बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
अस्तित्व विभिन्न तरीकेअपने आप को अच्छे आकार में रखें - कोई सेनेटोरियम जाना पसंद करता है, कोई व्यायाम करता है। मैं उस अभ्यास के बारे में बात करना चाहता हूं जो मेरी मां करती है - इसे कहा जाता है पुनर्जन्म की आँख, और अक्सर कहा जाता है 5 तिब्बती मोती. किंवदंती के अनुसार, यह खिंचाव तिब्बती भिक्षुओं और लामाओं से हमारे पास आया, और इसकी मदद से लाखों महिलाएं और पुरुष अपने जीवन की गुणवत्ता और अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
बहुत से लोग अपनी उपस्थिति के लिए बहुत समय देने को तैयार हैं, लेकिन स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम सोचते हैं - मेरी राय में, यह गलत है। कई महिलाओं की खूबसूरती का राज सेहत में छिपा होता है, यह इस पर निर्भर करता है:
- नाखूनों और बालों की उपस्थिति;
- त्वचा की स्थिति;
- शरीर का सामान्य स्वर;
- मांसपेशी टोन;
- रीढ़ और जोड़ों की स्थिति.
जिम्नास्टिक का इतिहास पाँच तिब्बती
स्ट्रेच क्या होता है यह पूरी दुनिया ने पीटर काल्डर की एक किताब से सीखा। काल्डर की पुस्तक की एक संक्षिप्त प्रस्तावना है - वह अपने एक मित्र के बारे में बात करता है जिसने तिब्बती पहाड़ों में एक मठ के अस्तित्व के बारे में जाना जिसे पुनर्जन्म की आँख कहा जाता है। यह लामाओं का मठ था, जो एक ही समय में अपनी दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध थे उच्च गुणवत्ताजीवन - वे स्वस्थ थे, अपने साथियों की तुलना में बहुत छोटे दिखते थे, और उनका दिमाग साफ़ और शुद्ध रहता था।
वैसे, लामाओं का रहस्य इतना रहस्य नहीं था - जो यात्री किसी सुदूर मठ में पहुँचे, भिक्षुओं ने विशेष अनुष्ठान सिखाए जो युवाओं को बहाल करने और संरक्षित करने में मदद करते थे। पीटर काल्डर के मित्र कर्नल ने अपने जीवन में बहुत कुछ देखा था और 74 वर्ष की आयु तक वह बहुत स्वस्थ नहीं थे। उसने काल्डर को अपने साथ मठ की यात्रा पर चलने के लिए कहा, लेकिन पीटर ने कोई बहाना ढूंढकर मना कर दिया।
इसके बाद, पीटर काल्डर ने खुद को समझाने की कोशिश की कि कोई भी रहस्य बुढ़ापे से बचने में मदद नहीं कर सकता है, और एक व्यक्ति जो कुछ भी कर सकता है वह गरिमा और सुंदरता के साथ बूढ़ा होना है। लेकिन वह संदेह से उबर गया, और उसने गुप्त रूप से सपना देखा कि तिब्बतियों ने पुनर्जागरण मठ की आंखों में जो रहस्य रखा था वह सच हो जाएगा। वास्तविक साधनजीवन की निरंतरता के लिए लामा - क्या होगा यदि भिक्षु कुछ ऐसा कर सकते हैं जो दवा नहीं कर सकती? पीटर काल्डर के मित्र ब्रैडफोर्ड मठ में जाने में सक्षम थे, और आप उनके साथ घटी घटनाओं के बारे में पढ़ सकते हैं।
में किताब- पुनर्जन्म की आँख। कर्नल ब्रैडफोर्ड के मठ छोड़ने के बाद, काल्डर ने उन्हें नहीं पहचाना - दिखने में एक आदमी को चालीस साल से ज्यादा की सजा नहीं दी जा सकती. और फिर पीटर का मानना था कि तिब्बती भिक्षुओं के 5 अभ्यास एक प्रभावी और उपयोगी अभ्यास हैं, जिसका लाभ स्पष्ट है.
तकनीक का सिद्धांत
बेशक, किताब पढ़ना सबसे अच्छा है (यदि पहला संस्करण नहीं, तो कम से कम
चाहेंगे यह- वास्तविक पुनरुद्धार की आंख), लेकिन मेरा मानना है कि सामग्रियों का गहन अध्ययन शुरू करने से पहले, आपको सामान्य तौर पर यह पता लगाना होगा कि आपको एक निश्चित पद्धति की आवश्यकता है या नहीं। इसलिए, मैं इस बारे में बात करूंगा कि आई ऑफ रीबर्थ स्ट्रेचिंग जिम्नास्टिक क्या है, व्यायाम के एक सेट का वर्णन करूंगा और आप तय कर सकते हैं कि आपको एक किताब पढ़ने और इन रहस्यों को समझने की आवश्यकता है या नहीं। पांच तिब्बती व्यायाम सेट विचारों, शारीरिक के संयोजन पर आधारित है क्रियाएँ और ऊर्जा प्रवाह। किसी व्यक्ति को विचारों, ऊर्जा और भौतिक शरीर के दायरे में "विभाजित" करने का यह प्राचीन तरीका अब भी व्यापक है - न केवल पांच तिब्बती मोती इस पर आधारित हैं, बल्कि कई प्रकार के योग और अन्य अभ्यास भी व्यक्ति को इसी दृष्टिकोण से देखते हैं। मानना है कि।
सार, जैसा कि आप जानते हैं, सद्भाव है। सद्भाव प्राप्त करने के लिए, आपको सोचने का सही तरीका सीखने की ज़रूरत है, आपको विशेष अभ्यासों के साथ शरीर को मुक्त करने की ज़रूरत है, और मन का सही ढांचा भी ढूंढना होगा। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि पांच तिब्बती मोती एक खेल और फिटनेस परिसर या एक साधारण कसरत हैं। यह अभ्यास लक्ष्यित गतिविधियों को जोड़ता है व्यापक विकासमनुष्य - एकमात्र तरीका जिससे वह सामंजस्य स्थापित कर सकता है।
तिब्बतियों के सिद्धांत के अनुसार मानव शरीर में 5 होते हैं ऊर्जा प्रवाहित होती है, जिसे पुस्तक के लेखक ने भंवर कहा है। युवा बने रहने के लिए, आपको इन बवंडरों को शुरू करने, उन्हें ताकत देने और अपनी ऊर्जा प्रवाहित करने की आवश्यकता है सही रास्ता. यदि ऊर्जा प्रवाह कमजोर हो जाता है, तो व्यक्ति बूढ़ा हो जाता है, बीमारियाँ प्रकट होती हैं और ऊर्जा की आपूर्ति गायब हो जाती है। ऊर्जा के भंवर को उचित स्तर पर प्रसारित रखने के लिए, पाँच तिब्बती मोती हैं - पाँच व्यायाम हर किसी के लिए उपलब्ध हैं।
मैं तुरंत आरक्षण कराऊंगा - वास्तव में, तिब्बती लामाओं द्वारा छह अभ्यास किए गए थे। लेकिन इस प्रथा के सभी प्रशंसक तिब्बती लामाओं के छठे अनुष्ठान को करने के लिए नहीं आते हैं - तथ्य यह है कि यह केवल तभी किया जा सकता है जब किसी व्यक्ति ने अपने यौन जीवन को पूरी तरह से त्याग दिया हो। इसलिए, सबसे अधिक बार हम बात कर रहे हैंलगभग पाँच अभ्यास - यह प्राचीन परिसर किसी भी व्यक्ति को स्वास्थ्य बहाल करने और यौवन बनाए रखने में मदद करेगा।
अनुष्ठान क्रियाएँ
वैसे, पांच तिब्बती अभ्यास नहीं हैं, बल्कि अनुष्ठान क्रियाएं हैं, इसलिए उनके साथ तदनुसार व्यवहार किया जाना चाहिए।
कॉम्प्लेक्स को सुबह उठने के तुरंत बाद करना आवश्यक है।. खाओ सख्त निर्देशनिष्पादन पर, और उनका पालन करना आवश्यक है - न केवल परिणाम प्राप्त करने के लिए, बल्कि इसलिए भी कि खुद को नुकसान न पहुंचे। तथ्य यह है कि पहली नज़र में जटिल नियमित वार्म-अप से अधिक जटिल नहीं दिखता है - और इसलिए कई लोग सुबह के व्यायाम के बजाय इसके अर्थ के बारे में सोचे बिना इसे करना शुरू कर देते हैं। यदि आप समझते हैं कि पुनर्जन्म की आंख को किसी व्यक्ति से क्या चाहिए, और उसके निर्देशों का पालन करें, तो आप समझ जाएंगे कि वास्तव में आपके शरीर पर इसका रहस्य क्या है।
अभ्यास के सेट में क्या शामिल है:
- शरीर फैली हुई भुजाओं के साथ मुड़ता है;
- सिर और पैरों को प्रवण स्थिति में उठाना;
- जब व्यक्ति घुटने टेक रहा हो तो पीठ को मोड़ना;
- बैठने की स्थिति से "टेबल" स्थिति में संक्रमण;
- एक लापरवाह स्थिति में एक जोर से एक त्रिकोण मुद्रा में संक्रमण।
स्वाभाविक रूप से, सिफारिशें मेरी नहीं हैं, बल्कि पुस्तक के लेखक के अनुसार, भिक्षुओं की हैं। लामाओं की सलाह काफी सरल और पालन करने में आसान है। अनुष्ठान क्रियाएं करने से पहले, आप स्नान कर सकते हैं (प्रदर्शन के बाद इससे बचना बेहतर है ठंडा पानी- तापमान में तीव्र विपरीतता की अनुमति न दें)।
यदि आपको व्यायाम से पहले थोड़ा वार्म-अप की आवश्यकता है - तो अपने आप से इनकार न करें, यहां तक कि दवा भी पहले इसकी पुष्टि करती है सुबह के अभ्यासआपको थोड़ा वार्मअप करने की जरूरत है, क्योंकि मांसपेशियां अच्छी स्थिति में नहीं हैं।
नीचे दिए गए वीडियो में आप निष्पादन तकनीक, सही स्थिति देख सकते हैं, लेकिन प्रत्येक अनुष्ठान क्रिया के लिए सही विचार रूप भी हैं:
- बिजली ऊर्जा. आपके शरीर से गुजरने वाली शक्ति को महसूस करना आवश्यक है, यह आत्मविश्वास देती है और वस्तुतः पूरे शरीर को भर देती है।
- जीवन का आनन्द. दूसरा अनुष्ठान कार्य धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना चाहिए, हर समय यह याद रखना चाहिए कि जीवन आनंद और आनंद है, और दुनिया में बहुत सुंदरता है।
- सौंदर्य और इच्छा. तीसरी अनुष्ठान क्रिया में अपनी सुंदरता को महसूस करना शामिल है, आपको यह महसूस करने और विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप सुंदर, स्वस्थ और युवा हैं।
- प्यार और शांति. प्रेम की ऊर्जा को महसूस करें, हर सांस के साथ यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप प्रेम और शांति की ऊर्जा से कैसे भरे हुए हैं।
- चारों ओर की दुनिया. दुनिया की सुंदरता को महसूस करें - यह कितना सुंदर है, ब्रह्मांड के कितने पहलू हैं, और आपके चारों ओर कितनी स्वतंत्रता है।
पूरा परिसर पूरा होने के बाद, आपको एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है(हां, एक साधारण फर्श बिल्कुल सही है), और पूरी तरह से आराम करें - फैलाएं, अपने पैरों और बाहों को आराम दें और इस स्थिति में पांच से पंद्रह मिनट बिताएं। इससे शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद मिलेगी। इसके बाद आपको गहरी सांस लेनी है, दिल को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और दाहिनी ओर खड़े हो जाएं। फिर आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन आधे घंटे बाद नहा लें.
अनुष्ठान क्रिया कैसे करें
यह समझने के लिए कि पांच तिब्बती मोतियों को सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए, सबसे आसान तरीका वीडियो देखना है। यह कोई साधारण वार्म-अप नहीं है, बल्कि कायाकल्प का एक प्राचीन और गंभीर तरीका है, इसलिए आपको सब कुछ यथासंभव सही ढंग से करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कार्य सही हैं, आप हमेशा वीडियो देख सकते हैं।
आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए
शुरुआती लोगों को प्रत्येक व्यायाम की तीन से अधिक पुनरावृत्ति नहीं करनी चाहिए। आप साप्ताहिक रूप से दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं, दो से अधिक नहीं। पहला सप्ताह - तीन बार, दूसरा - पाँच बार, इत्यादि। एक व्यायाम के लिए 21 बार से अधिक नहीं। यदि एक निश्चित संख्या में व्यायाम करने के एक सप्ताह के बाद भी आपको दृष्टिकोण बढ़ाने की ताकत महसूस नहीं होती है, तो वर्तमान आंकड़े पर रुकना बेहतर है।अनुवाद का अंतर
ऐसी अन्य पुस्तकें भी हैं जो पाँच तिब्बतियों के अभ्यास पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, पुनर्जन्म की आँख के लिए नया युग- लिखित पुस्तक की निरंतरता समसामयिक लेखक, एक नया रूपलामाओं के अभ्यास में, जिसमें न केवल एक ऊर्जावान मनोदशा और एक विशेष खिंचाव शामिल है, बल्कि कई आध्यात्मिक संदेश, साथ ही कई अभ्यास भी शामिल हैं। यदि यह एक नए युग के लिए पुनर्जन्म की आँख थी जो आपके हाथ में आ गई, तो स्रोत पाठ की ओर मुड़ना अभी भी बेहतर है, काल्डर द्वारा लिखित पहली पुस्तक - ताकि आप समझ सकें कि क्या निर्देशित किया गया है
अतिरिक्त पुस्तक के लेखक साइडर्सकी हैं। पुस्तक का एक और संस्करण है, जिसका संपादन लेविन ओको ने एक वास्तविक पुनरुद्धार से किया है। पेट्र लेविन ने केल्डर के काम पर पुनर्विचार किया और इसे हमारे समय के लिए थोड़ा अनुकूलित किया (यह कोई मजाक नहीं है, केल्डर ने पिछली शताब्दी के पहले भाग में लिखा था), और पुस्तक में कई गूढ़ संदेशों का आधुनिकीकरण भी किया।
मेरी राय में, नए युग के लिए पुनर्जागरण की आँख और वर्तमान पुनर्जागरण की आँख कहना गलत है - यह एक गंभीर लेखक का काम है, जो, हालांकि, मूल से कुछ अलग है। मैं यह निर्णय करने का अनुमान नहीं लगाता कि किसने बेहतर अनुकूलन किया पुरानी किताब, और कौन बुरा है - यह महत्वपूर्ण है कि मूल संस्करण से पढ़ना शुरू करना सबसे अच्छा है, और उसके बाद ही लेखक के संस्करण पर आगे बढ़ें। या किताबों को पूरी तरह से त्याग दें (हालाँकि, पढ़ना मनोरंजन से कहीं अधिक है), और वीडियो ट्यूटोरियल देखें।
इस तकनीक को आज़माएँ, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितनी प्रभावी है - मेरी माँ डॉक्टरों के बारे में भूल गई, और अब उसने मुझे इस जिम्नास्टिक से संक्रमित कर दिया है। सबसे पहले, मेरी माँ की स्ट्रेचिंग महिलाओं के लिए एक सामान्य व्यायाम की तरह लगती थी, लेकिन कुछ वीडियो देखने और आई ऑफ़ द रियल रेनेसां पुस्तक के बारे में जानने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह स्ट्रेचिंग या वार्मअप से कहीं अधिक है।
ये असली कायाकल्प करने वाले सेब हैं जिनका उपयोग हर कोई कर सकता है।. मैं कह सकता हूं कि अब मुझे यह भी याद नहीं रहता कि मेरी पीठ में दर्द है, मैं नींद की गोलियां नहीं लेता और मैं बहुत अधिक उत्पादक हो गया हूं। मैं आपके लिए भी यही कामना करता हूं, स्वस्थ रहें, लामाओं के रहस्यों का उपयोग करें और अपनी युवावस्था बनाए रखें!
यदि आप लोगों से पूछें कि उनके लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ क्या है, तो उत्तर निश्चित रूप से अलग होंगे। कोई कहेगा कि सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है ढेर सारा पैसा होना। जब आपके पास उनकी अनगिनत संख्या हो, तो आप अपने लिए लगभग सब कुछ खरीद सकते हैं। दूसरा उत्तर देगा कि मुख्य बात एक अच्छी और प्रतिष्ठित नौकरी है। और तीसरे का मानना है कि प्यार सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। प्रेम असीम और पारस्परिक है। इनमें से कौन सा सही है? संभवतः हर कोई सही है और कोई भी सही नहीं है। क्योंकि जब आप कोई वास्तव में मूल्यवान वस्तु खो देते हैं तो सब कुछ फीका पड़ जाता है और विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं रह जाता है। आप वह खो देते हैं जो ईश्वर ने आपको जन्म से दिया था। जब आप अपना स्वास्थ्य खो देते हैं यदि कोई व्यक्ति बीमार है तो जीवन के सारे रंग फीके हो जाते हैं, उचित आनंद नहीं मिलता। सौभाग्य से, एक पुरानी प्रथा है जिसने पहले ही कई लोगों की मदद की है। वह सुदूर तिब्बत से हमारे पास आई और उसे "पुनर्जन्म की आँख" या "पाँच तिब्बती मोती" कहा जाता है।
यूरोप ने "पुनर्जागरण की आँख" के बारे में कैसे सीखा
कई सहस्राब्दियों तक, बंद तिब्बती मठों ने सभी प्रकार के गुप्त ज्ञान को संरक्षित रखा। अब भी, जब लोगों को धीरे-धीरे पहले से छिपी जानकारी प्राप्त होने लगी, तिब्बत अपने रहस्य रखता है। उनके द्वारा दुनिया को बताए गए कुछ रहस्यों में से एक अनुष्ठान "पुनर्जन्म की आंख" या "पांच तिब्बती मोती" है। यह ज्ञान उन लोगों द्वारा समझा गया था, जो सत्य की खोज में, तिब्बती भिक्षुओं तक पहुंचने के लिए सबसे कठिन और अक्सर घातक बाधाओं को पार करने के लिए तैयार थे। जो लोग बच गए और दीक्षा के योग्य थे उन्होंने इस ज्ञान को लोगों तक पहुंचाया।
यूरोप में, अनुष्ठान जिमनास्टिक पीटर केल्डर के कारण जाना जाने लगा। 1938 में, उन्होंने एक किताब लिखी जिसमें उन्होंने युवाओं को संरक्षित करने और स्वास्थ्य बहाल करने के रहस्य का खुलासा किया। कुछ लोगों को पुस्तक की विषय-वस्तु शानदार लग सकती है। लेकिन इस ऊर्जा अभ्यास के अनुयायियों की कई पीढ़ियों के अनुभव से पता चलता है कि आँख काम करती है। और यह सिर्फ काम नहीं करता, बल्कि आश्चर्यजनक परिणाम देता है।
"ऊर्जा भंवर" क्या हैं?
हममें से कई लोग लंबे समय से जानते हैं कि एक व्यक्ति भौतिक पदार्थ से कहीं अधिक है। आदमी है एक जटिल प्रणाली, जिसमें एक ऊर्जा (ईथर) शरीर, एक बायोफिल्ड और ऊर्जा भंवरों की एक प्रणाली शामिल है। ऊर्जा भंवर निरंतर घूर्णन में हैं। प्रत्येक भंवर हमारे शरीर के एक विशिष्ट भाग से मेल खाता है। कुछ भंवर जुड़े हुए हैं आंतरिक अंग, अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के साथ, अन्य जिनके पास तंत्रिका तंत्रआदि। सबसे महत्वपूर्ण बवंडर हैं जो मानव चक्र प्रणाली के अनुरूप हैं। पूर्व की शिक्षा कहती है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास सात चक्र होते हैं।
चक्रों के माध्यम से कई ऊर्जा चैनल चलते हैं। ये चैनल सीधे ऊर्जा भंवरों के कार्य से संबंधित हैं। यदि आप पूर्णतः स्वस्थ हैं तो भँवरों के घूमने की गति तीव्र होती है। तब ऊर्जा आसानी से ऊर्जा चैनलों से होकर गुजरती है और हमारे शरीर के सभी हिस्सों को ताकत और स्वास्थ्य से भर देती है।
जब हम अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं और अतार्किक रूप से ऊर्जा का उपभोग करते हैं, तो भंवरों का घूमना धीमा हो जाता है, महत्वपूर्ण ऊर्जा केंद्रों का काम बाधित हो जाता है, जिससे बीमारी और उम्र बढ़ने का रास्ता खुल जाता है। खोए हुए स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने, परिवर्तन और कायाकल्प करने के लिए, तिब्बती भिक्षुओं ने पाँच अनुष्ठान अभ्यासों का एक सेट विकसित किया। ये अनुष्ठान हमारे ऊर्जा केंद्रों के काम को बहाल करते हैं और ईथर भंवरों के परिसंचरण को बढ़ाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा बढ़ती है, जीवन शक्ति बहाल होती है और सभी बीमारियों और बीमारियों को व्यवस्थित रूप से गुमनामी में भेज दिया जाता है।
"पुनर्जन्म की आँख": तिब्बती भिक्षुओं के 5 अभ्यास
आपको दोपहर से पहले व्यायाम करना शुरू करना होगा। आदर्श रूप से, जागने के बाद का समय। खाली पेट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, आप केवल कुछ घूंट गर्म पानी ही पी सकते हैं।
कक्षाओं के लिए, आपको ठंडे फर्श से खुद को अलग करने के लिए एक विशेष गलीचा तैयार करने की आवश्यकता है। भविष्य में आप इसका उपयोग ध्यान के लिए कर सकते हैं।
अनुष्ठान व्यायाम #1:
- "खड़े" स्थिति में रहते हुए, सीधी भुजाएँ आपके सामने फैली हुई होनी चाहिए और अलग-अलग फैली होनी चाहिए। हथेलियों की दिशा नीचे की ओर. अपनी ठोड़ी उठाओ.
- अपने चारों ओर दक्षिणावर्त घूमना शुरू करें - बाएँ से दाएँ। क्या यह महत्वपूर्ण है!
- एक बिंदु पर घेरा बनाने का प्रयास करें।
- अपना समय लें, इस अनुष्ठान में महारत हासिल करने की शुरुआत में चक्कर आ सकते हैं। इसलिए, तुरंत तेज गति निर्धारित न करें और बनाने का प्रयास न करें अधिकतम राशिघूर्णन. तीन प्रतिनिधि से शुरुआत करें।
- रुकने के बाद रुकें, गहरी सांस लें।
यदि आपको चक्कर आ रहा है या थोड़ा मिचली आ रही है, तो आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। चिंता न करें, समय के साथ, वेस्टिबुलर उपकरण ठीक हो जाएगा और आप घूमने का आनंद लेंगे। पहला अनुष्ठान हमारे ऊर्जा शरीर के भंवर घुमावों को सक्रिय और स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अनुष्ठान व्यायाम #2:
पहले के तुरंत बाद, अनुष्ठान संख्या दो का प्रदर्शन शुरू करें।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें।
- थोड़ा लेट जाओ. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. साँस लेना और छोड़ना एक दूसरे के लगभग बराबर होना चाहिए।
- गहरी साँस छोड़ने के बाद, धीरे-धीरे साँस लेते हुए, अपना सिर तब तक उठाएँ जब तक कि ठुड्डी कॉलरबोन पर न आ जाए।
- इसके बाद, सीधे पैरों को धड़ के लंबवत ऊपर उठाएं।
- अपने श्रोणि को देखें. इसे फर्श से नहीं उतरना चाहिए.
- व्यायाम एक लंबी सांस पर किया जाता है।
- साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। पूरी तरह आराम करें. कुछ सेकंड के बाद सब कुछ दोबारा दोहराएं।
- अपनी सांस पर अवश्य नजर रखें। साँस लेना और छोड़ना यथासंभव सहज और पूर्ण होना चाहिए। व्यायाम के बीच अपनी श्वास को न बदलें।
- यदि आप घुटनों को मोड़कर अपने पैर नहीं उठा सकते, तो जैसा चाहें वैसा करें। निराश न हों, समय आने पर आप सही काम करेंगे।
- अनुष्ठान की शुरुआत तीन पुनरावृत्ति से करें, दिन-ब-दिन संख्या बढ़ाते हुए 21 गुना करें।
- जब आपका काम पूरा हो जाए, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके शरीर में ऊर्जा प्रवाहित हो रही है। और फिर तीसरे अनुष्ठान के लिए आगे बढ़ें।
अनुष्ठान संख्या दो पहले अनुष्ठान के प्रभाव को बढ़ाता है - बवंडर और भी अधिक ईथर शक्ति और शक्ति से भरे होते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम ग्रीवा-कंधे क्षेत्र में कशेरुकाओं को विकसित करता है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बहाल करता है और परिणामस्वरूप, सिरदर्द और चक्कर आना कम हो जाता है। पैरों को ऊपर उठाने से पेट पर दबाव बढ़ता है और आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है।
अनुष्ठान व्यायाम #3:
अपने घुटनों पर बैठें और तीस सेंटीमीटर छोड़कर उन्हें बंद न करें। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे फर्श को छूएं। इससे शरीर को स्थिरता मिलेगी.
- अपनी हथेलियाँ रखो निचले हिस्सेनितंब. हाथ पीठ के पीछे हैं.
- अपना सिर आगे की ओर झुकाएं. अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन से दबाएं। ऐसा करते समय हवा को बाहर छोड़ें।
- सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को हटाएं और अपना सिर पीछे की ओर करें।
- साथ ही अपनी छाती को जितना संभव हो आगे की ओर झुकाएं और अपने सिर को जितना पीछे संभव हो सके झुकाएं। हथेलियाँ नितंबों के ऊपर तक जाती हैं और संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटना होगा।
- एक छोटे से विराम के बाद, कॉम्प्लेक्स को दोहराएं। तीन पुनरावृत्तियों के साथ शुरुआत करने की अनुशंसा की जाती है। और भी हो सकता है. लेकिन, जैसा कि दूसरे अनुष्ठान के मामले में था, 21 बार से अधिक नहीं।
- अनुष्ठान के सभी तत्वों को सुचारू रूप से करने का प्रयास करें, अपना समय लें। साँस लेने के बारे में मत भूलना. यह गहरा होना चाहिए.
- अगर आपको इससे परेशानी है घुटने के जोड़, आप अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तौलिया रख सकते हैं, इसे कई बार मोड़कर। इससे घुटनों पर दबाव कम होगा और असुविधा से राहत मिलेगी।
- अनुष्ठान संख्या तीन के बाद, अपने नितंबों को अपनी एड़ी तक नीचे करें और इस स्थिति में बैठें। अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें। यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप अपनी रीढ़ से सांस ले रहे हैं। महसूस करें कि कशेरुकाएँ कैसे सीधी और खिंचती हैं। कुछ मिनटों के बाद, अगले अनुष्ठान के लिए आगे बढ़ें।
तीसरी अनुष्ठान क्रिया पिछले दो की शक्ति को बढ़ाती है। साथ ही पूरी रीढ़ की हड्डी अच्छी तरह खिंचती है और वक्षीय क्षेत्र विकसित होता है।
अनुष्ठान व्यायाम #4:
और इसलिए हम अनुष्ठान क्रमांक चार पर आते हैं।
- चटाई पर बैठने की स्थिति में बैठें और अपने पैरों को अपने सामने सीधा, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- हाथ कूल्हों के दोनों ओर, हथेलियाँ फर्श पर। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं. रीढ़ की हड्डी सीधी रहनी चाहिए. ठुड्डी कॉलरबोन से सटी हुई है।
- गहरी सांस लेते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने धड़ को फर्श के समानांतर एक मेज जैसी मुद्रा में ले जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखें। अपनी मांसपेशियों को कस लें. कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- जैसे ही आप अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं, मानसिक रूप से अपनी भुजाओं को मजबूत करें। इससे आपको अपने शरीर का वजन उठाने और सहारा देने में मदद मिलेगी।
- अनुष्ठान के अंत में, कुछ मिनटों के लिए फिर से आराम करें। साँस लेना। कल्पना करें कि जब आप सांस लेते हैं, तो एक पीला-सुनहरा रंग आपके अंदर प्रवाहित होता है। यह रंग सफाई और स्वास्थ्य लाता है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप काले रंग को अपने अंदर से बाहर निकाल रहे हैं। इससे सभी रोग और बुरी शक्तियां दूर हो जाती हैं।
- दोहराव की संख्या पिछले अनुष्ठानों के समान ही है।
यह अनुष्ठान आपके शरीर के संपूर्ण मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत करेगा। रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है. ईथर तल पर, यह बवंडर को और भी अधिक फैला देगा।
अनुष्ठान व्यायाम #5:
चलिए अनुष्ठान संख्या पाँच की ओर बढ़ते हैं।
- अपने पेट के बल लेटकर क्षैतिज स्थिति लें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखें।
- सीधी भुजाओं के साथ अपने आप को ऊपर उठाएं। सिर पीछे झुका हुआ है. हाथ और पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग-अलग हों, केवल पैर की उंगलियां और हथेलियां फर्श पर रहें, और शरीर का बाकी हिस्सा अलग हो जाए और उसके संपर्क में न आए। सांस लें और पूरी तरह सांस छोड़ें।
- इसके बाद धीरे-धीरे स्थिति को त्रिकोण की स्थिति में बदलें, शरीर को लगभग आधा झुकाएं। बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा किया जाता है, और ठुड्डी को कॉलरबोन के खिलाफ दबाया जाता है। गहरी साँस लेना।
- फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- इस अभ्यास को आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।
अनुष्ठान संख्या पांच मुख्य भंवरों के बीच सामंजस्य और संतुलन बहाल करता है। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि हमारा मूल स्वास्थ्य हमारे पास लौट आता है, प्रतिरक्षा मजबूत होती है। हम युवाओं की ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
- जब आप पहली बार "आंख" पर महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो तीन पुनरावृत्ति करें। यह बात सभी अनुष्ठानों पर लागू होती है।
- जैसा कि ऊपर बताया गया है, इसे सुबह करना सबसे अच्छा है।
- जब तक आप 21वें दोहराव तक नहीं पहुंच जाते, आपको हर हफ्ते दो दोहराव जोड़ने होंगे।
- दोहराव बढ़ाने के लिए अपना समय लें, शरीर को इसका आदी होने दें। यदि आपने दोहराव जोड़ा है और शरीर की स्थिति में गिरावट महसूस करते हैं, तो पिछली संख्या पर वापस लौटें। दो से तीन सप्ताह तक पुराने तरीके से व्यायाम करें और फिर दोबारा दोहराव बढ़ाने की कोशिश करें।
- अभ्यास की शुरुआत में, नींद में खलल पड़ सकता है, क्योंकि शरीर ऊर्जा की सामान्य आपूर्ति की आदत खो चुका है। इसे तुम्हें डराने मत दो। समय के साथ, नींद में सुधार होगा.
- जब आप सुबह के व्यायामों की शृंखला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप शाम का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह योजना सुबह की श्रृंखला के समान ही है।
- सभी अनुष्ठानों को एक साथ करना आवश्यक है, क्योंकि व्यक्तिगत रूप से वे शरीर पर उनके प्रभाव को कमजोर करते हैं।
- आपको प्रतिदिन अनुष्ठानिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप चूक नहीं सकते! अत्यावश्यक आवश्यकता के मामले में, आप सप्ताह में एक दिन छोड़ सकते हैं, लेकिन इससे अधिक नहीं।
- यदि कोई चीज़ आपके लिए काम नहीं करती है, तो निराश न हों। समय के साथ आप ठीक हो जायेंगे सबसे अच्छा तरीका. यह कहावत याद रखें कि "धैर्य और काम सब कुछ पीस देगा।"
- यदि आप कोई अन्य अभ्यास करना चाहते हैं तो करें। पुनर्जन्म की आँख उनके साथ संघर्ष नहीं करती, बल्कि उनकी मदद करती है और उन्हें मजबूत करती है। "आंख" अधिक जटिल ध्यान और प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा आधार है।
- प्रशिक्षण के बाद, आप अत्यधिक ठंडा नहीं हो सकते। ठंडे पानी से न नहायें। चार्ज करने के बाद कम से कम आधे घंटे तक बाहर न जाएं। अपवाद गर्मी है.
इस लेख में हमने मुख्य अभिधारणाओं को रेखांकित करने का प्रयास किया है तिब्बती अभ्यास. यदि इस सामग्री ने आपकी रुचि जगाई है और आप शरीर को पुनर्स्थापित करने का निर्णय लेते हैं, तो मूल स्रोत, अर्थात् पीटर केल्डर की पुस्तक "द आई ऑफ रीबर्थ" को अवश्य देखें। किताब में बहुत महत्वपूर्ण बातें हैं दिलचस्प क्षणजो आपके काम आ सकता है. पुस्तक पढ़ें, ओको अभ्यासियों की समीक्षाएँ पढ़ें। आप उन्हें विशेष मंचों पर पा सकते हैं। नए ज्ञान पर चिंतन करें. यदि आप कोई निर्णय लेते हैं, तो साहसपूर्वक युद्ध में उतरें! बस तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें. आपको निरंतर और धैर्यवान रहना चाहिए। और परिणाम निश्चित रूप से आएंगे और आपको आपकी अपेक्षा से अधिक आश्चर्यचकित कर सकते हैं!
हम ऊर्जा बवंडर को तेज़ करते हैं, जिससे उनकी घूर्णन गति और स्थिरता मिलती है।
आई.पी.: उत्तर की ओर मुख करके खड़े हों, पीठ सीधी हो, भुजाएँ बगल में कंधे के स्तर पर हों। अपनी धुरी पर बाएँ से दाएँ घूमें। घूमने की दिशा अत्यंत महत्वपूर्ण है: कल्पना करें कि आप घड़ी के सामने ऊपर की ओर मुंह करके खड़े हैं - दक्षिणावर्त घुमाएँ।
चेतना की एकाग्रता हृदय का क्षेत्र है।
चक्कर की सीमा को स्थानांतरित करने के लिए, स्केटर्स की चाल का उपयोग करें: अपनी आंखों को अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर स्थिर करें, मुड़ें, अपनी आंखों को इस बिंदु से न हटाएं, और जब यह दृष्टि के क्षेत्र को छोड़ दे, तो जल्दी से अपना सिर घुमाएं , शरीर के घूमने से पहले और फिर से अपनी आंखों से अपने संदर्भ बिंदु को "पकड़ें"।
कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने की शुरुआत में, असुविधा प्रकट होने तक इस अभ्यास को करें, हमेशा धीमी गति से (जैसे-जैसे आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं, गति बढ़ाई जा सकती है)। जब चक्कर आना गंभीर हो जाए तो सीमा पार न करें, अन्यथा बाद के व्यायाम से उल्टी हो सकती है। यदि व्यायाम करने के बाद आपको बैठने या लेटने की आवश्यकता महसूस होती है - तो अपने शरीर की इच्छा का पालन करें।
कोशिश करें कि रोटेशन के दौरान अपनी जगह से न हटें। सुनिश्चित करें कि ठुड्डी नीचे न गिरे और कंधे शिथिल रहें।
व्यायाम 2
हम ऊर्जा बवंडर को "ईथर बल" से भर देते हैं। पहले अभ्यास के तुरंत बाद प्रदर्शन करें।
आई.पी.: एक मोटे गलीचे पर अपनी पीठ के बल लेटकर, उत्तर की ओर सिर करके।
अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाते हुए और अपनी हथेलियों को फर्श से मजबूती से जुड़ी उंगलियों से दबाते हुए, आपको अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर मजबूती से दबाते हुए।
उसके बाद, सीधे पैरों को लंबवत ऊपर की ओर उठाएं, जबकि कोशिश करें कि श्रोणि फर्श से न टूटे। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को न केवल लंबवत ऊपर उठाएं, बल्कि इससे भी आगे "अपने ऊपर" उठाएं - जब तक कि श्रोणि फर्श से ऊपर न उठने लगे। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
फिर धीरे-धीरे एक ही समय में अपने सिर और पैरों को फर्श पर टिकाएं। सभी मांसपेशियों को आराम दें और फिर इस क्रिया को दोबारा दोहराएं।
श्वास के साथ गति का समन्वय करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले पूरी सांस लें. सिर और पैरों को उठाते समय - एक सहज, लेकिन बहुत गहरी और पूरी सांस, पैरों को नीचे करते समय - एक पूर्ण साँस छोड़ना। यदि आप दोहराव के बीच आराम करते हैं, तो व्यायाम के दौरान उसी लय में सांस लें। याद है क्या गहरी साँस लेना, अभ्यास का प्रभाव उतना ही अधिक होगा।
साँस लेने पर चेतना की एकाग्रता - नाभि क्षेत्र, साँस छोड़ने पर - रीढ़ (नीचे से ऊपर)।
यदि आप वर्णित अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो कोई बात नहीं - समय के साथ आप सफल होंगे। इस बीच, वही करें जो आपकी शारीरिक क्षमताएं अनुमति दें। आप अपने पैरों को ऊपर उठाना आसान बनाने के लिए अपने नितंबों के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या कंबल रख सकते हैं, और जब व्यायाम आसान हो जाए, तो इस सहारे को हटा दें।
यदि आप पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में दर्द से पीड़ित हैं, यदि आपको अल्सर है, पार्किंसंस रोग है, पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, उच्च रक्तचाप है तो इस व्यायाम को बहुत धीरे-धीरे करें। धमनी दबाव. मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए भी यही सिफारिशें।
व्यायाम 3
पहले दो अनुष्ठान क्रियाओं के तुरंत बाद प्रदर्शन करें।
आई.पी.: घुटनों के बल, घुटने कूल्हे की चौड़ाई से अलग, कूल्हे सख्ती से लंबवत, हथेलियों वाले हाथ नितंबों के नीचे जांघ की मांसपेशियों के पीछे (पहली उंगली आगे की ओर), पैर की उंगलियां मुड़ी हुई हों ताकि उनके पैड फर्श को छू सकें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ।
अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी छाती को बाहर निकालें और अपनी रीढ़ को पीछे झुकाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर थोड़ा सा आराम दें।
आई.पी. पर लौटें रीढ़ की हड्डी को उरोस्थि के विरुद्ध दबाने के साथ।सही ढंग से सांस लें: सबसे पहले, गहरी सांस छोड़ें, पीछे झुकें - गहरी सांस लें, आई.पी. पर लौटें। - गहरी सांस।
व्यायाम के दौरान और दोहराव के बीच आराम की स्थिति में सांस लेने की लय समान होती है।
अगर आपके घुटनों में दर्द महसूस हो तो सबसे पहले उनके नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या कंबल रखें।
यदि आपको उच्च रक्तचाप है और आप दवा ले रहे हैं, तो अपने सिर को अपने हृदय के स्तर से नीचे न जाने दें। यदि आपको गर्दन या पीठ में दर्द, बार-बार सिरदर्द, पार्किंसंस रोग आदि है, तो व्यायाम बहुत धीरे-धीरे करें।
व्यायाम 4
व्यायाम संख्या 3 के तुरंत बाद प्रदर्शन करें।
आई.पी.: फर्श पर बैठे, सीधे पैर फैलाए हुए, पैर लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग; पीठ सीधी है; बंद उंगलियों वाली हथेलियाँ नितंबों के किनारों पर फर्श पर लेटें, उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपना सिर आगे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
फिर - शरीर को आगे की ओर क्षैतिज स्थिति में उठाएं।अंतिम चरण में, जांघें और धड़ एक ही क्षैतिज तल में होने चाहिए, पिंडलियां और भुजाएं ऊर्ध्वाधर और एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।
इस स्थिति में पहुंचने के बाद शरीर की सभी मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए तनाव दें, फिर आराम करें और आई.पी. पर लौट आएं। ठोड़ी छाती से सटी हुई।
हम श्वास और गति का समन्वय करते हैं: सबसे पहले, एक गहरी साँस छोड़ना, उठना - एक गहरी चिकनी साँस लेना, मांसपेशियों में तनाव के दौरान - साँस को रोकना, नीचे उतरना - पूर्ण साँस छोड़ना। यदि आप व्यायाम की पुनरावृत्ति के बीच आराम करते हैं, तो सांस लेने की लय बनाए रखें।
साँस लेते समय चेतना की एकाग्रता - रीढ़ (ऊपर से नीचे), साँस छोड़ते पर - रीढ़ (नीचे से ऊपर)।
यदि उम्र या शारीरिक स्थिति आपको शरीर को आवश्यकतानुसार ऊपर उठाने की अनुमति नहीं देती है, तो निराश न हों - इसे अपनी क्षमताओं के अनुसार करें, सुधार के लिए प्रयास करें, क्योंकि मुख्य बात लगातार प्रयासों की नियमितता है, न कि सही निष्पादन। पहली बार व्यायाम का.
यदि आपकी कलाइयां घायल हो गई हैं या आपके हाथों में चोट लगी है, तो अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें ताकि आप उन पर झुक सकें।
यदि यह आपके लिए कठिन है, या यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो व्यायाम धीरे-धीरे करें।
व्यायाम 5
व्यायाम संख्या 4 के तुरंत बाद प्रदर्शन करें।
आई.पी.: झुककर लेटने, हथेलियों और पंजों के पैड पर झुकने पर जोर। घुटने और श्रोणि फर्श को न छुएं। हाथ आगे की ओर निर्देशित हैं, उंगलियाँ बंद हैं। हथेलियों और मोर्टार को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखा जाता है। योग में यह कुत्ते की मुद्रा है।
अब हमें "बिल्ली मुद्रा" में जाने की जरूरत है। अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे और ऊपर झुकाएं। फिर ऐसी स्थिति में आ जाएं जिसमें शरीर सदृश हो तेज़ कोने, शीर्ष ऊपर की ओर निर्देशित है, शरीर आधा अंदर मुड़ा हुआ प्रतीत होता है कूल्हे के जोड़. साथ ही ठुड्डी को उरोस्थि से दबाएं। पैर सीधे होने चाहिए, और सीधी भुजाएँ शरीर की निरंतरता होनी चाहिए। एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है और पैर के बाकी हिस्से को फर्श पर दबाया जा सकता है।
जैसा कि पीटर केल्डर की पुस्तक में कहा गया है, तिब्बती भिक्षुओं के दैनिक अनुष्ठान जिम्नास्टिक के ये अभ्यास 2500 वर्ष से अधिक पुराने हैं। इन्हें पहली बार उनके द्वारा 1939 में "तिब्बती लामास का प्राचीन रहस्य" पुस्तक में प्रकाशित किया गया था। ये व्यायाम पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और ऊर्जा संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं।
तिब्बती लामाओं के पाँच स्वर्ण व्यायाम भारतीय योग के समान तिब्बती योग हैं। अंतर यह है कि तिब्बती भिक्षुओं का अभ्यास आंदोलनों के निरंतर अनुक्रम का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि भारतीय भिक्षु एक निश्चित मुद्रा में एकाग्रता का प्रतिनिधित्व करते हैं।
हालाँकि ये अभ्यास दुनिया को लगभग सौ वर्षों से ज्ञात हैं, लेकिन जैसा कि कुछ संशयवादी जोर देते हैं, पुनर्जन्म की आँख कहे जाने वाले इन 5 अभ्यासों का तिब्बती योग से कोई लेना-देना नहीं है।
हममें से अधिकांश लोग जो कभी तिब्बत नहीं गए हैं और किसी भी प्रकार के योग के शौकीन नहीं हैं, उनके लिए यह उत्तर देना कठिन है कि ऐसा कथन वास्तव में सत्य है या नहीं। लेकिन कुछ और भी सच है: हममें से अधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। दिन में कंप्यूटर पर काम करते हुए, शाम को घर पर टीवी देखते हुए। और बीमारी का पहला संकेत मिलते ही हम गोलियाँ ले लेते हैं। तो क्या सुबह व्यायाम करना बेहतर नहीं है? इसके अलावा, इन अभ्यासों में अधिक समय भी नहीं लगता है। आपको बस आधा घंटा पहले उठना है.
व्यायाम कैसे करें
इन अभ्यासों को करते समय, व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं। हर कोई जिमनास्टिक करने की अपनी गति चुनता है, जो सुविधाजनक हो।
एकमात्र शर्त यह है कि उन्हें प्रतिदिन और लिखे गए क्रम में करना है। आप छोड़ सकते हैं, लेकिन दो दिन से ज़्यादा नहीं। यह संभवतः सबसे कठिन स्थिति है, विशेषकर पहली बार में।
केल्डर की किताब कहती है कि प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको अपने हाथों को अपने कूल्हों पर लौटाना होगा और प्रत्येक व्यायाम से पहले दो गहरी साँसें लेनी होंगी। अभ्यास के दौरान सांस कैसे लेनी है इसके बारे में कोई निर्देश नहीं हैं।
हाल के प्रकाशनों में अभ्यास के दौरान इस विषय पर विस्तृत निर्देश दिए गए हैं। कुछ लेखक स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या होने पर कुछ सावधानी बरतने की भी सलाह देते हैं।
कक्षाओं के पहले सप्ताह में, प्रत्येक व्यायाम को 3 बार से अधिक न दोहराएं, अगले सप्ताहों में दो दोहराव जोड़ें। नौवें सप्ताह के अंत में, प्रत्येक व्यायाम पहले ही 21 बार किया जा चुका है।
जिम्नास्टिक के बाद पर्याप्त पानी अवश्य पियें।
तिब्बती भिक्षुओं के पाँच अभ्यास
अब अभ्यासों का परिसर ही, या यों कहें, जैसा कि उन्हें अक्सर अनुष्ठान कहा जाता है।
अभ्यास 1
उत्तर दिशा की ओर मुख करके खड़े हो जाएं। सीधे बेठौ। अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं और दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें। यदि आपको मुड़ते समय चक्कर आ रहा है, तो किसी निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: इसे तब तक देखें जब तक कि यह मुड़ते समय आपके दृष्टि क्षेत्र से गायब न हो जाए, और जैसे ही आप इसे फिर से देख सकें।
पुस्तक के पहले संस्करण में आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि गोलाकार गति के दौरान दोनों हाथ अपनी हथेलियों को नीचे की ओर देखते हैं। लेकिन रखने के लिए सिफारिशें हैं बायां हाथहथेली नीचे और दाहिनी हथेली ऊपर। 
व्यायाम 2
उत्तर दिशा की ओर सिर करके दरी बिछाकर पीठ के बल लेटें। गहरी सांस लें और अपनी बाहों को धड़ के साथ फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं। उंगलियां भी एक-दूसरे से कसकर दबी हुई हैं।
गहरी सांस लेते रहें, साथ ही अपने पैरों को भी ऊपर उठाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि श्रोणि फर्श से ऊपर उठ जाए। साथ ही अपने पैरों को घुटनों से न मोड़ें। साथ ही अपने सिर को अपनी छाती से दबाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों और सिर को फर्श पर टिकाएं।
यदि थकान होती है, खासकर शुरुआत में, तो व्यायाम के बीच थोड़ा आराम करें और दोबारा दोहराएं। 
व्यायाम 3
अपने घुटने टेको। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पीठ सीधी है.
अपने हाथों को जांघ की मांसपेशियों पर रखें।
अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को झुकाते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं। यदि झुकना मुश्किल हो तो आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर हल्के से दबा सकते हैं।
गहरी सांस लेते हुए और अपनी मांसपेशियों को थोड़ा तनाव देते हुए इस स्थिति में बने रहें। आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 
व्यायाम 4
फर्श पर बैठना। पैर कंधे की चौड़ाई पर सीधे हैं। पीठ सीधी है.
अपने हाथों को अपनी उंगलियों को पीछे रखते हुए कूल्हों के स्तर पर रखें।
अपने सिर को अपनी छाती से दबाएं.
अपने सिर को पीछे झुकाएं, गहरी सांस लें और पुल बनाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। धड़ और कूल्हे एक लाइन में होने चाहिए. 20 सेकंड के लिए रुकें।
गहरी सांस लेते हुए और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 
व्यायाम 5
फर्श पर लेट जाओ. शरीर को हथेलियों और पैर की उंगलियों पर आराम करना चाहिए। घुटने और कूल्हे फर्श को न छुएं। बंद उँगलियाँ सख्ती से आगे की ओर निर्देशित होती हैं। पैरों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।
अपने सिर को पीछे झुकाते हुए, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और एक न्यून कोण जैसी स्थिति में आ जाएँ। पैर और हाथ सीधे हैं, सिर नीचे है। अपनी पीठ को फिर से झुकाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 
व्यायाम के लिए मतभेद
इन अभ्यासों का उद्देश्य लोगों का कायाकल्प करना और उन्हें उम्र में बनाए रखना है। जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सभी रीढ़ की हड्डी की स्थिति, उसके लचीलेपन में सुधार करते हैं। हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक रीढ़ की हड्डी पर निर्भर करता है। और उम्र के साथ इसका लचीलापन ख़त्म हो जाता है।
लेकिन इस समय तक, कई लोगों के पास पहले से ही घावों का एक "गुलदस्ता" हो सकता है, जिसमें पुराने घाव भी शामिल हैं। इसलिए, सुनहरे व्यायामों के इस परिसर को शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
आप ये व्यायाम तब शुरू नहीं कर सकते जब:
रीढ़ की हर्निया;
मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
उच्च रक्तचाप;
हृदय रोग।
यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अंत में, अन्य व्यायाम भी हैं जो आपके शरीर और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।
कौन हैं पीटर केल्डर
पीटर केल्डर के बारे में कुछ भी ज्ञात नहीं है, सिवाय इसके कि वह तिब्बती भिक्षुओं के पांच सुनहरे अभ्यासों के बारे में एक पुस्तक के लेखक हैं। यह भी ज्ञात नहीं है कि क्या यह वास्तव में ब्रिटिश सेना के कर्नल ब्रैडफोर्ड थे, जिन्होंने एक बार भारत में सेवा की थी और वहां उन भिक्षुओं से मुलाकात की थी जो उम्र में भी ऊर्जा और शक्ति का संचार करते थे।
सेवानिवृत्त होने के बाद, यह कर्नल एक मठ में बस गए और कई वर्षों तक लामाओं की प्रथा का अध्ययन किया, जिसे वे अनुष्ठान या समारोह कहते थे।
जो भी हो, लेकिन आज, हमारी गतिहीन जीवनशैली के साथ, इन व्यायामों को फायदा हुआ है नया अर्थऔर प्रासंगिक. हालाँकि पिछली शताब्दी के उत्तरार्ध के उन सुदूर वर्षों में उनका उत्साहपूर्वक स्वागत नहीं किया गया था।
और आज व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में कई संशयवादी हैं। और कई लोगों को व्यायाम करने की शर्तों से रोक दिया जाता है जिन्हें लंबे ब्रेक के बिना, इस क्रम में सख्ती से किया जाना चाहिए। अन्यथा, जैसा कि किताब कहती है, आप अपने स्वास्थ्य को फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ब्रोशर के साथ पूर्ण विवरणऔर व्यायाम कैसे करें यह इंटरनेट पर पाया जा सकता है। ऐसे अन्य लेखक भी हैं जिन्होंने अपने स्वयं के परिवर्तन और परिवर्धन किए हैं। पीटर केल्डर की पुस्तक के पहले अनुवाद के लेखक आंद्रेई साइडरस्की हैं, जो एक योग शिक्षक और कई अन्य पुस्तकों के लेखक और अनुवादक हैं।
वीडियो में देखें कि शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए तिब्बती भिक्षुओं के पुनर्जन्म की आंखों के 5 व्यायाम कैसे करें
तिब्बती भिक्षुओं के 5 व्यायाम आपको फिट रहने और आपकी आध्यात्मिक स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।
आप पुनर्जन्म की आँख व्यायाम सेट के लिए अन्य नाम भी पा सकते हैं: पाँच तिब्बती अनुष्ठान और पाँच तिब्बती मोती. यह परिसर तिब्बती भिक्षुओं द्वारा बनाया गया था। उन्होंने बढ़ी हुई ऊर्जा क्षमता के माध्यम से मानव शरीर को मजबूत करने के लिए आंदोलनों की एक अनूठी प्रणाली विकसित करने की मांग की।
पुनर्जागरण की आँख भंवरों के सिद्धांत पर आधारित है। बवंडर मनुष्य का एक अभिन्न अदृश्य हिस्सा हैं, वे हमारे ऊर्जा क्षेत्र हैं।
महत्वपूर्ण: यदि आप प्रस्तावित 5 अनुष्ठान नियमित रूप से करते हैं, तो शारीरिक कायाकल्प और आध्यात्मिक पक्षों की शुद्धि की प्रक्रिया घटित होगी।
ऐसा करने के लिए प्रतिदिन 10-30 मिनट अलग रखकर, आप यह करने में सक्षम होंगे:
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
- शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाएं
- ऊर्जा प्रक्रियाओं को संतुलित करें।
तिब्बती व्यायाम 1
अभ्यास 1: पैरों को अलग रखते हुए धड़ को घुमाना। क्षेत्रों में स्थित चक्रों के लिए एक विशेष उपयोगी व्यायाम
- घुटनों
- छाती
- सिर के ऊपर
महत्वपूर्ण: महत्वपूर्ण ऊर्जा की उत्तेजना होती है। इसका एहसास भी होता है सकारात्मक प्रभावरीढ़ की हड्डी पर.
इससे काफी हद तक शरीर का कायाकल्प हो जाता है।
कार्यान्वयन:
- प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर क्षैतिज रूप से फैलाएं, हथेलियाँ नीचे
- अपनी धुरी के चारों ओर दक्षिणावर्त घूमना शुरू करें। मोड़ गिनना मत भूलना
- घूमने के लिए कम से कम जगह का उपयोग करने का प्रयास करें - इस तरह व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।
- अपना सिर सीधा रखें. आराम करें लेकिन झुकें नहीं
- व्यायाम तब तक करें जब तक आपको चक्कर न आने लगें। अधिकांश लोगों के लिए, शुरुआत के लिए छह से अधिक घूमना पर्याप्त नहीं है। और तिब्बती भिक्षुओं का मानना है कि पहली बार के लिए तीन बार काफी है।
- समाप्त होने पर, चक्कर आने पर काबू पाने के लिए अपनी नाक से कुछ गहरी साँसें अंदर और बाहर लें।
तिब्बती व्यायाम 2
पीठ के बल लेटकर सिर और पैरों को ऊपर उठाएं
व्यायाम 2: दूसरे अभ्यास का उद्देश्य ऊर्जा से भरना, भंवरों के घूर्णन को स्थिर और तेज करना है। पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है
- गुर्दे
- पाचन अंग
- थाइरॉयड ग्रंथि
- यौन अंग
महत्वपूर्ण: गठिया, पीठ दर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, अनियमित मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।
रक्त परिसंचरण, श्वसन, लसीका टिक में सुधार होता है, हृदय और डायाफ्राम मजबूत होते हैं। पुरानी थकान का स्तर कम हो जाता है, पेट की मांसपेशियाँ सख्त हो जाती हैं।
कार्यान्वयन:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर फैलाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, इस प्रकार थोड़ा जोर डालें
- अपनी नाक से गहरी सांस लें। केवल अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपना सिर फर्श से उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती में दबाएं।
- अपने पैरों को घुटनों से मोड़े बिना फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। यदि आप अच्छे हैं भौतिक रूप, फिर अपने पैरों को अपनी ओर थोड़ा और ऊपर उठाने का प्रयास करें। लेकिन किसी भी स्थिति में, अपने श्रोणि को फर्श से न फाड़ें।
- अपनी नाक से सांस छोड़ें और साथ ही अपने सिर और पैरों को फर्श पर टिकाएं।
- कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को आराम दें और व्यायाम दोहराएं।
- पहले पाठ के लिए अधिकतम - 21 बार
तिब्बती व्यायाम 3
व्यायाम 3: पीठ मोड़ना, घुटने टेकना।
महत्वपूर्ण: तीसरा व्यायाम दूसरे के उपचार प्रभाव को काफी बढ़ा देता है। और यह अनियमित मासिक धर्म, गठिया, साइनस कंजेशन, पीठ और गर्दन दर्द के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
कार्यान्वयन:
- अपने घुटने टेको। अपनी हथेलियों को रखें पीछे की सतहेंजांघें नितंबों से थोड़ा नीचे
- अपनी नाक से गहरी सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर नीचे करें जब तक कि वह आपकी छाती पर न दब जाए।
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और पीछे झुकें। अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं. अपने कूल्हों पर झुकें और जितना संभव हो सके अपने सिर को पीछे फेंकने की कोशिश करें
- कुछ सेकंड के बाद, सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- दोहराव की अधिकतम संख्या 21 है.
तिब्बती व्यायाम 4
व्यायाम 4: वैंड पोज़ और टेबल पोज़ का संयोजन।
महत्वपूर्ण: यह व्यायाम जननांगों, हृदय, अंगों की गतिविधि में सुधार करता है जठरांत्र पथ, थाइरॉयड ग्रंथि। पेट की गुहा, भुजाओं, कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण, श्वसन और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।
महत्वपूर्ण: ऊर्जा भंवरों के घूमने की गति, जो गले, उदर गुहा के क्षेत्र में स्थित हैं, छातीऔर कोक्सीक्स. स्तर बढ़ जाता है जीवन शक्तिऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
कार्यान्वयन:
- फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने कंधे की चौड़ाई तक फैला लें। अपने पैरों को ऐसे रखें कि आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों।
- ब्रशों को नितंबों के बगल में रखें। भुजाएँ सीधी हैं और केवल उंगलियाँ बंद हैं और पैरों की ओर मुड़ी हुई हैं। यह वैंड पोज़ है.
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। फिर धीरे-धीरे गहरी सांस लें और अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों और पैरों पर झुकते हुए अपने धड़ को फर्श के समानांतर उठाएं। इस शारीरिक स्थिति को टेबल पोज़ कहा जाता है।
- धड़ को ऊपर उठाते हुए कुछ सेकंड के लिए आपको शरीर की सभी मांसपेशियों पर दबाव डालने की जरूरत है। और फिर आराम करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
- दोहराव की अधिकतम संख्या 21 बार है।
तिब्बती व्यायाम 5
व्यायाम 5: श्वान मुद्रा और सर्प मुद्रा का संयोजन
व्यायाम श्वसन पथ को साफ करने, पाचन तंत्र की बीमारियों को दूर करने और पीठ, बाहों, कूल्हों और पैरों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। रक्त और लसीका के परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार होता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है और श्वास में सुधार होता है। ऊर्जा एवं जीवन शक्ति में वृद्धि होती है। यह व्यायाम अनियमित मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक है।
कार्यान्वयन:
- अपनी रीढ़ झुकाओ. अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर आराम दें। अपने कंधों को सीधे अपनी हथेलियों के ऊपर रखने की कोशिश करें। हथेलियों और पैरों के बीच की दूरी कंधों से थोड़ी अधिक होती है
- गहरी सांस छोड़ें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। जहां तक संभव हो धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें। यह सर्प मुद्रा है
- सांस लेते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर यथासंभव त्रिकोण की विशेषताएं प्राप्त कर सके। आपको डॉग पोज मिलेगा
- ठुड्डी छाती से सटी होनी चाहिए। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर की मांसपेशियों को कस लें
- पूरी तरह से सांस छोड़ें और सर्प मुद्रा में वापस आ जाएं।
- व्यायाम को 21 बार से अधिक न दोहराएं।
व्यायाम 6 किसके लिए और किन मामलों में आवश्यक है?
महत्वपूर्ण: छठा अभ्यास वैकल्पिक है। यह केवल उन व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जिन्होंने आध्यात्मिक आत्म-सुधार के मार्ग पर चलने का निर्णय लिया है।
और उत्कृष्ट शारीरिक आकार में बने रहने के लिए, पहले पांच पर्याप्त हैं। शरीर को आदर्श स्थिति में लाने के लिए छठा व्यायाम है।
सकारात्मक परिणाम पाने के लिए, आपको यह करना होगा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और खुद को यौन क्षेत्र तक सीमित रखें। इन दो आवश्यकताओं का जीवन भर पालन किया जाना चाहिए।
कक्षाओं के बीच का ब्रेक एक दिन से अधिक नहीं होना चाहिए।
तिब्बती व्यायाम 6
कार्यान्वयन:
- सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें। अब मूत्राशय दबानेवाला यंत्र और गुदा दबानेवाला यंत्र को सिकोड़ें। अपनी मांसपेशियों को कस लें पेड़ू का तलऔर पूर्वकाल पेट की दीवार। तेजी से झुकें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और ध्वनि करें "हा-आ-आ-ह-ह-ह।" जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों से हवा बाहर निकालें
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं, और अपने हाथों को अपनी कमर तक ले जाएं। अब पेट को जोर से खींचें और सीधा कर लें। जब तक आप अपनी सांस रोक सकें तब तक अपने पेट को अंदर खींचकर धैर्य रखें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपना सिर उठाएं और अपनी सांस पकड़ें
महत्वपूर्ण: अधिकांश लोगों के लिए, पहली बार इस अभ्यास को तीन बार दोहराना पर्याप्त है। और फिर साप्ताहिक रूप से दो जोड़ें। 9 बार से अधिक प्रदर्शन करना उचित नहीं है।
इस व्यायाम का आविष्कार विशेष रूप से तिब्बती भिक्षुओं द्वारा करवट लेने के लिए किया गया था यौन ऊर्जाजीवन में. यदि आपके पास पहले की अधिकता है, और आपको एक अतिरिक्त दूसरा पाने में कोई आपत्ति नहीं है, तो यह आपके लिए एकदम सही है।
क्या वजन घटाने के लिए तिब्बती व्यायाम का उपयोग करना संभव है?
यदि आप पुनर्जागरण चक्र की आँख से पहले 5 अनिवार्य अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे।
महत्वपूर्ण: इस पाठ्यक्रम के कई अभ्यासकर्ता यह दावा करते हैं बुरी आदतेंधीरे-धीरे विस्मृति में विलीन हो जाते हैं। और दोबारा खाने की इच्छा भी खत्म हो जाती है.
इन अभ्यासों को करने में आधा घंटा बिताने के बाद, आप जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे, जो वजन घटाने में योगदान देगा।
