कैसे शरद ऋतु अवसाद से छुटकारा पाने के लिए। शरद ऋतु में मूड शून्य क्यों होता है? शरद ऋतु ब्लूज़ से कैसे छुटकारा पाएं?

मैं दुनिया में कितना जी रहा हूं (कितना, कितना कम - कौन जानता है?), मैंने शरद ऋतु के ब्लूज़ और अवसाद के बारे में बहुत कुछ सुना है। मनोवैज्ञानिकों के पास भी एक शब्द है: मौसमी अवसाद, और अक्सर यह शरद ऋतु है। लक्षण: शरद ऋतु में मूड खराब होता है, मैं कुछ नहीं करना चाहता, मैं सोता और सोता। और यह अवसाद कथित तौर पर शरद ऋतु में चमकीले रंगों की कमी, सूरज की थोड़ी मात्रा, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, दूसरों से बढ़ती मांगों और यहां तक ​​​​कि इस तथ्य से भी आता है कि वर्ष के अंत में एक व्यक्ति का मूल्यांकन होता है कि उसके पास क्या है जीवन के अर्थ के बारे में रहते थे और आश्चर्य करते थे।

सबसे पहले, मैं रंगों के बारे में न्याय बहाल करना चाहता हूं। शरद ऋतु, जैसा कि मैंने कल्पना की है, रंगों का दंगा है! वर्ष के किसी अन्य समय में शरद ऋतु के समान रंगों और रंगों की विविधता नहीं होती है! आप मुझ पर आपत्ति कर सकते हैं कि वे कहते हैं, हम बात कर रहे हैंपतझड़ के उस टुकड़े के बारे में, जिसके बारे में कवि ने कहा " दुखद समय! हां, लेकिन एक सीक्वल भी है - “ओच चार्म! मुझे आपका पसंद है विदाई सौंदर्य!" सामान्य तौर पर, जैसा कि वे कहते हैं, गिलास या तो आधा खाली है या आधा भरा हुआ है - यह सब दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। एक गिलास और पानी से कुछ भी नहीं बदलता - बिल्कुल वही संख्याएक ही गिलास में, लेकिन एक को पूर्णता दिखाई देती है, और दूसरे को खालीपन। शरद ऋतु के साथ भी ऐसा ही है।

इसके अलावा, मैं यह कहना चाहूंगा कि अक्सर हम "अग्नि से अग्नि तक" सिद्धांत के अनुसार जीते हैं। हम आग बुझाते हैं, हम बीच-बीच में सोते हैं (अग्निशामकों के बारे में भी चुटकुले हैं जो सबसे ज्यादा सोते हैं)। हमारे जीवन में, सब कुछ इस तरह होता है: कुछ होता है (बीमारी, प्रसव, कॉलेज में प्रवेश, संक्रमण नयी नौकरी, शरद ऋतु ...), अक्सर यह अप्रत्याशित रूप से होता है, और हम अपनी सारी शक्ति (शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक) इस पर फेंक देते हैं - आग बुझा दें। फिर, जब सब कुछ शांत हो जाता है, हम आराम करते हैं, आराम करते हैं और अगली आग तक ठीक हो जाते हैं। शरद ऋतु का अवसाद या तो एक सक्रिय गर्मी, या पूर्व-विद्यालय की उथल-पुथल का परिणाम है और फिर बच्चे और माता-पिता एक नए जीवन कार्यक्रम के अनुकूल होते हैं, या पहले से मौजूद पुराने अवसाद की निरंतरता है। यही है, अगले "आग बुझाने" के बाद खुद को बहाल करना।

इस अवस्था से बाहर निकलने के दो रास्ते हैं। पहला तेज़ और परिचित है : हम फिर से आग बुझाते हैं, अपने थके हुए शरीर को ऊपर उठाते हैं, इसे टहलने के लिए ले जाते हैं, इसे विटामिन, चॉकलेट, केले (जो खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं) से भर देते हैं, शायद कुछ बार फिटनेस के लिए भी जाएं, अपने लिए कुछ खरीदें नई चीजें ... हम राहत महसूस करेंगे ... और फिर से हम खुद को पुनर्स्थापित करने के लिए हाइबरनेशन में पड़ जाते हैं। जीव हमारा बहुत बुद्धिमान है। उसके लिए, सबसे अच्छी, सरल और सबसे स्वाभाविक रिकवरी नींद है। आंख खुली रहने पर भी शरीर सो सकता है। और अगर आप उन्हें बंद कर देते हैं, तो वह आम तौर पर खुश रहता है। इस विकल्प में क्या गारंटी दी जा सकती है? कि अवसाद की स्थिति वापस आ जाएगी और बहुत जल्द। और तथ्य यह है कि न केवल शरद ऋतु के लिए, बल्कि सामान्य रूप से किसी भी सामान्य जीवन घटना से थोड़ा सा भी, एक व्यक्ति इस तरह से प्रतिक्रिया करेगा: जोरदार गतिविधिएड्रेनालाईन - हाइबरनेशन - फिर से एक आग और गतिविधि - हाइबरनेशन और अवसाद, और जीवन के माध्यम से एक अल्पकालिक रिलीज पर मुद्दे को हल करने के लिए। ज्यादातर लोग इसे आदर्श मानते हुए भी वैसे ही जीते हैं।

एक और रास्ता है से शरद ऋतु अवसाद. इसमें अधिक समय लगेगा - कम से कम दो महीने, जीवन के कई क्षणों पर पुनर्विचार करना, पुरानी आदतों से छुटकारा पाना और नए को जन्म देना, जीवन का अपना नया तरीका बनाना, जिसमें आग और अवसाद नहीं हैं, लेकिन उज्ज्वल सूरज हमेशा चमकता है और ढेर सारी खुशियाँ।

दो महीने क्यों? क्योंकि इस समय के दौरान जागरूकता, पुनर्विचार, इस दुनिया में स्वयं के एक नए वांछित विचार का निर्माण होता है, पुरानी आदतों / व्यसनों से छुटकारा मिलता है (क्या आपको लगता है कि आपके पास नहीं है? वापस लौटने की मांग करेंगे पुराने सुविधाजनक अभ्यस्त पाठ्यक्रम के लिए सब कुछ), नई स्वतंत्र आदतों का अधिग्रहण और समेकन।

परिणामस्वरूप आपको क्या मिलेगा - दो महीने में?

1. एक स्वस्थ शरीर या एक शरीर जो स्वास्थ्य के पथ पर है
2. अच्छा मूड, मौसम और जीवन में अन्य परेशानियों पर निर्भर नहीं
3. मामलों, विचारों और अपने आस-पास के स्थान में आदेश
4. आप ढेर सारे काम करेंगे और थकेंगे नहीं।
5. आप समझ पाएंगे कि आप हर दिन क्यों जीते हैं
6. आपका जीवन एक दौड़ से एक चक्र में एक गतिशील रूप से विकसित होने वाली सुंदर आपकी जीवन कहानी में बदल जाएगा।
7. प्रेम बन जाएगा अभिन्न अंगआपके जीवन का।

यदि आप चुनते हैं पहला विकल्प: यह तेज और महंगा होगा, प्रभावी होगा, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला नहीं होगा। 2 सप्ताह में ब्लूज़ से छुटकारा पाने की सिफारिशें (अगर मैं थोड़ा दोहराता हूं तो मुझे माफ कर दें): टहलने जाएं, ढेर सारी स्वादिष्ट चीजें खाएं, विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स पिएं, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी परवाह करते हैं और आपसे प्यार करते हैं, हर्षित फिल्में देखें। यह मुझे लगता है कि आपको बस छुट्टी लेने और समुद्र में जाने की जरूरत है - यह अवसाद को दूर कर देगा जैसे कि हाथ से! मुख्य नुकसान: इस विकल्प के लिए सभी के पास पर्याप्त पैसा और समय नहीं है, साथ ही प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है।

यदि आप चुनते हैं दूसरा विकल्प: सस्ता (व्यावहारिक रूप से मुक्त) और धीमा (2 महीने और हर दिन), लेकिन प्रभावी और जीवन के लिए।नीचे सिफारिशें और नियम।

1. सिद्धांत के अनुसार कार्य करें: कदम दर कदम और छोटे कदम। हम सभी को अलग-अलग कहावतें याद हैं: मास्को अभी नहीं बनाया गया था, आप एक हाथी को पूरा नहीं खा सकते - लेकिन आप इसे टुकड़े-टुकड़े खा सकते हैं। बहुत से लोग एक हफ्ते में वजन कम करना चाहते हैं, वे जिम आते हैं, लोड देते हैं और ... वे अब नहीं आते हैं। क्योंकि यह अच्छा है अगर केवल मांसपेशियों को चोट लगी है, और सबसे अधिक बार रीढ़ इस तरह के अधर्म से नाराज है! क्रम महत्वपूर्ण है।

2. सिफारिशें न केवल चरणबद्ध तरीके से दी जाती हैं, उनमें निरंतरता भी होती है। यानी, चरण 2 चरण 1 पर बनता है। आप बुनियादी अंकगणित सीखे बिना लघुगणक को नहीं समझ सकते। यहाँ भी ऐसा ही है: प्रत्येक बाद का चरण पिछले एक पर बनता है।

अनुशंसाएँ: यदि आप बदलना चाहते हैं, तो आवेदन करें सुनहरा नियमपरिवर्तन (सी)। इसका मतलब यह है कि परिवर्तन (परिवर्तन) के लिए दैनिक सफाई आवश्यक है, सप्ताह में एक बार - सामान्य सफाई, संतुलन बहाली, नए से भरना, पुराने के हमलों से नए की सुरक्षा और पुराने द्वारा अपने सामान्य पाठ्यक्रम में सब कुछ वापस करने का प्रयास ( गर्म आरामदायक दलदल)।

सफाई (हर दिन):

1. हर सुबह आपका शरीर खुद को अंदर (आंतों, मूत्राशय) से साफ करता है। यह एक आवश्यकता है। यदि इसमें समस्याएं हैं (आमतौर पर आंत्र सफाई के साथ समस्याएं होती हैं) - उन्हें हल किया जाना चाहिए। खाली पेट एक गिलास पिएं साफ पानी(शहद, नींबू और अन्य अशुद्धियों के बिना), पोषण का विश्लेषण करें, अधिक सब्जियां और फल खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। इस पर और अधिक निम्नलिखित लेखों में।
2. बाहर, हम सुबह शरीर को साफ करते हैं (एक शॉवर वांछनीय है, और सिर पर), हम नींद की ऊर्जा को धोते हैं, असली और भावनात्मक गंदगी पानी से निकल जाती है।
3. मानसिक सफाई। हमारा दिमाग एक बहुत बड़ा कचरा पात्र है। कितनी अनावश्यक जानकारी वहाँ पहुँच जाती है, और यहाँ तक कि गंदी, हानिकारक, सड़ी-गली! हर सुबह - मन में आने वाली हर चीज की 3 शीट लिखें। यहां हम रचना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, सामंजस्यपूर्ण वाक्यांशों के बारे में नहीं, त्रुटियों के बिना वर्तनी के बारे में नहीं - नहीं। आपको जो मन में आता है उसे लिखने की जरूरत है। भले ही यह पूर्ण पाषंड है। भले ही वह असंगत हो, तार्किक न हो, सुंदर न हो, इत्यादि। आपको बस अपने सिर से यह सारी बकवास निकालनी है और इसे भूल जाना है। शीट्स को संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं है, इसे फिर से पढ़ना आवश्यक नहीं है। पहले तो यह पूरी तरह से बकवास होगा, और फिर सुबह के पन्नों के दौरान, शानदार और व्यवहार्य विचार आने लगेंगे। मैं भविष्य के लेखों में और लिखूंगा।
4. शाम को - सामान्य स्वच्छ स्नान।
5. हृदय की शुद्धि क्षमा है। सबको और सब कुछ और सब कुछ के लिए क्षमा करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी को आपको चोट पहुँचाने देंगे। कहीं-कहीं आपको छुट्टे भी देने पड़ सकते हैं और सिर के पिछले हिस्से पर थप्पड़ भी मारना पड़ सकता है। लेकिन क्षमा करने का अर्थ है कि आपने इस स्थिति को छोड़ दिया है, कि आप इसे अपने हृदय में नहीं रखते हैं। हममें से प्रत्येक के पास अच्छे और बुरे कर्मों के लिए अपने स्वयं के अच्छे कारण हैं जिन्हें दूसरे लोग नहीं समझते हैं। और आपको समझने की जरूरत नहीं है। माफ करो और भूल जाओ। और जीते रहो। हर शाम, बिस्तर पर जाने से पहले, पूरे दिन को याद करें और हर उस व्यक्ति को क्षमा करें जिसने किसी तरह आपको नाराज किया हो। निम्नलिखित लेखों में अधिक विवरण।

बसन्त की सफाई।

1. अंदर से सफाई के लिए - उपवास के दिन, डिटॉक्स दिन, उपवास, तेज दिन. पूरे जीव, सभी अंगों और प्रणालियों की सफाई होती है। यह एक अलग बड़ा विषय है। हर कोई अपने लिए चुनता है कि सबसे उपयुक्त क्या है और वह किसके लिए मानसिक रूप से तैयार है। क्योंकि खुद के खिलाफ हिंसा से कुछ भी अच्छा नहीं होता। हम इस बारे में भविष्य के लेखों में बात करेंगे।
2. बाहर की सफाई के लिए - एक स्नान, एक सौना और अन्य शरीर की सफाई प्रक्रियाएं जिन्हें आप जानते हैं। हालाँकि, आपको आपत्ति होगी कि यहाँ सफाई भी है और आंतरिक भी। सहमत होना। शुद्ध हो जाओ!
3. भावनात्मक और मानसिक सामान्य सफाई। डे ऑफ साइलेंस यहां अच्छी तरह से अनुकूल है, जो अपने आप के साथ या केवल बहुत करीबी लोगों के साथ बिताना अच्छा है जो जानते हैं कि आपके बगल में कैसे चुप रहना है या कम से कम कराहना नहीं है। इस दिन, सूचना के सभी स्रोत बंद कर दिए जाते हैं - इंटरनेट, टेलीफोन, टीवी, रेडियो। यहां तक ​​कि किताबों को पढ़ने की जरूरत नहीं है (किताबें भर रही हैं, और हमारे पास केवल सामान्य सफाई है)। यदि आप प्रकृति में हैं, तो चिल्लाना अच्छा होगा, आप रो सकते हैं या हंस सकते हैं, पेड़ों को गले लगा सकते हैं, घास पर या बर्फ में लेट सकते हैं (रीसेट पृथ्वी पर जाता है)। यह सप्ताह में एक बार किया जाना चाहिए, साथ ही एक फेस मास्क, जैसे स्नान, जैसे अपार्टमेंट में फर्श धोना।
4. हम जिस स्थान में रहते हैं उसे साफ करते हैं। प्रत्येक शब्द समाहित है महान अर्थ. तो शब्द "श्रृंखला" का अर्थ है "शक्ति", चीजों को व्यवस्थित करने के लिए - शक्ति का स्थान बनाने के लिए। अपार्टमेंट में आदेश - हम पुराने और अनावश्यक को हटा देते हैं, एक नया इस स्थान पर आएगा और नई ऊर्जा - शक्ति देगा। कोठरी में, बाथरूम में, कंप्यूटर में, फोन वगैरह में ऑर्डर करें। इसे लगातार कैसे करें, ताकि ऐसा न लगे कि यह थकाऊ और कठिन है - निम्नलिखित लेखों में।
5. ह्रदय स्थान की सामान्य सफाई मंदिरों में, शक्ति के स्थानों में अच्छी तरह से होती है।

संतुलन बहाल करें। किसी भी सफाई के बाद, विशेष रूप से सामान्य सफाई के बाद, आपको अपने होश में आने की जरूरत है, अपने आप को सांसारिक जीवन में धीरे और स्नेह से लौटाएं।

1. से उतारने के दिनहम धीरे-धीरे, रस या कुछ हल्का लेकर निकलते हैं, ताकि शरीर के लिए कोई तनाव न हो।
2. स्नान के बाद, शहद, लिंगोनबेरी और जड़ी बूटियों के साथ चाय के साथ ठीक होने की सिफारिश की जाती है।
3. मौन के दिन के बाद, बिना शब्दों के शांत संगीत सुनें, ताकि प्रकृति की मापी गई लय रोजमर्रा की जिंदगी की अधिक सक्रिय लय में बदल जाए।

भरने। कैसे? जो आपको आनंद, खुशी, खुशी और आनंद देता है, साथ ही लाभ भी देता है। शुरुआत के लिए, इसकी एक सूची होना अच्छा है।

सुरक्षा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम एक नए तरीके से और अपने तरीके से जीने की कितनी कोशिश करते हैं, हम कई ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जिनके जीवन का एक अलग तरीका है और उन्हें लगता है कि हमारे साथ कुछ गलत था, क्योंकि "आँखें चमक उठीं, बनीं , सुंदर" ("आपके साथ क्या मामला है, क्या आपने खुद को किसी की तरफ पा लिया है?"), "मैंने पीना बंद कर दिया है, आपके साथ बात करने के लिए कुछ भी नहीं है", "आप मांस नहीं खाते हैं, हर सप्ताहांत आप जंगलों में घूमना, एक संप्रदाय में जाना, आपको बचाने की जरूरत है ”और इसी तरह। दुर्भाग्य से, यह लगभग हमेशा होता है। अपने परिवर्तनों की रक्षा के लिए, आपको अपने चारों ओर ऐसे लोगों के लिए एक अवरोध बनाने की आवश्यकता है जिनके समान हित हैं और समान विचारधारा वाले लोग हैं। साथ ही अपने परिवर्तनों पर उन लोगों के साथ भी चर्चा करें जो समर्थन करते हैं।

गठित और जागरूक मूल्य बहुत अच्छी सुरक्षा हैं। जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जानता है कि वह किस पर विश्वास करता है, तो उसे भटकाना मुश्किल होता है।

जब आप स्विच करते हैं नया रूपजीवन, तो कोई भी उदास भयानक नहीं है, आप सबसे कठिन समय से बच सकते हैं।

मैं आपके उज्ज्वल होने की कामना करता हूं शरद ऋतु का मिजाजऔर हमेशा ढेर सारी खुशियाँ! हमारी खुशी मौसम पर निर्भर न हो!

शगीना एवगेनिया, प्यार से

शरद अवसाद के लिए एक वास्तविक आपदा है आधुनिक लोग. विश्व संगठनस्वास्थ्य इस समस्या को हमारे ग्रह के हर पांचवें निवासी के लिए जिम्मेदार ठहराता है।
यह समझ में आता है - जब लंबी शरद ऋतु की शाम या बरसात के ग्रे सप्ताह के दिन नहीं तो उदासी और उदासी में लिप्त होना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि मौसमी अवसाद का मुख्य कारण संख्या में कमी है सूरज की रोशनीऔर दिन के उजाले में कमी। हालाँकि, यह केवल एक पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है, जिस पर हमारी व्यक्तिगत परेशानियाँ हावी हैं: हमारा अधिकारियों के साथ झगड़ा हुआ था, बच्चा फिर से स्कूल से ड्यूस लाया, पति या पत्नी लगातार किसी चीज़ से असंतुष्ट हैं ... और फिर वहाँ है सुबह की एक छोटी सी, भयानक बारिश भी... कोशिश करें कि इस अवसाद के आगे न झुकें...

आइए इसे लें और इसे आजमाएं! और न केवल बेतरतीब ढंग से और बेतरतीब ढंग से, बल्कि हम 10 सुनहरे नियमों को परिभाषित करेंगे जो हमें शरद ऋतु के अवसाद को दूर करने, उदासियों से छुटकारा पाने और जीवन के अर्थ को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे।

नियम 1
अवसाद के लिए पृष्ठभूमि हटाएं। अपने दिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ। सुबह की उनींदापन पर काबू पाएं और सूर्योदय देखें - आखिरकार, हमें उभरते हुए सितारे की किरणों से ऊर्जा का सबसे बड़ा प्रभार मिलता है! ब्रेक के दौरान, आधे घंटे की सैर के लिए अलग समय निर्धारित करें। सप्ताहांत में, पार्क या शहर से बाहर निकलें। शरद ऋतु के रंगों और फूलों के दंगे को निहारें। हर धूप वाले और अच्छे दिन का अधिकतम लाभ उठाएं।

नियम 2
खुद समझो। अवसाद निर्वात में नहीं होता है। कुछ समय निकालें, सहज हो जाएं, ताकि कोई बाहरी आवाज आपको खुद को सुनने से न रोके। मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और फिर अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आपके पास जो कुछ भी कमी है उसे कागज़ पर लिख लें। लक्ष्य निर्धारित होने पर कार्य करना बहुत आसान होता है।

नियम 3
अपने घर को रिफ्रेश करें। शरद ऋतु में, हमारे आस-पास की चीजों की रोजमर्रा की चीजों को और अधिक तीव्रता से महसूस किया जाता है। अपार्टमेंट में स्थिति को थोड़ा बदलने की कोशिश करें। हो सकता है कि एक नई कॉफी टेबल या एक कुर्सी जिसमें अपने पैरों को गर्म कंबल में लपेटकर बैठना इतना आरामदायक हो, आपको खुश कर देगा? या शायद एक उज्ज्वल गलीचा या फूल का बर्तन परिचित वातावरण को सजीव करने के लिए पर्याप्त होगा? हां, और लाइटर के लिए भारी ब्लैकआउट पर्दे बदलना न भूलें - यह दोनों इंटीरियर में एक नवीनता है और कमरे में प्रकाश की मात्रा बढ़ाने का एक तरीका है।

नियम 4
एक समर्थक की तरह बढ़ो। शायद, काम पर मुसीबतें उनके अप्रिय नोट को सामान्य अवसादग्रस्तता के कैकोफनी में ले आती हैं। यदि आपको लंबे समय से पदोन्नत नहीं किया गया है, तो आप पर काम करने के लिए भरोसा नहीं किया गया था दिलचस्प परियोजनाया व्यापार यात्रा पर नहीं भेजा गया - अब अधिकारियों को अपने बारे में याद दिलाने का समय है। पेशेवर प्रशिक्षणों के बारे में जानकारी एकत्र करें, उनमें से सबसे दिलचस्प का चयन करें और उन्हें प्रबंधन के सामने प्रस्तुत करें। आप एक पेशेवर और होनहार कर्मचारी हैं जिन्हें विकास करने की आवश्यकता है।

या हो सकता है कि आप अपने वर्तमान कार्यस्थल पर ऐसा कुछ नहीं चाहते हैं? इसे बदलने पर विचार करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह शरद ऋतु है कार्डिनल परिवर्तनसामग्री और नैतिक दृष्टि से सबसे प्रभावी।

नियम 5
एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें। लंबे समय से भूले-बिसरे शौक के बारे में सोचें जिससे आपको बहुत खुशी मिली हो। यह लंबे समय से साबित हो गया है कि जो जानते हैं कि उन्हें कैसे ठीक से वितरित करना है खाली समय, ब्लूज़ और डिप्रेशन से परिचित नहीं। हो सकता है कि आप कशीदाकारी या चित्र बनाने, कहानियाँ लिखने या चित्र लेने में महान हों। वह करें जो आपको पसंद है या अपने आप में नई प्रतिभाओं की खोज करें। एक चरम ड्राइविंग कोर्स करें, एक कहानी लिखें और इसे एक लोकप्रिय पत्रिका में जमा करें, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा. कला-गृह सिनेमा या आधुनिक साहित्य में नवीनतम से परिचित होने का लक्ष्य निर्धारित करें।

नियम 6


अपनी सेहत का ख्याल रखना। खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। मुख्य बात यह है कि खेल की दिशा का चयन करना है जो आपके लिए दिलचस्प होगा और आपको कक्षाओं से बचने का कारण नहीं होगा। यह स्विमिंग पूल हो सकता है जिम, सुबह की सैर, और असाधारण व्यक्तित्वों के लिए - मार्शल आर्ट, प्राच्य नृत्य या ... पट्टी नृत्य! वैसे, उत्तरार्द्ध न केवल आंकड़े में सुधार करता है, प्लास्टिसिटी को प्रशिक्षित करता है, बल्कि कामुकता को "ट्रेन" भी करता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंतरंग जीवन की गुणवत्ता भी प्रभावित करती है मनोवैज्ञानिक स्थिति. यह साबित हो चुका है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार सेक्स करते हैं, वे अपने साथियों से 7-10 साल छोटे दिखते हैं! सेक्स करने से हमारे शरीर में इम्युनोग्लोबुलिन के उत्पादन के साथ-साथ हार्मोन एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, जो आराम और खुश करते हैं।

अपना आहार समायोजित करें। अक्सर डिप्रेशन को दूर करने के लिए हम बहुत ज्यादा खाने लगते हैं। नतीजतन - एक जीव का विकार, और - अवसाद। ख़राब घेरा? बिल्कुल नहीं! लोलुपता से पेटू तक जाओ। स्वादिष्ट व्यंजनों का लुत्फ उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में 5 प्राथमिक रंगों की सब्जियां शामिल हैं: हरा, लाल, नीला, पीला और नारंगी। यदि आवश्यक हो, विटामिन की तैयारी का एक कोर्स पीएं।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें।

नियम 7.
अपने जीवन में उज्ज्वल भावनाओं को जोड़ें। अपनी छवि बदलें, डेट पर जाएं या अपने जीवनसाथी के साथ रोमांटिक मुलाकात की व्यवस्था करें। शरद ऋतु के पार्क में टहलें, निकटतम कॉफी शॉप में कॉफी के साथ गर्म करें, सोने का एक शरद ऋतु का गुलदस्ता इकट्ठा करें मेपल की पत्तियां. महिलाओं, तुम्हारे लिए सबसे अच्छा उपायअपने आप को वापस लाओ पूरा जीवन- खरीदारी! सुंदर चीजों को निहारने से प्रसन्नता होती है, और उन पर प्रयास करने का अवसर सकारात्मक भावनाएं देता है। तो अपने प्यारे दोस्त को ले लो, उस पर कोशिश करो, उस पर शक करो, खुद की प्रशंसा करो, सुगंधों की कोशिश करो ... और फिर एक नई लिपस्टिक खरीदो - और तुम संतुष्ट हो जाओगे! इस तरह के ब्लाउज खरीदने के लिए बस अपने आप को एक अनिवार्य लक्ष्य निर्धारित न करें, प्रक्रिया का आनंद लें!
अपने दोस्तों से अधिक बार मिलें। करीबी लोगों की संगति में हंसना बहुत उपयोगी है: हंसी तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है। तो पहले धूप वाले सप्ताहांत पर, दोस्तों के एक समूह और पिकनिक की टोकरी को इकट्ठा करें, और अच्छे मूड के लिए निकटतम पार्क में जाएं!
अपनी गिरावट की छुट्टी ले लो। कल्पना कीजिए - यह आपकी मातृभूमि में गंदी और सीलन है, और आप मिस्र के सूरज की गर्म किरणों के नीचे बैठते हैं और लाल सागर में मूंगों को देखते हैं। वैसे, वर्ष के इस समय पर्यटन सस्ते होते हैं, इतने सारे पर्यटक नहीं होते हैं, और गर्म रेगिस्तानी सूरज कोमल और नाजुक होता है।

नियम 8


किसी ऐसे व्यक्ति की सहायता करें जिसे आपकी आवश्यकता हो। बच्चों की उन चीजों को इकट्ठा करें जिनसे आपका बच्चा लंबे समय से बड़ा हो गया है, मिठाई और संतरे खरीदें और निकटतम पर जाएं अनाथालय. बच्चों के साथ खेलें, जरूरत और वांछित महसूस करें। या अपने शहर में एक बेघर पशु आश्रय खोजें। आमतौर पर ऐसी जगहों पर उन्हें हमेशा पालतू जानवरों के लिए गर्म बिस्तर (विशेषकर सर्दियों की पूर्व संध्या पर), दवाओं और निश्चित रूप से भोजन की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें - उसके लिए ऐसी यात्रा हमारे छोटे भाइयों के लिए प्यार का एक अच्छा सबक होगी। लेकिन खबरदार - एक खतरा है कि आप परिवार के नए सदस्य के साथ घर जाएंगे। और वह बहुत अच्छा है!

नियम 9


एंटीडिप्रेसेंट के बजाय प्रयोग करें प्राकृतिक उपचार. उतने ही प्रभावी हैं दवाएंऔर शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता। काले विचारों से छुटकारा पाएं खराब मूडअरोमाथेरेपी मदद करेगी। संतरे या मैंडरिन तेल की 2-3 बूंदों को उतनी ही मात्रा में चंदन या पचौली के तेल के साथ मिलाकर नहाने के पानी में डालने से गर्मी के दिनों में धूप सेंकने जैसा ही असर होता है। यदि आप आराम करना चाहते हैं - लैवेंडर के तेल का उपयोग करें, और यदि आपको मस्तिष्क को सक्रिय करने की आवश्यकता है - प्राथमिकी या देवदार का तेल। नीलगिरी, कैमोमाइल और ऋषि तेल वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करते हैं और सर्दी की संभावना को कम करते हैं।

स्नान करने जाओ! भाप प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, गर्म हवा छिद्रों को खोलती है, और एक ठंडा पूल शरीर को कठोर बनाता है। सुगंधित चाय पर स्टॉक करें और ईथर के तेल- स्टीम रूम के संयोजन में, उनका प्रभाव कम से कम दोगुना हो जाता है।

संदेश प्राप्त करना। जो लोग नियमित रूप से मसाज थेरेपिस्ट के पास जाते हैं, उन्हें पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। मालिश त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करती है, अनिद्रा को दूर करती है, सिरदर्द से राहत देती है और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करती है।

नियम 10
याद रखें कि शरद ऋतु एक छोटा जीवन है। शरद ऋतु के सूरज की किरणों और अपने पैरों के नीचे सरसराहट का आनंद लें, और बारिश में - अपने प्रियजनों की कंपनी में एक कप गर्म चाय। और अवसाद के पास आपके लिए इस पतझड़ को खराब करने का ज़रा सा भी मौका नहीं होगा!

हम कब तक गर्मी का इंतजार करते हैं, और यह कितनी जल्दी खत्म हो जाती है! अब खिड़की के बाहर बूंदाबांदी हो रही है, आकाश धूसर और उदास हो गया है, और आत्मा में निराशा छा गई है। ऑटम ब्लूज़ शुरू हो रहे हैं।

यह ग्रह के हर पांचवें निवासी से परिचित राज्य है। यहां तक ​​​​कि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ आश्वस्त आशावादी भी उदासी में लिप्त होने लगते हैं।

आज महिलाओं की साइट साइट आपको देती है शरद ऋतु के ब्लूज़ को दूर करने के 10 टिप्स!

मुख्य कारण शरद ब्लूज़- सूर्य की अनुपस्थिति।

सौर भुखमरी हमारी जीवन शक्ति को कम करती है। हम सुस्त हो जाते हैं, हिचकते हैं, भावनात्मक परेशानी का अनुभव करते हैं। कुछ नहीं और कोई नहीं चाहता!

डेलाइट घंटे बढ़ाने की कोशिश करें!हम सूर्योदय के समय सौर ऊर्जा का सबसे बड़ा आवेश प्राप्त करते हैं। जल्दी उठो, पर्दे खोलो, सूरज की पहली किरणें देखो। सुबह ट्रैफिक जाम में खड़े हो जाओ, अपनी नाक घुमाओ sunbeams- निरा आनंद!

यहां तक ​​​​कि अगर यह सूर्योदय के साथ काम नहीं करता है, और बाहर बारिश हो रही है, तो कम से कम अपने आप को अंधेरे में मत चलाओ! कार्यालय में कोई अंधा और ब्लैकआउट पर्दे नहीं, केवल उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था। दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएं, पार्क में टहलें, नम शरद ऋतु की हवा में सांस लें।

धूपघड़ी आपको पराबैंगनी विकिरण के आवश्यक हिस्से को प्राप्त करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, धूपघड़ी में 5 मिनट के लिए रहने के लिए पर्याप्त है। एक सुंदर तन भी अपने आप में मूड में सुधार कर सकता है! 🙂

ध्वनि, स्वस्थ नींद वर्ष के किसी भी समय महत्वपूर्ण है! जल्दी सो जाओ, सब कुछ सुबह के लिए छोड़ दो, क्योंकि आधी रात से पहले सोना सबसे उपयोगी है!

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, आहार और अपने शाम के भोजन की निगरानी करें: आप "भारी" भोजन के साथ पेट को अधिभारित नहीं कर सकते।अगर आपको भूख लगी है तो एक गिलास केफिर पिएं या कुछ फल खाएं। लैवेंडर के साथ गर्म स्नान और शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध आपको अनिद्रा से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

के दौरान नींद की कमी को पूरा करने के लिए कामकाजी हफ्ता- सप्ताहांत पर कुछ सो जाओ! भले ही आपको शनिवार को जल्दी उठना पड़े - दोपहर की नींद के लिए कुछ घंटे निकालें। दिन के दौरान 16 घंटे तक सोने की सलाह दी जाती है।

से कुपोषणहमारा शरीर कमजोर हो जाता है और अधिक बार संक्रमण से पीड़ित होता है।

कहां से आना है अच्छा मूडपेट में भारीपन होने पर आंतें ओवरलोड होकर तेजी से काम करती हैं अधिक वज़न? लेकिन उचित पोषण- यह हमारे जीवन के उन कुछ पहलुओं में से एक है जहाँ सब कुछ हमारी पसंद पर निर्भर करता है!

शरद ऋतु फलों और सब्जियों का समय है! इसलिए अपने मेनू से उत्पादों को बाहर कर दें गहरा प्रसंस्करणऔर परिरक्षक युक्त भोजन। अपने आप को हल्का समझो सब्जी का सलाद, भाप लें या अपने मुख्य व्यंजनों को ग्रिल करें। आटे और मीठे में, अपने आप को सीमित करना बेहतर होता है ताकि गर्मियों में खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं।

सर्दियों के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए विटामिन का कोर्स करने का समय आ गया है!

सर्दियों तक वहाँ बैठने की उम्मीद करते हुए, आप पूरी तरह से कवर के नीचे सिर के बल चढ़ गए! 😉 बोरियत है भरोसेमंद दोस्तशरद ब्लूज़, और यदि आप उसे लिप्त करते हैं तो वह ख़ुशी से आपको अवसाद में ले आएगी!

आइए बेहतर है कि आप एक रोमांचक गतिविधि खोजें ताकि शरद ऋतु किसी का ध्यान न जाए!

पहले सोचें: आप हमेशा क्या करना चाहते थे लेकिन करने का समय कभी नहीं मिला?

शायद आपने बचपन से ड्राइंग का सपना देखा है? फिर अपने लिए एक चित्रफलक और पेंट खरीदें, शरद ऋतु पार्क में जाएं और एक परिदृश्य बनाएं! क्या? आपको अपना चमकीला बहुरंगी डब पसंद नहीं है? कोई बात नहीं! अपनी सास को अपना चित्र भेंट करें। यदि वह मना करती है, तो कहें कि चित्र को एक हाथी ने सूंड से बनाया था, और इसमें आपको बहुत पैसा खर्च करना पड़ा।

या शायद साबुन को देख रहे हों स्वनिर्मितस्टोर में, आप इसे स्वयं पकाने की कोशिश करना चाहते थे? क्या माजरा था? साबुन बनाने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको इंटरनेट पर साबुन बनाने वालों का एक समुदाय खोजने की जरूरत है, जिसमें वे अपने शिल्प के रहस्यों को उजागर करते हैं। साथ ही आवश्यक सामग्री की खरीदारी करें। और अब आप पहले से ही गर्म सुगंधित साबुन द्रव्यमान को हिला रहे हैं, जो कुछ ही घंटों में असली साबुन मास्टरपीस बन जाएगा!

नहीं, मैंने अनुमान नहीं लगाया था! ड्राइंग और साबुन बनाना आपके लिए नहीं है ... यह आपको कुतरता है कि आपकी तनख्वाह लंबे समय से नहीं बढ़ाई गई है, और आपका बॉस आपको नए प्रोजेक्ट नहीं देता है। यह एक विशेष शरद ब्लूज़ है। बुलाया "वर्कहॉलिक ब्लूज़"।इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको शरद ऋतु के महीनों को लाभ के साथ बिताने की आवश्यकता है: एक प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें, एक नया पेशा सीखें, अपने कौशल में सुधार करें या अपनी अंग्रेजी में सुधार करें।

और अगर आप परेशान हैं कि अब नए सामान के लिए पैसे नहीं हैं - बुनाई की कला में महारत हासिल करें! आखिरकार, बुना हुआ मोती, उज्ज्वल स्कार्फ, फूल ब्रोच और बैग अब फैशन में हैं! कुछ हफ़्ते की मेहनत और आपके आउटफिट बदल जाएंगे!

सामान्य तौर पर, अपने आप को कोई गैर-उबाऊ गतिविधि खोजें जो आपके खाली समय पर कब्जा कर ले और आनंद लाए! रचनात्मक रूप से सब कुछ देखें, कल्पना करें, अपने प्रियजनों को इसमें आपकी मदद करने दें।

आदर्श रूप से, छुट्टी पर जाना बहुत अच्छा होगा! प्रबन्ध करना सूर्य सा चमकीला समुद्री तट, तैरना, धूप सेंकना, जबकि एक ठंडा चक्रवात अपने मूल देश को कवर करता है।

लेकिन जान लें कि बदलाव बिल्कुल नहीं है आराम से भी बदतर! यदि आप छुट्टी पर नहीं जा सकते हैं, तो घर के दृश्यों को बदलें।

फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नए पर्दे लटकाएं, सोफे के लिए चमकीले तकिए खरीदें, कॉफी टेबल पर चमकीले संतरे लगाएं। उज्जवल और नए उच्चारण लगाए जाएंगे,कमरा उतना ही अधिक अपरिचित हो जाएगा! भावनात्मक स्तर पर परिवर्तन प्राप्त करने के लिए रंग चिकित्सा के नियमों का प्रयोग करें।

यदि आपका हृदय मुक्त है, तो यह कार्य करने का समय है! गर्मियों के बाद, आप हमेशा की तरह अच्छे हैं - यह आरामदायक कॉफी हाउस में परिचित होने, फ्लर्ट करने और डेट करने का समय है! चारों ओर देखो और देखो कि किस प्रकार के पुरुष तुम्हें घेरते हैं? अचानक एक अच्छा वार्ताकार पास होगा, सच्चा दोस्तऔर एक महान प्रेमी (और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो एक व्यक्ति में)?

इसके अलावा, आपके पास एक मजबूत प्रेरणा है - सर्दियों की ठंड को गर्म पुरुष बाहों में बिताने के लिए!

क्या आप पहले से शादीशुदा हैं? फिर अपने पति के प्यार में पड़ो! साथ में, अपने पहले परिचित को याद करें, आपको उसकी ओर क्या आकर्षित करता है, यह सब कैसे शुरू हुआ! उसे अच्छे छोटे उपहार देंदयालु शब्द कहें, उसका ख्याल रखें। सब के बाद, निश्चित रूप से, वह भी उदास और भ्रूभंग। आप उसके लिए जो अच्छा करेंगे वह निश्चित रूप से आपके पास वापस आएगा, निश्चिंत रहें!

हमारे दोस्तों और रिश्तेदारों के पास है अद्भुत क्षमताअपनी उपस्थिति से भी हमें खुश करो! यदि बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंचती हैं, तो समस्याओं को दूर करें, अपने दोस्तों को उनके बारे में बताएं, और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे! एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर! एक दोस्ताना सलाह पर, एक समाधान जल्दी मिल जाएगा!

और अगर आपके दोस्त भी शरद ऋतु के ब्लूज़ से खट्टे हैं, तो उन्हें गर्म मुल्तानी शराब और फोंड्यू के लिए आमंत्रित करें!

आपको भरपूर आनंद मिलेगा यदि आप अपने प्रियजनों को आश्चर्यचकित करते हैं!यदि आपके रिश्तेदार दूसरे शहर में रहते हैं, तो उन्हें मिठाई का पैकेज भेजें या बस कॉल करें। परिवारों को छोटे उपहार दिए जा सकते हैं - गर्म मिट्टियाँ, एक दुपट्टा या एक उज्ज्वल छाता। उनकी सुखद मुस्कान निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगी!

जब आप खेल खेलना शुरू करते हैं, तो आप दोहरा प्रभाव प्राप्त करते हैं: सबसे पहले, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और दूसरी बात, आप एक सुंदर आकृति प्राप्त करते हैं।

बहुत बार, मनोचिकित्सक अवसाद से पीड़ित रोगियों के उपचार में सुबह की सैर को शामिल करते हैं। क्यों? क्योंकि गहन प्रशिक्षण के साथ पिट्यूटरी ग्रंथि एंडोर्फिन, हैप्पी हार्मोन का उत्पादन करती है।सबसे पहले, यह एक उत्साहपूर्ण स्थिति उत्पन्न करता है, और फिर विश्राम और शांति।

इसके अलावा, खेल तनाव को दूर करते हैं, क्योंकि। शारीरिक व्यायामतनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के टूटने में तेजी लाएं। मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह भी फोकस, सीखने और रचनात्मकता में सुधार करता है।

सामान्य तौर पर, लाभ स्पष्ट हैं! अपने ब्लूज़ को पूल में डुबोएं या ट्रेडमिल पर रौंदें! किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण चुनें, मुख्य बात यह है कि कोई मतभेद नहीं हैं!

अगर मैंने आपको कंबल के नीचे से बाहर निकलने के लिए मना नहीं किया है, तो कम से कम अपने प्रियजन को वहां खींच लें!

खेलों की तरह ही सेक्स भी आनंद के हार्मोन (एंडोर्फिन) के उत्पादन में योगदान देता है। रक्त में जितना अधिक एंडोर्फिन होगा, प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी ही मजबूत होगी! छींक और खांसी नहीं चाहिए तो सेक्स करें!

इसके अलावा, यौन गतिविधि जीवन को लम्बा खींचती है: जो लोग नियमित रूप से प्यार करते हैं (सप्ताह में कम से कम 2 बार) उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो महीने में एक बार से कम सेक्स को याद करते हैं।

हमारे जीवन में सभी सकारात्मक परिवर्तनों के मूल में इच्छा है! शरद ऋतु के ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए, आपको वास्तव में इसकी इच्छा करने की आवश्यकता है! अपने आप में बंद न करें और इस अवस्था के अपने आप गुजरने का इंतजार करें! हर चीज में सकारात्मकता की तलाश करें, और फिर वह खुद आपको ढूंढ लेगा, क्योंकि जीवन में ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमें आनंदित कर सकती हैं। सौना में भीगें, एक सौंदर्य दिवस मनाएं, खरीदारी के लिए जाएं, पालतू जानवर पाएं, अपने लिए एक नया चाय का सेट खरीदें!

आप जो सोचेंगे वह काम करेगा सबसे अच्छा तरीका! मुख्य बात उदासीनता में पड़ना नहीं है, बल्कि आगे बढ़ते रहना और पूरी तरह से जीना है!

महिलाओं की साइट साइट चाहती है कि आप शरद ऋतु के ब्लूज़ से उबरें और पूरी तरह से हर शरद ऋतु के दिन का आनंद लें!

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शब्द "अवसाद" अब कुछ भी कहने के लिए फैशनेबल है: निराशा, थकान, नींद की पुरानी कमी। इस बीच, एक ठेठ शरद ऋतु ब्लूज़ के साथ, सबसे सरल क्रियाएं मदद कर सकती हैं।

आंदोलन. चार्जिंग - सुबह, जैसा आप कर सकते हैं। वार्म-अप - कार्यालय में दोपहर के भोजन के समय, जैसा आप चाहें। और नाच - शाम को परिवार के साथ, जैसी आपकी इच्छा। और चलना सुनिश्चित करें: हेडफ़ोन के साथ सबसे अच्छा दोस्त, एक प्यारे कुत्ते के साथ, बच्चों के साथ - पोखरों के माध्यम से दौड़ते हुए, अपने पति के साथ - उसी पोखरों के माध्यम से अपनी बाहों में। मुख्य बात: मार्ग की नवीनता।

निर्माण. ड्राइंग आपको दृढ़ता सिखाएगा। कैमरा आपको अधिक बार आकाश की ओर देखने पर मजबूर करेगा। तैरने से ढीली हुई नसें मजबूत होंगी। और बाटिक रचनात्मक सोचने की क्षमता विकसित करेगा। किसी भी मामले में, यदि आप अपने प्रिय को सप्ताह में कुछ घंटे समर्पित करते हैं तो शरीर आपका आभारी रहेगा!

डॉक्टर के पास!अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन लेना शुरू करें। सभी प्रकार के ऊर्जा पेय (बाम, एलुथेरोकोकस, कॉफी) से दूर न हों - वे रक्त वाहिकाओं और हृदय पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। इन्फ्रारेड सॉना या सोलारियम में जाएं। एक और नई सेवा क्रोमोथेरेपी है, जिसमें नारंगी और पीली रोशनी के स्फूर्तिदायक लैंप का उपयोग किया जाता है। प्रकाश अंगों को आवश्यक प्रभार देता है, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

रूसी लोग आराम करना नहीं जानते!

लारिसा कनीज़वा, मनोवैज्ञानिक:

- अंत समीप है कैलेंडर वर्ष, और हमारा शरीर संकेत देता है कि यह अभी थका हुआ है। हां, और प्रकृति स्वयं एक व्यक्ति पर "दबाती है": बारिश, कीचड़, सूरज की कमी और हवा का तापमान। आप पारंपरिक रूप से इससे लड़ सकते हैं: नींद, सकारात्मक भावनाएं, फल, जूस (शराब नहीं!)।

अपने निजी समय का सदुपयोग करें। लेकिन मुख्य बात उचित आराम है। हम पूरी तरह से आराम करना नहीं जानते! काम - हाँ, लेकिन आप केवल टीवी के सामने सोफे पर लेट कर आराम कर सकते हैं। लोगों के पास जाओ। अपने सिर को सोचें और आपका शरीर हिले! और जब पहली बर्फ गिरती है और छुट्टियां आगे बढ़ रही होती हैं, तो आपका मूड निश्चित रूप से बदल जाएगा!

रंग से जीवंत कैसे हों?

गर्म, धूप वाले स्वर अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। अपने आप को हर तरफ से उनके साथ घेरें: एक उज्ज्वल दुपट्टा, बिस्तर, नया पजामा। मेज पर नियमित रूप से लाल-पीले रंग के फल (केला, सेब, संतरा) रखें। पूरे परिवार के लिए उचित, "हंसमुख" रंगों में नैपकिन और तौलिये पर स्टॉक करें।

लाल- सक्रिय करता है, गर्म करता है, भावनात्मक आवेश को बढ़ाता है, शक्ति देता है, उत्तेजित करता है।

नारंगी- पुनर्जीवित करता है, गर्म करता है, उत्तेजित करता है।

गुलाबी- विपरीत लिंग के साथ संबंध मजबूत होते हैं।

पीला- व्यामोह से दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

हरा- शांत करता है, प्यार करने के लिए धुन करता है।

आप जिससे प्यार करते हैं, उसके लिए आप खराब मौसम पर ध्यान नहीं देते हैं!

जूलिया इग्नाटिवा, परिवार सलाहकार:

- बहुत से लोग सोचते हैं कि शरद ऋतु का खराब मौसम सभी प्रकार के अवसादों को उत्तेजित करता है। वास्तव में, खराब मौसम ही एक व्यक्ति को अपने और अपने जीवन के साथ अकेला छोड़ देता है। यदि यह जीवन उज्ज्वल और रंगीन है, तो आप खराब मौसम को बहुत अधिक नोटिस नहीं करेंगे।

कॉलेज के युवाओं के समय अपने आप को याद रखें: सांस लेने का समय नहीं है, सत्र, परीक्षाएं, पहला प्यार - खराब मौसम का पालन करना कहां है? इसलिए यदि किसी प्रकार की निराशा प्रकट होती है, तो यह सोचने का अवसर है: क्या मैं वह कर रहा हूं जो मैं चाहता हूं?

अच्छे कर्मों की सूची. उन 20 चीजों के बारे में सोचें और लिखें जिनका आप आनंद लेते हैं (बच्चों, संगीत, दोस्तों, फिल्मों, सेक्स के साथ गतिविधियां), और हर दिन इस सूची से कुछ चीजें करें।

मैं दुनिया को सजाता हूँ!मैं महिलाओं को घर और उनकी देखभाल करने की सलाह देता हूं उपस्थिति: अलमारी को व्यवस्थित करें, शरद ऋतु के आउटफिट के साथ आएं और उन्हें साधारण सामान, स्कार्फ, हेयर स्टाइल के साथ अपडेट करें। शरद ऋतु को अपने जीवन में एक नए कदम से जोड़ दें।

साधारण भोजन. नींबू, काली मिर्च, सौकरौट अधिक खाएं। विटामिन सी स्वास्थ्य का स्रोत है; विटामिन बी (अनाज, अंकुरित गेहूं, साबुत रोटी) - ऊर्जा देता है। मछली के तेल में विटामिन डी (धूप की कमी की स्थिति में) पाया जाता है।

मुझे अक्सर एक कीव साधु के बारे में एक कहानी याद आती है। उनकी कोठरी में एक प्रमुख स्थान था ... एक झाड़ू! जब निराशा लुढ़क गई या उसके सिर में कुछ अप्रिय चढ़ गया, तो भिक्षु ने झाड़ू पकड़ लिया और यह कहते हुए उसे लहराने लगा: “मेरा नहीं! मेरा नहीं है!"। उत्तम विधि।

सामान्य तौर पर, सभी प्रकार की गर्दन में ड्राइव करें बुरे विचार. और सबसे जादुई छुट्टी की तैयारी शुरू करें - नया साल! वह दूर नहीं है।

शरद ऋतु के महीने अक्सर उदासी और उदासी लाते हैं। लेकिन उदास मनोदशा से छुटकारा पाना जरूरी है, और शरद ऋतु के ब्लूज़ के खिलाफ हमारी युक्तियां ऐसा करने में मदद करेंगी।

ठंड लगने पर कई लोग डिप्रेशन का अनुभव करते हैं। यह काफी समझ में आता है: आखिरकार, सूरज छोटा हो रहा है, और ऐसा लगता है कि मौसम खुद खिड़की के बाहर तरसने लगा है। लेकिन गुस्सा करना पूरी तरह से वैकल्पिक है। इसके अलावा, इस अवस्था में आप पूरी तरह से फंस सकते हैं। आप हमेशा अपने मामलों में सुधार कर सकते हैं, और हमारा इसमें आपकी मदद करेगा।

गर्मियों से शरद ऋतु की तैयारी शुरू करना वांछनीय है: सक्रिय रूप से आराम करें, प्रकृति में और धूप में अधिक समय बिताएं। यह आपको इंप्रेशन से चार्ज करेगा, और आने वाले महीनों में आपके पास याद रखने के लिए कुछ होगा। और अगर छुट्टी पर बाहर निकलना संभव नहीं था, या शरद ऋतु का सुस्त मूड पहले से ही आप पर रेंग रहा है, तो निम्नलिखित का उपयोग करें सरल सलाहइससे आपको मोप न करने में मदद मिलेगी।

आराम के लिए समय निकालें

ऑटम ब्लूज़ अक्सर केवल इस तथ्य के कारण दिखाई देते हैं कि आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। चूंकि कम गर्मी होती है, इसलिए आपके शरीर को बनाए रखने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। सामान्य तापमान. और इसका मतलब है कि आप जल्दी थक जाते हैं। लेकिन किसी ने कार्य दिवस को छोटा नहीं किया। इसलिए, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें: स्वस्थ नींद 7 घंटे की होनी चाहिए। और एक सुखद, गैर-बाध्यकारी अवकाश के लिए समय निकालें।

अपना आहार बदलें

भोजन गिरावट में ऊर्जा को फिर से भरने का एक और तरीका है और मोपिंग नहीं है। थोड़ा अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं और, सबसे महत्वपूर्ण, फल। अन्य बातों के अलावा, मिठाई छोड़ना उचित नहीं है। चॉकलेट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। हम यह भी सुझाव देते हैं कि आप शरद ऋतु के व्यंजनों पर विशेष ध्यान दें जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

एक दिलचस्प शौक अपनाएं

ऑटम ब्लूज़ का दूसरा कारण एकरसता है। लेकिन इससे कोई विशेष समस्या नहीं होगी: केवल कारण को समझना महत्वपूर्ण है और आपके पास पहले से ही इससे निपटने का अवसर होगा। एक दिलचस्प शौक अपनाएं: इकट्ठा करें, प्रदर्शनियों और सिनेमाघरों में जाएं, नृत्य करें यदि आपने जीवन भर ऐसा करने का सपना देखा है, लेकिन समय नहीं मिला। वैसे, आपके पसंदीदा गाने गाना भी किसी ने रद्द नहीं किया।

चमकीले रंग जोड़ें

सुखद चमकीले रंगों में कपड़ों के साथ अपनी अलमारी को फिर से भरने की कोशिश करें: लाल, नारंगी, पीला और हरा। जब बाहर बारिश हो रही होती है और आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं, तो ये गर्म रंग आपको एक बादल भरे शरद ऋतु के दिन भी सूरज की याद दिलाएंगे। लेकिन ग्रे, ब्लैक एंड व्हाइट से बचना सबसे अच्छा है। यदि अचानक आप वित्त के साथ बहुत अच्छे नहीं हैं, तो अपने मौजूदा अलमारी को देखें और सबसे चमकदार नोट्स चुनें।

उदासी को हंसी से दूर करें

जब कोई व्यक्ति खुश और प्रफुल्लित होता है, तो वह मुस्कुराना और हंसना शुरू कर देता है। जैसा कि यह निकला, विपरीत प्रभाव भी है। अपने आप को आईने में और सुखद या सुखद के दौरान अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें हर्षित घटनाएँ(और वे निश्चित रूप से होते हैं)। एक अच्छी पसंदीदा कॉमेडी देखें और उस पर दिल खोलकर हंसें। अगर आप इस खुशी को दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बांटेंगे तो आपको और भी ज्यादा खुशी होगी। यदि आप अभी हंसने के लिए और इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप हमारी हास्य राशिफल देखें। वह आपको बताएगा कि नशे में होने पर राशि चक्र क्या करता है।

दोस्तों के साथ घूमना और मिलना

बेशक, बारिश में चलना बहुत सुखद नहीं होता है। लेकिन बाकी समय यह काफी संभव है। गर्म कपड़े पहनें, दोस्तों और गर्लफ्रेंड को अपने पसंदीदा कैफे या पार्टी में आमंत्रित करें, घूमने जाएं। संचार और ताजी हवाग्रे में सुंदरता खोजने में आपकी सहायता करें शरद ऋतु के दिनऔर संचार अकेलेपन की भावना को दूर करेगा। इसके अलावा, हर समय 4 दीवारों में बैठना बस उबाऊ होता है, इसलिए एक गर्म कंबल को सैर के साथ मिलाना बेहतर होता है, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप वसंत आने तक एक बार फिर से अपार्टमेंट से बाहर नहीं निकलने के लिए तैयार हैं।