खुश रहने के लिए आपको क्या करना होगा. हर दिन खुश कैसे रहें

पाठ: अभ्यास मनोवैज्ञानिक ऐलेना सुल्तानोवा

ख़ुशी एक ऐसी अवस्था है जिसकी इच्छा, जाने-अनजाने, लगभग हर कोई करता है। दूसरी बात यह है कि हर किसी की अपनी खुशी होती है: कोई न कोई समृद्ध परिवार, किसी के पास पेशेवर आत्म-बोध है, किसी के पास भौतिक संपदा है।

होना प्रसन्न व्यक्तिसरल और जटिल दोनों। कठिनाई यह है कि खुश रहने के लिए, आपको खुशी प्राप्त करने की कुछ शर्तों को जानना होगा, उनके बारे में नीचे बताया गया है। लेकिन मुख्य कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि खुशी समाप्त हो गई है रुचिकर लोग. किसी को भी इस बात पर यकीन दिलाना आसान है आधुनिक किताब, फिल्म या गीत: नायकों का भाग्य किसी प्रकार की त्रासदी, किसी की असामयिक मृत्यु, दुर्घटना, एकतरफा प्यार से विकृत होता है। और इस प्रकार, सहानुभूति रखने से, हम बिल्कुल भी खुशी नहीं, बल्कि दुःख सीखते हैं। और यह दुर्भाग्य है कि हम अक्सर खुद पर प्रयास करते हैं। जो खुश है, उसे ज्यादा से ज्यादा किसी से कोई मतलब नहीं है। और सबसे ख़राब स्थिति में, यह नापसंदगी का कारण बनता है। याद रखें कि टोस्का ने "गर्ल्स" में कैसे कहा था: "तुम खुश हो, कात्या, और खुशी लोगों की आँखों को अंधा कर देती है।"

खुशी की राह पर एक और कठिनाई हमारे इस भ्रम में है कि खुशी हासिल करना मुश्किल है। सामान्य तौर पर, हम यह सोचने के आदी हैं कि अच्छा कमाया जाना चाहिए, और जो आसानी से दिया जाता है उसका कोई मूल्य नहीं है। यहां तक ​​कि एक अभिव्यक्ति भी है - "पीड़ा सुख।" अक्सर, वास्तव में खुश होने के बजाय, हम अपने लिए अचानक बाधाओं और कष्टों का आविष्कार करके यह खुशी प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। अगर ख़ुशी हमारे हाथ में आ जाए तो हम उस पर विश्वास नहीं करते। हम उसे वास्तविक मानते हैं जो कष्ट सहकर प्राप्त किया जाता है, प्राप्त किया जाता है, अर्जित किया जाता है, और कभी नहीं - जो आसानी से और खुशी से हमारे हाथ में था।

आप अब भी कैसे खुश रह सकते हैं?

• 1 अपनी ख़ुशी के पैमाने तय करें याद रखें कि खुश रहना भी एक लक्ष्य है। और लक्ष्य हासिल करने के लिए उसे देखना, जानना जरूरी है। आप स्वयं निर्धारित करें कि किन संकेतों से आप समझेंगे कि आप खुश हैं, अन्यथा यह आ सकता है, लेकिन आप ध्यान नहीं देंगे। यदि आपके लिए ख़ुशी तब है जब आपसे प्यार किया जाता है, तो तय करें कि आप कैसे समझेंगे कि आपको प्यार किया जाता है। कैसे अधिक विकल्पऔर जो विशेषताएँ आप पाएँगे, आपका लक्ष्य उतना ही स्पष्ट होगा और उस तक पहुँचने का मार्ग उतना ही आसान होगा। अपनी खुशियों से खेलने की कोशिश करें. याद रखें कि हम कैसे मां-बेटी की भूमिका निभाते थे और एक आदर्श परिवार बनाते थे उत्तम घर? अपनी खुशियों को चखें, चखें, सूंघें। मुख्य भूमिकाएँ और परिदृश्य चुनें - यह निर्धारित करेगा कि आपकी ख़ुशी कहाँ और किसके साथ संभव है।
• 2 पता लगाएँ कि आपको जीवन में क्या ख़ुशी मिलती है ख़ुशी महसूस करने के लिए, न केवल दृश्यावली बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे उन चीज़ों से भरना भी महत्वपूर्ण है जो आपको खुशी देती हैं। अपनी सूची उस चीज़ की बनाएं जो आपको हमेशा प्रसन्न करती है और आपको खुशी देती है, जिसके बिना जीवन धूसर रोजमर्रा की जिंदगी में बदल जाएगा। यह किसी कैफ़े में दोस्तों के साथ साप्ताहिक मिलन हो सकता है, एक नयी किताब, खरीदारी, आदि समय-समय पर अपनी सूची की जांच करने का नियम बनाएं और, जैसे ही इसे लागू किया जाए, कुछ काट दें, कुछ जोड़ दें। देखें कि आप इस सूची में से कितना अपने जीवन में लागू करते हैं। यदि नहीं, तो आपको कौन रोक रहा है? देखें कि आप यह महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं कि किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है। हो सकता है कि इसके लिए आपको कुछ उबाऊ और अरुचिकर चीजों को छोड़ना पड़े।
• 3 वर्तमान में जियो आप कल या कल, केवल आज खुश नहीं रह सकते। याद रखें कि केवल वर्तमान समय में ही हमारी सारी शक्ति, ऊर्जा, ध्यान हमारे पास है। दिन के दौरान, अपने विचारों को सुनें - आप पाएंगे कि आप इस बात पर भी विचार कर रहे हैं कि कल क्या हुआ था, साथ ही यह भी कि कल क्या होगा। तो यह पता चल सकता है कि आप वर्तमान में व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। इसलिए यहीं और अभी खुश रहें। यदि वर्तमान में कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि भविष्य आपको बहुत अधिक प्रसन्न नहीं करेगा, क्योंकि वह भी किसी दिन वर्तमान बन जाता है।
• 4 आप जो करने को तैयार हैं, उस पर आगे बढ़ें ख़ुशी निश्चित रूप से "मैं कर सकता हूँ" और "मैं चाहता हूँ" के संयोजन पर निर्मित होनी चाहिए। कुछ चाहना ही काफी नहीं है, आपको अभी भी उसे करने में सक्षम और तैयार होने की जरूरत है, अन्यथा खुशी साबुन के बुलबुले में बदल जाएगी जो एक दिन फूट जाएगी और अपनी जगह निराशा छोड़ जाएगी। अपनी खुशी के मापदंडों के बारे में फिर से सोचें और उस सूची को देखें जो आपने बिंदु 2 में बनाई है - यही वह है जो आप चाहते हैं। लेकिन खुश रहने के लिए आप क्या करना चाहते हैं और क्या करना चाहते हैं? याद रखें कि आपकी सूची में केवल वही शामिल होना चाहिए जो आप अपने लिए कर सकते हैं। क्योंकि "हर कोई अपनी खुशी का लोहार है।"
• 5 आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें खुशी खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने पर, आप जैसे हैं वैसे ही रहने के लिए सहमत होने पर निर्मित होती है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों का कहना है: "यदि आप शिकागो में हैं, तो आप शिकागो के अलावा कहीं और नहीं जा सकते।" इसका मतलब यह है कि यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो आप इसे केवल उसी स्थिति से कर सकते हैं जिसमें आप अभी हैं। ख़ुशी इस पर आधारित नहीं है कि आप किसी दिन कौन होंगे, बल्कि इस बात पर आधारित है कि आप पहले से ही कौन हैं। अपने गुणों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें, उसका अध्ययन करें और याद रखें: आपके गुण कुछ ऐसे हैं जिन पर आप जीवन में भरोसा कर सकते हैं। अपनी कमियों को भी एक कागज के टुकड़े पर लिखें और निम्नलिखित कार्य करें: प्रत्येक कमी को गुण में बदल दें। याद रखें: "मैं ब्रेक नहीं हूं, मैं धीमी गैस हूं"? या "मैं बोर नहीं हूं, मैं बस बारीकियों पर बहुत ध्यान देता हूं।" या "हां, मैं हूं, और यह काम करने का मेरा तरीका है"?
• 6 अपने रोजगार को आकार दें जिंदगी इससे भी ज्यादा दिलचस्प है बड़ी मात्राहम जिस प्रकार की गतिविधि में शामिल हैं। हम अक्सर आराम के बारे में, काम न करने के अवसर के बारे में सपने देखते हैं। हालाँकि, मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, जितना कम हम कुछ करते हैं, उतनी अधिक संभावना होती है कि हम एक गतिविधि पर ध्यान केन्द्रित कर लेते हैं या कम वांछनीय गतिविधि पर समझौता कर लेते हैं। यही कारण है कि कड़ी मेहनत करने वाली महिलाओं की तुलना में गृहिणियों में बेकार महिलाएं अधिक हैं।

हमने शुरू में ही कहा था कि खुश रहना मुश्किल ही नहीं, आसान भी है। खुश रहने के लिए, आपको केवल खुश रहने की आंतरिक इच्छा और इरादे की आवश्यकता है। इंसान को परिस्थितियाँ खुश नहीं बनातीं, बल्कि खुशियाँ देती हैं आंतरिक तत्परताखुश रहना और जो उसके पास है उसमें संतुष्ट रहने की क्षमता। निश्चित रूप से हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब सब कुछ खुशी के लिए लगता है, लेकिन खुद कोई खुशी नहीं है। लेकिन ख़ुशी तब नहीं है जब कोई समस्या न हो। जब आप खुश होते हैं तो जीवन में परेशानियां और असफलताएं दोनों आ सकती हैं। हालाँकि, एक खुश व्यक्ति समझता है कि परेशानियाँ और असफलताएँ हो सकती हैं, और उन्हें बाधाओं के रूप में नहीं, बल्कि स्प्रिंगबोर्ड के रूप में स्वीकार करता है - बेहतर तरीके से आगे बढ़ने के लिए।

जीवन में खुश रहना हम सभी चाहते हैं। लेकिन इसे कैसे हासिल किया जाए? कम तनाव, शौक और परिवार के लिए अधिक समय? शायद। या शायद आप पहले से ही खुश हैं और आपको इसका एहसास नहीं है? कौन से संकेत इसकी गवाही देते हैं?

1. यहीं और अभी जियो

हम जीवन में खुश हैं या नहीं यह तब स्पष्ट हो जाएगा जब हम देखेंगे कि हम किन चीजों पर अधिक ध्यान देते हैं। अगर मैं काम के बारे में, सहकर्मियों के साथ अपने रिश्तों के बारे में, या अपने स्वास्थ्य के बारे में उन्हीं विचारों से खुद को परेशान करता हूँ; मैं पूरी सुबह अपने बॉस से बात करने या मानसिक रूप से भागीदारों के साथ समस्याओं को सुलझाने के बारे में सोचता रहता हूं, अगर मेरे विचार अतीत या भविष्य के इर्द-गिर्द घूमते हैं, तो मुझे खुशी महसूस नहीं होती है। अगर मैं केवल इस बारे में सोचता हूं कि मैं इस समय क्या कर रहा हूं, तो मुझे शांति और खुशी महसूस होती है। उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट भोजन पकाना या परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ हार्दिक बातचीत करना अच्छा है, आत्मा की गर्म धारा को महसूस करना अच्छा है।

2. छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें

प्रसिद्ध कहावत है, "पैसे से ख़ुशी नहीं खरीदी जा सकती।" एक बड़ी संख्या कीपैसे से जीवन में संतुष्टि या खुशी नहीं मिलती। लेकिन साधारण चीजें, जीवन की छोटी-छोटी चीजें उनका आनंद लेना संभव बनाती हैं: एक गिलास आइसक्रीम, सुबह का सूरज, पक्षियों की चहचहाहट, पास में एक खुश चेहरा। हमें सुखद छोटी चीज़ों पर ध्यान देना और उनका आनंद लेना सीखना चाहिए।

3. छोटी-मोटी परेशानियों को नजरअंदाज करें

सुबह की हलचल में गर्म कॉफी गिर गई, बस छूट गई? क्या आपका दिन बर्बाद हो गया? या फिर इस पर हंसना और अधिक ध्यान केंद्रित करना बेहतर है महत्वपूर्ण बातें? यदि आप बाद वाला काम कर सकते हैं और अपने आप को छोटी-छोटी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो यही है अच्छा संकेत. सकारात्मकता पर ध्यान दें. संतुष्ट लोग जानते हैं कि उतार-चढ़ाव अपरिहार्य हैं। जो लोग सकारात्मक दीर्घकालिक दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे जीवन से संतुष्ट हैं और असफलताओं से बेहतर ढंग से निपटना सीखेंगे।

4. खेलकूद के लिए जाएं

कई अध्ययनों से पता चला है कि खेल लोगों को खुश करता है। एथलीट जीवन से अधिक संतुष्ट हैं और घर पर रहने की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। खेलों में, शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन कम कर देता है, आंदोलन एंडोर्फिन जारी करता है। व्यायाम और चलने-फिरने के दौरान मूड में सुधार होता है और लंबे समय में यह अवसाद में भी मदद कर सकता है।

5. अच्छी नींद लें

क्या आप गहरी और आनंद से सोते हैं? यदि आप नींद का आनंद लेते हैं, तो आप एक संतुलित और खुश व्यक्ति हैं, भले ही आप हमेशा इस पर ध्यान न दें। स्वस्थ नींद प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावमूड पर. दूसरी ओर, अपर्याप्त नींद और कम नींद आने से नए दिन के लिए अच्छा आराम और सतर्क महसूस करना मुश्किल हो जाता है। सोने में कठिनाई अक्सर तनाव के कारण होती है और इससे दीर्घकालिक अवसाद भी हो सकता है।

6. आभारी रहें

क्या आप खुश हैं कि आप अपने अद्भुत देश में रहते हैं, कि आपके सिर पर छत है, आप कभी भूखे नहीं रहते, लेकिन अंदर शीत कालक्या आपका अपार्टमेंट गर्म है? यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कृतज्ञ लोग जीवन में खुश रहते हैं। वे साधारण छोटी खुशियों की सराहना करते हैं।

7. टीवी को बार-बार बंद करें

शाम को टीवी देखने से ऊब गए हैं, परिवार या दोस्तों के साथ कुछ करना पसंद करते हैं? ये भी एक अच्छा संकेत है. समाजशास्त्रियों का कहना है कि वे लोग खुश हैं जो टीवी के माध्यम से संचार की जगह लोगों के साथ लाइव संचार करते हैं।

8. अधिक बार और आनंद से हंसें

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि हँसी न केवल आपको खुश करती है, बल्कि दर्द से भी राहत दिला सकती है। यह आराम देता है, रक्तचाप कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर पाचन. जरा पुरानी तस्वीरें देखिए. वे आपको मुस्कुराते या हंसते हुए यानी खुश दिखाते हैं. वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प संबंध पाया है: जिन वयस्कों को स्कूल की तस्वीरों में हंसते हुए दिखाया गया है, वे बाद में शायद ही कभी अपने जीवन से असंतुष्ट होंगे।

9. दोस्तों के लिए समय निकालें

न केवल खराब मूडसंक्रामक, लेकिन अच्छा भी। खुश मित्रहमें प्रसन्न और खुश रखें. अन्य लोगों के साथ संबंध, आश्चर्य की बात नहीं, वैसे भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे जीवन को अधिक सुंदर और आनंददायक बनाते हैं।

10. दूसरों की खुशी में खुशी मनाएं

यदि आप अच्छा कर रहे हैं, तो आप अन्य लोगों की खुशी और सफलता पर खुशी मना सकते हैं। आपके द्वारा प्रसारित की गई खुशी आपको अन्य लोगों के करीब लाती है, जो कि है सकारात्म असरदोनों पक्षों के लिए. वैज्ञानिकों का कहना है कि खुश लोग खुश रहते हैं क्योंकि वे अपनी तुलना दूसरों से कम करते हैं। यह विशेष रूप से तब बुरा होता है जब तुलना आपके लिए बहुत प्रतिकूल हो।

एक खुश इंसान बनने के लिए क्या करना पड़ता है? बहुत से लोग सोचते हैं कि इसके लिए उन्हें किसी बाहरी चीज़ की ज़रूरत है: पैसा, प्यार, किसी का सम्मान, इत्यादि। बेशक, ये चीजें खुशी में बाधा नहीं डालेंगी, लेकिन ये निर्णायक नहीं हैं। ख़ुशी कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हासिल किया जा सके - यह दुनिया का एक संपूर्ण दृश्य है।

कुछ घटनाएँ हमारे साथ लगातार घटती रहती हैं और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बारिश होने लगी, तो कोई कहेगा "यो-माय, यह बारिश फिर!", और कोई कहेगा "वाह!" बारिश! कक्षा!"। घटना वही है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत भावनाएं पैदा कर सकती है।

एक खुश इंसान बनने का रहस्य आपकी धारणा को बदलने में छिपा है। यह कैसे करें और चर्चा की जाएगीइस आलेख में।

खुशी क्या है?

यह जानने के लिए कि एक खुश इंसान कैसे बनें, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि खुशी क्या है।

आख़िरकार, ख़ुशी को छुआ नहीं जा सकता, वर्णित नहीं किया जा सकता। दरअसल, यह सिर्फ एक शब्द है जिसका मतलब है कि हम अच्छे हैं। लेकिन किसी कारण से, यह कई लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है। वे किसी ऐसी अलौकिक, महत्वपूर्ण चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो उनके प्राकृतिक अनुभव से कहीं परे हो, और साथ ही यह स्थिति हमेशा बनी रहे!

क्या यह प्राप्य है? यदि आप प्रश्न को इस तरह रखते हैं, तो इसकी संभावना नहीं है। किसी और चीज़ के बारे में सोचना बेहतर है.

आप कैसे जानेंगे कि आप खुश हैं?

कई लोगों में खुशी की कमी इस तथ्य में निहित है कि वे बस यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है, और इसलिए वे अपने जीवन में अच्छाई को पहचानने में असमर्थ हैं। इन प्रश्नों का उत्तर स्वयं खोजने का प्रयास करें:

1. खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए?
2. तुम्हें इसके बारे में क्या महसूस करना चाहिए?
3. अब आप इसे महसूस क्यों नहीं कर सकते?

हम कब अच्छे हैं? जब हमारा जीवन बेहतर हो जाता है तो हमें अच्छा लगता है। जब तुलना करने के लिए कुछ हो. उदाहरण के तौर पर अगर हमें बहुत तेज भूख लगी हो और फिर हमने कुछ खा लिया तो हमें लगता है कि हमें अच्छा महसूस हो रहा है। या फिर जब कोई व्यक्ति काफी देर तक शौचालय नहीं जा पाता और अचानक उसकी यह इच्छा पूरी हो जाती है तो उसे बहुत अच्छा महसूस होता है!

ख़ुशी महसूस करने के लिए किसी सापेक्ष बिंदु का होना ज़रूरी है जिससे हम तुलना कर सकें.

गौर करें, सिर्फ इतना ही नहीं कि हमारा जीवन बेहतर हो जाएगा, बल्कि यह भी कि हमें इस प्रक्रिया को महसूस करना चाहिए, इस पर ध्यान देना चाहिए।

बहुत से लोग अपने बचपन और युवावस्था को याद करते हुए मानते हैं कि तब वे खुश थे, हालाँकि जब वे छोटे थे, तो उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि युवावस्था में, कई चीजें वास्तव में बेहतर थीं: यह थी बेहतर स्वास्थ्य, कुछ सकारात्मक गतिशीलता देखी गई, हर दिन हम अधिक स्मार्ट, मजबूत होते गए, अधिक अधिकार प्राप्त हुए, हमारे पास थे अधिक संभावनाएँ. लेकिन युवावस्था में लोग इस पर ध्यान नहीं देते और इसलिए उन्हें खुशी महसूस नहीं होती।

अपना स्वास्थ्य खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि स्वास्थ्य पाना कितनी खुशी की बात है।

प्यार खोने के बाद ही कई लोगों को समझ आता है कि उसे पाना कितनी बड़ी ख़ुशी थी।

यहां कुछ सरल रहस्य दिए गए हैं।

हमारा प्रतिक्रिया मॉडल किससे बनता है?

तो, खुशी का रहस्य अपनी वर्तमान स्थिति का सकारात्मक मूल्यांकन करना है। लेकिन यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। आख़िरकार, हम अपने जीवन का मूल्यांकन न केवल तर्क से, बल्कि भावनाओं से भी करते हैं।

भावनाएँ शून्य से नहीं आतीं। वे हमेशा स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण से अनुकूलित होते हैं। मोटे तौर पर कहें तो, हम पहले किसी प्रक्रिया का मूल्यांकन करते हैं, और फिर, इस निष्कर्ष के आधार पर, हमारे अंदर भावनाएँ होती हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ट्रैफिक जाम में फंस गया। यह एक ऐसी स्थिति है जो नियंत्रण से बाहर है. और हमारी भावनाएँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि हमने इसके बारे में क्या मानसिक निष्कर्ष निकाला है। कोई इस स्थिति को सकारात्मक रूप से देख सकता है, "यह अफ़सोस की बात है, लेकिन मेरे पास ऑडियोबुक सुनने का समय है", और दूसरा इस स्थिति से निरंतर नकारात्मकता निकालेगा, "वे सड़क बनाने वाले फिर से!" क्या रात में काम करना सचमुच असंभव है। मूली! बदमाश! तदनुसार, पूरी तरह से अलग भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होंगी।

ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से ही संपूर्ण विश्व के प्रति, स्वयं के प्रति, हमारे जीवन और लोगों के प्रति हमारा दृष्टिकोण बनता है। इन दोनों लोगों में क्या अंतर है? वे एक ही घटना का इतना अलग आकलन क्यों करते हैं? यह सब उन स्वचालित विचारों के बारे में है जो पल भर में उनके दिमाग में दौड़ पड़ते हैं।

स्वचालित विचार और खुशी

सभी लोगों ने अवचेतन के बारे में सुना है, लेकिन बहुत कम लोग समझते हैं कि यह क्या है। अधिकांश लोग सोचते हैं कि यह हमारे मस्तिष्क में लगभग दूसरी चेतना है। वास्तव में, यह सभी एक ही चेतना है, लेकिन संचालन का थोड़ा अलग तरीका है।

अवचेतन वे कार्य हैं जो हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से करता है।. उदाहरण के लिए, चलने या सांस लेने की प्रक्रिया। हम आवश्यकतानुसार इन सुविधाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में हमें इसकी आवश्यकता नहीं होती है।

इसी तरह की स्वचालितताएँ सोच में मौजूद हैं। आप इसके बारे में "जटिल विचार" लेख में अधिक पढ़ सकते हैं। आमतौर पर ये निर्णय होते हैं विभिन्न पहलूअसलियत।

उदाहरण के लिए, एक ड्राइवर जो अन्य ड्राइवरों को खराब ड्राइवर होने के लिए लगातार डांटता है, उसे ऐसे स्वचालित निर्णय द्वारा निर्देशित किया जा सकता है - "फिर से वे सब कुछ गलत कर रहे हैं!"।

ऐसी स्वचालित सोच वाला व्यक्ति लगातार किसी भी ऐसी स्थिति की व्याख्या करता है जो उसके लिए असुविधाजनक हो, किसी और की मूर्खता या द्वेष का परिणाम हो। वह ऐसा बिना किसी विश्लेषण के स्वचालित रूप से करता है। इसके बाद अगला स्वचालित विचार आता है। "यदि कोई गलत है, तो आपको क्रोधित होने की आवश्यकता है।"

परिणामस्वरूप, ऐसा व्यक्ति हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर लगातार क्रोधित रहता है। वह चिड़चिड़ा हो जाता है, वह गंभीर तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि "आसपास के सभी लोग गलत हैं और आपको इस बारे में गुस्सा होने की जरूरत है।"

सहमत हूं कि जीवन के प्रति ऐसे दृष्टिकोण के साथ एक खुश इंसान बनना काफी कठिन है।

एक स्वचालित विचार दूसरे की ओर ले जाता है। इस प्रकार, कुछ प्रकार की समान स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का परिदृश्य उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए:

कुछ नुकसानदेह हो रहा है → किसी को दोष देना है → हमें क्रोधित होना चाहिए → हमें अपना असंतोष व्यक्त करना चाहिए

लेकिन जरूरी नहीं कि इसमें किसी की गलती हो, इसकी वजह से गुस्सा होना जरूरी नहीं है और असंतोष जाहिर करना भी जरूरी नहीं है। दुर्भाग्य से, आमतौर पर स्वचालित विचार हमें एक विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं।

दुर्भाग्य से (या शायद सौभाग्य से), हमें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जितना संभव हो सके सोचने और स्वीकार करने की प्रक्रिया को सरल बनाया जा सके। कम निर्णय. ऐसा करने के लिए, हम इस प्रक्रिया को स्वचालित करते हैं। लेकिन हम उस प्रोग्राम को बदल सकते हैं जिस पर हम काम करते हैं। वैसे इसमें मदद करना ही मेरे काम का सार है.

आख़िर ख़ुशी का एहसास क्या है? यह प्रति दिन सकारात्मक भावनाओं की कुल संख्या है। बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ - हम खुश हैं, थोड़ी सकारात्मक - हम दुखी हैं और सब कुछ खराब है।

सकारात्मक भावनाओं की संख्या का सीधा संबंध इस बात से है कि हमारे पास किस प्रकार का सोच परिदृश्य है।

विश्वास और ख़ुशी

स्वचालित विचारों के अलावा, हमारी धारणा विश्वासों से भी काफी प्रभावित होती है।

यदि स्वचालित विचार एक स्क्रिप्ट की तरह हैं जिसके अनुसार हमारे विचार चलते हैं, तो विश्वास वे निर्माण खंड हैं जिनसे दुनिया के बारे में हमारा ज्ञान बनता है।

उदाहरण के लिए, ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया एक शत्रुतापूर्ण और निरर्थक जगह है", "लोग बुरे हैं और उनके लिए प्यार करने लायक कुछ भी नहीं है", या ऐसी मान्यताएँ हो सकती हैं "दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" सब कुछ अच्छे के लिए है!", "ज्यादातर लोग दयालु और मददगार होते हैं।"

वस्तुतः दोनों ही सरलीकरण हैं। दुनिया इतनी जटिल है कि इसे किसी ढांचे में फिट नहीं किया जा सकता। हालाँकि, ये मान्यताएँ हमारे प्रतिक्रिया पैटर्न को आकार देती हैं।

हमें दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण को सरल बनाने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि किसी तरह इसमें मौजूद रह सकें और जो हो रहा है उस पर किसी प्रकार की स्थिति विकसित कर सकें। हमें सिद्धांतों की आवश्यकता है जिनसे हम निर्माण कर सकें।

हालाँकि, दुनिया को सकारात्मक रूप से समझना कहीं अधिक लाभदायक है। सबसे पहले, यह हमें खुश करता है, और दूसरा, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण हमारी पहल और ऊर्जा को बढ़ाता है।

इसलिए, एक खुशहाल व्यक्ति बनने के लिए, आपको अपनी मान्यताओं को संशोधित करने की आवश्यकता है।

खुश रहने के लिए आपको जीवन के कई क्षेत्रों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है।

एक खुशहाल व्यक्ति के लिए सही जीवनशैली

अच्छे मूड का आधार हमारे शरीर का सही उपयोग है। इसके लिए:

1. दिन की दिनचर्या का पालन करें. आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। इसके अलावा, अगर आप जीने के लिए समय चाहते हैं तो 22 बजे बिस्तर पर जाने और 6 बजे उठने की सलाह दी जाती है।
2. सही खाओ. यह सही है - यह किंडरगार्टन जैसा है।
3. खूब व्यायाम करें या घूमें.
4. बाहर और प्रकृति में रहें.

अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

आत्म-सम्मान के बारे में विश्वास और स्वचालित विचार खुशी की कुंजी हैं। किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए, उसे यह महसूस करना होगा कि वह क्रम में है।

भले ही किसी व्यक्ति के पास वह सब कुछ हो जिसका वह सपना देख सकता है, लेकिन साथ ही वह खुद को महत्वहीन महसूस करता है, तो उसके लिए अच्छा महसूस करना बेहद मुश्किल होगा।
यह छूता है संपूर्ण परिसरविश्वास और प्रतिक्रिया पैटर्न।

निम्नलिखित विश्वास आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

1. "मैं निश्चित रूप से खुद को स्वीकार करता हूं". याद रखें कि आप अकेले हैं. कभी भी अपने आप को मूर्ख, हारा हुआ इत्यादि न कहें, भले ही आप किसी चीज़ के बारे में गलत हों। अपने ऊपर मोहरें न लटकाएँ। आत्म-आलोचना भी रचनात्मक होनी चाहिए। अपने कार्यों की आलोचना करें, लेकिन स्वयं की कभी नहीं!
   चारों ओर ऐसे लोगों की भरमार है जो हमें डांटकर खुश होते हैं। हमेशा अपने पक्ष में रहो.
2. "मैं कुछ भी कर सकता हूं". यह बिल्कुल सामान्य है कि हम कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते। लेकिन यह मत समझो कि यह हमारे व्यक्तित्व के कारण है, सामाजिक स्थिति, दिखावट वगैरह। किसी काम को पूरा करने में बहुत समय और प्रयास लगता है। ऐसा नहीं है कि हम कुछ नहीं कर सकते, बल्कि यह है कि हमने इस पर पर्याप्त मेहनत नहीं की है।
3. "मैं हर किसी की तरह ही हूं". जब आप यह समझ जाते हैं तो समस्याओं की एक बड़ी परत धीरे-धीरे गायब हो जाती है। एक ओर, यह आपको वास्तव में चीजों को देखने और स्वर्ग से पृथ्वी तक उतरने की अनुमति देता है, और दूसरी ओर, एक व्यक्ति यह समझने लगता है कि वह कुछ भी कर सकता है।

दूसरों के प्रति दृष्टिकोण बदलें

लोगों के साथ रिश्ते हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा हैं। हमें लगातार अन्य लोगों और उनके कार्यों के परिणामों का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, हमें हर चीज़ पसंद नहीं आती. लेकिन इसके बारे में चिंता करने का बिल्कुल भी कोई मतलब नहीं है।

हम सभी जानते हैं कि खुद को बदलना कितना कठिन है, आपको इसमें कितना समय खर्च करना पड़ता है। कल्पना कीजिए कि दूसरों को बदलने में कितना समय लगेगा। क्या सचमुच कोई इस पर अपना जीवन लगाना चाहता है?

इसलिए, अन्य लोगों के कार्यों को एक दिए गए तत्व के रूप में लिया जाना चाहिए। शिकायत करें, गुस्सा करें, पैर पटकें - कुछ नहीं बदलेगा। बाकी लोग भी हमारी तरह ही अपनी मान्यताओं और स्वचालित विचारों के बंधक हैं। यह उनकी समस्या है, उनकी गलती नहीं.

इसलिए आपको उनके प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए। निम्नलिखित मान्यताएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी:

1. "अधिकांश अनुचित कार्य दुर्घटनावश या आवश्यकता से घटित होते हैं". यह मान लेना एक बड़ी गलती है कि दूसरे लोग जानबूझकर किसी को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। आमतौर पर लोगों को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि वे किसी के लिए असुविधा पैदा कर रहे हैं। अधिकांश बुराई संयोगवश घटित होती है।
2. "किसी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं". बहुत से लोग अपनी बात साबित करने में अपना जीवन व्यतीत कर देते हैं। किस लिए? यह व्यर्थ है। यदि कोई व्यक्ति यह भी समझ ले कि आप सही हैं, तब भी वह वही करेगा जो उसके लिए सुविधाजनक हो।
   और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है.
   इसलिए आपको इस पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए. भ्रम उन लोगों की समस्या है जो भ्रमित हैं।
3. "दूसरों से कोई अपेक्षा न रखें". दूसरे लोगों को कैसे व्यवहार करना चाहिए, इसके बारे में हमारे विचार अक्सर वास्तविकता से भिन्न होते हैं। इससे कई लोग नाराज़ हैं.
   अगर आप किसी इंसान से कोई उम्मीद नहीं रखते तो उससे निराश होना नामुमकिन है। हर कोई जैसे चाहे वैसे जी सकता है।
4. "मै लोगो को पसंद करता हूँ". कई लोग तो थोड़े घमंड से ये भी कहते हैं कि उन्हें लोगों का साथ पसंद नहीं है. शायद अपने व्यक्तिवाद पर जोर देना चाहते हैं. जब आप उनसे पूछते हैं "किसलिए?", तो कई लोग उत्तर नहीं दे पाते। इसका मतलब यह है कि उस व्यक्ति ने बस किसी से प्यार न करने का फैसला कर लिया। बिना किसी कारण के, बस ऐसे ही. इस बात का एहसास नहीं होने पर कि इस तरह से वह अपना जीवन खराब कर लेता है, क्योंकि आपको अभी भी लोगों से निपटना पड़ता है।

हम प्रतिदिन लोगों से निपटते हैं। यदि हम लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो उनके साथ बातचीत से हमें सकारात्मक, यदि नकारात्मक, तो नकारात्मक मिलता है। तो अपना जीवन क्यों बर्बाद करें?

लोगों से प्यार करना बहुत अच्छी बात है. आख़िरकार, अगर आप इसके बारे में सोचें, तो हर कोई आपकी तरह ही अपनी ख़ुशी का टुकड़ा छीनने की कोशिश कर रहा है। इसमें उनकी मदद करें और हो सकता है कि वे आपकी ख़ुशी में आपकी मदद करें।

चीजों के प्रति अपना नजरिया बदलें

अक्सर लोग चीजों को लेकर चिंतित रहते हैं। कुछ टूट गया, कुछ चोरी हो गया, कुछ खो गया... किसी की कार में खरोंच लग गई, उनका फोन चोरी हो गया, उनकी जींस फट गई।

यह हमेशा होता है। हमेशा कुछ न कुछ गलत होता रहता है. अगर आप हर वक्त इसके बारे में चिंता करते हैं तो आप दुख से मर भी सकते हैं।

चीजों को सांख्यिकीय रूप से व्यवहार किया जाना चाहिए। एक बार मैंने टूटी-फूटी चीजों की एक सूची बनाई और पाया कि साल-दर-साल चीजें टूटती रहती हैं या कुछ अन्य समस्याएं उत्पन्न होती रहती हैं। मैंने यह भी गणना की कि सभी चीज़ों में से 15% के साथ ऐसा होता है, चाहे मेरे पास कुछ भी हो।

स्वामित्व हमेशा अस्थायी होता है. आपको इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और अब इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं - "भगवान ने दिया - भगवान ने लिया।"

घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

हमारे जीवन में न केवल अच्छी चीजें होती हैं, बल्कि बुरी चीजें भी होती हैं। हम जो कुछ भी करते हैं, वह था और रहेगा। आप इसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

ज़रा कल्पना करें कि आपका जीवन एक बक्सा है जिसमें शुरू से ही सब कुछ अच्छा और सब कुछ बुरा है। आप इसमें अपना हाथ डालें और जो कुछ भी आपको निकालना है उसे बाहर निकालें। भाग्यशाली है या नहीं - यह सिर्फ एक भ्रम है, आपको वह सब कुछ बाहर निकालना होगा जो माना जाता है।

जैसा कि चीज़ों के मामले में होता है, हमारे जीवन में असफलताओं और दुखद घटनाओं का एक निश्चित प्रतिशत होता है। हम बस ऐसी घटनाओं से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, यह कहावत मेरी मदद करती है -"यह भी गुजर जाएगा".

यह ख़ुशी के लिए सबसे प्रभावी नुस्खों में से एक है।

खुशी एक विकल्प है

मैंने अब तक जो कुछ भी लिखा है वह पूर्वापेक्षाएँ हैं। वही मुख्य रहस्यबस यह कहना है कि "मैं खुश हूं"।

याद रखें, लेख की शुरुआत में मैंने लिखा था कि हमारी भावनाएँ हमारे मन के निष्कर्षों से उत्पन्न होती हैं?

पहले तो इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन यदि आप इसे बार-बार अपने आप से दोहराएंगे, तो यह सच हो जाएगा।

एक खुश इंसान बनने के लिए, आपको खुद को ऐसा बनने देना होगा।

सारांश

1. खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए, इसका पता लगाएं
2. खुशी यह महसूस करना है कि आपका जीवन कल की तुलना में आज बेहतर है।
3. खुशी आपके जीवन को इस आधार पर आंकना है कि आपके पास क्या है, न कि इससे कि आपके पास क्या नहीं है।
4. खुश रहने के लिए, आपको अपने स्वचालित प्रतिक्रिया पैटर्न को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना होगा।
5. नेतृत्व करना स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी
6. अपने और दूसरों के बारे में सकारात्मक रहें
7. चीजों के बारे में चिंता मत करो
8. जब कुछ अच्छा हो तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। जब कुछ बुरा हो तो भविष्य पर।
9. ये मायने नहीं रखता कि कितना मुश्किल है जीवन स्थितिहमारे पास नहीं था, हम हमेशा कह सकते हैं: "लेकिन मैं अभी भी खुश हूं (ए)!"। और भावनाओं के पास इन शब्दों को मानने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।

हर व्यक्ति मन ही मन खुश रहने का सपना देखता है और इसके लिए हर कोई प्रयास भी करता है। लेकिन अपने चारों ओर देखो, क्या तुम्हें बहुत कुछ दिखाई देगा सुखी लोग? यहाँ, मेरी राय में, एक विरोधाभास है: हर कोई खुशी चाहता है, लेकिन कुछ ही इसे महसूस कर पाते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, एक बार नहीं, बल्कि नियमित रूप से या अक्सर भी।

ख़ुशी की राह में किसी बिंदु पर, अधिकांश लोगों को "असफलता" का अनुभव होता है। इस लेख में, मैं ऐसी "विफलताओं" के कारणों पर विचार करूंगा और एक रणनीति प्रस्तावित करूंगा।

जैसे-जैसे लेख आगे बढ़ता है, मैं आपको सवालों के जवाब देने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप खुशी के साथ अपने रिश्ते को बेहतर ढंग से समझ सकें। मेरा सुझाव है कि आप प्रस्तावित प्रश्नों का उत्तर लिखित रूप में दें - ताकि आप वास्तव में अपने बारे में कुछ नया समझ सकें और यहां वर्णित मनोवैज्ञानिक विचारों को अपने जीवन में लागू कर सकें।

खुशी क्या है

मेरी राय में, खुशी केवल भावनाओं के बारे में नहीं है, क्योंकि भावनाओं को लगातार एक ही स्तर पर बनाए नहीं रखा जा सकता है। लेकिन आप अपने लिए जीवन का एक निश्चित तरीका व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आप अपनी इच्छानुसार जीवन जी सकें।

अपनी ओर मुड़ें और सोचें:

• आप के लिए खुशी क्या है?
• क्या चीज़ आपको एक खुश इंसान बनाती है?

खुशी एक एहसास है, या तो आप इसे महसूस करते हैं या नहीं। संभावनाओं को देखने के लिए एक खुश इंसान कैसे बनें, खुशी के बारे में अपने व्यक्तिगत विचार को समझना महत्वपूर्ण है। यानी सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आप क्या करना चाहते हैं, अपने जीवन को व्यवस्थित करना चाहते हैं और फिर आप इसे कैसे कर सकते हैं।

यदि आपको इन प्रश्नों का तुरंत उत्तर देना कठिन लगता है, तो याद रखें: आखिरी बार कब आपने एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस किया था। इन यादों को ताज़ा करें, उनमें डूब जाएँ, उस ख़ुशी की गूँज को महसूस करें। और फिर विश्लेषण करें कि किस कारण से आपको उस स्थिति में खुशी महसूस हुई। शायद उस समय जिस चीज़ ने आपको खुश किया, वह आपको यह समझने में मदद करेगी कि अब एक खुश इंसान कैसे बनें।

ख़ुशी आपकी संतुष्टि से आती है अलग - अलग क्षेत्रजीवन: परिवार, काम, दोस्त, घर, फुर्सत, शौक। ध्यान दें कि संतुष्टि की भावना पूरी तरह से व्यक्तिपरक है, इसमें कोई बाहरी मानदंड नहीं हैं। महत्वपूर्ण यह है कि आप क्या महसूस करते हैं और क्या सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, बाहरी तौर पर आपके जीवन में सब कुछ बहुत अच्छा दिखता है: आपके पास एक परिवार है, काम है, आवास है, आपका जीवन संचार से भरा है भिन्न लोग. लेकिन आप एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करते हैं, इसके विपरीत, आप अक्सर उदास, उदास, उदासीन महसूस करते हैं। अन्य लोग कह सकते हैं: “तुम क्या हो?! आपके जीवन में सब कुछ अच्छा है!” आप उन पर विश्वास करते हैं, अपनी अप्रिय भावनाओं को दूर भगाते हैं, लेकिन फिर भी आप खुशी महसूस नहीं कर पाते।

इस उदाहरण में, यह पता चलता है कि एक व्यक्ति बाहरी मानदंडों और अन्य लोगों की खुशी के विचार से निर्देशित होता है। लेकिन जो एक व्यक्ति के लिए खुशी है वह दूसरे के लिए खुशी नहीं होगी। प्रश्न "एक खुश इंसान कैसे बनें" व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक है, और केवल आप ही अपने आप को एक विशिष्ट उत्तर दे सकते हैं।

यहां हम आपकी खुशी की राह पर पहले महत्वपूर्ण कदम पर आते हैं - यह समझने के लिए कि आप क्या चाहते हैं। लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

उत्तर "मैं एक खुशहाल व्यक्ति बनना चाहता हूँ" यहाँ काम नहीं करेगा, अधिक विशिष्टताओं की आवश्यकता है। और इस लेख के पिछले भाग के सवालों के आपके जवाब - खुशी के बारे में आपके व्यक्तिगत विचार से आपको इसमें मदद मिलेगी। इस बारे में सोचें कि आपको खुश महसूस करने के लिए क्या चाहिए।

मैं इस तरह जीना चाहता हूं या "ऐसा ही होना चाहिए"

पहला कारण.बचपन से ही हम सभी को बहुत कुछ बताया गया है कि सब कुछ कैसा होना चाहिए... इस तरह, लोग अपने जीवन को "जैसा होना चाहिए", "जैसी प्रथा है", "हर किसी की तरह" में समायोजित करना सीखते हैं। लेकिन यह रास्ता इस सवाल का जवाब नहीं देता कि आप एक खुशहाल इंसान कैसे बनें। इसका आपके व्यक्तित्व से कोई लेना-देना नहीं है, और यह संभावित "असफलताओं" के कारणों में से एक है।

इस लेख के पिछले भाग में खुशी के बारे में प्रश्नों के अपने उत्तर देखें। विचार करें कि क्या ये उत्तर आपके व्यक्तिगत दृष्टिकोण को दर्शाते हैं, या क्या वे खुशी के बारे में पारंपरिक विचारों से अधिक संबंधित हैं। उत्पन्न होने वाली भावनाओं पर ध्यान दें:

• जब आप अपनी ख़ुशी के बारे में सोचते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
• क्या आपकी कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया है और क्या एक खुश इंसान बनने की इच्छा आपके अंदर जगमगाती है?

ज्वलंत भावनाओं की कमी एक संकेत है कि आपके उत्तर आपके व्यक्तित्व को पूरी तरह से प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। और फिर अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं और विचारों को "आम तौर पर स्वीकृत" से फ़िल्टर करना महत्वपूर्ण है।

मैं जानता हूं कि मैं क्या चाहता हूं, लेकिन मुझे डर है - अचानक यह काम नहीं करेगा

दूसरा कारण.आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन आप प्रयास करने, जोखिम लेने से डरते हैं। आप डरे हुए हैं कि आप सफल नहीं होंगे। इस स्थिति को इस कहावत से दर्शाया गया है कि "आसमान में क्रेन की तुलना में हाथों में टाइटमाउस बेहतर है"। आप अपने आप को समझाते हैं कि यह बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी आप अभी भी यह सपना देखते रहते हैं कि "यह कैसे अलग हो सकता है।"

इससे पता चलता है कि आपके अंदर कुछ प्रतिबंध हैं जो आपको अपनी खुशी की ओर स्वतंत्र रूप से बढ़ने से रोकते हैं। आप जानते हैं कि एक खुश इंसान कैसे बनना है, लेकिन आप डर के कारण कार्य नहीं करते हैं।

परीक्षण और त्रुटि स्वाभाविक है. और वास्तव में कोई चीज़ पहली बार काम नहीं कर सकती है। जब कुछ काम नहीं करता है, तो आप अपनी रणनीति बदल सकते हैं और कुछ अलग करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कोशिश करने से भी डरते हैं अपना जीवन बदलें, आप अतार्किक आंतरिक बाधाओं द्वारा नियंत्रित हैं।

और इन प्रतिबंधों को वास्तविकता के विरुद्ध जांचा जा सकता है।

• महसूस करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं?
• यदि आप अचानक प्रयास करें और सफल न हों तो क्या होगा?
• यदि आप असफल हो गए तो आपको कैसा महसूस होगा?
• असफलता का आपके लिए क्या मतलब होगा?

इन सवालों के जवाब दें और विश्लेषण करें कि आपका डर कितना वास्तविक है।

इस तरह का विश्लेषण आपको अपनी गहरी अतार्किक मान्यताओं को समझने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप गलती करने से, असफल महसूस करने से, या गलत काम करने के संभावित विनाशकारी परिणामों से डर सकते हैं।

अपने डर को वास्तविकता से जोड़ने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि यदि कोई चीज़ पहली बार काम नहीं करती है तो आप क्या कर सकते हैं। जब आप कल्पना करते हैं कि आप विभिन्न परिदृश्यों में क्या करेंगे, तो डर आपको धीमा करना बंद कर देता है। और फिर आप एक खुशहाल इंसान बनने की अपनी रणनीति को स्वतंत्र रूप से लागू करना शुरू कर सकते हैं।

यदि इस पहले चरण में आपको ऊपर चर्चा किए गए विकल्पों में से किसी एक में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो यह प्रतिबिंबित करने, इन कठिनाइयों का विश्लेषण करने में अधिक समय बिताने या मनोवैज्ञानिक की मदद लेने का अवसर हो सकता है।

यह महसूस करना और स्वयं निर्णय लेना कठिन हो सकता है कि आप एक खुशहाल व्यक्ति कैसे बनें: अपनी इच्छाओं को समझें, तर्कहीन प्रतिबंधों से छुटकारा पाएं और बस खुद पर विश्वास करें। जब मैं मनोवैज्ञानिक परामर्श में खुशी के विषय पर काम करता हूं, तो मैं आपकी इच्छाओं तक पहुंचने में मदद करता हूं, आपको प्रभावित करने वाली सामाजिक रूढ़ियों और दायित्वों को पहचानता हूं, और "हस्तक्षेप करने वाले" कारकों को सहायक कारकों से बदल देता हूं।

अगले लेख में, मैं एक खुश इंसान कैसे बनें की रणनीति के बारे में बात करना जारी रखूंगा।

यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं और लगातार अपनी आवश्यकताओं की वकालत करते रहें। इसके अलावा, खुशी हासिल करने के लिए इसका होना नितांत आवश्यक है सकारात्मक सोच, आरंभ करना कुछ क्रियाएं, जीवन के लिए सुखी जीवन, और अपना ख्याल रखें, भले ही आप बहुत व्यस्त हों। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि यदि आप वास्तव में खुशी चाहते हैं और इसे हासिल करने के लिए प्रयास करते हैं तो आप खुशी हासिल कर सकते हैं।

कदम

भाग ---- पहला

1. जो तुम बनना चाहते हो।यदि आप वास्तव में खुश रहना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात जो आप अपने लिए कर सकते हैं वह यह है कि आप वही बनें जो आप बनना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको उस तरह का व्यक्ति बनने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जैसा आपका जीवनसाथी, माता-पिता, सहकर्मी या दोस्त आपको बनाना चाहते हैं। बिल्कुल वैसा ही व्यक्ति बनने का प्रयास करें जैसा आप अंदर से महसूस करते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप हर समय दिखावा कर रहे हैं और खुद को सजा रहे हैं, तो आप वास्तव में खुश होने और जीवन का आनंद लेने की संभावना नहीं रखते हैं।

   • कभी-कभी आपको यह संदेह भी नहीं होता कि आप अपना जीवन तब तक नहीं जी रहे हैं जब तक आप रुककर इस प्रश्न के बारे में नहीं सोचते। अगली बार जब आप दूसरों के साथ बातचीत करें, तो अपने आप से यह अवश्य पूछें कि क्या आप वैसा व्यवहार कर रहे हैं जैसा आप वास्तव में बनना चाहते हैं।
   • बेशक, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें हमें आचरण के आम तौर पर स्वीकृत नियमों का पालन करने के लिए एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्वयं बनने के लिए मेज पर कूदने की आवश्यकता है, तो स्कूल या कार्यस्थल पर ऐसा करना शायद ही इसके लायक है। हालाँकि, स्वयं बनने का हर अवसर लें।

2. सकारात्मक सोचो।बेशक, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको लगता है कि सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने का कोई तरीका नहीं है। हालाँकि, ऐसी स्थितियों में भी, आपको बने रहने की पूरी कोशिश करनी चाहिए सकारात्मक रवैयाबाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना. यदि आप हमेशा सकारात्मक रहना चाहते हैं, तो मुख्य बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह सोचना सीखें कि आप इस जीवन में किस चीज़ के लिए आभारी हैं और किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है। अप्रिय बातों पर ध्यान न देना सीखें। अगर आप केवल अच्छी बातें ही बोलने और सोचने की कोशिश करेंगे तो आप निश्चित तौर पर किसी भी स्थिति में आशावादी बने रह सकेंगे।

   • यदि आप खुद को किसी चीज़ के बारे में बुरा सोचते हुए पाते हैं, तो दो या तीन सकारात्मक टिप्पणियाँ देकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ मुस्कुराने की कोशिश करते हैं, तो इससे न केवल आपके आस-पास के लोग खुश होंगे, बल्कि आप भी खुश होंगे।
   • कभी-कभी आपको बेहतर महसूस करने के लिए बस शिकायत करने की ज़रूरत होती है। हालाँकि, अगर यह आपकी आदत बन जाए तो धीरे-धीरे आप घोर निराशावादी बन जाएंगे।

3. वर्तमान में जियो।यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो एक है सही तरीकाअतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में जिएं। बेशक, कभी-कभी अतीत की गलतियों को भूलना या भविष्य के बारे में चिंता करना बंद करना आसान नहीं होता है। हालाँकि, जितना बेहतर आप वर्तमान में जीना सीखेंगे और उन अच्छी चीजों का आनंद लेंगे जो अभी आपके जीवन में हैं, उतनी ही जल्दी आप वास्तव में खुशी महसूस करेंगे। आप दिन के दौरान एक विशेष समय निर्धारित कर सकते हैं जिसके दौरान आप अपने आप को भविष्य के बारे में सपने देखने या अतीत के बारे में उदासीन रहने की अनुमति देते हैं। फिर उन विचारों को एक तरफ धकेल दें ताकि वे यहां और अभी लोगों के साथ रहने के आपके आनंद में बाधा न बनें।

   • यदि आपको आज के लिए जीवन शुरू करना कठिन लगता है, तो योग या ध्यान का प्रयास करें। ये गतिविधियाँ आपको अधिक संतुलित बनने में मदद करेंगी।
   • इस बारे में सोचें: यदि कार्यस्थल पर कुछ अप्रिय घटित होता है, तो आप परेशान हो जाते हैं और घर पर अपने परिवार के साथ बिताए गए समय का आनंद नहीं ले पाते हैं। क्यों न इन क्षेत्रों को अलग कर दिया जाए, बजाय इसके कि एक बुरी घटना उसके बाद होने वाली सभी अच्छी चीजों को बर्बाद कर दे?
   • इसके अलावा, यदि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जो काम करते हैं उस पर अधिक ध्यान दे पाएंगे इस पलऔर अधिक ध्यान से सुनें कि दूसरे आपसे क्या कह रहे हैं।

4. अभी आपके पास जो है उसकी सराहना करें।यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आपको भाग्य के प्रति आभारी होने में सक्षम होना होगा। एक कागज़ का टुकड़ा लें, इस तरह बैठ जाएं और उन सभी बातों को लिख लें जो कृतज्ञता के पात्र हैं। अपने आप को बताएं कि जब तक आप पूरा पृष्ठ नहीं भर देते तब तक आप क्या लिखेंगे। इन सभी चीज़ों को ज़ोर से पढ़ने के लिए समय निकालें, और अपने जीवन की सभी अच्छी चीज़ों के लिए सच्ची कृतज्ञता महसूस करें। आप बहुत महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए आभारी हो सकते हैं, जैसे अच्छा स्वास्थ्यलेकिन कोने पर अपनी पसंदीदा कॉफ़ी शॉप में एक स्वादिष्ट कप कॉफ़ी जैसी छोटी चीज़ों का भी उल्लेख करना न भूलें।

   • अपने अंदर कृतज्ञता की भावना विकसित करने का नियम बना लें। यदि कुछ अच्छा हुआ है, तो कहीं लिख लें कि आप इसके लिए कितने आभारी हैं। यदि आप कृतज्ञता के योग्य हर चीज़ का विशेष ध्यान रखें, तो आप पाएंगे कि आप पहले की अपेक्षा कहीं अधिक खुश हैं।
   • उन सभी लोगों को धन्यवाद कहने के लिए समय निकालें जिन्होंने आपके लिए कुछ अच्छा किया है, चाहे मदद कितनी भी बड़ी हो या छोटा उपकार। इस तरह आप दूसरों को दिखाते हैं कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

5. स्थिति को दूर से देखें.ख़ुशी महसूस करने का एक और तरीका है चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करना। पीछे हटें और स्थिति को खुले दिमाग से देखें। बेशक, आपको रिश्तों में कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं या इस समय बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, आपके सिर पर छत है, आपके जीवन में प्यार और खुशी है, और कई अन्य चीजें हैं जो कृतज्ञता के योग्य हैं। बेशक, जब आपके जीवन में कुछ गलत हो जाता है तो निराशा का विरोध करना आसान नहीं होता है, लेकिन यदि आप सीखना चाहते हैं कि खुश कैसे महसूस किया जाए, तो अपने जीवन की पूरी तस्वीर को देखने का नियम बना लें।

   • यह आखिरी बात हो सकती है जिसे आप निराशा के क्षणों में सुनना चाहते हैं, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि अन्य लोगों के दृष्टिकोण से, आपका जीवन पूरी तरह से बादल रहित लग सकता है, भले ही आपके लिए इस पर विश्वास करना कठिन हो।
   • यह तथ्य कि आपके पास इंटरनेट तक पहुंच है और यहां सहायता पाने की क्षमता बताती है कि स्थिति उतनी गंभीर नहीं है जितना आप सोचते हैं।

6. अपनी आवश्यकताओं के बारे में अधिक सोचने का प्रयास करें।यदि आप हमेशा दूसरे लोगों के हितों को अपने हितों से पहले रखते हैं, तो आप एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। बेशक, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको केवल अपना, अपने प्रियजन का ख्याल रखने का अधिकार है, रास्ते में अन्य लोगों को अपनी कोहनियों से धकेलने का। हालाँकि, अपने लक्ष्यों और संतुष्टि को प्राप्त करने के लिए स्वयं को अधिक समय देने की अनुमति देना उचित है। अपनी इच्छाएँऔर जरूरतें. यदि आप सबसे पहले अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के हितों को ध्यान में रखने के आदी हैं, तो आपको समझौता खोजने और खुद को खुश करने का प्रयास करना चाहिए।

   • यदि आपको लगता है कि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जहां आपको लगातार दूसरे व्यक्ति की खातिर अपने हितों का त्याग करना पड़ता है, तो अपने साथी के साथ स्थिति पर चर्चा करने का समय आ गया है। यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो यह स्थिति अनिश्चित काल तक जारी नहीं रह सकती।
   • अपने हितों की रक्षा करना सीखें. अगर आपके दोस्त ने पिछली पांच बार साथ में देखने के लिए कोई फिल्म चुनी है, तो अब आपकी बारी है। अपने हितों की वकालत करके छोटी शुरुआत करें और जल्द ही आप अपने दम पर बड़े निर्णय लेना सीख जाएंगे।

7. अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो आपको अच्छा महसूस कराते हों।दुनिया के बारे में अधिक आशावादी होने का एक तरीका उन लोगों के संपर्क में रहना है जो सोचते हैं कि आप वही हैं अद्भुत व्यक्तिउत्कृष्ट कार्यों में सक्षम. यदि आप ऐसे लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं जो आपको आपकी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, असुरक्षित महसूस कराते हैं और स्वयं कार्य करने में असमर्थ महसूस कराते हैं, तो निकट भविष्य में आप खुशी महसूस करेंगे।

   • स्थिति पर गंभीरता से विचार करें. चारों ओर देखें और सोचें कि आपके परिवेश में से कौन आपको खुद पर विश्वास करने में मदद करता है, और कौन - इसके विपरीत। यदि आप अपने आप को ऐसे लोगों के बीच बहुत अधिक समय बिताते हुए पाते हैं जो आपके आत्मविश्वास की भावना को कमजोर करते हैं, तो इस तरह की बातचीत को सीमित करने का समय आ गया है।
   • उन लोगों के साथ ख़ुशी महसूस करना शायद ही संभव है जो आपको बेकार महसूस कराते हैं। बेशक, उन लोगों के साथ संबंध तोड़ना बहुत दर्दनाक है जो लंबे समय से आपके जीवन में हैं, लेकिन आपको सबसे पहले अपनी भलाई के बारे में सोचना सीखना होगा।

   भाग 2

   कार्य करने का समय

   1. अपनी समस्याओं का समाधान करें.यदि आप एक खुशहाल इंसान बनना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी समस्याओं से आंखें मूंदना बंद कर दें। निःसंदेह, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि स्वयं को खुश करना केवल आपकी ही शक्ति में है। हालाँकि, कभी-कभी ख़ुशी प्राप्त करना असंभव है जब तक कि आप उन समस्याओं से नहीं निपटते जो आपको दुखी महसूस कराती हैं। जीवन को बेहतर बनाने वाले कार्य हर सम्मान के पात्र हैं और उनके लिए उल्लेखनीय प्रयास की आवश्यकता होती है।

      • यदि आप किसी ऐसे रिश्ते में हैं जिससे आपको संतुष्टि नहीं मिलती है, तो यह उम्मीद करने के बजाय कि यह अपने आप सुधर जाएगा, इसे जल्द से जल्द खत्म करना बेहतर है।
      • यदि आप निश्चित रूप से दुखी महसूस करते हैं क्योंकि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो एक नई और बेहतर नौकरी खोजने के लिए अपने अंदर प्रेरणा खोजें।
      • यदि आप कुछ हद तक असुरक्षित और असुरक्षित हैं, तो खुद से प्यार करने का प्रयास करें। शायद आपको किसी मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए, इसके लिए कुछ करना चाहिए स्वयं का विकासया खुशी पाने के लिए एक योजना बनाएं।

   2. तनाव से निपटना सीखें.अपने आप को एक खुशहाल इंसान बनाने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि कैसे व्यवहार करें तनावपूर्ण स्थितियांवह जीवन समय-समय पर आप पर वार करता है। बेशक, आप अपने जीवन में तनाव के स्तर को कम करने में मदद के लिए कदम उठा सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, खुश रहने के लिए आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है। मिलने की कोशिश करो कठिन स्थितियांजब तक सब कुछ पूरी तरह से ढह न जाए, तब तक अपने सिर को रेत में डुबाने के बजाय, खुले छज्जे के साथ। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

      • किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप इस बारे में बात कर सकें। आप किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार के साथ स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं, या किसी चिकित्सक से मदद ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि तनाव के साथ अकेले न रहें।
      • देखें कि क्या आप बहुत ज़्यादा ग्रहण कर रहे हैं। यदि आपको लगता है कि एक साथ पांच चीजों के लिए जिम्मेदार होना आपके लिए बहुत थका देने वाला है, तो अपने जीवन में किसी चीज को सीमित करने और इसे अधिक नियंत्रणीय बनाने का तरीका खोजें।
      • अपना ध्यान चीज़ों से हटाने के लिए काम करने की आदत डालें। तुम पढ़ सकते हो दिलचस्प किताब, लंबी सैर पर जाएं या बस एक कप कैमोमाइल चाय पिएं। बस अपना ध्यान भटकाने वाली चीज़ ढूंढें और उसका अनुसरण करें।

   3. अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकालें।खुश रहने के सबसे अचूक तरीकों में से एक यह है कि आप अपने शेड्यूल में से कुछ समय अपने पसंदीदा शगल के लिए निकाल लें, चाहे वह पाई पकाना हो, पढ़ना हो। प्रेम कहानीया प्रकृति के साथ अकेले विश्राम करें। यहां तक ​​कि दिन में आधा घंटा भी जो आप अपना पसंदीदा काम करने में बिताते हैं, वह आपको बाकी समय के लिए बहुत खुश कर देगा। अपना शेड्यूल जांचें और उसमें अपनी पसंदीदा चीज़ों के लिए कुछ समय निकालें।

      • यदि यह पता चलता है कि आप सामान्य से आधा घंटा पहले सुबह उठकर ही अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकाल सकते हैं, तो इस समाधान के पक्ष में चुनाव करें। आधे घंटे पहले उठने से आपकी रात के आराम की गुणवत्ता पर कोई असर नहीं पड़ेगा, और दिन की शुरुआत में आपकी पसंदीदा चीज़ आपको जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार देगी।
      • अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकालें, भले ही आप बहुत व्यस्त हों। यदि आप घृणित काम के कारण पूरी तरह से निराशा में हैं और अपने खाली समय का हर मिनट एक नए काम की तलाश में बिताते हैं, तो दिन में आधा घंटा जो आप कविता लिखने के लिए समर्पित करते हैं, वह किसी भी तरह से खोज प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करेगा। अपनी पसंदीदा गतिविधि से जो आनंद आपको मिलेगा वह पूरे दिन आपके साथ रहेगा।

   4. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें।यदि आप कुछ ऐसा करना चाहते हैं जो आपको खुश रहने में मदद करे, तो अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उनके लिए काम करना उचित है। यह आपको उद्देश्यपूर्ण बनाएगा, आपको आगे के विकास के लिए प्रोत्साहन देगा और आपको खुश महसूस करने में मदद करेगा। अपने लक्ष्य तक पहुँचने की प्रक्रिया को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करने से आपको हर बार प्रत्येक छोटे कदम के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी। आपको अपने आप को केवल अंतिम लक्ष्य प्राप्त करने के क्षण में ही खुश महसूस करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, अन्यथा इसका पूरा रास्ता आपके लिए एक वास्तविक पीड़ा बन जाएगा।

      • अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और जैसे ही आप उन्हें हासिल कर लें, उन्हें काट दें। इससे आपको खुश और अधिक सफल महसूस करने में मदद मिलेगी।
      • यदि आप अपने लिए आसान लक्ष्य ढूंढ़कर शुरुआत करते हैं तो अपने आप को निराश न करें। इससे आपको आगे बढ़ते रहने की प्रेरणा पाने में मदद मिलेगी।

   5. एक डायरी रखना।ख़ुशी महसूस करने का एक और तरीका है - सप्ताह में कम से कम कई बार अपने जीवन की घटनाओं को एक डायरी में लिखें। यह आपको प्रतिबिंबित करने, अपनी भावनाओं को हवा देने, अपने साथ अकेले समय बिताने और अपने जीवन को बाहर से देखने में मदद करेगा। रुकने के लिए थोड़ा ब्रेक लें, अपने विचार लिखें और उनके बारे में सोचें, यह संभावना नहीं है कि आप देख पाएंगे स्वजीवनदृष्टिकोण में।

      • सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी डायरी में लिखने के लिए समय निकालें। खुद को याद दिलाएं कि खुश रहने के लिए यह जरूरी है।
      • यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि आपको किस चीज़ से ख़ुशी मिलती है और किस चीज़ से नहीं, हर कुछ हफ़्तों में अपनी डायरी दोबारा पढ़ें।

   6. अधिक बार घर से बाहर निकलें।एक और सरल लेकिन है प्रभावी तरीकाज्यादा खुश रहो। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक बार घर से बाहर निकलना होगा। अधिक ख़ुशी महसूस करने के लिए, बस धूप में चलें, इधर-उधर घूमें और साँस लें ताजी हवा. जब तक आपकी उंगलियां दुख न जाएं तब तक किसी अंधेरे घर में कीबोर्ड पर टाइप करते हुए घंटों न बिताएं। अगर आप घर से काम करते हैं तो दिन में कम से कम दो से तीन बार बाहर जाने की कोशिश करें। इससे आपको ख़ुशी का एहसास होगा.

      • जब आप घर से बाहर निकलते हैं, यहां तक ​​कि रोज़ कुछ करने के लिए भी, तो आप अधिक खुशी महसूस करते हैं क्योंकि आप अन्य लोगों से घिरे होते हैं।
      • घर से बाहर निकलने के लिए दोस्तों के साथ अधिक गतिविधियाँ शेड्यूल करने का प्रयास करें। घंटों तक बिस्तर पर पड़े रहकर अपना समय बर्बाद न करने दें।

   7. दूसरे लोगों को खुश करो.यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आप लोगों को खुश करते हैं, तो यह बदले में आपको भी खुश करेगा। आप किसी ऐसे दोस्त के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं जिसे मदद की ज़रूरत है, किसी पड़ोसी को उसके कुत्ते को सैर पर ले जाने में मदद कर सकते हैं, या स्वयंसेवा कर सकते हैं। जब आप दूसरे लोगों की मदद करने के लिए समय निकालते हैं, तो दूसरों के जीवन को बेहतर बनाकर आप स्वयं खुश हो जाते हैं। यदि आप हर समय केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप निराश महसूस करेंगे और पेड़ों के लिए जंगल नहीं देखेंगे।

      • जिन लोगों को आप जानते हैं उनके लिए कुछ अच्छा करने की आदत बनाएं। अपने मित्र को उपहार देने के लिए उसके जन्मदिन तक प्रतीक्षा न करें। अकारण दिया गया उपहार व्यक्ति को अधिक प्रभावित करेगा।
      • आप कह सकते हैं कि आपके पास बिल्कुल भी खाली समय नहीं है. समय निकालने का प्रयास करें और महीने में कम से कम दो या तीन बार स्वयंसेवा करें। आपको आश्चर्य होगा कि यह आपको कितना प्रेरित करेगा और आपके जीवन को अर्थ से भर देगा।

   8. अपने आस-पास के स्थान में व्यवस्था और स्वच्छता बनाए रखें।यह अटपटा लग सकता है, लेकिन अगर आप अपने घर की सफाई के लिए समय निकालें, तो इससे आपके जीवन में खुशी के स्तर में बड़ा बदलाव आएगा। अनावश्यक कबाड़ से छुटकारा पाने के लिए समय निकालें, कूड़ा-कचरा बाहर फेंकें और अपने जीवन से उन सभी चीजों को हटा दें जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं। यदि आपके पास ऐसी वस्तुएं अच्छी स्थिति में हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, तो उन्हें दान में दें। जब आप यह सब करेंगे तो आपको ज्यादा खुशी महसूस होगी क्योंकि आप कूड़े-कचरे से मुक्त घर में खुलकर सांस ले सकते हैं।

      • यहां तक ​​​​कि अगर आप इत्मीनान से अपने घर की सफाई के लिए प्रतिदिन सिर्फ दस मिनट का समय निकालते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह आपके जीवन को कितना बदल देगा।
      • यदि आपका घर अव्यवस्थित है, चीजें इधर-उधर बिखरी हुई हैं, और आप इसे साफ रखने की जहमत नहीं उठाते हैं, तो संभावना अधिक है कि आप अभिभूत, खोया हुआ और दुखी महसूस करेंगे। यदि आप अपने रहने की जगह में व्यवस्था बहाल करते हैं, तो यह आपके जीवन को और अधिक व्यवस्थित बनाने में मदद करेगा।

   भाग 3

   अपना ख्याल

   1. अपने आप को पर्याप्त नींद लें.यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की बुनियादी ज़रूरतें पूरी हों। इन्हीं जरूरतों में से एक है उचित आराम की जरूरत। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो रात में 7-9 घंटे सोने का प्रयास करें, या उतना जितना आपके शरीर को उचित आराम के लिए चाहिए। इसके अलावा, सोने और जागने के नियमित समय का पालन करने का प्रयास करें, इससे आपको शाम को जल्दी सोने और सुबह अधिक आसानी से जागने में मदद मिलेगी।

      • एक शांत वातावरण बनाएं जो आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद करेगा। सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना टीवी, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
      • मनोरंजन के लिए नींद के समय का बलिदान न करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और सचमुच थकान से गिर जाते हैं तो खुश रहना कठिन है।

   2. आराम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का समय निकालें।भले ही आप बहुत व्यस्त हों, आराम करने के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा निकालने का प्रयास करें। अंतिम सेकंड तक पूरा दिन उपयोगी और उत्पादक गतिविधियों पर खर्च करना असंभव है, अन्यथा आपका सिर सचमुच फट जाएगा! आपको अपने प्रति निष्पक्ष रहना होगा और हर दिन कम से कम आधा घंटा अलग रखना होगा ताकि आप चीजों से अपना ध्यान हटाकर कुछ पूरी तरह से बेकार, तुच्छ और मजेदार काम कर सकें। उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं ताज़ा पत्रिकापॉप सितारों के जीवन के बारे में, अपना पसंदीदा टीवी शो देखें या किसी मित्र के साथ फ़ोन पर बातचीत करें।

      • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं। मुख्य बात यह है कि आप स्वयं जानते हैं कि यह समय विशेष रूप से विश्राम के लिए निर्धारित है। इससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम मिलेगा क्योंकि आप सिर्फ अपने लिए कुछ कर रहे हैं।
      • हर किसी का आराम करने का अपना पसंदीदा तरीका होता है। यदि आपको आराम करने के लिए थोड़ी देर टहलने या गीत कविता पढ़ने की ज़रूरत है, तो बस ऐसा करें।

   3. स्वस्थ भोजन खा।अपना ख्याल रखने और जीवन में खुशी पाने का एक अन्य आवश्यक घटक दिन में तीन बार स्वस्थ भोजन करना है। इससे आपके मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलेगी, आपको ऊर्जा मिलेगी और आप थकान और सुस्ती महसूस नहीं करेंगे। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, सामान्य आहार बनाए रखना न भूलें पौष्टिक भोजन, क्योंकि यह जीवन की सकारात्मक धारणा सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

      • अगर आप बहुत व्यस्त हैं तो भी नाश्ता न छोड़ें। आपको दिन की सही शुरुआत करने और अपने शरीर को पूरे दिन अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने की आवश्यकता है।
      • प्रत्येक भोजन में सब्जियां, फल, दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का उचित मिश्रण शामिल होना चाहिए। इस तरह आप संतुलित महसूस करेंगे.
      • यदि आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की आवश्यकता है, तो खाएं गुणकारी भोजन. हाथ में कुछ बादाम, एक गिलास दही, कटी हुई गाजर, या मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन रखें। ये उत्पाद आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
      • बेशक, समय-समय पर आप कुछ मीठा या वसायुक्त खाना चाहते हैं। कभी-कभी अपने आप को थोड़ा आनंदित करना और वांछित व्यंजन का एक टुकड़ा खाना अच्छा होता है। यदि आप अपने आप को केवल अपने पसंदीदा भोजन तक ही सीमित रखेंगे, तो आप खुश महसूस करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

   4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।अगर आप रोजाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करते हैं, तो इससे शरीर में एंडोर्फिन का स्राव सुनिश्चित होगा और आप स्वस्थ और खुश महसूस करेंगे। आप पैदल चल सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या कोई अन्य खेल कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि भावनात्मक और योगदान देती है शारीरिक मौतआपका शरीर। जब आप खेल खेलते हैं तो आपको खुशी महसूस होती है।

      • आप किसी शौकिया फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल टीम में शामिल हो सकते हैं, या किसी रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं। अगर खेल आपको देता है अतिरिक्त अवसरदिलचस्प संचार, यह आपको अधिक खुश करेगा।
      • बढ़ाने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधिआम तौर पर। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चलें। गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें। इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

   5. दोस्तों और परिवार के साथ रहने का आनंद लेना सीखें।प्रियजनों के साथ जुड़ने के लिए समय निकालने से आपको अपने और अपने जीवन में खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, समय निकालने का प्रयास करें और सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे प्रियजनों के साथ बिताएं। आप ख़ुशी महसूस करेंगे और अकेलेपन की भावना को भूल जायेंगे। जब आप किसी व्यक्ति से संवाद करते हैं, तो वह आपसे जो कहता है उसे सुनने का प्रयास करें, ईमानदार रहें और ऐसा संचार आपको रोजमर्रा की चिंताओं से बचने में मदद करेगा।

      • यदि आपको किसी कठिन क्षण में रोने की आवश्यकता हो तो कोई करीबी दोस्त या रिश्तेदार हमेशा कंधा देगा। यदि आपके पास पहले से ही है अच्छा मूड, प्रियजनों के साथ संचार इसे और भी बेहतर बना देगा, और आप वास्तव में खुशी महसूस करेंगे।
      • यदि आपके कार्यस्थल पर कोई आपातकालीन स्थिति नहीं है, तो इसे अपने में जोड़ें साप्ताहिक सूचीएक या दो कार्यक्रम जहां आप अनौपचारिक सेटिंग में लोगों से बातचीत कर सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आपके आस-पास के लोगों की प्रेरणादायक ऊर्जा किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है।

   6. स्वच्छता के बारे में मत भूलना.आप सोच सकते हैं कि स्वच्छता के बारे में बात करने का ख़ुशी से कोई लेना-देना नहीं है। हालाँकि, यदि आप सोचें कि आत्म-देखभाल किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन के अनुभव को कितना प्रभावित करती है, तो आपको आश्चर्य होगा। दैनिक स्नान या स्नान, नियमित मौखिक स्वच्छता और अन्य दैनिक स्वच्छता दिनचर्या आपके दृष्टिकोण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और आपको खुश करती हैं। यदि आपको कई दिनों तक स्नान करने का अवसर नहीं मिला है तो आप शायद ही खुशी महसूस कर सकें।

      • ख़ुशी महसूस करने के लिए आपको दुनिया के सबसे अच्छे कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, अपना ख्याल रख रहे हैं उपस्थितिआपके मूड में काफी सुधार होता है।
      • अगर आप कपड़ों के मामले में लापरवाह हैं तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप जीवन में हर काम लापरवाही से करें।

   7. घर पर एक मज़ेदार दिन बिताएँ।यदि आप स्वयं को थोड़ी खुशी देना चाहते हैं, तो अपने घर में ही आनंद के दिन की व्यवस्था करने का प्रयास करें। एक दिन की छुट्टी लें और इस समय का उपयोग ठीक से आराम करने में करें। गर्म स्नान करें, बालों और चेहरे पर मास्क बनाएं, या बस सोफे पर लेट जाएं, मोमबत्तियों की हल्की रोशनी और अपने पसंदीदा संगीत की आवाज़ का आनंद लें। आपको खुद से प्यार करना होगा और यह महसूस करने में सक्षम होना होगा कि यह थोड़ा आराम करने और खुद को लाड़-प्यार करने का समय है।

      • मालिश करवाने या स्वयं देने पर विचार करें। इससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम मिलेगा और आप ख़ुशी महसूस करेंगे।
      • यह मत भूलिए कि आप देखभाल के पात्र हैं, भले ही आप बहुत व्यस्त हों। अपना और अपने शरीर की ज़रूरतों का ख्याल रखने के लिए समय निकालें और आप ख़ुशी महसूस करेंगे।