योग के लिए मुख्य मतभेद। आधुनिक योग, कक्षाओं के लिए मतभेद

योग वास्तव में आपको कई बीमारियों और अप्रिय लक्षणों से बचा सकता है। या यदि आप आसन करते समय शरीर के संकेतों और उपस्थित चिकित्सक की चेतावनियों को अनदेखा करते हैं, तो मौजूदा समस्याएं गंभीर रूप से बढ़ सकती हैं। "यह योग के अभ्यास को सही ढंग से करने के लायक है: यह कुछ स्थिर नहीं है, इसे समय-समय पर समायोजित किया जाना चाहिए," कहते हैं तात्याना गोल्डमैन, केंद्रों के नेटवर्क "योग फेडरेशन" के योग चिकित्सा के प्रशिक्षक। "यहां तक ​​कि एक महिला के लिए गर्भावस्था जैसी प्राकृतिक प्रक्रिया में भी तिमाही में कार्यक्रम को कम से कम तीन बार बदलना पड़ता है, क्योंकि सभी तिमाही में रीढ़, पैर और श्रोणि पर भार पूरी तरह से अलग होता है।" गर्भावस्था के अलावा, शरीर में कई विकार योग के अभ्यास को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं (या इसे प्रतिबंधित भी कर सकते हैं)। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

वात रोग

सबसे अधिक द्वारा कमज़ोर बिंदुयोग में घुटनों, काठ और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी को गिनने की प्रथा है। "इन क्षेत्रों की समस्याओं के लिए अक्सर अभ्यास के लिए एक विशेष दृष्टिकोण, समूह पाठ के बजाय योग चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत कार्य की आवश्यकता होती है," कहते हैं यारोस्लाव अवदीव, योगामाइंड स्टूडियो स्कूल में प्रशिक्षक पाठ्यक्रमों के शिक्षक। - सबसे हद तक यह बात स्कोलियोसिस पर लागू होती है। उभार और हर्निया के साथ, आप सामान्य समूह में अध्ययन कर सकते हैं, लेकिन आपको शिक्षक से अतिरिक्त सलाह लेने की आवश्यकता है।

* चोटों के साथसब कुछ अपेक्षाकृत सरल है: आप पूरी तरह से ठीक होने पर ही कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। "यदि आपको पुरानी संयुक्त बीमारी है या तीव्र चरण में चोट है तो योग को स्थगित कर देना चाहिए," कहते हैं व्याचेस्लाव समोइलोव, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, उच्चतम श्रेणी के ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, आईएमसी "क्लिनिक नंबर 1"। - ये रोग निश्चित आसन करने से रोकते हैं। इसके अलावा, अंगों की अव्यवस्था, फ्रैक्चर या मोच के बाद चोट की तीव्र अवधि में योग का अभ्यास न करें।

* ग्रीवा क्षेत्र की पुरानी बीमारियों के लिएअभ्यास की अनुमति है. "लेकिन इस मामले में, आपको शीर्षासन, सेताबंधासन (पुल मुद्रा), मत्स्यासन (मछली मुद्रा), सर्वांगासन ("बर्च ट्री") और हलासन (हल मुद्रा) के साथ-साथ जलनहार बंध का उल्टा संस्करण नहीं करना चाहिए। सिर पीछे फेंकना)” , - यारोस्लाव अवदीव ने चेतावनी दी।

सावधानी के साथ, इन आसनों को उन लोगों द्वारा भी किया जाना चाहिए जिन्हें ग्रीवा क्षेत्र में कोई समस्या नहीं है। चेतावनी देते हुए कहते हैं, "ऐसे आसन जिनमें गर्दन को अत्यधिक झुकाने की आवश्यकता होती है, गर्दन पर चोट का कारण बन सकते हैं और ऐसी चोटों के साथ अक्सर धमनियों का विच्छेदन होता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बंद हो जाती है।" स्टीफन बैरर, न्यूरोसर्जन, एबिंगटन हॉस्पिटल (फिलाडेल्फिया, यूएसए) में न्यूरोलॉजी संस्थान के निदेशक और बिवेयर ऑफ स्पोर्ट्स पुस्तक के लेखक! इसलिए, उन्हें प्रशिक्षक की देखरेख में और सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हुए किया जाना चाहिए।

* पीठ के निचले हिस्से की समस्याअभ्यास पर कुछ प्रतिबंध भी लगाते हैं। “यहाँ, एक अच्छी तरह से गर्म शरीर पर एक शक्तिशाली प्रकृति के विक्षेपण ढलान की तुलना में अधिक दिखाए जाते हैं। कुर्मासन (कछुआ मुद्रा), एक पद शीर्षासन (सिर के पीछे पैर) जैसे गहरे मोड़ों से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको पश्चिमोत्तानासन (सीधे पैरों को झुकाकर बैठना) से सावधान रहना चाहिए: कई लोग इसे तेजी से करते हैं, अपनी पीठ को गोल करते हैं या हिलाते हैं, इस बीच, झटके को छोड़ देना चाहिए, यारोस्लाव अवदीव कहते हैं। "सिद्धांत रूप में, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की किसी भी समस्या के लिए, स्ट्रेचिंग, ताले (बंध) करना, सांस लेना (प्राणायाम, जिसमें डायाफ्राम शामिल होता है, जो बदले में पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है) का धीमा अभ्यास दिखाया जाता है।"

* घुटनों की समस्याअभ्यास की संभावना से इंकार न करें. लेकिन यह क्या होगा यह निदान पर निर्भर करता है। “सूजन (गठिया, आर्थ्रोसिस) के मामले में, आसन का दीर्घकालिक निर्धारण (30-40 सेकंड से) वर्जित है, इससे जोड़ों की स्थिति खराब हो सकती है। एक हल्का पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास दिखाया गया है, ”यारोस्लाव अवदीव सलाह देते हैं।

आंतरिक अंगों के काम में समस्याएँ

ज़हर, जठरांत्र संबंधी मार्ग, श्वसन और हृदय प्रणाली की पुरानी बीमारियों का बढ़ना - यह सब योग पर प्रतिबंध लगाता है। “गैर-तीव्र चरणों में, योग चिकित्सा और एक अभ्यास जो धीरे-धीरे काम को उत्तेजित करता है, का संकेत दिया जाता है। आंतरिक अंग- ये सहज खिंचाव, घुमाव हैं (यदि रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है), - कहते हैं दिमित्री फोमिचव, हठ योग स्टूडियो "एयर" के शिक्षक। - हालाँकि, सरल से अधिक जटिल की ओर क्रमिक परिवर्तन महत्वपूर्ण है। कहते हैं, बीमारियों में कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केआप करके शुरुआत कर सकते हैं साँस लेने के व्यायामचलते समय और उसके बाद ही आसन करने के लिए आगे बढ़ें। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के लिए, ध्यान, प्राणायाम और निश्चित रूप से, आहार को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है। इस मामले में किसी भी तीव्र भार को बाहर रखा जाना चाहिए।

सार्स, इन्फ्लूएंजा और अन्य वायरल संक्रमण

यह स्पष्ट है कि जब आपको पहले से ही सर्दी हो और लगातार खांसी हो तो आपको गलीचा नहीं फैलाना चाहिए। दिमित्री फोमिचव याद दिलाते हैं, "इस मामले में, शरीर को आराम की ज़रूरत होती है, यह अपनी सारी ऊर्जा बीमारी से लड़ने में खर्च करता है, और यहां तक ​​​​कि बहुत हल्का भार भी वसूली प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।" "हालांकि, अगर आपको लगता है कि वायरस तेजी से बढ़ रहा है, थोड़ी सी अस्वस्थता दिखाई दे रही है, तो बेझिझक प्राणायाम करें, सफाई अभ्यास (नाक धोना, जल नेति), सफाई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें: इससे रिकवरी में तेजी आएगी।"

हालाँकि, एक और राय है। "सर्दी से होने वाली बीमारियाँ आरंभिक चरणगहन हठ योग अभ्यास पर अच्छी प्रतिक्रिया दें,'' यारोस्लाव अवदीव कहते हैं। - इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर के लिए संक्रमण से निपटना आसान हो जाता है। विशेष ध्यानयह जीभ और ग्रसनी के लिए व्यायाम देने लायक है, लेकिन अगर नासोफरीनक्स में बलगम दिखाई दे तो उलटा आसन नुकसान पहुंचा सकता है। साथ ही, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के बाद शरीर ठंडा न हो, इसलिए शवासन करने से पहले सूखे कपड़े पहन लें।

माहवारी

अधिकतर, यह 4-5 दिनों के लिए अभ्यास से आधिकारिक "चिकित्सा वापसी" बन जाता है। "इस समय में महिला शरीरसफाई प्रक्रियाएं सक्रिय रूप से हो रही हैं, ”दिमित्री फोमिचव बताते हैं। "गलत अभ्यास ऊर्जा को पुनर्निर्देशित कर सकता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।"

महत्वपूर्ण दिनों में योग करना उचित है या नहीं, यह सामान्य रूप से आपकी भलाई पर भी निर्भर करता है। यदि कोई अप्रिय लक्षण नहीं हैं, तो आप इसका खर्च उठा सकते हैं नरम अभ्यास, इसमें उल्टे आसन, झुकाव, प्रेस के साथ काम करना और घुमाव को छोड़कर।

इससे अधिकतम लाभ और आनंद प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अभ्यास को समायोजित करें।

अब पूर्णतः स्वस्थ व्यक्ति ढूंढ़ना लगभग असंभव है। इसलिए, योग करने का निर्णय लेने वाले 99% लोगों को कुछ छिपी या स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। शरीर को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में योग की क्षमता वास्तव में असीमित है, लेकिन समस्या यह है: इस असीमित महासागर में प्रत्येक व्यक्ति को इसके लिए एक व्यक्तिगत रास्ता खोजने की जरूरत है। स्वयं का स्वास्थ्य. किसी भी स्वास्थ्य प्रक्रिया को अंजाम देते समय मुख्य नियम यह है कि कोई नुकसान न हो। तो आज हम योगाभ्यास करने वालों के लिए सावधानियों के बारे में बात करेंगे।

स्पष्ट मतभेदों पर विचार करने से पहले, हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण चेतावनी पर ध्यान देंगे। अधिकांश आधुनिक पुस्तकेंयोग में, आसन का विवरण निम्नलिखित प्रारूप में दिया गया है: पहली तस्वीर में - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी तस्वीर में - उस समय शरीर की स्थिति और व्यायाम को पूरा करने के लिए आवश्यक समय का संकेत। एक व्यक्ति जो पहले शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं हुआ है, बिना किसी हिचकिचाहट के विवरण के अनुसार सब कुछ करता है। सुबह में, बमुश्किल जागने पर (मांसपेशियों और जोड़ों में अभी तक खिंचाव नहीं हुआ है और वे नींद की स्थिति में हैं), वह अपनी मूल स्थिति में आ जाता है और आसन करना शुरू कर देता है। यहीं मुख्य समस्या है.

हम बिना तैयारी के सबसे सरल आसन भी करते हैं एक बड़ी संख्या कीमांसपेशियां और जोड़, लेकिन चूंकि सुबह के समय मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव नहीं होता है, इसलिए थोड़ी चोट (मांसपेशियों में खिंचाव, हल्की अव्यवस्था) होना बहुत आसान है। उसके बाद, किसी व्यक्ति की यह राय हो सकती है कि यह आसन ख़राब है और योग आमतौर पर उसके लिए नहीं है।

आसन (सबसे सरल भी) करने से पहले, 5-10 मिनट के लिए प्राथमिक शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। ये हाथ और पैर के साथ झूलना, स्क्वाट और फेफड़े, शरीर का घूमना, इत्यादि हो सकते हैं। में शारीरिक शिक्षा के पाठ याद रखें हाई स्कूल. शाम के समय योगाभ्यास करने वालों को इस नियम का पालन अवश्य करना चाहिए।

अब उन स्पष्ट मतभेदों और प्रतिबंधों पर विचार करें जिनका योग करते समय पालन किया जाना चाहिए।

ऐसे कई आसन हैं जो खड़े होकर किए जाते हैं, जबकि शरीर पहले एक दिशा में झुकता है और फिर दूसरी दिशा में। उदाहरण के लिए, त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा). यदि सरल बनाया जाए, तो खड़े होने की स्थिति से (पैर कंधों से अधिक चौड़े), जबकि भुजाएँ सीधी और फर्श के समानांतर होती हैं, बाएँ और दाएँ पैरों की ओर झुकाव किया जाता है। या अर्धचन्द्रासन (आधा चाँद मुद्रा). पेट में दर्द होने पर इन और ऐसे ही आसनों को करना बंद कर देना चाहिए। यदि आपको हर्निया है या पेट की गुहा पर सर्जरी हुई है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। महिलाएं इन आसनों को दूसरे महीने तक कर सकती हैं।

योग में बहुत व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है खड़े होने की मुद्राएँ जब आपको एक या दो पैरों पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)इस दौरान एक पैर पर संतुलन बनाए रखना जरूरी होता है। खड़े होकर किए जाने वाले आसन का और भी कठिन संस्करण है वीरभद्रासन (नायक मुद्रा). इन सभी और इनके समान आसनों के लिए अत्यधिक शारीरिक मेहनत की आवश्यकता होती है, इसलिए इनमें लगने वाले समय को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। उन लोगों के लिए जिनके पास है वैरिकाज - वेंसनसें (और विशेष रूप से यदि आसन करने के बाद आपको पैरों में भारीपन या असुविधा महसूस होती है), तो आपको इन आसनों को अपने अभ्यास से बाहर कर देना चाहिए या इन्हें करने के बाद अपने पैरों के नीचे एक नरम रोलर रखकर लेट जाना चाहिए। आपको उन लोगों से भी बहुत सावधान रहने की ज़रूरत है जिन्हें अप्रत्याशित चक्कर आते हैं।

योग में प्रयोग किया जाता है आसनों की एक श्रृंखला, जिसके दौरान खड़े होने या बैठने की स्थिति से धड़ को पैरों की ओर झुकाना आवश्यक होता है. यह, सबसे पहले, पादहस्तासन और पश्चिमोत्तानासन (आगे झुकने की मुद्रा). इन आसनों को उन लोगों के लिए बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए जिनकी कशेरुकाओं में विस्थापन हुआ है, प्रदर्शन करते समय, अचानक आंदोलनों को बाहर करें, विशेष रूप से आंदोलन के अंतिम चरण में सिर के साथ। यदि पेट के अंगों पर ऑपरेशन हुआ हो या पेट के अंगों के रोग हों तो डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है। महिलाएं इन आसनों को गर्भावस्था के दूसरे महीने तक कर सकती हैं।

आसन, जिसके दौरान शरीर को मोड़ा जाता है और पेट को दबाया जाता है(उदाहरण के लिए, उदरक्रासन - पेट संकुचन मुद्रा - या मैरीगियासन - रीढ़ की हड्डी घुमाकर बैठने की मुद्रा), उन लोगों को बाहर करना आवश्यक है जिन्हें पाचन तंत्र के रोगों के साथ-साथ गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी. ये आसन गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए भी वर्जित हैं। उन लोगों के लिए बेहद सावधान रहना जरूरी है जिनका दिल कमजोर है और जिन्हें हाल ही में कोई बीमारी हुई है।

संपूर्ण का निष्पादन आसनों की एक श्रृंखला में धड़ को पीछे झुकाना शामिल है. उदाहरण के लिए, भुजंगासन (सांप मुद्रा), जिसके दौरान पेट के बल लेटने की स्थिति से हाथों की मदद से शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाना जरूरी होता है, या शलभासन (ग्रासहॉपर पोज़)- हाथों की मदद के बिना पेट के बल लेटने की स्थिति से एक ही समय में दोनों पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना जरूरी है। ऐसे आसन बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और हृदय रोग वाले लोगों के लिए वर्जित हैं। उन लोगों को बहुत सावधान रहना चाहिए जिनकी किसी अंतःस्रावी ग्रंथि का कार्य बढ़ा हुआ है। इस कारण से, इन आसनों को किशोरावस्था में वर्जित किया जाता है (किसी व्यक्ति के जीवन की इस अवधि के दौरान, अंतःस्रावी ग्रंथियां पहले से ही अत्यधिक सक्रिय होती हैं)।

बहुत उपयोगी तथाकथित उल्टे आसन. उदाहरण के तौर पर उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं। सलम्बा सर्वांगासन (मोमबत्ती या बर्च मुद्रा)- यह कंधों पर एक स्टैंड है, पैर सीधे और ऊपर की ओर निर्देशित होते हैं, भुजाएं काठ के क्षेत्र में धड़ को सहारा देती हैं। या शीर्षासन (शीर्षासन). पर गंभीर रोगहृदय, यदि ऐसा है तो ऐसे आसन आम तौर पर वर्जित हैं उच्च रक्तचाप, तो उल्टे आसन को लंबी प्रारंभिक तैयारी के बाद बहुत सावधानी से करना चाहिए। गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दूसरे महीने तक इन आसनों का अभ्यास कर सकती हैं। यदि दबाव कम है, तो आप कक्षाओं की शुरुआत में उल्टे आसन नहीं कर सकते - उन्हें कसरत समाप्त करनी होगी।

? - योग करें। बार-बार सर्दी लगना? "विशेष साँस लेने की तकनीकें आपको बचाएंगी!" दरअसल, योग में कई मतभेद हैं और यह हर किसी के लिए उपयोगी नहीं है। किन मामलों में इस प्राचीन प्रथा को सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए या पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए?

चोट।यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग का अभ्यास करने के लिए सामान्य "विरोधाभास" स्वयं इसका अभ्यास करने की इच्छा है। योग आंतरिक अंगों, मानस आदि पर काफी गंभीर प्रभाव डाल सकता है तंत्रिका तंत्र. उल्टे आसन करते समय, शुरुआत करने वाले को चक्कर आ सकता है और आँखों में अंधेरा छा सकता है। कहने की जरूरत नहीं है, गलत तरीके से झुकना और मुड़ना आपके जोड़ों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, योग किताबों और वीडियो से कक्षाओं के लिए नहीं है।

साँस लेने के तरीकों में सावधानी बरतें।हाइपरवेंटिलेशन एक गंभीर व्यवसाय है। कुछ डॉक्टर इसके प्रभाव की तुलना मस्तिष्क-विस्तार करने वाले मनोदैहिक पदार्थों के उपयोग से करते हैं। और हर कोई इस बात से सहमत है कि हाइपरवेंटिलेशन का बार-बार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि पहली योग कक्षाओं में आपको बहुत सारी साँस लेने की तकनीकें बताई गईं, तो संभवतः आपका प्रशिक्षक शौकिया है। यहां तक ​​कि अनुभवी योगी भी ऐसी प्रथाओं से सावधान रहते हैं।

निम्न या उच्च रक्तचाप वाले लोग।हाइपोटोनिक्स, आपको योग और सामान्य तौर पर किसी भी अभ्यास और खेल से सावधान रहना चाहिए जो फेफड़ों को हाइपरवेंटीलेट करता है (उदाहरण के लिए, एरोबिक्स)। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए उल्टे आसन खतरनाक हो सकते हैं, जिसके दौरान रक्त सिर की ओर दौड़ता है। योग के प्रति उत्साही लोगों का तर्क है कि यह रक्तचाप को सामान्य करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। नियमित अभ्यास से वास्तव में इसमें मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आपको बुरा लगे तो व्यायाम करना बंद कर देना ही बेहतर है। कम विदेशी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें, वे भी मदद करती हैं।

हृदयविदारक.हालाँकि योग को "तनाव का इलाज" कहा जाता है, लेकिन किसी कारण से वे इस तथ्य के बारे में चुप हैं कि यह मानसिक स्थिति को अस्थिर कर सकता है। योग एक "लंबे समय तक काम करने वाली" औषधि है। इसके प्रभाव की तुलना शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा से की जा सकती है, जब कोई व्यक्ति शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से अपनी जकड़न और चोटों के माध्यम से काम करता है। कक्षाओं के पहले महीनों में - योग और योग दोनों - स्थिति काफी खराब हो सकती है। यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक के साथ काम करते हैं, तो वह आमतौर पर प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। लेकिन क्या आपका कोच उतना ही चौकस रहेगा, खासकर समूह कक्षाओं में? बहुत से लोग भ्रमित भावनाओं के साथ और खुद को सुलझाने की उम्मीद में योग कक्षाओं में आते हैं। लेकिन पाने के बजाय आध्यात्मिक सद्भावइसके विपरीत, वे उनकी स्थिति को और कमजोर कर देते हैं: वे रोने लगते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं, मूड में बदलाव की शिकायत करते हैं या यहां तक ​​कि चिंता करने लगते हैं आतंक के हमले. यदि आपने हाल ही में स्थानांतरण किया है गंभीर झटकेया आपके पास नहीं है सर्वोत्तम अवधिजीवन - शायद आपको योग कक्ष में नहीं, बल्कि किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। और यदि आप खेल-दौड़ का सहारा लेना चाहते हैं, जिमया तैराकी आपका सुधार कर सकती है मनोवैज्ञानिक स्थितिबिना " दुष्प्रभावजिससे योग भरा हुआ है।

मानस और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से संबंधित समस्याएं।मिर्गी ध्यान के लिए विपरीत संकेत है। अगर आप माइग्रेन से पीड़ित हैं तो आपको बहुत सावधान रहना चाहिए साँस लेने की तकनीकऔर उल्टे आसन. गंभीर, न्यूरोसिस, इत्यादि - किसी भी दीर्घकालिक मानसिक समस्या के लिए, आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। और अगर वह अनुमति भी दे, तो कोच को अपनी समस्याओं के बारे में चेतावनी देना सुनिश्चित करें।

हृदय और रक्त वाहिकाओं से संबंधित समस्याएँयोग पर फिर से गंभीर प्रतिबंध लगाएं. सलाह वही है - अपने डॉक्टर से बात करें, एक अच्छा प्रशिक्षक चुनें और कक्षाओं के दौरान और बाद में अपनी शारीरिक स्थिति को सुनना सुनिश्चित करें। यदि प्रशिक्षण के दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, और उसके तुरंत बाद आप सुखद रूप से थका हुआ नहीं, बल्कि पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं, जैसे कि आपको निचोड़ा गया हो, तो यह एक बुरा संकेत है।

संपूर्ण सफ़ाई.मलाशय को धोना, नाक धोना और अन्य "सफाई" प्रक्रियाएं बार-बार नहीं की जानी चाहिए। किसी कारण से, योगी दावा करते हैं कि वे हर किसी के लिए उपयोगी हैं। हालाँकि, कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि बार-बार एनीमा कब्ज का एक नुस्खा है, और लगातार नाक साफ करने से नाक की श्लेष्मा सूख सकती है, जो बाद में अंतहीन सर्दी और संक्रमण का कारण बनती है।

यह भी याद रखें:

— गंभीर रोग अकेले योग से ठीक नहीं हो सकते। यदि आप कैंसर, मधुमेह, हार्मोनल विकारों और इसी तरह की गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, तो बिना किसी भागीदारी के आपको ठीक करने के लिए केवल योग पर निर्भर न रहें। आधुनिक दवाई. हालाँकि डॉक्टर की मंजूरी के साथ, यह पारंपरिक उपचार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है।

योग हमारे लिए एक विदेशी, असामान्य संस्कृति है। भारत, जहां योग की उत्पत्ति हुई, वहां लोगों के बीच एक अलग जलवायु, भोजन प्रणाली, परंपराएं और विश्वदृष्टिकोण है। इसलिए, इसे सावधानी से लागू किया जाना चाहिए। खैर, अगर यह आपके जीवन और आपके मूल्यों में "फिट" बैठता है। लेकिन एक "सही योगी" बनने के लिए अपने पूरे जीवन को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास न करें।

योग, अन्य सभी प्रथाओं की तरह, उपयोग के लिए इसके संकेत और मतभेद दोनों हैं। आइए इस विज्ञान के कुछ अभ्यासों को करने के संकेतों से शुरुआत करें। सबसे पहले, इस अभ्यास के कुछ अभ्यास उन सभी लोगों के लिए अनुशंसित हैं जिन्हें रीढ़ की हड्डी में स्कोलियोसिस, किफोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, लॉर्डोसिस, हर्नियेटेड डिस्क आदि जैसी समस्याएं हैं। अक्सर, ये व्यायाम जोड़ों के आर्थ्रोसिस, साथ ही गठिया से उपचार के उद्देश्य से भी किए जाते हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम ऐसे वर्गों के लिए एक और संकेत है। अनिद्रा की स्थिति में योगाभ्यास की सहायता के बिना न करें। आंतरिक तनाव, अस्थेनिया, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया। यदि आप बढ़ी हुई चिंता या लंबे समय तक तनाव के कुछ मनोदैहिक परिणामों से परेशान हैं, तो आपको इस अभ्यास के विशेष अभ्यासों की मदद भी लेनी चाहिए। विशेषज्ञ आंतरिक अंगों के विभिन्न कार्यात्मक विकारों के साथ-साथ बार-बार होने वाली पुरानी विकृति के लिए इन अभ्यासों को करने की सलाह देते हैं।

ऐसी कक्षाओं के लिए मतभेदों के लिए, उन्हें सामान्य और अस्थायी में विभाजित किया जा सकता है। सामान्य मतभेदों में मानसिक विकार और रक्त विकृति, घातक नवोप्लाज्म, मानस की सीमा रेखा की स्थिति, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के संक्रामक घाव दोनों शामिल हैं। इन सभी अभ्यासों और उन सभी रोगियों को करने की सख्त मनाही है, जिन्हें पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया, महाधमनी धमनीविस्फार, असंतुलित दोष, अलिंद फ़िब्रिलेशन, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी जैसे कार्बनिक हृदय घाव हैं। शरीर योजना का गंभीर उल्लंघन, गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, न्यूरोसाइक्ल्युलेटरी सिस्टम के संक्रमण - ये सभी भी ऐसी कक्षाओं के लिए सामान्य मतभेद हैं। रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की स्थिति में भी असंतोषजनक मुआवज़े के साथ उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए।

और अब सीधे अस्थायी मतभेदों के संबंध में। सबसे पहले, यह पुरानी विकृति का विस्तार है, साथ ही हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी भी है। कुछ समय के लिए, उन सभी नागरिकों के लिए योग अभ्यास करने से इनकार करना उचित है जिनके पास बहुत मजबूत शारीरिक थकान है, शरीर का तापमान बढ़ा या घटा है, और पेट भरा हुआ है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में दवा लेता है, कठिन शारीरिक श्रम में लगा हुआ है, गहरी मालिश का कोर्स करता है, या किसी पेशेवर खेल में गहनता से लगा हुआ है, तो उसे कुछ समय के लिए ऐसी गतिविधियों के बारे में भूल जाना चाहिए। में पश्चात की अवधिइस प्रकार के व्यायाम की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप सौना या स्टीम रूम में थे, तो आप छह से सात घंटे के बाद ही कुछ योग व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

निष्कर्ष में, हम ध्यान देते हैं कि महिलाओं में मासिक धर्म को ऐसी कक्षाओं के लिए एक विरोधाभास नहीं माना जाता है। में दी गई अवधिआपको हल्के व्यायाम का चयन करना चाहिए। शक्ति के साथ-साथ खड़े होने के आसन को कुछ देर के लिए भूल जाना ही बेहतर है। इस अवधि के दौरान, पीछे की ओर झुकने के साथ-साथ मुड़ने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। सामान्य तौर पर, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपको बता सके कि मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम करने की अनुमति है।

एक खेल के रूप में योग अपेक्षाकृत हाल ही में उभरा है, लेकिन पहले से ही सबसे फैशनेबल शौक में से एक बन गया है। अभ्यासकर्ताओं का एक उच्च प्रतिशत योग कक्षाओं में भाग लेता है व्यायाम(योग अभ्यास में - "आसन"), योग के सार में रुचि नहीं दिखा रहे हैं। सच तो यह है कि योग का लाभ न केवल शरीर के सुधार में है, बल्कि आध्यात्मिक विकास में भी है। इसकी पुष्टि इसके प्रभाव के दीर्घकालिक अध्ययनों से होती है मानव शरीर. पूर्व में, यह धर्म (जीवन का तरीका, दुनिया की धारणा, आदि) की तरह है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो योग को संदेह की नजर से देखते हैं और इसकी तुलना सांप्रदायिक शिक्षाओं से करते हैं। शायद इस लेख में दिए गए तथ्य किसी को अध्ययन के लिए प्रेरित कर सकेंगे प्राचीन विज्ञानऔर उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में आपकी सहायता करें। नियमित कक्षाओं से क्या अपेक्षा करें? इसका अंतर क्या है नियमित कसरतजिम में? इससे शरीर और आत्मा को क्या लाभ होगा? योग से शरीर को क्या नुकसान हो सकता है या अभी भी नहीं है?

अपने लिए देखलो।

क्या है और कहाँ है

योग के साथ अपना परिचय इसकी उत्पत्ति के इतिहास का अध्ययन करके शुरू करें। किसी भी स्रोत में हमें कोई विशिष्ट तारीख नहीं मिल सकती जब किसी व्यक्ति ने पहली बार योग का प्रचार करना शुरू किया। यह निश्चित रूप से हमारे युग से पहले हुआ था (पवित्र ग्रंथ 1500 के दशक का संकेत देते हैं)। उसी समय, पहली बार, ध्यान संबंधी प्रथाओं का उल्लेख किया गया है, मुख्य सिद्धांतों को छुआ गया है और लोगों को कमल की स्थिति में बैठे हुए चित्रित किया गया है।

आज, कोई भी प्रशिक्षक आपको बताएगा कि योग स्थिर शारीरिक व्यायाम और ध्यान जैसी आध्यात्मिक प्रथाओं का एक संयोजन है। हम और क्या जानते हैं? भारत में उत्पन्न हुआ. कोई विवरण नहीं... सारा ज्ञान स्वयं ही प्राप्त करना होगा! व्यायाम-आसन-का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थितिकिसी व्यक्ति के शरीर को मजबूत बनाते हैं, और शरीर को विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति प्रतिरोधी बनाते हैं और यहां तक ​​कि जीवन को भी लम्बा खींचते हैं।

योग में कई दिशाएँ हैं: बिक्रम योग (रूस में एक कम प्रसिद्ध दिशा, धीरे-धीरे लोकप्रियता प्राप्त कर रही है), झूला का उपयोग करना। अलग से, पिलेट्स को प्रतिष्ठित किया जा सकता है - शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली जो बीमारियों और ऑपरेशन के बाद शरीर की बहाली में योगदान करती है, किसी भी उम्र में नियमित अभ्यास के लिए उपयुक्त (कम गतिशील, विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं)। पिछले लेखों में, कक्षाओं के लिए कक्षा कैसे चुनें, इस पर सिफारिशें पहले ही दी जा चुकी हैं। मुख्य सिद्धांत- परीक्षण विधि.

जो लोग कभी योग से बीमार पड़ गए थे, वे अच्छी तरह जानते हैं कि इसका अध्ययन करने के लिए कई चरणों से गुजरना जरूरी है। अष्टांग के 8 चरण हैं:

1. यम - नैतिक नियम जिनका हर दिन पालन किया जाना चाहिए। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तविक स्वामी कैसे रहते हैं। पिट हमारी ईसाई आज्ञाओं के बराबर है: "चोरी मत करो", "हत्या मत करो", आदि। मूल रूप से, यह गैर-नुकसान, किसी और को गैर-विनियोग और संयम (स्वच्छंदता, बुरी आदतों आदि से) है।
2. नियम आध्यात्मिक विकास (साथ ही देवताओं की पूजा) है।
3. आसन - शारीरिक पहलू - नियमित व्यायाम।
4. प्राणायाम - साँस लेने के साथ काम करना, साँस लेने की मदद से एक इष्टतम स्थिति प्राप्त करना (तनाव, घबराहट, भय, आदि से लड़ना)।
5. प्रत्याहार - जागरूकता, एकाग्रता, स्वयं में गहराई से देखने की क्षमता।
6. धारणा से पूर्ण अमूर्तता है बाहर की दुनिया, बढ़ी हुई एकाग्रता, एक बिंदु पर ध्यान।
7. ध्यान एक ध्यानपूर्ण, मन की परिवर्तित अवस्था है (ज्ञान प्राप्त करने के लिए बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग होने की क्षमता - अंतिम चरण)।
8. - मन की एक अवस्था जिसमें "हर असंभव चीज़ संभव हो जाती है", अंतर्दृष्टि और ज्ञान।

लोगों को अब क्या नहीं बनाता युवा अवस्थाजटिल मुद्राओं में महारत हासिल करें, पहली बार सुतली पर बैठें और मंत्र सीखें - प्रार्थनाएँ, जिनकी प्रत्येक ध्वनि में एक पवित्र अर्थ होता है ( मजबूत हथियारइच्छाओं की पूर्ति, उपचार, मन की शांति के लिए)?

इसके लिए कई कारण हैं:

• सबसे तेज़ और प्रभावी तरीकालचीले और साहसी बनें (कई शक्ति अभ्यास हैं);
• स्वास्थ्य में सुधार - रीढ़, ग्रीवा क्षेत्र और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। हृदय प्रणाली का स्थिरीकरण, दबाव का सामान्यीकरण, कंधों, पीठ के निचले हिस्से, पैरों में तनाव से राहत। शरीर को साफ करने, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद;
• वजन घटाने के लिए स्मार्ट दृष्टिकोण
• विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और तैयार कार्यक्रम;
• घर पर स्वतंत्र रूप से काम करने का अवसर।

कक्षाओं से और क्या लाभ संभव हैं और क्या वे शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं - अगले भाग में।

स्वास्थ्य लाभ के बारे में

कोई भी कट्टरपंथी जो सप्ताह में कई बार 1.5-2 घंटे योग करता है, वह इस अभ्यास का अध्ययन करने के लिए अपना जीवन समर्पित करने के एक हजार एक कारण बताएगा। लेकिन भले ही हम सब कुछ छोड़कर मानव अस्तित्व के रहस्यों को समझने के लिए तिब्बत की ओर नहीं भाग रहे हैं, यह जानना उपयोगी है कि हम हॉल में पसीना क्यों बहाते हैं और खुद को एक तिब्बती भिक्षु से भी बदतर गांठों में क्यों लपेटते हैं।

तो, योग अभ्यास:

1. हमें लचीला और मांसपेशियों को लचीला बनाता है। एक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें - 2-3 महीनों में सुतली पर बैठने का। कठिन और श्रमसाध्य कार्य, लेकिन यह वास्तविक है! यदि आपने कभी जिमनास्टिक किया है, तो आपकी मांसपेशियां आसानी से याद रखेंगी कि कैसे खिंचाव करना है। इसलिए, हम देखते हैं कि कैसे 50-60 साल की महिलाएं जटिल आसन करती हैं और एक ही समय में युवा और ऊर्जावान दिखती हैं।
2. शरीर का वजन कम करने में मदद करता है। एक सदियों पुरानी समस्या जो किसी भी उम्र की महिलाओं को परेशान करती है। गतिशील और शक्ति योग चयापचय में सुधार करता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करता है, और इस प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने में भी मदद करता है। आधुनिक फिटनेस क्लबों में वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं भी होती हैं।
3. शाही मुद्रा बनाता है - रीढ़ की हड्डी की वक्रता से लड़ता है, पीठ की सहायक मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4. हड्डियों की नाजुकता को रोकता है - शुरुआती चरणों में यह ऑस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिस आदि के विकास को रोकता है। यह न केवल बुजुर्गों के लिए एक समस्या है। आर्थोपेडिक डॉक्टरों और सर्जनों के पास युवा लोगों (उदाहरण के लिए, जो खेल में गंभीरता से शामिल हैं) की अपील के आंकड़े निराशाजनक हैं।
5. कुछ बीमारियों के विकसित होने के जोखिम को कम करता है। इस लेख में इसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है, लेकिन हम इसे फिर से सूचीबद्ध करते हैं: यह रक्तचाप, हृदय प्रणाली, पाचन तंत्र, लसीका और के काम को सामान्य करता है। प्रतिरक्षा तंत्र, रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है, मधुमेह के विकास को रोकता है।
6. तनाव हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान हार्मोन कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों के प्रयासों से उत्पन्न होता है। योगाभ्यास मस्तिष्क को शांत करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
7. आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना सिखाता है - हाथ के बल खड़े होकर संतुलन बनाने लायक क्या है। परिणामस्वरूप, गतिविधियाँ अधिक स्पष्ट, अधिक आत्मविश्वासपूर्ण होती हैं।
8. पारलौकिक क्षमताओं के विकास को बाहर नहीं करता। ऐसे मामले हैं जब योगी चिकित्सक, मनोविज्ञानी बन गए, वे जानते थे कि अपने मन को कैसे नियंत्रित करना है। कुछ लोग कई दिनों तक भोजन या पानी के बिना नारकीय परिस्थितियों में जीवित रहने में सक्षम थे।
9. यह एक बेहतरीन दर्द निवारक बन जाता है। ध्यान का अभ्यास महिला अस्वस्थता, पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद करता है। ग्रीवा क्षेत्रवगैरह।
10. आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाता है अवसाद. कुछ समय के बाद, जीवन का तरीका निश्चित रूप से बदल जाएगा (बशर्ते कि आपका योग के साथ गंभीर और दीर्घकालिक संबंध हो), बुरी आदतों से निपटना, वास्तविक उद्देश्य का एहसास करना आसान हो जाता है।
11. आपको उत्साहित और ऊर्जावान बनाता है। भले ही खिड़की के बाहर दूसरे सप्ताह भी बारिश हो, एक वास्तविक योगी जानता है कि यह उदास और असंतुष्ट चलने का कारण नहीं है। योग आपको अपने आस-पास की हर चीज़ को आशावादी दृष्टि से देखना सिखाता है। आयुर्वेद, जो योग विज्ञान का हिस्सा है, सलाह देता है उचित पोषण, और यह डोपिंग (कॉफी, सिगरेट, ऊर्जा पेय) के बिना ऊर्जा बचाने में मदद करता है।
12. अधिक खुला और संपर्क बनाने में मदद करता है। "दूसरों की सेवा करें" का सिद्धांत आपको किसी की मदद करने से इनकार करने की अनुमति नहीं देगा। जो लोग योगाभ्यास करते हैं उन्हें एक चमकता हुआ सूरज माना जाता है, जिस तक वे पहुंचना चाहते हैं।

इसके पक्ष में इतने सारे तर्क हैं कि यह कल्पना करना असंभव है कि योग हानिकारक हो सकता है। तो योग से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में

किसी तरह व्यायाम तनाव, योग विशिष्ट मामलों में वर्जित है। ये गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो सैद्धांतिक रूप से खेल को बाहर करती हैं।

योग - दर्दनाक और कभी-कभी खतरनाक दृश्यखेल। यदि आप सीधे खदान में कूदने की कोशिश करते हैं और दूसरे पाठ में बिना किसी सहारे के अपने सिर के बल खड़े हो जाते हैं, तो सब कुछ दुखद रूप से समाप्त हो जाएगा।

कभी-कभी योग सेमिनार में अविश्वसनीय संख्या में लोग आते हैं। भीड़भाड़ और तंग जगह में किसी को चोट पहुंचाना और खुद को कष्ट देना आसान है। कक्षाओं को एक विशाल और अच्छी तरह हवादार कमरे में आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

योग की कई शैलियाँ हैं। प्रशिक्षक बहुत तेज़ गति से व्यायाम दिखाता है, जो शुरुआत करने वालों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है और इससे गंभीर असुविधा होगी। यह व्यक्ति अब योग कक्षाओं में नहीं आएगा। इसलिए आपको क्लास का चयन बहुत सोच-समझकर करना चाहिए। गतिशील अभ्यास को बाद के लिए गर्म रहने दें।

आप अक्सर सुनते हैं कि योग अभिजात वर्ग के लिए है, और यदि आप स्वभाव से "लकड़ी" हैं, तो चाहे आप कितनी भी कक्षाओं में जाएं, आप अनुदैर्ध्य सुतली पर नहीं बैठ पाएंगे। यह पूर्णतया भ्रांति है! यह सब नियमितता और अनुशासन के बारे में है। योग लंबे ब्रेक को बर्दाश्त नहीं करता है। लेकिन शुरुआत में हफ्ते में 2-3 बार काफी होगा।

योगाभ्यास अभिजात वर्ग के लिए नहीं है, यह सभी के लिए है। लेकिन अधिकांश योगाभ्यासी महिलाएं हैं। परिष्कृत प्रकृति वाले, अपने फिगर को देखते हुए, अधिक लचीले बनने के लिए (और इसका प्रजनन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है), विकसित होने के लिए ऐसा अभ्यास चुनते हैं। संज्ञा, जिसकी सीमाएँ मजबूत और द्वारा मिटा दी जाती हैं स्वतंत्र महिलाएं, और सिर्फ इसलिए कि यह अब लोकप्रिय है।

एक महिला को योग से क्या परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए और उसका शरीर कैसे रूपांतरित होता है?

महिलाओं की खुशी: फिगर के लिए योग के फायदे

हम इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे कि योग कैसे उपयोगी है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए अभ्यासों पर: वजन घटाने के लिए योग, यिन योग, आदि। आइए महिलाओं पर इसके समग्र प्रभाव पर नजर डालें:

• आवधिक महिला दर्द को समाप्त करता है;
• अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• शरीर पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है;
• थकान दूर करता है.

इस अभ्यास का एक और प्लस - गायब हो जाओ अधिक वजन. तैयार रहें कि आप जल्दी से 10-15 किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाएंगे। योग धीरे-धीरे और धीरे-धीरे काम करता है। इसके अलावा, अचानक वजन कम होना शरीर के लिए हानिकारक है, इसकी संभावना नहीं है सामान्य महिलास्वास्थ्य का त्याग करने को तैयार यदि आप सही भोजन करते हैं और नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं, तो सब कुछ बेहतर होगा।

सहायक आसन, सभी प्रकार के संतुलन और हैंडस्टैंड शरीर को मजबूत, फिट बनाते हैं और शरीर के सबसे सुडौल हिस्से लोचदार होते हैं। और महिलाओं को योगाभ्यास में बहुत ज्यादा पंपिंग और अति करने की संभावना बहुत कम होती है।

जो एक दिन दूसरे पाठ में आने का फैसला करता है, उसे योग से प्यार हो जाता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको कक्षा में ऊबने नहीं देगा, क्लासिक पोज़ की बहुत सारी अलग-अलग दिशाएँ और विविधताएँ हैं। यह अभ्यास कार्डियो लोड और व्यायाम से काफी अलग है

जिम और शरीर को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, लेकिन प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। यदि लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार की इच्छा बन जाता है, तो एक जोड़े को त्याग दें अतिरिक्त पाउंडया डिप्रेशन से छुटकारा पाएं, आप निराश नहीं होंगे और परिणाम से संतुष्ट रहेंगे।