यह कार्रवाई करने का समय है: जांघों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। सेल्युलाईट के खिलाफ सफल लड़ाई के सिद्धांत

सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों का उन्मूलन है जटिल कार्यजिसमें कई दिशाओं और विभिन्न तरीकों का उपयोग शामिल है। संपूर्ण शरीर और प्रभावित क्षेत्रों पर सबसे पूर्ण प्रभाव के कारण, परिणामों की सबसे तेज़ अभिव्यक्ति प्राप्त करना संभव है, चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा ऊतक के वितरण की प्रक्रिया का स्थिरीकरण।

और, चूंकि त्वचा और आस-पास के ऊतकों को प्रभावित करने के महत्वपूर्ण तरीकों में से एक शारीरिक व्यायाम का उपयोग है, आपको पता होना चाहिए कि मौजूदा स्थिति की वृद्धि को रोकने के लिए उनके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियम क्या हैं, साथ ही कौन से व्यायाम सबसे अधिक हैं शरीर के एक निश्चित हिस्से में होने पर प्रभावी।

क्या आप व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या इसकी मदद से सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को खत्म करना वास्तव में संभव है शारीरिक गतिविधि? इस प्रश्न का उत्तर केवल सकारात्मक है. और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि व्यायाम की मदद से आप न केवल शरीर के आकार और सिल्हूट को सही कर सकते हैं, बल्कि कुछ "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों पर भी काम कर सकते हैं, जिन पर एक विश्वासघाती "संतरे का छिलका" दिखाई देता है।

लक्षित व्यायामों की मदद से, कम से कम समय में त्वचा को अधिक लोच देना, सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करना और ऊतकों में चयापचय को उत्तेजित करना संभव हो जाता है। आखिरकार, ये संकेतक ही हैं जो काफी हद तक सेल्युलाईट की संभावना को निर्धारित करते हैं, जो लसीका और रक्त की गति, संचय की गति कमजोर होने के कारण होता है। एक लंबी संख्याविषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों के ऊतकों में, चयापचय की तीव्रता को कम करना।

इसके अलावा, सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• अतिरिक्त वसा ऊतक के संचय की दर, जो जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के विकास का मूल कारण बन जाती है, कम हो जाएगी;
• शरीर की रेखाएं अधिक स्पष्ट और पूर्ण हो जाएंगी;
• सभी तरल पदार्थों की गति अधिक सक्रिय हो जाएगी, जो सेल्युलाईट अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है;
• त्वचा का मरोड़ बढ़ जाएगा, जो शरीर की सामान्य उपस्थिति को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सेल्युलाईट से प्रभावित क्षेत्रों पर सूचीबद्ध प्रभाव निश्चित रूप से पड़ता है शारीरिक व्यायामकेवल अगर उन्हें नियमित रूप से किया जाता है, इसलिए, उन्हें सेल्युलाईट नियंत्रण प्रणाली में शामिल करने का निर्णय लेते समय, आपको धैर्य रखना चाहिए: हालाँकि पहले सुधार पहले ही नोट कर लिए जाएंगे छोटी अवधिजिस क्षण से आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, सकारात्मक परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको व्यायाम के चयनित सेट को शामिल करते हुए उपचार के पूरे पाठ्यक्रम से गुजरना चाहिए।

इस वीडियो में संतरे के छिलके वाले पैरों के लिए 5 सर्वोत्तम व्यायामों का वर्णन किया गया है:

घर पर व्यायाम करें

सेल्युलाईट अभिव्यक्तियों का उन्मूलन एक डॉक्टर की मदद से किया जा सकता है जो सबसे प्रभावी उपचार आहार तैयार करेगा, जिसमें शामिल हैं एक जटिल दृष्टिकोणरोग की अभिव्यक्तियों को खत्म करने और उपचार के पाठ्यक्रम की निगरानी करने के लिए, और स्वतंत्र रूप से। घर पर इस रोग संबंधी स्थिति का उपचार करते समय, आपको व्यायाम का सही सेट चुनना चाहिए जो त्वचा को उसकी पूर्व लोच में जल्दी से बहाल कर देगा, उस पर विशिष्ट ट्यूबरकल को खत्म कर देगा।

व्यायाम चुनते समय, यह विचार करना आवश्यक है कि उनके कार्यान्वयन में कौन से मांसपेशी समूह शामिल होंगे। चूँकि सेल्युलाईट का स्थान भिन्न हो सकता है, साथ ही इसकी गंभीरता की डिग्री भी भिन्न हो सकती है, कॉम्प्लेक्स को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि इसका मुख्य प्रभाव शरीर के प्रभावित हिस्सों पर पड़े।

पोप और कूल्हों पर क्रस्ट से व्यायाम

पैरों पर

पैर वास्तव में शरीर का वह हिस्सा हैं जिस पर सेल्युलाईट की विशेषता वाले ट्यूबरकल और वसा जमा सबसे अधिक बार पाए जाते हैं। वे यहां महिलाओं में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, क्योंकि उनका शरीर अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है - सेल्युलाईट जमा के गठन के लिए जिम्मेदार महिला सेक्स हार्मोन। ऐसी अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए पैरों को "वर्कआउट" करने की तकनीक पैरों की सभी मांसपेशियों के नियमित संपर्क, उनके वैकल्पिक तनाव और विश्राम पर आधारित है। इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद, आपको मांसपेशियों को फैलाना चाहिए, जिससे वसा ऊतक जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी, सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति की डिग्री कम हो जाएगी।

निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी साबित हुए:

1. स्क्वाट. यह व्यायाम कई उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से लोकप्रिय माना जाता है: जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को कसने के लिए, उन्हें राहत देने के लिए, इन क्षेत्रों में वसा जलाने के लिए। सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए, स्क्वैट्स को सही ढंग से किया जाना चाहिए। उनके कार्यान्वयन की तकनीक इस प्रकार है:
   • प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर;
   • सांस भरते हुए घुटनों पर 90° के कोण पर पहुंचते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं;
   • इस स्थिति में कुछ देर रुकने के बाद, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए।

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए स्क्वाट करना जटिल हो सकता है, जो पर्याप्त शारीरिक फिटनेस के साथ संभव है। ऐसा करने के लिए, आप विभिन्न वजन के डम्बल उठा सकते हैं, ट्रिपल स्क्वैट्स कर सकते हैं, शरीर की निचली स्थिति में रुक सकते हैं और तथाकथित स्प्रिंग्स बना सकते हैं।

1. माही पैर. इस तरह के व्यायाम को करने के लिए, आपको धीरे-धीरे पूरी तरह से सीधे पैर को बारी-बारी से आगे और पीछे ले जाना चाहिए (जब एक निश्चित शारीरिक फिटनेस हो जाती है, तो आप बाएं और दाएं पैर की गतिविधियों को जोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे जटिल हो सकते हैं) बुनियादी व्यायाम). इस तरह के व्यायाम को धीरे-धीरे करते हुए, आप पैरों की मांसपेशियों का अधिक गहन अध्ययन प्राप्त कर सकते हैं, आवश्यक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय कर सकते हैं (उन जगहों पर जहां सेल्युलाईट सबसे अधिक स्पष्ट है)। झूलों के दौरान भार बढ़ाने के लिए, आप अपने पैरों पर विशेष भार डाल सकते हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ाते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

1. पुल. यह व्यायाम, जो स्कूल के समय से सभी को ज्ञात है, इसमें पीठ में अधिक लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है, इसे ऊंचे श्रोणि के साथ फर्श पर लेटकर किया जा सकता है। पैर 90° के कोण पर मुड़ी हुई अवस्था में हैं। वैकल्पिक रूप से पूरी तरह से लेटी हुई स्थिति और ऊंचे श्रोणि को लेते हुए, आपको नितंबों और पैरों की मांसपेशियों में अधिकतम तनाव प्राप्त करना चाहिए (साथ ही, पैरों के लगभग सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होते हैं)। साँस लेने पर, शरीर ऊपर उठ जाता है, साँस छोड़ने पर, यह क्षैतिज स्थिति में लौट आता है। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप धड़ को उठाते समय पैरों को वैकल्पिक रूप से सीधा कर सकते हैं: इससे पैरों पर और अधिक दबाव पड़ेगा, रक्त परिसंचरण और चयापचय में तेजी आएगी, साथ ही इस क्षेत्र में वसा का टूटना भी होगा।

1. कूदने वाली रस्सी का उपयोग करनायह शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूहों और सबसे पहले पैरों को प्रभावित करने में मदद करेगा। रस्सी कूदना बहुत तेजी से नहीं करना चाहिए, अचानक होने वाली गतिविधियों को बाहर रखा गया है। रस्सी कूदने की विविधता इस अभ्यास के लिए एक बड़ा प्लस है, क्योंकि यह आपको अभ्यास के पूरे सेट में विविधता लाने की अनुमति देती है।

इन अभ्यासों का प्रत्यावर्तन सेल्युलाईट के उन्नत रूपों के साथ भी उत्कृष्ट परिणाम देता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान, आपको बिना किसी दबाव के, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हुए, अपनी भलाई पर ध्यान देना चाहिए।

पोप पर

ग्लूटियल सेल्युलाइटिस भी आम है और उन लोगों में होता है जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इस मामले में अभ्यास में दोनों शामिल होने चाहिए लसदार मांसपेशियाँऔर पैर: यही एकमात्र तरीका है जिससे आप प्रशिक्षण से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।

नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में कदम पर सभी प्रकार के कदम शामिल हैं, जिसमें पैरों और नितंबों दोनों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस मामले में, यह ग्लूटल मांसपेशियां हैं जो सक्रिय रूप से काम करती हैं, जो बारी-बारी से तनाव और आराम करती हैं। ऐसे चरणों की विविधताएं बहुत भिन्न हो सकती हैं: बारी-बारी से कदम उठाना और उनका क्रमिक रूप से फर्श पर अपनी मूल स्थिति में लौटना; फर्श से कदम तक एक कदम, कदम के साथ एक कदम और फर्श तक एक कदम; भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग.

इसके अलावा, नितंबों की मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए घेरा या हाला हूप का उपयोग किया जाता है, जो कूल्हों और नितंबों पर घूमता है। आज, इस खेल उपकरण के विभिन्न संशोधन बिक्री पर हैं, जो आपको इस क्षेत्र और लगभग पूरे शरीर को कम या ज्यादा प्रभावी ढंग से प्रभावित करने की अनुमति देता है।

पोप और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक सेट नीचे दिए गए वीडियो में वर्णित है:

कूल्हों पर

जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट के लक्षण भी काफी आम हैं। यहां यह रोग अक्सर गतिहीन जीवनशैली, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि आदि के साथ देखा जाता है। जांघ क्षेत्र में रोग की अभिव्यक्तियों को शीघ्रता से समाप्त करने के लिए, व्यायाम के चुनाव में एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाना चाहिए: उनका ग्लूटियल मांसपेशियों और जांघ की सतह (पूर्वकाल और पीछे) दोनों पर उत्तेजक प्रभाव होना चाहिए, जिससे वृद्धि होगी सकारात्मक परिणाम की अभिव्यक्ति की डिग्री)।

प्रभावशीलता के मामले में सबसे पहले स्क्वैट्स को माना जाना चाहिए: अपने पैरों को चौड़ा करके, आपको अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखना चाहिए और धीमी गति से स्क्वैट्स करना चाहिए। शरीर की सबसे निचली स्थिति तक पहुँचने पर, रुकने, तीन तक गिनने और उसके बाद ही प्रारंभिक स्थिति में आने की सलाह दी जाती है। तो नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों पर अधिक काम होता है, निचले पैर की मांसपेशियों पर भी भार बढ़ता है। इस अभ्यास के अंतिम चरण में तीन छोटे स्क्वैट्स का स्प्रिंग करके, आप अधिक महत्वपूर्ण भार प्राप्त कर सकते हैं, जिससे कसरत की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

कूदने वाली रस्सी को दूसरे सबसे प्रभावी के रूप में पहचाना जाता है: दो पैरों पर, एक पैर पर विभिन्न प्रकार की छलांग, पैरों को एक साथ और वैकल्पिक रूप से नीचे करने से, आपको पैरों की सभी मांसपेशियों और विशेष रूप से नितंबों का उपयोग करने की अनुमति मिलती है। पैरों पर भार प्राप्त भार की डिग्री को बढ़ाने में मदद करेगा, और इसलिए प्राप्त परिणाम की डिग्री।

जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों से निपटने के लिए व्यायामों के परिसर में निम्नलिखित अभ्यासों को शामिल करना भी अच्छा है:

1. नितंबों के बल चलना- एक व्यायाम जो नितंबों और जांघ के अगले हिस्से पर काम करता है। फर्श पर बैठकर, आगे-पीछे छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए कूल्हों की ताकत का उपयोग करें।
2. बाइकफर्श पर लेटकर प्रारंभिक स्थिति में प्रदर्शन किया जाता है। पैरों को पैडल की गति की नकल करते हुए घुमाया जाना चाहिए - पहले आगे, फिर पीछे। यह व्यायाम पैरों में रक्त वाहिकाओं को भी प्रशिक्षित करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के दौरान पैरों में होने वाला दर्द खत्म हो जाता है।
3. बगल की छलाँग- इस प्रकार के फेफड़े आपको एक ठोस प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं पार्श्व सतहेंजांघें, जहां सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति सबसे अधिक बार देखी जाती है। साइड लंग्स करते समय प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। जहाँ तक "एक" की बात है, दाहिने पैर को बगल की ओर करके एक विस्तृत लंज बनाया जाता है, फिर शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। "दो" की गिनती पर, बाएं पैर को बाईं ओर रखते हुए एक लंज बनाया जाता है।
4. सीधा पैर ऊपर उठाएंबैठने की स्थिति में आपको जांघ के सामने वाले हिस्से का अच्छी तरह से व्यायाम करने, उसमें रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलेगी। धीमी गति से उठाने को पहले एक पैर से, फिर दूसरे पैर से या वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है।

इन अभ्यासों को उत्तेजित करने वाले विभिन्न यौगिकों के उपयोग के साथ पूरक करना चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों में (शैवाल, प्राकृतिक शहद, समुद्री नमक), त्वचा को जल्द से जल्द आकर्षक लौटाने के लिए उपस्थिति, वसा जमा के ट्यूबरकल को हटा दें।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक सेट

अग्रबाहु के क्षेत्र में

कभी-कभी इस रोग की अभिव्यक्तियाँ हाथों पर, विशेषकर अग्रबाहुओं पर देखी जाती हैं। हाथों की मांसपेशियों को व्यायाम देने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम आपको त्वचा में चिकनाई बहाल करने, इस क्षेत्र में जमा वसा के तेजी से विभाजन को उत्तेजित करने की अनुमति देंगे।

डम्बल का उपयोग करना अच्छा है, जो भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर, उन्हें आगे और पीछे वजन पर रखकर सकारात्मक क्रिया की डिग्री बढ़ाएगा। डम्बल के साथ बारी-बारी से हाथ उठाना, प्रजनन से, इस क्षेत्र में सेल्युलाईट को जल्दी से खत्म कर देगा। उपरोक्त अभ्यासों को अग्रबाहुओं की मालिश के साथ संयोजित करने से भी मदद मिलेगी।

ये व्यायाम शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को जल्दी से खत्म करने, रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को बढ़ाने और रोग की पुनरावृत्ति की संभावना को रोकने में मदद करते हैं। अधिक स्पष्ट सकारात्मक परिणाम के लिए, दैनिक आहार में शामिल करके पोषण को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है। अधिकताज़ी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ। इसे इस्तेमाल करने में भी मदद मिलेगी विभिन्न प्रकारफिजियोथेरेपी: समस्या क्षेत्रों पर हार्डवेयर एक्सपोजर की मदद से लपेटना, उत्तेजना।

ब्रिटनी स्पीयर्स के 5 एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम नीचे दिए गए वीडियो में वर्णित हैं:

कॉस्मेटोलॉजी में, "सेल्युलाईट" शब्द का अर्थ है संरचनात्मक परिवर्तनचमड़े के नीचे की परत में, जिससे रक्त और लसीका माइक्रोसिरिक्युलेशन में व्यवधान होता है। समय के साथ, संरचनाएं प्रकृति में डिस्ट्रोफिक हो जाती हैं, जिससे ऊतकों में तेज सूजन होती है और कठोर "नोड्यूल्स" की उपस्थिति होती है। अक्सर, सेल्युलाईट एक विशेष रूप से कॉस्मेटिक दोष से एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या में विकसित होता है। दरअसल, विकास के चौथे, अंतिम चरण में, "संतरे का छिलका" दर्दनाक हो जाता है, और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन से उनकी मृत्यु हो सकती है।

सेल्युलाईट से कैसे निपटें

पर आरंभिक चरणरोग की अभिव्यक्तियाँ, आप देखेंगे कि जब आप अपनी उंगलियों से जाँघों की त्वचा को निचोड़ते हैं, तो ट्यूबरकल दिखाई देंगे। अब तक, वे बिल्कुल अदृश्य हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति का मतलब है कि ऊतकों में वसा कोशिकाओं के बीच द्रव का ठहराव पहले ही हो चुका है।

यह एक खतरनाक संकेत है, क्योंकि वे अपने आप घुल नहीं सकते। एंटी-सेल्युलाईट प्रोग्राम की मदद से इनसे छुटकारा पाना आवश्यक है, जिसमें आमतौर पर उपायों का एक सेट शामिल होता है। नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ मालिश, बॉडी रैप और व्यायाम अधिकतम दक्षता प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यह सब अंदर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है सौंदर्य सैलून. आप हर दिन शारीरिक व्यायाम और हर दूसरे दिन सरसों-शहद का लेप करके घर पर ही सेल्युलाईट से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना और लसीका और रक्त के जल निकासी को बढ़ाना है। ये बताने की जरूरत नहीं है आरंभिक चरणरोग दूसरे चरण की तुलना में उपचार के प्रति बहुत बेहतर प्रतिक्रिया देता है, जब त्वचा सख्त होने लगती है, और तीसरे चरण में और भी अधिक, जब उसकी सतह पर गांठें बन जाती हैं।

कूल्हों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, कुछ बारीकियों पर विचार करें।

• जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें- मांसपेशियों को टोन करके, आप शरीर के इस हिस्से में अधिक रक्त प्रवाहित करते हैं। इस मामले में, एंटी-सेल्युलाईट जिम्नास्टिक का प्रभाव पहले ही ध्यान देने योग्य होगा।
• अपनी सांस देखें- गहरी और पूरी सांस लें। व्यायाम से पहले अच्छे से सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए व्यायाम करें। इसके बाद दोबारा गहरी सांस लें। ऐसा साँस लेने के व्यायामरक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, जो एकमात्र प्राकृतिक वसा बर्नर है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें- हफ्ते में कम से कम 5 बार जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करना जरूरी है। कुछ ही दिनों में चमत्कार की उम्मीद न करें. पहला परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा।

यदि पैरों पर "संतरे का छिलका"।

पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सामान्य व्यायाम हैं, जिन्हें करके आप रोग के प्रारंभिक चरण में ऊतक चयापचय को सामान्य कर सकते हैं। असरदार:

• रस्सी कूदना - 30-40 बार के कम से कम 3 सेट;
• डीप स्क्वैट्स - 20 बार के 3 सेट;
• पैर हिलाना - एक सीधे पैर के साथ "चारों तरफ" स्थिति से, जिसे ऊपर की ओर झूलना चाहिए (प्रत्येक पैर के साथ 30 बार के कम से कम 3 सेट)।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अतिरिक्त व्यायाम

डम्बल के साथ स्क्वाट करें

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को जितना संभव हो उतना दूर रखें।
2. अपने हाथों को डम्बल के साथ कमर के स्तर तक नीचे लाएँ।
3. अपनी भुजाओं को उनकी मूल स्थिति में और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए धीरे-धीरे बैठें।
4. इस स्थिति में, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने के लिए तैयार हैं, 30 सेकंड तक रुकें, पैरों की मांसपेशियों को कस लें।
5. अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें।
6. 12 दोहराव के साथ व्यायाम करना शुरू करें। धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाकर 4 से 12 स्क्वैट्स करें।

डम्बल के साथ फेफड़े

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें शरीर के साथ फैलाएं।
2. अपने बाएँ पैर को आगे बढ़ाएं और अपने दाएँ पैर को घुटने पर मोड़ें।
3. पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
4. 12 लंजेज़ से शुरुआत करें। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को 4 सेटों में 12 गुना तक बढ़ाएं।

यदि पोप पर "संतरे का छिलका"।

पोप पर सेल्युलाईट व्यायाम भी अच्छा काम करता है पीछे की सतहपैर. इसलिए, जब नितंबों और जांघों पर ट्यूबरकल दिखाई दें तो उन्हें अवश्य करना चाहिए।
कॉम्प्लेक्स अगला है...

डम्बल के साथ स्क्वाट करें

व्यायाम कूल्हों के लिए परिसर में पहले के समान है, लेकिन पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए और घुटनों को अलग नहीं फैलाना चाहिए। आराम के लिए, धीरे-धीरे सपाट पीठ के साथ स्क्वाट करना और बैठने की स्थिति में रुकना भी आवश्यक है।

पोप पर आंदोलन

1. फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने घुटनों को सीधा करें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और ताले से पकड़ लें।
3. नितंबों के बल आगे बढ़ना शुरू करें और फिर पीछे।
4. जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है तब तक आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है।

पैर उठाना

1. अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सामने रखें, कोहनियों पर झुकें। अपनी ठुड्डी उन पर रखें.
2. अपना पैर उठाएँ ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई, जब तक संभव हो, नितंबों पर दबाव डालते हुए इसे पकड़ें।
3. अपना पैर धीरे-धीरे नीचे करें।
4. प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को 3 सेटों में 20 तक बढ़ाएं।

इस तरह के कार्यक्रम का पालन करके, आप "संतरे के छिलके" की अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं या इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। और अपने कूल्हों और गांड को भी लोचदार बनाएं!

वीडियो: सेल्युलाईट के विरुद्ध व्यायाम

महिला शरीर पर सबसे कठिन समस्याओं में से एक सेल्युलाईट है, जिसे ठीक करना मुश्किल है, लेकिन समीक्षाओं से पता चलता है कि यदि आप विशेष मालिश करते हैं, व्यायाम करते हैं, बॉडी रैप करते हैं, और अपना सामान्य आहार भी बदलते हैं, तो संतरे का छिलका गायब हो जाएगा। सभी ने सुना है कि सेल्युलाईट सबसे अधिक बार पैरों और नितंबों और नितंबों पर दिखाई देता है, इसलिए लड़कियों को अक्सर इस बात में दिलचस्पी होती है कि घर पर जांघों पर सेल्युलाईट से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए। बेशक, 3 दिनों में परिणाम प्राप्त करना असंभव है, लेकिन एक सप्ताह में यह काफी संभव है। ऐसे कई वीडियो हैं जो बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए भी प्रभावी व्यायाम कैसे करें।

सेल्युलाईट क्या है और यह क्यों प्रकट होता है?

सेल्युलाईट को चमड़े के नीचे की वसा परत में परिवर्तन कहा जाता है, जो बिगड़ा हुआ लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण का कारण होता है। इस वजह से कूल्हों पर जमा चर्बी को ठीक करना मुश्किल होता है। अगर आप समय रहते ऐसी समस्या से लड़ाई शुरू नहीं करेंगे तो भविष्य में यह और भी बदतर हो जाएगी।

जिन कारणों से सेल्युलाईट प्रकट हो सकता है उनमें ये हैं:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन;
• नहीं उचित पोषण;
• वंशागति;
• बिगड़ा हुआ थायराइड समारोह;
• निष्क्रिय जीवनशैली और गतिहीन कार्य;
• धीमा रक्त परिसंचरण, जो त्वचा के नीचे कोशिकाओं में ठहराव का कारण है;
• उम्र के कारण त्वचा की रंगत और लोच में कमी;
• कमजोर मांसपेशियाँ.

सेल्युलाईट की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, आपको जांघ क्षेत्र में त्वचा की स्थिति को ध्यान से देखने की आवश्यकता है। मुख्य विशेषताएं ऊबड़-खाबड़ सतह, गड्ढे, राहत हैं। समय के साथ, ये अंतर बिगड़ते जाते हैं और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

पहले चरण में न्यूनतम सेल्युलाईट की विशेषता होती है, जो केवल दबाव के मामले में ध्यान देने योग्य है। इसके अलावा, टैनिंग के दौरान सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य हो जाता है, क्योंकि यह त्वचा पर सफेद धब्बे छोड़ देता है।

खेल व्यायाम

अक्सर, यह समस्या एक स्थिर जीवन शैली का परिणाम होती है, इसलिए जो लड़की सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहती है उसे सबसे पहले क्या करना चाहिए शारीरिक व्यायामसामान्य जीवन में नियमित एवं अनिवार्य।

विशेषज्ञ एरोबिक्स और के संयोजन की सलाह देते हैं शक्ति व्यायाम, पहले चरण के लिए कम से कम आधा घंटा और दूसरे के लिए कम से कम 20 मिनट आवंटित करना आवश्यक है। आपको प्रत्येक सत्र से पहले स्ट्रेचिंग भी करनी चाहिए - यह मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और शरीर को भार के अनुसार समायोजित करने में मदद करता है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

बाइक

यह व्यायाम व्यायाम बाइक की मदद से 30 मिनट तक और लेटकर भी किया जा सकता है। दूसरी विधि के लिए, आपको एक सवारी का अनुकरण करना चाहिए। यदि पैरों में गंभीर दर्द दिखाई देता है, तो थोड़े अंतराल के लिए ब्रेक लेने की अनुमति दी जाती है। यह विकल्प किसी भी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है। इसकी मदद से पुजारियों और कूल्हों की स्थिति में सुधार होता है।

दौड़ना

कार्डियो सेक्शन के हिसाब से यह काफी प्रभावी व्यायाम है। जॉगिंग आपको अपने मूड में सुधार करने की अनुमति देती है, यह अवसाद और तनाव की उपस्थिति को रोकती है, और भूख में कमी भी एक महत्वपूर्ण लाभ है। आपको हल्के वार्म-अप के साथ जॉगिंग शुरू करने की ज़रूरत है, यह 10 मिनट की तेज सैर है। उसके बाद, आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप धीमी गति के साथ तेज़ गति से चलने का विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही भार के आदी हैं और अच्छी सहनशक्ति रखते हैं।

कूद रस्सी

यदि आप अपने पैरों को पतला और बिल्कुल चिकना बनाना चाहते हैं तो यह कम प्रभावी नहीं है।

तैराकी या जल एरोबिक्स

जांघ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बढ़िया। पूल में नियमित दौरे से, आप थोड़े समय में सेल्युलाईट के गायब होने को देख सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रतिदिन 60 मिनट तक करना होगा।

स्क्वाट

व्यायाम को सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ खड़े होकर शुरू करना चाहिए। स्क्वाट धीरे-धीरे किया जाता है, जबकि संतुलन बनाए रखने के लिए श्रोणि को पीछे खींचा जाना चाहिए और बाहों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रति दिन स्क्वैट्स की कम से कम 100 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।

कदम

कदम एक ऊंची सतह पर लयबद्ध कदम हैं। इससे आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं और शरीर की चर्बी को तोड़ सकते हैं। स्टेप प्लेटफॉर्म के लिए आप स्टूल, बेंच, स्टंप और अन्य उपयुक्त ऊंचाई का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम के लिए, आपको एक पैर को सीढ़ी पर रखना होगा और फिर दूसरे को ऊपर उठाना होगा। इसके बाद, आपको बारी-बारी से पैरों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आप 10 दोहराव से शुरुआत कर सकते हैं और समय के साथ भार बढ़ा सकते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जिनकी आंतरिक जांघों पर सेल्युलाईट है।

फेफड़े

आप व्यायाम को आगे, पीछे और अलग-अलग दिशाओं में कर सकते हैं। नियमित स्क्वैट्स के साथ अच्छा लगता है।

एक शैवाल लपेट, एक एंटी-सेल्युलाईट तेल, या एक 10-दिवसीय सीरम... आइए ईमानदार रहें: वे सभी महंगी जादुई दवाएं जो रात भर में सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाती हैं, काम नहीं करती हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई भी महिला कूल्हों और नितंबों पर चिकनी और समान त्वचा प्रदर्शित करने में सक्षम होगी। हममें से अधिकांश को तथाकथित "संतरे के छिलके" का सामना करना पड़ता है। क्या आप जानते हैं कि 80% महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित हैं? सामान्य तौर पर, यह जानना अच्छा है कि आप अकेले नहीं हैं।

अच्छी खबर यह है कि आपकी जांघों और नितंबों पर "संतरे के छिलके" को कम करने के तरीके हैं। पोषण, रोलर और आपकी प्रेरणा सुडौल पैरों और मजबूत नितंबों की कुंजी हैं।

सबसे पहले, सेल्युलाईट कोई बीमारी नहीं है। यह शब्द आपकी त्वचा के नीचे वसायुक्त ऊतक का वर्णन करता है, जो आमतौर पर पैरों और नितंबों में मौजूद होता है।

लेकिन ज्यादातर महिलाएं ही सेल्युलाईट से क्यों लड़ रही हैं? क्योंकि पुरुषों की तुलना में उनकी त्वचा पतली होती है। मानव चमड़े के नीचे की कोशिका में वसा कोशिकाएं और कोलेजन फाइबर एक जाल जैसी संरचना में आपस में जुड़े हुए हैं। ये तंतु महिलाओं में समानांतर होते हैं, जिससे उनके ऊतक कम स्थिर हो जाते हैं। इसलिए, वसा कोशिकाएं कोलेजन फाइबर के बीच से गुजरते हुए सतह पर दिखाई दे सकती हैं। और इसे हम असमान त्वचा या "संतरे के छिलके" के रूप में देखते हैं। हालाँकि, पुरुष भी सेल्युलाईट के लक्षण दिखा सकते हैं जब वे पुरुष सेक्स हार्मोन एण्ड्रोजन की कमी से पीड़ित होते हैं।

उपस्थिति के कारण

तो, पहले से उल्लिखित कमजोर संयोजी ऊतक के अलावा, पोप और पैरों पर असमान त्वचा के लिए कौन या क्या दोषी है?

• आनुवंशिक प्रवृत्ति: दुर्भाग्य से, यदि आपकी माँ को सेल्युलाईट है, तो संभावना है कि आपको भी यह हो जाएगा...
• हार्मोन: क्या आपने देखा है कि आपके मासिक धर्म से पहले सेल्युलाईट बढ़ जाता है? ऐसा हार्मोनल संतुलन में बदलाव के कारण हो सकता है। साथ ही, क्या आप यह जानते हैं? गर्भनिरोधक गोलियांक्या जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट भी योगदान दे सकता है?
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली: शराब, सिगरेट या तनाव नकारात्मक प्रभावशरीर पर। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ भी सेल्युलाईट में योगदान करते हैं, क्योंकि शरीर की अतिरिक्त वसा अक्सर "प्रभावित क्षेत्रों" में जमा हो जाती है।

स्वस्थ संतुलित आहारन केवल कुछ पाउंड कम करना अच्छा है, बल्कि इस "संतरे के छिलके" को "फाड़ना" भी अच्छा है। वास्तव में, उचित पोषण आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। जांघों और नितंबों में बढ़ी हुई वसा कोशिकाएं न केवल जलन पैदा करती हैं बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित कर देती हैं। परिणामस्वरूप, पूरे शरीर में रक्त संचार बाधित होता है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और लसीका जल निकासी ख़राब हो जाती है। यह, बदले में, त्वचा को कम तंग और लोचदार बनाता है, और त्वचा में अप्रिय डिम्पल और गड्ढे और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। तो हम क्या करें? अपने चयापचय को तेज़ करें! फास्ट फूड, साथ ही वसायुक्त भोजन, शराब और चीनी को "नहीं" कहें। उन सभी को सबसे अच्छा दोस्तसेल्युलाईट और इसकी समृद्धि में योगदान देता है। इसके अलावा, ये सभी अधिक वजन का कारण बन सकते हैं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं:

1. बहुत सारा तरल। पूरे दिन खूब सारे तरल पदार्थ (पानी या बिना चीनी वाली चाय) पियें। यह शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने और अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करता है।

2. के साथ संचालित कम सामग्रीसोडियम. क्या आप जानते हैं कि नमक से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं? सूजा हुआ कपड़ा आपके संतरे के छिलके को और भी अधिक दृश्यमान बनाता है।

3. पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। खुबानी, केला, आलू, अदरक और आटिचोक जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। उनके पास एक है आम लक्षण:इनमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है। यह महत्वपूर्ण खनिज ऑक्सीजन के परिवहन में सहायता करता है पोषक तत्वआपकी कोशिकाओं में. इसके अलावा, पोटेशियम आपके शरीर से अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को भी बढ़ावा देता है जबकि कोशिकाओं की मरम्मत और नवीनीकरण किया जाता है।

साथ ही विटामिन ई से भरपूर नट्स आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि नट्स में वसा की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में भी योगदान देती है। दिन में एक मुट्ठी पर्याप्त है।

4. विटामिन सी शिमला मिर्चऔर कीवी फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। कोलेजन ही चिकनी और समान त्वचा के लिए जिम्मेदार है।

मुख्य नियम:

सख्त आहार से बचें! तेजी से वजन कम होना (और बढ़ना) सेल्युलाईट में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, ऐसे आहार से आपकी मांसपेशियां भी खो जाती हैं, जिससे अधिक ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट होता है।

अब जबकि हमने सेल्युलाईट के खिलाफ आपकी लड़ाई में आपके नंबर एक सहयोगी के बारे में बात कर ली है, तो अब कदम बढ़ाने का समय आ गया है। अक्षरशः। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और/या अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। इन क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को कम करने और संयोजी ऊतक को कसने के लिए नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें।

स्क्वैट्स, लंजेस या HIIT वर्कआउट सभी आपके पैरों और मूल रूप से आपके पूरे शरीर को मजबूत करते हैं। साथ ही ये एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाएंगी। यदि आप एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं तो बॉडीवेट प्रशिक्षण भी बहुत प्रभावी है। जो लोग वसा जलाना चाहते हैं, उनके लिए टैबाटा वर्कआउट, अंतराल प्रशिक्षण, या रस्सी कूदने का प्रयास करें!

सेल्युलाईट से निपटने के साधनों और तरीकों के बारे में वीडियो: व्यायाम, पोषण, स्क्रब

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए ये सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं!

और यहाँ आखिरी युक्ति है:

क्या आपने कभी प्रावरणी प्रशिक्षण या रोलर का उपयोग करने के बारे में सुना है? प्रावरणी आपके शरीर में मांसपेशियों के संयोजी ऊतक को बनाए रखती है। गहन कसरत या बहुत सारे स्क्वैट्स के बाद, आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह अच्छा है कि आप उनकी मदद कर सकते हैं! मांसपेशियों के पुनर्जनन को बढ़ाने के लिए एक विशेष रोलर आज़माएं।

जांघों, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

यदि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के अन्य तरीके हैं, तो क्या आप इसे पसंद नहीं करेंगे? बेशक तुम्हारे पास है! सौभाग्य से, घर पर नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए ये 5 प्रभावी व्यायाम मदद कर सकते हैं।

आप सोच सकते हैं कि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा है। जब आप शरीर के विशिष्ट अंगों को लक्षित करते हैं सही व्यायाम, क्या यह वास्तव में सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेगा या मदद करेगा?

सच है, सेल्युलाईट वास्तव में कोई रहस्य नहीं है। सेल्युलाईट कोई विष या रक्त का थक्का नहीं है; यह निश्चित रूप से वसा ऊतक है।

हर किसी में संयोजी ऊतक फाइबर होते हैं जो वसा कोशिकाओं को अलग करते हैं।

महिलाओं में वसा कोशिकाओं की संरचना छत्ते की संरचना के समान होती है। अधिकांश पुरुषों में सेल्युलाईट नहीं होता है क्योंकि उनके तंतु क्षैतिज और आड़े-तिरछे होते हैं।

सेल्युलाईट तब प्रकट होता है जब ऊतक बदलता है। ज्यादातर मामलों में, यह उम्र से संबंधित समस्याओं के कारण होता है और त्वचा पतली हो जाती है।

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। वे पतले और कमजोर हो जाते हैं, इसके ऊपर वसा की परत आधार पर बंधने लगती है, जिससे झुर्रियाँ और गड्ढे हो जाते हैं जिनसे हम बहुत नफरत करते हैं।

बुढ़ापे को अपने ऊपर हावी न होने दें! हम सभी के पास ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें हम ठीक करना चाहते हैं।

भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण और कार्डियो करने की इच्छा के साथ, व्यायाम का यह सेट न केवल आपको सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेगा, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करेगा।

ये एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम, जब नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम तीन दिन किए जाते हैं, तो असर दिखाने की गारंटी होती है सकारात्म असरपलक झपकते ही अधिकांश सेल्युलाईट हटा दें।

घर पर अभ्यास करने योग्य शीर्ष 5 व्यायाम

जोश में आना

इस स्तर पर आपको कार्डियो करने की जरूरत है, लेकिन कौन सी एक्सरसाइज करनी है इसका चुनाव आप पर निर्भर करता है।

आप मध्यम गति से चलें या बाइक चलाएं। सीढ़ियाँ चढ़ना भी अच्छा काम करता है।

दो मिनट बाद तीव्रता बढ़ा दें। सुनिश्चित करें कि आपकी सांस थोड़ी फूलने लगे। फिर तीव्रता कम करें और कुछ मिनटों के लिए "शांत हो जाएं"।

यह वार्म-अप आपको व्यायाम के लिए तैयार करेगा जिससे आप नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा लेंगे।

अब शक्ति प्रशिक्षण का समय है।

अपने शरीर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित प्रत्येक व्यायाम की कम से कम 15 पुनरावृत्तियाँ करें। सुनिश्चित करें कि आप तेज़ परिणामों के लिए प्रतिदिन 3 सेट करें।

धीरे-धीरे और कुशलता से काम करना सुनिश्चित करें।

1. डम्बल के साथ स्क्वैट्स

सबसे ज्यादा त्वरित व्यायामजांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, और इसे एक क्लासिक माना जाता है।

• प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपनी पीठ सीधी रखना सुनिश्चित करें।
• अपने दोनों घुटनों और कूल्हों को मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
• धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और तब तक दोहराते रहें जब तक कि आप आवश्यक राशि पूरी न कर लें।

2. फेफड़े

एक अन्य लोकप्रिय एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम लंजेज़ है।

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर सीधे हों और हाथों में दोनों तरफ डंबल हों।
• अपने बाएं पैर से एक लंबा कदम उठाएं।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को फर्श की ओर नीचे लाएं। आपके घुटने हमेशा 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए। सीधे बेठौ।
• अपने बाएं पैर पर झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

3. डम्बल के साथ कदम पर कदम रखना

यह प्रभावी व्यायाम एरोबिक्स से लिया गया है।

• सीढ़ी पर चढ़ें और दोनों डम्बल अपने बगल में पकड़ें।
• अपने बाएँ पैर को सीढ़ी पर छोड़ दें और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर नीचे कर लें। अपने दाहिने पैर से फर्श को न छुएं। फिर इसे दोबारा उठाएं, लेकिन इसे सीढ़ी पर न रखें।
• सेट पूरा करें और फिर पैर बदल लें।

4. बारी-बारी से एड़ी उठाकर स्क्वाट करें

तकनीक:

• अपने पैरों को 1 मीटर की दूरी पर फैलाएं। उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए।
• जब तक आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हो जाएं, तब तक अपने आप को नीचे रखें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए वापस ऊपर उठें।
• फिर उसी गति को करें, जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपनी दाहिनी एड़ी को ऊपर उठाएं।
• इस क्रिया को दोहराएँ, लेकिन इस बार अपनी बायीं एड़ी उठाएँ।
• वह एक प्रतिनिधि है!

5. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स

शायद यह सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है।

• अपने बाएँ पैर को आगे की ओर फर्श पर रखकर खड़े हो जाएँ और अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें। अपने बाएँ घुटने को 90 डिग्री पर मोड़कर रखें और अपने दाएँ घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ।
• वापस आओ। अपनी मुख्य मांसपेशियों को तनाव देकर संतुलन बनाए रखें।

अड़चन

अंत में, अगले दिन मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए उचित स्ट्रेचिंग करें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीलेपन के लिए खींचने की आवश्यकता होती है।

कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जैसे:

• क्वाड्रिसेप्स खिंचाव,
• लेटकर नितम्बों को फैलाना,
• स्ट्रेचिंग के लिए 4 अंक,
• स्ट्रेचिंग एक तितली है.

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम लगभग 20 सेकंड तक करें।

यदि आप इस चरण को छोड़ देते हैं, तो अगली बार आप अच्छी तरह से प्रशिक्षण नहीं ले पाएंगे। इस चरण की उपेक्षा न करें क्योंकि यह आपके प्रशिक्षण परिणामों को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम: क्या यह आवश्यक है?

व्यायाम करने के बाद, आप प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगा सकते हैं।

सेल्युलाईट क्रीम हर जगह पाई जाती हैं, चाहे ऑनलाइन हो या ऑफलाइन। एक लोकप्रिय और विश्वसनीय ब्रांड चुनना सुनिश्चित करें जो वास्तव में काम करता हो।

इस वर्कआउट के बाद एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने से रिकवरी प्रक्रिया में तेजी लाने और सेल्युलाईट के भद्दे निशान हटाने में मदद मिलती है।

याद रखें कि सेल्युलाईट रातोंरात प्रकट नहीं होता है, और उसी तरह आप एक दिन में इससे छुटकारा पा लेंगे। धैर्य रखें और परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देंगे।

चित्रों में सेल्युलाईट से 6 व्यायामों का एक सेट

यह कॉम्प्लेक्स विशेष रूप से घर पर केवल 2 सप्ताह के प्रशिक्षण में सेल्युलाईट पर काबू पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए डम्बल के साथ पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम

आप जो चाहें वह कर सकते हैं: खेल वीडियो देखें, व्यायाम या जिमनास्टिक करें, व्यायाम करें जिमजब तक आप सेल्युलाईट के कारणों को नहीं समझेंगे तब तक सफलता नहीं मिलेगी। क्विंसी कॉलेज में भौतिक विज्ञान के प्रोफेसर वेन वेस्टकॉट, पीएच.डी., जिन्होंने सेल्युलाईट और सेल्युलाईट व्यायाम दोनों पर बहुत शोध किया है, कहते हैं, "वास्तव में, यह सिर्फ वसा है जो परतों के बजाय टुकड़ों में जाती है।" " कई कारकवेस्टकॉट कहते हैं, "आनुवंशिकी, हार्मोन और खराब परिसंचरण सभी सेल्युलाईट की मात्रा में योगदान करते हैं।"

चूंकि सेल्युलाईट नितंबों और पैरों पर जमा हो जाता है, इसलिए इससे निपटने के लिए आपकी रणनीति कठिन व्यायाम करने की होनी चाहिए। निचले हिस्सेदोहराव की संख्या पर जोर देने के साथ शरीर। “यह युक्ति सेल्युलाईट वसा पर हमला करती है, नीचे एक मांसपेशी आधार बनाती है और मूल रूप से कैलोरी जलाती है। यह अतिरिक्त वसा को परतों में वितरित करता है, जिससे आपकी त्वचा चिकनी हो जाती है,'' वेस्टकॉट कहते हैं।

यह कैसे काम करता है: दोहराव की संकेतित संख्या के लिए प्रत्येक व्यायाम के दो सेट करें। यदि आप सभी दोहराव करते हैं और फिर भी आपको अपनी मांसपेशियों में जलन महसूस नहीं होती है, तो पांच और दोहराव करें (प्रत्येक तरफ, यदि आवश्यक हो)। सेट के बीच आराम को 15 सेकंड तक सीमित करें। आप इस वर्कआउट को सप्ताह में तीन दिन कर सकते हैं और सेल्युलाईट कम करने की प्रक्रिया में अधिक समय नहीं लगेगा।

डम्बल के दो सेट लें, एक भारी सेट (6-9 किग्रा) और हल्के डम्बल का एक सेट (3-5 किग्रा)।

कुल समय: 30 मिनट तक

आपको आवश्यकता होगी: मुफ़्त वज़न

1. डम्बल के साथ साइड लंज

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जोड़ लें, एक भारी डम्बल को दोनों हाथों से ऊंचाई पर रखते हुए एक सिरे पर लंबवत पकड़ें छाती. अपनी कोहनियों को अपनी तरफ मोड़ें। बाएं पैर को सीधा रखते हुए, दाहिने पैर को जितना संभव हो बगल की ओर ले जाएं, घुटने को मोड़ें और कूल्हों को गहराई से नीचे करें [दिखाया गया]। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 20 प्रतिनिधि करें। पक्ष बदलें

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

2. डम्बल के साथ रिवर्स लंज

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़ें। अपने कूल्हों और कंधों को टाइट रखते हुए, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर से पीछे और सामने ले जाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं [दिखाया गया]। आरंभिक स्थिति पर लौटें। पक्ष बदलें.

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

3. डम्बल के साथ स्क्वाट करें

अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, एक भारी डम्बल को एक छोर पर लंबवत पकड़ें, दोनों हाथों को छाती की ऊंचाई पर रखें, कोहनियां आपकी तरफ मुड़ी हुई हों। अपने घुटनों को बगल की ओर रखते हुए बैठें [दिखाया गया]। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

4. ग्लूट ब्रिज

फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर मजबूती से फर्श पर हों। दोनों हाथों से एक भारी डम्बल को अपनी जांघों पर क्षैतिज रूप से पकड़ें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अंदर की ओर लाएं और 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें [दिखाया गया]। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

5. डम्बल के साथ कूल्हे को ऊपर उठाएं

अपनी बाईं ओर फर्श पर लेटें, बायां अग्रभाग फर्श से 90 डिग्री पर स्थित है, पैर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के ऊपर लेट गए हैं, और दाहिने पैर पर एक हल्का डम्बल है। अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे 3 सेकंड के लिए रोककर रखें [दिखाया गया]। 20 प्रतिनिधि करें। पक्ष बदलें.

दृष्टिकोण: 2

प्रतिनिधि: 20

6. डम्बल के साथ एक पैर पर डेडलिफ्ट

प्रत्येक हाथ में एक हल्का वजन लेकर कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों और वजन आपके कूल्हों को छू रहा हो। अपने बाएँ पैर को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएँ। जब तक आपका शरीर एक टी (दिखाया गया) न बना ले, तब तक डम्बल को अपने पैरों के नीचे चलाते हुए अपने आप को नीचे झुकाएँ। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 15 पुनरावृत्ति करें. पक्ष बदलें.

सेल्युलाईट या सरल शब्दों मेंसंतरे का छिलका हर महिला के लिए एक सजा है। कम उम्र में भी, लड़कियों को डर रहता है कि उनके शरीर पर घृणित ट्यूबरकल दिखाई देंगे, जो उनकी उपस्थिति को खराब कर देंगे।

सेल्युलाईट के कारण महिला पहनने में असमर्थ हो जाती है छोटा छोटेऔर स्कर्ट, लेकिन यह का अभिन्न अंगहर सुंदरी की अलमारी. इसलिए ये जरूरी है प्रारंभिक अवस्थाआपको संतरे के छिलके से लड़ना शुरू करना होगा। सेल्युलाईट से निपटने का सबसे प्रभावी उपाय व्यायाम है। लेकिन आपको व्यायाम का ऐसा सेट चुनने की ज़रूरत है जो वास्तव में प्रभावी हो। आइए जानें कि कौन से व्यायाम वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

ऐसा प्रशिक्षण तैराकी, साइकिल चलाना, शेपिंग या एरोबिक्स पर आधारित हो सकता है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 40 मिनट अभ्यास करने की आवश्यकता है। तीव्रता की डिग्री को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाना चाहिए, यह सब व्यक्ति की स्थिति और उसकी तैयारियों पर निर्भर करता है।

सेल्युलाईट व्यायाम का उद्देश्य सक्रिय रूप से वसा जलाना है। कक्षाओं के दौरान, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, और लसीका में जमाव नहीं बनता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

पैरों पर सेल्युलाईट व्यायाम

कई पहलुओं में सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें:

जंप रोप एक सार्वभौमिक खेल उपकरण है। यह न केवल जलन को बढ़ावा देता है अतिरिक्त चर्बीबल्कि सेल्युलाईट से लड़ने में भी मदद करता है। रस्सी व्यायाम सरल और जटिल हो सकते हैं - एक पैर पर, दो पर, क्रॉस जंप, आगे और पीछे कूदना।

आपको इत्मीनान से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, शुरुआती लोगों के लिए 15 मिनट तक अभ्यास करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाना। केवल रस्सी के साथ कई हफ्तों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, परिणाम नग्न आंखों को दिखाई देगा। लेकिन अन्य व्यायाम भी हैं!

माही पैर

एक काफी सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम. आपको चारों तरफ खड़े होने की जरूरत है, और बारी-बारी से मुड़े हुए पैर को बगल में ले जाएं। कुछ देर तक उसे ऐसे ही रखें. फिर दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। इस क्रिया को प्रत्येक पैर से कम से कम 15 बार दोहराएं।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप व्यायाम को थोड़ा पूरक कर सकते हैं। उसी स्थिति से, बारी-बारी से, आपको सीधे पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाना होगा, जबकि पैर के अंगूठे को नीचे की ओर ले जाना होगा। कूल्हे यथासंभव टाइट होने चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 15 बार दोबारा दोहराएं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बीच में एक छोटे ब्रेक के साथ 3-4 सेट करना उचित है, प्रत्येक सेट 15 बार।

संतरे के छिलके से निपटने के लिए यह व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है। बैठने पर त्वचा की लोच बढ़ जाती है, वह चिकनी हो जाती है और लचीली हो जाती है। व्यायाम बहुत सरल है. पीठ सीधी होनी चाहिए, रस्सी की तरह, हाथ सिर के पीछे बंधे होने चाहिए। स्क्वैट्स के दौरान घुटने पंजों के समानांतर होने चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए स्क्वाट जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। प्रत्येक प्रतिनिधि को 4 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें (दो स्क्वाट के लिए और दो एक्सटेंशन के लिए), इस हद तक स्क्वाट करें कि निचले पैर और जांघ के बीच का कोण लगभग 70 डिग्री हो। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह जितना सरल होगा उतना ही प्रभावी भी!

शुरुआत में गलतियाँ न करने के लिए, प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए इस अभ्यास को दर्पण के सामने करने की सलाह दी जाती है। आरंभ करने के लिए, 20 स्क्वैट्स करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है। एक सप्ताह के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, परिणाम दिखाई देगा।

व्यायाम "साइकिल"

यह व्यायाम बचपन से ही हर व्यक्ति से परिचित है। इसे निम्नानुसार निष्पादित किया जाता है। अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ, मुड़े हुए पैरों को शरीर के ऊपर काल्पनिक पैडल पर सेट करें - हम काल्पनिक पैडल घुमाना शुरू करते हैं। शुरुआती चरण में यह व्यायाम धीमी गति से किया जाता है, हर 30 सेकंड के बाद आपको ब्रेक लेना होता है। धीरे-धीरे, आपको गति और ब्रेक के बीच का अंतर बढ़ाने की जरूरत है।

पोप पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जब आप अपने पैरों और नितंबों में थकान महसूस करते हैं तो सभी व्यायाम तकनीक का उल्लंघन किए बिना ईमानदारी से किए जाने चाहिए!

यह एक साधारण व्यायाम जैसा दिखता है, लेकिन यह पोप पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है जितनी जल्दी हो सके. ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करना होगा, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना होगा, अपनी छाती तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी। प्रारंभिक चरण में, 5 मिनट से अधिक नहीं करना पर्याप्त है। हर दिन लोड बढ़ रहा है। यदि संभव हो तो आप बाहर दौड़ सकते हैं।

पोप पर आंदोलन

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर बैठना होगा, अपने सीधे पैरों को अपने सामने फैलाना होगा, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे एक लॉक के साथ पार करना होगा। इस स्थिति में, आपको आगे बढ़ना शुरू करना होगा, विशेष रूप से ग्लूटल मांसपेशी पर चलते हुए। सबसे पहले, यह अभ्यास काफी कठिन है, थकान की भावना जल्दी शुरू हो जाती है।

धीरे-धीरे मांसपेशियां अभ्यस्त हो जाती हैं और इस व्यायाम से असुविधा नहीं होती। लेकिन मांसपेशियों में तनाव की अनुभूति अवश्य होनी चाहिए! और आपको यह याद रखना होगा कि जिस सतह पर यह अभ्यास किया जाता है वह बहुत नरम नहीं होनी चाहिए। इसे एक विशेष गलीचे पर करना बेहतर है।

पोप पर सेल्युलाईट का विरोध करने के लिए, आपको निम्नलिखित कदम उठाने होंगे। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं और स्क्वाट करना शुरू करें। शुरुआत के लिए, ज्यादा गहराई तक न बैठें, आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 3-4 सत्रों के बाद, आप स्क्वैट्स की गहराई बढ़ा सकते हैं, लेकिन व्यायाम से पहले आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है!

कदम

पोप पर सेल्युलाईट से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका सामान्य सीढ़ियाँ चढ़ना है। इसलिए, यदि आप रहते हैं ऊँची मंजिल, फिर लिफ्ट की सवारी करना बंद करें और सीढ़ियों की ओर आगे बढ़ें। सीढ़ियाँ चढ़ने से लसीका के ठहराव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और यह संतरे के छिलके के बनने का एक कारण है। इसलिए, जितनी बार संभव हो पैदल चलने की सलाह दी जाती है।

ग्लूट मांसपेशी में तनाव

नितंब को अच्छे आकार में रखने के लिए, नियमित रूप से ग्लूटियल मांसपेशियों को तनाव और आराम देना पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, नितंबों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना और कम से कम 1 मिनट तक इस स्थिति में रहना आवश्यक है। फिर आराम करो. हर दिन समय बढ़ाते हुए क्रिया को कम से कम 15 बार दोहराएं। सच है, यदि उपरोक्त के साथ संयोजन में उपयोग किया जाए तो यह अभ्यास एक दृश्यमान प्रभाव लाएगा।

एक व्यायाम से कभी लाभ नहीं होगा, सब कुछ जटिल होना चाहिए!

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से कभी परेशानी न हो, इसके लिए कम उम्र से ही व्यायाम शुरू करना जरूरी है। यह मत सोचिए कि 18 साल की उम्र में यह समस्या आपके पास नहीं आएगी। यह गलत है। ऐसे कई मामले हैं जहां युवा लड़कियों को इस अप्रिय परिस्थिति का सामना करना पड़ा है।

स्कूल की बेंच से शारीरिक व्यायाम करना बेहतर है। और फिर, वयस्कता में भी, कोई भी सेल्युलाईट भयानक नहीं होगा। इसके अलावा, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अन्य प्रक्रियाओं के बारे में भी न भूलें। उदाहरण के लिए, लपेटने, मालिश और आहार के बारे में। सब कुछ आपके हाथ में है, मुख्य बात अभ्यास शुरू करना है! और इसके लिए किसी फिटनेस क्लब और महंगे वर्कआउट का दौरा करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। प्राप्त करना अच्छा परिणामघर पर संभव है.