पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए उपचारात्मक व्यायाम। पेल्विक मसल ट्रेनिंग - महिलाओं के लिए सुपर एक्सरसाइज

प्रोलैप्स एक स्त्री रोग संबंधी विकृति है, जिसके कारण पेरिनियल टूटना, गर्भाशय के जन्मजात दोष, ऑपरेशन या प्रसव के दौरान चोटें हैं। रोग की आवश्यकता है जटिल उपचार, गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए चिकित्सा का एक अभिन्न अंग विशेष जिम्नास्टिक शामिल है। व्यायाम का पैल्विक अंगों के रक्त परिसंचरण पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।

गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए व्यायाम के कार्य

पेल्विक फ्लोर में कई मांसपेशियां शामिल होती हैं जो योनि की दीवार और स्फिंक्टर की टोन, आंतों के सामान्य कामकाज और जननांग प्रणाली के लिए सहायता प्रदान करती हैं। इनका सबसे महत्वपूर्ण कार्य बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को नियंत्रित करना है। इन मांसपेशियों में से एक बल्बस-कैवर्नस है। ऊतक योनि और मूत्रमार्ग के प्रवेश द्वार को ढकता है। दूसरी मांसपेशी ज़ोन में स्थित है गुदा, श्रोणि डायाफ्राम के पार्श्व भाग। इस मांसपेशी के तनाव के साथ, मूत्रमार्ग, गुदा और योनि की दीवारों का दबानेवाला यंत्र सिकुड़ जाता है।

पैल्विक फ्लोर का मुख्य कार्य अंगों की सही स्थिति को बनाए रखना है, जिससे उनके वंश को रोका जा सके। कई कारणों से, गर्भाशय की ऐसी विकृति हो सकती है। समस्या को रोकने के लिए, विशेष व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए चिकित्सीय अभ्यास महिला जननांग अंगों के काम को सामान्य करने में मदद करेगा, रोग और जटिलताओं के आगे के विकास के जोखिम को कम करेगा। चार्जिंग कार्यों के बीच, विशेषज्ञ रक्त की आपूर्ति में सुधार, चयापचय, मजबूती पर ध्यान देते हैं प्रतिरक्षा तंत्रऔर समग्र रूप से जीव।

केजेल अभ्यास

गर्भाशय आगे को बढ़ाव के दौरान केगेल चार्ज करना इनमें से एक है प्रभावी तरीकेपैथोलॉजी के खिलाफ लड़ाई सबक देना अच्छे परिणाम, परिसर को प्रतिदिन 2-3 बार किया जाना चाहिए। इस व्यायाम चिकित्सा तकनीक का प्रारंभिक चरण जब गर्भाशय को नीचे किया जाता है, तो गुदा को ऊपर उठाने पर संपीड़न और विश्राम होता है। अभ्यास के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मांसपेशियां अधिक काम न करें। इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ दिनों के बाद, आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के दूसरे हिस्से को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से जिम्नास्टिक में जा सकते हैं।

गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ जिम्नास्टिक कब प्रभावी होगा सही श्वास. पेट के पीछे हटने के दौरान, इसे पकड़ना जरूरी है। अगले चरण में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को धक्का दें। यह मूवमेंट पेट के निचले हिस्से में तनाव की मदद से किया जाता है। आपको नाक के माध्यम से श्वास लेने की जरूरत है, और होठों को अलग करते हुए मुंह से सांस छोड़ें। प्रक्रिया धीमी गति से होनी चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि, परिसर के कार्यान्वयन के दृष्टिकोणों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

बाधा डालना

व्यायाम "रुकावट" जब गर्भाशय को कम करना रोगियों में सबसे लोकप्रिय में से एक है। इसे करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

1. वांछित प्रकार के मांसपेशी ऊतक के स्थान को निर्धारित करने के लिए पहला कदम है। इसके लिए, पेशाब करते समय, एक महिला को मांसपेशियों की मदद से धारा को रोकना चाहिए, फिर इसे फिर से शुरू करना चाहिए।
2. एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि "रुकावट" केवल बल्बोकेवर्नोसस मांसपेशी का उपयोग करके की जानी चाहिए। लसदार या पेट की मांसपेशियों की प्रक्रिया में शामिल होने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। स्थान सुनिश्चित करने के लिए वांछित मांसपेशी, व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। इसके बाद कभी भी हेराफेरी की जा सकती है।
3. बल्बस-कैवर्नस पेशी के संपर्क में आने पर गुदा को भी सिकुड़ना चाहिए। यदि प्रक्रिया एक साथ होती है, तो व्यायाम सही ढंग से किया जाता है। अंतर्निहित तनाव की अधिक विस्तृत परिभाषा के लिए, स्फिंक्टर को अलग से निचोड़ने का प्रयास करें।
4. जब आप आवश्यक मांसपेशियों को महसूस करते हैं, तो आप गुदा और योनि की मांसपेशियों का उपयोग करके "रुकावट" कर सकते हैं।

धीमा संपीड़न

गर्भाशय को नीचे करते समय यह व्यायाम पिछले वाले के समान है। निष्पादन समय और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पेशाब की अनुपस्थिति में मुख्य अंतर है। सुपाइन पोजीशन में स्लो स्क्वीज करना सबसे अच्छा है, जबकि अपनी सांस की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इस कीगल एक्सरसाइज को करने के कई विकल्प हैं:

1. अधिकतम संभव बल के साथ मांसपेशियों को निचोड़ें, इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक रोकें। फिर मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। आंदोलन को 10 बार से अधिक न करें।
2. तीन की गिनती के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को निचोड़ें, फिर तीन तक गिनें और आराम करें। हेरफेर को 15-20 बार दोहराएं।
3. 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें। इस समय के बाद आराम करें। 10 सेकंड के बाद इस क्रिया को दोहराएं। व्यायाम 7 बार करें। अगले चरण में विश्राम के समय को घटाकर 5 सेकंड कर दें। इसे तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है। फिर आपको आधे मिनट के लिए संपीड़न और विश्राम करने, 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। अंतिम चरण में, पहले चरण को दोहराने की सिफारिश की जाती है।

मंजिलों

द फ्लोर्स एक्सरसाइज को इसका नाम इसलिए मिला क्योंकि इसमें मांसपेशियों के ऊतकों की बाहरी, मध्य और आंतरिक परतों का क्रमिक संपीड़न शामिल है। इसे चरणों में किया जाना चाहिए:

1. अपनी बाहरी मांसपेशियों को कस लें। 3-5 सेकंड के लिए उन्हें इसी स्थिति में रखें।
2. अगला कदम मांसलता के मध्य स्तर को उलझाकर पकड़ की ताकत को बढ़ाना है।
3. 3 तक गिनें, अधिकतम संभव तनाव पैदा करें ताकि आंतरिक मांसपेशी परत संकुचित हो।
4. "ऊपरी मंजिल" पर पहुंचने के बाद, लगभग 5 सेकंड के लिए तनाव कम न करें। फिर उल्टे क्रम में धीरे-धीरे और सुचारू रूप से मांसपेशियों की परतों को आराम देना शुरू करें। 3-5 दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

लघुरूप

संकुचन व्यायाम मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की दर में पिछले वाले से भिन्न होता है। आंदोलनों को अधिकतम प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है उच्च गति. महत्वपूर्ण भूमिकाप्रक्रिया में उचित श्वास के लिए दिया जाता है।एक महिला को श्वास पर मांसपेशियों को संपीड़ित करने और साँस छोड़ने पर आराम करने की सलाह दी जाती है। रिवर्स की भी अनुमति है। व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए मुख्य स्थिति नीरस, गैर-आंतरायिक श्वास है।

पॉपिंग और फ्लैशिंग

इस कसरत में मांसपेशियों का उपयोग शामिल है जो धक्का देने की क्षमता प्रदान करता है। यदि कोई महिला रोकथाम के लिए व्यायाम करती है, तो उसे बैठकर करना आवश्यक है। गर्भाशय के आगे को बढ़ाव की उपस्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटे हुए आंदोलनों को करना बेहतर होता है। एक क्षैतिज स्थिति लें, धक्का देना शुरू करें। जब तक संभव हो मांसपेशियों को तनावपूर्ण स्थिति में रखना आवश्यक है। साथ ही कोशिश करें कि ऐसा न करें अत्यधिक भार. 7-10 दृष्टिकोण करना जरूरी है।

केगेल विधि के अनुसार "ब्लिंकिंग" तकनीक को करने में गुदा और योनि के दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों का संकुचन और विश्राम शामिल है, जिसे वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। पहला कदम बल्बोकेवर्नोसस मांसपेशी को कसना है। 5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर आराम करें। गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों के साथ समान चरणों को दोहराएं।

यूनुसोव के अनुसार गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए व्यायाम का एक सेट

यूनुसोव के अनुसार गर्भाशय के आगे बढ़ने की रोकथाम और उपचार के लिए चार्ज करने को मान्यता दी गई है प्रभावी तरीकापैथोलॉजी के खिलाफ लड़ाई मुख्य कार्य के अलावा, तकनीक आपको मलाशय, मूत्राशय दबानेवाला यंत्र, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण रोगी के यौन जीवन के सामान्यीकरण में योगदान देता है। यूनुसोव के अनुसार जिमनास्टिक गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ व्यायाम का निम्नलिखित सेट है:

1. धड़ का गोलाकार झुकाव ("चक्की")। सीधे खड़े हो जाएं, झुकें ताकि धड़ पैरों के लंबवत हो। गोलाकार झुकाव, स्पर्श करना दांया हाथबायां पैर और इसके विपरीत। प्रेस और गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 10-15 बार व्यायाम करें।
2. श्रोणि का गोलाकार घुमाव। सीधे खड़े होना आवश्यक है, अपने हाथों को कूल्हे की हड्डी पर टिकाएं। अपने श्रोणि के साथ गोलाकार गति करें। रोटेशन के दौरान, कंधे की कमर और पैरों को सबसे स्थिर स्थिति में रखने की कोशिश करें। दाएं और बाएं 10-15 मूवमेंट करें।
3. स्प्रिंगदार स्क्वैट्स। अपने घुटनों को समकोण पर मोड़कर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। नियमित स्क्वैट्स करें, लेकिन नीचे के बिंदु पर न रुकें, बल्कि जितनी जल्दी हो सके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 बार दोहराएं।
4. फर्श पर बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें। निचले अंग घुटनों पर झुकते हैं। पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हुए अपने पैरों को फैलाएं, फिर उन्हें निचोड़ें। 6-8 बार प्रदर्शन करें।
5. शरीर मरोड़ता है। खड़े होने की स्थिति लें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। प्रदर्शन शरीर पक्षों की ओर मुड़ता है, जबकि पैर हिलना नहीं चाहिए। 10-15 दोहराव करें।
6. रोल्स। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। अपनी बाहें उनके चारों ओर लपेटें। पेट और पीठ पर धीमी गति से रोल करें। 5-7 दोहराव करें।
7. बाइक। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने श्रोणि क्षेत्र को अपने हाथों से कंधे के स्तर से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक समकोण पर मोड़ें, ऐसी हरकतें करें जो साइकिल की सवारी की नकल करें। शरीर और भुजाओं को स्थिर स्थिति में रखें। लगभग 1 मिनट तक अभ्यास करें।
8. उसी प्रारंभिक स्थिति को छोड़ दें, निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ें। निचले पैर, पेरिनेम और जांघ की मांसपेशियों को तनाव देते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

सर्गेई बुबनोव्स्की द्वारा गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए व्यायाम

प्रोलैप्स के उपचार के लिए, सर्गेई बुब्नोव्स्की ने व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया। जिमनास्टिक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, पैथोलॉजी की प्रगति के जोखिम को कम करेगा, जटिलताओं की घटना। नियमित कक्षाओं के साथ भलाई में सुधार और कार्य क्षमता के सामान्यीकरण को प्राप्त करना संभव है।स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद परिसर का कार्यान्वयन शुरू होना चाहिए। बुब्नोवस्की के अनुसार गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए प्रशिक्षण के लाभ हैं:

• रोग के आगे विकास की रोकथाम में;
• रोग प्रक्रिया के प्रारंभिक चरणों में एक स्वतंत्र चिकित्सा के रूप में जिम्नास्टिक के उपयोग में, जो लंबे समय तक बचने में मदद करेगा दवा से इलाज;
• रोग के गंभीर रूपों में रोगी की स्थिति में सुधार, सर्जिकल हस्तक्षेप को रद्द करने की संभावना;
• ऑपरेशन के बाद जटिलताओं और रोग की पुनरावृत्ति की रोकथाम में।

तकनीक को गर्भाशय के आगे बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में उच्च दक्षता की विशेषता है, लेकिन सभी महिलाएं जिम्नास्टिक का उपयोग नहीं कर सकती हैं। कुछ बीमारियों की उपस्थिति में कक्षाएं निषिद्ध हैं:

• में होने वाली संक्रामक या भड़काऊ प्रक्रियाएं तीव्र रूप- रक्त परिसंचरण की दर में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ रोगी की भलाई खराब हो सकती है;
• श्वसन, हृदय प्रणाली, यकृत, गुर्दे की गंभीर बीमारियां;
• विभिन्न एटियलजि के ट्यूमर;
• सर्जरी के बाद रिकवरी अवधि के दौरान होने वाली स्थितियां (कई सप्ताह);
• गर्भाशय का आंशिक या पूर्ण भ्रंश (जब तनाव के अभाव में भी गर्भाशय ग्रीवा और अंग का हिस्सा दिखाई देता है)।

सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक की प्रभावशीलता न केवल अभ्यासों की नियमितता पर निर्भर करती है, बल्कि उनके लिए तैयारी पर भी निर्भर करती है। निम्नलिखित सिफारिशों को अवश्य देखा जाना चाहिए:

• प्रशिक्षण से पहले अपनी आंतों और मूत्राशय को खाली करें;
• सुबह खाली पेट व्यायाम करें;
• पर जिम्नास्टिक करें आरंभिक चरणआपको सप्ताह में 2-4 बार की आवश्यकता है, अवधि बढ़ाएं, तीव्रता, प्रशिक्षण की आवृत्ति धीरे-धीरे आवश्यक है;
• कक्षाओं के दौरान, शांत गति से समान रूप से सांस लें;
• जटिल प्रदर्शन करते समय, नाभि गतिहीन होनी चाहिए, और पेट को आराम देना चाहिए।

घर पर जिम्नास्टिक करने के लिए, एक महिला को गलीचा, एक छोटा रोलर चाहिए। आंदोलनों को करते समय, श्रोणि तल की मांसपेशियों के संपीड़न और विश्राम को नियंत्रित करना आवश्यक है। गर्भाशय आगे को बढ़ाव के दौरान बुब्नोव्स्की कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें घुटने के जोड़, अपनी भुजाओं को कंधे की कमर के समानांतर फैलाएँ। अपने एब्डोमिनल को टाइट करके अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। इस मामले में, घुटनों को कसकर संपीड़ित किया जाना चाहिए। साँस छोड़ने पर, श्रोणि को नीचे और आराम करना चाहिए। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, 10 बार दोहराएं।
2. शुरुआती स्थिति को वही छोड़ दें, पैरों को फर्श की सतह पर मजबूती से दबाएं। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। एक तेज साँस छोड़ते हुए, श्रोणि और ऊपरी पीठ को फर्श से फाड़ दें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों तक फैलाएँ। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, निचले अंगों को वजन पर रखना जारी रखें। आप अपने पैर नहीं फैला सकते। 10 दोहराव करो।
3. अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर आराम करते हुए, चारों तरफ उठें। झूले लगाएं। इस मामले में, श्रोणि को एक दिशा में और पैरों को दूसरी दिशा में ले जाना चाहिए। 10 बार दोहराएं।
4. मूल स्थिति को वही रहने दें। एक सीधे पैर को ऊपर करके वैकल्पिक झूलों का प्रदर्शन करें। 10 बार दोहराएं।
5. शुरुआती स्थिति वही है। अधिकतम संभव आयाम के साथ अपनी पीठ को ऊपर और नीचे झुकाएं। व्यायाम 10 बार करें।
6. अपनी एड़ियों पर जोर देकर बैठ जाएं। अपने हाथों पर धीमी गति से आगे की ओर स्लाइड करें। जितना हो सके शरीर को फर्श पर दबाना चाहिए। 10 सेट पूरे करें।
7. इस एक्सरसाइज को आप किसी भी पोजीशन से कर सकते हैं। अधिकतम बल के साथ अपने घुटनों को निचोड़ें। 10 सेकंड के लिए अपने पैरों को इसी स्थिति में रहने दें, फिर आराम करें। आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

उपचारात्मक व्यायाम अतरबेकोव

Atarbekov के अनुसार जिम्नास्टिक को जननांग की मांसपेशियों को मजबूत करने, श्रोणि डायाफ्राम और पेट की दीवार की स्थिति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कॉम्प्लेक्स की एक विशेषता कार्यान्वयन, दक्षता, contraindications की कमी में आसानी है। वृद्ध महिलाओं के लिए भी कक्षाओं की अनुमति है।अतरबेकोव कॉम्प्लेक्स में खड़े होने की स्थिति से किए गए निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अधिकतम प्रयास करते हुए, निचले अंगों को सीधा और बंद करना आवश्यक है। जांघों में तनाव पैदा करना चाहिए। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहना चाहिए, फिर आराम करें। दक्षता बढ़ाने के लिए अपने पैरों के बीच मुट्ठी या छड़ी रखें। 9 दोहराव की आवश्यकता है।
2. एक ही स्थिति में रहते हुए, श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। इसे कूल्हों, नितंबों, स्फिंक्टर में तनाव पैदा करना चाहिए। 1 मिनट के लिए स्थिति में रहें, आराम करें। 7-8 सेट करें।
3. "निगल" रुख अपनाएं, शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, सीधे पैर को पीछे ले जाएं। 10 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। अपना पैर बदलें। 8-9 सेट करें।
4. सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे बढ़ाएं। इसके साथ 10-15 घुमाव दक्षिणावर्त करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, दूसरे पैर से आगे बढ़ें। आपको 7-8 दृष्टिकोण चाहिए।
5. अपने पैरों को घुमाएं, उन्हें थोड़ा सा किनारे पर ले जाएं। इस मामले में, आपको प्रेस, योनि को तनाव देना चाहिए। 5-7 दोहराव करें।

Atarbekov के अनुसार गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के दौरान चिकित्सीय व्यायाम में प्रवण स्थिति से कई आंदोलनों को शामिल किया गया है। तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी श्रोणि को धीमी गति से नीचे और ऊपर उठाएं। आंदोलन करते समय, 5 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करते हुए, पेरिनेम को तनाव देना आवश्यक है। 10 दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है।
2. "सन्टी" स्टैंड लेना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों से अपनी श्रोणि को पकड़ें, अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें। 3-4 बार दोहराएं।
3. अपने पेट के बल लेटें, अपने निचले अंगों को सीधा करें, थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को क्रॉस करके कैंची की हरकत करें। आपको 5-10 दोहराव की जरूरत है।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने निचले अंगों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने घुटनों को न मोड़ें। 10 सेकंड के लिए रुकें, अपने पैरों को नीचे करें। इसमें 5-10 दृष्टिकोण लगते हैं।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग

योग आसनों का उपयोग इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर के नियमन और स्थिरीकरण में योगदान देता है। प्राचीन अभ्यास गर्भाशय को सही शारीरिक स्तर पर वापस लाने में मदद करता है, इसके स्वर में सुधार करता है, जो गर्भावस्था की समस्याओं को हल करता है। इसके अलावा, योग श्रोणि अंगों में रक्त की आपूर्ति को सामान्य करता है, मूत्र प्रणाली की कार्यप्रणाली। कक्षाएं शुरू करने से पहले इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कुछ आसन महिला के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। जब गर्भाशय को नीचे किया जाता है, तो दीर्घकालिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। उच्च गुणवत्ता वाले आसनों का प्रदर्शन करते हुए प्रतिदिन प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए।

विपरीत करणी रोग से लड़ने के लिए एक प्रभावी आसन है। इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने सीधे पैरों को दीवार पर रखें। अगला कदम श्रोणि को ऊपर उठाना है। प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। निचले अंग शरीर के समकोण पर होने चाहिए। इस पोजीशन में आपको कम से कम 5 मिनट जरूर बिताने चाहिए। दिन के दौरान, कई दृष्टिकोण किए जाने चाहिए।

विशेषज्ञों द्वारा एक और उपयुक्त आसन नौका मुद्रा माना जाता है। अभ्यास प्रभावी होने के लिए, निष्पादन तकनीक का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है:

1. अपने पैरों को सीधा करके बैठें और फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने पैरों की गेंदों को अपनी ओर खींचे। एड़ियों को फर्श से मजबूती से दबा कर रहना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पीछे थोड़ा नीचे रखें। निचले अंग तनावपूर्ण होने चाहिए, उंगलियां कसकर संकुचित, पैरों की ओर निर्देशित।

तथ्य यह है कि शरीर की भौतिक संस्कृति उचित कार्य की कुंजी है आंतरिक अंग, बचपन में सभी ने सुना। लेकिन यह संभावना नहीं है कि किसी भी पुरुष ने तब भी इस तथ्य के बारे में सोचा था कि खेल खेलने से पुरुष शरीर के एक अंतरंग भाग - पैल्विक अंगों के काम पर असर पड़ सकता है। और "छोटे श्रोणि" की अवधारणा एक बार पूरी तरह से अलग छवियों से जुड़ी हुई थी। लेकिन उम्र के साथ बहुत कुछ बदल जाता है। संघों सहित। और यह पता चला है कि जो ज्ञान पहले पूरी तरह से अनावश्यक था, वह पुरुषों के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के फायदे

किसी भी मांसपेशी का प्रशिक्षण हमेशा होता है सकारात्मक प्रभावसमग्र रूप से जीव पर। छोटे श्रोणि की मांसलता के प्रशिक्षण पर भी यही बात लागू होती है।

सकारात्मक प्रभाव

विशेष रूप से चयनित अभ्यास करने से आप निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

श्रोणि तल के रूप में छोटे श्रोणि से जुड़े ऐसे संरचनात्मक क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके मूल में, यह मांसपेशियों का एक जटिल है जो उदर गुहा के सभी अंगों और विशेष रूप से छोटे श्रोणि के अंगों का भार वहन करता है। यह वे हैं जो इन अंगों को गिरने नहीं देते हैं और श्रोणि बनाने वाली हड्डियों द्वारा चुटकी लेते हैं - यह एक प्रकार का झूला है जो ऑर्गेनोकॉम्प्लेक्स के वजन के नीचे कुछ हद तक शिथिल हो सकता है, लेकिन पर्याप्त लोच होना चाहिए ताकि खिंचाव न हो और बिल्कुल भी नहीं डूबा।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को चिकनी नहीं, बल्कि धारीदार मांसपेशी ऊतक द्वारा दर्शाया जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे प्रशिक्षित करना काफी संभव है। यह ज्ञात है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मल त्याग, पेशाब और सेक्स के दौरान वजन उठाने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से काम करती हैं। पेल्विक फ्लोर में स्थित मांसपेशियों में से एक की कमजोरी के साथ, पुरुषों में ऐसी अप्रिय स्थिति पेशाब के बाद पेशाब की कुछ बूंदों के निकलने से जुड़ी होती है।

टिप्पणियों से पता चलता है कि श्रोणि तल पर मांसलता सचेत नियंत्रण के लिए काफी अनुकूल है, अर्थात इसे इच्छानुसार तनाव और आराम दिया जा सकता है।

आमतौर पर, पेल्विक फ्लोर पर मांसपेशियों को मजबूत करना एक मूत्र रोग विशेषज्ञ की सिफारिश पर किया जाता है, हालांकि, सभी पुरुषों के लिए, ऐसा जिम्नास्टिक अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि यह आपको कई परेशानियों से बचने की अनुमति देगा जो अक्सर उम्र के साथ दिखाई देती हैं।

इसके अलावा, रोकथाम के उद्देश्य के लिए व्यायाम का कार्यान्वयन दर्द के बिना बहुत आसान है, जो अक्सर तब होता है जब एक ही व्यायाम किया जाता है जब पैल्विक अंगों में पहले से ही कुछ रोग प्रक्रिया हो रही होती है।

किसी भी समय वर्कआउट करें

पुरुषों में छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप उन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए आपको विशेष समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है: वे विभिन्न अवसरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यहाँ तीन बुनियादी अभ्यास हैं:

टहलने के दौरान छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना: इत्मीनान से चलने के दौरान, आपको समय-समय पर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर उठाने की जरूरत होती है, यानी उन्हें तनाव के सबसे मजबूत स्तर का लगभग आधा तनाव देना चाहिए। मांसपेशियों को ऊपर खींचना, कुछ कदम उठाएं, आराम करें, कुछ और कदमों के बाद व्यायाम को दोहराएं।

पेशाब के दौरान: पेशाब के बाद, पेशाब की बूंदों के अनैच्छिक रिसाव को रोकने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें। यह व्यायाम विशेष रूप से उन पुरुषों के लिए छोटी श्रोणि की मांसलता को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, जिन्हें पेशाब रोकने की प्रक्रिया में समस्या होती है। ऐसे मामलों में, आप इस अभ्यास का एक जटिल संस्करण लागू कर सकते हैं: पेशाब के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव दें, इसे बाधित करने की कोशिश करें, फिर प्रक्रिया जारी रखें, इसे कई बार बाधित करें।

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सही मायने में मर्दाना तरीका: सेक्स करने की प्रक्रिया में, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को इस तरह से तनाव दें कि लिंग उत्तेजित अवस्था में रहे। उसी समय, आंदोलनों को धीरे-धीरे, लयबद्ध रूप से किया जाना चाहिए। दूसरे चरण में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव दें ताकि बीज के फूटने के क्षण में देरी हो सके। इस तरह के व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि संभोग की अवधि में भी काफी वृद्धि कर सकते हैं।

दिन के दौरान जितनी बार संभव हो, श्रोणि की मांसपेशियों को सरल तनाव और विश्राम करने की सलाह दी जाती है, दोनों एक ईमानदार स्थिति में और किसी अन्य स्थिति में।

विशेष प्रशिक्षण प्रणाली

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कॉम्प्लेक्स को करने के लिए, दिन के दौरान एक निश्चित समय आवंटित करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के लिए, आपको एक चटाई की आवश्यकता होगी (यह एक योग चटाई का उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है) और एक उच्च, यहां तक ​​​​कि पीठ के साथ एक स्थिर कुर्सी - एक क्लासिक, जैसे कि स्कूल की कक्षाओं में हुआ करती थी।

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ के बल सपाट पड़ी है, बाहें शरीर के समानांतर हैं। साँस लेना। एक तेज साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, अपनी श्रोणि को उच्चतम स्थिति में ठीक करें, अपने टेलबोन को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पैरों को नीचे करें, शुरुआती स्थिति लें। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, 4-6 बार से 10-15 तक प्रदर्शन करें।

प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास के समान ही है। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, चटाई से एक पैर को फाड़ दें, आप घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं, इसे फर्श से 45 ° के कोण पर उठा सकते हैं, पैर को कूल्हे के जोड़ में घुमाएँ, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। पैर को नीचे करें, दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 6 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, कंधे के ब्लेड फर्श पर दबाए जाते हैं, हाथ धड़ के समानांतर होते हैं, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े होते हैं, जबकि निचला पैर और जांघ एक समकोण बनाते हैं। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को तीन गिनती में जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, उन्हें निचोड़ें और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को अंदर खींचें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें, श्वास लेते हुए एक गिनती के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कम से कम 6 बार दौड़ें।

प्रारंभिक स्थिति कुर्सी के ठीक पीछे सीधी खड़ी होती है, हाथ कुर्सी के पीछे टिके होते हैं। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठें और बैठ जाएं, संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी के पीछे की ओर झुकें। एक श्वास पर, प्रारंभिक स्थिति में उठें। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर कम से कम 3-6 दोहराव करें।

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, धड़ के समानांतर हथियार, कंधे के ब्लेड फर्श पर दबाए गए हैं। साँस लेना। साँस छोड़ने पर, फर्श से कंधे के ब्लेड को तेजी से फाड़ें, धड़ (छाती और कंधे) को फर्श के सापेक्ष लगभग 30-45 ° के कोण पर ठीक करें। 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और शुरुआती स्थिति में आ जाएं। उठाते समय सिर और गर्दन को पीठ के साथ एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, सिर कभी भी आगे नहीं बढ़ना चाहिए। 6 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति सभी चौकों पर खड़ी होती है, निचला पैर और जांघ एक समकोण बनाते हैं, हाथ हाथों से फर्श पर आराम करते हैं। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को पीछे की ओर मोड़ें, जबकि नितम्ब एड़ी पर गिरते हैं, भुजाएँ लंबवत ऊपर की ओर फैली हुई हैं, पीठ फर्श के संबंध में एक समकोण बनाती है। सांस लेते हुए ऊपर की ओर खींचना अच्छा है, शुरुआती स्थिति में नीचे। कम से कम 6 बार दौड़ें।

प्रारंभिक स्थिति उपरोक्त अभ्यास के समान ही है। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीछे की ओर खिंचाव करें और एक पैर को ऊपर उठाएँ ताकि यह आपकी पीठ के साथ एक सीधी रेखा बना ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सांस लेते हुए अपने पैर को नीचे कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दूसरे पैर को ऊपर उठाएँ। एक सेट में प्रत्येक पैर के लिए 6 दोहराव शामिल हैं।

उपरोक्त अभ्यास का एक जटिल संस्करण: एक ही प्रारंभिक स्थिति से, साँस छोड़ने पर, न केवल पैर को ऊपर उठाएं, बल्कि विपरीत भुजा को भी आगे की ओर खींचते हुए। सुनिश्चित करें कि हाथ, पीठ और पैर फर्श के समानांतर एक समान, सीधी रेखा बनाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए श्वास लें, दूसरे पैर और हाथ को ऊपर उठाने के लिए श्वास छोड़ें। अंगों के प्रत्येक जोड़े के लिए कम से कम 6 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति सभी चौकों पर खड़ी है। साँस लेना। साँस छोड़ने पर, एक पैर वापस खींच लिया जाता है, फिर नीचे जाने के बिना, यह तुरंत पक्ष में फैलाता है ताकि जांघ और धड़ एक समकोण बनाते हैं। इस मामले में, पैर फर्श के समानांतर है। फिर वह झुकती है और प्रेरणा पर नीचे जाती है, दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराया जाता है। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 4 बार प्रदर्शन करें।

प्रारंभिक स्थिति एक कुर्सी के पीछे खड़ी होती है, बाहें उसकी पीठ पर टिकी होती हैं। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पैरों की उंगलियों को फर्श से हटा दें, उन्हें जितना संभव हो पिंडली तक खींच लें, जबकि शरीर का वजन एड़ी पर जाता है, पेट अंदर खींचा जाता है। साँस लेते हुए, शरीर के वजन को मोज़े पर स्थानांतरित करें, पंजों के बल उठें, नितंबों को अंदर खींचें। ऐसे कम से कम 6-8 रोल एड़ियों से लेकर पंजों तक करें।

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ के बल लेट रही है, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं ताकि पिंडली और जांघ एक दूसरे के साथ एक तीव्र (लगभग 45 °) कोण बना सकें। पैर और कंधे के ब्लेड चटाई से दब जाते हैं। साँस लेना। साँस छोड़ने पर, कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाए बिना, एक दिशा में एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाए गए पैरों को मोड़ें, फर्श को स्पर्श करें, पैरों को दूसरी दिशा में मोड़ें, फर्श को स्पर्श करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साँस लेना। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर 4 से 6 ऐसे ट्विस्ट करें। सुनिश्चित करें कि मुड़ते समय, यह श्रोणि है जो काम करता है, न कि छाती।

प्रारंभिक स्थिति कुर्सी के बगल में खड़ी होती है, एक पैर को उसकी सीट पर रखा जाता है ताकि निचला पैर और जांघ एक अधिक कोण बनाते हैं। हाथ पक्षों पर टिके हुए हैं। साँस लेना। साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें, जांघ को जितना हो सके निचले पैर तक खींचे, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पैर बदलें। प्रत्येक पैर के लिए 3 से 5 बार दौड़ें।

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, हाथ धड़ के समानांतर, पैर सीधे, कंधे के ब्लेड और नितंब फर्श पर दबाए हुए हैं। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएँ, उन्हें जितना संभव हो उतना दबाएँ, उन्हें दोनों हाथों से पकड़ें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें। प्रेरणा पर, शुरुआती स्थिति लें। 6 से 10 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, कंधे के ब्लेड को चटाई पर दबाया जाता है, हाथ धड़ के समानांतर होते हैं, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए होते हैं ताकि निचला पैर और जांघ बन जाए तेज़ कोने, पैर फर्श पर दब गए। साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, अपने धड़ को ऊपर उठाएँ, बैठ जाएँ और अपने हाथों से अपने घुटनों को पकड़ लें। स्थिति को ठीक करें, साँस लेते हुए, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें। 6 से 8 दोहराव करें।

यह कॉम्प्लेक्स न केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पेल्विक अंगों के कामकाज में सुधार करने की अनुमति देता है, बल्कि प्रेस, नितंबों, जांघों और निचले पैरों को भी कसने की अनुमति देता है।

कई कारक महिला प्रजनन तंत्र के कार्यों को प्रभावित करते हैं: रोग अंत: स्रावी प्रणाली, हृदय, तंत्रिका, पाचन, अंतःस्रावी रोग, जबकि स्त्री रोग संबंधी रोगों के साथ, शरीर की सामान्य स्थिति पीड़ित होती है: परिलक्षित दर्द होते हैं। जननांग अंगों से दर्द और ज़खरीन-गेड ज़ोन के अनुरूप नसों के साथ परिलक्षित दर्द, पिट्यूटरी ग्रंथि, मूत्राशय, आंतों के कार्यों को स्पष्ट रूप से प्रभावित करता है, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, यकृत, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियां, आदि, और लंबे समय तक दर्द आवेगों के कारण बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और जननांगों का स्राव होता है। सबसे आम जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां, मासिक धर्म की शिथिलता, गर्भाशय, अंडाशय, फैलोपियन ट्यूब, बांझपन, गर्भाशय की गलत स्थिति, जननांग अंगों के अविकसितता, मूत्र असंयम की गतिशीलता में वृद्धि या वृद्धि है। उपचार रूढ़िवादी और परिचालन हो सकता है। बड़े स्त्रीरोग संबंधी ऑपरेशन मुख्य रूप से पेट की सर्जरी (ट्यूबेक्टॉमी, ओवरीएक्टॉमी, गर्भाशय के सुप्रावागिनल विच्छेदन, गर्भाशय के विलोपन) के माध्यम से किए जाते हैं, और छोटे वाले - योनि मार्ग (योनि पुटी को हटाने, गर्भाशय ग्रीवा पॉलीप्स को हटाने, कृत्रिम) द्वारा किए जाते हैं। गर्भाशय गुहा, आदि का इलाज)। स्त्री रोग सहित व्यायाम चिकित्सा और मालिश मिली विस्तृत आवेदनस्त्री रोग संबंधी रोगों के उपचार में। पेट की सर्जरी के दौरान, चिकित्सीय अभ्यास उसी तरह से किए जाते हैं जैसे पेट के अंगों पर ऑपरेशन के दौरान। स्त्री रोग संबंधी मालिश एक विशेष रूप से प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक द्वारा की जाती है। रखने के लिए अनिवार्य शर्तें स्त्री रोग संबंधी मालिश: सामान्य तापमानशरीर, रक्त के विश्लेषण में असामान्यताओं की अनुपस्थिति, स्राव, संक्रमण, पैल्विक अंगों की तीव्र और सूक्ष्म सूजन संबंधी बीमारियां, पैल्विक अंगों के ट्यूमर (घातक, सौम्य, भड़काऊ), आदि। यह मासिक धर्म के दौरान और साथ में मालिश करने के लिए अवांछनीय है। मालिश के समय या बाद में दर्द की उपस्थिति के साथ गर्भाशय ग्रीवा का क्षरण, जो इसकी प्रभावशीलता को कम करता है। सेगमेंटल रिफ्लेक्स मसाज उल्लंघन के लिए विशेष रूप से प्रभावी है मासिक धर्म, डिसमेनोरिया, जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों के बाद, मेनोपॉज़ल न्यूरोज़ के साथ। वे लुंबोसैक्रल क्षेत्र, श्रोणि क्षेत्र के पैरावेर्टेब्रल और रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन को प्रभावित करते हैं, छातीऔर पेट।

चित्र 1. स्त्रीरोग संबंधी रोगों में अनुकरणीय एलएच कॉम्प्लेक्स

महिला जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां

व्यायाम चिकित्सा और मालिश के कार्य

पैल्विक अंगों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार, जमाव को खत्म करना, गर्भाशय की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना, आसंजनों को रोकना और समाप्त करना, घुसपैठ को हल करना, सुधार करना सामान्य हालतजीव।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

व्यायाम चिकित्सा तीव्र घटनाओं के निर्वाह के बाद ही की जाती है, जब परिसीमन, स्थिरीकरण और उल्टा विकासभड़काऊ प्रक्रिया, अगर नियंत्रण और नैदानिक ​​​​अभ्यास (प्रारंभिक आंदोलनों, गहरी पेट की सांस लेने, कूल्हों के कमजोर पड़ने और घूमने, पैरों को पेट की तरफ खींचने, तरफ मुड़ने) से दर्द नहीं होता है। वे सामान्य विकासात्मक, श्वास, विश्राम और आइसोमेट्रिक व्यायाम, जिमनास्टिक स्टिक, डम्बल और सिमुलेटर के साथ व्यायाम का उपयोग करते हैं। श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए, रीढ़ के लचीलेपन को विकसित करने वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है: फ्लेक्सन, झुकाव, मुड़ना, शरीर का घूमना, साथ ही कूल्हे के जोड़ में हलचल। चलने से जुड़ी मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है कूल्हे के जोड़और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। बेड रेस्ट के साथ, कक्षाएं प्रतिदिन 10-15 मिनट के लिए व्यक्तिगत रूप से की जाती हैं। सामान्य स्थिति में सुधार के साथ, समूह विधि द्वारा 20-30 मिनट के लिए कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, आईपी में पीठ के बल लेटकर, बिस्तर पर, घुटने-कोहनी की स्थिति में। गति धीमी और मध्यम है। जब एक वार्ड और फ्री मोड में स्थानांतरित किया जाता है और आउट पेशेंट उपचार के साथ, लोड धीरे-धीरे बढ़ जाता है, विभिन्न आईपी में व्यायाम किया जाता है, जिसमें पैल्विक फ्लोर और पेट की गुहा के लिए व्यायाम, चलना, स्कीइंग और बाहरी खेल शामिल हैं। आसंजनों के पुनरुत्थान के लिए, व्यायाम का उपयोग किया जाता है जो पेट के अंगों, छोटे श्रोणि और अंतर-पेट के दबाव की स्थिति को बदलते हैं:

1. हाथों की मदद के बिना, पैरों के सहारे बिना बैठने की स्थिति से बैठने की स्थिति में संक्रमण;
2. सीधे पैरों को एक साथ वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाने के साथ-साथ पेट के बल लेटने वाले आईपी में हाथों पर पुश-अप्स;
3. आईपी ​​- खड़े होना, झुकना, मुड़ना और शरीर का घूमना, रोलिंग पिन के साथ व्यायाम, स्क्वैट्स, थ्रो में व्यायाम और गेंदों को पकड़ना।

मालिश

महिला जननांग अंगों की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के लिए मालिश का उपयोग किया जाता है: स्त्री रोग संबंधी मालिश, सामान्य शास्त्रीय मालिश, और सहवर्ती बांझपन के साथ - पीठ के निचले हिस्से, निचले पेट और योजक जांघ की मांसपेशियों की कंपन मालिश।

क्या भौतिक संस्कृतिपुरुषों के शरीर को आंतरिक प्रणाली के कार्यात्मक प्रदर्शन की कुंजी कहा जाता है, जिसके साथ हर कोई सुनता है बचपन. हालाँकि, यह एक तथ्य नहीं है कि उस समय समाज के मजबूत आधे ने ऐसा सोचा था शारीरिक व्यायामपुरुषों के अंतरंग शरीर के अंगों, जैसे श्रोणि अंगों की कार्यक्षमता को प्रभावित करने में सक्षम।

वास्तव में, पूरी तरह से अलग छवियां पहले छोटे श्रोणि की अवधारणा से बंधी हुई थीं, पुरुषों के लिए समान। लेकिन उम्र और मौजूदा पैथोलॉजी प्राथमिक चिकित्सा नियमों की सभी रूढ़िवादिता और अज्ञानता को बदल देती है, जो मजबूती की ओर बढ़ रही है।

पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग से क्या सकारात्मक परिणाम की उम्मीद की जानी चाहिए

यदि कोई पुरुष छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से चयनित व्यायाम करेगा, तो वे इस तरह के सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे:

शारीरिक गतिविधि के क्या फायदे हैं

• छोटी श्रोणि प्रणाली के अंगों का रक्त प्रवाह तेजी से बढ़ रहा है, यह कारक आवश्यक तेजी से वितरण को बढ़ाता है पुष्टिकर, ऑक्सीजन, चयापचय उत्पादों को हटा दिया जाता है सहज रूप में. ये प्रक्रियाएं प्रोस्टेट की हार्मोनल पृष्ठभूमि की संश्लेषण प्रक्रियाओं की सक्रियता की ओर ले जाती हैं, जो शक्ति में वृद्धि में योगदान करती हैं, बीज में शुक्राणु की एक नई मात्रा के गठन को यथासंभव जल्दी और कुशलता से आगे बढ़ने की अनुमति देती हैं। यह अलग-अलग प्रत्येक शुक्राणु की कार्यात्मक विशेषताओं में पूरी तरह से सुधार करता है।
• छोटी श्रोणि प्रणाली के जहाजों के माध्यम से एक नस से प्लाज्मा के प्रवाह में सुधार होता है, जो आपको रक्तस्रावी नोड्यूल के गठन के साथ-साथ प्रोस्टेट ग्रंथि, सेमिनल पुटिकाओं और मूत्राशय की विकासशील भड़काऊ प्रक्रिया के लिए निवारक उपाय करने की अनुमति देता है। . प्लाज़्मा जो स्थिर हो गया है, स्थानीय तापमान में वृद्धि का कारण बन सकता है, और विभिन्न सूक्ष्मजीवों के लिए तेजी से गुणा करने के लिए एक अनुकूल वातावरण भी बनाता है, जिससे भड़काऊ विकृति पैदा होती है।
• निचले मलाशय के क्रमाकुंचन में वृद्धि होती है, जिससे इसके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लसदार क्षेत्र कार्यक्षमता में सुधार करते हैं।
• रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में, सहायक आंदोलन सक्रिय होता है, यानी पोषण सक्रिय होता है, साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाउसकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क में, मांसपेशियों में दर्द स्वतंत्र रूप से समाप्त हो जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसे इंटरवर्टेब्रल आर्टिक्यूलेशन की अपक्षयी प्रक्रिया से लड़ने के लिए यह एक विशेष निवारक उपाय है।

इन परिणामों के लिए धन्यवाद, ग्लूटियल क्षेत्र की मांसपेशियों, श्रोणि की मांसपेशियों, साथ ही प्रेस के निचले कमर खंड की मजबूती की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे आकृति में सुधार होता है। यह लाभ है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें

पेल्विक फ्लोर क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाता है, एक शारीरिक साइट के रूप में जो पुरुषों में पेल्विक फ्लोर से जुड़ा होता है। वास्तव में, पेल्विक फ्लोर क्षेत्र एक मांसपेशी परिसर है, जो पेट के क्षेत्र के सभी जीव भागों के द्रव्यमान के साथ-साथ छोटे पेल्विक अंगों को भी शामिल करता है।

इस प्रकार, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अंगों को नीचे गिरने की अनुमति नहीं दे सकती हैं, जिससे श्रोणि का गठन करने वाले हड्डी के पदार्थ को पिंच किया जा सके। श्रोणि क्षेत्र को एक प्रकार का झूला कहा जाता है, जो ऑर्गेनोकॉम्प्लेक्स की गंभीरता के कारण थोड़ा शिथिल हो जाता है, लेकिन यह काफी लोचदार हो सकता है, खिंचाव नहीं, ताकि पूरी तरह से कमजोर न हो।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की मांसलता की विशेषता चिकनी ऊतकों द्वारा नहीं, बल्कि क्रमशः अनुप्रस्थ और धारीदार ऊतक की मांसपेशियों द्वारा दर्शायी जाती है, यह काफी प्रशिक्षित है। हर कोई जानता है कि पेल्विक फ्लोर का पेशी हिस्सा उन प्रक्रियाओं के दौरान बेहद सक्रिय होता है जिसमें वजन उठाना शामिल होता है, उस अवधि के दौरान जब एक आदमी मलाशय को प्राकृतिक तरीके से खाली करता है, पेशाब निकालने का कार्य करता है, और संभोग के दौरान भी।

तथ्य यह है कि एक मांसपेशी, जो श्रोणि के नीचे स्थित है, समाज के एक मजबूत आधे हिस्से में ऐसी अप्रिय संवेदनाओं से जुड़ी है, जैसे कि एक व्यक्ति द्वारा मूत्रमार्ग को खाली करने का कार्य करने के बाद मूत्र की एक निश्चित मात्रा का अनियंत्रित निकासी। चिकित्सा शोधकर्ताओं के अवलोकन से पता चला है कि श्रोणि तल की मांसलता की गुणवत्ता आत्म-नियंत्रण के लिए पूरी तरह से उत्तरदायी है, मांसपेशियां विकसित हो सकती हैं, साथ ही तनाव, अपनी इच्छा से निर्देशित हो सकती हैं।

हमेशा की तरह, मूत्रविज्ञान के क्षेत्र में चिकित्साकर्मियों द्वारा निर्धारित सिफारिशों के अनुसार, एक युवक श्रोणि तल के पेशी क्षेत्र को मजबूत करने में लगा हुआ है। लेकिन सभी पुरुषों को इस तरह के अभ्यासों को अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं मानना ​​​​चाहिए, क्योंकि वे आपको कई उल्लंघनों को रोकने की अनुमति देते हैं, जो अक्सर उम्र से संबंधित परिवर्तनों के दौरान खुद को प्रकट करते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि निवारक उपायों के साथ व्यायाम करना बहुत अधिक होता है सरल शर्तें, जो तब होता है जब छोटे श्रोणि क्षेत्र की किसी भी रोग प्रक्रिया के प्रकट होने के दौरान समान प्रशिक्षण परिसरों का उपयोग किया जाता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लाभ के लिए व्यायाम

छोटे श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को समाज के एक मजबूत आधे हिस्से में प्रशिक्षित करने के लिए, एक अलग योजना के प्रशिक्षण परिसरों का उपयोग करना आवश्यक है, जिसमें वे भी शामिल हैं जिन्हें स्वयं के लिए विशेष आवंटित समय की आवश्यकता नहीं है।

इस तरह के वर्कआउट व्यापक रूप से विशेष रूप से महत्वपूर्ण आवश्यकता के सभी मामलों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद करते हैं, लेकिन अक्सर पुरुष तीन बुनियादी व्यायामों का उपयोग करते हैं।

अभ्यास 1

इस प्रकार के व्यायाम में चलते समय छोटे श्रोणि क्षेत्र के मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करना शामिल है। चलने की प्रक्रिया में, श्रोणि तल के मांसपेशियों के ऊतकों को व्यवस्थित रूप से ऊपर उठाना आवश्यक है।

इस प्रकार, वह तनावग्रस्त प्रकृति के सबसे मजबूत स्तरों का लगभग आधा भाग लेती है। मांसपेशियों को खींचते समय, आपको कुछ कदम उठाने की ज़रूरत होती है, फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को विश्राम में लाएं, थोड़ी देर चलने के बाद व्यायाम दोहराया जाता है।

व्यायाम # 2

ये पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के लिए हैं इच्छुक पुरुषमूत्र के उत्सर्जन की प्रक्रिया के दौरान किया जा सकता है। एक आदमी द्वारा पेशाब करने की क्रिया करने के बाद, आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अधिकतम तक दबाने की जरूरत होती है ताकि मूत्र की बूंदों का अनैच्छिक रिसाव न हो।

यह बहुत उपयोगी है कि यह कसरत सीधे उन पुरुषों के लिए छोटे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई है जिनके पास पैथोलॉजीज हैं। ऐसे मामले ऐसे अभ्यासों के जटिल रूपों के उपयोग की अनुमति देते हैं: मांसपेशियों के ऊतकों को पेशाब की प्रक्रिया के दौरान तंग किया जाता है, इसके रुकावट का नेतृत्व करने की कोशिश की जाती है, फिर आदमी पेशाब करना जारी रखता है। इसलिए आपको एक-दो बार बाधित करने की जरूरत है।

व्यायाम #3

छोटे श्रोणि क्षेत्र के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने का एक वास्तविक पुरुष तरीका। संभोग की प्रक्रियाओं के दौरान, एक पुरुष मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव देता है ताकि लिंग को उत्तेजना में रखने में सक्षम हो सके।

साथ ही धीमी, लयबद्ध गति से चलना आवश्यक है। दूसरे चरण में मांसपेशियों के ऊतकों का तनाव इस तरह शामिल होता है कि स्खलन के क्षणों में देरी होती है। इस तरह के व्यायाम से न केवल मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि संभोग की दीर्घकालिक गतिविधि में काफी वृद्धि होगी।

श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव के साथ सरल कसरत पूरे दिन की जाती है। उन्हें क्षैतिज स्थिति में, साथ ही खड़े होकर, बैठकर और किसी भी अन्य आसन में किया जा सकता है।

पेल्विक फ्लोर की मजबूती के लिए विशेष प्रशिक्षण परिसर

एक विशेष विकसित जटिल प्रदर्शन करने के लिए, आपको दिन के दौरान एक निश्चित अवधि खोजने की जरूरत है। प्रशिक्षित करने के लिए, आपको एक कालीन की जरूरत है (योग मैट सबसे आरामदायक होगी), साथ ही एक उच्च, यहां तक ​​कि सीट वाली एक मजबूत कुर्सी। यह क्लासिक होना चाहिए, जैसा कि पहले स्कूल प्रक्रिया के दौरान इस्तेमाल किया गया था।

प्रारंभिक स्थिति जिम्नास्टिक होगी, शरीर के साथ फैली हुई भुजाओं के साथ, जैसे कि एक शासक पर। गहरी साँस लेना। उसका अनुसरण करते हुए, आपको तेजी से साँस छोड़ते हुए, अपने अंगों को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, अपने घुटनों को छाती के क्षेत्र में खींच लें। श्रोणि क्षेत्र पर तय किया गया है उच्च बिंदु, कोक्सीक्स को जितना संभव हो उतना ऊंचा निर्देशित किया जाना चाहिए।
फिर से श्वास लें, पहले दाएँ को नीचे करें, फिर बाएँ पैर को, प्रारंभिक स्थिति में स्थिर करें। 3-6 रिसेप्शन से 11-16 तक वृद्धि की प्रणाली के अनुसार, आदमी की तैयारियों के स्तर के आधार पर पाठ किया जाता है।

अगले अभ्यास में पहले कसरत के समान प्रारंभिक स्थिति में होना शामिल है। एक साँस ली जाती है, साँस छोड़ने के दौरान घुटने मुड़े हुए होते हैं, फर्श से पैंतालीस डिग्री के स्तर तक बढ़ जाते हैं। घुटने को घुमाना चाहिए, पहले एक में, फिर दूसरे कोण पर। पैर नीचे चला जाता है, सब कुछ दोहराता है, लेकिन दूसरे के लिए। यह परिसर आपको रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ-साथ मांसपेशियों के संतुलन को मजबूत करने के लिए एक आदमी का नेतृत्व करने की अनुमति देता है।

मौजूद विशेष प्रकारजिम्नास्टिक, नहीं बदल रहा है उपस्थितिऔर शरीर की राहत, लेकिन इससे कम महत्वपूर्ण नहीं नियमित कसरत. महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम पेल्विक अंगों के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए डिजाइन किए गए हैं। पेरिनेम की मांसपेशियों का कमजोर होना विभिन्न प्रकार के असंयम, आगे को बढ़ाव और यहां तक ​​कि गर्भाशय के आगे को बढ़ाव से भरा होता है। इसके अलावा, नियमित कक्षाएं अंतरंग जीवन स्थापित करने में मदद करेंगी और यौन अंतरंगता प्राप्त करने के लिए इसे वास्तविक आनंद देंगी।

पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के संकेत

किसी भी अन्य जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स की तरह, इन अभ्यासों की आवश्यकता होती है। आसीन महिलाओं के लिए, विशेष रूप से बैठकर काम करना। मतभेदों की अनुपस्थिति में, निष्पक्ष सेक्स के सभी लोगों को श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। उम्र के साथ, पेरिनेम की मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं।, बच्चे के जन्म का क्षेत्र फैला हुआ है और अपने कार्यों को ठीक से नहीं कर सकता है। अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करना विशेष रूप से कब महत्वपूर्ण है?

• गर्भावस्था की योजना बनाते समय।इस प्रकार आगामी भार के लिए पेरिनेम और योनि को तैयार करने से गर्भावस्था और प्रसव की कई जटिलताओं से बचा जा सकता है।
• गर्भावस्था के दौरान।जिम्नास्टिक का उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है - लगभग 100% तेज और आसान गारंटीआदिवासी गतिविधि।
• बच्चे के जन्म के बाद।बच्चे का जन्म सामान्य रूप से शरीर पर और विशेष रूप से पेरिनेम की मांसपेशियों पर बहुत बड़ा बोझ होता है। वे खिंचाव करते हैं, श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने में योगदान करते हैं। नियमित व्यायाम कुछ ही महीनों में आपकी अंतरंग मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।
• 30 वर्षों के बाद, जब उम्र से संबंधित परिवर्तन बिना किसी अपवाद के महिला के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करते हैं।पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना अनिवार्य वस्तुयुवा और स्वास्थ्य कार्यक्रम। इसके अलावा, प्रशिक्षण वैवाहिक संबंधों में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा।
• पैल्विक अंगों के पहले से ही निदान के साथअंतरंग मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक चिकित्सीय है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं और प्रोलैप्स (पतन) को रोक सकते हैं।
• एन्यूरिसिस या मल असंयमभौतिक चिकित्सा की भी आवश्यकता है। अक्सर पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम होते हैं जो इन नाजुक समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।
• श्रोणि में ठहरावआंतरिक अंगों में भड़काऊ प्रक्रियाओं को ट्रिगर करें। जिम्नास्टिक रक्त प्रवाह को बहाल करने में मदद करेगा और तदनुसार, इन विकृतियों को रोकने या ठीक करने में मदद करेगा।

ठंडक, एनोर्गास्मिया या कामेच्छा में कमी जैसे मनोवैज्ञानिक विकार भी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक कारण हैं। प्रशिक्षण से महिला को अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और यौन साथी के साथ संबंधों में समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

मतभेद

पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, जैसा कि पिछले अनुभाग से देखा जा सकता है, सभी महिलाओं के लिए आवश्यक है। कोई भी उम्र. हालाँकि, कुछ शर्तों के तहत शारीरिक व्यायामश्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए contraindicated:

• तीव्र चरण में श्रोणि अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां।सिस्टिटिस, एंडोमेट्रियोसिस, एडनेक्सिटिस और अन्य विकृति के लिए पूर्व चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
• अर्बुद अलग प्रकृति. यदि घातक या सौम्य ट्यूमर का निदान किया जाता है, तो पेरिनेम की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक करना बिल्कुल असंभव है।
• हाल की सर्जरी, साथ ही गर्भाशय और रक्तस्रावी रक्तस्राव की प्रवृत्ति।
• कोई संक्रमण, तापमान में वृद्धि और शरीर के सामान्य नशा के साथ।
• शिरापरक अपर्याप्तता.
• सरवाइकल कटाव.

गर्भावस्था के दौरान, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर भार को बढ़े हुए गर्भाशय स्वर, हावभाव या पिछले गर्भपात से बाहर रखा जाना चाहिए।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का विवरण और सेट

पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, एक लोकप्रिय परिसर का उपयोग किया जाता है, जिसे कहा जाता है केजेल अभ्यास. इस अमेरिकी वैज्ञानिक ने पिछली शताब्दी के मध्य में इस तरह के प्रशिक्षण के महत्व का वर्णन किया और सिद्ध किया। आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि बाह्य रूप से यह पूरी तरह से अदृश्य है, मुख्य बात यह है कि बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करना है।

उनमें से वास्तव में तीन हैं:

• COMPRESSION- एक निश्चित समय के लिए अंतरंग मांसपेशियों का तनाव;
• कमी- तनाव और विश्राम का तेजी से परिवर्तन;
• बेदख़ल- बच्चे के जन्म के प्रयासों के समान कार्य।

कोर्स के दौरान बहुत जरूरी है मांसपेशियों को कस लेंपेल्विक फ्लोर, ग्लूट्स और पेट नहीं। लक्षित मांसपेशी समूह को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको पेशाब करते समय जेट को पकड़ने की जरूरत है, अपने पैरों को अलग करके शौचालय पर बैठे। जिसमें न तो कूल्हे और न ही नितंब तनावग्रस्त होने चाहिए।

अक्सर प्रशिक्षण तेजी से प्रगति की कुंजी है. डॉक्टर प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स को करने की सलाह देते हैं दिन में कम से कम 5 बारइसके अलावा, आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। शरीर की स्थिति भी मायने नहीं रखती (परिवहन में खड़े होना, काम पर बैठना, बिस्तर पर लेटना):

• विश्राम के साथ वैकल्पिक संपीड़न।साथ ही, मांसपेशियों के संकुचन की अवधि उनके बीच विराम के बराबर होनी चाहिए (शुरुआती लोगों के लिए - 3 सेकंड से, और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए - 1-1.5 मिनट)। लगभग 15 दोहराव करो।
• संकुचन 5 सेकंड के लिए तेज गति से किया जाता हैउसके बाद एक समान विराम। कम से कम 3 दोहराव करें।
• सबसे ज्यादा प्रभावी व्यायाम- "लिफ्ट"।सबसे पहले, पेरिनेम की मांसपेशियां कमजोर रूप से तनावग्रस्त होती हैं, फिर थोड़ा और, और अंत में, जितना संभव हो। विश्राम उल्टे क्रम में होता है, जो आपको सबसे गहरी मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। साथ ही, प्रत्येक चरण में आपको 5-10 सेकंड के लिए देरी करने की आवश्यकता होती है।
• "वेव" गुदा और पेरिनेम की मांसपेशियों के वैकल्पिक संकुचन को संदर्भित करता है(5-20 सेकंड के लिए प्रत्येक क्षेत्र में वोल्टेज निर्धारण के साथ)। नौसिखियों को प्रति कसरत कम से कम 5 बार तत्व को दोहराने की सलाह दी जाती है, और जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, 10 या अधिक।
• देरी से 5 से 10 बार पुश-आउट किया जाता है 5-10 सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में। जिन महिलाओं ने जन्म दिया है वे धक्का देने की तकनीक से परिचित हैं, और निःसंतान महिलाओं को शौच के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता होती है।

रेलगाड़ी दैनिक आवश्यकता, दिन में 5 बार से. शुरुआती लोगों के लिए दोहराव की न्यूनतम संख्या 5 है, और प्रशिक्षण के पहले महीने के अंत तक - कम से कम 20। मांसपेशियों को तनावग्रस्त स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक ठीक करना भी आवश्यक है, 5-10 सेकंड से शुरू करना और लाना उन्हें 1.5 मिनट तक मजबूत करें।

आमतौर पर नियमित कक्षाओं के पहले परिणाम एक महीने के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं। प्रक्रिया को गति देने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा:

• वर्कआउट के दौरान अपनी सांस देखें।यह गहरा और सम होना चाहिए, और देरी (विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए) अस्वीकार्य है।
• लक्षित मांसपेशी समूह निर्धारित करने के बाद, अपनी स्वयं की भावनाओं की निगरानी करें।व्यायाम करने के लिए प्रेस, नितंबों और कूल्हों का उपयोग करना असंभव है।
• आलसी मत बनो और प्रतिदिन कई बार जटिल प्रदर्शन करो।हालाँकि, अत्यधिक भार भी हानिकारक है (प्रति दिन प्रत्येक तत्व की पुनरावृत्ति की कुल संख्या 200 से अधिक नहीं है)।
• यदि अभ्यास के एक सेट को पूर्णता में महारत हासिल है और बिना किसी कठिनाई के अधिकतम भार के साथ किया जाता है, तो यह इसके लायक है विशेष आधुनिक सिमुलेटर खरीदने के लिए।

कक्षाएं शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना भी उचित है। यदि कुछ contraindications हैं तो यह जटिलताओं से बचने में मदद करेगा।

व्यायाम का एक सेट (वीडियो)

एक या दो महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, सभी महिलाएं स्पष्ट रूप से ध्यान देती हैं अंतरंग क्षेत्र में सुधार. कामेच्छा बढ़ जाती है, ओर्गास्म की गुणवत्ता और मात्रा बढ़ जाती है और तदनुसार, साथी के साथ संबंध सामंजस्यपूर्ण हो जाते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट विश्वसनीय है पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स की रोकथामऔर मूत्र पथ के अन्य रोग।