बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
सार्वजनिक बोलने का डर और इसके कारण। लेख में चर्चा की जाएगी कि आवाज वाली मानसिक परेशानी से कैसे छुटकारा पाया जाए, जो किसी भी व्यक्ति के करियर के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।
लेख की सामग्री:
सार्वजनिक रूप से बोलने का डर एक ऐसी भावना है जो कुछ संशयवादियों को निराधार लग सकती है। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि यह ठीक यही है जो कई लोगों को अपनी वाक्पटु प्रतिभाओं की महिमा में खुद को इच्छित दर्शकों के सामने प्रकट करने से रोकता है। व्यक्त भय के कारणों और इस तरह के संकट से निपटने के तरीकों को समझना आवश्यक है।
सार्वजनिक बोलने के डर के विकास के कारण
बहुत बार अपने विचारों को बड़ी संख्या में लोगों तक पहुँचाना आवश्यक होता है, क्योंकि यह हर आत्मनिर्भर व्यक्ति के करियर और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को सार्वजनिक बोलने का डर होता है, जिसके गठन की प्रकृति वे खुद को भी नहीं समझा सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक एक ऐसे व्यक्ति में वर्णित घटना के निम्नलिखित कारणों का संकेत देते हैं जो वक्तृत्व से पहले घबरा गए थे:
- बचपन का डर. दर्शकों के सामने बोलने का डर एक तरह की शर्मिंदगी की एक संभावित अभिव्यक्ति है जो बहुत समय पहले हुई थी। वर्णित होने का कारण एक मैटिनी में एक असफल पढ़ी गई कविता हो सकती है, जिसके प्रदर्शन से साथियों या वयस्कों की हंसी छूट गई।
- पालन-पोषण की लागत. प्रत्येक माता-पिता अपने बच्चे में कुछ व्यक्तिगत रखते हैं, अपने प्यारे बच्चे के व्यवहार मॉडल को अपने तरीके से समायोजित करते हैं। कभी-कभी माता-पिता बच्चे या किशोर को प्रेरित करते हैं कि किसी भी स्थिति में आपको खुद को नहीं दिखाना चाहिए। भविष्य में, यह एक जुनून के रूप में विकसित होता है, जो सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के कारणों में से एक बन जाता है।
- दर्शकों की आलोचना का डर. आत्म-प्रेम एक भावना है जो हर व्यक्ति के पास होनी चाहिए। हालांकि, कभी-कभी यह सुविधा दर्द में बदल जाती है मन की स्थिति. नतीजा - आलोचना होने के डर से सार्वजनिक रूप से बोलने का डर।
- डिक्शन के साथ समस्या. प्रत्येक व्यक्ति सही उच्चारण और श्रोताओं को सूचना प्रस्तुत करने के गुणी तरीके का दावा नहीं कर सकता। कुछ लोग इस तथ्य के बारे में बिल्कुल शांत हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, क्योंकि आवाज उठाई गई थी।
- अत्यधिक शर्मीलापन. जैसा कि वे कहते हैं, हर कोई उपग्रह लॉन्च नहीं कर सकता है, इसलिए आधुनिक समाज में कुख्यात या अत्यधिक भावनात्मक रूप से कमजोर लोगों की पर्याप्त संख्या है। बड़े दर्शकों के सामने भाषण देने का विचार ही ऐसे व्यक्तियों को भयभीत कर देता है।
- अपनी उपस्थिति के बारे में जटिल. बहुत बार, ऐसी घटना एक असुरक्षित व्यक्ति की ओर से एक सामान्य अतिशयोक्ति है। ऐसे लोगों को लगता है कि पोडियम या मंच पर उन्हें देखते ही हर कोई हंसेगा, यहां तक कि सावधानीपूर्वक तैयार की गई रिपोर्ट के साथ भी।
- विक्षिप्त रोग. इस तरह की बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के सामने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल होता है महत्वपूर्ण घटना. इसलिए, इस तरह के नर्वस व्यक्तित्वों में सबसे अनुचित क्षण में आतंक पर आश्चर्यचकित होने की आवश्यकता नहीं है।
महत्वपूर्ण! मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि आवाज उठाने वाले सभी कारणों को तत्काल मिटा दिया जाना चाहिए। ऐसे डर लोगों को करने से रोकते हैं सफल पेशाऔर जीवन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें।
सार्वजनिक बोलने से पहले एक अलार्मिस्ट के संकेत
स्पष्ट रूप से बोलने वालों की ऐसी टुकड़ी को निर्धारित करना बहुत आसान है बाहरी संकेत. उनकी स्थिति का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है:
- बहुत ज्यादा मज़ा. जोकर या हास्य शैली के उस्तादों के प्रदर्शन की तैयारी करते समय यह व्यवहार उचित है। एक गंभीर रिपोर्ट से पहले, जितना संभव हो उतना इकट्ठा करना आवश्यक है, और नर्वस हँसी केवल आगामी सार्वजनिक उपस्थिति के डर को दर्शाती है।
- बुखार वाला व्यवहार. इस अवस्था में, वक्ता लगातार रिपोर्ट की सामग्री खो देता है और वस्तुतः सब कुछ उसके हाथ से निकल जाता है। पहले चिंता करो सार्वजनिक रूप से बोलनाहर व्यक्ति कर सकता है, लेकिन यह छोटे अनुभवों को वास्तविक हिस्टीरिया में बदलने लायक नहीं है।
- नर्वस जेस्चर. यह व्यवहार ऊपर वर्णित बुखार उत्तेजना के समान है। हालांकि, यह सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले घबराहट का चरम है, जब कोई व्यक्ति उन्मत्त रूप से इशारों को शुरू करता है।
- चेहरे की लाली या पीलापन. अपने आप को एक शर्मीली विवाह योग्य लड़की के चेहरे पर चित्रित करने के लिए, न कि एक पेशेवर के रूप में जो अपने करियर को आगे बढ़ाने में गंभीरता से रुचि रखता है। यह वह संकेत है जो इंगित करता है कि एक व्यक्ति सार्वजनिक भाषण से पहले घबरा जाता है, उसके पास है नर्वस ग्राउंडउगना धमनी का दबाव. त्वचा का अत्यधिक पीलापन यह भी संकेत दे सकता है कि भविष्य का वक्ता आगामी भाषण से डरता है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना कोई सनक नहीं है, बल्कि आत्मनिर्भर व्यक्तियों के लिए एक बुद्धिमानी भरा निर्णय है जो जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं। यहां न केवल समस्या का एहसास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे सक्रिय रूप से निपटना भी शुरू करना है।
सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के तरीके
इस मानसिक परेशानी से कई तरह से निपटना यथार्थवादी है। आप अपनी मदद स्वयं कर सकते हैं, लेकिन यदि यह अप्राप्य है, तो आपको विशेषज्ञों की ओर मुड़ना चाहिए।
अपने दम पर सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से छुटकारा पाना
व्यक्ति अपने भाग्य का निर्माता स्वयं होता है, इसलिए असफलताओं का पीछा करने के लिए किसी को दोष नहीं देना चाहिए। में इस मामले मेंसार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के लिए आप निम्नलिखित उपायों को आजमा सकते हैं:
- स्वप्रशिक्षण. ऐसा करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि बहुत कम लोग खुद से प्यार नहीं करते। इसे सामान्य माना जाता है, अगर यह निरंकुश स्वार्थ में विकसित नहीं होता है। इसलिए, आपको खुद को समझाने की ज़रूरत है कि अनुभवी वक्ता भी गलतियाँ करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि में रहनासुना जा सकता है एक बड़ी संख्या कीसार्वजनिक बोलने वाले गुरुओं से तथाकथित ब्लोपर्स। दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं हैं, और दर्शकों के सामने प्रस्तुतियों के डर से छुटकारा पाने के लिए इसे अपने लिए सीखना चाहिए।
- ध्यान. वहीं, कुछ संशयवादी कहेंगे कि हर व्यक्ति के पास ऐसी तकनीक नहीं होती। हालाँकि, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने के प्रस्तावित तरीके में कुछ भी जटिल नहीं है। शुरुआत में आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए और हवा में गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर आपको पांच सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन को खींचते हुए साँस छोड़ने की आवश्यकता है। 5-6 मिनट के लिए दर्शकों के साथ संवाद करने से पहले वर्णित करने की सिफारिश की जाती है। तो आप जोड़तोड़ से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
- विषय वस्तु का स्पष्ट ज्ञान. इस मामले में, घबराने का समय नहीं है, इसलिए रिपोर्ट की सामग्री से खुद को परिचित कराने के लिए इसे समर्पित करना बेहतर है। किसी ऐसे व्यक्ति को हतोत्साहित करना मुश्किल है जो जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है, एक अप्रत्याशित प्रश्न या एक तरफ देखने के साथ। विषय को उनकी पसंद के अनुसार भी चुना जाना चाहिए, ताकि श्रोता प्रस्तावित सामग्री के लिए वक्ता के उत्साह को देख सकें।
- एक छवि बनाना. एक अच्छी तरह से तैयार व्यक्ति इस सवाल के बारे में कभी नहीं सोचेगा कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। आत्मविश्वास के कारण उसके पास बस नहीं है। वक्तृत्व कला से पहले, आपको अपनी उपस्थिति को क्रम में रखने की आवश्यकता है ताकि वक्ता न केवल दर्शकों के कानों को प्रसन्न करे, बल्कि दृश्य धारणा को भी भाए।
- आत्म अनुशासन. बुरी आदतों को सम्मेलन कक्ष के दरवाजे के बाहर दूर छोड़ देना चाहिए जहां निर्धारित प्रदर्शन होना है। जब किसी महत्वपूर्ण रिपोर्ट की बात आती है तो शराब या ट्रैंक्विलाइज़र का सवाल ही नहीं उठता। इस मामले में, इस तरह की छूट से स्पीकर के करियर में विफलता और संभावित गंभीर समस्याएं समाप्त हो जाएंगी। प्रदर्शन से पहले भारी भोजन से भी बचना चाहिए क्योंकि उन्हें ज्यादा पकाने से उनींदापन हो सकता है।
- परिहार तनावपूर्ण स्थितियां . रिपोर्ट की पूर्व संध्या पर, आपको रोजमर्रा की चिंताओं से छुट्टी लेने और पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। आंखों के नीचे घेरे और वक्ता का तिरछा भाषण स्पष्ट रूप से एक सफल भाषण नहीं देगा। अगर अनिद्रा की समस्या है तो नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए बल्कि एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर छोटे-छोटे घूंट में पिएं।
- सकारात्मक भावनाओं का सक्रियण. एक व्यक्ति जो खुद के साथ अनबन करता है, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को आसानी से दूर कर लेगा। वह जो सकारात्मक अनुभव करता है, वह व्यापक दर्शकों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाएगा और उसे जनता के साथ अधिकतम संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
- एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श. इस मामले में शर्म करने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर बचपन में प्राप्त मानसिक आघात का परिणाम हो सकता है। विशेषज्ञ स्वयं के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा और हस्तक्षेप करने वाले कारक को खत्म करने के तरीके के बारे में सिफारिशें देगा कैरियर विकासव्यक्ति।
पब्लिक स्पीकिंग के डर पर काबू पाने के लिए स्पीकर टिप्स
ऐसे में अनुभवी वक्ताओं की सलाह नौसिखियों के लिए एक अमूल्य अनुभव बन जाती है। मौखिक कला के पेशेवर सार्वजनिक बोलने के डर से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित तरीके सुझाते हैं:
- रिपोर्ट से पहले रिहर्सल. आप इसके बिना नहीं कर सकते हैं ताकि प्रदर्शन के दौरान आपको बहुत अप्रिय आश्चर्य न मिले। आपको आगामी प्रस्तुति के सभी चरणों को आम जनता के सामने ध्यान से देखना चाहिए। आप एक दिन पहले अपने परिवार को भाषण भी दे सकते हैं। यह आपको लहजे को सही ढंग से रखने, उच्चारण को प्रशिक्षित करने, भाषण के विवरण पर विचार करने और सूचना वितरण की गति का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।
- सांस सुधार. रिपोर्ट में यह पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। विशेष ध्यान. एक वक्ता की आवाज जो कर्कश है या उत्साह के साथ कर्कश है, वह दर्शकों को प्रभावित नहीं करेगी जो उनके लिए मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने आए हैं। प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर, लगातार गहरी साँसें लेना आवश्यक है ताकि फेफड़े ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त हों।
- दोस्ताना दर्शकों पर ध्यान दें. कोई भी वक्ता, श्रोताओं की प्रतिक्रिया से, आगंतुकों को उसके प्रति अनुकूल रूप से निर्धारित कर सकता है। यह ऐसी आकस्मिकता के लिए है जिसे संबोधित करना आवश्यक है सबसे ज्यादा ध्यानरिपोर्ट के दौरान इस पर ध्यान केंद्रित करना।
- भविष्य के परिणाम की प्रस्तुति. विशेषज्ञ आगामी प्रदर्शन के केवल सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। श्रोता वक्ता पर टमाटर फेंकने के व्यक्त उद्देश्य से नहीं आए थे, जैसा कि कुछ अलार्म बजाने वाले वक्ताओं को लगता है। लोग अपने लिए प्राप्त करने के लिए ऐसे आयोजनों में शामिल होते हैं आवश्यक जानकारीऔर दुर्भावनापूर्ण इरादे से नहीं।
- श्रोताओं के प्रति मुस्कान और सकारात्मकता. इस मामले में एक उदास और गंभीर चेहरा दर्शकों को जीतने की संभावना नहीं है, बल्कि इसमें घबराहट और यहां तक कि नकारात्मकता भी पैदा करता है। एक ही समय में मुख्य बात यह नहीं है कि इसे भावनाओं से अधिक करना है, क्योंकि जगह से बाहर की मुस्कान बेहद हास्यास्पद लगेगी।
- श्रोताओं के साथ अधिकतम संपर्क. रिपोर्ट के दौरान कोई भी हॉल के चारों ओर घूमने का सुझाव नहीं देता है, लेकिन कभी-कभी मंच के किनारे पर जाने से मना नहीं किया जाता है। इस मामले में, आप सीधे उन लोगों के सवालों का जवाब दे सकते हैं जो उन्हें एक ही पोडियम से घेरने के बिना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक स्वागतआपको वक्ता के खुलेपन और ईमानदारी को दिखाते हुए दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
- सामग्री की प्रस्तुति की मौलिकता. हालांकि, अपने लिए यह स्पष्ट रूप से समझना सार्थक है कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। एक अच्छा मजाक या एक असामान्य उद्धरण केवल प्रदर्शन को उज्ज्वल करेगा, लेकिन आंकड़े प्रदान करते समय हास्य दर्शकों द्वारा समझा और स्वीकार किए जाने की संभावना नहीं है।
- बुमेरांग विधि. भाषण के दौरान ऐसी घटना हो सकती है जब वक्ता को पूछे गए प्रश्न का उत्तर नहीं पता हो। आपको उसी समय घबराना नहीं चाहिए, क्योंकि ऐसा व्यवहार वक्ता की अक्षमता की तरह लगेगा। एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का तरीका सम्मेलन में उपस्थित श्रोताओं या सहयोगियों को प्रश्न अग्रेषित करना होगा। ऐसा चर्चा शुरू करने और रिपोर्ट को मनोरंजक बहस में बदलने के लिए किया जाता है।
- जनता के साथ व्यवहार में विश्वास. वाक्यांश के रूप में कि एक व्यक्ति आगामी भाषण के बारे में बहुत चिंतित है, आगामी रिपोर्ट के लिए वक्ता के रवैये की गंभीरता को दर्शाएगा। अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से कृपालु होते हैं, इसलिए वे वक्ता में थोड़ी सी घबराहट के साथ सहानुभूति रखेंगे और आंतरिक रूप से उसे खुश करेंगे।
किसी भी वक्ता के लिए यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। प्रारंभ में असफलता मानने का अर्थ है शत-प्रतिशत अपेक्षित नकारात्मक परिणाम प्राप्त करना। वक्तृत्व कला में निरंतर प्रशिक्षण के साथ धीरे-धीरे अनुभव प्राप्त करते हुए, अपने आप को एक सौ प्रतिशत सफलता के लिए स्थापित करना आवश्यक है।
इरीना डेविडोवा
पढ़ने का समय: 9 मिनट
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पसीने से तर हथेलियाँ, एक प्रेतवाधित रूप, कांपते घुटने - ये "लक्षण" एक शौकिया वक्ता को तुरंत धोखा देते हैं। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्साह नौसिखिए वक्ता के लिए आदर्श है, और अनुभव के साथ यह आवाज में और सामान्य रूप से आत्मविश्वास का रास्ता देता है। जब तक, निश्चित रूप से, आप "सामग्री में" नहीं हैं।
पब्लिक स्पीकिंग के डर से कैसे छुटकारा पाएं और यह डर कहां से आता है?
हम समझते हैं, विश्लेषण करते हैं - और अपने आप में विश्वास हासिल करते हैं।
सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने के कारण - मैं बोलने से इतना डरता क्यों हूँ?
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि सार्वजनिक बोलने का डर (पेरोफोबिया, ग्लोसोफोबिया) एक प्राकृतिक घटना है। लेकिन तथ्य दिया, निश्चित रूप से, वक्ता को सांत्वना नहीं देगा, जिसकी स्थिति हमेशा उसके दर्शकों द्वारा महसूस की जाती है - जो बदले में, रिपोर्ट / प्रस्तुति के सार्वजनिक मूल्यांकन को प्रभावित नहीं कर सकता है।
ये डर कहाँ से "पैर बढ़ते हैं"?
मुख्य कारणों में, विशेषज्ञ पहचानते हैं:
- निंदा का डर, निंदा। वक्ता अपनी आत्मा की गहराई में डरता है कि उसका उपहास किया जाएगा, कि उसे गंभीरता से नहीं लिया जाएगा, कि वे उसका मजाक उड़ाएंगे, कि वे उदासीन रहेंगे, और इसी तरह।
- पालना पोसना। प्रारंभिक वर्षों में भी, आंतरिक स्वतंत्रता - या, इसके विपरीत, एक व्यक्ति की बाधा बनती है। पहला "असंभव" और "शर्म और अपमान" बच्चे को एक ऐसे ढाँचे में ले जाता है जिसके लिए वह अपने दम पर बाहर जाने में असमर्थ होगा। एक बच्चे के लिए पहली "नरक की शाखा" स्कूल बोर्ड और विश्वविद्यालय की कक्षा में प्रदर्शन है। और उम्र के साथ डर दूर नहीं होता। यदि आप इससे नहीं लड़ते हैं।
- रिपोर्ट की कमजोर तैयारी . अर्थात्, किसी व्यक्ति ने इस मुद्दे का इतनी सावधानी से अध्ययन नहीं किया है कि वह इसमें स्वतंत्र महसूस करे।
- अज्ञात दर्शक। अज्ञात का डर सबसे आम में से एक है। आप नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए, इसलिए स्पीकर की रिपोर्ट पर जनता की प्रतिक्रिया जितनी अधिक अप्रत्याशित होती है, चिंता उतनी ही बढ़ती जाती है।
- आलोचना का डर . अत्यधिक आत्म-सम्मान, जब यह मन की एक पैथोलॉजिकल, दर्दनाक स्थिति में बदल जाता है, हमेशा एक व्यक्ति में आलोचना की तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बनता है। निष्पक्ष और रचनात्मक भी।
- डिक्शन या उपस्थिति के साथ समस्याएं। दिखने में दोष, हकलाने या स्पीच थेरेपी की समस्याओं आदि के कारण जटिलता। हमेशा सार्वजनिक बोलने का डर पैदा करेगा।
- सामान्य शर्मीलापन . बहुत शर्मीले लोग किसी भी सार्वजनिक कार्यक्रम में एक खोल में छिपना चाहते हैं - वे तब भी असहज महसूस करते हैं, जब उनका ध्यान बेहद सकारात्मक होता है।
वीडियो: सार्वजनिक बोलने का राज। वक्तृत्व
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करना क्यों जरूरी है - प्रेरणा और प्रोत्साहन
क्या मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर काबू पाने की आवश्यकता है?
निश्चित रूप से हां!
आखिरकार, डर पर काबू पाने के बाद, आप...
- आप न केवल सार्वजनिक आयोजनों में बल्कि लोगों के साथ संबंधों में भी स्वतंत्र महसूस करेंगे।
- आत्मविश्वास हासिल करें, जो निश्चित रूप से आपके लिए नए क्षितिज खोलेगा।
- नए उपयोगी परिचित बनाएं (लोग हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी व्यक्तित्व के प्रति आकर्षित होते हैं)।
- हॉल/जनता के साथ बातचीत करने से आपको बहुत उपयोगी भावनाएं प्राप्त होंगी। संवाद करने वाले जहाजों की तरह: जो कुछ भी आप "लोगों को" देते हैं, वह उनकी प्रतिक्रिया और आध्यात्मिक संदेश के साथ आपके पास लौटता है।
- भय और परिसरों से छुटकारा पाएं, जो रुचि और उत्साह से बदल दिया जाएगा।
- आपको अपने दर्शकों का प्यार मिलेगा, और शायद अपने प्रशंसकों का भी।
अपने सार्वजनिक बोलने के गैर-मौखिक भाग पर विचार करें - अपने आप को सही तरीके से कैसे प्रस्तुत करें
दुर्भाग्य से, कई वक्ता जो दर्शकों के साथ संचार के मार्ग पर अभी-अभी शुरू हुए हैं, अक्सर इसकी उपेक्षा करते हैं महत्वपूर्ण उपकरण, यह भूलकर कि आपको न केवल अपने ज्ञान में सुधार करने की आवश्यकता है, बल्कि आपकी आवाज़ - इसकी लय, मात्रा, उच्चारण की स्पष्टता आदि।
दक्षता आपको प्राप्त करने में मदद करेगी ...
- सांस लेने की सही तकनीक (जो आराम करने में भी मदद करता है तंत्रिका तंत्रआम तौर पर)।
- सही आसन (आराम करें, अपनी पीठ को सीधा करें, हाथ और कंधे मुक्त हैं)।
- सही भाषण दर - लगभग 100 शब्द/मिनट। अपने भाषण को धीमा करके और उसकी मात्रा को कम करके, आप दर्शकों का ध्यान तुरंत आकर्षित करते हैं।
- वाक्यांशों की रागिनी, आवाज की ऊंचाई, लय पर काम करें।
- विराम देने की क्षमता।
और, ज़ाहिर है, ऐसे के बारे में मत भूलना प्रभावी उपकरण, जैसे चेहरे के हाव-भाव, श्रोताओं से आँखों का संपर्क, हाव-भाव।
उपस्थिति भी विचार करने योग्य है (एक महिला वक्ता के लिए, पेंटीहोज पर एक तीर भी उसके आधे से अधिक आत्मविश्वास को चुरा सकता है)।
चिंता और बोलने के डर से कैसे निपटें - तैयारी
सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी तरीकाइस भय से छुटकारा पाना एक निरंतर अभ्यास है! केवल नियमित प्रदर्शन ही आपको चिंता को हमेशा के लिए अलविदा कहने में मदद करेगा।
इस बीच, आप इस अनुभव को प्राप्त करते हैं, और अभ्यास के किसी भी अवसर को प्राप्त करते हैं - प्रदर्शन से पहले डर से निपटने के लिए निम्नलिखित टूल का उपयोग करें:
- परफॉर्मेंस से पहले रिहर्सल। उदाहरण के लिए, परिवार या करीबी दोस्तों के सामने बोलना। ऐसे दर्शक खोजें जो आपको डर पर काबू पाने में मदद करें और आपको सब कुछ खोजने में मदद करें कमज़ोर स्थानआपकी रिपोर्ट (और स्पीकर, निश्चित रूप से), सामग्री, आवाज और उच्चारण की प्रस्तुति का मूल्यांकन करें, और सही उच्चारण करें।
- श्वास को ठीक करना। भयानक उत्तेजना से एक कांपती हुई, बहुत शांत, नीरस, भौंकने वाली, कर्कश आवाज एक वक्ता के लिए एक बुरा उपकरण है। एक दिन पहले फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, साँस लेने के व्यायाम करें, "साथ गाएँ" और आराम करें।
- हम आभारी श्रोताओं की तलाश कर रहे हैं। हॉल में किसी भी वक्ता के पास विशेष रूप से दोस्ताना दर्शक होते हैं। उसके लिए काम करें - सीधा संपर्क, आँख से संपर्क, आदि।
- परिणाम के लिए निशाना लगाओ। यह संभावना नहीं है कि श्रोता आपको नहलाने के लिए आपके पास आएंगे सड़े हुए अंडेऔर टमाटर - वे आपकी बात सुनने आएंगे। तो उन्हें वह दें जिसके लिए वे वास्तव में आएंगे - उच्च-गुणवत्ता और खूबसूरती से प्रस्तुत सामग्री। ताकि आपके श्रोता आपकी रिपोर्ट के बारे में और आपके बारे में एक अद्भुत वक्ता के रूप में विचारों से मुग्ध हो जाएं।
- सकारात्मक रहें! कोई भी सुस्त, पीछे हटने वाले और असामाजिक लोगों को पसंद नहीं करता है। अधिक मुस्कान, अधिक आशावाद, श्रोताओं के साथ अधिक संपर्क। पंक्तियों के बीच दौड़ना और "जीवन के लिए" लोगों के साथ बात करना बिल्कुल जरूरी नहीं है, लेकिन सवाल पूछना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनका जवाब देना स्वागत योग्य है। बस इसे भावनाओं से अधिक न करें - अपने श्रोता को डराएं नहीं।
- अपनी प्रस्तुति के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करें . विषय का अच्छी तरह से अध्ययन करें ताकि आपके विचार और शब्द की सुंदर उड़ान अचानक किसी ऐसे प्रश्न से बाधित न हो जिसका उत्तर आपको नहीं पता हो। हालांकि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने किसी सहकर्मी या पूरे दर्शकों को प्रश्न अग्रेषित करें: "मैं खुद आपसे यह प्रश्न पूछना चाहता था - यह जानना दिलचस्प होगा ... (जनता, एक पेशेवर, आदि) ।)"।
- पहले से पता करें - आपके श्रोता कौन हैं? यह समझने के लिए अपने दर्शकों का विश्लेषण करें कि आपको किससे बात करनी है। और दर्शकों से सभी संभावित प्रश्नों के उत्तर के बारे में सोचें (यदि संभव हो)।
वीडियो: सार्वजनिक बोलने का डर। पब्लिक स्पीकिंग के डर को कैसे दूर करें?
भाषण के दौरान डर को कैसे दूर करें - शांत हो जाएं और दर्शकों का समर्थन पाएं
जब आप मंच पर जाते हैं तो डर हमेशा जकड़ लेता है - भले ही आप सिर्फ 10 मिनट पहले आश्वस्त और शांत थे।
जब आप अपना प्रेजेंटेशन शुरू करें तो निम्न बातों का ध्यान रखें:
- सकारात्मक पुष्टि की विधि का प्रयोग करें।
- अपने डर को स्वीकार करें। अंत में, आप एक रोबोट नहीं हैं - आपको थोड़ी चिंता करने का पूरा अधिकार है। यदि आप पहली बार प्रदर्शन कर रहे हैं, तो इस डर को स्वीकार करने से तनाव दूर करने और दर्शकों को जीतने में मदद मिलेगी।
- हॉल में श्रोताओं को खोजें जो आपका समर्थन करते हैं और मुंह खोलकर आपकी बात सुनते हैं। उन पर भरोसा करें।
- दोस्तों के साथ सहमत हों - उन्हें भीड़ में शामिल होने दें और एक कठिन परिस्थिति में आपका जीवन रक्षक बनें, आपका समर्थन और समर्थन।
वह है मुख्य कारणबड़े दर्शकों के सामने सार्वजनिक रूप से बोलने का डर? उग्र भाषण देना कैसे सीखें और सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना कैसे बंद करें?
नमस्कार दोस्तों! अलेक्जेंडर बेरेज़्नोव संपर्क में हैं और मुझे आपको हमारे ब्लॉग के पन्नों पर देखकर खुशी हुई!
मुझे पता है कि मैंने आपको पहले ही इस तरह के शीर्षक से रूबरू कराया है और यह सब वास्तव में लेख में होगा।
और यह कैसे संबंधित है सार्वजनिक रूप से बोलना? - आप पूछना।
मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये सभी तरकीबें सीधे सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने से संबंधित हैं! मेरे द्वारा चेक किया गया 7 साल काअभ्यास।
जनता के बीच प्रदर्शन – दिलचस्प विषय! ध्यान दें कि लेख का शीर्षक "एक घंटे (दिन, सप्ताह) में सार्वजनिक रूप से बोलना कैसे सीखें?" नहीं है क्योंकि यह वास्तव में असंभव है, यह सब एक श्रमसाध्य और क्रमिक प्रक्रिया है। विषय में कौन - मेरे शब्दों की पुष्टि करेगा।
यदि आपने पिछले लेख पढ़े हैं, तो आपने शायद गौर किया होगा कि उन सभी का व्यावहारिक फोकस है। यहां मैं और मेरे मित्र अपने अनुभव साझा करते हैं और संचित ज्ञान को सारांशित करते हैं। उन्हें कड़ी मेहनत और नियमित काम के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है। और यह सिर्फ शब्द नहीं है।
1. मेरा सार्वजनिक बोलने का अनुभव
2010 में, स्टावरोपोल शहर में, हमने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक क्लब बनाया « करिश्माई वक्ता» , जो नियमित रूप से कक्षाएं आयोजित करते थे, दिलचस्प मेहमानों (राजनेताओं, व्यापारियों, अभिनेताओं, टीवी प्रस्तोता) को आमंत्रित करते थे, "क्षेत्रों" में जाते थे और अपने डर और परिसरों पर काबू पाने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए प्रशिक्षित होते थे।
आज हमारा क्लब स्थानांतरित हो गया है नया प्रारूपऔर सहयोगियों के साथ, हम स्टावरोपोल शहर और स्टावरोपोल टेरिटरी में युवा संस्थानों में सार्वजनिक बोलने का प्रशिक्षण भी आयोजित करते हैं। यह सब नि:शुल्क किया जाता है। इस प्रकार, हर कोई अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार कर सकता है।
सार्वजनिक बोलने का विषय मेरे बहुत करीब है। दूसरी कक्षा से, मैंने मंच पर प्रदर्शन करना शुरू किया, गायन और कोरल गायन का अध्ययन किया, स्टावरोपोल शहर में एकल प्रदर्शन किया और शास्त्रीय और देशभक्ति गीतों के कलाकार के रूप में।
इसलिए, आज मैं न केवल बोलने से डरता हूं, बल्कि इसे करना भी बहुत पसंद करता हूं, मैं ये कौशल दूसरों को सिखाता हूं। वह पहले भी बोल चुके हैं कई हज़ारशहर और क्षेत्रीय कार्यक्रमों में लोगों ने एक प्रस्तुतकर्ता के रूप में बड़े पैमाने पर कार्रवाई की, विभिन्न स्तरों की गोल मेजों पर एक वक्ता थे, विभिन्न शहरों में परियोजनाओं की प्रस्तुतियों का आयोजन किया, टेलीविजन और रेडियो पर साक्षात्कार दिए।
मेरे कई मित्र और परिचित कहते हैं:
"उसे रोटी मत खिलाओ," बस उसे बोलने दो!
दरअसल, सार्वजनिक बोलना मेरा जुनून है! मैं इसे होशपूर्वक और नियमित रूप से 7 वर्षों से कर रहा हूं।
प्रयोग
लेख लिखने से पहले, मैंने अपने दोस्तों और परिचितों के बीच एक बड़ा सर्वेक्षण किया (लगभग 50 लोगों का सर्वेक्षण किया)। उत्तरदाताओं में सार्वजनिक और गैर-सार्वजनिक दोनों व्यवसायों के लोग थे।
मैंने उनसे केवल दो प्रश्न पूछे:
- "क्या आप सार्वजनिक बोलना पसंद करते हैं? (हाँ/नहीं) और क्यों?
- सार्वजनिक रूप से बोलते समय आप किससे डरते हैं?
यह पता चला कि ज्यादातर लोग वास्तव में प्रदर्शन करने से डरते हैं। मुख्य आशंकाओं में से मेरे दोस्तों ने पहचाना:
- दर्शकों के सामने हास्यास्पद दिखने का डर;
- कहानी का तर्क खोने का डर;
- अपनी टीम को नीचा दिखाने का डर(यदि आप ऐसी टीम के विश्वसनीय प्रतिनिधि हैं);
- उत्तेजना से "बहुत ज्यादा बात करने" का डर।
सर्वेक्षण के परिणामस्वरूप, मुझे पता चला कि दर्शकों के आकार, घटना के स्तर और उपस्थित श्रोताओं की स्थिति के बीच सीधा संबंध है।
यानी जितना बड़ा दर्शक वर्ग, उतना ही ठोस आयोजन और मेहमानों की स्थिति जितनी ऊंची होती है, ऐसे दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना उतना ही मुश्किल होता है।
सार्वजनिक रूप से बोलना उतना ही कला है जितना कि संगीत लिखना, कविता लिखना, लकड़ी को तराशना आदि। मैं यह भी कहूंगा कि दिए गए उदाहरणों की तुलना में यह अधिक कठिन है, क्योंकि मनोविज्ञान सार्वजनिक बोलने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, आंतरिक मनोदशाऔर वक्ता का व्यक्तित्व।
सार्वजनिक रूप से बोलने का विषय बहुत व्यापक है, इसमें वक्ता की मुद्रा, उपस्थिति, सामग्री प्रस्तुत करने की शैली, बोलने की कला, चेहरे के भाव, हावभाव, दर्शकों का ध्यान आकर्षित करने की क्षमता, पर एक विशाल सैद्धांतिक आधार शामिल है। और इसी तरह।
मुझे विश्वास है कि यह सब नियमित अभ्यास से ही सीखा जा सकता है।
और लेख में हम बात करेंगेविशेष रूप से सार्वजनिक बोलने के मनोविज्ञान के बारे में, और विशेष रूप से उस डर के बारे में जो इस समय बहुत से लोगों के मन में है और इसे कैसे दूर किया जाए।
2. अधिकांश लोग सार्वजनिक रूप से बोलने में अत्यधिक भय का अनुभव क्यों करते हैं? मुख्य कारण
तो दोस्तों कोई भी बिजनेस करने से पहले आपको इस बिजनेस की थ्योरी की ओर मुड़ना होगा।
सार्वजनिक रूप से बोलने में डर पर काबू पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ऐसा क्यों होता है।
डर- यह शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो हमें घातक गलतियों और जीवन के लिए खतरों से बचने में मदद करती है। हमारे भाषण के समय मध्यम भय, या बल्कि, मामूली उत्तेजना एक उपयोगी और आवश्यक भावना है। यह हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और हमारे विचार की ट्रेन को नहीं खोता है। लेकिन घुटनों में कांपने की हद तक अत्यधिक डर है मुख्य विरोधीकोई वक्ता!
2.1। तो सार्वजनिक रूप से बोलने में भय का मुख्य कारण क्या है?
यह सब हमारी प्राचीन प्रवृत्तियों के बारे में है।
प्राचीन काल से, लोग सब कुछ एक साथ करते थे, इसलिए जीवित रहना आसान था। दोनों ने मिलकर शिकार किया और जंगली जानवरों से बच निकले। साथ में उन्होंने अन्य जनजातियों के छापे से अपना बचाव किया। यानी इसे स्वीकार नहीं किया गया और टीम से अलग होना खतरनाक भी था।
और कोई भी सार्वजनिक भाषण, सबसे पहले, किसी के व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति है, सबसे अधिक बार उसका अपना दृष्टिकोण। यहां आपको बस भीड़ से बाहर खड़े होने और "हर किसी की तरह नहीं" होने की जरूरत है।
ज्यादातर लोगों के लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है।
3. सार्वजनिक स्थापना “हर किसी की तरह बनो! बाहर खड़े मत रहो!"
तब से बचपनहमें वयस्कों की इच्छा के अनुसार आज्ञाकारी और विनम्र होना सिखाया गया: माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक।
में अपने आप को याद रखें KINDERGARTEN... यह वही सुरक्षा संस्थान है जो एक स्कूल, एक संस्थान, एक सेना और यहां तक कि एक जेल भी है। यहां हम टहलने गए, दोपहर का भोजन किया और अन्य सामूहिक कार्यक्रमों में भाग लिया। फिर भी, आखिरकार, एक व्यक्ति एक झुंड का जानवर है और अकेले असहज महसूस करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह समाज में ही विकसित हो सकता है।
निश्चित रूप से आपको "मोगली" लड़के के बारे में प्रसिद्ध परी कथा याद है, जो जानवरों के बीच बड़ा हुआ। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसे उदाहरण हैं आधुनिक मानवतादर्जनों जानता है। यह भारत के लिए विशेष रूप से सच है। वहां, बच्चों को जंगल में खो दिया गया और जानवरों के झुंड में पाला गया। भेड़ियों और अन्य जानवरों ने अपने माता-पिता को बदल दिया।
सभ्य लोगों द्वारा पाए जाने के बाद भी ऐसे बच्चे आधुनिक अर्थों में कभी भी इंसान नहीं बन सके। वे कुछ नहीं बोलते थे, लेकिन चाँद को देखकर हाहाकार करते थे और चारों तरफ दौड़ते थे। इसलिए, हममें से कई लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने के सार को स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है, खासकर अगर हम "गैर-सार्वजनिक" लोगों के वातावरण में लाए गए हों।
एक और रोचक तथ्य।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सार्वजनिक बोलने के समय, बहुत से लोग उतनी ही मात्रा में एड्रेनालाईन छोड़ते हैं जितनी कि स्काइडाइविंग करते समय।
सार्वजनिक बोलने का डर पाया गया है दूसरामुख्य बात के बाद डर - मौत का डर, और कुछ के लिए यह पहले भी आता है!
3.1। हम इस प्राचीन वृत्ति को कैसे दूर कर सकते हैं?
दोस्तों, इसे करने का सबसे आसान तरीका बस इसे महसूस करना है आधुनिक दुनियाबदल गया, नए "खेल के नियम" दिखाई दिए। सार्वजनिक बोलना और स्वयं नेतृत्व एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व बन गया है आधुनिक लोग. ये गुण विशेष रूप से उन लोगों में उच्चारित होते हैं जिनकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं होती हैं और वे जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं।
दोस्तों, याद रखना!
आलोचना के डर से लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, यानी। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं - यह एक संकेत है, इस तथ्य का एक छोटा सा आह्वान है कि आप किसी और की राय पर अत्यधिक निर्भर हैं और आपको आत्म-संदेह है।
यह जानना बहुत जरूरी है। चूँकि यदि हम किसी समस्या का समाधान करना चाहते हैं, तो हमें स्पष्ट रूप से उसके होने के कारण को समझने की आवश्यकता है। एक डॉक्टर के रूप में, एक मरीज का इलाज करने से पहले, वह उसे परीक्षण के लिए भेजता है या सटीक निदान करने के लिए उचित परीक्षा आयोजित करता है।
इसलिए, हमने स्थापित किया है कि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर बहुत से लोगों में आम है। बात तो सही है!
क्या आपने कभी सोचा है कि सार्वजनिक रूप से बोलना बहुत उपयोगी है? यह आपके संचार कौशल, ज्ञान को प्रशिक्षित करता है, आपको विचारों को सही ढंग से तैयार करने और उन्हें अधिक सुसंगत बनाने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है।
आपने देखा होगा कि कई पेशेवर वक्ता गरीब लोगों से दूर होते हैं, और यह भी कोई संयोग नहीं है। याद रखें, हमने सार्वजनिक रूप से बोलने के डर और आत्म-संदेह के बीच समानांतर रेखा खींची थी। मुझे लगता है कि हर कोई समझता है कि पैसा कमाने के लिए आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति होना चाहिए। अन्यथा, आपकी सफलता बहुत ही अस्थिर होगी।
तो, प्रिय पाठकों, हम सबसे महत्वपूर्ण बात पर आते हैं!
4. सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए व्यावहारिक तकनीकें और अभ्यास। "तेज़" और "धीमी" विधियाँ
इस समस्या को हल करने के मूल रूप से दो तरीके हैं:
- धीमा;
- अपेक्षाकृत तेज़ (तनावपूर्ण)।
उदाहरण
आप धीरे-धीरे तैरना सीख सकते हैं, यानी पूल में जा सकते हैं, प्रशिक्षक के साथ अध्ययन कर सकते हैं, एक विशेष तैराकी बनियान पहन सकते हैं। फिर आप धीरे-धीरे, कुछ हफ्तों में तैरना सीख जाएंगे, और इससे आपकी भावनात्मक स्थिति प्रभावित नहीं होगी।
दूसरा तरीका तेज़ है, बल्कि "तनावपूर्ण" है। मुझे लगता है कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि वह क्या सुझाव देता है।
एक व्यक्ति जो तैर नहीं सकता उसे एक नाव में झील के बीच में ले जाया जाता है और उसमें से बाहर फेंक दिया जाता है। इस स्थिति में, "शिक्षक" मानते हैं कि आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत गरीब साथी को कार्य करने के लिए मजबूर कर देगी, और वह दो मिनट में तैरना सीख जाएगा।
बेशक, चरम सीमाएं हमेशा अच्छी नहीं होती हैं, लेकिन उनकी खुराक का उपयोग जीवन में स्पष्ट रूप से मदद करता है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए इस तरह के उदाहरण को कैसे पेश किया जा सकता है?- आप पूछना। लेकिन यह पहले से ही दिलचस्प है।
तो चलिए व्यावहारिक भाग पर चलते हैं:
4.1। "धीमा रास्ता"
मैं इसे तीन मुख्य सिद्धांतों में सारांशित करूंगा:
सिद्धांत # 1: परिचित श्रोता और दिलचस्प विषय
मैं छोटे से शुरू करने का सुझाव देता हूं। महान चीजों की शुरुआत इसी तरह होती है। अपने कुछ दोस्तों - समान विचारधारा वाले लोगों को घर पर इकट्ठा करें। आप एक साथ कुछ कर रहे होंगे। चाहे वह खेल हो, कंप्यूटर गेम या काम।
उनके साथ सहमत हों कि बैठक के दिन आप उन्हें बहुत कुछ पेश करेंगे रोचक जानकारी. अपने आप को तैयार करें और इसे ऐसे करें जैसे कि आप एक बड़े हॉल के सामने हैं और सैकड़ों लोग आपको देख रहे हैं। अपना सब कुछ दे दो, अपने आप को कोई एहसान मत दो!
मैं समय-समय पर प्रशिक्षण भी लेता हूं। इससे आप शेप में रहते हैं। जब आपके दोस्त, परिचित या रिश्तेदार आपको देखते हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है, खासकर यदि आप किसी ऐसे विषय पर बोलते हैं जो आपकी रुचि का हो। ऐसे में आपका प्रदर्शन निश्चित रूप से काबिल-ए-तारीफ रहेगा।
सिद्धांत संख्या 2। दूसरों से अपनी तुलना न करें, अपने व्यक्तित्व का विकास करें
मुझे यकीन है कि आपने देखा होगा कि हर अच्छे वक्ता के बोलने का अपना तरीका होता है। बस हमारे रूसी हास्य कलाकारों को याद करें: एवगेनी पेट्रोसियन, व्लादिमीर विनोकुर, मैक्सिम गल्किन, विक्टर कोक्लियुस्किन, एलेना वोरोबे। राजनेता: व्लादिमीर पुतिन, व्लादिमीर झिरिनोव्स्की। टीवी प्रस्तोता और अभिनेता: व्लादिमीर सोलोवोव, टीना कंदेलकी, व्लादिमीर पॉज़्नर।
उन सभी को दर्शकों द्वारा पसंद किया जाता है, लेकिन प्रत्येक की अपनी अनूठी छवि होती है, जो केवल उनके लिए अंतर्निहित होती है, उनके करिश्मे के लिए धन्यवाद।
अपने आप को, अपनी अनूठी छवि को खोजें। बाहर से आपके दोस्तों का नज़रिया इसमें आपकी मदद करेगा। उनसे पूछें कि आप किस शैली में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं? वे आपको कैसे समझते हैं? और इस विश्लेषण और अपनी स्वयं की भावना के आधार पर सार्वजनिक भाषण प्रस्तुत करने की अपनी शैली विकसित करें।
सिद्धांत संख्या 3। अभ्यास!
प्रदर्शनों, चर्चाओं में भाग लें, सार्वजनिक रूप से बोलने का अवसर मिलने पर पहल करें। यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें और एक चर्चा क्लब बनाएं। सबसे पहले, इसे घर पर रखा जा सकता है, और बाद में आपके काम, अध्ययन या सार्वजनिक संगठन के आधार पर स्थानांतरित किया जा सकता है।
और अब हम तनावपूर्ण तरीकों से डर से छुटकारा पायेंगे...
4.2। "तेज तरीका"
जैसा कि मैंने पहले ही लिखा है, कुछ ऐसी प्रौद्योगिकियां हैं जो आपको मुख्य समस्या से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं - दूसरों की आलोचनात्मक धारणा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ व्यायामों के माध्यम से अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता है।
यहाँ तर्क बहुत सरल है: यदि आप लोगों के एक मजबूत आलोचनात्मक मूल्यांकन का सामना कर सकते हैं (अनिवार्य रूप से अजनबी!), तो आप सार्वजनिक रूप से बोल सकते हैं और इसके बारे में निश्चित रूप से चिंता न करें!
जाना!
व्यायाम संख्या 1। "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है"
आप एक क्लीनर (सफाई करने वाली महिला) के रूप में तैयार होते हैं, एक बाल्टी पानी, एक चीर और एक पोछा लेते हैं, निकटतम बस स्टॉप पर जाते हैं सार्वजनिक परिवहन, अधिमानतः सप्ताहांत पर, ताकि बसों में कम लोग हों।
फिर बस में चढ़ें और कहें: "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है", इसे अपनी एक्सेसरीज से धोना शुरू करें। =) उसी समय, आप परेशान यात्रियों और ड्राइवर से बात कर रहे हैं। 5-6 स्टॉप ड्राइव करने के बाद, आप उतर जाते हैं, किराया चुकाते हैं, और इस अभ्यास को 5 बार और दोहराते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि इस अभ्यास को अकेले शुरू न करें, क्योंकि इसे अकेले करना आपके लिए काफी शर्मनाक होगा।
व्यायाम संख्या 2।
निश्चित रूप से गर्मियों में आपके शहर की सड़कों पर आपको आइसक्रीम बेचने वाले पॉइंट मिल सकते हैं। आमतौर पर यह एक रेफ्रिजरेटर है, इसके बगल में सूरज से छाता है और एक लड़की (शायद ही कभी एक लड़का) आइसक्रीम बेचती है। आपका काम लड़की से संपर्क करना और उसे आइसक्रीम बेचने में आपकी मदद करना है। हमें अपने बारे में कुछ बताएं, कहें कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं और यह आपके काम का हिस्सा है।
आउटलेट के मालिक कंपनी के बारे में एक उद्धरण लिखें, फिर इसके साथ गुजरने वाले लोगों को आमंत्रित करना शुरू करें।
आपका मुख्य कार्य आपके सक्रिय कार्यों के समय बिक्री बढ़ाना है! ऐसा 20 मिनट तक करें। अलग-अलग बिंदुओं पर दिन में 3 बार व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3। "मॉल में एक शांत करनेवाला के साथ"
एक साधारण बेबी पैसिफायर खरीदें, इसे अपने मुंह में रखें और निकटतम दौरे पर जाएं शॉपिंग मॉल. यह कोई बाजार या ऐसी ही भीड़भाड़ वाली जगह भी हो सकती है। एक इच्छुक खरीदार की हवा के साथ विभिन्न आउटलेट्स को देखें। आस-पास कई अन्य राहगीर हों तो सबसे अच्छा है। किराने के सामान के लिए लाइन में अपने मुंह में पैसिफायर लेकर खड़े रहें। जब खरीदने का समय हो, तो अपने मुंह से पैसिफायर निकाले बिना विक्रेता को देखें, ऑर्डर दें।
किराने का सामान अपने बैग में रखो और आगे बढ़ो जैसे कुछ हुआ ही न हो। दूसरों की प्रतिक्रिया देखें...
व्यायाम संख्या 4।
लॉन्ड्री डिटर्जेंट बॉक्स लें और इसे दूसरे कंटेनर में डालें। बॉक्स को अच्छे से साफ करें। उसके बाद, बॉक्स में पाउडर चीनी (कुचल दानेदार चीनी) डालें, एक चम्मच लें और कैफे में जाएं। बहुत सारे आगंतुक होंगे तो यह सबसे अच्छा है। उनके ठीक सामने, पाउडर चीनी के साथ कपड़े धोने के डिटर्जेंट का एक डिब्बा निकालें और इसे लोगों और कैफे के कर्मचारियों के सामने चम्मच से खाना शुरू करें।
प्रदर्शनकारी दृष्टि से प्रतिष्ठान के चारों ओर घूमें। यदि आपसे प्रश्न पूछे जाते हैं, तो उनका उत्तर दें और उत्तर के अंत में अपने स्वादिष्ट पाउडर को आजमाने की पेशकश करें।
मैं स्वयं पहले दो अभ्यासों से गुज़रा, और कठिन अभ्यासों से गुज़रा, जिनके बारे में मैं नहीं लिखूँगा। मुझे लगता है आपको बात समझ में आ गयी है।
इन अभ्यासों के आधार पर और भी बहुत कुछ किया जा सकता है। यह सब आपकी कल्पना और नैतिक तत्परता पर निर्भर करता है।
मैं कहूंगा कि इन तरीकों को वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।
यानी, आप पहले खुद को हिलाते हैं, और फिर लगातार कई बार सार्वजनिक रूप से बोलते हैं, लेकिन पहले से ही अधिक तनाव प्रतिरोध करते हैं। आपका स्तर बढ़ रहा है और कैसे अंदर कंप्यूटर गेम, पहले स्तर से शुरू होकर, अनुभव प्राप्त करने की प्रक्रिया में, यह बढ़ता है।
मुझे पता है कि बहुत से लोग कहेंगे, लेकिन आप इस तरह के अभ्यास के लिए हिम्मत कहां से लाते हैं। दोस्तों, लेकिन आप तेजी से जाना चाहते थे, और तेजी से सब कुछ के लिए आपको कुछ भुगतान करने की जरूरत है, इस मामले में, तनाव। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा, और आतंक भयसार्वजनिक रूप से बोलते हुए, यह केवल एक मामूली उत्साह में बदल जाएगा, जो केवल आपकी मदद करेगा।
कृपया सर्वेक्षण करें:
5. सबसे विनाशकारी सार्वजनिक प्रदर्शन का वीडियो...
अंत में, मैं आपके ध्यान में कैमरे के सामने सबसे विनाशकारी सार्वजनिक बोलने वाला वीडियो प्रस्तुत करता हूं। मुझे यकीन है कि आप इसे पसंद करेंगे :)
मिलना! पेट्र पोलाकिन- 21वीं सदी के वक्ता! (4:34)
सार्वजनिक रूप से बोलने का डर कई लोगों में से विकसित होता है बचपन. कुछ पहले से ही इसे दूर करने में कामयाब रहे हैं, और कुछ अभी भी असुविधा के संकेतों को छिपाने के लिए मंच पर प्रत्येक सार्वजनिक उपस्थिति से पहले विशेष तकनीकों का उपयोग करते हैं। दर्शकों के डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, आपको हर दिन प्रशिक्षित करने और कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है।
सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए सही तरीके को समझने और चुनने के लिए, आपको इसकी प्रकृति को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि वास्तव में इस तरह के विचलन को किसने उकसाया और इसके खिलाफ लगातार संघर्ष किया।
पब्लिक स्पीकिंग से डर क्यों लगता है?
एक व्यक्ति को कई मामलों में मंच पर जाने की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, यह पदोन्नति से जुड़ा हो सकता है कैरियर की सीढ़ीया कर्मचारियों में से एक की जगह लेते समय, लेकिन सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, अगर यह तब से मौजूद है प्रारंभिक वर्षोंज़िंदगी? किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसका कारण क्या है। मनोवैज्ञानिक सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के कई सबसे सामान्य कारणों की पहचान करते हैं, अर्थात्:
- गलत परवरिश। यह इस तथ्य के कारण है कि माता-पिता में से प्रत्येक बच्चे में कुछ व्यक्तिगत रखता है, इस प्रकार बच्चे के प्राकृतिक व्यवहार में परिवर्तन करता है। एक पिता या माँ की सबसे महत्वपूर्ण गलती उन्हें बड़ा करते समय इस बात पर जोर देना है कि आपको खुद को प्रदर्शन पर नहीं रखना चाहिए और दूसरों से अलग दिखना चाहिए। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, बच्चे में जटिलताएं होंगी, यह बहुत संभावना है कि उसे सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के तरीकों की तलाश करनी होगी;
- अत्यधिक शर्मीलापन। विचलन को साधारण भावुकता से भी जोड़ा जा सकता है, जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। विशेषज्ञ बताते हैं कि पिछले साल काऐसे और भी कई लोग हैं जिनके पास ये गुण हैं। इस मामले में, जब किसी व्यक्ति को केवल यह पता चलता है कि उसे बोलना है, तो उसे पहले से ही तनाव है;
- बचपन से डर ज्यादातर मामलों में, सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने से पहले, मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति को यह याद रखने के लिए कहते हैं कि क्या कुछ हुआ है प्रारंभिक अवस्थाऐसी स्थितियाँ जो इस तरह के विचलन को भड़का सकती हैं। इसमें किंडरगार्टन या मैटिनी में अपने समूह के सामने असफल कविताएँ पढ़ना शामिल है, जबकि प्रदर्शन वयस्कों या साथियों से उपहास का कारण बनता है;
- कठोर आलोचना का डर। हर व्यक्ति में गर्व जैसा गुण होता है, लेकिन कुछ मामलों में यह अत्यधिक हो जाता है और मन की दर्दनाक स्थिति में बदल सकता है। नतीजतन, संभावित निंदा से बचने के लिए लोग जनता के डर से ग्रस्त हैं। कुछ कुछ नहीं करना पसंद करते हैं और पहल नहीं करते हैं, इस प्रकार खुद को उनकी दिशा में अनावश्यक ध्यान देने से बचाते हैं;
- शब्दों के उच्चारण में समस्या। उच्चारण की कमी भी एक सामान्य कारण है कि क्यों लोग सार्वजनिक बोलने से डरना बंद नहीं कर सकते। इससे निपटने के लिए, कभी-कभी यह थोड़ा प्रदर्शन शुरू करने के लिए पर्याप्त होता है, जनता की पर्याप्त प्रतिक्रिया परिसरों से छुटकारा पाने में मदद करेगी;
- विक्षिप्त विचलन। इस बीमारी से पीड़ित लोग खुद पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं भावनात्मक स्थितिकिसी भी महत्वपूर्ण क्षण से पहले। ऐसे व्यक्ति के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को धीरे-धीरे दूर करना बेहतर होता है, क्योंकि पहली असफलता के कारण ही स्थिति और खराब हो सकती है;
- से जुड़े कॉम्प्लेक्स उपस्थिति. यह मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा सामना किया जाता है जो असुरक्षित हैं। इस मामले में मुख्य समस्या यह है कि वह व्यक्ति मंच में प्रवेश करते ही हॉल में मौजूद लोगों से उसकी दिशा में बदमाशी करने का कायल हो जाता है।
बोलने से डरने के लक्षण क्या हैं?
स्टेज फीयर वाले लोगों की पहचान करना काफी सरल है। मुख्य संकेत या तो प्रदर्शन से पहले या उसके दौरान दिखाई दे सकते हैं। शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में अक्सर अत्यधिक मज़ा आता है। यह न केवल हास्य शैलियों में काम करने वालों पर लागू हो सकता है, गंभीर रिपोर्ट के साथ अनुचित चुटकुले भी हो सकते हैं।
विचलन के अन्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- बिल्कुल हर व्यक्ति को भाषण से पहले उत्तेजना का अधिकार है, लेकिन अगर बुखार वाला व्यवहार होता है, जिसमें वक्ता इससे दूर होने लगता है, और पाठ भूल जाता है, तो मनोचिकित्सक की मदद के बारे में सोचना बेहतर होता है।
- कुछ स्थितियों में, वक्ता के चेहरे पर लाली या पीलापन होता है। यह इस तथ्य से उकसाया जाता है कि व्यक्ति अत्यधिक घबरा जाता है, जिसके बाद उसका रक्तचाप बढ़ जाता है।
- स्पष्ट अस्वीकृति के साथ, भाषण हमेशा वक्ता की घबराहट की पुष्टि करता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक और अनुपयुक्त तरीके से इशारा करना शुरू कर देता है, तो यह उसकी जलन की चरम सीमा को इंगित करता है, ऐसे लोगों को तत्काल एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए और यह पता लगाना शुरू करना चाहिए कि सार्वजनिक बोलने से डरना कैसे बंद करें।
इस तरह के डर के ये सभी लक्षण जरूरी नहीं कि मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर व्यक्ति को प्रभावित करें। अक्सर यह सबसे महत्वपूर्ण क्षण में पूरी तरह से आश्वस्त लोगों के साथ होता है। यहां यह समझना भी सीखने लायक है कि उत्तेजना कब उचित है, और जब यह किसी व्यक्ति के अस्वास्थ्यकर रवैये के कारण ऐसी स्थिति में होती है जिसमें ऐसी प्रतिक्रियाएं शामिल नहीं होती हैं।
टिप्पणी! किसी भी स्थिति में आपको इस समस्या से निपटने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने से नहीं डरना चाहिए। वक्तृत्व कला के डर पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति आत्म-विकास और एक सफल करियर बनाने की दिशा में सही कदम उठाता है।
दर्शकों के डर को कैसे दूर करें
यह जानने के लिए कि सार्वजनिक बोलने से कैसे डरना नहीं है और विचलन को दूर करना है, बहुत से लोग विशेषज्ञों की ओर मुड़ना पसंद करते हैं, लेकिन विशिष्ट सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करते हुए यह स्वयं भी किया जा सकता है। इस तरह के विचलन से निपटने के लिए, आप निम्नलिखित, सबसे सामान्य, चालों का उपयोग कर सकते हैं:
- एक आश्वस्त छवि बनाना। शोध के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अच्छा दिखता है, तो उसे इस तरह का डर लगभग कभी अनुभव नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वह खुद को महसूस करता है और घबराने का कोई कारण नहीं देखता है। इसलिए, बोलने के लिए बाहर जाने से पहले, वक्ता के लिए यह बेहतर होगा कि वह खुद को व्यवस्थित करे और सही सूट का चयन करे जो इस मामले में फायदेमंद हो;
- autotraining. आरक्षण के रूप में गलतियाँ करने से न डरने के लिए, आपको अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करने की आवश्यकता है कि इस निरीक्षण में कुछ भी गलत नहीं है। यह बिल्कुल किसी को भी हो सकता है, यहां तक कि पेशेवरों को भी। आमतौर पर इस प्रशिक्षण में कोई समस्या नहीं है, क्योंकि बहुत कम लोग हैं जो खुद को प्यार नहीं करते हैं, जो कभी-कभी अपने कार्यों की बहुत प्रशंसा भी करते हैं;
- आत्म-अनुशासन प्रशिक्षण। इसमें सही रवैया, छुटकारा पाना शामिल है बुरी आदतेंदर्शकों के सामने भाषण की अवधि के लिए और शराब या जैसे शामक के बहिष्करण के लिए चिकित्सा तैयारी. जब उनका उपयोग किया जाता है, तो स्थिति केवल खराब हो जाएगी, और वक्ता तनावग्रस्त हो सकता है, जो पहले की तुलना में बहुत अधिक विचलन को उकसाता है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि यह वक्ता के करियर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है। मंच पर जाने से पहले, पेट पर भारी भोजन करने से मना करने की सलाह दी जाती है, इससे उनींदापन या पेट में दर्द बढ़ सकता है;
- किसी विशेषज्ञ से परामर्श। कुछ लोग इस नियम को केवल इसलिए नहीं मानते क्योंकि वे शर्मिंदा हैं। लेकिन यह पूरी तरह झूठ है। अगर सार्वजनिक रूप से बोलने का डर बच्चे के कारण होता है मनोवैज्ञानिक आघात, विशेषज्ञ विचलन से निपटने और व्यक्ति को वापस करने में मदद करेगा पूरा जीवन. साथ ही, विशेषज्ञ कुछ देंगे अच्छी सलाहइससे व्यक्ति को पहले जैसी स्थिति में वापस नहीं आने में मदद मिलेगी;
- रिपोर्ट में उल्लिखित विषय की स्पष्ट समझ। यदि अग्रिम में, बेहतर खर्च करें खाली समयविषय से परिचित होने के लिए। जब एक वक्ता जो कुछ भी निर्धारित करता है उसमें अच्छी तरह से टूट जाता है, कोई हिचकिचाहट नहीं होती है या पाठ को भूल जाता है, एक व्यक्ति हमेशा एक कठिन परिस्थिति में नेविगेट करने और भाषण के बाद सभी प्रश्नों का उत्तर देने में सक्षम होगा। यह वांछनीय है कि विषय स्वयं वक्ता की पसंद का हो, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि लोग जो सुनते हैं उस पर विश्वास करेंगे;
- ध्यान। इस प्रकार की समस्या समाधान को कई लोगों द्वारा संदेह की दृष्टि से देखा जाता है। साथ ही, हर कोई ऐसी तुष्टीकरण तकनीकों का मालिक नहीं है। इस विधि का उपयोग शुरू करने के लिए, बस एक गहरी साँस लें, साँस छोड़ें (इन क्रियाओं को प्रत्येक 5 सेकंड के लिए फैलाना चाहिए) और आराम करें। सकारात्म असर 4-6 मिनट के ध्यान के बाद आता है;
- केवल सकारात्मक सोचो। मंच पर जाने के डर को दूर करने के लिए आपको खुद पर नियंत्रण रखना सीखना होगा। अगर वक्ता अंदर है अच्छा मूडऔर केवल सकारात्मक विकिरण करता है, उसे जनता से कोई समस्या नहीं होगी, जो उसकी ऊर्जा से भी चार्ज होगी।
प्रदर्शन से पहले डर और उसके दौरान एक व्यक्ति को अपने सभी को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति नहीं देगा ताकत. वे सभी जो अपने करियर में सफलता प्राप्त करने जा रहे हैं, उन्हें भी आत्म-नियंत्रण से अलग होना चाहिए। इस विचलन से निपटने के लिए, आप मनोवैज्ञानिकों से कई युक्तियों को ध्यान में रख सकते हैं, अर्थात्:
- यदि घुटनों में कंपकंपी हो रही है, तो आपको उनसे पानी को हिलाने जैसी हरकत करने की जरूरत है।
- कभी-कभी सिर्फ अपनी चिंता और मुस्कान को स्वीकार करना अच्छा होता है, अगर यह उचित है, तो दर्शक हमेशा समर्थन करेंगे। लेकिन बेहतर है कि ऐसी हरकतों को दो बार न दोहराएं।
- पहले प्रदर्शन से पहले, रिश्तेदारों या दोस्तों को आमंत्रित करना बेहतर है, वे आवश्यक सहायता प्रदान करने में सक्षम होंगे, जो निश्चित रूप से छूट जाएगी।
निष्कर्ष
यदि स्थिति गंभीर है, तो आप विशेष दवाएं ले सकते हैं, लेकिन यहां माप को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि इसे ज़्यादा न करें। आप एक मनोवैज्ञानिक से पूछ सकते हैं कि किस साधन का उपयोग करना है।
"साहस एक विशेष प्रकार का ज्ञान है: किससे डरना है
किसी को डरना चाहिए, और किससे नहीं डरना चाहिए, किससे नहीं डरना चाहिए।
डेविड बेन गुरियन, इज़राइल के पहले प्रधान मंत्री
एक दिन, प्रशिक्षण के लिए मेरे पास आओ वक्तृत्वएक लड़की आई। छह महीने पहले, उसे काम पर पदोन्नति की पेशकश की गई थी। नई स्थिति के कर्तव्यों में पूरी तरह से अलग दर्शकों के लिए नियमित रूप से सार्वजनिक बोलना शामिल था। विभिन्न शहरों में ग्राहकों के लिए सहकर्मियों और प्रस्तुतियों के लिए कार्य बैठकें होनी थीं। फिर उसने मना कर दिया। जैसा कि उसने स्वीकार किया, प्रवेश करने में मुख्य बाधा नई स्थितिमुझे दर्शकों के सामने बोलने से बहुत डर लगता था। हमारे परिचित के समय, उसे फिर से पदोन्नति की पेशकश की गई थी और उसे एक सप्ताह में जवाब देना था। इस दौरान उसने अपने डर से निपटने की योजना बनाई।
कारणसार्वजनिक रूप से बोलने का डर हर किसी के लिए अलग हो सकता है। सबसे आम कारण हैं:
- अनुभव की कमी और, परिणामस्वरूप, अज्ञात के सामने भ्रम;
- धुंधला लक्ष्य, यानी संवाद के परिणामस्वरूप वार्ताकार या दर्शकों से मुझे क्या चाहिए, इसकी स्पष्ट समझ का अभाव;
- पिछला बुरा अनुभव;
- उच्च उम्मीदें और अत्यधिक जिम्मेदारी;
- मूल्यांकन का विरोध।
ये और अन्य कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए कई कारकों के कारण बनते हैं - परवरिश, संचार और जीवन का अनुभव, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और अन्य लोगों के साथ संबंध, लोगों के साथ संचार की कुल मात्रा और गतिविधि का प्रकार।
प्रशिक्षण के लिए मेरे साथ पढ़ने आई लड़की को अनुभव की कमी और चुपचाप बात करने की आदत के कारण डर था। उसने पहले कभी दर्शकों के सामने प्रदर्शन नहीं किया था।
प्रकृति में भय और चिंता से हमेशा के लिए पूरी तरह से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, यह मौजूद है। लेकिन इस नुस्खे के प्रचार के लिए मुझ पर मुकदमा चलाया जा सकता है, इसलिए मैं कुछ नहीं कहूंगी...
जैसे ही हमारी नायिका ने यह सुना, उसके चेहरे पर निराशा के साथ-साथ आश्चर्य भी व्यक्त हुआ, और उसने पूछा: "तो मैं व्यर्थ आ गई?"।
उसकी उम्मीदों को बचाना चाहिए था और मैंने ऐसा कहा डर को कम किया जा सकता है ताकि यह प्रदर्शन में बाधा न बने।मैंने उसे तीन तरीके बताए जो गारंटीकृत हैं कि वह हाथ मिलाने से निपटने में मदद करेगा और सार्वजनिक बोलने के चक्करदार उत्साह से बाहर निकलेगा।
मैं इन विधियों को आपके साथ साझा करूँगा, प्रिय पाठक।
प्रदर्शन से पहले चिंता दूर करने के 3 तरीके और प्रदर्शन के दौरान ही दर्शकों के सामने बोलने के डर को कम करें!
गुप्त पहला तरीका है अपना ध्यान बांटना।एक समय में एक व्यक्ति केवल एक वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है। तदनुसार, डर के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम स्वचालित रूप से उस पर ध्यान खो देते हैं जिसके लिए हम कार्य कर रहे हैं, अर्थात हमारे लक्ष्य पर। मैं भाषण के लक्ष्य को निर्धारित करने के बारे में एक स्पष्टीकरण दूंगा। लक्ष्य श्रोताओं के व्यवहार को बदलना है, अर्थात प्रत्येक व्यक्ति की क्रिया। उदाहरण के लिए, माल की प्राप्ति, काम का प्रदर्शन, आदि। यदि हमारा ध्यान पूरी तरह से लक्ष्य और उसकी ओर बढ़ने पर दिया जाता है, तो किसी बिंदु पर उत्साह अपने आप गायब हो जाएगा।
इस विधि के काम करने के लिए, पहले अपने लिए एक स्पष्ट और तैयार करें प्राप्त करने योग्य लक्ष्यएक विशिष्ट प्रदर्शन के लिए। और प्रदर्शन के दौरान अपना ध्यान इसे प्राप्त करने पर केंद्रित करें। भाषण के दौरान आप अपना ध्यान सीधे लक्ष्य पर कैसे रख सकते हैं? पूरे प्रदर्शन के दौरान, अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हुए और प्रतिक्रियादर्शकों से, इस दर्शकों के लिए प्रकटीकरण की डिग्री, इसकी प्रासंगिकता और तर्कों की प्रेरकता की डिग्री समायोजित करें। दर्शकों के ध्यान पर नज़र रखना सुनिश्चित करें। यदि आपको कोई संदेह है कि श्रोता सुनने में रुचि रखते हैं, वे जानकारी को अच्छी तरह से समझते हैं और आत्मसात करते हैं, तो भाषण के उद्देश्य के अनुसार तुरंत अपने कार्यों को समायोजित करें। कभी-कभी उपस्थित लोगों से पूछना उपयोगी होता है: "क्या मैंने इस प्रश्न को स्पष्ट रूप से समझाया?", "क्या हमारी बैठक के इस भाग के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं? कृपया पूंछें।" इस तरह की बातचीत से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि अपने लक्ष्य के प्रति आगे की गति को कैसे ठीक किया जाए।
दूसरी विधि आपको अनुभव कारक की कमी को कम करने की अनुमति देती है।इस पद्धति का सार तैयारी और शिक्षा है। ज्यादातर मामलों में, मैं अचानक प्रदर्शन का स्वागत नहीं करता, भले ही पहले से ही हो अच्छा मालअनुभव। और अगर कोई अनुभव नहीं है, तो मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप पूरी तरह से अचानक छोड़ दें। तैयारी और अनुभव की कमी अप्रत्याशित स्थितियों के लिए बहुत जगह छोड़ती है, और इसलिए उनके बारे में चिंता करने के लिए। सस्पेंस फैक्टर को कम करने के लिए, अपने भाषण की सामग्री और निष्पादन तैयार करें। भरना सूचनात्मक हिस्सा है। प्रदर्शन यह है कि प्रदर्शन कैसे वितरित किया जाएगा। ताकि प्रदर्शन भी अप्रत्याशित न हो और दूर न हो शेर का हिस्साआपका ध्यान कैमरे के सामने अपने प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करें. रिहर्सल की रिकॉर्डिंग देखें, समायोजन के बारे में सोचें, और सुधार के साथ कैमरे के सामने एक और रिहर्सल प्रदर्शन करें। इनमें से 3-5 रिहर्सल करें। किसी भी परिस्थिति में अपने भाषण के पाठ को याद न करें। हमेशा अपने शब्दों में बोलें। यदि उस स्थान पर पूर्वाभ्यास करना संभव है जहां आप प्रदर्शन करेंगे, तो सभी का उपयोग करके ऐसा करें तकनीकी साधन- एक प्रोजेक्टर, एक माइक्रोफोन, एक प्रस्तुतकर्ता, एक लेजर सूचक, आदि। आराम पाने, आंदोलनों में फैलाने और वस्तुओं के साथ भ्रम की संभावना को खत्म करने के लिए यह आवश्यक है। रिहर्सल करने का एक और तरीका है जिसे मैं आपको कैमरे के सामने रिहर्सल करने के बाद इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - कल्पना में पूर्वाभ्यास. ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत, शांत जगह की आवश्यकता होगी जहां आप रिहर्सल की अवधि के लिए रिटायर हो सकें। ऐसी जगह बैठ जाएं और सब का क्रम चला लें प्रमुख बिंदुआपका प्रदर्शन। इस बारे में सोचें कि अगर कुछ अनपेक्षित होता है तो आप कैसे कार्य करेंगे - लोग सवाल पूछने लगते हैं, माइक्रोफ़ोन काम करना बंद कर देता है, सबसे अवांछित सवाल उठता है ... और एक और बात तैयार करने के लिए ... उत्साह का सबसे बड़ा शिखर पहले सेकंड में होता है भाषण। इसके अलावा, उत्तेजना धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसलिए, तैयारी के निष्कर्ष में, भाषण की शुरुआत में जनता के सामने बोलने के डर को कम करने के लिए, अपने भाषण के पहले कुछ वाक्यांशों के लिए स्वयं को एक विशिष्ट टेम्पलेट तैयार करें।यह एक मुहावरा हो सकता है: “शुभ दोपहर, प्रिय श्रोताओं! यही मेरा नाम है! हमारी आज की बैठक समर्पित होगी ... तो, चलिए शुरू करते हैं ... "या" हैलो, दोस्तों! मुझे खुशी है कि आप हमारी बैठक में आए। आज हम कई मुद्दों को कवर करेंगे। उनमें से पहला ... ", आदि। और इस रिक्त के साथ अपना प्रदर्शन शुरू करें।
तीसरे तरीके में सूत्र है "वह करो जो तुम्हें करना चाहिए और जो होगा वह बनो!"।उज्ज्वल सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की अपेक्षाओं को छोड़ दें, लोगों की भीड़ जो प्रविष्टि के बाद आपके उत्पाद को चैट या ऑर्डर करना चाहते हैं, अधीनस्थों द्वारा आपके सभी निर्देशों और आवश्यकताओं की तत्काल पूर्ति, बाहर से आकलन ...
आख़िरकार एक सफल प्रदर्शन वह है जो आत्मा में डूब गया है और याद किया जाता है।इसका अर्थ यह है कि जिस विषय का श्रोता कल लौटेगा, शायद कल के बाद, या शायद एक सप्ताह में। यहां तक कि अगर आप दर्शकों के बीच एक गंभीर चेहरा देखते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यक्ति नकारात्मक है। मेरे अनुभव में, अक्सर ऐसे चेहरे के भाव भाषण के विषय पर ध्यान देने का संकेत देते हैं। मेरे अभ्यास में, ऐसा हुआ कि लोगों ने पूरे प्रशिक्षण को चेहरे के गंभीर भावों के साथ सुना। मैं केवल उनकी सच्ची भावनाओं और भावनाओं के बारे में अनुमान लगा सकता था। और स्नातक होने के बाद, मेरे सहायकों ने मुझे सूचित किया कि इनमें से कई लोगों ने आभार व्यक्त किया, मेरे अन्य प्रशिक्षणों के बारे में पूछा और बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया छोड़ी। फिर मैंने इन लोगों को अपने अन्य प्रशिक्षणों में देखा, और उन्होंने भी सूचनाओं को सावधानीपूर्वक स्वीकार किया और व्यावहारिक कार्यों को पूरी गंभीरता के साथ लिया।
अपने आप को उम्मीदों से मुक्त करें, अपनी प्रस्तुति को पूरी तरह से बनाएं और अंत के बाद देखें कि क्या होता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको सुखद आश्चर्य होगा।
प्रस्तावित तरीके सबसे बहुमुखी हैंऔर ज्यादातर लोगों को फिट करते हैं। तीनों विधियां, या उनमें से कोई एक, आपके लिए उपयुक्त और उपयोगी हो सकती है।
उस लड़की के मामले में जिसे प्रमोशन का प्रस्ताव मिला था, दर्शकों के सामने बोलने के अपने डर को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका अनुभव और ज्ञान हासिल करना था। इसलिए उसने मेरा स्कूल ढूंढा और प्रशिक्षित हुई। जब उन्हें दी गई पदोन्नति का जवाब देने का समय आया, तो उन्होंने एक सकारात्मक जवाब दिया और एक लड़ाई की भावना और विश्वास के साथ नए कर्तव्यों की शुरुआत की कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
शायद आपको सस्पेंस के कारकों को हटाने और यह पता लगाने की भी आवश्यकता है कि दर्शकों ने आपके कुछ कार्यों के लिए क्या प्रतिक्रियाएँ दी हैं, एक भाषण में किन कार्यों और शब्दों का उपयोग किया जा सकता है, और क्या मना करना बेहतर है। यदि ऐसा है, तो साइट पर एक अनुरोध छोड़ दें, जिसके बाद मेरा एक सहायक शीघ्र ही आपसे संपर्क करेगा और आपको बताएगा कि आप प्रशिक्षण में कैसे भाग ले सकते हैं।
सुझाए गए तरीकों को अपने अभ्यास में लागू करें। और मेरी इच्छा है कि आप सबसे ज्यादा पाएं प्रभावी तरीकाव्यक्तिगत रूप से अपने लिए! आपको कामयाबी मिले!
दिमित्री मालिनोचका
