न अग्रेषित करें: "मैं खुद आपसे यह प्रश्न पूछना चाहता था - यह जानना दिलचस्प होगा ... (जनता, एक पेशेवर, आदि) ।)"।
7. पहले से पता करें - आपके श्रोता कौन हैं? यह समझने के लिए अपने दर्शकों का विश्लेषण करें कि आपको किससे बात करनी है। और दर्शकों से सभी संभावित प्रश्नों के उत्तर के बारे में सोचें (यदि संभव हो)।

वीडियो: सार्वजनिक बोलने का डर। पब्लिक स्पीकिंग के डर को कैसे दूर करें?

भाषण के दौरान डर को कैसे दूर करें - शांत हो जाएं और दर्शकों का समर्थन पाएं

जब आप मंच पर जाते हैं तो डर हमेशा जकड़ लेता है - भले ही आप सिर्फ 10 मिनट पहले आश्वस्त और शांत थे।

जब आप अपना प्रेजेंटेशन शुरू करें तो निम्न बातों का ध्यान रखें:

• सकारात्मक पुष्टि की विधि का प्रयोग करें।
• अपने डर को स्वीकार करें। अंत में, आप एक रोबोट नहीं हैं - आपको थोड़ी चिंता करने का पूरा अधिकार है। यदि आप पहली बार प्रदर्शन कर रहे हैं, तो इस डर को स्वीकार करने से तनाव दूर करने और दर्शकों को जीतने में मदद मिलेगी।
• हॉल में श्रोताओं को खोजें जो आपका समर्थन करते हैं और मुंह खोलकर आपकी बात सुनते हैं। उन पर भरोसा करें।
• दोस्तों के साथ सहमत हों - उन्हें भीड़ में शामिल होने दें और एक कठिन परिस्थिति में आपका जीवन रक्षक बनें, आपका समर्थन और समर्थन।

सार्वजनिक रूप से बोलना अक्सर उत्तेजना और चिंता का कारण बनता है। अगर मैं कुछ भूल जाऊं तो क्या होगा? अभिभूत महसूस कर रहा हूँ और अपनी भावनाओं से निपटने में असमर्थ हूँ? सवालों के जवाब नहीं दे सकते? क्या मेरा भाषण दर्शकों के लिए दिलचस्प नहीं होगा?

बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल डरपोक और शर्मीले लोग ही सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। लेकिन वाक्पटुता के अनुसार वास्तव में लगभग सभी लोग ऐसे अनुभवों से गुजरते हैं। यहां तक ​​कि कई अनुभवी वक्ता भी उत्साहित हो जाते हैं जब वे किसी नए विषय पर या अपरिचित दर्शकों के सामने बोलने के लिए जाते हैं। भले ही यह आश्चर्यजनक लगे, सार्वजनिक बोलने का डर दुनिया में सबसे आम फ़ोबिया में से एक है (आंकड़ों के अनुसार, सार्वजनिक बोलने का डर विभिन्न देशों में पहले और दूसरे स्थान पर है)।

किसी भी व्यक्ति ने उत्साह का अनुभव किया, और कभी-कभी डर भी, यदि आवश्यक हो, तो एक रिपोर्ट बनाने के लिए, एक प्रस्तुति देने के लिए, एक बैठक में एक भाषण देने के लिए, एक उत्सव समारोह में एक टोस्ट या एक शौकिया प्रतियोगिता में एक कविता का पाठ करने के लिए। घटना के महत्व के आधार पर, जिसके सामने दर्शकों को बोलना है, उत्साह अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकता है। ऐसे क्षणों में नाड़ी तेज हो जाती है, स्वर बैठना, कंपकंपी दिखाई देती है (हाथों, घुटनों, आवाज में), जीभ अकड़ जाती है और कभी-कभी चेहरा और गर्दन भी लाल धब्बों से ढक जाते हैं। कई शब्दों को एक सार्थक पाठ में जोड़ना एक असंभव कार्य लगता है। अपने हाथ कहाँ रखें? आंखें छत की ओर या फर्श की ओर? सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें और चिंता से कैसे निपटें?

डर से निपटने की मूल बातें:

1. अभ्यास सबसे प्रभावी तरीका है। डर से छुटकारा पाने के लिए आपको इसे लगातार दूर करने की जरूरत है। लगभग पांचवें या छठे (नियमित!) जनता के सामने प्रदर्शन के बाद, डर धीरे-धीरे कम होने लगेगा। अभ्यास, अभ्यास और अधिक अभ्यास। सार्वजनिक बोलने का कौशल हासिल करने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं।

2. प्रदर्शन की तैयारी। सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका इसकी तैयारी करना है। एक सफल प्रेजेंटेशन के लिए, आपको रिपोर्ट के विषय को अच्छी तरह से जानना होगा। तैयार सामग्री को अन्य लोगों को दिखाया जा सकता है ताकि उसकी गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह न हो।

आप भाषण की गति, हाव-भाव, चेहरे के हाव-भाव आदि के बारे में सोचने के बाद पहले से (दर्पण, श्रोता के सामने) अपने भाषण का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं। और अंत में एक अजीब स्थिति में हो। यह उनके ज्ञान में आत्मविश्वास की कमी है जो कई लोगों को बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने से रोकता है।

3. इस विचार को त्याग दें कि आपको हमेशा पूर्ण होना है। ज्यादातर लोग सबके सामने गलती करने के डर से सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। यह चिंता त्रुटियों की संभावना को और बढ़ा देती है। और पेशेवर वक्ता भी उनसे अछूते नहीं हैं। अपने आप से पूछें: "अगर मैं कोई गलती करता हूं तो सबसे बुरी चीज क्या होगी?" एक गलती के परिणामस्वरूप मौत की सजा नहीं होगी। याद रखें: वैसे भी आप सभी को खुश नहीं कर पाएंगे। लगभग 5% दर्शक अभी भी असंतुष्ट रहेंगे। आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते, यह जीवन का नियम है, तो क्या इस पर अपनी नसों को बर्बाद करना आवश्यक है?

4. रूप। प्रदर्शन करते समय अच्छा दिखने की कोशिश करें। सबसे पहले अपने लिए। यहीं पर अगला मनोवैज्ञानिक क्षण काम आता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की की पेंटीहोज पर एक "तीर" होता है। वह इसके बारे में सोचती है, चिंता करती है। बता दें कि 90% लोग उसे नहीं देखते हैं, लेकिन लड़की इसके बारे में जानती है। ये विचार उसे आत्मविश्वास नहीं देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े और जूते आपको आंतरिक परेशानी का कारण नहीं बनाते हैं और प्रदर्शन के दौरान आपका ध्यान नहीं भटकाते हैं।

4. हो सके तो पब्लिक स्पीकिंग की ट्रेनिंग या कोर्स करें

प्रदर्शन से ठीक पहले डर से निपटने के तरीके:

1. अपने जबड़े को तेजी से आगे-पीछे करें, इससे चेहरे की नसों को आराम मिलेगा ताकि आपका चेहरा किसी प्राचीन थिएटर मास्क जैसा न लगे।

2. जोर से अपने ब्रश को हिलाएं, अपनी उंगलियों को हिलाएं, अपनी हथेलियों को फैलाएं। यह जिम्नास्टिक उत्तेजना के लकवाग्रस्त प्रभाव को दूर करने में मदद करता है, भाषण तंत्र को उत्तेजित करता है; आपकी प्रतिक्रिया की गति और वाक्पटुता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

3. सख्ती से चलें, अपनी बाहों को हिलाएं। शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करती है।

4. शांत गति से आगे बढ़ें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें और अपने शरीर को नीचे फेंकें, अपनी बाहों को हिलाएं।

उत्तेजित होने पर, सजगता से सांस लेने की आवृत्ति बढ़ जाती है (चिंतित, हम अक्सर और सतही रूप से सांस लेते हैं)। और चूँकि मानव शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, श्वास के सचेत नियंत्रण के साथ, व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति भी बदल जाती है। अपनी श्वास को नियंत्रित और प्रबंधित करना सीखकर आप उत्तेजना, भय, घबराहट जैसी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे। धीमी और गहरी सांस लेने से चिंता कम करने में मदद मिलेगी। अपने प्रदर्शन से पहले निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें:

1. "स्क्वायर ब्रीदिंग": अपनी नाक से सांस लें, रुकें, अपनी नाक से सांस छोड़ें और फिर से रुकें। व्यायाम को चार काउंट में करें (एक, दो, तीन, चार के लिए श्वास लें, एक, दो, तीन, चार, आदि के लिए रुकें)।

2. "श्वास पर गिनती": एक-दो के लिए नाक के माध्यम से श्वास लें, तीन-चार-पांच-छह के लिए नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। एक ब्रेक ले लो। (3-5 साँस और साँस छोड़ना)। फिर साँस लेने और छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ। एक-दो-तीन-चार के लिए अपनी नाक से श्वास लें, पांच-छह-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 श्वास) के लिए अपनी नाक से श्वास छोड़ें।

3. "मुंह से साँस छोड़ें": एक-दो-तीन के लिए नाक से साँस लें, पाँच-छह-सात-आठ-नौ-दस-ग्यारह-बारह (5-7 साँस और साँस छोड़ना) के लिए मुँह से साँस छोड़ें। हम हमेशा सांस पर बोलते हैं। बोलते हुए, नाक के माध्यम से श्वास लेना बेहतर होता है, और हम, एक तरह से या दूसरे, मुंह से साँस छोड़ते हैं। हमारी सांस जितनी लंबी होगी, उतनी ही मजबूत, अधिक मधुर और बिना रुकावट के हम बोल सकेंगे। सामान्य से अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है।

4. यदि आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो स्वर "यू" के साथ किसी भी शब्द को बाहर निकालते हुए कुछ गहरी सांसें लें। उदाहरण के लिए: वाह, चक्र, फुलाना ...

अगर आपको नहीं पता कि हाथ कहां लगाना है। प्रदर्शन की शुरुआत से पहले, हाथ शरीर के साथ एक प्राकृतिक स्थिति में होते हैं या कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए होते हैं और शरीर को थोड़ा दबाया जाता है। भाषण के दौरान, आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे, किसी टेबल या पोडियम पर रख सकते हैं। अपनी बाहों को पार करना, अपने हाथों को बंद करना, अपनी जेब में रखना उचित नहीं है। आप कोई वस्तु (पेन, किताब, अपने नोट्स के साथ पत्रक) उठा सकते हैं, लेकिन वस्तु के साथ अनावश्यक हेर-फेर न करें। वस्तु को एक हाथ से पकड़ना बेहतर है ताकि दूसरा मुक्त रहे।

प्रदर्शन के दौरान बढ़ती चिंता के मामले में, कोई भी आंदोलन मदद करेगा। आप घूम सकते हैं, कुछ उठा सकते हैं, एक माइक्रोफोन, एक दृश्य सहायता। दर्शकों के साथ तालियाँ और तालियाँ बजाने का एक कारण लेकर आएं।

हमें उम्मीद है कि आपको ये टिप्स मददगार लगे होंगे। जो कोई डरना बंद करना चाहता है उसे प्रदर्शन करना शुरू कर देना चाहिए। यह केवल पहले पांच बार कठिन है। अपने आप को ज्ञान से लैस करें और बोलने में अनुभव प्राप्त करें, अपनी वाक्पटुता में सुधार करें। और हर बार बेचैनी को अच्छी तरह से किए गए काम के आनंद से बदल दिया जाएगा। कोशिश करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।

"साहस एक विशेष प्रकार का ज्ञान है: किससे डरना है
किसी को डरना चाहिए, और किससे नहीं डरना चाहिए, किससे नहीं डरना चाहिए।
डेविड बेन गुरियन, इज़राइल के पहले प्रधान मंत्री

एक बार एक लड़की मेरे पास पब्लिक स्पीकिंग की ट्रेनिंग लेने आई। छह महीने पहले, उसे काम पर पदोन्नति की पेशकश की गई थी। नई स्थिति के कर्तव्यों में पूरी तरह से अलग दर्शकों के लिए नियमित रूप से सार्वजनिक बोलना शामिल था। विभिन्न शहरों में ग्राहकों के लिए सहकर्मियों और प्रस्तुतियों के लिए कार्य बैठकें होनी थीं। फिर उसने मना कर दिया। जैसा कि उसने स्वीकार किया, एक नई स्थिति में प्रवेश करने से पहले मुख्य बाधा जनता के सामने बोलने का एक मजबूत डर था। हमारे परिचित के समय, उसे फिर से पदोन्नति की पेशकश की गई थी और उसे एक सप्ताह में जवाब देना था। इस दौरान उसने अपने डर से निपटने की योजना बनाई।

कारणसार्वजनिक रूप से बोलने का डर हर किसी के लिए अलग हो सकता है। सबसे आम कारण हैं:

• अनुभव की कमी और, परिणामस्वरूप, अज्ञात के सामने भ्रम;
• धुंधला लक्ष्य, यानी संवाद के परिणामस्वरूप वार्ताकार या दर्शकों से मुझे क्या चाहिए, इसकी स्पष्ट समझ का अभाव;
• पिछला बुरा अनुभव;
• उच्च उम्मीदें और अत्यधिक जिम्मेदारी;
• मूल्यांकन का विरोध।

ये और अन्य कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए कई कारकों के कारण बनते हैं - परवरिश, संचार और जीवन का अनुभव, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और अन्य लोगों के साथ संबंध, लोगों के साथ संचार की कुल मात्रा और गतिविधि का प्रकार।

प्रशिक्षण के लिए मेरे साथ पढ़ने आई लड़की को अनुभव की कमी और चुपचाप बात करने की आदत के कारण डर था। उसने पहले कभी दर्शकों के सामने प्रदर्शन नहीं किया था।

प्रकृति में भय और चिंता से हमेशा के लिए पूरी तरह से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, यह मौजूद है। लेकिन इस नुस्खे के प्रचार के लिए मुझ पर मुकदमा चलाया जा सकता है, इसलिए मैं कुछ नहीं कहूंगी...

जैसे ही हमारी नायिका ने यह सुना, उसके चेहरे पर निराशा के साथ-साथ आश्चर्य भी व्यक्त हुआ, और उसने पूछा: "तो मैं व्यर्थ आ गई?"।

उसकी उम्मीदों को बचाना चाहिए था और मैंने ऐसा कहा डर को कम किया जा सकता है ताकि यह प्रदर्शन में बाधा न बने।मैंने उसे तीन तरीके बताए जो गारंटीकृत हैं कि वह हाथ मिलाने से निपटने में मदद करेगा और सार्वजनिक बोलने के चक्करदार उत्साह से बाहर निकलेगा।

मैं इन विधियों को आपके साथ साझा करूँगा, प्रिय पाठक।

प्रदर्शन से पहले चिंता दूर करने के 3 तरीके और प्रदर्शन के दौरान ही दर्शकों के सामने बोलने के डर को कम करें!

गुप्त पहला तरीका है अपना ध्यान बांटना।एक समय में एक व्यक्ति केवल एक वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है। तदनुसार, डर के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम स्वचालित रूप से उस पर ध्यान खो देते हैं जिसके लिए हम कार्य कर रहे हैं, अर्थात हमारे लक्ष्य पर। मैं भाषण के लक्ष्य को निर्धारित करने के बारे में एक स्पष्टीकरण दूंगा। लक्ष्य श्रोताओं के व्यवहार को बदलना है, अर्थात प्रत्येक व्यक्ति की क्रिया। उदाहरण के लिए, माल की प्राप्ति, काम का प्रदर्शन, आदि। यदि हमारा ध्यान पूरी तरह से लक्ष्य और उसकी ओर बढ़ने पर दिया जाता है, तो किसी बिंदु पर उत्साह अपने आप गायब हो जाएगा।

इस विधि के काम करने के लिए, पहले अपने लिए एक विशेष भाषण के लिए एक स्पष्ट और प्राप्य लक्ष्य तैयार करें। और प्रदर्शन के दौरान अपना ध्यान इसे प्राप्त करने पर केंद्रित करें। भाषण के दौरान आप अपना ध्यान सीधे लक्ष्य पर कैसे रख सकते हैं? प्रस्तुति के दौरान, दर्शकों से आपकी भावनाओं और प्रतिक्रिया के आधार पर, इस दर्शकों के लिए प्रकटीकरण की डिग्री, इसकी प्रासंगिकता और तर्कों की प्रेरकता की डिग्री समायोजित करें। दर्शकों के ध्यान पर नज़र रखना सुनिश्चित करें। यदि आपको कोई संदेह है कि श्रोता सुनने में रुचि रखते हैं, वे जानकारी को अच्छी तरह से समझते हैं और आत्मसात करते हैं, तो भाषण के उद्देश्य के अनुसार तुरंत अपने कार्यों को समायोजित करें। कभी-कभी उपस्थित लोगों से पूछना उपयोगी होता है: "क्या मैंने इस प्रश्न को स्पष्ट रूप से समझाया?", "क्या हमारी बैठक के इस भाग के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं? कृपया पूंछें।" इस तरह की बातचीत से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि अपने लक्ष्य के प्रति आगे की गति को कैसे ठीक किया जाए।

दूसरी विधि आपको अनुभव कारक की कमी को कम करने की अनुमति देती है।इस पद्धति का सार तैयारी और शिक्षा है। ज्यादातर मामलों में, मैं अचानक प्रदर्शन का स्वागत नहीं करता, भले ही आपके पास पहले से ही अच्छा अनुभव हो। और अगर कोई अनुभव नहीं है, तो मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप पूरी तरह से अचानक छोड़ दें। तैयारी और अनुभव की कमी अप्रत्याशित स्थितियों के लिए बहुत जगह छोड़ती है, और इसलिए उनके बारे में चिंता करने के लिए। सस्पेंस फैक्टर को कम करने के लिए, अपने भाषण की सामग्री और निष्पादन तैयार करें। भरना सूचनात्मक हिस्सा है। प्रदर्शन यह है कि प्रदर्शन कैसे वितरित किया जाएगा। ताकि प्रदर्शन भी अप्रत्याशित न हो और आपका ध्यान उस पर न लगे, कैमरे के सामने अपने प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करें. रिहर्सल की रिकॉर्डिंग देखें, समायोजन के बारे में सोचें, और सुधार के साथ कैमरे के सामने एक और रिहर्सल प्रदर्शन करें। इनमें से 3-5 रिहर्सल करें। किसी भी परिस्थिति में अपने भाषण के पाठ को याद न करें। हमेशा अपने शब्दों में बोलें। यदि उस स्थान पर पूर्वाभ्यास करना संभव है जहां आप प्रदर्शन करेंगे, तो इसे सभी तकनीकी साधनों का उपयोग करके करें - एक प्रोजेक्टर, माइक्रोफोन, प्रस्तुतकर्ता, लेजर पॉइंटर, आदि। वस्तुओं के साथ भ्रम की संभावना। रिहर्सल करने का एक और तरीका है जिसे मैं आपको कैमरे के सामने रिहर्सल करने के बाद इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - कल्पना में पूर्वाभ्यास. ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत, शांत जगह की आवश्यकता होगी जहां आप रिहर्सल की अवधि के लिए रिटायर हो सकें। ऐसी जगह बैठें और अपनी कल्पना में अपने भाषण के सभी प्रमुख बिंदुओं का क्रम देखें। इस बारे में सोचें कि अगर कुछ अनपेक्षित होता है तो आप कैसे कार्य करेंगे - लोग सवाल पूछने लगते हैं, माइक्रोफ़ोन काम करना बंद कर देता है, सबसे अवांछित सवाल उठता है ... और एक और बात तैयार करने के लिए ... उत्साह का सबसे बड़ा शिखर पहले सेकंड में होता है भाषण। इसके अलावा, उत्तेजना धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसलिए, तैयारी के निष्कर्ष में, भाषण की शुरुआत में जनता के सामने बोलने के डर को कम करने के लिए, अपने भाषण के पहले कुछ वाक्यांशों के लिए स्वयं को एक विशिष्ट टेम्पलेट तैयार करें।यह एक मुहावरा हो सकता है: “शुभ दोपहर, प्रिय श्रोताओं! यही मेरा नाम है! हमारी आज की बैठक समर्पित होगी ... तो, चलिए शुरू करते हैं ... "या" हैलो, दोस्तों! मुझे खुशी है कि आप हमारी बैठक में आए। आज हम कई मुद्दों को कवर करेंगे। उनमें से पहला ... ", आदि। और इस रिक्त के साथ अपना प्रदर्शन शुरू करें।

तीसरे तरीके में सूत्र शामिल है "वह करो जो तुम्हें करना चाहिए और जो होगा वह बनो!"।उज्ज्वल सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की अपेक्षाओं को छोड़ दें, लोगों की भीड़ जो प्रविष्टि के बाद आपके उत्पाद को चैट या ऑर्डर करना चाहते हैं, अधीनस्थों द्वारा आपके सभी निर्देशों और आवश्यकताओं की तत्काल पूर्ति, बाहर से आकलन ...

आख़िरकार एक सफल प्रदर्शन वह है जो आत्मा में डूब गया हो और याद किया जाता हो।इसका अर्थ यह है कि जिस विषय का श्रोता कल लौटेगा, शायद कल के बाद, या शायद एक सप्ताह में। यहां तक ​​कि अगर आप दर्शकों के बीच एक गंभीर चेहरा देखते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यक्ति नकारात्मक है। मेरे अनुभव में, अक्सर ऐसे चेहरे के भाव भाषण के विषय पर ध्यान देने का संकेत देते हैं। मेरे अभ्यास में, ऐसा हुआ कि लोगों ने पूरे प्रशिक्षण को चेहरे के गंभीर भावों के साथ सुना। मैं केवल उनकी सच्ची भावनाओं और भावनाओं के बारे में अनुमान लगा सकता था। और स्नातक होने के बाद, मेरे सहायकों ने मुझे सूचित किया कि इनमें से कई लोगों ने आभार व्यक्त किया, मेरे अन्य प्रशिक्षणों के बारे में पूछा और बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया छोड़ी। फिर मैंने इन लोगों को अपने अन्य प्रशिक्षणों में देखा, और उन्होंने भी सूचनाओं को सावधानीपूर्वक स्वीकार किया और व्यावहारिक कार्यों को पूरी गंभीरता के साथ लिया।

अपने आप को उम्मीदों से मुक्त करें, अपनी प्रस्तुति को पूरी तरह से बनाएं और अंत के बाद देखें कि क्या होता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको सुखद आश्चर्य होगा।

प्रस्तावित तरीके सबसे बहुमुखी हैंऔर ज्यादातर लोगों को फिट करते हैं। तीनों विधियां, या उनमें से कोई एक, आपके लिए उपयुक्त और उपयोगी हो सकती है।

उस लड़की के मामले में जिसे प्रमोशन का प्रस्ताव मिला था, दर्शकों के सामने बोलने के अपने डर को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका अनुभव और ज्ञान हासिल करना था। इसलिए उसने मेरा स्कूल ढूंढा और प्रशिक्षित हुई। जब उन्हें दी गई पदोन्नति का जवाब देने का समय आया, तो उन्होंने एक सकारात्मक जवाब दिया और एक लड़ाई की भावना और विश्वास के साथ नए कर्तव्यों की शुरुआत की कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

शायद आपको सस्पेंस के कारकों को हटाने और यह पता लगाने की भी आवश्यकता है कि दर्शकों ने आपके कुछ कार्यों के लिए क्या प्रतिक्रियाएँ दी हैं, एक भाषण में किन कार्यों और शब्दों का उपयोग किया जा सकता है, और क्या मना करना बेहतर है। यदि ऐसा है, तो साइट पर एक अनुरोध छोड़ दें, जिसके बाद मेरा एक सहायक शीघ्र ही आपसे संपर्क करेगा और आपको बताएगा कि आप प्रशिक्षण में कैसे भाग ले सकते हैं।

सुझाए गए तरीकों को अपने अभ्यास में लागू करें। और मैं चाहता हूं कि आप व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे प्रभावी तरीका खोजें! आपको कामयाबी मिले!

दिमित्री मालिनोचका