बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
सार्वजनिक बोलने का डर और उसके कारण। लेख में चर्चा की जाएगी कि मानसिक परेशानी से कैसे छुटकारा पाया जाए, जो किसी भी व्यक्ति के करियर के विकास को नुकसान पहुंचा सकती है।
लेख की सामग्री:
सार्वजनिक रूप से बोलने का डर एक ऐसी भावना है जो कुछ संशयवादियों को निराधार लग सकती है। हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि यही वह चीज़ है जो कई लोगों को उनकी वक्तृत्व प्रतिभा की महिमा के साथ इच्छित दर्शकों के सामने खुद को प्रकट करने से रोकती है। व्यक्त भय के कारणों और इस तरह के संकट से निपटने के तरीकों को समझना आवश्यक है।
सार्वजनिक बोलने के डर के विकास के कारण
अक्सर अपने विचारों को बड़ी संख्या में लोगों तक पहुंचाना जरूरी होता है, क्योंकि यह हर आत्मनिर्भर व्यक्ति के करियर और विकास के लिए जरूरी है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है, जिसके गठन की प्रकृति के बारे में वे खुद को भी नहीं समझा सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक उस व्यक्ति में वर्णित घटना के लिए निम्नलिखित कारणों का संकेत देते हैं जो वक्तृत्व से पहले घबरा जाता है:
- बचपन का डर. दर्शकों के सामने बोलने का डर एक प्रकार की शर्मिंदगी की संभावित अभिव्यक्ति है जो बहुत समय पहले हुई थी। वर्णित का कारण एक मैटिनी में असफल रूप से पढ़ी गई कविता हो सकती है, जिसके प्रदर्शन से साथियों या वयस्कों को हंसी आती है।
- पालन-पोषण की लागत. प्रत्येक माता-पिता अपने बच्चे में कुछ व्यक्तिगत चीजें रखते हैं, अपने प्यारे बच्चे के व्यवहार मॉडल को अपने तरीके से समायोजित करते हैं। कभी-कभी माता-पिता बच्चे या किशोर को प्रेरित करते हैं कि किसी भी स्थिति में आपको अपना दिखावा नहीं करना चाहिए। भविष्य में यह एक जुनून में बदल जाता है, जो सार्वजनिक बोलने के डर का एक कारण बन जाता है।
- दर्शकों की आलोचना का डर. आत्म-प्रेम एक ऐसी भावना है जो हर व्यक्ति में होनी चाहिए। हालाँकि, कभी-कभी यह सुविधा दर्दनाक भी हो जाती है मन की स्थिति. परिणाम - आलोचना होने के डर से सार्वजनिक रूप से बोलने का डर।
- उच्चारण संबंधी समस्याएँ. हर व्यक्ति सही उच्चारण और श्रोताओं के सामने जानकारी प्रस्तुत करने के उत्कृष्ट तरीके का दावा नहीं कर सकता। कुछ लोग इस तथ्य के बारे में बिल्कुल शांत हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो सार्वजनिक रूप से बोलने से उसी कारण से डरते हैं जिस कारण से आवाज उठाई गई थी।
- अत्यधिक शर्मीलापन. जैसा कि वे कहते हैं, हर कोई उपग्रह लॉन्च नहीं कर सकता, इसलिए आधुनिक समाज में पर्याप्त संख्या में कुख्यात या भावनात्मक रूप से कमजोर लोग हैं। बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने भाषण देने का विचार ही ऐसे व्यक्तियों को भयभीत कर देता है।
- अपनी उपस्थिति के बारे में जटिलताएँ. अक्सर, ऐसी घटना एक असुरक्षित व्यक्ति की ओर से एक सामान्य अतिशयोक्ति होती है। ऐसे लोगों को ऐसा लगता है कि पोडियम या मंच पर देखते ही हर कोई हंसने लगेगा, भले ही सावधानी से तैयार की गई रिपोर्ट ही क्यों न हो।
- न्यूरोटिक रोग. ऐसी बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के लिए सामने वाले की भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल होता है महत्वपूर्ण घटना. इसलिए, ऐसे घबराए हुए व्यक्तित्वों में सबसे अनुपयुक्त क्षण में घबराहट होने पर आश्चर्यचकित होना आवश्यक नहीं है।
महत्वपूर्ण! मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि बताए गए सभी कारणों को तत्काल समाप्त किया जाना चाहिए। ऐसे डर लोगों को ऐसा करने से रोकते हैं सफल पेशाऔर जीवन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें।
सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले एक अलार्मिस्ट के लक्षण
वक्ताओं के ऐसे दल को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना बहुत आसान है बाहरी संकेत. उनकी स्थिति का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है:
- बहुत ज्यादा मज़ा. जोकरों या हास्य शैली के उस्तादों के प्रदर्शन की तैयारी करते समय यह व्यवहार उचित है। एक गंभीर रिपोर्ट से पहले, जितना संभव हो उतना इकट्ठा करना आवश्यक है, और घबराई हुई हँसी केवल आगामी सार्वजनिक उपस्थिति के बारे में अलार्म बजाने वाले के डर को दर्शाती है।
- बुखार जैसा व्यवहार. इस अवस्था में, वक्ता लगातार रिपोर्ट की सामग्री खो देता है और वस्तुतः सब कुछ उसके हाथ से निकल जाता है। पहले चिंता करो सार्वजनिक रूप से बोलनाहर व्यक्ति ऐसा कर सकता है, लेकिन छोटे-छोटे अनुभवों को वास्तविक उन्माद में बदलना इसके लायक नहीं है।
- घबराहट भरे इशारे. यह व्यवहार ऊपर वर्णित ज्वर संबंधी उत्तेजना के समान है। हालाँकि, यह सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले घबराहट का चरम है, जब कोई व्यक्ति उन्मत्त रूप से इशारे करना शुरू कर देता है।
- चेहरे की लाली या पीलापन. अपने आप को एक शर्मीली विवाह योग्य लड़की के रूप में चित्रित करना, न कि एक पेशेवर के रूप में जो गंभीरता से अपने करियर को आगे बढ़ाने में रुचि रखती है। यह वह संकेत है जो बताता है कि कोई व्यक्ति सार्वजनिक भाषण देने से पहले घबरा जाता है घबराया हुआ मैदानउगना धमनी दबाव. त्वचा का अत्यधिक पीलापन यह भी संकेत दे सकता है कि भावी वक्ता आगामी भाषण से डरता है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना कोई सनक नहीं है, बल्कि आत्मनिर्भर व्यक्तियों के लिए एक बुद्धिमान निर्णय है जो जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं। यहां न केवल समस्या का एहसास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे सक्रिय रूप से निपटना भी शुरू करना है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के तरीके
इस मानसिक परेशानी से कई तरीकों से निपटना यथार्थवादी है। आप स्वयं अपनी सहायता कर सकते हैं, लेकिन यदि यह अप्राप्य है, तो आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना चाहिए।
स्वयं सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से छुटकारा पाना
व्यक्ति अपने भाग्य का निर्माता स्वयं होता है, इसलिए आपको अपनी असफलताओं के लिए किसी को दोष नहीं देना चाहिए। में इस मामले मेंसार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के लिए आप निम्नलिखित उपाय आज़मा सकते हैं:
- ऑटोट्रेनिंग. ऐसा करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि कुछ लोग खुद से प्यार नहीं करते। इसे सामान्य माना जाता है, यदि यह गंभीर स्वार्थ में विकसित न हो जाए। इसलिए, आपको खुद को यह समझाने की ज़रूरत है कि अनुभवी वक्ता भी गलतियाँ करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि रहनासुना जा सकता है एक बड़ी संख्या कीसार्वजनिक रूप से बोलने वाले गुरुओं के तथाकथित ब्लूपर्स। दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है, और दर्शकों के सामने प्रस्तुतियों के डर से छुटकारा पाने के लिए इसे स्वयं सीखना चाहिए।
- ध्यान. वहीं, कुछ संशयवादी कहेंगे कि हर व्यक्ति के पास ऐसी तकनीक नहीं होती। हालाँकि, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के प्रस्तावित तरीके में कुछ भी जटिल नहीं है। शुरुआत में आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए और हवा में गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर आपको प्रत्येक गति को पांच सेकंड तक खींचते हुए सांस छोड़ने की जरूरत है। दर्शकों के साथ 5-6 मिनट तक संवाद करने से पहले वर्णित कार्य करने की अनुशंसा की जाती है। तो आप जोड़तोड़ से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
- विषय वस्तु का स्पष्ट ज्ञान. इस मामले में, घबराने का समय ही नहीं है, इसलिए बेहतर होगा कि इसे रिपोर्ट की सामग्री से परिचित होने में लगाया जाए। किसी अप्रत्याशित प्रश्न या तिरछी नज़र से उस व्यक्ति को हतोत्साहित करना कठिन है जो जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है। विषय भी वही चुनना चाहिए जो उनकी पसंद का हो, ताकि दर्शक प्रस्तावित सामग्री के प्रति वक्ता के उत्साह को देख सकें।
- एक छवि बनाना. एक अच्छी तरह से तैयार व्यक्ति कभी भी इस सवाल के बारे में नहीं सोचेगा कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। आत्मविश्वास के कारण उसके पास यह नहीं है। वक्तृत्व कला से पहले, आपको अपनी उपस्थिति को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है ताकि वक्ता न केवल दर्शकों के कानों को प्रसन्न करे, बल्कि दृश्य धारणा को भी प्रसन्न करे।
- आत्म अनुशासन. बुरी आदतों को सम्मेलन कक्ष के दरवाज़ों से बहुत दूर छोड़ देना चाहिए जहाँ निर्धारित प्रदर्शन होना है। जब किसी महत्वपूर्ण रिपोर्ट की बात आती है तो अल्कोहल या ट्रैंक्विलाइज़र प्रश्न से बाहर हो जाते हैं। इस मामले में, इस तरह की छूट विफलता में समाप्त होगी और वक्ता के करियर में संभावित गंभीर समस्याएं होंगी। प्रदर्शन से पहले भारी भोजन से भी बचना चाहिए क्योंकि अधिक पकाने से उनींदापन हो सकता है।
- परिहार तनावपूर्ण स्थितियां . रिपोर्ट की पूर्व संध्या पर, आपको रोजमर्रा की चिंताओं से छुट्टी लेने और पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। आंखों के नीचे घेरे और वक्ता की अस्पष्ट वाणी स्पष्ट रूप से एक सफल भाषण नहीं देगी। अगर अनिद्रा की समस्या है तो आपको नींद की गोलियां नहीं खानी चाहिए, बल्कि एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।
- सकारात्मक भावनाओं का सक्रियण. एक व्यक्ति जो अपने आप से असमंजस में है, वह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर आसानी से काबू पा लेगा। वह जो सकारात्मक अनुभव करता है वह व्यापक दर्शकों द्वारा अनदेखा नहीं किया जाएगा और उसे जनता के साथ अधिकतम संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
- एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श. इस मामले में शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर बचपन में मिले मानसिक आघात का परिणाम हो सकता है। विशेषज्ञ स्वयं से संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा और हस्तक्षेप करने वाले कारक को कैसे खत्म किया जाए, इस पर सिफारिशें देगा कैरियर विकासव्यक्ति।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने के लिए वक्ताओं की युक्तियाँ
ऐसे में अनुभवी वक्ताओं की सलाह शुरुआती लोगों के लिए एक अमूल्य अनुभव बन जाती है। मौखिक कला के पेशेवर सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित तरीके सुझाते हैं:
- रिपोर्ट से पहले रिहर्सल. आप इसके बिना नहीं कर सकते ताकि प्रदर्शन के दौरान आपको बहुत सारे अप्रिय आश्चर्य न हों। आपको आम जनता के सामने आने वाली प्रस्तुति के सभी चरणों को ध्यान से देखना चाहिए। आप एक दिन पहले अपने परिवार को भाषण भी दे सकते हैं। यह आपको सही ढंग से उच्चारण करने, उच्चारण को प्रशिक्षित करने, भाषण के विवरण पर विचार करने और सूचना वितरण की गति का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।
- सांस सुधार. रिपोर्ट में ये पहलू बेहद अहम है इसलिए आपको इस पर ध्यान देना चाहिए. विशेष ध्यान. एक वक्ता की आवाज़ जो चरमरा रही है या उत्तेजना से कर्कश है, उन दर्शकों को प्रभावित नहीं करेगी जो उनके लिए मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने आए हैं। प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर, लगातार गहरी साँसें लेना आवश्यक है ताकि फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हों।
- मैत्रीपूर्ण दर्शकों पर ध्यान दें. कोई भी वक्ता श्रोताओं की प्रतिक्रिया से यह निर्धारित कर सकता है कि आगंतुकों का उसके प्रति अनुकूल रुख है। ऐसे दल को संबोधित करना आवश्यक है सबसे ज्यादा ध्यानरिपोर्ट के दौरान इस पर फोकस किया गया.
- भविष्यफल का प्रतिपादन |. विशेषज्ञ केवल आगामी प्रदर्शन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। श्रोता वक्ता पर टमाटर फेंकने के स्पष्ट उद्देश्य से नहीं आए थे, जैसा कि कुछ चिंताजनक वक्ता सोचते हैं। लोग अपने लिए लाभ पाने के लिए ऐसे आयोजनों में शामिल होते हैं आवश्यक जानकारीऔर दुर्भावनापूर्ण इरादे से नहीं.
- श्रोताओं के प्रति मुस्कुराहट और सकारात्मकता. इस मामले में एक उदास और गंभीर चेहरा दर्शकों का दिल जीतने की संभावना नहीं रखता, बल्कि उसमें घबराहट और यहां तक कि नकारात्मकता भी पैदा करता है। एक ही समय में मुख्य बात यह है कि इसे भावनाओं के साथ ज़्यादा न करें, क्योंकि जगह से बाहर मुस्कुराना बेहद हास्यास्पद लगेगा।
- श्रोताओं से अधिकतम सम्पर्क. रिपोर्ट के दौरान हॉल में घूमने की सलाह कोई नहीं देता, लेकिन कभी-कभी मंच के किनारे तक जाने की मनाही नहीं होती. इस मामले में, आप उन लोगों के प्रश्नों का सीधे उत्तर दे सकते हैं, बिना उन्हें उसी मंच से घेरने के। मनोवैज्ञानिक स्वागतआपको वक्ता के खुलेपन और ईमानदारी को दिखाते हुए दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
- सामग्री की प्रस्तुति की मौलिकता. हालाँकि, अपने लिए यह स्पष्ट रूप से समझना सार्थक है कि संयम में सब कुछ अच्छा है। मुद्दे पर एक अच्छा मजाक या एक असामान्य उद्धरण केवल प्रदर्शन को उज्ज्वल करेगा, लेकिन आँकड़े प्रदान करते समय हास्य को दर्शकों द्वारा समझा और स्वीकार किए जाने की संभावना नहीं है।
- बुमेरांग विधि. भाषण के दौरान ऐसी घटना घट सकती है जब वक्ता को पूछे गए सवाल का जवाब नहीं पता हो. आपको उसी समय घबराना नहीं चाहिए, क्योंकि ऐसा व्यवहार वक्ता की अक्षमता जैसा लगेगा। किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता सम्मेलन में उपस्थित दर्शकों या सहकर्मियों को प्रश्न अग्रेषित करना होगा। ऐसा चर्चा शुरू करने और रिपोर्ट को मनोरंजक बहस में बदलने के लिए किया जाता है।
- जनता के साथ व्यवहार में विश्वास. इस रूप में वाक्यांश कि एक व्यक्ति आगामी भाषण के बारे में बहुत चिंतित है, आगामी रिपोर्ट के प्रति वक्ता के रवैये की गंभीरता को दर्शाएगा। अधिकांश लोग स्वभाव से कृपालु होते हैं, इसलिए वे वक्ता में थोड़ी सी घबराहट होने पर सहानुभूति व्यक्त करेंगे और आंतरिक रूप से उसे खुश करेंगे।
किसी भी वक्ता के लिए यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। आरंभ में असफलता मानने का मतलब सौ प्रतिशत अपेक्षित नकारात्मक परिणाम प्राप्त करना है। वक्तृत्व कला में निरंतर प्रशिक्षण के साथ धीरे-धीरे अनुभव प्राप्त करते हुए, स्वयं को शत-प्रतिशत सफलता के लिए स्थापित करना आवश्यक है।
इरीना डेविडोवा
पढ़ने का समय: 9 मिनट
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पसीने से तर हथेलियाँ, प्रेतवाधित रूप, कांपते घुटने - ये "लक्षण" तुरंत एक शौकिया वक्ता को धोखा दे देते हैं। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्साह एक नौसिखिया वक्ता के लिए आदर्श है, और अनुभव के साथ यह आवाज में और सामान्य रूप से स्वयं में आत्मविश्वास का मार्ग प्रशस्त करता है। जब तक, निःसंदेह, आप "सामग्री में" न हों।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं और यह डर कहां से आता है?
हम समझते हैं, विश्लेषण करते हैं - और खुद पर विश्वास हासिल करते हैं।
सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने के कारण - मैं बोलने से इतना डरता क्यों हूँ?
सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि सार्वजनिक बोलने का डर (पीरोफोबिया, ग्लोसोफोबिया) एक प्राकृतिक घटना है। लेकिन दिया गया तथ्यनिस्संदेह, वक्ता को सांत्वना नहीं देगा, जिसकी स्थिति को उसके श्रोता हमेशा महसूस करते हैं - जो बदले में, रिपोर्ट/प्रस्तुति के सार्वजनिक मूल्यांकन को प्रभावित नहीं कर सकता है।
ये डर "पैर कहाँ से बढ़ते हैं"?
मुख्य कारणों में, विशेषज्ञ पहचानते हैं:
- निंदा, निन्दा का भय। वक्ता अपनी आत्मा की गहराई में डरता है कि उसका मजाक उड़ाया जाएगा, कि उसे गंभीरता से नहीं लिया जाएगा, कि वे उसका मजाक उड़ाएंगे, कि वे उदासीन होंगे, इत्यादि।
- पालना पोसना। शुरुआती वर्षों में भी, आंतरिक स्वतंत्रता बनती है - या, इसके विपरीत, किसी व्यक्ति की बाधा। पहला "असंभव" और "शर्मिंदगी और अपमान" बच्चे को एक ऐसे ढांचे में धकेल देता है जिसके बाद वह खुद बाहर जाने में असमर्थ हो जाएगा। एक बच्चे के लिए पहली "नरक की शाखा" स्कूल बोर्ड और विश्वविद्यालय की कक्षा में प्रदर्शन है। और उम्र के साथ डर ख़त्म नहीं होता. यदि आप इससे नहीं लड़ते हैं.
- रिपोर्ट के लिए कमजोर तैयारी . यानी किसी व्यक्ति ने मुद्दे का इतनी सावधानी से अध्ययन नहीं किया है कि वह इसमें स्वतंत्र महसूस कर सके।
- अज्ञात श्रोता. अज्ञात का डर सबसे आम में से एक है। आप नहीं जानते कि क्या अपेक्षा की जाए, इसलिए स्पीकर की रिपोर्ट पर जनता की प्रतिक्रिया जितनी अप्रत्याशित होगी चिंता उतनी ही अधिक बढ़ती जाएगी।
- आलोचना का डर . अत्यधिक आत्म-सम्मान, जब यह मन की एक पैथोलॉजिकल, दर्दनाक स्थिति में बदल जाता है, तो हमेशा एक व्यक्ति में आलोचना के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बनता है। निष्पक्ष और रचनात्मक भी.
- उच्चारण या दिखावे के साथ समस्याएँ। उपस्थिति में खामियों, हकलाना या भाषण चिकित्सा समस्याओं आदि के कारण जटिलता। सार्वजनिक रूप से बोलने का डर हमेशा बना रहेगा।
- सामान्य शर्मीलापन . बहुत शर्मीले लोग किसी भी सार्वजनिक कार्यक्रम में एक खोल में छिपना चाहते हैं - वे तब भी असहज महसूस करते हैं जब ध्यान उनकी ओर बेहद सकारात्मक होता है।
वीडियो: सार्वजनिक भाषण का रहस्य. वक्तृत्व
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना क्यों आवश्यक है - प्रेरणा और प्रोत्साहन
क्या मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर काबू पाने की ज़रूरत है?
निश्चित रूप से हां!
आख़िरकार, डर पर काबू पाकर आप...
- आप न केवल सार्वजनिक कार्यक्रमों में, बल्कि लोगों के साथ संबंधों में भी स्वतंत्र महसूस करेंगे।
- आत्मविश्वास हासिल करें, जो निश्चित रूप से आपके लिए नए क्षितिज खोलेगा।
- नए उपयोगी परिचित बनाएं (लोग हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी व्यक्तित्व की ओर आकर्षित होते हैं)।
- हॉल/जनता के साथ बातचीत से आपको बहुत सारी उपयोगी भावनाएं प्राप्त होंगी। संचार जहाजों की तरह: आप जो कुछ भी "लोगों को" देते हैं वह उनकी प्रतिक्रिया और आध्यात्मिक संदेश के साथ आपके पास लौटता है।
- भय और जटिलताओं से छुटकारा पाएं, जिनकी जगह रुचि और उत्साह ले लेंगे।
- आपको अपने दर्शकों और शायद अपने प्रशंसकों का प्यार मिलेगा।
अपने सार्वजनिक भाषण के गैर-मौखिक भाग पर विचार करें - स्वयं को सही ढंग से कैसे प्रस्तुत करें
दुर्भाग्य से, कई वक्ता जो अभी-अभी श्रोताओं के साथ संचार की राह पर निकले हैं, अक्सर इसकी उपेक्षा करते हैं महत्वपूर्ण उपकरण, यह भूलकर कि आपको न केवल अपना ज्ञान, बल्कि अपनी आवाज - उसका समय, मात्रा, उच्चारण की स्पष्टता आदि में भी सुधार करने की आवश्यकता है।
दक्षता आपको हासिल करने में मदद करेगी...
- साँस लेने की सही तकनीक (जो आराम करने में भी मदद करता है तंत्रिका तंत्रआम तौर पर)।
- सही मुद्रा (आराम करें, अपनी पीठ सीधी करें, हाथ और कंधे स्वतंत्र हैं)।
- सही भाषण दर - लगभग 100 शब्द/मिनट। अपने भाषण को धीमा करके और उसकी मात्रा कम करके, आप तुरंत दर्शकों का ध्यान आकर्षित करते हैं।
- वाक्यांशों की टोन, आवाज की ऊंचाई, समय पर काम करें।
- रुकने की क्षमता.
और, ज़ाहिर है, इस तरह के बारे में मत भूलना प्रभावी उपकरण, जैसे चेहरे के भाव, दर्शकों से आँख मिलाना, इशारे करना।
उपस्थिति भी विचार करने योग्य है (एक महिला वक्ता के लिए, चड्डी पर एक तीर भी उसके आधे से अधिक आत्मविश्वास को चुरा सकता है)।
चिंता और बोलने के डर से कैसे निपटें - तैयारी
सबसे महत्वपूर्ण और सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकाइस डर से छुटकारा पाना एक निरंतर अभ्यास है! केवल नियमित प्रदर्शन ही आपको चिंता को हमेशा के लिए अलविदा कहने में मदद करेगा।
इस बीच, आप यह अनुभव प्राप्त करते हैं, और अभ्यास के किसी भी अवसर का लाभ उठाते हैं - प्रदर्शन से पहले डर से निपटने के लिए निम्नलिखित उपकरणों का उपयोग करें:
- प्रदर्शन से पहले रिहर्सल. उदाहरण के लिए, परिवार या करीबी दोस्तों के सामने बोलना। एक ऐसा श्रोता खोजें जो आपको डर पर काबू पाने में मदद करेगा और आपको सब कुछ खोजने में मदद करेगा कमज़ोर स्थानआपकी रिपोर्ट (और निश्चित रूप से वक्ता), सामग्री की प्रस्तुति, आवाज़ और उच्चारण का मूल्यांकन करें, और सही उच्चारण रखें।
- श्वास को ठीक करना। भयानक उत्तेजना से कांपती, बहुत शांत, नीरस, भौंकने वाली, कर्कश आवाज एक वक्ता के लिए एक बुरा उपकरण है। एक दिन पहले फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, साँस लेने के व्यायाम करें, "साथ गाएँ" और आराम करें।
- हम आभारी श्रोताओं की तलाश में हैं। हॉल में किसी भी वक्ता के पास विशेष रूप से मित्रवत श्रोता होते हैं। उसके लिए कार्य करें - सीधा संपर्क, आँख से संपर्क, आदि।
- परिणाम पाने का लक्ष्य रखें. यह संभावना नहीं है कि श्रोता आपको प्रसन्न करने के लिए आपके पास आएंगे सड़े हुए अंडेऔर टमाटर - वे आपकी बात सुनने आएंगे। इसलिए उन्हें वह दें जिसके लिए वे वास्तव में आएंगे - उच्च गुणवत्ता और खूबसूरती से प्रस्तुत की गई सामग्री। ताकि आपके श्रोता आपकी रिपोर्ट के बारे में और एक अद्भुत वक्ता के रूप में आपके बारे में विचारों से मंत्रमुग्ध हो जाएँ।
- सकारात्मक रहें! किसी को भी सुस्त, एकांतप्रिय और मिलनसार लोगों को पसंद नहीं है। अधिक मुस्कुराहट, अधिक आशावाद, श्रोताओं के साथ अधिक संपर्क। पंक्तियों के बीच दौड़ना और लोगों के साथ "जीवन भर" बात करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन प्रश्न पूछना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उनका उत्तर देना स्वागत योग्य है। बस इसे भावनाओं के साथ अति न करें - अपने श्रोता को डराएं नहीं।
- अपनी प्रस्तुति के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करें . विषय का गहनता से अध्ययन करें ताकि आपके विचार और शब्द की सुंदर उड़ान किसी अचानक आए प्रश्न से बाधित न हो, जिसका उत्तर आपको नहीं पता हो। हालाँकि, आप किसी भी स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने किसी सहकर्मी या संपूर्ण श्रोता को प्रश्न अग्रेषित करें, इन शब्दों के साथ: "मैं स्वयं आपसे यह प्रश्न पूछना चाहता था - ... (जनता, पेशेवर, आदि) की राय सुनना दिलचस्प होगा .)”
- पहले से पता करें - आपके श्रोता कौन हैं? यह समझने के लिए कि आपको किससे बात करनी है, अपने दर्शकों का विश्लेषण करें। और दर्शकों के सभी संभावित प्रश्नों के उत्तर सोचें (यदि संभव हो)।
वीडियो: सार्वजनिक रूप से बोलने का डर. सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें?
भाषण के दौरान डर पर काबू कैसे पाएं - शांत रहें और दर्शकों का समर्थन पाएं
जब आप मंच पर जाते हैं तो डर हमेशा जकड़ लेता है - भले ही 10 मिनट पहले आप आश्वस्त और शांत थे।
जैसे ही आप अपनी प्रस्तुति शुरू करें, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
- सकारात्मक पुष्टि की विधि का प्रयोग करें.
- अपने डर को स्वीकार करें. अंत में, आप रोबोट नहीं हैं - आपको थोड़ी चिंता करने का पूरा अधिकार है। यदि आप पहली बार प्रदर्शन कर रहे हैं, तो इस डर को स्वीकार करने से तनाव दूर करने और दर्शकों का दिल जीतने में मदद मिलेगी।
- हॉल में ऐसे श्रोता खोजें जो आपका समर्थन करते हों और खुले मुँह से आपकी बात सुनते हों। उन पर भरोसा रखें.
- दोस्तों से सहमत हों - उन्हें भीड़ में शामिल होने दें और कठिन परिस्थिति में आपका जीवनरक्षक, आपका समर्थन और समर्थन बनें।
वह है मुख्य कारणबड़ी संख्या में दर्शकों के सामने बोलने से डर लगता है? उग्र भाषण देना और सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना कैसे सीखें?
नमस्कार दोस्तों! अलेक्जेंडर बेरेज़नोव संपर्क में हैं और मुझे आपको हमारे ब्लॉग के पन्नों पर देखकर खुशी हुई है!
मुझे पता है कि मैंने पहले ही आपको इस तरह के शीर्षक से आकर्षित किया है और यह सब वास्तव में लेख में होगा।
और इसका संबंध किस प्रकार है सार्वजनिक रूप से बोलना? - आप पूछना।
मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये सभी तरकीबें सीधे तौर पर सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने से संबंधित हैं! मेरे द्वारा जाँच की गई 7 साल काअभ्यास।
जनता के बीच प्रदर्शन – दिलचस्प विषय! ध्यान दें कि लेख का शीर्षक "एक घंटे (दिन, सप्ताह) में सार्वजनिक रूप से बोलना कैसे सीखें?" नहीं है क्योंकि यह वास्तव में असंभव है, यह सब एक श्रमसाध्य और क्रमिक प्रक्रिया है। विषय में कौन - मेरे शब्दों की पुष्टि करेगा.
यदि आपने पिछले लेख पढ़े हैं, तो आपने शायद देखा होगा कि उन सभी का ध्यान व्यावहारिक है। यहां मैं और मेरे दोस्त अपना अनुभव साझा करते हैं और संचित ज्ञान का सारांश प्रस्तुत करते हैं। ये कठिन एवं नियमित परिश्रम के फलस्वरूप प्राप्त होते हैं। और ये सिर्फ शब्द नहीं हैं.
1. सार्वजनिक रूप से बोलने का मेरा अनुभव
2010 में, स्टावरोपोल शहर में, हमने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक क्लब बनाया « करिश्माई वक्ता» , जो नियमित रूप से कक्षाएं आयोजित करता था, दिलचस्प मेहमानों (राजनेताओं, व्यापारियों, अभिनेताओं, टीवी प्रस्तोताओं) को आमंत्रित करता था, "क्षेत्रों" में जाता था और अपने डर और जटिलताओं पर काबू पाने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए प्रशिक्षित होता था।
आज हमारा क्लब स्थानांतरित हो गया है नया प्रारूपऔर सहकर्मियों के साथ, हम स्टावरोपोल शहर और स्टावरोपोल क्षेत्र में युवा संस्थानों में सार्वजनिक बोलने का प्रशिक्षण भी आयोजित करते हैं। यह सब नि:शुल्क किया जाता है। इस प्रकार, हर कोई अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार कर सकता है।
सार्वजनिक भाषण का विषय मेरे बहुत करीब है। दूसरी कक्षा से, मैंने मंच पर प्रदर्शन करना शुरू किया, गायन और कोरल गायन का अध्ययन किया, शास्त्रीय और देशभक्ति गीतों के कलाकार के रूप में स्टावरोपोल शहर में और उससे आगे एकल प्रदर्शन किया।
इसलिए, आज मैं न सिर्फ बोलने से डरता हूं, बल्कि इसे करना भी बहुत पसंद करता हूं, ये हुनर मैं दूसरों को सिखाता हूं। वह पहले भी बोल चुके हैं कई हज़ारशहर और क्षेत्रीय कार्यक्रमों में लोग शामिल हुए, प्रस्तुतकर्ता के रूप में बड़े पैमाने पर कार्यक्रम आयोजित किए, विभिन्न स्तरों की गोलमेज बैठकों में वक्ता रहे, विभिन्न शहरों में परियोजनाओं की प्रस्तुतियाँ दीं, टेलीविजन और रेडियो पर साक्षात्कार दिए।
मेरे कई मित्र और परिचित कहते हैं:
"उसे रोटी मत खिलाओ," बस उसे बोलने दो!"
दरअसल, सार्वजनिक रूप से बोलना मेरा जुनून है! मैं इसे सचेत रूप से और नियमित रूप से पिछले 7 वर्षों से कर रहा हूँ।
प्रयोग
लेख लिखने से पहले, मैंने अपने दोस्तों और परिचितों के बीच एक बड़ा सर्वेक्षण किया (लगभग 50 लोगों का सर्वेक्षण किया)। उत्तरदाताओं में सार्वजनिक और गैर-सार्वजनिक दोनों व्यवसायों के लोग थे।
मैंने उनसे केवल दो प्रश्न पूछे:
- “क्या आपको सार्वजनिक भाषण देना पसंद है? (हाँ/नहीं) और क्यों?
- सार्वजनिक रूप से बोलते समय आप किस बात से डरते हैं?
यह पता चला कि ज्यादातर लोग वास्तव में प्रदर्शन करने से डरते हैं। मेरे मित्रों द्वारा पहचाने गए मुख्य भयों में से:
- दर्शकों के सामने हास्यास्पद दिखने का डर;
- कहानी का तर्क खोने का डर;
- अपनी टीम को नीचा दिखाने का डर(यदि आप ऐसी टीम के विश्वसनीय प्रतिनिधि हैं);
- उत्तेजना के कारण "बहुत अधिक बात करने" का डर।
सर्वेक्षण के परिणामस्वरूप, मुझे पता चला कि दर्शकों की संख्या, कार्यक्रम के स्तर और उपस्थित श्रोताओं की स्थिति के बीच सीधा संबंध है।
यानी, दर्शक जितने बड़े होंगे, आयोजन उतना ही ठोस होगा और मेहमानों का रुतबा जितना ऊंचा होगा, ऐसे दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना उतना ही मुश्किल होगा।
सार्वजनिक रूप से बोलना उतनी ही कला है जितना कि संगीत लिखना, कविता लिखना, लकड़ी पर नक्काशी करना आदि। मैं तो यहां तक कहूंगा कि यह दिए गए उदाहरणों से भी अधिक कठिन है, क्योंकि मनोविज्ञान सार्वजनिक रूप से बोलने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, आंतरिक मनोदशाऔर वक्ता का व्यक्तित्व.
सार्वजनिक भाषण का विषय बहुत व्यापक है, इसमें वक्ता की मुद्रा, उपस्थिति, सामग्री प्रस्तुत करने की शैली, बोलने की कला, चेहरे के भाव, हावभाव, दर्शकों का ध्यान आकर्षित करने की क्षमता पर एक विशाल सैद्धांतिक आधार शामिल है। और इसी तरह।
मुझे विश्वास है कि यह सब नियमित अभ्यास से ही सीखा जा सकता है।
और लेख में हम बात करेंगेविशेष रूप से सार्वजनिक बोलने के मनोविज्ञान के बारे में, और विशेष रूप से उस डर के बारे में जो इस समय कई लोगों के मन में है और इसे कैसे दूर किया जाए।
2. अधिकांश लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलते समय अत्यधिक भय का अनुभव क्यों होता है? मुख्य कारण
तो दोस्तों, कोई भी बिजनेस करने से पहले आपको इस बिजनेस के सिद्धांत की ओर रुख करना होगा।
सार्वजनिक रूप से बोलने में डर पर काबू पाने के लिए आपको यह जानना होगा कि ऐसा क्यों होता है।
डर- यह शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो हमें घातक गलतियों और जीवन के खतरों से बचने में मदद करती है। मध्यम भय, या यूँ कहें कि हल्की उत्तेजना हमारे भाषण के समय एक उपयोगी और आवश्यक भावना है। यह हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और हमारे विचारों की गति को नहीं खोता है। लेकिन अत्यधिक डर घुटनों में कंपन की हद तक होता है मुख्य प्रतिद्वंद्वीकोई वक्ता!
2.1. तो सार्वजनिक रूप से बोलने में डर का मुख्य कारण क्या है?
यह सब हमारी प्राचीन प्रवृत्ति के बारे में है।
प्राचीन काल से, लोग सब कुछ एक साथ करते थे, इस तरह जीवित रहना आसान था। वे एक साथ शिकार करते थे और जंगली जानवरों से बचते थे। दोनों ने मिलकर अन्य जनजातियों के छापे से अपनी रक्षा की। यानी टीम से अलग होना मंजूर नहीं था और खतरनाक भी.
और कोई भी सार्वजनिक भाषण, सबसे पहले, किसी के व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति है, अक्सर उसके अपने दृष्टिकोण की। यहां आपको बस भीड़ से अलग दिखने और "हर किसी की तरह नहीं" बनने की जरूरत है।
अधिकांश लोगों के लिए ऐसा करना बहुत कठिन है।
3. सार्वजनिक स्थापना “हर किसी की तरह बनो! अलग मत दिखो!"
तब से बचपनहमें वयस्कों की इच्छा पूरी करते हुए आज्ञाकारी और विनम्र होना सिखाया गया: माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक।
अपने आप को याद रखें KINDERGARTEN...यह एक स्कूल, एक संस्थान, एक सेना और यहां तक कि एक जेल के समान ही सुरक्षा संस्थान है। यहां हम टहलने गए, दोपहर के भोजन के लिए गए और अन्य सामूहिक कार्यक्रमों में भाग लिया। फिर भी, आख़िरकार, एक व्यक्ति एक झुंड का जानवर है और अकेले असहज महसूस करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका विकास समाज में ही हो सकता है।
निश्चित रूप से आपको लड़के "मोगली" के बारे में प्रसिद्ध परी कथा याद है, जो जानवरों के बीच बड़ा हुआ था। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसे उदाहरण हैं आधुनिक मानवतादर्जनों जानता है. यह भारत के लिए विशेष रूप से सच है। वहाँ, बच्चे जंगल में खो गए थे और उन्हें जानवरों के झुंड में पाला गया था। भेड़ियों और अन्य जानवरों ने अपने माता-पिता का स्थान ले लिया।
सभ्य लोगों द्वारा पाए जाने के बाद भी ऐसे बच्चे कभी भी आधुनिक अर्थों में इंसान नहीं बन सके। वे कुछ नहीं बोलते थे, लेकिन चंद्रमा को देखकर चिल्लाते थे और चारों तरफ दौड़ पड़ते थे। इसलिए, हममें से कई लोगों के लिए सार्वजनिक भाषण के सार को स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है, खासकर यदि हम "गैर-सार्वजनिक" लोगों के वातावरण में पले-बढ़े हों।
एक और दिलचस्प तथ्य.
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सार्वजनिक भाषण के समय, कई लोग स्काइडाइविंग के समान ही एड्रेनालाईन जारी करते हैं।
सार्वजनिक रूप से बोलने का डर पाया गया है दूसरामुख्य चीज़ के बाद डर - मृत्यु का डर, और कुछ के लिए यह पहले भी आता है!
3.1. हम इस प्राचीन प्रवृत्ति पर कैसे काबू पा सकते हैं?
दोस्तों, इसका सबसे आसान तरीका बस यह महसूस करना है आधुनिक दुनियाबदल गया, नए "खेल के नियम" सामने आए। सार्वजनिक रूप से बोलना और नेतृत्व स्वयं एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व बन गया है आधुनिक लोग. ये गुण विशेष रूप से उन लोगों में स्पष्ट होते हैं जिनकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं होती हैं और वे जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं।
मित्रों, याद रखें!
आलोचना के डर से लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, यानी। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं - यह एक संकेत है, इस तथ्य का एक प्रकार का छोटा आह्वान कि आप किसी और की राय पर अत्यधिक निर्भर हैं और आपको आत्म-संदेह है।
ये जानना बहुत जरूरी है. चूँकि यदि हम किसी समस्या का समाधान करना चाहते हैं तो हमें उसके घटित होने के कारण को स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है। एक डॉक्टर के रूप में, किसी मरीज का इलाज करने से पहले, वह सटीक निदान करने के लिए उसे परीक्षण के लिए भेजता है या उचित परीक्षा आयोजित करता है।
इसलिए, हमने स्थापित किया है कि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर कई लोगों में आम है। बात तो सही है!
क्या आपने कभी सोचा है कि सार्वजनिक रूप से बोलना बहुत उपयोगी है? यह आपके संचार कौशल, विद्वता को प्रशिक्षित करता है, आपको विचारों को सही ढंग से तैयार करने और उन्हें अधिक सुसंगत बनाने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है।
आपने देखा होगा कि कई पेशेवर वक्ता गरीब लोगों से दूर हैं, और यह भी कोई संयोग नहीं है। याद रखें, हमने सार्वजनिक रूप से बोलने के डर और आत्म-संदेह के बीच एक समानता खींची है। मुझे लगता है कि हर कोई समझता है कि पैसा कमाने के लिए आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति होने की आवश्यकता है। अन्यथा, आपकी सफलता बहुत अस्थिर होगी.
तो, प्रिय पाठकों, हम सबसे महत्वपूर्ण बात पर आते हैं!
4. सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए व्यावहारिक तकनीकें और अभ्यास। "तेज़" और "धीमी" विधियाँ
इस समस्या को हल करने के मूलतः दो तरीके हैं:
- धीमा;
- अपेक्षाकृत तेज़ (तनावपूर्ण)।
उदाहरण
आप धीरे-धीरे तैरना सीख सकते हैं, यानी पूल में जा सकते हैं, एक विशेष तैराकी बनियान पहनकर प्रशिक्षक के साथ अध्ययन कर सकते हैं। फिर आप धीरे-धीरे, कुछ ही हफ्तों में तैरना सीख जाएंगे और इससे आपकी भावनात्मक स्थिति पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
दूसरा तरीका तेज़ है, बल्कि "तनावपूर्ण" है। मुझे लगता है कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि वह क्या सुझाव देता है।
जो व्यक्ति तैर नहीं सकता, उसे नाव में बिठाकर झील के बीच में ले जाया जाता है और बाहर फेंक दिया जाता है। इस स्थिति में, "शिक्षक" मानते हैं कि आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति तुरंत गरीब साथी को कार्य करने के लिए मजबूर कर देगी, और वह कुछ ही मिनटों में तैरना सीख जाएगा।
बेशक, चरम हमेशा अच्छे नहीं होते हैं, लेकिन उनका खुराक वाला उपयोग स्पष्ट रूप से जीवन में मदद करता है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए ऐसा उदाहरण कैसे पेश किया जा सकता है?- आप पूछना। लेकिन यह पहले से ही दिलचस्प है.
तो, चलिए व्यावहारिक भाग पर चलते हैं:
4.1. "धीमा रास्ता"
मैं इसे तीन मुख्य सिद्धांतों में संक्षेपित करूंगा:
सिद्धांत #1: परिचित दर्शक और दिलचस्प विषय
मेरा सुझाव है कि छोटी शुरुआत करें। महान चीजें इसी तरह शुरू होती हैं। अपने कुछ दोस्तों - समान विचारधारा वाले लोगों को घर पर इकट्ठा करें। आप साथ मिलकर कुछ कर रहे होंगे. चाहे वह खेल हो, कंप्यूटर गेम हो या काम।
उनसे सहमत हों कि बैठक के दिन आप उन्हें बहुत कुछ भेंट करेंगे रोचक जानकारी. खुद को तैयार करें और ऐसा करें जैसे कि आप एक बड़े हॉल के सामने हों और सैकड़ों लोग आपको देख रहे हों। अपना सब कुछ दे दो, अपने आप को कोई एहसान मत दो!
मैं समय-समय पर प्रशिक्षण भी लेता हूं।' इससे आप फिट रहते हैं. जब आपके दोस्त, परिचित या रिश्तेदार आपकी ओर देखते हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है, खासकर यदि आप किसी ऐसे विषय पर बोलते हैं जो आपके लिए दिलचस्प है। ऐसे में आपका प्रदर्शन निश्चित तौर पर काफी सराहनीय रहेगा।
सिद्धांत संख्या 2. दूसरों से अपनी तुलना न करें, अपना व्यक्तित्व विकसित करें
मुझे यकीन है कि आपने देखा होगा कि हर अच्छे वक्ता का बोलने का अपना तरीका होता है। बस हमारे रूसी हास्य कलाकारों को याद रखें: एवगेनी पेट्रोसियन, व्लादिमीर विनोकुर, मैक्सिम गल्किन, विक्टर कोक्लियुस्किन, ऐलेना वोरोबे। राजनेता: व्लादिमीर पुतिन, व्लादिमीर ज़िरिनोव्स्की। टीवी प्रस्तोता और अभिनेता: व्लादिमीर सोलोविओव, टीना कंदेलकी, व्लादिमीर पॉज़नर।
इन सभी को दर्शकों द्वारा पसंद किया जाता है, लेकिन प्रत्येक की अपनी अनूठी छवि होती है, जो केवल उनके करिश्मा के कारण उनमें निहित होती है।
स्वयं को खोजें, अपनी अनूठी छवि। बाहर से आपके दोस्तों का नज़रिया इसमें आपकी मदद करेगा। उनसे पूछें कि आप किस शैली में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं? वे आपको कैसे समझते हैं? और इस विश्लेषण और अपनी भावना के आधार पर, सार्वजनिक भाषण प्रस्तुत करने की अपनी शैली विकसित करें।
सिद्धांत संख्या 3. अभ्यास!
प्रदर्शनों, चर्चाओं में भाग लें, जहां भी सार्वजनिक रूप से बोलने का अवसर मिले पहल करें। यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें और एक चर्चा क्लब बनाएं। सबसे पहले, इसे घर पर रखा जा सकता है, और बाद में इसे आपके कार्य, अध्ययन या सार्वजनिक संगठन के आधार पर स्थानांतरित किया जा सकता है।
और अब हम तनावपूर्ण तरीकों से डर से छुटकारा पायेंगे...
4.2. "तेज तरीका"
जैसा कि मैंने पहले ही लिखा है, कुछ ऐसी प्रौद्योगिकियां हैं जो आपको मुख्य समस्या - दूसरों की आलोचनात्मक धारणा - से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ व्यायामों के माध्यम से अपनी तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने की आवश्यकता है।
यहां तर्क बहुत सरल है: यदि आप लोगों (आवश्यक रूप से अजनबी!) के मजबूत आलोचनात्मक मूल्यांकन का सामना कर सकते हैं, तो आप सार्वजनिक रूप से बोल सकते हैं और निश्चित रूप से इसके बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं!
जाना!
व्यायाम संख्या 1. "स्वच्छता ही स्वास्थ्य की कुंजी है"
आप एक क्लीनर (सफाई करने वाली महिला) के रूप में तैयार हो जाएं, पानी की एक बाल्टी, एक कपड़ा और पोछा लें, निकटतम बस स्टॉप पर जाएं सार्वजनिक परिवहन, अधिमानतः सप्ताहांत पर, ताकि बसों में कम लोग हों।
फिर बस में चढ़ें और कहें: "स्वच्छता ही स्वास्थ्य की कुंजी है", इसे अपने सामान के साथ धोना शुरू करें। =) उसी समय, आप हैरान यात्रियों और ड्राइवर से बात कर रहे हैं। 5-6 स्टॉप ड्राइव करने के बाद, आप किराया चुकाकर उतर जाएं और इस अभ्यास को 5 बार और दोहराएं। मैं आपको सलाह देता हूं कि इस अभ्यास को अकेले शुरू न करें, क्योंकि इसे अकेले करना आपके लिए काफी शर्मनाक होगा।
व्यायाम संख्या 2.
निश्चित रूप से गर्मियों में आपके शहर की सड़कों पर आपको आइसक्रीम बेचने वाली दुकानें मिल जाएंगी। आमतौर पर यह एक रेफ्रिजरेटर होता है, इसके बगल में धूप से बचने के लिए एक छाता होता है और एक लड़की (शायद ही कोई लड़का) आइसक्रीम बेचती है। आपका काम लड़की से संपर्क करना और उसे आइसक्रीम बेचने में अपनी मदद की पेशकश करना है। हमें अपने बारे में कुछ बताएं, कहें कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं और यह आपके कार्य का हिस्सा है।
उस कंपनी के बारे में एक उद्धरण लिखें जो आउटलेट का मालिक है, फिर उसके पास से गुजरने वाले लोगों को आमंत्रित करना शुरू करें।
आपका मुख्य कार्य आपके सक्रिय कार्यों के समय बिक्री बढ़ाना है! ऐसा 20 मिनट तक करें. व्यायाम को अलग-अलग बिंदुओं पर दिन में 3 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3. "मॉल में शांतिकर्ता के साथ"
एक साधारण शिशु शांत करनेवाला खरीदें, इसे अपने मुंह में रखें और निकटतम दौरे पर जाएं शॉपिंग मॉल. यह कोई बाज़ार या ऐसी ही भीड़-भाड़ वाली जगह भी हो सकती है। किसी इच्छुक खरीदार की उपस्थिति के साथ विभिन्न आउटलेट्स पर संपर्क करें। यह सबसे अच्छा है अगर आस-पास कई अन्य राहगीर हों। किराने का सामान लेने के लिए लाइन में मुंह में शांत करनेवाला लेकर खड़े रहें। जब खरीदने का समय हो, तो अपने मुंह से शांत करनेवाला निकाले बिना विक्रेता को देखें, ऑर्डर दें।
किराने का सामान अपने बैग में रखें और आगे बढ़ें जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं। दूसरों की प्रतिक्रियाएँ देखें...
व्यायाम संख्या 4.
कपड़े धोने का डिटर्जेंट बॉक्स लें और इसे दूसरे कंटेनर में डालें। बॉक्स को अच्छी तरह साफ करें. उसके बाद, डिब्बे में पिसी हुई चीनी (कुची हुई दानेदार चीनी) डालें, एक चम्मच लें और कैफे में जाएँ। यदि बहुत सारे आगंतुक होंगे तो यह सबसे अच्छा है। उनके ठीक सामने, पिसी हुई चीनी के साथ वाशिंग पाउडर का एक डिब्बा निकालें और लोगों और कैफे स्टाफ के ठीक सामने इसे चम्मच से खाना शुरू करें।
प्रतिष्ठान के चारों ओर प्रदर्शनात्मक दृष्टि से घूमें। यदि आपसे प्रश्न पूछे जाते हैं, तो उनका उत्तर दें, और उत्तर के अंत में, अपना स्वादिष्ट पाउडर आज़माने की पेशकश करें।
मैं स्वयं पहले दो अभ्यासों से गुज़रा, और कठिन अभ्यासों से गुज़रा, जिनके बारे में मैं नहीं लिखूंगा। मुझे लगता है आपको बात समझ में आ गयी है।
इन अभ्यासों के आधार पर और भी बहुत कुछ किया जा सकता है। यह सब आपकी कल्पना और नैतिक तत्परता पर निर्भर करता है।
मैं कहूंगा कि इन तरीकों को वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।
यानी, आप पहले खुद को हिला देते हैं, और फिर लगातार कई बार सार्वजनिक रूप से बोलते हैं, लेकिन पहले से ही अधिक तनाव प्रतिरोध रखते हैं। आपका स्तर बढ़ रहा है और कैसे कंप्यूटर गेमप्रथम स्तर से शुरू होकर अनुभव प्राप्त करने की प्रक्रिया में यह बढ़ता जाता है।
मैं जानता हूं कि बहुत से लोग कहेंगे, लेकिन आप ऐसे अभ्यासों के लिए साहस कहां से लाते हैं। दोस्तों, लेकिन आप तेजी से जाना चाहते थे, और हर तेज चीज के लिए आपको कुछ भुगतान करना होगा, इस मामले में, तनाव। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा, और घबराहट का डरसार्वजनिक रूप से बोलने में यह केवल थोड़ी सी उत्तेजना में बदल जाएगी, जिससे आपको ही मदद मिलेगी।
कृपया सर्वेक्षण में भाग लें:
5. सबसे विनाशकारी सार्वजनिक प्रदर्शन का वीडियो...
अंत में, मैं आपके ध्यान में कैमरे के सामने सबसे विनाशकारी सार्वजनिक भाषण वाला वीडियो प्रस्तुत करता हूं। मुझे यकीन है आपको यह पसंद आएगा :)
मिलना! पेट्र पॉलीचकिन- 21वीं सदी के वक्ता! (4:34)
कई लोगों में सार्वजनिक रूप से बोलने का डर विकसित हो जाता है बचपन. कुछ लोग पहले ही इस पर काबू पाने में कामयाब हो गए हैं, और कुछ अभी भी असुविधा के संकेतों को छिपाने के लिए मंच पर प्रत्येक सार्वजनिक उपस्थिति से पहले विशेष तकनीकों का उपयोग करते हैं। दर्शकों के डर से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए आपको हर दिन प्रशिक्षण लेने और कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को समझने और दूर करने का सही तरीका चुनने के लिए, आपको इसकी प्रकृति को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि वास्तव में इस तरह के विचलन के लिए क्या उकसाया गया है, और लगातार इसके खिलाफ लड़ना चाहिए।
सार्वजनिक रूप से बोलने से डर क्यों लगता है?
किसी व्यक्ति को कई मामलों में मंच पर जाने की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, यह पदोन्नति से जुड़ा हो सकता है कैरियर की सीढ़ीया कर्मचारियों में से किसी एक को प्रतिस्थापित करते समय, लेकिन सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, अगर यह तब से मौजूद है प्रारंभिक वर्षोंज़िंदगी? किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसका कारण क्या है। मनोवैज्ञानिक सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के कई सबसे सामान्य कारणों की पहचान करते हैं, अर्थात्:
- ग़लत परवरिश. यह इस तथ्य के कारण है कि माता-पिता में से प्रत्येक बच्चे में कुछ व्यक्तिगत गुण रखता है, जिससे बच्चे के प्राकृतिक व्यवहार में बदलाव आता है। एक पिता या माँ की सबसे महत्वपूर्ण गलती उन्हें बड़ा करते समय इस बात पर जोर देना है कि आपको खुद को दिखावे के लिए नहीं रखना चाहिए और दूसरों से अलग दिखना चाहिए। इस पृष्ठभूमि में, बच्चे में जटिलताएं होंगी, बहुत संभव है कि उसे सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के तरीकों की तलाश करनी होगी;
- अत्यधिक शर्मीलापन. विचलन सामान्य भावुकता से भी जुड़ा हो सकता है, जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। विशेषज्ञ ऐसा बताते हैं पिछले साल काइन गुणों वाले और भी बहुत से लोग हैं। इस मामले में, जब किसी व्यक्ति को केवल यह पता चलता है कि उसे बोलना होगा, तो उसे पहले से ही तनाव होता है;
- बचपन से डर. ज्यादातर मामलों में, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने से पहले, मनोवैज्ञानिक व्यक्ति से यह याद रखने के लिए कहते हैं कि क्या कुछ हुआ था प्रारंभिक अवस्थाऐसी परिस्थितियाँ जो इस तरह के विचलन को भड़का सकती हैं। इसमें किंडरगार्टन या मैटिनी में अपने समूह के सामने असफल रूप से पढ़ी गई कविताएँ शामिल हैं, जबकि प्रदर्शन के कारण वयस्कों या साथियों ने उपहास उड़ाया;
- कठोर आलोचना का डर. हर व्यक्ति में घमंड जैसा गुण होता है, लेकिन कुछ मामलों में यह अत्यधिक होता है और मन की पीड़ादायक स्थिति में बदल सकता है। परिणामस्वरूप, लोग संभावित निंदा से बचने के लिए जनता के डर से पीड़ित होते हैं। कुछ लोग कुछ न करना और पहल न करना पसंद करते हैं, इस प्रकार वे अपनी ओर अनावश्यक ध्यान देने से बच जाते हैं;
- शब्दों के उच्चारण में समस्या. उच्चारण की हानि भी उन सामान्य कारणों में से एक है जिसके कारण लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना बंद नहीं कर पाते हैं। इससे निपटने के लिए, कभी-कभी बस थोड़ा सा प्रदर्शन शुरू करना ही काफी होता है, जनता की पर्याप्त प्रतिक्रिया से जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी;
- विक्षिप्त विचलन. इस बीमारी से पीड़ित लोग खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं भावनात्मक स्थितिकिसी भी महत्वपूर्ण क्षण से पहले. ऐसे व्यक्ति के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर धीरे-धीरे काबू पाना बेहतर है, क्योंकि पहली विफलता के कारण स्थिति और खराब हो सकती है;
- से जुड़े कॉम्प्लेक्स उपस्थिति. इसका सामना मुख्य रूप से उन लोगों को करना पड़ता है जो असुरक्षित हैं। इस मामले में मुख्य समस्या यह है कि मंच पर प्रवेश करते ही व्यक्ति को हॉल में मौजूद लोगों से उसकी दिशा में बदमाशी का यकीन हो जाता है।
बोलने से डरने के लक्षण क्या हैं?
मंच से डरने वाले लोगों की पहचान करना काफी सरल है। मुख्य लक्षण या तो प्रदर्शन से पहले या उसके दौरान प्रकट हो सकते हैं। बहुत बार शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में अत्यधिक मज़ा आता है। यह न केवल हास्य विधाओं में काम करने वालों पर लागू हो सकता है, गंभीर रिपोर्ट के साथ अनुचित चुटकुले भी हो सकते हैं।
विचलन के अन्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- बिल्कुल हर व्यक्ति को भाषण से पहले उत्तेजना का अधिकार है, लेकिन अगर बुखार जैसा व्यवहार होता है, जिसमें वक्ता इससे दूर होने लगता है, और पाठ भूल जाता है, तो मनोचिकित्सक की मदद के बारे में सोचना बेहतर होता है।
- कुछ स्थितियों में, वक्ता के चेहरे पर लाली या पीलापन आ जाता है। यह इस तथ्य से उकसाया जाता है कि एक व्यक्ति अत्यधिक घबरा जाता है, जिसके बाद उसका रक्तचाप बढ़ जाता है।
- स्पष्ट अस्वीकृति के साथ भाषण हमेशा वक्ता की घबराहट की पुष्टि कर रहा है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक और अनुचित तरीके से इशारे करना शुरू कर देता है, तो यह उसकी जलन के चरम को इंगित करता है, ऐसे लोगों को तत्काल एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए और यह पता लगाना शुरू करना चाहिए कि सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना कैसे बंद करें।
जरूरी नहीं कि इस तरह के डर के ये सभी लक्षण मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर व्यक्ति को प्रभावित करें। अक्सर ऐसा बिल्कुल आत्मविश्वासी लोगों के साथ सबसे महत्वपूर्ण क्षण में होता है। यहां यह समझना भी सीखने लायक है कि कब उत्तेजना उचित है, और कब यह किसी व्यक्ति के उस स्थिति के प्रति अस्वस्थ रवैये के कारण होता है जिसमें ऐसी प्रतिक्रियाएं शामिल नहीं होती हैं।
टिप्पणी! किसी भी स्थिति में आपको इस समस्या से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने से नहीं डरना चाहिए। वक्तृत्व कला के डर पर काबू पाकर व्यक्ति आत्म-विकास और एक सफल करियर बनाने की दिशा में सही कदम उठाता है।
दर्शकों के डर को कैसे दूर करें
यह जानने के लिए कि सार्वजनिक रूप से बोलने से कैसे न डरें और विचलन पर काबू पाएं, बहुत से लोग विशेषज्ञों की ओर रुख करना पसंद करते हैं, लेकिन विशिष्ट सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करते हुए, यह स्वयं भी किया जा सकता है। इस तरह के विचलन से निपटने के लिए, आप निम्नलिखित, सबसे सामान्य, युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
- एक आत्मविश्वासपूर्ण छवि बनाना। शोध के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अच्छा दिखता है, तो उसे इस तरह के डर का अनुभव लगभग कभी नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वह खुद को महसूस करता है और घबराने का कोई कारण नहीं देखता है। इसलिए, बोलने के लिए जाने से पहले, वक्ता के लिए बेहतर है कि वह खुद को व्यवस्थित कर ले और सही सूट का चयन कर ले जो इस मामले में फायदेमंद हो;
- ऑटोट्रेनिंग। आरक्षण के रूप में गलतियाँ करने से न डरने के लिए, आपको खुद को इस तथ्य के लिए तैयार करना होगा कि इस निरीक्षण में कुछ भी गलत नहीं है। यह बिल्कुल किसी के साथ भी हो सकता है, यहां तक कि पेशेवरों के साथ भी। आमतौर पर इस प्रशिक्षण में कोई समस्या नहीं होती है, क्योंकि ऐसे बहुत कम लोग होते हैं जो खुद से प्यार नहीं करते उन लोगों की तुलना में जो कभी-कभी अपने कार्यों की बहुत अधिक प्रशंसा भी करते हैं;
- आत्म-अनुशासन प्रशिक्षण. इसमें सही रवैया, छुटकारा पाना शामिल है बुरी आदतेंदर्शकों के सामने भाषण की अवधि के लिए और शराब या शामक दवाओं के बहिष्कार के लिए चिकित्सीय तैयारी. जब उनका उपयोग किया जाता है, तो स्थिति और खराब हो जाएगी, और वक्ता तनावग्रस्त हो सकता है, जिससे पहले की तुलना में बहुत अधिक विचलन हो सकता है। साथ ही, यह न भूलें कि इससे वक्ता के करियर को अपूरणीय क्षति हो सकती है। मंच पर जाने से पहले, पेट पर भारी भोजन करने से इनकार करने की सलाह दी जाती है, इससे उनींदापन या पेट में दर्द बढ़ सकता है;
- किसी विशेषज्ञ से परामर्श. कुछ लोग इस नियम को केवल इसलिए नहीं मानते क्योंकि वे शर्मिंदा होते हैं। लेकिन ये पूरी तरह झूठ है. यदि सार्वजनिक बोलने का डर किसी बच्चे के कारण होता है मनोवैज्ञानिक आघात, विशेषज्ञ विचलन से निपटने और व्यक्ति को वापस लाने में मदद करेगा पूरा जीवन. इसके अलावा, विशेषज्ञ कुछ देगा अच्छी सलाहइससे किसी व्यक्ति को समान स्थिति में वापस नहीं लौटने में मदद मिलेगी;
- रिपोर्ट में उल्लिखित विषय की स्पष्ट समझ। यदि पहले से हो तो बेहतर खर्च करें खाली समयविषय से परिचित होने के लिए. जब एक वक्ता जो कुछ कहता है उसे अच्छी तरह से समझ लेता है, कोई रुकावट नहीं आती है या पाठ भूल नहीं जाता है, तो एक व्यक्ति हमेशा एक कठिन परिस्थिति में नेविगेट करने और भाषण के बाद सभी प्रश्नों का उत्तर देने में सक्षम होगा। यह वांछनीय है कि विषय स्वयं वक्ता को पसंद हो, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि लोग जो सुनेंगे उस पर विश्वास करेंगे;
- ध्यान। इस प्रकार की समस्या समाधान को कई लोग संदेह की दृष्टि से देखते हैं। साथ ही, हर किसी के पास ऐसी तुष्टीकरण तकनीकें नहीं होतीं। इस विधि का उपयोग शुरू करने के लिए, बस एक गहरी सांस लें, सांस छोड़ें (इन क्रियाओं को प्रत्येक 5 सेकंड के लिए बढ़ाया जाना चाहिए) और आराम करें। सकारात्म असर 4-6 मिनट के ध्यान के बाद आता है;
- केवल सकारात्मक सोचें. मंच पर जाने के डर पर काबू पाने के लिए आपको खुद पर नियंत्रण रखना सीखना होगा। यदि स्पीकर अंदर है अच्छा मूडऔर केवल सकारात्मक विकिरण करता है, तो उसे जनता के साथ कोई समस्या नहीं होगी, जिससे उसकी ऊर्जा भी चार्ज हो जाएगी।
प्रदर्शन से पहले और उसके दौरान का डर किसी व्यक्ति को अपना सब कुछ पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति नहीं देगा ताकत. जो लोग अपने करियर में सफलता हासिल करना चाहते हैं, उन्हें आत्म-नियंत्रण से भी अलग होना चाहिए। इस विचलन से निपटने के लिए, आप मनोवैज्ञानिकों के कई सुझावों को ध्यान में रख सकते हैं, अर्थात्:
- यदि घुटनों में कंपन हो रहा है, तो आपको उनमें से पानी को हिलाने जैसी हरकत करने की जरूरत है।
- कभी-कभी केवल अपनी चिंता को स्वीकार करना और मुस्कुरा देना अच्छा होता है, यदि यह उचित है, तो दर्शक हमेशा समर्थन करेंगे। लेकिन ऐसी हरकतें दो बार न दोहराना ही बेहतर है।
- पहले प्रदर्शन से पहले, रिश्तेदारों या दोस्तों को आमंत्रित करना बेहतर है, वे आवश्यक सहायता प्रदान करने में सक्षम होंगे, जो निश्चित रूप से छूट जाएगा।
निष्कर्ष
यदि स्थिति गंभीर है, तो आप विशेष दवाएं ले सकते हैं, लेकिन यहां माप को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि इसे ज़्यादा न करें। आप किसी मनोवैज्ञानिक से पूछ सकते हैं कि किस साधन का उपयोग करना है।
“साहस एक विशेष प्रकार का ज्ञान है: किस बात से कैसे डरना चाहिए
किसी को डरना चाहिए, और जिस चीज़ से नहीं डरना चाहिए उससे कैसे नहीं डरना चाहिए।
डेविड बेन गुरियन, इज़राइल के प्रथम प्रधान मंत्री
एक दिन, प्रशिक्षण के लिए मेरे पास आओ वक्तृत्वएक लड़की आयी. छह महीने पहले, उसे काम पर पदोन्नति की पेशकश की गई थी। नई स्थिति के कर्तव्यों में पूरी तरह से अलग दर्शकों के लिए नियमित सार्वजनिक भाषण शामिल था। विभिन्न शहरों में सहकर्मियों के लिए कार्य बैठकें और ग्राहकों के लिए प्रस्तुतियाँ होनी थीं। फिर उसने मना कर दिया. जैसा कि उसने स्वीकार किया, प्रवेश में मुख्य बाधा नई स्थितिमुझे दर्शकों के सामने बोलने से बहुत डर लगता था। हमारे परिचित के समय, उसे फिर से पदोन्नति की पेशकश की गई और उसे एक सप्ताह में जवाब देना था। इस दौरान उसने अपने डर से निपटने की योजना बनाई।
कारणसबके लिए सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अलग-अलग हो सकता है। सबसे आम कारण हैं:
- अनुभव की कमी और, परिणामस्वरूप, अज्ञात के सामने भ्रम;
- धुंधला लक्ष्य, यानी संवाद के परिणामस्वरूप मैं वार्ताकार या दर्शकों से क्या चाहता हूं, इसकी स्पष्ट समझ का अभाव;
- पिछला बुरा अनुभव;
- उच्च उम्मीदें और अत्यधिक जिम्मेदारी;
- मूल्यांकन का विरोध.
ये और अन्य कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए कई कारकों के कारण बनते हैं - पालन-पोषण, संचार और जीवन का अनुभव, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और अन्य लोगों के साथ संबंध, लोगों के साथ संचार की कुल मात्रा और गतिविधि का प्रकार।
जो लड़की मेरे साथ ट्रेनिंग के लिए पढ़ने आई थी, उसका डर अनुभव की कमी और धीरे-धीरे बात करने की आदत के कारण था। उसने पहले कभी दर्शकों के सामने प्रदर्शन नहीं किया था।
प्रकृति में भय और चिंता से एक बार और हमेशा के लिए छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है। हालाँकि, पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, यह मौजूद है। लेकिन इस नुस्खे के प्रचार के लिए मुझ पर मुकदमा चलाया जा सकता है, इसलिए मैं कुछ नहीं कहूंगा...
जैसे ही हमारी नायिका ने यह सुना, उसके चेहरे पर आश्चर्य के साथ-साथ निराशा भी व्यक्त हुई और उसने पूछा: "तो मैं व्यर्थ आई?"।
उसकी उम्मीदें बचानी चाहिए थीं और मैंने ऐसा कहा डर को कम किया जा सकता है ताकि यह प्रदर्शन में बाधा न डाले।मैंने उसे तीन तरीके बताए जो उसे हाथ मिलाने की समस्या से निपटने और सार्वजनिक रूप से बोलने के रोमांच से उबरने में मदद करने की गारंटी देते हैं।
प्रिय पाठक, मैं ये तरीके आपके साथ साझा करूंगा।
प्रदर्शन से पहले चिंता दूर करने और प्रदर्शन के दौरान दर्शकों के सामने बोलने के डर को कम करने के 3 तरीके!
गुप्त पहला तरीका है अपना ध्यान बांटना.एक व्यक्ति एक समय में अपना ध्यान केवल एक ही वस्तु पर केंद्रित कर पाता है। तदनुसार, डर के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम स्वतः ही उस चीज़ पर एकाग्रता खो देते हैं जिसके लिए हम कार्य कर रहे हैं, अर्थात अपने लक्ष्य पर। मैं भाषण का लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में स्पष्टीकरण दूंगा। लक्ष्य श्रोताओं के व्यवहार, यानी प्रत्येक व्यक्ति के कार्य को बदलना है। उदाहरण के लिए, सामान की प्राप्ति, कार्य का प्रदर्शन आदि। यदि हमारा ध्यान पूरी तरह से लक्ष्य और उसकी ओर बढ़ने पर केंद्रित है, तो कुछ बिंदु पर उत्साह अपने आप गायब हो जाएगा।
इस विधि के काम करने के लिए, सबसे पहले अपने लिए एक स्पष्ट और तैयार करें प्राप्य लक्ष्यएक विशिष्ट प्रदर्शन के लिए. और प्रदर्शन के दौरान अपना ध्यान इसे हासिल करने पर केंद्रित करें। भाषण के दौरान आप अपना ध्यान सीधे लक्ष्य पर कैसे रख सकते हैं? पूरे प्रदर्शन के दौरान, अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हुए और प्रतिक्रियादर्शकों से, प्रकटीकरण की डिग्री, इसकी प्रासंगिकता और इस दर्शकों के लिए तर्कों की प्रेरकता की डिग्री को समायोजित करें। दर्शकों के ध्यान पर अवश्य नजर रखें। यदि आपको कोई संदेह है कि श्रोता सुनने में रुचि रखते हैं, वे जानकारी को अच्छी तरह से समझते हैं और आत्मसात करते हैं, तो तुरंत भाषण के उद्देश्य के अनुसार अपने कार्यों को समायोजित करें। कभी-कभी उपस्थित लोगों से यह पूछना उपयोगी होता है: "क्या मैंने इस प्रश्न को स्पष्ट रूप से समझाया?", "क्या आपके पास हमारी बैठक के इस भाग के बारे में कोई प्रश्न है?" कृपया पूंछें।" इस तरह की बातचीत से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि अपने लक्ष्य की ओर आगे की गति को कैसे सही किया जाए।
दूसरी विधि आपको अनुभव कारक की कमी को कम करने की अनुमति देती है।इस पद्धति का सार तैयारी और शिक्षा है। ज्यादातर मामलों में, मैं अचानक किए गए प्रदर्शनों का स्वागत नहीं करता, भले ही वे पहले से ही मौजूद हों अच्छा मालअनुभव। और यदि कोई अनुभव नहीं है, तो मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप अचानक काम को पूरी तरह से त्याग दें। तैयारी और अनुभव की कमी अप्रत्याशित स्थितियों के लिए और इसलिए उनके बारे में चिंता करने के लिए बहुत जगह छोड़ देती है। सस्पेंस फैक्टर को कम करने के लिए, अपने भाषण की सामग्री और निष्पादन तैयार करें। भरना सूचनाप्रद भाग है। प्रदर्शन यह है कि प्रदर्शन कैसे दिया जाएगा। ताकि प्रदर्शन भी अप्रत्याशित न हो और फीका न पड़े शेर का हिस्साआपका ध्यान कैमरे के सामने अपने प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करें. रिहर्सल की रिकॉर्डिंग देखें, समायोजनों पर सोचें, और सुधारों के साथ कैमरे के सामने एक और रिहर्सल प्रदर्शन करें। इनमें से 3-5 रिहर्सल करें। किसी भी परिस्थिति में अपने भाषण का पाठ याद न रखें। हमेशा अपने शब्दों में बोलें. यदि उस स्थान पर अभ्यास करना संभव है जहां आप प्रदर्शन करेंगे, तो सभी का उपयोग करके ऐसा करें तकनीकी साधन- एक प्रोजेक्टर, एक माइक्रोफोन, एक प्रस्तोता, एक लेजर पॉइंटर, आदि। आरामदायक होने, गतिविधियों में फैलने और वस्तुओं के साथ भ्रम की संभावना को खत्म करने के लिए यह आवश्यक है। रिहर्सल करने का एक और तरीका है जिसे मैं आपको कैमरे के सामने रिहर्सल करने के बाद उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - कल्पना में पूर्वाभ्यास. ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत, शांत जगह की आवश्यकता होगी जहां आप रिहर्सल की अवधि के लिए सेवानिवृत्त हो सकें। ऐसी जगह पर बैठें और सभी का क्रम से चलें प्रमुख बिंदुआपका प्रदर्शन। इस बारे में सोचें कि यदि कुछ अप्रत्याशित घटित होता है तो आप कैसे कार्य करेंगे - लोग प्रश्न पूछना शुरू कर देते हैं, माइक्रोफ़ोन काम करना बंद कर देता है, सबसे अवांछित प्रश्न उठता है... और तैयारी के लिए एक और चीज़... उत्साह का सबसे बड़ा चरम पहले सेकंड में होता है प्रदर्शन। इसके अलावा, उत्तेजना धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसलिए, तैयारी के समापन में, भाषण की शुरुआत में जनता के सामने बोलने के डर को कम करने के लिए, अपने भाषण के पहले कुछ वाक्यांशों के लिए एक विशिष्ट टेम्पलेट तैयार करें।यह एक वाक्यांश हो सकता है: “शुभ दोपहर, प्रिय श्रोताओं! यही तो मेरा नाम है! हमारी आज की बैठक समर्पित होगी... तो, चलिए शुरू करते हैं... "या" नमस्ते दोस्तों! मुझे खुशी है कि आप हमारी बैठक में आये। आज हम कई मुद्दों पर बात करेंगे. उनमें से पहला ... ", आदि। और इस रिक्त स्थान से अपना प्रदर्शन शुरू करें।
तीसरे तरीके में सूत्र शामिल है "वह करो जो तुम्हें करना चाहिए और जो बनोगे!"।उज्ज्वल सकारात्मक प्रतिक्रियाओं, प्रवेश के बाद चैट करने या आपके उत्पाद को ऑर्डर करने के इच्छुक लोगों की भीड़, अधीनस्थों द्वारा आपके सभी निर्देशों और आवश्यकताओं की तुरंत पूर्ति, बाहर से मूल्यांकन की अपेक्षाओं को छोड़ दें...
आख़िरकार एक सफल प्रदर्शन वह है जो आत्मा में उतर जाए और याद रखा जाए।इसका मतलब यह है कि जिस विषय का श्रोता कल लौटेगा, शायद कल के बाद, या शायद एक हफ्ते में। भले ही आप दर्शकों के बीच कोई गंभीर चेहरा देखें, इसका मतलब यह नहीं है कि वह व्यक्ति नकारात्मक है। मेरे अनुभव में, अक्सर चेहरे के ऐसे भाव भाषण के विषय पर बारीकी से ध्यान देने का संकेत देते हैं। मेरे अभ्यास में, ऐसा हुआ कि लोगों ने पूरे प्रशिक्षण को गंभीर चेहरे के भावों के साथ सुना। मैं केवल उनकी सच्ची भावनाओं और भावनाओं के बारे में अनुमान लगा सकता था। और स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, मेरे सहायकों ने मुझे बताया कि इनमें से कई लोगों ने अपना आभार व्यक्त किया, मेरे अन्य प्रशिक्षणों के बारे में पूछा और बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया छोड़ी। फिर मैंने इन लोगों को अपने अन्य प्रशिक्षणों में देखा, और उन्होंने भी जानकारी को ध्यानपूर्वक स्वीकार किया और व्यावहारिक कार्यों को पूरी गंभीरता से लिया।
अपने आप को अपेक्षाओं से मुक्त करें, अपनी प्रस्तुति को पूर्ण बनाएं और अंत के बाद देखें कि क्या होता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको सुखद आश्चर्य होगा।
प्रस्तावित विधियाँ सर्वाधिक बहुमुखी हैंऔर अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है। तीनों विधियाँ, या उनमें से एक, आपके लिए उपयुक्त और उपयोगी हो सकती है।
उस लड़की के मामले में जिसे पदोन्नति का प्रस्ताव मिला था, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका अनुभव और ज्ञान प्राप्त करना था। इसलिए उसने मेरा स्कूल ढूंढा और ट्रेनिंग ली. जब उन्हें दी गई पदोन्नति पर प्रतिक्रिया देने का समय आया, तो उन्होंने सकारात्मक उत्तर दिया और संघर्ष की भावना और विश्वास के साथ नई जिम्मेदारियां संभालीं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
शायद आपको सस्पेंस के कारकों को हटाने और यह पता लगाने की भी आवश्यकता है कि दर्शक आपके कुछ कार्यों पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं, भाषण में कार्यों और शब्दों का कौन सा शस्त्रागार उपयोग किया जा सकता है, और क्या अस्वीकार करना बेहतर है। यदि हां, तो साइट पर एक अनुरोध छोड़ दें, जिसके बाद मेरा एक सहायक शीघ्र ही आपसे संपर्क करेगा और आपको बताएगा कि आप प्रशिक्षण में कैसे भाग ले सकते हैं।
सुझाई गई विधियों को अपने अभ्यास में लागू करें। और मेरी इच्छा है कि आप सबसे अधिक पाएं प्रभावी तरीकाव्यक्तिगत रूप से अपने लिए! आपको कामयाबी मिले!
दिमित्री मालिनोचका
