बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
कोई भी, अल्पकालिक तंत्रिका तनाव भी कैलोरी की खपत का कारण बनता है। क्रोनिक तनाव का मेटाबॉलिज्म पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे खाने के विकार होते हैं। कुछ लोग लगातार सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं, जबकि अन्य अपनी भूख खो देते हैं।
तनाव और तंत्रिका विकारों को शरीर द्वारा एक बीमारी के रूप में माना जाता है, इसलिए यह ऊर्जा को बचाना शुरू कर देता है जिसे खाने और प्रसंस्करण पर खर्च किया जा सकता है। रासायनिक अर्थ में, प्रक्रिया इस तरह दिखती है:
- एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, समानांतर में, हार्मोन कोर्टिसोल को संश्लेषित किया जाता है, जो नई वसा कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है;
- जिगर में ग्लाइकोजन ग्लूकोज में टूटना शुरू हो जाता है, और वसा भंडार अमीनो एसिड में बदल जाता है।
इस प्रक्रिया का मुख्य कार्य संसाधनों की बचत करते हुए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना है।
तेज के साथ एड्रेनालाईन रशचयापचय तेज होता है, और फैटी एसिड का उत्पादन कम हो जाता है। प्रोटीन का अपचय (विखंडन) बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं का संकुचन होता है। यह सब मायोकार्डियम पर अतिरिक्त भार की ओर जाता है। निरंतर तनाव के साथ, ऊर्जा की आत्म-पूर्ति से शरीर में थकावट होती है। तनाव के बाद वजन कम करना अपरिवर्तनीय हो जाता है, वसा का भंडार हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है।
तनाव के दौरान शरीर पर प्रभाव पड़ता है नोरेपीनेफ्राइन।यह रक्तचाप बढ़ाने में मदद करता है। दिल के सक्रिय काम के साथ, शरीर की सभी प्रणालियां तेज हो जाती हैं, भंडार तेज गति से भस्म हो जाते हैं। ऊर्जा स्रोतों के संरक्षण के लिए इसका उत्पादन किया जाता है कोर्टिसोल।
- एक कमजोर तंत्रिका तंत्र खाने से इनकार करता है;
- वंशागति;
- कमजोर प्रतिरक्षा;
- एस्थेनिक बॉडी टाइप।
कुपोषण के परिणाम:
- वजन बढ़ने में कठिनाई, खासकर जब यह बहुत छोटा हो जाता है;
- अनिद्रा;
- सुस्ती, पुरानी थकान, उनींदापन;
- महिलाओं में, वजन कम होना मासिक धर्म की विफलता या यहां तक कि उनकी समाप्ति को भड़काता है;
- बाल झड़ना शुरू हो सकते हैं, त्वचा और नाखून खराब हो सकते हैं;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम परेशान है, नसों को पिंच किया जाता है;
- याददाश्त काफी बिगड़ जाती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है;
- किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, प्रेशर ड्रॉप्स की समस्या है।
वजन कम होने की प्रक्रिया को रोकने के लिए क्या करें:
- बुरी आदतों से इंकार करना;
- पूरी तरह से आराम करना, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है;
- कॉफी मत पीओ;
- आपको अक्सर छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत होती है, हर 3-4 घंटे में 5-6 बार, बी विटामिन, चोकर, अनाज, नट, पौधे के खाद्य पदार्थ शामिल करें, जितना संभव हो मिठाई और पेस्ट्री को हटा दें;
- भोजन अलग और स्वादिष्ट होना चाहिए;
- हार्मोनल स्तर को नियंत्रण में रखें;
- वर्ष में दो बार विटामिन और खनिज परिसर;
- चिंता और तनाव के स्रोत को खत्म करें;
- वहां या उनके साथ अधिक समय बिताएं जहां यह अच्छा और शांत है;
- सक्रिय खेलों में संलग्न हों या, इसके विपरीत, आराम और विश्राम, जैसे कि योग;
- प्रकाश, मधुर संगीत सुनें;
- गंभीर विकृति का पता लगाने के लिए डॉक्टर से जाँच करें।
यदि किसी व्यक्ति को तंत्रिका तनाव को जब्त करने की आदत है, फिर जल्द ही वजन बढ़ने लगता है।
- चिंता के स्रोत से सार;
- ध्यान करना शुरू करो;
- गहन प्रशिक्षण में संलग्न;
- आप खाली फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरे जंक फूड के लालच में नहीं आ सकते - फास्ट फूड, पेस्ट्री, मिठाई, सोडा और कॉफी छोड़ दें;
- दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें, स्वयं की प्रशंसा करें;
- एक विशेष आहार का पालन करें;
- अत्यधिक मामलों में, आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं।
पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष आहार में शामिल होना चाहिए:
- डेयरी और खट्टा-दूध, साग और पत्तेदार सब्जियां - पालक, ब्रोकोली, अजमोद, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चोकर और साबुत अनाज;
- सभी प्रकार की फलियां, गुलाब कूल्हे और काले करंट, एक प्रकार का अनाज, गाजर और कद्दू;
- चिकन अंडे, वील, बीफ, टर्की और खरगोश;
- ट्राउट, टूना, हेरिंग, सार्डिन और सामन, कॉड लिवर;
- कच्चे अखरोट, देवदार, काजू, पिस्ता, बादाम और मूंगफली, एवोकाडो;
- मशरूम;
- ब्लैक चॉकलेट;
- ताजा सब्जियां, जैसे कि गाजर, गोभी, सेब, खीरे च्युइंग गम के रूप में।
तनाव में वजन घटाने पर हमारे लेख में और पढ़ें।
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तनाव वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है
कोई भी, अल्पकालिक तंत्रिका तनाव भी कैलोरी की खपत का कारण बनता है। क्रोनिक तनाव का मेटाबॉलिज्म पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे खाने के विकार होते हैं। कुछ लोग लगातार सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं, दूसरों को भूख कम लगती है। इस प्रकार, लोग तनाव से वजन घटाने से पीड़ित होने लगते हैं।
मनोचिकित्सक आर. गोल्ड के शोध के अनुसार, शरीर द्वारा तनाव और तंत्रिका संबंधी विकारों को एक बीमारी के रूप में माना जाता है। यह अवस्था किसी व्यक्ति के लिए स्वाभाविक नहीं है। बीमारी के मामले में, शरीर उस ऊर्जा को बचाना शुरू कर देता है जिसे भोजन के स्वागत और प्रसंस्करण पर खर्च किया जा सकता है। इसलिए, भूख कम हो जाती है, तनाव वजन घटाने को प्रभावित करना शुरू कर देता है।
तनाव के लिए सीएनएस प्रतिक्रिया रासायनिक अर्थ में, प्रक्रिया इस प्रकार है। तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन निकलता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। समानांतर में, हार्मोन कोर्टिसोल को संश्लेषित किया जाता है, जो नई वसा कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। जिगर में ग्लाइकोजन ग्लूकोज में टूटना शुरू हो जाता है, और वसा भंडार अमीनो एसिड में बदल जाता है।
इस प्रक्रिया का मुख्य कार्य तनाव के दौरान संसाधनों को बचाते हुए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना है।
तो एड्रेनालाईन में तेज उछाल के साथ, चयापचय में तेजी आती है, और फैटी एसिड का उत्पादन कम हो जाता है। प्रोटीन का अपचय (विखंडन) बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं का संकुचन होता है। यह सब मायोकार्डियम पर अतिरिक्त भार की ओर जाता है। निरंतर तनाव के साथ, ऊर्जा की आत्म-पूर्ति से शरीर में थकावट होती है। तनाव के बाद वजन कम करना अपरिवर्तनीय हो जाता है। हमारी आंखों के ठीक सामने वसा के भंडार पिघल रहे हैं। व्यक्ति का वजन तेजी से कम हो रहा है।
तनाव के दौरान शरीर पर Norepinephrine का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह रक्तचाप बढ़ाने में मदद करता है। हृदय के सक्रिय कार्य के साथ, शरीर की सभी प्रणालियाँ त्वरित होती हैं। और स्टॉक त्वरित गति से समाप्त हो रहे हैं।
कोर्टिसोल का उत्पादन ऊर्जा स्रोतों के संरक्षण के लिए किया जाता है। लेकिन भोजन की निरंतर आपूर्ति की कमी के कारण, आपको अपना स्वयं का वसा संचय खर्च करना पड़ता है। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन कम करना काफी नाटकीय रूप से होता है। हृदय का बढ़ा हुआ काम पूरे शरीर में तनाव पैदा करता है, जिसमें जठरांत्र संबंधी मार्ग भी शामिल है। तनाव खाने के विकार इससे प्रभावित होते हैं:
- एक कमजोर तंत्रिका तंत्र खाने से इनकार करता है।
- वंशानुक्रम, यानी परिवार में रिश्तेदारों में पोषण की समस्या।
- कमजोर प्रतिरक्षा से भूख कम लगती है, कभी-कभी खाने के बाद मतली भी आती है।
- एस्थेनिक बॉडी टाइप। आप इसे पतले अंगों, अविकसित पीठ की मांसपेशियों, संकीर्ण छाती और कंधे की कमर से निर्धारित कर सकते हैं। ऐसे लोग जल्दी वजन कम करते हैं, और लगातार तनाव के कारण वे वजन नहीं बढ़ा पाते हैं और सामान्य आहार में प्रवेश कर जाते हैं।
भूख मानव शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की समय पर आपूर्ति सुनिश्चित करता है। जब यह तनाव से गायब हो जाता है, तो शरीर संचित भंडार खर्च करता है। लेकिन वे धीरे-धीरे खत्म हो जाते हैं, थकावट शुरू हो जाती है।
कुपोषण के परिणाम
खराब भूख का व्यक्ति की स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह समस्याओं को तभी नोटिस करना शुरू कर सकता है जब वजन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुंचने लगे। इसे रोकने के लिए यह जानना जरूरी है कि तनाव के दौरान भूख कम लगने के क्या कारण होते हैं।
मुख्य समस्याएं:
- वजन बढ़ने में मुश्किलें आती हैं, खासकर जब यह बहुत छोटा हो जाए।
- नींद की समस्या, अनिद्रा। व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। कोई गहरा चरण नहीं है। लगातार तनाव से व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है।
- लगातार सुस्ती, पुरानी थकान, उनींदापन है।
- महिलाओं में तनाव के साथ, वजन कम होना मासिक धर्म की विफलता या उनकी समाप्ति को भी भड़काता है।
- बाल झड़ने लग सकते हैं, त्वचा और नाखून खराब हो सकते हैं।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तनाव के तहत परेशान है। दबी हुई नसें।
- याददाश्त काफी बिगड़ती है, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है।
- किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, प्रेशर ड्रॉप्स की समस्या है।
यदि प्रक्रिया को समय पर नहीं रोका गया, तो स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होगा, और तंत्रिका तनाव से वजन कम होना अपरिवर्तनीय हो जाएगा।
- हार्मोनल पृष्ठभूमि को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की यात्रा और परीक्षण की आवश्यकता होती है। यह तनाव के कारण अचानक वजन कम होने से रोकेगा।
- वर्ष में दो बार विटामिन और खनिज परिसरों को पीना महत्वपूर्ण है: वसंत और शरद ऋतु में।
- चिंता और तनाव के स्रोत को खत्म करें। कई घंटों के लिए आपको फोन, इंटरनेट, टीवी बंद करना होगा। तनाव के कई स्रोत स्व-निर्मित होते हैं।
- वहां या उनके साथ अधिक समय बिताएं जहां यह अच्छा और शांत है। आप प्रकृति में जा सकते हैं, पार्क में टहल सकते हैं, प्रदर्शनियों और फिल्मों में जा सकते हैं, शौक शुरू कर सकते हैं। अपनों के साथ ज्यादा समय बिताएं।
- हल्का, मधुर संगीत सुनना अच्छा होता है।
तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, यह जानने के लिए यह वीडियो देखें:
नर्वस तनाव का सामना करते हुए वजन कम कैसे करें
इसके विपरीत, कुछ लोग तनावग्रस्त होने पर वजन बढ़ने लगते हैं। इस मामले में, वे इस बात में रुचि रखते हैं कि आकृति को सामान्य स्थिति में कैसे लाया जाए। तनाव के कारण कोर्टिसोल का संश्लेषण बढ़ जाता है, जिससे वसा कोशिकाओं का निर्माण बढ़ जाता है। अगर किसी व्यक्ति को नर्वस टेंशन में खाने की आदत है तो जल्द ही वजन बढ़ने लगता है।
आप प्रक्रिया को रोक सकते हैं यदि:
- चिंता के स्रोत से ध्यान हटाएं। प्रत्येक व्यक्ति के तनाव का एक अलग स्रोत होता है6 व्यक्तिगत संबंध, कार्य, अध्ययन आदि। सबसे पहले इन समस्याओं का समाधान किया जाना चाहिए।
- तनावग्रस्त होने पर ज्यादा खाना कम करने के लिए आप ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। यह किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है: कार्य दिवस के बाद सुबह या शाम को। हो सके तो लंच ब्रेक के दौरान भी।
- जैसे ही तनाव महसूस होता है, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण में शामिल होना अच्छा होता है। इसके लिए फिटनेस, जंपिंग और अन्य सामूहिक गतिविधियां उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह है कि वे नियमित और सक्रिय हैं।
- खाली फास्ट कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर जंक फूड आपको लुभा नहीं सकता। आपको फास्ट फूड, पेस्ट्री, मिठाई, सोडा और कॉफी छोड़ देनी चाहिए।
- तनाव के समय दिन के शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। 2-3 से अधिक मामलों की योजना न बनाएं। एक व्यक्ति से अधिक के पास अभी भी समय नहीं है, इसलिए स्वयं के प्रति असंतोष की निरंतर भावना बनी रहेगी। यह एक बार फिर कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ावा देता है। जब आपके पास संतुष्ट होने और खुद पर गर्व करने का कोई कारण हो तो आपको अधिक से अधिक स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि स्वयं को प्रसन्न और लाड़-प्यार करें, जितनी बार संभव हो प्रशंसा करें। तनावग्रस्त होने पर अपने आप को सुखद छोटी चीज़ों से वंचित न करें।
- और अंत में, एक विशेष आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञ की राय
जूलिया मिखाइलोवा
पोषण विशेषज्ञ
यदि आप अपने दम पर तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको मदद माँगने की आवश्यकता है। मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति करना अच्छा है। वह एक व्यक्तिगत योजना विकसित करेगा। इसमें भयानक या शर्मनाक कुछ भी नहीं है। सभी को समस्याएँ हैं। कुछ भी नहीं करना, उन पर ध्यान न देना और बन्स खाना बहुत बुरा है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए विशेष आहार
अतिरिक्त वजन कम करने या प्राप्त न करने के लिए, विकार के दौरान अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है। ऐसा माना जाता है कि तनाव पुरुषों में वजन घटाने का कारण बनता है, और इसके विपरीत महिलाओं में। हालांकि हर जगह अपवाद हैं।
आहार का आधार प्रोटीन होना चाहिए जो शरीर के काम में मदद करता है और एक निर्माण सामग्री है। विटामिन सी, समूह बी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ भी तनाव से निपटने में मदद करते हैं। वे इस प्रकार काम करते हैं:
- ओमेगा -3 असंतृप्त वसा अम्ल तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं, मूड में सुधार करते हैं।
- कोर्टिसोल जिंक, सेलेनियम, विटामिन ए और सी के संश्लेषण को कम करें।
- तनाव से कैल्शियम की खपत बढ़ती है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, बाल, त्वचा और दांतों के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
- विटामिन डी भी एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है।
- मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करता है, शामक के रूप में कार्य करता है।
- बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करते हैं।
तनाव के कारण वजन घटाने को रोकने के लिए, आपको आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, जिसमें सभी "एंटी-स्ट्रेस" घटक शामिल हैं:
- रेटिनोइड्स, कैल्शियम, प्रोटीन युक्त डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।
- हरी और पत्तेदार सब्जियां। इसमें पालक, ब्रोकोली, अजमोद, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। वे ओमेगा -3 एस, विटामिन बी, मैग्नीशियम, विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं।
- चोकर और साबुत अनाज, जो पाचन को सामान्य करने में मदद करते हैं और तनाव के दौरान शरीर को शुद्ध करते हैं।
- सभी प्रकार की फलियां, क्योंकि इनमें प्रोटीन, मैग्नीशियम, जिंक, कैरोटीनॉयड, बी विटामिन होते हैं।
- गुलाब कूल्हों और काले करंट में बहुत अधिक एस्कॉर्बिक एसिड होता है।
- गोखरू में ट्रिप्टोफैन और जिंक होता है।
- गाजर और कद्दू कैरोटीनॉयड और बी विटामिन से भरपूर होते हैं।
- अंडे में प्रोटीन और विटामिन डी होता है।
- वील, बीफ, टर्की और खरगोश तनाव के लिए आवश्यक जिंक, ट्रिप्टोफैन और बहुत सारा प्रोटीन प्रदान करते हैं।
- ट्राउट, ट्यूना, हेरिंग, सार्डिन और सैल्मन में ओमेगा-3 होता है। और कॉड लिवर में भी विटामिन डी होता है।
- अखरोट, पाइन नट्स, काजू, पिस्ता, बादाम और मूंगफली जैसे मेवों से ओमेगा-3 प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आपको इन्हें बिना चीनी और नमक के कच्चा खाने की जरूरत है।
- Avocados बी, ए, सी विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।
- सेलेनियम मशरूम जैसे सीप मशरूम, सीप और लहसुन से प्राप्त होता है।
- डार्क चॉकलेट ट्रिप्टोफैन और जिंक का स्रोत है।
आप च्युइंग गम के रूप में कच्ची, ताजी सब्जियां जैसे गाजर, गोभी, सेब और खीरे भी चबा सकते हैं। जबड़े का काम तनाव से राहत दिलाता है। केवल यह कहीं अधिक उपयोगी है।
तनाव के दौरान एक दिन का मेनू इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ते के लिए, उबले अंडे से व्यंजन चुनना अच्छा होता है, एवोकाडो और सामन के साथ राई साबुत अनाज की रोटी का सैंडविच, पालक और टमाटर के साथ पकी हुई दाल, या फलों और जामुन के साथ प्राकृतिक मूसली।
- आपको बिना चीनी वाली हर्बल चाय, ग्रीन या फ्रूट ड्रिंक पीनी चाहिए। जंगली गुलाब का काढ़ा, सब्जियों और फलों के रस उपयुक्त हैं।
- वे टर्की, बीफ, मेमने, खरगोश या मछली के मांस व्यंजन के साथ भोजन करते हैं। यह सब स्टू, ग्रील्ड या उबला हुआ हो सकता है। मांस के साथ दम किया हुआ सब्जियां, सलाद या एक प्रकार का अनाज, चावल, ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी। गाजर, टमाटर, पालक, अजमोद, फूलगोभी को शामिल करना उचित है।
- रात के खाने के लिए आप बीन्स, चावल, समुद्री भोजन के साथ पेला खा सकते हैं। सब्जियों के साथ उपयुक्त दुबला मांस, जड़ी बूटियों के साथ उबली हुई दाल।
- दिन के दौरान, आप फल, मुट्ठी भर मेवे या जामुन, डार्क चॉकलेट के टुकड़े खा सकते हैं।
तनाव शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। इससे निपटने के लिए उसे मदद की जरूरत है। चिंता के स्रोत को समाप्त करके, आहार का पालन करके और सकारात्मक भावनाओं के साथ खुद को चार्ज करके, आप तनाव से वजन कम करने के कई भयानक परिणामों से बच सकते हैं।
उपयोगी वीडियो
तनाव होने पर कैसे खाएं, इस वीडियो को देखें:
वजन कम करना किसी व्यक्ति के शरीर के वजन में कमी है।
शरीर के अंगों और प्रणालियों की बीमारी के कारण वजन कम हो सकता है। लेकिन हाल ही में, तनाव का अनुभव करने के परिणामस्वरूप इस बीमारी की भी पहचान की गई है।
1-2 किलोग्राम वजन घटाना सामान्य सीमा के भीतर है। लेकिन प्रति सप्ताह अपना 5% से अधिक वजन कम करने पर आपका ध्यान जाना चाहिए।
सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के अलावा, वजन कम करने के कारण हैं:
- खाने में विकार,
- आहार,
- दुर्बल काया, या पतलापन (सूखापन, संकीर्ण छाती और अविकसित मांसपेशियों के साथ पतलापन),
- आनुवंशिक प्रवृतियां,
- संक्रमणकालीन उम्र,
- हार्मोनल व्यवधान,
- बुरी आदतें,
- शारीरिक गतिविधि में वृद्धि,
- तनाव आदि
ध्यान दें कि अत्यधिक वजन घटाने के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम हो सकते हैं: नींद की गड़बड़ी, मासिक धर्म चक्र, प्रतिरक्षा में कमी, शरीर की थकावट, कमजोरी, आंतों का विघटन आदि।
अचानक वजन कम होना वेस्टिंग कहलाता है।
इस संबंध में, इस तरह की बीमारी को एनोरेक्सिया, एक न्यूरोसाइकिएट्रिक डिसऑर्डर वाली बीमारी के रूप में अलग करना आवश्यक है, जो मोटापे के डर और वजन कम करने की जुनूनी इच्छा पर आधारित है।
एनोरेक्सिया नर्वोसा, जो खुद को खाने के लिए एक जिद्दी इनकार के रूप में प्रकट करता है, को कैशेक्सिया (थकावट का अंतिम चरण) भी कहा जाता है। यह रोग इस तरह के मानसिक विकारों पर आधारित है: अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार सिंड्रोम, फोबिया, गंभीर तनाव, न्यूरस्थेनिया और यहां तक कि।
ध्यान दें कि कैशेक्सिया (सामान्य शरीर के वजन का 50% से अधिक का नुकसान) घातक हो सकता है।
एनोरेक्सिया के लक्षण हैं:
- कैलोरी गिनने का जुनून
- भोजन से लगातार इनकार,
- छोटे हिस्से में खाना,
- दावतों से परहेज,
- वजन कम करने की जुनूनी इच्छा
- फैटफोबिया (अधिक वजन का डर), आदि।
एनोरेक्सिया के कारणों में से हैं:
- व्यक्तित्व लक्षण (दर्दनाक स्वार्थ, हठ, कम आत्मसम्मान, आदि),
- गंभीर किशोरावस्था,
- माता-पिता के साथ समस्याग्रस्त संबंध
- दिखने की गलत धारणा
- आनुवंशिक प्रवृतियां,
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के लगातार रोग, आदि।
यह पता चला कि एनोरेक्सिया को बचपन में निम्नलिखित कारणों से भी देखा जा सकता है: अत्यधिक सुरक्षा, माता-पिता के ध्यान में कमी, अनुचित या अनियमित पोषण, अधिक मिठाई आदि।
नसों पर वजन कम करने के मनोदैहिक
यह ज्ञात है कि एक तनावपूर्ण स्थिति में, मानव शरीर एक ऊर्जा-बचत मोड (ऊर्जा बचाने के लिए शुरू होता है) पर स्विच करता है, जिससे भूख कम हो जाती है या कम हो जाती है। (जानकारी के लिए: भूख मानव शरीर की खाने के लिए प्रेरणा है, साथ ही शारीरिक तंत्र जो शरीर में पोषक तत्वों के सेवन को नियंत्रित करता है)।
शरीर की यह प्रतिक्रिया इस तथ्य के कारण है कि इसके द्वारा तनाव को एक बीमारी के रूप में माना जाता है। और, मनोचिकित्सक आर। गोल्ड के अनुसार, मानव शरीर की प्रकृति ऐसी है कि बीमारी के दौरान कठिन खाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए भूख गायब हो जाती है।
दूसरी ओर, तंत्रिका तनाव के दौरान, जब किसी व्यक्ति के सभी विचार समस्याओं से घिरे होते हैं, तो व्यक्ति भोजन के बारे में नहीं सोच सकता। इस तरह के मामलों में वजन कम होना तनाव का परिणाम है.
साइकोसोमैटिक्स की भाषा में वजन घटाने के रूप में शरीर के संकेत का मतलब है कि अनुभवों की शक्ति को कमजोर करने की जरूरत है(आर। गोल्ड)।
एनोरेक्सिया के मनोदैहिक, न्यूरोलॉजिस्ट मिसियर के अनुसार, ऐसे कारणों से जुड़ा हुआ है मानसिक परेशानी और पारस्परिक संबंधों की समस्याएं.
तंत्रिका आधार पर वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक कारण
लुईस हे जैसे नकारात्मक भावनाओं से भूख कम होने का कारण बताते हैं भय, आत्मरक्षा, जीवन का अविश्वास।
एनोरेक्सिया, उनकी राय में, प्रतिबिंबित करता है जीवन से इनकार, अतिरंजित भय, आत्म-घृणा और एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का इनकार.
लिज़ बर्बो का मानना है कि वजन घटाने के विपरीत, पतलापन अस्वस्थता का संकेत नहीं है।
मनोवैज्ञानिक का दावा है कि पतले लोग, एक नियम के रूप में, ऐसे लोग हैं जो खुद को पसंद नहीं करते, दूसरे लोगों के सामने महत्वहीन महसूस करते हैं, अस्वीकार किए जाने से डरते हैं.
उसकी स्थिति के अनुसार, ऐसे लोग अक्सर गायब होने की इच्छा महसूस करते हैं, जमीन में डूब जाते हैं, अगोचर और मिलनसार बनने की कोशिश करते हैं। अस्वीकृति के डर से उन्हें अपने हितों का त्याग करना पड़ता है, और उन्हें कार्रवाई करने से भी रोका जा सकता है।.
लिज बर्बो लिखती हैं कि पतला व्यक्ति भी हो सकता है दूसरों पर निर्भर, क्योंकि वह सोचता है कि उसके पास पर्याप्त ध्यान और प्रेम नहीं है।यह बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात के कारण होता है, जब एक बच्चा अस्वीकृति की भावना थी, परित्यक्त।
नसों पर वजन घटाने को ठीक करने के तरीके
नसों से वजन घटाने को ठीक करने के तरीके केवल इससे जुड़े हो सकते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना।यह तनाव के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाएगा, जो किसी व्यक्ति को खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन की घटनाओं और परीक्षणों को अधिक सुचारू रूप से देखने की अनुमति देगा।
इसमें सभी विधियों और तकनीकों और साधनों को शामिल किया जा सकता है जो एक व्यक्ति को मन की शांति, आंतरिक शांति, विश्राम प्रदान करेगा। प्रत्येक के अपने तरीके होंगे, जिनमें निम्न शामिल हो सकते हैं: अच्छी नींद, प्रकृति के साथ संचार, शौक, रचनात्मक या खेल गतिविधियाँ, अपना पसंदीदा संगीत सुनना औरवगैरह।
यह ठीक होने में भी मदद करेगा इस विचार के बारे में जागरूकता कि अक्सर एक व्यक्ति स्वयं अपने लिए तनाव पैदा करता है(अनुभव करता है और अपमान को क्षमा नहीं करता है, भय, घृणा, क्रोध की नकारात्मक भावनाओं को जमा करता है)।
इस मामले में, आपको खुद से पूछना चाहिए: "मेरे लिए यह नकारात्मक भावना क्या उपयोगी और अच्छी है (अपना संस्करण बताएं)?"। यह संभावना नहीं है कि आप अपने लिए (अपने शरीर, आदि के लिए) घृणा में कुछ उपयोगी पा सकेंगे, जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं। बिलकुल नहीं, यह भावना केवल उसके मालिक के लिए विनाशकारी परिणाम ला सकती है। यदि आप विश्वास नहीं करते हैं, तो अपनी बीमारी के अनुभव का विश्लेषण करें।
एनोरेक्सिया जैसी गंभीर और खतरनाक बीमारी के लिए, इसके उपचार के लिए विशेषज्ञों, चिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की अनिवार्य सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है। इस मामले में, एनोरेक्सिया वाले रोगी के परिवार को एक बात याद रखनी चाहिए: एनोरेक्सिया के साथ, आप ज़बरदस्ती नहीं खिला सकते,क्योंकि इससे केवल स्थिति और खराब होगी।
और, सामान्य तौर पर, यदि हमने रोगी के परिवार के भाग्य का मुद्दा उठाया है, तो वजन घटाने से जुड़ी बीमारी के प्रकार की परवाह किए बिना, चाहे परिवार कर सकते हैं या नहीं नैतिक रूप से समर्थन करें. लेकिन किसी भी मामले में आपको हर बार रोगी को फटकारना या प्रहार नहीं करना चाहिए (जैसा कि अक्सर हमारे साथ होता है), चाहे वह पतलेपन, एनोरेक्सिया या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हो।
यदि आप समर्थन में कुछ नहीं कह सकते हैं, तो फिर से नकारात्मक ("मैंने आपको ऐसा कहा", आदि) को पुन: पेश करने के बजाय चुप रहना बेहतर है।
एक दूसरे का समर्थन करें और स्वस्थ रहें!
कोका-कोला में डाई के रूप में, कुचले हुए कीड़े, तथाकथित कोचिनियल माइलबग्स का उपयोग किया जाता है। यह इन भृंगों का पाउडर है जो कोला को अपने समृद्ध रंग के कारण देता है।
तनाव से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है, यह सच है। तनाव "देता है" आपको न केवल अनिद्रा और चिड़चिड़ापन, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी। "यहां तक कि अगर आप सही खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो वजन घटाने के रास्ते में पुराना तनाव आ जाता है। और यह आपको कुछ पाउंड भी दे सकता है, ”डॉ। पामेला पिक, बॉडी फॉर लाइफ फॉर वुमेन की लेखिका कहती हैं।
तनाव, हार्मोन और वजन
आपका शरीर हमेशा तनाव के लिए उसी तरह प्रतिक्रिया करता है। एड्रेनालाईन की रिहाई उसे ऊर्जा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। तो आपको आने वाले खतरे से लड़ने या उससे दूर भागने की ताकत मिलती है।
उसी समय, आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह आपको अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए मजबूर करता है, भले ही आपने वास्तव में इसका उपयोग नहीं किया हो। भूख की अनुभूति होती है, कभी-कभी - अत्यधिक मजबूत। और हम में से कुछ ही गाजर के साथ तनाव को "जब्त" करते हैं।
"हम मीठा, नमकीन, वसायुक्त भोजन चुनते हैं। क्योंकि यह हमारे दिमाग को तनाव कम करने वाले आनंद हार्मोन जारी करने का कारण बनता है, "एलिसा एपेल, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक तनाव खाने वाले शोधकर्ता बताते हैं।
कोर्टिसोल की बढ़ी हुई रिलीज हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम कर देती है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। "समय के साथ, टेस्टोस्टेरोन में गिरावट मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी की ओर ले जाती है। जिसका अर्थ है कि आप कम कैलोरी जलाते हैं, ”द कोर्टिसोल कनेक्शन के लेखक शॉन टैलबोट, पीएचडी कहते हैं। ये प्राकृतिक प्रक्रियाएं हैं जो मानव शरीर में उम्र के साथ होती हैं, लेकिन कोर्टिसोल कई बार उन्हें तेज कर देता है।
तनाव वजन बढ़ाने में योगदान देता है। यदि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, तो शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करना सीखें।
कोर्टिसोल आपके शरीर में वसा जमा करने का कारण भी बनता है। और ज्यादातर - आंत। यह खतरनाक है क्योंकि यह महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा हो जाता है। इससे हृदय रोग और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
बेशक, आप अपने जीवन से चिंता को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते। लेकिन सात सरल युक्तियों का पालन करके आप हार्मोन कोर्टिसोल, अपने वजन और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं।
अधिक ले जाएँ
कुछ पुश-अप्स करें, आर्म स्विंग करें या बस टहलने जाएं। व्यायाम रक्त परिसंचरण को गति देता है, जिसका अर्थ है कि कोर्टिसोल को गुर्दे तक ले जाना और इसे आपके शरीर से निकालना।
“अपनी मांसपेशियों को काम पर लगाने से आपको तनाव से छुटकारा मिलता है। शरीर सोचेगा कि आप अपनी चिंताओं के स्रोत से भाग रहे हैं," टैलबोट कहते हैं। अपने एक अध्ययन में, डॉ. टैलबोट ने पाया कि सप्ताह में तीन बार 18 मिनट पैदल चलने से कोर्टिसोल का स्तर 15% तक कम हो सकता है।
धीरे धीरे खाएं
तनाव के प्रभाव में, हम वस्तुतः भोजन को अवशोषित कर लेते हैं। शोध के अनुसार यह व्यवहार, मात्रा और भागों में वृद्धि, और आपकी कमर की ओर जाता है। डॉ. एलिसा एपेल मापन में समस्या का समाधान देखती हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि संतृप्ति के 10-20 मिनट बाद ही मस्तिष्क से तृप्ति का संकेत आता है। भोजन पर ध्यान दें ताकि आप इस पल को न चूकें। बेहतर अभी तक, भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठो। इस वजह से आपको टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने खाना नहीं खाना चाहिए।
चाकू और कांटे का प्रयोग करें - यह खाने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। हर निवाले का स्वाद लें, खाने का आनंद लें। फिर कोर्टिसोल का स्तर, साथ ही सामान्य भागों का आकार धीरे-धीरे कम हो जाएगा। और साथ ही साथ आपकी कमर भी कम हो जाएगी।
सख्त आहार को ना कहें
अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार परहेज़ करने से कोर्टिसोल का स्तर 18% तक बढ़ जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर में तेज उछाल को भड़काता है। और परिणामस्वरूप आप अधिक चिड़चिड़े और अधिक भूखे हो जाते हैं। साथ ही, ग्लूकोज के स्तर में उतार-चढ़ाव आपके मस्तिष्क के लिए खराब है। आत्म-नियंत्रण अनिवार्य रूप से कमजोर होगा। और आपकी इच्छाशक्ति कोई मौका नहीं देगी।
अपने आप को आनंद से वंचित मत करो!
तंग आ चुके हैं और कुछ मीठा या स्वादिष्ट खाने की लालसा कर रहे हैं? अपने आप को थोड़ी कमजोरी दें। मुख्य बात, जैसा कि डॉ। एपेल कहते हैं, एक टुकड़े पर रुकना है।
यदि आप अपने आप को सीमित करने में असमर्थ हैं, तो बस इस बात का ध्यान रखें कि आप लालच में न पड़ें। एक कुकी या मिनी चॉकलेट बार खरीदें। घर में मिठाइयों का भंडार न रखें। या उन्हें फ्रीजर में छुपा दें। फिर आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक कि आपका इलाज पिघल न जाए। और आप खुद पर नियंत्रण रख पाएंगे।
कैफीन सीमित करें
कैफीन सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन तनाव के समय यह कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ा देता है। तो, ओक्लाहोमा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम तनाव की स्थिति में, प्रति दिन 2.5 से 3 कप कॉफी पीने से कोर्टिसोल का स्तर 25% बढ़ जाता है। इस स्तर पर यह लगभग 3 घंटे तक बना रहता है। जब प्रयोग में भाग लेने वालों ने एक दिन में 6 कप कॉफी पीना शुरू किया, तो उनके रक्त में कोर्टिसोल औसतन 30% बढ़ गया। और वह दिन भर ऐसे ही पड़ा रहा।
कोर्टिसोल उत्पादन पर कैफीन का प्रभाव इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आपका शरीर कितनी बड़ी मात्रा में कॉफी का आदी है। इसके अलावा, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि भूख की उपस्थिति को भड़काती है।
नाश्ता ठीक से करें
नाश्ता आपको दिन के दौरान खपत भोजन और कैलोरी की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। और सही नाश्ता - और भी बहुत कुछ। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी आपके शरीर के लिए तनाव का एक अतिरिक्त स्रोत है। विशेष रूप से, डॉ। टैलबोट नोट के रूप में, बी विटामिन, विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम। इसलिए नाश्ते के लिए इन पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें।
आप विटामिन सी ताजा निचोड़ा संतरे का रस, एक अंगूर, या मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी से प्राप्त कर सकते हैं। साबुत अनाज की रोटी विटामिन बी की कमी को पूरा करने में मदद करेगी। 150-200 ग्राम दही कैल्शियम और मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत है। और मक्खन के साथ टोस्ट स्वस्थ फैटी एसिड का स्रोत है। वे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करेंगे। और हां, तले हुए या नरम-उबले अंडे के बारे में मत भूलना, उनके साथ आपको उत्कृष्ट प्रोटीन और वसा, साथ ही कोलीन मिलेगा, जो आपके तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है और आपको मोटापे से बचाता है।
आराम
तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ और अच्छी नींद है। टैलबोट के अनुसार, शरीर के लिए मुख्य तनाव कारक नींद की कमी है। अमेरिका का नेशनल स्लीप फाउंडेशन रात में 7-9 घंटे सोने की सलाह देता है।
शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि साढ़े छह घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं है। कोर्टिसोल का स्तर, भूख और, तदनुसार, ऐसी स्थितियों में वजन बढ़ने लगता है।
एक अन्य अध्ययन ने पुष्टि की कि नींद की कमी से घ्रेलिन उत्पादन में वृद्धि होती है। यह हार्मोन भूख को उत्तेजित करता है। नींद से वंचित लोगों में, शोधकर्ताओं ने भूख में 23% की वृद्धि पाई। और वे चाहते थे, मूल रूप से, नमकीन और मीठा।
अच्छी खबर भी है। स्थिति को ठीक करने के लिए बस कुछ रातों की गहरी नींद ही काफी है। और अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अपनी भूख को सामान्य स्तर पर रख सकते हैं।
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तनाव वजन कम करना सबसे खराब आहारों में से एक क्यों है? झटके को नरम करने और शरीर को कम से कम नुकसान के साथ झटके सहने के लिए क्या करें?
आजकल, तनावपूर्ण स्थितियों से कोई भी प्रतिरक्षा नहीं करता है। एक शक्तिशाली भावनात्मक सदमे के कारण हो सकते हैं:
- किसी प्रियजन की मृत्यु;
- तलाक;
- रोजगार हानि;
- भौतिक कठिनाइयों की पृष्ठभूमि के खिलाफ कठिनाइयाँ;
- आग या अन्य प्राकृतिक आपदा।
इनमें से कोई भी कारण किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान कर सकता है, उसे पूरी तरह से अस्तित्व की इच्छा से वंचित कर सकता है, जीवन की इच्छा और प्यास को पंगु बना सकता है।
क्या आप तनाव से वजन कम कर सकते हैं?
तनाव और वजन घटाने का गहरा संबंध है। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ तेजी से वजन कम करना, पहली नज़र में, वांछित परिणाम - बहुत कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाता है। ऐसे कई उदाहरण हैं जब एक महिला वास्तव में आहार से खुद को थका देती है, हालांकि, तनाव के बाद उसका वजन बहुत कम हो जाता है।
एक मजबूत झटके के दौरान वजन घटाने की संभावना बहुत अधिक है: तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल की एक बड़ी मात्रा रक्त में जारी होती है - हार्मोन जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं, साथ ही मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज , और चयापचय।
विशेष रूप से, एड्रेनालाईन ऊतक चयापचय, फैटी एसिड के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है, और वसा के टूटने को सरल घटकों में बढ़ाता है। Norepinephrine रक्तचाप को नियंत्रित करता है और सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करने में मदद करता है, जबकि कोर्टिसोल कार्बोहाइड्रेट चयापचय को "प्रबंधित" करता है, जो शरीर के ऊर्जा भंडार को संतुलित करता है। तनाव में, ये सभी रसायन अत्यधिक मात्रा में निकलते हैं और पोषक तत्वों की खपत नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
आंतरिक अंग उच्च लड़ाकू तत्परता में काम करना शुरू करते हैं, आंतरिक अंगों और मानव प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए सभी भंडार को नष्ट कर देते हैं। यह सब नींद और भूख की कमी के साथ-साथ पाचन अंगों की शिथिलता के कारण होता है, जो अक्सर तनाव के साथ होता है। धीरे-धीरे, इस तरह के खर्च से थकावट होती है और व्यक्ति तेजी से वसा द्रव्यमान खो देता है।
अमेरिकी वैज्ञानिक आर। गोल्ड, जो गंभीर अवसाद के रोगियों का इलाज करते हैं और उन्हें तनाव से राहत देते हैं, अपने अध्ययन में नोट करते हैं कि शरीर निश्चित रूप से अपना टोल लेगा, भूख अनिवार्य रूप से बढ़ेगी, और आप सबसे अधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर झुकेंगे। . तो पाउंड वापस आ जाएगा, और सबसे अधिक संभावना है, "दोस्तों के साथ।"
यही कारण है कि डॉक्टर बेहद सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। यदि जीवन में तनाव हुआ है, तो यह महत्वपूर्ण है कि जल्दी से कारण की पहचान की जाए, एक चिकित्सक और एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद लें जो आपको संकट की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे और यह पता लगाएंगे कि तनाव को कैसे दूर नहीं किया जाए।
शरीर को उसकी सामान्य अवस्था में वापस लाने में मदद करने के तरीके क्या हैं?
- पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है: नींद रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा को काफी कम करने में मदद करती है, जो तनाव के लिए जिम्मेदार होता है।
- कॉफी, तेज चाय या मादक पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। अत्यधिक कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय, साथ ही कोका-कोला या पेप्सी, जिसमें कैफीन होता है, का उपयोग न करना भी बेहतर है। हर्बल तैयारियां पीना सबसे अच्छा है: लिंडेन, कैमोमाइल चाय, नींबू बाम के साथ पेय, जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
- अपने आप को उन गतिविधियों की अनुमति दें जिन्हें आप लंबे समय से बंद कर रहे हैं: थिएटर जाना, एक रॉक कॉन्सर्ट, एक नाव यात्रा, टेंट के साथ डेरा डालना न केवल आपके दिनों में विविधता लाएगा, बल्कि आपके मन की शांति को भी दूर करेगा।
- यहां तक कि अगर आपको भूख बिल्कुल नहीं लगती है, तो दिन में कई बार बलपूर्वक खाएं। यदि आप अभी नहीं खाते हैं, तो निकट भविष्य में एक और समस्या सामने आ सकती है: तनाव को कैसे दूर न करें। शरीर जल्दी या बाद में "जाग" जाएगा और अपनी खुद की मांग करेगा, लेकिन बढ़ी हुई मात्रा में।
- सुखद स्पा उपचार के साथ खुद को लाड़-प्यार करें: मालिश, तैराकी, सौना का दौरा। आप घर पर भी थोड़ी देर के लिए स्पा की व्यवस्था कर सकते हैं, स्नान को सुगंधित फोम से भर सकते हैं।
- अधिक बार चलें, खाने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों का चयन करें, जैसे कि अच्छा टेंडरलॉइन, स्वादिष्ट पनीर, सब्जियां और फल, फलों के टुकड़ों के साथ डार्क चॉकलेट, ताजी जड़ी-बूटियाँ, हल्की नमकीन वसायुक्त मछली। ऐसा आहार न केवल आपको तनाव से तेजी से बचने में मदद करेगा, बल्कि शरीर में उपयोगी विटामिन और खनिजों की आपूर्ति की भरपाई भी करेगा।
समस्या को स्वीकार करने और योग्य चिकित्सा पेशेवरों से मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। डॉक्टर इस पर विचार करने में सक्षम होंगे: न केवल गंभीर तनाव के बाद भूख को कैसे बहाल किया जाए, बल्कि जितनी जल्दी हो सके सामान्य स्थिति में लौटें और जीवन का आनंद वापस पाएं।
याद रखें: तनाव शरीर के लिए एक प्राकृतिक आपदा है और इसे अपने दम पर झेलना बहुत मुश्किल है। लेकिन व्यापक उपाय, समस्या को हल करने के लिए एक नाजुक दृष्टिकोण, आंतरिक झटके के बाद जल्दी और बिना नुकसान के ठीक होने में मदद करेगा।
अलार्म उत्पत्ति की सूची:- उच्च कार्यभार;
- घर पर समस्याएं;
- भौतिक कठिनाइयाँ;
- स्वास्थ्य के मुद्दों।
जब आप नर्वस होते हैं तो आपका वजन कम क्यों होता है?
ऐसे लोग हैं जिन्होंने लगातार विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ भूख कम कर दी है। जब आप नर्वस होते हैं तो वजन कम क्यों करते हैं?? आइए इसका पता लगाते हैं:- तनाव का मानव शरीर पर शक्तिशाली विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
- आपको भोजन से पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन नहीं मिलते हैं, क्योंकि आप बहुत कम खाते हैं।
- शरीर को शुरुआत में मांसपेशियों के ऊतकों से लापता तत्व मिलते हैं, फिर वसा जमा का उपयोग किया जाता है। हमारे शरीर के लिए वसा जीवित रहने के बराबर है, इसलिए यह इसे अंतिम रूप से अलविदा कहता है, जब ईंधन और अस्तित्व के रखरखाव के लिए पदार्थ लेने के लिए कोई जगह नहीं होती है।
- बाल, दांत और त्वचा खराब हो जाती है, तो आंतरिक तंत्र और अंग प्रभावित होने लगते हैं। इसके परिणाम बहुत ही दुर्भाग्यपूर्ण होंगे।
- तनाव के दौरान वजन कम करना और शांत अवस्था में वजन कम करना हमारे लिए दो पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं हैं।
किसी समस्या का समाधान कैसे करें?
यदि आप अक्सर बेकाबू चिंता में रहते हैं और आपकी भूख कम हो गई है, तो आपका वजन तेजी से घट रहा है - यह मदद के लिए योग्य चिकित्सा पेशेवरों से संपर्क करने लायक है। यदि विनाशकारी प्रक्रियाओं को समय पर नहीं रोका गया, तो शरीर बहुत कमजोर हो जाएगा। नर्वस थकावट आएगी, जो आपको पुरानी अवस्था में संक्रमण का वादा करती है। और यह उपचार पहले से ही एक अलग स्तर पर है, अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाला। डॉक्टरों पर भरोसा नहीं है? अपना मानसिक स्वास्थ्य कार्य स्वयं करें। एक ऐसा शौक खोजें जो आपके दिमाग को आपकी घबराहट और चिंता से दूर कर दे। मनोचिकित्सा के तरीकों को लागू करने की कोशिश करें, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।उचित आराम और ताकत, नींद और उपयोगी विटामिन के संचय के बारे में याद रखें। इन सभी क्रियाओं को एक जटिल में करें, इसलिए प्रगति तेजी से ध्यान देने योग्य होगी।
वीडियो: "क्या वे तनाव से वजन कम करते हैं?"
