कैसे फिट रहें। अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में कैसे रखें?

कैमरून मिशेल डियाज़ एक अभिनेत्री और पूर्व मॉडल हैं जिनमें एक प्रकार की स्वर्गीय चमक है। उनके कलात्मक करियर की शुरुआत जिम कैरी (जिम कैरी) जैसे साथी के साथ फिल्म "द मास्क" में मुख्य भूमिकाओं में से एक से हुई, जिसने दृढ़ता से एक सेक्स सिंबल का दर्जा हासिल किया। आज वह हॉलीवुड में सबसे ज्यादा फीस लेने वाली अभिनेत्रियों में से एक हैं। इसके अलावा, हाल ही में - जनवरी की शुरुआत में - उन्होंने संगीतकार बेनजी मैडेन (बेंजी मैडेन) से शादी की।

अमेरिकियों का कहना है कि "40 साल वैसा ही है जैसे 20 साल पहले 20 था।" और, वास्तव में, इस अंधकार के उदाहरण। महिलाएं हर साल अधिक सुंदर होती जा रही हैं, पहले बच्चे अक्सर 40 वर्ष से कम या उसके बाद जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, हैली बैरीउन्होंने अपने पहले बच्चे को 42 साल की उम्र में और दूसरे बच्चे को 47 साल की उम्र में जन्म दिया। मैं पहले से ही सुन सकता हूं कि कितने लोग अप्रसन्नता के साथ आलोचना करते हैं, वे कहते हैं, हॉलीवुड सितारों और साधारण मनुष्यों की तुलना क्यों करते हैं? और उन सभी को काट दिया जाता है, और ढेर सारी प्लास्टिक सर्जरी के साथ, और हर कोई उस उम्र में आईवीएफ निषेचन की मदद से डॉक्टर के कार्यालय में गर्भवती हो जाती है।

मैं सभी मामलों पर बात नहीं करना चाहता, लेकिन मैं लगातार कई वर्षों से योग कर रहा हूं। जब मैं पहली बार स्टूडियो आया और प्रशिक्षक को देखा, तो मैंने उसकी उम्र का अनुमान लगाने की कोशिश की। पाठ में, मैंने सोचा कि यह एक युवा लड़की थी, और जब मैं एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने लगा, तो मुझे एहसास हुआ कि इस "युवा दिवा" के पास कम से कम 15-20 साल का अभ्यास था, और बहुत बाद में बातचीत में मैंने एक देखा परिपक्व महिला। हम काफी करीबी दोस्त बन गए और मुझे पता चला कि वह 43 साल की थी। तभी वह गर्भवती हो गई और यह पूरी तरह से आश्चर्य की बात थी, क्योंकि इसकी बिल्कुल भी योजना नहीं बनाई गई थी। 150 सेमी की ऊँचाई वाली इस नाजुक मूर्ति ने जुड़वाँ बच्चों को जन्म दिया, और उसने आखिरी क्षण तक काम किया, मुझे समझाया कि यदि उसने योग का अभ्यास नहीं किया होता, तो गर्भावस्था के दौरान होने वाली कई जटिलताओं के कारण, वह ऐसा नहीं कर पाती। "प्यारी जोड़ी" को सहन किया।

जन्म देने के बाद, मैंने उसे 2 महीने में देखा, और वह पहले से ही बहुत अच्छे आकार में थी, आधे घंटे के लिए दिन में 2 बार नियमित कक्षाओं के लिए धन्यवाद। बच्चे को जन्म देने के बाद अधिक सुंदर और तरोताजा स्टेसी आकर्षक थी, और मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि मेरे सामने एक 24 वर्षीय सुंदरी नहीं थी, बल्कि पहले से ही एक 43 वर्षीय महिला थी, जिसके दो बच्चे रात में लगातार रो रहे थे। वह हमेशा तरोताजा और सुंदर रहती है और कभी मेकअप नहीं करती। इस महिला के साथ संचार शैक्षिक है, और दिन-ब-दिन मुझे नई दिलचस्प और बुद्धिमान बातें समझ में आईं - बोटॉक्स इंजेक्शन का सहारा लिए बिना और सिद्धांत रूप में ब्यूटीशियन के कार्यालयों से बचने के बिना इस युवा को कैसे संरक्षित किया जाए। स्टूडियो में, मैं कई अद्भुत प्रशिक्षकों से मिला, और पहली नज़र में वे सभी बहुत युवा लगते थे। लेकिन मेरा संदेह अंततः बिना किसी निशान के दूर हो गया, जब स्वस्थ भोजन और दैनिक व्यायाम की सलाह का पालन करते हुए, मैंने दर्पण में अपने काम का परिणाम देखा।

नौकरी के लिए आवेदन करते समय केवल समस्याएं थीं - कोई भी विश्वास नहीं कर सकता था कि मेरे करियर की शुरुआत 1989 में हुई थी, हालांकि, मैंने बहुत कम उम्र में ही अतिरिक्त पैसा कमाना शुरू कर दिया था।

और अब वापस कैमेरॉन डिएज़. सबसे पहले उन्होंने अच्छा दिखने के लिए अपने लिए डाइट चुनी। खुद कैमरून के अनुसार, उन्हें तला हुआ चिकन और फ्रेंच फ्राइज़ दोनों पसंद हैं, लेकिन उन्होंने 38 साल की उम्र में वसायुक्त भोजन खाना बंद कर दिया। वह "हर चीज़ के बिना सफेद" आहार का पालन करती है - यह चीनी, सफेद चावल, आलू है, एक शब्द में, जिसमें स्टार्च या गेहूं का आटा शामिल है - पास्ता, नूडल्स, सफेद ब्रेड। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह केक और पेस्ट्री के बिना काम करती है। उसका प्रशिक्षक टेडी बासएक विशेष आहार योजना विकसित की। कैमरून को दिन में 6 बार खाना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में।

अब योजना पर ही विचार करें:

नाश्ता - सुबह के समय भरपूर मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए:
बादाम;
कम वसा वाला दही (कोई फल योजक नहीं);
प्रोटीन कॉकटेल;
दूध का एक गिलास।

दूसरा नाश्ता (2 घंटे बाद):
कैप्पुकिनो कॉफी;
कुछ बादाम;
कोई फल.

रात का खाना:
चिकन (तला हुआ नहीं, बल्कि ग्रिल किया हुआ - यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, आपको सारी चर्बी जमा करने की आवश्यकता है)। ओह, वे अमेरिकी, लेकिन ग्रिल्ड चिकन किसी भी भोजनालय से खरीदा जा सकता है, यहां तक ​​कि फास्ट फूड चेन से भी!
हरा सलाद।

दोपहर का नाश्ता:
2 प्लम;
1 आड़ू;
वसा रहित दही.

रात का खाना:
2 अंडे और पालक;
टमाटर;
हरा सलाद।
(आप सभी सामग्रियों से सलाद बना सकते हैं)

सोने से पहले:
चॉकलेट के कुछ टुकड़े.

और, निःसंदेह, पानी। इसे अपनी लंबाई और वजन के अनुसार 1.5 से 2 लीटर तक पीना चाहिए। मैं एक विशेष आरक्षण करूँगा - यह पानी है जिसे माना जाता है, और दिन के लिए सभी तरल पदार्थ नहीं - कॉफी, चाय, सूप, इत्यादि। वैसे, कैफीन का सेवन सीमित करना उचित है - उदाहरण के लिए, आप सुबह कॉफी पी सकते हैं, और बाकी समय पानी पी सकते हैं।

और, निःसंदेह, कोई भी आहार, खासकर यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में और आपके चेहरे को "अकेले" चिकना रखने में सक्षम नहीं है। कैमरून डियाज़, जिनकी ऊंचाई 180 सेमी है, अपने "कानों से पैर" और उनके आकार से प्रभावित करती हैं। उनकी खूबसूरती को देखकर अंदाजा लग जाएगा कि वह लगातार इस बॉडी पर काम कर रही हैं। इसमें दैनिक कार्डियो, पैर, पेट और बांह के व्यायाम शामिल हैं।

और अब कॉम्प्लेक्स के बारे में थोड़ा सा। सिद्धांत रूप में, इसमें इतना समय नहीं लगता है, मुख्य बात आलसी नहीं होना है।

कार्डियो:

60 सेकंड इत्मीनान से चलना,
बहुत तेज़ चलने के 30 सेकंड।

और इसी तरह 15 मिनट तक, ताल को बदलते हुए। यह व्यायाम करना बहुत आसान है - बस के बजाय अपने पैरों का उपयोग करना, या कुत्ते को घुमाना। लय का यह विकल्प आपको मांसपेशियों को जलाने के बजाय वसा जलाने की अनुमति देता है और आपके चयापचय को तेज करता है।

भुजाओं के साथ भी ऐसा ही - बाइसेप्स के लिए 15 दोहराव, ट्राइसेप्स के लिए समान संख्या, हाथों में वही बैकपैक पकड़े हुए।

इस सब में उतना समय नहीं लगता जितना पहली नज़र में लगता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करें और आलसी न हों। मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं, अपने अनुभव से यह जानते हुए कि वजन के साथ काम करने के बाद मांसपेशियों में शुरू में 3 दिनों तक दर्द होता है, इसलिए शक्ति व्यायाम के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग करना बेहतर होता है।

हॉलीवुड दिवा की सलाह का उपयोग करें और हर दिन युवा बनें!

कॉन्यैक के साथ चॉकलेट मूस

चॉकलेट एक अद्भुत मिठास है, यह लोगों को खुश कर देती है। यह संपत्ति सर्दियों और वसंत ऋतु में विशेष रूप से प्रासंगिक होती है, जब हमारे पास सूरज की अत्यधिक कमी होती है। आज का दिन - जीवन की खुशियों और खुशी की भावना को बढ़ाने के लिए।

जेम्स बॉन्ड कॉकटेल

जेम्स बॉन्ड के बारे में कई साहसिक श्रृंखलाओं द्वारा प्रिय किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ता है। यहां तक ​​कि छोटी-छोटी बातों में भी लोग उत्साह तलाशते हैं।

ऐन बैरेल द्वारा फ़ोकैसिया

आइए एन बैरेल की इस उत्कृष्ट कृति से परिचित हों - अर्थात, नुस्खा लिखें और महान इतालवी फ़ोकैसिया ब्रेड - "ब्रेड ऑन फायर" पकाएं, जैसा कि यह शब्द अनुवाद में लगता है।

फ़्रेंच टार्ट

बेकिंग के मामले में फ्रांसीसी महान गुणी हैं, वे टार्ट के लिए शॉर्टक्रस्ट पेस्ट्री तक ही सीमित नहीं हैं। पफ पेस्ट्री को बेस के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आइए जानते हैं!

छुट्टियों के नुस्खे

उत्सव की मेज पर ऐसे व्यंजन होने चाहिए जो वास्तव में भोजन को सजाएँ। ऐसी महत्वपूर्ण भूमिका कम से कम ... फेस्टिव बीफ एस्पिक (लीन पोर्क, टर्की, खरगोश, आदि) द्वारा निभाई जा सकती है, बशर्ते कि आप एक अपरंपरागत दृष्टिकोण के साथ तैयारी प्रक्रिया को रचनात्मक रूप से अपनाएं!

क्लासिक रेसिपी के अनुसार घर पर फ़ॉई ग्रास पकाना काफी संभव है। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है ताजा, वसायुक्त हंस या बत्तख का कलेजा पहले से खरीद लेना।

सैल्मन के साथ मिलेफ्यूइल

आइए उसी मिल्फ़्यूइल को पकाने का प्रयास करें, लेकिन मिठाई के रूप में नहीं, बल्कि क्षुधावर्धक या असामान्य सलाद के रूप में...

कभी-कभी हम अपने आप पर बहुत अधिक बोझ डाल देते हैं - काम, ज़िम्मेदारियों, कार्य कैलेंडर में नियोजित कार्यों की बहुतायत के साथ ... परिणामस्वरूप, हमें शरीर की पूरी तरह से अनावश्यक प्रतिक्रिया मिलती है - हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, थकान दस्तक देती है हमारे नीचे, सृजन करने और यहां तक ​​कि जीने की इच्छा गायब हो जाती है..

ऐसे मामलों में, फिटनेस और खेल प्रेमी मांसपेशियों की थकान के माध्यम से जीवन की खुशी को फिर से वापस लाने के लिए जिम सत्र का सुझाव देते हैं। और साथ ही - शारीरिक आकार और रूप-रंग में सुधार करने के लिए!

लेकिन धूल भरे जिम में व्यायाम मैट पर समय बर्बाद किए बिना खुद को अच्छे आकार में रखने के अन्य तरीके भी हैं, खासकर यदि आप खेल गतिविधियों के प्रशंसक नहीं हैं और सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए पसीना बहाना पसंद नहीं करते हैं। यहाँ उनकी सूची है:

फिट कैसे रहें, 5 रहस्य

गुप्त एक - दैनिक गहन चलना

गहन पैदल चलने का सार क्या है? आपको यथासंभव सक्रियता से आगे बढ़ना चाहिए। आप रास्ते में आने वाली हर चीज का उपयोग कर सकते हैं: घर के प्रवेश द्वार की सीढ़ियां, पार्क में गलियों में चलना, पुलों पर चढ़ना, हाथ में रस्सी, दोपहर के भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी...

चुनौती हर दिन 10,000 कदम चलने की है - तभी शरीर को ऊर्जा का आवश्यक बढ़ावा मिलेगा, जो जिम में प्रशिक्षण की जगह ले सकता है।

गहन पैदल चलने के लिए सर्वोत्तम मार्ग कार्यालय से घर तक, पार्क से किंडरगार्टन तक, घर से ब्यूटी सैलून या हेयरड्रेसर तक निर्धारित किए जा सकते हैं... इसके बारे में सोचें और आने-जाने का अपना मार्ग बनाएं, जिस पर पैदल चला जा सके 10 दिन में हजार बार. समय के साथ, इस तरह चलने में 40-45 मिनट का समय लगना चाहिए और इसकी गति से जांघों की मांसपेशियां गर्म होनी चाहिए।

दूसरा रहस्य है स्वस्थ भोजन

अपने शरीर को बेहतरीन शारीरिक आकार में रखने के लिए, आपको किसी चमत्कार की प्रतीक्षा करने की ज़रूरत नहीं है - बस स्वस्थ भोजन करें (सब्जी आहार तेजी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है!) और यह पर्याप्त होगा।

बहुत अधिक मीठे और बहुत अधिक वसायुक्त से बचें, संतुलित स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें - उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें।

स्नैक्स के बिना काम करने की कोशिश करें, लेकिन अगर यह पूरी तरह से असहनीय है, तो भूख के क्षणों में, अपनी भूख को ताजे सूखे फलों के लिए जगह दें, और चॉकलेट को नट्स या बादाम से बदल दें।

तीसरा रहस्य है खुद को फिट रखने के लिए छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम।

वे मांसपेशियों को बिल्कुल अदृश्य रूप से टोन करेंगे। आप कौन से व्यायाम आज़मा सकते हैं?

व्यायाम एक: ऐसी स्थिति में बैठकर अपने दाँत ब्रश करने का प्रयास करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। आमतौर पर दांतों को ब्रश करने में 2-3 मिनट का समय लगता है। यह समय अपने आप को "बैठे हुए व्यक्ति" की स्थिति में प्रशिक्षित करने के लिए काफी है - पेट की दीवार, नितंबों, जांघ की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को टोन मिलेगा।

व्यायाम दो: स्नान करते समय, नितंबों की मांसपेशियों का व्यायाम करें, उन्हें हर तीन सेकंड में तनाव और आराम दें। ऐसा करना मुश्किल नहीं है और आप अपने नितंबों को न केवल शॉवर में, बल्कि अपने डेस्क पर बैठे हुए, या सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय भी प्रशिक्षित कर सकते हैं...

तीसरा व्यायाम: पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण। साँस लेने के दौरान पेट को अंदर की ओर खींचकर उन्हें स्वस्थ स्वर में लाया जाता है। पूरे दिन पेट की दीवार से सांस लें और फिट फिर से दिखाई देने लगेगा!

योग के रहस्य चार-पांच मिनट

एक उत्कृष्ट व्यायाम जो आपको जिम्नास्टिक मैट पर कष्ट नहीं सहने और खुश महसूस करने की अनुमति देता है! इसे रोज सुबह खाली पेट करें।

सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी नाक से गहरी सांस लें।

सांस छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को झुकाते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक पहुँचाएँ। इस मुद्रा में 10-20 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

यह मुद्रा मस्तिष्क और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करती है, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है, एक हार्मोन जो अच्छे, आनंदमय मूड के लिए जिम्मेदार होता है।

गुप्त संख्या पाँच - प्यार करना

सेक्स और लवमेकिंग न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक उत्कृष्ट तरीका है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और जीवन शक्ति बढ़ाने का भी एक उत्कृष्ट उपकरण है। इसके अलावा, सेक्स के दौरान एंडोर्फिन का एक महत्वपूर्ण स्राव होता है, और वे बदले में, तनाव से लड़ने, नींद को सामान्य करने और व्यक्ति की मानसिक स्थिति में मदद करते हैं।

इन छोटे रहस्यों का आविष्कार उन लोगों द्वारा किया गया था जो जानते हैं कि आहार और अच्छे स्वर के बिना फिट कैसे रहना है। इसका उपयोग करें, क्योंकि आपको स्वयं से प्रेम करने की आवश्यकता है!

सिर्फ इसलिए कि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और आपकी जीवनशैली के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिट नहीं रहना चाहिए। शारीरिक विकास सबके लिए क्यों आवश्यक है?

1952 में, अमेरिका में अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए एक गाइड जारी किया गया था। मैनुअल अमेरिकी सेना के सैनिकों के लिए बनाया गया था, लेकिन इसे व्यापक प्रचार मिला, क्योंकि इसमें उल्लिखित सिद्धांत नागरिक आबादी के लिए प्रासंगिक हैं। इन सिद्धांतों ने आज तक अपना महत्व नहीं खोया है, वे प्रत्येक व्यक्ति पर लागू होते हैं, चाहे उसकी गतिविधि का प्रकार कुछ भी हो।

किसी भी इकाई का एक सैनिक अपने कार्यों का बेहतर ढंग से सामना करने में सक्षम होगा यदि वह अच्छी शारीरिक स्थिति में है, यही बात सामान्य लोगों पर भी लागू होती है। दुश्मन की रक्षा को भेदने वाले निशानेबाज और दस्तावेज़ीकरण के साथ काम करने वाली स्टाफ इकाई दोनों के लिए भौतिक रूप महत्वपूर्ण है। उत्कृष्ट सहनशक्ति की आवश्यकता वाले कठिन परीक्षण न केवल शत्रुता के दौरान सैन्य लोगों के साथ होते हैं, बल्कि उनके दैनिक जीवन में नागरिकों के साथ भी होते हैं।

पिछले कुछ दशकों में, सैन्य अभियानों में कई बदलाव हुए हैं, वे अधिक मशीनीकृत स्तर पर चले गए हैं, लेकिन साथ ही शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक बनी हुई है। सैनिकों को, आम आदमियों की तरह, कई कार्यों का सामना करना पड़ता है, यही बात नागरिक व्यवसायों पर भी लागू होती है - कार जितनी आधुनिक होगी, उसे नियंत्रित करने वाला व्यक्ति उतना ही मजबूत होगा।

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो सभी पेशेवर और जीवन परीक्षणों के लिए पहले से तैयार हो, इसलिए सफल लोग लगातार सुधार कर रहे हैं।

कहावत है कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग बहुत क्षमतावान और बहुआयामी होता है। ज्ञान कार्यकर्ताओं को अपनी शारीरिक फिटनेस को लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है, क्योंकि स्वस्थ शरीर से ही प्रभावी मानसिक गतिविधि संभव है। कल से ही प्रशिक्षण शुरू करें, और आप देखेंगे कि आपकी एकाग्रता सप्ताह-दर-सप्ताह कैसे बढ़ती जाएगी।

मानसिक गतिविधि की तुलना में शारीरिक गतिविधि से प्यार करना बहुत आसान है, क्योंकि वे शरीर को अधिक पतला और सुंदर बनाते हैं, और आपको अधिक कुशल बनाते हैं। उच्च शारीरिक गतिविधि की आदत आपको कड़ी मेहनत का विरोध करने से रोकने में मदद करेगी, आपको जल्दी थकने नहीं देगी और कोई भी कार्य पहले जितना कठिन नहीं लगेगा। अच्छा शारीरिक आकार व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वासी बनाता है, वह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ और तैयार महसूस करता है।

अगर आप ऑफिस में काम करते हैं और सोचते हैं कि आपको खेलों की ज़रूरत नहीं है, तो शारीरिक फिटनेस आपकी कमज़ोरी बन जाती है। जीवन और विशेष रूप से व्यावसायिक कठिनाइयाँ हमेशा पुराने पक्षों को ढूंढती हैं और उन पर आक्रमण करती हैं। यदि आप एक सफल व्यक्ति होने का दावा करते हैं, तो आप ऐसी गैर-व्यावसायिकता बर्दाश्त नहीं कर सकते। जो लोग नियमित रूप से खेल खेलते हैं, वे किसी भी उद्योग में नियोक्ताओं के साथ अच्छी स्थिति में होते हैं, वे अधिक कुशल होते हैं और बीमारी के कारण काम छूटने की संभावना कम होती है, वे तुरंत निर्णय लेने और उनकी जिम्मेदारी लेने में सक्षम होते हैं।

शारीरिक गतिविधि के तरीके और प्रकार के अलावा, कई अन्य कारक भी हैं जो चयापचय को प्रभावित करते हैं। यहां उनमें से कुछ हैं: नींद, हार्मोनल स्तर, थायरॉइड फ़ंक्शन, शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं, इत्यादि। हालाँकि, हम इसके बारे में नीचे और अधिक बात करेंगे।

2. अपनी तुलना दूसरों से न करें

दुनिया में ऐसे दो लोग नहीं हैं जिनका मेटाबोलिज्म एक जैसा हो। मेरा मतलब है, ऐसे कोई एक नियम नहीं हैं जो हममें से प्रत्येक के लिए समान रूप से अच्छा काम करेंगे। यह पूरी तरह से समझने के लिए कि आपका चयापचय आपके लिए कैसे काम करता है, आपको अपना, अपनी विशेषताओं और अपने आनुवंशिकी का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

मेरे दोस्त हैं, वे जुड़वाँ हैं। लोग लगभग आठ वर्षों से जिम में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं। और आप जानते हैं कि सबसे दिलचस्प क्या है? उनके अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। क्योंकि एक दिन उन्होंने देखा कि प्रोग्राम तो एक है, लेकिन उसका परिणाम अलग-अलग है।

एक बार फिर: समान चयापचय वाले कोई भी लोग नहीं हैं।

3. कैलोरी व्यय की गणना के लिए कैलकुलेटर और सूत्र गलत हैं

ऐसे फॉर्मूले और कैलकुलेटर में 10% के भीतर त्रुटि होती है। अर्थात्, यदि कैलकुलेटर 2,100 किलो कैलोरी दिखाता है, तो वास्तव में यह पता चलता है कि 210 किलो कैलोरी कम (या अधिक) खर्च की गई।

ऐसे कैलकुलेटर अभी भी "अनुमानित" चयापचय वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश इस श्रेणी में नहीं आते हैं। कई लोग ऐसे होते हैं जिनका मेटाबॉलिक रेट औसत से ऊपर या नीचे होता है। उनके लिए, गणना में त्रुटि 20% तक पहुंच सकती है। अर्थात्, यदि कैलकुलेटर 2,100 किलो कैलोरी दिखाता है, तो 420 किलो कैलोरी वास्तव में गायब हो सकती है। और यह पहले से ही अनदेखी करने के लिए बहुत बड़ी संख्या है।

4. नींद चयापचय को पोषण और खेल से कम प्रभावित नहीं करती है

दुनिया भर में अधिक से अधिक वैज्ञानिक इस बारे में बात कर रहे हैं कि वजन किस वजह से बढ़ता है और मोटापे से जुड़ी बीमारियों का कारण क्या है।

प्रयोगों से पता चलता है कि जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उसके शरीर को अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन (और ये कार्बोहाइड्रेट होते हैं) की आवश्यकता होने लगती है और वह इसे बदतर रूप से अवशोषित करता है, जिससे शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है।

5. तनाव मेटाबॉलिज्म पर भी असर डालता है

लंबे समय तक इसका सेवन पेट में वसा के जमाव को बढ़ावा देता है। और समस्या यह है कि इस प्रकार का मोटापा (जांघों और नितंबों में अतिरिक्त वसा ऊतक की तुलना में) मधुमेह, हृदय की समस्याओं और अन्य बीमारियों को जन्म देने की अधिक संभावना है।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि तनाव के क्षणों में, हार्मोन कोर्टिसोल बड़ी मात्रा में जारी होता है, जो सामान्य चयापचय दर को बाधित करता है।

6. जब हम कुछ नहीं करते तब भी शरीर कैलोरी बर्न करता है।

"बुनियादी चयापचय दर" (बीएमआर) जैसी कोई चीज़ होती है - कैलोरी की वह संख्या जो शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए खर्च करता है। अर्थात्, यह वह ऊर्जा है जिसे हम तब भी खर्च करते हैं जब हम कुछ नहीं करते। और ग्रह पर अधिकांश लोग अपनी दैनिक ऊर्जा का बड़ा हिस्सा इस प्रक्रिया पर खर्च करते हैं।

7. उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है

लगभग हर 10 साल में चयापचय दर कम हो जाती है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमें फिट रहने के लिए उतना ही अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। और दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिक अभी भी यह पता नहीं लगा पाए हैं कि चयापचय दर में उम्र से संबंधित कमी का कारण क्या है।

8. मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं।

एक व्यक्ति जितना अधिक पतला और सुडौल होता है, उसके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इस कारण से, महिलाओं और पुरुषों के लिए चयापचय दर की गणना अलग-अलग की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप समान वजन वाले एक सामान्य पुरुष और महिला को लेते हैं, तो पुरुष प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाएगा। केवल इसलिए कि एक पुरुष के शरीर में, एक नियम के रूप में, एक महिला की तुलना में अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है।

9. प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, जबकि कार्ब्स कम करने से वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

मांसपेशियों को विकसित करने के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना होगा।

तथ्य यह है कि जब हम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर वसायुक्त ऊतकों को तोड़ने के बजाय उनसे ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। दूसरे शब्दों में, यदि लक्ष्य शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना है, तो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से इस लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी। और यदि आप मांसपेशियों को बनाने या मजबूत करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिले।

10. अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण से चयापचय में सुधार होता है

अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर के लिए एक संकेत है कि उसे मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता है। और जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, चयापचय उतना ही बेहतर होगा। गतिविधि में बदलाव के साथ 25 मिनट की गहन गतिविधि मध्यम गति से 45 मिनट के नीरस व्यायाम से बेहतर है।

यदि आपका लक्ष्य अपने चयापचय को तेज़ करना है, तो इसे प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका व्यायाम करना है, जो आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करेगा।

11. प्री-वर्कआउट कॉफी आपको अधिक वसा जलाने में मदद करती है

12. वर्कआउट के 30 मिनट के भीतर प्राप्त प्रोटीन मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है

व्यायाम के दौरान, हम मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं। और शरीर को इसे बहाल करने में सक्षम होने के लिए, उसे निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के लिए यह पदार्थ प्रोटीन है। इसलिए, वर्कआउट खत्म होने के 30 मिनट से पहले प्रोटीन लेना बेहतर है।

13. सड़क पर चलने का एक घंटा अगले आहार के बारे में सोचने के एक घंटे से अधिक उपयोगी है।

आहार और पूरक आहार के साथ अपने चयापचय में हेरफेर करने की कोशिश करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने के लिए टहलने या जॉगिंग करने जैसा सरल तरीका अधिक विश्वसनीय तरीका है।

अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं? अपने घर से तीन स्टॉप पहले उतरें और पैदल चलें, लिफ्ट लेने से मना करें, बिस्तर पर जाने से पहले टहलें। मेरा विश्वास करें, ये अधिक कैलोरी जलाने के वर्षों के सिद्ध तरीके हैं।

14. यदि आप क्या खाते हैं, क्या करते हैं और अपने वजन पर नज़र रखेंगे तो आप अपने चयापचय के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे।

यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि चयापचय कैसे काम करता है, आप क्या खाते हैं, क्या करते हैं (शारीरिक गतिविधि) और अपने वजन पर नज़र रखना है।

आप क्या खाते हैं और आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, इसके आधार पर आपके शरीर का वजन कैसे बदलता है, यह देखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको अपने वांछित परिणाम के करीब पहुंचने के लिए क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।

15. अगर आपको लगे कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकल रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें

चयापचय और आपके वजन को बढ़ाने, घटाने और बनाए रखने की क्षमता आपके कैलोरी सेवन और व्यय को नियंत्रित करने और व्यायाम करने से कहीं अधिक जटिल है।

कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। आप सही खा सकते हैं, सक्रिय रूप से व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन थायरॉयड ग्रंथि, हार्मोन या साधारण आनुवंशिकता की समस्याएं पूरी तस्वीर खराब कर देंगी। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि कुछ गलत हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, यह समझने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपके शरीर में कमजोर कड़ी कहां है।

और याद रखें: आप अलग हैं। और आपका चयापचय.

विषय: फिट रहने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

विषय: फिट रहने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

एक व्यक्ति जो ऊर्जा से भरपूर है, आकर्षक रूप वाला है और अच्छे मूड में है, वह हर किसी की प्रशंसा का पात्र है। इसके अलावा, यह व्यक्ति स्वयं से संतुष्ट है और जीवन द्वारा उसे दिए जाने वाले असंख्य अवसरों के लिए खुला है।

एक व्यक्ति जो ऊर्जा से भरपूर, आकर्षक रूप और अच्छे मूड वाला है, सार्वभौमिक प्रशंसा का पात्र है और कंपनी में उसका हमेशा स्वागत है। इसके अलावा, यह व्यक्ति स्वयं से संतुष्ट है और जीवन द्वारा दिए जाने वाले कई अवसरों के लिए खुला है।

ऐसी सफलता का रहस्य क्या है? उत्तर सतह पर है. आलसी मत बनो और. हो सकता है कि आपको अपनी पूरी जीवनशैली ही बदल देनी चाहिए, जिसे करना कठिन काम है, लेकिन जल्द ही आप इसका सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे। निराश मत होइए! वैज्ञानिकों ने इस बात पर मुहर लगा दी है कि इंसान को किसी भी चीज का आदी होने के लिए सिर्फ इक्कीस दिन चाहिए। तो, आपके पास केवल तीन सप्ताह हैं। और शायद यह आपके लिए बिल्कुल भी कठिन नहीं होगा. कृतज्ञता के रूप में आपका शरीर आपको हल्कापन और सुंदरता, स्वास्थ्य और उच्च उत्साह प्रदान करेगा।

ऐसी सफलता का रहस्य क्या है? उत्तर सतह पर है. आलसी मत बनो और अपने आप को आकार में रखने के लिए इच्छाशक्ति को मुट्ठी में ले लो। हो सकता है कि आपको अपनी पूरी जीवनशैली बदलनी पड़े, जो करना मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही आप सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे। परेशान मत हो! वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की आदत डालने के लिए केवल इक्कीस दिनों की आवश्यकता होती है। तो, आपके पास असुविधा सहने के लिए केवल तीन सप्ताह हैं। और यह आपके लिए मुश्किल भी नहीं हो सकता. धन्यवाद के रूप में, आपका शरीर आपको हल्कापन और सुंदरता, स्वास्थ्य और अच्छा मूड देगा।

अद्भुत दिखने के लिए आपको किन नियमों का पालन करना होगा? सबसे पहले आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहिए। धूम्रपान और शराब पीने से आपको कोई लाभ नहीं मिलता है। धूम्रपान आपके फेफड़ों, दांतों और बालों की स्थिति को बर्बाद कर देता है। शराब आपके दिमाग में न्यूरॉन्स को मार देती है। आप कहेंगे कि ये चीज़ें आपको आराम करने और मौज-मस्ती करने में मदद करती हैं। चिंता न करें, जब आप धूम्रपान और शराब पीना बंद कर देंगे तो आपका शरीर बिना किसी डोपिंग के आनंद के हार्मोन का स्राव करेगा।

अच्छा दिखने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए? सबसे पहले, आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। धूम्रपान और शराब पीने से आपको कोई लाभ नहीं मिलता है। धूम्रपान फेफड़ों को नष्ट कर देता है, रंग-रूप, दांतों और बालों की स्थिति पर बुरा प्रभाव डालता है। शराब मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को नष्ट कर देती है। आप कहेंगे कि ये चीज़ें आपको आराम करने और मौज-मस्ती करने में मदद करती हैं। चिंता न करें, जब आप धूम्रपान और शराब पीना बंद कर देंगे, तो आपका शरीर डोपिंग के बिना खुशी के हार्मोन जारी करेगा।

दूसरी महत्वपूर्ण बात है पर्याप्त आराम करना। अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए आपको कम से कम सात घंटे की नींद की जरूरत है। शाम को जल्दी उठना और सूरज के साथ उठना। शयनकक्ष हवादार एवं ठंडा होना चाहिए।

दूसरी महत्वपूर्ण बात है पर्याप्त आराम करना। स्वस्थ होने के लिए आपको कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता है। बेहतर होगा कि आप शाम को जल्दी सो जाएं और सूरज के साथ उठें। शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार और ठंडा होना चाहिए।

फिट रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। जिम जाने से आपको बहुत कुछ अच्छा मिलेगा, जिसमें मजबूत मांसपेशियां और शारीरिक सहनशक्ति शामिल है। विशेष क्लबों में जाने के अलावा आप बस साइकिल चला सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, फुटबॉल और वॉलीबॉल खेल सकते हैं या अपनी पसंद का कोई अन्य खेल खेल सकते हैं।

फिट रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। जिम जाने से आपको सकारात्मक प्रभाव मिलेगा, जिसमें मजबूत मांसपेशियां और शारीरिक सहनशक्ति शामिल है। विशेष क्लबों में जाने के अलावा, आप बस बाइक चला सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, फुटबॉल और वॉलीबॉल खेल सकते हैं, या कोई अन्य खेल खेल सकते हैं जो आपको पसंद हो।

सुबह के व्यायाम और जल प्रक्रियाएं दिन की शुरुआत के लिए आदर्श हैं। यह आपको जगाएगा और मांसपेशियों को टोन करेगा। स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज न करें। यह आपके शरीर को लंबे समय तक जवान बनाए रखेगा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।

दिन की शुरुआत के लिए सुबह का व्यायाम और जल उपचार आदर्श हैं। यह आपको जगाएगा और आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा। स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज न करें। यह आपके शरीर को लंबे समय तक जवान बनाए रखेगा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।

अधिक समय बाहर बिताएं। बड़े शहर अपने गैसीय वातावरण के कारण सिरदर्द और विभिन्न बीमारियों में योगदान करते हैं। ऑक्सीजन की सांस लेने के लिए समय-समय पर प्रकृति में जाने, पार्क में टहलने या ग्रामीण इलाकों में जाने की कोशिश करें।

और, आखिरी, सबसे महत्वपूर्ण बात है सही खाना। इसके बिना अन्य सभी चीजें व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। यह मुख्य और सबसे कठिन है. ऐसे कई सुझाव हैं जो आपको स्वस्थ भोजन खाना शुरू करने में मदद करेंगे। याद रखें कि नाश्ता हार्दिक होना चाहिए। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं. दिन के दौरान आप जो कुछ भी संसाधित करेंगे वह ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगा। अंडे, दलिया, पनीर, फल और मेवे सुबह के समय खाने के लिए उत्तम हैं। कोशिश करें कि बहुत अधिक कॉफ़ी न पियें। यह भूख जगाता है और परिणामस्वरूप आप बहुत अधिक खायेंगे। शुद्ध पानी में नीबू डालकर पियें। आप डार्क चॉकलेट या पेस्ट्री से अपनी मदद कर सकते हैं।

और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात सही खाना है। इसके बिना अन्य सभी चीजें व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। खुद को फिट रखने के लिए यह सबसे मुख्य और सबसे कठिन काम है। स्वस्थ भोजन शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। याद रखें कि नाश्ता हार्दिक होना चाहिए। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं. आप नाश्ते में जो भी खाएंगे वह पूरे दिन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगा। अंडे, अनाज, पनीर, फल और मेवे सुबह के समय खाने के लिए उत्तम हैं। कोशिश करें कि बहुत अधिक कॉफ़ी न पियें। यह भूख जगाता है, और परिणामस्वरूप, आप इसके बिना कहीं अधिक खाना खाएंगे। साफ पानी में नींबू डालकर पीना अच्छा रहता है। नाश्ते के लिए, आप कुछ डार्क चॉकलेट या पेस्ट्री ले सकते हैं।