पूरे दिन बुरी चीजों के बारे में सोचना कैसे बंद करें? बुरे के बारे में सोचना बंद करें और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखें

बुरे के बारे में सोचना और खुद को धोखा देना कैसे बंद करें? इन क्षणों को किसी और चीज़ में बदलना कैसे सीखें? ऐसे सवाल अक्सर सभी लोगों के मन में उठते रहते हैं. काम पर, परिवार में, दुनिया में हालात, खराब मौसम, भौतिक कठिनाइयाँ और बहुत कुछ की समस्याएँ जीवन को लंबे समय तक अस्थिर कर सकती हैं और आपको हफ्तों और महीनों तक शांति से वंचित कर सकती हैं। ऐसी चिंताजनक स्थिति में लगातार रहने से स्वास्थ्य हानि का भी खतरा रहता है।

आइए स्थितियों पर नजर डालें चिंता और विचारहमारे जीवन में जहर घोल सकता है:

• नकारात्मक जानकारी का दैनिक प्रवाह, जिसे हम इंटरनेट और मीडिया से समझते हैं;
• कुछ खोने का लगातार डर, न करना , न पाना ;
• परिवार और दोस्तों के लिए चिंता, दमनकारी विचार कि उनके साथ कुछ बुरा हो सकता है;
• बुढ़ापे और गरीबी का डर, अक्सर कल की असुरक्षा के बारे में विचार सताते हैं;
• भीड़ से अलग दिखने का डर, आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और नियमों के विपरीत कुछ करना;
• अकेलेपन का डर, लोगों में निराशा;
• के बारे में चिंता मौसम की स्थिति उनके इलाके और सामान्य रूप से पृथ्वी पर जलवायु में।

ये तो दूर की बात है पूरी सूचीजो चिंता और चिंता का कारण बनता है। सामना करनाइस शर्त के साथ यह हमेशा आसान नहीं होता. लेकिन इसे करने की जरूरत है. हम आपको कई तरीके प्रदान करते हैं जो आपको लंबी निराशा की स्थिति से उबरने में मदद करेंगे और आपको खुद को बंद करने से रोकेंगे।

हम शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं

बहुत ही कुशल और उपयोगी विधिजो मदद करता है इससे छुटकारा पाएं नकारात्मक विचार , - यह खेल. शारीरिक व्यायाम जैसे स्क्वैट्स, जॉगिंग, जंपिंग, शरीर को पूरी तरह से स्फूर्तिदायक बनाएं और माइनस साइन वाले विचारों को विपरीत में बदलें। निःसंदेह, यदि काम के दौरान आपका मन उदास हो गया हो, तो यह संभावना नहीं है कि वहां दौड़ना और कूदना सुविधाजनक होगा। लेकिन थोड़ा हिलें, कुछ झुकें, अपनी गर्दन, हाथों को फैलाएंकिसी भी कार्यस्थल पर संभव है.

हर सुबह की शुरुआत व्यायाम के साथ करना एक अच्छा तरीका है। इससे न केवल शरीर अच्छा रहेगा, बल्कि मूड भी खुशनुमा बना रहेगा।

छोटी-छोटी बातों की चिंता करना बंद करें

बहुत से लोग चिंता करते हैं गैर-मौजूद समस्याओं के कारण. नियमों और परंपराओं से बंधे हुए, जिनमें से कुछ का आविष्कार हम अक्सर अपने लिए करते हैं हम जहर देते हैं स्वजीवन लगातार अशांति. लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचें क्या ये समस्याएँ वास्तविक और इतनी खतरनाक हैं?

मौजूदा में मुश्किल हालातकरने की जरूरत है समाधान खोजेंकेवल अपरिहार्य की प्रतीक्षा करने के बजाय। लेकिन ऐसी 90% समस्याएँ हमारे डर और डर के कारण होती हैं: अगर कुछ हो गया तो क्या होगा? और यदि ऐसा न हुआ तो? फिर पता चलता है कि कितना आपने अशांति में समय और अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर दियाऔर बुरे नतीजे की खोखली उम्मीदें। इसी तरह लगातार चिंता जीवन को अंधकारमय कर दो,इसे खाली और अरुचिकर बनाना। और वास्तव में स्वास्थ्य को भी कमजोर करता है। आख़िरकार, वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि कैसे नकारात्मक विचार हमारे भौतिक शरीर को प्रभावित कर सकते हैंविभिन्न अंगों के रोगों का कारण बनता है।

प्रियजनों के साथ अनुभव साझा करना

यदि नकारात्मक, अवसादग्रस्त विचार आपके दिमाग से छुटकारा नहीं पाना चाहते तो आपको अच्छे दोस्तों या रिश्तेदारों से मदद मांगनी चाहिए। यहां तक ​​की सरल हार्दिक वार्तालापजैसा कि आप सोचते हैं, किसी दोस्त के साथ चाय पीने से कुछ तनाव दूर हो सकता है मौजूदा समस्या. किसी प्रियजन के साथ साझा करेंअनुभव. अवसर खुलकर बोलेंउनकी समस्याएँ, यहाँ तक कि काल्पनिक भी, आत्मा में भारीपन से आंतरिक मुक्ति में मदद करती हैं।

इसके अलावा, यदि वर्तमान समस्या इतनी गंभीर है तो संयुक्त सोच आपको वांछित समाधान खोजने की अनुमति देगी। अपनी चिंताएं व्यक्त करने का अवसर आत्मा को आराम देगा.

हम जल प्रक्रियाओं को स्वीकार करते हैं

लंबे समय से पानी को जिम्मेदार ठहराया गया है औषधीय गुण. यह निराशाजनक विचारों से निपटने में मदद करता है। नियमित पूल का दौरानकारात्मक विचारों से अच्छी तरह शुद्ध हो जाता है।

घर पर आप आराम कर सकते हैं सोने से पहले सुगंधित स्नान. पानी में लैवेंडर, शीशम, चमेली के तेल की कुछ बूंदें मिलायी जाती हैं।

यह प्रक्रिया शांत करेगी, चिंताजनक विचारों से राहत दिलाएगी और अनिद्रा से निपटने में मदद करेगी।

ठंडा और गर्म स्नानसुबह यह आपको काम करने के मूड में लाएगा और आपको निराशाजनक विचारों से बचाएगा। मदद भी करेंगे सामान्य धुलाई ठंडा पानी. काम पर, आप बस एक रूमाल या नैपकिन को गीला कर सकते हैं, इसे अपने माथे और मंदिरों पर लगा सकते हैं, जो आपको ठंडा और शांत कर देगा।

अक्सर लोग आत्म-संदेह, काल्पनिक कमियों और दूरगामी समस्याओं के कारण खुद को ख़त्म कर लेते हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो लगातार लगे रहते हैं आत्म-आलोचना और आत्मनिरीक्षणउन खामियों की तलाश करना जो मौजूद ही नहीं हैं। लागत ऐसा बुरा काम करना बंद करोऔर अपने आप से एक आंतरिक संवाद करें: सब कुछ कितना बुरा है, क्या आपका व्यवसाय इतना भयानक है।

चारों ओर एक नज़र रखनाऐसे लोग भी हैं जो आपके जितना अच्छा काम नहीं कर रहे होंगे। उन लोगों को देखो जो तुम्हारे करीब हैं, वे आपको प्यार किया जाता है और सराहना की जाती है. और उसके बाद क्या आप अपने आप को एक दुखी व्यक्ति मान सकते हैं? एक अच्छा हिस्सा स्वयं की आलोचना करने और धोखा देने से रोकने में मदद करेगा सकारात्मक भावनाएँ और यहाँ तक कि एड्रेनालाईन भी।नीचे जाना घूमने जाना, सिनेमा जाना, थिएटर जाना, मज़ेदार पार्टी करनादोस्तों के साथ। छुट्टी पर जाने की संभावना है.

देखें के कैसे आपके आस-पास की खूबसूरत दुनिया! आप यहीं और अभी रहते हैं। और उस बुरी चीज़ के बारे में क्यों सोचें जो कभी घटित नहीं हो सकती।

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बार-बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबे रहना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल हो जाता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य आदत की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हमें चाहिए होती है वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण को याद रखने की आवश्यकता है आज. यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटा दें जो पहले ही हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• वहां एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। इससे आपके सिर को आराम मिलेगा और सभी बुरे विचार दूर हो जाएंगे और ऐसा ही होता है सहज रूप में- यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और इस बात का इंतजार नहीं कर रहे हैं कि आप आखिरकार कब सफल होंगे। यह बहुत सरल है लेकिन प्रभावी तरीकाशांत हो जाओ और आराम करो.
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने दिमाग में चल रही उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए स्वयं को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा महसूस करते हैं। इस धारणा के कारण, कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कुछ प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेअपने से स्विच करें भीतर की दुनियाबाहरी को.

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और फिर आपके लिए जीना आसान हो जाएगा पूरा जीवनऔर अपने आप को विनाशकारी विचारों से प्रताड़ित न करें।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित कर लें, तो इस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे दोहराएँ। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन ही होते हैं, जैसे ही आप अपना ख़्याल रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को उभरने भी नहीं देना होगा।

      अपने आप को देखना।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अक्सर मन बस किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश कर रहा होता है ताकि आपको सोचने के लिए एक विषय मिल सके।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार ही कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं।
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनायह विचारों को छोड़ देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बना देता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचारों का कारण बनी। किसी चीज़ को लगातार समझने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हो गये हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने लिए पीड़ा और पीड़ा का कारण बन सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के संबंध में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि कौन सा विचार छोड़ने लायक है और कौन सा जाने देना चाहिए, हमेशा विचारों और भावनाओं पर बारीकी से गौर करना आवश्यक है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • एक कप कॉफी के साथ ध्रुवीय भालू या सामान्य से अलग किसी चीज़, जैसे लाल राजहंस, के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करें, तो उसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जब आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से कहें तो, एक पेंसिल को तब तक गिराया नहीं जा सकता जब तक आप उसे पकड़े हुए हैं। जितना अधिक आप छोड़ना चाहेंगे, उतना अधिक अधिक ताकतआप इसे पकड़े हुए हैं.

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करें.जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम प्रहार करने के लिए और अधिक ताकत जुटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का जवाब तनाव के साथ देता है।

      • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है - उसी प्रकार विचार भी अपने आप छूट सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उनके बारे में सोचते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों के जाने के लिए कोई जगह ही नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें.यदि कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने दोबारा पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका दिखावा करने की कोशिश करता है कि वह है ही नहीं। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। यदि आपका दिमाग आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने पर मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई चालाकीपूर्ण तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है प्रबल इच्छाएँ. कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें. उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह बेहद उपयोगी भी हो सकता है सही वक्त. यदि आपको लगता है कि आप स्वयं हर चीज़ को नियंत्रित करने में सक्षम हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो उससे बाहर निकलने के तरीकों के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करें। समस्या की स्थिति. अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का टूटना) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखना, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचना जो आपने एक साथ अनुभव की हैं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोना - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

   अच्छा याद रखें

   1. अपने आप को अच्छी चीज़ों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपने अच्छा समय बिताया था, या कोई काल्पनिक स्थान हो सकता है।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छे के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को व्यवस्थित कर सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखा करो। बुरा अनुभवआपको जीवन का पूरा आनंद नहीं लेने देगा और आशावादी नहीं रहने देगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी से जीवन शक्ति कम हो जाती है और इसमें कोई योगदान नहीं होता है अच्छा मूडइसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहारआपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक व्यायामयह आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाएं न लें। शराब एक अवसादनाशक दवा है और इसकी थोड़ी सी मात्रा भी आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकती है। यह बात अधिकांश दवाओं पर भी लागू होती है। अपना उपयोग सीमित करें और मन की स्थितिसुधार होगा।
      • अगर आपको जरूरत महसूस हो तो मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अपना ख्याल रखना शारीरिक मौत. यदि आपके लिए उन विचारों से निपटना मुश्किल है जो आपको पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएँ और विचार मौसम की तरह हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन की जगह ले लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होगा।
   • विचार प्रक्रिया को समझने से मदद मिलती है प्रभावी लड़ाईनकारात्मक विचारों के साथ. एक सरल व्यायाम इसमें आपकी सहायता करेगा: बैठें, आराम करें, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करना है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है।
   • हर कोई सकारात्मक भावनाओं और आनंददायक संवेदनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरती हैं, और हम उन्हें लगातार इस उम्मीद में अपने दिमाग में नहीं रख सकते हैं कि कोई अन्य, कम सुखद संवेदनाएं नहीं होंगी। हालाँकि, आप इन भावनाओं को तब याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • यदि विचारों का निरंतर प्रवाह आपके साथ हस्तक्षेप करता है तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें रोजमर्रा की जिंदगी.
   • अपनी आँखें बंद करें, विचार को "देखें", और उसे रुकने के लिए कहें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक विचार दूर न हो जाए।

   चेतावनियाँ

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
   • यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें.
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति बदलता है और बाहरी आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरीके से काम करने के लिए मजबूर करना हमारे वश में नहीं है।

कई लोग अपने जीवन में विचारों की शक्ति को कम आंकते हैं। लेकिन यह विचार ही हैं जो चेतना को बदल सकते हैं, दोनों को आकर्षित करने में सक्षम हैं अच्छी घटनाएँ, और बुरे वाले। जिन वैज्ञानिकों ने हमारे विचारों के प्रभाव के प्रश्न का विस्तार से अध्ययन किया है, वे एक स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करते हैं। इसके विपरीत, नकारात्मक विचार असफलताओं की एक श्रृंखला को आकर्षित करते हैं।

जब जीवन में सब कुछ अच्छा होता है, तो ऐसा लगता है कि चिंता करना बंद करना और खुद को शांत करना बहुत आसान है, और आप इसे किसी भी क्षण कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही कुछ अप्रिय घटित होता है और नकारात्मक विचार व्यक्ति पर हावी होने लगते हैं, तो उनसे छुटकारा पाना पहले से ही अधिक काम जैसा लगने लगता है। तो क्या बुरे विचारों से छुटकारा पाना वाकई आसान है या मुश्किल? इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं देगा। चूँकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ होती हैं। और किसी के लिए यह वास्तव में बहुत सरल है, लेकिन किसी को इसमें बहुत प्रयास करना पड़ता है।

नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए 5 कदम

बुरे के बारे में सोचना और खुद को धोखा देना बंद करने के लिए किसी भी व्यक्ति को निम्नलिखित 5 चरणों से पार पाना होगा। भिन्न के कारण मनोवैज्ञानिक विशेषताएँऔर दुनिया के सभी 5 चरणों की अलग-अलग धारणाएँ भिन्न लोगअलग ढंग से समझे जाते हैं. कुछ लोगों को, कुछ कदम इतने आसान लग सकते हैं कि उन पर किसी का ध्यान ही नहीं जाएगा। लेकिन अन्य लोगों के लिए यही अवस्था काफी मुश्किलें खड़ी कर सकती है।

1. कारण की पहचान

नकारात्मक विचार अकारण नहीं आते। इससे पहले कि आप उनसे लड़ना शुरू करें, आपको उनकी उपस्थिति का मूल कारण पता लगाना होगा। अक्सर, ये विचार डर के कारण होते हैं। यह नौकरी खोने, खोने का डर हो सकता है प्रियजन, अकेलेपन का डर, ग़लतफ़हमी का डर इत्यादि। एक बार कारण की पहचान हो जाए, तो निपटें बुरे विचारबहुत आसान हो जाएगा. व्यक्ति हमेशा भयभीत रहता है और किसी अज्ञात के सामने, किसी अज्ञात शत्रु के सामने, किसी अज्ञात रोग के सामने अपने आप को झुका लेता है। वही रहस्य व्यक्ति के मन में बहुत डर पैदा कर देता है। मानव मानस इस प्रकार व्यवस्थित है कि लोग अज्ञात को महान शक्ति प्रदान करते हैं। एक अज्ञात प्रतिद्वन्द्वी सदैव अधिक शक्तिशाली प्रतीत होता है, एक अज्ञात रोग अधिक भयानक होता है, और एक अज्ञात दुःख अधिक दुखद होता है।

1. विश्लेषण

बुरे विचारों के प्रकट होने के कारण की पहचान करने के बाद, यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि क्या सब कुछ वास्तव में इतना डरावना है या यह सिर्फ एक अतिशयोक्ति है। अधिकांश समय, लोग बिना किसी कारण के स्वयं को परेशान करते हैं। इसलिए, आपको वर्तमान स्थिति पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है, जो सता रही है। विश्लेषण के दौरान भावनात्मक रूप से खुद को समस्या से दूर रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

बेशक, आप अपना ध्यान सकारात्मक विचारों पर लगाने की कोशिश कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित कर सकते हैं, लेकिन इससे समस्या का समाधान नहीं होगा, और बुरे विचार बार-बार लौटेंगे। और यदि समस्या हल भी हो जाए, तो भी नकारात्मक सोच फिर से शुरू हो जाएगी, लेकिन एक अलग आधार पर। इसलिए, यह सीखना बहुत ज़रूरी है कि खुद को समस्या से दूर न करें, बल्कि नकारात्मक सोच और धोखाधड़ी से लड़ें।

विचारों में व्यवस्था - जीवन में व्यवस्था

इस बात पर ध्यान दें कि आपके दिमाग में क्या विचार घूम रहे हैं। कौन से विचार मस्तिष्क की सभी गतिविधियों पर कब्जा कर लेते हैं। आप काम में व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन मानसिक रूप से रात का खाना तैयार करें और सोचें कि आपको कौन से उत्पाद खरीदने हैं। ऐसे में कार्य कुशलता कम होगी। अपने जीवन में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए, यह समझने के लिए कि खुद को बुरे विचारों से कैसे रोकें, आपको अपने विचारों को क्रम में रखना होगा, हर चीज को सुलझाना होगा। इस समय आप जिस काम में व्यस्त हैं, उससे अनावश्यक विचारों से अपना ध्यान भटकाना न सीखें।

उदाहरण के लिए, यदि काम करते समय रात का खाना पकाने के बारे में विचार आपको परेशान करते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लें, उत्पादों की एक सूची बनाएं, कार्यों का क्रम बनाएं और यह सब कागज पर लिखना सुनिश्चित करें, और फिर ऐसे विचार आपको परेशान करना बंद कर देंगे। कई लोग कागज पर लिखने की प्रक्रिया को कम आंकते हैं। यहाँ तक कि अच्छी याददाश्त के साथ भी यह आवश्यक है। चूंकि अवचेतन स्तर पर यह विचार प्रक्रियाओं से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है। जब आपके विचारों में क्रम होता है, और आप क्या और कब सोचते हैं उस पर नियंत्रण रखते हैं, तो आप अपने आप को बहुत कम उलझाएंगे। चूँकि यह आप ही हैं जो आपके विचारों का नेतृत्व करेंगे, न कि वे आप।

1. अलग खाली समयसोच के लिए

मानव मस्तिष्क लगातार काम कर रहा है, विचार प्रक्रियाएं हर सेकंड में होती हैं। विचार प्रक्रिया को रोकना असंभव है, इसे केवल बदला और निर्देशित किया जा सकता है। लेकिन तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन से बचने के लिए, आपको निश्चित रूप से आराम की ज़रूरत है, न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक भी। और हमारे दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है. नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे कुछ समय के लिए सोचना बंद कर देना चाहिए। लेकिन कभी-कभी हमारे अवचेतन मन को सिर्फ सपने देखने की जरूरत होती है, काम और जीवन के बारे में सोचने की नहीं।

आदर्श रूप से, आपको अपनी सैर की योजना बनानी चाहिए ताजी हवा, बिना जल्दबाजी के. थोड़ा समय रहने दीजिए, दिन में 10 मिनट भी काफी होंगे। इस समय प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने का प्रयास करें, अपने ऊपर गंभीर विचारों का बोझ न डालें, अपने मन की सुनें।

1. अपने आप को सकारात्मकता से घेरें

जिंदगी में सिर्फ अपने ही नहीं सकारात्मक सोचबल्कि आपके आस-पास का माहौल भी। वातावरण को प्रभावित करना काफी सरल है। उदाहरण के लिए, यदि हम बात कर रहे हैंकाम के बारे में, तो अपने प्रत्येक सहकर्मी में कुछ अच्छा देखने का प्रयास करें, भले ही ऐसा करना बहुत कठिन हो। चौकस रहने की कोशिश करें, अपने आस-पास के लोगों के मूड पर ध्यान दें, ध्यान दें नए कपड़ेया नए बाल शैली. किसी की सच्ची तारीफ करने या उसे कॉफ़ी पिलाने का कोई मौका न चूकें। दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। और आपके प्रति उनका रवैया चाहे जो भी हो, आपके आस-पास का माहौल और ऊर्जा बदल जाएगी। करीबी लोगों को यथासंभव ईमानदार, सुखद शब्द बताने का प्रयास करें।

इन युक्तियों का पालन करके, आप समझ जाएंगे कि बुरे के बारे में सोचना और खुद को शांत करना कैसे बंद करें। .

अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा, जब बिना किसी कारण के, उसकी चेतना अचानक उदास विचारों से घिर गई, और उसकी कल्पना सबसे निराशाजनक और दुखद तस्वीरें खींचने लगी। साथ ही, इतने सारे विचारों और अनुभवों के कारण व्यावहारिक रूप से कुछ भी वास्तविकता से परे नहीं गया।

यदि ये विचार केवल आपकी कल्पना का खेल हैं, और ऐसा कुछ भी बुरा नहीं होगा जिसके बारे में आप लगातार सोचते हैं, तो अपने जीवन में जहर क्यों घोलें? आपको यह सीखना होगा कि बुरे के बारे में सोचना कैसे बंद करें।

जैसा कि वैज्ञानिक हमें समझाने की कोशिश करते हैं, तंत्रिका कोशिकाएंएक अपूरणीय मानव संसाधन हैं, जिसका अर्थ है कि अनुभवों और बुरे विचारों को हमेशा के लिए समाप्त करना और अपने आप को एक साथ खींचना आवश्यक है, साथ ही अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें, और।

दुर्भाग्य से, ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, लेकिन अभी भी कुछ तरीके हैं जिनसे आपका ध्यान किसी और चीज़ पर लगाया जा सकता है।

बुरे के बारे में सोचना कैसे बंद करें?सबसे पहले - अपने लिए इस तथ्य के पक्ष में कोई तर्क खोजने का प्रयास करें कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितनी आपको लग सकती है। अपने तर्क से जुड़ें और इसका उपयोग यह विश्वास करने का प्रयास करें कि स्थिति नियंत्रण में है, और आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। इस तथ्य के पक्ष में "लौह" तर्क मिलने पर कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितना आप सोचते हैं, और अपने आप को साबित करते हुए कि एक सकारात्मक परिणाम आपका इंतजार कर रहा है, आपकी भावनाएँ तुरंत ख़त्म हो जाएँगी और उनका कोई निशान नहीं बचेगा।

इस तरह के तर्क ढूंढना काफी आसान है, इसके लिए आपको बस शांत होने की जरूरत है और जो हो रहा है उसे संयमित नजर से देखना होगा। यदि आपको ऐसे तर्क खोजने में कठिनाई हो रही है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि चिंता तब शुरू करना बेहतर है जब कुछ बुरा पहले ही हो चुका हो, और पहले से नहीं, खासकर जब से यह बहुत "बुरा" न आए। अपने लिए एकांतवास के लिए जगह तैयार करना भी एक अच्छा विचार है, अर्थात, यदि घटनाएँ आपके लिए असफल तरीके से विकसित होती हैं तो क्या करना है, इसके सभी विकल्पों पर विचार करना।

अनावश्यक उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए आप कोई जटिल कार्य कर सकते हैं व्यायाम. यदि आपको अचानक लगे कि घबराहट की भावना आप पर हावी होने लगी है, डर की भावना आ रही है और मस्तिष्क बुरे विचारों में व्यस्त है, तो 15-20 स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।

यदि किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप कार्यस्थल पर हैं, तो आप स्क्वैट्स को हाथों के व्यायाम से बदल सकते हैं, जल्दी से उन्हें मुट्ठी में बंद कर सकते हैं और खोल सकते हैं। आप पुल-अप्स, आर्म स्विंग्स और कोई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने की अनुमति देगा। अपने शरीर पर इतना भार देकर, कुछ ही मिनटों में आप अपनी घबराहट को हराने और बुरे विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।

एक और उत्कृष्ट उपकरणचल देना, बुरी बातें सोचना कैसे बंद करें, हैं जल प्रक्रियाएं. आपातकालीन स्थितियों में, आप केवल अपने आप को ठंडे पानी से धोकर खुद को खुश कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो इस प्रक्रिया को कई बार किया जा सकता है। कपड़े धोने बर्फ का पानीइस तथ्य के बावजूद कि उन्हें सुखद कहना कठिन है, वे बुरे विचारों से परेशान किसी भी व्यक्ति को जीवन में ला सकते हैं।

उन स्थितियों में जब धोने की मदद का सहारा लेना असंभव है - बस एक रूमाल को पानी से गीला करें और अपना चेहरा पोंछ लें। यह भी समझना जरूरी है कि इस तरह की धुलाई का इस्तेमाल सबसे ज्यादा ही करना जरूरी है महत्वपूर्ण क्षणजब अन्य सभी तरीके विफल हो जाते हैं.

एक और युक्ति, जो पिछले वाले के समान है, लेकिन अधिक प्रभाव देती है, एक कंट्रास्ट शावर है। अलग-अलग तापमान पर पानी बदलने से आपको नियमित ठंडे पानी से धोने की तुलना में बहुत तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। दुर्भाग्य से, कई स्थितियों में स्नान करना धोने की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त और कठिन है।

उपरोक्त को सारांशित करते हुए, हम दोहराते हैं कि किसी की चेतना को नियंत्रित करने और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता इनमें से एक है आवश्यक जीवन कौशलकिसी भी व्यक्ति के लिए. यह केवल इस कौशल पर निर्भर करता है कि आप न केवल वर्तमान क्षण में, बल्कि अपने भविष्य में भी कैसा महसूस करेंगे, जिसे आप लगातार एक के बाद एक नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करके अपने लिए बर्बाद कर सकते हैं।