शुष्क हवा में गर्मी सहना आसान क्यों होता है? डेटाबेस टिप्पणी में अपना मूल्य जोड़ें। पूर्ण संस्करण देखें

में स्थापित मौसम की स्थिति पिछले दिनोंरूस के अधिकांश यूरोपीय क्षेत्र में, असामान्य गर्मी और गर्मी का कारण बना। एक के बाद एक, मौसम की रिपोर्टें आ रही हैं जो एक और रिपोर्ट कर रही हैं तापमान रिकॉर्ड, जो दसियों या उससे पहले सौ साल तक चला। हालांकि, एक निश्चित समय तक गर्मी हमें ज्यादा तकलीफ नहीं देती है। उच्च हवा के तापमान पर भी आप काफी अच्छा महसूस कर सकते हैं। किस बिंदु पर गर्म मौसम असहनीय रूप से घुटन भरा हो जाता है, और गर्मी हमारे अंदर से महत्वपूर्ण रसों को निचोड़ना शुरू कर देती है? क्यों पृथ्वी के भूमध्यरेखीय क्षेत्रों में हवा का तापमान +20 ° C और इससे भी कम दमनकारी लगता है, और उपोष्णकटिबंधीय और उष्णकटिबंधीय रेगिस्तान उत्तरी अफ्रीका, अरब और मेक्सिको, +35 ... +45 डिग्री सेल्सियस के क्रम का तापमान अभी तक सामानता की भावना के साथ नहीं है?

अलीना ओज़ेरोवा | शटरस्टॉक डॉट कॉम

बात यह है कि सामानता की भावना विभिन्न मौसम संबंधी विशेषताओं के संयोजन पर निर्भर करती है: वायुमंडलीय परिसंचरण, हवा का द्रव्यमान, सौर विकिरण, बादल, हवा की गति, हवा का तापमान और आर्द्रता। इसी समय, सामानता का मुख्य कारण हवा के तापमान और सापेक्ष आर्द्रता का एक निश्चित संयोजन है। सापेक्ष आर्द्रता एक निश्चित तापमान पर हवा में जल वाष्प की वास्तविक मात्रा और हवा में अधिकतम संभव सामग्री का अनुपात है, जिसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। 100% के बराबर सापेक्ष आर्द्रता का मतलब है कि हवा अधिकतम नमी से संतृप्त है और एक दिए गए तापमान पर यह अतिरिक्त मात्रा में जल वाष्प नहीं ले सकती है। 100% आर्द्रता पर, एक व्यक्ति +16 डिग्री सेल्सियस की छाया में हवा के तापमान पर पहले से ही सामानता की भावना का अनुभव कर सकता है। जबकि +26 डिग्री सेल्सियस के तापमान और 50% की सापेक्ष आर्द्रता पर, एक व्यक्ति काफी सहज महसूस करेगा। तो कम सापेक्षिक आर्द्रताहवा, गर्म मौसम को सहन करना जितना आसान है। यही कारण है कि पृथ्वी के शुष्क क्षेत्रों में, जैसे कि सहारा रेगिस्तान, सापेक्षिक आर्द्रता (20% से कम) के बहुत कम मूल्यों पर +40 ° C के क्रम का हवा का तापमान घुटन की भावना पैदा नहीं करता है। यूरोप में, उदाहरण के लिए, 60-80% की आर्द्रता पर, यह सनसनी पहले से ही +20 ... +25 ° С के तापमान पर उत्पन्न होती है। भूमध्यरेखीय अक्षांशों में, जहाँ सापेक्षिक आर्द्रता 80% से अधिक हो जाती है, तापमान +20 डिग्री सेल्सियस के आसपास भी खराब सहन किया जाता है।

डेविड पी. लुईस | शटरस्टॉक डॉट कॉम

सामान्य तौर पर, थर्मल आराम तब होता है जब ऐसी मौसम संबंधी स्थितियां बनती हैं जिसके तहत शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन कम से कम तनाव का अनुभव करता है। सहज अवस्था में औसत तापमानत्वचा की सतह 31-33 डिग्री सेल्सियस है। ओवरहीटिंग की शारीरिक प्रतिक्रिया विकिरण, संवहन और वाष्पीकरण के माध्यम से शरीर की गर्मी की रिहाई को बढ़ाना है। विकिरण के दौरान, गर्मी के रूप में जारी किया जाता है विद्युतचुम्बकीय तरंगेंइन्फ्रारेड रेंज। हवा के तापमान में वृद्धि के साथ, शरीर की सतह से अवरक्त (थर्मल) विकिरण कम हो जाता है, और जब तापमान कम हो जाता है पर्यावरणत्वचा के तापमान तक पहुँच जाता है, विकिरण असंभव हो जाता है। संवहन के संबंध में, शरीर द्वारा गर्मी की रिहाई अशांत मिश्रण से होती है, अर्थात, त्वचा के संपर्क में आने वाली हवा गर्म हो जाती है, कम घनी हो जाती है, ऊपर उठ जाती है और ठंडी और भारी हवा उसकी जगह ले लेती है। इस मामले में, हवा के प्रवाह की गति जितनी अधिक होती है, उतनी ही तीव्र गर्मी हस्तांतरण होता है। यही कारण है कि हवा अशांत गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाती है और बेचैनी और घुटन की भावना को कम करती है। संवहन होने के लिए, हवा को शरीर की सतह के चारों ओर त्वचा की तुलना में कम तापमान पर बहना चाहिए।

सिडा प्रोडक्शंस | शटरस्टॉक डॉट कॉम

जैसे ही हवा का तापमान 31-33 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है, एक ही रास्तागर्मी हस्तांतरण वाष्पीकरण रहता है। ऊंचे तापमान पर, शरीर के अधिक गरम होने की भरपाई पसीने में वृद्धि से होती है, और गर्मी का उपयोग पसीने को वाष्पित करने के लिए किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर ठंडा हो जाता है। हालांकि, उच्च आर्द्रता और हवा रहित मौसम की स्थिति में, पसीने के पास त्वचा की सतह से वाष्पित होने का समय नहीं होता है और अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान पर भी "ओला" शुरू हो जाता है। यह शरीर की यह स्थिति है जो सामानता की घटना की विशेषता है।

मरीदव | शटरस्टॉक डॉट कॉम

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि उष्ण कटिबंध के निवासियों में पसीने की ग्रंथियों की संख्या समशीतोष्ण अक्षांशों के निवासियों की तुलना में काफी अधिक है। इससे अफ्रीकियों के लिए गर्म और गर्म सहन करना आसान हो जाता है आर्द्र जलवायु इक्वेटोरियल अफ्रीकायूरोपीय लोगों का दौरा करने के बजाय, जिन्हें पूरी तरह से आत्मसात करने के लिए महीनों और कभी-कभी वर्षों की आवश्यकता होती है। आखिरकार, एक व्यक्ति परिवर्तन के अधीन नहीं है मौसम! कुछ सांत्वना यह तथ्य है कि वेंटिलेशन सिस्टम, एयर कंडीशनर और डीह्यूमिडिफायर्स की मदद से आप कमरे में अपने रहने को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। सच है, यहां आपको उपाय पता होना चाहिए, क्योंकि बहुत शुष्क हवा का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्म दिनों में, एक व्यक्ति लगभग 3-4 लीटर तरल पदार्थ खो देता है। कुछ शहरों के निवासी पहले से ही गर्मी की गर्मी महसूस करने में कामयाब रहे हैं, और बहुतों को याद है असामान्य गर्मीपिछला साल। इस वर्ष मौसम पूर्वानुमानकर्ताओं के वादों के अनुसार, गर्मी लंबे गर्म दिनों के लिए और भी समृद्ध होगी। और इसका मतलब यह है कि ठंडक को बचाने के एक घूंट की तलाश में हमें फिर से आलस्य से जूझना पड़ेगा। लेकिन गर्मी में जीवित रहना कैसे सीखें और जब थर्मामीटर का पैमाना बंद हो जाए तो सहज महसूस करें।

में रहने वाले व्यक्ति के लिए समशीतोष्ण जलवायु, सबसे इष्टतम तापमान की स्थितिगर्मियों में - 18-24 डिग्री सेल्सियस के भीतर। यदि हवा का तापमान 25 डिग्री से अधिक हो जाता है, तो मानव शरीरमहसूस करता है। और इस तथ्य के बावजूद कि इसे मध्यम तापीय तनाव माना जाता है, गर्मी में एक व्यक्ति भावनात्मक गतिविधि में उतार-चढ़ाव, ध्यान और प्रदर्शन में कमी और उनींदापन में वृद्धि का अनुभव कर सकता है।

यदि हवा का तापमान +30 डिग्री और ऊपर पहुंच जाता है, तो शरीर के अधिक गरम होने का खतरा होता है। साथ ही इतनी गर्मी में सबसे पहले तो भुगतना ही पड़ता है हृदय प्रणाली: उभरता हुआ धमनी का दबाव- यह है कि जब शरीर थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को अनुकूलित करने की कोशिश करता है, तो बर्तन अधिक गर्म होने पर प्रतिक्रिया करते हैं, जहाजों का विस्तार करते हैं ताकि वे अधिक गर्मी छोड़ दें।

तथ्य! "सूखी" गर्मी सहन करना आसान होता है, जबकि "गीली" गर्मी शरीर पर अतिरिक्त बोझ डालती है। वास्तव में, उच्च आर्द्रता की स्थिति में, गर्मी हस्तांतरण अधिक कठिन होता है, किसी व्यक्ति के लिए पसीना आना अधिक कठिन होता है, कार्डियक सिस्टम पर अतिरिक्त भार पड़ता है।

हृदय गति और श्वास भी बढ़ जाती है - ये प्रतिपूरक तंत्र हैं जो गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वास्तव में, शरीर गर्मी के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे वह व्यायाम करता है। इतना ही नहीं: गर्मी में, गुर्दे, जोड़ों को नुकसान होता है (निर्जलीकरण के कारण, लवण गुर्दे में, जोड़ों की सतह पर क्रिस्टलीकृत होने लगते हैं), थायरॉयड ग्रंथि में नोड्स बनते हैं, और रक्त के कारण घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है जमावट।

गर्म दिनों को सहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

गांवों या प्रकृति की तुलना में शहरों में गर्मी कम सहन की जाती है। आखिरकार, गर्म डामर से अतिरिक्त गर्मी निकलती है, हानिकारक पदार्थ वाष्पित हो जाते हैं। इसलिए हो सके तो किसी पार्क या जंगल में गर्मी से बचने की कोशिश करें। और अगर आप गर्मी की गर्मी पर स्वास्थ्य में गिरावट के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपको अपने शरीर को इससे बचने में मदद करने की आवश्यकता है।

चूंकि गर्म दिनों में यह खो जाता है एक बड़ी संख्या कीद्रव, तो इसकी कमी को पूरा किया जाना चाहिए। लेकिन मीठा पानी, क्वास या बीयर नहीं, जैसा कि हम करते थे, लेकिन साधारण पेय जल. पानी अक्सर पीना चाहिए, लेकिन शरीर में लगातार इसका संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके। +30 डिग्री से ऊपर हवा के तापमान पर, आपको प्रति घंटे कम से कम आधा लीटर पानी पीने की ज़रूरत है - हर 20 मिनट में एक गिलास।

चूँकि पोटेशियम और सोडियम गर्मी में शरीर से बाहर निकल जाते हैं, इसलिए आपको थोड़ा नमकीन पानी पीना चाहिए - यह संतुलन को सामान्य करता है, वाष्पीकरण को कम करता है और शरीर में द्रव को बनाए रखता है। एक गिलास में नमक के दो या तीन दाने डालना काफी है। आप पानी को अम्लीय भी कर सकते हैं - नींबू के रस की कुछ बूँदें डालें या नींबू का एक टुकड़ा फेंक दें, या थोड़ा सा साइट्रिक एसिड डालें।

कुछ याद रखें सरल नियमगर्मी में जीवित रहने में आपकी मदद करने के लिए:

1. हर 20 मिनट में एक गिलास सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीकर तरल पदार्थ की कमी को पूरा करें।
2. बिना टोपी के बाहर न निकलें।
3. धूप के चश्मे से अपनी आंखों की सुरक्षा अवश्य करें।
4. अधिक बार शहर से बाहर निकलें या प्रकृति में जाएं।
5. मीठा, नमकीन और कम खाएं मसालेदार भोजनसाथ ही पेट को ओवरलोड भी न करें।
6. प्रतिरक्षा का समर्थन करने और शरीर की विषाक्तता को कम करने के लिए ताजे फल और सब्जियां खाएं।
7. कठोर शराब, कॉफी, चाय और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें ताकि आपको सामान्य से अधिक बार शौचालय न जाना पड़े और इस प्रकार आप और अधिक निर्जलित हो जाएं।
8. गर्मी में मट्ठा पीना अच्छा है - यह पसीने के साथ शरीर से निकलने वाले सूक्ष्म जीवाणुओं से शरीर को संतृप्त करता है।
9. कॉम्पोट्स, फ्रूट ड्रिंक्स, कॉम्पोट्स भी पिएं। वे शरीर को विटामिन, ट्रेस तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट के साथ संतृप्त करते हैं और शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करते हैं।
10. पेपरमिंट चाय गर्मी में बहुत मदद करेगी, क्योंकि मेन्थॉल का हल्का शीतलन प्रभाव होता है।
11. पानी से सिक्त होने पर आप खुश हो सकते हैं या गीला साफ़ करनासिर के पीछे, गर्दन, कांख के नीचे का क्षेत्र या पोपलीटल फोल्ड - एक शब्द में, ऐसे क्षेत्र जहां वाहिकाएं त्वचा के करीब आती हैं। यह आपको ठंडा और ताज़ा करेगा!

धूप में रहने का खतरा किसे है?

सूर्य के नीचे होना, सामान्य रूप से, सभी के लिए हानिकारक है, क्योंकि पराबैंगनी, विकिरण की तरह, मानव शरीर में जमा होने और बाद में खुद को प्रकट करने की क्षमता रखता है - त्वचा की उम्र तेजी से बढ़ेगी, ट्यूमर, कैंसर और दर्द हो सकता है। आंतरिक अंगव्यक्ति। डामर, पानी या खिड़कियों से परिलक्षित पराबैंगनी विकिरण छाया में भी कार्य करता है। इसलिए, सभी को बिना किसी अपवाद के सूर्य की किरणों से खुद को बचाने की जरूरत है।

हालांकि, ऐसे जनसंख्या समूह हैं जिनके लिए गर्मी घातक है: उच्च रक्तचाप के रोगी, बुजुर्ग, बच्चे। जिन लोगों के शरीर पर कई तिल होते हैं उन्हें भी इसका खतरा होता है। आखिरकार, पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव में, एक तिल एक घातक ट्यूमर में विकसित हो सकता है। धूप में रहना और जिनके पास है खतरनाक है पुराने रोगोंऔर गोरी त्वचा - उनके जलने की संभावना अधिक होती है।

दो साल से कम उम्र के बच्चों को धूप में जाने की सख्त मनाही है, क्योंकि बच्चों की त्वचा वयस्कों की तुलना में दो से तीन गुना पतली होती है।

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक, पराबैंगनी किरणें विशेष रूप से आक्रामक होती हैं, इसलिए इस समय सभी श्रेणियों की आबादी के लिए धूप में रहना सख्त मना है। किसी व्यक्ति को सड़क पर चलते समय जो सौर विकिरण प्राप्त होता है, वह शरीर को विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होता है।

आलम यह है कि में गर्म मौसमएक व्यक्ति को बहुत पसीना आता है (शरीर थर्मोरेग्यूलेशन के लिए प्रयास करता है)। शुष्क हवा में, पसीना जल्दी वाष्पित हो जाता है, जिससे शरीर का तापमान कम हो जाता है। नम हवा में पसीने का इतना तेज वाष्पीकरण नहीं होता है। और चूँकि शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा नहीं निकल पाती है, शरीर ज़्यादा गरम हो जाता है। इसके अलावा, नम हवा में सांस लेना अधिक कठिन होता है, हवा बड़ी संख्या में संक्रामक एजेंटों से भरी होती है, और "स्टीम रूम" प्रभाव होता है।

थोड़ा भौतिकी

क्रम से चलते हैं। वाष्पीकरण वह प्रक्रिया है जब शरीर के अणु (में इस मामले मेंपानी) द्रव्यमान से अलग होने के लिए पर्याप्त गति प्राप्त करें। हम कह सकते हैं कि अणु उच्चतम गति (ऊर्जा) के साथ (वाष्पीकरण) छोड़ते हैं।

इसका मतलब यह है कि वे शरीर की ऊर्जा का हिस्सा अपने साथ ले जाते हैं और शरीर थोड़ा ठंडा हो जाता है। आपने शायद देखा होगा कि पानी छोड़ने के बाद यह ठंडा हो जाता है, हवा का तापमान जितना अधिक होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वाष्पीकरण तेज होता है, और वाष्पित अणु शरीर की गर्मी को दूर ले जाते हैं। अर्थात्, परिवेश का तापमान जितना अधिक होता है, वाष्पीकरण उतना ही तीव्र होता है, शरीर उतना ही ठंडा होता है, जिसकी सतह से वाष्पीकरण होता है।

लेकिन वाष्पीकरण की तीव्रता भी हवा की नमी पर निर्भर करती है। एक निश्चित आर्द्रता पर, वाष्पित और संघनित अणुओं की संख्या (जो कि शरीर की सतह पर वापस आ जाती है, उनके साथ ऊर्जा लाती है) समान हो जाती है, प्रणाली गतिशील संतुलन में होती है और शरीर लगभग गर्मी नहीं छोड़ता है। जब वातावरण की आर्द्रता कम हो जाती है, तो वाष्पित अणुओं की संख्या संघनित अणुओं की संख्या से अधिक होने लगती है, जिसका अर्थ है कि शरीर तेजी से ठंडा होता है। और पर्यावरण की नमी जितनी कम होगी, वाष्पीकरण उतना ही तीव्र होगा और वाष्पित अणुओं का अनुपात उतना ही अधिक होगा, और इसलिए, अधिक तीव्र शरीर ठंडा होगा।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना गर्मी से कैसे बचे?

नियम संख्या 1: गर्म और गर्म मौसम में, जितना संभव हो सके सीधे धूप में रहने की कोशिश करें

और उन कमरों में भी जहां नियमित रूप से तेजी से हवा का आदान-प्रदान नहीं होता है, और हवा का तापमान बाहर के परिवेश के तापमान से ऊपर हो जाता है। बहुत से लोग गर्म समय घर के अंदर बिताते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इनडोर वायु परिसंचरण निरंतर और नियमित हो।

नियम #2: जिस कमरे में आप गर्मी में अपना समय बिताते हैं, वहां हवा का अच्छा संचार बनाए रखें

हवा के संचलन में सुधार के लिए, हेयर ड्रायर और पंखे का उपयोग करें जिन्हें छत से जोड़ा जा सकता है (अक्सर झूमर पंखे के साथ बेचे जाते हैं और गर्मियों में ऐसे झूमर रखना उचित होता है) या तिपाई पर ऐसे स्थान पर जहां हवा का आदान-प्रदान मुश्किल न हो। आंतरिक दरवाजे खुले रखने की कोशिश करें ताकि हवा एक कमरे से दूसरे कमरे में फैल सके। याद रखें कि ठंडी हवा भारी होती है, इसलिए घर की निचली मंजिलें और बेसमेंट हमेशा ऊपरी मंजिलों की तुलना में ठंडे होते हैं। यदि आप बेसमेंट रूम का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो ठंडी हवा को बाहर निकलने से रोकने के लिए बेसमेंट रूम का दरवाजा कसकर बंद रखें। शाम को, जब गर्मी कम हो जाए, तो सभी खिड़कियाँ या कम से कम वेंट खोल दें और उन्हें सुबह तक खुला रखने की कोशिश करें। सूरज उगते ही खिड़कियां बंद कर दें और कमरे को अंदर से गर्म होने से बचाने के लिए मोटे पर्दे और ब्लाइंड्स का इस्तेमाल करें।

नियम #3: अपना खुद का "कूलिंग सिस्टम" बनाएं

एक पोर्टेबल या केंद्रीय एयर कंडीशनर की अनुपस्थिति में, "घरेलू उपकरणों" का उपयोग करके इनडोर हवा को ठंडा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक चल रहे पोर्टेबल पंखे को कटोरे, सॉस पैन या बर्फ के टुकड़ों से भरे बॉक्स के सामने रखें। चूंकि आपके घर में रेफ्रिजरेटर वैसे भी काम करता है, बर्फ बनाने के लिए फ्रीजर का उपयोग करें। अगर बर्फ न हो तो इस्तेमाल करें ठंडा पानीप्लंबिंग से।

शुष्क गर्मी, जब आर्द्रता कम होती है, नमी अधिक होने पर गर्मी की तुलना में सहन करना आसान होता है। हालांकि, बहुत कम आर्द्रता शुष्क त्वचा, खराब शरीर गर्मी हस्तांतरण और ऊपरी श्वसन पथ को नुकसान पहुंचाती है। आधुनिक एयर कंडीशनर, विशेष रूप से केंद्रीकृत वाले, एक स्वचालित वायु आर्द्रीकरण प्रणाली से लैस हैं जो आपको एक आरामदायक क्षेत्र में इनडोर आर्द्रता बनाए रखने की अनुमति देता है। पोर्टेबल ह्यूमिडिफायर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके घर में एयर कंडीशनर या पुराने एयर कंडीशनर नहीं हैं।

नियम # 4: अपने पाचन तंत्र को अधिक मात्रा में भोजन से अधिभारित न करें।

बहुत से लोग गर्म मौसम में खराब भूख की शिकायत करते हैं, हालांकि, मांस और वसा सहित भारी मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब वसा और प्रोटीन पचते हैं, बड़ी मात्राऊर्जा, जो शर्तों के तहत तथाकथित "चयापचय आघात" को जन्म दे सकती है उच्च तापमानबाहरी वातावरण।

सब्जियों और फलों को वरीयता देना वांछनीय है, अधिमानतः कच्चा। गर्मी एक अच्छा समय हो सकता है उतारने के दिनऔर एक छोटी राशि का नुकसान अतिरिक्त पाउंड. मुख्य बात यह है कि यह नुकसान एक "बीमारी" में नहीं बदल जाता है और स्वस्थ वजन घटाने (प्रति माह शरीर के वजन का 3-4% से अधिक नहीं) से आगे नहीं बढ़ता है। ठंडे भोजन को छोटे हिस्से में, अधिक बार खाने की कोशिश करें। आटा और मीठे उत्पादों का रिसेप्शन सीमित होना चाहिए।

मोटे लोगों की तुलना में पतले लोग गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं, इसलिए स्वस्थ, सामान्य शरीर के वजन का पहले से ही ध्यान रखें। कैसे भरा हुआ आदमी, त्वचा के सतह क्षेत्र का उसके वजन से अनुपात जितना छोटा होता है, इसलिए गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है और परेशान होता है।

कुछ दवाएं गर्मी सहनशीलता को बढ़ा या घटा सकती हैं, इसलिए बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। दवाइयाँ, खुराक बदलने या उनके उपयोग को रोकने के लिए, अगर यह नुकसान नहीं पहुंचाता है सामान्य हालतस्वास्थ्य और रोग के उपचार में वृद्धि नहीं होगी।

नियम नंबर 5: गर्म मौसम में मादक पेय और शराब न लें

कैफीन युक्त उत्पादों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ जो मूत्र (मूत्रवर्धक, प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों) के बड़े उत्पादन को भड़काते हैं और निर्जलीकरण गुण रखते हैं। उदाहरण के लिए, सेब का सिरका, पंक्ति औषधीय जड़ी बूटियाँतेजी से निर्जलीकरण हो सकता है।

नियम # 6: पानी की ठंडी शक्ति का आनंद लें

आंतरिक रूप से पर्याप्त पानी पीने के अलावा, ठंडी फुहारें लेकर पानी के ठंडे गुणों का लाभ उठाएं। यहां तक ​​​​कि ठंडे पानी में पैर स्नान भी तनाव से काफी हद तक राहत दिला सकता है और गर्म मौसम में ताजगी का एहसास पैदा कर सकता है। एक कटोरी या बेसिन में थोड़ा ठंडा (लेकिन ठंडा नहीं) पानी डालना और उसमें अपने पैरों को 5-10 मिनट तक रखना पर्याप्त है। गीले तौलिये और चादर का उपयोग करें जो गर्म मौसम में आपके कंधे, पीठ और पूरे शरीर को ढक सके।

चूंकि गर्मी में कमरे में हवा अक्सर शुष्क होती है, इसलिए विशेष पोर्टेबल ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। आप कमरे में एक बाल्टी या पानी का कटोरा भी रख सकते हैं, या आप एक कंटेनर की बोतल को पानी से भर सकते हैं और इस तरह से हवा को नम करने के लिए समय-समय पर पानी का छिड़काव कर सकते हैं।

यह हमेशा ऐसा होता है: आप गर्मियों की प्रतीक्षा करते हैं, आप प्रतीक्षा करते हैं, और फिर यह शहर में गर्मी और निकटता के साथ आता है, और आप पहले से ही अनजाने में शरद ऋतु का सपना देखना शुरू कर देते हैं। मूड, स्वास्थ्य और समय के कम से कम नुकसान के साथ गर्मी कैसे सहन करें? दरअसल, तेज धूप में और पहले से ही 20-25 डिग्री ("ओवरबोर्ड" तापमान ("ओवरबोर्ड" का उल्लेख नहीं करने के लिए) के साथ, बहुत से लोग कुछ भी नहीं चाहते हैं: न तो खरीदारी के लिए जाएं, न ही टहलने जाएं , वे बेकार महसूस करते हैं, लेकिन जिन्हें भी काम पर जाना पड़ता है...

यदि आप NameWoman की सलाह मानने की कोशिश करते हैं तो आप गर्मियों में गर्मी और उमस को बहुत आसानी से सहन कर सकते हैं।

समर डे रूटीन से गर्मी को कैसे मात दें

1 . सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक, बाहर न जाएं, और इससे भी ज्यादा, आपको दिन के इस समय धूप सेंकना नहीं चाहिए या बाहर पानी के पास नहीं होना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस अवधि के दौरान घर के अंदर या बालकनी पर गर्मी सहन करें (लेकिन सीधे सूर्य के नीचे नहीं जो कांच के माध्यम से आप पर हमला करता है)।

2 . दिन के मध्य में इसे कम से कम रखने की कोशिश करें। शारीरिक व्यायामऔर परेशान मत करो सक्रिय खेल- विचार करें कि आपके पास एक siesta है। यदि आप अति सक्रिय हैं और खेल के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो योग, पिलेट्स या के पक्ष में चुनाव करें साँस लेने के व्यायाम. पूल की यात्रा भी बहुत उपयोगी होगी।

सबसे सरल व्यायाम , जो लगातार गर्मी में करने योग्य है: अपनी उंगलियों को ऊपरी भाग पर हल्के से टैप करें छाती, सांस लेना आसान हो जाएगा।

स्थानांतरित करने के लिए बच्चों के साथ चलना बेहतर है बहुत सवेरेऔर शाम में। आराम करने पर आपके बच्चे के लिए गर्मी और घुटन सहना आसान हो जाएगा, लेकिन एक बेचैन बच्चा शांत कैसे बैठ सकता है? बच्चों के डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि इस मामले में यह उचित और उपयोगी भी हो सकता है कंप्यूटर गेम. लेकिन नेमवुमन एक बार फिर याद दिलाती है: सुबह और शाम की सैर रद्द न करें, और यह भी याद रखें कि आपकी तरह, बच्चे की भलाई के लिए गर्मियों में जाएगापोखर।

3 . आदर्श रूप से (जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास सफेद रातें नहीं हैं), सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाएं (सड़क पर कम से कम थोड़ी देर चलने के बाद), और जल्दी उठने की कोशिश करें, जब यह अभी भी बहुत गर्म नहीं है। बिस्तर पर ज्यादा देर तक न लेटे रहें और सुबह उठने की प्रक्रियाओं की शुरुआत के साथ जल्दी करें।

गर्मी के मौसम में शराब पीना और खाना

4 . शरीर पर कम से कम तनाव के साथ गर्मी को सहन करने के लिए, आपको अधिक पीने की जरूरत है, लेकिन एक बार में थोड़ी मात्रा में ठंडा पानी (100 - 150 मिली) पिएं। एक समय में डेढ़ लीटर पानी की बोतल पीने से चेहरे और पैरों में सूजन हो सकती है, जो भारी नींद के साथ-साथ बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बहुत अधिक पीने से विशेष रूप से आसानी से हो जाएगी। एक स्वस्थ व्यक्ति को औसतन प्रतिदिन दो लीटर तक पीने की आवश्यकता होती है। साफ पानी. आदर्श तापमान सहित अतिरिक्त सुझाव पेय जलआप लेख "" में पाएंगे।

प्रकृति को हाँ कहो

12 . पाउडर और फाउंडेशन की तुलना कपड़े से की जा सकती है। इसके अलावा, वे रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं और अत्यधिक पसीना आने का कारण बनते हैं। गर्मियों में हमेशा अपनी त्वचा को साफ और मॉइस्चराइज़ करना याद रखें।

13 . न केवल समुद्र तट पर, बल्कि गर्म और भरे हुए शहर में भी धूप से सुरक्षात्मक सौंदर्य प्रसाधनों की आवश्यकता होती है। से प्राकृतिक उपचारआपके दोस्त - आवश्यक तेलचाय के पेड़ और मुसब्बर का रस। यूवी फिल्टर के साथ विशेष हाइजीनिक लिपस्टिक का उपयोग करें - वे आपके होंठों को धूप के हानिकारक प्रभावों से बचाएंगे और उन्हें मॉइस्चराइज़ करेंगे। आंखों की नाजुक और कमजोर त्वचा सुरक्षित रहेगी।

तेज गर्मी में कैसे ठीक से कपड़े पहने

15 . आदर्श रूप से, आपके कपड़े ढीले होने चाहिए (वैसे, जरूरी नहीं कि छोटा हो, लंबी रोशनी वाले सरफान या ड्रेस में आप मिनी शॉर्ट्स की तुलना में गर्मी को और भी बेहतर तरीके से सहन कर सकते हैं जब आपकी त्वचा सक्रिय रूप से गर्म हो रही हो sunbeams). प्राकृतिक और हल्के कपड़ों को प्राथमिकता दें।

16 . धूप में, दिन में बिना टोपी के बाहर न निकलें। आपकी पसंद एक टोपी, पनामा टोपी या घर का बना टोपी है, लेकिन बेसबॉल टोपी नहीं है, जिसमें सिर केवल गर्म हो जाएगा और पसीना आएगा।

17 . गर्मी में सिंथेटिक अंडरवियर न पहनें - इसमें गर्मी होती है और त्वचा "साँस" नहीं लेती है। और इसके अलावा, ऐसे अंडरवियर में फंगस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए गर्मियों में कई महिलाएं थ्रश की शिकार हो जाती हैं।

गर्मी के लिए अपने घर को कैसे तैयार कर गर्मी को मात दें

18 . अपने अपार्टमेंट को गर्मी से बचाएं! खिड़कियों को गर्मी-विकर्षक फिल्म के साथ टेप करें - बहुत प्रभावी उपाय, अपार्टमेंट में तापमान कम होने की गारंटी है।

19 . एयर कंडीशनर, सामान्य तौर पर, एक अच्छा आविष्कार है, लेकिन गलत दृष्टिकोण के कारण, यह अक्सर गर्मी को सहन करने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, मानव स्थिति को खराब करता है। सबसे पहले, यह आपके बालों को धोने के बाद घंटों तक लेटने या उस कमरे में रहने के लायक नहीं है जहां यह स्थित है। दूसरे, आपके घर और ओवरबोर्ड पर तापमान का अंतर बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, एयर कंडीशनर को न्यूनतम, अधिमानतः 24 डिग्री पर सेट न करें। तीसरा, ध्यान रखें कि एयर कंडीशनर हवा को बहुत अधिक शुष्क करता है, इसलिए आपको ह्यूमिडिफायर (या बिंदु 20 से इसी तरह के तात्कालिक साधनों) से दिन को बचाना होगा, हो सकता है कि आपको आमतौर पर एयर कंडीशनर के बजाय एक अच्छे ह्यूमिडिफायर को प्राथमिकता देनी चाहिए। ?) सरल और दिलचस्प सलाहघर पर एयर कंडीशनर बनाने के लिए हमने इंटरनेट पर पाया: यदि आपके पास पंखा है, तो बस उसके सामने एक बर्फ की बोतल रखें, व्यापक वायुशीतल हो जाएगा।

NameWoman की निम्नलिखित अनुशंसा काम आएगी यदि गर्मी को कैसे सहना वास्तव में आपके लिए अस्तित्व का विषय बन जाता है और रात में सोना भी पूरी तरह से असंभव है। बाथ को ठंडे पानी से भरें और एक गिलास लिंडेन काढ़े या चाय में नीलगिरी के तेल की 10-15 बूंदें डालें। परिणामी पानी में एक डुवेट कवर भिगोएँ (और अधिमानतः दो या एक पैडिंग कंबल भी) और इसे बालकनी के दरवाजे पर (या सामने की बालकनी पर) लटका दें खुली खिड़की). कम से कम एक छोटा ड्राफ्ट बनाने के लिए दूसरे कमरे में एक खिड़की या खिड़की भी खोलें।

20 . गर्मी हस्तांतरण की समस्या को हल करने में आर्द्रीकरण मुख्य है। सभी कमरों में प्रतिदिन गीली सफाई करें, इससे आपको सांस लेने में आसानी होगी। यदि ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो स्प्रे बोतल के साथ दिन में कई बार अपार्टमेंट में घूमें। एक अच्छा विचार, थकाऊ निष्पादन के बावजूद, पर्दे की दैनिक "धुलाई" है। पानी के साथ कटोरे और फूलदान रखकर अपार्टमेंट में हवा को नम करें, अंत में, बस बिस्तर के बगल में पानी की एक बाल्टी रखकर।

मिलेना जस्ट

इससे पहले, जब हमने एक नए जीवन के लिए अपना रास्ता शुरू किया था, हमने गीले मौसम को धमाके के साथ सहन किया। उष्णकटिबंधीय जलवायुएशियाई देशों। यह केवल थाईलैंड के बारे में ही नहीं है, बल्कि वियतनाम, श्रीलंका, लाओस और दक्षिण पूर्व एशिया के अन्य देशों के बारे में भी है।

हम गर्म जलवायु में कैसे रहते हैं

मेरा सारा जीवन मुझे गर्म मौसम से प्यार था, क्योंकि मैं साइबेरिया में पैदा हुआ था, जहाँ गर्मियों में हवा का तापमान आमतौर पर + 28C + 32C पर स्थिर रहता है। मॉस्को में रहने के लिए चले जाने के बाद, मैंने किसी भी तरह से मॉस्को की गर्मी का अनुभव नहीं किया और माना कि 18-23 डिग्री एक वसंत जलवायु थी, न कि गर्मी।

बदले में, स्लाव भी एक गर्मी से प्यार करने वाले व्यक्ति बन गए और गर्मी को अपनी आत्माओं को उठाने और अपनी आत्मा को गाने के लिए एक अच्छा समय माना। खैर, रंगीन शर्ट और गर्मियों के शॉर्ट्स में चलना ज्यादा सुखद है, और गर्म कपड़ों में लिपटे हुए 5 पैंट नहीं पहनना।

यात्रा के इन सभी वर्षों में, श्रीलंका से शुरू होकर, हमने गर्मी से प्यार करना नहीं छोड़ा है। गर्म नहीं, अर्थात् गर्मी +32 +34 डिग्री।

और जब हम मार्च में क्राबी में रहते थे, जब थाईलैंड में सबसे गर्म मौसम पूरे जोरों पर था, यह सच था, बिना प्रयास और कराह के नहीं, लेकिन हम समुद्र तट से चलने में कामयाब रहे और + 36 सी पर थक कर वापस आ गए। मुझे याद है कि हमें इस अहसास से ठंडक मिली थी कि जब हम कोंडो में पहुंचेंगे, तो हम ठंडे पूल में डुबकी लगाएंगे।

वह अहसास जब मैं 40 डिग्री की गर्मी में अपने पूल में पहुंचा। तस्वीर ।

मैं लाओस में गर्मी सहन नहीं कर सकता

केवल लाओस में, जब भी हम थाई वीजा के लिए आए, तो गर्मी सहना बहुत तनावपूर्ण हो गया। आप अपनी क्षमता की सीमा पर सड़क पर चलते हैं। और आखिरी से पहले की यात्रा पर, मैंने इसे होटल से दूतावास तक केवल आधा ही बनाया था, और हमें टुक-टुक से जाना था। चूंकि 34-36 डिग्री अभी भी सहनीय है, लेकिन +38 पहले से ही कुछ है! गर्म जलवायु में प्रशिक्षित जीव के लिए भी।

मैं हवाई अड्डे से स्थानांतरण का आदेश कहां दे सकता हूं?

हम सेवा का उपयोग करते हैं - कीवी टैक्सी
कार्ड से भुगतान कर ऑनलाइन टैक्सी का ऑर्डर दिया। हवाई अड्डे पर हमारा स्वागत हमारे नाम के चिन्ह के साथ किया गया। हमें एक आरामदायक कार में होटल ले जाया गया। आप पहले ही अपने अनुभव के बारे में बात कर चुके हैं इस आलेख में.

वियनतियाने में सूर्यास्त के करीब बाहर जाने की सलाह दी जाती है। फोटो में मेकांग नदी

सब कुछ बदलता है

पता नहीं कैसे एशिया से बाहर रहने के केवल 11 महीनों में हमने सहने की आदत खो दी है उच्च तापमानआसानी से और सहजता से। ऐसे विचार हैं जो उम्र को प्रभावित करते हैं। मैंने सोचा था कि ऐसे विचार मेरे पास 40 के बाद आएंगे, न कि 27 के बाद। लेकिन अभी तक उम्र ही एकमात्र स्पष्ट व्याख्या है।

अब मुझे पता है कि एशिया में जीवन को ध्यान में रखते हुए मेरे लिए सबसे इष्टतम हवा का तापमान +25 +28 होना चाहिए।

यहाँ, वस्तुतः हर डिग्री मायने रखती है। यदि रूस में आपको +25 और +27 के बीच ज्यादा अंतर महसूस नहीं होता है, तो एशिया में यह तापमान एक या दो डिग्री बढ़ने के लायक है, शरीर तुरंत संकेत देता है।

अब हम कोशिश करते हैं कि कुछ दर्शनीय स्थलों पर अत्यधिक गर्मी में न जाएँ जो आपको पहाड़ी पर जाने के लिए चाहिए। हम अक्सर आराम करने के लिए रुकते हैं। और हम समुद्र तट पर धूप से छिपते हैं, छाया चुनते हैं, धूप सेंकते नहीं।

और सिर्फ एक फोटो के लिए, आप फिसलन वाले पत्थरों पर चढ़ सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं कि चिलचिलाती धूप में लेटना आपके लिए बहुत अच्छा है। सच है, यह यहाँ भाग्यशाली था, फोटो गर्म मौसम में नहीं ली गई थी

धूप से बचाव के लिए नई चीजें खरीदें

मुझे हाल ही में एक पनामा टोपी मिली है, क्योंकि टोपियाँ असहज हैं, वे उड़ जाती हैं, और मैं किसी तरह टोपी में असहज महसूस करता हूँ। लेकिन पनामा चिलचिलाती धूप से सिर और बालों के लिए एक सुरक्षा है। लेकिन आप अपने शरीर की रक्षा नहीं कर सकते।

मैंने कभी नहीं सोचा था और लगभग हमेशा बंडल किए गए एशियाई लोगों पर हँसा था, और मैंने अपनी अलमारी को अपडेट करते हुए, ब्लाउज खरीदे लम्बी आस्तीनऔर शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए सघन सामग्री से, और इसे गर्म न होने दें, जैसा कि यह एक नियमित टी-शर्ट में होगा। बेशक, मैं हमेशा उन्हें नहीं पहनता, लेकिन मैं धीरे-धीरे ऐसी चीजों को अपने वॉर्डरोब में शामिल करता हूं। (सेमी। )

केवल एक चीज जो बंद कपड़ों से भी मदद नहीं करेगी वह है नमी। फिर भी, शुष्क गर्मी और +35 पर +30 पर नम और उष्णकटिबंधीय की तुलना में 10 गुना आसान स्थानांतरित किया जाता है।

हम पटाया में रहते हैं, यहाँ गर्मियों में मौसम आरामदायक होता है

पटाया में इस गर्मी में, 2 साल पहले की तरह, तापमान सामान्य है। हम यहां आंशिक रूप से इस कारण से हैं, क्योंकि हम और अधिक चाहते थे आरामदायक जलवायुहवा में चलने के लिए अनुकूल। पटाया में गर्मियों में आप समुद्र तटों के साथ सैर पर 2-3 घंटे चल सकते हैं, समुद्र की हवा में सांस ले सकते हैं, दृश्यों की प्रशंसा कर सकते हैं।

इस साल खिली धूप वाले दिनकाफी कुछ, लेकिन अल्पकालिक बारिश भी होती है। लगभग हर 2-3 दिन में एक बार बारिश हो रही है. हवा और तंग बादलों के साथ अक्सर बादल छाए रहते हैं, जो अच्छा भी है।

जब भी हम टहलने जाते हैं, हम पानी खरीदते हैं। आप ठंड में भी पीना चाहते हैं, जब तापमान केवल 31C हो

लेकिन अभी भी आद्रता ज्यादा है। और में दी गई अवधिशाम को भी, कोई कुछ भी कहे, लेकिन आप भीगे हुए घर लौटते हैं और शॉवर में भाग जाते हैं। और आप भीग रहे हैं, इसलिए नहीं कि आपको घुटन या तनाव से पसीना आता है, बल्कि इसलिए कि बाहर होने के 10 मिनट में ही नमी आपको खा गई।

पाठकों के लिए प्रश्न

गर्मी और जलवायु के बारे में सभी बातें जो मैं आपसे जानना चाहता हूं, क्या आप नमी से निपटने के लिए कुछ सुझाव लिख सकते हैं या अपने शरीर को लंबे समय तक ठंडा रखने के उपाय लिख सकते हैं?

आप गर्मी को कैसे संभालते हैं? क्या आपको लगता है कि गर्मी असहिष्णुता के रूप में उम्र वास्तव में ऐसा परिणाम देती है? हो सकता है कि आप एशिया के उन शहरों को जानते हों जहां तापमान दिन के दौरान कम से कम 2-3 महीने 25-28 डिग्री से अधिक नहीं रहता है। शायद थाईलैंड में ऐसे शहर हैं? चियांग माई को छोड़कर।

मैं तुरंत ध्यान देना चाहूंगा कि गर्मी और उमस के कारण हम अभी तक एशिया छोड़कर रूस नहीं जा रहे हैं। आप इस पर आराम कर सकते हैं

अब हम तापमान परिवर्तन के लिए अंटार्कटिका या यहाँ तक कि एक अभियान पर कहीं जाना चाहेंगे