खुश रहने के लिए आपको क्या करना होगा. हर दिन खुश कैसे रहें

पाठ: अभ्यास मनोवैज्ञानिक ऐलेना सुल्तानोवा

ख़ुशी एक ऐसी अवस्था है जिसकी इच्छा, जाने-अनजाने, लगभग हर कोई करता है। दूसरी बात यह है कि हर किसी की अपनी ख़ुशी होती है: कुछ के लिए समृद्ध परिवार, कुछ के पास पेशेवर आत्म-बोध है, दूसरों के पास भौतिक संपदा है।

होना प्रसन्न व्यक्तिसरल और जटिल दोनों। कठिनाई यह है कि खुश रहने के लिए, आपको खुशी प्राप्त करने की कुछ शर्तों को जानना होगा, उनके बारे में नीचे बताया गया है। लेकिन मुख्य कठिनाई यह है कि खुशी का अस्तित्व समाप्त हो गया है रुचिकर लोग. इस बात पर लगभग कोई भी आसानी से यकीन कर सकता है आधुनिक किताब, फिल्म या गीत: नायकों का भाग्य किसी प्रकार की त्रासदी, किसी की असामयिक मृत्यु, दुर्घटना, एकतरफा प्यार से विकृत होता है। और इस प्रकार, हम खुशी के साथ नहीं, बल्कि दुर्भाग्य के साथ सहानुभूति रखना सीखते हैं। और यह दुर्भाग्य है कि हम अक्सर खुद पर प्रयास करते हैं। जो कोई भी खुश है, उसे किसी से कोई मतलब नहीं है। और सबसे ख़राब स्थिति में, यह शत्रुता का कारण बनता है। याद रखें कि टोस्का ने "गर्ल्स" में कैसे कहा था: "तुम खुश हो, कात्या, और खुशी लोगों की आँखों को अंधा कर देती है।"

खुशी की राह पर एक और कठिनाई हमारे इस भ्रम में है कि खुशी हासिल करना मुश्किल है। सामान्य तौर पर, हम यह सोचने के आदी हैं कि अच्छा कमाया जाना चाहिए, और जो आसानी से दिया जाता है उसका कोई मूल्य नहीं है। यहां तक ​​कि एक अभिव्यक्ति भी है - "कड़ी मेहनत से अर्जित खुशी।" अक्सर, वास्तव में खुश होने के बजाय, हम अपने लिए अचानक बाधाओं और कष्टों का आविष्कार करके यह खुशी प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। अगर खुशी यूं ही हमारे हाथ में आ जाए तो हम उस पर विश्वास नहीं करते। हम उसे वास्तविक मानते हैं जो कष्ट सहकर प्राप्त किया जाता है, प्राप्त किया जाता है, अर्जित किया जाता है, और कभी नहीं - जो आसानी से और खुशी से हमारे हाथ में आ जाता है।

फिर भी कोई खुश कैसे रह सकता है?

• 1 अपनी ख़ुशी के पैमाने तय करें याद रखें कि खुश रहना भी एक लक्ष्य है। और लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको इसे देखना होगा, जानना होगा। आप स्वयं निर्धारित करें कि किन संकेतों से आप समझेंगे कि आप खुश हैं, अन्यथा यह आ सकता है, लेकिन आप ध्यान नहीं देंगे। यदि आपके लिए ख़ुशी तब है जब आपसे प्यार किया जाता है, तो तय करें कि आप कैसे समझेंगे कि आपको प्यार किया जाता है। कैसे अधिक पैरामीटरऔर विशेषताएँ आप पाएँगे, आपका लक्ष्य उतना ही स्पष्ट होगा और उस तक पहुँचने का मार्ग उतना ही आसान होगा। अपनी ख़ुशी से खेलने की कोशिश करें। याद रखें कि हम कैसे बेटियों और माताओं की भूमिका निभाते थे और एक आदर्श परिवार का निर्माण करते थे उत्तम घर? स्वाद, रंग, गंध से अपनी खुशी को परखें। मुख्य भूमिकाएँ और परिदृश्य चुनें - यह निर्धारित करेगा कि आपकी ख़ुशी कहाँ और किसके साथ संभव है।
• 2 बताएं कि किस चीज़ से आपको जीवन में खुशी मिलती है ख़ुशी महसूस करने के लिए, न केवल दृश्यावली बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे उन चीज़ों से भरना भी महत्वपूर्ण है जो आपको खुशी देती हैं। अपनी सूची उस चीज़ की बनाएं जो आपको हमेशा प्रसन्न करती है और आपको खुशी देती है, जिसके बिना जीवन धूसर रोजमर्रा की जिंदगी में बदल जाएगा। यह किसी कैफे में दोस्तों के साथ साप्ताहिक मिलन समारोह हो सकता है, एक नयी किताब, खरीदारी, आदि समय-समय पर अपनी सूची की जांच करने का नियम बनाएं और, जैसे ही इसे लागू किया जाए, कुछ काट दें, कुछ जोड़ दें। देखें कि आप इस सूची में से कितना अपने जीवन में लागू करते हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपको कौन रोक रहा है? जांचें कि आप कैसे महसूस कर सकते हैं कि किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है। हो सकता है कि इसके लिए आपको कुछ उबाऊ और अरुचिकर चीजों को छोड़ना पड़े।
• 3 वर्तमान में रहना आप कल या कल, केवल आज खुश नहीं रह सकते। याद रखें कि केवल वर्तमान समय में ही हमारी सारी शक्ति, ऊर्जा, ध्यान हमारे पास है। दिन के दौरान, अपने विचारों को सुनें - आप पाएंगे कि आप इस बात पर भी विचार कर रहे हैं कि कल क्या हुआ था, साथ ही यह भी कि कल क्या होगा। तो यह पता चल सकता है कि आप व्यावहारिक रूप से वर्तमान में नहीं हैं। इसलिए अभी और यहीं खुश हो जाओ। यदि वर्तमान में कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि भविष्य आपको बहुत अधिक प्रसन्न नहीं करेगा, क्योंकि वह भी किसी दिन वर्तमान बन जाता है।
• 4 आप जो करने को तैयार हैं उस पर भरोसा करें ख़ुशी निश्चित रूप से "मैं कर सकता हूँ" और "मैं चाहता हूँ" के संयोजन पर निर्मित होनी चाहिए। कुछ चाहना ही काफी नहीं है, आपको उसे करने में सक्षम और तैयार होने की भी जरूरत है, अन्यथा खुशी साबुन के बुलबुले में बदल जाएगी जो एक दिन फूट जाएगी और अपनी जगह निराशा छोड़ जाएगी। अपनी खुशी के मापदंडों को फिर से याद करें और उस सूची को देखें जो आपने बिंदु 2 में बनाई है - यही वह है जो आप चाहते हैं। लेकिन आप इनमें से क्या चाहते हैं और खुश रहने के लिए क्या आप ऐसा करने को तैयार हैं? याद रखें कि आपकी सूची में केवल वही चीज़ें होनी चाहिए जो आप अपने लिए कर सकते हैं। क्योंकि "हर कोई अपनी खुशी का निर्माता खुद है।"
• 5 आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें खुशी खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने पर, आप जैसे हैं वैसे ही रहने के लिए सहमत होने पर निर्मित होती है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों का कहना है: "यदि आप शिकागो में हैं, तो आप शिकागो के अलावा कहीं से भी कॉल नहीं कर सकते।" इसका मतलब यह है कि अगर आप खुश रहना चाहते हैं तो ऐसा आप केवल उसी स्थिति से कर सकते हैं जिसमें आप अभी हैं। ख़ुशी इस बात पर आधारित नहीं है कि आप एक दिन क्या बनेंगे, बल्कि इस बात पर आधारित है कि आप पहले से ही कौन हैं। अपनी ताकतों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें, उसका अध्ययन करें और याद रखें: आपकी ताकतें ही हैं जिन पर आप जीवन में भरोसा कर सकते हैं। अपनी कमियों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और निम्नलिखित कार्य करें: प्रत्येक कमी को एक गुण में बदल दें। याद रखें: "मैं ब्रेक नहीं हूं, मैं धीमी गैस हूं"? या "मैं उबाऊ नहीं हूं, मैं बस विवरण पर बहुत ध्यान देता हूं।" या "हाँ, मैं ऐसा ही हूँ, और यह मेरे अभिनय का तरीका है"?
• 6 अपने रोजगार को आकार दें जिंदगी उतनी ही ज्यादा दिलचस्प है बड़ी मात्राहम जिस प्रकार की गतिविधि में शामिल हैं। हम अक्सर विश्राम के बारे में, काम न करने के अवसर के बारे में सपने देखते हैं। हालाँकि, मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, हम किसी चीज़ में जितना कम व्यस्त होते हैं, उतनी अधिक संभावना होती है कि हम एक गतिविधि पर केंद्रित हो जाते हैं या कम वांछनीय गतिविधि पर समझौता कर लेते हैं। यही कारण है कि बहुत अधिक काम करने वाली महिलाओं की तुलना में गृहिणियों में निष्क्रिय महिलाएं अधिक हैं।

हमने शुरू में ही कहा था कि खुश रहना मुश्किल ही नहीं, आसान भी है। खुश रहने के लिए, आपको केवल खुश रहने की आंतरिक इच्छा और इरादे की आवश्यकता है। यह परिस्थितियाँ नहीं हैं जो किसी व्यक्ति को खुश करती हैं, बल्कि आंतरिक तत्परताखुश रहना और जो उसके पास है उसमें संतुष्ट रहने की क्षमता। निश्चित रूप से हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब सब कुछ खुशी के लिए लगता है, लेकिन खुद कोई खुशी नहीं है। लेकिन जब समस्याएँ न हों तो ख़ुशी नहीं मिलती। जब आप खुश होते हैं तो जीवन में परेशानियां और असफलताएं आ सकती हैं। हालाँकि, एक खुश व्यक्ति समझता है कि परेशानियाँ और असफलताएँ हो सकती हैं, और उन्हें बाधाओं के रूप में नहीं, बल्कि स्प्रिंगबोर्ड के रूप में स्वीकार करता है - बेहतर तरीके से आगे बढ़ने के लिए।

जीवन में खुश रहना हम सभी चाहते हैं। लेकिन इसे कैसे हासिल किया जाए? कम तनाव, शौक और परिवार के लिए अधिक समय? शायद। या शायद आप पहले से ही खुश हैं और आपको इसका एहसास नहीं है? कौन से संकेत इसका संकेत देते हैं?

1. यहीं और अभी जियो

हम जीवन में खुश हैं या नहीं यह तब स्पष्ट हो जाएगा जब हम देखेंगे कि हम किन चीजों पर अधिक ध्यान देते हैं। अगर मैं काम के बारे में, सहकर्मियों के साथ अपने रिश्तों के बारे में या अपने स्वास्थ्य के बारे में उन्हीं विचारों से खुद को परेशान करता हूँ; मैं पूरी सुबह अपने बॉस के साथ बातचीत करने या अपने सहयोगियों के साथ मानसिक रूप से समस्याओं को हल करने के बारे में सोचता हूं; यदि मेरे विचार अतीत या भविष्य के इर्द-गिर्द घूमते हैं, तो मुझे खुशी महसूस नहीं होती है। अगर मैं केवल इस बारे में सोचता हूं कि मैं इस समय क्या कर रहा हूं, तो मुझे शांति और खुशी महसूस होती है। उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट भोजन पकाना या परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ हार्दिक बातचीत करना अच्छा लगता है, या शॉवर की गर्म धारा को महसूस करना अच्छा लगता है।

2. छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें

प्रसिद्ध कहावत है, "पैसे से ख़ुशी नहीं खरीदी जा सकती।" एक बड़ी संख्या कीपैसे से जीवन में संतुष्टि या खुशी नहीं मिलती। लेकिन साधारण चीजें, जीवन की छोटी-छोटी चीजें, उनका आनंद लेना संभव बनाती हैं: एक गिलास आइसक्रीम, सुबह का सूरज, पक्षियों की चहचहाहट, पास में एक खुश चेहरा। हमें सुखद छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देना और उनका आनंद लेना सीखना चाहिए।

3. छोटी-मोटी परेशानियों को नजरअंदाज करें

सुबह की हलचल में गर्म कॉफी गिर गई या बस छूट गई? क्या आपका दिन बर्बाद हो गया? या फिर इसके बारे में हंसना और अधिक ध्यान केंद्रित करना बेहतर है महत्वपूर्ण बातें? यदि आप बाद वाला काम कर सकते हैं और अपने आप को छोटी-छोटी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो यही है अच्छा संकेत. सकारात्मक पर ध्यान दें. जो लोग जीवन से संतुष्ट हैं वे जानते हैं कि उतार-चढ़ाव अपरिहार्य हैं। जो लोग सकारात्मक दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं वे जीवन से संतुष्ट होते हैं और विफलता से बेहतर ढंग से निपटना सीखते हैं।

4. खेल खेलें

कई अध्ययनों से पता चला है कि खेल लोगों को खुश करता है। एथलीट जीवन से अधिक संतुष्ट हैं और सोफ़ा आलू की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। खेलों में, शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन कम कर देता है, आंदोलन एंडोर्फिन जारी करता है। व्यायाम करने और घूमने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और लंबे समय में अवसाद से निपटने में भी मदद मिल सकती है।

5. अच्छी नींद लें

क्या आप गहरी और खुशी से सोते हैं? यदि आप अपनी नींद का आनंद लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक संतुलित और खुश व्यक्ति हैं, भले ही आप हमेशा इस पर ध्यान न दें। स्वस्थ नींद आती है सकारात्मक प्रभावमूड के अनुसार. दूसरी ओर, अपर्याप्त नींद और सोने में कठिनाई आपको नए दिन के लिए अच्छी तरह से आराम और ऊर्जावान महसूस करने से रोकती है। सोने में कठिनाई अक्सर तनाव के कारण होती है और इससे दीर्घकालिक अवसाद भी हो सकता है।

6. आभारी रहें

क्या आप खुश हैं कि आप अपने अद्भुत देश में रहते हैं, कि आपके सिर पर छत है, आप कभी भूखे नहीं रहते, और अंदर शीत कालक्या आपके अपार्टमेंट में गर्मी है? यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कृतज्ञ लोग जीवन में खुश रहते हैं। वे साधारण छोटी खुशियों की सराहना करते हैं।

7. टीवी को बार-बार बंद करें

शाम को टीवी देखने से ऊब गए हैं, परिवार या दोस्तों के साथ कुछ करना पसंद करते हैं? ये भी एक अच्छा संकेत है. समाजशास्त्रियों का कहना है कि जो लोग टीवी के माध्यम से संचार की जगह लोगों से सीधा संवाद करते हैं, वे खुश रहते हैं।

8. अधिक बार और आनंद से हंसें

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि हँसी न केवल आपको खुश करती है, बल्कि दर्द से भी राहत दिला सकती है। यह आराम देता है, रक्तचाप कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर पाचन. जरा पुरानी तस्वीरें देखिए. वे आपको मुस्कुराते या हंसते हुए यानी खुश दिखाते हैं. वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प संबंध खोजा है: जिन वयस्कों को स्कूल की तस्वीरों में हंसते हुए दिखाया गया है, वे बाद में शायद ही कभी अपने जीवन से असंतुष्ट होंगे।

9. दोस्तों के लिए समय निकालें

न केवल खराब मूडसंक्रामक, लेकिन अच्छा भी। खुश मित्रहमें प्रसन्न और खुश रखें. आश्चर्य की बात नहीं है कि अन्य लोगों के साथ रिश्ते किसी भी मामले में बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। वे जीवन को अधिक सुंदर और आनंददायक बनाते हैं।

10. दूसरे लोगों की खुशी का आनंद लें

यदि सब कुछ आपके साथ ठीक है, तो आप अन्य लोगों की खुशी और सफलता का आनंद ले सकते हैं। आपके द्वारा प्रसारित की गई खुशी आपको अन्य लोगों के करीब लाती है, जो कि है सकारात्म असरदोनों पक्षों के लिए. वैज्ञानिकों का कहना है कि खुश लोग खुश रहते हैं क्योंकि वे अपनी तुलना दूसरों से कम करते हैं। यह विशेष रूप से तब बुरा होता है जब तुलना आपके लिए बहुत प्रतिकूल हो।

एक खुश इंसान बनने के लिए क्या करना पड़ता है? बहुत से लोग सोचते हैं कि इसके लिए उन्हें किसी बाहरी चीज़ की ज़रूरत है: पैसा, प्यार, किसी का सम्मान, इत्यादि। बेशक, ये चीजें खुशी में बाधा नहीं डालेंगी, लेकिन ये निर्णायक नहीं हैं। ख़ुशी कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हासिल किया जा सके - यह दुनिया का एक संपूर्ण दृष्टिकोण है।

घटनाएँ हमारे साथ लगातार घटती रहती हैं और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बारिश शुरू हो जाती है, तो कोई कहेगा "हे भगवान, फिर से बारिश हो रही है!", और कोई कहेगा "वाह!" बारिश! कक्षा!"। घटना वही है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत भावनाएं पैदा कर सकती है।

एक खुश इंसान बनने का रहस्य आपकी धारणा को बदलने में छिपा है। यह कैसे करें और हम बात करेंगेइस आलेख में।

खुशी क्या है?

यह जानने के लिए कि एक खुश इंसान कैसे बनें, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि खुशी क्या है।

आख़िरकार, ख़ुशी को छुआ या वर्णित नहीं किया जा सकता। संक्षेप में, यह सिर्फ एक शब्द है जिसका अर्थ है कि हम अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन किसी कारण से यह कई लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है। वे किसी ऐसी अलौकिक, महत्वपूर्ण चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो उनके प्राकृतिक अनुभव के दायरे से बहुत आगे निकल जाए, और साथ ही यह अवस्था हमेशा बनी रहे!

क्या यह प्राप्य है? यदि आप प्रश्न को इस तरह रखते हैं, तो इसकी संभावना नहीं है। किसी और चीज़ के बारे में सोचना बेहतर है.

आपको कैसे पता चलेगा कि आप कब खुश हैं?

कई लोगों में खुशी की कमी यह है कि वे यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है, और इसलिए वे अपने जीवन में अच्छाई को पहचानने में असमर्थ हैं। इन प्रश्नों का उत्तर स्वयं देने का प्रयास करें:

1. खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए?
2. आपको कैसा महसूस करना चाहिए?
3. अब आप इसे महसूस क्यों नहीं कर सकते?

हमें कब अच्छा महसूस होता है? जब हमारा जीवन बेहतर हो जाता है तो हमें अच्छा लगता है। जब तुलना करने के लिए कुछ हो. उदाहरण के तौर पर अगर हमें बहुत तेज भूख लगी हो और फिर हमने कुछ खा लिया तो हमें लगता है कि हमें अच्छा महसूस हो रहा है। या फिर जब कोई व्यक्ति काफी देर तक शौचालय नहीं जा पाता और अचानक उसकी यह इच्छा पूरी हो जाती है तो उसे बहुत अच्छा महसूस होता है!

ख़ुशी महसूस करने के लिए किसी न किसी सापेक्ष बिंदु का होना ज़रूरी है जिससे हम तुलना कर सकें।

ध्यान दें, सिर्फ इसलिए नहीं कि हमारा जीवन बेहतर हो, बल्कि इसलिए कि हम इस प्रक्रिया को महसूस करें और इस पर ध्यान दें।

बहुत से लोग अपने बचपन और युवावस्था को याद करते हुए मानते हैं कि तब वे खुश थे, हालाँकि जब वे छोटे थे, तो उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि मेरी युवावस्था में कई चीजें वास्तव में बेहतर थीं: यह थी बेहतर स्वास्थ्य, कुछ सकारात्मक गतिशीलता देखी गई, हर दिन हम अधिक स्मार्ट, मजबूत होते गए, अधिक अधिकार प्राप्त हुए, हमारे पास थे अधिक संभावनाएँ. लेकिन युवावस्था में लोग इस पर ध्यान नहीं देते और इसलिए उन्हें खुशी महसूस नहीं होती।

अपना स्वास्थ्य खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि स्वास्थ्य पाना कितना बड़ा वरदान है।

प्यार खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि इसे पाना कितना बड़ा आशीर्वाद था।

ये सरल रहस्य हैं.

हमारा प्रतिक्रिया मॉडल किससे बनता है?

तो, खुशी का रहस्य अपनी वर्तमान स्थिति का सकारात्मक मूल्यांकन करना है। लेकिन यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। आख़िरकार, हम अपने जीवन का मूल्यांकन न केवल अपने दिमाग से, बल्कि अपनी भावनाओं से भी करते हैं।

भावनाएँ शून्यता से उत्पन्न नहीं होतीं। वे हमेशा स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण से निर्धारित होते हैं। मोटे तौर पर कहें तो हम पहले किसी प्रक्रिया का मूल्यांकन करते हैं और फिर इस निष्कर्ष के आधार पर हम भावनाओं का विकास करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ट्रैफिक जाम में फंस गया। यह एक ऐसी स्थिति है जो हमारे नियंत्रण से बाहर है।' और हमारी भावनाएँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि हमने इसके बारे में क्या मानसिक निष्कर्ष निकाला है। कोई इस स्थिति को सकारात्मक रूप से देख सकता है, "यह अफ़सोस की बात है, लेकिन कम से कम मेरे पास ऑडियोबुक सुनने का समय है," जबकि अन्य इस स्थिति पर पूरी तरह से नकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएंगे, "ये सड़क कार्यकर्ता फिर से! क्या रात में काम करना सचमुच असंभव है? मूली! बदमाश!” तदनुसार, पूरी तरह से अलग भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होंगी।

ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से ही समग्र रूप से दुनिया के प्रति, स्वयं के प्रति, हमारे जीवन और लोगों के प्रति हमारा दृष्टिकोण बनता है। इन दोनों लोगों में क्या अंतर है? वे एक ही घटना का इतना अलग आकलन क्यों करते हैं? यह सब उन स्वचालित विचारों के बारे में है जो पल भर में उनके दिमाग में दौड़ पड़ते हैं।

स्वचालित विचार और खुशी

सभी लोगों ने अवचेतन के बारे में सुना है, लेकिन बहुत कम लोग समझते हैं कि यह क्या है। अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि यह हमारे मस्तिष्क में लगभग दूसरी चेतना है। वास्तव में, यह सभी एक ही चेतना है, लेकिन संचालन का थोड़ा अलग तरीका है।

अवचेतन वे कार्य हैं जो हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से करता है. उदाहरण के लिए, चलने या सांस लेने की प्रक्रिया। हम आवश्यकतानुसार इन सुविधाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में हमें इसकी आवश्यकता नहीं होती है।

इसी तरह की स्वचालितताएँ सोच में मौजूद हैं। आप इसके बारे में लेख "संक्षिप्त विचार" में अधिक पढ़ सकते हैं। आमतौर पर ये निर्णय होते हैं विभिन्न पहलूवास्तविकता।

उदाहरण के लिए, एक ड्राइवर जो अन्य ड्राइवरों को खराब ड्राइवर होने के लिए लगातार डांटता है, उसे ऐसे स्वचालित निर्णय द्वारा निर्देशित किया जा सकता है - "फिर से वे सब कुछ गलत कर रहे हैं!"।

ऐसी स्वचालित सोच वाला व्यक्ति लगातार किसी भी स्थिति की व्याख्या करता है जो उसके लिए असुविधाजनक है, किसी और की मूर्खता या दुर्भावनापूर्ण इरादे का परिणाम है। वह ऐसा बिना किसी विश्लेषण के स्वचालित रूप से करता है। इसके बाद अगले स्वचालित विचार की बारी आती है। "यदि कोई गलत है, तो आपको क्रोधित होने की आवश्यकता है।"

परिणामस्वरूप, ऐसा व्यक्ति हर प्रकार की छोटी-छोटी बातों पर लगातार क्रोध का अनुभव करता है। वह चिड़चिड़ा हो जाता है, अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि "उसके आस-पास हर कोई गलत है और उसे इस बारे में गुस्सा होने की जरूरत है।"

सहमत हूँ कि जीवन के प्रति ऐसे दृष्टिकोण के साथ एक खुशहाल व्यक्ति बनना काफी कठिन है।

एक स्वचालित विचार दूसरे की ओर ले जाता है। इस प्रकार, कुछ प्रकार की समान स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का परिदृश्य उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए:

हमारे लिए कुछ प्रतिकूल होता है → इसके लिए कोई न कोई दोषी है → हमें क्रोधित होने की आवश्यकता है → हमें अपना असंतोष व्यक्त करने की आवश्यकता है

लेकिन जरूरी नहीं कि इसमें किसी की गलती हो, इसकी वजह से गुस्सा होना जरूरी नहीं है और असंतोष जाहिर करना भी जरूरी नहीं है। दुर्भाग्य से, स्वचालित विचार आमतौर पर हमें एक विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं।

दुर्भाग्य से (या शायद सौभाग्य से) हमें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम सोचने की प्रक्रिया को सरल बना सकें और जितना संभव हो उतना स्वीकार कर सकें कम निर्णय. ऐसा करने के लिए, हम इस प्रक्रिया को स्वचालित करते हैं। लेकिन हम जिस कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हैं उसे बदल सकते हैं। वैसे, इसमें मदद करना ही मेरे काम का सार है।

आख़िर ख़ुशी का एहसास क्या है? यह प्रति दिन सकारात्मक भावनाओं की कुल मात्रा है। बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ - हम खुश हैं, थोड़ी सकारात्मक - हम दुखी हैं और सब कुछ खराब है।

सकारात्मक भावनाओं की मात्रा का सीधा संबंध हमारी सोच के परिदृश्य से होता है।

विश्वास और खुशी

स्वचालित विचारों के अलावा, हमारी धारणाएँ विश्वासों से भी बहुत प्रभावित होती हैं।

यदि स्वचालित विचार एक स्क्रिप्ट की तरह होते हैं जिसके अनुसार हमारे विचार चलते हैं, तो विश्वास वे निर्माण खंड हैं जिनसे दुनिया के बारे में हमारा ज्ञान बनता है।

उदाहरण के लिए, ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया एक शत्रुतापूर्ण और अर्थहीन जगह है," "लोग बुरे हैं और उनके लिए प्यार करने लायक कुछ भी नहीं है," या ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" सब कुछ बेहतरी के लिए है!", "ज्यादातर लोग दयालु और सहानुभूतिपूर्ण हैं।"

वस्तुतः दोनों ही सरलीकरण हैं। दुनिया इतनी जटिल है कि इसे किसी ढांचे में फिट नहीं किया जा सकता। हालाँकि, ऐसी मान्यताएँ हमारे प्रतिक्रिया पैटर्न को आकार देती हैं।

हमें दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण को सरल बनाने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि किसी तरह इसमें मौजूद रह सकें और जो हो रहा है उस पर किसी प्रकार की स्थिति विकसित कर सकें। हमें सिद्धांतों की आवश्यकता है जिनसे हम निर्माण कर सकें।

हालाँकि, दुनिया को सकारात्मक रूप से समझना कहीं अधिक फायदेमंद है। सबसे पहले, यह हमें खुश करता है, और दूसरा, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण हमारी पहल और ऊर्जा को बढ़ाता है।

इसलिए, एक खुशहाल व्यक्ति बनने के लिए, आपको अपनी मान्यताओं को संशोधित करने की आवश्यकता है।

खुश रहने के लिए आपको जीवन के कई क्षेत्रों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है।

एक खुशहाल व्यक्ति के लिए सही जीवनशैली

अच्छे मूड का आधार हमारे शरीर का उचित उपयोग है। इसके लिए:

1. दिन की दिनचर्या का पालन करें. आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। इसके अलावा अगर आप जीने के लिए समय चाहते हैं तो 22 बजे बिस्तर पर जाने और 6 बजे उठने की सलाह दी जाती है।
2. सही खाओ. यह सही है - यह किंडरगार्टन जैसा है।
3. खेल खेलें या खूब घूमें.
4. बाहर और प्रकृति में रहें.

अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

आत्म-सम्मान से संबंधित विश्वास और स्वचालित विचार खुशी के लिए महत्वपूर्ण हैं। किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए, उसे यह महसूस करना होगा कि वह ठीक है।

भले ही किसी व्यक्ति के पास वह सब कुछ हो जिसका वह सपना देख सकता है, लेकिन साथ ही वह खुद को महत्वहीन महसूस करता है, उसके लिए अच्छा महसूस करना बेहद मुश्किल होगा।
यह छूता है संपूर्ण परिसरविश्वास और प्रतिक्रिया पैटर्न।

निम्नलिखित मान्यताएँ आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं:

1. "मैं बिना शर्त खुद को स्वीकार करता हूं". याद रखें कि आप अकेले हैं. कभी भी अपने आप को मूर्ख, हारा हुआ आदि न कहें, भले ही आप किसी चीज़ के बारे में गलत हों। तुम्हें अपने ऊपर ठप्पा नहीं लगाना चाहिए। आत्म-आलोचना भी रचनात्मक होनी चाहिए। अपने कार्यों की आलोचना करें, लेकिन स्वयं की कभी नहीं!
   चारों ओर ऐसे लोगों की भरमार है जो हमें डांटकर खुश होते हैं। हमेशा अपने पक्ष में रहो.
2. "मैं कुछ भी कर सकता हूं". यह बिल्कुल सामान्य है कि हम कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते। लेकिन यह मत समझो कि यह हमारे व्यक्तित्व के कारण है, सामाजिक स्थिति, दिखावट वगैरह। किसी काम को पूरा करने में बहुत समय और प्रयास लगता है। ऐसा नहीं है कि हम कुछ नहीं कर सकते, बल्कि यह है कि हमने इस पर पर्याप्त मेहनत नहीं की है।
3. "मैं हर किसी की तरह ही हूं". जब आप यह समझ जाते हैं तो समस्याओं की एक बड़ी परत धीरे-धीरे गायब हो जाती है। एक ओर, यह आपको वास्तव में चीजों को देखने और स्वर्ग से पृथ्वी तक उतरने की अनुमति देता है, और दूसरी ओर, एक व्यक्ति यह समझने लगता है कि वह कुछ भी कर सकता है।

दूसरों के प्रति दृष्टिकोण बदलें

लोगों के साथ रिश्ते हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा हैं। हमें लगातार अन्य लोगों और उनके कार्यों के परिणामों का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, हमें हर चीज़ पसंद नहीं आती. लेकिन इस पर शोक मनाने का बिल्कुल भी कोई मतलब नहीं है।

हम सभी जानते हैं कि खुद को बदलना कितना कठिन है, आपको इसमें कितना समय खर्च करना पड़ता है। कल्पना कीजिए कि दूसरों को बदलने में कितना समय लगेगा। क्या सचमुच कोई इस पर अपना जीवन लगाना चाहता है?

इसलिए, अन्य लोगों के कार्यों को प्रकृति के तत्व के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए। शिकायत करें, गुस्सा करें, पैर पटकें - कुछ नहीं बदलेगा। अन्य लोग भी उतने ही अपने विश्वासों और स्वचालित विचारों के बंधक हैं जितने हम हैं। ये उनकी समस्या है, गलती नहीं.

इसलिए आपको उनके प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए। निम्नलिखित मान्यताएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी:

1. "ज्यादातर बुरा व्यवहार दुर्घटना या आवश्यकता से होता है।". यह सोचना बहुत बड़ी गलती है कि दूसरे लोग जानबूझकर किसी को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। आमतौर पर लोगों को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि वे किसी को असहज कर रहे हैं। अधिकांश बुराई दुर्घटनावश घटित होती है।
2. "किसी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं". बहुत से लोग अपना जीवन यह साबित करने में बिता देते हैं कि वे सही हैं। किस लिए? यह व्यर्थ है। यदि कोई व्यक्ति यह भी समझ ले कि आप सही हैं, तब भी वह वही करेगा जो उसके लिए सुविधाजनक हो।
   और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है.
   इसलिए आपको इस पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए. गलतफहमी उन लोगों की समस्या है जो गलत हैं।
3. "दूसरों से कोई अपेक्षा न रखें". दूसरे लोगों को कैसे व्यवहार करना चाहिए, इसके बारे में हमारे विचार अक्सर वास्तविकता से भिन्न होते हैं। इससे कई लोग नाराज हो जाते हैं.
   यदि आप किसी व्यक्ति से कोई अपेक्षा नहीं रखते तो उससे निराश होना असंभव है। हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकता है।
4. "मै लोगो को पसंद करता हूँ" कई लोग तो थोड़े घमंड से ये भी कहते हैं कि उन्हें लोगों का साथ पसंद नहीं है. वे शायद अपने व्यक्तिवाद पर ज़ोर देना चाहते हैं। जब आप उनसे पूछते हैं "क्यों?", तो कई लोग उत्तर नहीं दे पाते। इसका मतलब यह है कि उस व्यक्ति ने बस किसी से प्यार न करने का फैसला कर लिया। बिना किसी कारण के, बस ऐसे ही. उसे इस बात का एहसास नहीं है कि ऐसा करके वह अपनी जिंदगी बर्बाद कर रहा है, क्योंकि उसे अभी भी लोगों से निपटना है।

हम हर दिन लोगों से निपटते हैं। यदि हम लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो उनके साथ बातचीत करने से हमें सकारात्मकता मिलती है, यदि नकारात्मक है, तो नकारात्मक। तो अपना जीवन क्यों बर्बाद करें?

लोगों से प्यार करना बहुत अच्छी बात है. आख़िरकार, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हर कोई आपकी तरह ही ख़ुशी का अपना टुकड़ा हथियाने की कोशिश कर रहा है। इसमें उनकी मदद करें और हो सकता है कि वे आपकी ख़ुशी में आपकी मदद करें।

चीजों के प्रति अपना नजरिया बदलें

अक्सर लोग चीजों को लेकर चिंतित रहते हैं। कुछ टूट गया, कुछ चोरी हो गया, कुछ खो गया... किसी की कार में खरोंच लग गई, उनका फोन चोरी हो गया, उनकी जींस फट गई।

यह हमेशा होता है। हमेशा कुछ न कुछ गलत होता रहता है. अगर आप हर वक्त इसके बारे में चिंता करते हैं तो आप दुख से मर भी सकते हैं।

चीजों को सांख्यिकीय रूप से व्यवहार किया जाना चाहिए। एक बार मैंने टूटी हुई चीज़ों की एक सूची रखी और पाया कि साल-दर-साल चीज़ें टूट जाएँगी या कोई अन्य समस्या होगी। मैंने यह भी गणना की कि सभी चीज़ों में से 15% के साथ ऐसा होता है, चाहे मेरे पास कुछ भी हो।

स्वामित्व हमेशा अस्थायी होता है. आपको इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और अब इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं - "भगवान ने दिया - भगवान ने लिया।"

घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

हमारे जीवन में न केवल अच्छी चीजें होती हैं, बल्कि बुरी चीजें भी होती हैं। हम जो कुछ भी करते हैं, वह था और रहेगा। आप इसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

ज़रा कल्पना करें कि आपका जीवन एक बक्सा है जिसमें शुरू से ही सब कुछ अच्छा और सब कुछ बुरा है। आप इसमें अपना हाथ डालें और जो कुछ भी आपको निकालना है उसे बाहर निकालें। आप भाग्यशाली हैं या नहीं, यह सिर्फ एक भ्रम है; आपको वह सब कुछ करना होगा जो आप करना चाहते हैं।

चीज़ों की तरह, हमारे जीवन में असफलताओं और दुखद घटनाओं का एक निश्चित प्रतिशत होता है। हम बस ऐसी घटनाओं से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, यह कहावत मेरी मदद करती है -"यह भी गुजर जाएगा".

यह ख़ुशी के लिए सबसे प्रभावी नुस्खों में से एक है।

खुशी एक विकल्प है

मैंने पहले जो कुछ भी लिखा था वह पूर्वापेक्षाएँ थीं। जो उसी मुख्य रहस्य- यह सिर्फ यह कहना है कि "मैं खुश हूं।"

याद रखें लेख की शुरुआत में मैंने लिखा था कि हमारी भावनाएँ हमारे मन के निष्कर्षों से उत्पन्न होती हैं?

पहले तो इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन यदि आप इसे बार-बार अपने आप से दोहराएंगे, तो यह सच हो जाएगा।

एक खुश इंसान बनने के लिए आपको खुद को ऐसा बनने देना होगा।

सारांश

1. अपने लिए तैयार करें कि खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए
2. खुशी यह महसूस करना है कि आपका जीवन कल की तुलना में आज बेहतर है।
3. खुशी आपके जीवन को इस आधार पर आंकना है कि आपके पास क्या है, न कि इससे कि आपके पास क्या नहीं है।
4. खुश रहने के लिए, आपको अपने स्वचालित प्रतिक्रिया पैटर्न को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना होगा।
5. नेतृत्व करना स्वस्थ छविज़िंदगी
6. अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
7. चीजों के बारे में चिंता मत करो
8. जब कुछ अच्छा हो तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। जब कुछ बुरा होता है तो वह भविष्य में होता है।
9. चाहे कितना भी भारी क्यों न हो जीवन स्थितिहमारे पास एक भी नहीं था, हम हमेशा कह सकते हैं: "लेकिन मैं अभी भी खुश हूँ!" और भावनाओं के पास इन शब्दों को मानने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।

हर व्यक्ति मन ही मन खुश रहने का सपना देखता है और इसके लिए हर कोई प्रयास भी करता है। लेकिन चारों ओर देखो: तुम कितना देखोगे? सुखी लोग? यहां, मेरी राय में, एक विरोधाभास है: हर कोई खुशी चाहता है, लेकिन कुछ ही लोग इसे महसूस कर पाते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि नियमित रूप से या अक्सर भी।

ख़ुशी की राह पर किसी बिंदु पर, अधिकांश लोगों को "गड़बड़ी" का अनुभव होता है। इस लेख में मैं ऐसी "विफलताओं" के कारणों पर गौर करूंगा और एक रणनीति प्रस्तावित करूंगा।

जैसे-जैसे लेख आगे बढ़ता है, मैं आपको सवालों के जवाब देने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप खुशी के साथ अपने रिश्ते को बेहतर ढंग से समझ सकें। मैं प्रस्तावित प्रश्नों का उत्तर लिखित रूप में देने की सलाह देता हूं - इस तरह आप वास्तव में अपने बारे में कुछ नया समझ सकते हैं और यहां वर्णित मनोवैज्ञानिक विचारों को अपने जीवन में लागू कर सकते हैं।

खुशी क्या है

मेरी राय में, खुशी केवल भावनाओं के बारे में नहीं है; भावनाओं को हर समय एक ही स्तर पर बनाए नहीं रखा जा सकता है। लेकिन आप अपनी इच्छानुसार जीवन जीने के लिए अपने लिए एक निश्चित जीवनशैली का आयोजन कर सकते हैं।

अपने आप तक पहुंचें और सोचें:

• आप के लिए खुशी क्या है?
• क्या चीज़ आपको एक खुश इंसान बनाती है?

ख़ुशी एक एहसास है, या तो आप इसे महसूस करते हैं या नहीं। संभावनाओं को देखने के लिए एक खुश इंसान कैसे बनें, खुशी के बारे में अपने व्यक्तिगत विचार को समझना महत्वपूर्ण है। यानी सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आप क्या करना चाहते हैं, अपने जीवन को व्यवस्थित करना चाहते हैं और फिर आप इसे कैसे कर सकते हैं।

यदि आपको तुरंत इन सवालों का जवाब देना मुश्किल लगता है, तो याद रखें: आखिरी बार कब आपको एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस हुआ था। इन यादों को ताज़ा करें, उनमें डूब जाएँ, उस ख़ुशी की गूँज को महसूस करें। और फिर विश्लेषण करें कि उस स्थिति में आपको किस बात से खुशी महसूस हुई। शायद उस समय जिस चीज़ ने आपको खुश किया, वह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि अब एक खुश इंसान कैसे बनें।

ख़ुशी की अनुभूति आपकी संतुष्टि से आती है अलग - अलग क्षेत्रआपका जीवन: परिवार, काम, दोस्त, घर, अवकाश, शौक। कृपया ध्यान दें कि संतुष्टि की भावना पूरी तरह से व्यक्तिपरक है, इसमें कोई बाहरी मानदंड नहीं हैं। यह सब मायने रखता है कि आप क्या महसूस करते हैं और क्या सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, बाहरी तौर पर आपके जीवन में सब कुछ बहुत अच्छा दिखता है: आपके पास एक परिवार है, काम है, आवास है, आपका जीवन संचार से भरा है भिन्न लोग. लेकिन आप एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करते हैं; इसके विपरीत, आप अक्सर उदास, उदास और उदासीन महसूस करते हैं। अन्य लोग कह सकते हैं: “आप क्या कर रहे हैं?! आपके जीवन में सब कुछ ठीक है!” आप उन पर विश्वास करते हैं, अपनी अप्रिय भावनाओं को दूर भगाते हैं, लेकिन फिर भी आप खुशी महसूस नहीं कर पाते।

इस उदाहरण में, यह पता चलता है कि एक व्यक्ति बाहरी मानदंडों और खुशी के बारे में अन्य लोगों के विचारों द्वारा निर्देशित होता है। लेकिन जो एक व्यक्ति के लिए खुशी है वह दूसरे के लिए खुशी नहीं होगी। प्रश्न "एक खुश इंसान कैसे बनें" व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक है, और केवल आप ही इसका विशिष्ट उत्तर दे सकते हैं।

यहां हम आपकी खुशी की राह पर पहले महत्वपूर्ण कदम पर आते हैं - यह समझने के लिए कि आप क्या चाहते हैं। लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

उत्तर "मैं एक खुशहाल व्यक्ति बनना चाहता हूँ" यहाँ काम नहीं करेगा; अधिक विशिष्टताओं की आवश्यकता है। और इस लेख के पिछले भाग में प्रश्नों के आपके उत्तर - खुशी के बारे में आपके व्यक्तिगत विचार के बारे में - इसमें आपकी सहायता करेंगे। इस बारे में सोचें कि आपको खुश महसूस करने के लिए क्या चाहिए।

मैं इस तरह जीना चाहता हूं या "ऐसा ही होना चाहिए"

पहला कारण.बचपन से, हम सभी को इस बारे में बहुत कुछ बताया गया है कि सब कुछ कैसा होना चाहिए... इस प्रकार, लोग अपने जीवन को "जैसा होना चाहिए," "जिस तरह से प्रथागत है," "हर किसी की तरह" समायोजित करना सीखते हैं। लेकिन यह रास्ता इस सवाल का जवाब नहीं देता कि आप एक खुशहाल इंसान कैसे बनें। इसका आपके व्यक्तित्व से कोई लेना-देना नहीं है, और यह संभावित "असफलताओं" के कारणों में से एक है।

इस लेख के पिछले भाग में खुशी के प्रश्नों के अपने उत्तर देखें। विचार करें कि क्या ये उत्तर आपके व्यक्तिगत विचारों को दर्शाते हैं, या क्या वे खुशी के बारे में आम तौर पर स्वीकृत विचारों से अधिक संबंधित हैं। उत्पन्न होने वाली भावनाओं पर ध्यान दें:

• जब आप अपनी ख़ुशी के बारे में सोचते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
• क्या आपकी कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया है और क्या आपके भीतर एक ख़ुश इंसान बनने की इच्छा जागृत होती है?

मजबूत भावनाओं की कमी एक संकेत है कि आपके उत्तर पूरी तरह से आपके व्यक्तित्व को ध्यान में नहीं रखते हैं। और फिर अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं और विचारों को "आम तौर पर स्वीकृत" लोगों से फ़िल्टर करना महत्वपूर्ण है।

मैं जानता हूं कि मैं क्या चाहता हूं, लेकिन मुझे डर है - अचानक यह काम नहीं करेगा

दूसरा कारण.आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन आप प्रयास करने, जोखिम लेने से डरते हैं। आप डरे हुए हैं कि आप सफल नहीं होंगे। इस स्थिति को इस कहावत से दर्शाया गया है, "आसमान में पाई की तुलना में हाथ में एक पक्षी बेहतर है।" आप अपने आप को समझाते हैं कि सब कुछ ठीक है, लेकिन कभी-कभी आप अभी भी यह सपना देखते रहते हैं कि "चीजें कैसे अलग हो सकती हैं।"

इससे पता चलता है कि आपके भीतर कुछ प्रतिबंध हैं जो आपको अपनी खुशी की ओर स्वतंत्र रूप से बढ़ने से रोकते हैं। आप जानते हैं कि एक खुश इंसान कैसे बनना है, लेकिन आप डर के कारण कार्य नहीं करते हैं।

परीक्षण और त्रुटि स्वाभाविक है. और वास्तव में कोई चीज़ पहली बार काम नहीं कर सकती है। जब कुछ काम नहीं करता है, तो आप अपनी रणनीति बदल सकते हैं और कुछ अलग करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कोशिश करने से भी डरते हैं अपना जीवन बदलें, आप अतार्किक आंतरिक सीमाओं द्वारा नियंत्रित हैं।

और इन प्रतिबंधों को वास्तविकता के अनुपालन के लिए जांचा जा सकता है।

• महसूस करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं?
• यदि आप अचानक प्रयास करें और बात न बने तो क्या होगा?
• यदि आप असफल हो गए तो आपको कैसा महसूस होगा?
• असफलता का आपके लिए क्या मतलब होगा?

इन सवालों के जवाब दें और विश्लेषण करें कि आपकी चिंताएँ कितनी वास्तविक हैं।

यह विश्लेषण आपको अपनी अंतर्निहित अतार्किक मान्यताओं को समझने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप गलती करने से डर सकते हैं, असफल होने जैसा महसूस कर सकते हैं, या गलत काम करने के संभावित विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

अपने डर को वास्तविकता से जोड़ने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि यदि कोई चीज़ पहली बार काम नहीं करती है तो आप कैसे कार्य कर सकते हैं। जब आप कल्पना करते हैं कि आप विभिन्न परिदृश्यों में क्या करेंगे, तो डर आपको धीमा करना बंद कर देता है। और फिर आप एक खुशहाल इंसान बनने की अपनी रणनीति को स्वतंत्र रूप से लागू करना शुरू कर सकते हैं।

यदि इस पहले चरण में आपको ऊपर चर्चा किए गए विकल्पों में से किसी एक में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो यह सोचने का एक कारण हो सकता है, इन कठिनाइयों का विश्लेषण करने में अधिक समय व्यतीत करें, या मनोवैज्ञानिक से मदद लें।

यह महसूस करना और स्वयं निर्णय लेना कठिन हो सकता है कि एक खुशहाल व्यक्ति कैसे बनें: अपनी इच्छाओं को समझें, तर्कहीन प्रतिबंधों से छुटकारा पाएं और बस खुद पर विश्वास करें। जब मैं मनोवैज्ञानिक परामर्श में खुशी के विषय पर काम करता हूं, तो मैं आपकी इच्छाओं तक पहुंचने में आपकी मदद करता हूं, आपको प्रभावित करने वाली सामाजिक रूढ़ियों और अपेक्षाओं को पहचानता हूं, और "हस्तक्षेप करने वाले" कारकों को सहायक कारकों से बदल देता हूं।

अगले लेख में मैं एक खुश इंसान बनने की रणनीतियों के बारे में बात करना जारी रखूंगा।

यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको यह समझने में सक्षम होना होगा कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और लगातार अपनी आवश्यकताओं पर ज़ोर देना होगा। इसके अलावा, खुशी हासिल करने के लिए इसका होना नितांत आवश्यक है सकारात्मक सोच, आरंभ करना कुछ क्रियाएं, जीवन के लिए सुखी जीवन, और अपना ख्याल रखें, भले ही आप बहुत व्यस्त हों। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि यदि आप वास्तव में खुशी चाहते हैं और इसे हासिल करने के लिए प्रयास करते हैं तो आप खुशी हासिल कर सकते हैं।

कदम

भाग ---- पहला

1. जो तुम बनना चाहते हो।यदि आप सचमुच खुश रहना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात जो आप अपने लिए कर सकते हैं वह यह है कि आप वही बनें जो आप बनना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि वह व्यक्ति बनने की कोशिश न करें जो आपका साथी, माता-पिता, सहकर्मी या दोस्त आपको बनाना चाहते हैं। बिल्कुल वैसा ही व्यक्ति बनने का प्रयास करें जैसा आप अंदर से महसूस करते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप हमेशा दिखावा कर रहे हैं और खुद को सजा रहे हैं, तो आप वास्तव में खुश होने और जीवन का आनंद लेने की संभावना नहीं रखते हैं।

   • कभी-कभी आपको यह एहसास भी नहीं होता कि आप अपना जीवन तब तक नहीं जी रहे हैं जब तक आप रुककर इस प्रश्न के बारे में नहीं सोचते। अगली बार जब आप दूसरों के साथ बातचीत करें, तो अपने आप से पूछना याद रखें कि क्या आप बिल्कुल वैसा ही व्यवहार कर रहे हैं जैसा आप वास्तव में बनना चाहते हैं।
   • बेशक, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें हमें व्यवहार के आम तौर पर स्वीकृत नियमों के अनुरूप होने के लिए एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्वयं बनने के लिए अपने डेस्क पर कूदना है, तो संभवतः यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपको स्कूल या कार्यस्थल पर करना चाहिए। हालाँकि, स्वयं बनने का हर अवसर लें।

2. सकारात्मक सोचो।बेशक, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको लगता है कि सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने का कोई रास्ता नहीं है। हालाँकि, ऐसी स्थितियों में भी, आपको बनाए रखने की पूरी कोशिश करनी चाहिए सकारात्मक रवैयाबाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना. यदि आप हमेशा सकारात्मक रहना चाहते हैं, तो मुख्य बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह सोचना सीखें कि आप इस जीवन में किस चीज़ के लिए आभारी हैं और किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है। अप्रिय बातों पर ध्यान न देना सीखें। अगर आप केवल अच्छी चीजों के बारे में ही बात करने और सोचने की कोशिश करेंगे तो आप निश्चित तौर पर किसी भी स्थिति में आशावादी बने रह सकेंगे।

   • यदि आप स्वयं को किसी चीज़ के बारे में नकारात्मक सोचते हुए पाते हैं, तो दो या तीन सकारात्मक टिप्पणियाँ देकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ मुस्कुराने की कोशिश करते हैं, तो इससे न केवल आपके आस-पास के लोग खुश होंगे, बल्कि आप भी खुश होंगे।
   • कभी-कभी आपको बेहतर महसूस करने के लिए बस शिकायत करने की ज़रूरत होती है। हालाँकि, अगर यह आदत बन जाए तो आप धीरे-धीरे घोर निराशावादी बन जाएंगे।

3. वर्तमान में रहना।यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो एक है सही तरीका- अतीत पर ध्यान देने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में जिएं। बेशक, कभी-कभी अतीत की गलतियों को भूलना या भविष्य के बारे में चिंता करना बंद करना आसान नहीं होता है। हालाँकि, जितना अधिक आप वर्तमान में जीना सीखेंगे और अपने जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेंगे, उतनी ही जल्दी आप वास्तव में खुशी महसूस करेंगे। आप दिन के दौरान एक विशेष समय निर्धारित कर सकते हैं जिसके दौरान आप अपने आप को भविष्य के बारे में दिवास्वप्न देखने या अतीत के बारे में उदासीन महसूस करने की अनुमति देते हैं। फिर इन विचारों को एक तरफ धकेल दें ताकि वे यहां और अभी लोगों के साथ संवाद करने के आपके आनंद में हस्तक्षेप न करें।

   • यदि आपको वर्तमान समय में जीना मुश्किल लगता है, तो योग या ध्यान का प्रयास करें। ये गतिविधियाँ आपको अधिक संतुलित बनने में मदद करेंगी।
   • इसके बारे में सोचें: यदि कार्यस्थल पर कुछ अप्रिय घटित होता है, तो आप परेशान हो जाते हैं और घर पर अपने परिवार के साथ बिताए गए समय का आनंद नहीं ले पाते हैं। एक बुरी घटना को उसके बाद होने वाली सभी अच्छी चीजों को बर्बाद करने की अनुमति देने के बजाय, इन क्षेत्रों को अलग क्यों नहीं किया जाता?
   • इसके अतिरिक्त, यदि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जो काम कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान दे पाएंगे इस पल, और दूसरे आपसे क्या कहते हैं, इसे अधिक ध्यान से सुनें।

4. इस समय आपके पास जो है उसकी सराहना करें।यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आपको भाग्य के प्रति आभारी होने में सक्षम होना होगा। कागज का एक टुकड़ा लें, बैठें और उन सभी चीजों को लिखें जो कृतज्ञता के योग्य हैं। अपने आप से कहें कि आप तब तक लिखेंगे जब तक आप पूरा पृष्ठ नहीं भर लेते। इन सभी चीज़ों को ज़ोर से पढ़ने के लिए समय निकालें और अपने जीवन की सभी अच्छी चीज़ों के लिए सच्ची कृतज्ञता महसूस करें। आप बहुत महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए आभारी हो सकते हैं, जैसे अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कोने पर अपने पसंदीदा कैफे में एक कप स्वादिष्ट कॉफी जैसी छोटी चीज़ों का भी उल्लेख करना न भूलें।

   • कृतज्ञता की भावना विकसित करने की आदत बनाएं। अगर कुछ अच्छा होता है, तो कहीं लिख लें कि आप इसके लिए कितने आभारी हैं। यदि आप उन सभी चीजों पर ध्यान दें जो कृतज्ञता के योग्य हैं, तो आप पाएंगे कि आप पहले की अपेक्षा कहीं अधिक खुश हैं।
   • उन सभी लोगों को धन्यवाद कहने के लिए समय निकालें जिन्होंने आपके लिए कुछ अच्छा किया है, चाहे वह उपकार कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो। इससे दूसरों को पता चलेगा कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

5. स्थिति को कुछ हद तक अलग होकर देखें।ख़ुशी महसूस करने का एक और तरीका है चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करना। पीछे हटें और स्थिति को खुले दिमाग से देखें। बेशक, आपके रिश्तों में कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं या इस समय बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, आपके सिर पर छत है, आपके जीवन में प्यार और खुशी है, और कई अन्य चीजें हैं जो कृतज्ञता के योग्य हैं। बेशक, जब आपके जीवन में कुछ गलत हो जाता है तो निराशा का विरोध करना आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आप खुश महसूस करना सीखना चाहते हैं, तो अपने जीवन की बड़ी तस्वीर को देखने की आदत बनाएं।

   • यह आखिरी बात हो सकती है जिसे आप निराशा के क्षणों में सुनना चाहते हैं, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि अन्य लोगों के दृष्टिकोण से, आपका जीवन पूरी तरह से गुलाबी लग सकता है, भले ही आपके लिए इस पर विश्वास करना कठिन हो।
   • यह तथ्य कि आपके पास इंटरनेट तक पहुंच है और यहां सहायता पाने की क्षमता बताती है कि स्थिति उतनी गंभीर नहीं है जितना आप सोचते हैं।

6. अपनी आवश्यकताओं के बारे में अधिक सोचने का प्रयास करें।यदि आप हमेशा दूसरे लोगों के हितों को अपने हितों से ऊपर रखते हैं, तो आपको खुशी महसूस होने की संभावना नहीं है। बेशक, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको केवल अपना, अपने प्रियजन का ख्याल रखने का अधिकार है, अन्य लोगों को अपनी कोहनी से अपने रास्ते पर धकेलने का। हालाँकि, अपने लक्ष्यों और संतुष्टि को प्राप्त करने में स्वयं को अधिक समय व्यतीत करने देना उचित है। अपनी इच्छाएँऔर जरूरतें. यदि आप सबसे पहले अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के हितों को ध्यान में रखने के आदी हैं, तो आपको समझौता खोजने और खुद को खुश करने का प्रयास करना चाहिए।

   • यदि आपको ऐसा लगता है कि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जहां आपको लगातार दूसरे व्यक्ति की खातिर अपने हितों का त्याग करना पड़ता है, तो अपने साथी के साथ स्थिति पर चर्चा करने का समय आ गया है। यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो यह स्थिति अनिश्चित काल तक जारी नहीं रह सकती।
   • अपने हितों की रक्षा करना सीखें। अगर आपके दोस्त ने पिछली पांच बार साथ में देखने के लिए कोई फिल्म चुनी है, तो अब आपकी बारी है। अपने लिए वकालत करके छोटी शुरुआत करें और आप जल्द ही अपने दम पर बड़े निर्णय लेना सीख जाएंगे।

7. अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो आपको अपने आस-पास अच्छा महसूस कराते हों।दुनिया के प्रति अधिक आशावादी दृष्टिकोण रखने का एक तरीका उन लोगों के साथ घनिष्ठ संचार बनाए रखना है जो आपको मानते हैं अद्भुत व्यक्तिअसाधारण कार्यों में सक्षम. यदि आप ऐसे लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं जो आपको आपकी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, असुरक्षित महसूस कराते हैं और स्वयं कार्य करने में असमर्थ महसूस कराते हैं, तो यह निकट भविष्य में आपकी खुशी को नुकसान पहुंचाएगा।

   • स्थिति को गंभीरता से देखें. चारों ओर देखें और सोचें कि आपके परिवेश में से कौन आपको खुद पर विश्वास करने में मदद करता है, और कौन इसके विपरीत करता है। यदि आप अपने आप को ऐसे लोगों के बीच बहुत अधिक समय बिताते हुए पाते हैं जो आपके आत्मविश्वास की भावना को कमजोर करते हैं, तो इस तरह की बातचीत को सीमित करने का समय आ गया है।
   • उन लोगों के साथ ख़ुशी महसूस करना शायद ही संभव है जो आपको बेकार महसूस कराते हैं। बेशक, उन लोगों के साथ रिश्ते तोड़ना बहुत दर्दनाक है जो लंबे समय से आपके जीवन में हैं, लेकिन आपको पहले अपनी भलाई के बारे में सोचना सीखना होगा।

   भाग 2

   कार्य करने का समय

   1. अपनी समस्याओं का समाधान करें.यदि आप एक खुशहाल इंसान बनना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी समस्याओं से आंखें मूंदना बंद कर दें। निःसंदेह, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि स्वयं को खुश करने की शक्ति केवल आपके पास है। हालाँकि, कभी-कभी ख़ुशी प्राप्त करना असंभव है जब तक कि आप उन समस्याओं से नहीं निपटते जो आपको दुखी महसूस कराती हैं। जीवन को बेहतर बनाने वाले कार्य सभी सम्मान के पात्र हैं और उल्लेखनीय प्रयास की आवश्यकता है।

      • यदि आप किसी ऐसे रिश्ते में हैं जो आपको संतुष्टि नहीं दे रहा है, तो इसे जल्द से जल्द खत्म करना बेहतर है, बजाय यह आशा करने के कि यह अपने आप सुधर जाएगा।
      • यदि आप निश्चित रूप से दुखी महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो एक नई और बेहतर नौकरी खोजने के लिए प्रेरणा खोजें।
      • यदि आप स्वयं के प्रति कुछ हद तक असुरक्षित और अनिश्चित हैं, तो स्वयं से प्रेम करने का प्रयास करें। शायद आपको किसी मनोचिकित्सक से मिलना चाहिए, कुछ करना चाहिए स्वयं का विकासया खुशी खोजने की योजना बनाएं।

   2. तनाव से निपटना सीखें.अपने आप को एक खुशहाल इंसान बनाने के लिए, आपको इसका सामना करना सीखना होगा तनावपूर्ण स्थितियांवह जीवन समय-समय पर आप पर वार करता है। बेशक, आप अपने जीवन में तनाव कम करने में मदद के लिए कदम उठा सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, खुश रहने के लिए आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है। मिलने की कोशिश करो कठिन स्थितियांजब तक सब कुछ पूरी तरह से ढह न जाए, तब तक अपने सिर को रेत में दफनाने के बजाय, अपना छज्जा खुला रखें। तनाव से निपटने में आपकी सहायता के लिए नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं:

      • किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप इस बारे में बात कर सकें। आप किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार के साथ स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं, या किसी चिकित्सक से मदद ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि तनाव के साथ अकेले न रहें।
      • देखें कि क्या आप बहुत सी चीज़ें अपने ऊपर ले रहे हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि एक साथ पांच चीजों के लिए जिम्मेदार होना आपके लिए बहुत भारी है, तो अपने जीवन में चीजों को सीमित करने और इसे अधिक प्रबंधनीय बनाने का एक तरीका खोजें।
      • अपना ध्यान चीज़ों से हटाने के लिए कुछ करने की आदत डालें। तुम पढ़ सकते हो दिलचस्प किताब, लंबी सैर पर जाएं या बस एक कप कैमोमाइल चाय पिएं। बस अपना ध्यान भटकाने का अपना तरीका खोजें और उसका अनुसरण करें।

   3. अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकालें।खुश रहने के सबसे अचूक तरीकों में से एक है अपने शेड्यूल में से अपने पसंदीदा शगल के लिए समय निकालना, चाहे वह पाई पकाना हो या पढ़ना। प्रेम कहानीया प्रकृति के साथ अकेले विश्राम करें। यहां तक ​​कि दिन में आधा घंटा भी जो आप वह करने में बिताते हैं जो आपको पसंद है, वह आपको बाकी समय के लिए बहुत खुश कर देगा। अपना शेड्यूल जांचें और उसमें अपनी पसंदीदा चीज़ों के लिए कुछ समय निकालें।

      • यदि यह पता चलता है कि आप सामान्य से आधा घंटा पहले सुबह उठकर ही अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकाल सकते हैं, तो इस निर्णय के पक्ष में चुनाव करें। आधे घंटे पहले उठने से आपके रात के आराम की गुणवत्ता पर कोई असर नहीं पड़ेगा और दिन की शुरुआत में अपना पसंदीदा काम करने से आपको जोश और अच्छा मूड मिलेगा।
      • अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकालें, भले ही आप बहुत व्यस्त हों। यदि आप किसी ऐसी नौकरी के कारण पूरी तरह से निराशा में हैं जिससे आप नफरत करते हैं और अपने खाली समय का हर मिनट एक नई नौकरी की तलाश में बिताते हैं, तो दिन में आधा घंटा जो आप कविता लिखने में लगाते हैं, वह किसी भी तरह से खोज प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करेगा। अपनी पसंदीदा गतिविधि से आपको जो आनंद मिलेगा वह पूरे दिन आपके साथ रहेगा।

   4. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें।यदि आप कुछ ऐसा करना चाहते हैं जो आपको खुश रहने में मदद करे, तो आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करने का प्रयास करना चाहिए। यह आपको उद्देश्यपूर्ण बनाएगा, आपको आगे के विकास के लिए प्रोत्साहन देगा और आपको खुश महसूस करने में मदद करेगा। यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करते हैं, तो इससे आपको हर बार प्रत्येक छोटे कदम के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी। आपको केवल अंतिम लक्ष्य प्राप्त करने के क्षण में ही अपने आप को खुश महसूस करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, अन्यथा इसके लिए पूरा रास्ता आपके लिए एक वास्तविक पीड़ा बन जाएगा।

      • अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और जैसे ही आप उन्हें हासिल कर लें, उन्हें काट दें। इससे आपको खुश और अधिक सफल महसूस करने में मदद मिलेगी।
      • यदि आप अपने लिए आसान लक्ष्य ढूंढने से शुरुआत करते हैं तो अपने आप को दोष न दें। इससे आपको आगे बढ़ते रहने की प्रेरणा पाने में मदद मिलेगी।

   5. एक डायरी रखना।ख़ुशी महसूस करने का एक और तरीका है - सप्ताह में कम से कम कई बार अपने जीवन की घटनाओं को एक डायरी में लिखें। इससे आपको प्रतिबिंबित करने, अपनी भावनाओं को उजागर करने, अपने साथ अकेले समय बिताने और अपने जीवन को बाहर से देखने में मदद मिलेगी। रुकने के लिए थोड़ा ब्रेक लें, अपने विचार लिखें और उनके बारे में सोचें, यह संभावना नहीं है कि आप देख पाएंगे स्वजीवनदृष्टिकोण में।

      • सप्ताह में कम से कम एक बार जर्नल में लिखने के लिए अपने लिए समय निकालें। खुद को याद दिलाएं कि खुश रहने के लिए यह जरूरी है।
      • आपको किस चीज़ से ख़ुशी मिलती है और किस चीज़ से नहीं, इसके बारे में और अधिक जागरूक होने के लिए हर कुछ सप्ताह में अपनी पत्रिका दोबारा पढ़ें।

   6. अधिक बार घर से बाहर निकलें।एक और सरल बात है, लेकिन प्रभावी तरीकाज्यादा खुश रहो। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक बार घर छोड़ने की आवश्यकता है। ख़ुशी महसूस करने के लिए, बस धूप में टहलें, अपने आस-पड़ोस में घूमें और साँस लें ताजी हवा. एक अँधेरे घर में घंटों बैठकर कीबोर्ड पर टाइप करते हुए तब तक न बिताएँ जब तक आपकी उंगलियाँ दुखने न लगें। यदि आप घर से काम करते हैं, तो दिन में कम से कम दो से तीन बार बाहर निकलने का प्रयास करें। इससे आपको ख़ुशी का एहसास होगा.

      • जब आप घर से बाहर निकलते हैं, भले ही कुछ सांसारिक कार्य करने के लिए, तो आप अधिक खुशी महसूस करते हैं क्योंकि आप अन्य लोगों से घिरे होते हैं।
      • घर से बाहर निकलने के लिए दोस्तों के साथ अधिक गतिविधियों की योजना बनाने का प्रयास करें। आपको अपने बिस्तर पर घंटों पड़े रहकर लक्ष्यहीन तरीके से समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

   7. दूसरे लोगों को खुश करो.यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आप लोगों को खुश करते हैं, तो यह बदले में आपको भी खुश करेगा। आप किसी ऐसे दोस्त के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं जिसे मदद की ज़रूरत है, किसी पड़ोसी को उसके कुत्ते को घुमाने में मदद कर सकते हैं, या स्वयंसेवक बन सकते हैं। जब आप दूसरे लोगों की मदद करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप स्वयं खुश हो जाते हैं और दूसरों के जीवन में भी बेहतरी लाते हैं। यदि आप हमेशा केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप निराश महसूस करेंगे और पेड़ों के लिए जंगल नहीं देखेंगे।

      • जिन लोगों को आप जानते हैं उनके लिए कुछ अच्छा करने की आदत बनाएं। अपने मित्र को उपहार देने के लिए उसके जन्मदिन तक प्रतीक्षा न करें। बिना किसी कारण के दिया गया उपहार किसी व्यक्ति को अधिक प्रभावित करेगा।
      • आप कह सकते हैं कि आपके पास बिल्कुल भी खाली समय नहीं है। महीने में कम से कम दो से तीन बार स्वयंसेवा के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि यह आपको कितना प्रेरित करेगा और आपके जीवन को अर्थ से भर देगा।

   8. अपने आस-पास साफ-सफाई रखें।यह अटपटा लग सकता है, लेकिन अगर आप अपने घर की सफाई के लिए समय निकालें, तो इससे आपके जीवन में खुशी के स्तर में बड़ा बदलाव आएगा। अनावश्यक कबाड़ से छुटकारा पाने के लिए समय निकालें, कूड़ा-कचरा बाहर फेंकें और अपने जीवन से उन सभी चीजों को हटा दें जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं। यदि आपके पास ऐसी वस्तुएं अच्छी स्थिति में हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, तो उन्हें दान में दें। जब आप यह सब करेंगे तो आपको ज्यादा खुशी महसूस होगी क्योंकि आप कूड़े-कचरे से मुक्त घर में खुलकर सांस ले सकते हैं।

      • भले ही आप अपने घर को इत्मीनान से साफ-सुथरा करने के लिए हर दिन सिर्फ दस मिनट का समय लें, आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके जीवन को कितना बदल देगा।
      • यदि आपका घर अस्त-व्यस्त है, चीजें अस्त-व्यस्त पड़ी हैं और आप इसे साफ रखने की जहमत नहीं उठाते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप उदास, खोया हुआ और दुखी महसूस करेंगे। आपके रहने की जगह में व्यवस्था फिर से स्थापित करने से आपके जीवन को और अधिक व्यवस्थित बनाने में मदद मिलेगी।

   भाग 3

   अपना ख्याल रखें

   1. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले।यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की बुनियादी ज़रूरतें पूरी हों। इन्हीं जरूरतों में से एक है उचित आराम की जरूरत। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो दिन में 7-9 घंटे या उतना सोने का प्रयास करें जितना आपके शरीर को उचित आराम के लिए चाहिए। इसके अलावा, नियमित सोने और जागने की दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें, इससे आपको शाम को जल्दी सो जाने और सुबह आसानी से जागने में मदद मिलेगी।

      • एक शांत वातावरण बनाएं जो आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद करेगा। सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
      • मनोरंजन के लिए नींद के समय का बलिदान न करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और सचमुच थकान से गिर जाते हैं तो खुश रहना कठिन है।

   2. आराम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का समय निकालें।भले ही आप बहुत व्यस्त हों, दिन में कम से कम आधा घंटा आराम करने के लिए निकालने का प्रयास करें। अंतिम सेकंड तक पूरा दिन उपयोगी और उत्पादक गतिविधियों पर खर्च करना असंभव है, अन्यथा आपका सिर सचमुच फट जाएगा! आपको अपने प्रति निष्पक्ष रहना चाहिए और हर दिन कम से कम आधा घंटा अपने दिमाग को चीजों से हटाकर कुछ ऐसा करने के लिए निकालना चाहिए जो पूरी तरह से बेकार, तुच्छ और मजेदार हो। उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं नवीनतम पत्रिकापॉप सितारों के जीवन के बारे में, अपना पसंदीदा टीवी शो देखें या किसी मित्र के साथ फ़ोन पर बातचीत करें।

      • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं। आपके लिए मुख्य बात यह जानना है कि यह समय विशेष रूप से विश्राम के लिए निर्धारित किया गया है। इससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम मिलेगा क्योंकि आप सिर्फ अपने लिए कुछ कर रहे हैं।
      • हर किसी का आराम करने का अपना पसंदीदा तरीका होता है। यदि आपको आराम करने के लिए थोड़ी देर टहलने या कुछ कविता पढ़ने की ज़रूरत है, तो बस ऐसा करें।

   3. स्वस्थ खाएं।अपना ख्याल रखने और जीवन में खुशी पाने का एक अन्य आवश्यक घटक दिन में तीन बार स्वस्थ भोजन करना है। इससे आपके मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलेगी, आपको ऊर्जा मिलेगी और आप थकान और सुस्ती महसूस नहीं करेंगे। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, सामान्य आहार बनाए रखना न भूलें पौष्टिक भोजन, क्योंकि यह जीवन की सकारात्मक धारणा सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

      • अगर आप बहुत व्यस्त हैं तो भी नाश्ता न छोड़ें। आपको दिन की सही शुरुआत करने और अपने शरीर को पूरे दिन अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने की आवश्यकता है।
      • प्रत्येक भोजन में सब्जियां, फल, दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का उचित मिश्रण शामिल होना चाहिए। इससे आप संतुलित महसूस करेंगे।
      • यदि आपको भोजन के बीच नाश्ते की आवश्यकता है, तो खाएं गुणकारी भोजन. हाथ पर कुछ बादाम, एक कप दही, कटी हुई गाजर या मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन रखें। ये उत्पाद आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
      • बेशक, समय-समय पर आप कुछ मीठा या वसायुक्त खाना चाहते हैं। कभी-कभी अपने आप को थोड़ा आराम देना और वांछित व्यंजन का एक टुकड़ा खाना अच्छा होता है। यदि आप अपने आप को केवल अपने पसंदीदा भोजन तक ही सीमित रखेंगे, तो आपको खुशी महसूस होने की संभावना नहीं है।

   4. खेल - कूद खेलना।प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे व्यायाम करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होगा और आप स्वस्थ और खुश महसूस करेंगे। आप पैदल चल सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या कोई अन्य खेल कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि भावनात्मक और योगदान देती है शारीरिक मौतआपका शरीर। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको खुशी महसूस होती है।

      • आप किसी मनोरंजक फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल टीम में शामिल हो सकते हैं, या किसी रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं। यदि खेल खेलना आपको देता है अतिरिक्त अवसरदिलचस्प संचार, यह आपको अधिक खुश करेगा।
      • बढ़ाने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधिआम तौर पर। लिफ्ट लेने के बजाय पैदल ही सीढ़ियाँ चढ़ें। गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें। इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

   5. मित्रों और परिवार के साथ संचार का आनंद लेना सीखें।प्रियजनों के साथ जुड़ने के लिए समय निकालने से आपको अपने और अपने जीवन में खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, समय निकालने का प्रयास करें और सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे प्रियजनों के साथ बिताएं। आप ख़ुशी महसूस करेंगे और अकेलेपन की भावना को भूल जायेंगे। जब आप किसी व्यक्ति से संवाद करते हैं, तो वह आपसे जो कहता है उसे सुनने का प्रयास करें, ईमानदार रहें और ऐसा संचार आपको रोजमर्रा की चिंताओं से बचने में मदद करेगा।

      • यदि आपको किसी कठिन क्षण में रोने की आवश्यकता हो तो कोई करीबी दोस्त या रिश्तेदार हमेशा कंधा देगा। यदि तुम करो अच्छा मूड, प्रियजनों के साथ संचार इसे और भी बेहतर बना देगा, और आप वास्तव में खुशी महसूस करेंगे।
      • यदि आपके पास कार्यस्थल पर जल्दबाजी वाला काम नहीं है, तो इसे अपने में जोड़ें साप्ताहिक सूचीएक या दो कार्यक्रम जहां आप अनौपचारिक सेटिंग में लोगों से बातचीत कर सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आपके आस-पास के लोगों की प्रेरणादायक ऊर्जा किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है।

   6. स्वच्छता के बारे में मत भूलना.आप सोच सकते हैं कि स्वच्छता के बारे में बात करने का ख़ुशी से कोई लेना-देना नहीं है। हालाँकि, यदि आप सोचें कि आत्म-देखभाल किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन के अनुभव को कितना प्रभावित करती है, तो आपको आश्चर्य होगा। दैनिक स्नान या स्नान, नियमित मौखिक स्वच्छता और अन्य दैनिक स्वच्छता दिनचर्या आपके दृष्टिकोण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और आपको खुश करती हैं। यदि आपको कई दिनों तक स्नान करने का अवसर नहीं मिला है तो आप शायद ही खुशी महसूस कर सकें।

      • ख़ुशी महसूस करने के लिए आपको दुनिया के सबसे अच्छे कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, अपना ख्याल रख रहे हैं उपस्थितिआपके मूड में काफी सुधार होता है।
      • अगर आप कपड़ों के मामले में लापरवाह हैं तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप जीवन में हर काम लापरवाही से करें।

   7. घर पर मौज-मस्ती का दिन बिताएं।यदि आप अपने आप को थोड़ी ख़ुशी देना चाहते हैं, तो अपने घर में ही एक दिन की दावत का आयोजन करने का प्रयास करें। एक दिन की छुट्टी लें और इस समय का उपयोग थोड़ा आराम करने में करें। गर्म स्नान करें, बालों और चेहरे का मास्क बनाएं, या बस सोफे पर लेट जाएं, मोमबत्तियों की हल्की रोशनी और अपने पसंदीदा संगीत की आवाज़ का आनंद लें। आपको खुद से प्यार करना चाहिए और यह महसूस करने में सक्षम होना चाहिए कि यह थोड़ा आराम करने और खुद को लाड़-प्यार करने का समय है।

      • मालिश करवाने या स्वयं देने पर विचार करें। इससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम मिलेगा और आप ख़ुशी महसूस करेंगे।
      • यह मत भूलिए कि आप देखभाल के पात्र हैं, भले ही आप बहुत व्यस्त हों। अपना और अपने शरीर की ज़रूरतों का ख्याल रखने के लिए समय निकालें और आप ख़ुशी महसूस करेंगे।