शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं. शारीरिक प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं? प्राकृतिक उपचार

दक्षता बढ़ाने वाली दवाएं अस्थायी शारीरिक और मानसिक अधिभार से निपटने में मदद करती हैं, थकान से राहत देती हैं, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और सुसंगत बनाती हैं - यानी काफी हद तक उसकी भलाई में सुधार करती हैं।

इसके अलावा, उन स्थितियों में शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने के लिए कई औषधीय एजेंट हैं, जहां कुछ बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं का स्वायत्त और न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन विफल हो जाता है।

हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि, नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई दवाइयाँमतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए संकेत

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी इस बात का स्पष्ट प्रमाण है कि, जैसा कि वे कहते हैं, उसके शरीर में लंबे समय तक शारीरिक काम करने से या (बहुत अधिक बार) निरंतर मानसिक तनाव से, मजबूत भावनाओं का अनुभव करने या दबाने से, एक तर्कहीन आहार से (विशेष रूप से) थकान जमा हो गई है। , नींद की कमी), अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आदि। जब आराम करने के बाद भी थकान की भावना दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर एक बहुत ही सामान्य दर्दनाक स्थिति बताते हैं। आधुनिक आदमी- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। और दक्षता बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत सबसे पहले इस सिंड्रोम से संबंधित हैं, यानी उनका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ाना है।

काम या अध्ययन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में पैथोलॉजिकल कमी के मामलों में, मूड और प्रदर्शन में सुधार करने वाली दवाएं वनस्पति न्यूरोसिस और दमा संबंधी विकारों, अवसाद, ताकत की हानि और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए भी निर्धारित की जाती हैं। इस औषधीय समूह की दवाएं मस्तिष्क परिसंचरण के विकारों में प्रभावी हैं, जो चक्कर आना, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान के साथ होती हैं; चिंता, भय, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति में; अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम से जुड़े दैहिक वनस्पति और दमा संबंधी विकारों के साथ।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के सभी नामों को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन हम उनके मुख्य समूहों पर विचार करेंगे और उनमें से कुछ के उपयोग पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने और कई रोग स्थितियों के परिणामों को खत्म करने के लिए जो शरीर की बाहरी कारकों के अनुकूलता के स्तर को कम करते हैं, एडाप्टोजेन्स के समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। स्मृति में सुधार करने और नैदानिक ​​​​अभ्यास में मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, नॉट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, दोनों ही मामलों में, डॉक्टर विटामिन की तैयारी लिखते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाती है - समूह बी के विटामिन।

दवाएं जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं: फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं, जो नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं, एक विस्तृत विविधता में प्रस्तुत की जाती हैं। ये हैं पिरासेटम, डीनोल एसेग्लुमेट, पिकामिलोन, कैल्शियम गोपेंथेनेट, फेनोट्रोपिल, सेरेटन और कई अन्य।

प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स न्यूक्लिक एसिड के चयापचय को सक्रिय करने, संवेदी न्यूरॉन्स से सेरोटोनिन की रिहाई के साथ-साथ डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन और इंट्रासेल्युलर के मुख्य स्रोत के संश्लेषण को उत्तेजित करने के लिए उनके सक्रिय पदार्थों की क्षमता पर आधारित है। ऊर्जा - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी)। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं में आरएनए और प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाती हैं। इस तरह के चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम न्यूरॉन्स की ऊर्जा स्थिति में सुधार, तंत्रिका आवेगों के संचरण में वृद्धि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टेक्स, सेरिबैलम और हाइपोथैलेमस के तंत्रिका नोड्स में अधिक गहन ग्लूकोज चयापचय में सुधार है।

साथ ही, प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं की फार्माकोडायनामिक्स सीधे न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली की संरचना के सामान्यीकरण को प्रभावित करती है, और हाइपोक्सिया के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं की ऑक्सीजन की मांग को कम करने में मदद करती है। सामान्य तौर पर, ये दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं का फार्माकोकाइनेटिक्स उनके विशिष्ट घटकों के जैव रासायनिक गुणों पर निर्भर करता है। चूंकि नॉट्रोपिक्स मुख्य रूप से अमीनो एसिड और उनके डेरिवेटिव हैं, इसलिए उनकी जैव उपलब्धता 85-100% तक पहुंच जाती है। अंतर्ग्रहण के बाद, वे पेट में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों और ऊतकों में प्रवेश करते हैं। साथ ही, वे रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से नहीं जुड़ते हैं, लेकिन बीबीबी और प्लेसेंटा के साथ-साथ स्तन के दूध में भी प्रवेश करते हैं। अधिकतम प्लाज्मा सांद्रता 1 से 5 घंटे तक होती है, और जिस समय के दौरान कोशिकाओं में दवाओं की उच्चतम सांद्रता पहुँचती है वह 30 मिनट से 4 घंटे तक होती है।

अधिकांश प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं चयापचय नहीं होती हैं और गुर्दे (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त) या आंतों (मल) द्वारा शरीर से उत्सर्जित होती हैं।

piracetam

पिरासेटम (समानार्थक शब्द - नूट्रोपिल, पिरामेम, पिराटम, सेरेब्रोपैन, सेरेट्रान, साइक्लोसेटम, सिंटिलन, डायनेसेल, ऑक्सिरासेटम, यूमेंटल, गैबासेट, गेरिट्सिटम, मेरापिरन, नूसेफालस, नूसेब्रिल, नॉरजेटम, आदि) कैप्सूल (0.4 ग्राम प्रत्येक) के रूप में उपलब्ध है। ), गोलियाँ (0.2 ग्राम प्रत्येक), 20% इंजेक्शन समाधान (5 मिलीलीटर के ampoules में), साथ ही बच्चों के लिए दाने (2 ग्राम पिरासेटम)।

पिरासेटम टैबलेट को दिन में 3 बार और कैप्सूल - 2 टुकड़े प्रति दिन (भोजन से पहले) लेने की सलाह दी जाती है। स्थिति में सुधार के बाद, खुराक प्रति दिन 2 गोलियों तक कम कर दी जाती है। उपचार का कोर्स 6 से 8 सप्ताह तक है (इसकी पुनरावृत्ति 1.5-2 महीने में संभव है)। खुराक और प्रशासन बच्चों के लिए ग्रैन्यूल में पिरासेटम (1 वर्ष के बाद, मस्तिष्क संबंधी विकारों के साथ): 30-50 मिलीग्राम प्रति दिन (दो विभाजित खुराक में, भोजन से पहले)।

डीनोल एसेग्लुमेट

डीनोल एसेग्लुमेट दवा का रिलीज़ फॉर्म (समानार्थक शब्द - डेमनोल, नुक्लेरिन) - मौखिक समाधान। यह दवा, जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती है, मस्तिष्क के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, अस्टेनिया और अवसाद में भलाई में सुधार करती है। यदि महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी को याद रखने और पुनरुत्पादन की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक हो तो इसका उपयोग उचित है। विशेषज्ञों के अनुसार, कार्बनिक मस्तिष्क घावों या दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के कारण होने वाली कई विक्षिप्त स्थितियों में डीनोल एसेग्लुमेट का बुजुर्ग रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डीनॉल एसेग्लुमेट की खुराक और प्रशासन: वयस्कों के लिए, दवा को मौखिक रूप से एक चम्मच (समाधान के 5 मिलीलीटर में 1 ग्राम सक्रिय पदार्थ होता है) दिन में 2-3 बार लिया जाना चाहिए (अंतिम खुराक 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए) . औसत दैनिक खुराक 6 ग्राम है (अधिकतम स्वीकार्य के साथ - 10 ग्राम, यानी 10 चम्मच)। इस दवा से उपचार का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक रहता है (वर्ष के दौरान 2-3 कोर्स किए जा सकते हैं)। उपचार के दौरान वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

पिकामिलोन

नूट्रोपिक दवा पिकामिलोन (समानार्थक शब्द - एमिलोनोसार, पिकानोइल, पिकोगम; एनालॉग्स - एसेफेन, विनपोसेटिन, विनपोट्रोपिल, आदि) - 10 मिलीग्राम, 20 मिलीग्राम और 50 मिलीग्राम की गोलियाँ; इंजेक्शन के लिए 10% समाधान. सक्रिय पदार्थ निकोटिनॉयल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके और मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करके स्मृति में सुधार करता है। स्ट्रोक में, पिकामिलोन गति और वाणी संबंधी विकारों वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करता है; माइग्रेन, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अस्टेनिया और वृद्धावस्था अवसाद के लिए प्रभावी। निवारक उद्देश्यों के लिए, इसे उन लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है जो चरम स्थितियों में हैं - शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रति प्रतिरोध बढ़ाने के लिए।

पिकामिलोन लगाने की विधि और खुराक: दिन में दो या तीन बार (भोजन की परवाह किए बिना) 20-50 मिलीग्राम दवा लेने की सलाह दी जाती है; अधिकतम दैनिक खुराक 150 मिलीग्राम है; चिकित्सा की अवधि 30-60 दिन है (उपचार का दूसरा कोर्स छह महीने के बाद किया जाता है)।

प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, उपचार के 45-दिवसीय पाठ्यक्रम का संकेत दिया गया है - प्रति दिन 60-80 मिलीग्राम दवा (गोलियों में)। गंभीर मामलों में, दवा का 10% घोल दो सप्ताह के लिए दिन में 1-2 बार - 100-200 मिलीग्राम - नस में डाला जाता है।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

बढ़े हुए भार के साथ-साथ वयस्कों में एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ काम करने की क्षमता को बहाल करने के लिए, कैल्शियम हॉपेंटेनेट (0.25 ग्राम की गोलियों में) एक गोली दिन में तीन बार (भोजन के 20-25 मिनट बाद, सुबह और दोपहर में) लेनी चाहिए।

सेरेब्रल पाल्सी और मिर्गी के उपचार में, विकासात्मक देरी (ऑलिगोफ्रेनिया) वाले बच्चों में मस्तिष्क की शिथिलता और जन्मजात मस्तिष्क की शिथिलता की जटिल चिकित्सा में भी इस दवा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन मामलों में खुराक दिन में 0.5 ग्राम 4-6 बार है (उपचार कम से कम तीन महीने तक चलता है)।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट (व्यापारिक नाम - पैंटोकैल्सिन, पैंटोगम) के उपचार में एक साथ अन्य नॉट्रोपिक्स या दवाएं लिखने की अनुमति नहीं है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं।

फेनोट्रोपिल

दवा फेनोट्रोपिल - रिलीज़ फॉर्म: 100 मिलीग्राम की गोलियाँ - सक्रिय पदार्थ एन-कार्बामॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पाइरोलिडोन के साथ एक नॉट्रोपिक। मस्तिष्क कोशिकाओं की स्थिरता को बढ़ाने और इसके संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) कार्यों को उत्तेजित करने के साथ-साथ एकाग्रता और मनोदशा में सुधार के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। दवा, सभी नॉट्रोपिक्स की तरह, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सक्रिय करती है और ग्लूकोज के टूटने से जुड़े तंत्रिका ऊतक में परेशान रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

डॉक्टर पैथोलॉजी की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोगियों की स्थिति के आधार पर फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरासेटम) लिखते हैं। औसत एकल खुराक 100 मिलीग्राम (1 टैबलेट) है, गोलियाँ 2 बार ली जाती हैं (भोजन के बाद, सुबह और दोपहर में, 15-16 घंटे से अधिक नहीं)। औसत दैनिक खुराक 200-250 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि औसतन 30 दिन है।

सेरेटन

सेरेटन (जेनेरिक - ग्लिसर, नूचोलिन रोमफार्म, ग्लियाटीलिन, डेलेसाइट, सेरेप्रो, चोलिटिलिन, कोलीन अल्फोसेरेट हाइड्रेट, कोलीन-बोरिमेड) का चिकित्सीय प्रभाव इसका सक्रिय पदार्थ कोलीन अल्फोसेरेट प्रदान करता है, जो सीधे मस्तिष्क कोशिकाओं को कोलीन (विटामिन बी 4) की आपूर्ति करता है। और न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए शरीर को कोलीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, सेरेटन दवा न केवल रिसेप्टर्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करती है, बल्कि न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में भी सुधार करती है और न्यूरोनल कोशिका झिल्ली की लोच को बढ़ाने में मदद करती है।

इस दवा के उपयोग के संकेतों में मनोभ्रंश (बूढ़ापन सहित) और मस्तिष्क के बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, बिगड़ा हुआ ध्यान, एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक और मस्तिष्क रक्तस्राव के प्रभाव शामिल हैं। इन मामलों में सेरेटोन कैप्सूल दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले) एक टुकड़ा लिया जाता है। उपचार 3 से 6 महीने तक चल सकता है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग वर्जित है, हालांकि कई मामलों में इन दवाओं के टिराटोजेनिक और भ्रूणोटॉक्सिक प्रभावों का उनके निर्माताओं द्वारा अध्ययन नहीं किया गया है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग में अंतर्विरोध इस प्रकार हैं:

• Piracetam दवा का उपयोग 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए नहीं किया जाता है;
• डीनॉल एसेग्लुमेट दवा का उपयोग अतिसंवेदनशीलता, मस्तिष्क के संक्रामक रोगों, ज्वर की स्थिति, रक्त रोग, गुर्दे और यकृत अपर्याप्तता, मिर्गी के लिए नहीं किया जाता है;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे की विकृति के तीव्र और जीर्ण रूपों के मामले में पिकामिलोन दवा को contraindicated है;
• सेरेटन दवा 18 वर्ष से कम उम्र के रोगियों के साथ-साथ स्ट्रोक की तीव्र अवस्था में भी निर्धारित नहीं की जा सकती है;
• एनजाइना पेक्टोरिस और ग्लूकोमा के लिए एसिटाइलामिनोसुसिनिक (स्यूसिनिक) एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है;
• पैंटोक्रिन को एथेरोस्क्लेरोसिस, कार्बनिक हृदय विकृति, रक्त के थक्के में वृद्धि, सूजन संबंधी किडनी रोग (नेफ्रैटिस), और मल विकार (दस्त) में contraindicated है।
• जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और अरालिया मंचूरियन के टिंचर का उपयोग बच्चों, तीव्र संक्रामक रोगों, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, ऐंठन की प्रवृत्ति, अनिद्रा और यकृत विकृति के उपचार में नहीं किया जाता है।

शक्तिवर्धक दवाओं के दुष्प्रभाव

रोगियों को दवा लिखते समय, चिकित्सकों को प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना चाहिए। अर्थात्: Piracetam चक्कर आना, सिरदर्द, मानसिक उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, पेट में दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, भूख न लगना, आक्षेप का कारण बन सकता है; डीनॉल एसेग्लूमेट सिरदर्द, नींद में खलल, कब्ज, वजन घटना, खुजली और बुजुर्ग रोगियों में अवसाद की स्थिति पैदा कर सकता है।

पिकामिलोन दवा के दुष्प्रभाव चक्कर आना और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, आंदोलन, चिंता, साथ ही मतली और खुजली के साथ त्वचा पर लाल चकत्ते के रूप में व्यक्त किए जाते हैं। कुछ लोगों के लिए, फेनोट्रोपिल का उपयोग अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और सिरदर्द, मन की अस्थिर स्थिति (अशांति, चिंता, साथ ही प्रलाप या मतिभ्रम की उपस्थिति) से भरा होता है।

सेरेटन दवा के संभावित दुष्प्रभाव हैं जैसे मतली, सिरदर्द, ऐंठन, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पित्ती, अनिद्रा या उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कब्ज या दस्त, ऐंठन, चिंता।

लेकिन मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव काफी दुर्लभ हैं और सिरदर्द और पेट में परेशानी के रूप में प्रकट होते हैं।

औषधियाँ जो शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ाती हैं

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली तैयारियों में शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और इसकी अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने के साधन शामिल हैं, जैसे एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड, मेलाटोनिन, कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट, पैंटोक्राइन, जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और अन्य औषधीय पौधों के अल्कोहल टिंचर।

रिलीज फॉर्म एसिटाइल एमिनोसुसिनिक एसिड (स्यूसिनिक एसिड) - 0.1 ग्राम की गोलियाँ। इस दवा का सामान्य टॉनिक प्रभाव केंद्रीय की न्यूरोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को स्थिर करने और एक साथ उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित है। तंत्रिका तंत्र. इसके कारण स्यूसिनिक एसिड के सेवन से थकान दूर होती है और इससे जुड़ा अवसाद दूर होता है।

एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड के प्रशासन की विधि और खुराक: एक वयस्क के लिए सामान्य खुराक प्रति दिन 1-2 गोलियां है (केवल भोजन के बाद, एक गिलास पानी के साथ)। 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.5 गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं, 6 वर्ष के बाद - एक पूरी गोली (दिन में एक बार)।

मेलाटोनिन मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटिन की सामग्री को बढ़ाता है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है। परिणामस्वरूप, इस दवा का उपयोग अवसादग्रस्त स्थितियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों, अनिद्रा, कम प्रतिरक्षा की जटिल चिकित्सा में किया जाता है।

मेलाटोनिन वयस्कों के लिए सोते समय 1-2 गोलियाँ निर्धारित की जाती है। इसे लेते समय शराब या धूम्रपान न करें। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, यह दवा वर्जित है; 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रतिदिन एक गोली (सोने से ठीक पहले) दी जाती है।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट (0.2 और 0.5 ग्राम की गोलियाँ) का उपयोग एक ऐसी दवा के रूप में किया जाता है जो दक्षता बढ़ाती है, इस तथ्य के कारण कि यह पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है, और शरीर के ऊतकों में अधिक सक्रिय एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को बढ़ा सकता है, बदले में, इसके सभी प्रणालियों के स्वर को बढ़ा सकता है। . इसलिए, डॉक्टर सामान्य कमजोरी, पुरानी थकान और तंत्रिका संबंधी थकावट के लिए कैल्शियम ग्लिसरॉफॉस्फेट लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी कैल्शियम बहुत उपयोगी होता है।

दवा को एक गोली दिन में तीन बार (भोजन से पहले) लेनी चाहिए, लेकिन इसे अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ-साथ दूध के साथ नहीं मिलाना चाहिए।

पैंटोक्राइन - हिरण, लाल हिरण और सिका हिरण के युवा (गैर-अस्थियुक्त) सींगों का एक तरल अल्कोहल अर्क - एक सीएनएस उत्तेजक है और इसका उपयोग दमा की स्थिति और निम्न रक्तचाप के लिए किया जाता है। खुराक और प्रशासन: मौखिक रूप से, भोजन से 30 मिनट पहले 30-40 बूँदें (दिन में 2-3 बार)। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह तक चलता है, 10 दिनों के ब्रेक के बाद दोहराया कोर्स किया जाता है।

कई दशकों से, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं क्लासिक रही हैं - जिनसेंग (जड़), एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया और चीनी मैगनोलिया बेल की टिंचर।

इन बायोजेनिक उत्तेजकों की संरचना में ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड्स की उपस्थिति, जो शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में उनकी बिना शर्त प्रभावशीलता की व्याख्या करती है। डॉक्टर शारीरिक और मानसिक थकान, बढ़ी हुई उनींदापन और निम्न रक्तचाप के लिए इन टिंचर्स को लेने की सलाह देते हैं।

• Piracetam थायराइड हार्मोन, एंटीसाइकोटिक दवाओं, साइकोस्टिमुलेंट्स और एंटीकोआगुलंट्स की प्रभावशीलता को बढ़ाता है;
• पिकामिलोन नींद की गोलियों के प्रभाव को कम करता है और मादक दर्दनाशक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है;
• कैल्शियम हॉपेंटेनेट हिप्नोटिक्स की क्रिया को बढ़ाता है और एंटीकॉन्वेलेंट्स और सीएनएस उत्तेजक के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है;
• एसिटाइलामिनोसुकिनिक एसिड को शामक (शामक अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र) के साथ लेने से उनका प्रभाव काफी हद तक बेअसर हो सकता है।
• जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग साइकोस्टिमुलेंट दवाओं के साथ-साथ कॉर्डियामाइन और कपूर युक्त दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। और ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीकॉन्वेलेंट्स के साथ टॉनिक टिंचर का एक साथ उपयोग बाद के चिकित्सीय प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है।

उपरोक्त दवाओं की अधिक मात्रा से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अंगों का कांपना (कंपकंपी), और 60 वर्ष की आयु के बाद के रोगियों में, हृदय विफलता के दौरे और रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव हो सकता है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के लिए भंडारण की स्थिति लगभग समान होती है और उन्हें कमरे के तापमान (+ 25-30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं) पर सूखी, अंधेरी जगह में भंडारण की आवश्यकता होती है। अनिवार्य शर्त: उनके भंडारण का स्थान बच्चों की पहुंच से बाहर होना चाहिए।

और निर्माता, जैसा कि अपेक्षित था, पैकेजिंग पर इन दवाओं की समाप्ति तिथि दर्शाते हैं।

हमारी दुनिया और हमारा जीवन बहुत जटिल है, हर दिन हम कहीं न कहीं भागते हैं, जल्दी करते हैं, हड़बड़ी करते हैं, जीवन की ऐसी लय से व्यक्ति थक जाता है और अपने आस-पास की हर चीज के प्रति उदासीनता शुरू हो जाती है।

आपने शायद यह भी नोटिस किया होगा कि आप काम कर रहे हैं, कहीं भाग रहे हैं, सारे काम करने की कोशिश कर रहे हैं, घबरा रहे हैं और नतीजा यह होता है कि आप सुस्त हो जाते हैं, थक जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं, जरा सी बात पर घबरा जाते हैं, यह सब थकान के कारण होता है।

यदि आप शाम को और कामकाजी सप्ताह के अंत में थकान महसूस करते हैं, तो यह आपके और आपके शरीर के लिए डरावना नहीं है, आपको बस एक अच्छा आराम करने, सोने की ज़रूरत है और आप फिर से आकार में आ जाएंगे।

लेकिन अगर आप सुबह थकान और उदासीनता महसूस करते हैं तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और अपने जीवन की लय में कुछ बदलाव करना चाहिए।

कौन से कारण आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं?

वास्तव में, ऐसे कई कारण हैं जो आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं:

आप खराब मौसम से प्रभावित हो सकते हैं, सड़क पर ओले पड़ सकते हैं, इससे कई लोग उदास हो जाते हैं, खराब मूड न केवल काम को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी प्रभावित कर सकता है;

शरद ऋतु और सर्दियों के बाद वसंत ऋतु में, लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं, सूरज और विटामिन की कमी शरीर को प्रभावित करती है;

कई चीजें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते, वे लगातार आप पर बोझ बनती हैं;

यदि गर्मी का मौसम है और बाहर गर्मी है, तो निश्चित रूप से आप टहलना, आराम करना, ताजी हवा में धूप सेंकना चाहते हैं।

प्रदर्शन को कैसे सुधारा जा सकता है?

विधि 1. विश्राम

आप थके हुए हैं, अपने आप को आराम दें और स्वस्थ हो जाएं। संचार के सभी साधन बंद कर दें, अपने शरीर को सोने दें, गर्म, मुलायम बिस्तर का आनंद लें, स्नान करें, अपने पसंदीदा काम करें।

यदि आप छुट्टी लेने का निर्णय लेते हैं, तो काम के बारे में सोचें भी नहीं, भले ही वह उस दिन आपको परेशान न करे।

कोई दिलचस्प फ़िल्म देखें, टहलें, या कुछ न करें।

सभी लोग अलग-अलग तरीकों से आराम करते हैं और ताकत भी अलग-अलग तरीकों से बहाल करते हैं।

विधि 2. अपने कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें

कार्य दिवस की उचित योजना से कार्यकुशलता बढ़ती है।

शाम को सोने से पहले खुद को कल के लिए कार्य योजना बनाना सिखाएं, योजना बनाने में आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आप रात का खाना पकाते समय रास्ते में योजना बना सकते हैं।

योजना में न केवल कामकाजी क्षण, बल्कि पारिवारिक मामले भी शामिल होने चाहिए जिनकी आपने कल के लिए योजना बनाई है।

सुबह से लेकर शाम तक प्रत्येक आइटम की स्पष्ट रूप से योजना बनाते हुए योजना बनाना सीखें।

दिन की योजना बनाने से व्यक्ति अनुशासित होता है, उसे पूरी योजना देखने और उसे चरण दर चरण पूरा करने का अवसर मिलता है।

विधि 3. सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिस पर वह सबसे बड़ी मात्रा में काम निर्धारित कर सकता है।

कई लोग आराम और अच्छी नींद के बाद सुबह कई जरूरी काम कर पाते हैं, अगर आप भी ऐसे लोगों में से हैं तो सुबह के लिए जरूरी और जरूरी कामों की योजना बना लें।

इसके विपरीत, अन्य लोग सुबह काम की वांछित लय में प्रवेश नहीं कर पाते हैं; उनकी कार्य क्षमता दोपहर के भोजन के बाद या शाम को भी दिखाई देती है।

ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि वे दोपहर और शाम के लिए जरूरी काम शेड्यूल कर लें।

उस समयावधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों की योजना बनाएं जब आपका प्रदर्शन चरम पर हो। इस समय आप अन्य समय की तुलना में अधिक काम और कार्य करने में सक्षम रहेंगे।

विधि 4. काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें

अपना काम जल्दी और कुशलता से करने के लिए केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और उससे विचलित न हों।

उन संपर्कों और पत्राचार को बंद कर दें जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो कुछ भी उन्होंने आपको लिखा है, आप दोपहर के भोजन के समय या शाम को काम के बाद पढ़ सकते हैं।

एक ही समय में कई काम न करें, जब आप महत्वपूर्ण काम से विचलित हो जाते हैं, तो एक साथ मिलकर उसे दोबारा शुरू करना बहुत मुश्किल होता है।

आपका लक्ष्य एकाग्रता है, आप काम पर आये हैं, इसका मतलब है कि आपको केवल काम करना है, बाकी सब कुछ बाद में किया जा सकता है।

विधि 5. स्विच करने की क्षमता

प्रत्येक व्यक्ति को एक नौकरी से दूसरी नौकरी में स्विच करना सीखना चाहिए।

यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं और सही समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, किसी अन्य कार्य से विचलित हो गए हैं जो इतना महत्वपूर्ण नहीं है, दूसरी दिशा में काम करें, दोपहर के भोजन पर जाएं, आप अपनी ताकत पुनः प्राप्त करेंगे और नए विचार आएंगे।

सही ढंग से स्विच करने की क्षमता के साथ, नए विचार सामने आते हैं जो आपकी समस्या को शीघ्रता से हल करने में आपकी सहायता करेंगे।

विधि 6. हमेशा वही करें जो आपने योजना बनाई है

यदि आपने आज आठ काम करने की योजना बनाई है, तो उन्हें कल तक न टालें, आज ही करें। काम पर खाली बातचीत और अनावश्यक टेलीफोन पत्राचार से विचलित न हों।

आपने आज के लिए आठ कार्यों की योजना बनाई है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें आज ही पूरा करना होगा, कल या परसों नहीं।

विधि 7. जिम्मेदारियाँ बाँटना सीखें

यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि काम और घर पर जिम्मेदारियों को कैसे वितरित किया जाए, आपको हाउसकीपिंग और ऑफिस में काम करने की पूरी जिम्मेदारी नहीं लेनी है।

घर पर, आप आसानी से जिम्मेदारियाँ साझा कर सकते हैं, आपके पति दुकान पर जा सकते हैं और किराने का सामान खरीद सकते हैं, बच्चे सफाई कर सकते हैं और कचरा बाहर निकाल सकते हैं, आप रात का खाना बना सकते हैं।

कार्यस्थल पर यह भी देखें कि आप किस तरह का काम किसे बांट सकते हैं और आपको हर चीज अपने ऊपर नहीं लेनी है।

विधि 8. एक ब्रेक लें

अक्सर लोग खुद को नहीं बख्शते, पूरी ताकत से काम करते हैं, फिर थकान, सुस्ती, कुछ करने की अनिच्छा आ जाती है, आपको शरीर को ऐसी स्थिति में लाने की जरूरत नहीं है, खुद को आराम करने दें, काम से ब्रेक लें।

काम के दौरान ब्रेक लेना सीखें, पांच, दस मिनट के लिए आराम करें, कैंडी के साथ एक कप चाय का सेवन करें और फिर आप काम पर वापस आ सकते हैं।

विधि 9. ताजी हवा में टहलें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां और किसके लिए काम करते हैं, बाहरी गतिविधियों के बारे में न भूलें।

अगर मौका मिले तो शाम को सोने से पहले टहलें, दिमाग को काम करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है।

छुट्टी के दिन पूरे परिवार के साथ टहलने जाएं, प्रकृति में सक्रिय खेल खेलें, इससे आपमें जीवंतता और ताकत आएगी।

जिस कमरे में आप घर पर और काम पर हैं उस कमरे को हवादार करना न भूलें।

ताजी हवा में चलने से आपको ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

विधि 10. उचित पोषण

अक्सर लोगों को इस बात का ध्यान ही नहीं रहता कि उनके पास खाने का समय नहीं है, सुबह से शाम तक कुछ न कुछ काम रहता है और वे अपने काम में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें यह भी याद नहीं रहता कि उन्होंने आज खाना खाया या नहीं।

अपने आहार पर ध्यान दें, उचित पोषण से शरीर, मस्तिष्क को मदद मिलती है और कार्यक्षमता बढ़ती है।

सैंडविच न खाएं, फास्ट फूड न खाएं, स्वस्थ भोजन खाएं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो जिनकी शरीर को बहुत आवश्यकता होती है।

अपने आहार में मेवे, सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद, जड़ी-बूटियाँ, शहद अवश्य शामिल करें।

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निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जीवन स्थिति, काम और आराम के अपने सिद्धांत होते हैं। कोई जानता है कि कैसे काम करना और आराम करना है और समय पर ताकत बहाल करना है, किसी को मदद और सलाह की ज़रूरत है। काम करो, अपनी कार्यक्षमता बढ़ाओ. हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं।

हम सभी अपने काम पर अधिकतम ध्यान देने की कोशिश करते हैं - अच्छे वेतन, भविष्य की संभावनाओं के लिए, अपनी सहज पूर्णतावाद के कारण। साथ ही, हम अक्सर बर्नआउट का जोखिम उठाते हैं, और अवसादग्रस्तता की स्थिति हमारे ऊपर बढ़ी हुई मांग का एक छोटा सा हिस्सा मात्र है।

अपना खुद का प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं और साथ ही एक अच्छा मूड कैसे बनाए रखें। यहां आपको सरल और प्रभावी टिप्स मिलेंगे।

हम सभी उन स्थितियों को जानते हैं जब भार बहुत अधिक हो जाता है। धीरे-धीरे, फ़्यूज़ को थकान से बदल दिया जाता है, कम से कम कुछ काम करने की अनिच्छा से थकान होती है, और फिर वास्तविक अवसाद और शारीरिक और मानसिक शक्ति में पूर्ण गिरावट आती है। नतीजतन, न केवल काम करने की, बल्कि आराम करने की भी इच्छा गायब हो जाती है - परिवार के साथ समय बिताने, दोस्तों से मिलने की।

प्रदर्शन में कमी के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से सबसे आम है गलत प्रेरणा। हम अक्सर अपने आप से कहते हैं कि हमें कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही, अंदर ही अंदर, हम यह बिल्कुल भी नहीं समझ पाते हैं कि हमें वास्तव में इस सब की आवश्यकता क्यों है।

इसके अलावा, ताकत में तेजी से गिरावट का कारण गलत दैनिक दिनचर्या, खराब मौसम और भी बहुत कुछ हो सकता है।

प्रदर्शन सुधारने के लिए क्या करें?

यदि आप अपने आप में थोड़ा खोदें, तो आप प्रदर्शन में कमी के कारणों का तुरंत पता लगा लेंगे और समस्या का समाधान कर देंगे। हालाँकि, कुछ तकनीकें हैं जो आपकी उत्पादकता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगी, भले ही इसके गायब होने का मुख्य कारण कुछ भी हो।

उच्च दबाव में तनाव प्रतिरोध कैसे बनाए रखें

यदि आपके पास बहुत अधिक काम जमा हो गया है और आप पुरानी थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह एक शौक के लिए समय निकालने का समय है। अपने काम के शेड्यूल में से अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए कम से कम आधा घंटा निकालें, जो आपको आराम देगा और आपको खुश करने की गारंटी देगा। और यद्यपि इससे आपका काम कम नहीं होगा, आप इसके कार्यान्वयन पर बिल्कुल अलग भावनात्मक मूड के साथ लौटेंगे।

परिवार और दोस्तों की भी उपेक्षा न करें।. उन्हें समय देना सुनिश्चित करें, पारिवारिक समारोहों और मैत्रीपूर्ण बैठकों की व्यवस्था करें। ऐसा शगल आपको नई ताकतों से भर देगा, जो फिर से पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन में उपयोगी होगा।

जैसा कि हम देख सकते हैं, दक्षता बढ़ाना और साथ ही सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना काफी संभव है। केवल इस समस्या के समाधान के लिए सक्षमता से संपर्क करना आवश्यक है, और एक अच्छा परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

वीडियो: एरोस्मिथ - पागल

आपके लिए उच्च प्रदर्शन और अच्छा मूड!

तनाव, अत्यधिक थकान, पारिस्थितिकी और समय के साथ "भागती-दौड़ती ज़िंदगी" शरीर को ऐसी स्थिति में ले जाती है जहाँ से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। चिड़चिड़ापन बढ़ता है, आत्म-सम्मान गिरता है, ध्यान बिखर जाता है, और "उठकर अपने लिए एक कप कॉफी बनाने" की भी ताकत नहीं रह जाती है। काम पूरा करने का तो जिक्र ही नहीं।

क्या हैं मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के तरीके ? फिर से ऊर्जावान, सक्रिय और सकारात्मक कैसे बनें?

मानसिक कार्यक्षमता बढ़ाने के 20 तरीके

1. सबसे प्रभावी साधनों में से एक – स्थिर और सही दैनिक दिनचर्या . कोई जिनसेंग जड़ें, ऊर्जा "ऊर्जावान" और दवाएं इसकी तुलना नहीं कर सकती हैं। और यह सिर्फ "आपको 8 घंटे सोना चाहिए, अवधि!" के बारे में नहीं है! (एक को 6 घंटे की आवश्यकता होती है, दूसरे को केवल 9-10 के लिए पर्याप्त नींद मिलती है) - लेकिन एक स्थिर और प्राकृतिक आहार के बारे में। अर्थात् प्रातः जागरण, दिन में जागरण, सायंकाल विश्राम तथा रात्रि निद्रा। लाल आंखों वाला "उल्लू" एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने में बहुत आलसी है। वास्तव में, उल्लू और लार्क का अस्तित्व ही नहीं है। रात को सोना और सुबह उठना सामान्य बात है। और अगर ऐसा लगता है कि रात दिन का अधिक उत्पादक समय है, तो यह आत्म-धोखा है। क्योंकि इस तरह के शासन के कुछ वर्षों के बाद, शरीर खराब हो जाता है, और वे बीमारियाँ प्रकट होती हैं जिनसे आसानी से बचा जा सकता था। आदर्श विकल्प: 23.30 बजे से पहले सो जाएं और 7.30 बजे से पहले न उठें। स्वस्थ नींद पिछले दिन के दौरान खोई हुई ताकत की पूर्ण बहाली है।
2. आसान जागृति. ऐसा लगता है कि गर्म कंबल के नीचे से रेंगना मुश्किल है। वास्तव में, अलार्म घड़ी को 10 बार बंद करने का कोई मतलब नहीं है, बड़बड़ाते हुए - "पांच मिनट और ..." - बस तुरंत एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ले लें। बाद में - तुरंत लाइट जलाएं, उठें, कंट्रास्ट शावर लें और ठीक से नाश्ता करने जाएं।
3. ठीक से सो जाओ. स्थिर शासन व्यवस्था स्थापित करने के लिए यह बिंदु भी महत्वपूर्ण है। बुनियादी आवश्यकताएँ: न्यूनतम रोशनी, एक हवादार कमरा, एक साफ (बंद नहीं) नाक, बिस्तर पर जाने से पहले एक सुगंधित स्नान और एक कप गर्म दूध।
4. काम पर आराम करें . हम सोशल नेटवर्क पर नए संदेश देखते समय धूम्रपान या कॉफी नहीं पीते हैं, लेकिन हम पर्यावरण को बदलते हैं, 5-10 मिनट के लिए हवा में सांस लेते हैं, अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ते हैं - यानी, हम रक्त प्रवाह और संवहनी और मांसपेशियों को बहाल करते हैं टोन करें, और मस्तिष्क को उपयोगी ऑक्सीजन से "फ़ीड" करें। यह भी पढ़ें:
5. काम से बाहर आराम करें. हम कंप्यूटर और मोबाइल फोन को बहुत जरूरी होने पर ही खोलते/चालू करते हैं। सोफे और टीवी के बजाय, आउटडोर गेम्स, साइकिल, पूल, रोलर स्केट्स आदि हैं। अपने स्थान को ताज़ा करना भी एक उपयोगी प्रक्रिया है। निःसंदेह, यह सप्ताह में कम से कम एक बार आपके घर की सफ़ाई के बारे में है - आपकी कानूनी छुट्टी के दिन। यह गति, और एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सीय उपकरण, और आपकी सभी गतिविधियों पर स्वच्छता/व्यवस्था का स्वचालित प्रक्षेपण ("चारों ओर आदेश - सिर में आदेश") दोनों है।
6. अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठायें। अर्थात्, हम उन लोगों के साथ आराम नहीं करते हैं जिनके साथ हम काम करते हैं (और इसके विपरीत), हम अलग-अलग मार्गों से और विभिन्न वाहनों पर काम पर जाते हैं (यदि संभव हो तो, हम पैदल जाते हैं), हम अकेले हैमबर्गर और पकौड़ी नहीं खाते हैं, हम हर बार एक नई जगह (गेंदबाजी, सिनेमा, थिएटर, सैर, पिकनिक आदि) में मौज-मस्ती करें।
7. सभी बुरी आदतों को छोड़ दें . मस्तिष्क वाहिकाओं का हाइपोक्सिया काम में सुस्ती का मुख्य कारण है। टार पैक दर पैक जारी रखकर कार्यकुशलता बढ़ाना असंभव है। यदि आप छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो केवल कार्यालय के बाहर, केवल अकेले और बहुत जल्दी धूम्रपान करें। इस "अनुष्ठान" से बंधे बिना, सिगरेट के लिए कॉफ़ी के बिना, सुंदर लाइटर और अन्य बकवास के बिना।
8. कार्यस्थल में उचित प्रकाश व्यवस्था बनाना . अंधेरा मस्तिष्क को एक संकेत है - "यह गाने का समय है।" और मॉनिटर की रोशनी और कमरे में अंधेरे का विरोधाभास आंखों और दृश्य विश्लेषक को थका देता है।
9. कार्यक्षेत्र को उचित रूप से व्यवस्थित करें। यही है, ताकि शिरापरक बहिर्वाह परेशान न हो, ताकि गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों, और मस्तिष्क परिसंचरण खराब न हो।
10. हम मन को प्रशिक्षित करते हैं - अपने मस्तिष्क के पक्ष में गैजेट छोड़ें। हम मानसिक रूप से विचार करते हैं, कैलकुलेटर पर नहीं, फ़ोन नंबर याद रखते हैं, और इसे किसी किताब में नहीं खोजते, हम नाविक की सहायता के बिना मार्ग निर्धारित करते हैं। मस्तिष्क को जितने अधिक संख्यात्मक कार्य प्राप्त होंगे, न्यूरॉन्स के बीच उतने ही अधिक संबंध होंगे।
11. हम अपनी स्मृति को पोषित करते हैं। हम विटामिन कॉम्प्लेक्स, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, जामुन), प्रोटीन (न्यूनतम मांस, अधिक डेयरी उत्पाद), वसा (वसायुक्त मछली - सप्ताह में कम से कम 2 बार) की मदद से मस्तिष्क के नियमित पोषण का ख्याल रखते हैं।
12. हम साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करते हैं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना प्रदर्शन सुधार कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। ऑक्सीजन की कमी से सिर में भारीपन, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, उनींदापन होता है। साँस छोड़ने के बाद 3-5 सेकंड तक हवा को रोके रखना सरल व्यायामों में से एक है। सबसे प्रभावी व्यायाम (5-7 मिनट के लिए): दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए दाएं या बाएं नासिका छिद्र से हवा अंदर लेना।
13. सुगंधित मस्तिष्क उत्तेजक . गुलाब कूल्हों, लिंडेन, गुलाब, घाटी की लिली, हॉप शंकु, पुदीना और अजवायन की पत्ती से पाउच (कपड़े के पैड) बनाएं। इन्हें रात को अपने तकिए के नीचे रख दें।
14. सिर और गर्दन की मालिश. इससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में और तदनुसार, मस्तिष्क की कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी। प्रतिदिन 7-10 मिनट मालिश पर व्यतीत करें - केवल सहलाना, रगड़ना, थपथपाना आदि, साथ ही कान की बाली को रगड़ना और यहां तक ​​कि उन्हें एक ट्यूब में घुमाना भी।
15. हम विचारों को रीसेट करते हैं। जब मस्तिष्क पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, तनाव हार्मोन निकलता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्लियों की चालकता कम हो जाती है। इसलिए, हम योग, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान की मदद से आराम करना और विचारों को बंद करना सीखते हैं। एक अच्छा तरीका यह है कि लाइट बंद कर दें और आंखों पर पट्टी बांधकर 15-20 मिनट तक कमरे में घूमें। मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क को सुनने, सूंघने और स्पर्श को तेज करने के लिए जानकारी के सामान्य स्रोतों से वंचित कर दिया जाए। थॉट ज़ीरोइंग मस्तिष्क के कार्यों को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन कसरत है।
16. हम मन को एक विचार या विषय पर केन्द्रित करना सीखते हैं। 5-7 मिनट तक हम किसी बिंदु पर, खिड़की के बाहर किसी पेड़ पर, किसी स्मृति या विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना किसी और चीज़ से विचलित हुए। इस तरह के अभ्यास आपको गंभीर विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं।
17. हम केवल सकारात्मक सोचते हैं. भले ही किस्मत ने साथ छोड़ दिया हो, और सामान्य स्थितिइसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है "मैं अपने आप को थोड़ा लटकाना चाहता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर - कुछ भी नहीं" - केवल एक मुस्कान, आशावाद और हास्य। हम स्पष्ट रूप से किसी भी तरह से निराशा और अवसाद में पड़ने से दूर हो जाते हैं। दिल खोलकर हंसें, केवल सकारात्मक लोगों से संवाद करें, अच्छी फिल्में देखें, काले में सफेद देखना सीखें। खुशी वाले हार्मोन मस्तिष्क की कार्यक्षमता को दर्जनों गुना बढ़ा देते हैं।
18. हम ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं। हम इसे एक साथ कई मामलों में नहीं बिखेरते हैं, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर प्रकाश डालते हुए प्रत्येक कार्य पर क्रमिक रूप से विचार करते हैं।
19. हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को प्रशिक्षित करते हैं। बाएं हाथ से हम 5 वृत्त बनाते हैं, दाहिने हाथ से - समान संख्या में त्रिकोण। सब एक मिनट में. हम श्रृंखला से नियमित रूप से परीक्षण पास करते हैं (नेटवर्क पर उनमें से कई हैं) - "पृष्ठ पर आइटम को 10 सेकंड में याद रखें और उन्हें मेमोरी से विस्तार से सूचीबद्ध करें।"
20. मस्तिष्क की क्षमताओं का विकास करना - अपने बाएं हाथ से सामान्य काम करें, नए स्वाद आज़माएं, अच्छा साहित्य पढ़ें, दिन में 10 बार खुद से "क्यों?" सवाल पूछें, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें, पहेलियाँ इकट्ठा करें, मोजार्ट सुनें (गणितीय क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए सिद्ध), खोजें स्वयं में रचनात्मक प्रतिभा, नियमित यौन जीवन द्वारा एस्ट्रोजन के स्तर में सुधार, शब्दावली विकसित करना और नया ज्ञान प्राप्त करना, डायरी और ब्लॉग रखना आदि।

शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के 10 सर्वोत्तम तरीके

1. मस्तिष्क के रक्त और वाहिकाओं को शुद्ध करें। सुबह - सम दिनों में खाली पेट एक गिलास पानी (नींबू के साथ संभव), विषम दिनों में एक गिलास हर्बल चाय। दोपहर के भोजन में लहसुन, गाजर और अजमोद की एक कली खाना न भूलें। प्रतिदिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीना जरूरी है। हम फास्ट फूड और "होमलेस पैकेज" खाना बंद कर देते हैं, हम नमक कम से कम कर देते हैं, हम उत्पादों को स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं (इसके नियमित उपयोग से तंत्रिका ऊतक में गंभीर परिवर्तन होते हैं)। आइए विटामिन के बारे में न भूलें। हम शाकाहार के शौकीन नहीं हैं (एक व्यक्ति मांस में अमीनो एसिड के बिना पूरी तरह से जीवित नहीं रह सकता) और उचित नाश्ता करते हैं!
2. हाइपोडायनेमिया से लड़ें. यानी याद रखें कि गति ही जीवन है। हम साइकिल चलाते हैं, व्यायाम करते हैं, किसी भी खाली मिनट का उपयोग रक्त आपूर्ति में सुधार के लिए करते हैं (कम से कम टहलें, और कुर्सी पर बैठकर "आराम" न करें)।
3. नियमित रूप से स्नान करने जाएं ("भाप" के लिए समय - आधे घंटे से अधिक नहीं)। विषाक्त पदार्थों को निकालना, पुरानी बीमारियों का इलाज, पसीने के साथ हर दृष्टि से नकारात्मकता का बाहर निकलना स्नान के मुख्य लाभ हैं।
4. कॉफी छोड़ दो मिनरल वाटर के पक्ष में.
5. पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त खाएं भरे पेट के साथ बिस्तर पर गिरने के बजाय। अधिक खाने से शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं।
6. सबसे अच्छी छुट्टियाँ प्रकृति में हैं! एक टोकरी के साथ जंगल में, मछली पकड़ने के लिए, पहाड़ों पर, गर्मियों के कबाब के लिए, बच्चों के हर्बेरियम के लिए पत्तों के लिए, आदि।
7. कमरे को लगातार हवादार बनाते रहें।
8. अपने दिन की सही योजना बनाएं. एक कार्य योजना सिर में एक आदेश और उच्च उत्पादकता है। अपनी योजना में 10 मिनट का आराम शामिल करना न भूलें।
9. अपने शरीर को कठोर बनाओ. सर्दियों में अपने आप को गोभी के सिर की तरह गर्म न करें, खुली खिड़की के साथ सोएं, अधिक बार नंगे पैर चलें।
10. अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ दवा की सहायता के बिना.

आपका शरीर आपका पर्सनल कंप्यूटर है. विफलताओं और फ़्रीज़ के बिना इसकी शक्ति और संचालन केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कौन से प्रोग्राम डाउनलोड करते हैं। सकारात्मकता, स्वास्थ्य, गतिशीलता - सफलता के तीन घटक प्रदर्शन में सुधार के कार्य में.

मैं आपको समय प्रबंधन के सिद्धांत से परेशान नहीं करूंगा, क्योंकि, दुर्भाग्य से, कोई सार्वभौमिक नियम नहीं हैं। और, केवल आप ही अपने लिए उपयोगी तकनीकों को चुन और लागू कर सकते हैं।

मुझे आशा है कि मेरे विचार औरसलाहआपके लिए सर्वोत्तम समाधान ढूंढने में सहायता करें। यदि कम से कम एक चीज़ आपके लिए उपयोगी है, तो मैंने इसे पहले ही एक कारण से लिखा है।

नियम 1. व्यवसाय का समय, लेकिन पहले आराम

उचित आराम के बिना कोई पूर्ण कार्य नहीं हो सकता। एक अप्रत्याशित शुरुआत.

लेकिन यह वैसा ही है। कभी-कभी आपको बस अच्छी नींद की ज़रूरत होती है, फिर सब कुछ सुचारू रूप से चलने लगता है। ये सबसे आसान तरीका हैकुशलता वृद्धि .

लेकिन पहले "अफीम लेने" से भ्रमित न हों। यदि आप इसके साथ पाप करते हैं, तो अपने लिए एक सख्त सीमा बनाएं: जब तक आप वह नहीं करते जो आपने योजना बनाई है तब तक कोई आराम और मनोरंजन नहीं!

नियम 2. योजना

इसके बिना, दुर्भाग्य सेऔर करेंकठिन। ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यदि आप इस श्रेणी में नहीं आते हैं, तो यहां आपके लिए सलाह है:

बस 2, 5, 10 चीजें लिख लें जो आपको आज, कल, एक सप्ताह में करने की आवश्यकता है। यह स्वयं अनुशासित है और आपको भूलने नहीं देगा, "छलांग" नहीं लगाएगा और बहाना नहीं बनाएगा कि आपने अपनी याददाश्त को जाने दिया है।

एक और क्षण. योजना में थोड़ा और जोड़ें, तो आपके पास मुख्य काम करने के लिए निश्चित रूप से समय होगा।

और एक महत्वपूर्ण विवरण. यदि आपको काम करने के लिए 3 दिन दिए गए हैं, तो आपको काम पूरा होने के लिए तीसरे दिन के दूसरे भाग का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है।

अपने आप को एक कार्य दें: इसे एक दिन पहले करें। तब आप निश्चित रूप से समय सीमा को पूरा करेंगे, और निष्पादन की गति के लिए पुरस्कार प्राप्त करने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

नियम 3. अपना उत्पादक समय निर्धारित करें

किसी को सुबह 6 बजे काम का फल मिलता है तो किसी को रात के 12 बजे ही काम मिल जाता है। जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो उसे चुनें और उसका 100% उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सुबह उत्पादक समय है, तो अन्य सभी चीजों को शाम तक स्थानांतरित कर दें जिनके लिए मानसिक तनाव की आवश्यकता नहीं है।

नियम 4. प्राथमिकता

निर्धारित करें कि अब क्या अधिक महत्वपूर्ण है। आप VKontakte पर बैठ सकते हैं, अपने मेल की जांच कर सकते हैं, इसके बाद भी दूसरों से चैट कर सकते हैं, जब काम पहले ही पूरा हो चुका हो और मस्तिष्क को सुखद और उपयोगी विश्राम की आवश्यकता हो।

अपने लिए इष्टतम शेड्यूल निर्धारित करें: शायद आप करेंगेऔर करें, यदि आप सप्ताह में 3 दिन काम पर और बाकी दिनों में अन्य काम करना शुरू कर दें?

नियम 5. एकाग्रता

काम करते समय विकर्षणों को दूर करें:मेल-एजेंट, आईसीक्यू, स्काइप और अन्य सभी कष्टप्रद कार्यक्रम।

यदि आपका घर और मोबाइल फोन आने वाली कॉलों की संख्या में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो उन्हें डोपिंग के लिए अयोग्य घोषित करें।

बच्चों और रिश्तेदारों के साथ ठंडे खून से सहमत होना भी वांछनीय है। जहाँ तक संभव हो, अवश्य।

नियम 6 समय की एक अवधि में - एक बात

यदि आप एक कंप्यूटर, एक रसोईघर, एक बाथरूम और एक बिना शीशे वाली बालकनी पर निगलने वाली बिल्ली के बीच फंसे हुए हैं, तो अंत में आपको एड्रेनालाईन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

पीआर सलाह 7. तरोताजा सिर के लिए - काम, व्यस्त सिर के लिए - सफाई

यह नियम महिलाओं के लिए अधिक है, लेकिन पुरुषों के लिए कभी-कभी आसपास की जगह का जायजा लेने में कोई हर्ज नहीं है। और मुझे संदेह है कि आपका परिवार चाहता है कि यह स्थान यथासंभव बड़ा हो। 😉

और ताकि आदेश को बार-बार लाने की आवश्यकता न पड़े, इसे बनाए रखा जाना चाहिए।

परिवार के अन्य सदस्यों के बीच जिम्मेदारियाँ बाँटें। उदाहरण के लिए, रसोई में एक घड़ी स्थापित करें।

नियम 8. आलस्य प्रेरणा की कमी है

या आप स्वयं प्रेरणा की तलाश में हैं या दोनों में से किसी एक की!

यदि कोई क्रोधित रसोइया आपके ऊपर चाबुक नहीं बरसा रहा है, तो आपके पास चुनने के लिए दो विकल्प हैं:

जब आप अपनी कमियों, समय सीमा के दबाव, दंड और न किए गए काम के लिए आत्म-निर्णय से प्रेरित होते हैं तो समस्याओं से दूर भागते हैं।

या सफलता की ओर दौड़ें: आप अपनी नाक के सामने एक गाजर (इच्छाएं, लक्ष्य, दूसरों के उदाहरण) लटकाएं और शांति से उसका पालन करें।

आपको कौन सा विकल्प सबसे अच्छा लगता है?

नियम 9

ऐसा होता है कि आज सब कुछ हाथ से निकल जाता है। तो शायद आपको सचमुच आराम की ज़रूरत है। या कुछ प्रशिक्षण करें. किसी कारण से, अन्य लोगों के स्मार्ट विचारों को पढ़ने के लिए अपने विचारों को तैयार करने की तुलना में बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

जैसा कि वे कहते हैं, "एक दिन गंवाना बेहतर है, फिर 5 मिनट में उड़ान भरें।"

मानसिक गतिविधि और शारीरिक व्यायाम का विकल्प भी दक्षता में वृद्धि में योगदान देता है।

नियम 10. सही विकल्प

यदि आप कुछ भी करने में बहुत आलसी हैं या दिन के अंत तक आप बुरी तरह थक जाते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने व्यवसाय के अलावा किसी अन्य काम में व्यस्त हों?

जैसा कि एम. हीगर ने कहा, आपका पसंदीदा काम वह है जिससे आप आराम करते समय ऊबने लगते हैं।

और साथ ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह तला हुआ है या नहीं, कार्यालय में या चिलचिलाती धूप में - आपको यह पसंद आना चाहिए!

जब जो कुछ किया गया है उससे सुखद भावनाएं सारी थकान को दूर कर देती हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है।

दक्षता बढ़ाने के गैर-पारंपरिक तरीके

उपरोक्त से कम प्रभावी नहीं।

रंग

नीला रंग ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मेज पर कोई नीली वस्तु रखें, या नीला रुमाल या कागज का टुकड़ा रखें।

हल्का हरा रंग एक ही समय में काम को समायोजित करता है और अतिरिक्त तनाव से राहत देता है।

पीला रंग और स्फूर्ति देता है।

फ्रेग्रेन्स

मदद किसी के विचार एकत्र करना बरगामोट, लेमनग्रास, सेज, खट्टे फल (अंगूर,नींबू, नारंगी), शंकुधारी (पाइन,जुनिपर,फ़िर), गंधकाली मिर्च, मेंहदी,लैवेंडर.

आप तेल (वस्तुतः एक या दो बूंद) या अगरबत्ती का उपयोग कर सकते हैं। और आप जड़ी-बूटियों को एक कप सुगंध लैंप पर रख सकते हैं। गंध बमुश्किल बोधगम्य होनी चाहिए, अन्यथा आपको अगले दिन तक जबरन आराम करना पड़ेगा।

उत्पाद, प्रदर्शन को बढ़ाना

ये मेवे, अंजीर, चॉकलेट (संयम में और अधिमानतः कड़वा) हैं। साथ ही विटामिन बी और ओमेगा-3 से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ। बायोएडिटिव्स से - गिंगो बिलोबा पौधे का अर्क।

पेय

कॉफी स्फूर्तिदायक मानी जाती है। लेकिन प्रतिदिन दस कप स्पष्ट रूप से बहुत अधिक है। इसके बजाय, आप चाय में एक चम्मच चेरी लिकर मिला सकते हैं। यह जागने में मदद करता है और दबाव को स्थिर करता है। लेकिन बहकावे में न आएं! 😉

ग्रीन टी सिर को साफ करती है और एकाग्रता को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण क्षणों में 1-2 मग पर्याप्त हैं।

गुलाब के शोरबा के साथ क्रैनबेरी का रस एक वास्तविक ऊर्जा पेय है।

पानी

मस्तिष्क को इसकी उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी भोजन की। अपने डेस्कटॉप पर साफ पानी का एक गिलास रखें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितनी जल्दी खाली हो जाता है।

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