श्वास व्यायाम बॉडीफ्लेक्स - वजन घटाने के लिए प्रभावी! (वीडियो)। ब्रीदिंग जिम्नास्टिक बॉडीफ्लेक्स

मौजूद बड़ी संख्याकम करने की तकनीक अधिक वज़न: चीनी, तिब्बती जिम्नास्टिक, पिलेट्स कक्षाएं और साँस लेने के व्यायाम। इन्हीं तरीकों में से एक है बॉडीफ्लेक्स। यह डायाफ्रामिक श्वास और व्यायाम के एक सेट पर आधारित है जो परिणामी ऑक्सीजन को शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में पुनर्निर्देशित करता है। साँस लेने के व्यायामवजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स बेहतर वेंटिलेशन प्रदान करता है। तकनीक का उचित कार्यान्वयन कमर और कूल्हों पर जमा वसा के तेजी से नुकसान को बढ़ावा देता है।

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम वजन कम करने का एक आसान तरीका है और आंतरिक अंगों की एक प्रकार की मालिश है, जो ऊतकों को गहन ऑक्सीजन आपूर्ति प्रदान करता है। इसका लाभ यह है कि इसके प्रदर्शन के लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम के अपेक्षित प्रभाव लाने के लिए, आपको व्यायाम करने के लिए कई नियमों और सिद्धांतों का पालन करना होगा:

• चार्जिंग होनी चाहिए.
• आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है, अपने मुंह से सांस छोड़ने की।

कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने से पहले, आपको तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए साँस लेने की तकनीकबॉडीफ्लेक्स. इसमें 5 क्रमिक चरण होते हैं:

• वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों में जमा हुई हवा को बाहर निकालने से शुरू होती है। ऐसा करने के लिए, अपने होठों को एक ट्यूब से बंद करें, धीरे-धीरे हवा को अंत तक बाहर निकालें।
• बिना किसी निशान के सारी हवा बाहर निकालने के बाद, अपने होठों को सिकोड़ते हुए अपनी सांस रोकें। फिर जितना हो सके तेजी से और तेजी से सांस लें, अपने फेफड़ों को जितना संभव हो उतनी हवा से भरें। साँस लेना तेज़ होना चाहिए, वैक्यूम क्लीनर की आवाज़ की याद दिलाना।
• जब आपके फेफड़े हवा से भर जाएं, तो अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने होठों को कसकर बंद करें, जैसे कि उन पर लिपस्टिक लगा रहे हों, और अपनी सांस रोककर रखें। फिर, अपना मुंह चौड़ा खोलकर, अपने फेफड़ों में मौजूद सारी हवा को तेजी से बाहर निकालें। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम सही ढंग से करने पर, एक सीटी जैसी ध्वनि "ग्रोइन" निकलेगी। यह डायाफ्राम से आना चाहिए.
• सारी हवा बाहर निकल जाने के बाद, आपको अपने होंठ बंद करने होंगे और 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखनी होगी। इस समय, अपने सिर को नीचे झुकाते हुए, अपने पेट को अंदर खींचें, जैसे कि पेट के अंगों को ऊपर खींच रहे हों।
• आराम करें, अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट की मांसपेशियों को मुक्त करें। साँस लेना ज़ोर से होना चाहिए और "चूसने" की ध्वनि जैसा होना चाहिए।

प्राप्त करना सही निष्पादनवजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स आसान नहीं है। सबसे कठिन अभ्यास का चरण 4 है। एक विशेष मुद्रा इसे आसान बनाने में मदद करेगी। इसे करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना होगा। फिर ऐसी स्थिति लें जैसे कि बैठने जा रहे हों। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाने की जरूरत है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, घुटने के स्तर से 3 सेंटीमीटर ऊपर। सही मुद्रावॉलीबॉल खिलाड़ी के रक्षात्मक रुख की याद दिलाती है। यह स्थिति आपको जिमनास्टिक के दौरान सबसे पहले सांस लेने में मदद करेगी।

वजन घटाने के लिए ग्रीर चाइल्डर्स के साथ सबक

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स सामान्य रूप से विकसित किए गए थे अमेरिकी महिला, ग्रीर चाइल्डर्स। अपने प्रतिबिंब को देखकर उसे एहसास हुआ कि रोजमर्रा की चिंताओं के कारण उसने न केवल अपनी उपस्थिति, बल्कि अपने स्वास्थ्य की भी उपेक्षा की है। इस समस्या का समाधान शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा से संतृप्त करना था। उन्होंने अपनी पुस्तक "ग्रेट फिगर इन 15 मिनट्स ए डे" इस विषय को समर्पित की, जिसने बॉडीफ्लेक्स पर एक वीडियो पाठ्यक्रम का आधार बनाया।

विधि के प्रशंसकों की समीक्षाओं के अनुसार, दैनिक व्यायाम शरीर की मात्रा को कई सेंटीमीटर कम करने और पेट को सपाट बनाने में मदद करता है। पहले सात दिनों के भीतर, बशर्ते कि कॉम्प्लेक्स सही ढंग से किया गया हो, समस्या क्षेत्रों में 10 से 30 सेमी का नुकसान देखा गया है। नितंबों, जांघों, बाहों, पैरों, छाती की पूर्व लोच को बहाल करने के लिए, ग्रीर चाइल्डर्स निम्नलिखित व्यायाम सुझाते हैं:

1. चेहरे के कायाकल्प के लिए बॉडीफ्लेक्स।

• धड़ को फर्श के समानांतर झुकाने, सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है। उसी स्थिति में रहते हुए, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाएं, और जोर से सांस छोड़ें।
• अपनी पीठ को फिर से झुकाएं और 8 तक गिनती तक अपनी सांस रोकें।
• अपनी सांस रोककर, अपने होठों के कोनों को नीचे करें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें।
• हमेशा की तरह सांस लें और छोड़ें।
• व्यायाम को पांच बार दोहराएं। विधि का सही अंदाज़ा लगाने के लिए तस्वीरों में बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का उपयोग करें।

2. कमर के लिए बॉडीफ्लेक्स।

• यह अभ्यास आपको अपने पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने में मदद करेगा।
• एक श्वास परिसर का प्रदर्शन करें। पकड़ते समय, अपने बाएँ पैर को बगल की ओर झुकाएँ।
• उस समय दांया हाथइसे अपने सिर के ऊपर फैलाएं, बाईं ओर मोड़ें और इसे अपने घुटने पर रखें।
• प्रत्येक हाथ पर 5 दृष्टिकोण करें।

3. "सेइको"।

• ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को फर्श पर टिकाना होगा, अपने बाएं घुटने को फर्श पर मोड़ना होगा, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाना होगा और उसे बगल में ले जाना होगा।
• इस स्थिति में रहते हुए, आपको 5-चरणीय श्वास परिसर करने की आवश्यकता है, बशर्ते कि अपनी सांस रोकते समय, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, और आराम करते समय, इसे घुटने पर मोड़ें, इसे फर्श पर कम करें।
• प्रत्येक पैर पर 5 दृष्टिकोण दोहराएं।

मरीना कोरपैन के साथ श्वास व्यायाम

मरीना एक रूसी बॉडीफ्लेक्स विशेषज्ञ हैं। उन्होंने ग्रीर चाइल्डर्स तकनीक का परीक्षण किया। इसका प्रस्तावित परिसर योग श्वास तकनीक पर आधारित है और वजन घटाने के लिए अनुकूलित है। हम मरीना कोरपैन द्वारा विकसित कई बॉडीफ्लेक्स अभ्यास पेश करते हैं:

अभ्यास 1।

• सीधे खड़े हो जाएं और अपना दाहिना हाथ अपने पेट के बीच में रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी सांस लें।
• फिर इसी तरह मुंह से सांस छोड़ें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रक्रिया में छाती कम शामिल हो और पेट अधिक शामिल हो।
• कॉम्प्लेक्स को तीन बार दोहराएं।

व्यायाम 2.

• यह परिसर पहले की निरंतरता है। प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, बिना रुके, दो तेज सांसें लें।
• साँस छोड़ना उसी तरह से किया जाता है: नाक के माध्यम से दो छोटे साँस छोड़ने के साथ धीमी गति से पूर्ण साँस छोड़ना।
• कॉम्प्लेक्स को तीन बार दोहराया जाता है।

व्यायाम 3.

• पेट पर हाथ रखकर सीधी स्थिति में प्रदर्शन किया जाता है।
• अपनी नाक से तीन सामान्य साँसें लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
• फिर आपको पूर्व-साँस लेने और पूर्व-साँस छोड़ने के साथ तीन साँसें लेने और छोड़ने की ज़रूरत है।

बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज

बॉडीफ्लेक्स के अलावा, ऑक्सीसाइज नामक एक समान रूप से प्रसिद्ध श्वास व्यायाम भी है। इन दोनों तकनीकों को घर पर मुफ्त में किया जा सकता है। उनका मुख्य अंतर विभिन्न मांसपेशी समूहों पर प्रभाव में निहित है। ऑक्सीज़ एक 4-चरणीय तकनीक है, जो उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिन्हें कमर और पेट क्षेत्र में वसा जमा होने की समस्या है। बॉडीफ्लेक्स एक 5-चरणीय कॉम्प्लेक्स है जिसे कूल्हों पर अतिरिक्त वसा से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। आइए उन पर नजर डालें.

बॉडीफ्लेक्स के लाभ:

• अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
• आहार में बदलाव की आवश्यकता नहीं है.
• परिणाम जल्दी आता है.

बॉडीफ्लेक्स के नुकसान:

• प्रशिक्षित मांसपेशियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
• व्यायाम केवल सुबह के समय ही किया जाता है।
• गर्भ निरोधकों और अवसादरोधी दवाओं के उपयोग से जिम्नास्टिक व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
• इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं।
• डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है.
• अन्यथा आप पढ़ाई नहीं छोड़ सकते वजन कम हुआवापसी करेंगे।

ऑक्सीसाइज़ के लाभ:

• शोर-शराबे वाली साँस लेने और छोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
• अपनी सांस रोकने की जरूरत नहीं.
• किसी भी समय किया जा सकता है.
• कोई मतभेद नहीं है.
• केगेल व्यायाम शामिल हैं।
• दवाओं के उपयोग से प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है।

ऑक्सीसाइज़ के नुकसान:

• आहार की आवश्यकता है.
• एक जटिल तकनीक है.
• आप कक्षाएं मिस नहीं कर सकते.
• क्लिनिकल परीक्षण नहीं किया गया है.

फेफड़ों और पेट के लिए स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने की तकनीक

बॉडीफ्लेक्स का एक एनालॉग ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक है। इसका अंतर एक छोटी और तेज साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना में निहित है, जो संपीड़न प्रदान करने वाले आंदोलनों के दौरान उत्पन्न होता है छाती. जिम्नास्टिक, नाक के म्यूकोसा को प्रभावित करके, सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के साथ श्वसन अंगों का संबंध सुनिश्चित करता है। यह सुविधा आपको फेफड़ों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और जननांग क्षेत्र के रोगों सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों का इलाज करने की अनुमति देती है। आइए तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और पेट के अंगों के रोगों की रोकथाम के लिए कुछ व्यायाम देखें:

1. "हथेलियाँ।"

• व्यायाम की शुरुआत खड़े होकर या बैठकर करें। साथ ही, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखें।
• अपने हाथों को मुट्ठियों में बंद करके, साथ ही तेज़ तेज़ साँसें लें।
• व्यायाम में 8 सांसों की 20 श्रृंखलाएं शामिल हैं।

2. "एपॉलेट्स"।

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा करके सीधे खड़े हो जाएं, अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में बांध लें।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपनी बाहों को तेजी से नीचे लाने और अपनी मुट्ठियों को खोलने, अपनी उंगलियों को फैलाने, इस समय प्रयास से अपने कंधों और हाथों पर दबाव डालने की जरूरत है।
• व्यायाम में 8 सांसों की 8 श्रृंखलाएं शामिल हैं।

3. व्यायाम "पंप"।

• सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे होने चाहिए।
• सांस लें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, बिना ब्रेक लिए, धीरे-धीरे अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं।
• व्यायाम में 8 सांसों की 8 श्रृंखलाएं शामिल हैं।

व्यायाम के लिए मतभेद

वज़न कम करने से कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने और शरीर की आकृति को सही करने में मदद मिलती है। हालाँकि, व्यायाम की एक श्रृंखला के दौरान होने वाला तनाव स्थिति में गिरावट का कारण बन सकता है। सामान्य हालत, और कुछ मामलों में स्ट्रोक या कार्डियक अरेस्ट का कारण बनता है। इस कारण से, निम्नलिखित मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव.
• उच्च रक्तचाप.
• ऑपरेशन के बाद की स्थितियाँ.
• दिल के रोग।
• रेटिना अलग होना।
• गर्भावस्था.
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• अतालता.
• थायरॉयड ग्रंथि की विकृति।
• दमा।
• आंख का रोग।
• खून बह रहा है।
• बुखार।
• मस्तिष्क की चोटें.
• ठंडा।

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम कैसे करें, इस पर वीडियो

अपेक्षित परिणाम लाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के लिए, प्रत्येक व्यक्तिगत परिसर के लिए निर्देशों का सख्ती से पालन करना और तकनीक का सही ढंग से पालन करना आवश्यक है। चाइल्डर्स और कोरपैन विधियों की विशेषताओं को समझने में आपकी सहायता करेगा ऑनलाइन पाठ. उनकी मदद से आप मूत्र असंयम, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, हकलाना, न्यूरोसिस, बार-बार सर्दी, प्रोस्टेटाइटिस जैसी कई बीमारियों को दूर कर सकते हैं। हमारे चयन में शुरुआती लोगों के लिए श्वास व्यायाम प्रशिक्षकों से रूसी में वीडियो पाठ शामिल हैं।

एक और भी है दिलचस्प दृश्यकक्षाएं - . कुल मिलाकर, इस प्रकार के भार खोए हुए किलोग्राम के रूप में अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम देंगे।

क्या आपने कभी "बॉडीफ्लेक्स" नामक वजन घटाने की विधि के बारे में सुना है? उनके द्वारा सुझाए गए व्यायाम आपको आकार में आने में मदद करते हैं। पूर्ण आदेशशानदार के लिए छोटी अवधि! किसी भी मामले में, लोकप्रिय ग्रीर चाइल्डर्स तकनीक की "माँ" यही कहती है। लेकिन वह अकेली नहीं है. मंचों पर आप उन लोगों की बड़ी संख्या में उत्साही समीक्षाओं से परिचित हो सकते हैं जो प्रतिष्ठित स्लिमनेस हासिल करने में सक्षम थे, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि उन्होंने एक बार बॉडीफ्लेक्स के बारे में सीखा था। वे जो परिणाम हासिल करने में सफल रहे वे प्रभावशाली हैं। आज हम आपको बताएंगे कि बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में कौन से व्यायाम शामिल हैं, उन्हें करने की तकनीक, इस अनूठी प्रणाली के संस्थापक, साथ ही व्यायाम के लिए मतभेद, जिनमें से कुछ हैं, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं।

बॉडीफ्लेक्स क्या है और यह नियमित फिटनेस से कैसे अलग है?

हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि आपको भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी जलाने की अनुमति देती है, और इस तरह अतिरिक्त वसा के जमाव को रोकती है - और दूसरी ओर, यह उन अतिरिक्त पाउंड को पिघलाने में मदद करती है जो पहले से ही शरीर में जमा हो गए हैं। शरीर। ऐसा क्यों है कि बहुत से लोग जो किसी न किसी रूप में फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल हैं, अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं? यह एक कठिन प्रश्न है, लेकिन हम इसका उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

सबसे पहले, व्यायाम भूख बढ़ाने में मदद करता है, यानी व्यायाम करने के बाद व्यक्ति जरूरत से ज्यादा खा सकता है। और यह फिटनेस के पूरे प्रभाव को बेअसर कर सकता है। यानी वजन कम करने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के अलावा अपनी भूख पर अंकुश लगाने के प्रयास भी करने होंगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, हर किसी के पास इच्छाशक्ति नहीं होती। दूसरे, कुछ मांसपेशी समूहों पर व्यायाम उनकी वृद्धि का कारण बनता है, जिससे शरीर की मात्रा में कमी को रोका जा सकता है, भले ही उसमें से एक निश्चित प्रतिशत वसा को बाहर निकालना संभव हो।

बॉडीफ्लेक्स एक जिम्नास्टिक व्यायाम है जिसका संचालन सिद्धांत बिल्कुल अलग है। यही कारण है कि यह इतना प्रभावी है. बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करते समय आपको दौड़ने, कूदने, हाथ-पैर हिलाने की जरूरत नहीं है। यह स्टैटिक एक्सरसाइज का एक सेट है, जिसमें स्ट्रेचिंग, आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक पोज़ शामिल हैं। और बॉडीफ्लेक्स का आधार विशेष एरोबिक डायाफ्रामिक श्वास है, जो शरीर की मांसपेशियों को जीवन देने वाली ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो बहुत सक्रिय रूप से जल सकता है अतिरिक्त चर्बी.

यह "बॉडीफ्लेक्स" जिम्नास्टिक है। वजन घटाने के लिए - यह में से एक है सर्वोत्तम तरीके, और यह आपकी भूख बिल्कुल भी नहीं बढ़ाता है। बल्कि, इसके विपरीत, आप इस तथ्य के कारण बहुत कम खाएंगे कि डायाफ्रामिक श्वास के कारण आपका पेट धीरे-धीरे सिकुड़ जाएगा। ऊंचाई मांसपेशियोंबॉडीफ्लेक्स के अनुयायी भी खतरे में नहीं हैं। यह कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों को लचीला बनाता है, खींचता है, लेकिन उनका आयतन नहीं बढ़ाता। यह कुछ हद तक योग के समान है।

बॉडीफ्लेक्स आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

समीक्षाओं को देखते हुए, ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा आविष्कार किए गए व्यायाम वास्तव में आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन यह कैसे हासिल किया जाता है? आप दिन में 15 मिनट तक एक ही जगह पर खड़े रहकर वॉल्यूम कैसे कम कर सकते हैं? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यहां मुख्य बात श्वास व्यायाम है। इसमें 90% हिस्सा बॉडीफ्लेक्स का होता है। विशेष श्वास की सहायता से, बहुत सारी ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, और विशेष व्यायाम इसकी अधिकता को शरीर के उन समस्या क्षेत्रों तक निर्देशित करने में मदद करते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक ठीक करना चाहते हैं: पेट, नितंब, जांघें, ऊपरी भुजाएँ।

खैर, फिर रसायन विज्ञान चलन में आता है। हमारे शरीर में वसा लिपिड होते हैं जो ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर ऑक्सीकरण और विघटित होते हैं। यह इतना आसान है! महिलाओं और पुरुषों की समीक्षाओं का दावा है कि कक्षाओं के पहले सप्ताह के बाद आप शरीर के मध्य भाग में मात्रा को 10-35 सेमी तक कम कर सकते हैं।

विधि के निर्माता

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स का जन्म अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स के कारण हुआ है। अपनी पुस्तक, "दिन में 15 मिनट में एक शानदार छवि प्राप्त करें" में वह लिखती हैं कि वह एक समय अधिक वजन वाली और देखभाल करने वाली महिला थीं। उनके तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, अतिरिक्त चर्बी के कारण उनके शरीर का स्त्री आकर्षण पूरी तरह से खो गया। ग्रीर सचमुच खुद से और अपने शरीर से नफरत करती थी।

रोजमर्रा की कई चिंताओं के बावजूद, वह वजन कम करने की उम्मीद में हर दिन लगन से व्यायाम करती थी। लेकिन न तो सुबह जॉगिंग, न स्टेप एरोबिक्स, न व्यायाम और न ही वेटलिफ्टिंग ने उन्हें पतला बना दिया। महिला स्वयं के प्रति शाश्वत असंतोष और पुरानी थकान से पीड़ित थी। वह अच्छी दिखना चाहती थी, हमेशा ऊर्जावान और प्रसन्न रहना चाहती थी, लेकिन इसके बजाय हर सुबह वह कमजोर महसूस करते हुए बिस्तर से उठती थी। आप कह सकते हैं कि वह निराशा की कगार पर थी। अगर उस समय किसी ने उससे कहा होता कि वह जल्द ही अपना खुद का "बॉडीफ्लेक्स" सिस्टम बनाएगी, व्यायाम जो उसे नरकट जितना पतला बना देगा और दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों को पतलापन देगा, तो उसने कभी इस पर विश्वास नहीं किया होता। लेकिन चमत्कार कभी-कभी होते हैं!

एक दिन, एक पड़ोसी की सलाह पर, ग्रीर एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करने के लिए सैन फ्रांसिस्को गया, जिसने कई लोगों को वजन कम करने में मदद की थी। कक्षाएं बहुत ही असामान्य थीं, जो एक विशेष श्वास पद्धति पर आधारित थीं और, ग्रीर के आश्चर्य के लिए, उन्होंने बहुत जल्दी परिणाम लाना शुरू कर दिया। और सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन कक्षाओं में भाग लेने की भारी कीमत और उन पर खर्च होने वाला समय (दिन में डेढ़ घंटा) ने हस्तक्षेप किया।

घर लौटकर, चाइल्डर्स यह समझने की कोशिश करने लगे कि इस पद्धति से वजन कम क्यों हो रहा है, क्योंकि प्रशिक्षक को इस प्रश्न का उत्तर नहीं पता था। 4 वर्षों तक, ग्रिग ने अपना शोध किया, देश भर में यात्रा की, डॉक्टरों, शरीर विज्ञानियों और एथलीटों से बात की, और अंत में वह अपना खुद का सिस्टम बनाने में सक्षम हुई - "बॉडीफ्लेक्स" - व्यायाम जिसके लिए दिन में केवल 15-20 मिनट की आवश्यकता होती है और सैन फ्रांसिस्को में महंगी जिम्नास्टिक की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी थे। ग्रीर चाइल्डर्स ने बाद में उनके द्वारा बनाई गई विधि के बारे में एक पुस्तक प्रकाशित की और एक वीडियो रिकॉर्ड किया। आज भी यह अद्भुत महिला अपने सिस्टम में अथक सुधार और प्रचार-प्रसार कर रही है। तो, बॉडीफ्लेक्स के संस्थापक से मिलकर, आइए सीखें कि व्यायाम स्वयं कैसे करें। हम अपना बॉडीफ्लेक्स पाठ मुख्य चीज़ - श्वास तकनीक से शुरू करेंगे।

व्यायाम करते समय कैसे सांस लें?

ग्रिग चाइल्डर्स के अनुसार, हम सभी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित हैं। यहाँ से निरंतर अनुभूतिथकान, धीमा चयापचय और अवसाद। दौड़ने से आपको उत्साह की अनुभूति क्यों होती है? क्योंकि सक्रिय गति के साथ, श्वास तेज हो जाती है, आराम की तुलना में ऑक्सीजन शरीर में कई गुना अधिक प्रवेश करती है। ग्रीर गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करने का सुझाव देते हैं। बॉडीफ्लेक्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हमेशा सांस छोड़ते हुए किया जाता है।

प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और फिर थोड़ा नीचे बैठ जाएं। और अब आपको एरोबिक श्वास के 5 चरणों में महारत हासिल करनी होगी:

1. अपने फेफड़ों से सारी हवा को धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से बाहर निकालें।
2. अपनी नाक से तेज, गहरी सांस लें।
3. अपने मुँह से सारी हवा तेजी से बाहर निकालें। डायाफ्राम से सांस छोड़ने की कोशिश करें।
4. अपनी सांस रोकें, अपने पेट को जोर से अंदर खींचें और 8-10 बार गिनें।
5. आराम करें और अपनी नाक से खुलकर सांस लें।

महत्वपूर्ण: नीचे वर्णित सभी गतिविधियाँ अपनी सांस रोकते हुए की जानी चाहिए!

बॉडीफ्लेक्स - पेट का व्यायाम

महिलाओं और पुरुषों दोनों के पेट के क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है। समीक्षाओं को देखते हुए, हम जिस विधि के बारे में बात कर रहे हैं वह आपके पेट को लगभग सही बना सकती है। यह कहा जाना चाहिए कि बिल्कुल सभी बॉडीफ्लेक्स व्यायामों का पेट की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि मुख्य बुनियादी मुद्रा में पेट की मजबूत वापसी और उसकी मांसपेशियों का तनाव शामिल होता है, जो अपने आप में उत्कृष्ट है प्रभावी व्यायाम. ग्रीर चाइल्डर्स निम्नलिखित पेट संबंधी व्यायामों की अनुशंसा करते हैं:

1. पार्श्व खिंचाव. मूल मुद्रा लें. अपनी सांस रोकते हुए अपने पैर की उंगलियों को खींचते हुए अपने दाहिने पैर को बगल की ओर फैलाएं। बायीं कोहनी मुड़े हुए बायें घुटने पर टिकी होनी चाहिए। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और इसे आगे और आगे की ओर खींचें। साथ ही यह महसूस करने की कोशिश करें कि कमर की पार्श्व मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं। व्यायाम के दौरान हाथ सिर के करीब और सीधा रहना चाहिए। अपने आप को आठ तक गिनें, फिर आप सांस ले सकते हैं और सीधे हो सकते हैं। यह व्यायाम बायीं और दायीं ओर 3 बार किया जाता है।
2. हम पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स में महारत हासिल करना जारी रखते हैं और "कैंची" व्यायाम के लिए आगे बढ़ते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाए और बंद करें। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखना सबसे अच्छा है, हथेलियाँ नीचे - इससे आपकी पीठ को सहारा देने में मदद मिलेगी। व्यायाम के दौरान सिर फर्श से नहीं उतरना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से की तरह, हम केवल अपने पैरों से काम करते हैं! अपनी सांस रोकते हुए, सीधे पैर फर्श से 8-9 सेमी ऊपर उठते हैं, वे क्रॉस चौड़े क्षैतिज झूले बनाते हैं। पैर की उंगलियां लम्बी होनी चाहिए। 8-10 गिनती - और आप आराम कर सकते हैं और अपने पैर नीचे रख सकते हैं। व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है। यह बहुत उपयोगी है और अच्छा काम करता है नीचे के भागप्रेस।
3. "पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स" कॉम्प्लेक्स का अगला व्यायाम पूरे पेट के दबाव को जितना संभव हो उतना लोड करता है। प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान ही है - अपनी पीठ के बल लेटें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक दूसरे से 30-35 सेमी की दूरी पर रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर सांस लेना शुरू करें जैसा कि ग्रीर चाइल्डर्स सिखाते हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं और अपनी सांस रोकते हैं, अपने पेट को जोर से खींचें, अपना सिर फर्श से उठाएं और अपनी बाहों को ऊपर खींचें। आपका सिर पीछे की ओर झुका होना चाहिए, अपने कंधों और पीठ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें। 8-10 बार गिनें और अपने आप को फर्श पर गिरा दें। इस अभ्यास को 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स

समीक्षाओं के अनुसार, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम न केवल आपके फिगर, बल्कि आपके चेहरे को भी बेहतर बना सकते हैं। ऑक्सीजन के लिए धन्यवाद, चेहरे की मांसपेशियां टोन हो जाएंगी, रंग में सुधार होगा और त्वचा की सतह चिकनी हो जाएगी; दोहरी ठुड्डी और गर्दन की सिलवटें गायब हो जाएंगी। अच्छा, क्या आप प्रेरित हैं? तो फिर चलिए शुरू करते हैं! आपको केवल दो अभ्यासों में महारत हासिल करनी होगी:

1. "एक सिंह"। मूल मुद्रा लें: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग और आधे मुड़े हुए, हाथ आपके घुटनों पर। इसके बाद बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज होती है: सांस छोड़ते और अपने पेट को पीछे खींचते हुए, अपने होठों को एक घेरे में इकट्ठा करें, अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें और ऊपर देखें (इससे आंखों के नीचे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं)। फिर आपको अपने गोल होठों को नीचे करना होगा और अपनी जीभ को जितना संभव हो सके बाहर निकालना होगा, जबकि अपने होठों को आराम न देने की कोशिश करनी होगी। आप अपनी ठोड़ी के नीचे और अपनी गर्दन के सामने के क्षेत्र को तनावग्रस्त महसूस करेंगे। 8-10 गिनती बनाए रखें। सिंह मुद्रा के लिए 5 दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है। डरो मत कि अभ्यास के दौरान आपकी उपस्थिति, इसे हल्के ढंग से कहें तो, बहुत आकर्षक नहीं होगी। जो महिलाएं बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करती हैं उन्हें इसे अकेले करने की सलाह दी जाती है, जब कोई आपको देख न सके। खैर, जब दर्शक ही नहीं हैं, तो कॉम्प्लेक्स की कोई जरूरत ही नहीं है!
2. "अग्ली ग्रिमेस" एक और व्यायाम है जिसे स्वयं के साथ अकेले करना सबसे अच्छा है। हालाँकि यह बदसूरत है, यह गर्दन और ठुड्डी को पूरी तरह से कसता है। सबसे पहले आपको प्रारंभिक खड़े होने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। फिर अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें ताकि आपके निचले दांत आपके ऊपरी दांतों पर ओवरलैप हो जाएं (याद रखें कि बुलडॉग कैसा दिखता है), और अपने होठों को जितना हो सके बाहर निकालें, जैसे कि आप किसी को चूमने के लिए आगे बढ़ रहे हों। अपनी गर्दन को आगे की ओर तानें और अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाएँ। 8-10 गिनती के लिए मुद्रा को ठीक करें। ऐसा 5 बार करें.

हाथ का व्यायाम

बहुत से लोग चिंतित हैं ढीली मांसपेशियाँहाथ यह बहुत बदसूरत लग रहा है! खासकर गर्मियों में जब हम पहनते हैं खुले कपड़े. खैर, यह ठीक है, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम इस दुःख में भी मदद करेगा।

"डायमंड" नामक एक व्यायाम सीखें: आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को अपने सामने गोल करें और उन्हें अपनी उंगलियों से जोड़ें। साँस लेने का व्यायाम करें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ जितना संभव हो सके दबाएं। 8 गिनती तक तनाव बनाए रखें, फिर सांस छोड़ते हुए आराम करें और 2 बार दोहराएं।

"कैट" व्यायाम आपकी भुजाओं को भी अच्छी तरह से मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए, अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और हथेलियों पर झुकते हुए, अपने आप को फर्श पर झुकाएं। अपनी सांस रोकते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं, जैसे बिल्लियाँ खींचते समय करती हैं, और अपना सिर नीचे झुकाएँ। आवश्यक 8-10 गिनती गिनें और आराम करते हुए सांस छोड़ें। यह आसन न केवल भुजाओं के लिए अच्छा है, बल्कि शरीर की सभी मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

कूल्हों और नितंबों में सुधार

खैर, नितंबों और जांघों में वजन कम करने के लिए बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक क्या प्रदान करता है?

1. व्यायाम "पैर पीछे खींचना।" इसे करने के लिए, आपको अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर देते हुए खुद को फर्श पर झुकाना होगा। फिर झुकें और अपनी कोहनियों पर झुकें। बिना झुके एक पैर को पीछे की ओर फैलाएं। बॉडीफ्लेक्स श्वास प्रारंभ करें। इसके बाद, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं और अपने पेट को अंदर खींचते हैं, अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके अपने नितंबों पर दबाव डालते हुए इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। 8-10 गिनती और - साँस छोड़ने के साथ विश्राम। प्रत्येक पैर से 3 बार व्यायाम करें।
2. "सेइको।" जापानी भाषा में इस शब्द का अर्थ "लौ" है। इस अभ्यास को करते समय, आप महसूस करेंगे कि आपकी जांघों की चर्बी सचमुच इस तेज़ आंच में जल रही है। अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। एक पैर को बिना मोड़े बगल की ओर फैलाएं। साँस लें, तेजी से साँस छोड़ें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे खींचें और अपने विस्तारित पैर को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ। इस स्थिति में 8-10 गिनती तक रुकें। प्रत्येक पैर के लिए आपको इनमें से 3 व्यायाम करने होंगे।
3. "लाइफबोट" - यह व्यायाम आंतरिक जांघों पर काम करने के लिए बनाया गया है। समीक्षाओं के अनुसार, यह वास्तव में ढीली, ढीली मांसपेशियों को कसने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। अपने मोज़ों को अपनी ओर और बगल की ओर खींचें - इससे अतिरिक्त खिंचाव में मदद मिलेगी। इसके बाद, आपको सांस लेने का व्यायाम करना चाहिए और इसे पकड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी भुजाओं और धड़ को आगे की ओर फैलाएँ, जितना संभव हो उतना नीचे आने का प्रयास करें। 8-10 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 3 बार किया जाता है।

क्या बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करते समय मुझे आहार का पालन करने की आवश्यकता है?

ग्रीर चाइल्डर्स सभी अनुयायियों को आश्वस्त करते हैं कि यदि सर्वशक्तिमान बॉडीफ्लेक्स ने सद्भाव की लड़ाई में प्रवेश किया है, तो आहार का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जिसके व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अतिरिक्त वसा को हटाते हैं, बल्कि भूख को भी अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं। बॉडीफ्लेक्स के निर्माता की राय पर भरोसा न करने का कोई कारण नहीं है।

लेकिन वह यह भी लिखती हैं कि अपने दैनिक आहार पर नजर रखना अभी भी जरूरी है। बॉडीफ्लेक्स अनुयायियों की समीक्षाएँ भी यही बात कहती हैं। आपको कुछ विशेष करने की ज़रूरत नहीं है, बस सामान्य नियमों का पालन करें: कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, रात में न खाएं, केक, कैंडी और अन्य मिठाइयाँ ज़्यादा न खाएं। सामान्य तौर पर, बॉडीफ्लेक्स को पूरी क्षमता से काम करने से न रोकें - और फिर आप वजन कम करने से नहीं बच सकते।

कक्षाओं के लिए मतभेद

हालाँकि वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत अच्छे और सार्वभौमिक हैं, लेकिन उनमें कुछ मतभेद भी हैं। यदि आपके पास है तो आप इस पद्धति का उपयोग नहीं कर सकते:

• गर्भावस्था (कोई भी अवधि)।
• किसी पुरानी बीमारी का बढ़ना।
• उच्च रक्तचाप.
• हरनिया।
• अतालता.
• दिल की धड़कन रुकना।

यदि आप उपरोक्त में से किसी का भी पालन नहीं करते हैं, तो आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं, लेकिन पहले सावधानी से आगे बढ़ें और अपनी भलाई की निगरानी करें।

व्यायाम करते समय आपको हल्का चक्कर आ सकता है (आमतौर पर शुरुआती लोगों के साथ ऐसा होता है) - इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है। शरीर को कुछ दिनों में अनुकूलित हो जाना चाहिए - और फिर अप्रिय लक्षण गायब हो जाएंगे। यदि आप देखते हैं कि बॉडीफ्लेक्स व्यायाम से आपको बुरा महसूस हो रहा है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कई श्वास व्यायाम तैयार किए गए हैं। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी में से एक प्रणाली है बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स). इसे अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा बनाया गया था। तीन बच्चों के जन्म के बाद उन्होंने 56 साइज के कपड़े पहने। अद्वितीय बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास ने उन्हें तीन महीने से भी कम समय में वजन घटाकर 44 के आकार तक लाने में मदद की। यदि आपको कठिन फिटनेस गतिविधियाँ पसंद नहीं हैं, तो आपके पास नियमित रूप से भाग लेने का अवसर नहीं है। जिम, वह बॉडीफ्लेक्स- यह वही है जो आपको चाहिए। पेइंग श्वसन प्रणालीकुल दिन में आधा घंटा, केवल एक सप्ताह में आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे बदल गया है और आपकी त्वचा में कसाव आ गया है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है?

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली विशिष्ट को जोड़ती है एरोबिक श्वसनऔर कुछ प्रकार स्थैतिक भार, योग आसन के करीब। एरोबिक श्वसन आपको शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है ऑक्सीजन, जो बदले में मदद करता है वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं. बॉडीफ्लेक्स के लिए उपयोग किया जाता है डायाफ्रामिक श्वास(नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें)। ऐसी श्वास की सहायता से, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्त में प्रवेश करती है और शरीर के तनाव वाले क्षेत्र में पहुंचाई जाती है - यह इस क्षेत्र में वसा के प्रभावी टूटने में योगदान देता है। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के दौरान यह ध्यान देने योग्य है accelerates, लसीका प्रवाह बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट और अन्य अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं। सांस लेने की ख़ासियत के कारण, क्षेत्र से वसा जमा सबसे पहले हटा दी जाती है। पेट(सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक) और पेट का आयतन काफी कम हो जाता है।

व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने, व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों और संपूर्ण शरीर को मॉडल करने, त्वचा में लोच बहाल करने और सेल्युलाईट और झुर्रियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। शायद यह अभ्यासों का एक अनूठा सेट है जो अनुमति देता है चेहरे की त्वचा को कस लें.

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली संयोजित होती है अभ्यास के तीन समूह:

1. सममितीय(एक मांसपेशी समूह शामिल है)
2. आइसोटोनिक(कई मांसपेशी समूह शामिल)
3. स्ट्रेचिंग(मांसपेशियों की लोच के विकास को बढ़ावा देता है)

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें

पहली और मुख्य शर्तबॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके वजन कम करना सफल है कक्षाओं की नियमितता. यदि आप इसका अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो कम से कम समर्पित होने के लिए तैयार रहें 15-20 मिनटएक दिन में। सहमत हूँ, यह एक सुंदर और के लिए इतना नहीं है अच्छे आकार का शरीर. अन्यथा, यदि आप बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो सारा वजन तेजी से कम हो जाएगा वापस आयेंगेआपको। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है; इसके अलावा, यह माना जाता है कि यह लत में योगदान दे सकता है, और परिणामस्वरूप, व्यायाम की प्रभावशीलता में कमी आ सकती है।

दूसरी अपरिहार्य शर्त- यह खाली पेट व्यायाम करें. सुबह जल्दी उठने के बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह विधा सबसे प्रभावी और कुशल मानी जाती है। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो खाने के बाद कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।

तीसरी शर्त- आपको अपने आप को सख्त आहार के अधीन रखने की आवश्यकता नहीं है, इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के दौरान होने वाली भारी लागत की भरपाई के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी। मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन छोड़ना और सोने से पहले अधिक भोजन न करना ही पर्याप्त होगा। सिद्धांतों का पालन करें. बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इष्टतम मोडभोजन - दिन में 5 बार (तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते)।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के फायदे और नुकसान

मुख्य लाभबॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली:

• कक्षाएं प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट लगती हैं
• तेज़ और ध्यान देने योग्य परिणाम
• बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की बदौलत न सिर्फ शरीर बल्कि चेहरे की त्वचा में भी कसाव आता है
• आप किसी भी उम्र में और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
• आप प्रशिक्षक के साथ घर पर और समूह कक्षाओं दोनों में अभ्यास कर सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के नुकसान:

• नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ सकता है।
• सांस लेने की सही तकनीक में महारत हासिल करना जरूरी है
• सांस लेते समय अजीब तेज आवाजें आना
• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मतभेद हैं

बॉडीफ्लेक्स किसके लिए उपयुक्त है?

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी हैं जिनके पास पर्याप्त है मात्रा अतिरिक्त पाउंड(5 किग्रा से अधिक)अगर आपका शरीर पतला है और आप सिर्फ अपने शरीर को टाइट करना चाहते हैं तो बॉडीफ्लेक्स आपके लिए नहीं है।

साँस लेने के व्यायाम उत्तम हैं युवा माताओं के लिएजो बच्चे के जन्म के बाद फिट होना चाहती हैं। हालाँकि, ऑपरेशन के बाद सी-धाराआपको लगभग 6 महीने इंतजार करना होगा.

बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक की मूल बातें

महारत हासिल करने के लिए चरणबद्ध श्वास, बॉडीफ्लेक्स सिस्टम में उपयोग किया जाता है, बस इसके संस्थापक की पुस्तक में इसके लिए समर्पित अध्याय को ध्यान से पढ़ें ग्रीर चाइल्डर्स "दिन में 15 मिनट में एक बेहतरीन फिगर पाएं"या मरीना कोरपैन या लारिसा अगापोवा के साथ वीडियो निर्देश देखें।

ज़रूरी पहले तकनीक का पूरी तरह से अन्वेषण करेंअभ्यास के लिए सीधे आगे बढ़ने की तुलना में। सबसे पहले, अपनी श्वास पर ही नियंत्रण रखें। जब आप समझ जाएं कि सांस कैसे लेनी है, तो आप इसे आसन के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका तथाकथित है "प्रारंभिक मुद्रा": पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, हथेलियाँ घुटनों के ठीक ऊपर पैरों की सतह पर टिकी हों, सिर सीधा हो, आँखें आगे की ओर हों, ठुड्डी फर्श से क्षैतिज हो।

श्वास का चरण 1. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।सबसे पहले, आपको अपने फेफड़ों से हवा को मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे और पूरी तरह से बाहर निकालना होगा। आपको यह आभास होगा कि आप इसे बाहर नहीं निकाल रहे हैं, बल्कि धीरे-धीरे इसे अपने अंदर से निचोड़ रहे हैं और बची हुई हवा को बाहर निकाल रहे हैं। इसे करने के लिए अपने होठों को गोल कर लें, जैसे कि आप सीटी बजाने जा रहे हों। फिर धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ना शुरू करें। जैसे ही आपको एहसास हो कि आपके फेफड़ों में अब हवा नहीं है, अपने होंठ बंद कर लें।

श्वास का चरण 2. अपनी नाक से तेजी से सांस लें।आपके होंठ कसकर बंद हैं. आपको अपनी नाक के माध्यम से तेजी से और तेजी से सांस लेने की जरूरत है, जिससे आपके फेफड़ों में क्षमता के अनुसार हवा भर जाए। उसी समय, आप विशिष्ट शोर ध्वनियाँ उत्पन्न करेंगे, जो उचित साँस लेने का संकेत हैं - यह बहुत शांत या मौन नहीं हो सकती है। अपने फेफड़ों को भरें और इस स्थिति में रुकें, जबकि आपके होंठ बंद रहें, आपका सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ हो, हम आपकी नाक से सांस लिए बिना हवा को अंदर रखते हैं।

श्वास की अवस्था 3. मुंह के माध्यम से मजबूत डायाफ्रामिक साँस छोड़ना।अब आपको अपने फेफड़ों में जमा सारी हवा को मुंह के जरिए जबरदस्ती बाहर निकालने की जरूरत है, लेकिन आपको अपने डायाफ्राम का इस्तेमाल करना होगा। आपको न केवल अपने मुंह के माध्यम से हवा को बाहर निकालना है, बल्कि अपने पेट को तनाव देते हुए इसे बाहर धकेलना है, जैसे कि आप इसे अपने पेट की मांसपेशियों के साथ नीचे कहीं से बाहर निकाल रहे हों। साँस छोड़ने से पहले, आपके होंठ अभी भी भींचे हुए हैं; साँस छोड़ने के दौरान, आप अपने पेट को तनाव देते हैं, अपनी मांसपेशियों को ऊपर की ओर दबाते हैं और साथ ही अपने बंद होंठों को तेजी से और व्यापक रूप से खोलते हैं। यह साँस छोड़ना आमतौर पर एक विशिष्ट तेज़ "प्पा-आह" ध्वनि के साथ होता है। सारा ध्यान डायाफ्राम पर दिया जाता है, यही वह है जो हवा को बाहर धकेलता है।

श्वास का चरण 4. अपनी सांस रोके।यह सांस लेने का एक बुनियादी और जटिल हिस्सा है। तेज़ साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को कसकर बंद कर लें, किसी भी परिस्थिति में अपनी नाक से साँस न लें और अपने पेट को अंदर खींचना शुरू करें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो पेट आसानी से पसलियों के नीचे, अंदर की ओर चला जाएगा। पेट अवतल हो जाता है आंतरिक अंगपसलियों के नीचे भी थोड़ा सा खिंच गया। इसे धीरे-धीरे, जानबूझकर, आठ तक गिनते हुए, अपनी सांस रोककर रखें। सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे (जितना संभव हो उतना करें), लेकिन समय के साथ आप सफल होंगे।

श्वास की अवस्था 5. अपनी नाक से श्वास लें।अपने पेट को चूसने और आठ से दस सेकंड तक अपनी सांस रोकने के बाद, आप अपनी नाक से सांस ले सकते हैं। साथ ही, आराम करें और हवा को अपने फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने दें।

तुम्हें यह पता होना चाहिए सांस लेने के सभी पांच चरणों को सही ढंग से करना आवश्यक है- यही आपकी पढ़ाई की सफलता की कुंजी है। कई प्रशिक्षणों के बाद आपको इसका क्रम आसानी से याद हो जाएगा।

साँस लेने की तकनीक सीखने के बाद, आप सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह चित्र चेहरे, पेट की मांसपेशियों, पैरों, बाहों और पीठ के प्रशिक्षण के लिए मुद्राएँ दिखाता है। इसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होंगे।

कोई भी सक्षम फिटनेस प्रशिक्षक आपको बताएगा कि वसा जलना केवल ऑक्सीजन की भागीदारी से होता है - अर्थात, एरोबिक प्रशिक्षण (दौड़ना, नृत्य करना) के दौरान विभिन्न प्रकारएरोबिक्स)। लेकिन स्वास्थ्य कारणों से सभी लोग सक्रिय प्रशिक्षण में शामिल नहीं हो सकते। और हर कोई अपना वजन कम करके अपने शरीर को शेप में लाना चाहता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज (बॉडीफ्लेक्स) एक रास्ता हो सकता है।

बॉडीफ्लेक्स क्या है

बॉडीफ्लेक्स एक गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक है सरल व्यायाम. तकनीक के लेखक अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स हैं। डायाफ्रामिक श्वास क्या है? यह डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेना है - एक मांसपेशी विभाजन जो छाती गुहा को पेट की गुहा से अलग करता है।

डायाफ्राम हमेशा साँस लेने और छोड़ने की क्रिया में शामिल होता है, लेकिन रक्त की अच्छी ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए आवश्यक से कुछ हद तक, क्योंकि एक व्यक्ति आमतौर पर छाती से सांस लेता है। डायाफ्राम की मदद से सांस लेना एरोबिक सांस लेना है, जो लिपिड (वसा) के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन के साथ रक्त को अधिकतम रूप से संतृप्त करता है। व्यायाम के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त प्रवाहित होता है और रक्त के साथ ऑक्सीजन भी आती है, जिससे वसा जलती है। फैटी टिश्यू कम होने से वजन कम होता है।

उसी समय, मांसपेशियों में कसाव आता है, जिसका अर्थ है कि मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, वसा जलाने के दौरान मांसपेशियों को मजबूत करने से त्वचा के ढीलेपन और ढीली त्वचा से बचने में मदद मिलती है। जिमनास्टिक करते समय, हृदय मजबूत होता है, फेफड़ों का आयतन बढ़ता है और शरीर को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। बॉडीफ्लेक्स में न्यूनतम संख्या में मतभेद हैं - केवल गर्भावस्था, बीमारियों का बढ़ना और पश्चात की अवधि। युवा और वृद्ध दोनों ही इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।

साँस लेने की तकनीक

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स साँस लेने के व्यायाम, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक विशेष साँस लेने की तकनीक पर आधारित हैं। व्यायाम करने से पहले, आपको सही श्वास तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। के लिए प्रभावी वजन घटानेसही ढंग से सांस लेना और छोड़ना महत्वपूर्ण है, अन्यथा व्यायाम का कोई फायदा नहीं होगा।

बॉडीफ्लेक्स में सांस लेने के पांच चरण होते हैं:

1. फेफड़ों से सारी हवा मुंह के माध्यम से बाहर निकालें। अपने फेफड़ों से सारी हवा को अधिकतम मात्रा में बाहर निकालना महत्वपूर्ण है।
2. तेजी से और तेजी से सांस लें जब तक कि नाक से फेफड़े भर न जाएं। फेफड़ों को पूरी क्षमता से हवा से भरना चाहिए। बॉडीफ्लेक्स में साँस लेने की तुलना उस व्यक्ति के साँस लेने से की जा सकती है जो लंबे समय तक पानी के नीचे रहा है और साँस लेने के लिए ऊपर आया है। इस तरह की साँस लेना आवश्यक रूप से शोर के साथ होता है, क्योंकि यह बहुत तेज़ होता है। बॉडीफ्लेक्स में साँस लेना सबसे महत्वपूर्ण चरण है।
3. मुँह से साँस छोड़ें: साँस लेने के बाद, आपको अपने होठों को सिकोड़ने की ज़रूरत है और, उन्हें खोलकर, तेजी से साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें - यानी, डायाफ्राम को जोड़ना। उसी समय, हवा एक विशिष्ट सीटी जैसी ध्वनि "पपा" के साथ फेफड़ों से बाहर निकलती है। सही ढंग से साँस छोड़ते समय, इस ध्वनि का स्रोत होंठ या गला नहीं है - यह फेफड़ों से अचानक निकलने वाली हवा की प्राकृतिक ध्वनि है। सही तकनीकआमतौर पर पहली कोशिश में साँस छोड़ना संभव नहीं होता है।
4. अपनी सांस को रोककर अपने पेट को अंदर खींचे: अपनी सांस को रोककर, आपको अपने पेट को 8-10 बार तक अंदर खींचने की जरूरत है। यह प्रयास करना आवश्यक है कि पेट पसलियों के नीचे खींचा हुआ प्रतीत हो, और पेट धँसा हुआ हो, रीढ़ से "चिपका हुआ" हो। यह अभ्यास 8-10 गिनती के दौरान किया जाता है (उन पर बाद में अधिक जानकारी)।
5. साँस लें और अपने पेट को आराम दें। साँस लेने के साथ सिसकने जैसी ध्वनि आनी चाहिए, क्योंकि साँस रोकने के बाद हवा तेजी से फेफड़ों में प्रवेश करती है।

हर व्यक्ति एक बार में 8-10 गिनती तक अपनी सांस नहीं रोक सकता, लेकिन यह समय के साथ आता है, मुख्य बात अभ्यास करना है। आरंभ करने के लिए, आप कम से कम 3-5 गिनती तक अपनी सांस रोक सकते हैं।

नीचे दिया गया वीडियो आपको सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने और वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स का उपयोग करने में मदद करेगा)।

अभ्यास

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम 15-20 मिनट तक चलने वाले 12 व्यायामों का एक सेट है। ध्यान दें: सभी व्यायाम सांस लेने के 5 चरण पूरे होने के बाद किए जाते हैं - उस अवधि के दौरान जब आप अपनी सांस रोकते हैं और 8-10 गिनती के लिए अपने पेट को अंदर खींचते हैं।

• "एक सिंह"। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर आगे की ओर झुका हुआ, हाथ कूल्हों पर आराम करते हुए (घुटनों से 2 सेमी ऊपर), श्रोणि पीछे की ओर रखी हुई (जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं)। अपने होठों को एक छोटे अंडाकार आकार में इकट्ठा करें, अपनी आँखों को बहुत चौड़ा खोलें और उन्हें ऊपर उठाएं, फिर अपने गालों पर दबाव डालते हुए अपनी जीभ को जितना संभव हो सके बाहर निकालें। अपना मुँह ज़्यादा खोलने की ज़रूरत नहीं है। यह व्यायाम आंखों के नीचे की मांसपेशियों, गर्दन और ठोड़ी की आकृति को मजबूत करता है, इसे 5 बार किया जाता है।
• "बदसूरत मुँह" (5 बार)। गर्दन और ठुड्डी पर भी काम चल रहा है.
  आईपी ​​- जैसा कि अभ्यास 1 में है। अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे खींचें, अपने निचले जबड़े और होठों को आगे की ओर धकेलें (निचले दांत ऊपरी दांतों के सामने होने चाहिए), अपनी गर्दन को तनावग्रस्त होने तक फैलाएं, और फिर अपने सिर को ऊपर उठाएं, अपने होठों को ऊपर की ओर रखें। छत।
• पार्श्विक खिंचाव (प्रत्येक तरफ 3 पुनरावृत्ति)। आईपी ​​- वही. अपने दाहिने हाथ की कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें (जहां आपकी हथेली आराम करती है), और अपने सीधे बाएं पैर को अपने नुकीले पैर के अंगूठे पर रखें। शरीर का भार दाहिने पैर पर है। बायां हाथइसे अपने सिर के ऊपर दाईं ओर खींचें और बिल्कुल बगल की ओर झुकते हुए उस तक पहुंचें। हाथ सीधा है. व्यायाम तिरछी मांसपेशियों (कमर) को लक्षित करता है। इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं।
• पिछला पैर ऊपर उठाएं (प्रत्येक तरफ 3 प्रतिनिधि)। आईपी ​​- घुटनों और अग्रबाहुओं पर जोर, दाहिना पैर पीछे की ओर सीधा और पैर के अंगूठे पर खड़ा है, पैर अपने आप पर है। कोहनियों, कूल्हों पर शरीर का भार सहायक पैरपिंडली के साथ 90˚ का कोण बनाता है। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने नितंबों को निचोड़ें, अपने पैर के अंगूठे को फर्श की ओर रखें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।
• "सेइको" (प्रत्येक पक्ष पर 3 पुनरावृत्ति)। आईपी ​​- घुटनों और हथेलियों पर जोर, दाहिने पैर को सीधा किया जाता है और पैर के अंगूठे पर खड़े होकर शरीर से 90˚ के कोण पर बगल में ले जाया जाता है। घुटने और हाथों को सहारा देने पर शरीर का भार। अपने पैर को अपने श्रोणि के स्तर तक उठाएं और इसे अपने सिर की ओर खींचें। अपनी कोहनियों को न मोड़ें और न ही बगल की ओर झुकें। बाएं पैर के लिए भी यही दोहराएं। भार नितंबों पर रखा जाता है (जैसे पैर उठाते समय)।
• "डायमंड" (3 पुनरावृत्ति)। आईपी ​​- खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ छाती के सामने (एक घेरे में) उंगलियों के पोरों से (हथेलियाँ नहीं!), कोहनियाँ कंधों के समान स्तर पर। अपने हाथों को जितना हो सके कसकर निचोड़ें। बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियां काम करती हैं।
• "नाव" (3 पुनरावृत्ति)। आईपी ​​- फर्श पर बैठे, सीधे पैर अलग, पैर की उंगलियां आपकी ओर और बगल की ओर, हाथ आपकी पीठ के पीछे समर्थित हों। अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाएँ, झुकें और जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं के साथ आसानी से "चलें", अपने शरीर के साथ फर्श की ओर नीचे और नीचे झुकें। तनी भीतरी सतहनितंब।
• "प्रेट्ज़ेल" (प्रत्येक तरफ 3 पुनरावृत्ति)। आईपी ​​- फर्श पर बैठे, सीधे पैर क्रॉस किए हुए - दायां घुटना बाएं के ऊपर, दाहिना हाथ पीछे समर्थित (उस पर शरीर का वजन)। अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो सके अपनी छाती के पास खींचें और साथ ही अपने शरीर को दाईं ओर तब तक मोड़ें (घूमें) जब तक कि आपकी नज़र आपकी पीठ के पीछे न चली जाए। बाएं घुटने के लिए भी ऐसा ही।
• हैमस्ट्रिंग खिंचाव (3 प्रतिनिधि)। आईपी ​​- आपकी पीठ पर, पैर (सीधे) ऊपर उठे हुए, पैर आपकी ओर, सीधी भुजाएँ आपकी पिंडलियों के ऊपरी हिस्से (या घुटने के नीचे), पीठ, नितंबों और सिर को फर्श से सटाकर पकड़ें। अपने पैरों को अपनी ओर खींचें, जितना संभव हो अपने शरीर के करीब। अपने पैरों को मोड़ें नहीं, अपने नितंबों, पीठ के निचले हिस्से और सिर को फर्श से न उठाएं।
• शरीर को ऊपर उठाना (3 पुनरावृत्ति)। आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, हाथ सीधे ऊपर। अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को आसानी से फर्श से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जबकि अपने पीछे की छत को देखने के लिए अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं। जब तक आपके सिर का पिछला हिस्सा फर्श को न छू ले, तब तक अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें और फिर से ऊपर उठें, 8-10 गिनती तक शीर्ष पर रहें।
• "कैंची" (3 पुनरावृत्ति)। आईपी ​​- आपकी पीठ पर, पैर सीधे और क्रॉस किए हुए, हथेलियाँ नितंबों के नीचे फर्श पर। अपने पैरों को फर्श से 9-10 सेमी ऊपर उठाएं और जल्दी से उन्हें अलग फैलाएं और बारी-बारी से जगह बदलते हुए उन्हें एक साथ लाएं। पैर सीधे हैं, पैर की उंगलियां नुकीली हैं, पीठ का निचला हिस्सा और सिर फर्श से नहीं उतरता है। सिट-अप की तरह ही, एब्स भी यहां काम करते हैं।
• "बिल्ली" (3 दोहराव)। आईपी ​​- घुटनों और हथेलियों पर जोर, पीठ सीधी, टकटकी आपके सामने। अपने सिर को झुकाएं और साथ ही अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊपर झुकाएं।

हर दिन सुबह नाश्ते से पहले कॉम्प्लेक्स करना बेहतर होता है। आप इसे शाम को कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि खाने के बाद कम से कम 2 घंटे बीत जाएं। अन्यथा, रक्त मांसपेशियों की तुलना में पेट में अधिक प्रवाहित होगा। और आपके पेट को चूसना असंभव हो जाएगा।

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम क्या हैं इसके बारे में हम क्या जानते हैं? वजन घटाने के लिए वहाँ है एक बड़ी संख्या कीतकनीकें और यह उनमें से एक है। यह विशिष्ट डायाफ्रामिक श्वास और विशेष अभ्यासों पर आधारित है। इससे फेफड़ों का बेहतर वेंटिलेशन सुनिश्चित होता है। यदि आप सभी अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो कम समयकूल्हों और कमर पर जमा अतिरिक्त चर्बी को हटाना काफी संभव है। आइए जानें कि कैसे सरल जिम्नास्टिक आपको जटिल परिणामों के बिना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। शारीरिक गतिविधिऔर भीषण भूख हड़ताल.

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम क्या है?

बॉडीफ्लेक्स एक साँस लेने का व्यायाम है जो एरोबिक साँस लेने पर आधारित व्यायामों के संयोजन में है जो कुछ मांसपेशी समूहों पर तनाव डालता है। ऐसे आंदोलनों में, मुख्य कार्य ऑक्सीजन की गति द्वारा प्रदान किया जाता है।

इस तकनीक का आविष्कार और विकास किसके द्वारा किया गया था? कई बच्चों की माँअमेरिका ग्रीर चाइल्डर्स से. वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम (बॉडीफ्लेक्स) में पेट के साथ विशेष साँस लेना शामिल है।

तकनीक इस तरह काम करती है: सांस अंदर लें और रोकें। साथ ही कोशिकाओं में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है। यह प्रक्रिया चयापचय को गति देती है और स्वास्थ्य में सुधार करती है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य सांस लेने के दौरान फेफड़े हवा से आधे ही भरे होते हैं।

प्रशिक्षण की शुरुआत में, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना आवश्यक है, जिससे शरीर में चयापचय में सुधार होगा। अपने चयापचय को सक्रिय करने के बाद, आप समस्या क्षेत्रों पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

व्यायाम शुरू करने के लिए आपको खाने के लगभग तीन घंटे बाद तक इंतजार करना होगा।

सलाह! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन 20 मिनट से अधिक समय व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है प्रभावी व्यायाम. एक महत्वपूर्ण शर्त नियमितता है, जिमनास्टिक हर दिन किया जाता है। कुछ हफ़्तों के निरंतर प्रशिक्षण के बाद आप पहला सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

साँस लेने की तकनीक की बारीकियाँ

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे की जाती है, यह देखने के लिए आप वीडियो देख सकते हैं। कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले सांस लेने के बुनियादी नियमों को सीखना जरूरी है।

इस तकनीक में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. अपने फेफड़ों में हवा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने मुँह से साँस छोड़ने की ज़रूरत है।
2. साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। यह तेज़ और तेज़ होना चाहिए. इस मामले में, फेफड़ों को क्षमता से भरा होना चाहिए। सही चालशोरगुल वाली साँस द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
3. होठों को दबाया जाता है और फिर खोला जाता है, और एक मजबूत साँस छोड़ी जाती है। साथ ही पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। साँस छोड़ते समय "पह" की ध्वनि आनी चाहिए। गला और होंठ प्रभावित नहीं होते.
4. फिर सांस रोकते हुए पेट को अंदर खींचा जाता है। पेट को बहुत कसकर अंदर खींचना चाहिए।
5. पेट को आराम देने के साथ-साथ साँस लेना भी किया जाता है। हवा सिसकने जैसी ध्वनि के साथ फेफड़ों में प्रवेश करती है।

सलाह! याद रखें कि व्यायाम सांस रोकने के चरण में किया जाता है, जब पेट पीछे हट जाता है।

बॉडीफ्लेक्स के फायदे

इस तकनीक का सार महारत हासिल करना है सही श्वास. एरोबिक साँस लेने से वसा जमा को जलाने में मदद मिलती है। वहीं, विशेष व्यायाम करने से प्रभाव बढ़ता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम एक मांसपेशी समूह में तनाव का कारण बनता है, जबकि आइसोटोनिक व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों में तनाव का कारण बनता है। ऐसे स्ट्रेचिंग मूवमेंट भी होते हैं जो मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाते हैं।

तो, आइए बॉडीफ्लेक्स के मुख्य फायदों पर नजर डालें:

• सुधार हो रहा है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में.
• परिसंचरण तंत्र की कार्यप्रणाली उत्तेजित होती है।
• पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• शरीर अतिरिक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।
• अंगों के बीच की वसा की परत हट जाती है।
• समय के साथ, आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।
• सभी आंतरिक अंगों की सक्रिय रूप से मालिश की जाती है।
• आंत की टोन बढ़ जाती है, जिससे इसके आकार को कम करना संभव हो जाता है।
• आंतें सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाती हैं, और कब्ज गायब हो जाता है।

सलाह! नियमित प्रशिक्षण के साथ, ऊतक सूजन पहले गायब हो जाएगी, और फिर वसा जमा को मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।

बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक में सक्रिय व्यायाम शामिल हैं। इन्हें सुबह या शाम को किया जा सकता है, लेकिन केवल खाली पेट।

तो चलो शुरू हो जाओ। ये चालें आज़माएँ:

• चेहरे के व्यायाम को सिंह कहा जाता है। इसकी मदद से चेहरे के आकार में कसाव लाना संभव है। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाना और अपने हाथों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। साँस लेने का व्यायाम किया जाता है और पेट को अंदर खींचा जाता है। आपकी आँखें ऊपर की ओर मुड़ी होनी चाहिए और आपकी जीभ बाहर निकली हुई होनी चाहिए।
• समस्या वाले क्षेत्रों पर काम करने के लिए साइड स्ट्रेच का उपयोग किया जा सकता है। इस मामले में, प्रत्येक दिशा में तीन मोड़ बनाए जाते हैं। आरंभिक स्थिति वही है जो पहले मामले में थी। बाएं हाथ की कोहनी बाएं घुटने तक गिरती है। यहीं पर वजन का स्थानांतरण भी होता है। दाहिना पैर बगल की ओर ले जाना चाहिए और दाहिना हाथ सिर के ऊपर आगे की ओर फैलाना चाहिए।
• कोहनियाँ और घुटने ज़मीन पर टिके होने चाहिए। अपनी सांस रोकते हुए, आपको अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। इसे शीर्ष बिंदु पर 8 सेकंड के लिए स्थिर किया जाना चाहिए।
• व्यायाम हीरा आपको अपनी बाहों से अतिरिक्त वसा हटाने की अनुमति देता है। इसे करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने हाथों को एक घेरे में जोड़ना होगा। अपने पेट को खींचते समय, आपको अपनी उंगलियों को जोर से दबाना होगा और 10 तक गिनना होगा।
• भीतरी जांघों के लिए एक प्रभावी व्यायाम। आपको फर्श पर बैठना होगा और अपने हाथों को अपने पीछे झुकाना होगा। इस मामले में, आपके पैरों को बहुत चौड़ा फैलाना होगा। आपको अपने मोज़ों को अपनी ओर और दूर खींचने की आवश्यकता है।

• पेट का व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाना होगा। इस स्थिति में सिर फर्श से नहीं उतरता। फिर मुख्य व्यायाम किया जाता है, हाथ और कंधे ऊपर उठते हैं। शरीर को इस स्थिति में स्थिर करना आवश्यक है। इस व्यायाम को कम से कम तीन बार अवश्य करना चाहिए।
• एक सरल कैंची व्यायाम आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने पैरों को सीधा करने की जरूरत है। जब आपका पेट तनावग्रस्त हो, तो आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा और 10 की गिनती में अपने पैरों को घुमाना होगा।

सलाह! बॉडीफ्लेक्स का उपयोग करने के लिए अपना आहार बदलना आवश्यक नहीं है। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि गर्भनिरोधक गोलियाँ लेने से व्यायाम का प्रभाव कम हो सकता है। साथ ही, अगर नियमितता न हो तो वजन वापस आ सकता है।

अच्छे परिणाम के लिए नियम

निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी:

1. व्यवस्थित अभ्यास की आवश्यकता है.
2. लोड नियमित होना चाहिए.
3. व्यायाम का सही चयन.
4. सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

बॉडीफ्लेक्स उबाऊ नहीं होता; आप इसे हर समय कर सकते हैं। यह तकनीक आपको हमेशा स्लिम रहने में मदद करेगी।

सलाह! मूल तकनीक तर्कसंगत रूप से लाभकारी श्वास व्यायाम और स्ट्रेचिंग को जोड़ती है।

ग्रीर चाइल्डर्स विधि

बॉडीफ्लेक्स साँस लेने के व्यायाम सबसे पहले ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किए गए थे। उन्होंने इस विषय पर एक किताब लिखी और एक विशेष वीडियो पाठ्यक्रम जारी किया। समीक्षाओं के अनुसार, ऐसे व्यायाम आपको शरीर का आयतन कम करने और आपके पेट को सपाट बनाने की अनुमति देते हैं।

व्यायाम का यह सेट न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है। ग्रीर ने 15 वर्षों से अधिक समय तक अपना कार्यक्रम पढ़ाया है। कई लोग दावा करते हैं कि, वजन कम करने के अलावा, यह तकनीक आपको धूम्रपान छोड़ने की भी अनुमति देती है।

यह पता चला है कि ऑक्सीजन की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और पाचन संबंधी विकार भी होते हैं और जल्दी बुढ़ापा आने में योगदान होता है। जिम्नास्टिक के दौरान ऑक्सीजन युक्त रक्त काम करने वाली मांसपेशियों तक पहुंचता है। इस मामले में, वसा कोशिकाएं जल जाती हैं।

व्यायाम के दौरान, आपको अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए, क्योंकि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है। धमनियां ऑक्सीजन को पूर्ण रूप से अवशोषित करने की क्षमता प्राप्त कर लेती हैं।

सलाह! बॉडीफ्लेक्स के अलावा, ऑक्सीसाइज़ जैसे जिम्नास्टिक लोकप्रिय हैं। दोनों तकनीकें विभिन्न मांसपेशी समूहों पर उनके प्रभाव में भिन्न हैं। ऐसा माना जाता है कि कमर या पेट के आसपास वसा जमा होने की समस्या वाली लड़कियों के लिए ऑक्सीसाइज अधिक उपयुक्त है। और बॉडीफ्लेक्स कूल्हों को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

मरीना कोरपैन के साथ अभ्यास का एक सेट

बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास को प्रशिक्षक मरीना कोरपैन द्वारा एक आदर्श वजन घटाने प्रणाली में संशोधित किया गया था। में छोटी उम्र मेंवह अतिरिक्त वजन से पीड़ित थी और सख्त आहार और लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ इसे कम करने की कोशिश की। चूँकि वांछित प्रभाव प्राप्त करना संभव नहीं था, लड़की ने धीरे-धीरे सबसे प्रभावी के रूप में बॉडीफ्लेक्स तकनीक पर स्विच किया।

उन्होंने योग प्राणायाम पर आधारित श्वास के नए सिद्धांत विकसित किए। मरीना कोरपैन अपना आहार बदलने को एक बड़ी गलती मानती हैं, लेकिन भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की सलाह देती हैं। साथ ही, आपको धीरे-धीरे, छोटे हिस्से में खाना चाहिए और रात में नहीं खाना चाहिए।

उपयोगी जिम्नास्टिक को गतिशील अभ्यासों के साथ-साथ कुछ खेल तत्वों के साथ पूरक किया गया था। इसके अलावा, मरीना कोरपैन के व्यायाम सेट की सिफारिश न केवल स्वस्थ लोगों के लिए की जाती है। स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक की मदद से आप स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण लाभजिमनास्टिक सक्रिय वजन घटाने के साथ भी त्वचा को बहाल करना है।

ऐसे साँस लेने के व्यायाम के मुख्य चरण इस प्रकार हैं:

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है। फिर कंधे मुड़ते हैं, होंठ फैलते हैं और एक शोर भरी साँस छोड़ते हैं। साथ ही पेट को जितना हो सके पीछे की ओर खींचा जाता है।
2. थोड़ी देर रुककर सांस छोड़ें और फिर पेट की तरह सांस अंदर लें। साथ ही पेट फूलकर आगे की ओर निकल जाता है।
3. आपको अपने होठों को सिकोड़ना है और फिर उन्हें खोलकर अपना सिर पीछे की ओर फेंकना है। इससे फेफड़ों से हवा बाहर निकल जाती है। पेट को अंदर खींचा जाता है और पसलियों के नीचे दबाया जाता है।
4. 10 तक गिनते समय आपको अपनी सांस रोकनी होती है। उसी समय, पेट अंदर खींचा जाता है, पेरिनेम की मांसपेशियां संकुचित होती हैं, या ठुड्डी छाती की ओर खींची जाती है।

क्या कोई मतभेद हैं?

अगर तकनीक का सही तरीके से पालन किया जाए तो यह आपको कुछ बीमारियों से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। ये हैं फाइब्रॉएड, बार-बार सर्दी लगना, प्रोस्टेटाइटिस और एंडोमेट्रियोसिस।
लेकिन कुछ मतभेद भी हैं। यदि व्यायाम के दौरान तनाव बढ़ जाए तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। संभावित दबाव में उतार-चढ़ाव, साथ ही ऑपरेशन के बाद की स्थितियों या गर्भावस्था को भी ध्यान में रखें। यदि पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाएँ तो व्यायाम भी शुरू नहीं करना चाहिए। दिल की विफलता और अतालता के लिए भी इसी तरह के कॉम्प्लेक्स की सिफारिश नहीं की जाती है।

सलाह! साँस लेने के व्यायामवसा कोशिकाओं में मौजूद विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देना। उन्हें गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जाता है और फिर उचित श्वास के माध्यम से बाहर निकाला जाता है।

अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। व्यायाम करने की तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से पहले पाठ के दौरान, आपको ऐसी स्थिति लेने की ज़रूरत है ताकि चक्कर न आए।
शरीर में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखने की सलाह दी जाती है।

8 सेकंड तक अपनी सांस रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। आप इसे स्टॉपवॉच के साथ आज़मा सकते हैं, और फिर मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं।

व्यायाम न केवल खाली पेट करना चाहिए, बल्कि व्यायाम से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी भी पीना चाहिए। यह भी याद रखें कि पूरे दिन आवश्यक मात्रा में पानी पियें।

आलसी मत बनो और इसे आज़माओ सरल व्यायाम. हर दिन थोड़ा सा प्रयास उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी देता है।