बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
रहस्यमय और आकर्षक पूर्व का आज दुनिया भर के फैशन पर महत्वपूर्ण प्रभाव है। फ़ैशन की महिलाओं द्वारा पसंद की जाने वाली प्राच्य "हाइलाइट" में मेहंदी के साथ बॉडी पेंटिंग है या, जैसा कि इसे मेहंदी भी कहा जाता है।
मेंहदी चित्रांकन भारत, इंडोनेशिया और कई अरब देशों की परंपराओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है और आज भी बना हुआ है। उनकी मदद से, शरीर पर अनुष्ठान प्रतीक, आभूषण, चित्र लगाए जाते हैं, जो न केवल सजावट की भूमिका निभाते हैं, बल्कि एक ताबीज की भी भूमिका निभाते हैं।
हाल ही में, कपड़ों से लेकर शादियों तक हर चीज़ में एथनिक रंग फैशन में आ गया है। इसलिए मेहंदी की काफी डिमांड है.
शरीर पर मेहंदी लगाने के फायदे
इस प्रकार की बॉडी पेंटिंग के कई निर्विवाद फायदे हैं, जो बॉडी आर्ट उपकरणों की पूरी विविधता के बीच अपना अनूठा स्थान रखती है:
- यह अस्थायी है। मेहंदी चाहने वालों को पसंद आएगी" ऐसा कुछ»छुट्टियों के मौसम या अवकाश के लिए, लेकिन जीवन भर टैटू नहीं बनवाना चाहिए: शरीर पर पेंटिंग तीन सप्ताह तक रहती है, धीरे-धीरे लुप्त हो जाती है;
- यह सुरक्षित है। त्वचा में छेद नहीं होता है, रसायनों से जलन नहीं होती है (बशर्ते, निश्चित रूप से, आप प्राकृतिक पास्ता का उपयोग नहीं करते हैं - सबसे अच्छा, अपने हाथों से तैयार किया गया);
- यह स्टाइलिश है. वही जातीय स्वाद जो आपको उजागर करेगा और आपके व्यक्तित्व पर जोर देगा;
- यह आसान है। आप किसी कलाकार के उपहार के बिना भी, स्वयं ऐसा टैटू बना सकते हैं: बिक्री पर मेहंदी के लिए स्टेंसिल हैं जो कई बार पेंटिंग की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं। और सभी आवश्यक घटक प्राच्य दुकानों में प्राप्त करना या ऑनलाइन ऑर्डर करना आसान है।
मेंहदी और बासमा (जिसे अक्सर मेहंदी मिश्रण में मिलाया जाता है) से व्यावहारिक रूप से कोई एलर्जी नहीं होती है। लेकिन अगर आप आम तौर पर एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त हैं, तो अपनी कोहनी के मोड़ पर थोड़ा सा मिश्रण लगाकर एक पारंपरिक परीक्षण करें।
मेंहदी टैटू कैसे बनाएं
अब कई सैलून मेंहदी पेंटिंग की सेवा प्रदान करते हैं। और यदि आपको बड़े पैमाने पर, जटिल पेंटिंग की आवश्यकता है जिसके लिए श्रमसाध्य और लंबे काम की आवश्यकता होती है, तो मास्टर (या यहां तक कि मास्टर्स: कई लोग एक साथ पारंपरिक भारतीय पेंटिंग लागू करते हैं) से संपर्क करना बेहतर है।
लेकिन यदि आप केवल एक छोटा पैटर्न चाहते हैं, तो आप इसे आसानी से घर पर स्वयं बना सकते हैं या किसी प्रियजन से मदद मांग सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि पैटर्न गर्दन या पीठ पर है)।
इसके लिए क्या आवश्यक है:
- टैटू के लिए विशेष मेंहदी खरीदें, साथ ही एक स्टैंसिल (यदि आवश्यक हो), आवश्यक तेल और अन्य घटक (घर पर मेंहदी चित्रांकन के बारे में हमारे लेख में और पढ़ें);
- ड्राइंग के लिए एक पेस्ट बनाएं (मेंहदी पाउडर को नींबू के रस और नीलगिरी या चाय के पेड़ के आवश्यक तेल के साथ मिलाकर - उपरोक्त लेख में और पढ़ें);
- त्वचा तैयार करें - इसे साफ करें, छीलें, सतह को नीचा करें;
- एप्लिकेटर या स्टेंसिल के माध्यम से पैटर्न लागू करें;
- पैटर्न को सूखने दें;
- सूखे पेस्ट को एक छड़ी से धीरे से खुरच कर हटा दें;
- मेहंदी से सजे शरीर के हिस्से को दिन में न धोएं और बाद में उस पर साबुन लगने से बचाएं, उसे वॉशक्लॉथ या स्क्रब से न रगड़ें।
मेहंदी रचने की प्रक्रिया में कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। अगर पहली बार कुछ गलत हो जाए तो चिंता न करें। जब आप सहज हो जाएं, तो इस चमत्कार से गंभीरता से और लंबे समय तक प्यार में पड़ जाएं!
शरीर पर रेखाचित्रों के उदाहरण
हाथों पर मेंहदी लगाना पूर्वी देशों के लिए पारंपरिक है। अलंकृत पुष्प और ग्राफिक आभूषण हाथों पर अद्वितीय ओपनवर्क "दस्ताने" बनाते हैं। अक्सर वे न केवल हाथ के पिछले हिस्से को, बल्कि हथेली को भी सजाते हैं।
इस प्रकार की पेंटिंग, इसलिए बोलने के लिए, "उत्सव" है: मेहंदी हाथों पर लंबे समय तक नहीं टिकती है, क्योंकि वे लगातार पानी और डिटर्जेंट के संपर्क में रहते हैं। लेकिन उत्सव के लिए - बिल्कुल सही!
पूर्व के प्रेमियों और अन्य सभी फैशनपरस्तों का दिल उनके पैरों पर मेंहदी के चित्र ने जीत लिया। यह हाथों की तुलना में लंबे समय तक टिकता है, न केवल कपड़ों की जातीय शैली के साथ, बल्कि स्फटिक के साथ ग्लैमरस स्टिलेटो और तंग जींस के साथ भी।
आप एक पारंपरिक भारतीय आभूषण चुन सकते हैं या एक साधारण फूल चुन सकते हैं - यह सब आपकी इच्छा और रचनात्मक विचार पर निर्भर करता है।
पीठ पर मेंहदी डिज़ाइनों का उल्लेख नहीं करना - स्विमसूट, सनड्रेस या खुली पीठ वाली पोशाक में अट्रैक्टिव बनने का एक शानदार तरीका। टैन्ड त्वचा पर, पैटर्न बहुत अच्छे लगेंगे!
एक कम आकर्षक, लेकिन कोई कम आकर्षक विकल्प गर्दन पर मेंहदी पैटर्न नहीं है। एक उच्च केश विन्यास में एकत्र किए गए बाल एक सुंदर पैटर्न को उजागर करेंगे जो स्त्रीत्व और आकर्षण पर जोर देता है।
मैं अपने मेहंदी टैटू को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए क्या कर सकती हूं?
सबसे पहले, जैसा कि पहले ही बताया गया है, शरीर के इस क्षेत्र को साबुन और वॉशक्लॉथ से न धोएं। इसके अलावा, प्रत्येक स्नान से पहले, किसी भी वनस्पति तेल के साथ पेंटिंग को चिकनाई करने की सिफारिश की जाती है। यदि टैटू कपड़ों या जूतों के संपर्क में है, तो घर्षण भी इसे तेजी से फीका कर देगा।
एक अन्य लुप्तप्राय त्वरक शेविंग (या एपिलेशन) है। इसलिए ड्राइंग से पहले शरीर के अनचाहे बालों को हटाने का ध्यान रखें।
ऐसे मामलों में कक्षाओं से इंकार करना भी बेहतर है:
- हाल ही में या .
यदि उपरोक्त सभी कारकों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है, तो एक योग्य प्रशिक्षक की तलाश करना बाकी है जो व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट तैयार करेगा जो आपके लिए सही हो।
किसी भी शक्ति प्रशिक्षण में 3 भागों वाली कक्षाएं शामिल होती हैं:
- "तैयार करना";
- पाठ का मुख्य भाग;
- विश्राम।
आइए हम ऐसे कॉम्प्लेक्स में से एक का उदाहरण दें।
जोश में आना
- गहरी सांस लें और अपने हाथ ऊपर उठाएं। जब आप उन्हें पानी में डालें तो साँस छोड़ें।
- अपने हाथों से कई घूर्णी गति करें।
- अपनी भुजाओं को ऊपर फैलाकर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। अपनी अंगुलियों के पोरों तक अपने पूरे शरीर को तानें।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार झुकें।
- अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर, कमर तक पानी में खड़े होकर कूदें।
वार्म-अप गतिविधियां शरीर को मुख्य परिसर के लिए तैयार करेंगी। इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों को "वर्कआउट" करने के लिए गतिविधियां शामिल हैं।
पतली कमर
आपको इन अभ्यासों को ऐसी प्रारंभिक स्थिति से करने की ज़रूरत है: हथेलियाँ पेरिटोनियम में जुड़ी हुई हैं, कोहनी पेट को ठीक करती हैं, ब्रश छाती पर लगाए जाते हैं।
- शरीर को पक्षों की ओर मोड़ते हुए "मोड़ें"। वांछित प्रभाव के लिए, 15 बार तक "मोड़ें"।
- क्रमानुसार आगे की ओर झुकें, फिर पीछे की ओर झुकें। प्रत्येक क्रिया को 15 बार तक दोहराया जाता है।
एक अच्छी तरह से निष्पादित आंदोलन के लिए मुख्य शर्त हाथ हैं, जो पूरी तरह से पानी की सतह से ढके हुए हैं।
उपयोगी वीडियो - एक्वा एरोबिक्स। सेल्युलाईट व्यायाम
उत्तम कूल्हों के साथ पेट का अभाव
कूल्हों और पेट के आकार को समायोजित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका। ये गतिविधियाँ दो प्रारंभिक स्थितियों से की जाती हैं:
- पूल के फर्श पर बैठे. पानी पूरे छाती क्षेत्र को ढक देना चाहिए। व्यापक दूरी वाले हथियारों पर एक निश्चित जोर दिया जाता है;
- सहारे के रूप में रेलिंग का उपयोग करते हुए, पूल के किनारे पर खड़े रहें।
- "पेडलिंग"। अपने हाथों को रेलिंग या फर्श पर झुकाकर, अपने पैरों से घूर्णी गति करें, जैसे कि साइकिल का पैडल चला रहे हों। गहन गतिविधियाँ कम से कम 5 मिनट तक की जाती हैं।
- कैंची व्यायाम. अपने हाथों पर आधार के साथ एक आरामदायक स्थिति लेते हुए, कैंची की गति का अनुकरण करते हुए, अपने उठे हुए पैरों को जोड़ें और अलग करें। व्यायाम की अवधि 5-6 मिनट है।
- छाती तक गहरे पानी में उतरो। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। कल्पना कीजिए कि आपको अपने हाथों के पीछे पानी से बाहर कूदने की जरूरत है। 10-15 बार जंपिंग दोहराएं।
पतले पैर
- खड़े रहें ताकि पानी आपके कंधों को ढक ले। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं. अपने पैरों को बारी-बारी से रखते और जोड़ते हुए पानी में कूदें। इस क्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएँ।
- खड़े रहें ताकि पानी आपकी छाती को ढक ले। बिना हिले दौड़ें. चलते समय अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर रखने की कोशिश करें। इस दौड़ की अवधि 10 मिनट है।
- अपनी पीठ पर लेटो। लगभग 10 मिनट तक तीव्र फुटवर्क के साथ तैरें।
लोचदार नितंब
सरल गतिविधियां ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करेंगी, सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करेंगी। वे आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी आराम देंगे।
रेलिंग की ओर मुड़ें, शरीर की स्थिति को ठीक करते हुए, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। एक पैर को जितना संभव हो उतना सीधा रखते हुए ऊंचा उठाएं। फिर गिरा दो. दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। पिछली स्थिति को बदले बिना, 3 झूलों के 3-4 सेट करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे।
आपके निचले शरीर को मजबूत बनाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम बहुत अच्छे हैं:
- 2-3 मिनट आगे "भागो"।
- पिछली शुरुआती स्थिति को बदले बिना, 2-3 मिनट के लिए "भागो" वापस।
- अपने घुटनों को छाती के स्तर तक 8-10 बार उठाएं।
वीडियो - गर्मियों में वजन कैसे कम करें। 6 प्रभावी एक्वा फिटनेस व्यायाम
वर्कआउट का समापन
अभ्यास का मुख्य सेट पूरा होने के बाद, पानी से बाहर निकलने में जल्दबाजी न करें। जिस शरीर को भार मिला है उसे आराम करना चाहिए। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों का इस्तेमाल किए बिना तैरें।
आप रेलिंग के पास जा सकते हैं और उन्हें पकड़कर अपने शरीर को पानी में सीधा कर सकते हैं। इस भारहीन स्थिति में आपको कम से कम 5 मिनट तक रहना होगा।
गतिशील संगीत पर पानी में मजेदार नृत्य ने कई लोगों को वजन कम करने में मदद की। हालाँकि, चमत्कार की उम्मीद न करें: वजन कम करने में स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उचित पोषण के साथ लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। और अतिरिक्त मात्रा को कम करने की प्रत्याशा में, अभ्यास का आनंद लेते हुए प्रक्रिया का आनंद लें।
एक्वा एरोबिक्स- यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस प्रकार के व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यहां भार अत्यधिक नहीं है।
इस परिस्थिति के कारण, जल एरोबिक्स कक्षाओं में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और अधिकतर सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त होती है। वजन कम करने के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने का भी एक अच्छा तरीका है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पानी में व्यायाम करते समय, किसी को न केवल उनके द्वारा दिए गए शारीरिक भार का अनुभव करना होता है, बल्कि पानी के प्रतिरोध पर भी काबू पाना होता है, जो एक आरामदायक अतिरिक्त भार बनाता है।
इससे शरीर पर प्रभाव की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इसके अलावा, आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि पानी में रहने से मोटे लोग नियमित जिम की तुलना में अधिक आरामदायक और आराम महसूस करते हैं। यह आपको अतिरिक्त समर्पण के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो आपको अधिक कुशलता से परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
समीक्षा
पहले और बाद में कैथरीन:
दुर्भाग्य से, अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। हालाँकि, प्रशिक्षण के दौरान, पेट और कूल्हे सख्त हो गए, सेल्युलाईट त्वचा चिकनी हो गई। मुझे पाठ पसंद हैं. वे न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि एक अच्छा मूड भी बनाते हैं।
कसरत ख़त्म होने के बाद, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, आपकी पीठ सीधी है, आपका सिर ऊपर है, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। प्रशिक्षण के बाद डेढ़ घंटे तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जब इसकी तुलना एरोबिक्स से की जाती है या, तो ऐसे प्रशिक्षण के बाद की संवेदनाओं को याद रखें। मांसपेशियों में दर्द होता है, हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है। यहां ऐसी कोई बात ही नहीं है. कोई पसीना नहीं, कोई लाल चेहरा नहीं. प्रशिक्षण के बाद, मैंने अपना चेहरा धोया - और आगे बढ़ गया।
जीन:“छह महीनों में, मैंने 41 किलोग्राम वजन कम किया। यह बहुत है। ऐसा करने के लिए, मैं न केवल वॉटर एरोबिक्स करती हूं, बल्कि डाइट पर भी रहती हूं, खुद को भोजन तक सीमित रखती हूं, नहाने जाती हूं, ऐसा करती हूं।'
आस्था:“एक बार वजन कम करने की सख्त जरूरत थी। मैंने बहुत देर तक सोचा कि यह कैसे किया जा सकता है। मैंने वॉटर एरोबिक्स चुना और मुझे इसका अफसोस नहीं हुआ। जब मैंने इन कक्षाओं में जाना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि यह वही है जो मेरे लिए सबसे उपयुक्त है।
एक महीने की कक्षाओं के बाद, मैं एक आकार कम करने में सक्षम हो गया। लेकिन नतीजा यहीं तक सीमित नहीं था. मेरा सेल्युलाईट गायब हो गया और मेरा पेट सख्त हो गया। मैं 36 साल का हूं और यह मेरे लिए एक बड़ी सफलता थी। लेकिन समय के साथ, पानी की क्रिया के कारण त्वचा में जलन होने लगी और दुर्भाग्य से, मुझे कक्षाएं बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ा।
कैथरीन: “जब मैं यह तय करने की कोशिश कर रहा था कि क्या मुझे वॉटर एरोबिक्स करना शुरू करना चाहिए, तो मैंने इस मुद्दे पर बहुत सावधानी से विचार किया। मैंने विभिन्न मंचों पर इंटरनेट पर मेरे लिए उपलब्ध सारी जानकारी पढ़ी, उन लोगों की समीक्षाओं का अध्ययन किया जो पहले ही एक्वा एरोबिक्स कर चुके थे और इसे स्वयं आज़माने का निर्णय लिया।
मुझे लगता है मैंने सही काम किया. उससे पहले, मैंने बहुत सारे आकार देने का काम किया। प्रशिक्षण के बाद, मैं बहुत थक गया था, मुझे अच्छा महसूस नहीं हो रहा था, मेरी मांसपेशियों में लगातार दर्द हो रहा था। साथ ही, मैंने कितनी भी कोशिश की, मुझे कोई विशेष परिणाम नहीं मिला। इसके विपरीत, जल एरोबिक्स कक्षाएं थकान का कारण नहीं बनती हैं और साथ ही मुझे आवश्यक भार भी देती हैं।
मेरे प्रयासों के परिणाम नग्न आंखों को दिखाई दे रहे हैं। मुझे लगता है कि आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम करने की ज़रूरत है और प्रशिक्षण के बाद शाम को खाना नहीं खाना चाहिए।
पहले और बाद में
मरीना:“देर-सबेर आपको अतिरिक्त पाउंड से निपटना होगा। और यह संघर्ष अंततः एक फिटनेस क्लब की ओर ले जाता है। डाइटिंग करना, खुद को भोजन तक सीमित रखना आमतौर पर पर्याप्त प्रभावी नहीं होता है।
मैंने वॉटर एरोबिक्स चुना। पहले पाठ के बाद मुझे महसूस हुआ कि यहाँ मांसपेशियों पर कितना बड़ा भार है। मैं सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण में भाग लेता हूं। वजन घटाने के लिए सत्रों की यह संख्या बहुत अच्छी है। मैं देखता हूं कि मेरी आंखों के सामने मेरी मात्रा और किलोग्राम कैसे पिघल रहे हैं। वाटर एरोबिक्स की मदद से मैं अपना पेट पूरी तरह से साफ करने में कामयाब रही। मेरी राय में, यह उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
तातियाना:"मैं 57 साल का हूं। मैं अब छह महीने से प्रशिक्षण के लिए जा रहा हूं। दुर्भाग्य से, मेरे साथ काम करने वालों में से मैंने उन लोगों को नहीं देखा जिन्होंने 1.5 महीने में 7 या 8 किलोग्राम वजन कम किया हो। उसका वजन भी कम नहीं हो पा रहा था. लेकिन इसके बावजूद कक्षाओं से मुझे बहुत मदद मिली। सिरदर्द पूरी तरह से गायब हो गया है, मुझे अब अनिद्रा नहीं है, मेरे दिल और पीठ में दर्द नहीं होता है। मेरे लिए, ये प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण हैं और इसलिए मैं इसे जारी रखूंगा।”
ऐलेना:“मेरे घर के पास एक फिटनेस सेंटर है जो एरोबिक्स कक्षाएं कराता है। मैंने उनके जैसा बनने की कोशिश करने का फैसला किया।' मैं ऐसा क्यों करना चाहता हूं इसका मुख्य कारण यह है कि मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, मैंने इंटरनेट पर वॉटर एरोबिक्स के बारे में जो कुछ भी पाया, वह सब पढ़ा और मुझ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
मैं आपको संक्षेप में बताऊंगा कि आमतौर पर ऐसा प्रशिक्षण कैसे होता है। पूरे पाठ की अवधि आमतौर पर 30 से 40 मिनट तक होती है। इस समय में से 10 मिनट वार्म-अप के लिए आवंटित किए जाते हैं। कक्षाओं में छोटी गेंदों या गेंदों के साथ लयबद्ध संगीत पर अभ्यास करना शामिल है।
कक्षा में आमतौर पर बहुत सारे लोग होते हैं। इससे जकड़न का अहसास होता है, जो मुझे वास्तव में पसंद नहीं आया। एक और चीज़ जो मुझे पसंद नहीं आई वह थी ब्लीच, जो पानी में घुल जाती है। छह महीने के प्रशिक्षण में, मैंने 9 किलोग्राम वजन कम किया। मैं और 2 किलो वजन कम करने की उम्मीद कर रहा हूं। वॉटर एरोबिक्स से मुझे वजन कम करने में मदद मिली है और मैं व्यायाम करना जारी रखूंगा।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता
नियमित जिम वर्कआउट की तुलना में उनके कई फायदे हैं। व्यायामों की क्रिया के अलावा, अतिरिक्त कारक भी हैं जो आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
उनमें से एक जलीय माध्यम की चिपचिपाहट है।पानी में चलते समय जिमनास्ट को अतिरिक्त प्रतिरोध पर काबू पाना पड़ता है। यह आरामदायक होते हुए भी अतिरिक्त भार भी देता है। ऐसा माना जाता है कि हवा में व्यायाम करने की तुलना में यह लगभग 12 गुना अधिक होता है।
एक और महत्वपूर्ण अतिरिक्त प्रभाव है. पानी में रहने से मांसपेशियों को आरामदायक आराम मिलता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। इससे व्यायाम करते समय आरामदायक अहसास होता है।
अगर हम वजन घटाने के लिए इस तरह के व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं, तो इसके लिए आपको प्रशिक्षण के दौरान कुछ अतिरिक्त नियमों का पालन करना होगा:
- भोजन का सेवन सीमित करने की आवश्यकता हैवर्कआउट से 1.5 घंटे पहले और उसके बाद शाम के दौरान दोनों। अगर आप वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद खुद को खाने की इजाजत देते हैं तो आप इस तरह से वजन कम नहीं कर पाएंगे।
- दूसरा महत्वपूर्ण नियम है स्वस्थ नींद।हमारे तेज़ रफ़्तार समय में, हमारे जीवन में, वस्तुतः हर मिनट मायने रखता है। ऐसा प्रतीत होता है कि गुणवत्तापूर्ण नींद पर अपना समय बर्बाद करना अफ़सोस की बात होगी। वास्तव में, विपरीत सच है। नींद एक स्वस्थ जीवनशैली का अत्यंत आवश्यक हिस्सा है। गुणवत्तापूर्ण नींद सामान्य रूप से किसी भी उपचार प्रक्रिया और विशेष रूप से वजन घटाने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
- तीसरा महत्वपूर्ण नियम हैआपको प्रशिक्षण की उपयुक्त तीव्रता प्रदान करने की आवश्यकता है। ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए उनकी न्यूनतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 2-3 सत्र है।
वजन कम करने और अच्छी शारीरिक टोन बनाए रखने के अलावा, वॉटर एरोबिक्स एक और महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है - यह एक अच्छा मूड बनाता है और आत्मविश्वास की भावना देता है।
प्रशिक्षण के एक महीने के अंत में ही ठोस परिवर्तन देखे जा सकते हैं।
वो कैसे जा रहे हैं?
दरअसल, व्यायाम के कई सेट हैं। आइए यहां उनमें से एक के बारे में बात करें।
वर्कआउट में बस एक घंटे से भी कम समय लगता है।
- पहले 10 मिनट वार्म-अप हैं।इस स्तर पर, विभिन्न मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए व्यायाम किए जाते हैं।
- इस अभ्यास को "हाथ धोना" कहा जाता है. हाथों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकाकर खड़े होकर घुमाव किए जाते हैं।
- पेंच व्यायाम.समर्थन को पकड़कर, आपको अपने घुटनों को मोड़ना होगा और उन्हें अगल-बगल से घुमाना होगा। इसके बाद, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना होगा और सहारे को पकड़कर इसी तरह की हरकतें करनी होंगी।
- मुक्केबाजी और तीरंदाजी अभ्यास.इन अभ्यासों का सार संबंधित गतिविधियों का अनुकरण करना है।
- जंप स्क्वाट।
- कैंची व्यायाम.अपने हाथों से सहारे को पकड़कर, अपने पैरों से उचित हरकतें करें।
- "आगे किक करो"।पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाना, घुटनों पर मोड़ना, उन्हें तेजी से सीधा करना (जैसे कि हमला करना)।
- इसे या इसके समान अभ्यासों के सेट को पूरा करने के बाद, आपको तैरने के लिए 10-15 मिनट चाहिए। और उसके बाद ही आप वर्कआउट खत्म कर सकते हैं और पानी से बाहर निकल सकते हैं।
आकस्मिक पर्यवेक्षकों के लिए, जल एरोबिक्स शारीरिक गतिविधि के बजाय मज़ेदार लग सकता है। हालाँकि, यह सभी आयु वर्ग और स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन फिटनेस है।
सबसे आशाजनक वजन घटाने की रणनीतियाँ वजन घटाने के लिए एक्वा एरोबिक्स की तरह काम करती हैं: धीमी, स्थिर और कम तीव्रता वाला प्रदर्शन आराम से स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।
वॉटर एरोबिक्स आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
वॉटर एरोबिक्स, जिसे एक्वा एरोबिक्स या वॉटर एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है, एक समूह कार्डियो वर्कआउट है जो आमतौर पर स्विमिंग पूल के उथले पानी में या गहरे पानी में विशेष फ्लोट और अतिरिक्त प्लवन उपकरण के साथ किया जाता है।
ऐसे वर्कआउट के दौरान आप जो पानी का प्रतिरोध अनुभव करते हैं, वह पूरे शरीर को काम करने पर मजबूर कर देता है। पानी में व्यायाम करने से मांसपेशियों के निर्माण और अधिक वसा को जलाने में मदद मिलेगी।
कभी-कभी वॉटर एरोबिक्स कक्षाओं में फ्लोटिंग वेट का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण शामिल होता है, जो आपके शरीर को टोन और आकार देने में भी मदद करता है।
शरीर के लिए वॉटर एरोबिक्स के क्या फायदे हैं?
- सहनशक्ति में सुधार करता है.
शोध से पता चलता है कि 12 सप्ताह के नियमित जल व्यायाम के बाद, प्रतिभागियों को मांसपेशियों के निर्माण, लचीलेपन और सहनशक्ति में महत्वपूर्ण लाभ होता है।
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है.
पूल में पानी का प्रतिरोध हवा की तुलना में 4 से 42 गुना अधिक होता है, जिससे मांसपेशियों पर गंभीर भार पड़ता है।
- लचीलापन बढ़ाता है.
व्यायाम के दौरान शरीर जल प्रवाह के संपर्क में रहता है। इस मामले में, गति अलग-अलग दिशाओं में होती है, और जोड़ प्राकृतिक तरीके से गति की सीमा को बढ़ाते हैं।
पानी का घनत्व गुरुत्वाकर्षण के कुछ प्रभावों को दूर करने में मदद करता है, परिणामस्वरूप, हमारा शरीर गुरुत्वाकर्षण के अधीन कम हो जाता है। इसलिए, जमीन पर प्रशिक्षण की तुलना में पानी में जोड़ों पर पड़ने वाला प्रभाव काफी कमजोर हो जाता है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें गठिया है या चोट के बाद शारीरिक पुनर्वास से गुजर रहे हैं।
- तनाव से राहत मिलती है और चिंता कम होती है।
पानी को हिलते हुए देखना सबसे सुखदायक गतिविधियों में से एक माना जाता है, यही कारण है कि समुद्र तट पर समय बिताना इतना लोकप्रिय शगल है।
अध्ययनों से पता चला है कि जल प्रशिक्षण चिंता और अवसाद को काफी हद तक कम कर देता है।
- कैलोरी बर्न करता है.
जल प्रतिरोध के साथ व्यायाम का संयोजन शरीर को संपूर्ण कसरत प्रदान करता है। आंदोलनों की तीव्रता, डम्बल या वज़न के उपयोग, पानी के तापमान के आधार पर, पानी एरोबिक्स से शरीर प्रति घंटे 400 से 500 कैलोरी तक जला सकता है।
- रक्तचाप कम करता है.
पानी का प्रभाव न केवल मांसपेशियों पर पड़ता है, बल्कि परिसंचरण तंत्र पर भी पड़ता है, जिससे रक्त प्रवाह पूरे शरीर में अधिक कुशलता से प्रसारित होता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है। इससे हृदय की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
समीक्षाओं के अनुसार वजन घटाने के लिए जल एरोबिक्स उत्साह बढ़ाने में मदद करता है और समूह सेटिंग में सामाजिक संपर्क प्रदान करता है। यह सबसे लोकप्रिय प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है और यह किसी आयु वर्ग या फिटनेस स्तर तक सीमित नहीं है।
वजन घटाने के लिए जल एरोबिक्स की प्रभावशीलता
दौड़ने के विपरीत, जो मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करता है, जिससे चयापचय बढ़ता है, जल एरोबिक्स की क्रिया धीमी और कम तीव्रता वाली होगी।
वॉटर एरोबिक्स समझदारी और कैलोरी कटौती के साथ मिलकर आपको वजन कम करने में मदद करता है, और डम्बल या वॉटर वर्कआउट जोड़ने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।
वजन कम करने के लिए आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट के दौरान खोई हुई ऊर्जा को फल या कम वसा वाले दही जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों से भरना सुनिश्चित करें।
गतिविधि, मांसपेशियों की टोन और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और कम वसा वाले मांस का सेवन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें वसा और नमक की मात्रा अधिक होती है। बहुत अधिक कैलोरी कम करना एक बुरा विचार है, धीमी और स्थिर वजन घटाने से बेहतर और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलते हैं।
पानी में एरोबिक व्यायाम की हल्की प्रकृति गठिया या जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए ठंडा पानी घुटनों पर तनाव कम करेगा। वॉटर एरोबिक्स आपको कम तीव्रता पर लंबे समय तक काम करने की अनुमति देता है, जिससे छोटी लेकिन गहन कसरत की तुलना में अधिक वसा जलती है।
वॉटर एरोबिक्स का एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त लाभ मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना है।
आधे घंटे के वॉटर एरोबिक्स में आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, यह आपके वजन, तीव्रता और वर्कआउट की अवधि पर निर्भर करता है। तालिका एक अनुमान प्रदान करती है कि आप वॉटर एरोबिक्स क्लास में कितनी कैलोरी जला सकते हैं।
वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स
यह अनुशंसा की जाती है कि आप वॉटर वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ लोगों को पूल रसायनों से एलर्जी का अनुभव होता है और उन्हें ईयर प्लग या नाक क्लिप का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
साबुन से अच्छी तरह धोने और फिर मॉइस्चराइजर लगाने से त्वचा से क्लोरीन साफ हो जाती है और कसरत के बाद खुजली से बचने में मदद मिलती है।
वाटर एरोबिक्स में अभ्यास कोरियोग्राफी की तरह गिनती की संख्या पर आधारित होते हैं। प्रत्येक आंदोलन एक खाते पर किया जाता है। पानी में व्यायाम का एक अनुमानित सेट अनुक्रम के रूप में हो सकता है:
- 16 फॉरवर्ड जॉगिंग गिनती;
- दाहिनी ओर के कदम पर 16 गिनती;
- बारी-बारी से आगे और पीछे पैरों के साथ 16 झूले;
- 16 ऊंचे घुटने लिफ्ट।
एक दृष्टिकोण के बाद, बाईं ओर बढ़ते हुए दूसरा प्रदर्शन करें। पानी के माध्यम से आगे, पीछे या बग़ल में कोई भी गतिविधि एक चुनौती है जो कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाती है।
प्रवाह बनाने के लिए पानी में घूमें, फिर दिशा बदलें और धारा के विपरीत काम करें। भार की तीव्रता बढ़ाने का यह भी एक अच्छा तरीका है। आप पानी पर सहारे के लिए प्लवनशीलता बेल्ट पहन सकते हैं या व्यायाम करते समय तैरने की अपनी क्षमता पर भरोसा कर सकते हैं।
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