बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
कोई भी, यहां तक कि अल्पकालिक तंत्रिका तनाव भी कैलोरी की खपत का कारण बनता है। दीर्घकालिक तनाव चयापचय पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे खान-पान संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। कुछ लोग सब कुछ एक साथ खाना शुरू कर देते हैं, दूसरों की भूख कम हो जाती है।
तनाव और तंत्रिका संबंधी विकारों को शरीर एक बीमारी के रूप में मानता है, इसलिए यह ऊर्जा बचाना शुरू कर देता है जिसे खाने और भोजन संसाधित करने पर खर्च किया जा सकता है। रासायनिक अर्थ में, प्रक्रिया इस प्रकार दिखती है:
- एड्रेनालाईन जारी होता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, समानांतर में, हार्मोन कोर्टिसोल संश्लेषित होता है, जो नई वसा कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है;
- यकृत में ग्लाइकोजन ग्लूकोज में और वसा भंडार अमीनो एसिड में टूटना शुरू हो जाता है।
इस प्रक्रिया का मुख्य कार्य संसाधनों की बचत करते हुए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना है।
तेज़ धार के साथ एड्रेनालाईन रशचयापचय तेज हो जाता है और फैटी एसिड का उत्पादन कम हो जाता है। प्रोटीन का अपचय (विभाजन) बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशी फाइबर में संकुचन होता है। यह सब मायोकार्डियम पर अतिरिक्त भार डालता है। निरंतर तनाव के साथ, ऊर्जा की स्व-आपूर्ति शरीर की थकावट का कारण बनती है। तनाव के बाद वजन कम करना अपरिवर्तनीय हो जाता है, वसा का भंडार हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है।
तनाव के दौरान शरीर पर पड़ता है असर नॉरपेनेफ्रिन।यह रक्तचाप बढ़ाने में मदद करता है। हृदय के सक्रिय कार्य से, शरीर की सभी प्रणालियाँ तेज हो जाती हैं, भंडार का उपभोग बढ़ी हुई गति से होता है। ऊर्जा स्रोतों को संरक्षित करने के लिए इसका उत्पादन किया जाता है कोर्टिसोल.
- एक कमजोर तंत्रिका तंत्र खाने से इंकार कर देता है;
- वंशागति;
- कमजोर प्रतिरक्षा;
- दैहिक शरीर का प्रकार.
कुपोषण के परिणाम:
- वजन बढ़ने में कठिनाई, खासकर जब यह बहुत छोटा हो जाता है;
- अनिद्रा;
- सुस्ती, पुरानी थकान, उनींदापन;
- महिलाओं में, वजन घटाने से मासिक धर्म की विफलता या यहां तक कि उनकी समाप्ति भी हो सकती है;
- बाल झड़ने लग सकते हैं, त्वचा और नाखून खराब हो सकते हैं;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली परेशान है, नसें दब जाती हैं;
- याददाश्त काफी खराब हो जाती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है;
- गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग, दबाव में गिरावट की समस्याएं हैं।
वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकने के लिए क्या करें:
- बुरी आदतों से इनकार करना;
- पूरी तरह से आराम करना, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है;
- कॉफ़ी न पियें;
- आपको अक्सर छोटे भागों में खाने की ज़रूरत है, हर 3-4 घंटे में 5-6 बार, बी विटामिन, चोकर, अनाज, नट्स, पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल करें, जितना संभव हो मिठाई और पेस्ट्री को हटा दें;
- भोजन अलग और स्वादिष्ट होना चाहिए;
- हार्मोनल स्तर को नियंत्रण में रखें;
- वर्ष में दो बार विटामिन और खनिज परिसरों;
- चिंता और तनाव के स्रोत को खत्म करें;
- वहां या उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जहां यह अच्छा और शांत है;
- सक्रिय खेलों में संलग्न हों या, इसके विपरीत, आराम और आराम, जैसे योग;
- हल्का, मधुर संगीत सुनें;
- गंभीर विकृति से बचने के लिए डॉक्टर से जांच कराएं।
यदि कोई व्यक्ति तंत्रिका तनाव को झेलने का आदी है, तो जल्द ही वजन बढ़ने लगता है।
- चिंता के स्रोत से सार;
- ध्यान करना शुरू करें;
- गहन प्रशिक्षण में संलग्न हों;
- आप खाली फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरे जंक फूड के लालच में नहीं पड़ सकते - फास्ट फूड, पेस्ट्री, मिठाई, सोडा और कॉफी छोड़ दें;
- दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें, स्वयं की प्रशंसा करें;
- एक विशेष आहार का पालन करें;
- चरम मामलों में, आप एक मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
पुरुषों और महिलाओं के लिए विशेष आहार में शामिल होना चाहिए:
- डेयरी और खट्टा-दूध, साग और पत्तेदार सब्जियाँ - पालक, ब्रोकोली, अजमोद, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चोकर और साबुत अनाज;
- सभी प्रकार की फलियाँ, गुलाब के कूल्हे और काले करंट, एक प्रकार का अनाज, गाजर और कद्दू;
- चिकन अंडे, वील, बीफ, टर्की और खरगोश;
- ट्राउट, टूना, हेरिंग, सार्डिन और सैल्मन, कॉड लिवर;
- कच्चे अखरोट, देवदार, काजू, पिस्ता, बादाम और मूंगफली, एवोकाडो;
- मशरूम;
- ब्लैक चॉकलेट;
- ताजी सब्जियाँ, जैसे गाजर, पत्तागोभी, सेब, खीरे को च्युइंग गम के रूप में लें।
तनाव के तहत वजन घटाने पर हमारे लेख में और पढ़ें।
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तनाव वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है?
कोई भी, यहां तक कि अल्पकालिक तंत्रिका तनाव भी कैलोरी की खपत का कारण बनता है। दीर्घकालिक तनाव चयापचय पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे खान-पान संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। कुछ लोग सब कुछ एक साथ खाना शुरू कर देते हैं, दूसरों की भूख कम हो जाती है। इस प्रकार, लोगों को तनाव से वजन कम होने की समस्या होने लगती है।
मनोचिकित्सक आर. गोल्ड के शोध के अनुसार, तनाव और तंत्रिका संबंधी विकारों को शरीर एक बीमारी के रूप में मानता है। यह अवस्था किसी व्यक्ति के लिए स्वाभाविक नहीं है। बीमारी की स्थिति में, शरीर ऊर्जा बचाना शुरू कर देता है जिसे भोजन के स्वागत और प्रसंस्करण पर खर्च किया जा सकता है। इसलिए, भूख कम हो जाती है, तनाव वजन घटाने को प्रभावित करने लगता है।
तनाव के प्रति सीएनएस प्रतिक्रिया रासायनिक दृष्टि से प्रक्रिया इस प्रकार है। तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन जारी होता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। समानांतर में, हार्मोन कोर्टिसोल संश्लेषित होता है, जो नई वसा कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। यकृत में ग्लाइकोजन ग्लूकोज में टूटना शुरू हो जाता है, और वसा अमीनो एसिड में बदल जाता है।
इस प्रक्रिया का मुख्य कार्य तनाव के दौरान संसाधनों को बचाते हुए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना है।
तो एड्रेनालाईन में तेज उछाल के साथ, चयापचय तेज हो जाता है, और फैटी एसिड का उत्पादन कम हो जाता है। प्रोटीन का अपचय (विभाजन) बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशी फाइबर में संकुचन होता है। यह सब मायोकार्डियम पर अतिरिक्त भार डालता है। निरंतर तनाव के साथ, ऊर्जा की स्व-आपूर्ति शरीर की थकावट का कारण बनती है। तनाव के बाद वजन कम करना अपरिवर्तनीय हो जाता है। वसा का भंडार हमारी आंखों के ठीक सामने पिघल रहा है। व्यक्ति का वजन तेजी से कम हो रहा है।
तनाव के दौरान नॉरपेनेफ्रिन का शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह रक्तचाप बढ़ाने में मदद करता है। हृदय के सक्रिय कार्य से शरीर की सभी प्रणालियाँ तेज हो जाती हैं। और स्टॉक तीव्र गति से ख़त्म हो रहे हैं।
कोर्टिसोल का उत्पादन ऊर्जा स्रोतों के संरक्षण के लिए किया जाता है। लेकिन भोजन की निरंतर आपूर्ति की कमी के कारण, आपको अपनी जमा हुई चर्बी खुद ही खर्च करनी पड़ती है। तनाव की पृष्ठभूमि में वजन कम होना काफी नाटकीय रूप से होता है। हृदय का बढ़ा हुआ काम जठरांत्र संबंधी मार्ग सहित पूरे शरीर में अत्यधिक तनाव का कारण बनता है। तनावग्रस्त खान-पान संबंधी विकार इससे प्रभावित होते हैं:
- एक कमजोर तंत्रिका तंत्र खाने से इनकार करने के लिए उकसाता है।
- आनुवंशिकता, यानी परिवार में रिश्तेदारों में पोषण संबंधी समस्याएं।
- कमजोर प्रतिरक्षा के कारण भूख कम हो जाती है, कभी-कभी खाने के बाद मतली भी होती है।
- दैहिक शरीर का प्रकार। आप इसे पतले अंगों, अविकसित पीठ की मांसपेशियों, संकीर्ण छाती और कंधे की कमर से निर्धारित कर सकते हैं। ऐसे लोगों का वजन जल्दी कम हो जाता है और लगातार तनाव के कारण उनका वजन नहीं बढ़ पाता और वे सामान्य आहार नहीं ले पाते।
भूख मानव शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की समय पर आपूर्ति सुनिश्चित करता है। जब तनाव गायब हो जाता है, तो शरीर संचित भंडार खर्च कर देता है। लेकिन धीरे-धीरे ये खत्म हो जाते हैं, थकावट शुरू हो जाती है।
कुपोषण के परिणाम
भूख कम लगने का व्यक्ति की स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उसे समस्याएं तभी नज़र आनी शुरू हो सकती हैं जब वजन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुंचने लगता है। इसे रोकने के लिए यह जानना जरूरी है कि तनाव के दौरान भूख कम लगने का क्या कारण है।
मुख्य समस्याएँ:
- वजन बढ़ने में दिक्कतें आती हैं, खासकर जब यह बहुत कम हो जाए।
- नींद की समस्या, अनिद्रा. व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती. कोई गहरे चरण नहीं हैं. लगातार तनाव में रहने से व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है।
- लगातार सुस्ती, पुरानी थकान, उनींदापन रहता है।
- महिलाओं में तनाव के साथ, वजन कम होने से मासिक धर्म की विफलता या यहां तक कि उनकी समाप्ति भी हो जाती है।
- बाल झड़ने लग सकते हैं, त्वचा और नाखून खराब हो सकते हैं।
- तनाव के कारण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली परेशान हो जाती है। नसें दब गईं।
- याददाश्त काफी कमजोर हो जाती है, चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है।
- गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग, दबाव में गिरावट की समस्याएं हैं।
यदि प्रक्रिया को समय रहते नहीं रोका गया, तो स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होगा, और तंत्रिका तनाव से वजन कम होना अपरिवर्तनीय हो जाएगा।
- हार्मोनल पृष्ठभूमि को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना और परीक्षण करना आवश्यक है। इससे तनाव के कारण अचानक वजन कम होने से रोका जा सकेगा।
- साल में दो बार विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स पीना महत्वपूर्ण है: वसंत और शरद ऋतु में।
- चिंता और तनाव के स्रोत को ख़त्म करें। कई घंटों तक आपको फोन, इंटरनेट, टीवी बंद करना पड़ता है। तनाव के कई स्रोत स्वयं निर्मित होते हैं।
- वहां या उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जहां यह अच्छा और शांत है। आप प्रकृति के पास जा सकते हैं, पार्क में घूम सकते हैं, प्रदर्शनियों और फिल्मों में जा सकते हैं, कोई शौक शुरू कर सकते हैं। अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं।
- हल्का, मधुर संगीत सुनना अच्छा है।
तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, यह जानने के लिए यह वीडियो देखें:
तंत्रिका तनाव की स्थिति में वजन कैसे कम करें
इसके विपरीत, तनावग्रस्त होने पर कुछ लोगों का वजन बढ़ने लगता है। इस मामले में, वे इस बात में रुचि रखते हैं कि आंकड़े को वापस सामान्य कैसे लाया जाए। तनाव के कारण कोर्टिसोल का संश्लेषण बढ़ जाता है, जिससे वसा कोशिकाओं का निर्माण बढ़ जाता है। अगर कोई व्यक्ति नर्वस टेंशन में खाने का आदी है तो उसका वजन जल्द ही बढ़ने लगता है।
आप इस प्रक्रिया को रोक सकते हैं यदि:
- चिंता के स्रोत से ध्यान हटाएँ. प्रत्येक व्यक्ति के तनाव का एक अलग स्रोत होता है6 व्यक्तिगत रिश्ते, काम, अध्ययन इत्यादि। सबसे पहले इन समस्याओं का समाधान होना चाहिए.
- तनाव होने पर ज़्यादा खाने को कम करने के लिए आप ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। यह किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है: कार्य दिवस के बाद सुबह या शाम को। यदि संभव हो तो लंच ब्रेक के दौरान भी।
- जैसे ही तनाव महसूस हो, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण में शामिल होना शुरू कर देना अच्छा है। इसके लिए फिटनेस, जंपिंग और अन्य समूह गतिविधियाँ उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह है कि वे नियमित और सक्रिय हों।
- खाली फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर जंक फूड आपको लुभा नहीं सकता। आपको फास्ट फूड, पेस्ट्री, मिठाई, सोडा और कॉफी का त्याग कर देना चाहिए।
- तनाव के समय दिन के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। 2-3 से अधिक मामलों की योजना न बनाएं. किसी व्यक्ति के पास अभी भी समय नहीं है, इसलिए स्वयं के प्रति असंतोष की भावना लगातार बनी रहेगी। यह एक बार फिर कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ावा देता है। आपको यथासंभव अधिक से अधिक स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है जब आपके पास संतुष्ट होने और खुद पर गर्व करने का कोई कारण हो। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को खुश करें और लाड़-प्यार करें, जितनी बार संभव हो प्रशंसा करें। तनावग्रस्त होने पर अपने आप को सुखद छोटी-छोटी चीजों से वंचित न करें।
- और अंत में, एक विशेष आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञ की राय
जूलिया मिखाइलोवा
पोषण विशेषज्ञ
यदि आप स्वयं तनाव का सामना नहीं कर सकते, तो आपको मदद माँगने की ज़रूरत है। किसी मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना अच्छा है। वह एक व्यक्तिगत योजना विकसित करेगा. इसमें कुछ भी भयानक या शर्मनाक नहीं है. हर किसी को समस्या है. कुछ न करना, उन पर ध्यान न देना और बन्स खाना बहुत बुरा है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए विशेष आहार
अतिरिक्त वजन कम न हो या न बढ़े, इसके लिए विकार के दौरान अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है। ऐसा माना जाता है कि तनाव के कारण पुरुषों में वजन घटता है और महिलाओं में इसका विपरीत होता है। हालाँकि हर जगह अपवाद भी होते हैं.
आहार का आधार प्रोटीन होना चाहिए जो शरीर को काम करने में मदद करता है और एक निर्माण सामग्री है। विटामिन सी, समूह बी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ भी तनाव से निपटने में मदद करते हैं। वे इस प्रकार काम करते हैं:
- ओमेगा-3 असंतृप्त वसीय अम्ल तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं, मूड में सुधार करते हैं।
- कोर्टिसोल जिंक, सेलेनियम, विटामिन ए और सी के संश्लेषण को कम करें।
- तनाव से कैल्शियम की खपत बढ़ जाती है। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, बाल, त्वचा और दांतों के लिए आवश्यक है।
- विटामिन डी एक प्राकृतिक अवसादरोधी भी है।
- मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करता है, शामक के रूप में कार्य करता है।
- विटामिन बी तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करता है।
तनाव के कारण वजन कम होने से रोकने के लिए, आपको आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, जिसमें सभी "तनाव-विरोधी" घटक शामिल हों:
- डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद जिनमें रेटिनोइड्स, कैल्शियम, प्रोटीन होते हैं।
- साग और पत्तेदार सब्जियाँ। इसमें पालक, ब्रोकोली, अजमोद, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। वे ओमेगा-3एस, विटामिन बी, मैग्नीशियम, विटामिन ए और सी से भरपूर हैं।
- चोकर और साबुत अनाज, जो पाचन को सामान्य करने और तनाव के दौरान शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।
- सभी प्रकार की फलियां, क्योंकि इनमें प्रोटीन, मैग्नीशियम, जिंक, कैरोटीनॉयड, विटामिन बी होते हैं।
- गुलाब कूल्हों और काले किशमिश में बहुत अधिक मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है।
- कुट्टू में ट्रिप्टोफैन और जिंक होता है।
- गाजर और कद्दू कैरोटीनॉयड और विटामिन बी से भरपूर होते हैं।
- अंडे में प्रोटीन और विटामिन डी होता है.
- वील, बीफ़, टर्की और खरगोश तनाव के लिए आवश्यक जिंक, ट्रिप्टोफैन और बहुत सारा प्रोटीन प्रदान करते हैं।
- ट्राउट, टूना, हेरिंग, सार्डिन और सैल्मन में ओमेगा-3 होता है। और कॉड लिवर में विटामिन डी भी होता है।
- अखरोट, पाइन नट्स, काजू, पिस्ता, बादाम और मूंगफली जैसे मेवों से ओमेगा-3 प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आपको इन्हें बिना चीनी और नमक के कच्चा ही खाना होगा।
- एवोकाडो विटामिन बी, ए, सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।
- सेलेनियम सीप मशरूम, सेप्स और लहसुन जैसे मशरूम से प्राप्त होता है।
- डार्क चॉकलेट ट्रिप्टोफैन और जिंक का स्रोत है।
आप गाजर, पत्तागोभी, सेब और खीरे जैसी कच्ची, ताजी सब्जियां भी च्यूइंग गम के रूप में चबा सकते हैं। जबड़े का काम तनाव से राहत देता है। केवल यह अधिक उपयोगी है.
तनाव के दौरान एक दिन का मेनू इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ते के लिए, उबले अंडे, एवोकाडो और सैल्मन के साथ राई साबुत अनाज की ब्रेड का सैंडविच, पालक और टमाटर के साथ पकी हुई दाल, या फलों और जामुन के साथ प्राकृतिक मूसली से बने व्यंजन चुनना अच्छा है।
- आपको बिना चीनी वाली हर्बल चाय, हरी या फल पेय पीनी चाहिए। जंगली गुलाब का काढ़ा, सब्जियों और फलों का रस उपयुक्त है।
- वे टर्की, बीफ़, भेड़ का बच्चा, खरगोश या मछली के मांस के व्यंजन के साथ भोजन करते हैं। यह सब स्टू किया जा सकता है, ग्रिल किया जा सकता है या उबाला जा सकता है। मांस के साथ उबली हुई सब्जियाँ, सलाद या एक प्रकार का अनाज, चावल, ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी शामिल हैं। गाजर, टमाटर, पालक, अजमोद, फूलगोभी को शामिल करना वांछनीय है।
- रात के खाने में आप पेला को बीन्स, चावल, समुद्री भोजन के साथ खा सकते हैं। सब्जियों के साथ दुबला मांस, जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई दाल उपयुक्त हैं।
- दिन के दौरान, आप फल, मुट्ठी भर मेवे या जामुन, डार्क चॉकलेट के टुकड़े के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
तनाव शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। इससे निपटने के लिए उसे मदद की जरूरत है. चिंता के स्रोत को खत्म करके, आहार का पालन करके और खुद को सकारात्मक भावनाओं से भर कर, आप तनाव से वजन कम करने के कई भयानक परिणामों से बच सकते हैं।
उपयोगी वीडियो
तनावग्रस्त होने पर कैसे खाना चाहिए, इस पर यह वीडियो देखें:
वजन घटाने से तात्पर्य किसी व्यक्ति के शरीर के वजन में कमी से है।
शरीर के अंगों और प्रणालियों की किसी बीमारी के कारण वजन कम हो सकता है। लेकिन हाल ही में, इस बीमारी की पहचान तनाव का अनुभव करने के परिणाम के रूप में भी की गई है।
1-2 किलोग्राम वजन कम होना सामान्य सीमा के भीतर है। लेकिन प्रति सप्ताह अपना 5% से अधिक वजन कम करने पर आपका ध्यान आकर्षित होना चाहिए।
सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के अलावा, वजन कम होने के कारण हैं:
- खाने में विकार,
- आहार,
- दैहिक काया, या पतलापन (सूखापन, संकीर्ण छाती और अविकसित मांसपेशियों के साथ पतलापन),
- आनुवंशिक प्रवृतियां,
- संक्रमणकालीन आयु,
- हार्मोनल व्यवधान,
- बुरी आदतें,
- बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि,
- तनाव आदि
ध्यान दें कि अत्यधिक वजन घटाने के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम हो सकते हैं: नींद में खलल, मासिक धर्म चक्र, प्रतिरक्षा में कमी, शरीर की थकावट, कमजोरी, आंतों में व्यवधान, आदि।
अचानक वजन कम होने को वेस्टिंग कहा जाता है।
इस संबंध में, एनोरेक्सिया जैसी बीमारी को उजागर करना आवश्यक है, एक न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार वाली बीमारी, जो मोटापे के डर और वजन कम करने की जुनूनी इच्छा पर आधारित है।
एनोरेक्सिया नर्वोसा, जो खाने के लिए जिद्दी इनकार के रूप में प्रकट होता है, को कैशेक्सिया (थकावट का अंतिम चरण) भी कहा जाता है। यह रोग ऐसे मानसिक विकारों पर आधारित है जैसे: अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार सिंड्रोम, फोबिया, गंभीर तनाव, न्यूरस्थेनिया और यहां तक कि।
ध्यान दें कि कैचेक्सिया (शरीर के सामान्य वजन का 50% से अधिक का नुकसान) घातक हो सकता है।
एनोरेक्सिया के लक्षण हैं:
- कैलोरी गिनने का जुनून
- भोजन से लगातार इनकार,
- छोटे हिस्से में खाना,
- दावतों से परहेज,
- वजन कम करने की जुनूनी इच्छा
- फैटफोबिया (अतिरिक्त वजन का डर), आदि।
एनोरेक्सिया के कारणों में से हैं:
- व्यक्तित्व लक्षण (दर्दनाक स्वार्थ, जिद, कम आत्मसम्मान, आदि),
- गंभीर किशोरावस्था,
- माता-पिता के साथ समस्याग्रस्त संबंध
- दिखावे की गलत धारणा
- आनुवंशिक प्रवृतियां,
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के बार-बार होने वाले रोग, आदि।
यह पता चला कि एनोरेक्सिया बचपन में निम्नलिखित कारणों से भी देखा जा सकता है: अत्यधिक सुरक्षा, माता-पिता के ध्यान की कमी, अनुचित या अनियमित पोषण, अधिक मिठाई आदि।
नसों पर वजन कम करने के मनोदैहिक विज्ञान
यह ज्ञात है कि तनावपूर्ण स्थिति में, मानव शरीर ऊर्जा-बचत मोड में चला जाता है (ऊर्जा बचाना शुरू कर देता है), जिससे भूख में कमी या हानि होती है। (जानकारी के लिए: भूख मानव शरीर को खाने के लिए प्रेरित करती है, साथ ही शारीरिक तंत्र भी है जो शरीर में पोषक तत्वों के सेवन को नियंत्रित करता है)।
शरीर की यह प्रतिक्रिया इस तथ्य के कारण होती है कि वह तनाव को एक बीमारी के रूप में देखता है। वहीं, मनोचिकित्सक आर. गोल्ड के मुताबिक, मानव शरीर की प्रकृति ऐसी है कि बीमारी के दौरान ज्यादा तीखा खाने की जरूरत नहीं पड़ती। अत: भूख मिट जाती है।
दूसरी ओर, तंत्रिका तनाव के समय, जब व्यक्ति के सभी विचार समस्याओं से भरे होते हैं, तो व्यक्ति भोजन के बारे में नहीं सोच पाता है। इस तरह के मामलों में वजन कम होना तनाव का परिणाम है.
साइकोसोमैटिक्स की भाषा में वजन घटाने के रूप में शरीर के संकेत का मतलब होता है अनुभवों की शक्ति को कमजोर करने की जरूरत है(आर. गोल्ड)।
न्यूरोलॉजिस्ट मिसियर के अनुसार, एनोरेक्सिया का मनोदैहिक विज्ञान ऐसे कारणों से जुड़ा है मानसिक परेशानी और पारस्परिक संबंध संबंधी समस्याएं.
घबराहट के आधार पर वजन कम होने के मनोवैज्ञानिक कारण
लुईस हे ने भूख कम होने का कारण इस तरह की नकारात्मक भावनाओं को बताया है भय, आत्मरक्षा, जीवन का अविश्वास।
उनकी राय में, एनोरेक्सिया प्रतिबिंबित होता है जीवन से इनकार, अतिरंजित भय, आत्म-घृणा और एक व्यक्ति के रूप में स्वयं को नकारना.
लिज़ बर्बो का मानना है कि वजन घटाने के विपरीत, पतलापन अस्वस्थता का संकेत नहीं है।
मनोवैज्ञानिक का दावा है कि पतले लोग, एक नियम के रूप में, ऐसे लोग होते हैं स्वयं को पसंद नहीं करते, अन्य लोगों के सामने महत्वहीन महसूस करते हैं, अस्वीकार किए जाने से डरते हैं.
उसकी स्थिति के अनुसार, ऐसे लोग अक्सर गायब होने, जमीन में धंसने, अगोचर और मिलनसार बनने की कोशिश करने की इच्छा महसूस होती है। अस्वीकृति का डर उन्हें अपने हितों का त्याग करने के लिए मजबूर करता है, और उन्हें कार्रवाई करने से भी रोक सकता है।.
लिज़ बर्बो लिखती हैं कि एक पतला इंसान भी हो सकता है दूसरों पर निर्भर, क्योंकि वह सोचता है कि उसे कभी भी पर्याप्त ध्यान और प्यार नहीं मिला।यह बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात के कारण होता है, जब कोई बच्चा होता है अस्वीकृति, त्याग की भावना थी।
नसों पर वजन घटाने को ठीक करने के तरीके
नसों से वजन घटाने को ठीक करने के तरीकों से ही जुड़ा जा सकता है तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना.इससे तनाव के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, जिससे व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन की घटनाओं और परीक्षणों को अधिक आसानी से समझ सकेगा।
इसमें वे सभी विधियाँ और तकनीकें और साधन शामिल हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति को मानसिक शांति, आंतरिक शांति, विश्राम प्रदान करेंगे। प्रत्येक के अपने-अपने तरीके होंगे, जिनमें ये शामिल हो सकते हैं: अच्छी नींद, प्रकृति के साथ संचार, शौक, रचनात्मक या खेल गतिविधियाँ, अपना पसंदीदा संगीत सुनना आदिवगैरह।
इससे ठीक होने में भी मदद मिलेगी इस विचार के प्रति जागरूकता कि अक्सर व्यक्ति स्वयं ही अपने लिए तनाव पैदा करता है(अनुभव करता है और अपमान को माफ नहीं करता है, भय, घृणा, क्रोध की नकारात्मक भावनाओं को जमा करता है)।
इस मामले में, आपको खुद से पूछना चाहिए: "यह नकारात्मक भावना मेरे लिए क्या उपयोगी और अच्छी है (अपना खुद का संस्करण नाम दें)?"। यह संभावना नहीं है कि आप अपने लिए (अपने शरीर आदि के लिए) नफरत में कुछ उपयोगी पा सकेंगे, जिससे आपको अच्छा महसूस हो। बिल्कुल नहीं, यह भावना इसके मालिक के लिए केवल विनाशकारी परिणाम ला सकती है। यकीन न हो तो अपनी बीमारी के अनुभव का विश्लेषण कर लीजिए.
एनोरेक्सिया जैसी गंभीर और खतरनाक बीमारी के लिए, इसके उपचार के लिए विशेषज्ञों, चिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की अनिवार्य सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है। ऐसे में एनोरेक्सिया से पीड़ित मरीज के परिवार को एक बात याद रखनी चाहिए: एनोरेक्सिया के साथ, आप जबरदस्ती खाना नहीं खिला सकते,क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो जाएगी.
और, सामान्य तौर पर, यदि हमने रोगी के परिवार के भाग्य का मुद्दा उठाया है, तो, वजन घटाने से जुड़ी बीमारी के प्रकार की परवाह किए बिना, चाहे या नहीं, परिवारों को ऐसा करना चाहिए और करना चाहिए नैतिक रूप से समर्थन करें. लेकिन किसी भी स्थिति में आपको हर समय रोगी को डांटना या ताना नहीं मारना चाहिए (जैसा कि अक्सर हमारे साथ होता है), चाहे वह पतलेपन, एनोरेक्सिया या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हो।
यदि आप समर्थन में कुछ नहीं कह सकते हैं, तो नकारात्मक बात को दोबारा दोहराने की तुलना में चुप रहना बेहतर है ("मैंने आपको ऐसा कहा था", आदि)।
एक दूसरे का समर्थन करें और स्वस्थ रहें!
कोका-कोला में डाई के रूप में, कुचले हुए कीड़ों, तथाकथित कोचीनियल माइलबग्स का उपयोग किया जाता है। इन भृंगों के पाउडर के कारण ही कोला का समृद्ध रंग बनता है।
यह सच है कि तनाव के कारण वजन कम करना कठिन हो जाता है। तनाव आपको न केवल अनिद्रा और चिड़चिड़ापन देता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी देता है। “भले ही आप सही खान-पान और व्यायाम करें, पुराना तनाव वजन घटाने के रास्ते में आ जाता है। और यह आपको कुछ पाउंड भी दे सकता है,'' बॉडी फॉर लाइफ फॉर वुमेन की लेखिका डॉ. पामेला पिक कहती हैं।
तनाव, हार्मोन और वजन
आपका शरीर तनाव के प्रति हमेशा एक ही तरह से प्रतिक्रिया करता है। एड्रेनालाईन की रिहाई उसे ऊर्जा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। तो आपको आए हुए खतरे से लड़ने या उससे भागने की ताकत मिलती है।
उसी समय, आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह आपको अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए मजबूर करता है, तब भी जब आपने वास्तव में इसका उपयोग नहीं किया हो। भूख का अहसास होता है, कभी-कभी अत्यधिक तीव्र। और हममें से केवल कुछ ही लोग गाजर के साथ तनाव को "जब्त" करते हैं।
“हम मीठा, नमकीन, वसायुक्त भोजन चुनते हैं। क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क को तनाव कम करने वाले आनंद हार्मोन जारी करने का कारण बनता है, ”कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में तनाव खाने वाले शोधकर्ता एलिसा एपेल, पीएच.डी. बताते हैं।
कोर्टिसोल की बढ़ी हुई रिहाई हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम कर देती है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। “समय के साथ, टेस्टोस्टेरोन में गिरावट से मांसपेशियों में कमी आती है। इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाते हैं,'' द कॉर्टिसोल कनेक्शन के लेखक शॉन टैलबोट, पीएच.डी. कहते हैं। ये प्राकृतिक प्रक्रियाएं हैं जो उम्र के साथ मानव शरीर में होती हैं, लेकिन कोर्टिसोल कभी-कभी इन्हें तेज कर देता है।
तनाव वजन बढ़ाने में योगदान देता है। यदि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, तो शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करना सीखें।
कोर्टिसोल आपके शरीर में वसा जमा करने का भी कारण बनता है। और अधिकतर - आंत संबंधी. यह खतरनाक है क्योंकि यह महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा हो जाता है। इससे हृदय रोग और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
बेशक, आप अपने जीवन से चिंता को पूरी तरह ख़त्म नहीं कर सकते। लेकिन सात सरल युक्तियों का पालन करके, आप हार्मोन कोर्टिसोल, अपने वजन और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं।
और आगे बढ़ें
कुछ पुश-अप्स करें, हाथ घुमाएँ, या बस टहलने जाएँ। व्यायाम रक्त परिसंचरण को गति देता है, जिसका अर्थ है कि कोर्टिसोल को गुर्दे तक पहुंचाना और इसे आपके शरीर से निकालना।
“अपनी मांसपेशियों को काम पर लगाने से आपको तनाव से छुटकारा मिलता है। शरीर सोचेगा कि आप अपनी चिंताओं के स्रोत से भाग रहे हैं,'' टैलबोट कहते हैं। अपने एक अध्ययन में, डॉ. टैलबोट ने पाया कि सप्ताह में तीन बार 18 मिनट की पैदल दूरी कोर्टिसोल के स्तर को 15% तक कम कर सकती है।
धीरे धीरे खाएं
तनाव के प्रभाव में, हम वस्तुतः भोजन को अवशोषित करते हैं। शोध के अनुसार, इस व्यवहार से आयतन, भाग और आपकी कमर में वृद्धि होती है। डॉ. एलिसा एपेल समस्या का समाधान माप-तौल में देखती हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि तृप्ति का संकेत तृप्ति के 10-20 मिनट बाद ही मस्तिष्क से आता है। भोजन पर ध्यान दें ताकि आप इस पल को न चूकें। इससे भी बेहतर, भूख का हल्का अहसास होने पर ही मेज से उठें। इस कारण से, आपको टीवी या कंप्यूटर मॉनिटर के सामने खाना नहीं खाना चाहिए।
चाकू और काँटे का उपयोग करें - यह खाने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। हर निवाले का स्वाद लें, भोजन का आनंद लें। फिर कोर्टिसोल का स्तर, साथ ही सामान्य हिस्से का आकार, धीरे-धीरे कम हो जाएगा। और उनके साथ-साथ आपकी कमर भी कम हो जाएगी।
सख्त आहार को ना कहें
अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार डाइटिंग से कोर्टिसोल का स्तर 18% बढ़ जाता है। इससे रक्त शर्करा के स्तर में तेज उछाल आता है। और परिणामस्वरूप, आप अधिक चिड़चिड़े और अधिक भूखे हो जाते हैं। साथ ही, ग्लूकोज के स्तर में उतार-चढ़ाव आपके मस्तिष्क के लिए हानिकारक है। आत्म-नियंत्रण अनिवार्य रूप से कमजोर हो जाएगा. और आपकी इच्छाशक्ति को कोई मौका नहीं मिलेगा।
अपने आप को आनंद से वंचित न करें!
क्या आप तंग आ चुके हैं और कुछ मीठा या नमकीन खाने की इच्छा कर रहे हैं? अपने आप को थोड़ी कमजोरी होने दें। मुख्य बात, जैसा कि डॉ. एपेल कहते हैं, एक टुकड़े पर रुकना है।
यदि आप स्वयं को सीमित करने में असमर्थ हैं, तो बस इस बात का ध्यान रखें कि प्रलोभन में न पड़ें। एक कुकी या मिनी चॉकलेट बार खरीदें। घर में मिठाइयों का भंडार न रखें। या फिर उन्हें फ्रीजर में छिपा दें. फिर आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक आपका व्यंजन पिघल न जाए। और आप खुद पर नियंत्रण रख पाएंगे.
कैफीन सीमित करें
कैफीन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन तनाव के समय यह कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ा देता है। तो, ओक्लाहोमा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम तनाव की स्थिति में, प्रति दिन 2.5 से 3 कप कॉफी पीने से कोर्टिसोल का स्तर 25% बढ़ जाता है। इस स्तर पर यह लगभग 3 घंटे तक रहता है। जब प्रयोग में भाग लेने वालों ने दिन में 6 कप कॉफी पीना शुरू किया, तो उनके रक्त में कोर्टिसोल औसतन 30% बढ़ गया। और यह दिन भर वैसे ही पड़ा रहा।
कोर्टिसोल उत्पादन पर कैफीन का प्रभाव इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आपका शरीर बड़ी मात्रा में कॉफी का कितना आदी है। इसके अलावा, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि भूख की उपस्थिति को भड़काती है।
नाश्ता ठीक से करें
नाश्ता आपको दिन के दौरान खाए जाने वाले भोजन और कैलोरी की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। और सही नाश्ता - और भी बहुत कुछ। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी आपके शरीर के लिए तनाव का एक अतिरिक्त स्रोत है। विशेष रूप से, जैसा कि डॉ. टैलबोट कहते हैं, विटामिन बी, विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम। इसलिए नाश्ते के लिए इन पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें।
आप ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, एक अंगूर, या मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। साबुत अनाज की रोटी विटामिन बी की कमी को पूरा करने में मदद करेगी। 150-200 ग्राम दही कैल्शियम और मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। और मक्खन के साथ टोस्ट स्वस्थ फैटी एसिड का एक स्रोत है। वे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करेंगे। और हां, तले हुए या नरम-उबले अंडे के बारे में मत भूलिए, उनसे आपको उत्कृष्ट प्रोटीन और वसा मिलेगा, साथ ही कोलीन भी मिलेगा, जो आपके तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है और आपको मोटापे से बचाता है।
आराम
तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ, गहरी नींद है। टैलबोट के अनुसार, शरीर के लिए मुख्य तनाव कारक नींद की कमी है। अमेरिका का नेशनल स्लीप फाउंडेशन रात में 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है।
शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि साढ़े छह घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं है। ऐसी स्थितियों में कोर्टिसोल का स्तर, भूख और, तदनुसार, वजन बढ़ने लगता है।
एक अन्य अध्ययन ने पुष्टि की है कि नींद की कमी से घ्रेलिन उत्पादन में वृद्धि होती है। यह हार्मोन भूख को उत्तेजित करता है। नींद से वंचित लोगों में, शोधकर्ताओं ने भूख में 23% की वृद्धि देखी। और वे मूलतः नमकीन और मीठा चाहते थे।
एक अच्छी खबर भी है. स्थिति को ठीक करने के लिए बस कुछ रातों की अच्छी नींद ही काफी है। और अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अपनी भूख को सामान्य स्तर पर रख सकते हैं।
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तनाव से वजन कम करना सबसे खराब आहारों में से एक क्यों है? आघात को कम करने और शरीर को कम से कम नुकसान के साथ आघात सहने के लिए क्या करें?
आजकल तनावपूर्ण स्थितियों से कोई भी अछूता नहीं है। एक शक्तिशाली भावनात्मक सदमे के कारण ये हो सकते हैं:
- किसी प्रियजन की मृत्यु;
- तलाक;
- रोजगार हानि;
- भौतिक कठिनाइयों की पृष्ठभूमि में कठिनाइयाँ;
- आग या अन्य प्राकृतिक आपदा.
इनमें से कोई भी कारण किसी व्यक्ति को लंबे समय तक अस्थिर कर सकता है, उसे पूरी तरह से अस्तित्व में रहने की इच्छा से वंचित कर सकता है, जीवन की इच्छा और प्यास को पंगु बना सकता है।
क्या आप तनाव से वजन कम कर सकते हैं?
तनाव और वजन घटाने का गहरा संबंध है। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ तेजी से वजन घटाने से, पहली नज़र में, वांछित परिणाम मिलता है - बहुत कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है। ऐसे कई उदाहरण हैं जब एक महिला ने सचमुच खुद को आहार से थका दिया, हालांकि, तनाव के बाद उसका वजन काफी कम हो गया।
तीव्र झटके के दौरान वजन कम होने की संभावना बहुत अधिक होती है: तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल की एक बड़ी मात्रा रक्त में जारी होती है - हार्मोन जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं, साथ ही मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। , और चयापचय।
विशेष रूप से, एड्रेनालाईन ऊतक चयापचय, फैटी एसिड के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, और वसा के सरल घटकों में टूटने को बढ़ाता है। नॉरपेनेफ्रिन रक्तचाप को नियंत्रित करता है और सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करने में मदद करता है, जबकि कोर्टिसोल कार्बोहाइड्रेट चयापचय को "प्रबंधित" करता है, जो शरीर के ऊर्जा भंडार को संतुलित करता है। तनाव के तहत, ये सभी रसायन अत्यधिक मात्रा में जारी होते हैं और पोषक तत्वों की खपत नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
आंतरिक अंग उच्च युद्ध तत्परता में काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे आंतरिक अंगों और मानव प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए सभी भंडार नष्ट हो जाते हैं। यह सब नींद और भूख की कमी के साथ-साथ पाचन अंगों की शिथिलता से बढ़ जाता है, जो अक्सर तनाव के साथ होता है। धीरे-धीरे, इस तरह के खर्च से थकावट हो जाती है और व्यक्ति का वसा द्रव्यमान तेजी से कम हो जाता है।
अमेरिकी वैज्ञानिक आर. गोल्ड, जो गंभीर अवसाद के रोगियों का इलाज करते हैं और उन्हें तनाव से मुक्त करते हैं, ने अपने अध्ययन में लिखा है कि शरीर निश्चित रूप से इसका असर करेगा, भूख अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगी, और आप सबसे अधिक संभावना वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर करेंगे। . तो पाउंड वापस आ जाएंगे, और, सबसे अधिक संभावना है, "दोस्तों के साथ।"
यही कारण है कि डॉक्टर अत्यधिक सावधानी बरतने का आग्रह करते हैं। यदि जीवन में तनाव हो गया है, तो कारण की तुरंत पहचान करना, एक चिकित्सक और एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद लेना महत्वपूर्ण है जो आपको संकट की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा और यह पता लगाएगा कि तनाव को कैसे दूर किया जाए।
शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करने के क्या तरीके हैं?
- पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है: नींद रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा को काफी कम करने में मदद करती है, जो तनाव के लिए जिम्मेदार है।
- कॉफ़ी, तेज़ चाय या मादक पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। अत्यधिक कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय, साथ ही कोका-कोला या पेप्सी, जिनमें कैफीन होता है, का भी उपयोग न करना बेहतर है। हर्बल तैयारियां पीना सबसे अच्छा है: लिंडेन, कैमोमाइल चाय, नींबू बाम के साथ पेय, जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
- अपने आप को उन गतिविधियों की अनुमति दें जिन्हें आप लंबे समय से बंद कर रहे हैं: थिएटर जाना, रॉक कॉन्सर्ट, नाव यात्रा, टेंट के साथ शिविर लगाना न केवल आपके दिनों को विविधता देगा, बल्कि आपके मन की शांति को भी खत्म कर देगा।
- यहां तक कि अगर आपको बिल्कुल भी भूख नहीं है, तो भी दिन में कई बार जोर लगाकर खाएं। यदि आप अभी नहीं खाते हैं, तो निकट भविष्य में एक और समस्या सामने आ सकती है: तनाव से कैसे बचा जाए। शरीर देर-सबेर "जागेगा" और अपनी मांग करेगा, लेकिन अधिक मात्रा में।
- अपने आप को सुखद स्पा उपचारों से संतुष्ट करें: मालिश, तैराकी, सौना यात्रा। आप घर पर भी कुछ देर के लिए स्पा की व्यवस्था कर सकते हैं, स्नान को सुगंधित झाग से भर सकते हैं।
- अधिक बार चलें, खाने के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन चुनें, जैसे अच्छा टेंडरलॉइन, स्वादिष्ट पनीर, सब्जियाँ और फल, फलों के टुकड़ों के साथ डार्क चॉकलेट, ताजी जड़ी-बूटियाँ, हल्की नमकीन वसायुक्त मछली। ऐसा आहार न केवल आपको तनाव से तेजी से उबरने में मदद करेगा, बल्कि शरीर में उपयोगी विटामिन और खनिजों की आपूर्ति को भी फिर से भर देगा।
बेझिझक समस्या को स्वीकार करें और योग्य चिकित्सा पेशेवरों से मदद लें। डॉक्टर इस पर विचार करने में सक्षम होंगे: न केवल गंभीर तनाव के बाद भूख कैसे बहाल करें, बल्कि जल्द से जल्द सामान्य स्थिति में लौटें और जीवन का आनंद वापस पाएं।
याद रखें: तनाव शरीर के लिए एक प्राकृतिक आपदा है और इससे अकेले निपटना बहुत मुश्किल है। लेकिन व्यापक उपाय, समस्या को हल करने के लिए एक नाजुक दृष्टिकोण, आंतरिक झटके के बाद जल्दी और बिना किसी नुकसान के ठीक होने में मदद करेगा।
अलार्म उत्पत्ति की सूची:- उच्च कार्यभार;
- घर में समस्याएँ;
- भौतिक कठिनाइयाँ;
- स्वास्थ्य के मुद्दों।
जब आप घबराये हुए होते हैं तो आपका वजन क्यों कम हो जाता है?
ऐसे लोग हैं जिनकी लगातार विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ भूख कम हो गई है। जब आप नर्वस होते हैं तो आपका वजन क्यों कम हो जाता है?? आइए इसका पता लगाएं:- तनाव का मानव शरीर पर शक्तिशाली विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
- आपको भोजन के साथ पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन नहीं मिलते, क्योंकि आप कम खाते हैं।
- शरीर को शुरुआत में मांसपेशियों के ऊतकों से लापता तत्व मिलते हैं, फिर वसा जमा पहले से ही उपयोग किया जाता है। हमारे शरीर के लिए वसा जीवित रहने के बराबर है, इसलिए यह इसे सबसे अंत में अलविदा कहता है, जब ईंधन और अस्तित्व के रखरखाव के लिए पदार्थ लेने के लिए कोई जगह नहीं होती है।
- बाल, दांत और त्वचा खराब हो जाते हैं, फिर आंतरिक प्रणालियों और अंगों को नुकसान होने लगता है। परिणाम बहुत दुर्भाग्यपूर्ण होंगे.
- तनाव के दौरान वजन कम करना और शांत अवस्था में वजन कम करना हमारे लिए दो पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं हैं।
किसी समस्या का समाधान कैसे करें?
यदि आप अक्सर अनियंत्रित चिंता में रहते हैं और आपकी भूख कम हो गई है, आपका वजन तेजी से घट रहा है - तो मदद के लिए योग्य चिकित्सा पेशेवरों से संपर्क करना उचित है। यदि विनाशकारी प्रक्रियाओं को समय रहते नहीं रोका गया तो शरीर बहुत कमजोर हो जाएगा। तंत्रिका संबंधी थकावट आएगी, जो आपको पुरानी अवस्था में संक्रमण का वादा करती है। और यह उपचार पहले से ही एक अलग स्तर पर है, अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाला है। डॉक्टरों पर भरोसा नहीं? अपना मानसिक स्वास्थ्य कार्य स्वयं करें। कोई ऐसा शौक खोजें जो आपका ध्यान आपकी घबराहट और चिंता से हटा दे। मनोचिकित्सा के तरीकों को लागू करने का प्रयास करें, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।उचित आराम और ताकत, नींद और उपयोगी विटामिन के संचय के बारे में याद रखें। इन सभी क्रियाओं को एक जटिल तरीके से करें, जिससे प्रगति तेजी से ध्यान देने योग्य होगी।
वीडियो: "क्या तनाव से उनका वजन कम होता है?"
