गर्भवती महिलाओं के पैर क्यों मरोड़ते हैं? गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन क्यों होती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? पैरों पर अत्यधिक भार

तेज दर्द, ऐंठन, अस्वाभाविक रूप से पैर की तरफ निर्देशित ... इस तरह ऐंठन खुद को प्रकट करती है, और गर्भावस्था के दौरान यह एक लगातार घटना है। हमले अल्पकालिक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें नोटिस नहीं करना मुश्किल है। सबसे अधिक बार, यह गर्भावस्था के दौरान शुरुआती चरणों में या तीसरी तिमाही में पैरों को कम करता है। कुछ महिलाओं में, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और स्थिति को कैसे कम किया जाए? रोकथाम, उपचार और प्रियजन कैसे मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन सहित कोई भी ऐंठन, मांसपेशियों में लैक्टेट के अत्यधिक संचय के परिणामस्वरूप होता है। इस पदार्थ को लैक्टिक एसिड भी कहा जाता है। कोई भी व्यक्ति जो अपने जीवन में कम से कम एक बार शारीरिक गतिविधि से अधिक हो गया है, वह जानता है कि इसकी अधिकता से क्या परेशानी होती है। याद करना? मांसपेशियों में "दर्द" होता है, झुकना, बैठना, खड़ा होना मुश्किल होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि लैक्टेट एक तेज और तीव्र मांसपेशी संकुचन को भड़काता है।

गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ क्यों लाता है, ऐंठन पकड़ लेता है

लेकिन आखिरकार, खेल की स्थिति में महिलाएं, एक नियम के रूप में, खेल के लिए नहीं जाती हैं। फिर, गर्भावस्था के दौरान पैरों की पिंडलियों में दर्दनाक ऐंठन क्यों होती है? वह रात में गर्भावस्था के दौरान अपने पैरों को एक साथ क्यों लाती है, अगर इस समय गर्भवती मां बिल्कुल आराम कर रही है?

इस अवधि के दौरान महिला शरीर बदल रहा है। बच्चा माँ से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा, विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थों का हिस्सा "लेता है"। द्रव की मात्रा, रक्त की संरचना बदलें।

बच्चे को पालने से जुड़े 5 मुख्य कारण

लेकिन यह सिर्फ शरीर विज्ञान के बारे में नहीं है - जीवन की लय उलटी हो गई है। यह विशेष रूप से तीसरी तिमाही में महसूस किया जाता है, इसलिए बाद के चरणों में गर्भवती महिलाओं में ऐंठन विशेष रूप से दर्दनाक होती है। लड़कियों में दिलचस्प स्थिति में मांसपेशियों में ऐंठन होने के पांच मुख्य कारण नीचे दिए गए हैं।

1. विषाक्तता के साथ उल्टी और मूत्रवर्धक लेना. दोनों पानी-नमक के असंतुलन को भड़का सकते हैं, शरीर से खनिजों की लीचिंग कर सकते हैं। और कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस के अनुपात में परिवर्तन का परिणाम द्रव की कमी है। जो, बदले में, मांसपेशियों में ऐंठन - ऐंठन को भड़काता है।
2. विटामिन की कमी. खासकर जब बात विटामिन डी और ग्रुप बी की हो। पहला पदार्थ शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है। और ये खनिज, बदले में, मांसपेशियों की ऐंठन को रोकते हैं। बी-विटामिन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं।
3. संचार विफलताओं. यह एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। उदाहरण के लिए, ऐंठन दिखाई देती है यदि कोई महिला लंबे समय तक एक ही स्थिति में रही हो: बैठी या लेटी हुई।
4. शोफ। वे अंगों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देते हैं और ऐंठन को भड़काते हैं।
5. अवर वेना कावा का संपीड़न. यह तब होता है जब गर्भाशय पोत पर दबाव डालता है, जिससे रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है। आमतौर पर इसी तरह की स्थिति तब देखी जाती है जब एक महिला लंबे समय तक अपनी पीठ के बल या अपनी दाहिनी ओर लेटी रहती है।

कुछ दवाएं, असंतुलित आहार, उच्च कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और भावनात्मक तनाव भी ऐंठन को ट्रिगर कर सकते हैं।

लक्षण के रूप में दौरे पड़ते हैं

यद्यपि गर्भवती महिलाओं में ऐंठन को "सामान्य" कहा जाता है, आप समस्या को अपने पाठ्यक्रम में नहीं आने दे सकते। अपने डॉक्टर को अपनी भावनाओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि आक्षेप न केवल भ्रूण के असर से जुड़ा हो सकता है। कुछ मामलों में, वे गंभीर बीमारियों के लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, ये:

• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान;
• न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी;
• घनास्त्रता;
• वैरिकाज - वेंस;
• रक्ताल्पता;
• निर्जलीकरण के कारण होने वाली विकृति।

कैसे खाएं ताकि मांसपेशियों में ऐंठन न हो

गर्भावस्था के पहले दो तिमाहियों में ऐंठन से निपटने के लिए, आपको आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। भोजन प्राकृतिक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन का मुख्य स्रोत है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो खाने में अच्छे हैं ताकि ऐंठन न हो:

• मांस (दुबली किस्में);
• दूध और खट्टा दूध 1% या अधिक वसा वाले पदार्थ के साथ;
• मछली;
• अनाज का दलिया (विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया);
• फल (विशेष रूप से केले, खुबानी, सेब, अंजीर);
• सब्ज़ियाँ;
• पागल।

अन्य निवारक उपाय

मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए, आपको अधिक गतिशील जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। एक महिला के लिए नियमित बाहरी सैर, विशेष जिम्नास्टिक, मालिश, साँस लेने के व्यायाम और गर्म पैर स्नान उपयोगी होते हैं। एक स्थिति में न रहें।

बाईं ओर सोना बेहतर है, और पैरों के बीच आप एक तकिया रख सकते हैं, जिससे अंगों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर होगा। इसके अलावा, आराम के दौरान, अपने पैरों को उठाने और रोलर पर रखने की सलाह दी जाती है - यह बछड़े की मांसपेशियों के लिए उपयोगी है।

बरामदगी की समस्या के साथ, स्त्रीरोग विशेषज्ञ रोगियों को विशेष चड्डी, स्टॉकिंग्स, पट्टियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कम ऊँची एड़ी के जूते के साथ आरामदायक जूते चुनना भी महत्वपूर्ण है।

विशेष दैनिक जिम्नास्टिक

नीचे वर्णित अभ्यास करना न केवल निवारक उद्देश्यों के लिए उपयोगी है। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला व्यवस्थित रूप से अपने पैरों और बाहों को एक साथ लाती है, तो ये सरल जोड़-तोड़ स्थिति को कम करने और हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद करते हैं। यहां वे अभ्यास हैं जो दिन में कम से कम दो बार दस सेटों में किए जाने चाहिए:

• उँगलियों और पैर की उंगलियों को निचोड़ें-खोलें;
• लयबद्ध रूप से पैरों और हाथों को ऊपर और नीचे ले जाएं;
• ब्रश और पैरों के साथ "ड्रा" एयर सर्कल;
• ब्रश और पैरों के साथ "पैटीज़" में "प्ले";
• हाथों और पैरों से "कैंची" की नकल करें।

हाथ और पैर की मालिश: 4 प्रमुख क्षेत्र

जीवनसाथी को इस प्रक्रिया में शामिल करना बेहतर है। सभी क्रियाएं प्राथमिक हैं, और इसके लिए मालिश चिकित्सक का प्रमाण पत्र होना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात मदद करने की इच्छा है। बुनियादी आंदोलनों: पथपाकर, थपथपाना, रगड़ना, "हिलाना" और "निचोड़ना"। चार प्रमुख क्षेत्रों को कवर करने की आवश्यकता होगी।

1. पैर। सबसे पहले, उन्हें पथपाकर आंदोलनों के साथ "वार्म अप" करने की आवश्यकता है। अगला चरण: रगड़ना, एड़ी से पैर की उंगलियों तक जाना। फिर, दोनों हाथों के अंगूठों से, आपको उन बिंदुओं को दबाने की जरूरत है जो पैर की सतह पर स्पर्शनीय हैं। के बाद - धीरे से मालिश करें, उंगलियों से एड़ी तक ले जाएं। पथपाकर और रगड़ कर समाप्त करें।
2. कैवियार। पथपाकर से शुरू करें। फिर "निचोड़ने" पर जाएं: बछड़ों को दोनों तरफ हथेलियों से निचोड़ा जाता है। इस मामले में, आपको नीचे से ऊपर जाने की जरूरत है। उसके बाद, आपको आराम करना चाहिए और मांसपेशियों को "हिला" देना चाहिए। फिर - इस क्षेत्र में प्रक्रिया को पूरा करते हुए फिर से स्ट्रोक, थपथपाना और स्ट्रोक करना।
3. ब्रश। कलाई से उंगलियों तक जाते हुए, ब्रश को सहलाएं और रगड़ें। हथेलियों की सतह पर स्पर्श करने योग्य बिंदुओं को दबाएं। के बाद - धीरे से मालिश करें, उंगलियों से कलाई तक ले जाएं।
4. प्रकोष्ठ। पालतू पशु। "निचोड़ें", हाथ से कोहनी तक। स्ट्रोक, ताली और फिर - स्ट्रोक।

श्वास अभ्यास और विश्राम तकनीक

ये एक्सरसाइज महिलाएं खुद ही करती हैं। रिटायर होने, आरामदायक स्थिति लेने और आराम करने की सलाह दी जाती है। फिर आपको पांच बिंदुओं के निर्देशों का पालन करना होगा।

1. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। गिनती में श्वास लें: "एक, दो।" और साँस छोड़ते - को: "एक, दो, तीन।" तो - प्रत्येक सत्र की शुरुआत में पांच बार।
2. वैकल्पिक मांसपेशी तनाव. यह पैर की उंगलियों की मांसपेशियों से शुरू किया जाना चाहिए और चेहरे की मांसपेशियों के साथ समाप्त होना चाहिए। पहले आपको अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ने और तीन तक गिनने की जरूरत है, उन्हें आराम दें। फिर आप बछड़े की मांसपेशियों को तनाव देते हैं - वे गिनती पर भी आराम करते हैं: "तीन"। और इसी सिद्धांत से जांघों, नितंबों, पीठ, गर्दन, चेहरे की मांसपेशियों का प्रयोग करें।
3. उल्टे क्रम में. मांसपेशियां समान रूप से तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन विपरीत क्रम में - चेहरे से पैर की उंगलियों तक।
4. एक साथ मांसपेशियों में तनाव. आपको उपरोक्त सभी मांसपेशी समूहों को तनाव देना चाहिए, तीन सेकंड के लिए ठीक करें, आराम करें।
5. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। सांस लेने के व्यायाम के साथ सत्र समाप्त होता है। गिनती में श्वास लें: "एक, दो।" और साँस छोड़ते - को: "एक, दो, तीन, चार।" हाँ, पाँच बार।

हमले के दौरान क्या करें

दौरे "धूर्त पर" होते हैं। दिन के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में हो। लेकिन, आंकड़ों के अनुसार, रात में नींद के दौरान गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन सबसे अधिक दर्ज की जाती है। आमतौर पर तीसरी तिमाही में। आक्षेप के साथ करने वाली पहली बात यह है कि स्पस्मोडिक ज़ोन को "अफवाह" करना, उस पर थपथपाना। अगला कदम सुन्न अंग की उंगलियों को धीरे से अपनी ओर खींचना है। क्या होगा अगर ऐंठन दूर नहीं होती है?

• बेड से उतरें. सुन्न पैर को पीछे ले जाएं। दूसरे पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ें। थोड़ा आगे झुकें। आप एक कुर्सी पर झुक सकते हैं। इसी समय, एड़ी को फर्श से उठाए बिना, सुन्न अंग को सीधा रखें। कोई अचानक हलचल नहीं - धीरे से मांसपेशियों को "खींचें"।
• दीवार के पास जाएं और उस पर अपनी हथेलियां रखें. अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर पीछे हटें। अब उन्हें कोहनियों के बल मोड़ें, लेकिन अपने पैरों को फर्श से न उठाएं और अपनी पीठ को भी न मोड़ें।
• सोफे पर या फर्श पर बैठ जाएं. एक पैर आगे बढ़ाएं। दूसरा - सोफे या फर्श की सतह पर पैर को ठीक करते हुए, स्तंभ में झुकें। इस पोजीशन में बिना फैलाए हुए पैर को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को फैलाए हुए पैर के पंजों तक पहुंचाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर पैर बदलें और हेरफेर दोहराएं। किसी भी मामले में अपने मोज़े को न खींचे और अपनी एड़ी को अपनी ओर न खींचे - इससे ऐंठन बढ़ सकती है।

इलाज सकारात्मक नजरिया है

गर्भावस्था के दौरान आक्षेप से पीड़ित महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, मालिश, जिमनास्टिक और व्यायाम व्यवस्थित रूप से किए जाने चाहिए। यहां तक ​​कि जब ऐंठन बंद हो गई। आखिरकार, खामोशी अस्थायी हो सकती है।

किसी भी मामले में, आपको अपने डॉक्टर को ऐंठन की सूचना देनी होगी। शायद वह अतिरिक्त उपचार लिखेंगे, पोटेशियम, मैग्नीशियम, अन्य खनिजों और विटामिन की कमी की भरपाई के लिए विटामिन परिसरों की सिफारिश करेंगे। याद रखें कि ऐंठन केवल एक दिलचस्प स्थिति की एक अप्रिय विशेषता नहीं है। कुछ मामलों में, वे श्रम की जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु है जो गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति है। यहाँ तक कि डॉक्टर भी कहते हैं कि गर्भ में बच्चे के साथ संचार और प्रियजनों का समर्थन किसी भी चिकित्सा में सबसे मजबूत सहायक है।

छपाई

उंगलियां सूज जाती हैं। एक बड़े पेट के साथ सामना करना कठिन है, आपको केवल अपनी तरफ सोना है, और सोने से पहले, गर्भवती माँ लंबे समय तक एक आरामदायक स्थिति की तलाश करती है। लेकिन यहां भी समस्याएं पैदा होती हैं - यह अचानक मांसपेशियों को कम कर देता है। गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन अक्सर महिलाओं के लिए चिंता का विषय होती है। दौरे छोटे या लंबे हो सकते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है, उनसे कैसे निपटें और दर्द से जल्दी राहत पाएं?

गर्भवती महिलाओं में पैर में ऐंठन के कारण

अनैच्छिक ऐंठन संकुचन या मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर असहनीय दर्द के साथ होती है। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड (या लैक्टेट) के जमा होने के कारण पैरों में ऐंठन होती है। यह कैसे दर्द होता है, हर कोई जानता है जो खेल के शौकीन हैं या शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं। एक ऐंठन के साथ, पैर की उंगलियों को खोलना असंभव है, दर्द बछड़ों को पार करता है, हिलने, खड़े होने, बैठने की अनुमति नहीं देता है।

लेकिन यह गर्भवती महिलाओं में पैर कम क्यों कर सकता है? आखिरकार, एक स्थिति में होने के नाते, यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति खेल में कड़ी मेहनत करता है और मांसपेशियों को अधिभारित करता है। इसके अलावा, समस्या रात में होती है, जब एक महिला गहरी नींद में सो रही होती है।

भावी मां के शरीर में कई बदलाव होते हैं। उसके गर्भ में पल रहा बच्चा पूरी तरह से विकसित होने के लिए सभी उपयोगी पदार्थों, विटामिनों और खनिजों को ग्रहण करता है। द्रव की मात्रा में काफी परिवर्तन होता है, वही परिवर्तन रक्त की संरचना में होता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियां कम हो जाती हैं, न केवल शारीरिक अभिव्यक्तियों के कारण। गर्भावस्था के अंत तक, व्यथा विशेष रूप से दृढ़ता से प्रकट होती है।

इसके कारण हैं:

• देर से गंभीर विषाक्तताजिसमें जल-नमक संतुलन बिगड़ जाता है। खनिज शरीर से बाहर धुल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी सापेक्ष सामग्री अस्त-व्यस्त हो जाती है। यह दौरे को भड़काता है।
• अविटामिनरुग्णता(विशेष रूप से विटामिन डी और बी की कमी के साथ)। पहला तत्व कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है और इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन होती है। बी विटामिन रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार होते हैं और सामान्य मांसपेशी टोन बनाए रखते हैं।
• बिगड़ा हुआ परिसंचरणएक गर्भवती महिला की गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। उदाहरण के लिए, वह अपने पैरों को एक साथ लाती है जब भावी मां ने अपनी स्थिति को बदले बिना लंबे समय तक एक स्थान पर कब्जा कर लिया।
• पैरों में सूजनरक्त प्रवाह धीमा कर देता है और आक्षेप का कारण बनता है।
• अवर वेना कावा के गर्भाशय द्वारा संपीड़न।यह निचले छोरों से आने वाले शिरापरक रक्त को एकत्र करता है और इसे हृदय के रास्ते में अन्य अंगों से प्राप्त करता है। जब इतने बड़े बर्तन को निचोड़ा जाता है, तो रक्त संचार गड़बड़ा जाता है, अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है, ऐंठन शुरू हो जाती है। अक्सर यह स्थिति तब देखी जाती है जब बाद के चरणों में गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल लेट जाती है। फिर पूरे शरीर में टिनिटस, कमजोरी, भारीपन महसूस होता है।
• परेशान चयापचय, एक विकार जो शायद ही कभी गर्भावस्था के दौरान विकसित होता है, लेकिन इसके प्रभावों को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है।
• रक्ताल्पतागर्भवती महिला के कुपोषण के कारण होने वाले रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन। विशेषज्ञों ने सिद्ध किया है कि मुख्य भोजन के बीच एक लंबा ब्रेक शरीर में शर्करा के स्तर को कम करता है। नतीजतन, एक महिला को सिरदर्द, कमजोरी, मतली महसूस होती है। छोटे भागों में दिन में कम से कम 5 बार आंशिक रूप से खाना जरूरी है। यदि आप इस तरह की कठिन अवधि के दौरान दिन में 3 बार खाते हैं, तो रक्त की गिनती बेतरतीब ढंग से बदल जाएगी। नतीजतन, दौरे पड़ेंगे। यह पैरों को कम करता है और उच्च चीनी सामग्री के साथ, जब गर्भवती महिला मिठाई की शौकीन होती है।
• वैरिकाज़ नसें रक्त के प्रवाह में बाधा डालती हैं।यह रोग एक सामान्य कारण बन जाता है कि न केवल रात में, बल्कि दिन में भी गर्भवती माँ के पैरों में ऐंठन होती है।
• द्रव की कमीशरीर में मांसपेशियों के लिए आवश्यक नमी की कमी में योगदान देता है। वे बिना किसी स्पष्ट कारण के सिकुड़ने लगते हैं।

जब गर्भवती माँ अपने पैरों को एक साथ लाती है, तो इसे गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य घटना माना जाता है। लेकिन समस्या अन्य कारणों से भी उत्पन्न हो सकती है जो बच्चे पैदा करने से संबंधित नहीं हैं।

कभी-कभी दौरे गंभीर बीमारियों का लक्षण होते हैं:

• थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी विकार (मिर्गी की शुरुआत नियमित पैर की ऐंठन के लिए गलत हो सकती है);
• घनास्त्रता;
• पैथोलॉजी, निर्जलीकरण की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
• रक्ताल्पता;
• सपाट पैर।

मांसपेशियों में ऐंठन कुछ दवाओं, गर्भवती महिला के लिए असंतुलित मेनू, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ, भावनात्मक अस्थिरता, तनाव और चिंताओं से शुरू होती है।

कैसे जल्दी से एक हमले को रोकने के लिए

यदि गर्भवती महिला समय-समय पर या लगातार अपने पैरों की मांसपेशियों को कम करती है, तो उसे अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में सूचित करना चाहिए। ऐसे हमलों का कारण केवल एक डॉक्टर ही ढूंढ सकता है। वह रोगी की शिकायतों को सुनेगा, आक्षेप के साथ आने वाले लक्षणों की जांच करेगा, यदि आवश्यक हो तो उसे रक्त परीक्षण और अन्य अध्ययनों के लिए भेजेगा। जैसे ही परिणाम प्राप्त होते हैं, डॉक्टर पर्याप्त उपचार निर्धारित करने में सक्षम होंगे।

लेकिन अगर सपने में आपका पैर बहुत तंग हो तो क्या करें? असहनीय दर्द के कारण, उनींदापन गायब हो जाता है, दुनिया जम जाती है, पैर खींचता है, मरोड़ता है, दूर ले जाता है, और डॉक्टर से परामर्श करना असंभव है। आपको खुद की मदद करना सीखना होगा। तो दर्द बहुत कम हो जाएगा और हमले की अवधि काफी कम हो जाएगी।

जैसे ही मांसपेशियों को कम किया गया है, आपको चाहिए:

1. पीड़ादायक पैर को हिलाए बिना, पेट्रीकृत बछड़े के क्षेत्र को फैलाएं। मांसपेशियों की मालिश की जाती है, एड़ी से जांघ तक थपथपाया जाता है, पैर की उंगलियों को निचोड़ा और साफ किया जाता है। तीव्र दर्द के कारण ऐसा करना मुश्किल है, लेकिन आत्म-मालिश के बाद का दौरा काफी कम हो जाएगा और दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
2. एक प्रभावी और सबसे प्रभावी तरीका है बड़े पैर की अंगुली को पकड़कर बल के माध्यम से अपनी ओर खींचना। कुछ सेकंड की बेचैनी - और दर्द कम हो जाएगा।
3. जब गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आप उठकर नंगे पैर चलने की कोशिश कर सकती हैं। फर्श जितना ठंडा होगा, दर्द उतनी ही तेजी से गुजरेगा, और स्पस्मोडिक मांसपेशियां आराम करेंगी।
4. गर्मी ऐंठन से राहत दिलाती है। यदि पैर में नियमित रूप से ऐंठन होती है, तो आप बीमार बछड़े को कुछ गर्म (गर्म पानी की बोतल, सरसों का प्लास्टर, गर्म पानी में भिगोया हुआ तौलिया) लगा सकते हैं। यह अनुबंधित मांसपेशियों को शांत करने और दर्द को खत्म करने में मदद करेगा।
5. जब रात में पैर में ऐंठन होती है, तो विशेषज्ञ इस विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं: हमले के समय, आपको ऊपरी होंठ के ऊपर के संवेदनशील क्षेत्र को चुटकी में लेने की जरूरत होती है और अपनी उंगलियों से त्वचा को खींचने की कोशिश करनी चाहिए। उस जगह पर विशेष बिंदु होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देते हैं।

रात में दर्दनाक परीक्षणों के बाद, जब एक सपने में एक ऐंठन असहनीय रूप से उसके पैरों में ऐंठन करती है, गर्भवती महिला उत्तेजित होती है, एक हमले के बाद सो नहीं सकती। गर्म दूध, चाय, ताजी हवा उसे शांत करने में मदद करेगी।

अगर गर्भवती मां के पैरों में ऐंठन हो तो क्या करें

जब गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियां कम हो जाती हैं, और दर्द सिंड्रोम को समय पर नहीं रोका जा सकता है, तो पूरे दिन पैर में दर्द बना रहेगा, जिससे महिला को परेशानी होगी। भलाई में सुधार करने के लिए, प्रभावित पैर को बर्फ के क्यूब या बछड़े पर लगाए गए ठंडे सेक से मालिश करना चाहिए।

• Troxevasin- शिरापरक अपर्याप्तता को खत्म करने वाले विरोधी भड़काऊ कार्रवाई के साथ decongestant जेल। यह एक वेनोटोनिक है जो केशिकाओं के स्वर को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच और शक्ति को बढ़ाता है, उन्हें रक्त के थक्कों से बचाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त जो अपने पैरों को दबाती हैं;
• वेनीटन जेल- पौधे की उत्पत्ति का वेनोटोनिक, वैरिकाज़ नसों से पीड़ित रोगियों की मदद करना। पैरों में हल्केपन की भावना लौटाता है, चोट लगने, चोट लगने, ऐंठन के बाद की स्थिति से राहत देता है;
• हेपरिन मरहम- पेट्रोलियम जेली पर आधारित एक संयुक्त उपाय। दर्द कम करता है, रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है, पैरों में रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, पूरी तरह से खरोंच, खरोंच, खरोंच को ठीक करता है;
• फास्टम जेल- पैरों में अचानक ऐंठन होने पर इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, इसका वार्मिंग प्रभाव होता है, जो बरामदगी के बाद छोड़े गए दर्द सिंड्रोम को खत्म करने में मदद करता है।

उपचार के लिए कौन सी दवा चुननी है, डॉक्टर कहेंगे।

अभ्यास

यदि वह रात में अपने पैरों को एक साथ लाती है, तो गर्भवती महिला व्यायाम के साथ दर्द से बचने की कोशिश कर सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें करने की जरूरत है। मुख्य कार्य तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देना और अक्सर स्पस्मोडिक स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करना है।

• पैर की उंगलियों पर कम से कम 10 बार उठना;
• प्रत्येक पैर के साथ 7-10 बार एक छोटा लंज बनाएं - यह मांसपेशियों को गर्म करने और फैलाने में मदद करेगा;
• मोजे और हाथों के साथ सरल पैटर्न बनाएं (सर्कल, अंडाकार, आकृति आठ);
• हाथ और पैर के साथ "कैंची" व्यायाम करें;
• हथेलियों को दीवार पर टिकाकर चलें, ताकि शरीर गतिहीन रहे।

लोक तरीके

जब गर्भावस्था के दौरान कैवियार नियमित रूप से कम हो जाता है, तो आप निम्नलिखित लोक व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

1. आधा चम्मच शहद में एक चम्मच सरसों के पाउडर को मिलाया जाता है। परिणामी मिश्रण को पैरों के बछड़ों पर फैलाया जाता है और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है। ऊपर से, पैर गर्म कंबल से ढके होते हैं। सेक को रात भर छोड़ दिया जाता है और सुबह गर्म पानी से धोया जाता है।
2. ड्राई फील्ड हॉर्सटेल का शांत प्रभाव पड़ता है। यदि यह पैरों के बछड़ों को कम करता है, तो 2 बड़े चम्मच पौधे को 2 कप उबलते पानी में डालें और कम से कम आधे घंटे के लिए पानी के स्नान पर जोर दें। तैयार शोरबा को धुंध या घने कपड़े से भिगोया जाता है और पैरों पर लगाया जाता है। क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें और रात भर छोड़ दें। आप हॉर्सटेल के गर्म काढ़े के साथ पैर स्नान करके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
3. लीकोरिस रूट अंगों में ऐंठन के साथ मदद करता है। 100 ग्राम कच्चे माल को 0.5 लीटर उबले पानी में डाला जाता है। 2-3 घंटे जोर दें और एक छोटा चम्मच दिन में तीन बार पिएं। यह उपकरण मांसपेशियों की बढ़ी हुई उत्तेजना को समाप्त करेगा और स्वर में सुधार करेगा।
4. अंडे का छिलका कैल्शियम का बहुत बड़ा स्रोत है। शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए जरूरी है कि कच्चे अंडे के छिलके को धोकर, सुखाकर चूर्ण अवस्था में ओखल में पीस लें। चूर्ण में नींबू का रस मिलाकर दिन में एक बार लें।
5. नागफनी, बोझ की जड़, सुनहरी मूंछें दौरे की समस्या से निपटने में मदद करती हैं। इसके लिए, पौधों को पीसा जाता है और भोजन से पहले आधा गिलास काढ़ा पीया जाता है।

पैर की ऐंठन की रोकथाम

ताकि दौरे न पड़ें और गर्भावस्था के दौरान बछड़ों को चोट न लगे, गर्भवती मां को अपने आहार पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। भोजन उसके शरीर और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों का मुख्य स्रोत है।

दैनिक मेनू में इसे शामिल करना वांछनीय है:

• दुबला मांस;
• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकते हैं);
• ताजे फल और सब्जियां (मौसम के अनुसार) में कई विटामिन और फाइबर होते हैं;
• अखरोट की गुठली, मूंगफली, बादाम, काजू - ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड का भंडार;
• सूखे मेवे;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

अनुशंसित उत्पादों के लिए रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और संभावित एलर्जी को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर के साथ पोषण पर चर्चा की जाती है। मेनू कार्यक्रम में एक पीने का आहार भी शामिल है। एक गर्भवती महिला को कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए (इसमें सूप, चाय, सब्जियां शामिल हैं)।

पोषक तत्वों की कमी और बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह गर्भवती महिलाओं में ऐंठन के मुख्य कारण हैं। अगर आप इन कारकों को खत्म करने की कोशिश करते हैं, तो मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना काफी कम हो जाएगी। विटामिन और संतुलित आहार बेरीबेरी से बचने में मदद करेंगे, और निम्नलिखित तरीके रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेंगे:

• चौड़ी हील्स वाले जूते पहनें। यह 5 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों को प्राथमिकता दें। अंडरवियर और बाहरी कपड़ों को शरीर को कसना नहीं चाहिए, क्रश करना चाहिए, त्वचा को पिंच करना चाहिए;
• जब यह वैरिकाज़ नसों के साथ पैरों को एक साथ लाता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रोगी विशेष स्लिमिंग स्टॉकिंग्स, चड्डी, पट्टियों के साथ रक्त वाहिकाओं का समर्थन करते हैं;
• मुख्य रूप से बाईं ओर सोएं, ताकि अवर वेना कावा को निचोड़ें नहीं। अपने घुटनों के नीचे एक आरामदायक गर्भावस्था तकिया रखें। यह रीढ़ और अंगों से तनाव दूर करने में मदद करेगा;
• आराम के दौरान, विशेषज्ञ आपके पैरों को थोड़ी ऊंचाई पर रखने की सलाह देते हैं। यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करता है;
• कैफीन युक्त पेय छोड़ दें और उन्हें फलों के पेय, हर्बल चाय, कॉम्पोट्स, जूस से बदल दें;
• फास्ट फूड और जंक फूड न खाएं, जो न तो गर्भवती मां के लिए और न ही बच्चे के लिए उपयोगी कुछ भी लाते हैं;
• शराब के उपयोग को स्पष्ट रूप से बाहर करें - शराब और गर्भावस्था के बारे में;
• यदि धूम्रपान करने वाली गर्भवती महिला के पैरों में ऐंठन होती है, तो सिगरेट को तुरंत छोड़ देना चाहिए (उन्हें वैसे भी छोड़ देना चाहिए!);
• सप्ताह में एक बार अपने आप को जड़ी बूटियों, आवश्यक तेल, समुद्री नमक के साथ पैर स्नान के साथ लाड़ करो;
• रोजाना 1-2 घंटे हवा में बिताएं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक गेंद को नंगे पैर रोल करें, ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों पर चलें;
• पैरों के लिए एक कंट्रास्ट शावर लें, जो टोन से राहत देता है, और बरामदगी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

जब मांसपेशियां कम हो जाती हैं - यह काफी दर्दनाक और अप्रिय होता है। यदि इस स्थिति का कारण कोई गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन शारीरिक प्रक्रियाएं हैं, तो समस्या भ्रूण और गर्भवती मां के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। सहवर्ती लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - सूजन, लालिमा या अंगों का सुन्न होना। उपस्थित चिकित्सक को ऐसी अभिव्यक्तियों के बारे में पता होना चाहिए। यह संभव है कि एक गर्भवती महिला को अपनी स्थिति के अनुसार एक परीक्षा से गुजरना होगा और इलाज शुरू करना होगा।

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एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक कठिन अवधि होती है। 9 महीनों से, उसके स्वास्थ्य की स्थिति लगातार बदल रही है, क्योंकि पूरे शरीर पर अतिरिक्त भार है। गर्भावस्था का साथी मांसपेशियों में लगातार दर्द हो सकता है। यह सब मामूली परेशानी से शुरू होता है, जो समय के साथ गर्भावस्था के दौरान टांगों में ऐंठन में बदल सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर पैरों में ऐंठन होती है

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पैरों में ऐंठन

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान दौरे पड़ते हैं। एक ऐंठन के दौरान, एक तेज ऐंठन और अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन होता है, जो काफी दर्दनाक हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों की सेलुलर संरचना में जल-आयन संतुलन बिगड़ा हुआ है। गर्भावस्था की अवधि के आधार पर, विभिन्न कारक ऐसे उल्लंघन का कारण बनते हैं।

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में महिलाओं में शरीर में कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इसलिए, विटामिन और ट्रेस तत्वों का आवश्यक परिसर अक्सर निर्धारित किया जाता है, जो स्वाभाविक रूप से उत्पादित पदार्थों की कमी को पूरा करता है। ट्रेस तत्वों की कमी इस तथ्य के कारण है कि मां के शरीर से अधिकांश पोषक तत्व भ्रूण में प्रवेश करते हैं। पैरों के बछड़ों में दर्द उन महिलाओं को अधिक होता है जिन्हें गंभीर विषाक्तता का सामना करना पड़ता है। लगातार मतली शरीर को बहुत कमजोर कर देती है, जिससे स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है। इससे मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं।

गर्भावस्था के मध्य में बछड़ों में ऐंठन

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में पैर में ऐंठन से संकेत मिलता है कि गर्भवती माँ को अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। शायद विटामिन और खनिज जो पहले पर्याप्त थे अब दो के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अच्छे पोषण का तात्पर्य केवल विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से ही नहीं है, बल्कि भोजन की एक निश्चित संख्या से भी है। यदि आप दिन में एक या दो बार भोजन करते हैं, तो खाने के समय को लगातार बदलते रहने से रक्त शर्करा के स्तर में उछाल संभव है, जो शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान नियमित अंतराल पर दिन में कम से कम तीन बार खाने की सलाह दी जाती है ताकि ग्लूकोज का स्तर हमेशा सामान्य बना रहे।

यह ध्यान देने योग्य है कि क्या कोई दवा किसी प्रतिक्रिया का कारण बनती है। कभी-कभी दवाओं के साइड इफेक्ट में बार-बार पेशाब आना शामिल है। यह पोटेशियम के अत्यधिक नुकसान को भड़काता है, जो मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करता है। यदि आप एक नई दवा शुरू करने के बाद खराब महसूस करते हैं, तो आपको प्रतिस्थापन दवा खोजने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को विशेष जिम्नास्टिक की मदद से दूर किया जा सकता है

III तिमाही में पैर की मांसपेशियों में ऐंठन की विशेषताएं

अधिकतर, गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, यह मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव के कारण पैरों को कम कर देता है। यदि गर्भावस्था से पहले ही गर्भवती माँ में रक्त प्रवाह गड़बड़ा गया था, तो वैरिकाज़ नसों की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऐंठन दिखाई दे सकती है। शुरुआती चरणों में, वैरिकाज़ नसों को पैरों में भारीपन से व्यक्त किया जाता है, बाद में नसें अधिक ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। यदि वैरिकाज़ नसों के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति है, तो गर्भवती माँ को निश्चित रूप से एक फ़ेबोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। पूरी गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण इस बीमारी से बचने में मदद करेगा।

यदि पैरों की मांसपेशियों में असुविधा मुख्य रूप से रात में होती है, तो सबसे अधिक संभावना भ्रूण के वजन के तहत अवर वेना कावा का संपीड़न है। वेना कावा गर्भाशय के नीचे स्थित होता है, इसलिए यह असामान्य नहीं है कि कई गर्भधारण वाली महिलाओं या बड़े भ्रूणों को अंगों में रक्त की आपूर्ति में समस्या होती है। मांसपेशियों में ऐंठन की सबसे अधिक संभावना तब होती है जब गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेटती है या अपने दाहिनी ओर सोती है।

गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन का इलाज

मांसपेशियों की समस्याएं तीन आवश्यक खनिजों - कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी हैं। भविष्य की मां के शरीर में उनकी कमी अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है।

मांसपेशियों में लगातार दर्द होना मैग्नीशियम की कमी का मुख्य लक्षण है। इस ट्रेस तत्व की कमी विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह गर्भाशय के स्वर का एक सामान्य कारण है। मैग्नीशियम स्थिति में एक महिला के मूड को भी प्रभावित करता है। वह अधिक चिड़चिड़ी हो जाती है, अनिद्रा प्रकट होती है। मैग्नीशियम की कमी से बचने के लिए, गर्भवती महिलाओं को अक्सर "मैग्नीशियम बी 6" दवा निर्धारित की जाती है। लेकिन एक तत्व की कमी को भोजन से पूरा किया जा सकता है। आहार में पर्याप्त मात्रा में अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, नट और गेहूं की रोटी शामिल होनी चाहिए। इन उत्पादों के सेवन को अंडे और मांस के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

पशु उत्पादों में विटामिन बी 6 होता है, जो कई बार मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ाता है।

यदि ऐंठन आपको मुख्य रूप से रात में परेशान करती है, तो समस्या पोटेशियम की कमी हो सकती है। इस रोगाणु की कमी के साथ, निर्जलीकरण अक्सर होता है, कब्ज दिखाई दे सकता है। एक गर्भवती महिला उदास और थका हुआ महसूस कर सकती है, और बार-बार अवसादग्रस्तता के विचार आ सकते हैं। आलू, लाल मछली, सूखे मेवे और एवोकाडो में पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है। इसके अलावा, जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक के वीडियो में इस ट्रेस तत्व को मौखिक रूप से लिया जा सकता है।

पालक से बनी स्मूदी पोटेशियम की कमी को पूरा करने में मदद करेगी।

यदि गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम की कमी है, तो उन्हें निम्नलिखित संबंधित समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• दांतों की स्थिति खराब हो जाएगी, वे उखड़ने लग सकते हैं;
• संवेदनशीलता या मसूड़ों से खून आना;
• रक्तचाप बढ़ जाएगा;
• नाखून पतले और भंगुर हो जाते हैं;
• बाल झड़ना;
• स्नायविक विकार संभव है।

बहुत बार, कैल्शियम की कमी के साथ, गर्भवती माताओं को चॉक या चूना खाने की तीव्र इच्छा होती है। ऐसी स्वाद वरीयताओं की उपस्थिति डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर होना चाहिए। विशेषज्ञ एक दवा का चयन करेगा जो लापता ट्रेस तत्व की कमी को पूरा करेगा। यह आहार को समायोजित करने लायक भी है। मजबूत चाय, कॉफी, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ शरीर से कैल्शियम को हटाने में तेजी लाते हैं। आपको नाश्ते के लिए दलिया भी छोड़ देना चाहिए, दलिया का प्यार ऐंठन का कारण हो सकता है। मांस और मछली उत्पाद, दूध, साथ ही फल और सब्जियां कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करेंगी।

रात में ऐंठन से राहत के लिए लोक उपचार - साबुन की पट्टी से गले में खराश को रगड़ें

उपचार के लिए मलहम और जैल का उपयोग किया जा सकता है। दवाओं को उनकी कार्रवाई के आधार पर समूहों में बांटा गया है। वे कर सकते हैं:

• दर्द सिंड्रोम से छुटकारा;
• मांसपेशियों की सेलुलर संरचना को मजबूत करना;
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• वैरिकाज़ नसों का इलाज करें।

उपस्थित चिकित्सक द्वारा समस्या के अनुसार प्रत्येक मरहम को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। आपको फार्मेसी में जेल की तलाश नहीं करनी चाहिए - दवाओं के घटक रक्त प्रवाह में अवशोषित होते हैं और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अगर ऐंठन हो तो क्या करें

जब यह पैर को कम करता है, तो आप जल्दी से दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए बस कुछ सेकंड के लिए पैर को अपनी ओर खींचे। इस क्रिया को कई बार दोहराना चाहिए जब तक कि दर्द पूरी तरह से कम न हो जाए। यह रक्त परिसंचरण को बहाल करने में भी मदद करेगा। रक्त प्रवाह में सुधार के कई तरीके हैं।

• मालिश। तीव्र पथपाकर रक्त प्रवाह को तेजी से बहाल करने में मदद करेगा, जिससे प्रकट होने वाले आक्षेप के कारणों को समाप्त किया जा सकेगा।
• गर्म स्नान। यह मत भूलो कि गर्भावस्था के दौरान गर्म स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे गर्भाशय की टोन हो सकती है। इसलिए, तीव्र शॉवर जेट के तहत कुछ ही मिनटों के लिए अपने पैरों को गर्म करने के लायक है। पैरों के लिए वैरिकाज़ नसों की एक अच्छी रोकथाम एक विपरीत स्नान होगी।
• गरम। रात में, आप प्रभावित क्षेत्र को गर्म करके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। हीटिंग पैड के बजाय, गर्म पानी की एक बोतल काम करेगी।
• टहलना। दर्द से निपटने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका मध्यम शारीरिक गतिविधि है।
• सहायता। आप अपने पैर को ठंडे टाइल पर रखकर ऐंठन से राहत पा सकते हैं।
• बेलन। शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करके टांगों की थकान को दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, 15 मिनट के लिए एड़ियों के नीचे एक रोलर या एक छोटा तकिया लगाने के लिए पर्याप्त है।
• मोज़े और मोज़ा। विशेष संपीड़न स्टॉकिंग्स समस्या से निपटने में मदद करेंगे। आप उन्हें लगभग पूरे दिन पहन सकते हैं, लेकिन इससे पहले आपको फेलोबोलॉजिस्ट से जरूर सलाह लेनी चाहिए। ऊनी मोज़े भी रात में ऐंठन की संभावना को कम करेंगे।
• आरामदायक जूतें। गर्भवती महिलाओं में, जूते यथासंभव स्थिर होने चाहिए। सबसे पहले, यह गर्भ में बच्चे की सुरक्षा है। और दूसरी बात, सही जूते रीढ़ से भार उठाते हैं और इसे पैरों में ठीक से वितरित करते हैं। जूतों के सही चुनाव से अंगों में थकान और भारीपन परेशान नहीं करेगा।

यदि आक्षेप लगातार परेशान कर रहे हैं, तो आपको सहन नहीं करना चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है जो गर्भावस्था का नेतृत्व करता है, ताकि वह आवश्यक परीक्षण निर्धारित करे और आपको एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और फेलोबोलॉजिस्ट के पास भेजे।

टांगों में ऐंठन होने वाली माँ की रात को असहनीय बना सकती है। आपको यह जानने की जरूरत है कि दर्द को जल्दी से कैसे दूर किया जाए। उपचार के लिए, उचित पोषण का पालन करना, विटामिन-खनिज परिसरों को पीना और डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

बेशक, मुझे पता था कि गर्भवती महिलाओं को विषाक्तता हो सकती है और मैं इसके लिए मानसिक रूप से तैयार थी। शायद इसीलिए मेरी गर्भावस्था के पहले महीने सुचारू रूप से और बिना किसी जटिलता के गुजरे। लेकिन अब मुझे एक और समस्या है: कभी-कभी यह पैरों की मांसपेशियों को बहुत कम कर देता है।

मंच पर, लड़कियों ने कहा कि यह गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन हो सकती है। मैं जानना चाहता हूं कि यह कितना गंभीर है और ऐसी स्थिति में क्या किया जाना चाहिए।

ऐंठन क्या है?

दरअसल, गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन होना एक आम बात है। ऐंठन मांसपेशियों के तेज संकुचन के रूप में प्रकट होती है। वह अचानक जोर से सिकुड़ती है और इस अवस्था में जम जाती है। यदि आप उस जगह को महसूस करने की कोशिश करते हैं जो तंग है, तो आप त्वचा के नीचे एक सील पाएंगे।

जानना!आम तौर पर आक्षेपिक संकुचन अचानक आते हैं। साथ ही चुभने वाला दर्द महसूस होता है। ज्यादातर अक्सर बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। इस तरह की ऐंठन के दौरान, आप अपना पैर नहीं हिला पाएंगे, क्योंकि थोड़ी सी भी हरकत दर्दनाक होगी। जब पैर की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो पैर सीधा हो जाता है और आगे की ओर खिंचता है।

यह देखा गया है कि यह मुख्य रूप से गर्भावस्था के दौरान रात में या दिन के आराम के दौरान पैरों को कम करता है। ऐंठन उस समय दिखाई दे सकती है जब आप सो जाना शुरू करते हैं या जागने के तुरंत बाद।

गर्भावस्था के दौरान यह अक्सर पैरों को एक साथ क्यों लाता है?

एक महिला के लिए बच्चे को पालना बहुत मुश्किल दौर होता है। आप अपने पैरों पर और पूरे शरीर पर एक बढ़े हुए भार का अनुभव करते हैं।

1. परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि हुई है;
2. पैरों में शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में कठिनाई;
3. लंबे समय तक चलना या, इसके विपरीत, बैठने की स्थिति में होना मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति के लिए बहुत अच्छा नहीं है;
4. बच्चा माँ के शरीर से बहुत सारे पोषक तत्वों को "खींच" लेता है, और आप उनकी कमी महसूस करते हैं, स्वस्थ बच्चे को कैसे जन्म दें >>> पर लेख पढ़ें
5. जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ा हुआ है;
6. गर्भावस्था के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, और मौजूदा पुरानी बीमारियाँ दिखाई दे सकती हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस स्थिति में शरीर अक्सर "दोष" करता है। गर्भावस्था के दौरान दौरे का दिखना अच्छा संकेत नहीं है। वे आपके स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा पैदा नहीं करते हैं, लेकिन अंगों के काम में दिखाई देने वाले उल्लंघनों का संकेत देते हैं।

यह नहीं सोचना चाहिए कि ऐंठन एक अस्थायी घटना है जो जल्द ही अपने आप दूर हो जाएगी। यदि आप कोई उपाय नहीं करते हैं, तो ऐसी ऐंठन गर्भाशय की मांसपेशियों में फैल सकती है। और यह समय से पहले जन्म का एक वास्तविक खतरा है!

इसलिए, अगर आपको गर्भावस्था के दौरान पिंडली में ऐंठन होती है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह बरामदगी का कारण निर्धारित करने और उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन के कारण

दौरे विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं। उनमें से कुछ बहुत हानिरहित हैं:

• नींद के दौरान पैरों की गलत स्थिति, जिसमें जहाजों को पिंच किया जाता है;
• गतिहीन जीवन शैली के कारण मांसपेशियों को रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति।

ऐसे मामलों में दर्दनाक ऐंठन से छुटकारा पाना बहुत आसान होता है। अधिक आरामदायक नींद की स्थिति चुनना या सरलतम शारीरिक व्यायाम करना पर्याप्त है।

गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन के अन्य कारण अधिक गंभीर होते हैं।

1 त्रैमासिक

2 त्रैमासिक

दूसरी तिमाही में ट्रेस तत्वों की बड़ी खपत भी संभव है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के विकास में अधिकतम उछाल देखा जाता है। विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों की आवश्यकता महसूस नहीं करने के लिए, भविष्य की मां के लिए उचित पोषण का रहस्य >>>

जानना!गर्भावस्था के दौरान पैर कम होने का मुख्य कारण पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी और डी की कमी है।

मूत्रवर्धक के अनियंत्रित उपयोग से इन लाभकारी पदार्थों का नुकसान भी होता है। दूसरी ओर, यदि आप संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं तो आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी महसूस होगी। उसी कारण से, फॉस्फेट या सोडियम की अधिकता हो सकती है, जो ऐंठन वाली ऐंठन की उपस्थिति को भी प्रभावित करती है।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही की अपनी विशेषताएं हैं - बच्चा काफी बड़ा हो गया है, और इसे पहनना कठिन हो रहा है। इस अवधि के बारे में आपको गर्भावस्था के तीसरे तिमाही >>> लेख में महत्वपूर्ण जानकारी मिलेगी

बरामदगी के कारण हो सकते हैं:

1. फ्लेबेयूरिज्म;
2. अवर वेना कावा के बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा संपीड़न।

बरामदगी के विकास में भी योगदान दें:

• धूम्रपान;
• कैफीन युक्त पेय पीना;
• स्पष्ट एनीमिया या हीमोग्लोबिन के स्तर में तेज कमी (गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के बारे में अधिक >>>);
• परेशान रक्त शर्करा का स्तर;
• तनाव।

यदि उपरोक्त कारणों में से किसी की भी पुष्टि नहीं होती है, तो आपको आंतरिक अंगों के रोगों या गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं की पहचान करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा आयोजित करनी चाहिए।

और फिर भी, एक डॉक्टर के साथ बातचीत और एक परीक्षा बाद में होगी, लेकिन गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ लाने पर सीधे क्या करना है? मैं निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की सलाह देता हूं:

1. धीरे से लेकिन दृढ़ता से अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। फिर तनाव कम करें और प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं। आपको कार्य करने की आवश्यकता है, भले ही आंदोलन से दर्द हो। हमें शांत रहने और गहरी सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए;
2. यदि आप स्वयं अपनी उँगलियाँ नहीं हिला सकते हैं, तो आप अपने पैर के अँगूठे को किसी दीवार या अन्य सहारे से टिका कर दबा सकते हैं। मांसपेशियों को आराम करने तक आंदोलनों को कई बार दोहराया जाना चाहिए;
3. ऐंठन को दूर करने के लिए, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप दर्द वाली जगह को अपने हाथ से रगड़ सकते हैं या गर्म हीटिंग पैड (सरसों का मलहम) लगा सकते हैं। हल्की कोमल मालिश या गर्म पैर स्नान भी मदद करेगा;
4. एक अच्छा लोक उपचार भी है: एक मांसपेशी को पिंच करें या पिन से चुभें।

ऐंठन बीत जाने के बाद, कमरे में घूमने की सलाह दी जाती है, फिर लेट जाएं और अपने पैरों को तकिये पर रखें। इस तरह बार-बार होने वाले दौरे से बचा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान दौरे की रोकथाम

पैर की ऐंठन की आवृत्ति को कम करने या उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए सुझाव भी हैं (उत्तेजक कारण क्या है इसके आधार पर)।

• आरामदायक जूते पहनें, जिनकी एड़ी कम (4 - 5 सेमी) और फिट होनी चाहिए;
• नियमित रूप से सरल शारीरिक व्यायाम करें: एड़ी से पाँव तक रोल करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर खड़े हों, आदि। आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग, वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं;
• अपने पैरों को अक्सर स्ट्रेच करें (लेकिन अपने पैर की उंगलियों को नहीं)। यह अच्छी तरह से मदद करता है अगर गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन रात में दिखाई देती है;
• कोशिश करें कि लंबे समय तक एक ही जगह पर न खड़े हों और एक ही समय में अपने पैरों को क्रॉस न करें;
• पैर की मालिश करें, मसाज मैट या बॉल का उपयोग करें;
• समुद्री नमक के साथ पैर स्नान करें (5 लीटर पानी में नमक के 2 बड़े चम्मच);
• मौजूदा वैरिकाज़ नसों के साथ, संपीड़न स्टॉकिंग्स या स्टॉकिंग्स पहनने की सलाह दी जाती है;
• एक आहार स्थापित करें: आपको नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है और मिठाई पर निर्भर न रहें।

आहार की समीक्षा करना और इसमें शामिल खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है:

1. पोटेशियम (केले, सूखे खुबानी, समुद्री शैवाल, आदि);
2. कैल्शियम (हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, आदि);
3. मैग्नीशियम (सूखे मेवे, फलियां, चुकंदर आदि)

फास्ट फूड, सॉफ्ट ड्रिंक जिसमें फॉस्फेट होता है, का सेवन न करें।

यदि यह स्थापित हो जाता है कि गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का कारण ट्रेस तत्वों और विटामिनों का असंतुलन है, तो डॉक्टर विशेष गढ़वाले परिसरों के दीर्घकालिक उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं।

दवाएं भी केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान टांगों में ऐंठन का इलाज आप खुद नहीं कर सकती हैं! यह याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आक्षेप सूजन, सुन्नता, सूजन के साथ हो, या लंबे समय तक दूर न हो।

आक्षेप- यह शरीर के इस हिस्से में रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के कारण एक अनैच्छिक और बल्कि दर्दनाक मांसपेशी संकुचन है।

अक्सर, पहली बार, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को पैर में ऐंठन का अनुभव होता है। "पैर कम करने के लिए", जैसा कि वे आम लोगों में कहते हैं, बहुत सारे कारण हो सकते हैं, मुख्य नीचे वर्णित हैं।

गर्भवती महिलाओं के पैरों में ऐंठन क्यों होती है?

अधिकतर, दौरे एक स्वतंत्र रोग नहीं होते हैं। निचले छोरों की ऐंठन बल्कि एक निश्चित बीमारी का लक्षण है, संचलन संबंधी विकारों या अत्यधिक मांसपेशियों के भार का संकेत है।

इसके कारण पैर कम हो सकते हैं:

• पूर्वाभास या वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति (क्योंकि यह रोग अंगों में संचलन संबंधी विकारों की ओर जाता है);
• मांसपेशियों की थकान;
• अनुचित रूप से चयनित जूते या ऊँची एड़ी के जूते पहनना;
• एक असहज मुद्रा या नींद के दौरान बिना किसी हलचल के लंबे समय तक रहना (उसी समय, पैर सुन्न हो जाते हैं और उन्हें ऐंठन देते हैं);
• विभिन्न उत्पत्ति के पैरों की सूजन;
• ठंडे पैर सिंड्रोम;
• चयापचय संबंधी विकार (पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी), जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन होती है;
• मांसपेशियों या स्नायुबंधन में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति;
• मधुमेह मेलेटस (क्योंकि यह रोग पैरों के परिधीय संचलन को बाधित करता है);
• न्यूरोलॉजिकल समस्याएं, विशेष रूप से, निचली रीढ़ की बीमारियां;
• हार्मोनल विफलता (लेकिन तब गर्भवती महिला को "खतरनाक गर्भपात" का पता चला था और वह हार्मोनल थेरेपी से गुजर रही थी), अगर गर्भावस्था को कुछ भी खतरा नहीं है, तो हार्मोनल स्थिति में परिवर्तन के कारण आक्षेप हो सकता है (जब शरीर के पास अभी तक समय नहीं है) अनुकूल बनाना)।

लेकिन एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में पैर की ऐंठन देखी जाती है। इसका कारण पैरों की मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र पर बढ़ा हुआ भार है, क्योंकि गर्भवती पेट का आकार और वजन लगातार बढ़ रहा है। इसके अलावा, बढ़े हुए गर्भाशय अक्सर श्रोणि की बड़ी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिससे शिरापरक बहिर्वाह बाधित होता है और पैरों में ऐंठन होती है।

यह भी कहने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान ट्रेस तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि बच्चा माँ के शरीर से उनमें से एक निश्चित हिस्सा लेता है। पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी के साथ बछड़ों और पैर की उंगलियों में ऐंठन देखी जा सकती है। इसलिए, अगर एक महिला ने अभी तक गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन का एक विशेष परिसर लेना शुरू नहीं किया है, तो इसके बारे में सोचने लायक है।

रात में अक्सर पैर में ऐंठन क्यों होती है?

इसके कारण हो सकते हैं:

• नींद के दौरान शरीर की असहज स्थिति या लंबे समय तक गतिहीनता। साथ ही पैरों में ब्लड सर्कुलेशन गड़बड़ा जाता है और पैरों में ऐंठन होने लगती है।
• दिन के दौरान कॉफी या चाय के अत्यधिक सेवन के कारण मांसपेशियों में उत्तेजना बढ़ जाती है। ये पेय पदार्थ कैफीन की उपस्थिति के कारण मांसपेशियों के उत्तेजक होते हैं, इसलिए कॉफी या चाय का अत्यधिक सेवन रात के आराम के दौरान भी पैरों को आराम नहीं करने देता है।
• ज्यादातर महिलाओं में, दिन के दौरान स्थानांतरित भार के कारण शाम को पैरों की सूजन बढ़ जाती है। एडिमा की उपस्थिति पैर में ऐंठन का कारण बनती है।

रात की ऐंठन दिन की ऐंठन की तुलना में लंबी और अधिक दर्दनाक हो सकती है। आपको यह जानने की जरूरत है कि मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए और दर्दनाक संवेदनाओं के विकास को रोका जाए।

दौरा पड़ने पर क्या करें?

पैरों के विभिन्न मांसपेशी समूहों की ऐंठन के लिए क्रियाओं के क्रम को याद रखना और उन्हें जल्दी और सटीक रूप से करने के लिए पहले से अभ्यास करना आवश्यक है। यह कम से कम समय में बहुत अधिक परेशानी के बिना ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा।

सामान्य प्रक्रिया:

1. अपने पैर को सीधा करो।
2. प्रतिपक्षी मांसपेशियों को संलग्न करें (स्पष्टीकरण के लिए नीचे देखें)।
3. दर्द वाली जगह को रगड़ कर रक्त संचार को सक्रिय करें।

विभिन्न मांसपेशियों के लिए विस्तृत प्रक्रिया

1. पैर और बछड़ों की मांसपेशियों की ऐंठन के साथ, पहला कदम एक प्रयास के साथ जुर्राब को अपनी ओर खींचना है (चित्र 1 देखें)।

चित्र 1 - पैर और बछड़ों में ऐंठन से छुटकारा पाने की विधि

इस प्रकार, प्रतिपक्षी मांसपेशियां शामिल होंगी, जो विपरीत कार्य करती हैं। और अगर वे तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो ऐंठन वाली मांसपेशियों को अपने आप आराम करना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की संरचना द्वारा प्रदान किया जाता है।

दूसरी ओर, ध्यान से और जल्दी से रगड़ना, गूंधना, ऐंठन वाली मांसपेशियों को पिंच करना आवश्यक है।

इस तरह की कार्रवाइयाँ ऐंठन को कम करेंगी और ऐंठन वाली मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी।

साथ ही, बछड़े की मांसपेशियों में दर्दनाक संकुचन को कुछ बिंदुओं पर दबाकर रोका जा सकता है। तेजी से, जल्दी और बलपूर्वक अंगूठे को निचले पैर के पोपलीटल फोसा के केंद्र में दबाएं। अगला, आपको एड़ी से 5-6 सेमी ऊपर एक बिंदु पर प्रेस करने की आवश्यकता है, और अपने हाथ को ऊपर उठाते हुए, बछड़े को कई सेंटीमीटर के अंतराल पर तीन बार दबाएं।

2. जांघ के सामने की ऐंठन के साथ, पैर को घुटने से मोड़ें, इसे अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचे (चित्र 2 देखें)। यदि अवधि अब इसकी अनुमति नहीं देती है, तो पैर को जितना संभव हो पेट के करीब खींचना आवश्यक है, लेकिन इसे निचोड़े बिना।

सिकुड़ी हुई मांसपेशी को रगड़ें और फिर से दोहराएं।

चित्रा 2 - पूर्वकाल जांघ में ऐंठन से छुटकारा पाने का एक तरीका

3. हैमस्ट्रिंग और/या नितंबों की ऐंठन के लिए, ऐंठन वाले पैर को उठाएं और इसे घुटने पर सीधा करें (चित्र 3 देखें)। अपने हाथों से अपनी जांघों के पिछले हिस्से को अच्छे से रगड़ें। यदि आवश्यक हो तो यह सब दोबारा करें।

चित्र 3 - हैमस्ट्रिंग क्रैम्प से राहत

सभी गर्भवती महिलाओं के लिए इस निर्देश का अध्ययन करना उपयोगी है, भले ही वे पैर में ऐंठन से पीड़ित हों या नहीं, क्योंकि कोई भी इसके स्वरूप से प्रतिरक्षित नहीं है।

जब्ती रोकथाम

बरामदगी की आवृत्ति से बचने या कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? पहला कदम उनकी घटना के कारण को पहचानने और समाप्त करने का प्रयास करना है।

यदि लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध किसी भी बीमारी से महिला पीड़ित नहीं है, तो सामान्य सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

1. अधिक साग, सब्जियां, फल (सर्दियों में सूखे मेवे, जैसे सूखे खुबानी, खजूर, खुबानी) और तिल (कैल्शियम का एक स्रोत) खाएं। अपने आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाएँ। चाय और कॉफी, नमकीन, मसालेदार और अचार के अधिक सेवन से बचें। अधिक स्वच्छ पानी पीने की कोशिश करें, और खपत किए गए तरल पदार्थ की कुल मात्रा का केवल 30% जूस, फलों के पेय, खाद होना चाहिए।