इसकी लागत कितनी है और ऐलेना मालिशेवा के वजन घटाने वाले आहार का रहस्य क्या है? वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार: दिन के लिए सार, उत्पाद और नमूना मेनू।

"टीवी स्क्रीन से" दवा की लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है। अब छोड़कर लोगों की परिषदें, जो अपरंपरागत चिकित्सक प्रसारित करते हैं, वहां से वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लेने के प्रस्ताव आते हैं। इस प्रकार की "सेवाएँ" प्रदान करने वालों में से एक ऐलेना मालिशेवा हैं, जिनके आहार किटों की समीक्षा हाल ही में आम लोगों से तेजी से सुनी गई है। मालिशेवा ने "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" प्रोजेक्ट लॉन्च किया और व्यावहारिक रूप से आधारित अपनी कार्यप्रणाली की लेखिका बन गईं स्वस्थ तरीकाज़िंदगी। नतीजतन, उसने कुछ भी नया पेश नहीं किया, और वजन घटाने के लिए पोषण के सभी सिद्धांत हर व्यक्ति से परिचित हैं, लेकिन जब वे आपकी आंखों के सामने आते हैं तो सब कुछ कितना अधिक प्रभावी होता है? वास्तविक उदाहरणकि यह काम करता है. जब आप किसी को अपना तीसवां दशक खोते हुए देखते हैं तो विश्वास न करना और प्रेरित होना कठिन होता है अतिरिक्त किलोसामान्य स्वस्थ आहार के करीब कुछ पर।

सापेक्ष विशिष्टता को ऐलेना मालिशेवा के आहार के लिए उत्पादों के सेट कहा जा सकता है, जिसे इंटरनेट पर ऑर्डर किया जाना चाहिए। यह अधिकांश आहारों जितना सरल नहीं होगा - विवरण ढूंढें, स्टोर में मौजूद चीज़ों से इसे तैयार करें। दिलचस्प बात यह है कि इन बक्सों का लक्ष्य यही है अलग परिणामयानी हर किसी के लिए एक और एक ही नहीं है। संरचना इस बात पर निर्भर करती है कि क्या आपको विश्व स्तर पर वजन कम करने की आवश्यकता है या केवल वजन बनाए रखना चाहते हैं, क्या सक्रिय खेल शामिल हैं या क्या कोई है गंभीर रोग. उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए एक अलग मेनू तैयार किया जाता है। लेकिन ऑर्डर करने से पहले, ऐलेना मालिशेवा के आहार के लिए खाद्य सेटों की समीक्षा देखना उचित है। और न केवल आम लोग, लेकिन पोषण विशेषज्ञ भी।

सामग्री सेट करें

एकमात्र चीज जो बिल्कुल सभी सेटों में समान है, भले ही उनके लेबल "वजन कम करें", "रखरखाव", "एथलीट", "मधुमेह" आदि कुछ भी हों, वह है भोजन का टूटना। उनमें से प्रत्येक में 28 दिनों के लिए भोजन की मात्रा शामिल है - 24 नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और मिठाई, साथ ही चार उपवास दिन। आहार के अनुसार, आपको दिन में चार बार समान अंतराल पर खाना चाहिए: दो से तीन घंटे इष्टतम है। रात का खाना शाम आठ बजे से पहले नहीं होना चाहिए। मालिशेवा के आहार सेट में अंश भी स्पष्ट रूप से तय हैं - 250 ग्राम। अधिकांश भोजन जमे हुए होते हैं, जिससे उन्हें कम से कम दो सप्ताह तक संग्रहीत किया जा सकता है। इसके बाद की तैयारी एक ओवन, माइक्रोवेव या डबल बॉयलर का उपयोग करके की जाती है, और दलिया और मूसली के लिए, जो नाश्ते के लिए आपूर्ति की जाती है, आपको बस उन्हें डालना होगा गर्म पानीया दूध. मिठाइयों का सेवन आमतौर पर बिना किसी ताप उपचार के किया जा सकता है।

बक्सों के भरने और उनके अंतर के लिए, सबसे पहले, हर किसी के लिए साप्ताहिक उपवास दिवस का उत्पाद निश्चित रूप से जाना जाता है - यह अनसाल्टेड चावल है। आप नाश्ते में इसमें एक चम्मच मिला सकते हैं. वनस्पति तेल, अन्य भोजन में चावल खाली होना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि चावल शरीर से पोटेशियम को बाहर निकालता है, चूंकि उपवास का दिन केवल एक दिन का होता है, अतिरिक्त पोषण इस कमी को पूरा करता है। आहार की यह संरचना, संतुलन के दृष्टिकोण से, ऐलेना मालिशेवा के आहार सेट की सकारात्मक समीक्षा करने की अनुमति देती है।

स्त्री और में भी अंतर है पुरुष आहारआंकड़ा बचाने के लिए. पहले में, भोजन की संख्या चार से बढ़ाकर पांच करके, व्यक्तिगत रूप से दूसरा नाश्ता बनाना भी संभव है। यह उन उत्पादों से बना होगा, जिन्हें सिस्टम की शर्तों के अनुसार, स्वीकार्य अतिरिक्त के रूप में स्वीकार किया गया था, और विशेष रूप से नाश्ते या मिठाई से संबंधित थे। दोपहर के भोजन के लिए नहीं. और रात के खाने के लिए नहीं. "आदमी का बक्सा" पहले से ही दूसरे नाश्ते की व्यवस्था करता है; पहल दिखाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

चूँकि, समीक्षाओं को देखते हुए, मालिशेवा के आहार के लिए खाद्य सेट सामान्य भोजन से केवल नमक और चीनी की न्यूनतम सामग्री के साथ-साथ वसा जलाने वाले पौधों की सामग्री के विशेष चयन और उच्च पोषण मूल्य वाले व्यंजनों की कम कैलोरी सामग्री में भिन्न होते हैं, जिनके पास बक्से ऑर्डर करने का अवसर नहीं है वे अपना स्वयं का समान मेनू बनाते हैं।

बेशक, सभी विविधताओं को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है। यह केवल एक स्वीकार्य मेनू दिखाने के लिए पर्याप्त है, जिसके आधार पर हर कोई अंततः हर दिन के लिए अपना स्वयं का विविध मेनू बनाने में सक्षम होगा। व्यंजनों और उत्पादों की सूची बनाने से पहले याद रखने वाली मूल बात कैलोरी सामग्री है। महिलाओं के लिए, वजन कम करते समय, यह 800 किलो कैलोरी होना चाहिए, मौजूदा मापदंडों को बनाए रखते हुए - 1000 किलो कैलोरी, और यदि है शारीरिक गतिविधि(फिटनेस, एरोबिक्स, पिलेट्स, स्विमिंग पूल) - 1200 किलो कैलोरी। पुरुषों के लिए, संख्या क्रमशः 1000, 1200 और 1400 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि मालिशेवा के आहार के लिए भोजन सेट के दैनिक ऊर्जा मूल्य के संबंध में डॉक्टरों की समीक्षाएँ अलग-अलग हैं। कुछ ऐसे मूल्यों से सहमत हैं, जबकि अन्य डब्ल्यूएचओ की नीति का पालन करते हुए तर्क देते हैं कि बार 1200 किलो कैलोरी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।

तो, वजन घटाने के उद्देश्य से मालिशेवा आहार के लिए मेनू की संभावित विविधता इस प्रकार है:

• 8:00. अनाज (बाजरा, दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज) से बना दलिया जिसे पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। बस उबलता पानी या गर्म दूध डालें, या माइक्रोवेव में रखें। इसे चीनी के बजाय फ्रुक्टोज, स्ट्रॉबेरी के टुकड़े, अनानास, आम, किशमिश, रसभरी और सेब के साथ पूरक करने की अनुमति है।
• 10:00. कुछ सेब या कीनू, आप एक केला या बड़ा संतरा भी खा सकते हैं। या तो सूखे मेवों के साथ अनाज मूसली, ऊपर से मलाई रहित दूध, दही या गर्म पानी. एक विकल्प के रूप में - गोभी - ब्रोकोली या फूलगोभी के साथ अंडे की सफेदी और कम वसा वाले दूध से बना एक आमलेट। इसे डबल बॉयलर या धीमी कुकर में पकाना बेहतर है।
• 13:00. साइड डिश के लिए, मसले हुए आलू, उबले या उबले हुए चावल में से चुनें। पास्ताड्यूरम गेहूं, एक प्रकार का अनाज दलिया, गोभी या बीन्स से। इसके अलावा, मछली या दुबला मांस - चिकन, टर्की, बीफ। शायद मशरूम. खाना पकाने की विधि धीमी कुकर या ओवन में भी भाप में पकाया जाता है। छोटी मात्रा की अनुमति है मक्खन, नमक, जड़ी-बूटियाँ।
• 16:00. दूसरे नाश्ते की तरह ही दोहराएं। अखरोट और फलों के मिश्रण की अनुमति है। उदाहरण के लिए, क्रैनबेरी के साथ बादाम, अखरोटआलूबुखारा और समान विविधताओं के साथ।
• 19:00. सब्जी और कम वसा मांस शोरबा, सब्जियों से क्रीम सूप (विशेष रूप से कद्दू और ब्रोकोली को उच्च सम्मान में रखा जाता है), मशरूम जूलिएन, भरवां मिर्च, आलसी गोभी रोल, पिलाफ, सब्जी कटलेट।

इस प्रकार, प्राप्त मेनू के आधार पर, मालिशेवा के आहार के लिए भोजन सेट की समीक्षा संकलित करते हुए, हम कह सकते हैं कि इसमें भोजन काफी संतुलित, संतोषजनक है और न केवल अस्थायी वजन घटाने का आधार बन सकता है, बल्कि आगे के जीवन समर्थन का भी आधार बन सकता है। . मालिशेवा स्वयं लगातार ऐसे शासन का पालन करने का आह्वान करती है, जिसके कारण "बूमरैंग प्रभाव" की अनुपस्थिति की गारंटी होती है।

प्रश्न - "वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?" - अब यह किसी को हंसाता नहीं है। इस संबंध में, ऐलेना मैलेशेवा का आहार बहुत लोकप्रिय है - इस आहार में उत्पादों और आहार का सेट इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यक्ति भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सके। इस लेख में हम स्वयं आहार व्यंजन तैयार करने के रहस्यों और विशेषताओं को उजागर करेंगे। क्या आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करते समय आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए? फिर आगे पढ़ें!

ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के लिए मेनू: पक्ष और विपक्ष

मालिशेवा का विशिष्ट आहार 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों का एक सेट है और इसके लिए लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपना घर छोड़े बिना (ऑनलाइन) रेडीमेड किट खरीद सकते हैं। इस दृष्टिकोण से, यह व्यस्त या केवल आलसी लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो "स्वस्थ भोजन" खोजने और तैयार करने की अतिरिक्त परेशानी का बोझ नहीं उठाना चाहते।

इसके अलावा, एक बड़ा प्लस यह है कि कॉम्प्लेक्स का मेनू लिंग और को ध्यान में रखते हुए कई विकल्पों में विकसित किया गया है शारीरिक मौतप्रतिभागी:

• स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के लिए (अलग-अलग आहार) जो वजन कम करना चाहते हैं या वजन बनाए रखना चाहते हैं;
• पुरानी बीमारियों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय विफलता) वाले लोगों के लिए।

मुख्य नुकसान 12,000 रूबल से लागत है। आप देखिए, यह रूस में उपभोक्ता टोकरी के आकार से लगभग दोगुना है। बेशक, हर व्यक्ति भोजन पर इतना पैसा खर्च करने को तैयार नहीं है। यदि आपको एक महीने के लिए नहीं, बल्कि दो या अधिक महीनों के लिए आहार पर जाने की आवश्यकता हो तो क्या होगा? हम इस वित्तीय और सौंदर्य संबंधी समस्या का उत्तर यहीं और अभी मिलकर खोजने का प्रयास करेंगे। लेकिन पहले, आइए मेनू देखें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार की संरचना

मालिशेवा के आहार के लिए उत्पादों की गणना ऊर्जा मूल्य के संदर्भ में सटीक रूप से की जाती है। प्रत्येक सर्विंग एक भोजन से मेल खाती है और एक अलग पैकेज में पैक की जाती है। सभी पैकेजों में खाना पकाने की विधि शामिल होती है।

सुविधा के लिए, दैनिक राशन 4 बहुरंगी पैकेजों में एकत्र किया जाता है:

कुछ उत्पाद सूखे रूप में हैं। उपयोग से पहले, उन्हें गर्म पानी से भाप लेना आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान 100 डिग्री नहीं होना चाहिए, जैसा कि आमतौर पर होता है, लेकिन 90। अन्य व्यंजन जमे हुए आपूर्ति किए जाते हैं। बेशक, उन्हें माइक्रोवेव में प्रारंभिक डीफ्रॉस्टिंग और हीटिंग की आवश्यकता होती है।

नोट करें! को दैनिक मेनूयदि वांछित है, तो दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए चाय, कॉफी और फल (एक खट्टा और एक मीठा, उदाहरण के लिए, एक सेब और एक संतरा) जोड़ने की अनुमति है। बेशक, चुनाव एक चीज़ पर किया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए आप मासिक सेट में से कोई भी चुन सकते हैं हरा थैला, दोपहर के भोजन के लिए - कोई भी पीला, इत्यादि। इन बैगों की कैलोरी सामग्री लगभग समान होगी।

सामग्री के लिए

मालिशेवा का आहार - उत्पादों की संरचना और उनकी अनुमानित कैलोरी सामग्री।

लगभग 300 किलो कैलोरी कैलोरी सामग्री वाले नाश्ते:

100-150 किलो कैलोरी वाला दोपहर का भोजन:

• फूलगोभी और ब्रोकोली के साथ टर्की सॉस;
• आलू और सॉस के साथ शैंपेनोन;
• मसले हुए आलू के साथ सफेद सॉरी पट्टिका;
• आलू और प्याज के साथ मशरूम;
• उबले हुए चावल के साथ चूम सामन पट्टिका;
• उबले चावल के साथ चिकन पट्टिका;
• चावल और सफेद मशरूम सॉस के साथ चिकन मीटबॉल;
• मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• एक प्रकार का अनाज के साथ लाल सॉस में मीटबॉल;
• मशरूम और एक प्रकार का अनाज से भरा हुआ मांस ज़राज़ी।

लगभग 300 किलो कैलोरी कैलोरी सामग्री वाली मिठाइयाँ:

• खुबानी (या सेब, या मेवे, या क्रैनबेरी, या चेरी) के साथ फल बार;
• किशमिश, पपीता और अनानास के साथ बादाम;
• सूखे मेवों के साथ हेज़लनट्स और बादाम का मिश्रण;
• साबुत अनाज सेब (या क्रैनबेरी) बार;
• ब्लूबेरी (या लिंगोनबेरी) जूस के साथ सूफले;
• तिल और सूखे खुबानी के साथ कोज़िनक।

रात्रि भोजन में लगभग 100 किलो कैलोरी होती है :

• चिकन नूडल सूप;
• मशरूम (या कद्दू, या हरा) क्रीम सूप (क्राउटन के साथ हो सकता है);
• कुरकुरे अनाज के साथ सब्जी सॉस में चिकन स्तन;
• चावल के साथ मछली के गोले;
• सब्जियों के साथ भरवां मिर्च;
• सब्जी सॉस के साथ आलसी गोभी रोल;
• मशरूम के साथ उबली हुई सफेद गोभी;
• सब्जियों के साथ पुलाव।

उपवास के दिनों में:

चावल या एक प्रकार का अनाज के गुच्छे से 4 गुना दलिया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मालिशेवा के आहार में सबसे आम उत्पादों के व्यंजन शामिल हैं जिन्हें आप घर पर रसोई में आसानी से तैयार कर सकते हैं। वास्तव में, यह कोई क्लासिक आहार भी नहीं है, लेकिन नई प्रणाली पौष्टिक भोजनअधिक वजन वाले लोगों के लिए. आपको बस आहार और हिस्से के आकार पर सलाह का पालन करने की आवश्यकता है - और मोटापा हमेशा के लिए कम हो जाएगा।

सामग्री के लिए

• केक/आइसक्रीम और अन्य उपहारों के लिए चक्र को बिना किसी रुकावट के बनाए रखा जाना चाहिए। कई समीक्षाओं के अनुसार, इस दौरान पांच से दस किलोग्राम वजन कम हो जाता है।

सलाह: शुरू में पोषित किलोग्राम की संख्या को जानते हुए, जिसे आप छोड़ने का सपना देखते हैं, हर हफ्ते अपना वजन करें। यह आपको वजन घटाने की सकारात्मक गतिशीलता से सकारात्मकता के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगा। इससे वजन कम करना आसान हो जाएगा.

• सप्ताह में एक दिन उपवास का दिन होता है। यह आवश्यक है। आप बिना नमक के पानी में पका हुआ चावल या कुट्टू ही खा सकते हैं। ऐसे दिनों को शरीर के लिए सहन करना आम दिनों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

सलाह: जब आप काम पर या घर के आसपास कुछ कार्यों में जितना संभव हो उतना व्यस्त हों, तब उपवास के दिन बिताएं, क्योंकि इससे भूख की भावना कम हो जाती है।

• दिन में कम से कम 4-5 बार भोजन करना चाहिए। टेबल पर जाने के बीच का अंतराल 2 या 3 घंटे है। यहां आप सलाह के बिना भी कर सकते हैं। रात का खाना 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

सलाह: बेहतर होगा कि इस बिंदु को नज़रअंदाज़ न किया जाए, बल्कि इसके अनुपालन के अवसरों की तलाश की जाए। देर रात का खाना - सबसे अच्छा दोस्तमोटे.

• प्रति सेवारत मालिशेवा के आहार उत्पादों की मात्रा 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो लगभग एक गिलास के बराबर है।

युक्ति: अपने लिए एक ऐसी प्लेट खरीदें जिस पर आप और अधिक न डाल सकें। धीरे-धीरे आपको इस हिस्से की आदत हो जाएगी और यह आपका आदर्श बन जाएगा।

• यदि आपने ऐलेना मैलेशेवा का आहार एक सेट के रूप में खरीदा है, तो आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं होगी, क्योंकि इसमें सब कुछ पहले से ही गणना की गई है और अलमारियों पर रखी गई है, जैसा कि वे कहते हैं।

सलाह: यदि आप स्वयं खाना बनाते हैं, तो एक कैलकुलेटर और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका का स्टॉक कर लें। दैनिक मानदंडवजन घटाने के दौरान "कानूनी" कैलोरी 800-1000 किलोकलरीज होनी चाहिए। और वजन बनाए रखने के लिए सीमा को 1200-1400 किलो कैलोरी तक बढ़ाया जा सकता है।

• मालिशेवा आहार उत्पादों की विशिष्ट संरचना के अलावा, दैनिक आहार में दो लीटर तक स्वच्छ शांत पानी शामिल किया जाना चाहिए।

सुझाव: अपनी सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से करें। अन्य लाभों के अलावा, इससे भूख का एहसास कम हो जाएगा।

• निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार से कम से कम करें, या इससे भी बेहतर, हटा दें:

1. नमक;
2. चीनी और उससे युक्त उत्पाद;
3. पशु और वनस्पति वसा;
4. पके हुए माल, साथ ही चुकंदर, आलू, गाजर;
5. शराब।

कोई टिप्पणी नहीं, बस इसे एक सिद्धांत के रूप में लें! अनाज या दलिया का एक साइड डिश इस प्रकार पकाना बेहतर है: शाम को अनाज को पानी के साथ डालें और रात भर छोड़ दें, और सुबह बस एक उबाल लें। साथ ही, दलिया में सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व संरक्षित रहेंगे।

सामग्री के लिए

मालिशेवा के आहार पर उपयोगी वीडियो गाइड

अब आप जानते हैं कि मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है, और यदि आप उसकी सिफारिशों का पालन करके वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप स्वयं निर्णय ले सकते हैं कि भोजन सेट खरीदना है या स्वयं भोजन पकाना है। आपको अच्छा स्वास्थ्य और पतला शरीर!

गुप्त रूप से

क्या आपने कभी छुटकारा पाने की कोशिश की है अधिक वज़न? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी।

प्रिय मित्रों!

इस अनुभाग में आप ऐलेना मालिशेवा के आहार की मुख्य विशेषताओं के बारे में जानेंगे।

हमारा आहार कैसे काम करता है, इसके बारे में आप हमारी वेबसाइट के विशेष अनुभागों में विस्तार से पढ़ सकते हैं: वजन घटाने के लिए आहार और पोषण कैसे काम करते हैं।

इसके अलावा, आप देख सकते हैं कि हमारा भोजन कैसा दिखता है और सब कुछ अपनी आँखों से देख सकते हैं। यहाँ मेरी निजी कहानीऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में।

सब कुछ बहुत सरल और सुविधाजनक है! और अब आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

ऐलेना मालिशेवा

मालिशेवा के आहार का विवरण

ऐलेना मालिशेवा का आहार- यह 4 सप्ताह यानी एक महीने के लिए तैयार भोजन का एक सेट है। हर दिन आपके पास 4 भोजन होते हैं - नाश्ता, दोपहर का भोजन, मिठाई और रात का खाना। सब कुछ तैयार है, कैलोरी की गिनती की जाती है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात सही है। यह अच्छी तरह से किया गया स्वस्थ भोजन है। खाना पकाने की कोई ज़रूरत नहीं है, दुकान पर जाने की ज़रूरत नहीं है, कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है।

बस खाओ और वजन कम करो!

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, हमारे सभी खाद्य पैकेजों का अपना रंग है: नाश्ता - हरा, दोपहर का भोजन - पीला, मिठाई - नीला, रात का खाना - लाल। ये पैकेज कॉम्पैक्ट और सुविधाजनक हैं, इसलिए आप इन्हें काम पर अपने साथ ले जा सकते हैं। एक व्यावसायिक यात्रा या उन्हें घर पर खाएं। टिप्पणी! हर दिन आप काम पर अलग-अलग रंगों के 4 पैकेज लेते हैं: हरा, पीला, नीला और लाल। और आप इस भोजन को नियमित अंतराल पर खाते रहें।

खैर, जो लोग अपने आहार को यथासंभव सही ढंग से आकार देना चाहते हैं, उनके लिए हमने अपने भोजन के प्रत्येक सेट के लिए भोजन योजनाएं बनाई हैं। आप उनका उपयोग कर सकते हैं. हर हफ्ते आपके पास 6 दिन ऐसे पोषण और 1 दिन का उपवास होता है।

व्रत के दिनों में आप पूरे दिन या सिर्फ उबले हुए चावल ही खाएं अनाज का दलिया. टिप्पणी! उपवास के दिनपास होना गुलाबी पैकेजिंग.

और अब हमारे आहार में क्या शामिल है इसके बारे में। विस्तार में जानकारीआप इस वेबसाइट पर "हमारे उत्पादों के बारे में" अनुभाग में प्रत्येक व्यंजन के बारे में पढ़ सकते हैं। और मैं आपको यह भोजन तैयार करने के सिद्धांत समझाना चाहता हूं

हमारे नाश्ते में दलिया, फल और अनाज बार, फल और अखरोट के मिश्रण और अंडे के व्यंजन (आमलेट) शामिल हैं।

अंडे के व्यंजन जमे हुए हैं. आपको इन्हें फ्रीजर में स्टोर करना चाहिए। उपयोग से पहले इन्हें माइक्रोवेव में गर्म किया जाना चाहिए। अनाजउबलता पानी या दूध डालें (वसा की मात्रा 0% से 3% तक)।

और बार और मिश्रण उपयोग के लिए पहले से ही तैयार हैं।

सभी लंच पूरी तरह से तैयार भोजन हैं।
हम उन्हें जमे हुए वितरित करते हैं।

पाला सर्वोत्तम प्राकृतिक परिरक्षक है। यह उत्पाद के सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है। यह रोगाणुओं को विकसित होने से रोकता है। फ्रॉस्ट आपको किसी भी रसायन, स्टेबलाइजर्स, फ्लेवर, प्रिजर्वेटिव का उपयोग नहीं करने की अनुमति देता है

तो ऐलेना मालिशेवा एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ हैं, उन्होंने एक आहार विकसित किया है, जिसकी बदौलत आप वजन कम कर सकते हैं और वजन बनाए रख सकते हैं। सात दिनों के लिए एक विशेष मेनू संकलित है। यदि किसी व्यक्ति के पास है खाली समयऔर अनुशासित हैं, तो इस मेनू का पालन करके आप काफी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
लेकिन जो लोग बहुत व्यस्त हैं या सिर्फ आलसी हैं, उनके लिए वजन घटाने के लिए उत्पादों का एक विशेष सेट मौजूद है। इस सेट की खूबी यह है कि इसमें 28 दिनों के लिए खाने के लिए तैयार उत्पाद शामिल हैं। इनमें से 4 सेट उपवास के दिनों के लिए हैं।
सुविधा के लिए, पैकेजिंग का अपना रंग होता है। हरे वाले नाश्ता हैं, पीले वाले दोपहर के भोजन के हैं, लाल वाले रात्रिभोज हैं, ट्रैफिक लाइट की तरह, केवल मिठाइयाँ भी हैं, वे नीले रंग का. मिठाइयों को छोड़कर, सब कुछ जम गया है।

28 दिनों के लिए उत्पादों के एक सेट की कीमत आपको लगभग 12,000 रूबल होगी।
जिन लोगों ने उत्पादों के इस सेट का ऑर्डर दिया वे बहुत संतुष्ट हैं, क्योंकि परिणाम स्पष्ट है। साथ ही, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि हर दिन कौन से उत्पाद तैयार करने हैं और उन्हें खरीदने के लिए आपके पास समय नहीं है। सब कुछ बहुत सरल है, मैंने इसे ऑर्डर किया, इसे प्राप्त किया, इसे फ्रीज़र में डाल दिया और आवश्यकतानुसार माइक्रोवेव में या स्टोव पर डीफ़्रॉस्ट किया। और इसे काम पर या सड़क पर अपने साथ ले जाना बहुत सुविधाजनक है।

मालिशेवा के आहार के सिद्धांत पर आधारित मेनू:

• प्रति माह 5-6 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन 1200 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है / मालिशेवा के आहार के तैयार उत्पादों की कैलोरी सामग्री 800-900 कैलोरी है
• नमक की मात्रा कम करें
• वसा की मात्रा कम करें
• खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होना चाहिए

मालिशेवा से सात दिनों का आहार।

उत्पाद जिनकी कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है:

1 दिन

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, 1 कठोर उबला अंडा, गाजर का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. मक्खन, सेब 1 पीसी।

दूसरा नाश्ता: बिना चीनी के कम वसा वाले पनीर से बना पनीर पुलाव 150 ग्राम (आटे की जगह सूजी मिलाकर), 1 टेबल। खट्टा क्रीम का चम्मच 10%, सूखे फल (आलूबुखारा, सूखे खुबानी) 4 पीसी।, चाय

दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ सूफले 120 ग्राम, उबला हुआ फूलगोभी 200 ग्राम, गुलाब का काढ़ा 1 गिलास

दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर

रात का खाना: 200 ग्राम तोरी के साथ उबली हुई गोभी, दालचीनी के साथ पका हुआ सेब

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

दूसरा दिन

नाश्ता: दलिया दलिया 200 ग्राम, ताजा जमे हुए जामुन 1 बड़ा चम्मच। चम्मच, दूध 0.5% वसा 1 कप

दूसरा नाश्ता: आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. मक्खन, राई की रोटी चोकर के साथ 2 पीसी।

दोपहर का भोजन: टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ गोभी का सलाद, 1 चम्मच के साथ 100 ग्राम। रस्ट. मक्खन, सब्जियों के साथ पिलाफ और चिकन ब्रेस्ट(सब्जियों के साथ पका हुआ चावल 150 ग्राम, चिकन पट्टिका 70 ग्राम)। 30 मिनिट बाद गुलाब का काढ़ा 1 गिलास

दोपहर का नाश्ता: पनीर 100 ग्राम, 2% से अधिक वसा नहीं, जैव-दही 125 ग्राम

रात का खाना: उबले हुए कॉड सूफले 150 ग्राम (मछली का बुरादा, अंडे का सफेद भाग, बिना गेहूं की ब्रेड मिलाए), उबली हुई हरी फलियाँ 200 ग्राम।

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास।

तीसरा दिन

नाश्ता: 2 सफेद और 1 जर्दी का उबला हुआ आमलेट, दूध के साथ (1 बड़ा चम्मच), सेब के साथ गाजर का सलाद 100 ग्राम और 1 चम्मच। रस्ट. तेल

दूसरा नाश्ता: 1 सेब

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप 150 ग्राम, उबला हुआ चिकन पट्टिका 100 ग्राम हरी बीन्स के साथ 100 ग्राम।

दोपहर का नाश्ता: गाजर और सेब के साथ उबली पत्तागोभी 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. तेल

रात का खाना: पनीर 2% से अधिक वसा नहीं 150 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

4 दिन

नाश्ता: उबला हुआ गोमांस 50 ग्राम, हरी मटर 100 ग्राम, राई की रोटी 2 पीसी।

दूसरा नाश्ता: सब्जी के साथ विनैग्रेट। मक्खन 150 ग्राम, चोकर की रोटी 2 पीसी।

दोपहर का भोजन: गाजर के साथ दम की हुई गोभी 150 ग्राम, उबली हुई मछली (कॉड, हेक) 100 ग्राम, गुलाब का काढ़ा 1 गिलास

दोपहर का नाश्ता: अखरोट 30 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।

रात का खाना: गाजर के साथ पनीर पुलाव 200 ग्राम (चीनी के बिना, अतिरिक्त के साथ)। अंडे सा सफेद हिस्सा, बिना तेल के सांचे में बेक करें), 1 बड़ा चम्मच। खट्टा क्रीम का चम्मच 10%।

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

5 दिन

नाश्ता: दलिया के टुकड़े 4 टेबल। दूध के साथ चम्मच (100 ग्राम) और सूखे मेवे (30 ग्राम)

दूसरा नाश्ता: तोरी और बैंगन प्यूरी 200 ग्राम

दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (कॉड, हेक, हैडॉक) 100 ग्राम, उबली हुई सब्जियाँ 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. तेल, 30 मिनट बाद गुलाब का काढ़ा 1 कप

दोपहर का नाश्ता: सब्जियों के साथ पिलाफ (70 ग्राम पके हुए चावल, 100 ग्राम सब्जियां)

रात का खाना: पनीर 2% 100 ग्राम से अधिक नहीं

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

दिन 6

नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा, पनीर 30 ग्राम, हरी मटर 50 ग्राम

दूसरा नाश्ता: 1 बेक्ड आलू, प्याज के साथ सौकरौट सलाद, 1 चम्मच के साथ 100 ग्राम। रस्ट. तेल

दोपहर का भोजन: मटर का सूप 150 ग्राम, चिकन पट्टिका। 100 ग्राम, गाजर के साथ उबली हुई तोरी 150 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी।

दोपहर का नाश्ता: ताजी सब्जी का सलाद (200 ग्राम) 10% खट्टा क्रीम (1 बड़ा चम्मच) के साथ,

रात का खाना: पकी हुई फूलगोभी 250 ग्राम, पनीर 50 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

दिन 7

नाश्ता: 200 ग्राम पानी के साथ मोती जौ का दलिया, सेब के साथ उबली हुई गाजर 50 ग्राम

दूसरा नाश्ता: 1 संतरा।

दोपहर का भोजन: मांस के साथ दम की हुई गोभी 200/लीन बीफ 70 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।

दोपहर का नाश्ता: पनीर 100 ग्राम, 2% से अधिक वसा नहीं, साग।

रात का खाना: मछली सूफले 150 ग्राम (आटे के बिना, अंडे की सफेदी के साथ), हरी फलियाँ। 150 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

के अलावा उचित पोषणवांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना आवश्यक है।