उचित ध्यान के लिए शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की बुनियादी कलाएँ। ध्यान कहाँ से शुरू करें? शुरुआती लोगों के लिए ओशो का व्यावहारिक ध्यान पाठ

जीवन के सभी पहलुओं को क्रम में रखने और परिणाम प्राप्त करने में सफलता पाने के लिए, अंदर से अपने मन की शांति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। बेहतरीन तरीके सेध्यान इसी के लिए है। शुरुआती लोगों के लिए घर पर ठीक से ध्यान कैसे करें और यह क्यों आवश्यक है, इसके बारे में आप इस सामग्री से अधिक जान सकते हैं।

लाभप्रद रूप से ध्यान करना सीखना

कई लोग मानते हैं कि यह प्रक्रिया एक प्रकार की जादुई स्थिति है, जो शांति की भावना से भरी होती है जो अपने आप आती ​​है। वास्तव में, सब कुछ वैसा नहीं है: इस आनंद को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर और दिमाग को सावधानीपूर्वक तैयार करने और धुन में रहने की आवश्यकता है।

इस क्रिया के सार को समझने के लिए, आइए पहले इस प्रश्न का उत्तर दें: ध्यान क्या है? हिंदू दृष्टिकोण से, यह पूर्ण चिंतन और विश्राम की स्थिति है। दूसरी ओर, यह किसी चीज़ पर गहन चिंतन की प्रक्रिया है। आज, अधिकांश लोग अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अपने स्वभाव को संतुलित करने और कार्य दिवस के बाद आराम करने के लिए ध्यान करना पसंद करते हैं।

सही ढंग से और समझ के साथ ध्यान करने के लिए, इस प्रक्रिया के उद्देश्य को जानना महत्वपूर्ण है - यह स्वस्थ विचारों, आत्मा, शरीर, शांति, संतुलन का अधिग्रहण है। इसके मूल में, यह प्रक्रिया शरीर की कुछ स्थितियों और विश्राम पर विचारों को केंद्रित करने का एक सेट है। किसी एक चीज़ या स्थिति पर अपना ध्यान केंद्रित रखना पहले से ही सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता है, लेकिन इस रूप में आप शरीर के सभी हिस्सों में आराम हासिल नहीं कर पाएंगे।

निस्संदेह, प्रत्येक व्यक्ति का अपना लक्ष्य होता है यह प्रोसेसहालाँकि, अधिकांश लोग निम्नलिखित के लिए ध्यान करना शुरू करते हैं:

1. डिप्रेशन से छुटकारा पाएं.
2. आंतरिक शांति पाएं.
3. स्वास्थ्य सुधार।
4. अपने आप को रचनात्मकता में खोजें.
5. सहज क्षमताएं विकसित करें.
6. अपने विचार साफ़ करें.
7. आनंद और खुशी पाएं.

जो लोग फिर भी इस संस्कार को समझने में सक्षम थे, वे ब्रह्मांड के मन के अज्ञात पथों में गहरे विसर्जन की प्रक्रिया के रूप में सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता की बात करते हैं। जब कोई व्यक्ति विश्राम की स्थिति में प्रवेश करना शुरू करता है तो उसे क्या महसूस होता है, इसे शब्दों में व्यक्त करना असंभव है; उसे इसे स्वयं समझना चाहिए।

अभ्यास का अध्ययन कोई भी कर सकता है, लेकिन मामले को जिम्मेदारी से लेना आवश्यक है। इसमें कुछ भी जादुई या अलौकिक नहीं है; सबसे पहले आपको बस इस तकनीक को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, शरीर और दिमाग स्वतंत्र रूप से बार-बार सत्र की मांग करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि यह प्रक्रिया शांति पाने का एक आवश्यक हिस्सा है।

जब लोग इस अभ्यास में आते हैं तो उन लक्ष्यों के अलावा, कई सकारात्मक पहलू भी होते हैं जो एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर अर्जित प्रक्रिया कौशल का उपयोग करने पर प्राप्त होते हैं। इससे पहले कि आप ध्यान सीखें, यह समझने लायक है कि यह क्या देता है:

• मस्तिष्क कोशिकाओं की बहाली.
• मस्तिष्क का कायाकल्प.
• हृदय रोग के खतरे को कम करना।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
• चिंता कम हो गई.
• नींद की कमी के लिए मुआवजा.
• स्पर्श संवेदनाओं में वृद्धि.
• श्वास में सुधार
• तनाव से राहत.
• आंतरिक दुनिया के साथ संबंध स्थापित करना।

आप इस तकनीक का अभ्यास किसी भी उम्र में कर सकते हैं, बच्चों और बुजुर्गों दोनों में। जितनी जल्दी आप सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता को समझना शुरू करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने शरीर की स्थिति में सुधार महसूस करेंगे।

सलाह: आप घर और प्रकृति दोनों जगह ध्यान कर सकते हैं - यह वह जगह है जहां का वातावरण शांति के लिए सबसे अनुकूल है।

तैयारी के चरण

इस तकनीक का अभ्यास करते समय, आप महसूस कर सकते हैं कि यह एक जटिल प्रक्रिया है। समय के साथ, जब विचार ध्यान की स्थिति में आने लगेंगे, तो कोई कठिनाई नहीं होगी। इससे पहले कि आप ध्यान करना सीखें, आपको ठीक से तैयारी करने की ज़रूरत है। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. निर्णय लेना। यह अवस्था आंशिक रूप से तब साकार हुई जब व्यक्ति को एहसास हुआ कि वह ध्यान का अभ्यास करेगा। अगली बात यह समझना है कि इसकी आवश्यकता क्यों है। बेशक, आप बिना लक्ष्य के भी ध्यान कर सकते हैं, यह फिर भी सही रहेगा, अभ्यास सकारात्मक परिणाम देगा, लेकिन अगर यह समझ में आ जाए तो बेहतर होगा। मानव मनोविज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसके लिए सबसे अच्छा पुरस्कार कार्य की उपलब्धि है। अपने मन में इसके बारे में सोचें: जब मैं ध्यान करता हूँ तो मुझे क्या मिलता है? यही वह चीज़ है जो आपको हर दिन प्रक्रिया करने के लिए प्रेरित करेगी।
2. स्थान और समय का चयन. अधिकांश योगी जिन्होंने सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता हासिल कर ली है, वे इसका सबसे अधिक दावा करते हैं उपयुक्त विकल्प- एक शांत और शांतिपूर्ण जगह. इसलिए, बहुत से लोग घर पर ही व्यायाम करना चुनते हैं। लेकिन हमेशा घर वह जगह नहीं होती जहां आप आराम कर सकें। यदि संभव हो तो, आप तकनीक को प्रकृति में, या किसी निजी घर के आंगन में अपना सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक अलग कमरा होगा। जिस समय सत्र होगा वही समय होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी और सोने से पहले। यदि कोई व्यक्ति लगातार घर पर है, तो आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं।
3. कक्षाओं की आवृत्ति का निर्धारण. नियम कहते हैं कि दिन में दो बार 10-20 मिनट तक ध्यान करना सबसे अच्छा है। इस कथन का अनुपालन वैकल्पिक है. प्रत्येक व्यक्ति कक्षाओं की आवृत्ति स्वयं निर्धारित करता है, इस आधार पर कि उसे ध्यान की कितनी आवश्यकता है इस पल. यदि अब किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, तो ध्यान क्यों न करें: आप अगले भाग में सीख सकते हैं कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए।
4. अंतिम तैयारी. के लिए प्रारंभिक पाठ, समय का ध्यान रखने में मदद के लिए टाइमर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अक्सर, पहली गोता लगाने पर समय धीरे-धीरे उड़ता है, बाद के गोता लगाने पर समय बहुत तेज़ी से उड़ता है। धीमा, सुखद संगीत आपको आराम करने और सही मानसिक स्थिति में आने में मदद करेगा। यदि कक्षाएं घर पर आयोजित की जाती हैं तो कमरे को हवादार बनाना न भूलें।

काम से घर लौटना, अंदर होना सार्वजनिक परिवहन, आप अभ्यास भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हेडफ़ोन में केवल एक इत्मीनान वाली धुन या पारंपरिक धुनों की आवश्यकता है। कमल की स्थिति में बैठना, जैसा कि चित्रों में व्यापक रूप से दिखाया गया है, बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह एक आरामदायक शरीर की स्थिति लेने के लिए पर्याप्त है जब सभी मांसपेशियां यथासंभव आराम कर रही हों।

महत्वपूर्ण: सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता का अभ्यास करने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह का होना आवश्यक नहीं है। शोरगुल वाली भीड़ के बीच में भी यह अभ्यास प्रभावी हो सकता है।

तकनीक में महारत हासिल करना: मुख्य सिद्धांत

मुख्य प्रश्न जो ध्यान का अध्ययन करने की राह पर चलने वाले हर किसी के लिए दिलचस्प है वह यह है कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए? पहली चीज़ जो आपको करना सीखना है वह है विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करना। सुविधा के लिए, हम नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। यदि यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो बस किसी भी वस्तु की कल्पना करें और उसके बारे में सोचें।

एक विधि जो तेजी से एकाग्रता पर काबू पाने में मदद करती है उसे "अग्नि पथ" कहा जाता है और इसे निम्नानुसार किया जाता है:

1. क्राउन और टेलबोन पर ध्यान दें।
2. अपने दिमाग में एक छोटी सी जलती हुई गेंद की कल्पना करें।
3. श्वास लें और कल्पना करें कि यह गेंद आपकी रीढ़ की हड्डी पर लुढ़क रही है।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि यह वापस ऊपर की ओर लुढ़क रहा है।
5. ऐसा तब तक करना चाहिए जब तक आपके विचार व्यवस्थित न हो जाएं।

समय के साथ, इस विचार को त्याग दिया जा सकता है, क्योंकि इस तरह के ध्यान में किसी वस्तु पर विचारों को केंद्रित करना शामिल होता है।

ध्यान का अगला चरण, जिसमें महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना है। ऐसा होता है कि एक जुनूनी समस्या, कार्य या सिर्फ एक विचार लगातार आपके दिमाग में घूमता रहता है। इस पर काबू पाने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है - वैसे भी, यह आपके दिमाग से इतनी आसानी से नहीं जाएगा। आप अंत तक सोचकर ही सही काम कर सकते हैं।

सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता सीखने की प्रक्रिया में सांस लेने की स्थिरता भी एक समान रूप से महत्वपूर्ण चरण है। सबसे पहले, यह संभावना नहीं है कि आप श्वास चक्रों की लय विकसित कर पाएंगे, लेकिन समय के साथ यह अपनी जगह पर आ जाएगी। सही दिशा. इस अभ्यास ने कई लोगों को उचित श्वास के माध्यम से शांत बना दिया है। यह इन सिद्धांतों पर आधारित है:

• समता;
• चक्रीयता;
• श्वास के साथ-साथ पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

इसके अलावा, ध्यान के चरण शरीर की हल्कापन, विषय की अवधारण और कार्यान्वयन के साथ-साथ जागरूकता और उसके बाद के प्रभावों को दर्शाते हैं। प्रक्रिया के दौरान शरीर का हल्कापन पीठ, सिर और ठुड्डी की सही स्थिति से जुड़ा होता है। यदि सभी अंग सही स्थिति में हैं, तो परिणाम प्राप्त करना आसान होगा।

विषय प्रतिधारण एक विषय या विचार पर ध्यान केंद्रित करना है। अभ्यास के कार्यान्वयन के दौरान, कोई भी इस अभिधारणा से विचलित नहीं हो सकता। विषय के कार्यान्वयन को उस अनुभव के रूप में समझा जाता है जो व्यक्ति को कार्यप्रणाली से प्राप्त होता है।

जागरूकता ध्यान से बाहर आने के बाद व्यक्ति की स्थिति है। यह सुनिश्चित करना सही है कि विचार और शरीर उसी मनःस्थिति में रहें जैसे वे उस समय थे जब व्यक्ति ध्यान कर रहा था। विसर्जन की स्थिति से बाहर आने के बाद दुष्परिणामों में व्यक्ति की भावनाएं और कार्य शामिल होते हैं। जो लोग सत्रों में भाग ले चुके हैं और उनके सभी चरणों से गुजर चुके हैं, वे आत्म-केंद्रित होना बंद कर देते हैं।

महत्वपूर्ण: ध्यान की प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति 3 अवस्थाओं का अनुभव करता है: आनंद, स्पष्टता और विचारहीनता।

इससे पहले कि आप घर पर ध्यान करना शुरू करें, आपको ऊपर वर्णित सभी तैयारी चरणों से गुजरना होगा। जब शरीर शिथिल हो जाए और विचार केंद्रित हो जाएं, तब आप अभ्यास की ओर आगे बढ़ सकते हैं। आरंभ करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है। यह या तो कमल की स्थिति या शरीर की स्थिति, कुर्सी पर बैठना, लेटना या कोई आरामदायक स्थिति हो सकती है। शरीर की सही स्थिति के लिए मुख्य मानदंड इस प्रकार हैं: हाथ पर जोर देते हुए कमल मुद्रा

• सिर का शीर्ष ऊपर की ओर फैला हुआ है;
• ठोड़ी थोड़ी नीची है;
• आपकी पीठ सीधी है; यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते, तो आप दीवार के पास बैठ सकते हैं;
• इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, अपने कंधों को मोड़ लें।

जिन गुरुओं ने सही ढंग से ध्यान करना सीख लिया है, वे शुरुआती लोगों को अपने हाथों और उंगलियों की स्थिति पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिसे मुद्रा कहा जाता है। ऐसे कई विकल्प हैं जो जीवन के एक निश्चित पहलू के लिए ज़िम्मेदार हैं:

1. ज्ञान। जब हथेली ऊपर की ओर रखी जाती है, तो अंगूठे और तर्जनी एक अंगूठी बनाते हैं, जबकि अन्य स्वतंत्र रूप से स्थित होते हैं।
2. बल। वलय का निर्माण बड़े, मध्यम और से होता है रिंग फिंगर. छोटी उंगली और तर्जनी थोड़ा आगे की ओर फैली हुई हैं।
3. शांत। हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित हैं और पेट पर हैं, एक हाथ दूसरे पर टिका हुआ है और अंगूठे के सिरे छू रहे हैं।
4. ज़िंदगी। अंगूठी तीन अंगुलियों से बनती है: अंगूठा, अनामिका और छोटी उंगलियां। सूचकांक और मध्य क्षैतिज स्थिति में विस्तारित हैं।

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, आप प्रयोग कर सकते हैं और वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो। यदि उनमें से कोई भी अच्छा नहीं लगता है, तो बस अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।

कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि किसी भी अवस्था में ध्यान कैसे किया जाए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शिकायत करता है कि वह अनिद्रा से पीड़ित है और यह सीखने का प्रयास करना चाहता है कि नींद पर सही ढंग से ध्यान कैसे लगाया जाए। प्रक्रिया शाम को सोने से पहले की जाती है:

1. एक आरामदायक स्थिति लें, आप इसे बिस्तर पर कर सकते हैं। बाहरी शोर से दूर रहें - इसके लिए आप सुखद धीमा संगीत सुन सकते हैं।
2. एक आरामदायक जगह की कल्पना करें जहाँ आप आराम करना चाहते हैं: समुद्र, पहाड़, जंगल। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, पक्षियों के गायन या समुद्र की आवाज़ को चालू करें।
3. अपनी आँखें बंद करें।
4. गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लें।
5. उभरते विचारों से बचें और अपने दिमाग का ध्यान उन पर केंद्रित न करें।
6. गोता लगाने के 10 मिनट बाद, सत्र से आसानी से बाहर निकलें।

सत्र के बाद, पूर्ण विश्राम मिलता है और स्वस्थ नींद आती है; सुबह व्यक्ति प्रसन्न और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है।

शुरुआती सोच रहे हैं: सकारात्मक, स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी ढंग से ध्यान करना कैसे सीखें। उत्तर होगा: अभ्यासों को नियमित रूप से करना आवश्यक है। कक्षाएं न छोड़ें, भले ही शुरुआत में कुछ भी काम न आए, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और पहले सप्ताह के बाद आप प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

पागल गति आधुनिक जीवनकई लोगों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है विभिन्न तरीकेजीवन के प्रति भारी तनाव, तनाव और असंतोष से निपटना। ध्यान सबसे सुलभ में से एक है। आप कई स्रोतों से ध्यान सीख सकते हैं। मुख्य बात यह समझना है कि ऐसा नहीं है विशेष प्रकारधर्म या कोई रहस्यमय अनुष्ठान। यह आराम करने, सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने और अपने भीतर सद्भाव प्राप्त करने का एक तरीका है।

ध्यान इस कला को सीखने की शुरुआत करने वालों में कुछ डर पैदा कर सकता है। लेकिन यह केवल शुरुआती चरण में है। एक संख्या है सरल नियमऔर तकनीकें, जिनकी समझ से कार्य बहुत सरल हो जाएगा। यदि आप निर्णय लेते हैं कि आपको ध्यान की आवश्यकता है और आप स्वयं व्यावहारिक कार्य शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो बहुत जल्द आप अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। यह आसान है, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामएकाग्रता और विश्राम आपको अपने अंदर गहराई तक जाने में मदद करेगा, चिंता से छुटकारा दिलाएगा, आंतरिक संघर्षअवसाद पर काबू पाने के लिए और बुरी आदतें. कुछ सत्रों के बाद आप महसूस करेंगे जीवर्नबल, प्रदर्शन बढ़ाएं और स्वास्थ्य में सुधार करें। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि ध्यान कितना फायदेमंद है जब तक कि वे इसे स्वयं नहीं आजमाते।

पहला कदम ध्यान केंद्रित करना सीखना है

एकाग्रता ध्यान का एक अनिवार्य तत्व है। किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ध्यान लगाने की कुंजी है। प्रशिक्षण शुरू करें, उदाहरण के लिए, मोमबत्ती की लौ पर या अपनी सांस पर, या किसी अन्य का उपयोग करें। फालतू चीज़ों के बारे में मत सोचो. केवल उसी के बारे में जो आप अपने सामने देखते हैं या महसूस करते हैं। यदि आप विचारों, चिंताओं और स्थितियों के विश्लेषण से अभिभूत हैं, तो उनसे अलग होने और आराम करने का प्रयास करें। हमारा मस्तिष्क नींद में भी सूचनाओं को संसाधित करता है, लेकिन आपका काम ध्यान को चिंतन की ओर निर्देशित करना है।

साँस लें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है और आपके बीच से होकर गुजरती है, संतृप्त होती है उपयोगी सूक्ष्म तत्व. किसी भी परिस्थिति में ले जाने की इच्छा न रखें मानसिक संवाद. आप ऐसा हमेशा कर सकते हैं. केवल शांति, प्रकाश, आरामदायक स्थिति और गहरी सांस लेना. इसे सुनें, इसकी लय को महसूस करें और इसे नियंत्रित करें। यह जितना दिखता है उससे कहीं अधिक आसान है। इस एक्सरसाइज को दिन में सिर्फ 5-10 मिनट ही करें।. साथ ही, किसी भी चीज़ से आपका ध्यान नहीं भटकना चाहिए। अपने आप को इससे पूरी तरह अलग करने का लक्ष्य निर्धारित करें पर्यावरण. एकाग्रता का कौशल रोजमर्रा के मामलों में आपके काम आएगा। आप देखेंगे कि आप अपने कार्यों को कितने अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करेंगे।

कई शुरुआती लोगों को थोड़े समय के लिए भी, पूरी तरह से स्थिर रहना मुश्किल लगता है। और इस महत्वपूर्ण आवश्यकता. शरीर की सही, आरामदायक स्थिति आपको आराम करने और वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी।. कमल की स्थिति में बैठना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप अपने घुटनों को अपने नीचे दबा सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जब तक कि आपकी पीठ सीधी हो, आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर हो और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। यह पद प्रदान करेगा सही श्वासऔर आंतरिक चैनलों का खुलना जिसके माध्यम से ऊर्जा प्रसारित होती है।

एक मुद्रा चुनने के बाद, महसूस करें कि क्या सभी मांसपेशियाँ शिथिल हैं। यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो उसे अस्वीकार करने के बजाय स्वीकार करने का प्रयास करें। यह चेतना के शुद्धिकरण और उद्घाटन की दिशा में एक और कदम है।

सबसे पहले, आपको अपनी पीठ में तनाव महसूस हो सकता है, लेकिन जब आप सीधे बैठने के आदी हो जाएंगे और जब आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी तो यह दूर हो जाएगा। लेटकर ध्यान करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप सो जाएंगे और अपने विचारों को स्पष्ट नहीं कर पाएंगे। प्राप्त करने के लिए पूर्ण विश्रामआपको आरामदायक, बिना जकड़न वाले, ढीले कपड़े भी पहनने चाहिए।

जगह चुनना

सही तरीके से ध्यान कैसे करें सार्वजनिक स्थानों पर, शोर और भीड़ के बीच - केवल असली इक्के ही यह जानते हैं और ऐसा कर सकते हैं। शुरुआती लोगों को ऐसी जगह से शुरुआत करनी चाहिए जहां उन्हें आरामदायक महसूस हो और आराम करना आसान हो।. एक मैदान, एक जंगल, एक झील का किनारा या आपका अपना घर इतना महत्वपूर्ण नहीं है। किसी भी चीज़ से आपका ध्यान नहीं भटकना चाहिए.

घर पर ध्यान कैसे करें यह एक सामान्य प्रश्न है, क्योंकि यह सरल, सुविधाजनक है और आपको विशेष रूप से समय की व्यवस्था करने या शहर से बाहर यात्रा की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने कमरे में आरामदायक और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छी जगहऔर इसकी तलाश मत करो. इसके अलावा, घर पर आप अगरबत्ती और मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, विशेष ध्यान संगीत चालू कर सकते हैं और मंत्रों को ज़ोर से पढ़ सकते हैं। महत्वपूर्ण शर्त: कोई बाहरी आवाज़ नहीं।

टीवी बंद करें, अपने फ़ोन को साइलेंट मोड पर रखें और पालतू जानवरों को कमरे में प्रवेश करने से रोकें। ये सभी परेशान करने वाले कारक हैं जो एकाग्रता में योगदान नहीं देते हैं और आपको सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। घर और प्रकृति दोनों जगह ध्यान सत्र आयोजित करें - यह निर्धारित करें कि आप कहाँ बेहतर आराम करते हैं।

समय और नियमितता

विचार करें कि आप कितनी बार और कितनी देर तक ध्यान कर सकते हैं। अपने आप में सिर झुकाकर मत डूबो। दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आप यह अपने लिए कर रहे हैं, इसलिए स्वयं निर्णय लें कि दिन में एक बार या दो बार, 20 मिनट या 40 मिनट. अपने आप को मजबूर मत करो.

समय के साथ, आप समझ जाएंगे कि अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर ठीक से ध्यान कैसे करें। जब आप सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे तो आप इस गतिविधि में अधिक समय देना चाहेंगे। लेकिन बहकने और दूसरी दुनिया की यात्रा से बचने के लिए, अपनी अलार्म घड़ी को एक विशिष्ट समय के लिए सेट करें। याद रखें कि किसी भी गतिविधि से उत्कृष्ट परिणाम केवल नियमितता से ही संभव हैं। कम बेहतर है, लेकिन हर दिन।

केवल प्रणालीगत दृष्टिकोणआपको वह हासिल करने की अनुमति देगा जो आप चाहते हैं। अपने लिए परिभाषित करें सही वक्तविश्राम के लिए: सुबह, शाम या दोनों समय। सुबह में आप सही मूड में आ सकते हैं और खुश हो सकते हैं, और शाम को आप आराम कर सकते हैं और अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। पर सही दृष्टिकोणयहां तक ​​कि शुरुआती लोग भी ऐसा कर सकते हैं।

हम प्रक्रिया पूरी करते हैं

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि "ध्यान करना कैसे सीखें", बल्कि इस स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए। यह एक सहज, सावधानीपूर्वक प्रक्रिया होनी चाहिए। आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करते हुए धीरे-धीरे होश में आना चाहिए. आप किसी कारण से ध्यान करते हैं, प्रक्रिया के लिए नहीं, बल्कि एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए। इस बारे में सोचें कि आपमें क्या बदलाव आया है, सकारात्मक बदलावों को महसूस करें और जो काम आपने किया है उसके लिए खुद को धन्यवाद दें। न केवल अपने विचारों में, बल्कि अपनी गतिविधियों में भी तरलता बनाए रखें, इसलिए कुछ करने के लिए उछल-कूद न करें दैनिक मामले. पूर्ण विश्राम के बाद के बहुमूल्य मिनट मानसिक और ऊर्जावान संतुलन को बहाल करने के लिए आवश्यक हैं।

1. सही मुद्रासब कुछ हल करता है. अपने शरीर को आराम करने दें।
2. शांति और सहजता से सांस लें।
3. अपने आप को परेशान मत करो. प्रक्रिया को अपने आप चलने दें और जब तक इसमें समय लगे, चलने दें।
4. विश्लेषण करें कि ध्यान के साथ और बिना ध्यान के दिनों में आप कैसा महसूस करते हैं। क्या अंतर है?
5. पता लगाएं कि अलग तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें। लेकिन नया ज्ञान नुकसान नहीं पहुँचाएगा नई टेक्नोलॉजीआपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी.
6. यह समझने की कोशिश करें कि आपको इतना आराम किस चीज़ से मिलता है? आपने अपने बारे में क्या नई बातें सीखी हैं?
7. सत्र के दौरान सो न जाएं। ऐसा होने से रोकने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें और अपनी पीठ को सही स्थिति में रखें।
8. खाली पेट या भारी दोपहर के भोजन के बाद ध्यान न करें। भूख, प्यास और भोजन पचाने की प्रक्रिया एकाग्रता को बाधित कर सकती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
9. यदि आपको स्वयं आराम करना कठिन लगता है, तो सहायक सामग्री का उपयोग करें: संगीत, धूप या मंत्र। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप खुश होंगे - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
10. हर बार आपके लिए खुद में डूबना आसान होगा। अपने आप से तत्काल परिणाम की मांग न करें। केवल नियमित अभ्यास और इच्छाफल देगा.

ध्यान आपके साथ सामंजस्य स्थापित करने का एक अवसर है भीतर की दुनिया, अपने शरीर को सुधारें और जीवन में बड़ी सफलता प्राप्त करें। किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, अपने आप से प्रश्न पूछें: "क्यों?" और तभी "कैसे?" ध्यान करना कैसे सीखें? सही तरीके से ध्यान कैसे करें? यह बड़ा कामस्वयं से ऊपर.

एक बार जब आप वास्तव में आराम करना सीख जाते हैं, तो आप देखेंगे कि अपने निर्णय लेना और अपना जीवन जीना कितना आसान हो जाएगा!

यदि आपके पास ध्यान करने का कौशल है, तो आप जल्दी और आसानी से आराम कर सकते हैं और सुझाव भी प्राप्त कर सकते हैं उच्च शक्तियाँ. हालाँकि, इस कौशल को विकसित करना आसान नहीं है। इस लेख में आपको शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है और घर पर सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें, इसके बारे में जानकारी मिलेगी।

यह क्या है?

ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य व्यक्ति को चेतना की एक विशेष अवस्था में डुबोना है।

यह "विशेष अवस्था" कितनी गहरी होगी और सामान्य अवस्था से कितनी भिन्न होगी, यह ध्यान करने वाले के कौशल पर निर्भर करता है। इसलिए, आधुनिक वास्तविकताओं में, ध्यान को आमतौर पर केवल गहरी विश्राम की स्थिति के रूप में समझा जाता है।

हालाँकि, ऐसा सामान्य विश्राम भी न केवल मन और शरीर को आराम देने के लिए, बल्कि प्राप्त करने के लिए भी बहुत उपयोगी साबित होता है महत्वपूर्ण सूचनादुनिया से।

तैयारी

एक आरामदायक जगह चुनें और सुसज्जित करें

यदि यह एक अलग कमरा होता तो बहुत अच्छा होता। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो अपार्टमेंट के किसी भी हिस्से में एक कोने का चयन करना पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि वहां शांति है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप ध्यान के लिए कोने में एक कॉफी टेबल रखें और उस पर एक मोमबत्ती और फूलों का एक छोटा गुलदस्ता रखें। मेज के सामने एक छोटा तकिया रखें जिस पर आप बैठ सकें ताकि जलती हुई मोमबत्ती और फूल आपकी आंखों के सामने हों।

अब जो कुछ आपने पहले पढ़ा था उसे भूल जाइये!

अब जो कुछ आपने पहले पढ़ा था उसे भूल जाइए! हाँ, एक ध्यान कोने की स्थापना करना महत्वपूर्ण है। लेकिन शुरुआती लोग इन सभी घंटियों और सीटियों के बिना आसानी से काम कर सकते हैं। यह संभव है और आवश्यक भी, क्योंकि बैठने के लिए गोल तकियों की कमी और कॉफी टेबल पर फूलों के गुलदस्ते अक्सर ध्यान सीखना शुरू करने में बाधा बन जाते हैं। इस बीच, ये सभी चीजें उपयोगी हैं, लेकिन ध्यान संबंधी अभ्यास सीखने के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

इसलिए, यदि आपके पास कॉफी टेबल और ज़ाफू नहीं है, तो बस अपार्टमेंट में किसी भी शांत कोने का उपयोग करें। किसी गलीचे पर, किसी गद्दे पर, आरामकुर्सी पर या स्टूल पर बैठें। बस लेटें नहीं, क्योंकि इस स्थिति में आपको नींद आने की संभावना है।

समय चुनें

यदि आप गंभीरता से ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा, जो आपको हर दिन उपलब्ध होगा।

शुरुआती लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले या सुबह जल्दी उठना एक अच्छा समय है।

खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें

• स्नान करने का प्रयास करें. अगर ये संभव नहीं है तो कम से कम अपना चेहरा धो लें.
• ढीले, हल्के कपड़े पहनें। कभी भी टाइट जींस पहनकर ध्यान करने की कोशिश न करें।
• अपने जूते उतार।
• अगर आपको भूख लगी है तो हल्का नाश्ता करें।
• शौचालय का दौरा करें.

एक मंत्र चुनें

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ठीक से ध्यान कैसे करें, इस पर कई निर्देश शुरुआती लोगों को एक मंत्र चुनने की सलाह देते हैं - ध्वनियों का एक संयोजन, जिसका उच्चारण तत्काल विचारों से ध्यान भटकाता है।

मंत्र कोई भी शब्द हो सकता है देशी भाषा. लेकिन अन्य भाषाओं के शब्द अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं, जिनका अर्थ ज्ञात होने के बावजूद अभी भी तुरंत समझ से दूर है।

ध्वनियों का संयोजन "सो हैम", जिसका संस्कृत में अर्थ है "मैं हूं", अच्छा काम करता है।

सुखदायक संगीत ढूंढें

आप पूर्ण मौन में ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, शांत, शांत संगीत शुरुआती लोगों के लिए अच्छा काम करता है।

उदाहरण के लिए, यह वाला.

या प्रकृति की ध्वनियाँ.

व्यायाम कितनी देर तक करना चाहिए?

लेकिन शुरुआती लोगों को पढ़ाने वाले सभी विशेषज्ञ इससे सहमत नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि 5 मिनट बहुत लंबा है। इसीलिए वे 2 मिनट से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। लेकिन सख्ती से हर दिन एक ही समय पर।

पहले सप्ताह आप 2 मिनट के लिए ध्यान करें। दूसरे पर, 2 और जोड़ें और इसी तरह 5 सप्ताह तक जब तक आप 10 मिनट के समय तक नहीं पहुंच जाते।

कई लोगों के लिए 10 मिनट का ध्यान काफी होता है आधुनिक लोग. हालाँकि, आपको अभ्यास की अवधि को धीरे-धीरे डेढ़ घंटे तक बढ़ाने से कोई नहीं रोकता है।

अपनी श्वास की निगरानी कैसे करें?

घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें, इस पर सुझावों का कोई भी संग्रह कहता है कि आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है।

यहीं पर अधिकांश शुरुआती बुनियादी गलतियाँ करते हैं। वे परेशान हो जाते हैं और कभी व्यायाम पर नहीं लौटते।

इसलिए, निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है।

• हां, आपको केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचना चाहिए और आराम करना चाहिए। लेकिन आप इसे बहुत हिंसक तरीके से नहीं कर सकते. चिकित्सकीय तौर पर अपनी सांसों की निगरानी करने की कोई जरूरत नहीं है, यानी चिंता और संदेह से अपनी बात सुनें और सोचें कि आप किसी तरह गलत तरीके से सांस ले रहे हैं।
• आप अपनी सांस लेने पर जोर नहीं डाल सकते, जिससे धीरे-धीरे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो किसी भी तरह से ध्यान या विश्राम के लिए उपयुक्त नहीं है।

अधिकांश शुरुआती लोगों को हर समय सांस लेने के बारे में सोचने में परेशानी होती है। उनके विचार तैरते रहते हैं और रोजमर्रा की घटनाओं, अप्रिय अनुभवों आदि पर लौट आते हैं। यह परेशान करने वाला है। व्यक्ति को अपने आप पर गुस्सा आने लगता है और वह चिड़चिड़ा होने लगता है।

यह वास्तव में ये भावनाएँ ही हैं जो ध्यान करने की सारी इच्छा और इसे करने के अवसर को ही ख़त्म कर देती हैं।

इसलिए, यदि आपको पता चलता है कि अब आप अपनी सांसों की निगरानी नहीं कर रहे हैं, लेकिन इस तथ्य के बारे में सोच रहे हैं कि आप रोटी खरीदना भूल गए हैं, तो आपको खुद को डांटना शुरू करने की जरूरत नहीं है। बिना प्रमाण मान लेना। हां, न तो पहली बार और न ही दूसरी बार आप गहरे ध्यान में उतर पाएंगे। यह ठीक है। अपनी श्वास पर पुनः ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लेकिन अपने प्रति क्रोध और नाराजगी के साथ ऐसा न करें।

अपने हाथ और पैर कहाँ रखें?

हम सभी ध्यान करने वाले लोगों की छवियों को अच्छी तरह से जानते हैं जो या तो वास्तविक कमल की स्थिति में बैठते हैं, या क्रॉस-लेग्ड, अपनी उंगलियों को मुद्रा में मोड़कर बैठते हैं।

कुछ लोगों के लिए ऐसे पोज़ आरामदायक होते हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करते.

इसलिए यदि आप नौसिखिया हैं, तो अपने आप को इस तथ्य से परेशान न करें कि आपको एक निश्चित "सही" तरीके से बैठना है और अपने हाथों को एक निश्चित "सही" तरीके से पकड़ना है।

ऐसे बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने हाथों को वैसे पकड़ें जैसे आप चाहते हैं। इस पर ध्यान मत दो विशेष ध्यान. समय के साथ, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढ लेंगे। और जरूरी नहीं कि यह ध्यान करने वाले योगियों के लिए एक मुद्रा बन जाए।

क्या मुझे विचारों का प्रवाह रोक देना चाहिए?

शुरुआती लोगों के लिए कोई ज़रूरत नहीं.

विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकने के लिए आपको ध्यान गुरु बनने की आवश्यकता है। इसलिए, इसके लिए प्रयास न करें, अपने लिए असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें जो केवल हतोत्साहित करेंगे।

एक शुरुआतकर्ता के लिए एक अनुमानित व्यायाम आरेख

1. अपनी चुनी हुई स्थिति में आरामदायक स्थिति में बैठें शांत जगह. सुनिश्चित करें कि कोई विकर्षण न हो।
2. ध्यान के लिए उपयुक्त संगीत बजाएं (वैकल्पिक)।
3. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। केवल नाक के माध्यम से.
4. अपने सभी साँस लेने और छोड़ने पर नज़र रखें। बस अपनी सांस लेने के बारे में सोचें।
5. आप मंत्र का जाप कर सकते हैं. आपको इसे या तो चुपचाप या ज़ोर से कहना चाहिए, लेकिन बहुत शांति से, बमुश्किल अपने होंठ हिलाते हुए। यदि आपने मंत्र "सो हैम" चुना है, तो सांस लेते समय "बोना" और सांस छोड़ते समय "हैम" का उच्चारण करें।
6. साँस लेने के बारे में सोचें और यदि चाहें, तो अपने पहले ध्यान के लिए आवंटित समय (2 या 5 मिनट) के दौरान एक मंत्र बोलें।
7. फिर सांस लेने के बारे में अपने विचारों को छोड़ दें और 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठें। बस इस समय, आप कुछ ऐसा समझ सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, कोई ऐसा निर्णय ले सकते हैं जो आपको लंबे समय से नहीं दिया गया है, और कुछ महत्वपूर्ण सहज जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
8. प्रक्रिया को हर दिन एक ही समय पर दोहराएं, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।

आप क्या नहीं कर सकते?

शुरुआती लोगों को घर पर सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए, उन्हें न केवल यह जानना होगा कि क्या करना है, बल्कि यह भी जानना होगा कि क्या नहीं करना है। अर्थात्:

• ध्यान के दौरान लेटना, साथ ही असहज स्थिति में बैठना, पीठ दर्द का अनुभव होना;
• अत्यधिक भारी दोपहर के भोजन के बाद अभ्यास करें;
• शोरगुल, कष्टप्रद वातावरण में या तनाव की स्थिति में ध्यान करने की कोशिश करना क्योंकि आप परेशान होने वाले हैं;
• अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, पहली बार गहरे ध्यान में उतरना, विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना, एक घंटे या उससे अधिक समय तक ध्यान करना;
• कुछ भी न कर पाने और हर समय विचलित रहने के लिए खुद को डांटें।

मुख्य बात यह है कि कोई भी नौसिखिया जो ठीक से ध्यान करना सीखना चाहता है, उसे याद रखना चाहिए कि सीखने की प्रक्रिया लंबी है। इसमें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। और यदि आप उन्हें खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने का कोई मतलब नहीं है।

आत्म-विकास में परिणाम प्राप्त करने के लिए आंतरिक आत्म-नियंत्रण आवश्यक है। वह भावनाओं को दिमाग पर हावी नहीं होने देता। आत्मविश्वास देता है और इच्छित लक्ष्यों की ओर धकेलता है। सबसे प्रभावी तरीकायह ध्यान है. यह मनोवैज्ञानिक व्यायामस्वास्थ्य या आध्यात्मिक और धार्मिक अभ्यास में उपयोग किया जाता है। ठीक से ध्यान करना सीखने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है आंतरिक मनोदशाऔर इच्छा.

किसी व्यक्ति का दायां मस्तिष्क गोलार्ध भावनाओं, ज्ञान और संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। ट्रान्स अवस्था में विसर्जन के दौरान यह क्षमता लॉन्च होती है। इसके कारण, मस्तिष्क का बायां हिस्सा, जो आत्म-नियंत्रण और तर्क के लिए जिम्मेदार है, आराम करने और स्थिति और जीवन को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करता है।

एक व्यक्ति अपने सिर में न्यूरॉन्स की एक बड़ी आपूर्ति के साथ पैदा होता है, जिसका वह पूरी तरह से उपयोग नहीं करता है और अपने जीवन के दौरान ही मर जाता है। केवल ध्यान ही इस प्रक्रिया को रोक सकता है। सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इस पर कोई सटीक निर्देश नहीं हैं; हर कोई अपने लिए कोई न कोई रास्ता चुनता है। लेकिन ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिनके लिए यह प्रथा वर्जित हो सकती है। इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी है. उसके लिए धन्यवाद:

• भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है.
• विभिन्न मनोवैज्ञानिक आघात अधिक आसानी से सहन किए जाते हैं।
• व्यक्ति समझदार हो जाता है.
• याददाश्त बेहतर होती है.
• आंतरिक शांति एवं संतुलन बना रहता है।
• आत्मविश्वास की भावना विकसित होती है।
• एकाग्रता में सुधार होता है.

प्रत्येक व्यक्ति में स्वतंत्र रूप से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता होती है। मुख्य बात यह है कि इसे चालू न करें तर्कसम्मत सोच, लेकिन बस अपने आप को अपनी आंतरिक दुनिया में डुबो दें। घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करते समय, मुख्य बात सुनना, कल्पना करना और निरीक्षण करना सीखना है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष ऑडियोबुक या सुखदायक संगीत चालू कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करना उपयोगी है, क्योंकि नींद के दौरान ही मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं विकसित होती हैं। ऐसा माना जाता है कि सोते समय कहानियाँ पढ़ना भी एक प्रकार की समाधि है, जिसका सामान्य रूप से मानस और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

व्यवहार में चरण

बेशक, यह संभावना नहीं है कि आप पहली बार शाओलिन भिक्षुओं की तरह ध्यान कर पाएंगे। इसके लिए दशकों के अभ्यास की आवश्यकता है। लेकिन जो प्रयास नहीं करता उसे कोई परिणाम नहीं मिलता। आख़िरकार ग़लत तरीके से व्यायाम करने पर भी शरीर पर सकारात्मक परिणाम आते हैं। इससे पहले कि शुरुआती लोग घर पर ध्यान करना सीखें, अभ्यास के सभी चरणों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

लक्ष्य निर्धारित करना

मनुष्य को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब वह अपने कार्यों और समझ के बारे में पूरी तरह से जागरूक होता है तभी इच्छा उसके पास आती है। ध्यान के संबंध में, कोई लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल निर्णय लेने की आवश्यकता है। आप मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं या ज़ोर से कह सकते हैं कि यह क्रिया आपको बेहतर बनने और कई समस्याओं का समाधान करने की अनुमति देगी।

स्थल चयन

ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत, शांत कमरे की आवश्यकता है जहां कोई हस्तक्षेप न कर सके। लेकिन ऐसा "एकांत कोना" ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता. यह इसके लिए उपयुक्त हो सकता है:

• काम पर दोपहर के भोजन का अवकाश, जब आप अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठ सकते हैं।
• या घर के रास्ते में सार्वजनिक परिवहन।
• शायद घर पर, जब सब लोग सो जायेंगे, और खाना खायेंगे खाली समयसोने से पहले।

लेकिन अभ्यास के पहले सप्ताह में, बिना पूर्ण मौन के ध्यान करने की सलाह दी जाती है अनजाना अनजानीऔर ध्वनियाँ.

कक्षाओं की आवृत्ति

पर आरंभिक चरणआमतौर पर दिन में एक या दो बार 5 से 20 मिनट तक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे समाधि में डूबने की आवृत्ति और समय को बढ़ाया जाता है। लेकिन न्यूनतम समय तक ऐसा करने पर भी आप आंतरिक स्थिति में सुधार महसूस कर सकते हैं। यदि आपको आत्म-अनुशासन में समस्या है, तो एक ही समय पर कक्षाएं संचालित करना बेहतर है ताकि एक आदत विकसित हो सके।

अंतिम तैयारी

शुरुआती लोगों के लिए घर पर सही ढंग से ध्यान कैसे करें, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण पहलू होना चाहिए

तैयारी। यह जानने के लिए कि ट्रान्स के दौरान कितना समय बीता है, इसका सटीक निर्धारण कैसे करें, आपको एक टाइमर सेट करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, व्यायाम के दौरान समय दोगुनी धीमी गति से उड़ता है। ऐसा लग सकता है कि आधा घंटा बीत गया, लेकिन असल में 10-15 मिनट ही बीते हैं।

आप पूर्ण मौन में या हेडफ़ोन पर उपयुक्त संगीत के साथ अभ्यास कर सकते हैं; यह बाहरी ध्वनियों को दबा सकता है, उदाहरण के लिए, जब सार्वजनिक परिवहन पर ध्यान किया जाता है। ध्यान कक्ष को नियमित रूप से हवादार होना चाहिए। क्योंकि कक्षाओं के दौरान आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत होती है। पर ताजी हवासाँस लेना और आराम करना आसान है।

आरंभिक ध्यान एवं आसन

अभ्यास शुरू करने के लिए आपको एक आरामदायक स्थिति लेनी होगी। सबसे उपयुक्त स्थिति कमल की है। लेकिन बिना तैयारी वाले लोगों के लिए ऐसा करना काफी मुश्किल हो जाता है। समस्या को हल करने के लिए कई विकल्प हैं:

• अपनी एड़ियों को अपने नीचे दबा कर बैठा हुआ।
• आप बस अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठ सकते हैं, या बैठने की कोई अन्य स्थिति ले सकते हैं।
• खड़े होकर, अपनी मुद्रा सीधी करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुद्रा सहज और सचेत होनी चाहिए। एक आरामदायक स्थिति चुनने के बाद, आपको इसे पूरे पाठ के दौरान बनाए रखना होगा। असुविधा और दर्द होने पर भी आपको अपनी पीठ नहीं झुकानी चाहिए। समय के साथ, एक आदत विकसित हो जाएगी और सब कुछ बीत जाएगा।

नियम और तकनीक

घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसके लिए कई तकनीकें और नियम हैं। सबसे लोकप्रिय है क्लासिक संस्करण . इसके लिए यह जरूरी है

शुरुआती लोगों के लिए, सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए, आप मानसिक रूप से अपनी साँसों और साँसों को गिन सकते हैं, इससे मदद मिलती है बेहतर सफाईदिमाग। अंत में या जब टाइमर बजता है, तो आपको कुछ साँसें लेनी और छोड़नी होती हैं, फिर अपनी आँखें खोलनी होती हैं। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि ध्यान अपेक्षित परिणाम नहीं ला रहा है।

लेकिन ये बिल्कुल भी सच नहीं है! यहां तक ​​कि व्यायाम के असफल प्रयास भी बहुत अधिक प्रभाव लाते हैं, इसकी तुलना में जब कुछ भी नहीं किया जाता है।

परिणाम को समेकित करें

साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के एक सप्ताह बाद, आप अन्य विकल्पों पर आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, संगीत या मंत्र, विचारों या अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना। इसके लिए धन्यवाद, प्रक्रिया की समझ और जागरूकता आएगी। आप भी कर सकते हैं:

• परिणाम सुधारने का प्रयास करें.
• अपना ध्यान स्थान बदलें.
• परिणामों की निगरानी करें. आप उन्हें इन उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से बनाई गई डायरी में भी लिख सकते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि ऐसा कोई परिणाम नहीं है जिस पर हम कह सकें कि ध्यान में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली गई है।

इस आवश्यकता है लंबे सालअभ्यास. लेकिन, निस्संदेह, ध्यान एक ऐसा उपकरण है जो आपको अधिक आत्मविश्वासी, शांत और संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करता है।

ध्यान क्या है? लैटिन से अनुवादित (ध्यान) - प्रतिबिंब। गहरा, चिंतनशील (जब टकटकी अंदर की ओर निर्देशित होती है)। यह एक ऐसा व्यायाम है जो फोकस, एकाग्रता, विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है। अगर आपको लगता है कि यह मुश्किल है तो इस लेख को अवश्य पढ़ें। मैं आपको बताऊंगा कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करना आसान है।

यह अविश्वसनीय है, लेकिन सत्य घटनातब शुरू हुआ जब यूरा 27 साल की थी। डाचा से घर जाते समय, उसे अचानक तेज दर्द हुआ। वह अपने कदम में पैर ऊपर उठाकर सख्ती से रुक गया। न केवल हिलना-डुलना, बल्कि सांस लेना और पलकें झपकाना भी दर्दनाक था। बाद चिकित्सा परीक्षणयह ज्ञात हो गया कि द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान युद्ध में प्राप्त क्रोनिक निमोनिया वापस आ गया था चेचन युद्ध, गुर्दे की पथरी हिलने लगी, क्रोनिक पाइलोनफ्राइटिस (गुर्दे की सूजन) वापस आ गई, इंटरवर्टेब्रल डिस्क कम से कम घिस गई और सूजन हो गई और काठ के क्षेत्र में डिस्क दब गई।

डीएनए स्तर पर काम करने वाली सबसे शक्तिशाली दर्द निवारक दवा से ही दर्द को रोका जा सका। मुझे यह दवा हर 2 घंटे में लेनी पड़ती थी, नहीं तो दर्द 2.5 घंटे के बाद वापस आ जाता था। डॉक्टरों ने काठ की मालिश, कोर्सेट और फेफड़ों के तीन व्यापक एक्स-रे लेने की सलाह दी। इसके बाद यूरा को समझ आया कि चेरनोबिल पीड़ितों को क्या महसूस हुआ. परिणामों ने विशेषज्ञों को चकित कर दिया: गुर्दे के उपचार ने रीढ़ की हड्डी को नष्ट कर दिया, रीढ़ की हड्डी के उपचार ने गुर्दे को प्रभावित किया, और फेफड़े किसी भी उपचार के साथ खड़े नहीं हो सके। इसलिए डॉक्टरों ने मना कर दिया नव युवक. लेकिन सबसे बुरी बात इनकार में नहीं, बल्कि उनकी सजा में थी - तीन साल में पक्षाघात आ जाएगा, और अगले दो साल में - दर्द से मौत।

मुझे संपर्क करना था लोग दवाएं, लेकिन वह केवल स्थिति को कम कर सकती थी, लेकिन इलाज नहीं। इसी तरह छह महीने बीत गये. कुछ महीने बाद, परिचित लोगों ने यूरा को एक कोर्स की सलाह दी - घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का पाठ। इन पाठों से उन्होंने सीखा कि घर पर ध्यान कैसे किया जाता है। पाठ छह महीने के 5 पाठ्यक्रमों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, हर दिन दो ध्यान, पहले पाठ्यक्रम में एक ध्यान 7 मिनट तक चला, पांचवें में 21 मिनट तक चला।

ध्यान के तीसरे कोर्स में, एक विशिष्ट क्रंच के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपने स्थानों में प्रवेश कर गईं। चौथे पर, मेरी पीठ मजबूत हो गई और दर्द पूरी तरह से दूर हो गया। इतनी अद्भुत रिकवरी के बाद घर पर ही ध्यान करना शुरू हो गया अभिन्न अंगयुरा का जीवन. अब वह 43 वर्ष के हैं, स्वस्थ हैं, शक्ति से भरपूर हैं और अपने पारिवारिक जीवन में खुश हैं।

आपको ध्यान क्यों करना चाहिए?

ऊपर वर्णित कहानी से, एक निष्कर्ष स्वयं पता चलता है - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान की आवश्यकता होती है, यह उस चीज़ को ठीक करने में भी मदद करता है जिसका सामना नहीं किया जा सकता। पारंपरिक औषधि. अक्सर, स्वास्थ्य समस्याएं ही लोगों को ध्यान की ओर जाने के लिए मजबूर करती हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि यह कोई साधन नहीं है, बल्कि सिर्फ एक रास्ता और अतिरिक्त मदद है।

यदि आप किसी चीज़ के बारे में सपना देखते हैं, किसी चीज़ के लिए प्रयास करते हैं, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, रचनात्मकता, करियर, व्यक्तिगत जीवन में कोई फर्क नहीं पड़ता - ध्यान का उपयोग करें, लेकिन उस पर भरोसा न करें।

उसे मदद करने दो, शक्ति दो, जैसे सूरज की रोशनीपेड़ों और फूलों के लिए. यह जानने के लिए कि ध्यान से कौन सी क्षमताएँ विकसित होती हैं, आपको ध्यान करना शुरू करना होगा। तकनीक सार्वभौमिक है और किसी भी स्थिति में किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। यह सब आपकी आकांक्षाओं, इच्छाओं और जरूरतों पर निर्भर करता है। बस अभ्यास शुरू करो.

जबकि आप केवल यह सोच रहे हैं कि घर पर स्वयं ध्यान कैसे सीखें, लेकिन कुछ न करें, कुछ भी नहीं बदलता है। आपको संदेह हो सकता है, लेकिन करना शुरू करें और बदलाव शुरू होते हुए देखें। फूल धीरे-धीरे बढ़ते हैं, लेकिन सूरज के बिना वे रुक जाते हैं या उनकी वृद्धि और भी धीमी हो जाती है। ध्यान के साथ और उसके बिना भी व्यक्ति के जीवन में यही होता है।

ध्यान की तैयारी

क्या आपने निर्णय लिया है? अब आपके सामने यह सवाल है कि घर पर ध्यान का स्वतंत्र प्रशिक्षण कैसे आयोजित किया जाए, कहां से शुरू किया जाए और क्या पर्यवेक्षण के बिना घर पर अभ्यास करना संभव है। मैं आपको बताऊंगा कि घर पर ध्यान के आयोजन के लिए बुनियादी नियम क्या हैं और सुरक्षा सावधानियां क्या हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि इनमें से कौन सा आपके करीब है और आपको क्या पसंद है। कोई सख्त नियम नहीं हैं, केवल बुनियादी मानदंड हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

एक स्थान चुनें

यह सलाह दी जाती है कि यह एक ऐसा कमरा हो जिसमें आप दरवाजा बंद कर सकें। कमरे में, चुनें कि आप कहाँ बैठेंगे - एक कुर्सी, एक सख्त सोफा, फर्श। समतल, कठोर सतह वाली कोई भी स्थिर संरचना उपयुक्त होगी। अगर सीट बिना बैक वाली है तो सबसे पहले दीवार के पास वाली जगह चुनें। यदि स्थान सुविधाजनक हो तो भविष्य में उसे न बदलें। इस तरह आप हर बार आसानी से और तेजी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करेंगे।

एक समय निर्धारित करें और योजना बनाएं

खाली समय चुनें जब कोई आपका ध्यान न भटकाए, इस दौरान अपना फोन बंद कर दें। आरंभ करने के लिए स्वयं को 5-10 मिनट का समय दें। कोशिश करें कि गतिविधियों को देर शाम को शेड्यूल न करें, अन्यथा ऊर्जा का विस्फोट आपको समय पर बिस्तर पर जाने से रोकेगा।

क्या आप दिन में 1, 2 या 3 बार व्यायाम करेंगे? यदि आपने अभी तक निर्णय नहीं लिया है, तो एक बार फिर से शुरुआत करें, अपनी स्थिति और जरूरतों को महसूस करें, और एक सप्ताह के बाद अपने आप से फिर से पूछें कि क्या अधिक व्यायाम आवृत्ति जोड़ने के लायक है।

• यदि आप हर चीज़ की योजना बनाना पसंद करते हैं, तो सुबह या दोपहर में एक विशिष्ट समय चुनें और हर दिन उसी का पालन करें;
• यदि आप एक तर्कसंगत व्यक्ति हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि किसी योजना पर कैसे टिके रहना है, तो ध्यान आपको खुद को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। एक बार के लिए योजना बनाएं और उस पर कायम रहने का प्रयास करें। आप जल्द ही देखेंगे कि आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में अपनी दैनिक योजना पर टिके रहना आसान हो गया है;
• यदि आप सब कुछ अनायास करते हैं और यह जीवन का एक आरामदायक तरीका है, तो बस ध्यान करना शुरू करें, लेकिन नई स्थिति के अभ्यस्त होने के लिए इसे हर दिन करें।

आरामदायक कपड़े चुनें, एक संगत तय करें

आपको सहज रहना चाहिए. ऐसे कपड़े चुनें जो गर्म हों और आपको परेशान न करें, कहीं भी आपको काटें नहीं, चुभें नहीं, किसी भी तरह से आपको परेशान न करें। तय करें कि आप मौन में काम करना चाहते हैं या संगीत के साथ। आप इसे अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते तो दोनों विकल्प आज़माएँ।

• एक विश्राम धुन चुनें जो आपको पसंद हो। जब तक आप ध्यान में रहना चाहते हैं तब तक इसे रहने दें, जब यह समाप्त हो जाएगा तो आप समझ जाएंगे कि ध्यान की स्थिति छोड़ने का समय आ गया है।
• ऐसा राग चुनें जो आपका ध्यान भटकाए नहीं। प्रकृति की ध्वनियाँ हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं, लेकिन कुछ के लिए यह होंगी सबसे बढ़िया विकल्प. आप गायन के साथ, मंत्रों के साथ एक राग चुन सकते हैं, या आप सिर्फ एक वाद्य रचना चुन सकते हैं। अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान दें.
• यदि संगीत आपको रास नहीं आता तो मौन रहकर ध्यान करें। लेकिन अपने लिए एक ऐसी विधि निर्धारित करें जो आपको ध्यान से लौटने में मदद करेगी। आप 5-10 मिनट के बाद किसी को दरवाजा खटखटाने के लिए कह सकते हैं, टीवी को टाइमर पर सेट कर सकते हैं। या बस एक अलार्म सेट करें, लेकिन इसे ऐसे सेट करें कि ध्वनि कठोर या तेज़ न हो। ध्यान से लौटकर सौम्य और शांत रहना चाहिए।

एक पोज़ चुनें

बैठे हुए या कमल की स्थिति में? जो सुविधाजनक और आरामदायक हो वह उपयुक्त है; आपको इसे अभ्यास के अंत तक बनाए रखना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि लेटें नहीं, अन्यथा बहुत अधिक विश्राम के कारण आपको नींद आ सकती है।

• कुर्सी या सख्त सोफे पर बैठें, अपने पैरों को पूरे पैर के साथ फर्श पर रखें, उन्हें बहुत अधिक आराम न दें, उन्हें बिल्कुल एक ही स्तर पर रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, पूरी तरह से पीठ या दीवार पर न झुकें, बल्कि उन्हें एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें;
• "कमल" स्थिति में, अपने पैरों को इस तरह से पार करें जो आपके लिए आरामदायक हो, अपने कूल्हों पर एड़ी के साथ क्लासिक कठिन स्थिति लेना आवश्यक नहीं है, अपनी पीठ सीधी रखें;
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर या नीचे रखें, जैसा आप चाहें, आप उन्हें बड़े से मोड़ सकते हैं तर्जनी"अंगूठी", लेकिन जरूरी नहीं;
• अपनी आँखें बंद करें।

सुरक्षा सावधानियां

ध्यान चेतना की एक परिवर्तित अवस्था है, एक हल्की समाधि है, इसलिए आपको याद रखना चाहिए कि कुछ प्रतिबंध और शर्तें हैं जिनके तहत ध्यान आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और केवल लाभ पहुंचाएगा:

• जब आपको भूख लगे तो ध्यान न करें और जब आपने बहुत अधिक खा लिया हो, तो भूख आपको विचलित कर देगी, तृप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देगी;
• ध्यान के दौरान पानी, गैस और अनावश्यक बिजली के उपकरणों को बंद कर दें;
• तीव्र मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक अधिभार के तुरंत बाद ध्यान में प्रवेश न करें, केवल शांत, संतुलित अवस्था में ही ध्यान में प्रवेश करें;
• ध्यान में असुविधा बर्दाश्त न करें, तब तक शुरू न करें जब तक कि आप सभी हस्तक्षेप समाप्त न कर दें;
• यदि आप अकेले शुरुआत करने से डरते हैं तो किसी को वहां रहने के लिए कहें, आपको शांत महसूस कराने के लिए सब कुछ करें;
• गंभीर बीमारियों के मामले में, ट्रान्स में गहरे विसर्जन के साथ जटिल तकनीकों का उपयोग न करें।

ध्यान के दौरान क्या करें?

यह समझने के लिए कि ध्यान कैसे काम करता है, बस याद रखें कि जब आप आग को देखते हैं तो आपको क्या अनुभूति होती है। एक मोमबत्ती जलाएं और कुछ मिनटों के लिए इसे देखें। आप बस आसपास के सभी शोर से दूर हो जाते हैं, यहां और अभी रहते हुए, आप महसूस करते हैं कि चिंताएं कैसे दूर हो जाती हैं, विचार लुप्त हो जाते हैं, आपकी आत्मा में शांति दिखाई देती है, और आपके शरीर में हल्कापन आता है। यह ध्यान है. यह बहुत सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत सुखद।

लेकिन चूंकि यह एक व्यायाम है, एकाग्रता में प्रशिक्षण, विभिन्न ध्यान तकनीकें हैं: श्वास, शरीर-उन्मुख, दृश्य, मंत्रों का जाप, गतिशील, किसी वस्तु, ध्वनि, विचार, भावनाओं और अन्य पर एकाग्रता के साथ। मैं पहले तीन का वर्णन करूंगा, जो अधिकांश के लिए उपयुक्त हैं और अनुभवी कारीगरों द्वारा भी उपयोग किए जाते हैं। ध्यान तकनीकें:

1. सचेत श्वास. आपने चुनी हुई मुद्रा ली, अपनी आँखें बंद कर लीं और अब दो गहरी साँसें लें और छोड़ें। समान रूप से सांस लें और अपनी सांस लेते हुए देखें। अपने दिल के माध्यम से, अपने पेट के माध्यम से, अपने सिर के माध्यम से श्वास लें और छोड़ें। शरीर में क्या हो रहा है उसका निरीक्षण करें। यह कैसे उठता और गिरता है पंजर. फेफड़े हवा से कैसे भरते हैं? कुछ और गहरी, सहज साँसें लें और छोड़ें, जिससे न केवल छाती, बल्कि पेट भी हवा से भर जाए। फिर से समान रूप से सांस लें। ध्यान दें कि क्या बदल गया है. मापी गई शांत श्वास की इस अवस्था में रहें। यह तकनीक एकाग्रता विकसित करती है और तनाव से राहत दिलाती है। मैं इसके साथ शुरुआत करने की सलाह देता हूं। यदि ऐसी इच्छा हो तो कम से कम एक सप्ताह तक अभ्यास करें और उसके बाद ही दूसरों को आजमायें।
2. शारीरिक अनुभूति. अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, उनमें गर्माहट महसूस करें। मानसिक रूप से अपनी हथेलियों की संवेदनाओं पर आगे बढ़ें, यदि आपके हाथ ठंडे हैं तो उन्हें गर्माहट से भरें। अपना ध्यान अपने हाथों पर ले जाएँ, उन्हें गर्माहट से भरें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। हाथों से लेकर कंधों तक. फिर शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें: छाती, सौर जाल, पेट। आराम करना। आवेगों को पकड़ने का प्रयास करें आंतरिक अंग. अपने पैरों को गर्माहट से भरें और आराम करें: जांघें, घुटने, पिंडलियां, पैर, पैर की उंगलियां। अपने पैरों से सिर तक सभी संवेदनाओं से विपरीत दिशा में गुजरें। अपने आप को पूरी तरह से ध्यान से ढकें, पूरे शरीर को एक साथ, पूरे जीव को अंदर और त्वचा की सतह पर। कुछ देर तक संवेदनाओं का निरीक्षण करें। यदि शरीर में दर्द के केंद्र हैं, तो उन्हें गर्मी और रोशनी से भरें, महसूस करें कि दर्द दूर हो गया है। यह शरीर में किसी भी समस्या से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है।
3. विज़ुअलाइज़ेशन. यदि आंतरिक दृष्टि विकसित हो जाए तो आपके लिए किसी भी आकृति की कल्पना करना आसान हो जाएगा। आरंभ करने के लिए, अपने मन की आंखों में एक वृत्त, वर्ग, त्रिकोण बनाएं। विवरणों पर ध्यान दें: रंग, आकार, पृष्ठभूमि, प्रकाश, चमक, आयतन। इन मानदंडों के साथ खेलें, उन्हें किसी भी क्रम में बदलें। फिर आप छोटी चीज़ों पर समान ध्यान और एकाग्रता के साथ अधिक जटिल आंकड़ों की ओर आगे बढ़ सकते हैं जो आपके लिए सार्थक हैं। या कल्पना कीजिये खूबसूरत स्थलों पर, जो पहले ही हो चुका है। आप कल्पना कर सकते हैं और अपने आप को शानदार परिदृश्यों में स्थानांतरित कर सकते हैं। सब कुछ केवल आपकी कल्पना पर निर्भर करता है। यह मेरी पसंदीदा तकनीक है, यह मुझे प्रेरणा और भावनात्मक उत्थान देती है।

विचार प्रवाह

तकनीक चाहे जो भी हो, विचार वैसे भी प्रकट होंगे। पहले अधिक बार, फिर कम और कम। उनके साथ क्या किया जाए? भी देखें। कल्पना करें कि विचार पानी के घड़े में रेत हैं। पानी हिलाओ - यह बादल बन जाएगा, रेत पूरी जगह भर जाएगी। पानी को खड़ा रहने दें - रेत नीचे बैठ जाएगी और पानी साफ हो जाएगा। अपने विचारों को पानी के घड़े में रेत की तरह देखें। उनसे दूर चले जाओ, जैसे ही तुम्हें पता चले कि वे प्रकट हो गए हैं, उन्हें जाने दो। विचारों में न उलझें, बल्कि उनकी उपस्थिति के प्रति सचेत रहें।

ध्यान के बाद क्या करें?

प्रत्येक व्यायाम समाप्त करते समय, अपनी आँखें खोलें और अचानक कोई हरकत न करें। अपनी सामान्य जागृत अवस्था में सहजता से लौट आएं, कुछ समय के लिए शांति और आनंद की स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें। अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु रहें और अपने विचारों और मन की स्थिति का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। ध्यान के अलावा अपना आत्म-विकास जारी रखें।

जब आप विकसित होते हैं, तो आप अपने उदाहरण से दूसरों को संक्रमित करते हैं। आपकी सफलताएँ चमकीली आँखेँ, खिलने वाली प्रजातियाँदूसरों को प्रेरित करें और उन्हें विकास के लिए प्रेरित करें। कृपया इसके लिए मेरा आभार स्वीकार करें और अपने आप में निवेश करना जारी रखें। हमारी वेबसाइट पर ध्यान और आत्म-विकास के विषय पर अन्य लेख पढ़ें। प्राप्त ज्ञान को अपने प्रियजनों और मित्रों के साथ साझा करें।

निष्कर्ष

इस लेख में आपने सीखा कि घर पर ध्यान का अभ्यास कैसे करें। कहां से शुरू करें, कैसे तैयारी करें, ध्यान के दौरान और बाद में क्या करें। आपने सीखा है कि ध्यान उन सभी चीजों में मदद करेगा जिनके बारे में आप सपने देखते हैं और यहां तक ​​कि आपको सपने देखने में भी मदद करेगा। लेकिन सभी पहले कदम उठाने की जरूरत है और इसके लिए अभी से बेहतर कोई समय नहीं है।

ओशो ने कहा: "जब आप पीड़ित होते हैं, तो ध्यान आपको पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है - लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, जब आप नृत्य करने के लिए तैयार होते हैं, तो यह ध्यान करने का समय है। जब आप आनंद से भरे हों, वही ध्यान का सही समय है। तभी आप सक्षम होंगे ऊंची लहरेंनृत्य और संगीत सहजता से ध्यान में प्रवेश कराते हैं। तब आप खुशी की लहर पर ऊंचे लोकों की ओर जाने में सक्षम होंगे।