यदि आप इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के बारे में जानकारी खोज रहे हैं, तो संभवतः आप स्वयं या आपका कोई करीबी इससे पीड़ित है। यह लेख आपको 21वीं सदी की बीमारी - इंटरनेट की लत - से निपटने में मदद करेगा। आपको बस इससे छुटकारा पाने के टिप्स और तरीकों को अपनाने की जरूरत है।

समस्या को पहचानें

कम से कम इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने का प्रयास करने के लिए, आपको समस्या को समझने की आवश्यकता है। यदि आप हैं:

• आप भोजन छोड़ देते हैं या कंप्यूटर पर अधिक भोजन कर लेते हैं;
• आप धोना, कपड़े पहनना और अपने बालों में कंघी करना भूल जाते हैं;
• आप महत्वपूर्ण कार्य करना भूल जाते हैं;
• आप इंटरनेट पर अधिक समय तक सर्फ करने के लिए कक्षाएं छोड़ देते हैं;
• आप अक्सर योजना से अधिक समय ऑनलाइन बिताते हैं।

तो फिर आप इंटरनेट के आदी हो गए हैं. आप इसमें यह भी जोड़ सकते हैं कि आपका परिवार और दोस्त आपको समस्या का एहसास होने से पहले ही एक से अधिक बार इसके बारे में बताएंगे।

अपने आप में डूबो

लोग किसी चीज़ पर निर्भर तब होते हैं जब उनके जीवन में किसी चीज़ की कमी होती है, जब बहुत सारी समस्याएँ जमा हो जाती हैं और व्यक्ति उन्हें हल करने में सक्षम नहीं होता है। समर्थन ढूंढने के बजाय, वह शराब पीकर, सिगरेट पीकर और...इंटरनेट पर जाकर समस्याओं से बचता है।

ऑनलाइन हुए बिना खुश महसूस करने के लिए आपको क्या चाहिए? आमतौर पर, इंटरनेट के आदी लोगों को संचार करने में समस्याएँ होती हैं सच्चे लोग. वे आभासीता की ओर आकर्षित होते हैं क्योंकि वे बिना किसी दायित्व के आकस्मिक परिचित बना सकते हैं। इंटरनेट पर किसी भी रिश्ते को शुरू करना जितना आसान है, उसे तोड़ना भी उतना ही आसान है। आपको वर्ल्ड वाइड वेब में सिर झुकाकर वास्तविकता से नहीं भागना चाहिए। हकीकत में इससे स्थिति बेहतर नहीं होगी. उल्टे स्थिति और खराब हो जायेगी.

विरोधपूर्ण तरीका इस्तेमाल करना

एक लत से छुटकारा पाने के लिए आपको किसी और चीज पर निर्भर होना शुरू करना होगा। नेटवर्क के आदी होने के बजाय इसे नेतृत्व करने का नियम बनाएं स्वस्थ छविज़िंदगी। ताजी हवा में चलने और नियमित रूप से जॉगिंग करने से आपके पास ऑनलाइन बिताने के लिए कम समय बचेगा। इससे आपको समान रुचियों वाले मित्र बनाने में मदद मिलेगी.

इच्छाशक्ति की ताकत

बिना इच्छाशक्ति के इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? यह व्यावहारिक रूप से असंभव है. इस बुरी आदत को छोड़ने के लिए आपको कंप्यूटर पर अपना समय सीमित करना होगा। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें कि अब आप अनावश्यक रूप से दिन में दो घंटे से अधिक कंप्यूटर पर नहीं बिताएंगे। इससे आप खुद को इंटरनेट से पूरी तरह से अलग नहीं कर लेते हैं. लेकिन आपको यह जानने का अवसर मिलता है कि आभासी जीवन की तुलना में वास्तविक जीवन कितना अच्छा है। निःसंदेह, आप इसे तुरंत नोटिस नहीं करेंगे। दो घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर पर बैठने से बचने के लिए अलार्म घड़ी सेट करें।

एक मनोवैज्ञानिक से मदद लें

यदि आपको मानसिक विकार है, या आप बस परेशान हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। यह वह है जो आपको उस कारण की पहचान करने में मदद करेगा जिसके कारण आप जीवन का आनंद लेने के बजाय पूरे दिन अपना समय ऑनलाइन बिताते हैं। किसी मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर आप बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

प्रवेश अवरोधन

यदि इच्छाशक्ति मदद नहीं करती है, और आप इंटरनेट पर केवल कुछ साइटों में रुचि रखते हैं, तो उन तक पहुंच को अवरुद्ध करें। पहले तो तुम्हें खालीपन महसूस होगा, तुम्हारे पास करने को कुछ नहीं होगा। लेकिन कुछ ही दिनों में यह स्थिति गुजर जायेगी. किसी साइट को ब्लॉक करने के लिए, अपने सिस्टम व्यवस्थापक से संपर्क करें।

संचार

रिश्तेदारों से मिलें या दोस्तों के साथ समय बिताएं। इसे जितनी बार संभव हो सके करने का प्रयास करें। भले ही आप बहुत आरक्षित व्यक्ति हों, वास्तविकता में संचार आपको इंटरनेट पर संचार से अधिक आराम दिलाने में मदद करेगा। आभासी संचार आपको वास्तविक जीवन में कभी भी मुक्त नहीं बनाएगा।

शायद आपको कोई अंदाज़ा नहीं है इस पलइंटरनेट के बिना कैसे रहें. लेकिन अभी हाल ही में वह चला गया, और हर कोई खुश था। आप कहें, अगर इंटरनेट न हो तो क्या करें? आपको करने के लिए बहुत सी चीज़ें मिल सकती हैं। "कुछ न करने" के बजाय, आप अपना समय उत्पादक रूप से व्यतीत कर सकते हैं। इसे छोटी-छोटी चीज़ें होने दें (घर के काम में मदद करना, किताबों की मदद से अपने क्षितिज का विस्तार करना, वृत्तचित्रआदि), लेकिन वे उपयोगी होंगे।

वास्तविक जीवन में कभी भी समस्याओं से दूर न भागें। उन्हें तुरंत हल करें. केवल जीवन की समस्याएँ ही किसी व्यक्ति को किसी ऐसी चीज़ पर निर्भर बना सकती हैं जो उसे कम से कम थोड़ी ख़ुशी दे सके। जीवन में आने वाली किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए मजबूत रहें।

इंटरनेट द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी फायदों के साथ-साथ यह अपने फायदे भी बताता है नकारात्मक पक्षजिनमें से एक है इस पर निर्भरता। ऐसा प्रतीत होगा कि उपयोगकर्ता द्वारा यहां बहुत अधिक समय बिताने में कुछ भी गलत नहीं है, नहीं, लेकिन यह राय है हाल ही मेंका खंडन किया वैज्ञानिक अनुसंधान, रोजमर्रा की जिंदगी में किए गए प्रयोग और अवलोकन।

इंटरनेट की लत क्या है?

बहुत पहले नहीं, यह कथन कि इंटरनेट की लत एक बीमारी का निदान है, एक व्यंग्यात्मक मुस्कान या घबराहट का कारण बनता था, लेकिन आज यह एक कठोर वास्तविकता बन गई है। इसके अलावा, यह बीमारी एक महामारी के सभी लक्षण प्राप्त करना शुरू कर देती है, क्योंकि यह जबरदस्त गति से फैलती है और देशों और महाद्वीपों को अपनी चपेट में लेने की धमकी देती है, जिससे उनके निवासी इसके आज्ञाकारी सेवक बन जाते हैं। दुर्भाग्य से, समुदायों के माध्यम से इंटरनेट पर संचार से जुड़े दुखद मामले भी अक्सर सामने आते हैं जो मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। किशोर विशेष रूप से ऑनलाइन समुदायों के प्रभाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं।

इंटरनेट की लत के प्रकार

वर्ल्ड वाइड वेब ने अपने नेटवर्क को व्यापक रूप से फैलाया है, जिसमें इसके घातक प्रलोभनों के अधिक से अधिक नए शिकार पकड़े जाते हैं, जबकि नशे की लत की उम्र हर साल कम हो रही है। "इंटरनेट रोग" इस हद तक फैल गया है कि आज विशेषज्ञों ने इंटरनेट की लत के प्रकारों की पहचान करना शुरू कर दिया है, जिनके अपने संकेत और इस अजीब बीमारी से प्रभावित लोगों के लिए परिणाम हैं।

इंटरनेट की लत के लक्षण

"इंटरनेट एडिक्शन वायरस" से प्रभावित व्यक्ति को पहचानना बहुत आसान है। एक नियम के रूप में, ये लोग पूरी तरह से आभासी वास्तविकता में डूबे हुए हैं, इसलिए उन्हें इस बात में कम से कम दिलचस्पी है कि वे दूसरों की नज़र में कैसे दिखते हैं। उन्हें दूसरों की राय में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे टिप्पणियों के प्रति उदासीन हैं, वे घोटालों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, जिससे वे दूर चले जाते हैं, उन लोगों पर ध्यान नहीं देते जो उनके बगल में हैं। विशेषज्ञों ने इंटरनेट की लत के लक्षणों की पहचान की है:

• इंटरनेट पर बिताए गए समय में लगातार वृद्धि, 24 घंटे तक पहुँचना;
• लगातार ईमेल की जाँच करना;
• इंटरनेट के भुगतान के लिए उपयोग की जाने वाली धनराशि में वृद्धि।

इंटरनेट की लत के कारण

यदि लत पहले से मौजूद है, तो आप केवल किसी विशेषज्ञ की सहायता से ही इससे छुटकारा पा सकते हैं: इंटरनेट की लत के लिए उपचार की आवश्यकता होगी, जबकि रिश्तेदारों और "रोगी" को स्वयं इस प्रक्रिया के महत्व के बारे में पता होना चाहिए। लेकिन उपचार के प्रभावी होने के लिए, इंटरनेट की लत के कारणों की पहचान करना आवश्यक है। उनमें से कई हैं, और उनमें से अधिकांश की उत्पत्ति गहरी है:

• अत्यधिक मांग करने वाले माता-पिता में निहित आत्म-संदेह जो अपने बच्चे को "सर्वोत्तम" देखना चाहते थे, जो उनकी आशाओं पर खरा नहीं उतरा;
• व्यक्तित्व लक्षणों या स्वास्थ्य स्थितियों के कारण संचार करने में कठिनाई;
• आपके वास्तविक जीवन से अत्यधिक असंतोष;
• परिवार के भीतर संपर्क और समझ की कमी;
• बुरी आदतेंऔर व्यसनों की परिवार और दोस्तों द्वारा निंदा की जाती है।

किशोरों में इंटरनेट की लत

किशोरों में इंटरनेट की लत सबसे आम और इसका इलाज करना कठिन है। अधिकांशतः किशोरों की इंटरनेट पर निर्भरता के कारणों का विश्लेषण इसमें निहित है अंत वैयक्तिक संबंधपरिवार और सहकर्मी समुदाय में। अक्सर माता-पिता स्वयं अपने छोटे बच्चे को "इंटरनेट रोग" की ओर धकेल देते हैं। कंप्यूटर, टैबलेट, लैपटॉप या आईफोन के रूप में एक उपहार आभासी वास्तविकता में पहला कदम है, जिसके दरवाजे प्रियजनों द्वारा थोड़े से खोले जाते हैं।

और अगर सबसे पहले यह सब हानिरहित प्रतीत होने वाले खेलों से शुरू होता है जो अपने ग्राफिक्स और विशेष प्रभावों से मंत्रमुग्ध कर देते हैं, तो समय के साथ बढ़ते बच्चों की रुचियों का दायरा बढ़ता जाता है। अक्सर, माता-पिता को अपनी आभासी दुनिया में प्रवेश करने की अनुमति नहीं होती है। किशोरों में इंटरनेट की लत विभिन्न तरीकों से उत्पन्न होती है:

• माता-पिता से ध्यान और प्यार की कमी;
• सहपाठियों, पड़ोस में रहने वाले साथियों के साथ संचार के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले कम आत्मसम्मान की पृष्ठभूमि के खिलाफ भय और भय उत्पन्न हुआ;
• समझ, प्यार, सहानुभूति पाने की इच्छा;
• असामान्य लोगों से मिलने, अपने जीवन को असाधारण कार्यों से भरने की इच्छा, जो अक्सर आम तौर पर स्वीकृत नैतिकता के विपरीत होती है।

इंटरनेट की लत किस ओर ले जाती है?

विभिन्न स्थलों और समुदायों के लिए कई घंटों तक यात्रा करना पड़ता है हानिकारक प्रभावशारीरिक और आश्रित पर. वह जितना अधिक समय तक वेब में रहेगा, उसके लिए वास्तविकता को आभासी स्थिति से अलग करना उतना ही कठिन होगा। इंटरनेट पर दूसरे जीवन की लालसा किसी भी व्यक्ति के लिए बिना किसी निशान के नहीं गुजरती, लेकिन हर किसी के लिए इंटरनेट की लत के परिणाम अलग-अलग दिखते हैं:

• लापरवाही, न केवल अपने प्रति ध्यान की कमी उपस्थिति, लेकिन व्यक्तिगत स्वच्छता भी;
• रिश्तेदारों और दोस्तों की राय, उनकी समस्याओं और अनुरोधों, घरेलू मामलों के प्रति उदासीनता पर जोर दिया;
• आक्रामकता में वृद्धि, खासकर यदि रिश्तेदार कंप्यूटर के साथ संचार में लगने वाले समय को प्रतिबंधित करने या कम करने का प्रयास करते हैं;
• वास्तविक परिचितों के दायरे को सीमित करना, उनके साथ संवाद करने से इनकार करना।

वास्तविक जीवन से मनोवैज्ञानिक अलगाव के अलावा, इंटरनेट की लत से रोगी के शारीरिक स्वास्थ्य में भी हानि होती है। सबसे अधिक बार, दृष्टि में कमी, दृश्य थकान, आंखों में दर्द, सूखापन और बाद में दृश्य तीक्ष्णता तेजी से गिर जाती है। हालाँकि, स्वास्थ्य समस्याएँ यहीं तक सीमित नहीं हैं; कुछ अन्य समस्याएँ भी इसमें शामिल हो गई हैं:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आवर्ती सिरदर्द;
• पीठ दर्द बढ़ना.

इंटरनेट की लत और अकेलापन

हैरानी की बात यह है कि अकेलापन इंटरनेट की लत का कारण और परिणाम दोनों हो सकता है। पहले मामले में, रिश्तेदारों या साथियों द्वारा अस्वीकृति, उत्पीड़न, उत्पीड़न की भावना छिपने, उन लोगों को खोजने की इच्छा को जन्म देती है जो उस व्यक्ति को समझेंगे और स्वीकार करेंगे जैसे वह है। इस स्थिति में, वास्तविक लोगों के साथ संवाद करने से जबरन इनकार और इंटरनेट की लत अपमान, नापसंदगी और लापरवाही के कारण होने वाली बदमाशी और निराशा से मुक्ति बन जाती है।

एक अन्य मामले में, अकेलापन उपयोगकर्ता के वास्तविकता से हटने का परिणाम बन जाता है: वह आभासी जीवन में लीन हो जाता है, दोस्तों और परिचितों के साथ वह उदासीन हो जाता है - वे नहीं समझते हैं और उसकी जीवनशैली और बातचीत का समर्थन नहीं करते हैं, जो केवल इंटरनेट से संबंधित हैं। यहां दोनों ही मामलों में इंटरनेट की लत की समस्या बन जाती है।'' पूर्ण उँचाई“, क्योंकि एक व्यक्ति तेजी से मौजूदा वास्तविकताओं से अलग हो रहा है और कल्पना की दुनिया और अपने द्वारा आविष्कृत जीवन में डूबा हुआ है।

इंटरनेट की लत से कैसे बचें?

एक दलदल की तरह, इंटरनेट की लत उन लोगों को अपने अंदर खींच लेती है जो इसका विरोध नहीं कर सकते, लेकिन इसका उपयोग किए बिना भी इससे बचा जा सकता है विशेष साधनऔर तकनीकें. हैरानी की बात यह है कि इंटरनेट की लत युवाओं में सबसे ज्यादा है। साथ ही, यह भी देखा गया है कि जिनका जीवन समृद्ध और विविध है, गतिविधियों और बैठकों से भरा है, वे कंप्यूटर रोग से पीड़ित नहीं होते हैं। दिलचस्प यात्राएँऔर अच्छी किताबें.

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं?

जीवन हमारे में गति आयुप्रतिदिन बदलना, प्रलोभनों, धोखे, झूठ से भरा होना और किसी व्यक्ति पर सूचनाओं की बौछार करना, कभी-कभी अनावश्यक और हानिकारक भी, कई लोगों के लिए बहुत अधिक साबित हुआ परख. इसके अलावा, इंटरनेट को दिया गया सटीक नाम: "वर्ल्ड वाइड वेब" - साइट मालिकों के कार्यों को पूरी तरह से सही ठहराता है।

वे न केवल काम और जीवन के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करते हैं, जिसका उपयोग यदि आवश्यक हो तो किया जा सकता है। मकड़ियों की तरह, वे उन लोगों को अपने जाल में खींच लेते हैं जो आत्मा में कमजोर हैं, जिन्हें जीवन में अपना स्थान नहीं मिला है, जो दोस्तों, समान विचारधारा वाले लोगों और रोमांच और रोमांच के प्रेमियों की तलाश में हैं। यह अकारण नहीं है कि विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि आधुनिक समाज में इंटरनेट की लत एक समस्या है।

इससे छुटकारा पाने के उपाय काफी हद तक बीमारी की उपेक्षा की डिग्री, इससे छुटकारा पाने की इच्छा और सही इलाज पर निर्भर करते हैं। और इसमें विभिन्न तरीके और तकनीकें शामिल हो सकती हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो पहली नज़र में, यदि बेतुकी नहीं, तो अप्रभावी लगती हैं, लेकिन साथ में वे सभी सकारात्मक परिणाम देंगे। आप सबसे सरल और सबसे समझने योग्य से शुरुआत कर सकते हैं:

• इंटरनेट पर काम करने के लिए कम से कम समय समर्पित करते हुए, हर दिन अपने दिन की योजना बनाएं;
• अपने परिवार और दोस्तों को याद रखें और उनकी मदद करने के लिए समय निकालें और यदि वे आसपास नहीं रहते हैं तो उनसे मिलने जाएँ;
• अपने जीवन में खेलों को शामिल करें और फिटनेस क्लब, स्विमिंग पूल का दौरा करें, जिम, बाहर कार्य करें।

इंटरनेट की लत एक व्यक्ति का मानसिक विकार है, जिसके परिणामस्वरूप वह नेटवर्क से जुड़ने और वैश्विक समुदाय का उपयोग करने की प्रक्रिया में लंबा समय बिताने की क्षमता के बिना तीव्र असंतोष महसूस करता है। इंटरनेट की लत के परिणाम दुखद हैं. एक व्यक्ति समाज से बाहर हो सकता है, संचार कौशल के साथ महत्वपूर्ण समस्याएं हो सकती हैं, बुद्धि और दृष्टिकोण का स्तर तेजी से कम हो जाता है, यौन क्षेत्र में विकार विकसित होते हैं, और मनोविकृति क्रोध, चिड़चिड़ापन और क्रोध के प्रकोप के रूप में अधिक से अधिक बार प्रकट होती है। .

इंटरनेट की लत से कैसे निपटें? समस्या पहले से ही बढ़ गई है लाभकारी विशेषताएंवैश्विक इंटरनेट नेटवर्क, जिसकी मदद से आधुनिक समाज को केवल लाभ और अधिक आरामदायक जीवन मिलना चाहिए। हालाँकि, लाखों वेबसाइटों को ब्राउज़ करते समय बिना सोचे-समझे एक टिमटिमाती स्क्रीन को देखते रहना, अंतहीन खेल, साथ ही पोर्न संसाधनों की सामग्री को देखना किसी भी तरह से समाज के पूर्ण सदस्य की शिक्षा में योगदान नहीं देता है। यह किशोर ही हैं, जिनकी नाजुक मानसिकता, मनोरंजन की प्यास और कम इच्छाशक्ति वाले गुण इस विकृति के प्रति संवेदनशील होने के जोखिम में सबसे पहले आते हैं। इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? यह और अधिक ध्यान देने योग्य है छोटी उम्र मेंनेटवर्क संसाधनों की लत को ख़त्म करना कहीं अधिक सफल हो सकता है। अधिकांश प्रभावी तरीकालत के विकास को रोकने के लिए - चिकित्सक और नेत्र रोग विशेषज्ञों की वर्तमान सिफारिशों के अनुसार विशेष रूप से उचित उद्देश्यों के लिए पीसी और इंटरनेट का उपयोग करने की संस्कृति को विकसित करना।

यदि इंटरनेट का उपयोग करने की लत पहले ही सभी उचित सीमाओं को पार कर चुकी है तो इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाया जाए? ऐसी अनुशंसाओं का लगातार कार्यान्वयन आवश्यक है।

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के उपाय:

1. अनावश्यक तनाव और जलन से बचते हुए, बिना सोचे-समझे उपयोग को धीरे-धीरे कम करना चाहिए;

2. आप एक युक्ति का उपयोग कर सकते हैं और सीमित ट्रैफ़िक पैकेज का उपयोग करने के लिए स्विच कर सकते हैं;

3. इंटरनेट में "विसर्जन" का मुख्य कारण असंतोष माना जाता है सामाजिक स्थिति. इस मामले में इंटरनेट की लत का इलाज कैसे करें? यह आभासी खेल की दुनिया में आत्म-बोध और आत्म-पुष्टि को प्रोत्साहित करता है, जो सभी वास्तविक पहलुओं को प्रतिस्थापित करता है सामान्य ज़िंदगी. पैथोलॉजी से पीड़ित व्यक्ति के साथ संवाद करना, उसे घर के विभिन्न कार्यों में शामिल करना और कृतज्ञता के शब्दों और छोटे उपहारों के साथ ऐसी मदद को प्रोत्साहित करना आवश्यक है।

4. ऐसे व्यक्ति में "वास्तविक जीवन का स्वाद फूंकने" का प्रयास करना आवश्यक है जिसके लिए इंटरनेट गुम जानकारी प्राप्त करने के एक तरीके से कहीं अधिक कुछ बन गया है। पुराने दोस्तों को आमंत्रित करना, किसी कैफे में परिवार के साथ बाहर घूमने का आयोजन करना या संयुक्त सिनेमा स्थापित करना कोई बुरा विचार नहीं है, भले ही इंटरनेट के माध्यम से। अथक, लेकिन कष्टप्रद संचार आपको परिवार के पूर्ण सदस्य की तरह महसूस करने की अनुमति नहीं देगा।

5. साथ बिताया आरामएक व्यक्ति को खोलने और उसे जीवन से आनंद के नए पहलू खोजने की अनुमति देने में सक्षम है। यह पहाड़ों में पदयात्रा, किसी अपरिचित शहर की यात्रा, बारबेक्यू पिकनिक, ग्रामीण कैंप या दोस्तों के साथ किसी रिसॉर्ट की यात्रा भी हो सकती है। मुख्य बात निकट संचार और नेटवर्क तक सीमित पहुंच है।

6. इंटरनेट की लत का इलाज मनोवैज्ञानिक की सहायता से किया जा सकता है।आपको बस यह याद रखना होगा कि यह खतरनाक विकार बहुत कम उम्र में होता है। इसलिए आपको डॉक्टर की योग्यता पर पूरा भरोसा होना चाहिए।

7. वैकल्पिक मानव विकास के लिए अवसर प्रदान करें। बेशक, विभिन्न शौक, रुचियां या आकांक्षाएं, अगर वे पूरी तरह से सामान्य हैं, तो इंटरनेट के अनियंत्रित उपयोग की लत पर काबू पाने में पूरी तरह से मदद मिलेगी।

8. शायद कंप्यूटर पर लंबे समय तक समय बिताने से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में सीधी बातचीत से ही समस्या का समाधान हो सकता है। ख़राब मुद्रा, विटामिन की कमी, हाथ की उंगलियों और स्नायुबंधन की सूजन, दृष्टि संबंधी समस्याएं... यह अनियंत्रित लालसा के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों की पूरी सूची भी नहीं है।

सबसे पहले, याद रखें कि इंटरनेट से अचानक "बहिष्कार" शायद ही उपयोगी होता है। निकासी शुरू हो सकती है जिसका आप सामना नहीं कर सकते हैं, और कुछ दिनों के ब्रेक के बाद जोखिम है कि आप खुद को पहले से भी अधिक गंभीर परेशानियों में डाल देंगे। और इंटरनेट स्वयं बुरा नहीं है, यह कई लाभ भी लाता है: जानकारी खोजना, दूर के लोगों के साथ संवाद करना, सीखना, किसी के पास नौकरी, और अंत में बस आनंद। इस पद्धति का संपूर्ण उद्देश्य इस जीवन में इंटरनेट के लिए सुखद विकल्प ढूंढना है। इंटरनेट को अपने जीवन में रहने दें। लेकिन इसके बिना भी जिंदगी में मौज-मस्ती करना सीखना जरूरी है। आरंभ करने के लिए, हम कृत्रिम रूप से इन तरीकों की तलाश कर रहे हैं, और बाद में वे आपके जीवन में सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होंगे।

1. अक्सर मुख्य कारणइंटरनेट पर निर्भरता असंतोष का कारण बनती है स्वजीवन, पसंदीदा गतिविधि की कमी, मॉनिटर के बाहर भावनाओं की कमी। और यह वह प्रश्न है जिसे सबसे पहले हल करने की आवश्यकता है - अपने जीवन का अर्थ खोजें। बिल्कुल अपने आप की कल्पना करो प्रसन्न व्यक्ति. आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं? आप क्या करते हैं? आप जीविका के लिए क्या करते हैं? आपका शौक क्या है? क्या है दोस्त? क्या आप आराम करते है? इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं या आपने कभी क्या सपना देखा था। और महसूस करें कि वास्तव में, कंप्यूटर पर बैठने से आपके जीवन में यह सब बाधित होता है। यदि आप हर दिन कम से कम एक या दो घंटे अपनी इच्छाओं की पूर्ति के लिए समर्पित करते हैं, तो वे जल्द ही पूरी हो जाएंगी। दिन में बस कुछ घंटे, इस स्तर पर आपको अत्यधिक प्रयास की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको परिणाम पहले ही मिल जाएगा। यदि आप अपनी गतिविधि का क्षेत्र बदलना चाहते हैं, तो दिन में दो घंटे एक नया पेशा सीखना शुरू करें। शायद आप हमेशा से लोगों की मदद करना चाहते हैं और यहीं आप अपने जीवन का अर्थ देखते हैं - दिन में दो घंटे दूसरों की मदद करना शुरू करें। विकल्प विस्तृत है: स्वेच्छा से काम करने से लेकर किसी मित्र को चीज़ें स्थानांतरित करने में मदद करने तक। यदि आप अपना जीवन अपने परिवार के लिए समर्पित करना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम दो घंटे के लिए पिता, माँ, बेटी, भाई बनें जो आप बनना चाहते हैं। भले ही यह दिन में केवल दो घंटे ही हो, लेकिन आप पहले से ही वही हैं जो आप चाहते हैं - और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता था।

2. यदि आप अभी तक जीवन के अर्थ से शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, तो बस वही शुरू करें जो आपको पसंद है। आपको किस चीज़ से ख़ुशी मिलती है? सच्चा आनंद, केवल आपका अपना। रँगना? खींचना। लिखना? लिखना। सिलना? सिलना। मल बनाना? शुरू हो जाओ। क्या आपको भाषाएँ सीखना पसंद है? आज से शुरुआत करें। स्वादिष्ट खाना पकाना, केक बनाना, बैग सिलना, गिटार बजाना, चट्टानों का अध्ययन करना सीखें... दिन में बस वही दो घंटे, लेकिन एक साल में आप मास्टर नहीं, तो निश्चित रूप से एक अच्छे प्रशिक्षु बन जाएंगे। यहां एकमात्र नियम यह है कि गतिविधि वास्तव में आपको आनंद देनी चाहिए। आनंद के बिना, कुछ भी काम नहीं करेगा; आनंद के बिना, अपने व्यवसाय को फिर से इंटरनेट और अपने जीवन की खाली जिंदगी से बदलना बहुत आसान होगा।

3. हर सुबह और शाम कम से कम 20-30 मिनट अपने प्रियजनों और करीबी लोगों को दें। अपने आप को पूरी तरह से समर्पित करें, कंप्यूटर बंद करें, अपने फोन पर वाई-फाई बंद करें और अपने प्रियजनों के साथ अकेले रहें। स्वादिष्ट नाश्ता या शाम की चाय बनाएं, एक-दूसरे की आँखों में देखें, गले मिलें, दुनिया की हर चीज़ के बारे में बात करें। याद रखें कि आपके रिश्ते की शुरुआत में यह कैसा था, जब आप एक-दूसरे का आनंद लेते थे। या इस अवसर का उपयोग यह सीखने के लिए करें कि यह कैसे करना है। एक दूसरे से वास्तविक आनंद महसूस करें। और याद रखें कि कोई प्रियजन केवल पति या पत्नी नहीं होता। बच्चे, माता-पिता, भाई, बहन, दोस्त - ये भी हमारे पसंदीदा हैं।

4. टहलें. यह भले ही मामूली लगे, लेकिन इंटरनेट के आदी लोग सबसे पहले ताजी हवा में सैर का त्याग करते हैं। ऐसा अक्सर लगता है ताजी हवाइंटरनेट पर ऐसे सुखद मिनटों और घंटों की तुलना में इसका कोई मतलब नहीं है, और इससे भी अधिक। दरअसल, सैर को बहुत दिलचस्प भी बनाया जा सकता है। याद रखें कि आपके अपने शहर में या आस-पास कहां है आबादी वाले क्षेत्रआप अभी तक नहीं गए हैं. इन जगहों की एक सूची बनाएं और उनकी संख्या के आधार पर हर दिन या सप्ताह में कम से कम एक बार घर से निकलें। यात्रा करना। इसे घर के करीब रहने दें, लेकिन नियमित रूप से। आपको आश्चर्य होगा कि कितने सुखद और दिलचस्प स्थानआपने अपने आसपास ध्यान नहीं दिया.

5. खेल. अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति का ध्यान रखें। सप्ताह में एक-दो बार किसी फिटनेस क्लब में जाना या यहां तक ​​कि घर पर दैनिक व्यायाम करना आपके जीवन को पूर्ण और उज्जवल बना देगा।

6. दोस्तों से चैट करें. आप सभी को एक समूह के रूप में एकत्रित हुए कितना समय हो गया है? आपको अपना निमंत्रण दिए हुए कितना समय हो गया है सबसे अच्छा दोस्तया गर्लफ्रेंड? फिर, हर हफ्ते मिलने का कोई कारण बताएं। छुट्टियाँ, जन्मदिन, प्रत्येक महीने की शुरुआत के सम्मान में बारबेक्यू, स्नानघर, खरीदारी, गिटार के साथ सुबह तक बैठना - आपके जीवन को नए अनुभवों से भरने के लिए कुछ भी।

टिप 2: इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना। आठ सरल कदम

यह अकारण नहीं है कि एक तारीख होती है जिसे "इंटरनेट के बिना एक दिन" कहा जाता है। छब्बीस जनवरी को, वर्ल्ड वाइड वेब के उपयोगकर्ता अपने कंप्यूटर बंद कर देते हैं और "पर जाते हैं" वास्तविक जीवन" इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं सरल नियम.

1. एक क्रांतिकारी तरीका है इंटरनेट बंद कर देना. यदि आपकी इच्छाशक्ति इंटरनेट पहुंच को सीमित करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आपकी सेवा में विशेष कार्यक्रम हैं, जैसे आईनेट प्रोटेक्टर, टाइम बॉस और अन्य। इन्हें इस तरह से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है कि एक निश्चित समय के बाद इंटरनेट तक पहुंच अवरुद्ध हो जाएगी। इसी तरह, आप अपनी विज़िट को कुछ ऐसी साइटों तक सीमित कर सकते हैं जो आपका बहुत सारा समय "ख़र्च" करती हैं।


2. दूसरों के लिए प्रभावी तरीके सेएक दैनिक दिनचर्या बनाना है और, जो अनिवार्य है, उसका पालन करना है। वह आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा. और उचित समय प्रबंधन आपको बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर "सर्फ" करने की अनुमति नहीं देगा।


3. यह महत्वपूर्ण है कि आपका दिन मॉनिटर के सामने बैठकर शुरू और ख़त्म न हो। जागने के बाद कुछ देर के लिए अपने कंप्यूटर के बिना रहें। यह भी महत्वपूर्ण है आखिरी बातमैंने बिस्तर पर जाने से पहले पीसी का पावर बटन बंद नहीं किया। जब आपका कंप्यूटर हमेशा चालू रहता है, तो यह ध्यान जाल बनाता है। इस वजह से, पहली बात जो आपके दिमाग में आती है वह है संगीत सुनना, कोई फिल्म देखना या ऐसा ही कुछ, बजाय उन चीजों को करने के जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।


4. इंटरनेट पर बिताए गए समय को कम करने के लिए आपको प्रेरणा की आवश्यकता है। उन मज़ेदार चीज़ों की एक सूची बनाएँ जिन्हें आप ऑफ़लाइन अपने खाली समय में कर सकते हैं। यह थिएटर, संग्रहालयों का दौरा, यात्रा, दोस्तों से मिलना, घूमना हो सकता है।


5. यह अकारण नहीं है कि सामाजिक नेटवर्क को "नेटवर्क" कहा जाता है। इसके बारे में सोचो। अपने समाचार फ़ीड को लगातार देखे बिना, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इतना समय कहाँ चला जाता है।


6. दिन में एक बार अपना ईमेल इनबॉक्स चेक करना सीमित करें। आपके मित्र और सहकर्मी आपको समझेंगे। इससे आपके कार्यप्रवाह में व्यवस्था आएगी.


7. यदि आपको वह व्यक्ति पसंद आया

नमस्कार प्रिय पाठकों! अपने फ़ोन को हर समय दृश्यमान रखें ताकि आप कोई भी महत्वपूर्ण चीज़ न चूकें? आप अपने VKontakte समाचार फ़ीड को घंटों तक स्क्रॉल कर सकते हैं और शाम तक आपको पढ़ा गया एक भी संदेश याद नहीं रहेगा। इंटरनेट बस आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकता है सुखी जीवन, लेकिन इससे कैसे छुटकारा पाया जाए अगर यह सबसे सरल और एक ही समय में दिलचस्प शगल है।

आज आप एक मनोवैज्ञानिक से इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की सलाह जानेंगे। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि 99% मामलों में इसका निदान किया जा सकता है।

समस्या की गंभीरता

ऐसा लगेगा, अच्छा, इसमें गलत क्या है - अच्छा, आप इंटरनेट पर बैठे हैं, इसमें गलत क्या है? आख़िरकार आप नशे के आदी नहीं हैं। आधुनिक मनोवैज्ञानिकइंटरनेट की लत की तुलना नशीली दवाओं की लत, जुए की लत और शराब की लत से की जाती है।

दरअसल, कंप्यूटर के लगातार इस्तेमाल से चेतना और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। इससे सीखने और गहराई से सोचने की क्षमता में समस्याएँ आती हैं। लोग विश्लेषण करना बंद कर देते हैं, अधिक आवेगी हो जाते हैं और गतिविधि के बौद्धिक क्षेत्रों में काम करने की क्षमता खो देते हैं।

अभी सोफे से न उठें और अपने बच्चे पर जल्दी से सभी एप्लिकेशन बंद करने के लिए चिल्लाना शुरू न करें। स्वयं आवेगी न बनें.

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है और साधारण निषेध किशोर के मानस और उसके साथ आपके रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यहां तक ​​कि एक वयस्क के लिए भी, सभी उपकरणों को बंद करना और नेटवर्क को छोड़ना काफी मुश्किल है। इसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है.

सबसे पहले, आइए खुद पर काम करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, बच्चा वही दोहराता है जो उसके माता-पिता करते हैं। आपको उदाहरण के द्वारा यह दिखाना होगा कि आप वर्ल्ड वाइड वेब पर निर्भर नहीं हैं। वह आपका अनुसरण करके प्रसन्न होगा।

जिसे काम करना पसंद है

लत से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका इंटरनेट पर नौकरी ढूंढना है। यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास लत की उन्नत अवस्था है, तो यह दृष्टिकोण सबसे अच्छा समाधान है।

काम करना किसे पसंद है? मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह आपकी जिम्मेदारी बनने के बाद आपको वहां अधिक समय बिताने की इच्छा नहीं होगी। खाली समय. यदि आप सोशल नेटवर्क पर रहना पसंद करते हैं, तो अपना स्वयं का समूह बनाएं; यदि आपको वेबसाइटें पसंद हैं, तो एक ब्लॉग रखें।

समय के साथ, आप पैसा कमाना शुरू कर देंगे, विश्लेषण करना सीखेंगे और अपनी खुद की सामग्री बनाना सीखेंगे। आपको मुख्य समस्या - चेतना में परिवर्तन और बौद्धिक कार्य करते समय आने वाली समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा। चाहे आपको यह पसंद हो या न हो, आपको यह करना ही होगा। अपना अनुशासन भी सुधारें.

आरामदायक नींद

में आधुनिक समाजयह पहले से ही किसी तरह से स्वीकार किया गया है कि पहले हम फोन डालते हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से डिस्चार्ज हो जाता है, और फिर हम खुद लेट जाते हैं। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को दूर रखने की कोशिश करें।

स्वयं के साथ अकेले रहें, चिंतन करें, अपने स्वयं के अनुष्ठान बनाएं - कमरे को हवा देना या पढ़ना दिलचस्प किताबसोने से पहले। यह सब न केवल लत का इलाज करने में मदद करेगा, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार लाएगा।

यदि आपका कोई बच्चा है, तो सोने से पहले उसे पढ़कर सुनाने की आदत बनाएं। एक किशोर को इस तरह के ध्यान की सराहना करने की संभावना नहीं है, आप अपने मनोरंजन के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले बैकगैमौन, मोनोपोली या इरुडाइट खेलें।

अपने बच्चे से परामर्श करें, शायद वह शाम की परंपरा का अपना संस्करण लेकर आएगा। यह स्वीकार करने में संकोच न करें कि आप स्वयं फोन की लत से पीड़ित हैं और मिलकर इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है. ऐसे में बच्चा अपना और आपका ख्याल रखेगा। उसके पास एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा - सौंपी गई ज़िम्मेदारी।

बच्चों को वयस्कों जैसा व्यवहार पसंद आता है। डरो मत कि वह बहुत ज्यादा खेलेगा। आप अभी भी उसके लिए माता-पिता बने रहेंगे। खैर, हर किसी में कमज़ोरियाँ होती हैं।

यह एक भयानक शब्द है - शेड्यूल

बहुत कम लोगों को चार्ट पसंद होते हैं, शेड्यूल तो बहुत कम। नहीं, मैं आपको दैनिक दिनचर्या लिखने का सुझाव नहीं दे रहा हूँ। सबसे पहले, एक नोटबुक लें और वह सब कुछ लिखें जो आप करना चाहते हैं - एक किताब पढ़ें, तस्वीरों का एक कोलाज बनाएं, बाथरूम साफ करें।

ये सभी चीजें सिर्फ इसलिए नहीं हो जातीं क्योंकि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने आराम से बैठे हैं। जब तक आपकी दिन की योजना पूरी न हो जाए, तब तक अपना फ़ोन न उठाने का प्रयास करें (5 मिनट के लिए भी)।

यदि आप अभी अपने शेड्यूल से चीजें नहीं लेना चाहते हैं, तो ठीक है, टीवी देखें या दीवार पर नजर रखें, लेकिन अपना फोन या पीसी न खोलें।

मैं सस्ती और बहुत अच्छी सिफारिश कर सकता हूँ, व्यापक मार्गदर्शिकाउपचार पर “कैसे सामना करें कंप्यूटर की लत", मनोवैज्ञानिक लेखकों की एक टीम द्वारा बनाया गया। ये बताता है मनोवैज्ञानिक तंत्रइस प्रकार की लत का विकास इस विषय पर पहली पुस्तक के रूप में आदर्श है।

इस प्रकाशन से प्रतिदिन 50 पृष्ठ पढ़ने के लिए अपने शेड्यूल की पहली सूची बनाएं।

इसका एकमात्र दोष निपटान विधियों की कमी है। "एडिक्टोलॉजी" इस अंतर को भरने में मदद करेगी। डेस्क बुक"। यह बहुत सारे प्रायोगिक डेटा एकत्र करता है, इंटरनेट ऑटिज्म के लक्षण एकत्र करता है, जोखिम कारकों का वर्णन करता है, साथ ही बीमारी को रोकने और इलाज करने के तरीकों का भी वर्णन करता है।

ठीक है अब सब ख़त्म हो गया। आपसे दोबारा मुलाकात होगी और इंटरनेट के बिना वास्तविक जीवन में शुभकामनाएं।

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ऐलेना ज़ेनकोवा, मनोवैज्ञानिक

© कॉपीराइट 2016 ऐलेना ज़ेनकोवा का ब्लॉग।

प्रिय दोस्तों, मैं अपने प्रोजेक्ट में ज्ञान और आत्मा डालता हूं। और मैं आपसे विनम्र निवेदन करता हूं कि सामग्री चोरी न करें। धन्यवाद!

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं?!

क्या आप इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना चाहते हैं? तो फिर इस लेख को पढ़ें. हम आपको वास्तविक जीवन का आनंद लेने में मदद करेंगे!

आज हम आपसे मानवता के दुश्मन के बारे में बात करेंगे, एक दुर्भावनापूर्ण आदत के बारे में जो कई लोगों को पंगु बना देती है, लोगों को सख्त और कठोर रोबोट में बदल देती है, उन्हें वास्तविक जीवन के प्रति उदासीन बना देती है - यह इंटरनेट की लत है!

मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं?

प्रसिद्ध विकिपीडिया हमें इस बीमारी के बारे में क्या बताता है:

इंटरनेट की लत इंटरनेट से तुरंत जुड़ने की एक जुनूनी, भावुक और अनियंत्रित इच्छा है और समय पर इंटरनेट से छुटकारा पाने में एक दर्दनाक और दर्दनाक असमर्थता है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं?

इंटरनेट की बढ़ती लोकप्रियता और विकास से हमें इंटरनेट की लत की समस्या के बारे में पता चला।

आज और हर दिन यह और अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है।

कुछ लोग इस आभासी स्थान से इतने मोहित हो जाते हैं कि उन्हें यह भी ध्यान नहीं रहता कि वे इंटरनेट की लत की शक्तिशाली पकड़ में कैसे फंस जाते हैं!

आज दुनिया भर में हुए विभिन्न अध्ययनों के अनुसार 10% इंटरनेट उपयोगकर्ताओं में इंटरनेट की लत पाई गई है!

क्या करें? मुझे क्या करना चाहिए? और हम इस बुरी और मूर्खतापूर्ण आदत का विरोध कैसे कर सकते हैं?

आप यह कहावत जानते हैं: "यदि आप वास्तव में यह चाहते हैं, तो आप अंतरिक्ष में उड़ सकते हैं!" एक चाहत होगी...

यहाँ ऐसा ही है!

इसे लें और गिनें कि आप संवाद करने में कितना समय बिताते हैं, चाहे वह दोस्तों के साथ हो या सोशल नेटवर्क, डेटिंग साइट्स, फ़ोरम आदि पर अजनबियों के साथ?

क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कितना समय बचा सकते हैं और इसे काम पर या घर पर अपने और अपने परिवार के लिए उपयोगी रूप से खर्च कर सकते हैं?

लेकिन यह सब आपके ईमेल की जाँच से शुरू होता है...

यह महसूस करना कि आपको इंटरनेट की लत है, इस समस्या से निपटने में पहला कदम है।

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के नियम!

अपना बांटो काम का समयताकि यह यथासंभव उत्पादक हो।

एक स्पष्ट कार्यक्रम की योजना बनाएं, उसी मेल को जांचने के लिए एक विशिष्ट समय का पालन करें।

पहले तो यह निश्चित रूप से आसान नहीं होगा, लेकिन यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यदि आप लगातार 21 दिनों तक किसी चीज़ का पालन करते हैं, तो वह एक आदत बन जाती है।

इंटरनेट सर्फ न करें आगेवह समय जो वास्तव में आपके लिए उपयोगी हो सकता है।

इंटरनेट की लत बुरी है, इसलिए अपने लिए तय की गई अवधि से अधिक समय तक न रहने के लिए, अपने परिवार से आप पर निगरानी रखने के लिए कहें - मुझे यकीन है कि वे इसमें मदद करने में प्रसन्न होंगे।

आप एक निश्चित समय रखने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं, कागज के एक बड़े टुकड़े पर प्रेरक शब्द लिख सकते हैं जो आपको और भी अधिक प्रेरित करेगा और आपको सुला देगा, या कागज के इस टुकड़े को अपने कार्यस्थल के पास, अपनी आंखों के ठीक सामने लटका सकते हैं।

उन साइटों से बचें जिन पर आपने पहले घंटों समय बिताया था।

उदाहरण के लिए, आप किसी डेटिंग साइट से अपना खाता हटाने का भी प्रयास कर सकते हैं।

आभासी संचार की तुलना में वास्तविक जीवन में संचार कहीं अधिक रोचक, मनोरंजक और उत्पादक है।

अनावश्यक विषयों पर विभिन्न मंचों से बचें।

अंतहीन पत्राचार, बहस, झड़प और अश्लील भाषा के अलावा, आपको अपने लिए कुछ और दिलचस्प नहीं मिलेगा।

और इस तरह आप इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की दिशा में एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएंगे!

जीवन वीडियो देखें, मुझे लगता है कि यह आपकी याददाश्त पर अपनी छाप छोड़ेगा!

एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, प्रकृति में अधिक समय बिताएं, वास्तविक जीवन में दोस्तों के साथ संवाद करें, अपने प्रियजन, परिवार पर अधिक ध्यान दें और, एक नियम के रूप में, ये तरीके एक व्यक्ति को इंटरनेट की लत से बाहर निकालते हैं।

वास्तविक जीवन जियो!

हर दिन सफलता के लिए खुद को प्रेरित करें!

वर्चुअल स्पेस की ख़ासियत यह है कि इसका अस्तित्व नहीं है।

तो अपना कीमती समय और जीवन, जो आपको केवल एक बार दिया जाता है, उस चीज़ पर क्यों बर्बाद करें जिसका अस्तित्व ही नहीं है?

वास्तविक जीवन में मेरे मित्र नहीं हैं, लेकिन इंटरनेट पर मेरे मित्र हैं। इंटरनेट का धन्यवाद, मुझे वे मिल गए। अपने आप को इंटरनेट तक पहुंचने के अवसर से वंचित करके जीवन को और अधिक उबाऊ क्यों बनाएं? मैं पूरी जिंदगी ऑनलाइन रहा हूं। यह लेख हर किसी की मदद नहीं करेगा.

किसी कारण से मैं आमतौर पर 2-3 सप्ताह तक रुक सकता हूं और फिर यह सब फिर से शुरू हो जाता है। इसके अलावा, मैं ज्यादातर सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करता हूं। नेटवर्क, और मैं फिल्में और टीवी श्रृंखला देखता हूं अंग्रेजी भाषा. क्या इसे इंटरनेट की लत कहा जा सकता है?

सैद्धांतिक रूप से, लेख उपयोगी है, विशेष रूप से विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थानों पर खाने के बारे में सलाह। कम से कम आप अपना वजन कम कर पाएंगे :)))

अगर कोई दोस्त न हो तो क्या होगा? स्कूल में मुझसे नफरत की जाती है, मेरे सभी दोस्त/साथी शहर के दूसरी तरफ रहते हैं, उनके साथ संचार वीके है और बहुत ही कम मुलाकातें होती हैं। क्या करें?

आपकी स्थिति से बाहर निकलने के तीन रास्ते हैं:

1. अपने माता-पिता से स्कूल को दूसरे स्कूल में बदलने के लिए कहें, शायद उस स्कूल में जहाँ आपका कोई दोस्त पढ़ता हो।

अपने माता-पिता को सही ढंग से समझाना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यहां क्यों नहीं पढ़ना चाहते, बल्कि दूसरे स्कूल का सपना क्यों देखना चाहते हैं।

हमें बदमाशी के बारे में बताएं, यदि मौजूद है, खोजने में असमर्थता के बारे में आपसी भाषासहपाठियों के साथ, आपकी पीड़ा के बारे में, इस तथ्य के बारे में कि दोस्तों की कमी ही आपको इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने, बेहतर पढ़ाई करने आदि से रोकती है।

2. स्कूल में रिश्ते सुधारने की कोशिश करें.

इस बारे में सोचें कि आपसे "स्कूल में नफरत" क्यों की जाती है और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। बस "हर कोई हरामी है, मैं अकेला हूं जो कैंडी का टुकड़ा हूं" की दिशा में मत सोचिए, ऐसा नहीं होता है। आप सहपाठियों के साथ संबंधों में सुधार कर सकते हैं यदि आप किसी की मदद करते हैं, अपनी प्रतिभा दिखाते हैं जो कक्षा को कुछ प्रतियोगिता या प्रतियोगिता जीतने में मदद करेगी, कुछ उपयोगी करेंगे, अधिक खुले और मिलनसार बनेंगे, आदि। यदि आप स्वयं समस्या का समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो स्कूल मनोवैज्ञानिक से बात करें।

3. स्कूल के बाहर ऐसे मित्र खोजें जिनसे आप अधिक बार मिल सकें।

ये या तो पड़ोसी हो सकते हैं (इस बारे में सोचें कि आपके घर में कौन रहता है, आप किसके साथ दोस्त बना सकते हैं), या समान रुचियों वाले दोस्त हो सकते हैं।

आप कुछ क्लबों, पाठ्यक्रमों में भाग लेना, खेल खेलना आदि शुरू करके समान रुचियों वाले मित्र पा सकते हैं।

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आपको कंप्यूटर से दूर हो जाना होगा। अन्यथा, संचार की कमी के साथ स्कूल की समस्याएं उन लोगों की तुलना में तुच्छ प्रतीत होंगी जो मिलनसार नहीं हैं नव युवक, वयस्कता में, इंटरनेट से ग्रस्त।

जुए की लत - इससे कोसों दूर हानिरहित शौक, और, दुर्भाग्य से, हमारे परिवार को इस समस्या का सामना करना पड़ा। पहले तो यह कोई लत या बीमारी नहीं थी, यह सिर्फ इतना था कि मेरा भाई कंप्यूटर पर बहुत समय बिताता था: सोशल नेटवर्क पर, गेम खेलकर। फिर ऑन-लाइन गेम आए, वह एक दिन बैठ सकता था, खाना नहीं खा सकता था, केवल एक सैंडविच ले सकता था, सो नहीं सकता था और फिर विश्वविद्यालय वापस चला जाता था! हम घबरा गए जब, गेम के कारण, वह सत्र में असफल हो गया और निष्कासित कर दिया गया . लेकिन यह पता चला कि यह सबसे बुरी बात नहीं थी, उसने पैसे के लिए खेलना शुरू किया: ऑनलाइन कैसीनो, पोकर। यह नशीली दवाओं की लत के समान था! केवल एक मनोचिकित्सक ही उसे वास्तविक जीवन में वापस ला सकता था

विकल्प भी हैं: अगले महीने इंटरनेट के लिए भुगतान न करें; अपने लिए एक कार्य निर्धारित करें, एक सप्ताह तक ऑनलाइन न जाएं, यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो उलटी गिनती फिर से शुरू हो जाती है, और आपको खुद को दंडित करना होगा, विकल्प के रूप में, एक उबाऊ पढ़ें वैज्ञानिक लेख, कम से कम 200 पृष्ठ लंबा। सामान्य तौर पर, अच्छी पुरानी सोवियत पद्धति है - व्यावसायिक चिकित्सा। पूरे दिन की कड़ी शारीरिक मेहनत के बाद, इंटरनेट के लिए समय नहीं होगा, मैं रेंगते हुए बिस्तर पर लेट जाऊँगा। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो कंप्यूटर को दीवार से टकरा दें (या इसे बेच दें, इसे दान कर दें, इसे पी लें)।

एक मिनट बचाया गया एक मिनट है, और यह बचाए गए घंटे हैं!

थोड़ी मदद मिली) अब मैं दिन में डेढ़ घंटा और शाम को एक घंटा बैठता हूं) (और मैं लगभग पूरे दिन ऐसे ही बैठा रहता था और हमेशा कंप्यूटर के सामने खाना खाता था)

और क्या बदल गया है?

इससे मुझे कोई मदद नहीं मिली. ये तरीके मुझे बिल्कुल भी पसंद नहीं आते. इसके अलावा, उनमें से बहुत कम हैं। यह शर्म की बात है कि लेख ने मेरी मदद नहीं की :(

बहुत उपयोगी लेख! 🙂

धन्यवाद, यह प्रेरित करता है। अब मैं प्रतिदिन एक घंटे से अधिक इंटरनेट पर नहीं बिताता :)))

यह लेख युवा लोगों के लिए है, लेकिन वयस्क भी इस लत के प्रति संवेदनशील हैं। और जब आपके सभी दोस्तों को पोते-पोतियाँ या पसंदीदा बीमारियाँ होने लगती हैं, तो उनके साथ संवाद करना दिलचस्प नहीं रह जाता है और आप इंटरनेट पर आ जाते हैं...

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इंटरनेट की लत पर कैसे काबू पाएं

सौ साल पहले, कोई भी कल्पना नहीं कर सकता था कि निकट भविष्य में किसी दिन, लगभग हर घर में एक उपकरण (या यहां तक ​​कि कई) होंगे जो उसके मालिक को दिन के किसी भी समय मानव जाति के सभी ज्ञान तक पहुंच प्रदान करेंगे। इंटरनेट आज भारी मात्रा में जानकारी का स्रोत बन गया है। इसकी मदद से आप अध्ययन कर सकते हैं और काम कर सकते हैं, परिचित हो सकते हैं और संवाद कर सकते हैं, बना सकते हैं वित्तीय संचालनऔर बस अपने खाली समय में मौज-मस्ती करें। वर्ल्ड वाइड वेब मानव जीवन को बहुत सरल बनाता है, लेकिन साथ ही इसका एक नकारात्मक पक्ष भी है, अर्थात् यह लोगों में इंटरनेट की लत पैदा करता है।

इंटरनेट की लत क्या है?

इंटरनेट की लत है मानसिक विकार. शराब और नशीली दवाओं की लत के समान, यह लत व्यक्ति को अपना पसंदीदा काम करने में जितना संभव हो उतना समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करती है। इंटरनेट का आदी व्यक्ति समय पर लॉग आउट नहीं कर पाता। ऑनलाइन वातावरणऔर लगातार वहां लौटने का प्रयास करता है.

यह विकार न सिर्फ मानसिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी खतरनाक असर डालता है शारीरिक मौतव्यक्ति। इंटरनेट का प्रभाव बहुआयामी है:

लंबे समय तक ऑनलाइन रहने से व्यक्ति में निष्क्रिय सोच पैदा होती है, बुद्धि के स्तर में कमी आती है और याददाश्त में गिरावट आती है।

चैट और वीडियो कॉल के माध्यम से संवाद करने का आदी व्यक्ति इसकी आवश्यकता खो देता है वास्तविक संचार. एक इंटरनेट व्यसनी उन स्थितियों में अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है जहां उसे किसी से मिलना होता है और अजनबियों के साथ बातचीत करनी होती है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति संचार कौशल खो देता है, पीछे हट जाता है और असावधान हो जाता है, और उदास हो सकता है।

इंटरनेट का लगातार उपयोग अक्सर माता-पिता और बच्चों के साथ-साथ पति-पत्नी के बीच झगड़े का कारण बनता है।

लगातार आंखों पर दबाव पड़ने से दृष्टि ख़राब होती है। कंप्यूटर का बार-बार उपयोग कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास को भड़काता है। लंबे समय तक बैठे रहने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, स्कोलियोसिस जैसी बीमारियां हो जाती हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर वैरिकाज़ नसें।

इंटरनेट की लत के प्रकार

मानसिक विकार कई प्रकार के होते हैं:

• ऑनलाइन संचार की आवश्यकता (सामाजिक नेटवर्क, मंच);
• सूचना निर्भरता, विभिन्न प्रकार की जानकारी प्राप्त करने के लिए साइटों पर निरंतर यात्रा में व्यक्त;
• गेमिंग की लत, जब लोग वास्तविक जीवन की तुलना में आभासी जीवन पसंद करते हैं, जहां उन्हें किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करनी पड़ती है;
• अनेक ऑनलाइन जुआ खेलों से जुड़ी जुए की लत;
• हैकिंग;
• साइबरसेक्स की लत, जो पोर्न फिल्में देखने और वर्चुअल सेक्स में शामिल होने में प्रकट होती है।

इंटरनेट की लत के कम आम प्रकार ऑनलाइन स्टोर में खरीदारी करने और अपना आधार बनाने के लिए संगीत और वीडियो डाउनलोड करने की लालसा है।

इलाज

यदि आप स्वयं या अपने प्रियजनों में निम्नलिखित लक्षण पाते हैं तो आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं:

1. कंप्यूटर का बार-बार उपयोग;
2. मित्रों और परिवार के साथ लाइव संपर्क का नुकसान;
3. मेल, समाचार फ़ीड और खातों को बार-बार जांचना और अपडेट करना;
4. समय की समझ की हानि;
5. आभासी समाचार (समीक्षा, संदेश, आदि) का अधिक मजबूत प्रभाव मनोवैज्ञानिक स्थितिवास्तविक जीवन की घटनाओं की तुलना में व्यक्ति;
6. नींद में खलल और ख़राब स्वास्थ्य;
7. विस्मृति.

एक मनोवैज्ञानिक का निदान लत के प्रकार और उसकी डिग्री को निर्धारित करने में मदद करेगा, और फिर उपचार शुरू करेगा।

लगभग सभी उम्र के लोग इस विकार के प्रति संवेदनशील होते हैं। और प्रत्येक मामले में, आप स्थिति को जाने नहीं दे सकते। यह अच्छा है यदि व्यक्ति को स्वयं समस्या का एहसास हो और वह स्वेच्छा से इलाज के लिए जाए, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है।

ऐसे विशेष क्लीनिक हैं जहां इंटरनेट व्यसनी लोगों के इलाज के लिए संपूर्ण प्रणालियां विकसित की गई हैं। रूस में, ऐसे संस्थान केवल मास्को और सेंट पीटर्सबर्ग में पाए जा सकते हैं। उपचार के लिए, मनोचिकित्सा (दवाओं के बिना) और साइकोफार्माकोथेरेपी (साइकोट्रोपिक दवाएं) का उपयोग किया जाता है।

हमारे देश में, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की सेवाओं की विदेशों जितनी मांग नहीं है, क्योंकि अधिकांश नशेड़ी खुद को ऐसा नहीं मानते हैं।

लेकिन अगर आपको पता चले कि आपको मानसिक विकार है और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का अवसर नहीं है तो क्या करें?

कुछ मनोवैज्ञानिक नशे की लत से स्वतंत्र संघर्ष को काफी कठिन मानते हैं, क्योंकि इसके लिए व्यक्ति से महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयास की आवश्यकता होती है। मुक्ति का सार ध्यान को बदलना, गतिविधियों को बदलना है। समस्या से स्वयं लड़ने का निर्णय लेने के बाद, आप पीछे नहीं हट सकते, इस मामले में, आप केवल अपनी ताकत पर भरोसा कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी तरीका ऑफ़लाइन होना है, अर्थात असली दुनिया. ऑनलाइन बिताया गया समय शौक, बैठकें, खेल, पढ़ना और अध्ययन से भरा होना चाहिए। अपने मेल और फ़ीड को अपडेट करने के लिए अपना स्वयं का शेड्यूल निर्धारित करके सोशल नेटवर्क पर बिताए गए घंटों को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। इंटरनेट की लत का एक सामान्य कारण वास्तविक जीवन में असंतोष और समस्याएं हैं। इसलिए, इस पर काबू पाने के लिए, आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करने की ज़रूरत है: एक साथी खोजें, दोस्त बनाएं।

बहुत से लोग काम के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं और धीरे-धीरे यह ध्यान देना बंद कर देते हैं कि वे बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं। में इस मामले मेंस्व-संगठन की आवश्यकता होगी. एक निश्चित समय निर्धारित करें, उस पर टिके रहें, देखने के लिए वेबसाइटों की एक सूची बनाएं और फिर आपका काम अधिक कुशल हो जाएगा।

लत से निपटने के लिए, कुछ लोग पूछने की सलाह देते हैं प्रियजनसोशल नेटवर्क पेज या कंप्यूटर पर पासवर्ड सेट करें, जिससे इंटरनेट तक पहुंच सीमित हो जाएगी। कभी-कभी यह तरीका मदद करता है। ऐसे मामले में सामान्य रूप से परिवार और दोस्तों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। केवल ये लोग ही संचार की आवश्यकता को पूरा करने और आपका खाली समय उपयोगी ढंग से बिताने में मदद करेंगे।

विकास सूचना प्रौद्योगिकीनिश्चित रूप से वहन करता है महान लाभमानवता के लिए. इंटरनेट और विभिन्न गैजेट पहले सहायक बन गए हैं अलग-अलग स्थितियाँ, लेकिन उन्हें बुद्धिमानी से और सीमित रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। आप आभासी दुनिया में सीधे नहीं उतर सकते, क्योंकि आप सबसे कीमती चीजें खो सकते हैं: परिवार, प्यार और खुद।

इंटरनेट पर सर्फिंग कैसे रोकें?

इसमें कोई शक नहीं कि इंटरनेट मानव इतिहास के सबसे महान आविष्कारों में से एक है। इंटरनेट की क्षमताओं के लिए धन्यवाद, हमारे पास अपनी रुचि की किसी भी जानकारी का पता लगाने का अवसर है, साथ ही अपना अपार्टमेंट छोड़े बिना, हमारे ग्रह पर कहीं भी स्थित लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है। हालाँकि, इंटरनेट भी है विपरीत पक्षपदक - वर्चुअल स्पेस की संभावनाओं का बहुत बार उपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि लोग अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ लाइव संचार को इसके साथ बदलना शुरू कर देते हैं, और प्रकृति की यात्रा या किसी घटना को संबंधित पृष्ठों की सामग्री को देखने से बदल दिया जाता है। ऐसे में हम कह सकते हैं कि व्यक्ति को इंटरनेट की लत लगनी शुरू हो गई है।

इस लत पर कैसे काबू पाएं, और इंटरनेट पर सर्फिंग कैसे बंद करें, सामान्य स्थिति में कैसे लौटें और पूरा जीवन? आपको कैसे पता चलेगा कि आप कंप्यूटर नेटवर्क के आदी हैं?

हाई-टेक बीमारी का पहला संकेत यह है कि आप न केवल नई जानकारी प्राप्त करने के लिए वेबसाइटों पर जाते हैं, बल्कि लक्ष्यहीन और यांत्रिक रूप से भी। आप अंतहीन रूप से अपनी जांच करते हैं ईमेल, लेकिन आप ऐसा इसलिए नहीं करते क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण पत्र की अपेक्षा कर रहे हैं, बल्कि ऐसे ही, "ऑटोपायलट" पर करते हैं। दुर्भाग्य से, एक सामान्य व्यक्तिवह खुद इस बात पर ध्यान नहीं देता कि वह कंप्यूटर पर निर्भर हो गया है, लेकिन यदि आप तेजी से ऐसे शब्द सुनना शुरू कर देते हैं कि आप इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो कम से कम यह आपको सचेत कर देना चाहिए। आख़िरकार, सबसे अधिक संभावना है कि यह वास्तव में मामला है, और आप अपने करीबी लोगों के साथ लाइव बातचीत के बजाय आभासी अजनबियों के साथ संवाद करना पसंद करने लगे हैं।

एक और संकेत है कि वास्तव में कोई समस्या है, वह यह है कि व्यक्ति को कॉल करने के बजाय, आप टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से उनसे संपर्क करने का प्रयास करते हैं, और आप अपनी अधिकांश खरीदारी वर्चुअल मार्केटप्लेस पर करते हैं।

यह कितना खतरनाक है? सबसे पहले, कंप्यूटर डिस्प्ले के सामने भारी मात्रा में समय बिताना वस्तुतः आपकी आँखों को ख़त्म करने जैसा है। भले ही आप सबसे तकनीकी रूप से उन्नत और आधुनिक मॉनिटर का उपयोग करते हैं, फिर भी यह आपकी आंखों को लगातार और बढ़े हुए तनाव और थकान से नहीं बचाएगा।

आपके लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहने का एक और नकारात्मक परिणाम पीठ की समस्याएं हो सकता है, जैसे स्कोलियोसिस, स्टूप, लगातार दर्द. लेकिन इंटरनेट की लत का सबसे बड़ा खतरा यह है कि व्यक्ति आक्रामक और असामाजिक प्राणी बन जाता है। आप दोस्तों से मिलने और उनसे बात करने में रुचिहीन हो जाते हैं, और इसका परिणाम यह होता है कि आप धीरे-धीरे वास्तविक वार्ताकारों के साथ संवाद करने की क्षमता खो देते हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि आपके लिए अजनबियों के साथ संवाद करना और उनके साथ रहना अधिक कठिन हो जाता है बड़ी कंपनियांइससे आपको पैनिक अटैक आ सकते हैं।

इंटरनेट पर सर्फिंग कैसे रोकें? अपने लिए कंप्यूटर गुलामी की समस्या को हल करने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि आपके मामले में यह मौजूद है, और केवल आप ही खुद को इलेक्ट्रॉनिक्स और नई प्रौद्योगिकियों की शक्ति से मुक्त कर सकते हैं। विश्लेषण करें कि आप इंटरनेट पर कितना समय बिताते हैं, और यह भी कि जिस जानकारी की आपको वास्तव में आवश्यकता है उसे ढूंढने और संसाधित करने में आपको कितना समय लगा। इसका उपयोग करके आप यह पता लगा सकते हैं कि आपका प्रतिदिन न्यूनतम इंटरनेट उपयोग में कितना समय लगता है। इस बार ठान कर अपनी एक सीमा तय कर लो. हर दिन कंप्यूटर पर काम करते समय, कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें और इस अवधि के दौरान वह सब कुछ करने के लिए समय रखें जो आप इंटरनेट पर करना चाहते थे। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने मामलों के महत्व का पुनर्मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे और समय जैसे महत्वपूर्ण संसाधन का तर्कसंगत उपयोग करना सीखेंगे।

लत से निपटने का एक और तरीका यह है कि आप अपनी आंखों के सामने ऐसे स्टिकर और संकेत लगाएं, जिनमें यह याद दिलाया जाए कि इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताना हानिकारक और खतरनाक है।

इंटरनेट पर सर्फिंग रोकने का सबसे क्रांतिकारी तरीका उन साइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करना है जो आपको कुछ भी उपयोगी नहीं देती हैं, लेकिन जिन पर आप लगातार जाते हैं और अपना समय बर्बाद करते हैं।

यदि आपने पहले ही इन सभी तरीकों को आजमाया है, लेकिन इंटरनेट की लत के खिलाफ लड़ाई में सकारात्मक परिणाम हासिल नहीं किया है, तो आपके सामने आने वाली समस्या बहुत अधिक गंभीर है, और आप पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना नहीं कर सकते।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं

आज, ऐसा प्रतीत होता है कि हर कोई सोशल नेटवर्क पर पंजीकृत है, लेकिन समय-समय पर आपके पेज पर जाने और इंटरनेट की स्पष्ट लत के बीच एक रेखा होती है। यदि आप इंटरनेट पर लगातार सर्फिंग के कारण अपने जीवन के अन्य पहलुओं में रुचि खोने से डरते हैं, तो आप इंटरनेट की लत विकसित कर रहे हैं। सौभाग्य से, आप इससे बच सकते हैं और अपना पूरा जीवन कंप्यूटर पर नहीं बिता सकते।

चरण संपादित करें

2 में से विधि 1:

कंप्यूटर पर अपना समय सीमित करें संपादित करें

विधि 2 का 2:

संपादित करने के लिए अन्य चीज़ें ढूंढें

• अपनी नींद व्यवस्थित करें. कई लोगों को इंटरनेट की लत के कारण सोने में परेशानी होती है। अधिक संगठित और अनुशासित बनें।
• अगर आपको इंटरनेट पर कुछ देखने की ज़रूरत है, तो बाहरी चीज़ों से विचलित न हों, केवल वही देखें जो आपको चाहिए। एक टाइमर सेट करें और बहुत देर तक ऑनलाइन न रहें।
• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्वयं को तैयार करें!
• उन कारणों की सूची बनाएं जिनके कारण आप इंटरनेट के बिना अधिक खुश रहेंगे।
• पार्क या समुद्र तट पर जाएँ और प्रकृति में समय बिताएँ।
• समय पर खाना, सोना, नहाना और स्वच्छता बनाए रखना न भूलें।
• व्यसनी साइटों से बचें. यदि आप कुछ साइटों के आदी हो जाते हैं, तो किसी से उन्हें ब्लॉक करने के लिए कहें, या कुछ साइटों तक पहुंच और कंप्यूटर पर बिताए गए समय को समायोजित करने के लिए माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें।
• यदि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं तो दोस्तों या परिवार से आपको याद दिलाने के लिए कहें।
• इंटरनेट पर सर्फिंग के दौरान नोटिफिकेशन, सब्सक्रिप्शन और कुछ भी बंद कर दें जो आपका ध्यान भटकाएगा।
• इस बारे में सोचें कि आप इंटरनेट के बिना कितने पैसे बचाएंगे।
• यदि आप इंटरनेट बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे पूरी तरह से बंद करने के लिए तैयार रहें।
• इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करें या अपने कंप्यूटर से छुटकारा पाएं।

चेतावनियाँ संपादित करें

• पूरा करने के लिए आपको एक कंप्यूटर की आवश्यकता हो सकती है स्कूल के कार्यऔर होमवर्क कर रहा हूँ. अपने कंप्यूटर का उपयोग केवल आवश्यक कार्यों के लिए ही करें।
• कंप्यूटर पर 15 मिनट तक काम करने के बाद उठें और स्ट्रेच करें, इससे आंखों और पूरे शरीर की थकान नहीं होगी। लंबे समय तक कीबोर्ड या माउस का उपयोग करने से कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

अतिरिक्त लेख

अपने इंटरनेट कनेक्शन की गति को अधिकतम करें

डीप वेब (अदृश्य वेब) खोजें

बनाएं खाता iCloud

ईमेल पता चुनें

फ़्लैश प्लेयर अनलॉक करें

अपनी स्टीम आईडी का पता लगाएं

मुफ़्त इंटरनेट पाएं

यदि आप किसी निश्चित वेबसाइट तक नहीं पहुंच सकते हैं तो आवेदन करें

सबसे पहले, याद रखें कि इंटरनेट से अचानक "बहिष्कार" शायद ही उपयोगी होता है। निकासी शुरू हो सकती है जिसका आप सामना नहीं कर सकते हैं, और कुछ दिनों के ब्रेक के बाद जोखिम है कि आप खुद को पहले से भी अधिक गंभीर परेशानियों में डाल देंगे। और इंटरनेट स्वयं बुरा नहीं है, यह कई लाभ भी लाता है: जानकारी खोजना, दूर के लोगों के साथ संवाद करना, सीखना, किसी के पास नौकरी, और अंत में बस आनंद। इस पद्धति का संपूर्ण उद्देश्य इस जीवन में इंटरनेट के लिए सुखद विकल्प ढूंढना है। इंटरनेट को अपने जीवन में रहने दें। लेकिन इसके बिना भी जिंदगी में मौज-मस्ती करना सीखना जरूरी है। आरंभ करने के लिए, हम कृत्रिम रूप से इन तरीकों की तलाश कर रहे हैं, और बाद में वे आपके जीवन में सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होंगे।

1. अक्सर इंटरनेट की लत का मुख्य कारण स्वयं के जीवन से असंतोष, पसंदीदा गतिविधि की कमी और मॉनिटर के बाहर भावनाओं की कमी है। और यह वह प्रश्न है जिसे सबसे पहले हल करने की आवश्यकता है - अपने जीवन का अर्थ खोजें। अपने आप को एक बिल्कुल खुश व्यक्ति के रूप में कल्पना करें। आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं? आप क्या करते हैं? आप जीविका के लिए क्या करते हैं? आपका शौक क्या है? क्या है दोस्त? क्या आप आराम करते है? इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं या आपने कभी क्या सपना देखा था। और महसूस करें कि वास्तव में, कंप्यूटर पर बैठने से आपके जीवन में यह सब बाधित होता है। यदि आप हर दिन कम से कम एक या दो घंटे अपनी इच्छाओं की पूर्ति के लिए समर्पित करते हैं, तो वे जल्द ही पूरी हो जाएंगी। दिन में बस कुछ घंटे, इस स्तर पर आपको अत्यधिक प्रयास की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको परिणाम पहले ही मिल जाएगा। यदि आप अपनी गतिविधि का क्षेत्र बदलना चाहते हैं, तो दिन में दो घंटे एक नया पेशा सीखना शुरू करें। शायद आप हमेशा से लोगों की मदद करना चाहते हैं और यहीं आप अपने जीवन का अर्थ देखते हैं - दिन में दो घंटे दूसरों की मदद करना शुरू करें। विकल्प विस्तृत है: स्वेच्छा से काम करने से लेकर किसी मित्र को चीज़ें स्थानांतरित करने में मदद करने तक। यदि आप अपना जीवन अपने परिवार के लिए समर्पित करना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम दो घंटे के लिए पिता, माँ, बेटी, भाई बनें जो आप बनना चाहते हैं। भले ही यह दिन में केवल दो घंटे ही हो, लेकिन आप पहले से ही वही हैं जो आप चाहते हैं - और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता था।

2. यदि आप अभी तक जीवन के अर्थ से शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, तो बस वही शुरू करें जो आपको पसंद है। आपको किस चीज़ से ख़ुशी मिलती है? सच्चा आनंद, केवल आपका अपना। रँगना? खींचना। लिखना? लिखना। सिलना? सिलना। मल बनाना? शुरू हो जाओ। क्या आपको भाषाएँ सीखना पसंद है? आज से शुरुआत करें। स्वादिष्ट खाना बनाना, केक बनाना, बैग सिलना, गिटार बजाना, चट्टानों का अध्ययन करना सीखें। दिन में बस वही दो घंटे, लेकिन एक साल में आप मास्टर नहीं तो एक अच्छे प्रशिक्षु जरूर बन जाएंगे। यहां एकमात्र नियम यह है कि गतिविधि वास्तव में आपको आनंद देनी चाहिए। आनंद के बिना, कुछ भी काम नहीं करेगा; आनंद के बिना, अपने व्यवसाय को फिर से इंटरनेट और अपने जीवन की खाली जिंदगी से बदलना बहुत आसान होगा।

3. हर सुबह और शाम कम से कम एक मिनट अपने प्रियजनों और प्रियजनों को समर्पित करें। अपने आप को पूरी तरह से समर्पित करें, कंप्यूटर बंद करें, अपने फोन पर वाई-फाई बंद करें और अपने प्रियजनों के साथ अकेले रहें। स्वादिष्ट नाश्ता या शाम की चाय बनाएं, एक-दूसरे की आँखों में देखें, गले मिलें, दुनिया की हर चीज़ के बारे में बात करें। याद रखें कि आपके रिश्ते की शुरुआत में यह कैसा था, जब आप एक-दूसरे का आनंद लेते थे। या इस अवसर का उपयोग यह सीखने के लिए करें कि यह कैसे करना है। एक दूसरे से वास्तविक आनंद महसूस करें। और याद रखें कि कोई प्रियजन केवल पति या पत्नी नहीं होता। बच्चे, माता-पिता, भाई, बहन, दोस्त - ये भी हमारे पसंदीदा हैं।

4. टहलें. यह भले ही मामूली लगे, लेकिन इंटरनेट के आदी लोग सबसे पहले ताजी हवा में सैर का त्याग करते हैं। अक्सर ऐसा लगता है कि इंटरनेट और खासकर सोशल नेटवर्क पर ऐसे सुखद मिनटों और घंटों की तुलना में ताजी हवा का कोई मतलब नहीं है। दरअसल, सैर को बहुत दिलचस्प भी बनाया जा सकता है। याद रखें कि आप अपने शहर या आस-पास की बस्तियों में अभी तक कहां नहीं गए हैं। इन जगहों की एक सूची बनाएं और उनकी संख्या के आधार पर हर दिन या सप्ताह में कम से कम एक बार घर से निकलें। यात्रा करना। इसे घर के करीब रहने दें, लेकिन नियमित रूप से। आपको आश्चर्य होगा कि आपने अपने आस-पास कितनी सुखद और दिलचस्प जगहों पर ध्यान नहीं दिया है।

5. खेल. अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति का ध्यान रखें। सप्ताह में एक-दो बार किसी फिटनेस क्लब में जाना या यहां तक ​​कि घर पर दैनिक व्यायाम करना आपके जीवन को पूर्ण और उज्जवल बना देगा।

6. दोस्तों से चैट करें. आप सभी को एक समूह के रूप में एकत्रित हुए कितना समय हो गया है? आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमिका को मिलने के लिए आमंत्रित किए हुए कितना समय हो गया है? फिर, हर हफ्ते मिलने का कोई कारण बताएं। छुट्टियाँ, जन्मदिन, प्रत्येक महीने की शुरुआत के सम्मान में बारबेक्यू, स्नानघर, खरीदारी, गिटार के साथ सुबह तक बैठना - आपके जीवन को नए अनुभवों से भरने के लिए कुछ भी।

टिप 2: इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना। आठ सरल कदम