मानव स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। क्या आप अच्छी तरह से सोते हैं? नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है

सपना याद रखें का अभिन्न अंगहमारा जीवन, प्रशिक्षण प्रक्रिया और उपचय। इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि नींद की कमी और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच एक संबंध है - कम जीवन प्रत्याशा, चिड़चिड़ापन, तनाव, अवसाद, अल्जाइमर रोग, मानसिक और तंत्रिका संबंधी विकार, हृदय रोग, मधुमेह।

यदि आप अपनी जीवनशैली में दिन में 15-20 मिनट की नींद शामिल करें या रात की नींद का समय बढ़ा दें, तो बदलाव तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे। अच्छा मूड, सतर्कता, ताकत में 5% की वृद्धि, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार - ये नींद की मात्रा बढ़ाने के "परिणाम" हैं।

नींद के चरण

शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं, सभी हार्मोन का उत्पादन 24 घंटे के चक्र के भीतर होता है। सब कुछ दैनिक "सर्कैडियन" लय का पालन करता है: जीन प्रतिलेखन, बुनियादी चयापचय दर, इंसुलिन संवेदनशीलता की डिग्री, ग्लाइकोजेनेसिस, लिपोलिसिस, रक्तचाप, शरीर का तापमान , स्राव अधिवृक्क हार्मोन (कोर्टिसोल), पिट्यूटरी हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन)। और नींद सभी 24 घंटों की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि व्यवहार और जैविक प्रतिक्रियाओं का नियमन इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति जाग रहा है या सो रहा है।

मानव और पशु अध्ययनों से पता चला है कि ये सभी प्रक्रियाएं अनायास होती हैं, लेकिन आपस में जुड़ी होती हैं, हाइपोथैलेमस, उसके क्षेत्र द्वारा नियंत्रित होती हैं, जिसे "सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस" (एससीएन) कहा जाता है। इसे हम "जैविक घड़ी" के नाम से बेहतर जानते हैं।

जानवरों में मनुष्य ही एकमात्र ऐसा प्राणी है जिसने कॉफी और कृत्रिम प्रकाश की मदद से कृत्रिम रूप से अपनी नींद को नियंत्रित करना सीख लिया है। लेकिन इस मामले में भी, एससीएन काम करना जारी रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि व्यक्ति अभी भी शाम को बिस्तर पर जाना चाहता है। यदि कोई नींद से वंचित है, तो एससीएन सूक्ष्म नींद के क्षणों को उत्तेजित करता है। आप सभी ने शायद इसे मेट्रो में देखा होगा।

गुणवत्ता या मात्रा?

नींद की गुणवत्ता उतनी ही मायने रखती है जितनी मात्रा। रात के दौरान, नींद दो मुख्य चरणों से गुजरती है: धीमी गति वाली नींद (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट, एनआरईएम), जो नींद का 80% हिस्सा घेर लेती है, और आरईएम नींद (रैपिड आई मूवमेंट, रैपिड आई मूवमेंट, आरईएम), जो नींद का 80% हिस्सा घेर लेती है। शेष 20% एनआरईएम को भी 4 चरणों में बांटा गया है।

क्या नींद की कमी से अपचय बढ़ता है?

लगातार नींद की कमी से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर सबसे अधिक प्रभावित होता है। कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर के साथ, एक व्यक्ति को निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ता है: मांसपेशियों में प्रोटीन का टूटना, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा का जमाव, खराब ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप।

अल्फ़ा नर बहुत सोते हैं

टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन दैनिक बायोरिदम से काफी प्रभावित होते हैं। नींद इन हार्मोनों के चरमोत्कर्ष के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ प्रदान करती है। मांसपेशियों की वृद्धि को रोकने और मांसपेशियों को बढ़े हुए अपचय के लिए तैयार करने के लिए, केवल 1 सप्ताह की नींद की कमी पर्याप्त है।

लंबे समय तक नींद की कमी

अध्ययनों से पता चला है कि वृद्ध पुरुषों में, खराब कामुकता और उदास मनोदशा की शिकायत की जाती है कब कापर्याप्त नींद नहीं। उनमें तीव्र मांसपेशी शोष (सेनील सरकोपेनिया) भी था।

नींद और एनाबॉलिक हार्मोन के बीच एक मजबूत संबंध है। टेस्टोस्टेरोन का रिलीज़ REM नींद से पहले होता है। आरईएम नींद की कमी जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह न्यूरोजेनेसिस और सूचना भंडारण को प्रभावित करती है।

शोध के अनुसार, लंबी नींदआपका सुधार करता है प्रेममय जीवनऔर स्मृति, उदासी को दूर करने में सक्षम, आपको अधिक स्मार्ट बनाती है।

नींद के दौरान उपचय कैसे बढ़ाएं?

यदि अभी आपकी नींद अच्छी नहीं है, तो इसे बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• आपकी नींद आरामदायक हो.एक अच्छे बिस्तर, गुणवत्तापूर्ण गद्दे में निवेश करें।
• शयनकक्ष को केवल सोने की जगह ही रहने दें।बिस्तर पर अपने लैपटॉप का उपयोग न करें - इससे कार्य वातावरण तनावपूर्ण हो जाएगा। शांत वातावरण बनाएं.
• बत्ती बंद करें।मेलाटोनिन प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, प्रकाश के कारण भी इसका स्तर कम हो जाता है। चल दूरभाषया एक छोटा सा प्रकाश बल्ब. अच्छे पर्दे खरीदें या स्लीप मास्क पहनें।
• नींद को प्राथमिकता बनाएं.अपने सोने के समय पर नियंत्रण रखें, देर रात तक कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें, या सप्ताह के मध्य में देर तक पार्टी न करें।
• शांत रखें।एनआरईएम चरण के दौरान शरीर का तापमान कम हो जाता है। सामान्य तापमाननींद के लिए - लगभग 21 डिग्री।

नींद और पोषण

यह सिद्ध हो चुका है कि नींद की कमी से व्यक्ति अगले दिन 22% अधिक कैलोरी (लगभग 500 किलो कैलोरी) का उपभोग करता है! सोते समय बेहतर स्वास्थ्य लाभ पाने में मदद के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

• दिन में कम कार्बोहाइड्रेट - शाम को अधिक।मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ अपने गतिविधि स्तर को नियंत्रित करें। नाश्ते और दोपहर के भोजन में अधिक प्रोटीन और रात के खाने में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं। वे आपको आराम करने में मदद करेंगे, और यदि आपने शाम को प्रशिक्षण लिया है, तो ठीक हो जाएंगे।
• आहार अनुपूरक पियें।जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 का सबसे उपयोगी संयोजन। जिंक मेलाटोनिन स्राव और रखरखाव के लिए आवश्यक है सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन के स्तर, मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के स्राव के लिए महत्वपूर्ण है, जो रिकवरी में भी मदद करता है।
• छोटे घूंट में पियें।शौचालय जाने के लिए न उठना पड़े, इसके लिए दिन के पहले भाग में अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पिएं और दूसरे भाग में पानी की मात्रा कम कर दें - उदाहरण के लिए, छोटे घूंट में पिएं।
• कॉफ़ी का सेवन कम करें।कैफीन और कैफीन युक्त पेय 12 घंटे तक रह सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। दोपहर में, आपको रूइबोस जैसी हर्बल घड़ियों का उपयोग करना चाहिए।
• सोने से पहले खाएं.सोने से पहले डेयरी भोजन सबसे अच्छा है: यह आपको आराम देने में मदद करने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स का एक अच्छा मिश्रण है। वे गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं, कोर्टिसोल स्राव को कम करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं।
• शराब - केवल दोपहर के भोजन पर.शराब का आरईएम नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए शराब के बाद आपको नींद तो आएगी, लेकिन नींद खराब गुणवत्ता की होगी और आप टूट जाएंगे। रात में शीतल पेय पीना और दोपहर में शराब पीना बेहतर है, ताकि सोने के समय तक शरीर पहले ही साफ हो चुका हो।

नींद। यह अजीब है क्या सर्वोत्तम उपायअच्छा दिखने के लिए, हमेशा हमारी उंगलियों पर। नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है उपस्थिति, सामान्य स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन।

सोने से पहले कॉकटेल रेसिपी

सामग्री:

• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन
• 240 मिली स्किम्ड दूध
• 40 ग्राम दलिया
• 1 केला
• 1/4 छोटा चम्मच इलायची
• 1/4 छोटा चम्मच जायफल
• 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
• 2 चम्मच मिठास बढ़ाने वाला

खाना पकाने की विधि:

सभी चीज़ों को एक ब्लेंडर में रखें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। कॉकटेल को पतला बनाने के लिए पानी मिलाएं। मीठे मसालों से गहरी होगी नींद, केला अनाजऔर दूध ट्रिप्टोफैन का स्रोत है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

पोषण संबंधी संरचना:

वसा - 4.1 ग्राम

प्रोटीन - 35.3 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 56.7 ग्राम

सर्दी और गर्मी का समय

हाल तक, पूरा देश साल में दो बार सर्दी से गर्मी के समय में और इसके विपरीत में बदलता था। फिर एक ही समय में रुकने का निर्णय लिया गया, और बिजली इंजीनियर गर्मियों के लिए और डॉक्टर सर्दियों के लिए खड़े हो गए। और अच्छे कारण के लिए. प्रत्येक स्विचओवर के बाद पॉलीक्लिनिक्स में यात्राओं की वृद्धि पर भारी मात्रा में डेटा जमा किया गया है।

यह प्रकृति द्वारा इस प्रकार व्यवस्थित है कि ग्रह पर अधिकांश जीवित जीव दैनिक लय के अनुसार अस्तित्व में हैं - अर्थात, यह दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, जैविक दिन पूरी तरह से खगोलीय दिन से मेल नहीं खाता है और 22 से 28 घंटे तक हो सकता है। किसी भी जीव में दिन के दौरान, विभिन्न जीवन प्रक्रियाओं की गतिविधि में उतार-चढ़ाव स्पष्ट रूप से परिभाषित होते हैं। में जंगली प्रकृतिजानवरों में, शरीर के तापमान और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, नींद-जागने के चक्र में परिवर्तन दिन की रोशनी की अवधि के साथ सख्ती से समन्वित होता है।

लोग कोई अपवाद नहीं हैं. विकास की लंबी अवधि में, मानव जैविक घड़ी दिन के उजाले के दौरान, यानी सूर्योदय के बाद काम करने के लिए अनुकूलित हो गई है, जो आनुवंशिक रूप से तय है। स्वस्थ मानव की नींद आदर्श रूप से शाम से सुबह तक होनी चाहिए। दुर्भाग्य से, आजकल यह अवास्तविक है, क्योंकि देश में समय कानून द्वारा निर्धारित है।

हमारी आंतरिक घड़ी

मध्य शरद ऋतु से मध्य वसंत तक, अधिकांश को पहले से बहुत पहले जागने के लिए मजबूर किया जाता है सूरज की किरणें. रात में अलार्म घड़ी पर उठना, जबरदस्ती नाश्ता खिलाना, आधी नींद में काम पर जाना - शरीर के लिए एक गंभीर तनाव, दूसरे की ओर जाने के समान भौगोलिक बेल्ट. जैसा कि आप जानते हैं, समय क्षेत्र में बदलाव के साथ हवाई उड़ान के बाद, एक व्यक्ति को आंतरिक और बाहरी लय के असंतुलन के कारण अनुकूलन की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारे जीवन में यात्राएं अभी भी उतनी बार नहीं होती हैं, लेकिन कृत्रिम रूप से निर्धारित समय मोड में, हम हर दिन जीते हैं। क्या ऐसी परिस्थितियों में अच्छी स्वस्थ नींद संभव है? भाषणगत सवाल...

हमारी आंतरिक घड़ियों और आधिकारिक समय के बीच विसंगति के कारण, हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है। अच्छा मूड. यदि यह पर्याप्त है, तो हम स्वस्थ और जोरदार उठते हैं, यदि नहीं, तो हम अभिभूत और नींद महसूस करते हैं, जो और भी बदतर है मेघाच्छादित मौसमऔर दिन के उजाले के घंटे कम। हालाँकि, कई लोगों को यह एहसास भी नहीं है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद कितनी महत्वपूर्ण है।

लय विफलता के परिणाम क्या हैं? यह निरंतर अनुभूतिथकान, प्रदर्शन में कमी, उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन। उपरोक्त सभी डीसिंक्रोनोसिस की अभिव्यक्तियाँ हैं - शरीर के अनुकूलन का उल्लंघन बाहरी वातावरण. लगातार डीसिंक्रोनोसिस "ब्रेकडाउन" की ओर ले जाता है जैविक घड़ीजो पुरानी बीमारियों को बढ़ा देते हैं और नई बीमारियाँ पैदा कर देते हैं। स्वीडिश और अमेरिकी डॉक्टरों ने फ्लाइट अटेंडेंट के बीच शोध किया, जो समय क्षेत्र पार करने वाली उड़ानों पर काम करते थे। उनमें से अधिकांश को कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पाचन तंत्र संबंधी विकार हैं।

गुणवत्तापूर्ण नींद कैसे प्राप्त करें?

हो कैसे? क्या इन दिनों अच्छी स्वस्थ नींद संभव है? निश्चित रूप से, आधुनिक आदमीप्रकृति के साथ पूर्ण विलय प्राप्त करें पर काम नहीं करेगा वस्तुनिष्ठ कारणऔर, सबसे बढ़कर, यह हमारा कार्य शेड्यूल है। लेकिन आपको सब कुछ अपनी शक्ति से करना होगा। जितना संभव हो सके व्यवस्थित करने का प्रयास करें। श्रम व्यवस्थाताकि कार्य दिवस सुबह होने के डेढ़ घंटे से पहले शुरू न हो। यह बहुत अच्छा है यदि अधिकारी आपसे आधे रास्ते में मिलेंगे और आपको अधिक लचीला कार्यक्रम निर्धारित करने की अनुमति देंगे। रूस में, राजधानी में कुछ उन्नत कार्यालय पहले ही शुरू किए जा चुके हैं नए रूप मे- कुछ कर्मचारी सुबह 8 बजे तक काम पर आ जाते हैं, कुछ - 11 बजे तक।

• पर शुरू मत करो कठिन समयअनुकूलन बड़ी परियोजनाएँऔर अतिरिक्त घरेलू काम न करें। शरीर पहले से ही कठिन समय से गुजर रहा है। बुद्धिमान जापानी सबसे कठिन और जिम्मेदार काम सुबह होने के कुछ घंटों से पहले ही करना शुरू कर देते हैं। यही नियम स्कूल और छात्र परीक्षाओं पर भी लागू होता है।
• किसी भी कीमत पर समय निकालने का प्रयास करें - स्वस्थ नींद के लिए दिन में कुछ घंटे अतिरिक्त। अन्य बातों के अलावा, यह मौसम की संवेदनशीलता से निपटने में मदद करेगा। लगभग समान समय पर बिस्तर पर जाना, उठना और खाना शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। शारीरिक शिक्षा भावनात्मक पृष्ठभूमि को बेहतर बनाने में मदद करेगी, लेकिन बिना किसी अतिभार के। यदि वे आगे बढ़ जाएं तो और भी अच्छा है ताजी हवा. कोई भी गतिविधि काम करेगी - व्यायाम, पैदल चलना, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाना।
• प्रकाश में रहने के लिए सबसे छोटे अवसर का उपयोग करें। दिन के दौरान खिड़कियों पर पर्दा न लगाएं, सड़क तक पहुंच के साथ काम पर छोटे ब्रेक की व्यवस्था करें। अगर सूरज की रोशनीअभी भी पर्याप्त नहीं है, एक डॉक्टर से मिलने का प्रयास करें जो प्रकाश चिकित्सा सत्र लिखेगा।
• खान-पान पर ध्यान दें. अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे आनंद हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। ये हैं केले, पनीर, पनीर, मूंगफली, डार्क चॉकलेट, सूखे खजूर।
• तथाकथित प्रकाश प्रदूषण से स्वस्थ मानव नींद प्रभावित होती है। इसमें पर्दों को तोड़ने वाली कमजोर स्ट्रीट लाइट भी शामिल है। पूरी तरह अंधेरे में सोने की कोशिश करें, रात में टीवी और नाइटलाइट बंद कर दें। किचन और टॉयलेट रूम में जाने के लिए एक धीमी रोशनी वाला बल्ब ही काफी है।
• यदि आप शाम को कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अतिरिक्त रोशनी के बारे में न भूलें। अँधेरे कमरे में स्क्रीन की तेज़ रोशनी दृष्टि के लिए हानिकारक होती है।

इन सरल नियमों का पालन करके, हममें से कोई भी शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद के प्रतिकूल प्रभावों को काफी कम कर सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

सपना- एक महत्वपूर्ण कार्य, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है और नींद के बिना उसका गुजारा नहीं चलता। नींद के दौरान व्यक्ति की सक्रियता कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर मांसपेशियों की टोन, उपचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं, तंत्रिका संरचनाएं बाधित होती हैं। यह सब दिन भर के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद ताकत की बहाली में योगदान देता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. ने नोट किया है। पावलोव, नींद सिर्फ आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जो कि विशेषता है विशेष आकारमस्तिष्क गतिविधि. विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछली बार जमा की गई जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। यदि ऐसी छंटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है, कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाएं प्रदान करती है और कई अन्य कार्य करती है।

नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें, कम से कम, दो बड़े चरण शामिल हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींदअवधि 60 - 90 मिनट; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) जल्दी नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।

REM नींद के लिए मस्तिष्क की गहरी संरचनाएँ जिम्मेदार होती हैं और छोटे बच्चों में यह हावी रहती है। उम्र के साथ, युवा विकासवादी मस्तिष्क संरचनाओं से जुड़ी गैर-आरईएम नींद का अनुपात बढ़ता है; यह अधिक जटिल है.

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति को REM नींद से वंचित करना उसके स्वास्थ्य के लिए धीमी नींद की तुलना में अधिक कठिन है। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य महत्व नींद की सामान्य संरचना है, अर्थात। धीमे और तेज़ चरणों के कुछ अनुपात। यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, नींद की गोलियाँ लेते समय), तो नींद, भले ही लंबी हो, वांछित आराम की भावना नहीं लाती है। यदि नींद कम हो जाती है, और व्यक्ति पर्याप्त नींद लेने में विफल रहता है, तो कार्यक्षमता कम हो जाती है और कुछ न्यूरोटिक विकार उत्पन्न होते हैं; यदि नींद की कमी नियमित है, तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते हैं, और न्यूरोसिस के गहरा होने के कारण गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

REM नींद की एक विशिष्ट विशेषता है सपने. हालाँकि अब यह ज्ञात है कि REM और गैर-REM नींद दोनों के साथ सपने भी आ सकते हैं, लेकिन ज्वलंत, भावनात्मक रूप से रंगीन, कभी-कभी शानदार या जासूसी कथानकों के साथ, सपने अक्सर REM नींद से आते हैं, जब मस्तिष्क बहुत मेहनत कर रहा होता है, जैसे अपनी गतिविधि के साथ जागने की अवधि।

सपने हर किसी की विशेषता होते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और उनमें से हर एक को याद नहीं रहते।

[[फ्रायड का मनोविज्ञान|सिगमंड फ्रायड]] सपनों को लोगों की चेतना की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर प्रतीकात्मक, छिपे हुए रूप में मानता है। यह वह सुविधा है जो कभी-कभी आपको सपने में कुछ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। चुनौतीपूर्ण कार्यमें सफलता प्राप्त करना नया क्षेत्रज्ञान और यहां तक ​​कि शानदार विचार भी उत्पन्न करते हैं। 3. फ्रायड का मानना ​​\u200b\u200bथा ​​कि सपने में अक्सर विभिन्न सामाजिक प्रतिबंधों वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "मैं" का संघर्ष परिलक्षित होता है, जिसे वह जागृत अवस्था में मानने के लिए मजबूर होता है, जिसके कारण उसका मानस लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। . सपनों के लिए धन्यवाद, जब प्रतिबंधों की बाधाएं हटा दी जाती हैं, तो न्यूरोसाइकिक तनाव कम हो जाता है (यह व्यर्थ नहीं है कि रूसी कहावत कहती है: "नींद पर शोक - दिखाई न देने वाला दुःख")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता वाले स्वप्न प्रतीकों का डिकोडिंग है, जो आपको उस पुराने कारण का पता लगाने की अनुमति देता है जो उसमें न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार का कारण बनता है। प्रतीक, सपनों की प्रेरणा किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है, जो अनुरोधों, आदतों, रुचियों को निर्धारित करती हैं। यही कारण है कि असंख्य स्वप्न पुस्तकें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

नींद की विशिष्ट अवधि पूरी तरह से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, सामान्य हालतव्यक्ति, आयु, वर्ष का समय, मानव जीएनआई की विशेषताएं और अन्य कारक। विशेष रूप से गहन मानसिक या के बाद शारीरिक श्रमअधिक नींद की जरूरत है.

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य शर्त इसकी निरंतरता है - यह वह है जो जानकारी को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क में इष्टतम स्थिति बनाती है, पिछले दिन जमा हुई जानकारी की पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित जानकारी के साथ तुलना करने के लिए। यह इसके लिए धन्यवाद है कि स्मृति भंडार एक सपने में जारी किया जाता है, एनएस- आवश्यक जानकारीऔर जागने के दौरान होने वाली अनावश्यक प्रतिक्रियाओं को समाप्त करता है।

इसका नींद की व्यवस्था और संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है एक ही समय पर सोने और उठने की आदत।इससे एक स्टीरियोटाइप बनता है, जो अपने आप इसमें शामिल हो जाता है समय दिया गयाऔर जल्दी और बिना किसी कठिनाई के सो जाते हैं। यह ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए विशेष महत्व रखता है, जैसा कि अक्सर होता है कई कारणवे मानसिक कार्य को बाद के समय में स्थानांतरित कर देते हैं, लेकिन इस तरह के नियम को ठीक किया जा सकता है और धीरे-धीरे नींद में खलल पड़ सकता है, और फिर विकृति हो सकती है। किसी व्यक्ति की बायोरिदमोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। तो, एक सामान्य "लार्क" औसतन 1.5 बार बिस्तर पर जाता है, और "रात के उल्लू" की तुलना में 2 घंटे पहले उठता है।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के घंटों को आराम और विश्राम का समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन के समय महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव बाद की नींद को खराब कर देता है। इसी उद्देश्य से, शाम को, आपको अत्यधिक भावनात्मक गतिविधियों (बहस, भावनात्मक टीवी शो देखना आदि), भारी और प्रचुर भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) से बचना चाहिए - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो , रोमांचक तंत्रिका तंत्रनींद में खलल डालता है. नींद पहले आनी चाहिए शांत वातावरण. एक समृद्ध और दिलचस्प कार्य दिवस, मानसिक और का एक उचित संयोजन शारीरिक गतिविधि, सक्रिय और विविध मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा सामान्य नींद के लिए अच्छी शर्तें हैं। उपयोगी और शाम की सैर.

यदि किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो उसे दिन में सोने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को दिन में गहन मानसिक गतिविधि के बीच थोड़ी देर (आधे घंटे तक) की नींद लेने से मदद मिलती है, जिससे उन्हें अनावश्यक तनाव से राहत मिलती है और श्रम उत्पादकता बढ़ाएँ.

गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर सोना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल सुखदायक प्रक्रियाएं करना अच्छा होता है, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें, एक मनोरंजक किताब पढ़ें। लेकिन नींद की तैयारी के तरीके का अंतिम चुनाव व्यक्ति स्वयं के आधार पर करता है अपना अनुभव, स्थितियाँ, संवेदनाओं और भलाई का विश्लेषण।

नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

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नींद के महत्व को कम मत समझिए। नींद आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य में योगदान देने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है। पर्याप्त नींद लेना सर्वोत्तम रक्षा तंत्रों में से एक है जो हमें स्वस्थ रहने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। भोजन की तरह नींद भी हमारे शरीर और दिमाग के लिए आवश्यक एक शारीरिक क्रिया है पेय जल. यह विलासिता नहीं है, यह है आवश्यक शर्तहमारे मानसिक, भावनात्मक और सुरक्षित करने के लिए शारीरिक मौत. यदि हम खराब या कम सोते हैं, तो यह हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि अन्य लोगों के साथ हमारे रिश्ते, स्कूल या काम, भूख और हमारी ऊर्जा का स्तर। नींद के खोए घंटों का हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एक नियम के रूप में, अधिकांश स्वस्थ लोगों को अगले दिन अच्छी स्थिति में रहने के लिए 8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।

कुछ लोग इसे समय की बर्बादी मानते हैं, जबकि यह शरीर के समुचित कार्य और उचित कोशिका पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। रात के समय शरीर धीमी गति से काम करता है। साँस, दिल की धड़कनधीमा करो, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाओ, धमनी दबावघट जाती है. शरीर मृत कोशिकाओं के स्थान पर नई कोशिकाओं का निर्माण करता है। जहाँ तक मस्तिष्क की बात है, यह इसका उपयोग करता है विभिन्न चरणदिन के दौरान प्राप्त जानकारी को "क्रमबद्ध" करने के लिए सोएं। दरअसल, हम नींद के दौरान वही आत्मसात करते हैं जो हमने दिन में सीखा होता है। वास्तव में, बुरा सपनाखराब सूचना आत्मसात्करण का पर्याय है। इसके अलावा, खराब नींद से एकाग्रता और सीखने, व्याकुलता और किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता पर प्रभाव पड़ता है।

यहां कुछ चीजें हैं जो नींद को प्रभावित करती हैं:

सीखना और स्मृति:
नींद मस्तिष्क को स्मृति समेकन नामक प्रक्रिया के माध्यम से नई जानकारी को स्मृति में एकीकृत करने में मदद करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग किसी कार्य को सीखने के बाद सो जाते हैं श्रेष्ठतम अंकपरीक्षा।
चयापचय और वजन:
नींद की कमी हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया और उपयोग को प्रभावित करके वजन बढ़ने का खतरा पैदा करती है, जिससे हार्मोन के स्तर में बदलाव होता है, जो बदले में हमारी भूख को प्रभावित करता है।
सुरक्षा:
नींद की कमी से दिन में सो जाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इससे गलतियाँ, दुर्घटनाएँ, कभी-कभी चिकित्सीय त्रुटियाँ भी हो सकती हैं।
मनोदशा:
चिड़चिड़ापन, अधीरता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, थकान और खराब मूडनींद की कमी के कारण हो सकता है.
हृदय प्रणाली:
हम जानते हैं कि गंभीर नींद की गड़बड़ी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, ऊंचा स्तरतनाव हार्मोन और अनियमित दिल की धड़कन।
रोग:
नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है। अच्छा सपनाअच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

नींद के विभिन्न चरण

रात की नींद को कई चक्रों में बांटा गया है। प्रत्येक चक्र लगभग 90 से 120 मिनट तक चलता है। रात भर चक्र बदलते रहते हैं और उनका अर्थ बदल जाता है। रात में, गहरी धीमी तरंग नींद का चरण अक्सर हावी होता है, और रात के अंत की जगह नींद का तेज़ चरण आ जाता है।

एनआरईएम नींद
धीमी-तरंग, हल्की नींद हमारे कुल सोने के समय का लगभग आधा समय व्यतीत कर देती है। यह वह क्षण होता है जब सोने वाला जागने से गहरी नींद में चला जाता है। मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं... इस बिंदु पर, जागना आसान होता है।

गहरी धीमी नींद

यह हमारी नींद का लगभग एक चौथाई हिस्सा है। इस चरण के दौरान, हृदय गति और सांस काफी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं... फिर शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू कर सकता है और अपनी कोशिकाओं को नवीनीकृत कर सकता है। गहरी धीमी नींद के दौरान, शरीर वास्तव में आराम करना और गहराई से स्वस्थ होना शुरू कर देता है।

27.01.2015

गर्मियों में स्विच करने से इनकार करने के बाद और सर्दी का समयऐसा प्रतीत होता है कि घंटों के बदलाव के कारण लोगों में तनाव कम होता है, लेकिन बुरी आदतें जिन्हें हम अक्सर छोड़ नहीं पाते हैं, साथ ही अध्ययन या काम जैसे अन्य कारक, अभी भी हमें नींद के अनमोल मिनटों से वंचित कर देते हैं। बहुत से लोग अपनी दिनचर्या के प्रति गैर-जिम्मेदार होते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सप्ताहांत के लिए आवश्यक आराम को टाल देते हैं, जबकि वे यह नहीं सोचते हैं कि नींद मानव शरीर और उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। के रूप में दिखाया नवीनतम शोधइस क्षेत्र में किए गए अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी अल्जाइमर रोग की घटना से जुड़ी हुई है। कई प्रख्यात वैज्ञानिक और डॉक्टर भी इस बात पर जोर देते हैं कि दिन के दौरान नींद आने से सभी क्षेत्रों में नकारात्मक परिणाम होते हैं, जिससे सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और कल्याण में गिरावट आती है।

रात की अच्छी नींद का महत्व

हर आयु वर्ग की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। शिशुओं और बच्चों को गुणवत्तापूर्ण दीर्घकालिक नींद की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, प्रीस्कूल और विद्यालय युगआपको सामान्य महसूस करने के लिए अच्छी नींद लेने की भी आवश्यकता है। जब तक कोई व्यक्ति नहीं पहुंच जाता किशोरावस्थाउसकी नींद की जरूरत दिन में कम से कम 10 घंटे है। 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को बिस्तर पर सात से नौ घंटे बिताने चाहिए।

भरपूर और लंबी नींद के बाद व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक सक्रिय होता है, उसकी कार्यक्षमता काफी बढ़ जाती है। नींद की कमी से हम अधिक सतर्क और चिड़चिड़े हो जाते हैं, हमारे लिए अपनी दैनिक गतिविधियों और कर्तव्यों को पूरा करना, दूसरों के साथ संवाद करना अधिक कठिन हो जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी जमा हो सकती है और अंततः वास्तविक अवसाद या गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

जो लोग लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें निम्नलिखित परिणामों का सामना करना पड़ता है:

• कम उत्पादकता;
• चिड़चिड़ापन;
• स्मृति हानि;
• कम शारीरिक जिम्मेदारी;
• मोटापा और मधुमेह जैसी अन्य चयापचय समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नींद की कमी और इसके आहार में बदलाव कैंसर के कारणों में से एक हो सकता है। आख़िरकार, जब कोई व्यक्ति देर से बिस्तर पर जाता है और दिन के बीच में उठता है, तो उसे कम धूप मिलती है, और परिणामस्वरूप, मेलाटोनिन, जो बदले में, एस्ट्रोजेन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो कुछ में स्तन कैंसर के लिए उत्प्रेरक है। औरत।

नींद का शेड्यूल रखने के फायदे

• बढ़ती हुई सचेतनता;
• रोजमर्रा के तनाव के प्रभाव को कम करना;
• मनोदशा में सुधार;
• नींद का शेड्यूल बनाए रखने से स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान होता है;
• रात को अच्छी नींद लेने से व्यक्ति तरोताजा और तरोताजा महसूस करता है।

नींद अल्जाइमर को कैसे प्रभावित करती है (और इसके विपरीत)

जो लोग लंबे समय से अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं उन्हें सोने में परेशानी होती है। पर प्राथमिक अवस्थावे सामान्य से अधिक सो सकते हैं और पूरी तरह से अस्त-व्यस्त होकर जाग सकते हैं। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, मरीज़ अधिक बार सो सकते हैं दिनऔर रात को जागते रहो। अल्जाइमर से पीड़ित कुछ लोग दिन के अंत में या शाम को जल्दी भड़कने के दौरान भ्रमित हो जाते हैं, खो जाते हैं या अपनी याददाश्त भी खो देते हैं।

ये नकारात्मक घटनाएं मरीजों और उनकी देखभाल करने वालों में तनाव और चिंता का कारण बनती हैं। अल्जाइमर के रोगियों की देखभाल में सबसे आम समस्याओं में से एक है उनका रात में जागना और घूमना, साथ ही गैर-मानक जागने और सोने का कार्यक्रम। लेकिन साथ ही, बीमारों की देखभाल करने वाली नर्सों या नर्सों को यह पहचानना होगा कि उनकी अपना सपनायह कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि कभी-कभी छोटे बच्चों की तुलना में बीमार बूढ़ों की निगरानी करना अधिक कठिन होता है, और इसमें बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति लगती है।

अधिकांश महत्वपूर्ण सलाह, जिसे उन लोगों को दिया जा सकता है जो अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना चाहते हैं सरल नियमयह लगभग हर कोई जानता है:

• नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायामहालाँकि, आपको सोने से तीन घंटे पहले प्रशिक्षण या दौड़ नहीं करनी चाहिए;
• सोने से पहले कुछ आरामदायक गतिविधियां करने की आदत बनाएं, जैसे स्नान करना या आरामदायक संगीत सुनना;
• एक शांत, अंधेरे और अधिमानतः ठंडे कमरे में सोएं;
• बिस्तर पर जाने और उठने के लिए एक सख्त कार्यक्रम का पालन करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी;
• शाम के समय कैफीन पीने से बचें।

इन सरल नियमों को लगभग हर कोई जानता है, लेकिन दुर्भाग्य से, जानने का मतलब उनका पालन करना नहीं है। कम से कम थोड़े समय के लिए हमारी सलाह का पालन करने का प्रयास करें, और जल्द ही आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देगा, आप बेहतर और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।

हम एक सप्ताह तक भोजन के बिना रह सकते हैं, लेकिन अगर हम कम से कम एक रात नहीं सोते हैं, तो हमारा शरीर अपने सुव्यवस्थित कार्य में विफल होने लगता है।

नींद के बिना "रिकॉर्ड" स्थापित करने के एक दुर्लभ प्रयास में, वैज्ञानिक मानव शरीर पर नींद की कमी के प्रभावों की जांच करने की कोशिश कर रहे हैं। आधिकारिक तौर पर दर्ज की गई सबसे लंबी अवधि, स्वेच्छा से एक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा नींद के बिना बिताई गई, 453 घंटे और 40 मिनट (लगभग 19 दिन) है - कैलिफोर्निया के रॉबर्ट मैकडॉनल्ड्स ने एक रॉकिंग कुर्सी पर कितना समय बिताया। वह 14 मार्च से 2 अप्रैल 1986 तक बिना सोए बैठे रहे (गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स)। सच है, कुछ साल पहले, पुस्तक समिति ने रिकॉर्ड की सूची से "नींद की आत्म-वंचना" को बाहर करने का फैसला किया था, इस तथ्य के कारण कि यह मानव स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

नींद के बिना दो दिनों के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव शुरू हो जाता है, मानस का दमन तेज हो जाता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका संबंध बाधित हो जाते हैं। 3 से 5 दिनों की अवधि में मस्तिष्क की कोशिकाएं टूटने लगती हैं। इस समय हर चीज़ पर बोझ बढ़ता जा रहा है। आंतरिक अंगऔर सबसे बढ़कर दिल में. आगे जो होता है उसे अपरिवर्तनीय परिवर्तन माना जा सकता है जो जमा होता है और मृत्यु का कारण बनता है।

यह सब बताता है कि हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है।

हम हर दिन खाते हैं, हालाँकि हम एक सप्ताह तक भोजन के बिना रह सकते हैं, हमारा मानना ​​है कि ऊर्जा की हानि की भरपाई करना अत्यावश्यक है। वास्तव में, हम भोजन के बारे में उसी तरह सोचते हैं, जैसे हम पानी के बारे में सोचते हैं, जो इस समय हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है। उसी समय, किसी कारण से, हम नींद के बारे में सोचते हैं, जैसे हम अपने काम के बारे में सोचते हैं। हम यहां, फिर वहां एक घंटे की नींद खो देते हैं, फिर हम एक अतिरिक्त घंटे सोने की कोशिश करते हैं, फिर हम एक या दो घंटे की नींद खो देते हैं। हम सोचते हैं कि सब कुछ ठीक है, नींद की कमी की भरपाई हम बाद में करते हैं। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है.

क्या सबसे ज्यादा मायने रखती है?

यदि हम कहते हैं कि भोजन नींद से कम महत्वपूर्ण है, तो सबसे पहले हमें इसके महत्व को परिभाषित करने की आवश्यकता है। वास्तविक रूप में, भोजन या नींद जैसे तत्वों का सापेक्ष महत्व मायने रखता है। अर्थात्, यह निर्धारित करना संभव है कि कोई व्यक्ति अपरिवर्तनीय परिणाम शुरू होने से पहले कितने समय तक भोजन या नींद से परहेज कर सकता है और परिणामस्वरूप, शरीर काम करना बंद कर देता है, जिससे मृत्यु हो जाएगी।

माइकल पील, एक वैज्ञानिक जिन्होंने भूख हड़ताल के प्रभावों का अध्ययन किया है, ने 1997 में उन मामलों का दस्तावेजीकरण करते हुए एक पेपर प्रकाशित किया था जहां लोग 28, 36 दिनों और कभी-कभी 40 दिनों तक भोजन के बिना रहे थे। सच है, उन्होंने छोटे घूंट में पानी पिया।

नींद की कमी का असर लगभग तुरंत ही शुरू हो जाता है।बिना नींद के पहले 24 घंटों के बाद, रक्तचाप बढ़ जाता है और कोर्टिसोल रिलीज होता है। एक सप्ताह बाद, मतिभ्रम शुरू हो जाता है, ध्यान खो जाता है, चेतना बिखर जाती है। औसतन, एक व्यक्ति के लिए ऊपरी सीमा 32 दिनों तक नींद की कमी है। फिर अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, हाइपोथर्मिया, प्रतिरक्षा प्रणाली की विफलता और मृत्यु हो सकती है।

दरें क्या हैं?

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जबरन नींद से वंचित करना यातना के तरीकों में से एक माना जाता है। नींद की कमी की यातना शायद एकमात्र ऐसी पीड़ा है जो किसी को भी तोड़ सकती है। जिस व्यक्ति को पहले कुछ समय तक सोने की अनुमति नहीं दी गई, उसे भयानक सिरदर्द का अनुभव होने लगा, धीरे-धीरे वह अर्ध-चेतन अवस्था में आ गया जिसमें वह किसी भी अपराध को कबूल करने के लिए तैयार था। लंबे समय तक ऐसी यातना से व्यक्ति अक्सर पागल हो जाता था या मर भी जाता था। इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी से व्यक्ति इतना कमजोर हो जाता है कि उसके लिए अन्य प्रभावों के आगे झुकना आसान हो जाता है। कभी-कभी इसका उपयोग दर्दनाक मज़ाक उड़ाने वाले निष्पादन के रूप में किया जाता था।

यदि भूख धीरे-धीरे हमारे महत्वपूर्ण कार्यों को नष्ट कर देती है, तो नींद की कमी हमारे मस्तिष्क और चेतना को प्रभावित करती है। सब कुछ इंगित करता है कि सामान्य, पूर्ण नींद के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, हम अंदर हैं हाल ही मेंमनोवैज्ञानिक की तुलना में शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के बारे में अधिक चिंतित हैं।

कामकाजी लोगों की औसत नींद की अवधि घट रही है। लगभग 40% आबादी प्रति रात 7 घंटे (औसतन 6.8 घंटे) से कम सोती है। हालांकि अच्छी नींद के लिए डॉक्टरों की सलाह दिन में 8-9 घंटे की है।

हर कोई सबसे पहले ऊर्जा के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है, यानी वे भोजन के सेवन पर नज़र रखते हैं और अक्सर ज़्यादा खा लेते हैं। काम के बाद, हम घर आते हैं, भरपेट भोजन के बाद देर तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं। मेलाटोनिन का स्राव विलंबित या बंद हो जाता है। हम बिस्तर पर जाते हैं और सुबह जागने पर थकान और नींद महसूस करते हैं।

भोजन वह है जो हमारे पास प्रचुर मात्रा में होता है। समय नहीं है. अगर हम नींद के महत्व को कम आंकते रहे तो हमारे पास और भी कम समय बचेगा। हाल ही में, नींद भोजन से अधिक महत्वपूर्ण हो गई है। मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। एथलीटों के लिए अच्छी नींदपुनर्प्राप्ति का सबसे महत्वपूर्ण साधन है. उचित नींद के बिना कोई परिणाम नहीं मिलेगा। इसके बारे में सोचो।

सन्दर्भ: सी. वेलर (2014)