उंगलियों में कुरकुराहट (क्लिक करना)। मेरी उंगलियाँ और पैर की उंगलियाँ क्यों चटकती हैं?

उंगलियां चटकाना इंसान की उन आदतों में से एक है जिसे हानिकारक माना जाता है। हड्डी रोग विशेषज्ञों का कहना है कि उंगलियां चटकाने से गठिया का अप्रिय निदान हो सकता है।

लेकिन क्या ऐसा है? क्या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना समय-समय पर अपनी उंगलियां चटकाना संभव है, अगर इससे आपको खुशी मिलती है?

उंगली चटकाने के प्रशंसक अपनी लत को इस तथ्य से प्रेरित करते हैं कि, उनकी राय में, अंगुलियां चटकाने से जोड़ों को पूरी तरह से आराम मिलता है और उन्हें बहाल किया जाता है।

लेकिन हकीकत में सब कुछ अलग तरह से होता है. जब उंगलियां तनावग्रस्त होती हैं, तो जोड़ों में अकड़न आ जाती है, उंगलियों की सतह सिकुड़ जाती है, जिससे अस्थायी असुविधा होती है। क्रंच से व्यक्ति को अप्रिय अनुभूति से राहत मिलनी चाहिए, लेकिन साथ ही, जोड़ "ढीले" हो जाते हैं, उनके बीच दबाव कम हो जाता है, और गैस बनती है, जो एक विशिष्ट क्लिक ध्वनि के साथ निकलती है।

क्या अंगुलियों को चटकाना हानिकारक है?

सबसे पहले, आदत खुद को महसूस नहीं करती है, लेकिन सचमुच कुछ वर्षों के बाद, संयुक्त रोगों की प्रवृत्ति वाले व्यक्ति के हाथ सूजने लग सकते हैं और अनजाने में उसकी उंगलियां मुड़ सकती हैं। कभी-कभी गंभीर दर्द शुरू हो जाता है, न केवल उंगलियां, बल्कि जोड़ों का एक और समूह भी चटकना शुरू हो सकता है: कूल्हों, कोहनी, कंधों, रीढ़ में।

उँगलियाँ चटकाने से क्या आकर्षण?

जोड़ों का अस्थिर होना। नसें दब गईं। उदात्तता, अव्यवस्था. अंगों की संरचना का उल्लंघन।

अपने आप को कुरकुरेपन से कैसे छुटकारा दिलाएं

किसी अन्य की तरह बुरी आदत, अपनी उंगलियां चटकाने का एक मनोवैज्ञानिक आधार है, जिसका अर्थ है कि इनकार करने के लिए एक निश्चित मात्रा में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। जो लोग इसे छोड़ना चाहते हैं, उनकी मदद के लिए आर्थोपेडिस्ट पेशकश करते हैं सरल जटिलव्यायाम जो जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

1. अपने हाथों को घुमाना शुरू करें. 5 बार कई दृष्टिकोण करें और अपनी बाहों को आराम दें, उन्हें नीचे करें या हिलाएं।

2. अपनी उंगलियों को कई बार मुट्ठी में बांधें और सीधा करें, अपनी उंगलियों पर दबाव डालें। व्यायाम की न्यूनतम संख्या 5-7 बार है।

3. माथे पर वर्चुअल क्लिक करना शुरू करें, ऐसा लगातार 3 बार करें।

4. वयस्क "मैगपाई-कौवा" खेल खेलें: छोटी उंगली से शुरू करके अंगूठे तक अपनी उंगलियों को एक-एक करके जोर से दबाएं।

5. मोटे कार्डबोर्ड के एक बड़े टुकड़े की कल्पना करके हवा को कैंची की तरह काटें।

6. अपने हाथों को एक ताले में इकट्ठा करें और उन्हें बलपूर्वक नीचे लाएं, और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें एक लहर में घुमाएं।

डॉक्टर पाइन सुइयों या समुद्री नमक से स्नान की अत्यधिक प्रशंसा करते हैं, जिसे एक सप्ताह तक हर दिन किया जाना चाहिए, और फिर एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए। एक प्रक्रिया की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, पानी का तापमान मानव शरीर के तापमान से थोड़ा अधिक और 37 डिग्री हो सकता है।

यदि आप लगातार अपनी उंगलियां चटकाना चाहते हैं, तो अपने हाथों के लिए एक सुखद गतिविधि खोजें: आत्म-मालिश करें, अपने हाथों को सहलाएं, रूबिक क्यूब को घुमाएं।

क्रंचिंग की रोकथाम

कार्यालय में, जब आप वास्तव में अपनी उंगलियां चटकाना चाहते हैं, तो पांच मिनट का व्यायाम सत्र करें जिसमें आपकी उंगलियों के लिए गतिशील वार्म-अप शामिल हो। शारीरिक व्यायाम के लिए समय निकालें: आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में 3 बार जिम जाना चाहिए। हड्डी रोग विशेषज्ञ योग और तैराकी कहते हैं सर्वोत्तम गतिविधियाँसंकट के खिलाफ लड़ाई में. अधिक वज़नऔर उंगलियों का कुरकुरा होना अविभाज्य है: इस मामले में, क्लिक करना अतिरिक्त किलोग्राम की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकृति का संकेत हो सकता है। यदि आपकी उंगलियां बहुत ज्यादा दर्द करती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। शायद मैं चोंड्रोप्रोटेक्टर्स या ऐसी दवाएं लिखूंगा जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

यह उत्सुकता की बात है कि, एक अंग्रेजी डॉक्टर, डोनाल्ड अनगर, ने एक प्रयोग किया और इस गतिविधि में 50 से अधिक वर्षों का समय लगाते हुए, हर दिन अपनी उंगलियां चटकाईं। प्रयोगात्मक डॉक्टर ने पुरानी संयुक्त बीमारियों से परहेज किया, और वह एक परिपक्व वृद्धावस्था तक जीवित रहे। हालाँकि, आधुनिक डॉक्टरों को भरोसा है कि अंग्रेज का मामला नियम का अपवाद है और सलाह देते हैं कि इस आदत को अपने ऊपर हावी न होने दें।

मैं आपके बुरी आदतों के बिना स्वास्थ्य और आनंद की कामना करता हूँ!

इस मुद्दे पर उतने ही विवाद हैं जितने "पहले मुर्गी आई या अंडा" विषय पर विवाद हैं! यदि आप चाहें, तो आपको बहुत सारे लेख मिल सकते हैं जो साबित करते हैं कि यह पूरी तरह से हानिरहित आदत है या, इसके विपरीत, एक खतरनाक प्रक्रिया है, जिसके परिणाम आपको बुढ़ापे में भुगतने होंगे। कई लोग आपको आश्वस्त कर सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आपको गठिया से डरा सकते हैं। “तो क्रंच करना है या नहीं क्रंच करना है?” आप पूछना। आइए उंगलियां चटकाने के फायदे और नुकसान पर एक साथ नजर डालें।

आप अपनी उंगलियाँ चटकाने की हानिरहितता के बारे में कई बुजुर्ग लोगों की राय पढ़ सकते हैं, आधिकारिक लोग, उदाहरण के लिए, जैसे कैलिफ़ोर्नियाई डॉक्टर, डोनाल्ड अनगर। अपनी किताबों और प्रकाशनों में, उन्होंने उल्लेख किया है कि बचपन से ही, वह हर दिन अपने बाएं हाथ की उंगलियों को चटकाते थे। स्वाभाविक रूप से, उन्होंने अक्सर अपनी माँ से यह चेतावनी सुनी थी कि बुढ़ापे में गठिया उनका इंतजार करेगा। लेकिन 83 साल की उम्र तक जीवित रहने के बाद उनका दावा है कि उनके दाएं और बाएं हाथों की संवेदनाएं एक जैसी हैं। उनके दृष्टिकोण से, जब हम अपनी उंगलियाँ चटकाते हैं तो जो ध्वनि हमें सुनाई देती है वह गैस के बुलबुले फूटने की ध्वनि मात्र है। और इस प्रक्रिया से हम टेंडन को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और जोड़ों को कमजोर करते हैं। लेकिन फिर मैं आदरणीय श्री डोनाल्ड अनगर से एक प्रश्न पूछना चाहूंगा। यदि, जैसा कि उनका दावा है, उंगलियां चटकाना न केवल हानिरहित है, बल्कि उपयोगी भी है, तो बुढ़ापे में भी उनके हाथों की यही हालत क्यों होती है? क्या उसे ऐसा नहीं करना चाहिए? बायां हाथसही से बेहतर महसूस कर रहे हैं? यह मत भूलिए कि डोनाल्ड अनगर को चिकित्सा में अपना पुरस्कार उंगलियाँ चटकाने की आदत की हानिरहितता साबित करने के लिए नहीं, बल्कि खुद पर एक प्रयोग करने के लिए मिला था!

और इसके विपरीत,

डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि जब हम अपनी उंगलियां चटकाते हैं तो जो आवाज हमें सुनाई देती है वह गैस के बुलबुले फोड़ने वाली होती है। लेकिन मैं यह पता लगाना चाहता हूं कि यह किस प्रकार की गैस है और इसमें बुलबुले कहां से आते हैं। जब कोई व्यक्ति अपनी उंगलियां चटकाता है, तो वह इंटरआर्टिकुलर द्रव में दबाव को तेजी से कम कर देता है और उसमें मौजूद गैस बुलबुले छोड़ती है, और वे बदले में फूट जाते हैं और हम इसे सुनते हैं। समय के साथ, सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन जब ऐसा होता है, तो उंगलियों के जोड़ों में अंतर-आर्टिकुलर द्रव का संतुलन गड़बड़ा जाता है और इस वजह से जोड़ "ढीले" हो जाते हैं। यदि आप अपने जीवन में दो या तीन बार अपनी उंगलियों को "क्रंच" करते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा, लेकिन यदि आप हर समय ऐसा करते हैं? सबसे पहले, आपको अपने जोड़ों को "ढीला" करने से कोई नुकसान महसूस नहीं होगा, लेकिन इस लत के 8-12 वर्षों के बाद, आप देखेंगे कि जोड़ों में सूजन होने लगेगी और आपकी उंगलियां बदसूरत आकार ले लेंगी। अपनी उंगलियों को लंबे समय तक कुरकुराने से, आप जोड़ों को अस्थिर कर सकते हैं, और यह बदले में अव्यवस्था और तंत्रिका अंत को दबाने का कारण बन सकता है, और फिर ऊतकों में सूजन प्रक्रियाओं को जन्म दे सकता है। और अगला कदम गठिया की उपस्थिति होगी।

प्रसिद्ध डॉक्टर कैस्टेलानोस जे. और एक्सेलरोड डी. अपनी पुस्तक लिखते समय " आमवाती रोग का इतिहास” (1990) ने अंगुलियों के कुरकुरे होने के प्रभावों पर शोध किया, जिसके आधार पर एक्स-रे, साबित करें कि इस आदत के कारण जोड़ों में सूजन और उंगलियां विकृत हो जाती हैं।

अग्रणी आर्थोपेडिस्ट और ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, यदि "अपनी उंगलियों को सिकोड़ने" की आवश्यकता होती है, तो इस प्रक्रिया को गतिशील अभ्यासों से बदलने या अतिरिक्त स्नान के साथ अपनी उंगलियों को लाड़-प्यार करने का सुझाव देते हैं। समुद्री नमक.

उंगलियों के जोड़ों के लिए गतिशील व्यायाम: 1. अपनी उंगलियों को मोड़ें और सीधा करके मुट्ठी बांध लें; इस क्रिया को करते समय अपनी उंगलियों को तानना न भूलें। इस व्यायाम को 4-5 बार करना चाहिए।

2. कल्पना कीजिए कि आप किसी के माथे पर क्लिक कर रहे हैं। इस तरह के वर्चुअल क्लिक प्रत्येक उंगली से किए जाने चाहिए। इस व्यायाम को 2-3 बार करना चाहिए।

3. अपनी उंगलियों को एक-एक करके निचोड़ें, छोटी उंगली से शुरू करके अंगूठे तक, फिर इसके विपरीत करें। इस व्यायाम को 2-3 बार करना चाहिए।

4. कैंची व्यायाम की तरह अपनी उंगलियों को क्रॉस करें। इस व्यायाम को 4-5 बार करना चाहिए।

5. अपनी उंगलियों को एक "लॉक" में जोड़ें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और तेजी से नीचे करें, प्रत्येक को अलग से। इस व्यायाम को 3-4 बार करना चाहिए।

6. अपनी उंगलियों को एक "लॉक" में जोड़ें और उनसे एक "लहर" बनाएं। इस व्यायाम को 4-5 बार करना चाहिए।

ये सरल और दर्द रहित व्यायाम आपकी उंगलियों को चटकाने की जगह ले लेंगे। हालाँकि व्यायाम आपकी उंगलियों की मदद करेंगे, दुर्भाग्य से, वे आपको इस आदत से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे। जब उंगलियां चटकाने की इच्छा हो तो अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। आरंभ करने के लिए, आप बस अपने हाथों की मालिश कर सकते हैं; यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो अपनी उंगलियों के बीच छोटी गेंदें या पेन घुमाएं, या इससे भी बेहतर, अपने लिए एक रूबिक क्यूब खरीदें और जब भी आप अपनी उंगलियों को कुरेदना चाहें, इसे हल करें। और यह याद रखना चाहिए कि में छोटी उम्र मेंयदि आप बड़े हैं तो किसी बुरी आदत से छुटकारा पाना बहुत आसान है।

टिप्पणियों में हमें बताएं कि क्या जब कोई अपनी उंगलियां चटकाता है तो आपको परेशानी होती है या हो सकता है कि आपको भी यह अजीब आदत हो।

शायद नहीं

उंगलियां चटकाना एक बुरी आदत मानी जाती है और हड्डी रोग विशेषज्ञ इससे छुटकारा पाने की सलाह देते हैं। इस बीच, अमेरिकी डॉक्टर डोनाल्ड अनगर ने एक दिलचस्प प्रयोग किया: 60 से अधिक वर्षों तक, वह हर दिन अपने बाएं हाथ की उंगलियां चटकाते रहे, लेकिन अपने दाहिने हाथ की उंगलियां नहीं चटकाते रहे। 83 वर्ष की आयु तक, उन्हें अपनी अंगुलियों के जोड़ों की स्थिति में कोई अंतर नहीं दिख रहा था, और दोनों हाथों में गठिया के कोई लक्षण नहीं थे। इस अनूठे शोध को 2009 आईजी नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था।

यह दिलचस्प है कि प्राचीन काल में मध्य पूर्व में अंत्येष्टि में और मृत व्यक्ति के दुःख के संकेत के रूप में जोर-जोर से अपनी उंगलियाँ चटकाना और साथ ही अपने हाथ भी मरोड़ने की प्रथा थी। लेकिन किसी कारण से, वास्तव में दुखी लोग, जैसे कि विधवाएँ, कभी भी अपनी उंगलियाँ चटकाने में सक्षम नहीं थे। इसलिए, विशेष शोक मनाने वालों को नियुक्त करना आवश्यक था, जो अन्य बातों के अलावा, "अपने हाथ मरोड़ने" के लिए बाध्य थे।

आजकल, कुछ लोग सिर्फ अपनी उंगलियाँ चटकाना पसंद करते हैं। जोड़ों से निकलने वाली ध्वनि दूसरों को बहुत परेशान करती है। शायद इसीलिए इंसान को ऐसी हरकतों में मजा आता है.

हाल ही में, अंग्रेजी वैज्ञानिकों ने इस सवाल का सटीक उत्तर देने के लिए शोध किया कि उंगलियां क्यों फटती हैं? चूंकि जोड़ अंदर से चिकने होते हैं और वहां किसी भी चीज की सिकुड़न महसूस नहीं होती। इसलिए, एक विशेष उपकरण डिज़ाइन किया गया था जो एक निश्चित बल और गति के साथ उंगलियों को खींचने वाला था। किए गए परीक्षण मानवीय विकल्प के समान थे मध्ययुगीन यातना. इनमें लगभग बीस स्वयंसेवकों ने भाग लिया। जब उंगलियों में मोच आ गई तो विशेषज्ञों ने जोड़ों का एक्स-रे लिया

इस प्रकार, यह पाया गया कि जोड़ में खिंचाव के दौरान इसकी गुहा में दबाव तेजी से गिर जाता है। जोड़ों के बीच की जगह एक विशेष स्नेहक से भरी होती है। जब दबाव गिरता है, तो तरल "उबाल" जाता है, जिसके बाद उसमें एक गैस बुलबुला बन जाता है। गैस अंदर से बाहर नहीं निकल सकती, और चूंकि जोड़ सील है, जब कर्षण बंद हो जाता है, तो गैस तुरंत तरल में घुल जाती है। अंत में, बुलबुला एक तेज़ विशिष्ट ध्वनि के साथ फूटता है।

विधवाओं प्राचीन पूर्वकिसी के हाथों को "मोड़ना" संभव नहीं था, क्योंकि तनाव के समय किसी व्यक्ति की मस्कुलोस्केलेटल गुहा में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, और इसलिए इसमें दबाव में गिरावट इतनी मजबूत नहीं हो सकती है। लेकिन यह अभी भी ज्ञात नहीं है कि उंगलियां चटकाना हानिकारक है या, इसके विपरीत, फायदेमंद है।

तो फिर किस वजह से लोग ऐसी आवाज़ें निकालते हैं और सामान्य तौर पर, क्या आपकी उंगलियाँ चटकाना हानिकारक है? पूरी बात यह है कि एक व्यक्ति कभी-कभी ऐसा सोचता है एक ही रास्ताअपने कठोर हाथों को फैलाएं और तनाव दूर करें। धीरे-धीरे, यह "आराम" एक बुरी आदत में विकसित हो जाता है, क्योंकि जितनी बार आप अपनी उंगलियां चटकाते हैं, उतनी ही बार आपको "प्रक्रिया" दोहराने की इच्छा महसूस होती है।

हड्डी रोग विशेषज्ञों और ट्रॉमेटोलॉजिस्टों का मानना ​​है कि उंगलियां चटकाना हानिकारक है! इससे जोड़ों के अस्थिर होने का खतरा होता है, जिससे नसें दब सकती हैं और अव्यवस्था की प्रवृत्ति हो सकती है। दरअसल, उंगलियां चटकाने से आपके जोड़ ढीले हो जाते हैं।

कठोर जोड़ों को विकसित करने के लिए, विभिन्न गतिशील व्यायाम करना या अपने हाथों के लिए पाइन-नमक स्नान का उपयोग करना बेहतर है। यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद होगा. ऐसे आयोजनों का परिणाम कहीं अधिक प्रभावी होगा.

वैसे, क्या उंगलियां चटकाना हानिकारक है? इसके बारे में दूसरों से पूछें. शायद हर कोई नहीं जानता कि यह संभव क्यों नहीं है, लेकिन अधिकांश लोग इस अप्रिय क्रंच को सुनकर क्रोधित हो जाते हैं। तो, न केवल अपने जोड़ों का, बल्कि अपने प्रियजनों की नसों का भी ख्याल रखें...

मेरा स्कूल का दोस्त हमेशा क्लास में अपनी उंगलियाँ चटकाता था। हमें उसे ढूंढना चाहिए और उसे यह लेख दिखाना चाहिए! 🙂

ऐसे लोग हैं जो अपनी उंगलियाँ चटकाना पसंद करते हैं। अक्सर, ऐसी क्रंच उंगलियां मोड़ते समय होती है, हालांकि क्रंच गर्दन, रीढ़ आदि का उपयोग करके भी उत्पन्न किया जा सकता है। सच कहूँ तो, मैं स्वयं पहले अपनी गर्दन "क्रैक" कर सकता था, और इसलिए मैंने इसके बारे में एक छोटा लेख लिखने का फैसला किया।

ऐसा माना जाता है कि यदि आप बार-बार जोड़ों, कशेरुकाओं और अन्य मानव सहायक उपकरणों को सिकोड़ते हैं, जिनसे कुरकुराहट की आवाज आती है, तो जल्द ही इन जगहों पर स्नायुबंधन तेजी से खिंच जाते हैं और उनकी कार्यप्रणाली कम हो जाती है। संबंधित क्रंचिंग ध्वनि अंदर श्लेष द्रव के बुलबुले के फटने से आती है। लेकिन ऐसा है - सामान्य विकास के लिए।

एक राय यह भी है कि जो लोग अपने जोड़ों को बहुत अधिक चटकाते हैं उनमें गठिया होने की संभावना अधिक होती है। यहां दो खेमे सामने आते हैं: कुछ कहते हैं कि आपको गठिया होने की गारंटी है, जबकि अन्य इससे पूरी तरह इनकार करते हैं।

ठीक है, यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन हमें किसी प्रकार का उत्तर चाहिए - क्या क्रंचिंग हानिकारक है या नहीं?

यह हानिकारक है, इसलिए मैं इस बुरी आदत को छोड़ दूँगा, अर्थात्। जानबूझकर क्रंच करना।
दूसरी ओर, यदि आप समय-समय पर व्यायाम या स्ट्रेचिंग करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी में ऐंठन अपरिहार्य है, लेकिन यह शायद ही नुकसान पहुंचा सकती है। इसके विपरीत, यह उपयोगी है. या आपको यह आभास हो सकता है कि आपको किसी को फेंकने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायामनोट के साथ: "कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कुरकुराहट होती है।"
इसलिए जानबूझकर अपनी उंगलियां चटकाना उचित नहीं है, खासकर अपनी गर्दन, क्योंकि देर-सबेर यह दोबारा आपको परेशान करेगी।

अपने पोर को कैसे चटकाएं! अपने पोर को चटकाना एक ऐसी चीज है जो आपकी उंगलियों में तनाव को दूर कर सकती है, आपके हाथों को व्यस्त रख सकती है, और आपके आस-पास के लोगों को परेशान कर सकती है... और यहां तक ​​कि आपको डरा भी सकती है! सामान्य तौर पर, क्रंच क्यों नहीं? आख़िर कैसे? तो आगे पढ़ें...
1-अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ लें। मान लीजिए कि यह उनके बीच पासा पकड़ने जैसा है। यह पहला चरण है.
2-
अपनी उंगलियों को तेजी से सीधा करें और प्रत्येक फालानक्स के जोड़ पर दबाएं। नीचे वाले को क्रंच करना आसान होगा, ऊपर वाले को अधिक कठिन होगा, लेकिन यह भी संभव है। जिस बल से आप दबाते हैं वह उसे तुरंत चटकाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। कभी-कभी यह मदद नहीं करता. यदि आप दबाते और दबाते रहते हैं, यदि आपकी उंगली पहले से ही दुख रही है और कुरकुरा नहीं रही है, तो उस उंगली को अकेला छोड़ दें!
3-
दूसरा विकल्प यह है कि एक हाथ को मुट्ठी में बांध लिया जाए। फिर, तदनुसार, आपको अपनी दूसरी हथेली को उस पर टिकाने और दबाने की जरूरत है। इस तरह आप एक ही बार में पूरी पंक्ति को क्रंच कर सकते हैं! आप अपने हाथ को थोड़ा घुमा सकते हैं और ऊपरी जोड़ों पर भी दबा सकते हैं। वैसे, आपको इसकी आदत डालनी होगी और शुरुआत में दर्द भी होगा।

एक समय में एक उंगली को मोड़ें। अन्य तरीकों के लिए आवश्यकतानुसार मुट्ठी बनाएं, लेकिन अब एक समय में एक उंगली पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप सारा दबाव एक उंगली पर निर्देशित करते हैं, तो क्रंचिंग बहुत तेज़ हो सकती है! एक हाथ की हथेली से उसे पकड़ें जिस पर आप दबाव डालेंगे। आपको इस उंगली को अपने अंगूठे से दबाना है। अपनी उंगली के ऊपर या नीचे से दबाएं - मुख्य बात यह है कि इसे एक बार में एक ही करना है।

प्रयोग करें और अपने हाथ को मुट्ठी में न बांधें। इसके बजाय, अपनी हथेलियों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। आपकी उंगलियां और हथेलियां एक-दूसरे को छूनी चाहिए। फिर अपनी हथेलियों को फैलाएं... और अपनी उंगलियों को एक-दूसरे से दबाए रखें! अपनी उंगलियों से अधिक दबाव डालें, अपनी हथेलियों को तब तक फैलाएं जब तक कि वह फट न जाए। यहां आपको अपने हाथों को थोड़ा हिलाने की जरूरत पड़ सकती है। औसत और अनामिकातर्जनी और छोटी अंगुलियों को कुछ देर बाद तुरंत फड़कना चाहिए।

6-अपनी उंगलियों को घुमाकर क्रंच करना सीखें। दो विकल्प हैं: एक हाथ से, अपनी उंगली पकड़ें, अपनी उंगली सीधी रखें, और अपना हाथ घुमाना शुरू करें। समय के साथ आप सीखेंगे, यह अच्छा काम करेगा! आप इस तरह से ऊपरी फालैंग्स को भी क्रंच कर सकते हैं - आपको बस इसे थोड़ा ऊपर ले जाने की जरूरत है।

अपनी उंगली के शीर्ष को पकड़ें और अपना हाथ घुमाएँ। दूसरे शब्दों में, आप कुरकुरे हाथ को घुमा नहीं रहे होंगे, बल्कि कुरकुरे करते समय हाथ को घुमा रहे होंगे।

7-अपनी उंगलियों को बिना छुए चटकाना सीखें। अपनी उंगलियों को कस लें और उन्हें धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाना शुरू करें। यदि आपके पास आसान क्रंच है तो यह काम कर सकता है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह एक अप्राप्य सपना है। अधिक कम लोगवे जानते हैं कि जिस उंगली में अभी-अभी दरार आई है, उसे कैसे निचोड़ना है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो चिंता न करें - आप 5-10 मिनट में सफल हो जायेंगे।

अपनी उंगलियों से क्रंच को निचोड़ने के कई तरीके हैं: अपनी उंगलियों को घुमाएं, उनके साथ टाइप करें, और फिर अचानक उन्हें बाहर खींचें... मुख्य बात यह है कि जोर से खींचना है।

आप प्रत्येक उंगली को अलग-अलग क्रंच कर सकते हैं, और आप यह भी पा सकते हैं कि आपकी उंगलियां किसी न किसी कोण पर क्रंच कर रही हैं। अपनी भुजाएँ मोड़कर प्रयोग करें!
बड़ा और तर्जनीअपने दूसरे हाथ की उंगली को मध्य भाग से पकड़ें, उसे निचोड़ें, उसे आगे-पीछे घुमाएं - और आपको क्रंच नहीं, बल्कि "क्लिक" जैसा कुछ सुनाई देगा।
जोर से दबाया जा सकता है नीचे के भागइसमें से क्रंच को निचोड़ने के लिए उंगली। मेरा विश्वास करो, यह काम करेगा, हालाँकि तुरंत नहीं।
अपनी उंगलियों को आराम दें, फिर उनमें से एक को पकड़ें और उसे किनारों पर मोड़ना शुरू करें।

मुझे अकस्मात एक मज़ेदार टिप्पणी मिली:
“क्या आपके जोड़ फट रहे हैं? - ठीक है, उन्हें कुरकुराने दो, और हम नाचेंगे! पुनश्च: यदि कोई मुझे सुधारना चाहता है या, इसके विपरीत, मेरा समर्थन करना चाहता है, संक्षेप में, अपनी बात व्यक्त करना चाहता है - मुझे इससे ईमानदारी से खुशी होगी!

लोगों की अलग-अलग बुरी आदतें होती हैं। इसका मतलब धूम्रपान, शराब या नशीली दवाएं नहीं है। कुछ लोग बात करते समय मेज पर अपनी उँगलियाँ हिलाना पसंद करते हैं, अन्य लोग बोले गए शब्दों की ताल पर अपने पैर हिलाना पसंद करते हैं, और कुछ लोग यह सोचे बिना कि क्या उंगलियाँ चटकाना हानिकारक है, अपनी उंगलियाँ चटकाना पसंद करते हैं। वे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि यह दूसरों के लिए कितना कष्टप्रद है, वे बस इसे पसंद करते हैं और बस इतना ही, खासकर यदि क्लिक करने के बाद वे अपनी उंगली पीछे खींचते हैं और फिर से कुरकुराते हैं। कुछ लोग घबराहट होने पर ऐसा करते हैं, तो कुछ आदतवश, बिना ध्यान दिए ऐसा करते हैं। लेकिन यह बिल्कुल भी हानिरहित गतिविधि नहीं है। सबसे पहले लत लग जाती है और व्यक्ति अपने आप अंगुलियां चटकाने लगता है। दूसरे, इस प्रक्रिया के कारण जोड़ों के उपास्थि में परिवर्तन होता है, जिससे उनमें विकृति आती है।

मेरी उंगलियाँ क्यों सिकुड़ती हैं?

उंगलियां चटकाने के शौकीन लोग अपनी इस लत को सुन्न उंगलियों से तनाव दूर करने का एक तरीका बताते हैं। लेकिन अगर वे लगातार हिल रहे हैं तो वे सुन्न कैसे हो सकते हैं? हां, लंबे समय तक स्थिर रहने से जोड़ों में तनाव बढ़ जाता है। इसे दूर करने के लिए लोग अपनी उंगलियां चटकाते हैं।

इसके बाद, वे बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि आर्टिकुलर सतहों का अनुपात बहाल हो जाता है और उनके कनेक्शन के क्षेत्र में दबाव कम हो जाता है। इस मामले में, इंट्रा-आर्टिकुलर द्रव में जोरदार उतार-चढ़ाव शुरू हो जाता है, जैसे कि उबल रहा हो, और हवा के बुलबुले बनाता है। ये वे हैं जो दबाने पर फट जाते हैं और क्लिक की आवाज पैदा करते हैं। इस घटना का वर्णन वैज्ञानिकों द्वारा एक प्रयोग करने की प्रक्रिया में किया गया था, जहां संपूर्ण हेरफेर एक एक्स-रे छवि पर दर्ज किया गया था।

हड्डी रोग विशेषज्ञों की राय वैज्ञानिकों के बयान से मेल नहीं खाती. उनका मानना ​​है कि क्लिक टेंडन और लिगामेंट्स के सूक्ष्म आघात का परिणाम है, जो खिंचने पर एक विशिष्ट क्रंच उत्पन्न करता है।

आप अपनी उंगलियां नहीं फोड़ सकते

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि जोड़ों में बार-बार खिंचाव के कारण वे ढीले हो जाते हैं। ज़्यादातर लोग ऐसा ही सोचते हैं आम लोग. ऐसी बीमारियाँ हैं जो जोड़ों में एक विशिष्ट ऐंठन पैदा करती हैं और इसका किसी बुरी आदत से कोई लेना-देना नहीं है।

यदि आपके पास ये उल्लंघन हैं, तो आपको अपनी उंगलियां नहीं चटकानी चाहिए। इससे जोड़ों पर और भी अधिक चोट लगती है और उनमें तीव्र सूजन प्रक्रिया उत्पन्न हो जाती है।

क्या मुझे डॉक्टर को दिखाना चाहिये?

अंगुलियों का सिकुड़ना विकास का संकेत हो सकता है गंभीर रोगजोड़ों या जन्मजात विकृति विज्ञान की उपस्थिति (यह ऊपर उल्लेख किया गया था)। इसलिए यह निश्चित तौर पर नहीं कहा जा सकता कि जोड़ों का चटकना किसी बुरी आदत के कारण होता है। जब क्लिक होता है, तो उचित निदान अध्ययन करने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोगों की उपस्थिति का पता लगाने के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट के पास जाएँ। यदि इस तरह के उल्लंघन नहीं देखे जाते हैं, तो आदत से छुटकारा पाने का प्रयास करें ताकि संयुक्त रोगों का विकास न हो।

यदि क्रंच हड्डी और उपास्थि ऊतक में विनाशकारी परिवर्तनों के कारण होता है, तो रोग प्रक्रियाओं का इलाज करें। एक ही समय पर, जटिल उपचार(दवा चिकित्सा, आहार, भौतिक चिकित्सा, कार्य अनुसूची का अनुपालन)।

उंगलियां चटकाने से नुकसान

बच्चे, जो वयस्कों को विरासत में देते हैं, अक्सर उनके बाद दोहराते हैं विभिन्न आंदोलनऔर आदतें. आप देख सकते हैं कि किंडरगार्टन में भी बच्चे कैसे अपनी उंगलियाँ चटकाते हैं। पहले से ही इस उम्र में, उनमें संयुक्त विकृति विकसित होना शुरू हो सकती है, क्योंकि बच्चों की हड्डियाँ और उपास्थि मजबूत नहीं होती हैं, इसलिए वे अधिक तेज़ी से विरूपण के अधीन होते हैं। ऐसी आदत दिखे तो संपर्क करें बच्चों का चिकित्सकया एक मनोवैज्ञानिक ताकि वह सलाह दे सके कि बच्चे को ऐसे कार्यों से ठीक से कैसे दूर किया जाए।

युवा होने के नाते, वे अपनी बुरी आदतों के परिणामों के बारे में नहीं सोचते हैं। इसलिए, वे इस चेतावनी को महत्व नहीं देते हैं कि इस तरह का हेरफेर हानिकारक है और जोड़ों में रोग प्रक्रियाओं के विकास की ओर ले जाता है। कम उम्र में जोड़ों में कोई बदलाव नहीं होता है, लेकिन उम्र के साथ-साथ सब कुछ बदल जाता है। प्रकट होता है:

वैज्ञानिकों का कहना है कि अंगुलियों के जोड़ों में लगातार खिंचाव से उनकी लोच में कमी, बार-बार अव्यवस्था और आसपास की नसों में जलन होती है। इसके अलावा, जोड़ों पर बार-बार दबाव पड़ने से उपास्थि और हड्डी की सतहों पर घर्षण होता है और गतिशीलता में कमी आती है। अर्थात्, एक छोटी सी बुरी आदत महत्वपूर्ण परिणाम देती है - गठिया। लेकिन यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

इस बात का समर्थन करने के लिए कोई सांख्यिकीय प्रमाण नहीं है कि गठिया आपके पोर चटकाने के कारण होता है। संयुक्त विकृति की प्रवृत्ति वाले लोगों में इस बीमारी की घटना के लिए लत एक प्रेरणा है।

एक और राय है. कैलिफ़ोर्निया के एक डॉक्टर, डोनाल्ड अनगर, 60 वर्षों तक एक हाथ के जोड़ों पर क्लिक करते रहे और उन्हें जोड़ों के कामकाज में कोई असामान्यता नज़र नहीं आई, यानी इस प्रक्रिया से उन्हें कोई नुकसान नहीं हुआ, लेकिन कोई फ़ायदा भी नहीं हुआ, क्योंकि संयुक्त विशेष रूप से गतिशील नहीं था. शायद इसके कारण कोई संयुक्त विकृति नहीं थी व्यक्तिगत विशेषताएंवैज्ञानिक का शरीर. आख़िरकार, हर व्यक्ति मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से ग्रस्त नहीं होता है।

किसी भी मामले में, आपको इस आदत से छुटकारा पाने की ज़रूरत है ताकि जोड़ों के रोग न भड़कें और दूसरों को परेशान न करें।

आदत कैसे छोड़ें

अधिकांश लोग दावा करते हैं कि वे केवल भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में ही अपनी उंगलियां चटकाते हैं, क्योंकि इससे उनके लिए तनाव दूर करना और किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। अगर ऐसा कभी कभार होता है तो कोई बात नहीं.

जब इस प्रक्रिया को व्यवस्थित ढंग से दोहराया जाता है तो यह एक बुरी आदत का दर्जा प्राप्त कर लेती है, जिससे छुटकारा पाना अपने आप में बहुत मुश्किल होता है। प्रकट होता है मनोवैज्ञानिक निर्भरता. तब एक व्यक्ति को लगातार अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और, अपने जोड़ों को फैलाने के बजाय, छोटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है:

अक्सर जिन लोगों की आदतें बुरी होती हैं वे अपने निष्पादन को स्वचालितता के बिंदु पर ले आते हैं। यदि आप हेरफेर के दौरान उनका ध्यान नहीं देंगे, तो उन्हें इसके बारे में याद भी नहीं रहेगा, और अक्सर वे इससे इनकार कर देंगे। इस तथ्य. इसलिए, ऐसी आदत से छुटकारा पाने के लिए, आपको लगातार खुद पर नियंत्रण रखने की ज़रूरत है और यदि आप इसे नोटिस करते हैं तो क्लिक करना बंद कर दें। यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने परिवार या कार्य सहयोगियों से हर बार जब आप अपनी उंगलियां फैलाएं तो टिप्पणी करने के लिए कहें।

यदि क्लिक करना भावनात्मक अनुभवों से जुड़ा है, तो रोगी को ऐसे काम में संलग्न होना चाहिए जो उसका ध्यान भटकाएगा और अधिक एकाग्रता (ड्राइंग, सुईवर्क) की आवश्यकता होगी। यदि रोगी किसी भी परिस्थिति के साथ आदत की अभिव्यक्ति को नहीं जोड़ता है, तो उसे उंगली चटकाने के सभी मामलों को लिखने की सलाह दी जाती है, साथ ही उन कारणों को भी जिनके कारण ऐसा हुआ। तब बुरी आदत से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।

कैमोमाइल, पाइन नीडल्स और समुद्री नमक से गर्म स्नान आपके हाथों को आराम देने के लिए बहुत अच्छे हैं। खेल की बुरी आदतों से लड़ने में मदद करता है। ऐसे में आपको स्विमिंग करने की जरूरत है। व्यवस्थित प्रशिक्षण से यह मजबूत होता है तंत्रिका तंत्र, स्थिर करता है भावनात्मक स्थिति, और उंगलियां चटकाने की लत अपने आप दूर हो जाती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलिए जो हड्डी और उपास्थि ऊतक (डेयरी उत्पाद, मछली) को मजबूत करते हैं। आपको मेवे और फलियाँ खाने की ज़रूरत है।

कैसे लंबा व्यक्तिजो व्यक्ति इस बुरी आदत से पीड़ित होता है, उसे इससे छुटकारा पाने के लिए उतनी ही अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

निष्कर्ष

उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि आपके पोर चटकाना हानिकारक है या नहीं। यह सब शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं (कैलिफ़ोर्निया वैज्ञानिक के मामले में), मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की उपस्थिति या संयुक्त विकृति की प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के बाद, स्वयं निर्णय लेता है कि बुरी आदतों से छुटकारा पाना है या नहीं।

यह याद रखना चाहिए कि लगातार उंगलियां चटकाना उतना सुरक्षित नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। जब यह प्रकट होता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि गंभीर बीमारियों के विकास की शुरुआत न चूकें। बुढ़ापे तक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको इसे युवावस्था से बनाए रखना होगा, अपने शरीर को अनावश्यक प्रक्रियाओं के अधीन नहीं करना होगा, और बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा, भले ही वे हानिरहित लगती हों।

किसी भी जोड़ में ऐंठन होना एक काफी सामान्य घटना है। कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें उंगलियां चटकाने की आदत होती है। वे इसका आनंद लेते हैं, लेकिन यह बात उनके आसपास के लोगों को परेशान करती है। इस बीच, कई लोग आश्चर्य करते हैं: क्या अपनी उंगलियां चटकाना हानिकारक है? इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। विशेषज्ञों की राय बंटी हुई थी. कुछ लोग तर्क देते हैं कि उंगलियाँ चटकाना संभव और आवश्यक है, जबकि अन्य यह मानते हैं कि यह गतिविधि खतरनाक और हानिकारक है। तो, आइए इसका पता लगाएं।

आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि अपने पोर चटकाना एक लत लगाने वाली आदत है। और इस सवाल का जवाब देने से पहले कि यह हानिकारक है या नहीं, आइए जानें कि हमारी उंगलियां क्यों सिकुड़ती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, हाथ में अत्यधिक स्थिर तनाव के कारण उंगलियां चटकाने की इच्छा पैदा होती है। हर जोड़ में मानव शरीरवहाँ श्लेष द्रव है. यह जोड़ों को लचीलापन और गतिशीलता प्रदान करता है, क्योंकि यह उनके लिए एक प्राकृतिक स्नेहक है। इस तरल पदार्थ के लिए धन्यवाद, जोड़ एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ते नहीं हैं, बल्कि आंदोलनों के दौरान चुपचाप फिसलते हैं। श्लेष द्रव में कार्बन डाइऑक्साइड, नाइट्रोजन और ऑक्सीजन होते हैं। जब क्रंचिंग होती है, तो संयुक्त कैप्सूल खिंच जाता है, इसका आकार बढ़ जाता है और दबाव कम हो जाता है। इससे गैस के बुलबुले उभरते हैं, जो ढह जाते हैं, जिससे एक विशिष्ट क्लिक होता है। लगभग 15 मिनट के बाद, गैसें फिर से श्लेष द्रव में घुल जाती हैं और क्लिक दोहराया जा सकता है। इसमें कुछ भी खतरनाक या हानिकारक नहीं है।

क्रंचिंग का दूसरा कारण निम्नलिखित है: आंदोलन के दौरान, स्नायुबंधन और टेंडन में अत्यधिक तनाव के कारण क्लिक और क्रैकिंग होती है। जब संयुक्त कैप्सूल, स्नायुबंधन और टेंडन सख्त हो जाते हैं, तो जोड़ अत्यधिक गतिशील हो जाता है और व्यक्ति को राहत महसूस होती है।

पक्ष और विपक्ष में अंक

आइए विशेषज्ञों के दूसरे समूह के तर्कों पर नज़र डालें जो क्रंचिंग के खतरों के बारे में बात करते हैं।

पहला तर्क. किसी भी जोड़ (इंटरफैलेन्जियल, सर्वाइकल या लम्बर) में क्रंच उसे असंगत नुकसान पहुंचाता है। यह जोड़ को ढीला और अस्थिर कर देता है, जिससे जोड़ के तत्वों का विस्थापन हो सकता है, जिससे अव्यवस्था, उदात्तता और नसें दब सकती हैं।

दूसरा तर्क. फालानक्स के उपास्थि और जोड़ बहुत कमजोर होते हैं। वे तेजी से विनाश और सूजन के अधीन हैं, इसलिए समय के साथ, जो लोग "क्रंच" करना पसंद करते हैं उनमें गठिया और हाथों की आर्थ्रोसिस विकसित हो जाएगी।

तो, यह समझने के बाद कि इस बुरी आदत से मालिकों को भविष्य में क्या खतरा है, आइए आगे बढ़ते हैं वैज्ञानिक अनुसंधान. चिकित्सा जगत में साक्ष्य-आधारित चिकित्सा जैसी कोई चीज़ होती है, जो प्रभावी साक्ष्य-आधारित तथ्यों पर आधारित होती है। इस प्रकार, क्रंचिंग की "हानिकारकता" को साबित करने के लिए, उचित शोध करना आवश्यक है।

कई आधुनिक शोधकर्ताओं ने क्रंचिंग के नकारात्मक प्रभावों का पता लगाने की कोशिश की है। हालाँकि, एक भी वैज्ञानिक इस बात का पुख्ता सबूत नहीं ढूंढ पाया है कि "क्रंच" प्रेमी किसी भी तरह से उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। यदि किसी व्यक्ति के हाथों के जोड़ों में विकृति नहीं है और वे स्वस्थ हैं, तो क्रंचिंग पूरी तरह से हानिरहित घटना है। आर्थोपेडिक सर्जन पेड्रो बेरेजिकेलियन ने कहा कि जोड़ों को चटकाने की आदत इतनी आम है कि अगर यह जोड़ों को नुकसान पहुंचाती है, तो हर दूसरा व्यक्ति गठिया या आर्थ्रोसिस से पीड़ित होगा। हालाँकि, इन बीमारियों का कारण पूरी तरह से अलग है।

अमेरिकी डॉक्टर डोनाल्ड अनगर ने एक बहुत ही दिलचस्प प्रयोग किया। प्रयोग की पृष्ठभूमि इसकी थी अपनी माँ, जो लगातार क्रंचिंग के खतरों के बारे में बात करते थे। एक बच्चे के रूप में, डॉ. अनगर को ऐसा करना बहुत पसंद था, और वह केवल एक हाथ की उंगलियों को मोड़ते थे, लेकिन दूसरे को कभी नहीं छूते थे। और इसलिए, जब डॉक्टर 80 साल के हो गए, तो 60 साल के शोध के बाद एक निष्कर्ष निकाला गया, जो इस मुद्दे को हमेशा के लिए खत्म कर देगा। दोनों हाथ समान रूप से अच्छी स्थिति में थे, हालाँकि उसने केवल अपने बाएँ हाथ की उँगलियाँ चटकाई थीं। डॉ. अनगर ने सुनाया फैसला: उंगलियां चटकाना हानिकारक नहीं! डॉक्टर को खुद पर किए गए एक प्रयोग के लिए मेडिकल पुरस्कार भी मिला।

डॉ. अनगर के शोध के बावजूद, कई डॉक्टरों के साथ-साथ कई चिकित्सा स्रोतों का दावा है कि क्रंचिंग बहुत हानिकारक है। मुझे क्या कहना चाहिए? आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहना चाहिए। अगर कुरकुरे करना किसी व्यक्ति की आदतन चीज है और बचपन से ही उसके साथ है, तो चिंता करने और इस कारण को छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन अगर क्रंच के साथ दर्द, सूजन और सीमित गतिशीलता है, तो, निश्चित रूप से, कुछ रोग प्रक्रिया हो रही है। इस मामले में, रुमेटोलॉजिस्ट से परामर्श आवश्यक है।

उन लोगों के लिए जो नशे से छुटकारा पाना चाहते हैं

बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो अपनी ही उंगलियों के चटकने से परेशान हो जाते हैं। ऐसे में इस लत से छुटकारा पाने के लिए उपाय करना जरूरी है। आर्थोपेडिक्स के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञ बाजुओं और हाथों के लिए गतिशील व्यायाम की मदद से इस आदत से छुटकारा पाने का सुझाव देते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:

1. हाथों और मुट्ठियों से घूमना। सबसे पहले आपको अपने हाथों से घूर्णी गति करने की आवश्यकता है, फिर उन्हें मुट्ठी में बंद करें और उन्हें अपनी मुट्ठी से घुमाएँ।
2. अपने हाथों को आराम दें और फिर उन्हें जोर-जोर से हिलाएं, जैसे कि आप अपनी उंगलियों से पानी हिला रहे हों। फिर आराम से अपनी बांहें नीचे कर लें।
3. अपनी उंगलियों को एक लॉक में जोड़कर, उनके साथ एक चिकनी गति करें - एक लहर। व्यायाम 4-5 बार करें।
4. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक ताले में जोड़ते हुए, उन्हें तेजी से ऊपर उठाएं और नीचे करें। 2-3 बार प्रदर्शन करें
5. बारी-बारी से सभी उंगलियों को निचोड़ें, छोटी उंगली से शुरू करके बड़ी उंगली तक। व्यायाम दो से तीन बार करें। 4-5 बार दोहराएँ.
6. फालेंजों को कैंची की तरह क्रॉस करें, यानी एक-दूसरे को ओवरलैप करें। 2-3 दृष्टिकोण करें.
7. क्लिक. अपनी उंगलियों को एक साथ रखें जैसे कि अपने माथे को झटका दे रहे हों। कई बार दोहराएँ.
8. हाथों के लिए चिकित्सीय नमक स्नान। में गर्म पानी- समुद्री नमक मिलाएं और अपने हाथों को इस पानी में करीब 15-20 मिनट तक रखें।
9. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हड्डियों और उपास्थि को मजबूत करते हों। डेयरी उत्पाद और विभिन्न प्रकार की जेली बहुत उपयोगी हैं।

यदि आप अपनी उंगलियों को "तोड़ना" चाहते हैं, तो ये हरकतें व्यक्ति का ध्यान भटकाने में मदद करेंगी।

उंगलियों में से एक और आसन्न स्नायुबंधन के फ्लेक्सर कंडरा की सूजन को ट्रिगर उंगली कहा जाता है; प्रारंभिक अवस्था में इस विकृति का गैर-सर्जिकल उपचार संभव है, जब क्षतिग्रस्त उंगली अभी भी सीधी होने में सक्षम होती है, हालांकि बड़ी कठिनाई के साथ।

में आरंभिक चरणपैथोलॉजी के विकास का एकमात्र लक्षण उंगली को सीधा करने में कठिनाई है, जो एक विशिष्ट क्लिक के साथ है।

कुछ समय बाद प्रभावित उंगली को हिलाने और छूने पर दर्द होने लगता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, दर्द पूरे हाथ, कलाई और बांह तक फैल जाता है।

रोग की तीसरी अवस्था में उंगली के आधार पर घनी, दर्दनाक सूजन बन जाती है, जिससे क्लिक की आवाज आती है। उंगलियां सुन्न हो सकती हैं, त्वचा नीले रंग के साथ पीली हो जाती है। समय के साथ, आंदोलन और अधिक कठिन हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सूजन के परिणामस्वरूप, कण्डरा मोटा हो जाता है और यांत्रिक रूप से जोड़ को झुकने से रोकता है। धीरे-धीरे, स्नायुबंधन इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं, जो फालेंजों का निर्धारण प्रदान करते हैं। अंततः, उंगली गतिशीलता खो देती है और मुड़ी रहती है।

ट्रिगर फिंगर सिंड्रोम अक्सर 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में विकसित होता है। इसके प्रकट होने का कारण हो सकता है:

• वंशागति;
• चोटें;
• कार्यात्मक अधिभार;
• संयुक्त रोग;
• हड्डियाँ और टेंडन (गठिया, रूमेटॉइड, आर्थ्रोसिस, गाउट, मधुमेह की जटिलताओं सहित);
• कण्डरा की संरचना में गड़बड़ी;
• हड्डी के ऊतकों और मांसपेशी कण्डरा की वृद्धि दर में अंतर।

सबसे अधिक बताई जाने वाली चोट अंगूठे का कुंडलाकार लिगामेंट है।

ट्रिगर फिंगर सिंड्रोम का सुधार

नॉट्स रोग का रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार संभव है। यदि उंगली पूरी तरह से गतिशीलता खो चुकी है, तो सर्जरी को टाला नहीं जा सकता। लेकिन अगर लचीलापन और विस्तार अभी भी संभव है, तो रोग संबंधी स्थिति को ठीक करने के रूढ़िवादी तरीकों को आजमाना उचित है। शुरुआती चरण में ट्रिगर फिंगर सिंड्रोम का इलाज करना और अंग कार्य को पूरी तरह से बहाल करना काफी संभव है।

यह तय करने के लिए कि इलाज कैसे किया जाए सर्वोत्तम परिणाम, इसका सही निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है प्राथमिक अवस्थारोग का विकास. एक्स-रे का उपयोग गठिया और समान लक्षणों वाली अन्य बीमारियों से अंतर करने के लिए किया जाता है।

सबसे पहले, दर्द वाले हाथ को पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है ताकि ऊतकों को उनकी शारीरिक अखंडता को बहाल करने की अनुमति मिल सके। पैथोलॉजी विकास के पहले चरण में, यदि दर्द सिंड्रोमअनुपस्थित है, प्रभावित कण्डरा, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करना आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, उपयोग करें:

• शारीरिक स्थिति में निर्धारण;
• मालिश चिकित्सा;
• विशेष जिम्नास्टिक और रिफ्लेक्सोलॉजी।

घर पर उपचार में स्व-मालिश और जिमनास्टिक शामिल हो सकते हैं।

सेल्फ मसाज कैसे करें

मालिश सत्र से पहले, आपको घायल हाथ के लिए समुद्री नमक और आवश्यक तेलों से गर्म, आरामदायक स्नान करना होगा। ऐसा करने के लिए, 1 लीटर पानी में 3 चम्मच घोलें। समुद्री नमक और 2-3 बूँदें डालें ईथर के तेलऋषि और येरो. मालिश इस प्रकार की जाती है:

1. अपने स्वस्थ हाथ के अंगूठे का उपयोग करते हुए, दर्द वाली हथेली के अंदर गोलाकार स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें, फिर प्रभावित हाथ को फैलाएं, अपनी उंगलियों को किनारों तक फैलाएं।
2. स्वस्थ हाथ के अंगूठे की गोलाकार गति का उपयोग करते हुए, घायल हाथ की पिछली सतह को फैलाएं, इसे स्वस्थ हाथ की उंगलियों पर रखें, उंगलियों को सीधा करें, कलाई क्षेत्र को फैलाएं। हरकतें सावधान लेकिन ध्यान देने योग्य होनी चाहिए।
3. कलाई के जोड़ को सीधा करते हुए दर्द वाले हाथ को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं; यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रक्रिया से दर्द न हो।
4. स्वस्थ हाथ के अंगूठे की गोलाकार गति के साथ हथेली के अंदरूनी हिस्से को फैलाएं, कलाई से शुरू करके अंगूठे के पैड से होते हुए छोटी उंगली के आधार तक ले जाएं। प्रक्रिया को अपने हाथ के पिछले हिस्से पर दोहराएं।
5. सभी मेटाकार्पल हड्डियों, स्नायुबंधन, टेंडन और उंगलियों के फालेंज पर काम करें।
6. अपने स्वस्थ हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ, प्रभावित हाथ की प्रत्येक उंगली को किनारों से पकड़ें और ऊपर से आधार तक दबाव डालें, फिर उंगलियों के सामने और पीछे की सतहों पर इस क्रिया को दोहराएं।
7. दर्द वाले हाथ की उंगलियों को फैलाएं और उनके बीच की जगहों पर बारी-बारी से सहलाएं और दबाएं।
8. प्रत्येक उंगली और हाथ को पूरी तरह से रगड़कर मालिश समाप्त करें।

भौतिक चिकित्सा

दुखते हाथ को चिकित्सीय व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। रोग को ठीक करने के लिए व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए, प्रत्येक व्यायाम को 20-30 सेकंड तक दोहराना चाहिए। जिम्नास्टिक में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

1. बैठने की स्थिति में, अपनी कोहनियों को मेज पर रखें और अपनी हथेलियों को हिलाएं।
2. छाती के स्तर पर, अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, जिससे आपके अग्र-भुजाओं के साथ एक सीधी रेखा बन जाए। बारी-बारी से एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों पर दबाएं, जिससे वे सीधी हो जाएं।
3. उसी स्थिति में, अपनी उंगलियों को खोले बिना, अपनी कलाइयों को कई बार फैलाएं और बंद करें।
4. अपनी हथेलियों को हिलाएं और दूसरा व्यायाम दोहराएं अधिक ताकतदबाना।
5. उसी स्थिति में, अपनी कलाइयों को खोले बिना, अपनी उंगलियों को फैलाएं और बंद करें।
6. अपनी कोहनियों को फिर से मेज पर रखें, अपने हाथों से घूर्णी गति करें, अपनी उंगलियों से एक काल्पनिक पाइप पर खेलें।

अन्य तरीके

सूजन से राहत पाने के लिए, गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं लें, जिन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है। हर 6 घंटे में आप 0.2–0.4 ग्राम की खुराक पर इबुप्रोफेन ले सकते हैं। आप नेप्रोक्सन का भी उपयोग कर सकते हैं। रोग की तीव्र अवस्था में इसे 0.5-0.75 ग्राम दिन में 2 बार और रखरखाव चिकित्सा के रूप में 0.5 ग्राम दिन में दो बार लिया जाता है।

विभिन्न का संयोजन गैर-स्टेरायडल दवाएंगवारा नहीं।

नॉट्स रोग के उपचार में सूखी गर्मी का उपयोग शामिल हो सकता है। इसे ओवन में या अंदर करें माइक्रोवेव ओवनएक लिनेन बैग में टेबल नमक गर्म करें। अपने हाथ की हथेली को ऊपर रखें और उसमें नमक रखें। बैग के ठंडा होने के बाद, तेजी से ठंडा होने से बचाने के लिए हाथ को ऊनी कपड़े में लपेटना चाहिए।

मदद करने के पारंपरिक तरीके

यदि प्रारंभिक चरण में निदान किया जाता है, तो लोक उपचार के साथ उपचार में संपीड़ित, स्नान, अनुप्रयोग, औषधीय क्रीम और मलहम और पैराफिन थेरेपी का उपयोग शामिल होना चाहिए।

1. कंप्रेस के लिए मसले हुए कच्चे आलू का उपयोग करें। ब्रश पर लगाने से पहले, मिश्रण को 38°C तक गर्म किया जाना चाहिए, एक साफ कपड़े में लपेटा जाना चाहिए और क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर 30 मिनट के लिए लगाया जाना चाहिए। प्रक्रिया लगातार 10 दिनों तक दोहराई जाती है। आलू से सेक करने से दर्द से अच्छी तरह राहत मिलती है।
2. नॉट्स रोग का उपचार एलो पल्प के सेक की मदद से भी प्रभावी होता है, जिसमें सूजन-रोधी और डिकॉन्गेस्टेंट प्रभाव होता है। लंबाई में कटी हुई एक पत्ती को उसके गूदे के साथ क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर लगाया जाता है और एक पट्टी से सुरक्षित किया जाता है। इसी उद्देश्य के लिए, आप बर्डॉक, कोल्टसफ़ूट और पत्तागोभी की पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें पहले बेलन से मैश किया जाना चाहिए।
3. घरेलू उपचार में सफेद और नीली मिट्टी का प्रयोग शामिल हो सकता है। मिट्टी और थोड़ी मात्रा में पानी से एक प्लास्टिक द्रव्यमान तैयार किया जाता है, जिसे घाव वाली जगह पर लगाया जाता है; आप एक उंगली या पूरी हथेली को पूरी तरह से मिट्टी से ढक सकते हैं। आप गूदे में थोड़ी मात्रा मिला सकते हैं सेब का सिरका. फिर हाथ को पॉलीथीन और गर्म कपड़े में लपेट दिया जाता है। ऐसे प्रयोग 2 सप्ताह तक दिन में दो बार करने चाहिए।
4. अनुप्रयोगों के लिए, आप पिघले हुए पैराफिन का उपयोग कर सकते हैं। आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं या कई पैराफिन मोमबत्तियाँ पीस सकते हैं। पैराफिन को 60-62 डिग्री सेल्सियस पर पिघलाया जाता है, टिशू पेपर पर एक समान परत में डाला जाता है, और फिर दर्द वाले हाथ पर रखा जाता है। पिपली के शीर्ष को गर्म कपड़े से ढक दिया गया है। पैराफिन ठंडा होने तक रखें।

घरेलू मलहम का उपयोग करके स्टेनोज़िंग लिगामेंटाइटिस को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, प्रोपोलिस, कैलेंडुला फूलों या वर्मवुड जड़ी-बूटियों का पाउडर, और अर्निका का अल्कोहल टिंचर बेबी क्रीम या अन्य फैटी बेस में मिलाया जाता है। 100 ग्राम बेस के लिए 50 ग्राम औषधीय कच्चे माल का उपयोग किया जाता है। ऐसे मलहम प्रभावी रूप से दर्द और सूजन से राहत दिलाते हैं।

यदि रोगी गोमांस की हड्डी का शोरबा खाता है तो क्लिकिंग फिंगर सिंड्रोम तेजी से ठीक हो जाता है। इसे धीमी आंच पर 5 घंटे तक उबाला जाता है, दिन में 3-4 बार 1 गिलास गर्म पिया जाता है। शोरबा आर्टिकुलर उपास्थि और कण्डरा फाइबर को बहाल करने में मदद करता है।

बीमारी की रोकथाम के लिए हाथों के लिए औद्योगिक व्यायाम, आरामदायक मालिश और हर्बल काढ़े से स्नान प्रभावी हैं।

पहली क्लिक पर डॉक्टर से परामर्श करना और निदान की पुष्टि करना महत्वपूर्ण है।

फिर स्व-चिकित्सा और लोक उपचारयह आपको दवाओं के उपयोग के बिना ट्रिगर फिंगर सिंड्रोम का इलाज करने की अनुमति देगा।

कुछ लोगों को अपनी उंगलियाँ चटकाना और चटकाना पसंद होता है। समाज में आमतौर पर यह माना जाता है कि ऐसी आदत अश्लील और उकसाने वाली होती है, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि यह हानिकारक भी है।

लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है, क्या यदि आप चाहें तो अपने पोर को चटकाना या चटकाना संभव है, और वास्तव में इस सामान्य आदत से क्या ख़तरा है?

जब आप अपनी उंगलियों के जोड़ों को चटकाते हैं तो उनका क्या होता है?

जो लोग अपने हाथों के पोर चटकाना पसंद करते हैं, उनका कहना है कि यह बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है; इसके विपरीत, ऐसा करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस प्रकार उंगलियों के पोर शिथिल हो जाते हैं और उनके तत्व वांछित स्थिति ले लेते हैं।

एक ओर, यह सच है. जब कोई जोड़ तनावग्रस्त होता है, तो वह कठोर हो जाता है और व्यक्ति को असुविधा और यहां तक ​​कि दर्द भी महसूस हो सकता है। यह हानिकारक है.

यदि आप अपने हाथ की उंगलियों को चटकाते हैं, तो असुविधा गायब हो जाती है क्योंकि वे वास्तव में आराम करते हैं। लेकिन साथ ही, जोड़ स्वयं ढीला हो जाता है, उसके स्नायुबंधन शिथिल हो जाते हैं, और यदि आप लगातार अपने जोड़ों को चटकाते हैं, तो उन्हें ठीक होने का समय नहीं मिलेगा।

विशिष्ट ध्वनि गैस के कारण उत्पन्न होती है जो संयुक्त तत्वों के बीच जमा हो जाती है और उंगलियों को फैलाने या मोड़ने पर निकलती है।

इसे बहुत हानिकारक माना जाता है. यदि आप कई वर्षों तक प्रतिदिन अपनी उंगलियां चटकाते हैं, तो आपको गठिया जैसी अप्रिय बीमारी हो सकती है। सबसे पहले, रोगी को कोई खतरनाक लक्षण नज़र नहीं आएगा। वे कभी प्रकट नहीं हो सकते. लेकिन यदि किसी व्यक्ति में संयुक्त विकृति की प्रवृत्ति है, तो समय के साथ वह इससे परेशान हो सकता है:

• अंगूठे या पूरे हाथ की सूजन;
• उंगलियों का अनैच्छिक झुकाव;
• संयुक्त विकृति;
• दर्द मामूली और दुर्लभ से लेकर बहुत तीव्र तक होता है।

अक्सर बड़े जोड़ सिकुड़ने लगते हैं - घुटने, कोहनी या कंधे, टखने, कूल्हे। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उंगलियां चटकाने की आदत ही कुछ लोगों को आर्थ्रोसिस, गठिया और अन्य संयुक्त विकृति की ओर ले जाती है, उदाहरण के लिए, यह उंगलियों का पॉलीआर्थराइटिस हो सकता है। लेकिन भले ही रोग विकसित न हो, यह हानिकारक है, क्योंकि यह भड़का सकता है:

1. अंगूठे के जोड़ का अव्यवस्था या उदात्तीकरण।
2. तंत्रिका तंतुओं का सिकुड़ना।
3. अंगूठे या हाथ में संयुक्त स्थिरता का नुकसान।
4. अंग की विकृति और उसकी शारीरिक संरचना में व्यवधान।

इसलिए, जितनी जल्दी हो सके सबसे सुंदर और खतरनाक आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करना बेहतर है।

बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाएं

अधिकांश मरीज़ समझते हैं कि उनकी बाँहों और उससे भी अधिक उनके कंधों या रीढ़ की हड्डी को चटकाना हानिकारक है। हालाँकि, किसी भी आदत को छोड़ने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - और यह कोई अपवाद नहीं है।

जोड़ विकसित करने की इस पद्धति के प्रशंसक के सामने यह दोहराना बेकार है कि यह हानिकारक है और देर-सबेर गठिया में समाप्त हो जाएगी। विशेष व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे।

• ब्रशों का घूमना। अपनी भुजाओं को अपने सामने उठाएं और बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से एक दिशा और दूसरी दिशा में घूर्णी गति करें। आपको प्रत्येक हाथ से पांच दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है;
• एक ही स्थिति में, अपनी उंगलियों को कई बार मुट्ठी में बांधें और खोलें, साथ ही उन पर दबाव डालें। 5-7 बार दोहराएँ;
• प्रत्येक उंगली से माथे पर काल्पनिक क्लिक करें, प्रत्येक उंगली के लिए तीन क्लिक करें;
• छोटी उंगली से शुरू करके, प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से बल से निचोड़ें;
• कागज की एक बड़ी, मोटी शीट को हवा में कैंची से काटने की नकल करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें;
• दोनों हाथों की उंगलियों को एक "लॉक" में रखें और एक "वेव" करें, उन्हें बल के साथ नीचे लाएं और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर से गुजारें।

यदि आप बार-बार अपने जोड़ों को चटकाना चाहते हैं, तो आपको अपने हाथों से कुछ करने की ज़रूरत है। यह स्व-मालिश, रूबिक क्यूब, उंगलियों के लिए विशेष मिनी व्यायामकर्ता, गेंद या छड़ी हो सकती है। मुख्य बात यह है कि कमजोरी के आगे न झुकें और जितनी जल्दी हो सके किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाएँ।

जोड़ों के ऊतकों की सूजन और उनके समय से पहले घिसाव को रोकने के लिए, सप्ताह में कई बार पाइन सुइयों से या समुद्री नमक मिलाकर स्नान करने की सलाह दी जाती है। वजन बढ़ने से बचने के लिए अपने आहार और पोषण पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।

आपको न केवल अपनी उंगलियों के जोड़ों के लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी जिमनास्टिक करने की कोशिश करनी चाहिए - इससे क्रंचिंग से छुटकारा पाने और बुढ़ापे तक गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलेगी।

• क्रंच, आदर्श के एक प्रकार के रूप में
• अन्य कारण

जोड़ों में क्रंचिंग एक ऐसी ध्वनि है जिससे लगभग हर व्यक्ति परिचित है। वे आमतौर पर इस समस्या को हानिरहित मानते हुए इसके साथ काफी उदासीनता से व्यवहार करते हैं। दरअसल, कुछ मामलों में ऐसी ध्वनि का दिखना सामान्य है, लेकिन कभी-कभी कर्कश ध्वनि का प्रकट होना किसी बीमारी के विकास का संकेत भी दे सकता है।

क्रंच, आदर्श के एक प्रकार के रूप में

इसलिए, यह तय करने से पहले कि जब आपके घुटने या कंधे के जोड़ों में दरार (अर्थात्, वे "सबसे तेज़" हों) तो क्या करें, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि क्या वास्तव में कोई समस्या है?

ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जो ऐसी ध्वनि के प्रकट होने का कारण बताती हैं। इसके अलावा, सभी परिकल्पनाएं बीमारियों की उपस्थिति का अनुमान नहीं लगाती हैं; ज्यादातर मामलों में यह माना जाता है कि यह एक सामान्य स्थिति है। सबसे आम परिकल्पना यह बताती है कि श्लेष द्रव में काफी मात्रा में गैस घुली होती है। कुछ गतिविधियों के साथ, संयुक्त गुहा का आकार बढ़ जाता है और तरल पदार्थ से गैस निकलती है, जो बुलबुले का रूप ले लेती है। इनके निर्माण की प्रक्रिया को मनुष्य एक क्लिक या क्रंच के रूप में मानता है। यह घटना सामान्य है और गुहिकायन कहलाती है। इसके बाद, बुलबुले धीरे-धीरे घुल जाते हैं और जोड़ अपनी पिछली स्थिति में लौट आता है। जब ऐसा होता है, तो "क्रंच" फिर से प्रकट हो सकता है, लेकिन यह भी सामान्य होगा।

सीधे शब्दों में कहें तो ऐसी ध्वनि सामान्य हो सकती है, लेकिन केवल तभी जब यह हर 20-30 मिनट में एक बार से अधिक न हो। यदि ऐसे क्लिक दर्द के साथ नहीं हैं और चोट लगने के बाद प्रकट नहीं होते हैं, तो जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन आपको क्रंचिंग की प्रकृति पर ध्यान देना चाहिए - यदि यह बदलता है, तो डॉक्टर के पास जाना अभी भी बेहतर है।

जोड़ों में ऐंठन के अन्य कारण

दुर्भाग्य से, ऐसा क्रंच हमेशा हानिरहित नहीं होता है। इस प्रकार, पहले वर्णित प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति अवधि (लगभग 20 मिनट) के बिना एक निश्चित आंदोलन की प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ एक विशिष्ट ध्वनि की उपस्थिति अक्सर उपस्थिति का संकेत देती है विभिन्न रोग, विशेषकर यदि यह जोड़ में सीमित गति के साथ हो। इस प्रकार वे स्वयं को प्रकट कर सकते हैं प्रारम्भिक चरणगठिया, आर्थ्रोसिस डिफ़ॉर्मन्स, बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस और कई अन्य बीमारियाँ। यदि ये लक्षण होते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और तुरंत गंभीर उपचार शुरू करना चाहिए। केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही उचित उपचार लिख सकता है। इस स्थिति में स्व-उपचार करना जोखिम भरा है।

हालाँकि, इस तरह की कमी के प्रकट होने के कम खतरनाक कारण भी हैं, जिनसे आप आसानी से निपट सकते हैं। तो, इस प्रश्न पर कि "यदि आपके जोड़ बहुत अधिक फटते हैं तो क्या करें?" आप लगभग हमेशा उत्तर दे सकते हैं - आपको अधिक चलने और देखभाल करने की आवश्यकता है उचित पोषण, जो विटामिन से भरपूर होता है। सच तो यह है कि अक्सर क्रंचिंग का कारण गतिहीन जीवनशैली और सामान्य व्यायाम की कमी होती है। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे भार की आवश्यकता होती है, उनके बिना शरीर कमजोर हो जाता है। गतिहीन जीवनशैली के कारण स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं और जोड़ "ढीले" हो जाते हैं। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन इसका एक अग्रदूत है।

ऐसे में सबसे तार्किक बात है मूवमेंट जोड़ना. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम जाकर वजन "उठाना" शुरू करने की ज़रूरत है, बस अधिक चलना पर्याप्त है, और यदि संभव हो तो सुबह दौड़ना भी पर्याप्त है।

दूसरी ओर, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी क्रंचिंग का कारण बनती है। यहां स्थिति बिल्कुल विपरीत है - जोड़ बस घिसने लगते हैं, ऐसी स्थिति आर्थ्रोसिस के विकास का अग्रदूत है। ऐसी स्थिति में, सब कुछ काफी सरल है - आपको लोड कम करने की आवश्यकता है।

दूसरा संभावित कारणएक क्रंच की उपस्थिति - अतिसक्रियता। यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि संयोजी ऊतक का जन्मजात दोष है। कुछ लोग अविश्वसनीय लचीलेपन को प्राप्त करते हुए, प्रशिक्षण के साथ इसे बढ़ाने का प्रयास भी करते हैं। ऐसे जिमनास्टों की क्षमताएं बहुत प्रभावशाली हैं, लेकिन दूसरी ओर, अतिसक्रियता से लिगामेंट की कमजोरी और बार-बार जोड़ों की अव्यवस्था का खतरा होता है। ऐसे दोष वाले व्यक्ति को एक डॉक्टर के साथ पंजीकृत होने की आवश्यकता है जो आगे की चोट से बचने के लिए सलाह दे सके।

इसके अलावा, क्रंच का कारण चोट या डिस्प्लेसिया भी हो सकता है। चोट, चाहे वह पुरानी ही क्यों न हो, स्नायुबंधन को कमजोर कर देती है, भले ही वह चोट लगी हो अच्छा उपचार. इस कारण से, उदाहरण के लिए, जिस एथलीट को एक बार घुटने में चोट लगी हो, उसे भविष्य में भी इस समस्या का सामना करना पड़ता रहेगा। डिसप्लेसिया कुछ ऊतकों का अविकसित होना है जो जोड़ में होना चाहिए, जिससे यह भी कमजोर हो जाता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि इससे विभिन्न माध्यमिक बीमारियाँ विकसित होने का खतरा रहता है।

जोड़ क्यों चटकते हैं, क्या यह खतरनाक और हानिकारक है और मुझे क्या करना चाहिए?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब हो सकता है, जोड़ बिल्कुल किसी भी उम्र में क्लिक कर सकते हैं, 7 साल के बच्चे और बुजुर्ग व्यक्ति दोनों में, जो ज्यादातर मामलों में सभी समस्याओं को अपने उन्नत वर्षों की संख्या के लिए जिम्मेदार मानते हैं।

लेकिन उम्र-संबंधी विशेषताओं के कारण हमेशा जोड़ों के चटकने और अन्य असामान्य आवाजें निकलने का कारण नहीं हो सकता है। कभी-कभी ऐसे लक्षणों का प्रकट होना किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

पैथोलॉजिकल संयुक्त ध्वनियों के कारण

चूँकि बड़ी संख्या में कारण हैं जो क्लिकिंग जॉइंट का कारण बन सकते हैं, उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से समझने के लिए, उन्हें आमतौर पर उपसमूहों में विभाजित किया जाता है।

शारीरिक कारक

कारणों का पहला समूह क्लिक करना है, जिसे आमतौर पर मानव शरीर की सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यहां तक ​​कि एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति भी कभी-कभी इसी तरह की घटना का सामना करता है। इसमें कोई खतरनाक बात नहीं है. दरअसल, इस तथ्य के कारण कि गति के दौरान स्नायुबंधन थोड़ा खिंचते हैं और टकराते हैं, एक दूसरे के साथ समान प्रकृति की ध्वनियाँ उत्पन्न होती हैं।

इस समूह में जोड़ में गैसों का जमा होना, लिगामेंटस तंत्र का कमजोर होना, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि (विशेषकर एथलीटों के बीच), और महत्वपूर्ण रूप से निष्क्रिय जीवनशैली जीना भी शामिल है।

ये समझना जरूरी है कि कैसे अत्यधिक भारजोड़ों पर, और इसकी अनुपस्थिति मानव स्वास्थ्य के लिए अपरिवर्तनीय नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकती है। इसलिए सभी पहलुओं पर ध्यान देना बहुत जरूरी है.

आर्थोपेडिक कारण

इस समूह में मानव शरीर में होने वाली विभिन्न रोग प्रक्रियाएं और कंकाल प्रणाली, जोड़ों और स्नायुबंधन के रोग शामिल हैं। निम्नलिखित बीमारियों के कारण जोड़ों में क्लिक हो सकता है:

रोग जितना अधिक समय तक रहता है, प्रभावित जोड़ों में दर्द उतना ही तेज और तीव्र होता जाता है। ऐसे मामलों में, चिकित्साकर्मियों की कड़ी निगरानी में अस्पताल की सेटिंग में उपचार किया जाता है।

शरीर के विभिन्न हिस्सों में क्लिक क्या दर्शाते हैं?

निश्चित रूप से कई लोगों ने देखा है कि जोड़ कब क्लिक कर सकते हैं विभिन्न भागशरीर, और कभी-कभी वे अचानक पूरे शरीर में ऐंठने लगते हैं और, दुर्भाग्य से, कम ही लोगों को इस तरह से एहसास होता है मानव शरीरसंभावित खतरे के बारे में चेतावनी देने की कोशिश करता है (अर्थात शरीर में क्या है)। इस पलसमय के साथ, नकारात्मक परिवर्तन होते हैं जिन्हें तत्काल रोकने की आवश्यकता होती है)।

पूरे शरीर में क्लिक को निम्नलिखित क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है:

बच्चों के बारे में एक अलग बातचीत

अक्सर, माता-पिता शिशु और बड़े बच्चे दोनों में जोड़ों की असामान्य आवाज़ें देख सकते हैं। में इस मामले मेंघबराने की जरूरत नहीं!

इस प्रकृति की घटना आम है, क्योंकि अधिकांश बच्चों में, मांसपेशियां और स्नायुबंधन अभी तक पर्याप्त मजबूत नहीं हैं और पूरी तरह से विकसित नहीं हुए हैं, यही कारण है कि कभी-कभी हड्डियां सिकुड़ सकती हैं। आमतौर पर, उम्र के साथ, क्लिक करना अपने आप गायब हो जाता है।

14-16 साल की उम्र में, बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अंतिम गठन के कारण क्लिकिंग होती है। इस मामले में उपचार आवश्यक नहीं है, लेकिन सुरक्षित रहने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

समस्या का सक्षम समाधान

यह समझने के लिए कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में क्या करना है और जोड़ों में क्लिक का इलाज कैसे करना है, आपको सबसे पहले उस कारण को स्थापित करना होगा जिसने इस घटना को उकसाया।

ऐसा करने के लिए, डॉक्टर एक एक्स-रे परीक्षा, अल्ट्रासाउंड, साथ ही रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण लिखेंगे।

प्राप्त परिणामों के आधार पर ही हम आगे की चिकित्सा के बारे में बात कर सकते हैं।

यदि जोड़ों में अप्रिय आवाज़ों का विशिष्ट कारण रोग प्रक्रियाओं से संबंधित नहीं है, तो विशेष उपचार आवश्यक नहीं है। यदि आर्थ्रोसिस, गठिया या ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के बारे में कोई धारणा है, तो तत्काल दवा उपचार शुरू करना आवश्यक है।

इस तरह की बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर विशेष पदार्थों का उपयोग करते हैं, जिनमें ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन शामिल हैं। अधिकांश प्रभावी औषधिइन पदार्थों से युक्त ग्लूकोसामाइन अधिकतम है।

यह हड्डी और उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकने में मदद करता है, साथ ही हड्डियों, स्नायुबंधन और जोड़ों के रोगों के विकास को भी रोकता है।

को सामान्य तरीकेजोड़ों के उपचार में निम्नलिखित शामिल हैं:

• गंभीर क्षणों में इलास्टिक पट्टियों का उपयोग शारीरिक गतिविधिऔर खेल के दौरान;
• एक्यूपंक्चर, चुंबकीय चिकित्सा, वैद्युतकणसंचलन और पैराफिन अनुप्रयोगों के सत्र आयोजित करना;
• समुद्री नमक पर आधारित स्नान करना, औषधीय पौधेऔर आवश्यक तेल;
• गर्म सेक या सरसों के मलहम का उपयोग;
• गरिष्ठ तैयारी और जैविक रूप से सक्रिय भोजन की खुराक लेना।

निवारक कार्रवाई

पूरे शरीर और विशेषकर जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:

जोड़ों में क्लिक करना या तो एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया हो सकती है या किसी गंभीर विकृति के विकास का संकेत हो सकती है।

हड्डियों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के विभिन्न रोगों की संभावना को खत्म करने के लिए, खतरनाक लक्षण दिखाई देने पर आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।