सुंदर घुटनों और वजन कम करने के लिए व्यायाम। घुटनों का व्यायाम

और अधिक मोटा होना त्वचा के नीचे की वसान केवल नितंबों, पेट, भुजाओं पर, बल्कि घुटनों पर भी देखा गया। यह समस्या काफी आम है, जो निष्पक्ष सेक्स को प्रभावित करती है अधिक वजन, और काफी पतला। मोटे घुटने आपके फिगर को खराब करते हैं और शरीर के इस हिस्से को ढकने वाले कपड़े पहनने से आपकी अलमारी के विकल्प सीमित हो जाते हैं। सौंदर्य की दृष्टि से अनाकर्षक दोष के प्रकट होने के कारण भिन्न-भिन्न हैं।

अपने घुटनों में सामंजस्य बहाल करने के लिए, उपायों का एक उचित सेट लेना आवश्यक है, जिनमें से एक विशेष स्थान शारीरिक गतिविधि को दिया जाता है, लेकिन कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। किसी एक क्षेत्र में स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है, लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो आपको अपने घुटनों पर जमा वसा को लक्षित करने की अनुमति देते हैं, जिन्हें जिम जाए बिना घर पर ही किया जा सकता है।

अपने घुटनों को फिर से पतला और सुंदर बनाना संभव है, लेकिन समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश उन कारणों को समझने से शुरू होनी चाहिए जो इसके होने का कारण बनते हैं:

1. नहीं उचित पोषण. अतार्किक आहार का मुख्य लक्षण दैनिक मेनू में बड़ी मात्रा में तले हुए भोजन और मिठाइयों की उपस्थिति है। इस तरह से खाने से आप दिन भर में जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे कहीं अधिक कैलोरी खर्च हो जाती है। अतिरिक्त वसा जमा में जमा हो जाती है।
2. कम चयापचय दर.कैसे वृद्ध आदमीहो जाता है, यह उतना ही धीमा होता है चयापचय प्रक्रियाएं, और, परिणामस्वरूप, वसा जमा होने लगती है। यह घुटनों के आगे और पीछे, कूल्हों और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में वसा डिपो में जमा होता है, जो सिल्हूट को उसके पतलेपन से वंचित कर देता है और काफी पतली महिलाओं के फिगर को भी कम कर देता है।
3. आनुवंशिकी।बड़ी संख्या में निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों में चमड़े के नीचे की वसा के गाढ़ा होने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे सहना होगा। यदि आप सही व्यायाम चुनते हैं और अपना आहार समायोजित करते हैं, तो आपके घुटनों पर सेल्युलाईट गायब हो जाएगा।
4. व्यायाम के बिना गतिहीन जीवन शैली।यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ गति की कमी की भरपाई नहीं करते हैं, तो शरीर में प्रवेश करने वाली अतिरिक्त कैलोरी कहीं भी गायब नहीं होगी, बल्कि वसा डिपो में जमा होने लगेगी, और शरीर अपनी लोच खो देगा और पिलपिला हो जाएगा।

शारीरिक संरचना के बारे में थोड़ी जानकारी

घुटने उपास्थि, हड्डियों, टेंडन, स्नायुबंधन और मांसपेशियों से बने होते हैं। घुटने के जोड़ की कार्यक्षमता निम्नलिखित मांसपेशी समूहों द्वारा सुनिश्चित की जाती है:

• क्वाड्रिसेप्स ऊरु.आपको अपने घुटने को सीधा करने और अपने पैर को कूल्हे के जोड़ पर मोड़ने की अनुमति देता है।
• ऊरु मछलियाँ।इस समूह में तीन मांसपेशियां शामिल हैं और यह घुटने को मोड़ने के लिए जिम्मेदार है।
• बछड़ा।पैर हिलाता है और घुटने का जोड़झुकते समय.

घुटनों के आसपास वसा का जमाव हो जाता है, जो मोटा हो जाता है और पैरों की सुंदरता और सद्भाव को छीन लेता है। वे या तो रोलर या गेंद का रूप लेने लगते हैं। वसा हमेशा केवल घुटने के जोड़ के आसपास ही जमा नहीं होती है। अक्सर यह पैर की सभी मांसपेशियों पर जमा हो जाता है, जब सुंदर प्राकृतिक मोड़ पूरी तरह से खो जाते हैं। स्थान चाहे जो भी हो, वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में आहार की समीक्षा करना और शारीरिक गतिविधि करना शामिल है। पहले में दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना शामिल है, और दूसरे में एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र पर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का चयन करना शामिल है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और तर्कसंगत पोषण की बुनियादी बातों का पालन करते हैं, तो एक महीने के भीतर दृश्यमान परिणाम दिखाई देंगे। आप प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं और अपने घुटनों के जोड़ों को वांछित पतलापन तभी दे सकते हैं जब आप पूरे वर्ष स्पष्ट और उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्यायाम करते हैं और अपने आप को भोजन में अधिकता की अनुमति नहीं देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वजन कम करना ही एकमात्र लक्ष्य नहीं है, क्योंकि महिलाएं न केवल वसा रहित पैर चाहती हैं, बल्कि पतले, सुडौल पैर भी चाहती हैं। पैरों के मांसपेशी समूहों पर लगातार काम करने से ही ऐसा परिणाम प्राप्त करना संभव हो जाता है।

अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक घरेलू प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना आवश्यक है। किसी को शारीरिक फिटनेस के प्रारंभिक स्तर, शरीर के प्रकार, स्वास्थ्य स्थिति, राशि को ध्यान में रखना चाहिए अधिक वज़नऔर कुछ अन्य कारक जो बड़े भार की अनुमति दे सकते हैं या, इसके विपरीत, हल्के भार की आवश्यकता होती है।

वांछित परिणाम पाने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार व्यायाम करना चाहिए। दैनिक वर्कआउट हर किसी के लिए नहीं है। अधिकांश लोगों, विशेष रूप से शुरुआती लोगों को, हर दूसरे दिन प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है, अर्थात आराम और व्यायाम के बीच वैकल्पिक रूप से व्यायाम करें। कॉम्प्लेक्स में शामिल अभ्यासों का लाभ यह है कि उनमें से अधिकांश न केवल दैनिक प्रदर्शन के लिए, बल्कि दिन के दौरान कई बार भी उपयुक्त हैं। ये पैरों को पतलापन देते हैं और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। कॉम्प्लेक्स के नियमित कार्यान्वयन से स्नायुबंधन और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है।

मुख्य बात यह है कि जब आप थके हुए और थके हुए हों, या भारी भोजन के बाद व्यायाम न करें। पैरों की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम से पहले अच्छा वार्म-अप करना चाहिए।

घुटनों के बल चलने का व्यायाम यहीं से उधार लिया गया था पूर्वी अभ्यास, का उपयोग अक्सर विभिन्न बीमारियों के उपचार में किया जाता है। प्राच्य चिकित्सा पद्धति में इसे रोगों के लिए एक उत्कृष्ट औषधि माना जाता है। आंतरिक अंगऔर दृष्टि संबंधी समस्याएं। यह घुटने के जोड़ के कामकाज के लिए जिम्मेदार सभी मांसपेशियों को शामिल करता है। यह व्यायाम विशेष रूप से जांघों, घुटनों के अंदरूनी और बाहरी किनारों पर जमा वसा को लक्षित करता है।

प्रदर्शन:

1. वे घुटने टेक देते हैं. पहली कक्षाओं के दौरान, इसे एक तौलिये के नीचे रखना सबसे अच्छा है, और उसके बाद ही आप तुरंत जिमनास्टिक चटाई या अन्य उपयुक्त सतह पर खड़े हो सकते हैं।
2. सीधे बेठौ। आप अपना सिर नहीं झुका सकते. व्यायाम शुरू करने वाले कुछ लोगों को शुरुआत में दर्द का अनुभव हो सकता है, इसलिए आपको अपने घुटनों के बल कई कदम (दो से तीन तक) चलना शुरू करना होगा। निष्पादन की इष्टतम अवधि 10-15 मिनट है, लेकिन आपको 60 सेकंड से शुरू करने और फिर अवधि बढ़ाने की आवश्यकता है।

एक्सरसाइज को आप रोजाना ही नहीं बल्कि दिन में कई बार भी कर सकते हैं।

डॉ. एस. एम. बुब्नोव्स्की के अनुसार, इस तरह चलना आर्थ्रोसिस के लिए एक बड़ी मदद है। यह घुटने के जोड़ पर स्थित बिंदुओं को सक्रिय करता है, जिसका उत्कृष्ट चिकित्सीय प्रभाव होता है।

व्यायाम "साइकिल"

लगभग सभी से परिचित यह व्यायाम भी कम उपयोगी नहीं है। यह घुटने के जोड़ों के लचीलेपन और विस्तार के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को संलग्न करता है। घुटनों पर भार स्वयं काफी नरम होता है, जो एक निर्विवाद लाभ है। यह व्यायाम घुटनों पर बहुत अच्छा काम करता है और इस जोड़ पर चोट लगने के बाद पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल है।

प्रदर्शन:

1. वे कठोर सतह पर अपनी पीठ रखकर लेटे रहते हैं। पैर और बांहें इस प्रकार स्थित होनी चाहिए कि कोई असुविधा न हो। रीढ़ को आराम देना चाहिए, इसलिए आपको कई बार बाएँ और दाएँ रोल करने की ज़रूरत है।
2. जब एक आरामदायक स्थिति मिल जाती है, तो पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, बाहों को सिर के पीछे रखा जाता है, और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है।
3. पैर घुटनों के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं ताकि कूल्हे फर्श से समकोण पर स्थित हों। पीठ के निचले हिस्से पर भार को कम करने के लिए, पैरों को ऊपर उठाया जाता है, लेकिन 90 डिग्री के कोण पर रखा जाता है।
4. वे अपने घुटनों को मोड़ना और सीधा करना शुरू करते हैं, जैसे वे साइकिल चलाते समय करते हैं, लेकिन साथ ही कोहनी को विपरीत घुटने की ओर खींचते हैं (बाएं से दाएं, और दाएं से बाएं)।
5. मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से काम करने के लिए, गति को उच्च रखा जाता है, यानी वे जल्दी से "पैडल" करते हैं।

कम से कम 10-20 दोहराव और 2-3 दृष्टिकोण करें। आपको यथासंभव स्वतंत्र रूप से सांस लेने की ज़रूरत है, न कि अपनी सांस रोककर रखने की। अन्यथा, हृदय प्रणाली पर भार तेजी से बढ़ जाएगा।

यह व्यायाम दिन में कई बार करना चाहिए, जिसमें बिस्तर पर जाने से पहले भी शामिल है। "साइकिल" निचले छोरों से तनाव को पूरी तरह से राहत देती है और वैरिकाज़ नसों के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है।

वे जांघों और नितंबों के सभी मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, पैरों को पतला बनाते हैं, उनके आकार को सही करते हैं। शास्त्रीय योजना के अनुसार किए गए स्क्वैट्स अतिरिक्त वसा को जलाते हैं और घुटनों को अंदर और बाहर से कसते हैं। डम्बल आपको भार बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

प्रदर्शन:

1. वे सीधे खड़े हो जाते हैं. कंधे थोड़े मुड़ जाते हैं. ठुड्डी उठी हुई है. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है। यह मुद्रा पूरे अभ्यास के दौरान बनी रहती है।
2. पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। हाथों को कोहनियों पर मोड़कर बेल्ट पर रखा जाता है।
3. वे बैठना शुरू करते हैं, लगातार अपने घुटनों की स्थिति की निगरानी करते हैं। उन्हें समकोण पर झुकना चाहिए।

आपको ज्यादा गहरे स्क्वैट्स नहीं करने चाहिए। वे घुटनों के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

यह पैरों के मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से लोड करता है और इसमें प्रदर्शन किया जाता है विभिन्न विविधताएँ. सबसे व्यापक दो विकल्प हैं, जिनमें से प्रत्येक समान रूप से प्रभावी है, क्योंकि इसमें कूदना और हाथों की एक निश्चित स्थिति शामिल है। दूसरे विकल्प में शरीर के मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो आपको और भी अधिक भार प्राप्त करने की अनुमति देता है। और यदि आप अपने घुटनों की चर्बी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज़ करना चाहते हैं, तो आपको यही करना चाहिए।

पहला विकल्प

1. वे सीधे खड़े हो जाते हैं. पैर कंधों की चौड़ाई के बराबर हैं, और पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर निकली हुई हैं।
2. पैर एक दूसरे के समानांतर रखे गए हैं। भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और हथेलियों को कोहनियों पर रखते हुए छाती पर रखी गई हैं।
3. स्क्वैट्स इसलिए किए जाते हैं ताकि एक समकोण बने और फिर, पैरों से धक्का देकर घुटने के जोड़ों को सीधा करें।

व्यायाम 10 और 20 बार किया जाता है, 2-3 दृष्टिकोण करते हुए।

दूसरा विकल्प

जंपिंग के साथ स्क्वैट्स पहले विकल्प की तरह ही किए जाते हैं, लेकिन कूदते समय बाहों को शरीर के साथ रखा जाता है और ऊपर फेंका जाता है।

मांसपेशियों पर यथासंभव प्रभावी ढंग से भार डालने के लिए व्यायाम यथासंभव धीरे-धीरे किया जाता है।

ग्लूटियल और अन्य मांसपेशियां जो घुटनों के लचीलेपन और विस्तार के लिए जिम्मेदार होती हैं, शामिल होती हैं। व्यायाम आपको वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रदर्शन:

1. वे सीधे हो जाते हैं. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आगे बढ़ें।
3. पीठ को सीधा रखा जाता है, जिससे शरीर का वजन उस पैर पर पड़ता है जिसे आगे रखा जाता है और मोड़ा जाता है।
4. चरम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रुकें।
5. जब आगे वाले पैर के तलवे पर जोर दिया जाता है, तो वे उठते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

पैर बदलें और प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के साथ तीन सेट करें।

मुख्य बात यह है कि घुटने का जोड़ नीचे की ओर झुका हुआ नहीं होना चाहिए तीव्र कोण, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। सीधे पैर का घुटना, जो पीछे स्थित है, फर्श की सतह को छूता है।

यह व्यायाम घुटनों के जोड़ों, कूल्हों और नितंबों पर भार डालता है। स्टेप प्लेटफॉर्म वाले व्यायाम आपको इसकी अनुमति देते हैं कम समयअपने पैरों को पतलापन दें. आपको डम्बल के साथ चलने की ज़रूरत है, लेकिन शुरुआत में आप वज़न का उपयोग किए बिना प्रशिक्षण ले सकते हैं।

प्रदर्शन:

1. हाथों में डम्बल लेकर हाथों को नीचे रखा जाता है। दाहिने पैर को प्लेटफॉर्म पर समकोण पर रखा गया है ताकि जांघ फर्श के समानांतर रहे।
2. दाहिना पैर सीधा किया गया है और बायां पैर प्लेटफॉर्म पर उठाया गया है।
3. वे खुद को नीचे गिराते हैं, लेकिन संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
4. वे पैर बदलते हैं.

आपको 10 पुनरावृत्ति के कम से कम 3 सेट करने होंगे।

इस अभ्यास को बाएं और दाएं पैरों को बारी-बारी से करना चाहिए, क्योंकि सभी पुनरावृत्तियों को एक ही बार में एक तरफ करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, कदम बहुत अधिक कठिन होंगे।

ग्लूटल और जांघ की मांसपेशियों पर भार पड़ता है, जिससे आप अपने घुटनों को मजबूत कर सकते हैं सुंदर दृश्य, जलता है अतिरिक्त कैलोरीऔर जांघों पर कान से छुटकारा मिलता है।

प्रदर्शन:

1. एक बेंच चुनें, जिसके किनारे की ऊंचाई लगभग 40 सेमी हो, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए उसके बगल में खड़े हो जाएं।
2. वे अपनी भुजाएं लहराते हैं और दोनों पैरों को फर्श से उठाकर बेंच पर कूद पड़ते हैं।

दोहराव की संख्या 10 या अधिक है.

घुटनों की चर्बी से छुटकारा पाने के कुछ और तरीके

प्रशिक्षण उपायों के एक सेट का केवल एक हिस्सा है, इसके अतिरिक्त अन्य महत्वपूर्ण सिफारिशों का पालन करना अनिवार्य है:

1. ठीक से खाएँ।आपको अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए और अपने मेनू में दुबली मछली, साथ ही सब्जियों और जड़ी-बूटियों को शामिल करना चाहिए। हर दिन आपको किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता होती है - केफिर, 2.5% से अधिक वसा सामग्री के साथ किण्वित बेक्ड दूध, केफिर।
2. नमक से स्नान करें.इन जल उपचारचयापचय में सुधार करें, वसा जलने में तेजी लाएं, जिसका आरामदायक और शांत प्रभाव पड़ता है। जब स्नान किया जाता है, तो समस्या वाले क्षेत्रों को रगड़ना और पौष्टिक क्रीम से त्वचा को चिकनाई देना आवश्यक होता है।
3. वसा जमा वाले क्षेत्रों की मालिश करें।समस्या क्षेत्र को मसलने, रगड़ने, चुटकी काटने से रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार होता है। मालिश दस्ताने का उपयोग करके सत्र सबसे अच्छा किया जाता है। जब सक्रिय रगड़ पूरी हो जाती है, तो त्वचा को क्रीम से चिकनाई दी जाती है। मालिश विशेष रूप से वसा से ढके क्षेत्रों पर की जाती है। जोड़ों की मालिश नहीं की जा सकती। उन पर बलपूर्वक प्रभाव वर्जित है। केवल हल्का स्ट्रोकिंग ही स्वीकार्य है।
4. शारीरिक दैनिक गतिविधि.न केवल व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है, बल्कि अन्य प्रकार की गतिविधियों में भी संलग्न होना आवश्यक है। आप तैर सकते हैं, दौड़ सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, न केवल आपके पैरों को पतला बनाना संभव है, बल्कि देना भी संभव है अच्छी बनावटपूरे शरीर में, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार।

आप बिस्तर पर अपने घुटनों की चर्बी से भी लड़ सकते हैं, बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होते समय, कई गतिविधियाँ करके:

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, और जैसे ही आप हवा अंदर लें, अपने पैरों को आराम दें। यह काफी सरल गतिविधि घुटने के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। बारी-बारी से तनाव और विश्राम आपको दिन के दौरान जमा हुई मांसपेशियों की ऐंठन और थकान से राहत देने की अनुमति देता है।
• बिस्तर पर लेटते समय अपने उठे हुए पैरों को एक मिनट के लिए हिलाना शुरू करें। कई पुनरावृत्ति करें. यह व्यायाम वैरिकाज़ नसों के विकास के जोखिम को पूरी तरह से कम कर देता है और थकान से राहत देता है, लसीका और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।

शरीर का अतिरिक्त वजन और घुटनों पर जमा चर्बी न केवल एक सौंदर्य संबंधी दोष है, बल्कि जोड़ों पर भार भी बढ़ाता है और वैरिकाज़ नसों के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, घुटनों में सामंजस्य स्थापित करके, वे न केवल अधिक सुंदर बनते हैं, बल्कि स्वस्थ भी बनते हैं।

एक महिला जितनी बड़ी हो जाती है, उतना अधिक समय वह अपनी देखभाल के लिए समर्पित करती है। की तलाश में परफेक्ट फिगरऔर चेहरे की चिकनी त्वचा के कारण, निष्पक्ष सेक्स अक्सर अपने घुटनों के बारे में भूल जाता है। लेकिन वे चेहरे पर झुर्रियों से भी बदतर नहीं हैं और दूर कर सकते हैं सच्ची उम्रऔरत। इसके अलावा, अस्त-व्यस्त और खुरदुरी त्वचा के साथ ढीले और पिलपिले घुटनों का स्वरूप भद्दा होता है।

घुटनों की समस्याएं उम्र से संबंधित होती हैं और पैर की संरचना पर निर्भर करती हैं। ये दोनों ही बहुत असुविधा का कारण बनते हैं रोजमर्रा की जिंदगी. उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है सुंदर पैर दिखाने में असमर्थता। अक्सर एक महिला को पतलून और लंबी स्कर्ट पहनने के लिए मजबूर किया जाता है।

तो आइए शरीर के इस हिस्से की सभी कमियों और घुटनों को खूबसूरत बनाने के तरीकों पर एक नजर डालते हैं।

घुटने बूढ़े क्यों हो जाते हैं?

घुटने हमेशा समान रूप से सुडौल और सुंदर नहीं दिखते, यहां तक ​​कि एक ही उम्र की महिलाओं के बीच भी।

बदसूरत घुटनों के कारण हैं:

1. जोड़ की संरचना.
2. अधिक वजन.
3. घुटने का आकार.
4. उम्र से संबंधित परिवर्तन (ढीला, पिलपिला, झुर्रीदार)।
5. उचित देखभाल का अभाव (खुरदरी, शुष्क त्वचा)।

सुंदर घुटने

घुटने के जोड़ की विकृति एक महिला के जीवन में परेशानी लाती है। इससे न सिर्फ चाल बिगड़ती है बल्कि बिगड़ती भी है उपस्थितिसामान्य तौर पर पैर.

अपने घुटनों का लुक कैसे बदलें

कुछ भी बदलना कठिन है. बदसूरत घुटनों की समस्या विशेषाधिकार है प्लास्टिक सर्जन. इस विकृति का सुधार एक लंबी और जटिल प्रक्रिया है। इसमें भौतिक चिकित्सा, घुटने की मालिश, आर्थोपेडिक सहायता का उपयोग और सर्जरी शामिल है। इसके अलावा, सभी सूचीबद्ध प्रक्रियाओं का संयोजन में उपयोग करके उपचार किया जाना चाहिए।

घुटनों के क्षेत्र में चर्बी जमा होना- महिलाओं के लिए बड़ी समस्या. तथ्य यह है कि शरीर में वसा असमान रूप से वितरित होती है। घुटने के क्षेत्र में वसा का संचय विभिन्न कारणों से होता है:

• वृद्धि हार्मोन की कमी - सोमाटोट्रोपिन। वसा के टूटने और लसीका द्रव के बहिर्वाह की प्रक्रिया धीमी हो जाती है;
• क्रोमियम और जस्ता की कमी, जो सभी प्रकार के चयापचय को प्रभावित करती है - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा;
• शरीर में पानी की कमी;
• आनुवंशिक और हार्मोनल कारणपूरे घुटनों के साथ, लेकिन कोई अतिरिक्त वजन नहीं।

सबसे प्रभावी निष्कासन प्रक्रिया अतिरिक्त चर्बीघुटनों से लिपोसक्शन माना जाता है। लेकिन सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना, घर पर ही कमी को दूर किया जा सकता है।

अपने घुटनों पर वजन कम करने के लिए प्रक्रियाओं का एक सेट शुरू करने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि घुटना एक जोड़ है और इसमें कोई जोड़ नहीं है मांसपेशियों. इसलिए, पतले, सुंदर घुटनों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर का वजन कम करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, वजन कम करने में दो चरण होते हैं।

आहार में परिवर्तन

गुणकारी भोजन

यह सर्वाधिक है महत्वपूर्ण बिंदुजिस पर परिणाम निर्भर करेगा. यह मत सोचिए कि भोजन पर तत्काल प्रतिबंध आपके घुटनों के आकार को तुरंत प्रभावित करेगा। अत्यधिक आहार शरीर पर गंभीर दबाव डालता है। कुछ उत्पादों को अस्वीकार करने में एक मनोवैज्ञानिक बाधा उत्पन्न होती है। हर कोई जटिल आहार का सामना करने में सक्षम नहीं है, इसलिए वजन दोबारा बढ़ने का खतरा रहता है।

धीरे-धीरे ऐसे उपाय करना आवश्यक है जैसे:

• आटा उत्पादों से इनकार;
• अपने आहार में तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें;
• मेनू से वसायुक्त खाद्य पदार्थ हटा दें: सॉस, मेयोनेज़, मक्खन, लार्ड;
• अर्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ दें - कोई सॉसेज, पकौड़ी, सॉसेज नहीं;
• मिठाइयों का दुरुपयोग न करें.

घुटनों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

घुटनों का व्यायाम

खूबसूरत घुटनों के लिए शारीरिक व्यायाम सबसे सुरक्षित और हैं प्रभावी तरीकाउन्हें पतला बनाओ. अभी कुछ समय पहले, कॉलनेटिक्स नामक वजन घटाने की तकनीक लोकप्रिय हो गई थी (उदाहरण फोटो में)। इसका सार इस तथ्य पर उबलता है कि न्यूनतम आंदोलनों के साथ, अधिकतम ऊर्जा खर्च होती है। यह व्यायाम का एक संतुलित सेट है जो योग, एरोबिक्स और जिमनास्टिक के तत्वों को जोड़ता है। इस प्रणाली का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और वसा जलाना भी है।

उदाहरण के तौर पर यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

1. अपनी हथेलियों को कुर्सी के पीछे टिकाएं। अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठने की कोशिश करें। इस मामले में, घुटनों को मोड़ना चाहिए और थोड़ा बाहर की ओर निकला होना चाहिए। कंधे शिथिल हैं और पीठ सीधी है। आपको अपना सिर ऊपर उठाना होगा, अपने नितंबों को कसना होगा और जहां तक ​​संभव हो अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलना होगा। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके बाद, अपनी एड़ियों को आपस में जोड़कर मुड़े हुए पैरों पर, अपने आप को 3 सेंटीमीटर नीचे करें और, अपने नितंबों को फैलाए बिना, 1 मिनट के लिए संतुलन बनाएं। व्यायाम को तीन बार दोहराएं।
2. अपने मुड़े हुए दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़कर कुर्सी के पीछे रखें। जहां तक ​​संभव हो अपने दाहिने पैर को सीधा करें और सीधे पैर से 50 तक गिनें। अपने बाएं पैर के साथ भी इसे दोहराएं। इस अभ्यास में, यह महत्वपूर्ण है कि कुछ भी जबरदस्ती न करें, आपको अपने पैर को सीधा करने के लिए मजबूर नहीं करना है, कण्डरा खिंचने पर यह अपने आप हो जाएगा।

कम लोकप्रिय नहीं नॉर्डिक घूमना. यह घुटने के क्षेत्र में अनावश्यक जमाव को जलाने का एक उत्कृष्ट समाधान है। इस पद्धति का सार स्की डंडों के साथ जल्दी से आगे बढ़ना है, लेकिन स्वयं स्की के बिना। यह प्रक्रिया ताजी हवा में विशेष रूप से प्रभावी है।

अभ्यास का सेट

की पेशकश की एक बड़ी संख्या कीसामान्य व्यायाम जिन्हें किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है:

1. अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिका लें। पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में घूर्णी गति करें। 15 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। फिर पैरों को फैलाकर वही क्रिया दोहराएँ।
2. अपने पैर को समकोण पर आगे की ओर फैलाएँ। उसी समय, आप समर्थन को पकड़ सकते हैं। अपने घुटने को कम से कम 20 बार मोड़ें और सीधा करें। आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर और अपने पैर को पीछे और बगल में ले जाकर इस व्यायाम को करने का प्रयास कर सकते हैं।
3. दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े हो जाएं, अपने बाएं हाथ की हथेली से उस पर झुक जाएं। अपने आप को अपने दाहिने टखने से पकड़ें। अपने पैर को अपनी ओर खींचते हुए सीधा करें। 15 सेकंड के लिए रुकें। यह मांसपेशी खींचने वाला व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और आपके घुटनों में गतिशीलता बहाल करेगा।

फोटो: खूबसूरत घुटनों के लिए व्यायाम

1. बिस्तर के किनारे पर बैठें और अपने मुड़े हुए पैरों को फर्श पर टिकाएं। फिर आपको धीरे-धीरे एक-एक करके अपने पैर को सीधा करना होगा और उसे उसकी मूल स्थिति में लौटाना होगा। इसे प्रत्येक पैर से 50 बार दोहराएं।
2. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए अपनी जगह पर चलें। यह 5 मिनट के अंदर करना होगा.
3. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ लाएँ। अपने पैरों को मोड़े बिना धीरे-धीरे अपने घुटनों को फैलाएं। व्यायाम को 50 बार दोहराएं।
4. इसे फिसलन वाले फर्श पर या मोज़े पहनकर करने की सलाह दी जाती है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने हाथों को अपने बगल में रखें। अपने पैर की उंगलियों और एड़ी का उपयोग करके अपने पैरों को लगभग 40 बार घुमाएँ।
5. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं। अपने पैर को मोड़ें और धीरे-धीरे इसे अपने पेट की ओर उठाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। 30 लिफ्टें करें।
6. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शांत मुद्रा में अपने घुटनों को कम से कम पांच मिनट तक फैलाएं।

अभ्यास के पूरे सेट में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। कक्षाएं छूटे बिना, इसे हर दिन सख्ती से करें।

लिपोसक्शन - करें या न करें

खूबसूरत महिलाओं के घुटने

कितने घुटने, कितनी राय. कुछ लोगों को नुकीले घुटने बिल्कुल पसंद नहीं होते, जबकि अन्य उन्हें वैसा दिखाने का प्रयास करते हैं। इसलिए, यह पता लगाने लायक है कि कब तीखे घुटने फायदेमंद होते हैं और कब नुकसानदायक।

अगर किसी लड़की की बहुत पतली टांग पर घुटना नुकीला हो तो यह बदसूरत लगेगा। उभरे हुए हड्डी वाले घुटने को देखना निःसंदेह घृणित है। लेकिन एक पतले, अच्छी तरह से तैयार पैर पर, एक तेज घुटने को सुंदरता का मानक माना जाता है।

आप निम्नलिखित तरीकों से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• उचित पोषण;
• लिपोसक्शन;
• शारीरिक व्यायाम।

पोषण से सब कुछ स्पष्ट है। लेकिन लिपोसक्शन एक विवादास्पद प्रक्रिया है। एक ओर, यह आपके पैरों को विकृत करने वाली चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है और पैर के इस हिस्से में ढीली त्वचा को कसने और घुटने के वांछित आकार पर जोर देने की क्षमता है।

दूसरी ओर, इस प्रक्रिया के कई नुकसान हैं:

• मोटापे सहित कई मतभेद हैं;
• उच्च लागत। ऑपरेशन की लागत 16,000 या अधिक हजार रूबल से है। हर कोई उस राशि को अपने घुटनों पर खर्च करने का जोखिम नहीं उठा सकता;
• यदि चयापचय संबंधी विकार का पता चलता है तो प्रभाव अल्पकालिक हो सकता है;
• सर्जरी के बाद संभावित जटिलताएँ - संचालित क्षेत्र में बिगड़ा हुआ त्वचा रंजकता, रक्त वाहिकाओं में वसा का जमाव, सूजन, दर्द, असमान त्वचा बनावट।

लिपोसक्शन के लिए जाने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक इसके फायदे और नुकसान पर विचार करना चाहिए। क्या खर्च की गई राशि अप्रत्याशित परिणामों वाले 3 महीने के पुनर्वास के लायक है? यह निर्णय लेना आपके ऊपर है.

उम्र से संबंधित परिवर्तनों की विशेषता त्वचा की लोच में कमी है

वयस्क महिला के घुटने

इस क्षेत्र में, कोलेजन फाइबर का आकार अधिक लम्बा होता है, इसलिए इन क्षेत्रों की त्वचा तेजी से खिंचती है। महिलाओं में घुटनों के ऊपर की झुर्रियाँ और घुटनों के ऊपर लटकने वाले अतिरिक्त वजन से संबंधित वसा के जमाव से कितनी परेशानी होती है।

वर्तमान में झुर्रियां और पिचके घुटनों की समस्या पूरी तरह से हल हो गई है। दोष को घर पर और चिकित्सीय कॉस्मेटोलॉजी का उपयोग करके ठीक किया जा सकता है, जिसमें ढीले घुटनों के लिए कई प्रभावी प्रक्रियाएं शामिल हैं:

• रेडियो तरंग उठाने और वैक्यूम मसाज पर आधारित हार्डवेयर तकनीक;
• इंजेक्शन तकनीक में मेसोथेरेपी, कंटूरिंग और बायोरिविटलाइज़ेशन शामिल है;
• सोखने योग्य सामग्री से बना एक थ्रेड लिफ्ट एक शक्तिशाली चमड़े के नीचे का फ्रेम बनाता है;
• सर्जिकल लिफ्टिंग एक दुर्लभ प्रक्रिया है जो 100% प्रभाव प्रदान नहीं करती है।

अधिकांश तेज तरीकारस्सी कूदकर, स्टेपर पर व्यायाम करके और दौड़कर अपने घुटनों को सुखाएं। यानी तीव्र व्यायाम तनावबस आवश्यक:

1. एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं, अपने कंधों पर डम्बल रखते हुए अपनी बाहों को क्रॉस करें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके नितंब हल्के से कुर्सी को न छू लें। ऊपर उठें और समान आयाम के साथ दोहराएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
2. सीधे खड़े हो जाएं, अपना वजन अपनी एड़ियों पर स्थानांतरित करें। अपनी बाहों को फैलाएं और थोड़ा आगे की ओर झुकें, फिर तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। फिर थोड़ा ऊपर उठें और फिर नीचे आएँ। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
3. एक पैर के अंगूठे पर खड़े हो जाएं और 20 बार नीचे आएं और ऊपर उठें। पैरों को बदलें प्रत्येक घुटने पर ठीक 20 बार काम करना महत्वपूर्ण है ताकि विषमता पैदा न हो।

घुटनों का टेढ़ा दिखना

बदसूरत और खूबसूरत घुटने

तथ्य यह है कि ढीली त्वचा, झुर्रियों और बदसूरत चौकोर आकार वाले घुटनों से अधूरे पैर भी खराब हो सकते हैं, ऊपर चर्चा की गई थी। इससे यह स्पष्ट है कि घुटने के क्षेत्र में जितनी कम चर्बी होगी, वे उतने ही सुंदर और साफ-सुथरे दिखते हैं।

अधिकांश महिलाएं, जब अपनी उपस्थिति का ख्याल रखती हैं, तो अपने चेहरे, गर्दन और डायकोलेट की त्वचा पर ध्यान देती हैं। लेकिन घुटनों की त्वचा को भी कम देखभाल की ज़रूरत नहीं होती। यह सूखापन और खुरदरापन के प्रति अधिक संवेदनशील है। व्यायाम केवल आधी लड़ाई है। घुटनों पर मुलायम नाजुक त्वचा पैरों को देगी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति. आप अपने घुटनों के लिए विभिन्न प्रकार की स्टोर से खरीदी गई क्रीम और स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं।

क्या आप तरीकों का उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक औषधि. पारंपरिक चिकित्सकों के नुस्खों की मदद से, घुटनों की त्वचा को सफ़ेद किया जा सकता है, मॉइस्चराइज़ किया जा सकता है, एक्सफोलिएट किया जा सकता है और लपेटा जा सकता है।

लोक चिकित्सा कैबिनेट से व्यंजन विधि

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• त्वचा को गोरा और मुलायम करने से पहले उसे मृत कोशिकाओं से साफ करना चाहिए। 2 बड़े चम्मच से बना स्क्रब इसके लिए सबसे अच्छा है। एल 2 बड़े चम्मच के साथ मोटा नमक मिलाएं। एल शहद, 0.5 चम्मच डालें। अरंडी का तेल. इस मिश्रण से घुटनों पर 5 मिनट तक मसाज करें। धोकर अच्छी क्रीम से लगाएं।
• केफिर लपेट. 2 बड़े चम्मच कनेक्ट करें। एल केफिर और 2 चम्मच। नीलगिरी का तेल। त्वचा में रगड़ें, ऊपर से ढकें चिपटने वाली फिल्म, और उसके ऊपर एक तौलिया रखें। लगभग 20 मिनट के लिए छोड़ दें। यदि आप इस प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम दो बार दोहराते हैं, तो आपके घुटनों की त्वचा नरम और चिकनी हो जाएगी।
• 1 छोटा चम्मच। एल वनस्पति तेल 100 ग्राम नींबू के रस में मिलाएं। घुटनों की त्वचा पर लगाएं, 20 मिनट के लिए छोड़ दें और पानी से धो लें।

घुटनों की सूजन का उपाय:

1 लहसुन, 1 नींबू और आधी अजवाइन की जड़ को मीट ग्राइंडर में पीस लें। रोज सुबह 1 चम्मच खाएं. यह मिश्रण. कम से कम एक महीने तक इस मिश्रण का उपयोग करके आप जोड़ों में नमक की उपस्थिति और घुटनों में सूजन को पूरी तरह से भूल सकते हैं।

यदि कोई महिला सुंदर, स्वस्थ घुटने चाहती है, तो उसे स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि यह एक निरंतर काम है जिसमें प्रक्रियाओं का एक सेट शामिल है। यह व्यायाम, संतुलित आहार और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का एक संयोजन है जो वांछित और विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

उपयोगी वीडियो:

खूबसूरत टांगें हर महिला का सपना होता है। और पैरों से हमारा तात्पर्य न केवल कूल्हों से है, बल्कि घुटनों से भी है, जो पैरों की शक्ल खराब कर सकते हैं, भले ही वे खुद पतले और लंबे हों। बदसूरत और मोटे घुटने कई महिलाओं के लिए चिंता का कारण बनते हैं, जिससे उन्हें पहनना मुश्किल हो जाता है शॉर्ट स्कर्टऔर शॉर्ट्स. क्या करें? सौभाग्य से, सुंदर घुटनों के लिए कई व्यायाम हैं जो सभी अतिरिक्त, साथ ही अतिरिक्त तरीकों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि घुटनों पर वसा की उपस्थिति से कोई स्वास्थ्य खतरा नहीं होता है, क्योंकि वे महत्वपूर्ण अंगों से काफी दूर स्थित होते हैं, और समस्या का पूरा बिंदु मनोवैज्ञानिक असुविधा है। यह आंशिक रूप से सत्य है, लेकिन आंशिक रूप से ही। चिकित्सा मानकों के अनुसार अतिरिक्त माना जाने वाला प्रत्येक किलोग्राम वजन घुटने के जोड़ पर भार को कई गुना बढ़ा देता है। घुटनों के ऊपर की चर्बी के साथ मिलकर, यह हो सकता है खतरनाक परिणाम, जैसे कि जोड़ों में सूजन, ऑस्टियोआर्थराइटिस, आर्थ्रोसिस, चलने-फिरने के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाना और सामान्य रूप से चलने-फिरने में कठिनाई होना। इसलिए खूबसूरती तो खूबसूरती ही होती है लेकिन सबसे पहले आपको अपनी सेहत का ख्याल रखना जरूरी है। पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना जरूरी है।

महिलाओं के घुटनों की सुंदरता पैरों के आकार और त्वचा की स्थिति का संयोजन है।मुख्य चीज़ जिसकी आपको आवश्यकता होगी वह है फिटनेस, विशेष रूप से, पतले घुटनों के लिए व्यायाम, जिसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और तभी आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि खूबसूरत घुटने तभी संभव हैं जब आपके पैर स्वस्थ हों। इसलिए, तंग, असुविधाजनक, कम गुणवत्ता वाले जूते, चरम को छोड़ दें ऊँची एड़ी के जूते. सही और आरामदायक जूतों के साथ, आपको स्वस्थ पैर, सुंदर घुटने और आकर्षक चाल पाने से कोई नहीं रोक सकता।

आपके घुटनों की त्वचा को भी देखभाल की आवश्यकता होती है। इसकी अनुपस्थिति में, यह एड़ी की त्वचा की तरह कठोर और बहुत कठोर हो सकता है। अपने घुटनों को बॉडी क्रीम से चिकनाई दें या विभिन्न स्क्रब का उपयोग करें। बाद वाले को कॉफी, नमक, शहद और अन्य सामग्रियों का उपयोग करके घर पर तैयार किया जा सकता है।

लपेटें घुटने के आयतन को कम करने में मदद करेंगी। आप आवश्यक तेलों के साथ संयोजन में कॉस्मेटिक मिट्टी का उपयोग कर सकते हैं।

विशेष रूप से घुटनों में वजन कम करना काफी कठिन होगा, क्योंकि आमतौर पर पूरे शरीर का वजन कम होता है, इसलिए सामान्य उपाय भी आवश्यक हैं। उनमें से एक सही है संतुलित आहार. सख्त आहार से बचें, क्योंकि वे कुछ भी अच्छा नहीं लाते - केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं और बहुत कुछ शीघ्र वापसीवापस वजन.

शरीर के अन्य सभी अंगों की तरह खूबसूरत घुटनों के लिए, सर्वोत्तम संभव तरीके सेआंशिक उचित पोषण उपयुक्त है. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं, पर्याप्त पानी पिएं, फास्ट फूड, अस्वास्थ्यकर मिठाइयां, बेक किए गए सामान, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने का प्रयास करें।

अपने आहार में नमक का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे अंगों में सूजन होती है और तदनुसार, उनकी मात्रा में वृद्धि होती है।

सही और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें:उबला अंडा, केला, सादा दही, एक छोटी मुट्ठी मेवे। अगर आप इन्हें कम मात्रा में खाएंगे तो ये खाद्य पदार्थ आपका वजन नहीं बढ़ाएंगे।

मोटे घुटनों के लिए व्यायाम: एक प्रभावी परिसर

प्रारंभ में, यदि आप अपने घुटनों को पतला बनाना चाहते हैं, तो आप कार्डियो ट्रेनिंग जैसी इस प्रकार की गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। पूरे शरीर में अतिरिक्त वसा को समान रूप से जलाने को बढ़ावा देकर, वे सुंदर, पतले और सुडौल पैर भी बनाते हैं। तदनुसार, आपके घुटने भी अधिक आकर्षक दिखेंगे। महान मददगार सुंदर पैर- यह दौड़ना और रस्सी कूदना है। इसके अलावा, अपने कार्यक्रम में सीधे सुंदर और तेज घुटनों के निर्माण के उद्देश्य से प्रशिक्षण परिसरों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। आइए विचार करें कि इस मामले में किन व्यायामों का उपयोग किया जाना चाहिए।

अभ्यास 1

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर करते हुए धीरे-धीरे एक पैर को सीधा करें। प्रत्येक पैर के लिए दोहराएँ 50 बार।

व्यायाम 2

खड़े हो जाएं, अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को उन पर टिकाएं। अपने दाहिने पैर को अपने पंजों पर उठाएं और ऐसा करें। बाईं ओर के लिए भी ऐसा ही करें.

व्यायाम 3

सहारे पर सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को चौड़ा कर लें और उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ लें। अपने दाहिने पैर को अपने पंजों पर उठाएं। इसे बनाएं प्रत्येक दिशा में 15-20 घुमाव. दूसरे चरण के लिए भी यही दोहराएं।

व्यायाम 4

आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की जरूरत है और पांच मिनट के अंदरचलने की गति तेज़ करते हुए, उन्हें अपनी जगह पर चलाएँ।

व्यायाम 5

सीधे खड़े हो जाएं, किसी सहारे के सहारे झुक जाएं। एक पैर से अपने पंजों पर उठें, फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। कुल दोहराव 15-20 बार.

व्यायाम 6

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें। कुछ सहारा लें और अपना दाहिना पैर उठाएं ताकि यह आपके धड़ के साथ एक समकोण बना सके। इस स्थिति को बनाए रखें और अपने घुटने को मोड़ें 15-20 बार.दूसरे चरण के लिए भी हम ऐसा ही करते हैं।

व्यायाम 7

अपने पैरों को एक साथ मिलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। कोशिश करें कि आपके पैर न हिलें। अपने घुटनों को आराम से लाएँ और फैलाएँ। दोहराना कम से कम 15 बार.

व्यायाम 8

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को काम में शामिल करते हुए, अपने पैरों को आसानी से बगल में फैलाएं। दोहराना 40-50 बार.यदि संभव हो तो यह अभ्यास एक विशेष सिम्युलेटर पर किया जा सकता है।

व्यायाम 9

खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और आसानी से इसे अपने पेट की ओर उठाएं। यदि आवश्यक हो तो आप अपने हाथों से अपनी थोड़ी मदद कर सकते हैं। दूसरे चरण के लिए हम वही बात दोहराते हैं। कुल मिलाकर करना है प्रत्येक पैर के लिए 15-20 बार.

व्यायाम 10

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर पकड़ लें। आप इन्हें आसानी से अपने शरीर के साथ भी रख सकते हैं। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं। बारी-बारी से अपने घुटनों को एक साथ और अलग लाएँ। इसे करें कम से कम 50 बार.

आपको कार्यक्रम को उन व्यायामों के साथ पूरक करने की भी आवश्यकता है जिनका उद्देश्य पूरे निचले शरीर का व्यायाम करना है। ये सभी प्रकार के स्क्वैट्स और लंजेज़, क्लाइंब्स इत्यादि हैं। अगर आप पढ़ाई कर रहे हैं जिम, आप अपने घुटनों के व्यायाम के लिए स्टेपर का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं, साथ ही अपने पैरों को लाने और फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए सिम्युलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करने और उन्हें अन्य उपायों के साथ संयोजित करने से, आप जल्द ही बेहतरी के लिए बदलाव देख सकते हैं, अर्थात् पतले, सुंदर और तेज घुटने, जिन्हें एक साहसी मिनी स्कर्ट पहनकर दिखाने में आपको कोई शर्म नहीं आती है।

अपने घुटनों को पतला कैसे करें: वीडियो

हमारे शरीर पर वसा असमान रूप से जमा होती है, यही कारण है कि हम अक्सर अप्रत्याशित रूप से भरी हुई पिंडलियों या घुटनों वाली पतली लड़कियों को देखते हैं। कोको चैनल ने यह भी कहा कि महिलाओं के कपड़े घुटनों से थोड़े नीचे होने चाहिए, उन्हें चुभती नज़रों से छिपाते हुए, क्योंकि 90% महिलाओं के लिए (उन्होंने इस मुद्दे पर लंबे समय तक शोध किया), घुटने सबसे अनाकर्षक जगह हैं।

संभवतः, चैनल के समय में, किसी ने भी घुटनों के लिए व्यायाम के बारे में नहीं सोचा था, लेकिन आज हम अपने स्वयं के प्रयासों से, अपने घुटनों के बाहरी स्वरूप को (बेहतर और बदतर दोनों के लिए) संशोधित कर सकते हैं।

वहीं, खूबसूरत घुटनों के लिए व्यायाम में शक्ति प्रशिक्षण और हल्की स्ट्रेचिंग शामिल होनी चाहिए। व्यायाम के पहले भाग को घुटनों से वसा हटाने में मदद करनी चाहिए, और वास्तव में, उन्हें पतला आकार देना चाहिए।

1. "साइकिल" - हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हाथ शरीर के साथ, अपने पैरों को लंबवत ऊपर उठाते हुए, साइकिल चलाने की नकल करते हुए। यह - सर्वोत्तम व्यायाममोटे घुटनों के लिए, यह पैरों की सूजन से राहत देता है और इस संवेदनशील क्षेत्र में सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाता है। इसे रोजाना 5 मिनट तक करना चाहिए।
2. हम फर्श पर बैठते हैं, पीछे से अपने हाथों पर आराम करते हैं, अपने दाहिने पैर को मोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को फैलाते हैं, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर रखते हैं। अपने बाएं पैर को फर्श से 15-20 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। हम पैर को पूरी तरह से फर्श पर गिराए बिना, इस स्तर पर उठाते हैं। प्रति पैर 20 बार प्रदर्शन करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, आपकी छाती से सटे हुए, फिर अपने पैरों को अपने ऊपर लंबवत सीधा करें। हम लचीलेपन और विस्तार को 20 बार दोहराते हैं।
4. हम खड़े हैं, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, साथ ही अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। हम पैरों को वैकल्पिक करते हैं - 20 बार प्रदर्शन करें (बाएं और दाएं पैरों को ऊपर उठाएं = 1 बार)।
5. हालाँकि यह मज़ेदार है, यह बहुत है प्रभावी व्यायाममोटे घुटनों को पतला करने के लिए। हम बैठ जाते हैं, अपनी जगह पर कदम रखते हैं या आगे-पीछे चलते हैं। हम "आधा-फ़ाइल" चलते हैं, और अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि प्रत्येक कदम के साथ अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर गिराते हैं। हम 10 कदम आगे और 10 कदम पीछे चलते हैं।
6. हम अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े होते हैं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हैं। हम घुटनों को एक दिशा में 15 और दूसरी दिशा में 15 बार घुमाते हैं। प्रत्येक घुमाव के साथ हम अपने घुटनों को मोड़ते और सीधा करते हैं।
7. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ घुटनों पर, पैरों को एक-दूसरे से दूर घुमाएँ। हम इसे 15 बार करते हैं। फिर हम अंदर की ओर, एक दूसरे की ओर घूमते हैं - 15 बार।
8. समर्थन खोजें - एक कैबिनेट, कुर्सी, आदि। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे फर्श से उठाएं, अपने बाएं पैर पर भार डालें। हम बाएं पैर पर 15 बार बछड़ा उठाते हैं, फिर दाईं ओर 15 बार। अधिक मजबूत प्रभाव के लिए व्यायाम बिना किसी सहारे के किया जा सकता है।
9. मांसपेशियों को खींचना अनिवार्य है, अन्यथा पैरों से चर्बी तो निकल जाएगी, लेकिन उसकी जगह घुटनों के ऊपर अनाकर्षक गोल मांसपेशियां ले लेंगी। आपको अपनी बाईं ओर फर्श पर लेटने की ज़रूरत है। बायां हाथफैला हुआ, उसका सिर उस पर टिका हुआ है, दांया हाथहम फर्श पर आराम करते हैं। पैर आधे मुड़े हुए हैं. हम अपने दाहिने हाथ से दाहिनी पिंडली को पकड़ते हैं, पैर घुटनों तक बंद होने चाहिए। दाहिने पैर की मांसपेशियों को खींचते हुए कूल्हे को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। पलटें और दूसरे पैर पर दोहराएं।

खूबसूरत महिलाओं के घुटनों का आकार और आकार जोड़ की संरचना, मांसपेशियों की संरचना और त्वचा की स्थिति जैसे कारकों पर निर्भर करता है। ऐसे कई पैरामीटर हैं जिनके द्वारा आप अपने घुटनों की सुंदरता निर्धारित कर सकते हैं। आराम की स्थिति में, घुटने का आकार गोलाकार हो जाना चाहिए, और इसका पीछे का हिस्सापतला होना चाहिए और लगभग टखने की मोटाई से मेल खाना चाहिए। इस मामले में, टखने की तुलना में पीछे के हिस्से को मोटा करने की अनुमति है - लेकिन केवल थोड़ा सा।

एक अनिवार्य बारीकियां यह है कि टखना घुटने की तुलना में सुडौल होना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में पतला नहीं होना चाहिए।

घुटने ऐसे भी सुन्दर माने जाते हैं जिनके किनारों पर कोई उभार न हो और घुटने के नीचे ही एक छोटा-सा गड्ढा हो। घुटनों को मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से सहारा दिया जाना चाहिए और अंदर की ओर नहीं खिसकना चाहिए, जिससे घुटनों में टेढ़ेपन का अहसास हो। पैर के बाकी हिस्सों की तुलना में घुटना बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, जैसा कि बहुत पतली लड़कियों में होता है। पैर को मोड़ते समय, सुंदर घुटना गोल रहना चाहिए, और कोणीय भाग के बाहर की ओर चिपकना नहीं चाहिए।

एक महिला के घुटनों की देखभाल

यह सुनिश्चित करने के लिए कि किसी भी आकार और साइज़ के घुटने हमेशा सुंदर और सुडौल बने रहें, उन्हें लाड़-प्यार करने की ज़रूरत है। क्योंकि घुटने के क्षेत्र में बहुत कम वसामय ग्रंथियां होती हैं, त्वचा अक्सर शुष्क और लोचदार हो जाती है, जिससे इसकी सतह पर मृत कोशिकाएं जमा हो जाती हैं। उन्हें जैल, फोम और स्क्रब से एक्सफोलिएट करने की आवश्यकता होती है जिनमें फलों के एसिड होते हैं। वे अपने जैव पदार्थों के कारण कोशिका विभाजन को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप घुटनों की त्वचा नियमित रूप से नवीनीकृत होती है।

घुटनों की रूखी त्वचा की देखभाल साबुन से न करें गर्म पानी- वे इसे और भी अधिक सुखा देंगे।

इसके अलावा, घुटनों की देखभाल के लिए स्क्रब, जैल और फोम को प्राकृतिक शहद स्क्रब से बदला जा सकता है। इसमें विटामिन सी और ई होता है, जो त्वचा को निरंतर पुनर्जनन, जलयोजन और उपचार प्रदान करेगा। इसे तैयार करने के लिए आपको एक बड़ा चम्मच अरंडी का तेल, शहद और दरदरा मिश्रण बनाना होगा समुद्री नमक. स्क्रब को थोड़ा गर्म किया जाना चाहिए और घुटनों की त्वचा में अच्छी तरह से रगड़ना चाहिए, उन्हें दस से पंद्रह मिनट तक वहीं छोड़ देना चाहिए। समय बीत जाने के बाद स्क्रब को गर्म पानी से धो लेना चाहिए।

अपने घुटनों को दिन में दो बार ऐसी क्रीम से मॉइस्चराइज़ करने की भी सलाह दी जाती है जिसमें पैन्थेनॉल, एलो, अरंडी और समुद्री हिरन का सींग का तेल, विटामिन ए, के, ई और पीपी शामिल हों, जो घुटनों की त्वचा की सूखापन, छीलने और उम्र बढ़ने को रोकेंगे। इस देखभाल की बदौलत आपके घुटने हमेशा खूबसूरत और आकर्षक बने रहेंगे।