पूरे दिन बुरी चीजों के बारे में सोचना कैसे बंद करें? बुरी चीज़ों के बारे में सोचना बंद करें और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखें

बुरी चीज़ों के बारे में सोचना और खुद को तनावग्रस्त करना कैसे बंद करें? इन क्षणों में किसी और चीज़ पर स्विच करना कैसे सीखें? ऐसे सवाल अक्सर सभी लोगों के मन में उठते रहते हैं. काम पर, परिवार में, वैश्विक स्थिति, खराब मौसम, वित्तीय कठिनाइयाँ और बहुत कुछ की समस्याएँ आपको लंबे समय तक परेशान कर सकती हैं और आपको हफ्तों और महीनों तक मानसिक शांति से वंचित कर सकती हैं। लगातार ऐसी चिंताग्रस्त स्थिति में रहने से स्वास्थ्य हानि का भी खतरा रहता है।

आइए नजर डालते हैं किन स्थितियों पर चिंता की स्थिति और विचारहमारे जीवन में जहर घोल सकता है:

• नकारात्मक जानकारी का दैनिक प्रवाह, जिसे हम इंटरनेट और मीडिया से समझते हैं;
• समय पर कुछ न कर पाने का निरंतर भय, न करना , न पाना ;
• परिवार और दोस्तों की चिंता करें, निराशाजनक विचार कि उनके साथ कुछ बुरा हो सकता है;
• बुढ़ापे और गरीबी का डर, अक्सर कल की अविश्वसनीयता के बारे में विचारों से ग्रस्त;
• भीड़ से अलग दिखने का डर, आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और नियमों के विपरीत कुछ करना;
• अकेलेपन का डर, लोगों में निराशा;
• के बारे में चिंता मौसम की स्थिति उनके क्षेत्र में और सामान्य रूप से पृथ्वी पर जलवायु में।

ये तो दूर की बात है पूरी सूचीचिंताजनक विचार और चिंता का कारण क्या है? सामना करनाइस शर्त के साथ यह हमेशा आसान नहीं होता. लेकिन इसे करने की जरूरत है. हम आपको कई तरीकों की पेशकश करते हैं जो आपको लंबे समय तक उदासी की स्थिति से उबरने में मदद करेंगे और आपको तनावग्रस्त होने से रोकने के लिए मजबूर करेंगे।

शारीरिक व्यायाम करना

बहुत प्रभावी और उपयोगी विधिजो मदद करता है से छुटकारा नकारात्मक विचार , - यह खेल. शारीरिक व्यायाम जैसे स्क्वैट्स, छोटी जॉगिंग, जंपिंग, शरीर को पूरी तरह से सशक्त बनाएं और नकारात्मक विचारों को विपरीत में बदलें। बेशक, यदि आप काम पर उदास मूड में हैं, तो यह संभावना नहीं है कि वहां दौड़ना और कूदना आरामदायक होगा। लेकिन थोड़ा हिलें, कुछ झुकें, अपनी गर्दन और हाथों को फैलाएंकिसी भी कार्यस्थल पर संभव है.

हर सुबह की शुरुआत व्यायाम से करना अच्छा अभ्यास है। यह न केवल आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा, बल्कि आपका मूड भी अच्छा रहेगा।

छोटी-छोटी बातों की चिंता करना बंद करें

बहुत से लोग चिंता करते हैं काल्पनिक अस्तित्वहीन समस्याओं के कारण. नियमों और परंपराओं से बंधे हुए, जिनमें से कुछ का आविष्कार हम अक्सर अपने लिए करते हैं ज़हर स्वजीवन लगातार अशांति. लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचें, क्या ये समस्याएँ वास्तविक और इतनी खतरनाक हैं?

मौजूदा में मुश्किल हालातकरने की जरूरत है समाधान खोजें, और केवल अपरिहार्य की प्रतीक्षा न करें। लेकिन ऐसी 90% समस्याएँ हमारे डर और चिंताएँ हैं: अगर कुछ हो गया तो क्या होगा? अगर ऐसा नहीं हुआ तो क्या होगा? फिर पता चलता है कि कितना आपने चिंता में अपना समय और अपना स्वास्थ्य बर्बाद कियाऔर बुरे नतीजे की खोखली उम्मीदें। इसी तरह की लगातार चिंताएं जीवन को अंधकारमय करोइसे खाली और अरुचिकर बनाना। और वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य को भी कमजोर करते हैं। आख़िरकार, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि कैसे नकारात्मक विचार हमारे भौतिक शरीर को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे विभिन्न अंगों की बीमारियाँ होती हैं।

प्रियजनों के साथ अनुभव साझा करना

यदि नकारात्मक, अवसादग्रस्त विचार आपके दिमाग को खाली नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अच्छे दोस्तों या प्रियजनों से मदद मांगनी चाहिए। यहां तक ​​की सरल हार्दिक वार्तालापजैसा कि आप सोचते हैं, किसी दोस्त के साथ चाय पीने से कुछ तनाव दूर हो सकता है मौजूदा समस्या. किसी प्रियजन के साथ साझा करेंअनुभव. अवसर खुलकर बोलेंआपकी समस्याएँ, यहाँ तक कि काल्पनिक भी, आपको अपनी आत्मा के भारीपन से आंतरिक रूप से मुक्त होने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, संयुक्त सोच आपको वांछित समाधान खोजने की अनुमति देगी यदि गंभीर समस्या इतनी गंभीर है। और उन विचारों को व्यक्त करने का अवसर जो आपकी चिंता करते हैं आत्मा को आराम देगा.

हम जल उपचार स्वीकार करते हैं

प्राचीन काल से ही जल को जिम्मेदार ठहराया गया है औषधीय गुण. यह अंधेरे विचारों से निपटने में भी मदद करता है। नियमित स्विमिंग पूल का दौरायह नकारात्मक विचारों को अच्छी तरह से साफ़ करता है।

घर पर आप आराम कर सकते हैं सोने से पहले सुगंधित स्नान. पानी में लैवेंडर, शीशम और चमेली के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।

यह प्रक्रिया आपको शांत करेगी, चिंताजनक विचारों से राहत दिलाएगी और अनिद्रा से निपटने में मदद करेगी।

ठंडा और गर्म स्नानसुबह यह आपको काम करने के मूड में लाएगा और निराशाजनक विचारों से छुटकारा दिलाएगा। इससे भी मदद मिलेगी नियमित धुलाई ठंडा पानी. काम पर, आप बस एक रूमाल या नैपकिन को गीला कर सकते हैं और इसे अपने माथे और मंदिरों पर लगा सकते हैं, जो आपको थोड़ा ठंडा और शांत करेगा।

अक्सर लोग अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी, काल्पनिक कमियों और काल्पनिक समस्याओं के कारण खुद को कोसने लगते हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो लगातार लगे रहते हैं आत्म-आलोचना और आत्मावलोकन, अपने आप में गैर-मौजूद कमियों की तलाश करना। लागत ऐसी हानिकारक चीजों का अभ्यास करना बंद करेंऔर अपने आप से आंतरिक संवाद करें: क्या सब कुछ इतना बुरा है, क्या आपके मामले इतने भयानक हैं।

अपने आसपास देखोऐसे लोग भी हैं जिनके लिए चीज़ें आपकी तरह अच्छी नहीं चल रही होंगी। उन लोगों को देखो जो तुम्हारे बगल में हैं, वे आपको प्यार किया जाता है और सराहना की जाती है. और क्या इसके बाद कोई खुद को दुखी इंसान मान सकता है? एक अच्छा हिस्सा आपको खुद की आलोचना करने और ज़्यादा सोचने से रोकने में मदद करेगा। सकारात्मक भावनाएँ और यहाँ तक कि एड्रेनालाईन भी।जाना घूमने जाना, सिनेमा जाना, थिएटर जाना, मज़ेदार पार्टी करनादोस्तों के साथ। मौका है, छुट्टी पर चले जाओ.

देखो कैसे आपके आस-पास की दुनिया खूबसूरत है! आप यहीं और अभी रहते हैं। और उस बुरी चीज़ के बारे में क्यों सोचें जो कभी घटित नहीं हो सकती।

अक्सर नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बुरी चीजों के बारे में बार-बार सोचने लगते हैं और खुद को नकारात्मक विचारों में डुबाना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत (किसी भी अन्य आदत की तरह) पर काबू पाने के लिए, आपको अपने सोचने का तरीका बदलने की जरूरत है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हम चाहते हैं वह है कि नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाएँ, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक चिंताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार किस बारे में सोचते हैं? आप शायद पिछली घटनाओं को फिर से याद कर रहे हैं (भले ही वह एक सप्ताह पहले हुई हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण को याद रखने की आवश्यकता है आज. यदि आप अपना ध्यान इस बात से हटा दें कि क्या हो चुका है या क्या होगा, अब क्या हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• वहां एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। इससे आपके सिर को आराम मिलेगा और सभी बुरे विचार दूर हो जाएंगे और ऐसा ही होता है सहज रूप में- यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और इस बात का इंतजार नहीं कर रहे हैं कि आप आखिरकार कब सफल होंगे। यह बहुत सरल है लेकिन प्रभावी तरीकाशांत हो जाओ और आराम करो.
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और कमरे में सभी वस्तुओं को उसी रंग में खोजें। इस तरह आप अपने दिमाग की उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अलग मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर आने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर सोचा होगा कि आप किसी को कितना नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद से नाराज़ होते हैं। इस धारणा के कारण, कारण-और-प्रभाव संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कई प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेअपने से स्विच करें भीतर की दुनियाबाहरी को.

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत अनुभवों का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: चाहे आप कुछ भी करें, यह हर जगह आपके साथ है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप सिर्फ बात करने के बजाय लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और फिर आपका जीवन आसान हो जाएगा पूरा जीवनऔर विनाशकारी विचारों से अपने आप को पीड़ा मत दो।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो पूरी बेकिंग प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण में खुशी से जीने की क्षमता विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि मन कैसे काम करता है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण की जाँच करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदत के कारण उत्पन्न होते हैं, वे तब भी आ सकते हैं जब आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान न दें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को सामने आने से रोकना भी सीखना होगा।

      अपने आप को देखना।पहचानें कि कैसे विचार या भावनाएँ आपको नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अक्सर मन बस आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए किसी चीज़ को पकड़ने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का कोई विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई यह है कि मन किसी विषय या प्रक्रिया में लगातार लीन नहीं रह सकता। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचारों से मामले में मदद नहीं मिलेगी। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। पर।
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनाविचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है, जो पूरी स्थिति को काफी जटिल बना देती है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो शुरू में विचारों का कारण बना। किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा आपके दिमाग में बिना रुके कुछ स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मान लेते हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा पहुंचा सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है जिसके अनुसार यह माना जाता है कि स्वयं से संबंधित सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि किसे छोड़ देना चाहिए और किसे छोड़ देना चाहिए, विचारों और भावनाओं पर बारीकी से नज़र रखना हमेशा आवश्यक होता है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • ध्रुवीय भालू या किसी अविश्वसनीय चीज़ के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें - उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के साथ लाल रंग का राजहंस। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। जब हम भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, तो हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप जानबूझकर भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करेंगे, तो उसका विचार दूर नहीं होगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप उसे छोड़ना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जबकि आप इसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप इसे पकड़े हुए हैं। तार्किक रूप से कहें तो, जब तक आप पेंसिल को पकड़े रहेंगे तब तक उसे फेंका नहीं जा सकता। जितना अधिक आप इसे छोड़ना चाहेंगे, उतना ही अधिक कठिन होगा अधिक ताकतआप इसे पकड़े हुए हैं.

   3. अपने विचारों से जबरदस्ती लड़ना बंद करें।जब हम कुछ विचारों या भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, चेतना पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देती है।

      • अपने विचारों को जबरदस्ती दूर करने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है, जैसे विचार अपने आप दूर हो सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उन पर विचार करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं क्योंकि विचारों को कहीं जाना ही नहीं है। एक बार जब हम स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   कुछ नया सीखो

   1. अपने विचारों से निपटना सीखें.यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास आती रहती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • संभवतः कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने दोबारा पढ़ा है। आपको हमेशा पता होता है कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या उस किताब को दोबारा पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप कितने ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों वाली स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका अस्तित्व नहीं होने का दिखावा करने की कोशिश करता है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं से इस तरह निपटते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अनावश्यक भावनाओं को छोड़ दें। यदि आपका मन आप पर विचार और भावनाएँ थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हमारे दिमाग में कई हेरफेर तंत्र छिपे हुए हैं, और उनमें से कई के बारे में हमें पता भी नहीं है। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है प्रबल इच्छाएँ. कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देंगे, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों पर स्वयं नियंत्रण रखें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास अपने विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर शक्ति है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह बेहद उपयोगी भी हो सकता है सही वक्त. यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो उससे बाहर निकलने का रास्ता खोजने की पूरी कोशिश करें। समस्याग्रस्त स्थिति. अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या ब्रेकअप) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखें, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपने साथ में अनुभव की थीं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोएं - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक हो सकता है।

   अच्छा याद रखें

   1. जानें कि खुद को अच्छाइयों की याद कैसे दिलाएं।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस उदास महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपको अच्छा लगा, या कोई काल्पनिक स्थान।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, काम पूरा कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस अपने परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद चीज़ों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छी चीज़ों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। इस तरह आप जल्दी से अपने दिमाग में "चीज़ों को व्यवस्थित" कर सकते हैं और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखें। बुरा अनुभवआपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने की अनुमति नहीं देगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी से जीवन शक्ति कम हो जाती है और इसमें कोई योगदान नहीं होता है अच्छा मूड, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहारआपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल - कूद खेलना। नियमित शारीरिक व्यायामयह आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा। दोनों बेहतर कल्याण में योगदान देंगे और आपको कठिन विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाएं न लें। शराब एक अवसादनाशक दवा है और इसकी थोड़ी सी मात्रा भी आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकती है। यह बात अधिकांश दवाओं पर भी लागू होती है। अपनी खपत और अपने को सीमित करें मन की स्थितिसुधार होगा।
      • अगर आपको जरूरत महसूस हो तो मदद लें। मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने से कम जरूरी नहीं है उसका ख्याल रखना शारीरिक मौत. यदि आपको अपने आप को पीड़ा देने वाले विचारों से निपटना मुश्किल लगता है, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएँ और विचार मौसम की तरह हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन का रास्ता देता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होगा।
   • सोचने की प्रक्रिया को समझने से मदद मिलती है प्रभावी लड़ाईनकारात्मक विचारों के साथ. एक सरल व्यायाम इसमें आपकी सहायता करेगा: बैठें, आराम करें और अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करना है कि मनुष्य कैसे काम करते हैं।
   • हर कोई सकारात्मक भावनाओं और आनंदमय भावनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरती हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने दिमाग में नहीं रख सकते हैं कि कोई अन्य, कम सुखद भावनाएं नहीं होंगी। हालाँकि, आप इन भावनाओं को तब याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपके विचारों का निरंतर प्रवाह आपके काम में हस्तक्षेप कर रहा है तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें रोजमर्रा की जिंदगी.
   • अपनी आँखें बंद करें, विचार को "देखें" और उसे रुकने के लिए कहें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक विचार दूर न हो जाए।

   चेतावनियाँ

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से बलपूर्वक छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
   • यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। मदद मांगने से न डरें.
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि व्यक्ति बदलता है और बाहरी आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरीके से काम करने के लिए मजबूर करना हमारे वश में नहीं है।

बहुत से लोग अपने जीवन में विचारों की शक्ति को कम आंकते हैं। लेकिन यह विचार ही हैं जो चेतना को बदल सकते हैं, जो दोनों को आकर्षित कर सकते हैं अच्छी घटनाएँ, और बुरे वाले। जिन वैज्ञानिकों ने हमारे विचारों के प्रभाव का विस्तार से अध्ययन किया है, वे एक स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करते हैं। इसके विपरीत, नकारात्मक विचार असफलताओं की एक श्रृंखला को आकर्षित करते हैं।

जब जीवन में सब कुछ अच्छा होता है, तो ऐसा लगता है कि चिंता करना और खुद को तनावग्रस्त करना बंद करना बहुत आसान है, और आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही कुछ अप्रिय घटित होता है और नकारात्मक विचार व्यक्ति पर हावी होने लगते हैं, तो उनसे छुटकारा पाना पहले से ही एक असंभव कार्य जैसा लगता है। तो वास्तव में बुरे विचारों से छुटकारा पाना आसान है या मुश्किल? इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं देगा। चूँकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ होती हैं। और कुछ के लिए यह वास्तव में बहुत सरल है, लेकिन दूसरों के लिए इसमें बहुत प्रयास करना पड़ता है।

नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए 5 कदम

बुरी चीजों के बारे में सोचना और खुद से ज्यादा सोचना बंद करने के लिए किसी भी व्यक्ति को निम्नलिखित 5 चरणों से पार पाना होगा। भिन्न के कारण मनोवैज्ञानिक विशेषताएँऔर दुनिया के सभी 5 चरणों की अलग-अलग धारणाएँ भिन्न लोगअलग ढंग से समझे जाते हैं. कुछ लोगों को, कुछ कदम इतने आसान लग सकते हैं कि उन पर किसी का ध्यान ही नहीं जाएगा। लेकिन अन्य लोगों के लिए यही अवस्था काफी मुश्किलें खड़ी कर सकती है।

1. कारण की पहचान करना

नकारात्मक विचार अकारण नहीं आते। इससे पहले कि आप उनसे लड़ना शुरू करें, आपको उनकी उपस्थिति का मूल कारण पता लगाना होगा। अक्सर, ऐसे विचार डर के कारण होते हैं। यह नौकरी खोने, खोने का डर हो सकता है प्रियजन, अकेलेपन का डर, गलतफहमी का डर, आदि। जैसे ही कारण की पहचान हो जाए, निपटें बुरे विचारयह बहुत आसान हो जाएगा. किसी अज्ञात के सामने, किसी अज्ञात शत्रु के सामने, किसी अज्ञात रोग के सामने, व्यक्ति सदैव भयभीत रहता है और अपने आप को तनावग्रस्त रखता है। वही रहस्य व्यक्ति को बहुत भयभीत कर देता है। मानव मानस की संरचना इस प्रकार है कि लोग अज्ञात को अत्यधिक शक्ति प्रदान करते हैं। एक अज्ञात प्रतिद्वंद्वी हमेशा अधिक मजबूत लगता है, एक अज्ञात बीमारी अधिक भयानक होती है, और एक अज्ञात दुःख अधिक दुखद होता है।

1. विश्लेषण

बुरे विचारों के प्रकट होने के कारण की पहचान करने के बाद, यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि क्या सब कुछ वास्तव में इतना डरावना है या यह सिर्फ एक अतिशयोक्ति है। अक्सर लोग बिना किसी वजह के अपने बारे में जरूरत से ज्यादा सोचते हैं। इसलिए, आपको वर्तमान स्थिति पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है, जो आपको परेशान कर रही है। विश्लेषण के दौरान भावनात्मक रूप से खुद को समस्या से दूर रखना बहुत जरूरी है।

बेशक, आप अपना ध्यान सकारात्मक विचारों पर लगाने की कोशिश कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित कर सकते हैं, लेकिन इससे समस्या का समाधान नहीं होगा, और बुरे विचार बार-बार लौटेंगे। और यदि समस्या हल भी हो जाए, तो भी नकारात्मक सोच फिर से शुरू हो जाएगी, लेकिन एक अलग आधार पर। इसलिए, यह सीखना बहुत ज़रूरी है कि खुद को समस्या से दूर न करें, बल्कि नकारात्मक सोच और ज़्यादा सोचने से लड़ें।

विचारों में व्यवस्था - जीवन में व्यवस्था

इस बात पर ध्यान दें कि आपके दिमाग में क्या विचार घूम रहे हैं। कौन से विचार मस्तिष्क की सभी गतिविधियों पर कब्जा कर लेते हैं। आप काम में व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन मानसिक रूप से रात का खाना तैयार करें और सोचें कि आपको कौन से उत्पाद खरीदने हैं। इस मामले में कार्य की दक्षता कम होगी। अपने जीवन में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए, यह समझने के लिए कि अपने बारे में बुरे विचारों को सोचना कैसे बंद करें, आपको अपने विचारों को क्रम में रखना होगा, हर चीज को क्रम में रखना होगा। जिस कार्य में आप वर्तमान में व्यस्त हैं, उससे अनावश्यक विचारों से अपना ध्यान भटकाना न सीखें।

उदाहरण के लिए, यदि काम करते समय रात के खाने की तैयारी के बारे में विचार आपको परेशान करते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए खुद को विचलित करें, उत्पादों की एक सूची बनाएं, कार्यों का क्रम बनाएं और यह सब कागज पर लिखना सुनिश्चित करें, और फिर ऐसे विचार परेशान करना बंद कर देंगे आप। बहुत से लोग कागज पर लिखने की प्रक्रिया को कम आंकते हैं। यदि आपकी याददाश्त अच्छी है तो भी यह अवश्य करना चाहिए। चूंकि अवचेतन स्तर पर इसका विचार प्रक्रियाओं से बहुत गहरा संबंध है। जब आपके विचारों में क्रम होता है, और आप यह नियंत्रित करते हैं कि आप क्या और कब सोचते हैं, तो आप अपने आप को बहुत कम तनाव में डालेंगे। चूँकि यह आप ही हैं जो आपके विचारों का नेतृत्व करेंगे, न कि वे आप।

1. अलग खाली समयसोच के लिए

मानव मस्तिष्क लगातार काम कर रहा है, विचार प्रक्रियाएं हर सेकंड में होती हैं। विचार प्रक्रिया को रोकना असंभव है, इसे केवल बदला और निर्देशित किया जा सकता है। लेकिन तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन से बचने के लिए, आपको निश्चित रूप से आराम की ज़रूरत है, न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक भी। और हमारे दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है. नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे कुछ समय के लिए सोचना बंद कर देना चाहिए। लेकिन कभी-कभी हमारे अवचेतन मन को सिर्फ सपने देखने की जरूरत होती है, काम और रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में सोचने की नहीं।

आदर्श रूप से, आपको अपने घूमने-फिरने की योजना बनानी चाहिए ताजी हवा, बिना जल्दबाजी के। थोड़ा समय रहने दीजिए, दिन में 10 मिनट भी काफी होंगे। इस समय प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने का प्रयास करें, अपने ऊपर गंभीर विचारों का बोझ न डालें, अपनी चेतना की सुनें।

1. अपने आप को सकारात्मकता से घेरें

जिंदगी में सिर्फ आपका ही मायने नहीं रखता सकारात्मक सोच, बल्कि आपके आस-पास का माहौल भी। वातावरण को प्रभावित करना काफी सरल है। उदाहरण के लिए, यदि हम बात कर रहे हैंकाम के बारे में, तो अपने प्रत्येक सहकर्मी में कुछ अच्छा देखने की कोशिश करें, भले ही ऐसा करना बहुत मुश्किल हो। चौकस रहने की कोशिश करें, अपने आस-पास के लोगों के मूड पर ध्यान दें, ध्यान दें नए कपड़ेया नए बाल शैली. किसी की सच्ची तारीफ करने या उसे कॉफ़ी पिलाने का कोई मौका न चूकें। दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। और आपके प्रति उनका रवैया चाहे जो भी हो, आपके आस-पास का माहौल और ऊर्जा बदल जाएगी। अपने प्रियजनों से यथासंभव ईमानदार, सुखद शब्द कहने का प्रयास करें।

इन सुझावों का पालन करके आप समझ जाएंगे कि बुरी चीजों के बारे में सोचना और खुद पर ज्यादा सोचना कैसे बंद करें। .

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में ऐसी स्थिति का सामना किया है, जब अचानक, अंधेरे विचारों ने उसकी चेतना पर कब्जा कर लिया, और उसकी कल्पना सबसे निराशाजनक और दुखद तस्वीरें खींचने लगी। साथ ही, व्यावहारिक रूप से ऐसा कुछ भी नहीं जो इतने सारे विचारों और अनुभवों का कारण बना, वास्तविकता में बदल गया।

यदि ये विचार केवल आपकी कल्पना की उपज हैं, और ऐसा कुछ भी बुरा नहीं होगा जिसके बारे में आप लगातार सोचते हैं, तो अपने जीवन में जहर क्यों घोलें? आपको यह सीखना होगा कि बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें।

जैसा कि वैज्ञानिक हमें समझाने की कोशिश करते हैं, तंत्रिका कोशिकाएंएक अपूरणीय मानव संसाधन हैं, जिसका अर्थ है कि चिंताओं और बुरे विचारों को हमेशा के लिए समाप्त करना और अपने आप को एक साथ खींचना आवश्यक है, साथ ही अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें, और।

दुर्भाग्य से, ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, लेकिन आपका ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने के कुछ तरीके अभी भी मौजूद हैं।

बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें?सबसे पहले, अपने लिए इस तथ्य के पक्ष में कुछ तर्क खोजने का प्रयास करें कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितनी आपको लगती है। अपने तर्क को जोड़ें और इसका उपयोग यह विश्वास करने का प्रयास करें कि स्थिति नियंत्रण में है और आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। इस तथ्य के पक्ष में "लौह" तर्क मिलने के बाद कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितना आप सोचते हैं, और खुद को साबित करने के बाद कि सकारात्मक परिणाम आपका इंतजार कर रहा है, आपकी चिंताएं तुरंत दूर हो जाएंगी और उनका कोई निशान भी नहीं रहेगा।

इस तरह के तर्क ढूंढना काफी आसान है; ऐसा करने के लिए, आपको बस शांत होने की जरूरत है और जो हो रहा है उसे शांत दृष्टि से देखें। यदि आपको इस तरह के तर्क खोजने में कठिनाई हो रही है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि चिंता तब शुरू करना बेहतर है जब कुछ बुरा पहले ही हो चुका हो, और पहले से नहीं, खासकर जब से यह "बुरी बात" न आए। एकांतवास के लिए जगह तैयार करना भी एक अच्छा विचार है, यानी सभी विकल्पों पर विचार करना कि यदि घटनाएँ इस तरह से विकसित होती हैं जो आपके लिए अनुकूल नहीं हैं तो क्या करना चाहिए।

अनावश्यक चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आप सरल का एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम. यदि आपको अचानक लगे कि घबराहट की भावना आप पर हावी होने लगी है, डर की भावना करीब आ रही है और आपका मस्तिष्क बुरे विचारों में व्यस्त है, तो 15-20 स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।

यदि किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप काम पर हैं, तो आप स्क्वैट्स को अपने हाथों के व्यायाम से बदल सकते हैं, जल्दी से उन्हें मुट्ठी में बंद कर सकते हैं और खोल सकते हैं। आप पुल-अप्स, आर्म स्विंग्स और कोई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से हटाने में मदद करेगा। अपने शरीर पर इतना भार देकर, कुछ ही मिनटों में आप अपनी घबराहट पर काबू पा सकेंगे और बुरे विचारों से छुटकारा पा सकेंगे।

और एक एक उत्कृष्ट उपायचल देना, बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें?, हैं जल प्रक्रियाएं. आपातकालीन स्थितियों में, आप केवल ठंडे पानी से अपना चेहरा धोकर खुद को खुश कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो यह प्रक्रिया कई बार की जा सकती है। धुलाई बर्फ का पानीइस तथ्य के बावजूद कि उन्हें सुखद कहना कठिन है, वे बुरे विचारों से परेशान किसी भी व्यक्ति को होश में ला सकते हैं।

ऐसी स्थितियों में जहां आप धोने का सहारा नहीं ले सकते, बस एक रूमाल को पानी से गीला करें और अपना चेहरा पोंछ लें। यह भी समझना जरूरी है कि ऐसे वॉश का ही सबसे ज्यादा इस्तेमाल करना जरूरी है महत्वपूर्ण क्षणजब कोई अन्य विधियां शक्तिहीन हों.

एक और युक्ति, पिछले वाले के समान, लेकिन अधिक प्रभाव देने वाली, एक कंट्रास्ट शावर है। अलग-अलग तापमान का पानी बारी-बारी से धोने से आपको नियमित ठंडे पानी से धोने की तुलना में बहुत तेजी से होश में आने में मदद मिलेगी। दुर्भाग्य से, कई स्थितियों में शॉवर का उपयोग करना धोने की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त और कठिन है।

उपरोक्त संक्षेप में, हम दोहराते हैं कि आपकी चेतना को नियंत्रित करने और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता इनमें से एक है आवश्यक जीवन कौशलकिसी भी व्यक्ति के लिए. केवल यह कौशल ही यह निर्धारित करता है कि आप न केवल वर्तमान क्षण में, बल्कि अपने भविष्य में भी कैसा महसूस करेंगे, जिसे आप लगातार एक के बाद एक नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करके अपने लिए बर्बाद कर सकते हैं।