मानव स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी जरूरी है। क्या आप अच्छी तरह से सोते हैं? नींद इतनी जरूरी क्यों है

सपना याद करो का अभिन्न अंगहमारे जीवन, प्रशिक्षण प्रक्रिया और उपचय। इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि नींद की कमी और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध है - कम जीवन प्रत्याशा, चिड़चिड़ापन, तनाव, अवसाद, अल्जाइमर रोग, मानसिक और तंत्रिका संबंधी विकार, हृदय रोग, मधुमेह।

यदि आप अपनी जीवनशैली में दिन के समय 15-20 मिनट की नींद शामिल करते हैं या रात की नींद का समय बढ़ाते हैं, तो परिवर्तन तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे। अच्छा मूड, सतर्कता, शक्ति में 5% की वृद्धि, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार - ये नींद की मात्रा बढ़ाने के "परिणाम" हैं।

नींद के चरण

शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं, सभी हार्मोन का उत्पादन 24 घंटे के चक्र के भीतर होता है। सब कुछ दैनिक "सर्कैडियन" लय का पालन करता है: जीन प्रतिलेखन, बुनियादी चयापचय दर, इंसुलिन संवेदनशीलता की डिग्री, ग्लाइकोजेनेसिस, लिपोलिसिस, रक्तचाप, शरीर का तापमान , स्राव अधिवृक्क हार्मोन (कोर्टिसोल), पिट्यूटरी हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन)। और नींद सभी 24 घंटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि व्यवहार और जैविक प्रतिक्रियाओं का नियमन इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति जाग रहा है या सो रहा है।

मानव और पशु अध्ययनों से पता चला है कि ये सभी प्रक्रियाएं अनायास होती हैं, लेकिन आपस में जुड़ी होती हैं, हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होती हैं, इसका क्षेत्र, जिसे "सुप्राचैमासिक न्यूक्लियस" (SCN) कहा जाता है। हम इसे "जैविक घड़ी" के नाम से बेहतर जानते हैं।

जानवरों में मनुष्य ही एकमात्र ऐसा प्राणी है जिसने कॉफी और कृत्रिम रोशनी की मदद से कृत्रिम रूप से अपनी नींद को नियंत्रित करना सीख लिया है। लेकिन इस मामले में भी, SCN काम करना जारी रखता है और सुनिश्चित करता है कि वह व्यक्ति अभी भी शाम को बिस्तर पर जाना चाहता है। अगर किसी को नींद की कमी है, तो एससीएन माइक्रोस्लीप के क्षणों को उत्तेजित करता है। आप सभी ने इसे शायद मेट्रो में देखा होगा।

गुणवत्ता या मात्रा?

नींद की गुणवत्ता उतनी ही मायने रखती है जितनी मात्रा। रात के दौरान, नींद दो मुख्य चरणों से गुज़रती है: स्लो-वेव स्लीप (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट, NREM), जो 80% नींद लेती है, और REM स्लीप (रैपिड आई मूवमेंट, रैपिड आई मूवमेंट, REM), जो नींद को घेरती है शेष 20%। NREM को भी 4 चरणों में बांटा गया है।

क्या नींद की कमी अपचय को बढ़ाती है?

नींद की लगातार कमी हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को सबसे अधिक प्रभावित करती है। कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर के साथ, एक व्यक्ति को निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ता है: मांसपेशियों में प्रोटीन का टूटना, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा का जमाव, खराब ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप।

अल्फा नर बहुत सोते हैं

टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन दैनिक बायोरिएम्स से बहुत प्रभावित होते हैं। नींद इन हार्मोनों की चोटियों के होने के लिए आवश्यक शर्तें प्रदान करती है। मांसपेशियों की वृद्धि को नकारने और मांसपेशियों को अपचय के लिए तैयार करने के लिए, केवल 1 सप्ताह की नींद की कमी पर्याप्त है।

लंबे समय तक नींद की कमी

अध्ययनों से पता चला है कि वृद्ध पुरुषों में, खराब कामुकता और उदास मनोदशा की शिकायत उन लोगों द्वारा की जाती है जो कब कापर्याप्त नींद नहीं। उनके पास तीव्र मांसपेशी शोष (सीनील सरकोपेनिया) भी था।

नींद और अनाबोलिक हार्मोन के बीच एक मजबूत रिश्ता है। टेस्टोस्टेरोन की रिहाई REM नींद से पहले होती है। आरईएम नींद की कमी जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह न्यूरोजेनेसिस और सूचना भंडारण को प्रभावित करती है।

शोध के अनुसार, लंबी नींदआपका सुधार करता है प्रेममय जीवनऔर स्मृति, उदासियों को दूर करने में सक्षम, आपको स्मार्ट बनाती है।

नींद के दौरान उपचय कैसे बढ़ाया जाए?

अगर अभी आपकी नींद अच्छी नहीं है, तो इसे बेहतर बनाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का इस्तेमाल करें:

• आपकी नींद आरामदायक हो।एक अच्छे बिस्तर, गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करें।
• बेडरूम को सोने की जगह ही रहने दें।अपने लैपटॉप का उपयोग बिस्तर पर न करें - यह इसे एक तनावपूर्ण कार्य वातावरण बना देगा। शांत वातावरण बनाएं।
• बत्ती बंद करें।मेलाटोनिन प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, प्रकाश के कारण भी इसका स्तर कम हो जाता है। चल दूरभाषया एक छोटा प्रकाश बल्ब। अच्छे पर्दे खरीदें या स्लीप मास्क पहनें।
• नींद को प्राथमिकता बनाएं।अपने स्वयं के सोने के समय को नियंत्रित करें, देर रात को कंप्यूटर या टीवी के सामने न जाएं, या सप्ताह के मध्य में देर से पार्टी करें।
• शांत रखें।एनआरईएम चरण के दौरान शरीर का तापमान कम हो जाता है। सामान्य तापमाननींद के लिए - लगभग 21 डिग्री।

नींद और पोषण

यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति अगले दिन 22% अधिक कैलोरी का सेवन करता है (जो कि लगभग 500 किलो कैलोरी है)! सोते समय बेहतर तरीके से ठीक होने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

• दिन के दौरान कम कार्बोहाइड्रेट - शाम को अधिक।मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ अपने गतिविधि स्तर को विनियमित करें। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अधिक प्रोटीन और रात के खाने के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं। वे आपको आराम करने में मदद करेंगे, और यदि आपने शाम को प्रशिक्षण लिया है, तो ठीक हो जाएं।
• पूरक आहार पिएं।जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 का सबसे उपयोगी कॉम्बिनेशन. मेलाटोनिन स्राव और रखरखाव के लिए जिंक आवश्यक है सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन का स्तर, मेलाटोनिन के स्तर और कोर्टिसोल के निचले स्तर को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के स्राव के लिए महत्वपूर्ण है, जो रिकवरी में भी मदद करता है।
• छोटे घूंट में पिएं।शौचालय जाने के लिए नहीं उठने के लिए, दिन के पहले भाग में अधिक मात्रा में तरल पिएं, और दूसरे भाग में पानी की मात्रा कम करें - उदाहरण के लिए, छोटे घूंट में पिएं।
• कॉफी में कटौती करें।कैफीन और कैफीन युक्त पेय 12 घंटे तक रह सकते हैं और नींद में बाधा डालते हैं। दोपहर में, आपको रूइबोस जैसी हर्बल घड़ियों पर स्विच करना चाहिए।
• सोने से पहले खाओ।डेयरी सोने से पहले जाने वाला भोजन है: यह आपको आराम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स का एक बड़ा मिश्रण है। वे गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं, कोर्टिसोल स्राव को कम करते हैं, और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं।
• शराब - केवल दोपहर के भोजन के समय। REM नींद पर शराब का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए शराब के बाद आपको नींद आने लगती है, लेकिन नींद खराब गुणवत्ता की होगी और आप टूट कर उठ जाएंगे। रात में शीतल पेय पीना और दोपहर में शराब के साथ समाप्त करना बेहतर है, ताकि सोने के समय तक शरीर पहले ही साफ हो चुका हो।

नींद। यह क्या अजीब है सबसे अच्छा उपायअच्छा दिखने के लिए, हमेशा हमारी उंगलियों पर। नींद का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है उपस्थिति, सामान्य स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन।

बिस्तर से पहले कॉकटेल नुस्खा

अवयव:

• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन
• 240 मिली स्किम्ड दूध
• 40 ग्राम दलिया
• 1 केला
• 1/4 छोटा चम्मच इलायची
• 1/4 छोटा चम्मच जायफल
• 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
• 2 चम्मच स्वीटनर

खाना पकाने की विधि:

एक ब्लेंडर में सब कुछ रखें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। कॉकटेल को पतला बनाने के लिए इसमें पानी मिलाएं। मीठे मसाले करेंगे नींद गहरी, केला, अनाजऔर दूध ट्रिप्टोफैन के स्रोत हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

पोषण संबंधी संरचना:

वसा - 4.1 ग्राम

प्रोटीन - 35.3 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 56.7 ग्राम

सर्दी और गर्मी का समय

कुछ समय पहले तक, पूरा देश सर्दी से गर्मी के समय में बदल गया था और इसके विपरीत साल में दो बार। फिर इसे एक ही समय में बंद करने का निर्णय लिया गया, और बिजली इंजीनियर गर्मियों के लिए खड़े हो गए, और डॉक्टर - सर्दियों के लिए। और अच्छे कारण के लिए। प्रत्येक स्विचओवर के बाद पॉलीक्लिनिकों की यात्राओं में वृद्धि पर भारी मात्रा में डेटा जमा हो गया है।

यह प्रकृति द्वारा इतनी व्यवस्थित है कि ग्रह पर रहने वाले अधिकांश जीव दैनिक लय के अनुसार मौजूद हैं - अर्थात यह दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, जैविक दिन पूरी तरह से खगोलीय के साथ मेल नहीं खाता है और 22 से 28 घंटे तक हो सकता है। किसी भी जीव में दिन के दौरान विभिन्न जीवन प्रक्रियाओं की गतिविधि उतार-चढ़ाव को स्पष्ट रूप से परिभाषित करती है। में जंगली प्रकृतिजानवरों में, शरीर के तापमान और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, नींद-जागने के चक्रों में परिवर्तन दिन की हल्की अवधि के साथ कड़ाई से समन्वित होते हैं।

लोग कोई अपवाद नहीं हैं। विकास की एक लंबी अवधि में, मानव जैविक घड़ी ने दिन के उजाले के घंटों के दौरान काम करने के लिए अनुकूलित किया है, जो कि आनुवंशिक रूप से तय है। स्वस्थ मानव नींद आदर्श रूप से शाम से भोर तक होनी चाहिए। दुर्भाग्य से, आजकल यह अवास्तविक है, क्योंकि देश में समय कानून द्वारा निर्धारित होता है।

हमारी आंतरिक घड़ी

मध्य शरद ऋतु से लेकर मध्य वसंत तक, अधिकांश को पहले से बहुत पहले जागने के लिए मजबूर किया जाता है सूरज की किरणें. रात को अलार्म घड़ी पर उठना, जबरदस्ती नाश्ता खिलाना, आधी नींद में काम पर जाना - शरीर के लिए एक गंभीर तनाव, दूसरे पर जाने के समान भौगोलिक बेल्ट. जैसा कि आप जानते हैं, समय क्षेत्र में परिवर्तन के साथ एक हवाई उड़ान के बाद, एक व्यक्ति को आंतरिक और बाहरी लय के असंतुलन के कारण acclimatize करने की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारे जीवन में यात्रा अभी भी इतनी बार-बार नहीं होती है, लेकिन कृत्रिम रूप से निर्धारित समय मोड में, हम हर दिन जीते हैं। क्या ऐसी परिस्थितियों में अच्छी स्वस्थ नींद संभव है? भाषणगत सवाल...

हमारी आंतरिक घड़ियों और आधिकारिक समय के बीच विसंगति के कारण मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, जो हमारे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। अच्छा मूड. यदि यह पर्याप्त है, तो हम स्वस्थ और ऊर्जावान जागते हैं, यदि नहीं, तो हम अभिभूत और नींद महसूस करते हैं, जो कि और भी बुरा है मेघाच्छादित मौसमऔर कम दिन के उजाले घंटे। हालांकि, कई लोगों को यह भी पता नहीं है कि स्वस्थ नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए कितनी जरूरी है।

ताल विफलता के परिणाम क्या हैं? यह निरंतर भावनाथकान, प्रदर्शन में कमी, उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन। उपरोक्त सभी desynchronosis की अभिव्यक्तियाँ हैं - शरीर के अनुकूलन का उल्लंघन बाहरी वातावरण. निरंतर desynchronosis "ब्रेकडाउन" की ओर जाता है जैविक घड़ीजो पुरानी बीमारियों को बढ़ाते हैं और नए पैदा करते हैं। स्वीडिश और अमेरिकी डॉक्टरों ने उड़ान परिचारकों के बीच शोध किया, जिन्होंने समय क्षेत्र पार करने वाली उड़ानों पर काम किया। उनमें से अधिकांश को कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पाचन तंत्र संबंधी विकार हैं।

गुणवत्तापूर्ण नींद कैसे प्राप्त करें?

हो कैसे? क्या इन दिनों अच्छी स्वस्थ नींद संभव है? निश्चित रूप से, आधुनिक आदमीप्रकृति के साथ पूर्ण विलय प्राप्त करें पर काम नहीं करेगा वस्तुनिष्ठ कारणऔर, सबसे बढ़कर, यह हमारे काम का शेड्यूल है। लेकिन आपको अपनी शक्ति में सब कुछ करने की जरूरत है। यथासंभव आयोजन करने का प्रयास करें। श्रम शासनताकि कार्य दिवस भोर के डेढ़ घंटे बाद से पहले शुरू न हो। यह बहुत अच्छा है अगर अधिकारी आपसे आधे रास्ते में मिलें और आपको अधिक लचीला कार्यक्रम निर्धारित करने की अनुमति दें। रूस में, राजधानी में कुछ उन्नत कार्यालयों को पहले ही पेश किया जा चुका है नए रूप मे- कुछ कर्मचारी सुबह 8 बजे तक काम पर आ जाते हैं, कुछ - 11 बजे तक।

• पर शुरू मत करो कठिन समयअनुकूलन बड़ी परियोजनाएंऔर घर के अतिरिक्त काम न लें। शरीर पहले से ही कठिन समय से गुजर रहा है। बुद्धिमान जापानी भोर के कुछ घंटों के बाद सबसे कठिन और जिम्मेदार काम करना शुरू करते हैं। स्कूल और छात्र परीक्षाओं पर भी यही नियम लागू होता है।
• किसी भी कीमत पर समय निकालने की कोशिश करें - स्वस्थ नींद के लिए दिन में कुछ अतिरिक्त घंटे। अन्य बातों के अलावा, यह मौसम की संवेदनशीलता से निपटने में मदद करेगा। शरीर के लिए बिस्तर पर जाना, उठना और लगभग उसी सामान्य समय पर भोजन करना बहुत उपयोगी होता है। शारीरिक शिक्षा भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने में मदद करेगी, लेकिन बिना अधिभार के। इससे भी अच्छा अगर वे गुजर जाते हैं ताजी हवा. कोई भी गतिविधि करेगी - व्यायाम, पैदल चलना, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाना।
• प्रकाश में रहने के सबसे छोटे अवसर का उपयोग करें। दिन के दौरान खिड़कियों पर परदा न लगाएं, सड़क तक पहुंच के साथ काम पर छोटे-छोटे ब्रेक की व्यवस्था करें। अगर सूरज की रोशनीअभी भी पर्याप्त नहीं है, एक डॉक्टर को देखने की कोशिश करें जो प्रकाश चिकित्सा सत्र निर्धारित करेगा।
• खान-पान पर ध्यान दें। अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे जॉय हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। ये केले, पनीर, पनीर, मूंगफली, डार्क चॉकलेट, सूखे खजूर हैं।
• स्वस्थ मानव नींद तथाकथित प्रकाश प्रदूषण से प्रभावित होती है। इसमें पर्दे से टूटती कमजोर स्ट्रीट लाइट भी शामिल है। पूरी तरह से अंधेरे में सोने की कोशिश करें, रात को टीवी और नाइटलाइट बंद कर दें। किचन और टॉयलेट रूम में जाने के लिए एक डिम लाइट बल्ब ही काफी है।
• यदि आप शाम को कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अतिरिक्त रोशनी के बारे में मत भूलना। अंधेरे कमरे में स्क्रीन की तेज रोशनी दृष्टि के लिए हानिकारक है।

इन सरल नियमों का पालन करके हममें से कोई भी शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद के प्रतिकूल प्रभावों को काफी कम कर सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

सपना- एक महत्वपूर्ण कार्य, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है और नींद के बिना नहीं रह सकता। नींद के दौरान व्यक्ति की सक्रियता कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर मांसपेशियों की टोन, उपचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं, तंत्रिका संरचनाएं बाधित होती हैं। यह सब एक दिन के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद शक्ति की बहाली में योगदान देता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. पावलोव, नींद सिर्फ आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जिसकी विशेषता है विशेष रूपमस्तिष्क गतिविधि। विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछले समय में संचित जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। यदि इस तरह की छँटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है, कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाएं प्रदान करती है और कई अन्य कार्य करती है।

नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें कम से कम दो बड़े चरण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींदअवधि 60 - 90 मिनट; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) तेज नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।

गहरी मस्तिष्क संरचना REM नींद के लिए जिम्मेदार होती है, और छोटे बच्चों में यह हावी होती है। उम्र के साथ, युवा विकासवादी मस्तिष्क संरचनाओं से जुड़ी गैर-आरईएम नींद का अनुपात बढ़ जाता है; यह अधिक जटिल है।

लंबे समय तक यह माना जाता था कि धीमी नींद की तुलना में किसी व्यक्ति को REM नींद से वंचित करना उसके स्वास्थ्य के लिए कठिन है। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य महत्व नींद की सामान्य संरचना है, अर्थात। धीमे और तेज़ चरणों के कुछ अनुपात। यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, नींद की गोलियां लेते समय), तो नींद, यहां तक ​​​​कि लंबे समय तक वांछित आराम की भावना नहीं लाती है। यदि नींद कम हो जाती है, और एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेने में विफल रहता है, तो दक्षता कम हो जाती है और कुछ विक्षिप्त विकार उत्पन्न हो जाते हैं; यदि नींद की कमी नियमित है, तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते हैं, और न्यूरोसिस के गहरा होने के कारण गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

REM नींद की एक विशिष्ट विशेषता है सपने. हालांकि अब यह ज्ञात है कि आरईएम और गैर-आरईएम दोनों नींद सपनों के साथ हो सकती हैं, लेकिन ज्वलंत, भावनात्मक रूप से रंगीन, कभी-कभी शानदार या जासूसी भूखंडों के साथ, सपने अक्सर आरईएम नींद से होते हैं, जब मस्तिष्क बहुत मेहनत कर रहा होता है, जैसा दिखता है इसकी गतिविधि के साथ जागने की अवधि।

सपने सभी के लिए विशिष्ट होते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और उनमें से सभी को याद नहीं रहता।

[[फ्रायड का मनोविज्ञान | सिगमंड फ्रायड]] सपनों को लोगों की चेतना की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर एक प्रतीकात्मक, घूंघट रूप में माना जाता है। यह वह विशेषता है जो कभी-कभी आपको सपने में कुछ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। चुनौतीपूर्ण कार्यमें सफलता हासिल करने के लिए नया क्षेत्रज्ञान और यहां तक ​​कि शानदार विचार उत्पन्न करते हैं। 3. फ्रायड का मानना ​​​​था कि एक सपने में विभिन्न सामाजिक प्रतिबंधों वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "मैं" का संघर्ष अक्सर परिलक्षित होता है, जिसे वह जाग्रत अवस्था में पालन करने के लिए मजबूर होता है, जिसके कारण उसका मानस निरंतर तनाव की स्थिति में रहता है . सपनों के लिए धन्यवाद, जब प्रतिबंधों की बाधाओं को हटा दिया जाता है, तो न्यूरोसाइकिक तनाव कम हो जाता है (यह व्यर्थ नहीं है कि रूसी कहावत कहती है: "शोक करने के लिए - शोक नहीं देखा जाना चाहिए")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी विशेष व्यक्ति के स्वप्न प्रतीकों की विशेषता का डिकोडिंग है, जो आपको उस पुराने कारण का पता लगाने की अनुमति देता है जो उसमें एक न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार का कारण बनता है। प्रतीक, सपनों की प्रेरणा किसी व्यक्ति की मनोविश्लेषणात्मक विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है जो अनुरोधों, आदतों, रुचियों को निर्धारित करती हैं। यही कारण है कि कई सपने की किताबें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

नींद की विशिष्ट अवधि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, सामान्य हालतव्यक्ति, आयु, वर्ष का समय, मानव जीएनआई की विशेषताएं और अन्य कारक। विशेष रूप से तीव्र मानसिक या के बाद शारीरिक श्रमअधिक नींद की जरूरत है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य स्थिति इसकी निरंतरता है - यह वह है जो पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित जानकारी के साथ पिछले दिन जमा की गई जानकारी की तुलना करने के लिए मस्तिष्क में सूचना प्रसंस्करण के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि स्मृति भंडार एक सपने में जारी किए जाते हैं, एनएस- आवश्यक जानकारीऔर जागने के दौरान बनने वाली अनावश्यक प्रतिक्रियाओं को समाप्त करता है।

नींद के संगठन और संरचना पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आदत।इसके कारण एक स्टीरियोटाइप बन जाता है, जो स्वत: ही उसमें समा जाता है समय दिया गयाऔर जल्दी और बिना किसी कठिनाई के सो जाते हैं। ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए यह विशेष महत्व रखता है, जैसा कि अक्सर होता है कई कारणवे मानसिक कार्य को बाद के समय में स्थानांतरित कर देते हैं, लेकिन इस तरह के शासन को ठीक किया जा सकता है और धीरे-धीरे नींद की गड़बड़ी और फिर पैथोलॉजी को जन्म दे सकता है। किसी व्यक्ति की बायोरिथमोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। तो, एक विशिष्ट "लार्क" औसतन 1.5 बिस्तर पर जाता है, और "रात उल्लू" की तुलना में 2 घंटे पहले उठता है।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के समय को आराम और विश्राम के लिए समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव बाद की नींद को खराब कर देता है। इसी उद्देश्य के लिए, शाम को, आपको अत्यधिक भावनात्मक गतिविधियों (बहस, भावनात्मक टीवी शो देखना, आदि), भारी और भरपूर भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) से बचना चाहिए - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो , रोमांचक तंत्रिका तंत्रनींद में खलल डालता है। नींद पहले आनी चाहिए शांत वातावरण. एक समृद्ध और रोचक कार्य दिवस, मानसिक और का एक उचित संयोजन शारीरिक गतिविधि, सक्रिय और विविध मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा सामान्य नींद के लिए अच्छी पूर्वापेक्षाएँ हैं। उपयोगी और शाम की सैर।

यदि कोई व्यक्ति रात में अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो दिन में सोने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को गहन मानसिक गतिविधि के बीच दिन में कम (आधे घंटे तक) सोने से मदद मिलती है, जिससे उन्हें अनावश्यक तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। श्रम उत्पादकता में वृद्धि।

एक गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में सोना बेहतर है, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल सुखदायक प्रक्रियाएं करना अच्छा होता है, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें, एक सुखद किताब पढ़ें। लेकिन नींद की तैयारी के तरीके का अंतिम विकल्प व्यक्ति द्वारा स्वयं के आधार पर बनाया जाता है खुद का अनुभव, स्थितियां, संवेदनाओं और भलाई का विश्लेषण।

नींद इतनी जरूरी क्यों है?

करना और हमारे डॉक्टर से सलाह लें!

नींद के महत्व को कम मत समझो। नींद आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य में योगदान देने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है। पर्याप्त नींद लेना सबसे अच्छा रक्षा तंत्र है जो हमें स्वस्थ रहने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। नींद हमारे शरीर और मन के लिए आवश्यक एक शारीरिक क्रिया है, जैसे भोजन और पेय जल. यह विलासिता नहीं है, यह है आवश्यक शर्तहमारे मानसिक, भावनात्मक और सुरक्षित करने के लिए शारीरिक मौत. यदि हम खराब या कम सोते हैं, तो यह हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जैसे अन्य लोगों के साथ हमारे संबंध, स्कूल या काम, भूख और हमारे ऊर्जा स्तर। सोने के खोए हुए घंटों का हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एक नियम के रूप में, अधिकांश स्वस्थ लोगों को अगले दिन अच्छे आकार में रहने के लिए 8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।

कुछ लोग इसे समय की बर्बादी मानते हैं, जब यह शरीर के समुचित कार्य और उचित कोशिका पुनर्जनन के लिए आवश्यक होता है। रात के दौरान शरीर धीमी गति से काम करता है। साँस, दिल की धड़कनधीमा करो, मांसपेशियों को आराम करो, धमनी का दबावघटता है। शरीर मृत कोशिकाओं को बदलने के लिए नई कोशिकाओं का निर्माण करता है। मस्तिष्क के लिए, यह उपयोग करता है विभिन्न चरणदिन के दौरान प्राप्त जानकारी को "सॉर्ट" करने के लिए सोएं। वास्तव में, हम नींद के दौरान आत्मसात करते हैं जो हमने दिन में सीखा है। वास्तव में, बुरा सपनाखराब सूचना आत्मसात का पर्याय है। इसके अलावा, खराब नींद का एकाग्रता और सीखने, व्याकुलता और किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के निहितार्थ हैं।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो नींद को प्रभावित करती हैं:

सीखना और स्मृति:
नींद मस्तिष्क को स्मृति समेकन नामक प्रक्रिया के माध्यम से नई जानकारी को स्मृति में एकीकृत करने में मदद करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बाद में एक कार्य सीखने के बाद सो गए थे श्रेष्ठतम अंकपरीक्षा।
चयापचय और वजन:
नींद की कमी हमारे शरीर की प्रक्रियाओं और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने, हार्मोन के स्तर को बदलने, जो बदले में हमारी भूख को प्रभावित करती है, को प्रभावित करके वजन बढ़ने का जोखिम पैदा करती है।
सुरक्षा:
नींद की कमी से दिन में नींद आने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इससे गलतियाँ, दुर्घटनाएँ, कभी-कभी चिकित्सकीय त्रुटियाँ भी हो सकती हैं।
मनोदशा:
चिड़चिड़ापन, अधीरता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, थकान और खराब मूडनींद की कमी के कारण हो सकता है।
हृदय प्रणाली:
हम जानते हैं कि गंभीर नींद की गड़बड़ी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, ऊंचा स्तरतनाव हार्मोन और अनियमित दिल की धड़कन।
बीमारी:
नींद की कमी प्रतिरक्षा समारोह को बदल देती है। अच्छा सपनाअच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

नींद के विभिन्न चरण

रात की नींद को कई चक्रों में बांटा गया है। प्रत्येक चक्र लगभग 90 से 120 मिनट तक रहता है। रात भर चक्र वैकल्पिक होते हैं, और उनका अर्थ बदल जाता है। रात में, गहरी धीमी तरंग नींद का चरण अक्सर हावी होता है, और रात का अंत नींद के तेज चरण से बदल दिया जाता है।

एनआरईएम नींद
धीमी-तरंग, हल्की नींद हमारे कुल सोने के समय का लगभग आधा समय लेती है। यह वह क्षण होता है जब स्लीपर जाग्रत अवस्था से गहरी नींद में प्रवेश करता है। मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं ... इस बिंदु पर जागना आसान होता है।

गहरी धीमी नींद

यह हमारी नींद का लगभग एक चौथाई है। इस अवस्था के दौरान, हृदय गति और श्वास काफी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं ... तब शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू कर सकता है और अपनी कोशिकाओं को नवीनीकृत कर सकता है। गहरी धीमी नींद के दौरान, शरीर वास्तव में आराम करना शुरू कर देता है और गहराई से ठीक हो जाता है।

27.01.2015

गर्मियों में स्विच करने से इनकार करने के बाद और सर्दियों का समय, ऐसा लगता है कि घंटों के परिवर्तन के कारण लोगों के लिए कम तनाव है, लेकिन बुरी आदतें जिन्हें हम अक्सर नहीं छोड़ सकते हैं, साथ ही अध्ययन या काम जैसे अन्य कारक अभी भी हमारी नींद के कीमती मिनटों को लूट लेते हैं। बहुत से लोग अपनी दिनचर्या के बारे में गैर जिम्मेदार होते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सप्ताहांत के लिए आवश्यक आराम बंद कर देते हैं, जबकि वे यह नहीं सोचते कि नींद मानव शरीर और उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। के रूप में दिखाया नवीनतम शोधइस क्षेत्र में आयोजित, नींद की कमी अल्जाइमर रोग की घटना से जुड़ी है। कई प्रख्यात वैज्ञानिक और डॉक्टर भी इस बात पर जोर देते हैं कि दिन के दौरान नींद आने से सभी क्षेत्रों में नकारात्मक परिणाम होते हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता और सामान्य रूप से गिरावट आती है।

अच्छी रात की नींद का महत्व

हर आयु वर्ग की नींद की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। शिशुओं और बच्चों को गुणवत्तापूर्ण लंबी अवधि की नींद की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, पूर्वस्कूली और विद्यालय युगआपको सामान्य महसूस करने के लिए अच्छी नींद लेने की भी आवश्यकता है। जब तक कोई व्यक्ति नहीं पहुंच जाता किशोरावस्थानींद की उसकी जरूरत दिन में कम से कम 10 घंटे है। 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को बिस्तर में सात से नौ घंटे बिताने चाहिए।

पूरी और लंबी नींद के बाद व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से ज्यादा सक्रिय होता है, उसकी परफॉर्मेंस काफी बढ़ जाती है। नींद की कमी के साथ, हम अधिक सतर्क और चिड़चिड़े हो जाते हैं, हमारे लिए अपनी दैनिक गतिविधियों और कर्तव्यों को पूरा करना, दूसरों के साथ संवाद करना अधिक कठिन होता है। इसके अलावा, नींद की कमी जमा हो सकती है और अंततः वास्तविक अवसाद या गंभीर बीमारी हो सकती है।

नींद की कमी के परिणाम

जो लोग लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे इस तरह के परिणामों से पीड़ित होते हैं:

• कम उत्पादकता;
• चिड़चिड़ापन;
• स्मृति हानि;
• कम शारीरिक जिम्मेदारी;
• मोटापे और अन्य चयापचय संबंधी समस्याओं, जैसे मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है।

इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नींद की कमी और इसके आहार में बदलाव कैंसर के कारणों में से एक हो सकता है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति देर से बिस्तर पर जाता है और दिन के बीच में उठता है, तो उसे कम धूप मिलती है, और इसके परिणामस्वरूप मेलाटोनिन, जो बदले में, एस्ट्रोजेन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, कुछ में स्तन कैंसर के लिए उत्प्रेरक औरत।

स्लीप शेड्यूल रखने के फायदे

• दिमागीपन बढ़ाना;
• रोजमर्रा के तनाव के प्रभाव को कम करना;
• मनोदशा में सुधार;
• नींद का समय निर्धारित करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान होता है;
• रात की अच्छी नींद लेने से व्यक्ति तरोताजा और नया महसूस करता है।

नींद अल्जाइमर को कैसे प्रभावित करती है (और इसके विपरीत)

जो लोग लंबे समय से अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं उन्हें सोने में परेशानी होती है। पर प्राथमिक अवस्थावे सामान्य से अधिक सो सकते हैं और पूरी तरह से अस्त-व्यस्त होकर जाग सकते हैं। जैसे-जैसे रोग बढ़ता है, रोगी अधिक बार सो सकते हैं दिनऔर रात को जागते रहो। अल्जाइमर से पीड़ित कुछ लोग भ्रमित हो जाते हैं, गुम हो जाते हैं, या यहां तक ​​कि दिन के अंत में या शाम को भड़कने के दौरान अपनी याददाश्त खो देते हैं।

ये नकारात्मक घटनाएं रोगियों और उनके देखभाल करने वालों के तनाव और चिंता का कारण बनती हैं। अल्जाइमर रोगियों की देखभाल में सबसे आम समस्याओं में से एक है उनका रात में जागना और भटकना, साथ ही गैर-मानक जागना और सोना। लेकिन साथ ही, बीमारों की देखभाल करने वाली नर्सों या नर्सों को यह पहचानना चाहिए कि उनकी खुद का सपनायह कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि कभी-कभी छोटे बच्चों की तुलना में बीमार बूढ़े लोगों की निगरानी करना अधिक कठिन होता है, और इसमें बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति लगती है।

अधिकांश महत्वपूर्ण सलाह, जो उन लोगों को दिया जा सकता है जो अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना चाहते हैं सरल नियमकि लगभग सभी जानते हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायामहालाँकि, आपको सोने से तीन घंटे पहले ट्रेन या दौड़ना नहीं चाहिए;
• सोने से पहले कुछ आरामदायक गतिविधियाँ करने की आदत डालें, जैसे स्नान करना या आरामदेह संगीत सुनना;
• एक शांत, अंधेरे और अधिमानतः ठंडे कमरे में सोएं;
• बिस्तर पर जाने और उठने के लिए एक सख्त समय-सारणी का पालन करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी;
• शाम को कैफीन पीने से बचें।

इन सरल नियमों को लगभग हर कोई जानता है, लेकिन जानने का मतलब दुर्भाग्य से पालन करना नहीं है। कम से कम थोड़े समय के लिए हमारी सलाह का पालन करने का प्रयास करें, और जल्द ही आप एक सकारात्मक परिणाम देखेंगे, आप बेहतर और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।

हम एक हफ्ते तक भोजन के बिना रह सकते हैं, लेकिन अगर हम कम से कम एक रात नहीं सोते हैं, तो हमारा शरीर अपने समन्वित कार्य में विफल होने लगता है।

नींद के बिना "रिकॉर्ड" स्थापित करने के दुर्लभ प्रयास में, वैज्ञानिक मानव शरीर पर नींद की कमी के प्रभावों की जांच करने की कोशिश कर रहे हैं। आधिकारिक तौर पर रिकॉर्ड की गई सबसे लंबी अवधि, बिना नींद के एक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा स्वेच्छा से बिताई गई अवधि 453 घंटे और 40 मिनट (लगभग 19 दिन) है - यह कैलिफ़ोर्निया के रॉबर्ट मैकडॉनल्ड ने रॉकिंग चेयर में कितना समय बिताया है। वह 14 मार्च से 2 अप्रैल, 1986 (गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स) तक बिना सोए बैठे रहे। सच है, कुछ साल पहले, बुक कमेटी ने रिकॉर्ड की सूची से "नींद की आत्म-वंचितता" को बाहर करने का फैसला किया, इस तथ्य के कारण कि यह मानव स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

नींद के बिना दो दिनों के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन शुरू होता है, मानस का दमन तेज हो जाता है, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन बाधित हो जाते हैं। 3 से 5 दिनों की अवधि में मस्तिष्क की कोशिकाएं टूटने लगती हैं। इस समय हर चीज पर भार बढ़ता जा रहा है। आंतरिक अंगऔर सबसे ऊपर दिल में। आगे जो होता है उसे अपरिवर्तनीय परिवर्तन माना जा सकता है जो जमा होते हैं और मृत्यु की ओर ले जाते हैं।

यह सब बताता है कि नींद हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।

हम हर दिन खाते हैं, हालांकि हम एक सप्ताह तक बिना भोजन के रह सकते हैं, हम मानते हैं कि ऊर्जा के नुकसान की भरपाई करना अत्यावश्यक है। वास्तव में, हम भोजन के बारे में सोचते हैं, जैसे हम पानी के बारे में सोचते हैं, अभी हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है। उसी समय, किसी कारण से हम नींद के बारे में सोचते हैं, जैसा कि हम अपने काम के बारे में सोचते हैं। एक घंटा इधर उधर गंवा देते हैं, फिर एक घंटा अतिरिक्त सोने की कोशिश करते हैं, फिर एक-दो घंटे की नींद छूट जाती है। हम सोचते हैं कि सब कुछ ठीक है, हम नींद की कमी की भरपाई बाद में करते हैं। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है.

क्या सबसे ज्यादा मायने रखती है?

यदि हम कहते हैं कि भोजन नींद से कम महत्वपूर्ण है, तो सबसे पहले हमें इसके महत्व को परिभाषित करने की आवश्यकता है। वास्तविक रूप में, भोजन या नींद जैसे तत्वों का सापेक्ष महत्व मायने रखता है। अर्थात्, यह निर्धारित करना संभव है कि अपरिवर्तनीय परिणाम शुरू होने से पहले कोई व्यक्ति कितने समय तक भोजन या नींद से दूर रह सकता है और परिणामस्वरूप, शरीर कार्य करना बंद कर देता है, जिससे मृत्यु हो जाएगी।

माइकल पील, एक वैज्ञानिक जिन्होंने भूख हड़ताल के प्रभावों का अध्ययन किया है, ने 1997 में एक पेपर प्रकाशित किया था जिसमें ऐसे मामलों का दस्तावेजीकरण किया गया था जहां लोग 28, 36 दिनों और कभी-कभी 40 दिनों तक बिना भोजन के रहे। सच है, उन्होंने छोटे घूंट में पानी पिया।

नींद की कमी लगभग तुरंत ही अपना असर दिखाना शुरू कर देती है।नींद के पहले 24 घंटों के बाद, रक्तचाप बढ़ जाता है और कोर्टिसोल जारी हो जाता है। एक हफ्ते बाद, मतिभ्रम शुरू हो जाता है, ध्यान खो जाता है, चेतना बिखर जाती है। औसतन, किसी व्यक्ति के लिए ऊपरी सीमा 32 दिनों तक नींद की कमी है। फिर अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, हाइपोथर्मिया, प्रतिरक्षा प्रणाली की विफलता और मृत्यु हो सकती है।

दरें क्या हैं?

आश्चर्य नहीं कि जबरन नींद की कमी को यातना के तरीकों में से एक माना जाता है। नींद की कमी की यातना शायद ही एक है जो किसी को भी तोड़ सकती है। एक व्यक्ति जिसे कुछ समय के लिए सोने नहीं दिया गया था, पहले भयानक सिरदर्द का अनुभव करने लगा, धीरे-धीरे अर्ध-चेतन अवस्था में आ गया जिसमें वह किसी भी अपराध को स्वीकार करने के लिए तैयार था। लंबे समय तक इस तरह की यातना से, एक व्यक्ति अक्सर पागल हो जाता था या मर भी जाता था। इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति इतना कमजोर हो गया कि अन्य प्रभावों के आगे झुकना आसान हो गया। कभी-कभी इसे एक दर्दनाक उपहासपूर्ण निष्पादन के रूप में इस्तेमाल किया जाता था।

यदि भूख धीरे-धीरे हमारे महत्वपूर्ण कार्यों को नष्ट कर देती है, तो नींद की कमी हमारे मस्तिष्क और चेतना को प्रभावित करती है। सब कुछ इंगित करता है कि सामान्य, पूर्ण नींद के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, हम अंदर हैं हाल तकमनोवैज्ञानिक की तुलना में शारीरिक स्थिति को बनाए रखने से अधिक चिंतित।

कामकाजी लोगों की नींद की औसत अवधि घट रही है। लगभग 40% आबादी प्रति रात 7 घंटे (औसतन 6.8 घंटे) से कम सोती है। हालांकि अच्छी नींद के लिए डॉक्टर्स की सलाह दिन में 8-9 घंटे की होती है।

हर कोई सबसे पहले ऊर्जा के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है, यानी वे भोजन के सेवन की निगरानी करते हैं और सबसे अधिक बार खा जाते हैं। काम के बाद, हम घर आते हैं, हार्दिक भोजन के बाद देर तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं। मेलाटोनिन का स्राव देर से या बंद हो जाता है। हम बिस्तर पर जाते हैं और सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं, नींद आती है।

भोजन वह है जो हमारे पास बहुतायत में है। समय नहीं है। अगर हम नींद के महत्व को कम आंकते रहेंगे तो हमारे पास और भी कम समय बचेगा। हाल ही में, नींद भोजन से अधिक महत्वपूर्ण हो गई है। मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य। एथलीटों के लिए अच्छी नींदवसूली का सबसे महत्वपूर्ण साधन है। उचित नींद के बिना कोई परिणाम नहीं होगा। इसके बारे में सोचो।

सन्दर्भ: सी. वेलर (2014)