भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि में बायोरिदम का प्रभाव। दैनिक बायोरिदम के उदाहरण

* यह कार्य कोई वैज्ञानिक कार्य नहीं है, स्नातक नहीं है योग्यता कार्यऔर प्रसंस्करण, संरचना और स्वरूपण के परिणाम का प्रतिनिधित्व करता है जानकारी एकत्रित की, सामग्री के स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया स्वयं अध्ययनशैक्षिक कार्य.

परिचय

मानव शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं की नियमित पुनरावृत्ति में रुचि कई शताब्दियों से देखी जा रही है। प्राचीन यूनानी कवि आर्चिलाचस ने ढाई सहस्राब्दी पहले लिखा था: "जानें कि कौन सी लय लोगों को नियंत्रित करती है।" महान हिप्पोक्रेट्स ने ऋतुओं और व्यक्ति पर उनके प्रभाव पर विचार करने की आवश्यकता बताई। जीवित जीवों की मुख्य संपत्ति के रूप में आवधिकता को पुनर्जागरण के दौरान मध्ययुगीन विज्ञान में देखा गया था। रोजर बेकन, जोहान्स केपलर का अध्ययन लय के नियमों के ज्ञान पर आधारित था।

आधुनिक विज्ञान सफलतापूर्वक अनुसंधान का एक नया क्षेत्र विकसित कर रहा है - क्रोनोबायोलॉजी। घरेलू बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियों ने काम और आराम की व्यवस्था को व्यवस्थित करने, कार्य क्षमता बढ़ाने और किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में व्यापक आवेदन पाया है।

चिकित्सा के लिए जैविक लय का बहुत महत्व है। उन्होंने क्रोनोमेडिसिन, क्रोनोडायग्नोस्टिक्स, क्रोनोप्रोफिलैक्सिस, क्रोनोथेरेपी जैसे नए दृष्टिकोणों को विकास दिया।

1 जैविक लय और मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव। डीसिंक्रोनोसिस और इसके परिणामों की रोकथाम

1.1 बायोरिदम और उनके प्रकार

जैविक लय बाहरी वातावरण के मापदंडों में लयबद्ध परिवर्तन की स्थितियों के अनुकूलन का एक विकासवादी रूप है। यह शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों का एक दूसरे के साथ और पर्यावरण के साथ एक अस्थायी संपर्क है, जो सामान्य रूप से उनके सामंजस्यपूर्ण समन्वय और जीवन गतिविधि में योगदान देता है।

इस दृष्टिकोण से, जैविक लय मानव शरीर में जैव रासायनिक और जैव-भौतिकीय परिवर्तनों की बहु-चरण प्रक्रियाओं का एक जटिल अनुक्रम है। कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बायोरिदम की "मालकिन" आरएनए और डीएनए अणु हैं। यह संभव है कि शारीरिक कार्यों की लय के पैरामीटर एक निश्चित आनुवंशिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में चयापचय प्रक्रियाओं में बदलाव के माध्यम से लागू किया जाता है।

जैविक लय इतनी सटीक हैं कि उन्हें अक्सर "जैविक घड़ियाँ" कहा जाता है। यह मानने का कारण है कि समय गिनने की व्यवस्था प्रत्येक कोशिका में निहित है मानव शरीर. ये डीएनए अणु हैं जो आनुवंशिक जानकारी का भंडार संग्रहीत करते हैं।

निष्पादित कार्य के अनुसार, बायोरिदम को शारीरिक (व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों के कार्य चक्र) और पारिस्थितिक (आवधिक पर्यावरणीय प्रभावों के लिए अनुकूली अनुकूलन) में विभाजित किया गया है।

अवधि की अवधि के अनुसार, लय को प्रतिष्ठित किया जाता है:

- दैनिक (सर्कैडियन);

- महीने के;

− मौसमी;

- चिरस्थायी।

सभी सूचीबद्ध जैविक लय में से, सर्कैडियन लय का आज सबसे अधिक अध्ययन किया गया है।

प्रसिद्ध कालानुक्रमिक एफ. हेलबर्ग के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर की लयबद्ध प्रक्रियाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया है:

समूह 1 - उच्च आवृत्ति लय (0.5 घंटे तक की अवधि के साथ)। ये हैं सांस लेने की लय, हृदय का कार्य, मस्तिष्क में विद्युत घटनाएं, बायोसिस्टम में दोलनों की आवृत्ति। रासायनिक प्रतिक्रिएं.

समूह 2 - मध्यम आवृत्ति की लय (0.5 घंटे से 6 दिन की अवधि के साथ)। यह नींद और जागने, गतिविधि और आराम, चयापचय में सर्कैडियन परिवर्तन और कई अन्य कार्यों में परिवर्तन है।

समूह 3 - कम आवृत्ति लय (6 दिन से 1 वर्ष की अवधि के साथ)। ये साप्ताहिक, चंद्र और वार्षिक लय हैं, जो हार्मोन उत्सर्जन के चक्र, मासिक धर्म, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान मौसमी परिवर्तन, प्रदर्शन में दीर्घकालिक परिवर्तन को कवर करते हैं।

जैविक लय के बारे में बोलते हुए, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि रोजमर्रा की जिंदगी में एक व्यक्ति कई भौतिक और सामाजिक सिंक्रोनाइज़र (समय सेंसर) से घिरा होता है, जो बाहरी वातावरण की लय के साथ शरीर की लय की इष्टतम बातचीत की ओर ले जाता है।

भौतिक सिंक्रोनाइज़र में शामिल हैं: वैकल्पिक प्रकाश और अंधेरा; तापमान और आर्द्रता, बैरोमीटर का दबाव, विद्युत और चुंबकीय क्षेत्र में दैनिक और मौसमी उतार-चढ़ाव।

सामाजिक समय संवेदक उत्पादन और घरेलू गतिविधियों की दिनचर्या है।

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को नींद और जागने की लय, काम करने और आराम करने के तरीके, सार्वजनिक संस्थानों के काम, परिवहन और अन्य को ध्यान में रखते हुए, इन कारकों के साथ एक व्यक्तिगत लय को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होती है। हमें अध्ययन, कार्य और सामाजिक जीवन में सहकर्मियों के जीवन की लय के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

1.2 शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक लय

मानव शरीर के कार्यों में आवधिक परिवर्तनों का आधार दैनिक बायोरिदम हैं। उनके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ताकत बहाल करने के लिए अपेक्षाकृत कम कामकाज की अवधि का उपयोग करते हुए, शरीर की इष्टतम स्थिति के घंटों के दौरान कड़ी मेहनत कर सकता है।

एक व्यक्ति लय के चरण, उसकी ताकत और प्रतिक्रिया की दिशा के आधार पर सभी बाहरी प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है। जैविक लय का चरण एक निश्चित समय पर दोलन प्रणाली की स्थिति की विशेषता है। एक लय की दूसरे लय के साथ अंतःक्रिया की अवधि के दौरान, चरणों का संयोग या विचलन होता है। अचानक परिवर्तन बाहरी स्थितियाँचरण परिवर्तन हो सकता है, जो उदाहरण के लिए, लंबी दूरी पर मानव उड़ानों के दौरान या जलवायु में तेज बदलाव के साथ देखा जाता है।

आधुनिक विज्ञान में, मानव सर्कैडियन लय का उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए एक सार्वभौमिक मानदंड के रूप में किया जाता है।

शरीर के तापमान की दैनिक लय, जो एक प्रकार के जैविक सिंक्रोनाइज़र के रूप में कार्य करती है, लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर के तापमान की दैनिक गतिशीलता में तरंग जैसा चरित्र होता है। इसका न्यूनतम मान 1 बजे से 5 बजे तक के समय अंतराल पर पड़ता है, और अधिकतम - 18 बजे तक। दोलन आयाम 0.6 - 1 0 С है।

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि शारीरिक गतिविधि की अवधि शुरू होने से पहले, सुबह में रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा में वृद्धि होती है। इसकी अधिकतम सीमा 9 बजे होती है, जिससे दिन के पहले भाग में व्यक्ति की मानसिक गतिविधि काफी अधिक हो जाती है।

मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि में भी दिन के दौरान विशिष्ट परिवर्तन होते हैं। रात में, व्यक्ति की याददाश्त और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, कार्यों में सुस्ती देखी जाती है और अंकगणित की समस्याओं को हल करते समय त्रुटियों की संख्या बढ़ जाती है।

स्वाद और श्रवण कलिकाएँ सुबह 6 से 7 बजे के बीच सबसे तीव्र होती हैं। जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके नाश्ता कर लेना चाहिए, क्योंकि इसी समय से मेटाबॉलिज्म गति पकड़ना शुरू कर देता है। सुबह विटामिन भी लें - उपयोगी पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं।

सुबह-सुबह ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाएँ, खासकर यदि आपको ग्लूकोमा होने की वंशानुगत प्रवृत्ति है। इस समय आंखों पर दबाव सबसे ज्यादा होता है।

यदि आप दंत चिकित्सक के पास जा रहे हैं, टीकाकरण करवा रहे हैं या टैटू बनवा रहे हैं, तो सुबह किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें। शरीर प्राकृतिक दर्दनिवारकों से भरपूर रहेगा। दिन के दौरान, प्राकृतिक एनेस्थीसिया का स्तर गिर जाता है और रात में न्यूनतम हो जाता है।

अधिकांश सही वक्तशराब पीने के लिए - रात 8 बजे, क्योंकि शराब को तोड़ने वाले लीवर एंजाइम पूरी तरह से अलर्ट पर हैं। लेकिन रात 10 बजे के बाद स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है।

मानव शरीर में आवधिक परिवर्तनों, विशेष रूप से इसकी मानसिक, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के अध्ययन के अनुभव के सामान्यीकरण ने वैज्ञानिकों को सामान्य दैनिक लय को व्यक्त करने की अनुमति दी, जिसका उपयोग जीवन प्रक्रियाओं के संगठन में किया जा सकता है। सरलीकृत रूप में इसे इस प्रकार प्रस्तुत किया जा सकता है:

दिन का पहला भाग (लगभग 12-13 घंटे तक) - अधिकतम गतिविधि;

दिन का दूसरा भाग (लगभग 15-16 घंटे तक) - गतिविधि में गिरावट;

शाम (लगभग 20-21 घंटे तक) - गतिविधि में थोड़ी वृद्धि;

देर शाम और रात - न्यूनतम गतिविधि।

यदि प्रत्येक व्यक्ति शरीर की सर्कैडियन लय पर डेटा का उपयोग करके दिन के दौरान अपनी गतिविधि, कार्य क्षमता और कल्याण का विश्लेषण करता है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि दिन के पहले भाग में अधिकतम भार सहन करना आसान क्यों होता है, दूसरे में - उनींदापन होता है और शरीर का सामान्य स्वर कम हो जाता है, और शाम को थकान की भावना होती है। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि पर्याप्त डेटा केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब काम और आराम की व्यवस्था का पालन किया जाए।

1.3 डीसिंक्रोनोसिस और इसके परिणामों की रोकथाम

समग्र रूप से मानव शरीर, कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों में विभिन्न दोलन प्रक्रियाओं के एक निश्चित अनुपात और पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ उनके सिंक्रनाइज़ेशन के साथ ही अस्तित्व में रह सकता है।

डिसिंक्रोनोसिस भौतिक और सामाजिक समय सेंसर के साथ शरीर की जैविक लय का बेमेल है।

डीसिंक्रोनोसिस आंतरिक और बाह्य है।

आंतरिक - ये शरीर के भीतर बायोरिदम के समन्वय का उल्लंघन हैं, उदाहरण के लिए, चयापचय के संबंध में पोषण की लय में बदलाव, नींद और जागने की लय का बेमेल, जिससे चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, खराब स्वास्थ्य, काम और आराम की लय में व्यवधान होता है।

बाहरी डिसिंक्रोनोसिस तब होता है जब आंतरिक बायोरिदम और पर्यावरणीय स्थितियों के बीच बेमेल होता है। यह एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में जाना, मौसमी डीसिंक्रनाइज़ेशन है।

जैविक लय का बेमेल और पुनर्गठन वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक संकेतकों में प्रकट होता है। पहले में रक्तचाप में बदलाव, नींद में खलल, भूख कम लगना और दूसरे में चिड़चिड़ापन, ताकत में कमी शामिल है। अवधि के अनुसार, डिसिंक्रोनोसिस को तीव्र और क्रोनिक में विभाजित किया जाता है, बेमेल की ताकत के अनुसार - स्पष्ट और छिपे हुए में, अभिव्यक्ति की मात्रा के अनुसार - आंशिक और कुल में।

जैविक लय का डीसिंक्रनाइज़ेशन परेशानी का संकेत है। कोई भी बीमारी शरीर के किसी न किसी कार्य के उल्लंघन और उसकी दैनिक लय में बदलाव का परिणाम होती है।

अल्कोहल जैविक लय का एक मजबूत डीसिंक्रोनाइज़र है। मादक पेय पदार्थों की छोटी खुराक शरीर की जैव-लय में गंभीर परिवर्तन नहीं लाती है, जबकि बड़ी खुराक, विशेष रूप से सुबह और दोपहर में, गंभीर गड़बड़ी पैदा करती है। व्यवस्थित उपयोग से क्रोनिक और टोटल डीसिंक्रोनोसिस की उपस्थिति होती है।

घरेलू वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि शराब की औसत खुराक लेने के बाद, एक व्यक्ति की भलाई, गतिविधि और मनोदशा तीन घंटे तक बढ़ जाती है। फिर इन अभिव्यक्तियों में तीव्र कमी आती है, जो लगभग 27 घंटों में देखी जाती है। शराब के संपर्क में आने के 45 घंटे बाद भी, उपरोक्त सभी पैरामीटर अभी भी अपने इष्टतम स्तर तक नहीं पहुँच पाते हैं। केवल तीसरे दिन सर्कैडियन लय की बहाली होती है शारीरिक प्रदर्शनऔर हार्मोनल प्रणाली का कार्य।

डिसिंक्रोनोसिस को रोकने की समस्या आज काफी प्रासंगिक है। न्यूरो-भावनात्मक तनाव, बौद्धिक अधिभार, काम और आराम के नियम का उल्लंघन स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर बदलाव ला सकता है।

इस संबंध में, जीव की लयबद्ध विशेषताओं के अनुसार जीवन-गतिविधि के तरीके को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। मौसमी गड़बड़ी की रोकथाम, बहु-शिफ्ट गतिविधियों के दौरान काम का संगठन, एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में जाने पर कार्यों के सिंक्रनाइज़ेशन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। हमें मानसिक और शारीरिक तनाव के अनुकूलन, काम और आराम के नियम, कार्यक्रम और आहार के सख्त पालन के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

2 गतिविधि के तरीके का संगठन। दक्षता और इसकी दक्षता में वृद्धि

2.1 मानसिक स्वर की अवधारणा

मानव शरीर की सभी लयों के प्रवाह का मुख्य दैनिक चक्र, आधार और पृष्ठभूमि नींद और जागरुकता का विकल्प है। ये दोनों प्रक्रियाएं अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं और गतिविधि और आराम के तरीके को व्यवस्थित करने के लिए मुख्य शर्त हैं। जागृति व्यक्ति की सक्रिय और सचेत गतिविधि का आधार है और उसके जीवन का लगभग 2/3 भाग घेरती है। इसका ऊर्जा पक्ष मानसिक स्वर की अवधारणा को दर्शाता है।

मानसिक स्वर मानसिक प्रक्रियाओं की इष्टतम तीव्रता है जो मानव शरीर की गतिविधि की विभिन्न डिग्री के साथ उसके सामान्य कामकाज का समर्थन करती है।

मानसिक स्वर व्यक्तिगत और उम्र की विशेषताओं, जीवन गतिविधि के प्रकार और मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। स्वर का आवश्यक स्तर मस्तिष्क के अचेतन कार्यों द्वारा निर्धारित होता है, लेकिन इसका सचेत विनियमन भी संभव है।

मानसिक स्वर का नियमन किसकी सहायता से किया जाता है? एक विस्तृत श्रृंखलाशारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रभाव। इसकी उत्तेजना के सबसे प्रभावी तरीके सिस्टम हैं मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, श्वसन जिम्नास्टिक और शरीर के जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों पर प्रभाव।

शारीरिक विनियमन की मुख्य विधियाँ और तकनीकें विभिन्न प्रकार की जल और सौर प्रक्रियाएं, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, मालिश हैं। यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों में तनाव से स्वर बढ़ता है, और विश्राम से यह कम होता है। बाहरी सैर, मनोरंजन का समय पर आयोजन, गतिविधियों में बदलाव का प्रभावी प्रभाव पड़ता है। मानसिक स्वर में स्थिर वृद्धि पारस्परिक संबंधों, पसंदीदा शौक, संगीत, साहित्य, चित्रकला द्वारा प्रदान की जाती है। वनस्पतियों और जीवों के साथ संचार का मानसिक स्वर पर एक अजीब प्रभाव पड़ता है।

हमें स्वर पर भावनाओं के ध्यान देने योग्य प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सकारात्मक भावनाएँ, अच्छा मूड, आत्मविश्वास और आशावाद इसे बढ़ाने में योगदान करते हैं, और नकारात्मक भावनाएँ, भ्रम, क्रोध इसे कम करते हैं।

उत्तेजना के लिए दिमागी प्रक्रियाटॉनिक पेय का उपयोग करें: चाय, कॉफी, क्वास। शराब और निकोटीन के कारण स्वर में अल्पकालिक वृद्धि होती है, फिर इसमें तीव्र कमी आती है।

2.2 श्रम गतिविधि का संगठन

जीवन और भार को अनुकूलित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त काम और आराम के तर्कसंगत शासन का संगठन है। कार्य और अध्ययन की शारीरिक और मानसिक नींव की मुख्य आवश्यकताएं कार्य की लय, कार्य के तरीके और श्रम प्रक्रिया का सही संगठन हैं।

कारकों के चार समूह हैं जो किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि को सीधे प्रभावित करते हैं:

- स्वच्छता और स्वास्थ्यकर कारक - माइक्रॉक्लाइमेट, कार्यस्थल की रोशनी, शोर का स्तर, वायु प्रदूषण की तीव्रता।

- साइकोफिजियोलॉजिकल कारक - काम और आराम का तरीका, काम की तीव्रता, काम करने की मुद्राएं, कंकाल की मांसपेशियों पर भार का परिमाण, मस्तिष्क के ऊंचे हिस्से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

− सामाजिक-आर्थिक कारक − कार्यकर्ता की सामाजिक सुरक्षा, उसकी वेतन, क्रय शक्ति, छुट्टियों की उपलब्धता, विश्राम गृह, किंडरगार्टन।

- सौंदर्य संबंधी कारक - कार्यस्थल का आंतरिक भाग, उत्पाद का आकार, रंग, काम के कपड़ों की शैली।

उच्च स्तर की दक्षता बनाए रखने के लिए श्रम प्रक्रिया में क्रमिक प्रवेश का सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है। सोने के बाद, छुट्टी के दिनों में इसका निरीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्मी की छुट्टीऔर दूसरी गतिविधि में संक्रमण। किसी भी नई गतिविधि को मौजूदा कार्यों और कौशल की प्रणाली के साथ संतुलन में आना चाहिए। कार्य की उच्च उत्पादकता एक सुविचारित और सिद्ध अनुक्रम, श्रम की एक निश्चित प्रणाली द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

लयबद्ध कार्य दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के दौरान भार का एक समान वितरण है। लय की आवश्यकता तंत्रिका तंत्र के केंद्रों की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखने पर आधारित है, जो उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के सही विकल्प के साथ सबसे अधिक आर्थिक रूप से कार्य करते हैं। प्रदर्शन में तीव्र कमी काम की तेज़ गति के दौरान अत्यधिक थकान और निष्क्रियता की अवधि दोनों के कारण हो सकती है। शरीर की लयबद्ध गतिविधि और मस्तिष्क के काम के आधार पर कार्य व्यवस्था का संगठन किफायती और उच्च प्रदर्शन वाले काम के लिए एक निर्धारित शर्त है। कार्य व्यवस्था को काम और आराम की अवधि के विकल्प के रूप में समझा जाता है, जो थकान की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मानसिक गतिविधि के संगठन में बाहरी वातावरण काफी बड़ी भूमिका निभाता है। शारीरिक कार्य के दौरान शरीर में मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ जाती है। श्वसन की आवृत्ति, छाती की गति की सीमा बढ़ जाती है, जिससे खपत की गई हवा की मात्रा काफी बढ़ जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह हवा स्वच्छ, धूल और अन्य हानिकारक अशुद्धियों से मुक्त हो। घुटन भरे, प्रदूषित वातावरण में, ऑक्सीजन की कमी के साथ, व्यक्ति को सिरदर्द, कमजोरी और कार्य क्षमता में तेज कमी होने लगती है। तम्बाकू के धुएँ में निकोटिन के अलावा कुछ तत्व भी होते हैं कार्बन मोनोआक्साइडऔर अन्य हानिकारक पदार्थ जो मस्तिष्क के कार्य पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता तापमान और आर्द्रता की स्थिति और कार्य कक्ष के माइक्रॉक्लाइमेट से काफी प्रभावित होती है। मानव श्रम गतिविधि के लिए सबसे अधिक उत्पादक 16 - 18 डिग्री सेल्सियस की सीमा में हवा का तापमान है। सापेक्ष आर्द्रता 35 से 70% के बीच रहनी चाहिए। कम आर्द्रता पर वे "शुष्क" हवा की बात करते हैं, जिससे वाष्पीकरण बढ़ जाता है और श्लेष्म झिल्ली और त्वचा सूख जाती है। जब नम और ठंडी हवा में आर्द्रता 70% से अधिक होती है, तो व्यक्ति को "ठंडक" और ठंड लगने लगती है, जिससे कार्य क्षमता में भी कमी आती है।

कार्य का उचित संगठन कार्यस्थल के अच्छे रखरखाव को सुनिश्चित करता है, अर्थात। डेस्क पर अनावश्यक चीज़ों, कूड़ा-कचरा, गंदगी का अभाव। आवश्यक वस्तुओं का क्रम और स्पष्ट व्यवस्था कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाती है। आपको काम के दौरान स्थिति को वैसे ही बनाए रखने की कोशिश करने की जरूरत है। एक व्यक्ति को एक निश्चित वातावरण में काम करने की आदत होती है, जो उसके भार के प्रभाव को सुविधाजनक बनाता है।

प्रकाश मानव प्रदर्शन का एक प्रबल उत्प्रेरक है। प्रकाश को पर्याप्त माना जाता है यदि यह आपको लंबे समय तक स्वतंत्र रूप से (आंखों पर तनाव के बिना) काम करने की अनुमति देता है और आंखों में थकान पैदा नहीं करता है। प्रकाश से आंखें कटनी या अंधी नहीं होनी चाहिए। इसका स्रोत बाईं ओर रखा जाना चाहिए।

यह स्थापित किया गया है कि आसपास की वस्तुओं का रंग, दीवारों का रंग है उल्लेखनीय प्रभावकिसी व्यक्ति की सामान्य भलाई और प्रदर्शन पर। सुनहरे रंगों के साथ लाल - गर्म - एक स्फूर्तिदायक और रोमांचक प्रभाव पैदा करते हैं, और नीला और हरा-नीला - सुखदायक, आराम, शांति और नींद के लिए अनुकूल है।

औद्योगिक, शहरी और घरेलू शोर का स्वास्थ्य और मानसिक गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शाम, रात और सुबह के समय शोर तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से हानिकारक होता है। इस प्रभाव को खत्म करने के लिए लगातार प्रयास किये जाने चाहिए।

2.3 मनोरंजन का संगठन

आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है, जिससे ताकत और कार्य क्षमता की बहाली होती है। काम और आराम आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और शरीर के सामान्य कामकाज के दो पहलुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। उचित रूप से व्यवस्थित और सांस्कृतिक मनोरंजनमानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

मनोरंजन के दो मुख्य रूप हैं - निष्क्रिय और सक्रिय। निष्क्रिय (शारीरिक आराम की एक अवस्था) रात की नींद के दौरान आराम है। बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक आराम, लक्ष्यहीन शगल ही विश्राम है। वास्तव में, यह उदासीनता को जन्म देता है, शरीर को आराम देता है, उसके स्वर को कम करता है और प्रदर्शन को तेजी से ख़राब करता है। केवल दुर्लभ मामलों में - अत्यधिक शारीरिक थकान के साथ - बीमारी से कमजोर लोगों को शांति, निष्क्रिय आराम की आवश्यकता होती है।

सक्रिय आराम - आराम, जिसमें मांसपेशी समूह जो मुख्य कार्य में शामिल नहीं होते हैं उन्हें अस्थायी रूप से चालू किया जाता है। सक्रिय आराम थकान से राहत देता है और कार्य क्षमता को बहाल करता है। यह शरीर को प्रशिक्षित करता है, व्यक्ति को नई ताकत और ऊर्जा देता है, मानसिक गतिविधि की उत्पादकता बढ़ाता है।

कार्य दिवस के दौरान आराम दोपहर के भोजन के समय, अतिरिक्त विनियमित ब्रेक के दौरान और व्यक्तिगत प्रक्रियाओं और संचालन के बीच सूक्ष्म विराम के दौरान किया जाता है।

एक व्यक्ति को न केवल मानसिक और शारीरिक आराम की आवश्यकता होती है। उसे नैतिक, भावनात्मक और सौंदर्यपूर्ण आराम की जरूरत है। इस तरह के विश्राम के उत्कृष्ट साधन बच्चों के साथ संचार, हँसी और हास्य हैं। लोगों की व्यक्तिगत बौद्धिक प्रवृत्तियाँ, उनके शौक - मछली पकड़ना, शिकार करना, संगीत बजाना, दोस्तों के साथ बातचीत करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कलात्मक शौकिया प्रदर्शन के एक रूप के रूप में कला थकान को दूर करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

भावनात्मक उथल-पुथल पैदा करने के बारे में मत भूलिए। खुशी, संतुष्टि, विजय, प्रसन्नता की भावनाएँ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, थकान दूर करती हैं और दक्षता, शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाती हैं। पर्यटन, पर्वतारोहण, शहर से बाहर यात्राएं और भ्रमण इस संबंध में बहुत जानकारीपूर्ण हैं। वार्षिक एक और छुट्टीएक महत्वपूर्ण आवश्यकता है. इसे अवश्य किया जाना चाहिए ताकि प्राप्त ऊर्जा पूरे वर्ष के लिए पर्याप्त हो।

2.4 संचालन क्षमता और दक्षता में सुधार

दक्षता किसी जीव की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर है, जो एक निश्चित अवधि में किए गए कार्य की दक्षता की विशेषता है।

दक्षता स्वास्थ्य की स्थिति, लिंग, पोषण की प्रकृति, काम करने के तरीके और आराम, काम करने की स्थिति, मनोदशा और कई अन्य कारकों से निर्धारित होती है। यह व्यक्ति के ज्ञान के स्तर, कौशल, योग्यता और अनुभव, शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है।

मानसिक (मानसिक) प्रदर्शन सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की गति, गुणवत्ता और मात्रा द्वारा व्यक्त किया जाता है, शारीरिक - मांसपेशियों के भार की ताकत, आवृत्ति और अवधि द्वारा।

उच्चतम दक्षता किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत जैविक लय के साथ उसके जीवन की लय के सही समन्वय में प्रकट होती है।

विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे लोग हैं जो दिन के दौरान शारीरिक क्षमताओं के स्तर में समान उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। उन्हें अतालता, या कबूतर कहा जाता था।

सुबह के प्रकार - लार्क्स - के लोगों का प्रदर्शन दिन के पहले भाग में चरम पर होता है। वे जल्दी उठते हैं, सुबह वे प्रसन्न, प्रफुल्लित महसूस करते हैं, शाम को वे नींद की स्थिति का अनुभव करते हैं और जल्दी सो जाते हैं।

शाम के प्रकार के लोग - उल्लू - सुस्ती से उठते हैं, अक्सर सिरदर्द के साथ, 18 घंटे के बाद सबसे अधिक कुशल होते हैं, देर से बिस्तर पर जाते हैं।

जर्मन शोधकर्ता जी. हंप ने पाया कि सुबह के प्रकार के प्रतिनिधि मुख्य रूप से कर्मचारी होते हैं, शाम के प्रकार के प्रतिनिधि मानसिक श्रम वाले लोग होते हैं, अतालता वाले लोग शारीरिक गतिविधि में लगे होते हैं। छात्रों में लार्क्स 17%, उल्लू - 35%, अतालता - 48% हैं।

स्वास्थ्य को बनाए रखने, कार्य क्षमता के स्तर को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति की जीवनशैली उसके शरीर की अस्थायी प्रक्रियाओं में वास्तविक उतार-चढ़ाव से मेल खाए। ऐसा करने के लिए, शरीर की अस्थायी कार्यात्मक क्षमताओं की पहचान करने और श्रम गतिविधि के तरीके के साथ उनके अनुपालन के आधार पर प्रदर्शन के प्रकार को निर्धारित करने के तरीके हैं। प्रोफेसर एस. आई. स्टेपानोवा के संशोधन में ओस्टबर परीक्षण सबसे आम है।

3 छात्र की मानसिक गतिविधि के दौरान थकान की विशेषताएं और रोकथाम

थकान शरीर की एक शारीरिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने के लिए अपने सिस्टम के कामकाज के स्तर को कम करना है।

व्यक्तिपरक रूप से, यह प्रक्रिया थकान की भावना और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। मानसिक थकान की विशेषता ध्यान, याददाश्त का कमजोर होना, सोच का धीमा होना, सूचना प्रसंस्करण की गति में कमी, शारीरिक थकान की विशेषता मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी, गति के समन्वय में गिरावट और समान कार्य करते समय ऊर्जा लागत में वृद्धि है। इसकी गहराई किसी व्यक्ति के एक निश्चित प्रकार की गतिविधि, शारीरिक और मानसिक स्थिति, प्रेरणा के स्तर और न्यूरो-भावनात्मक तनाव के अनुकूलन की डिग्री पर निर्भर करती है। थकान एक प्रतिवर्ती शारीरिक अवस्था है। थकान और उसके साथ होने वाली थकान सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों की एक स्वाभाविक स्थिति है। कार्य क्षमता, जो एक ही समय में घट जाती है, न केवल आराम के दौरान बहाल हो जाती है, बल्कि, प्रारंभिक स्तर पर पहुंचने के बाद, कुछ और समय के लिए बढ़ जाती है।

हालाँकि, यदि काम की अगली अवधि की शुरुआत तक प्रदर्शन बहाल नहीं होता है, तो थकान जमा हो सकती है और गुणात्मक रूप से अलग स्थिति में जा सकती है - ओवरवर्क, जो शरीर की कार्यात्मक गतिविधि में अधिक लगातार कमी की विशेषता है।

अधिक काम करना एक रोग संबंधी स्थिति है जिसमें सुस्ती, भूख न लगना और अनिद्रा शामिल है। आरंभिक, हल्का, गंभीर और गंभीर अधिक काम होता है। अत्यधिक थकान की शुरुआत से राहत पाने के लिए, काम के तरीके और आराम को विनियमित करना पर्याप्त है। हल्की डिग्री के साथ छुट्टी या छुट्टी का उपयोग प्रभावी ढंग से किया जाना चाहिए। गंभीर अधिक काम के मामले में, तत्काल संगठित आराम आवश्यक है। गंभीर थकान के लिए उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि इससे गतिविधि में बदलाव आता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

थकान से बचने के उपाय:

1 आराम की समय पर नियुक्ति - सक्रिय या निष्क्रिय।

2 माइक्रोपॉज़ में वृद्धि - अलग-अलग ऑपरेशनों के बीच अंतराल।

3 शारीरिक एवं मानसिक तनाव का विनियमन।

4 कार्यात्मक संगीत का उपयोग करना।

5 ऐसे कारकों का उपयोग जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अभिवाही आवेगों के प्रवाह को बढ़ाते हैं, उदाहरण के लिए, औद्योगिक जिम्नास्टिक करना, स्व-मालिश के दौरान त्वचा की जलन और सिर, चेहरे, गर्दन, धड़ की पारस्परिक मालिश।

6 साँस लेने के व्यायाम.

निष्कर्ष

शरीर की जैविक लय के अनुसार श्रम और शारीरिक गतिविधि, आराम और पोषण के शासन का संगठन स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करेगा, तनाव भार के लिए दक्षता और "प्रतिरक्षा" में काफी वृद्धि करेगा।

मानव जीवन की संभावित लय की सीमा प्राथमिक कणों की तरंग गुणों से लेकर जीवमंडल के वैश्विक चक्रों तक, समय के पैमाने की लगभग पूरी श्रृंखला को कवर करती है। यह कोई संयोग नहीं है कि उनका मानना ​​है कि लय ही एकमात्र नियम है जिसे प्रकृति पर लागू किया जा सकता है, क्योंकि यह प्रकृति से लिया गया है।

ग्रन्थसूची

1 शरीर विज्ञान और व्यावसायिक स्वास्थ्य के मुद्दे। − एम.: 1973 − 108 पी.: बीमार.

2 स्वास्थ्य का सामंजस्य (काम करने का तरीका और आराम) / एड। पोक्रोव्स्की। − एम.: एफआईएस, 1987 − 80 पी.: आईएल।

3 अर्निका, 1994 - 239 पी.: बीमार।

4 डॉस्किन वी.ए., लावेरेंटिएवा एन.ए. जीवन की लय। − एम.: मेडिसिन, 1991 − 176 पी.: बीमार।

5 डेमिरचोग्लायन जीजी कंप्यूटर और स्वास्थ्य: जोखिम कारक और स्वास्थ्य सुधार प्रणालियाँ। − एम.:सोव. खेल, 1995 − 64 पी.: बीमार।

6 डुडकिन केएन दृश्य धारणा और स्मृति। लेनिनग्राद: नौका, 1985 - 208 पी.: बीमार।

7 डायडिच्किन वी.पी. कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व। − मिन्स्क: उच्चतम। स्कूल, 1990 - 119 पी.: बीमार।

8 प्रदर्शन में सुधार कैसे करें. / ईडी। आई. एस. बर्टशविली। − एम.: चिकित्सा. 1973 − 104 पी.: बीमार।

9 कार्किशचेंको एन.एन. दवाओं का साइकोयूनिट्रोपिज्म। − एम.: मेडिसिन, 1994 − 204 पी.: बीमार।

मानव शरीर केवल कोशिकाओं का संग्रह नहीं है। यह शारीरिक प्रक्रियाओं और संबंधों की एक जटिल, अन्योन्याश्रित प्रणाली है। इस तंत्र के सुचारू रूप से काम करने के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम और सही कार्यसूची की आवश्यकता होती है। इस महत्वपूर्ण का कार्य महत्वपूर्ण कार्यक्रममानव जैविक लय का पालन करें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि उम्र के साथ मानव बायोरिदम में काफी बदलाव आता है। उदाहरण के लिए, शिशुओं का बायोरिदमिक चक्र काफी छोटा होता है। उनकी गतिविधि और विश्राम में परिवर्तन हर 3-4 घंटे में होता है। लगभग 7-8 साल की उम्र तक, बच्चे की "लार्क" या "उल्लू" को समझना काम नहीं करेगा। बच्चा जितना बड़ा होगा, बायोरिदम का चक्र उतना ही लंबा हो जाएगा। यौवन के अंत तक वे दैनिक हो जाते हैं।

बायोरिदम क्या हैं

अवधि के अनुसार, सभी जैविक लय को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• उच्च आवृत्ति, जिसका अंतराल 30 मिनट से अधिक नहीं है;
• मध्य-आवृत्ति, लंबी होती है, अंतराल 30 मिनट से 7 दिनों तक भिन्न होता है;
• कम आवृत्ति - एक सप्ताह से एक वर्ष तक।

पेट की गतिशीलता, भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन और ध्यान की एकाग्रता, नींद चक्र, यौन गतिविधि सख्ती से तय लय हैं, उनका अंतराल 90 मिनट है।
तथ्य: मानव लयबद्ध क्षेत्र की प्रकृति विरासत में मिली है।
अनेक बायोरिदमों के बीच मानव शरीरइनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं:

1. डेढ़ घंटे। यह मस्तिष्क की न्यूरोनल गतिविधि में परिवर्तन में व्यक्त होता है। नींद के दौरान और जागते समय दोनों में होता है। मानसिक क्षमताओं में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है। इस प्रकार, हर 90 मिनट में कम और अधिक उत्तेजना, शांति और चिंता होती है।
2. दैनिक - नींद और जागने की लय।
3. महीने के। हाल तक, यह केवल महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को संदर्भित करता था, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों में भी प्रदर्शन और मनोदशा में बदलाव होता है।
4. वार्षिक। मौसम हीमोग्लोबिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं। वसंत और ग्रीष्म ऋतु मांसपेशियों की उत्तेजना के साथ-साथ अधिक प्रकाश संवेदनशीलता भी लाते हैं।

एक सिद्धांत है कि 2, 3, 11 और 22 साल के चक्र के साथ लय भी होती है। वे मौसम संबंधी और सूर्य-भौगोलिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होते हैं।

लोग सामाजिक प्राणी हैं जो वर्षों से साप्ताहिक लय में तालमेल बिठाने में कामयाब रहे हैं।

लंबे समय से सप्ताह के 5-6 दिन और बाकी 1-2 दिन काम करने के आदी होने के कारण, उनके प्रदर्शन के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है। इसके अलावा, सोमवार को काम के प्रति कम लालसा की विशेषता होती है, और अधिकतम वृद्धि मंगलवार से गुरुवार तक होती है।

बायोरिदम के कार्य

जैविक लय का शरीर के जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

1. जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का अनुकूलन। कोई भी जैविक प्रक्रिया हर समय नहीं चल सकती सक्रिय चरणउसे नियमित मरम्मत की जरूरत है। इसलिए, संसाधनों को बचाने के लिए, चक्र के न्यूनतम और अधिकतम सक्रियण चरणों में बदलाव होता है।
2. समय कारक. यह कार्य मानव शरीर की चेतना की परवाह किए बिना कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह बाहरी वातावरण, मौसम की घटनाओं में परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है।
3. नियामक. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज तथाकथित प्रमुख की उपस्थिति के बिना असंभव है। यह एक प्रणाली में संयोजित तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह है, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत लय बनती है।
4. एकजुट करना। यह फ़ंक्शन, बहुलता के सिद्धांत के साथ मिलकर, किसी व्यक्ति की अपनी बायोरिदम को दैनिक रूप से अनुकूलित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

जैविक घड़ी कैसे सेट करें?

नींद और आराम के नियम का पालन न करने, तनावपूर्ण स्थितियों, समय क्षेत्र में बदलाव, अनियमित पोषण के मामले में, जैविक घड़ी विफल हो जाती है, जो किसी व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं कर सकती है। उन्हें स्थापित करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• मापा जीवनशैली;
• एक ही समय पर खाना और सोना;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• अधिक काम से बचाव;
• फोटोथेरेपी - दिन के समय, विशेष रूप से बादल वाले मौसम में, अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था बनाएं;
• "ट्यून इन" के लिए एक उत्कृष्ट सहायक अलार्म घड़ी होगी, सबसे महत्वपूर्ण बात, आलसी मत बनो;
• सूर्योदय स्वाभाविक रूप से अपने स्वयं के बायोरिदम को प्राकृतिक बायोरिदम के साथ सिंक्रनाइज़ करता है।

बायोरिदम के लिए कौन सा अंग "जिम्मेदार" है?

शरीर की मुख्य "घड़ी" हाइपोथैलेमस है। 20,000 न्यूरॉन्स से युक्त यह छोटा अंग, सभी प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। हालाँकि आधुनिक शोध ने इस सवाल का जवाब नहीं दिया है कि यह तंत्र वास्तव में कैसे काम करता है, एक सिद्धांत है कि मुख्य संकेत सूर्य का प्रकाश है।
हर कोई लंबे समय से जानता है कि सूरज के साथ उठना और सूर्यास्त के तुरंत बाद लेटना स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए बेहद फायदेमंद है।

"क्रोनोटाइप" क्या है

ऐसे हालात होते हैं जब आपको पूरी रात जागना पड़ता है। हालाँकि, आपको शरीर के संसाधनों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। जागृति के दौरान इसका मुख्य कार्य संचित को संसाधित करना है पोषक तत्त्व. दिन के समय अच्छे प्रदर्शन के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है।

रात में, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है। यह एनाबॉलिक प्रक्रियाएं शुरू करता है। नियमित रूप से नींद की कमी के कारण भूख लगने लगती है। लोग मिठाइयों और वसा की ओर आकर्षित होते हैं, उनका चयापचय धीमा हो जाता है, और यह मोटापे का सीधा रास्ता है!

साथ ही, सभी लोग कालक्रम में भिन्न होते हैं। "लार्क्स" सुबह 6-7 बजे तक पहले से ही अपने पैरों पर खड़े होते हैं, लेकिन 21-22 घंटे तक उनकी ऊर्जा खत्म हो जाती है। "उल्लुओं" के लिए सुबह उठना कठिन होता है, उनका प्रदर्शन शाम को ही बढ़ता है।

आधुनिक शोधकर्ता अधिक "कबूतरों" में अंतर करते हैं। ये लोग दिन के मध्य तक सक्रिय हो जाते हैं।
तथ्य: आंकड़े दावा करते हैं कि दुनिया में लगभग 40% "उल्लू" हैं, एक चौथाई आबादी खुद को "लार्क" मानती है, बाकी "कबूतर" हैं। लेकिन अधिकतर ये मिश्रित प्रजाति के होते हैं।

"पंख वाले" में से कौन सा जीना आसान है?

काम और आराम की आधुनिक व्यवस्थाओं को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि कबूतर सबसे भाग्यशाली होते हैं। दरअसल, उनकी बायोरिदम उन्हें आधुनिक जीवन के लिए बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देती है।
उल्लू और कबूतरों की तुलना में लार्क अधिक स्वस्थ होते हैं, लेकिन उन्हें शासन परिवर्तन के अनुकूल ढलने में कठिनाई होती है।

उल्लुओं के लिए खेद महसूस करने में जल्दबाजी न करें। हां, उनकी कार्यकुशलता देर से आती है और कार्य दिवस के अंत में ही प्रकट होती है। हालाँकि, 50 वर्ष की आयु तक, उनकी स्वास्थ्य विशेषताएँ लार्क्स की तुलना में बहुत बेहतर होती हैं। यह उनकी उच्च अनुकूली क्षमताओं के कारण है। यह भी माना जाता है कि उल्लुओं में कई आशावादी लोग होते हैं, जो लार्क्स के बारे में नहीं कहा जा सकता।

यह पता चला है कि न केवल वैज्ञानिक कालक्रम में रुचि रखते हैं। यूरोपीय नियोक्ताओं को, कर्मचारियों को काम पर रखते समय, उनके बायोरिदमिक संकेतक इंगित करने के लिए कहा जाता है। उदाहरण के लिए, उल्लुओं के लिए रात का काम बेहतर है, क्योंकि इस समय उनकी दक्षता और उत्पादकता लार्क्स की तुलना में अधिक होगी। इस प्रकार, विवाह और दुर्घटनाओं की संख्या बहुत कम हो जाती है।

हम यूरोपीय लोगों की तरह भाग्यशाली नहीं हैं। लेकिन आशा है कि निकट भविष्य में, प्रत्येक "पंख वाले" का अपना कार्यक्रम होगा।

आंतरिक अंगों पर दैनिक चक्र का प्रभाव

प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंतरिक अंगों का काम कब और कैसे सक्रिय होता है, क्योंकि दवाएँ लेने और सफाई प्रक्रियाओं को करने के लिए इष्टतम समय का चुनाव इसी पर निर्भर करता है।

1. दिल। भावनात्मक और शारीरिक तनाव दिन के समय (सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक) सबसे अच्छा स्थानांतरित होता है। 23:00 बजे से 1:00 बजे सुबह तक मोटर लोड न करें।
2. बृहदांत्र. शरीर की अधिकतम कार्य क्षमता 5 से 7 घंटे के समय होती है, 17 से 19 घंटे तक यह शांत अवस्था में होता है।
3. मूत्राशय. द्रव का संचय 15 से 17 घंटे तक होता है, सुबह 3 से 5 बजे तक - न्यूनतम गतिविधि।
4. फेफड़े। सुबह 3 से 5 बजे तक खिड़की खोलें, इस समय मानव शरीर के लिए "साँस लेना" ज़रूरी है। न्यूनतम गतिविधि 15 से 17 घंटे के समय पर पड़ती है।
5. जिगर। रक्त और पित्त का सक्रिय विनियमन 1 से 3 घंटे तक होता है, कमजोर गतिविधि 13 - 15 घंटे पर देखी जाती है।
6. दृष्टि। यह जानकारी ड्राइवरों के लिए रुचिकर होगी. रात 2 बजे गाड़ी चलाना विशेष रूप से कठिन होता है।
7. पेट। "नाश्ता खुद खाओ..." - एक प्रसिद्ध कहावत है और अच्छे कारण के लिए! आख़िरकार, पेट का चरम प्रदर्शन सुबह 7-9 बजे होता है। 19 से 21 घंटे तक पेट को आराम देना चाहिए।
8. पित्ताशय। रात्रि 11 बजे से 1 बजे तक पित्त का सक्रिय उत्पादन होता है, न्यूनतम 11 बजे से 1 बजे तक होता है।

दिलचस्प! अकेलेपन से निपटने का सबसे कठिन समय 20:00 से 22:00 बजे के बीच है।
तो बायोरिदम की इष्टतम व्यवस्था क्या होनी चाहिए? हम सुबह 4 बजे उठते हैं, 5 बजे नाश्ता करते हैं, 10 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, 15 बजे दोपहर का नाश्ता करते हैं, 19 बजे रात का खाना खाते हैं। 21 बजे हम बिस्तर पर चले जाते हैं!
मुख्य बात यह है कि अपनी जैविक घड़ी को सुनें और इसे प्रकृति की बायोरिदम के साथ मेल खाने दें!

जैविक लय मानव शरीर में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में समय-समय पर होने वाले परिवर्तन हैं।

थकान मानव प्रदर्शन में अस्थायी कमी की स्थिति है।

जैविक लय को जीवित पदार्थ के संगठन के सभी स्तरों पर देखा जा सकता है: इंट्रासेल्युलर से जनसंख्या तक। वे पर्यावरण के साथ घनिष्ठ संपर्क में विकसित होते हैं और उन पर्यावरणीय कारकों के अनुकूलन का परिणाम होते हैं जो स्पष्ट आवधिकता (सूर्य और उसकी धुरी के चारों ओर पृथ्वी का घूमना, रोशनी में उतार-चढ़ाव, तापमान, आर्द्रता, पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की तीव्रता, आदि) के साथ बदलते हैं।

आवृत्ति के आधार पर, जैविक लय को कई समूहों में जोड़ा जाता है: उच्च आवृत्ति जैविक लय, मध्यम आवृत्ति दोलन और कम आवृत्ति जैविक लय।

बायोरिदम किसी व्यक्ति के संपूर्ण जीवन कार्यक्रम के तर्कसंगत विनियमन का आधार हैं, क्योंकि उच्च प्रदर्शन और अच्छा स्वास्थ्य केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब कम या ज्यादा स्थिर दैनिक दिनचर्या का पालन किया जाए।

दिन के दौरान एक व्यक्ति का प्रदर्शन दैनिक जैविक लय के अनुसार बदलता रहता है और इसके दो शिखर होते हैं: 10 से 12 और 16 से 18 तक। रात में, प्रदर्शन कम हो जाता है, खासकर 1 बजे से सुबह 5 बजे तक।

इसका मतलब यह है कि होमवर्क तैयार करने का सबसे सुविधाजनक समय उन लोगों के लिए 16:00 से 18:00 तक है जो पहली पाली में पढ़ते हैं, और दूसरे के लिए 10:00 से 12:00 बजे तक है। खेलकूद के लिए यह सबसे उपयुक्त समय है।

कार्य क्षमता की व्यक्तिगत लय को जानना हर किसी के लिए उपयोगी है। यह ज्ञान आपको कठिन से कठिन कार्य करने में मदद करेगा।

सभी लोगों के प्रदर्शन में एक ही प्रकार का उतार-चढ़ाव नहीं होता है। कुछ ("लार्क्स") सुबह में सख्ती से काम करते हैं, अन्य ("उल्लू") - शाम को। "लार्क्स" से संबंधित लोग शाम को उनींदापन का अनुभव करते हैं, जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जल्दी उठते हैं, सतर्क और कुशल महसूस करते हैं। इसके विपरीत, "उल्लू" देर से सोते हैं, सुबह कठिनाई से उठते हैं। उन्हें दिन के दूसरे भाग में सबसे बड़ी दक्षता की विशेषता होती है, और कुछ - देर शाम या रात में भी।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन और आराम का सही तरीका लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन और जोरदार स्थिति सुनिश्चित करता है। इस विधा को किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

जैविक लय के समन्वय के उल्लंघन के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए संभावित परिणामों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, जिसमें जलवायु और भौगोलिक स्थितियों में परिवर्तन (एक अलग समय क्षेत्र के साथ एक क्षेत्र में त्वरित प्रवेश - आराम की जगह के लिए एक हवाई जहाज की उड़ान, निवास के किसी अन्य स्थान पर) से जुड़े लोग शामिल हैं। नई परिस्थितियों में अधिक दर्द रहित अनुकूलन के लिए, छात्रों को कई नियमों की सिफारिश की जा सकती है, जिनके पालन से समय क्षेत्र में बदलाव के अनुकूलन में आसानी होगी:

1. यदि किसी अन्य समय क्षेत्र में जाने से जुड़े रहने के स्थान में परिवर्तन अल्पकालिक होगा, तो नए स्थान पर स्थायी के करीब शासन बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
2. यदि किसी नई जगह पर लंबे समय तक रहने की उम्मीद है और आगे काम करना है जिसके लिए अधिकतम प्रयास की आवश्यकता है, तो सलाह दी जाती है कि काम के तरीके को धीरे-धीरे बदलें और पहले से ही (5-10 दिन पहले) स्थायी निवास स्थान पर आराम करें, नए समय क्षेत्र को अपनाएं।

थकान निवारण

थकान तीव्र या लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित होती है और थकान की भावना के साथ होती है। थकान शरीर के लिए एक सामान्य स्थिति है जो एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है।

थकान प्रतिक्रियाओं की तीव्रता और दर में कमी, त्रुटियों की उपस्थिति और आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय में प्रकट होती है।

थकान का विकास काफी हद तक काम और आराम की व्यवस्था के संगठन से जुड़ा है। यदि अगला प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि ताकत की अपूर्ण पुनर्प्राप्ति की अवधि के दौरान होती है, तो थकान उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है। यदि थकान के बाद आराम अपर्याप्त है, तो अधिक काम धीरे-धीरे विकसित होता है।

वरिष्ठ नागरिकों में थकान की रोकथाम विद्यालय युगयह काफी हद तक स्वयं छात्र पर निर्भर करता है और मुख्य रूप से उसकी स्थिति का सही आकलन करने, मानसिक और शारीरिक तनाव और आराम की अवधि और तीव्रता के संकेतकों पर आत्म-नियंत्रण रखने की क्षमता में निहित है। थकान की रोकथाम में स्वस्थ जीवन शैली, सक्रिय खेल, दैनिक दिनचर्या और उचित पोषण के नियमों का पालन करना भी शामिल है। दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करते समय, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए सक्रिय आराम का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करने के लिए, मानसिक और शारीरिक कार्यों को लगातार वैकल्पिक करना आवश्यक है। आपको प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, उठना, खाना, शारीरिक शिक्षा और खेल आदि करना होगा। स्थापित आहार से थोड़ी सी भी विचलन से न केवल कार्य क्षमता में कमी, खराब स्वास्थ्य होता है, बल्कि अकादमिक प्रदर्शन में भी कमी आती है।

निष्कर्ष

1. उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, आपको अपनी जैविक लय को जानना होगा।
2. अधिक काम करने का कारण मानसिक और शारीरिक अत्यधिक परिश्रम, अत्यधिक शोर, अपर्याप्त नींद और अपर्याप्त आराम हो सकता है।
3. आपकी स्थिति की व्यवस्थित निगरानी, ​​इसका निरंतर विश्लेषण दिन, सप्ताह और महीने के लिए आपके भार की योजना बनाने में अमूल्य सहायता प्रदान करेगा, आपको समय का अधिक तर्कसंगत उपयोग करने और अपने कार्यों को हल करने के लिए अपनी क्षमताओं का एहसास करने की अनुमति देगा।
4. अपनी क्षमताओं के अनुसार अपने कार्यभार की योजना बनाने की क्षमता अधिक काम की रोकथाम और स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में एक महत्वपूर्ण दिशा है।

प्रशन

1. लंबे समय तक टीवी देखने से आपकी सेहत पर क्या असर पड़ता है?
2. जैविक लय को कैसे ध्यान में रखें? रोजमर्रा की जिंदगी? आपने जवाब का औचित्य साबित करें।
3. आपके व्यवहार में कौन से कारक अक्सर थकान में योगदान करते हैं?
4. किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके शैक्षणिक प्रदर्शन को सबसे प्रभावी ढंग से बहाल करती है? आपने जवाब का औचित्य साबित करें।

कार्य

1. उन परीक्षणों और परीक्षाओं की तैयारी की अवधि के दौरान व्यक्तिगत दिनचर्या के बारे में सोचें और एक सुरक्षा डायरी में लिखें जिन्हें आप सबसे प्रभावी मानते हैं।
2. अनुभाग का उपयोग करना " अतिरिक्त सामग्री”, इंटरनेट और साधन संचार मीडिया, "स्वस्थ जीवनशैली की व्यक्तिगत प्रणाली में आत्म-नियंत्रण का मूल्य" विषय पर एक संदेश तैयार करें।
3. "अतिरिक्त सामग्री" अनुभाग का उपयोग करते हुए, इंटरनेट और मीडिया, शताब्दी के लोगों की जीवनियों के उदाहरणों का उपयोग करते हुए, "दीर्घायु पर स्वस्थ जीवन शैली का प्रभाव" विषय पर एक संदेश तैयार करते हैं।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा.

उम्मीदवार मेड. विज्ञान गैवरिल इवानिचेंको

प्रस्तावना.

बायोरिदम की समस्याएं, मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव, इसकी रुग्णता, खेल प्रशिक्षण, वर्तमान समय में उनके परिणामों का काफी गहन अध्ययन किया गया है। हालाँकि, ये डेटा कम संख्या में प्रकाशित होते हैं और अधिकांश आबादी, एथलीटों और कोचों के लिए पहुंच योग्य नहीं होते हैं। इसने हमें वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य की संक्षिप्त समीक्षा के रूप में बायोरिदम पर डेटा एकत्र करने के लिए प्रेरित किया।
यदि यह प्रकाशन पाठकों के लिए रुचिकर है, तो मैं आपको इसका दूसरा भाग प्रस्तुत करूंगा - मासिक बायोरिदम (सबसे महत्वपूर्ण) के बारे में, शरीर पर इसका प्रभाव, स्वास्थ्य, खेल उपलब्धियाँऔर इसे निर्धारित करने का एक सरल तरीका।

चंद्र बायोरिदम और स्वास्थ्य के चरण

लेखकों (विशेष रूप से बिलेंको एन.पी. 2000, 2005 और अन्य) ने स्वास्थ्य स्थिति, रुग्णता और मामलों पर जैविक लय (दैनिक, मासिक, वार्षिक, 12-वर्षीय, 30-वर्षीय) के प्रभाव का अध्ययन किया। अचानक मौतलोगों में।
मासिक और दैनिक बायोरिदम का स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। विद्युत चुम्बकीय विकिरण की लंबाई जितनी कम होगी और इसकी आवृत्ति जितनी अधिक होगी, इसकी ऊर्जा उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, सर्कैडियन बायोरिदम का शरीर पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, कम कड़ी कार्रवाईमासिक चक्र, फिर वार्षिक और 12- और 30-वर्षीय चक्र होते हैं। हालाँकि, शरीर पर सबसे प्रतिकूल प्रभाव बायोरिदम की रोगजनक (प्रतिकूल) अवधियों का संयोग है।

अचानक मरने वाले बच्चों में वार्षिक बायोरिदम का विश्लेषण सर्दी का समय(दिसंबर-मार्च) से पता चला कि ये बच्चे देर से वसंत, गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु (जून-सितंबर) में पैदा हुए थे, उनका गर्भाधान सर्दियों में हुआ, जब गर्भवती महिलाओं के भोजन में विटामिन की मात्रा कम हो गई थी (एन.पी. बिलेंको)।

मासिक बायोरिदम। अमावस्या और पूर्णिमा के 4 दिन पहले और बाद की अवधि में पैदा हुए बच्चे चंद्रमा के अन्य चरणों (मिर्गी, ऐंठन सिंड्रोम, गठिया, ग्रहणी संबंधी अल्सर, मधुमेह मेलेटस, प्युलुलेंट-सेप्टिक रोगों का "जोखिम" - एन.पी. बिलेंको के अनुसार) में पैदा हुए बच्चों की तुलना में अधिक बीमार थे।

इस संबंध में, अमावस्या और पूर्णिमा के दिन प्लस - माइनस 4 दिन प्रतिकूल समय अंतराल माने जाते हैं। यहां तक ​​कि एविसेना (अबू अली इब्न सिना) ने भी बच्चे के इलाज के लिए डॉक्टर को उसके जीवन के विभिन्न अवधियों में चंद्रमा के चरणों को जानने की आवश्यकता पर ध्यान दिया।

भारत और अन्य पूर्वी देशों में, परिवार बनाने के मुद्दों का निर्णय संभावित जीवनसाथी के बीच उनकी कुंडली के अध्ययन के आधार पर किया जाता है, जिसमें शादी और बच्चे के गर्भाधान के लिए शुभ समय निर्धारित करने के लिए उनके जन्म के दिन और घंटे की तुलना की जाती है।

चीन में, अमावस्या और पूर्णिमा की अवधि के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है (इस अवधि के दौरान, चंद्रमा पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र को बढ़ाता है, "सौर हवा" को मजबूत करता है - सौर प्लाज्मा प्रवाहित होता है, पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को बदलता है)। किसी बीमार व्यक्ति (विशेषकर बच्चे, बुजुर्ग) में, जो बीमार अवस्था में है, पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र में परिवर्तन से भी रोग की स्थिति बिगड़ सकती है और रोगी की मृत्यु हो सकती है।

एक ही परिवार के सदस्यों और उसके साथ रहने वाले लोगों की जैविक लय की विसंगति या विरोध, बुरा प्रभावकिसी बीमार व्यक्ति पर (विशेषकर बच्चों और बुजुर्गों पर)
. बच्चों के बायोरिदम और उनके माता-पिता के बायोरिदम के बीच विरोध और विसंगति है (अधिक बार कोलेजनोसिस, ल्यूकेमिया, पित्त पथ के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, पाइलोरिक स्टेनोसिस, विकृतियां, रिकेट्स, कुपोषण, एलर्जी, डायथेसिस, आदि)। ऐसे बच्चे को अत्यधिक सूर्यातप (धूप में रहना), लंबे समय तक टेलीविजन कार्यक्रम, वीडियो कार्यक्रम, टेलीविजन गेम देखना नहीं चाहिए।
आमतौर पर, स्वस्थ और थोड़े बीमार बच्चों में दैनिक और मासिक बायोरिदम का पूर्ण या लगभग पूर्ण संयोग होता है। यहां तक ​​कि इसका शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है (विशेषकर जुड़वा बच्चों में)। बायोरिदम में बेमेल होने की स्थिति में और विशेष रूप से बायोरिदम के विरोध के मामले में बच्चे का मां के साथ लंबे समय तक (कई घंटे) संयुक्त रहना बच्चे के लिए खतरनाक है (न केवल एक ही बिस्तर में, बल्कि एक ही कमरे में भी)। इसलिए यह अवधारणा कि एक माँ एक छोटे बच्चे को "सो" सकती है (जब वह अचानक मर जाता है, लेकिन उसके स्तन के साथ दम घुटने से नहीं, जैसा कि माना जाता था, लेकिन बायोरिदम के विरोधी-प्रतिध्वनि से, जो सभी स्तरों पर शरीर की गतिविधि में गड़बड़ी का कारण बनता है - अंग, ऊतक, कोशिकाएं, आदि)।

वृद्ध लोगों में, मासिक बायोरिदम के चरण 2 (बढ़े हुए रक्त के थक्के की अवधि) में मायोकार्डियल रोधगलन और इस्केमिक स्ट्रोक होने की अधिक संभावना होती है। पूर्णिमा के दौरान फुफ्फुसीय, गैस्ट्रिक और अन्य रक्तस्राव होता है, शरीर में रक्तस्राव बढ़ने की अवधि के दौरान, और अमावस्या के दौरान, घनास्त्रता अधिक बार होती है।
वयस्कों में बायोरिदम का बेमेल, विरोध उनके साथ रहने वाले लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पूर्णिमा से 2 दिन पहले, यू. गगारिन और वी. सेरेगिन की एक विमान दुर्घटना में मृत्यु हो गई, उनके बायोरिदम महत्वपूर्ण रूप से मेल नहीं खाते थे। पूर्णिमा के 5 दिन बाद, विंसेंट वान गॉग ने मानसिक बीमारी की पृष्ठभूमि पर आत्महत्या कर ली, इससे पहले वह कई सप्ताह पहले पॉल गाउगिन के साथ एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते थे, जिनके साथ उन्हें बायोरिदम (एन.पी. बिलेंको) का विरोध था।

किशोरों में, 15 वर्ष की आयु से, उनके 30-वर्षीय बायोरिदम ("नकारात्मक") की दूसरी 15-वर्षीय अवधि शुरू होती है, जो 18 वर्ष की आयु के साथ 12-वर्षीय बायोरिदम की दूसरी अवधि के साथ मेल खाती है। इन मामलों में, वार्षिक और/या मासिक बायोरिदम की दूसरी अवधि में, हल्की बीमारी भी अचानक दुखद परिणाम दे सकती है। स्ट्रोक और मायोकार्डियल रोधगलन के अनुसार वयस्कों के समूह में वे लोग शामिल होते हैं जो मासिक बायोरिदम के दूसरे चरण में बीमार होते हैं, साथ में रहने वाले लोगों के बायोरिदम में बेमेल होते हैं।
12 साल की बायोरिदम सूर्य के चारों ओर बृहस्पति के घूमने के कारण होती है, जिसका पृथ्वी के निवासियों पर गुरुत्वाकर्षण प्रभाव पड़ता है। इस बायोरिदम के आधार पर बनाया गया पूर्वी कैलेंडरपशु प्रतीकों के साथ. इस कैलेंडर में 1 वर्ष को बिल्ली, 2 को ड्रैगन, 3 को सांप, 4 को घोड़ा, 5 को भेड़, 6 को बंदर, 7 को मुर्गा, 8 को कुत्ता, 9 को सूअर, 10 को चूहा, 11 को बैल, 12 को बाघ है। वयस्कों में अचानक गिरावट और मृत्यु मुर्गा, सूअर, चूहा, बैल और सुअर के वर्षों में अधिक बार हुई। यह बढ़ती सौर गतिविधि (एन.पी. बिलेंको) की अवधि के साथ मेल खाता है।
निवारक कार्रवाई। मस्तिष्क या हृदय परिसंचरण के उल्लंघन के अग्रदूत हृदय के क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाएं, आंखों के सामने मक्खियाँ उड़ना और अन्य लक्षण हो सकते हैं।
इसलिए, प्रतिकूल समय अवधि और उसकी पूरी अवधि से 2-3 दिन पहले, निवारक उपायों का उपयोग करना आवश्यक है:

रात को पर्याप्त नींद

धूम्रपान छोड़ने के लिए,

वजन घटना,

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि (विशेषकर दिन के दूसरे भाग में),

आहार में मछली का तेल, लहसुन, शामिल करें

शराब पर प्रतिबंध और परहेज़,

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों, सब्जियों, फलों का उपयोग,

घनास्त्रता की रोकथाम के लिए, छोटी खुराक में एस्पिरिन और अन्य दवाएं (डॉक्टर का परामर्श),

महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि से बचें, विशेषकर सुबह के समय,
कॉफ़ी, हार्मोनल गर्भ निरोधकों से बचें,

खानपान संबंधी विकारों से बचें

आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और दुर्दम्य वसा का सेवन सीमित करें,

सूर्य के संपर्क में आने से बचें (सौर गतिविधि में वृद्धि),

तीव्र और दीर्घकालिक तनाव से बचें

धमनी उच्च रक्तचाप का समय पर इलाज करें, प्राकृतिक हर्बल उपचार (डॉक्टर के परामर्श) का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

घोड़ा का छोटा अखरोट,

पैट्रिनिया माध्यम,
नद्यपान नग्न,

डायोस्कोरिया कोकेशियान,

मेलिलॉट औषधीय,

ट्रिबुलस रेंगना,

मेलिसा ऑफिसिनैलिस.

जिनसेंग रक्तचाप को सामान्य करता है, छोटी खुराक में यह निम्न रक्तचाप को बढ़ाता है, और बड़ी खुराक में यह उच्च रक्तचाप को कम करता है।
एंटीऑक्सीडेंट - विटामिन सी और पी (एस्कोरुटिन), टोकोफ़ेरॉल (विटामिन ई)।

महीने की प्रतिकूल अवधि में, यहां तक ​​कि हल्के वायरल संक्रमण के साथ भी, शारीरिक परिश्रम से बचें।

परिवार में बायोरिदम के विरोध के साथ, बच्चे को एक अलग कमरा आवंटित किया जाना चाहिए, यदि संभव हो तो उसे बालकनी पर, लॉजिया में, एक व्यक्तिगत घर के आंगन में ताजी हवा में सुलाएं।

बच्चों में, मासिक और वार्षिक बायोरिदम का विशेष महत्व है। किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों में, 12 साल की बायोरिदम भी मायने रखती है। मासिक बायोरिदम पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा के घूमने से विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र में परिवर्तन के कारण होता है, वार्षिक - सूर्य के चारों ओर पृथ्वी के घूमने से और सूर्य के चारों ओर बृहस्पति के 12 साल के घूमने और पृथ्वी के इस गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र के कारण आवधिक परिवर्तन के कारण होता है। सौर गतिविधि में उतार-चढ़ाव को वुल्फ-वोल्फर्ट संख्याओं द्वारा व्यक्त किया जाता है, जो विश्वविद्यालय की हेलियोफिजिकल प्रयोगशाला में अनुसंधान द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। एम.वी. लोमोनोसोव। 12-वर्षीय चक्र में सौर गतिविधि में वृद्धि अचानक होने वाली मौतों में वृद्धि के साथ मेल खाती है।

धारा 1. बायोरिदम की अवधारणा, शरीर की गतिविधि में उनकी भूमिका।

क्रोनोबायोलॉजी एक विज्ञान है जो अस्थायी कारकों के प्रभाव में किसी जीव की गतिविधि का अध्ययन करता है। जैविक लय का विज्ञान - बायोरिदमोलॉजी, मानव जीवन की लयबद्ध अभिव्यक्तियों (क्रोनोरिदमोलॉजी) के तंत्र का अध्ययन करता है।
इस समस्या में अलग-अलग दिशाएँ हैं:
क्रोनोफार्माकोलॉजी - अध्ययन उपचार प्रभावकिसी विशेष चिकित्सीय दवा ("चिकित्सीय स्ट्रोक") के उपयोग के लिए चुने गए समय पर निर्भर करता है।
क्रोनोथेरेपी, क्रोनोडायग्नोस्टिक्स, क्रोनोपैथोलॉजी - रोगों पर समय के कारकों के प्रभाव, उनकी पहचान और उपचार का अध्ययन।

मानव शरीर लगातार बाहरी (बहिर्जात) लय से प्रभावित होता है और हेलियोकॉस्मिक कारकों (सूर्य, अंतरिक्ष) से ​​प्रभावित होता है। शरीर की स्थिति, उसकी जैविक लय के आधार पर, ये प्रभाव एथलीट की स्थिति में सुधार या इसके विपरीत, खराब कर सकते हैं।

किसी जीव के कार्य उसकी कोशिकाओं, अंगों की परस्पर क्रिया, कानूनों के अधीन, अंतःकोशिकीय प्रक्रियाओं की चक्रीयता हैं। कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, शरीर प्रणालियों के स्तर पर जैविक प्रक्रियाओं की चक्रीयता की मुख्य अभिव्यक्ति तनाव का विकल्प और उनकी गतिविधि का कमजोर होना है। तो, साँस लेना साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक होता है; उत्तेजना निषेध के साथ बदलती रहती है; मायोकार्डियल संकुचन लयबद्ध रूप से।

शिक्षाविद् डी.एस. सरकिसोव और उनके सहयोगियों ने साबित किया कि अंगों की कार्यात्मक गतिविधि में उतार-चढ़ाव शरीर की सामान्य अनुकूली क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। अंगों में "आरक्षित कोशिकाएं" होती हैं, जो अत्यधिक भार के तहत काम में शामिल होती हैं, लेकिन फिर वे रिजर्व में वापस नहीं आती हैं, और अंग की आगे की कार्यात्मक गतिविधि को अब नहीं बढ़ाया जा सकता है।
शारीरिक प्रशिक्षण को एथलीट की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए और उसे "ताले की चाबी" की तरह फिट करना चाहिए।
/ एन.एम. ल्यूशिनोव /। हृदय के प्रशिक्षण, विशेषकर युवा (20 वर्ष से कम उम्र के) एथलीटों, फुटबॉल खिलाड़ियों को अपनी "जैविक घड़ी" को ध्यान में रखना चाहिए।
समय पर शारीरिक गतिविधि करने का प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है। उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करने और एक एथलीट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया का वैयक्तिकरण शर्तों में से एक है।

शरीर में कई जैविक लय हैं, जो अपने कार्यों की इष्टतम स्थिति के लिए समय पर एक-दूसरे के साथ सख्ती से समन्वयित होती हैं। निष्क्रिय बायोरिदम हैं जो सिस्टम के अस्थायी संगठन को नियंत्रित करते हैं, और प्रयोगशाला वाले होते हैं जो बाहरी प्रभावों (बाहरी वातावरण) पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं।

बायोरिदम में आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित पैरामीटर होते हैं और वे बाहर से, पर्यावरण से समय के बारे में निरंतर जानकारी प्राप्त करते हैं। स्वास्थ्य और दीर्घायु का संरक्षण शरीर की "जैविक घड़ी" के कार्य में सामंजस्य बनाए रखना है। एक कड़ी के कार्य के उल्लंघन से पूरे जीव का कार्य विसंक्रमित हो जाता है। जैविक लय जैविक प्रक्रियाओं में एक समय-क्रमबद्ध और पूर्वानुमानित परिवर्तन है।

बायोरिदम के मुख्य पैरामीटर इसके हैं: अवधि, एक्रोफ़ेज़, मेसर, आयाम।
अवधि - अध्ययन किए गए संकेतक के दो समान मूल्यों के बीच का समय, बायोरिदम के एक पूर्ण दोलन का समय।
आयाम - बायोरिदम के साइनसॉइड की अधिकतम सीमा के बीच की आधी दूरी - इसके एक या दूसरे पैरामीटर के मान के औसत स्तर से सबसे बड़े विचलन का मान।
मेसोर - अध्ययन किए गए बायोरिदम पैरामीटर के मूल्यों का औसत स्तर।
एक्रोफ़ेज़ उस समय का पदनाम है जब एक या दूसरा बायोरिदम पैरामीटर अपने अधिकतम तक पहुँच जाता है। इसे मिनटों, घंटों, महीनों आदि में मापा जाता है। यदि दोलन अवधि या बायोरिदम के एक्रोफ़ेज़ की आवृत्तियाँ मेल खाती हैं, तो वे सिंक्रनाइज़ हो जाती हैं, और यदि कोई महत्वपूर्ण बेमेल है, तो उनका डीसिंक्रोनोसिस (बेमेल) होता है।
आवृत्ति - समय की प्रति इकाई अवधियों की पुनरावृत्ति की संख्या।
समय-समय पर दोहराई जाने वाली पर्यावरणीय घटनाएँ जो बायोरिदम की आवृत्ति और एक्रोफ़ेज़ को प्रभावित करती हैं, सिंक्रोनाइज़र (समय सेंसर) कहलाती हैं। समय के सबसे महत्वपूर्ण सेंसर प्रकाश और अंधकार, सूर्य के सापेक्ष पृथ्वी और चंद्रमा की गति, ग्रहों की गति और बहुत कुछ हैं। बायोरिदम की अवधि शरीर के अनुकूलन में शामिल मुख्य भौगोलिक चक्रों की अवधि के करीब होती है, और शारीरिक बायोरिदम (कार्यशील) शरीर प्रणालियों की गतिविधि को दर्शाते हैं।

अवधि (टी) की अवधि के आधार पर, बायोरिदम को उच्च-, मध्यम- और निम्न-आवृत्ति में विभाजित किया जाता है:
उच्च आवृत्ति की लय - एक सेकंड के अंश से 30 मिनट तक;
मध्यम आवृत्ति - 30 मिनट से 20 घंटे तक;
कम-आवृत्ति - 20 दिनों से 1 वर्ष तक मैक्रोरिदम और
एक वर्ष से अधिक की अवधि वाले मेगारिदम।

बायोरिदम का बेमेल और पुनर्गठन अक्सर तनाव से जुड़ा होता है, जिससे शरीर में प्रतिकूल और यहां तक ​​कि रोग संबंधी विचलन हो सकता है - डिसिंक्रोनोसिस तक।
डिसिंक्रोनोसिस तीव्र और दीर्घकालिक, प्रकट और छिपा हुआ, पूर्ण और आंशिक है।
तीव्र डिसिंक्रोनोसिस तब होता है जब शरीर के समय सेंसर और बायोरिदम सहमत नहीं होते हैं (उदाहरण के लिए, जब अक्षांशीय दिशा में तेज़ी से आगे बढ़ते हैं)।
क्रोनिक डिसिंक्रोनोसिस समय सेंसर और बायोरिदम के बेमेल की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ होता है।
स्पष्ट डिसिंक्रोनोसिस दिन के शासन में तेज बदलाव, नींद के घंटों में बदलाव, पोषण के साथ प्रकट होता है। नींद, भूख परेशान होती है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, नाड़ी और रक्तचाप संकेतक बदल जाते हैं। अपर्याप्त प्रशिक्षण भार भी डीसिंक्रोनोसिस का कारण बन सकता है।
हिडन डिसिंक्रोनोसिस अभी भी अच्छे व्यक्तिपरक कल्याण के साथ होता है, लेकिन पहले से ही शरीर के कई बायोरिदम के काम के चल रहे बेमेल के साथ। खेलों में, यह अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण होता है और कई शारीरिक मापदंडों द्वारा निर्धारित होता है।

बायोरिदम के महत्वपूर्ण पैटर्न में से एक पर्यावरण के प्रभावों और शरीर की सबसे बड़ी प्रतिक्रिया के लिए शरीर की संभावित तत्परता की अवधि का अस्तित्व है, साथ ही ऐसे समय जब शरीर उस पर लगाए गए भार या अन्य प्रभावों का पूरी तरह से जवाब नहीं दे सकता है।
शारीरिक प्रभाव जो शारीरिक इंट्रासेल्युलर नवीकरण को बेहतर ढंग से उत्तेजित करते हैं, सबसे बड़ा प्रभाव देते हैं, और ऐसे प्रभाव जो जैविक लय के काम को बाधित करते हैं, शरीर के कार्यों और नकारात्मक घटनाओं पर अत्यधिक दबाव डालते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य में गिरावट के संबंध में, बायोरिदम में परिवर्तन होता है - आयाम कम हो जाता है, एक्रोफ़ेज़ की घड़ी बदल जाती है, आवृत्ति बदल जाती है।
दिन के दौरान शरीर के तापमान, हृदय गति (एचआर) और अन्य संकेतकों के आयाम की निगरानी करने से शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी मिलती है। संकेतकों के आयाम का समतल होना शरीर में परेशानी का संकेत है।

प्रत्येक अंग की चयापचय (मेटाबॉलिज्म) में वृद्धि की अपनी अवधि होती है, और उसके कार्यों में कमी की अवधि होती है। शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में, ऐसे समय आते हैं जब कई अंग कम कार्यकुशल हो जाते हैं - तब पूरे जीव की कार्यक्षमता कम हो जाती है।
यदि ऐसी अवधि के दौरान शरीर पर बढ़ी हुई मांग की जाती है, तो बढ़ते जीव में अंग का अविकसित होना या किसी वयस्क में अत्यधिक तनाव हो सकता है।

यह बताता है कि क्यों एक फुटबॉल खिलाड़ी एक उम्र में खेल में उच्च परिणाम दिखाता है, जबकि दूसरे में वह कम सक्रिय हो जाता है, अधिक बीमार हो जाता है, घायल हो जाता है। प्रशिक्षण भार सहनशीलता नियंत्रण, डॉक्टर और कोच का नियंत्रण एक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करने की अनुमति देता है जिसमें खेल गतिविधि और प्रशिक्षण भार खिलाड़ी की व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया जाएगा।
टीम के सामूहिक कार्यों की आवश्यकता के बावजूद, खेल गतिविधि, प्रशिक्षण भार का वैयक्तिकरण काफी संभव है। इसे दैनिक चक्र, बहु-दिवसीय बायोरिदम, वार्षिक और बहु-वर्षीय चक्रों में किया जाना चाहिए।
कालक्रम विज्ञान के नियमों का ज्ञान आपको एक फुटबॉल खिलाड़ी के शरीर की स्थिति की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है।

धारा 3. दैनिक बायोरिदम।
दिन के दौरान, व्यक्ति की स्थिति बदलती है, कार्यक्षमता में वृद्धि की अवधि होती है और प्रदर्शन में कमी आने की अवधि होती है। शरीर का तापमान दिन के दौरान जैविक लय का संकेतक हो सकता है। बगल में शरीर के तापमान का चरम (एक्रोफ़ेज़) 16-17 घंटों में नोट किया गया था। औसतन, पुरुषों के लिए दिन के दौरान अधिकतम और न्यूनतम तापमान के बीच का अंतर 0.48 डिग्री है।
शरीर में ऑक्सीजन की खपत (एमओसी) का अधिकतम मान 18:00 बजे, न्यूनतम सुबह 10:00 बजे पता चला।

सुबह के समय मांसपेशियों की ताकत दोपहर की तुलना में कम होती है। उच्च योग्य एथलीटों के बीच भी विभिन्न खेल अभ्यासों में सबसे कम दरें 13-14 घंटों की होती हैं, जब हृदय प्रणाली की कार्य क्षमता कम हो जाती है और शारीरिक परिश्रम के दौरान इसकी प्रतिक्रिया अन्य घंटों की तुलना में बहुत खराब होती है।

स्थैतिक तनाव के साथ, शरीर सुबह 8, 10 और 14 बजे बदतर और 18 बजे बेहतर तरीके से सामना करता है।

मानव शरीर की उच्च तापमान के प्रति संवेदनशीलता सुबह में कम होती है, और दोपहर में कम तापमान के प्रति। हालाँकि, लोगों के बीच अलग-अलग कालानुक्रम हैं, और यह विभिन्न खेलों में महत्वपूर्ण है।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विभिन्न खेलों में एथलीटों के कालक्रम को निर्धारित करने के लिए शोध किया - मुख्य रूप से "सुबह" (प्रतियोगिताएं जिनमें मुख्य रूप से दिन के पहले भाग में आयोजित की जाती हैं) और मुख्य रूप से "शाम" खेल (दोपहर में प्रतियोगिताएं)।

विशिष्ट गोल्फ और वाटर पोलो एथलीटों की एक टीम के शोध से यह पता चला है
पहले मामले में, प्राथमिकता "लार्क्स" को दी जाती है - सुबह के कालक्रम के व्यक्ति,
और उस टीम में जहां दिन के दूसरे भाग में प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं - ज्यादातर "उल्लू" - शाम के कालक्रम के लोग।

रूस में किये गये कार्य इस स्थिति की पुष्टि करते हैं -
हैंग ग्लाइडर के बीच - "लार्क्स" की सबसे बड़ी संख्या,
और फ़ुटबॉल खिलाड़ियों में अधिक "उल्लू" और "अतालता" (3% "लार्क", 34% "उल्लू", 55% "कबूतर") हैं। किसी व्यक्ति का किसी विशेष कालक्रम से संबंधित होना अंतर्राष्ट्रीय ओस्टबर्ग प्रश्नावली द्वारा निर्धारित किया जाता है। एस.आई. स्टेपानोवा द्वारा संशोधित एक लंबी प्रश्नावली भी है।

जापान में, शोधकर्ताओं ने कालानुक्रम निर्धारित करने के लिए वर्ष में दो बार इसके परिणामों की विश्वसनीयता संकेतकों की जाँच की।
किसी व्यक्ति का बायोरिदमोलॉजिकल प्रकार उसकी व्यक्तिगत संपत्ति है, यह उसके डिजाइन का एक तत्व है।

"लार्क्स" मध्यम कालक्रम के व्यक्ति हैं, जो सुबह जल्दी उठना, भरपूर नाश्ता करना और जल्दी सोना पसंद करते हैं। दोपहर में, वे कम चौकस होते हैं, "उल्लू" की तुलना में डेढ़ गुना अधिक गलतियाँ करते हैं।
स्टैंज परीक्षण (गहरी सांस के बाद सांस रोकना) के अनुसार अधिकांश "लार्क्स" में हाइपोक्सिया के प्रति कम संवेदनशीलता होती है, जो शरीर की प्रतिक्रियाशीलता का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। शाम के समय शारीरिक और थर्मल तनाव के दौरान, "लार्क्स" का शरीर "उल्लू" या "कबूतर" की तुलना में अधिक तनाव के साथ काम करता है। "लार्क्स" हल्का रात्रिभोज पसंद करते हैं।

"कबूतर" (या "अतालता") दिन के समय के लोग हैं, जो सुबह 7-8 बजे उठना पसंद करते हैं, सामान्य नाश्ता और रात का खाना खाते हैं। सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक और दोपहर 3 बजे से शाम 6 बजे तक इनकी कार्य क्षमता अधिक होती है।

शाम के कालक्रम के लोग - "उल्लू" - सुबह देर से उठना और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। सुबह हल्का नाश्ता, रात का भारी खाना। सुबह के समय कई गलतियाँ होती हैं।

धारा 4. प्रश्नावली ओस्टबर्ग

1. क्या आपको सुबह जल्दी उठना मुश्किल लगता है?
ए) हाँ, लगभग हमेशा 3
बी) कभी-कभी 2
ग) शायद ही कभी 1
घ) अत्यंत दुर्लभ 0
2. यदि आपके पास कोई विकल्प हो, तो आप किस समय बिस्तर पर जाएंगे?
a) सुबह 3 बजे के बाद
ख) रात्रि 11 बजे से 1 बजे तक 2
ग) 22 से 23 घंटे तक 1
घ) 23:00 0 तक
3. जागने के बाद पहले घंटे के भीतर आपका पसंदीदा नाश्ता क्या है?
ए) घना 0
बी) कम घना 1
ग) पर्याप्त चाय या कॉफ़ी 2
4. यदि आपको पिछली असहमतियां याद हों, तो वे अधिकतर कब हुईं?
ए) सुबह 1
बी) दोपहर में 0
5. क्या छोड़ना आसान है?
a) सुबह की चाय या कॉफ़ी से 2
ख) शाम की चाय से 0
6. आप 1 मिनट में समय का सटीक निर्धारण कैसे करते हैं?
a) एक मिनट से भी कम 0
बी) एक मिनट से अधिक 2
7. छुट्टियों के दौरान आप अपने खान-पान की आदतों को कितनी आसानी से बदल सकते हैं?
ए) बहुत आसान 0
बी) आसान 1
ग) कठिन 2
घ) मत बदलो 3
8. यदि आपको सुबह जल्दी काम करना है, तो आप रात को कितने पहले बिस्तर पर जाते हैं?
a) 2 घंटे से अधिक 3
बी) 1-2 घंटे के लिए 2
ग) 1 घंटे से कम 1
घ) हमेशा की तरह 0

कालक्रम निर्धारित करने के लिए, सभी वस्तुओं के लिए अंकों की गणना की जाती है।
0 से 7 तक अंकों का योग हमें विषय को "लार्क" (सुबह का कालक्रम) मानने की अनुमति देता है;
8 से 13 अंक तक - "कबूतर" (दिन कालक्रम) और
14 और अधिक से - "उल्लू" (शाम कालक्रम)।

सुबह 10 बजे और शाम 5 बजे शारीरिक कार्यों के संदर्भ में कालक्रम के बीच सबसे बड़ा अंतर स्थापित किया गया। वे कंपन के प्रति संवेदनशीलता की सीमा, ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम) पर पी और टी तरंग चोटियों की गंभीरता, और विद्युत त्वचा प्रतिरोध के संकेतक के संदर्भ में सबसे अधिक स्पष्ट हैं।

"लार्क्स" में एक निरंतर आंतरिक डीसिंक्रनाइज़ेशन होता है, जो पर्याप्त रूप से मजबूत तनावपूर्ण प्रभावों के तहत बीमारियों के लिए पूर्व शर्त बनाता है।

"उल्लू" में "लार्क्स" की तुलना में नींद-जागृति की लय को नियंत्रित करने वाले तंत्र की अधिक प्लास्टिसिटी होती है।

फुटबॉल मुख्य रूप से एक शाम का खेल है, और ऐसे खेलों के दौरान "लार्क्स" को "कबूतर" या "उल्लू" की तुलना में शरीर के कार्यों पर अधिक तनाव का अनुभव होता है। इसलिए, खेल के बाद पुनर्प्राप्ति उपायों के संदर्भ में इन खिलाड़ियों पर ध्यान देना आवश्यक है, ताकि खेल से पहले अधिक गहन वार्म-अप की पेशकश की जा सके।

सुबह के वर्कआउट के दौरान, इसके विपरीत, "उल्लू" कम चौकस होते हैं, उन्हें घायल न होने के लिए अधिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करने पर ध्यान दिया जाय अच्छी नींदफ़ुटबॉल खिलाड़ी, विशेषकर खेल से पहले। प्रशिक्षण शिविरों के दौरान "उल्लू" और "लार्क्स" को एक ही टीम में रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, वे आमतौर पर एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं, और यह सामान्य नींद में योगदान नहीं देता है।

शरीर की टाइपोलॉजिकल रूप से निर्धारित सक्रिय अवस्था के घंटों के दौरान शिक्षण तकनीकों को लागू करना सबसे समीचीन है।

फुटबॉल खिलाड़ी ठीक होने के लिए सौना या रूसी स्नान का उपयोग करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि सॉना फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अधिक उपयुक्त है, तो
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भाप स्नान अधिक उपयोगी होता है। सुबह सॉना (80 और 100 डिग्री) में रहने पर "उल्लू" में, "लार्क" और "कबूतर" की तुलना में थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में काफी अधिक तनाव होता है। शाम के समय, "लार्क्स" इन प्रणालियों पर अधिक तनाव का अनुभव करते हैं।

शारीरिक गतिविधि को संतुलित करना विशेष रूप से युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए आवश्यक है, जिन्हें डिसिंक्रोनोसिस, शारीरिक परिश्रम के बाद लंबे समय तक ठीक होने की अवधि और हृदय पर अत्यधिक तनाव के कई मामले सामने आए हैं!
गहन खेल और प्रशिक्षण के बाद, युवा फुटबॉल खिलाड़ियों को रात की नींद की अवधि 9 घंटे तक बढ़ाने की जरूरत है।

एक और महत्वपूर्ण पैटर्न है - 90 मिनट की मानव लय। विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव पेट और छोटी आंत की गतिविधि में 90 मिनट की लय होती है, जिसमें 20-30 मिनट की स्रावी गतिविधि होती है। वे नींद की लय से जुड़े हैं, यानी, पाचन तंत्र और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) की लय - एक ही बायोरिदम के टुकड़े।

आहार और आराम की योजना बनाने के लिए इस पैटर्न का ज्ञान आवश्यक है। यह साबित हो चुका है कि सामान्य आहार में एक घंटे का बदलाव पहले से ही एथलीट की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इष्टतम एक दिन में 5 भोजन है, जिसका उपयोग लंबे समय से कई लोगों में किया जाता रहा है विदेशों. अव्यवस्थित पोषण "कहीं भी", जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, वर्तमान समय में एक "फैशनेबल" बीमारी के उद्भव से जुड़ा है - एथेरोस्क्लेरोसिस।

यह स्थापित किया गया है कि खाने का समय और मात्रा नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक ईईजी रिकॉर्डिंग से पता चला कि सोने से पहले लिए गए भोजन में कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा रात के पहले भाग में तीव्र नेत्र गति नींद के चरणों में वृद्धि का कारण बनती है और नींद की गुणवत्ता में वृद्धि में योगदान करती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन नींद के दौरान मोटर गतिविधि में वृद्धि में योगदान देता है।

यह साबित हो चुका है कि 90-100 मिनट की लय पुतलियों के आकार में बदलाव से जुड़ी होती है, और तेज और धीमी नींद के चक्र दिन के दौरान हर 90-100 मिनट में दोहराए जाते हैं, और हर 90 मिनट में एक व्यक्ति भ्रामक विचारों की उपस्थिति, ध्यान में कमी आदि के कारण किए गए कार्य से विचलित हो सकता है।
मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों की गतिविधि में परिवर्तन के साथ पाचन लय के संबंध ने वैज्ञानिकों को यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि
खाने की लय "शरीर की जैविक घड़ी के कारखाने" की "कुंजी" है।

कई छुट्टियाँ और जीतें दावत, शराब पीकर मनाई जाती हैं। घरेलू और विदेशी शोधकर्ता मोटर और अन्य कार्यों की अभिव्यक्तियों पर शराब के प्रभाव पर काम का हवाला देते हैं। 420-430 मिलीलीटर की खुराक पर 40% अल्कोहल के प्रभाव का अध्ययन दिन के विभिन्न घंटों में और 2-3 दिनों के बाद किया गया।
सुबह शराब पीने से शाम और रात की तुलना में शरीर पर ज्यादा असर पड़ता है। सुबह के समय शराब की मात्रा 7 गुना बढ़ जाती है और दोपहर में ही कम हो जाती है। शराब पीने के 3 घंटे बाद, प्रतिक्रिया समय तेजी से धीमा हो जाता है, जो 27 घंटों के बाद ही वापस आता है। शराब पीने के बाद शरीर का तापमान तेजी से घटने लगता है और एक घंटे के बाद 0.7 डिग्री तक गिर सकता है। अगले दिन कार्य क्षमता में कमी देखी गई और 33 और 39 घंटों के बाद भी यह मानक से 7-9% कम थी। कई शारीरिक कार्यों के बायोरिदम की संरचनाएं गड़बड़ा जाती हैं।

इस समय शारीरिक गतिविधि के साथ, नकारात्मक परिवर्तन तेज हो जाते हैं, जो शराब पीने के बाद 3 दिनों तक बने रहते हैं। वाहन चलाते समय, ड्राइवर के लिए दूसरा और तीसरा दिन "आपातकालीन खतरनाक" होता है, क्योंकि। प्रतिक्रिया समय काफी बढ़ जाता है और तीसरे दिन भी वैसा ही रहता है।

इससे पता चलता है कि छुट्टियों के बाद, खिलाड़ियों को अपनी भावनाओं की स्थिति, प्रतिक्रिया की गति, भार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। कोच की भूमिका खिलाड़ियों को शारीरिक गतिविधि के साथ शराब की बड़ी खुराक पीने की असंगति को समझाना है, जो स्वस्थ जीवन शैलीजीवन स्वास्थ्य और खेल दीर्घायु की रक्षा करेगा।

चीनी चिकित्सा के कैनन, आंतरिक पर ग्रंथ में, "स्वास्थ्य में स्वस्थ रहने" की आवश्यकता पर जोर दिया गया है, और "सात मूड" को बीमारी का कारण माना जाता है -
अत्यधिक खुशी,
महान दुःख,
गुस्सा,
डर,
लालसा,
प्यार और
इच्छा।
बाहरी कारण "छह बहुत अधिक" हैं -
हवा,
ठंडा,
गर्मी,
नमी,
सूखापन और
आग।
इस ग्रंथ के मुख्य प्रावधानों में "दिल को सीने में रखने की क्षमता" शामिल है - अर्थात, अत्यधिक भावनाओं से बचते हुए, प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों का सही ढंग से जवाब देने की क्षमता।

यह प्रावधान फुटबॉल प्रशिक्षकों पर भी लागू होता है जो इतने चिंतित हैं कि वे हृदय संबंधी बीमारियों और तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।
स्वास्थ्य का संरक्षण न केवल सक्रिय खेल गतिविधि की अवधि के दौरान आवश्यक है, बल्कि जब इसे रोका जाता है तब भी आवश्यक है।
फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, अपने खेल करियर की समाप्ति के बाद, एक बड़ा प्रतिशत कार्डियोवैस्कुलर, ऑस्टियोआर्टिकुलर और अन्य बीमारियों वाले विकलांग लोगों के समूह में आता है।
क्रोनोबायोलॉजी समय पर मानव शरीर के नियमों को प्रकट करती है। कैसे लंबा आदमीअपनी "जैविक घड़ी" के समकालिकता को बनाए रखता है, यह लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और उम्र बढ़ने में देरी बनाए रखेगा।
धारा 5. बहु-दिवसीय जैविक लय
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस तथ्य पर ध्यान दिया है कि सभी जीवन प्रक्रियाएं लहरदार हैं, और आत्म-अवलोकन की विधि से उन्होंने कई शारीरिक कार्यों के उतार-चढ़ाव में 7, 14, 21 और 28-30 दिनों की अवधि निर्धारित की है।

जानवरों के विकास की बहु-दिवसीय बायोरिदम भी काफी अलग-अलग अवधियों का गठन करती है, जो कई जानवरों की विशेषता है।
रक्तचाप, हृदय गति, परिधीय रक्त के 1 मिमी 3 में एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स की संख्या और कई अन्य संकेतकों की दीर्घकालिक निगरानी के साथ बहु-दिवसीय आवधिक घटकों ने 6, 9, 12 - 13, 16 - 18 और 30 दिनों के करीब आवधिक घटकों की पहचान करना संभव बना दिया।

यह निर्धारित किया गया है कि अध्ययन किए गए प्रत्येक शारीरिक पैरामीटर की न केवल अपनी आवधिकता है, बल्कि कुछ गणितीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध भी हैं। इस प्रकार, ल्यूकोसाइट्स की कुल संख्या में परिवर्तन के संबंध में एरिथ्रोसाइट्स की संख्या का दैनिक मान 1-2 दिनों तक स्थानांतरित हो जाता है।
यह माना जा सकता है कि कुल अंतःक्रिया अधिक स्थिर बहु-दिवसीय मानव बायोरिदम निर्धारित करती है।
कई वर्षों से, ऐसे अध्ययन आयोजित किए गए हैं जो "कठिन" बायोरिदम के अस्तित्व की पुष्टि या अस्वीकार करते हैं:
23 दिनों की अवधि के साथ शारीरिक बायोरिदम (11.5 दिन - सकारात्मक चरण और 11.5 दिन - नकारात्मक चरण)।
भावनात्मक बायोरिदम - 14 दिन सकारात्मक चरण और 14 दिन नकारात्मक चरण।
बौद्धिक बायोरिदम - 16.5 दिन - सकारात्मक चरण और 16.5 दिन - नकारात्मक।
शोधों ने हमारे देश और विदेशों दोनों में खेलों के दिलचस्प आंकड़े दिये हैं। कई शोधकर्ताओं के निष्कर्ष इस तथ्य पर आधारित हैं कि ऐसे बायोरिदम मौजूद हैं और मानव कार्यात्मक क्षमताओं में उतार-चढ़ाव पर एक निश्चित प्रभाव डालते हैं, लेकिन वे सभी लोगों में स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होते हैं।

लंबे समय तक, केवल "महत्वपूर्ण दिनों" पर ध्यान दिया गया था - वे दिन जब बायोरिदम सकारात्मक चरण से नकारात्मक चरण में गुजरता है, लेकिन बाद में कार्यों से पता चला कि सबसे प्रतिकूल क्षण वे अवधि हैं जब तीनों बायोरिदम नकारात्मक चरण में होते हैं। सैन्य पायलटों के साथ संयुक्त कार्य में, एन.एम. ल्यूशिनोव ने कहा कि यह इस समय था कि सिम्युलेटर पर सबसे बड़ी संख्या में त्रुटियां हुई थीं।

जैसा कि यूक्रेनी वैज्ञानिकों ने दिखाया है, "महत्वपूर्ण दिन" उन मामलों में दिखाई देने लगते हैं जब शरीर कठिन परिस्थितियों में होता है।
बायोरिदम का निर्धारण करना काफी सरल है: अध्ययन के तहत घटना से पहले रहने वाले दिनों की संख्या निर्धारित की जाती है (आयु को 365 दिनों से गुणा किया जाता है + जन्म की तारीख से अध्ययन के तहत घटना से पहले के दिनों की संख्या + लीप दिनों की संख्या)। परिणामी राशि को 23 से विभाजित किया जाना चाहिए (विभाजन का शेष भाग इस संख्या के लिए भौतिक बायोरिदम के दिन को इंगित करता है)। फिर हम उसी राशि को 28 से विभाजित करते हैं (शेष भावनात्मक बायोरिदम के दिन को इंगित करता है)। फिर हम उसी राशि को 33 से विभाजित करते हैं (शेष बौद्धिक बायोरिदम के दिन को इंगित करता है)। कंप्यूटर के लिए विशेष प्रोग्राम भी हैं।
जी. उज़ेगोव की पुस्तक ("हर दिन के लिए बायोरिदम, 1997") में, बहु-दिवसीय बायोरिदम निर्धारित करने के लिए सरल तालिकाएँ प्रस्तावित हैं। एन.पी. बिलेंको की पुस्तकों और डॉक्टरेट शोध प्रबंधों में, चंद्र माह की अवधि निर्धारित करने के लिए एक सरल तालिका दी गई है।
जापानी वैज्ञानिक, बायोरिदमोलॉजी प्रयोगशाला के प्रमुख एच. टाटाई ने बायोरिदम निर्धारित करने के लिए एक मिनी-कंप्यूटर का प्रस्ताव रखा, और यह कई देशों में बेचा जाता है।

धारा 6. बहु-दिवसीय बायोरिदम के दिनों का मूल्यांकन (एच. टाटाई के अनुसार)।

भौतिक दिन + 2 से 11 चरम दिन (संग्रह, सहनशक्ति,
बायोरिदम शक्ति)।
दिन 0 1 और 12 महत्वपूर्ण दिन (सावधानी की जरूरत है,
एकाग्रता,
ध्यान)।
दिन - 13 से 23 कमजोर दिनों तक (आराम आवश्यक है,
भावनात्मक तीव्रता में कमी
बायोरिदम दिन + 2 से 14 सामंजस्यपूर्ण दिन (परोपकार)।
संचार, अच्छा
मनोदशा)।
दिन 0 1 और 15 महत्वपूर्ण दिन (सावधानी,
अस्थिरता
भावनाएँ)।
दिन - 16 से 28 तक तनावपूर्ण दिन (नकारात्मक अवस्था,
उदासीनता,
कोई परिप्रेक्ष्य नहीं)।
बौद्धिक
बायोरिदम दिन + 2 से 16 रचनात्मक दिन (अच्छा मूड,
संवेदनशीलता,
भावना की तीक्ष्णता)।
दिन 1 और 17 महत्वपूर्ण दिन (आवश्यक)।
सावधानी, संभव
त्रुटियाँ)।
दिन - 18 से 33 संक्रमणकालीन दिनों तक (ध्यान में कमी,
त्रुटियाँ संभव हैं)।
प्रतिकूल दिन नकारात्मक चरण में एक साथ तीनों बायोरिदम की स्थिति होते हैं, और तब भी जब केवल एक बायोरिदम सकारात्मक चरण में होता है।
अनुकूल दिन सकारात्मक चरण में सभी तीन बायोरिदम की स्थिति हैं, और तब भी जब बायोरिदम में से केवल एक नकारात्मक चरण में होता है।
अवस्था।
एच. टाटा ने बहु-दिवसीय बायोरिदम के चरणों के आधार पर प्रशिक्षण भार को अलग-अलग करने के लिए विभिन्न रंगों के बैज का उपयोग किया: लाल - प्रतिकूल दिन, नीला - भौतिक बायोरिदम का नकारात्मक चरण, हरा - सकारात्मक चरण। इन बैज को देखते हुए, कोच ने भार को व्यक्तिगत कर दिया।

यह स्थापित किया गया है कि बायोरिदम के चरण 2 या 3 के संयोजन को ध्यान में रखते हुए, कार्य क्षमता की अभिव्यक्ति पर प्रभाव का अध्ययन करना उचित है। यह उल्लेखनीय है कि सबसे बड़ी संख्याचोटें महत्वपूर्ण दिनों में या नकारात्मक चरण में बायोरिदम (2 या 3) के संयोजन से होती हैं। यह निर्धारित किया गया था कि गति की गति के परीक्षण के अनुसार और फैली हुई बांह पर (बांह के उच्छेदन की शुरुआत से पहले) 4 किलो वजन रखने पर, 23-दिवसीय बायोरिदम प्रकट होता है, हाथों के कांपने के अनुसार - 28-दिवसीय बायोरिदम, और सुधार परीक्षण और संख्याओं को जोड़ने के परीक्षण के अनुसार - 33-दिवसीय बायोरिदम (ध्यान के लिए परीक्षण)।
एक शैक्षणिक प्रयोग किया गया: एक समूह को भौतिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण में एक बड़े भार के साथ प्रशिक्षित किया गया, और दूसरे को - नकारात्मक चरण में। परीक्षणों के अनुसार, कोई अंतर नहीं पाया गया, और प्रतियोगिताओं में पहले समूह में एक महत्वपूर्ण लाभ था।

बहु-दिवसीय बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उनका प्रभाव (नकारात्मक) वार्षिक अंतर्जात चक्र के "जोखिम क्षेत्रों" में बढ़ सकता है और, इसके विपरीत, अनुकूल महीनों के साथ मेल खाने पर सुचारू हो सकता है।
यदि बहु-दिवसीय बायोरिदम के नकारात्मक चरण और महत्वपूर्ण दिन प्रतिकूल हेलियोफिजिकल परिस्थितियों (मजबूत और अचानक चुंबकीय तूफान के साथ) के दिनों के साथ मेल खाते हैं, तो एक समान प्रभाव भी होगा।

एन.एम. ल्यूशिनोव का तर्क है कि किसी विशेष एथलीट के खेल की प्रभावशीलता पर एक डॉक्टर और एक फुटबॉल टीम के कोच की टिप्पणियां, उसके बायोरिदम के संयोजन और पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के आधार पर, प्रशिक्षण के वैयक्तिकरण में योगदान कर सकती हैं।
बल्गेरियाई भारोत्तोलकों द्वारा बहु-दिवसीय बायोरिदम को सफलतापूर्वक ध्यान में रखा जाता है,
फ़्रांसीसी तैराक,
रोमानियाई एथलीट।
संयुक्त राज्य अमेरिका में फ़ुटबॉल प्रशिक्षकों ने भी खिलाड़ियों की बायोरिदम को ध्यान में रखना शुरू कर दिया है।
जी. उज़ेगोव ने अपनी पुस्तक "बायोरिएदम्स फॉर एवरी डे" (1997) में कई उदाहरण दिए हैं। इसलिए, फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रदर्शन को कई दिनों तक देखने के बाद (मूल्यांकन 10-बिंदु प्रणाली पर अंकों में किया गया था), प्रयासों, कार्यों, गलतियों, मुद्रा, धीरज और आत्म-नियंत्रण को ध्यान में रखा गया। इन संकेतकों ने खिलाड़ी की समग्र रेटिंग निर्धारित की। प्राप्त वक्रों की तुलना उसी अवधि के बायोरिदम ग्राफ़ से की गई। इन वक्रों का घनिष्ठ मेल पाया गया। अंतिम गेम में, खिलाड़ी के प्रदर्शन की भविष्यवाणी 60% बार सही थी।

एक शीर्ष फुटबॉल टीम के साथ एक अन्य अध्ययन में, पूरी टीम के लिए बायोरिदम चार्ट बनाए गए थे, और खेल के वीडियो फुटेज देखते समय, कोच फुटेज को जाने बिना प्रत्येक खिलाड़ी को रेटिंग देगा। उनके मूल्यांकन और बायोरिदम की तुलना से पता चला कि 77% मामलों में बायोरिदम का पूर्वानुमान सटीक था। यह भी पाया गया कि सीज़न के दौरान 13 चोटों में से 89% गंभीर दिनों में प्राप्त हुईं।
स्विट्ज़रलैंड में, प्रमुख जिमनास्टों के बायोरिदम अवलोकनों ने यह निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया कि "लयबद्ध" एथलीट हैं जिनकी गणना की गई लय मेल खाती है, और ऐसे "गैर-लयवादक" हैं जो उनसे मेल नहीं खाते हैं।

बेसल फ़ुटबॉल टीम के कोच ने वैयक्तिकरण की शुरुआत की और प्रशिक्षण में प्रत्येक खिलाड़ी के बायोरिदम चार्ट का उपयोग किया, जब खिलाड़ी नकारात्मक चरण में था और चोट और अत्यधिक परिश्रम के प्रति संवेदनशील था, तो भारी अभ्यास करने से मना किया। कोच ने खिलाड़ियों को यह बताना अनावश्यक समझा कि वे बायोरिदम के किस चरण में थे, ताकि कुछ श्रेष्ठ महसूस न करें, जबकि अन्य को छोटा महसूस हो, और उन्होंने स्वयं इस जानकारी का उपयोग मजबूत करने के लिए किया कमजोर पक्षटीमें और ताकत को और अधिक स्पष्ट बनाएं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि टीम खेलों में बायोरिदमोलॉजिकल दृष्टिकोण का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि कई बाह्य कारक, सकारात्मक स्थितियों को मजबूत करना या नकारात्मक स्थितियों को बढ़ाना (चुंबकीय तूफानों के दिनों के साथ खराब बायोरिदम चरणों का संयोग, आदि)।

धारा 7. वार्षिक बायोरिदम।

कई प्रशिक्षकों ने देखा कि वर्ष के दौरान एक फुटबॉल खिलाड़ी का प्रदर्शन हमेशा एक जैसा नहीं रहता है।
लंबे समय से, वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर, उसकी बीमारियों पर, ऋतुओं के प्रभाव का अध्ययन किया है। भावनात्मक स्थिति. लेकिन अध्ययन किए गए सभी मामले मौसम की निर्भरता में फिट नहीं बैठते। इसने इस विचार को प्रेरित किया कि कैलेंडर वर्ष की परवाह किए बिना किसी व्यक्ति का एक "व्यक्तिगत वर्ष" होता है।

शरीर की "वार्षिक घड़ी" के अस्तित्व की पहली स्पष्ट पुष्टि 1963 में डॉक्टरों के. फिशर और ई.टी. पेंगेली द्वारा प्राप्त की गई थी। 1975 में, एन.एम. ल्यूशिनोव ने एक परिकल्पना सामने रखी जिसके अनुसार पहला वार्षिक अंतर्जात (आंतरिक) चक्र गर्भाधान के क्षण से शुरू होता है, जो जन्म के 3 महीने बाद समाप्त होता है, और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को बदलने के लिए आनुवंशिक कार्यक्रम प्रत्येक बाद के वार्षिक चक्र में दोहराया जाता है (बच्चों में विकास प्रक्रियाओं और शारीरिक उत्थान के अनुसार - शरीर नवीकरण प्रक्रियाएं - वयस्कों में)।

एन.एम. ल्यूशिनोव के डेटा ने यह निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया कि वार्षिक अंतर्जात चक्र में "जोखिम क्षेत्र" और "उच्च कार्य क्षमता के क्षेत्र" या "उच्च लचीलापन" होते हैं। शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता में तरंग जैसा परिवर्तन मोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति के लिए एक आवश्यक शर्त है और, इसके विपरीत, शारीरिक पुनर्जनन प्रक्रियाओं की वृद्धि और सक्रियता के लिए मोटर गतिविधि आवश्यक है।

केमेरोवो सेंटर फॉर कार्डियक सर्जरी ने भी पुष्टि की है कि जन्म की तारीख से पहले महीने में, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति खराब हो जाती है, मायोकार्डियल रोधगलन की संख्या बढ़ जाती है, और महाधमनी बाईपास ऑपरेशन के दौरान, प्युलुलेंट-सेप्टिक जटिलताओं की संख्या 2 गुना बढ़ जाती है। हालाँकि, यदि जन्म की तारीख से पहला महीना एथलीटों के लिए अनुकूल है, तो इस समय गंभीर हृदय सर्जरी की तैयारी करते समय, रोगी तनाव का अनुभव करता है और इसलिए हार्मोन का हाइपरसेक्रिशन होता है, जो बदले में, पूर्व-रोधगलन स्थिति, हृदय विफलता और अन्य अप्रिय जटिलताओं का कारण बनता है।
यदि जन्म की तारीख से एक महीने पहले, शरीर की अनुकूली क्षमताएं तेजी से कम हो जाती हैं, तो जन्म के दिन एक प्रकार की शारीरिक वृद्धि होती है, ग्लूकोकार्टोइकोड्स जुटाए जाते हैं, कैटेकोलामाइन की एकाग्रता 20 गुना बढ़ जाती है, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान विकसित होने वाले तनाव की कार्यात्मक भूमिका को अनुकूली माना जाता है। किसी व्यक्ति के पूरे जीवन में, जन्म की अवधि (विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति में) के साथ मेल खाने वाली स्थिति की वार्षिक पुनरावृत्ति नियमित रूप से सबसे पुरानी सबसे टिकाऊ स्मृति (छाप) के तंत्र के माध्यम से शरीर की समान प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

एन.एम. ल्यूशिनोव के कार्यों में, यह निर्धारित किया गया था कि बीमारियों और चोटों की सबसे बड़ी संख्या, मायोकार्डियल रोधगलन से मृत्यु दर जन्म की तारीख से पहले महीने में होती है। एथलेटिक्स में रिकॉर्ड की सबसे बड़ी संख्या (या बल्कि, एथलीटों के व्यक्तिगत रिकॉर्ड) जन्म की तारीख के बाद पहले महीने में स्थापित की गई थी। आर.पी. नर्त्सिसोव के निर्देशन में साइटोकेमिकल प्रयोगशाला के साथ मिलकर एन.एम. ल्यूशिनोव के शोध ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि जन्म की तारीख से पहला महीना रक्त मापदंडों के मामले में सबसे महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जन्म तिथि से 9वें महीने पर प्रकाश डाला गया है। जन्म की तारीख से पहले 6 महीने (दूसरे को छोड़कर) रक्त मापदंडों के मामले में जन्म की तारीख से दूसरे की तुलना में अधिक अनुकूल होते हैं। इस समय बीमारियाँ और चोटें कम होती हैं, शारीरिक गतिविधि बेहतर सहन होती है। रक्त गणना के मामले में सबसे कम व्यवहार्य जन्म की तारीख से दूसरे और 12वें महीने हैं। इन महीनों के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, शरीर की अनुकूली क्षमताएं खराब हो जाती हैं। चोटों और बीमारियों के अनुसार, कई मामलों में और जन्म की तारीख से 8 वें महीने में व्यक्तिगत रूप से प्रकट होता है।

यह समझा सकता है कि खेल में व्यक्तिगत रिकॉर्ड की सबसे बड़ी संख्या जन्म की तारीख से पहले महीने में क्यों मनाई जाती है, क्यों यह महीना सबसे बड़ी जीवन शक्ति से प्रतिष्ठित है। एन.एम. ल्यूशिनोव के अध्ययन से पता चला है कि वार्षिक मानव अंतर्जात चक्र में 1, 3 और 9 की सबसे बड़ी कार्य क्षमता के महीने होते हैं, साथ ही महीने - "जोखिम क्षेत्र" भी होते हैं। इस क्षेत्र का सबसे अधिक स्पष्ट महीना जन्म की तारीख से पहले का महीना है, कम स्पष्ट जन्म की तारीख से दूसरा, 8वां महीना है।

क्या अभी यही नहीं चल रहा है? प्राकृतिक चयन» मुख्य रूप से गर्मियों में और मुख्य रूप से शीतकालीन खेलों में। जन्म की तारीख से पहले 6 महीनों में, स्वास्थ्य का उच्चतम स्तर, उच्च प्रशिक्षण भार और तनाव बेहतर सहन किया जाता है, जन्म की तारीख से सबसे "प्रभावी" पहला महीना होता है।
तालिका पर आप जन्म के मौसम के अनुसार टीमों में अंतर देख सकते हैं। जन्म की तारीख से पहला महीना सबसे अधिक उत्पादक होता है और, जैसा कि हमारे अध्ययनों से पता चला है, जन्म की तारीख से तीसरे, चौथे, पांचवें और छठे महीने में कम बीमारियाँ और चोटें होती हैं। यह माना जा सकता है कि अंतर्जात वर्ष की यह अवधि मुख्य खेल सत्र के लिए सबसे अनुकूल है।
उच्च योग्य फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण के वैयक्तिकरण में सुधार के लिए जो कुछ कहा गया है, उससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? इसमें कोई संदेह नहीं है कि टीम में हमेशा अलग-अलग जन्म के महीनों, अलग-अलग सीज़न के खिलाड़ी होते हैं।

2000 में अंतर्राष्ट्रीय, रूसी टीमों के फुटबॉल खिलाड़ियों के जन्म का मौसम

ऋतुएँ I "सर्दी वसंत ग्रीष्म शरद ऋतु
महीने XH 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX XI
टीमें: खिलाड़ियों की संख्या (% में)
मुख्य कलाकार
फ़्रांस 18.1 22.7 22.7 36.4
इटली 13.6 27.3 40.9 18.2
हॉलैंड 18.2 50.0 13.6 18.2
स्पेन 13.6 40.9 27.3 18.2
डेनमार्क 9.1 22.7 45.5 22.7
पुर्तगाल 13.6 27.3 22.7 36.4
चेक गणराज्य 18.2 50.0 13.6 10.2
स्वीडन 18.2 36.3 18.2 27.3
तुर्की 22.7 27.3 18.2 31.8
जर्मनी 27.2 31.8 22.7 18.2
बेल्जियम 36.4 18.2 36.4 9.0
इंग्लैंड 36.3 18.2 18.2 27.3
रोमानिया 40.9 22.7 18.2 18.2
स्लोवेनिया 40.9 18.2 13.6 27.3
यूगोस्लाविया 27.3 27.3 13.6 31.8
मुख्य और बैकअप रचना
स्पार्टक 27.9 27.9 16.3 27.9
लोकोमोटिव 31.11 17.8 22.3 28.8
सीएसके 41.0 20.5 30.7 7.8

यह प्रावधान प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रबंधन, पुनर्स्थापनात्मक साधनों और उपायों के अनुप्रयोग में एक दिशानिर्देश होना चाहिए। एन.एम. ल्यूशिनोव ने जन्म के मौसम के अनुसार 1991 से 1999 तक एक उच्च योग्य फुटबॉल टीम की संरचना की तुलना की। दिलचस्प आंकड़े प्राप्त हुए: 1991 में, टीम के 59.2% फुटबॉल खिलाड़ी सर्दियों के महीनों (12, 1, 2), 30% - वसंत (3, 4, 5) में और 10.8% - गर्मियों में (6, 7, 8) पैदा हुए थे। 1999 में, इस क्लब की टीम में: केवल 14% - सर्दियों के महीने, 37% - वसंत, 22.2% - गर्मी और 27% शरद ऋतु।
1999 में फुटबॉल खिलाड़ियों की कुलीन महिला टीम की संरचना में, केवल 10% जन्म के सर्दियों के महीने, 33% - वसंत, 30% - गर्मी और 25% - शरद ऋतु थे।

सर्दियों के महीनों में फुटबॉल खिलाड़ियों पर काम का बोझ काफी होता है, फुटबॉल के लिए जरूरी बुनियादी गुणों पर काम चल रहा है. ऐसे फ़ुटबॉल खिलाड़ी जिनका वर्तमान सीज़न जन्म की तारीख से छह महीने पहले पड़ता है (जन्म की तारीख से 8वें, 12वें महीने के "जोखिम क्षेत्र" सहित) उच्च के साथ शारीरिक गतिविधिदूसरों की तुलना में शरीर पर बहुत अधिक तनाव का अनुभव होगा, और बीमारियों और चोटों की संभावना अधिक होगी।

न्यूरोमस्कुलर प्रणाली बीमारियों और अन्य प्रभावों के मामले में शरीर की रक्षा के लिए सबसे पहले आती है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ, ऐसे फुटबॉल खिलाड़ियों को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय प्रणाली (विशेष रूप से जन्म की तारीख से 8 वें और 12 वें महीने में) पर अत्यधिक तनाव का अनुभव हो सकता है। ओवरवॉल्टेज का परिणाम माइक्रोट्रामा की घटना है, जो जेडएस मिरोनोवा के अनुसार, एक रोग प्रक्रिया, ट्रॉफिक विकारों का कारण बन सकता है और मांसपेशी ऊतक, आर्टिकुलर उपास्थि में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। ये चोटें फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए आम हैं। "जोखिम क्षेत्र" की ऐसी अवधि के दौरान विशेष रूप से नकारात्मक हैं बड़ी मात्रा में कूदने वाले व्यायाम, ऊपर की ओर और असमान इलाके में दौड़ना, जोड़ों में मजबूरन हरकतें। इन अवधियों के दौरान, गंभीर चोट के बिना भी, पैरों के उपास्थि के जोड़ों में परिवर्तन होते हैं। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों (विशेषकर 17, 20 वर्ष) में अक्सर हड्डी के ऊतकों में परिवर्तन होते हैं, दर्दनाक ट्यूबरकल घुटनों पर स्थानीय रूप से उभरे हुए होते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं के सुदृढ़ीकरण ("जोखिम क्षेत्रों" में) से रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस लवण की सामग्री में कमी आती है, साथ ही मूत्र में उनकी सामग्री में 1.5 गुना की वृद्धि होती है। युवा फुटबॉल खिलाड़ियों (17.20 वर्ष) की इन घटनाओं की विशेषता के विकास की रोकथाम प्रशिक्षण प्रक्रिया के वैयक्तिकरण में निहित है।

टीमों के पास हमेशा खिलाड़ी होते हैं अलग अलग उम्र. युवा सभी कार्य दूसरों के साथ मिलकर करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह "जोखिम क्षेत्रों" में उनके लिए विशेष रूप से खतरनाक है। व्यक्तिगत कार्य, भार अभ्यास की मात्रा में थोड़ी सी कमी उन्हें कई परेशानियों और चोटों से बचाएगी।

प्रश्न उठता है: क्या फुटबॉल खिलाड़ी को खेल में "जोखिम क्षेत्र" में रखना आवश्यक है? यहां, प्रशिक्षण के दौरान और खेल से पहले, एक डॉक्टर और एक कोच की निगरानी से मदद मिलेगी। सबसे पहले, आपके सामने प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी के अंतर्जात वर्ष का एक ग्राफ होने पर, आप प्रशिक्षण में अनुसरण कर सकते हैं कि वह "जोखिम क्षेत्र" में भार कैसे स्थानांतरित करता है और, विशेष रूप से, इस समय वह कितना चौकस है। आप ऐसे खिलाड़ी को पूरे खेल के लिए नहीं, बल्कि केवल पहले या दूसरे भाग में शामिल करने का विकल्प दे सकते हैं। यदि इसे पूरे खेल में शामिल नहीं करने का निर्णय लिया जाता है, तो खेल से पहले के दिनों में उसे लंबे आराम और पुनर्स्थापनात्मक एजेंटों के उपयोग, मालिश और लंबी आरामदायक नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिता से पहले, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, संगीत के उपयोग पर एक विशेष स्थान का कब्जा होना चाहिए। वर्तमान में, यह मुद्दा पहले ही काफी विकसित हो चुका है, और किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन पर संगीत का प्रभाव निर्धारित किया गया है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के आयोजन के लिए कोच का रचनात्मक दृष्टिकोण खिलाड़ियों के कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

जन्म की तारीख से पहले महीने का उपयोग अधिकतम भार के लिए, खेल के माहौल में तकनीकों का अभ्यास करने के लिए किया जाना चाहिए।
एन.एम. ल्यूशिनोव का डेटा हमें यह कहने की अनुमति देता है कि वार्षिक अंतर्जात चक्र के प्रत्येक महीने की अपनी विशेषताएं होती हैं और प्रशिक्षण प्रक्रिया के वैयक्तिकरण में उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। निवारक उपाय करना और "जोखिम क्षेत्र" में चोट की संभावना को रोकना आवश्यक है।

धारा 8. दीर्घकालिक जैविक लय।
फ़ुटबॉल के अभ्यास में, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब एक प्रसिद्ध फ़ुटबॉल खिलाड़ी को टीम में आमंत्रित किया जाता है, जो पिछले सीज़न में गोल करके "चमकाया" था, और इस सीज़न में उसे चोटें, बीमारियाँ और कोई विशेष परिणाम नहीं मिला - वे "उसे ख़त्म करना" शुरू करते हैं, टिप्पणीकार उसकी संभावनाओं की कमी, मैदान पर सुस्ती और मनोवैज्ञानिक रूप से उसे "मारा" जाने के बारे में बात करते हैं। ऐसा कई प्रमुख एथलीटों के साथ हुआ, जिन्होंने अपने खेल करियर को इसी तरह समाप्त किया।

20वीं सदी में, मानव जीवन का संबंध निश्चित आयु अवधि में होने वाले "नोडल" बिंदुओं के साथ निर्धारित किया गया था।
प्रतिभाशाली लोग "रचनात्मक विस्फोट" का अनुभव करते हैं, जो रचनात्मकता की उत्पादकता, आध्यात्मिक जीवन की सक्रियता में भिन्न होता है।
खेल के क्षेत्र में वैज्ञानिकों ने खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता की असमानता पर ध्यान दिया।

खेल परिणामों की वृद्धि दर या तो बढ़ती है या घटती है। विभिन्न खेलों के 500 उच्च योग्य एथलीटों में खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता के अध्ययन से एक निश्चित पैटर्न का पता चला।

प्रतिभाशाली एथलीटों के लिए, खेल परिणामों में वृद्धि की दर महत्वपूर्ण है
पुरुषों में एक वर्ष में एक तिहाई की वृद्धि,
महिलाओं में - एक वर्ष में।
पुरुषों में, एथलीटों के 3 समूहों की पहचान की गई, जिनमें 15, 18, 21, 23 और 27 वर्षों में परिणाम अचानक बढ़ गए। दूसरे समूह में, परिणामों में वृद्धि 16, 19, 22, 25, 28 वर्ष में थी। तीसरे समूह की संख्या सबसे कम थी, विशेषकर पावर स्पोर्ट्स में - 17, 20, 23, 26 और 29 वर्ष की आयु में।

महिलाओं में, 2 समूहों की पहचान की गई - 15, 17, 19, 21 और 23 वर्ष (विषम आयु), और दूसरे समूह में - 14, 16, 18, 20 और 23 वर्ष (लेकिन यह समूह पहले की तुलना में कम संख्या में था)।

इस पैटर्न की पुष्टि रक्त में साइटोकेमिकल परिवर्तन और तपेदिक की घटनाओं से हुई। कि 2 वर्ष के बाद पुरुषों में रोग प्रतिरोधक क्षमता 3% कम हो जाती है, शरीर की जीवन शक्ति ख़राब हो जाती है। महिलाओं में यह एक साल के बाद होता है। यह स्थापित किया गया है कि इन दीर्घकालिक बायोरिदम की उत्पत्ति, शरीर की कार्यात्मक और प्रतिरक्षा क्षमताओं में परिवर्तन हार्मोनल गतिविधि में परिवर्तन से जुड़े हैं।

अलग-अलग वेरिएंट होते हैं, जब एथलीटों, विशेष रूप से जननांग क्षेत्र में विचलन के साथ, एक "पुरुष" तीन साल की लय होती है, और पुरुषों में, विशेष रूप से एक खेल कैरियर के अंत में, एक "महिला" लय (एक वर्ष में), अंतःस्रावी तंत्र की महत्वपूर्ण भूमिका की पुष्टि करती है।

विशेषज्ञता के पहले कुछ वर्षों में, शारीरिक, विशेष प्रशिक्षण और इस खेल की तकनीक में महारत हासिल करने के कारण, प्रतिभाशाली एथलीटों के परिणाम तेजी से बढ़ते हैं, कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट लय के। फिर, इस खेल के लिए "प्रारंभिक" उच्च परिणाम तक पहुंचने पर, वे लयबद्ध रूप से, अचानक बदलना शुरू कर देते हैं।

व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता में कई विकल्पों की पहचान की गई: पुरुषों के लिए - परिणामों में एक महत्वपूर्ण वृद्धि, अगले वर्ष - वृद्धि, लेकिन कम स्पष्ट, और फिर गिरावट - परिणाम में गिरावट या इसके स्थिरीकरण, और फिर संकेतकों में अप्रत्याशित उछाल। बड़े लाभ के वर्षों के बीच स्थिरीकरण होने पर एक विकल्प होता है।

चूंकि फुटबॉल काफी हद तक दौड़ने से जुड़ा है, खासकर छोटी दूरी के लिए, कई सबसे मजबूत धावकों के खेल परिणामों की गतिशीलता के उदाहरण स्पष्ट होंगे:
वाई. राय (100 मीटर दौड़)
उम्र: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
परिणाम 10.4 10.2 10.37 10.52 10.12 10.21 10.21 10.18 10.55
वृद्धि 0.2 +0.17 +0.15 0.44 +017 0.3 - +0.37

आई. प्रिवलोवा (100 मीटर दौड़)
उम्र 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
परिणाम 11.7 11.79 11.68 11.52 11.44 11.26 10.98 - 10.98 10.82
+0.09 0.11 0.16 0.08 0.18 0.2 - 0.0 0.16 पर

17 साल की उम्र से, ये एथलीट खेल परिणामों में अचानक वृद्धि दिखाना शुरू कर देते हैं। खिलाड़ी जितना अधिक प्रतिभाशाली होता है, खेल परिणामों में उतार-चढ़ाव का दौर उतना ही स्पष्ट और लंबे समय तक चलता रहता है।

यहां तक ​​कि ओलंपिक खेलों की तैयारी भी परिणामों की लय और विकास दर को प्रभावित नहीं करती है। हालाँकि, यदि किसी कृत्रिम प्रभाव की मदद से, लय को तोड़कर, परिणामों को बढ़ाना संभव होता, तो अगले कुछ वर्षों में विकास दर में कमी या परिणामों में गिरावट देखी जाती।

खेल परिणामों की वृद्धि दर में सबसे स्पष्ट वृद्धि के बीच, कभी-कभी कई सामाजिक कारणों या चोटों के कारण, 3 साल नहीं, बल्कि छह साल बीत सकते हैं ("वृद्धि" का एक वर्ष छोड़ दिया जाता है)। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि एथलीटों में विकास "छलांग" ऐसे संकेतक हैं जो कार्यात्मक "छलांग" की संभावना का भी संकेत देते हैं - किसी विशेष खेल में परिणामों की वृद्धि दर में परिवर्तन।
दीर्घकालिक - लड़कियों में 2 साल की उम्र और लड़कों में 3 साल की बायोरिदम की पहचान शक्ति संकेतकों द्वारा दृश्य तीक्ष्णता और क्षेत्र (जो विशेष रूप से फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए महत्वपूर्ण है) को मापकर की गई। शरीर की आरक्षित क्षमताएं हमेशा एक जैसी नहीं होती हैं और एक निश्चित आवृत्ति के साथ बदलती रहती हैं।

सबसे तेज़ विकास मांसपेशियोंफुटबॉल खिलाड़ियों में यह आमतौर पर 17, 20 साल की उम्र में होता है। इस प्रक्रिया के साथ मांसपेशियों के केशिकाकरण में वृद्धि होनी चाहिए ताकि उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति की जा सके और क्षय उत्पादों को हटाया जा सके। लेकिन, जैसा कि वैज्ञानिकों और प्रशिक्षकों के अध्ययन से पता चला है, सबसे अच्छा केशिकाकरण कुछ मांसपेशी समूहों के स्थानीय कार्य के साथ होता है। यही कारण है कि कई प्रमुख कोच, एक प्रतिभाशाली एथलीट को कुछ दूरी तक तैरने या दौड़ने का अभ्यास देने से पहले, प्रत्येक मांसपेशी समूह को "वर्कआउट" करने के लिए कुछ समय देते हैं।

प्रत्येक प्रकार के बंदरगाह में विशेष अभ्यास होते हैं, लेकिन एक अच्छे "विकास" (केशिकाकरण) के लिए महत्वपूर्ण संख्या में दोहराव (100 - 200 आंदोलनों तक) करना आवश्यक है।
प्रारंभ में, कम संख्या में दोहराव के साथ महत्वपूर्ण प्रतिरोध (विशेष हार्नेस, वज़न) की पेशकश की जाती है, और फिर प्रतिरोध कम हो जाता है, और दोहराव की संख्या काफी बढ़ जाती है।

इस तरह के प्रारंभिक कार्य के बाद ही, जब युवा खिलाड़ी की मांसपेशियां कार्य करने के लिए तैयार होती हैं, तो गति अभ्यास में संभावनाओं को साकार करने के लिए अभ्यास की पेशकश करना संभव है। इसके अलावा, मांसपेशियों के "वर्कआउट" पर प्रारंभिक कार्य के साथ-साथ उन्हें सक्रिय विश्राम देने के लिए व्यायाम भी शामिल होना चाहिए। काम करने वाली मांसपेशियों को तुरंत आराम देने की क्षमता भी सफलता की कुंजी है।
इस तरह का काम 17-20 साल की उम्र में फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ सबसे अधिक सक्रिय रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में भी अगर मांसपेशियां काम के लिए अच्छी तरह से तैयार नहीं होती हैं तो दिल पर दबाव पड़ना आसान होता है। सबसे मजबूत प्रशिक्षकों का अनुभव हमें तैयारी अवधि में, विशेष रूप से 23, 26, 29 वर्ष की उम्र के पुराने एथलीटों के लिए ऐसे काम को समीचीन मानने की अनुमति देता है।

स्प्रिंटिंग और अन्य प्रकार की दौड़ में, सबसे अधिक उत्पादक आयु 18 - 19, 21 - 22 वर्ष, 24 - 25 वर्ष और 27 - 28 वर्ष मानी जा सकती है। पुरुषों में 28 वर्ष को जीवन का चरम वर्ष माना जाता है। कई धावकों ने 26-27 साल की उम्र में खेल का मैदान छोड़ दिया, और जो इस बार "जीवित" रहे - 28 साल की उम्र में उन्होंने फिर से एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया।

प्रसिद्ध धावक वालेरी बोरज़ोव ने स्मेना पत्रिका में लिखा है: "बायोरिएथम्स का अध्ययन करना (जो, मैं स्वीकार करता हूं, मैं पहले महत्व नहीं देता था, लेकिन अब मैं उन्हें अपने दैनिक कार्य में ध्यान में रखता हूं), वैज्ञानिक एक दिलचस्प पैटर्न पर आए: यह पता चला है कि पुरुष एथलीटों को तीन साल की गतिविधि चक्र की विशेषता होती है। इसका मतलब यह है कि यदि कोई एथलीट किसी दिए गए वर्ष में सफलतापूर्वक प्रदर्शन करता है, तो उसके लिए सब कुछ काम करता है, उसे "आगे बढ़ाया" जाता है ... और फिर एक और अवधि में: "आप एक ही समय में क्या महसूस करते हैं?" बेशक, कुछ खास नहीं. लेकिन यह अब "सहन" नहीं करता है, प्रशिक्षित करने की कोई निरंतर इच्छा नहीं है, यह स्वर में, मनोदशा में परिलक्षित होता है ... बीमारियों और चोटों की संभावना है। आप ट्रैक, मालिश, दिनचर्या इत्यादि जैसी चीजों को सर्वोपरि महत्व देना शुरू करते हैं, सामान्य तौर पर, महत्वपूर्ण, लेकिन अगर पहले आपने सिर्फ उन पर ध्यान दिया और किसी तरह अनुकूलित किया, तो अब वे आपको गंभीर रूप से परेशान करते हैं। असंभव कहना बेहतर है. यह इन अवधियों के दौरान है मनोवैज्ञानिक समर्थन, इच्छाशक्ति की शिक्षा, खुद को हराने की इच्छा, फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण व्यवस्था को यथासंभव कुशलतापूर्वक बनाना, सक्रिय रूप से पुनर्स्थापनात्मक साधनों का उपयोग करना। ऐसी अवधि के दौरान प्रशिक्षण कार्य के अधिकतम भार और मात्रा में वृद्धि नहीं की जानी चाहिए, और प्रशिक्षण के साथ-साथ भार सहनशीलता और उसके बाद पुनर्प्राप्ति पर नियंत्रण भी होना चाहिए।

अनुभव से पता चला है कि प्रतिभाशाली और अधिक उम्र के खिलाड़ी एक टीम का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए और उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। 17-18 आयु वर्ग के युवा खिलाड़ी, जो पुराने और अधिक अनुभवी खिलाड़ियों के साथ मिलकर प्रशिक्षण लेते हैं, जिम्मेदार खेलों में भाग लेते हैं, उन्हें कुछ आराम दिया जाना चाहिए, सभी खेलों में शामिल नहीं किया जाना चाहिए, और कभी-कभी केवल आधे के लिए भी शामिल किया जाना चाहिए।

ऐसे प्रतिभाशाली युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भारी भार के कारण हड्डियों के ऊतकों में बदलाव, घुटने में दर्द आदि का अनुभव होना असामान्य बात नहीं है। एक टीम में काम करने की इच्छा, भावनात्मक उभार, सभी प्रस्तावित भारों की कर्तव्यनिष्ठ पूर्ति एक युवा फुटबॉल खिलाड़ी को अपनी स्थिति को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए कोच को पूर्ण कर्मियों को तैयार करने के लिए ऐसा करना चाहिए, न कि बाद में उनका इलाज करना चाहिए। विशेष परीक्षणों के संकेतकों में वृद्धि से अगले परिणामों के वर्ष की भविष्यवाणी करना संभव है, इसके अलावा, यदि एक फुटबॉल खिलाड़ी का जन्म देर से शरद ऋतु या शुरुआती सर्दियों में हुआ था, तो उसके परिणामों की "शिखर" संभवतः 18 साल की उम्र में होगी, यदि वसंत या गर्मियों में - तो 19 साल की उम्र में।

धारा 9. एक फुटबॉल खिलाड़ी की कार्यात्मक स्थिति की निगरानी के लिए परिचालन परीक्षण
प्रशिक्षण प्रक्रिया को वैयक्तिकृत करने के लिए, डॉक्टर और कोच को प्रशिक्षण या खेल से पहले खिलाड़ी की स्थिति जानने की आवश्यकता होती है। इस तरह के नियंत्रण में कम से कम समय लगना चाहिए और पर्याप्त जानकारीपूर्ण होना चाहिए।
प्रत्येक फुटबॉलर अपने स्वास्थ्य और अपने प्रदर्शन को बनाए रखने में रुचि रखता है। खेल या प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्मअप करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खराब वार्म-अप से चोट लगने की संभावना अधिक होती है, खिलाड़ी तुरंत पूरी ताकत से काम करना शुरू नहीं करता है।
वार्म-अप के बाद हृदय गति की निगरानी के अलावा,
हम एक काफी सरल उपकरण "बायोमीटर" पेश कर सकते हैं, जिसे बनाना काफी आसान है। डिवाइस में 2 प्लेटें होती हैं - जस्ता और तांबा (आप प्लेट नहीं, बल्कि ट्यूब बना सकते हैं)। "बायोमीटर" वैज्ञानिकों एडमेंको और किर्लियन द्वारा प्रस्तावित किया गया था और यह किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के स्तर को दर्शाता है। प्लेटें इस आकार की होनी चाहिए कि बड़े व्यक्ति की हथेली उन पर फिट बैठे। प्लेटें तारों द्वारा एक मिलीमीटर से जुड़ी होती हैं। आप अन्य धातुएँ ले सकते हैं - पीतल और एल्यूमीनियम।
सुबह में "बायोमीटर" का दैनिक माप आपको प्रत्येक खिलाड़ी के "प्रारंभिक" व्यक्तिगत संकेतक निर्धारित करने की अनुमति देता है (वे लगभग 50 से 70 एमए तक होते हैं)।
बहुत कम रीडिंग मानसिक परेशानी का संकेत देती है, और उच्च रीडिंग (200mA या अधिक) अत्यधिक उत्तेजना का संकेत देती है। निस्संदेह, हर किसी की अपनी-अपनी सीमाएँ होंगी, जो उन्हें काम के लिए तत्परता, किए गए काम की पर्याप्तता का आकलन करने की अनुमति देती हैं, और हर कोई संपर्क करता है, अपनी क्षमता को मापता है और जानता है कि क्या वार्म-अप पर्याप्त था या इसे जारी रखा जाना चाहिए।
फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ काम करते हुए एस.जी. सुखाचेव ने निम्नलिखित विकल्प का सुझाव दिया: अपने हाथों को प्लेटों पर शांति से रखें (संकेतक निर्धारित करें), फिर प्लेटों पर जोर से दबाएं (संकेतक फिर से निर्धारित करें)। फिर बिना दबाए रीडिंग को प्लेटों पर जोर से दबाने पर रीडिंग में विभाजित किया जाता है। परिणाम जितना करीब होगा, गति-शक्ति प्रकृति के कार्य करने की क्षमता उतनी ही अधिक होगी।
विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित "बेल्जियम परीक्षण", आपको हृदय प्रणाली की स्थिति का त्वरित आकलन करने की अनुमति देता है: परीक्षण (पी1) से 10 सेकंड पहले नाड़ी की गणना करें, 1.5 मिनट में 20 गहरे मोड़ करें और तुरंत 10 सेकंड (पी2) में नाड़ी की गणना करें, 60 सेकंड के बाद, नाड़ी को फिर से गिनें (पी3)।
स्कोर: (पी1 + पी2 + पी3 - 33): 10.
यदि परिणाम भीतर है:
0 - 0.30 - हृदय उत्कृष्ट स्थिति में है;
0.31 - 0.60 - अच्छी स्थिति में;
0.61 - 0.90 - औसत स्थिति में;
0.91 - 1.20 - औसत स्थिति में;
1.20 से अधिक - आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
प्रशिक्षण या खेलने से पहले (सुबह नाश्ते से पहले) माप के लिए इस परीक्षण की सिफारिश की जा सकती है।

अमेरिकी प्रशिक्षकों ने प्रशिक्षण भार या प्रतिस्पर्धी दूरी की सहनशीलता का आकलन करने के लिए एक परीक्षण का प्रस्ताव रखा।
कार्लिस्ले पल्स आपको भार करते समय शरीर में तनाव के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है। प्रस्तावित भार के तुरंत बाद, पल्स को 10 सेकंड (पी1) के लिए मापा जाता है, फिर पल्स को 30वें से 40वें सेकंड (पी2) तक 10 सेकंड के लिए मापा जाता है, और फिर पल्स को 60वें से 70वें सेकंड (पी3) तक 10 सेकंड के लिए मापा जाता है।
P1 + P2 + P3 को जोड़ना आवश्यक है - पल्स का योग संख्या 90 के जितना करीब होगा, प्रस्तावित भार उतना ही अधिक तनावपूर्ण होगा। उदाहरण के लिए, 1000 मीटर की दौड़ प्रस्तावित है, दोनों एथलीटों ने एक ही परिणाम दिखाया, लेकिन पहले में दालों का योग 78 है, और दूसरे में 88 है, इसलिए, इस एथलीट के पास अब परिणाम में सुधार करने के लिए कोई रिजर्व नहीं है, और पहले एथलीट के पास ऐसा रिजर्व है।
फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, हम स्टैंज परीक्षण की अनुशंसा कर सकते हैं, जो आपको हाइपोक्सिक प्रतिरोध के स्तर का आकलन करने की अनुमति देता है। गहरी सांस लें और स्टॉपवॉच दबाकर अपनी सांस रोकें।
45 सेकंड तक. - कम हाइपोक्सिक प्रतिरोध,
45 - 60 सेकंड - औसत दर्जे का,
61 - 89 सेकंड - उच्च,
90 सेकंड या उससे अधिक बहुत अधिक है।
हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषताएं विभिन्न भारों और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में शरीर की आरक्षित अनुकूली प्रतिक्रियाओं की विशेषता बताती हैं।
हाइपोक्सिक प्रतिरोध स्वैच्छिक मांसपेशी छूट (चरम गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों को जल्दी से आराम करने की क्षमता) की गति से भी जुड़ा हुआ है, जो बदले में चोट, बीमारी और गति गुणों की अभिव्यक्ति की संभावना को प्रभावित करता है।
फ़ुटबॉल की वर्तमान स्थिति में प्रशिक्षण प्रक्रिया को वैयक्तिकृत करने के लिए विचारशील और दैनिक कार्य की आवश्यकता है। एक डॉक्टर और एक कोच का समुदाय, प्रत्येक खिलाड़ी की निगरानी - यह सब सकारात्मक परिणाम देना चाहिए। दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक अनुसंधान, सलाहकारों की टीमों या वैज्ञानिक टीमों के साथ अनुभवी मनोवैज्ञानिकों के निर्माण पर अभी भी बहुत कम ध्यान दिया जाता है।
प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी के वार्षिक अंतर्जात चक्र का ज्ञान कोच को प्रशिक्षण प्रक्रिया को वैयक्तिकृत करने में मदद करेगा, और डॉक्टर को लक्षित अवलोकन करने और चिकित्सीय उपाय करने में मदद करेगा। बायोरिदम को ध्यान में रखे बिना, इसे प्राप्त करना असंभव है शीर्ष परिणामखेल में।

जैविक लय या बायोरिदम शरीर में होने वाली आवधिक प्रक्रियाएँ हैं जो मानव जीवन को प्रभावित करती हैं। बाहरी और आंतरिक वातावरण के कारकों के प्रभाव के अधीन, जैविक प्रक्रियाओं की लय विकास द्वारा निर्धारित की जाती है। बायोरिदम की चक्रीयता को जानना और जैविक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम का निरीक्षण करना स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। यह लेख जैविक लय और मानव प्रदर्शन पर उनके प्रभाव के विषय पर समर्पित है।

बायोरिदम की प्रकृति

शरीर में होमियोस्टेसिस बनाए रखने के लिए सभी जैविक प्रक्रियाएं एक निश्चित लय के साथ आगे बढ़ती हैं। आंतरिक वातावरण की स्थिति बाहरी वातावरण से प्रभावित होती है, जिसकी भौतिक प्रक्रियाएँ भी चक्रीयता के अधीन होती हैं। प्रकृति में, चंद्र और सौर चक्र, उच्च और निम्न ज्वार की अवधि, मौसमी और वार्षिक चक्र नियमित रूप से होते हैं। तापमान, आर्द्रता, प्रकाश की स्थिति में परिवर्तन, वायु - दाबऔर सौर विकिरण की डिग्री मनुष्यों और अन्य जीवित प्राणियों के बायोरिदम को प्रभावित करती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि चक्रीयता की प्रकृति आनुवंशिक सामग्री (डीएनए और आरएनए) में अंतर्निहित है। चयापचय प्रतिक्रियाओं का कोर्स आंतरिक (शारीरिक) और बाहरी (पर्यावरणीय) कारकों में परिवर्तन के प्रभाव में जैविक प्रक्रियाओं की लय को सीधे प्रभावित करता है। मानव जीवन में बायोरिदम का बहुत महत्व है, शारीरिक प्रक्रियाओं की चक्रीयता के उल्लंघन से बीमारियों का विकास, समय से पहले बुढ़ापा और मृत्यु होती है।

बायोरिदम के प्रकार

कई प्रकार के बायोरिदम हैं जो कोशिकाओं, अंगों, जीवों और लोगों की पूरी आबादी की महत्वपूर्ण गतिविधि को प्रभावित करते हैं। पर्यावरणीय परिस्थितियों की परिवर्तनशीलता के प्रति आंतरिक प्रतिक्रियाओं को बदलना अनुकूलन की प्रक्रिया और जीवित रहने की संभावनाओं को बढ़ाने को संदर्भित करता है। प्रत्येक प्रकार की चक्रीयता किसी न किसी शारीरिक प्रतिक्रिया को प्रभावित करती है, जिससे आप न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक-भावनात्मक स्तर पर भी शरीर में संतुलन बनाए रख सकते हैं। मनोदशा और भावनात्मक स्वर स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं, और इसके विपरीत। कम मनो-भावनात्मक स्वर के साथ, अंगों और प्रणालियों के रोग विकसित होते हैं, जिन्हें चिकित्सा में साइकोसोमैटिक्स के रूप में जाना जाता है।

मानव बायोरिदम के प्रकार.

1. कार्यात्मक संबद्धता द्वारा, शारीरिक और पारिस्थितिक बायोरिदम को प्रतिष्ठित किया जाता है। शारीरिक शरीर की लय (नाड़ी, श्वास, बारी-बारी से नींद और जागना) से जुड़ा हुआ है। पारिस्थितिक - लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए जिम्मेदार।
2. मानव बायोरिदम की अवधि के अनुसार, दैनिक, मासिक, वार्षिक, दीर्घकालिक लय को प्रतिष्ठित किया जाता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में मासिक चक्र या शरीर के तापमान में दैनिक उतार-चढ़ाव (1 डिग्री तक)।
3. आवृत्ति के अनुसार, बायोरिदम को उच्च-आवृत्ति (30 मिनट तक की अवधि), मध्य-आवृत्ति (30 मिनट से 7 दिनों तक की अवधि), कम-आवृत्ति (7 दिनों से एक वर्ष तक की अवधि की अवधि) में विभाजित किया जाता है। उच्च-आवृत्ति लय का एक उदाहरण श्वसन और नाड़ी की आवृत्ति, मस्तिष्क के विद्युत दोलन हैं, एक मध्यम-आवृत्ति वाला चयापचय प्रतिक्रियाओं में दैनिक उतार-चढ़ाव, नींद और जागने की अवधि में बदलाव है, एक कम आवृत्ति वाला हार्मोनल स्राव, मासिक धर्म चक्र और कार्य क्षमता के स्तर में उतार-चढ़ाव है।

मानव स्वास्थ्य पर बायोरिदम के प्रभाव की बारीकियों के आधार पर, शारीरिक, मानसिक और बौद्धिक जैविक लय को प्रतिष्ठित किया जाता है।

1. मानव शारीरिक बायोरिदम 23 दिन का होता है। चरण के पहले भाग में, प्रदर्शन बढ़ता है, चरण के मध्य में चरम पर पहुँचता है, फिर धीरे-धीरे ख़त्म हो जाता है। इस प्रकार की चक्रीयता शारीरिक श्रम वाले लोगों या एथलीटों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है।
2. किसी व्यक्ति की भावनात्मक बायोरिदम 28 दिन की होती है। घटनाओं और जीवन स्थितियों की भावनात्मक धारणा को प्रभावित करता है, चरण के मध्य में सबसे अधिक सक्रिय होता है। भावनात्मक चक्रीयता रचनात्मक व्यवसायों और संचार से संबंधित व्यवसायों के लोगों में बेहतर ढंग से प्रकट होती है।
3. मानव बौद्धिक बायोरिदम 33 दिन का है। मानसिक संकेतकों से संबद्ध - ध्यान, बुद्धि, तर्क, स्मृति। मानसिक श्रम वाले लोगों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक। जैविक चरण के मध्य में मानसिक क्षमताओं में वृद्धि होती है।

यह जानने की जरूरत है कि इसे कैसे ध्यान में रखा जाए विभिन्न प्रकाररोजमर्रा की जिंदगी में जैविक लय। यह स्वास्थ्य की स्थिति और प्रदर्शन के स्तर पर निर्भर करता है।

बायोरिदम के आधार पर लोगों के प्रकार

चक्रीय प्रक्रियाएँ सबसे सटीक "जैविक घड़ी" के रूप में कार्य करती हैं। शरीर में भौतिक और रासायनिक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन दिन के दौरान भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए बायोरिदम सर्कैडियन चक्र (सर्कैडियन जैविक चरण) हैं। में जेनेटिक कोडप्रत्येक व्यक्ति में सर्कैडियन लय की एक ख़ासियत होती है, जो जैविक लय और नींद के बीच संबंध को निर्धारित करती है।

जैविक लय के आधार पर 3 प्रकार के लोग होते हैं:

• "लार्क्स" - जल्दी सो जाओ, जल्दी उठो, कार्य क्षमता का चरम दिन के पहले भाग (दोपहर 12 बजे तक) पर पड़ता है;
• "उल्लू" - क्रमशः देर से बिस्तर पर जाना, देर से उठना, कार्य क्षमता का चरम शाम को (16-20 घंटे) पड़ता है, कभी-कभी रात में;
• "कबूतर" - बिस्तर पर जाना और सुबह उठना अलग-अलग हो सकता है, लेकिन कार्य क्षमता का चरम दिन के घंटों (13-16 घंटे) पर पड़ता है।

दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत दैनिक बायोरिदम को ध्यान में रखना आवश्यक है। तनावपूर्ण स्थितियों को कम करने के लिए, जैविक लय और नींद के बीच संबंधों की आनुवंशिक विशेषताओं के आधार पर काम के घंटे और पेशेवर गतिविधियों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

पोषण और मानव बायोरिदम

तर्कसंगत होना चाहिए - यह एक सर्वविदित तथ्य है। दिन के कुछ निश्चित घंटों में, दिन में कम से कम 4 बार खाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उचित पोषण और बायोरिदम का प्रत्यावर्तन आपस में घनिष्ठ रूप से संबंधित हैं।

शरीर में चक्रीय चयापचय प्रतिक्रियाओं के कारण नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना लेने का समय स्पष्ट रूप से नियंत्रित होता है। जो व्यक्ति इष्टतम आहार का पालन करता है, उसे पाचन तंत्र और शरीर की अन्य कार्यात्मक प्रणालियों से पुरानी बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है।

आंतरिक जैविक घड़ी के अनुसार, मानव पोषण मस्तिष्क में हार्मोन, एंजाइम और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के स्राव की लय के साथ मेल खाता है। यह आपको अधिक खाने और मोटापे के विकास को रोकने, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने, दिन के उजाले के दौरान दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है। यदि आप प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करते हैं, तो आप ताकत में वृद्धि महसूस कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, अवसाद और भावनात्मक अस्थिरता से छुटकारा पा सकते हैं।

बायोरिदम का उल्लंघन और "जैविक घड़ी" की विफलताओं की रोकथाम

यदि आप प्राकृतिक चक्रीयता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आप "जैविक घड़ी के टूटने" का कारण बन सकते हैं, जो पूरे जीव के काम पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। मानव बायोरिदम के प्राकृतिक विकल्प के उल्लंघन से शारीरिक बीमारियों, मानसिक बीमारी और भावनात्मक क्षेत्र में व्यवधान का विकास होता है। इससे उत्पादक गतिविधियों की क्षमता कम हो जाती है, प्रदर्शन ख़राब हो जाता है और गंभीर मामलों में विकलांगता हो जाती है।

उदाहरण के लिए, रात की पाली में लगातार काम करने से न्यूरोसिस, मनोविकृति, हृदय, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र में व्यवधान होता है। श्रम संहिता के अनुसार, प्रति माह रात्रि पाली की संख्या को सख्ती से विनियमित किया जाता है। "लार्क्स" के लिए रात में काम करना विशेष रूप से कठिन है, रात की गतिविधियाँ "उल्लू" के लिए अधिक उपयुक्त हैं। किसी पेशे और काम के तरीके को चुनते समय मानव बायोरिदम की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

"जैविक घड़ी" विफलताओं की रोकथाम:

• नींद और जागने का उचित विकल्प;
• व्यक्तिगत बायोरिदम के अनुसार, उच्चतम गतिविधि के घंटों के दौरान काम करें;
• एक ही समय पर खाना;
• दैनिक सैर, शारीरिक शिक्षा और खेल;
• चयन व्यावसायिक गतिविधि, बायोरिदम की आनुवंशिक विशेषताओं के अनुसार;
• , विधियों का अनुप्रयोग और .

हममें से प्रत्येक ने योगियों के अच्छे शारीरिक और मानसिक आकार के बारे में सुना है। शरीर में जैविक चक्रीय प्रक्रियाओं के गहन ज्ञान के कारण दवाओं के बिना स्वास्थ्य की स्थिति को उच्च स्तर पर योग द्वारा भी समर्थित किया गया था। पूर्वी ध्यान पद्धतियों में बायोरिदम को प्राचीन काल से ही ध्यान में रखा जाता रहा है। मानव शरीर के अंदर प्राकृतिक प्रक्रियाओं और लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के बीच संतुलन के कारण, योगियों का स्वास्थ्य अच्छा रहा और उन्होंने दीर्घायु प्राप्त की।

बायोरिदम के अनुसार जीना कठिन नहीं है। शरीर हमेशा आपको बताता है कि किसी न किसी समय क्या करने की आवश्यकता है। दैनिक दिनचर्या संकलित करते समय, आंतरिक और बाहरी सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना आवश्यक है। नियमितता और चक्रीयता स्वास्थ्य बनाए रखने के बुनियादी नियम हैं। भोजन एक ही समय पर करना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और निश्चित समय पर उठना चाहिए, जैविक गतिविधि के सबसे बड़े शिखर के चरणों के दौरान शारीरिक और मानसिक श्रम में संलग्न होना चाहिए। जैविक लय के अनुसार रहना तनाव, पुरानी बीमारियों के विकास को रोकता है, मूड में सुधार करता है और आसपास की वास्तविकता पर सकारात्मक दृष्टिकोण निर्धारित करता है।

यह भी याद रखें. उत्कृष्ट स्वास्थ्य, सामान्य मानस प्राप्त करने के लिए तनाव और विश्राम के बीच के चक्र का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। आप पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते, आपको एक सक्रिय जीवन शैली जीने, खेल खेलने की ज़रूरत है। लेकिन तनाव के कारण लगातार तनाव से मानस और शरीर की बीमारियाँ पैदा होती हैं। तनाव से छुटकारा पाने के लिए इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है, या। साथ ही, विश्राम और तनाव के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए, मैं आपको उचित योग या इससे भी बेहतर ऊर्जा ध्यान अभ्यास करने की सलाह देता हूं।

उचित योग क्या है हम अगले लेख में बात करेंगे।

और अब मैं मानव जैविक घड़ी के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखने का प्रस्ताव करता हूं। इससे आप यह भी सीखेंगे कि नींद और आराम के नियम का पालन न करने, रात में जागने से बीमारी होती है। सुबह के समय आप शरीर पर भार नहीं डाल सकते, उदाहरण के लिए, दौड़ना, जैसा कि लेख में पहले ही कई अन्य चीजों के बारे में बताया गया है।