कोचिंग दस्तावेज। एथलीटों के लिए सामान्य और व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार करना

कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के संगठन में कठिनाइयों (अभ्यास की कमी के कारण) के अलावा, विभिन्न कोचिंग दस्तावेजों को भरने में महारत हासिल करनी होगी। कोच के लिए जीवन को आसान बनाने के लिए, हमने इस विषय पर लेखों की एक श्रृंखला लिखने का फैसला किया, जिसमें हम कोचिंग दस्तावेज़ों की सभी बारीकियों को यथासंभव सरलता से समझाने का प्रयास करेंगे।

कोच को किस तरह के दस्तावेज़ भरने चाहिए? इस प्रश्न का उत्तर आपको इस लेख में मिलेगा।

1. कोच का सबसे महत्वपूर्ण दस्तावेज उस खेल का कार्यक्रम है जिसमें वह काम करेगा। प्रत्येक कोच स्वतंत्र रूप से एक कार्यक्रम तैयार करता है, और अध्ययन के प्रत्येक वर्ष के लिए एक अलग कार्यक्रम लिखा जाता है। कार्यक्रम चाहे जो भी खेल हो, उसे एक निश्चित संरचना बनाए रखनी चाहिए। हम अगले लेख में इस पर और विस्तार से चर्चा करेंगे।

2. एक खेल के लिए एक कार्यक्रम के आधार पर संकलित कैलेंडर-विषयगत योजना।

3. पाठ योजना-रूपरेखा कलैण्डर-विषयक योजना के आधार पर संकलित की जाती है।

4. एक दीर्घकालिक कार्य योजना जो एथलीट से अपेक्षित परिणाम दर्शाती है।

5. शैक्षिक कार्य की योजना में बच्चे के व्यक्तित्व के विकास के लिए समर्पित सभी प्रकार के आयोजन शामिल हैं। आखिरकार, कोच न केवल खेल सिखाता है, बल्कि बच्चे के व्यक्तिगत गुणों का भी विकास करता है। ऐसी बातचीत और घटनाएँ व्यक्तित्व के निर्माण को प्रभावित करती हैं।

6. समूह के समूह खेल प्रशिक्षण के लिए जर्नल ऑफ अकाउंटिंग। यह पत्रिका समूह की कक्षा अनुसूची, पाठ्यक्रम-अनुसूची में भरती है और उपस्थिति का ट्रैक रखती है।

7. एथलीटों की व्यक्तिगत फाइलें शुरू में सचिव के पास पंजीकृत होती हैं, और छात्र को नामांकित करने के बाद, उन्हें कोच द्वारा रखा जाता है। एथलीट की व्यक्तिगत फ़ाइल में निम्नलिखित दस्तावेज होने चाहिए: यूथ स्पोर्ट्स स्कूल में प्रवेश के लिए एक आवेदन, व्यक्तिगत डेटा के प्रसंस्करण के लिए एक आवेदन, जन्म प्रमाण पत्र की एक प्रति, एक एथलीट का व्यक्तिगत कार्ड, प्रमाण पत्र और श्रेणियों को असाइन करने के लिए आदेश, के लिए आदेश को स्थानांतरित करना अगले वर्षसीखना।

8. कोच द्वारा एथलीट के व्यक्तिगत कार्ड (व्यक्तिगत फ़ाइल में संग्रहीत) भरे जाते हैं। इसमें कोच दर्शाता है खेल उपलब्धियांछात्र, शारीरिक फिटनेस के लिए उत्तीर्ण मानक और समूह से समूह में स्थानांतरण।

9. व्यक्तिगत कार्य योजना (महत्वपूर्ण! केवल खेल सुधार के समूहों के लिए आयोजित)। प्रत्येक बच्चे के लिए मासिक पूरा किया।

10. जीवन सुरक्षा पत्रिका, जो शुरुआत में ब्रीफिंग रिकॉर्ड करती है स्कूल वर्षइसके बाद छह महीने में दोहराव, साथ ही प्रतियोगिताओं के लिए जाते समय ब्रीफिंग।
हालाँकि पहली नज़र में ऐसा लगता है कि बहुत सारे दस्तावेज़ हैं, वास्तव में उनमें से अधिकांश काफी सरलता से भरे गए हैं।

20ली. योजना प्रौद्योगिकी के सामान्य प्रावधान

योजना प्रौद्योगिकीखेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया पद्धतिगत और संगठनात्मक-पद्धति संबंधी दिशानिर्देशों का एक सेट है जो एक विशिष्ट अवधि के लिए विशिष्ट कार्यों को निर्धारित करती है, सबसे उपयुक्त साधनों, विधियों, संगठनात्मक रूपों, सामग्री और तकनीकी सहायता का उपयोग करने के लिए चयन, व्यवस्था और प्रक्रिया। , साथ ही विशिष्ट प्रशिक्षण प्रलेखन की तैयारी। यह खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया के आयोजन की रणनीति, रणनीति और तकनीक को निर्धारित करता है।

प्रशिक्षण-प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया की योजना का विषय इसकी सामग्री, रूप और परिणाम है, जो खेल उपलब्धियों के विकास के उद्देश्य पैटर्न और एथलीट के व्यक्तित्व के निर्देशित गठन के आधार पर योजनाबद्ध है। प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों के लिए लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित किए जाते हैं।

घूमने की प्रक्रिया। पिछले वर्ष (या वर्षों) के भार की गतिशीलता के विश्लेषण के आधार पर, प्रशिक्षण भार का परिमाण, इसकी मात्रा और तीव्रता निर्धारित की जाती है। साधन, विधियाँ, नियंत्रण मानक और अन्य संकेतक निर्धारित किए जाते हैं।

एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने में मुख्य कार्य समय की नियोजित अवधि में एथलीट की सिम्युलेटेड स्थिति के संकेतकों को निर्धारित करना है, इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करना है।

दीर्घकालिक खेल प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में योजना निम्नलिखित रूपों में की जाती है: 1) संभावित (कई वर्षों के लिए); 2) वर्तमान (एक वर्ष के लिए); 3) परिचालन (एक महीने, एक सप्ताह, एक अलग प्रशिक्षण सत्र)।

योजना दस्तावेज अग्रेषित करने के लिएपाठ्यक्रम, पाठ्यक्रम, बहु-वर्षीय टीम प्रशिक्षण योजना, बहु-वर्षीय व्यक्तिगत एथलीट प्रशिक्षण योजना शामिल करें।

पाठ्यक्रमछात्रों के एक विशेष दल के लिए शैक्षिक कार्य की मुख्य दिशा और अवधि निर्धारित करता है। यह सामग्री को पारित करने का क्रम, मुख्य वर्गों की सामग्री, प्रत्येक खंड के लिए घंटों की मात्रा, प्रत्येक पाठ की अवधि प्रदान करता है।

एक नियम के रूप में, पाठ्यक्रम को दो मुख्य वर्गों में बांटा गया है: सैद्धांतिक और व्यावहारिक।

एक उदाहरण के रूप में, तालिका 35 वॉलीबॉल में यूथ स्पोर्ट्स स्कूल के प्रशिक्षण समूहों के लिए पाठ्यक्रम प्रस्तुत करती है।

प्रशिक्षण कार्यक्रमपाठ्यक्रम के आधार पर संकलित किया जाता है और ज्ञान, कौशल और क्षमताओं की मात्रा निर्धारित करता है जिसे छात्रों द्वारा महारत हासिल किया जाना चाहिए।

यह दस्तावेज़ शैक्षणिक कार्य के सबसे समीचीन रूपों और विधियों को प्रकट करता है, छात्रों के एक निश्चित दल (यूथ स्पोर्ट्स स्कूल, SDYUSSHOR, भौतिक संस्कृति समूहों के वर्गों, आदि) के लिए सिद्धांत और अभ्यास पर शैक्षिक सामग्री की मुख्य सामग्री देता है।

कार्यक्रम में आमतौर पर निम्नलिखित खंड होते हैं: 1) व्याख्यात्मक नोट; 2) कार्यक्रम सामग्री की प्रस्तुति; 3) नियंत्रण मानकों और प्रशिक्षण आवश्यकताओं; 4) अनुशंसित शिक्षण सहायक सामग्री।

एथलीटों की तैयारी के लिए दीर्घकालिक (परिप्रेक्ष्य) योजना(टीम और व्यक्तिगत)। यह उम्र, एथलीटों की तैयारियों के स्तर, उनके खेल के अनुभव के आधार पर विभिन्न अवधियों के लिए संकलित है। युवा एथलीटों के लिए, 2-3 वर्षों के लिए समूह दीर्घकालिक योजनाएँ तैयार करने की सलाह दी जाती है। योग्य एथलीटों के लिए, समूह और व्यक्तिगत दोनों योजनाओं को 4 और 8 साल तक विकसित करना आवश्यक है।

एक एथलीट, एक टीम की तैयारी के लिए दीर्घकालिक योजना की मुख्य सामग्री में निम्नलिखित खंड शामिल हैं: 1) इसमें शामिल लोगों (एथलीट, टीम) का संक्षिप्त विवरण; 2) दीर्घकालिक प्रशिक्षण का उद्देश्य, वर्ष द्वारा मुख्य कार्य; 3) बहु-वर्षीय चक्र की संरचना और इसके मैक्रोसायकल का समय; 4) बहु-वर्षीय चक्र के वर्षों द्वारा प्रशिक्षण प्रक्रिया का मुख्य अभिविन्यास; 5) मुख्य प्रतियोगिताओं और व्यक्तिगत कैलेंडर की मुख्य शुरुआत, प्रत्येक वर्ष में नियोजित परिणाम; 6) वर्षों से खेल और तकनीकी संकेतकों (मानकों) को नियंत्रित करना; 7) प्रशिक्षण के दिनों, कक्षाओं, प्रतियोगिता के दिनों की कुल संख्या और प्रशिक्षण के वर्षों में आराम; 8) प्रशिक्षण भार के सामान्य और विशिष्ट पैरामीटर; 9) नैदानिक ​​परीक्षा सहित व्यापक नियंत्रण की प्रणाली और शर्तें; 10) प्रशिक्षण शिविरों और रोजगार के स्थानों की अनुसूची।

वर्तमान नियोजन दस्तावेजों में खेल प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र की अनुसूची, वर्ष के लिए टीम प्रशिक्षण योजना और प्रत्येक एथलीट के लिए वार्षिक (व्यक्तिगत) प्रशिक्षण योजना शामिल है।

खेल प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र की अनुसूचीएक संगठनात्मक और पद्धतिगत दस्तावेज है जो प्रशिक्षण वर्ष के लिए कार्य की सामग्री को निर्धारित करता है, साथ ही वार्षिक प्रशिक्षण चक्र के दौरान अवधियों और महीनों में सामग्री को पारित करने के लिए सबसे उपयुक्त कार्यप्रणाली अनुक्रम, कार्य के प्रत्येक अनुभाग के लिए घंटों की संख्या और वर्ष भर साप्ताहिक रूप से सामग्री अनुभागों को पास करने में लगने वाले समय का वितरण।

उदाहरण के तौर पर, टेबल 36 वॉलीबॉल यूथ स्पोर्ट्स स्कूल ट्रेनिंग ग्रुप के लिए वॉलीबॉल ट्रेनिंग प्रोसेस शेड्यूल का एक अंश दिखाता है।

वार्षिक प्रशिक्षण योजना(टीम और व्यक्तिगत)। इसमें निम्नलिखित खंड शामिल हैं: प्रशिक्षुओं के समूह का संक्षिप्त विवरण, मुख्य कार्य और प्रशिक्षण के साधन, आवंटित समय के अनुसार उनका अनुमानित वितरण, मात्रा और तीव्रता द्वारा प्रशिक्षण भार का अनुमानित वितरण, प्रतियोगिताओं का वितरण, प्रशिक्षण सत्र और आराम, नियंत्रण मानक, खेल और तकनीकी संकेतक (खेल के परिणाम), शैक्षणिक और चिकित्सा पर्यवेक्षण।

नीचे एक नमूना समूह वार्षिक प्रशिक्षण योजना है।

समूह वार्षिक प्रशिक्षण योजना

लोगों का एक समूह

I. शामिल समूह का संक्षिप्त विवरण

आयु, खेल श्रेणी, पिछले वर्ष में खेल उपलब्धियों का स्तर, शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और अस्थिर तत्परता का स्तर)। तैयारियों में मुख्य कमजोरियां। कोच और डॉक्टर के विवेक पर स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास का स्तर और अन्य डेटा

द्वितीय। प्रशिक्षण के मुख्य कार्य, प्रशिक्षण के मुख्य साधन, आवंटित समय के अनुसार उनका अनुमानित वितरण (अंकों में यह पारंपरिक रूप से संकेत दिया जाता है कि प्रशिक्षण के साधनों को समय दिया जाता है: 5 - बहुत, 3 - मध्यम, 1 - छोटा)

मुख्य कार्य मुख्य माह

वर्कआउट का मतलब है -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1

वर्कआउट IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII

शारीरिक प्रशिक्षण

तकनीकी प्रशिक्षण

सामरिक प्रशिक्षण

स्वैच्छिक प्रशिक्षण

परिचालन की योजनाकार्य योजना, योजना शामिल है- ] प्रशिक्षण सत्र का सारांश, व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं की तैयारी की योजना।

कार्य योजनापाठों की विशिष्ट सामग्री को निर्धारित करता है! एक निश्चित प्रशिक्षण चक्र या एक कैलेंडर अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए)। यह दस्तावेज़ खेल प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र के कार्यक्रम और अनुसूची की आवश्यकताओं के अनुसार प्रशिक्षण और खेल सुधार के लिए एक कार्यप्रणाली की योजना बनाता है। इसमें एक व्यवस्थित क्रम में प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की सैद्धांतिक और व्यावहारिक सामग्री प्रस्तुत की जाती है। टेबल्स 37, 38, 39 मासिक और साप्ताहिक प्रशिक्षण योजनाओं के उदाहरण प्रदान करते हैं।

प्रशिक्षण सत्र की रूपरेखाकार्य योजना के आधार पर। यह दस्तावेज़ पाठ के प्रत्येक भाग के कार्यों, सामग्री और साधनों, अभ्यासों की खुराक और संगठनात्मक और पद्धति संबंधी निर्देशों को विस्तार से परिभाषित करता है।

व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी योजना(टीम और व्यक्तिगत) को आगामी प्रतियोगिताओं (वैकल्पिक भार और आराम) के कार्यक्रम का मॉडल बनाना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए

अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए (प्रशिक्षण की एक निश्चित अवधि के लिए) और पूर्ण आत्मविश्वास की भावना का निर्माण।

सभी प्रशिक्षण योजनाओं, उनके प्रकार (टीम और व्यक्तिगत वार्षिक और परिचालन, आदि) की परवाह किए बिना इसमें शामिल होना चाहिए:

उन लोगों के बारे में डेटा जिनके लिए योजना तैयार की गई है (एथलीट या टीम की सामान्य विशेषताओं के बारे में व्यक्तिगत डेटा);

लक्ष्य सेटिंग्स (उस अवधि के मुख्य लक्ष्य जिसके लिए योजना तैयार की जा रही है; व्यक्तिगत चरणों के लिए मध्यवर्ती लक्ष्य; निजी लक्ष्यों से संबंधित विभिन्न प्रकार केप्रशिक्षण);

होने के संकेतक मात्रा का ठहरावऔर प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार और एथलीटों की स्थिति की विशेषता;

प्रशिक्षण और शैक्षिक-पद्धति निर्देश;

प्रतियोगिताओं, नियंत्रण परीक्षण, खेल और चिकित्सा परीक्षाओं की शर्तें।

समय-समय पर नियोजित संकेतकों के साथ नियंत्रित संकेतकों में वास्तविक परिवर्तन की तुलना करके, साधनों के उपयोग में विचलन और प्रशिक्षण के तरीकों का समय पर पता लगाना संभव है। इसी समय, एथलीट के शरीर पर उनके प्रभाव का विश्लेषण करते हुए, उपयोग किए जाने वाले साधनों और विधियों की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना संभव है।

प्रत्येक खेल में प्रशिक्षण की योजना बनाने के लिए वैज्ञानिक और पद्धतिगत पूर्वापेक्षाएँ निम्नलिखित ज्ञान होनी चाहिए:

क) दीर्घकालिक और वार्षिक मैक्रोसायकल के लिए - एक व्यक्तिगत एथलीट के खेल के रूप के विकास की व्यक्तिगत विशेषताएं, और टीम के खेल में - एक पूरे के रूप में टीम; इस प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि के लिए जीव के दीर्घकालिक अनुकूलन की विशिष्ट विशेषताएं;

6) एक अलग चरण (मेसोसायकल) के लिए - दिए गए प्रशिक्षण भार के संबंध में एथलीट की स्थिति की गतिशीलता में मौलिक रुझान, इसकी सामग्री, मात्रा, तीव्रता और प्रत्यावर्तन के आधार पर;

ग) एक माइक्रो साइकिल के लिए - विभिन्न परिमाणों और प्रमुख दिशाओं के भार के निकट प्रशिक्षण प्रभावों के संयोजन के समीचीन रूप (शरीर की विशेष कार्य क्षमता की बहाली की शर्तें और पूर्णता, दिए गए भार की मात्रा, तीव्रता और दिशा के आधार पर) ).

20.2। बहुवर्षीय चक्रों में खेल प्रशिक्षण की योजना

दीर्घकालिक (दीर्घकालिक) योजनाओं की तैयारी के लिए प्रारंभिक डेटा उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए इष्टतम आयु है, उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की अवधि, खेल परिणामों की वृद्धि दर श्रेणी से

श्रेणी, एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताएं, के लिए शर्तें खेलकूद गतिविधियांऔर अन्य कारक। एथलीट की विशेषताओं के आधार पर, दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लक्ष्य और उद्देश्य, खेल और तकनीकी संकेतक चरणों (वर्षों) द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, प्रशिक्षण के मुख्य साधन, प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता, प्रतियोगिताओं की संख्या की योजना बनाई जाती है। . एथलीट की तैयारियों के उन पहलुओं पर ध्यान दिया जाता है, जिन पर नियोजित संकेतकों की पूर्ति सुनिश्चित करने के लिए कोच और एथलीट का मुख्य ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।

दीर्घकालिक योजना को तैयारी के चरणों, उनमें से प्रत्येक में प्रशिक्षण के प्रमुख अभिविन्यास, मंच पर मुख्य प्रतियोगिताओं के लिए प्रदान करना चाहिए। प्रतियोगिताओं की संख्या और अवधि इस खेल में दीर्घकालिक प्रशिक्षण की संरचना, सामूहिक खेल आयोजनों के कैलेंडर और अन्य कारकों पर निर्भर करती है।

एथलीटों के एक समूह (तीसरी और दूसरी श्रेणी), और एक एथलीट (जिसने पहली श्रेणी और उच्च परिणाम प्राप्त किए हैं) दोनों के लिए दीर्घकालिक दीर्घकालिक प्रशिक्षण योजनाएँ तैयार की जाती हैं।

समूह योजना में ऐसा डेटा होना चाहिए जो संपूर्ण समूह की तैयारी के लिए परिप्रेक्ष्य और मुख्य दिशाओं की रूपरेखा तैयार करता हो। यह एथलीट के प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं के लिए बढ़ती आवश्यकताओं की प्रवृत्ति को प्रतिबिंबित करना चाहिए, और वर्षों के लिए योजना के विशिष्ट संकेतक इस समूह में एथलीटों के विकास के स्तर के अनुरूप होना चाहिए।

एक व्यक्तिगत दीर्घकालिक योजना में विशिष्ट संकेतक होते हैं जो कोच द्वारा एथलीट के साथ मिलकर पिछले प्रशिक्षण अनुभव (एथलीट के समूह योजना के वर्गों के वास्तविक प्रदर्शन) के विश्लेषण के आधार पर उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए रेखांकित किए जाते हैं।

एक लंबी अवधि की योजना को कई वार्षिक योजनाओं के यांत्रिक पुनरुत्पादन के लिए कम नहीं किया जाना चाहिए, उसी सामग्री के समान कार्यों के वर्ष-दर-वर्ष समान पुनरावृत्ति के साथ। एथलीट की तैयारी के विभिन्न पहलुओं के लिए साल-दर-साल बढ़ती आवश्यकताओं की प्रवृत्ति को प्रतिबिंबित करना और प्रशिक्षण के प्रत्येक वर्ष में प्रशिक्षण उद्देश्यों, प्रशिक्षण भार मूल्यों, नियंत्रण मानकों और अन्य संकेतकों में लगातार बदलाव प्रदान करना आवश्यक है। एक दीर्घकालिक योजना हमेशा उद्देश्यपूर्ण होनी चाहिए।

20.3। वार्षिक चक्र में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया की योजना बनाना

दीर्घकालिक योजनाओं के आधार पर, एथलीटों के लिए वर्तमान (वार्षिक) प्रशिक्षण योजनाएँ संकलित की जाती हैं। वे प्रशिक्षण के साधनों को अधिक विस्तार से सूचीबद्ध करते हैं, प्रशिक्षण भार की मात्रा, खेल प्रतियोगिताओं का समय निर्दिष्ट करते हैं। प्लानी-

खेल के विकास के पैटर्न के अनुसार प्रशिक्षण अवधि की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए वार्षिक चक्र चलाया जाता है।

वार्षिक प्रशिक्षण की योजना बनाना और उसके मात्रात्मक संकेतकों का निर्धारण करना दो विकल्प हो सकते हैं - मासिक और साप्ताहिक। इसलिए, जब प्रशिक्षण योजना का ग्राफिकल प्रतिनिधित्व करते हैं, तो प्रशिक्षक वार्षिक चक्र में सप्ताहों की संख्या के अनुरूप बारह मासिक वर्टिकल कॉलम या 52 वर्टिकल कॉलम हाइलाइट करता है।

प्रत्येक विशिष्ट खेल में एक एथलीट या टीम के व्यक्तिगत प्रतियोगिता कैलेंडर की प्रणाली के संबंध में वार्षिक योजना की संरचना (मैक्रोसायकल, अवधि और मेसोसायकल की संख्या और अनुक्रम) निर्दिष्ट की गई है। वार्षिक चक्र में कई मैक्रोसायकल शामिल हो सकते हैं, जो अक्सर दो या तीन होते हैं, जो कि मुख्य शुरुआत की संख्या और उनके बीच के समय अंतराल से निर्धारित होता है, जो अवधि के सेट और प्रत्यावर्तन को निर्धारित करता है।

दो- और तीन-चक्र प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक वर्ष के भीतर एक अतिरिक्त पूर्ण मैक्रोसायकल की शुरूआत से अक्सर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है, खासकर युवा योग्य एथलीटों के बीच। अगले 1-2 वर्षों के परिणामों में वृद्धि और एथलीटों के "खेल जीवन" में कमी दोनों के साथ तीन- और चार-चक्र योजना का उपयोग किया जाता है। इसलिए, इसके लिए पर्याप्त आधार होने पर ऐसी संरचना की सिफारिश की जा सकती है।

सबसे पहले, एक कैलेंडर ग्रिड को वार्षिक प्रशिक्षण योजना में पेश किया जाता है, जिसमें सप्ताहों की क्रम संख्या और महीनों के नाम शामिल होते हैं। अगला ऑपरेशन इस ग्रिड पर मुख्य प्रतियोगिताओं की साजिश करना है, और फिर उन मैक्रोसायकल की सीमाओं का निर्धारण करना है जो अवधि और मुख्य चरणों (मेसोसाइकल) की वार्षिक योजना का हिस्सा हैं जो आवश्यक समय पर खेल के रूप की स्थिति की उपलब्धि सुनिश्चित करते हैं। मुख्य शुरुआत में से। उसके बाद, एक व्यक्तिगत प्रतियोगिता कैलेंडर लागू किया जाता है, और उसके अनुसार टीमों के लिए खेल - कूद वाले खेल- पूरा गेम कैलेंडर। इसके बाद मैक्रोसायकल के प्रत्येक सप्ताह या महीने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया के सामान्य संकेतकों का वितरण होता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण भार की कुल मात्रा, सबसे विशिष्ट और गहन साधनों (5-9 संकेतकों तक) की विशेष मात्रा भी वितरित की जाती है: नियंत्रण परीक्षण का समय, खेल के परिणामों की गतिशीलता, प्रशिक्षण शिविरों का समय, मुख्य पुनर्वास उपायों की दिशा।

विस्तारित शीट पर मुद्रित योजना के खंड, इस दस्तावेज़ को प्रशिक्षक के व्यावहारिक दैनिक कार्य में दृश्य और बहुत सुविधाजनक बनाते हैं। नियोजन का यह रूप कंप्यूटर पर इसके विश्लेषण की अनुमति देता है।

वार्षिक योजनाओं को विकसित करते समय, निम्नलिखित संगठनात्मक और पद्धतिगत प्रावधानों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

विभिन्न प्रमुख दिशाओं के भार का तर्कसंगत अनुपात - प्रारंभिक अवधि के प्रारंभिक चरणों में चयनात्मक से लेकर प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अवधि के अंतिम चरणों में जटिल तक;

मोटर गुणों में लगातार या जटिल सुधार, तकनीकी और सामरिक निपुणता की अभिव्यक्ति अंतर्निहित, प्रशिक्षण भार की गतिशीलता की लहरदार प्रकृति के कारण सीमित कारकों के प्रभाव को कम करना, इसके घटकों के अनुपात में परिवर्तन, कार्य की मात्रा और तीव्रता और आराम।

सामान्य, विशेष शारीरिक और तकनीकी प्रशिक्षण के साधनों की योजना बनाते समय, निम्नलिखित सबसे उपयुक्त क्रम का पालन करने की सिफारिश की जाती है: सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के उपयोग में - विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण गतिविधियों में सामान्य धीरज के विकास से लेकर विशेष और शक्ति तक चुने हुए खेल में प्रशिक्षण के मुख्य माध्यम से सहनशक्ति; मोटर गुणों को विकसित करने और एथलीट के स्वास्थ्य में सुधार करने वाले साधनों के व्यापक उपयोग से, चुने हुए खेल के लिए विशिष्ट अभ्यासों के कार्यान्वयन के लिए कुछ मोटर क्षमताओं में सुधार पर जोर देने के साथ जो उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने में निर्णायक भूमिका निभाते हैं।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के साधनों की योजना बनाते समय, व्यक्ति को गति की गति, गति और गति की गति (मांसपेशियों के काम में तेजी से तनाव और तेजी से विश्राम) को बढ़ाने के लिए विशेष धीरज से आगे बढ़ना चाहिए ताकि तेजी से आंदोलनों (लंबाई और गति का संयोजन) पर नियंत्रण किया जा सके। अधिकतम गति बनाने के लिए कदम); आंदोलनों की शक्ति बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण प्रयासों के साथ आंदोलनों के बड़े आयामों के साथ प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने से और काम करने के साथ बल की ढाल (प्रतिस्पर्धी गतिविधि के मापदंडों के अनुसार) आयाम और आंदोलनों के प्रक्षेपवक्र; चुने हुए खेल (कूदना, फेंकना, संयोजन, आदि) के विशेष और बुनियादी अभ्यासों में सरलीकृत स्थितियों से लेकर अधिक जटिल, प्रतिस्पर्धी और आंदोलनों, संयोजनों और सामान्य रूप से व्यक्तिगत तत्वों में प्रतिस्पर्धी से अधिक।

प्रमुख पद्धतिगत प्रावधानों में से एक सभी घटकों के लिए प्रशिक्षण भार की परिवर्तनशीलता की योजना बना रहा है: दोहराव की संख्या और गति, आयाम और गति की स्वतंत्रता, व्यायाम की अवधि और तीव्रता, वजन और प्रतिरोध का परिमाण, प्रशिक्षण के बदलते स्थान ( हॉल, अखाड़ा, स्टेडियम, वन या जल पुंजक, पार्क क्षेत्र, विशेष ट्रैक, तट, आदि), समय (प्रारंभिक

रम नाश्ते से पहले, दोपहर, शाम), अवधि और कक्षाओं की संख्या, संगीत, प्रकाश, शोर, आदि। प्रशिक्षण में भावनात्मक समृद्धि बनाने के लिए कक्षाओं की संगति, साथ ही उनके आचरण के संगठन में विविधता, जो एथलीट के शरीर प्रणालियों के आवश्यक अनुकूलन को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

20.4। परिचालन की योजना

इस प्रकार में एक विशिष्ट मेसोसायकल, माइक्रोसायकल, एक अलग प्रशिक्षण सत्र के लिए नियोजन प्रशिक्षण शामिल है। यह एक वार्षिक योजना के आधार पर किया जाता है। खेल विद्यालयों में, एक महीने की प्रशिक्षण योजना सबसे व्यापक हो गई है। मासिक योजना वार्षिक योजना के मुख्य प्रावधानों को निर्दिष्ट करती है। प्रशिक्षण के चयन का अर्थ है, प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता की गतिशीलता, और नियंत्रण मानकों को सबसे अधिक विस्तार से दिया गया है। परिचालन योजनाओं को तैयार करते समय, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण सत्रों का ध्यान विशिष्ट प्रशिक्षण चक्र के दिए गए खंड में हल किए जा रहे कार्यों के अनुरूप हो।

सामान्य और व्यक्तिगत योजनाएंएथलीटों के लिए प्रशिक्षण

सामान्य वार्षिक प्रशिक्षण योजना। नए साल की शुरुआत की प्रतीक्षा किए बिना, कोच को एथलेटिक्स के प्रकार के लिए एक सामान्य वार्षिक प्रशिक्षण योजना तैयार करनी चाहिए जिसमें उसके छात्र विशेषज्ञ हों। यदि ये अलग-अलग विशेषताएँ हैं, तो समान संख्या में सामान्य योजनाएँ उसी के अनुसार तैयार की जाती हैं। सामान्य योजना एक कोच के लिए एक योजना है, जो खेल प्रशिक्षण की एक प्रणाली के रूप में उसकी खोजों, ज्ञान, अनुभव, रचनात्मक प्रयासों के परिणामों को व्यक्त करती है। इसके आधार पर, प्रत्येक एथलीट के लिए विशिष्ट व्यक्तिगत योजनाएँ तैयार की जाती हैं।

एक सामान्य योजना उसी तरह तैयार की जाती है जैसे वार्षिक प्रशिक्षण योजना (पृष्ठ 89 देखें)। केवल एक और लंबवत स्तंभ जोड़ा गया है। पहला कॉलम धन की दिशा को इंगित करता है, दूसरा - धन हस्तांतरित किया जाता है, तीसरा - कार्यों को हल करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधियाँ। अगले चार कॉलम में तीव्रता, आयतन और मानसिक तनाव के अनुमानित मान दर्ज किए जाते हैं। फिर, 12 कॉलमों में, महीने के हिसाब से एक या दूसरे साधन को शामिल किया जाता है। साथ ही, स्तंभों के शीर्ष पर शिलालेखों को इन महीनों के विभाजन को अवधियों और चरणों में दिखाना चाहिए। नतीजतन, महीनों तक प्रशिक्षण साधनों के वितरण की एक पूरी तस्वीर प्राप्त की जाएगी, जो औसत मात्रा मूल्यों द्वारा बेहतर मापी जाती हैं: घंटे, किलोमीटर, टन, दोहराव की संख्या आदि में।

फिर, एक सामान्य योजना में, व्याख्यान, वार्तालाप और अन्य शैक्षिक और विषयों के विषय शैक्षणिक गतिविधियांमहीनों तक, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के कार्यों को इंगित किया जाना चाहिए। प्रत्येक महीने के लिए सामान्य योजना के निचले भाग में, प्रशिक्षण के दिनों की संख्या, प्रशिक्षण सत्र, आराम के दिन (स्थानांतरण सहित), प्रतियोगिता के दिन, तैयारी के लिए आवश्यक कुल घंटों की संख्या नीचे रखी जाती है। नीचे चिकित्सा पर्यवेक्षण, वैज्ञानिक टिप्पणियों, अतिरिक्त पोषण और पुनर्प्राप्ति, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मालिश और स्नान के दिनों के महीने का वितरण है। अंत में, अपने आप में। दाईं ओर का अंतिम कॉलम प्रत्येक उपाय के लिए वॉल्यूम को सारांशित करता है - प्रशिक्षण दिनों, कक्षाओं, प्रतियोगिताओं की कुल संख्या और दूसरे कॉलम में इंगित की गई हर चीज दर्ज की जाती है।

इस प्रकार, जब सामान्य योजना पर विचार किया जाता है, तो वर्ष भर के प्रशिक्षण की पूरी तस्वीर, इसकी प्रणाली तुरंत दिखाई देगी। कुल भार और उसके घटकों में परिवर्तन के अनुमानित वक्र - मात्रा, तीव्रता, पूरे वर्ष मानसिक तनाव ऐसी योजना के लिए एक अच्छी मदद है। प्रशिक्षण के मुख्य साधनों को दर्शाने वाले वक्र भी दिए जा सकते हैं।

सामान्य योजना के अन्य रूप भी संभव हैं, मुख्य बात यह है कि यह एक शीट पर फिट बैठता है और तैयारी प्रणाली के सभी घटक तुरंत दिखाई देते हैं। इस मामले में, कोच, डॉक्टर, वैज्ञानिक और एथलीट को पूरे साल की प्रक्रिया के बारे में बेहतर जानकारी होती है और वे इसका अधिक सफलतापूर्वक विश्लेषण कर सकते हैं, बदलाव या परिवर्धन का सुझाव दे सकते हैं, आदि।

व्यक्तिगत कसरत योजना. व्यक्तिगत वार्षिक प्रशिक्षण योजना - सबसे महत्वपूर्ण दस्तावेजएक एथलीट के लिए। योजना को वार्षिक की एक विशिष्ट प्रणाली का खुलासा करना चाहिए
प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है व्यक्तिगत विशेषताएंधावक। सामान्य योजना के आधार पर प्रशिक्षक द्वारा एक व्यक्तिगत योजना तैयार की जाती है, अधिमानतः छात्र के साथ मिलकर। अब योजना के उद्देश्य और उद्देश्य काफी विशिष्ट हैं। उसी के अनुसार साधन, विधि, मात्रा, तीव्रता, मानसिक तनाव ठोस हो जाते हैं। वार्षिक योजना की विस्तृत तैयारी पहले दी गई है।

वार्षिक योजना की प्रगति के आधार पर और प्रत्येक माह के अंत में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की निगरानी के आधार पर, एक नई मासिक योजना तैयार की जाती है, जिसमें 31 ऊर्ध्वाधर कॉलम (प्रत्येक दिन के लिए) होते हैं और इसे आगे एक माइक्रो साइकिल भरते हैं। पिछली कक्षाओं के विश्लेषण को ध्यान में रखते हुए, योजना में अगले माइक्रो साइकिल के लिए लोड की खुराक को नीचे रखा गया है। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण के दौरान, योजना में न केवल भार के स्तर के संदर्भ में, बल्कि धन के चयन में भी परिवर्तन और परिवर्धन किए जा सकते हैं। ऐसी योजना होने पर, आप प्रत्येक पाठ का सारांश नहीं बना सकते।

एथलीट द्वारा अपनी व्यक्तिगत योजना का अध्ययन उसकी तैयारी में एक महत्वपूर्ण कारक होना चाहिए, भले ही एथलीट ने योजना की तैयारी में भाग नहीं लिया हो। एथलीट के लिए कार्यक्रम का परिप्रेक्ष्य स्पष्ट और यादगार होना चाहिए। यह न केवल चेतना के सिद्धांत के लिए आवश्यक है, बल्कि अपने प्रशिक्षण के प्रबंधन में एथलीट की सक्रिय भागीदारी के लिए भी आवश्यक है।

एक एथलीट के लिए पूरी तरह से प्रदर्शन करने के लिए, विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताओं में अपनी टीम या यहां तक ​​​​कि अपने देश का प्रतिनिधित्व करने के लिए, उसे न केवल कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, बल्कि अपने शरीर को भारी भार के लिए तैयार करना है, बल्कि कई अन्य समान महत्वपूर्ण चीजें भी करनी हैं। जिनके बारे में आमतौर पर कोई भी आगामी भव्य आयोजन के आलोक में सोचता भी नहीं है। उदाहरण के लिए, एक सूटकेस पैक करें या एक विशेष आयोग को दस्तावेज़ जमा करें। और यह इस स्तर पर है कि कई लोग घबराने लगते हैं, क्योंकि उनके सिर में आने वाली कुश्ती के बारे में ही विचार चल रहे हैं, और वे किसी और चीज के बारे में सोच भी नहीं सकते।

प्रतियोगिता के लिए सीधे तैयार करने के लिए, एक एथलीट की व्यक्तिगत योजना मदद करेगी - यह उन कार्यों की एक सूची है जो प्रतियोगिता में भविष्य के प्रतिभागी को न केवल प्रतियोगिता में आने के लिए, बल्कि उन्हें पर्याप्त रूप से प्रदर्शन करने के लिए भी लेना चाहिए। इसमें आहार और व्यायाम शामिल है। प्रत्येक कोच व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक एथलीट के लिए ऐसी योजना विकसित करता है।

प्रतियोगिता के लिए संग्रह कैसे शुरू करें

सबसे पहले, आपको कार्य योजना तैयार करने की आवश्यकता है। इसमें इस तरह की वस्तुएं होनी चाहिए:

• पासपोर्ट और वीजा प्राप्त करें, यदि हम बात कर रहे हैंदूसरे देश में प्रदर्शन करने के बारे में;
• प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए आवश्यक दस्तावेजों की सूची से परिचित हों (क्रेडेंशियल्स कमेटी की आवश्यकताएं);
• लापता कागजात तैयार करें;
• टिकट खरीदें (शायद यह एथलीट के प्रतिनिधि द्वारा किया जाएगा);
• सूटकेस इकट्ठा करो।

और, बेशक, महत्वपूर्ण चीजों और दस्तावेजों को न भूलने की कोशिश करें।

प्रतियोगिता में क्या लाना है

यात्रा से पहले यह पता लगाना अच्छा है कि किसी विदेशी शहर में रहने की अवधि के लिए मौसम के पूर्वानुमानकर्ता क्या वादा करते हैं। इसके आधार पर, प्रतियोगिता की यात्रा के लिए आवश्यक चीजों का एक सेट तैयार करना संभव होगा। उदहारण के लिए:

• दस्तावेज़ (बाद में उन पर अधिक);
• वापसी यात्रा टिकट;
• स्पोर्ट्सवियर और सामान;
• अंडरवियर (कई सेट);
• स्वच्छता और कॉस्मेटिक सामान;
• तय करना आरामदायक वस्त्र;
• मौसम के आश्चर्य के मामले में गर्म कपड़े;
• फोन और अन्य गैजेट्स के लिए चार्जर या अतिरिक्त बैटरी;
• स्नीकर्स, शॉवर चप्पल आदि।

स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए, चीजों के एक विशेष सेट की आवश्यकता होती है, लेकिन उपरोक्त सूची आपको सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखने में मदद करेगी। चुनते समय, बुनियादी नियमों का पालन करें: कपड़े आरामदायक, आरामदायक और ब्रांडेड नहीं होने चाहिए।

यात्रा दस्तावेजों की सूची

प्रतियोगिताओं के लिए इकट्ठा हों और अपने साथ न ले जाएं आवश्यक दस्तावेज- यह कई एथलीटों की गलती है, जो एक नियम के रूप में, पहले से ही हवाई अड्डे या ट्रेन स्टेशन पर याद करते हैं कि कब्जा करने के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्न सूची देखें:

• मूल पासपोर्ट या जन्म प्रमाण पत्र यदि वह बच्चा है;
• बीमा पॉलिसी;
• एसएनआईएलएस;
• चिकित्सा प्रमाण पत्र;
• एथलीट ग्रेड बुक;
• पासपोर्ट और वीजा;
• टिकट;
• माता-पिता से अनुमति (कम उम्र के एथलीटों के लिए)।

बेशक, उपरोक्त में से कुछ बिल्कुल भी उपयोगी नहीं हो सकते हैं, हालांकि, हवाई अड्डे या ट्रेन स्टेशन पर शासनादेश कमीशन या पासिंग कंट्रोल के लिए दस्तावेज़ की आवश्यकता होने पर यह और भी बुरा होगा, लेकिन यह हाथ में नहीं है।

पैसे के बारे में मत भूलना। प्लास्टिक ले जाना बेहतर है बैंक कार्डअंतरराष्ट्रीय मानक और एक छोटी राशिनकद। इसके अलावा, आपको उन एटीएम के बारे में भी पहले से पता होना चाहिए जहां आप बिना किसी कमीशन के मुद्रा निकाल सकते हैं।

जीवन के जोखिम और उनसे कैसे बचा जा सकता है

एथलीट चाहे जिस भी शहर या देश में जाए, यह काम आएगा। यह प्रतियोगिताओं या प्रशिक्षण के दौरान होने वाली अप्रत्याशित स्थितियों के मामले में रक्षा करेगा। चोट लगने की स्थिति में बीमा कंपनीउपचार की लागत की प्रतिपूर्ति।

इसके अलावा, इस तरह के बीमा के बिना किसी एक प्रतियोगिता में प्रवेश करना असंभव होगा, कोई भी आयोग किसी एथलीट से उसकी उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में स्पष्ट होगा, क्योंकि किसी को अतिरिक्त जोखिम की आवश्यकता नहीं है।

सहेजें और प्रिंट करें यह लेखहमेशा प्रस्तुत की गई सूचियों को देखने और समझने में सक्षम होने के लिए कि आप प्रतियोगिता से पहले क्या करना भूल गए।

प्रत्येक में विभागों और समूहों की कुल संख्या खेल स्कूलएक उच्च संगठन द्वारा विकसित क्ले शूटिंग के विकास के लिए एक योजना-दायित्व द्वारा नियंत्रित किया जाता है: शैक्षिक प्राधिकरण, विभाग, समितियाँ व्यायाम शिक्षाऔर खेल। यदि शूटिंग बेस और वित्तीय की क्षमताएं अनुमति देती हैं, तो स्पोर्ट्स स्कूल में विभाग हो सकते हैं: TRAP, SKIT, DOUBLE-TRAP, SPORTING (अधिमानतः प्रत्येक में दो या अधिक कोच के साथ)।

एथलीटों को एक (सामान्य) अभ्यास के लिए तैयार करने वाले कोचों की सहमति से, प्रारंभिक प्रशिक्षण के समूहों में भर्ती बारी-बारी से की जानी चाहिए। आमतौर पर सेट उस कोच द्वारा बनाया जाता है जिसने रिलीज़ किया था।

स्कूल के सामने आने वाले कार्यों की पूर्ति के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त नियोजन है। इसे आवश्यक रूप से विद्यालय के संपूर्ण शैक्षिक कार्य की निरंतरता और निरंतरता प्रदान करनी चाहिए।

नियोजन निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

• संभावनाएं, जब कार्य योजनाओं को तैयार करते समय लंबी अवधि के लिए स्कूल के कार्यों को ध्यान में रखा जाता है;
• निरंतरता, जब प्राप्त किए गए उपायों को समेकित करने और आगे विकसित करने के उद्देश्य से उपायों की परिकल्पना की गई है;
• वैज्ञानिक, जब नया पद्धतिगत विकासऔर प्रशिक्षकों-चिकित्सकों की सर्वोत्तम प्रथाएं;
• समन्वय, जब पूरे कोचिंग और शिक्षण स्टाफ के कार्यों की एकता सुनिश्चित करने के लिए सभी प्रकार की स्कूल कार्य योजना का समन्वय किया जाता है।

जिन अवधियों के लिए योजनाएँ तैयार की जाती हैं, उनकी अवधि के आधार पर, नियोजन भावी, वर्तमान (वार्षिक और चरणबद्ध) और परिचालन (छोटी अवधि, मासिक, साप्ताहिक, एक प्रशिक्षण सत्र) हो सकता है। प्रत्येक प्रकार की योजना कार्यों का दायरा और उन्हें पूरा करने के लिए आवश्यक समय निर्धारित करती है। कार्यों की मात्रा जितनी अधिक होगी और उनके निष्पादन का समय जितना अधिक होगा, योजना का सामग्री पक्ष उतना ही कम विस्तृत होना चाहिए और इसके विपरीत।

शैक्षिक कार्य की बाद की विस्तृत योजना के लिए प्रारंभिक सामग्री एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण योजना है, जिसे आमतौर पर चार साल के लिए तैयार किया जाता है। इसका मुख्य कार्य लक्ष्य, मुख्य कार्यों की दिशा, खेल भावना को प्राप्त करने के तरीके और मुख्य साधन निर्धारित करना है। एक नियम के रूप में, एक दीर्घकालिक योजना पूरे विद्यालय के काम की योजना है। स्कूल के उन एथलीटों के व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए दीर्घकालिक योजनाएँ तैयार करना भी आवश्यक है जिन्होंने इस तरह की महारत हासिल की है जब वे पहले से ही सक्षम हैं और उन्हें अधिक निर्णय लेने होंगे चुनौतीपूर्ण कार्य. सामान्य स्कूल योजनाओं में "यूथ स्पोर्ट्स स्कूल, SDUSHOR, UOR और SHVSM में 52 सप्ताह के प्रशिक्षण सत्रों के लिए अनुमानित पाठ्यक्रम" (घंटों में) - तालिका 8, "सामान्य शारीरिक, विशेष शारीरिक और तकनीकी के साधनों का अनुमानित अनुपात" शामिल है। (%) में अध्ययन के वर्ष तक सामरिक प्रशिक्षण" - तालिका 9, "वार्षिक चक्र में प्रतिस्पर्धी भार के संकेतक (अनुमानों की संख्या, नियंत्रण फायरिंग, प्रतियोगिताओं, टूर्नामेंट, प्रतियोगिताओं)" - तालिका 10।

यूथ स्पोर्ट्स स्कूल, SDUSHOR, UOR, SHVSM में 52 सप्ताह के प्रशिक्षण सत्र के लिए अनुमानित पाठ्यक्रम (घंटों में)

टिप्पणी:

व्यक्तिगत रूप से उच्च खेल कौशल के समूह के प्रत्येक एथलीट के लिए प्रशिक्षण के वर्गों द्वारा घंटे का वितरण, यह उसकी तैयारियों और मनोदैहिक स्थिति के स्तर से निर्धारित होता है दी गई अवधिसमय और वर्ष भर बदल सकता है; लेकिन सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए घंटों की कुल संख्या वर्ष के लिए नियोजित होनी चाहिए: यह किसी दिए गए समूह के लिए और किसी दिए गए वर्ष के लिए प्रशिक्षण सत्र के तरीके से निर्धारित होता है।

अध्ययन के वर्षों (%) द्वारा सामान्य शारीरिक, विशेष शारीरिक और तकनीकी-सामरिक प्रशिक्षण के साधनों का अनुमानित अनुपात

तालिका 9

टिप्पणी:

उच्च खेल कौशल के समूह में, साधन द्वारा प्रशिक्षण का अनुपात प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से कोच और डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, उनकी तैयारियों के आधार पर और सामान्य हालतइस स्तर पर; यह वर्ष के दौरान एक से अधिक बार बदल सकता है।

वार्षिक चक्र और उनकी संख्या में प्रतिस्पर्धी भार के प्रकारों की अनुमानित सूची (अनुमान, नियंत्रण फायरिंग, प्रतियोगिताएं, टूर्नामेंट, प्रतियोगिताएं)

तालिका 10

तालिका 10 एक निश्चित चरण में एथलीटों की तकनीकी तत्परता की पहचान करने के लिए तैयार की गई शूटिंग के प्रकारों को पूरी तरह से प्रस्तुत करती है। एक नियम के रूप में, कोच उन प्रकार के खेल भार (चेक) का उपयोग करता है जो हैं इस पल, उनकी राय में, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण। यदि अनुमान और नियंत्रण फायरिंग, खेल प्रशिक्षण के सभी चरणों में प्रतियोगिताओं का उपयोग किया जाता है, तो टूर्नामेंट, प्रतियोगिताएं, मैत्रीपूर्ण मैच - खेल सुधार और उच्च खेल कौशल के चरणों में। वर्ष के दौरान प्रतियोगिताओं की संख्या घटनाओं के कैलेंडर, प्रशिक्षु की योग्यता और आगामी प्रतियोगिता के लिए उसकी तत्परता पर निर्भर करती है। अगली प्रतियोगिता में एक एथलीट का प्रदर्शन समय पर और अधिमानतः तब होता है जब वह अच्छी स्थिति में हो और प्रतियोगिता में भागीदारी अत्यधिक न हो तंत्रिका तनाव, कोई नुकसान नहीं होगा।

चेक की एक योजना तैयार करना, जिसमें विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताएं शामिल हैं और मुख्य(अध्ययन के प्रत्येक वर्ष के लिए एक महत्व है उनकामुख्य वाले), तकनीकी और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से प्रत्येक प्रतियोगिता के लिए छात्रों को तैयार करने के लिए किस प्रकार के चेक और किस मात्रा में आवश्यक हैं, इसकी रूपरेखा तैयार करने के लिए उनकी संख्या निर्धारित करना आवश्यक है। इस समूह की तैयारी के चरण के वर्ष के अनुरूप कॉलम में इन आंकड़ों को तालिका 10 में दर्ज किया जाना चाहिए। इस तालिका में आंकड़े पेश करना हमें अनुचित लगता है: वे प्रत्येक कोच के लिए अलग-अलग होंगे, क्योंकि प्रतियोगिताओं का कैलेंडर, समूह में एथलीटों की तैयारियों का स्तर, कोच की समस्याओं को हल करने के लिए अनुभव और दृष्टिकोण प्रशिक्षण प्रक्रिया भिन्न।

वार्षिक प्रशिक्षण योजनादृष्टिकोण के आधार पर।

इसे निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• मुख्य कार्य और नियंत्रण कार्योंचालू वर्ष के लिए खड़े;
• सभी प्रकार के प्रशिक्षण के प्रारंभिक और नियोजित स्तर;
• अवधारणा समग्र संरचनाप्रशिक्षण का वार्षिक चक्र: अवधियों का समय, उनका संबंध, तैयारी, योग्यता और मुख्य प्रतियोगिताओं की परिभाषा;
• प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के मुख्य संकेतक, प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि के अनुसार उनकी गतिशीलता;
• लक्षित पुनर्प्राप्ति के मुख्य रूप और सशर्त खुराक।

प्रशिक्षण के एक निश्चित चरण के समूह के लिए वार्षिक योजना तैयार करते समय, यह जानना आवश्यक है कि वर्ष के दौरान क्या अध्ययन और आत्मसात किया जाना चाहिए और प्रशिक्षण प्रशिक्षण की मात्रा क्या है।

सैद्धांतिक विषय और सामग्री व्यावहारिक अभ्यास, जिन्हें वर्ष के दौरान महारत हासिल होनी चाहिए, "प्रशिक्षण के प्रकार के लिए अनुमानित वार्षिक योजना" (टेबल्स 12,14,16,18,20,22) में दिए गए हैं। प्रशिक्षक, प्रस्तावित योजना को एक आधार के रूप में लेते हुए, इसमें अतिरिक्त रूप से सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के उन विषयों को शामिल कर सकता है, जो उनकी राय में, आगामी कार्य में आवश्यक होंगे।

समूह प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र की योजना-योजना में कुल कार्यभार, घंटों में व्यक्त, और प्रशिक्षण के प्रकार द्वारा इसका वितरण (टेबल्स 13,15,17,19,21,23) को प्रतिबिंबित करना चाहिए।

टेबल्स 8,9,13,15,17,19,21,23 घंटों में कुल वार्षिक वर्कलोड और प्रशिक्षण के प्रकार द्वारा इसके वितरण के आंकड़े दिखाते हैं। ये संकेतक अध्ययन के एक यादृच्छिक रूप से लिए गए वर्ष के लिए योजना बनाते समय प्राप्त किए गए थे। कोच, वार्षिक योजना बनाते समय, से आगे बढ़ना चाहिए से उनकीडेटा: वर्ष में प्रतियोगिताओं की संख्या और समय, जिन कार्यों को हल करने की आवश्यकता है, और इसके छात्रों की क्षमताएं। प्रशिक्षण के प्रकार से उसके द्वारा प्राप्त संकेतक तालिका में दिए गए संख्यात्मक डेटा के साथ मेल नहीं खाएंगे वे अन्य डेटा के व्युत्पन्न हैं. इसी अंतर को देखते हुए सभी प्लान के नाम रखे गए हैं उदाहरणात्मक. लेकिन प्रशिक्षण के सभी वर्गों के लिए संकेतकों की कुल संख्या, घंटों और पाठों की संख्या में व्यक्त की गई, सामान्य से मेल खाना चाहिए और उसके अनुरूप होना चाहिए शैक्षिक और प्रशिक्षणवार्षिक भार।

वार्षिक योजना का क्रमिक विभाजन में दिया गया है आपरेशनलएक निश्चित अवधि, महीने, सप्ताह, प्रशिक्षण सत्र के लिए विकसित प्रशिक्षण योजनाएँ। ये परिचालन योजनाएँ विशिष्ट कार्य निर्धारित करती हैं और उनके कार्यान्वयन के साधनों को इंगित करती हैं। नियोजित तैयारी के समय की अवधि जितनी कम होगी, उसका विवरण उतना ही पूर्ण और सटीक होगा। इस तरह की योजना का लाभ यह है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक नई विशिष्ट अवधि की पूर्व संध्या पर, अंतिम अवधि के अंत में योजना तैयार की जाती है। प्रशिक्षण के स्तर पर डेटा के आधार पर इस योजना को समायोजित किया जा सकता है और इसे समायोजित किया जाना चाहिए अलग - अलग प्रकारप्रशिक्षण, एथलीटों की भलाई के बारे में, उनके कार्यात्मक और मनोदैहिक अवस्थाओं के बारे में। एथलीटों के प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होता है, उतनी बार कुछ संकेतकों के लिए योजनाओं को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी तीव्र होती है।

परिचालन योजना के प्रकारों में से एक है महीने के, मिला विस्तृत आवेदनखेल स्कूलों में। मासिक योजना वार्षिक योजना के मुख्य प्रावधानों को निर्दिष्ट करती है। तालिका 11, उदाहरण के तौर पर, स्टैंड-अप के प्रशिक्षण के पहले वर्ष के प्रशिक्षण समूह के लिए एक योजना (टीआरएपी अभ्यास) दिखाता है। सितंबर के लिए. इसे तालिका 14 के आधार पर संकलित किया गया है, जो इस समूह की वार्षिक योजना के सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के विषयों को दर्शाता है। दो पृष्ठ (पृ. 47-48) - इस समूह की पत्रिका के प्रसार में से एक। संख्याओं के नीचे बाईं ओर सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के विषयों की एक सूची है। शीर्ष पंक्ति के दाईं ओर, प्रशिक्षण सत्रों की तिथियाँ दर्ज की जानी चाहिए। कक्षाओं के विषयों के अनुरूप संख्याओं के तहत, समय (मिनटों में) नीचे रखा गया है, जो सिद्धांत का अध्ययन करने और प्रशिक्षण सत्र में प्राप्त ज्ञान को समेकित करने के लिए आवश्यक है। लब्बोलुआब यह है - प्रत्येक पाठ के लिए आवश्यक कुल समय (इस तालिका में यह 45 मिनट x 3 \u003d 1 घंटा 35 मिनट है)।

यदि, एक मासिक योजना बनाते समय, हम सैद्धांतिक विषयों, उनके व्यावहारिक विकास को पारित करने के क्रम पर विचार करते हैं, तो पहले से ज्ञात को दोहराने और नए में महारत हासिल करने के लिए प्रत्येक कक्षा में आवंटित किए जाने वाले समय की मात्रा निर्धारित करें और प्रतिबिंबित करें इस योजना में, तो प्रशिक्षक वास्तव में डेटा प्राप्त करेगा जिसके आधार पर वह अगले प्रशिक्षण सत्र की योजना बना सकता है। इस तरह की योजना को पाठ सारांश के रूप में लिखने में ज्यादा मेहनत और समय नहीं लगेगा।

प्रशिक्षण के प्रकार द्वारा नमूना वार्षिक योजनाओं में ऐसे प्रश्न शामिल हैं जो सभी अभ्यासों के लिए सामान्य हैं और जो उनमें से प्रत्येक की बारीकियों को दर्शाते हैं। इसलिए, TRAP और SKIT, DOUBLE-TRAP और SPORTING विभागों के समूहों के लिए मासिक योजनाएँ एक तालिका के आधार पर तैयार की जा सकती हैं: 12,14,16,18,20,22, जिनमें से प्रत्येक एक योजना देता है प्रशिक्षण स्टैंड-एथलीटों के चरणों में से एक का एक विशिष्ट वर्ष। प्रशिक्षण योजना तैयार करते समय, प्रशिक्षक को सामान्य सैद्धांतिक विषयों और व्यावहारिक अभ्यासों के साथ-साथ अपने अभ्यास से संबंधित दोनों को शामिल करना चाहिए।

अगले महीने के लिए एक योजना तैयार करते समय, पहले से ही सीखे गए विषयों को बाहर रखा गया है, उनका स्थान उन लोगों द्वारा लिया जाता है जिन्हें एथलीटों के ज्ञान की भरपाई करनी चाहिए। आने वाले महीने की योजना में किन विषयों को शामिल करना है, यह निर्धारित करने का अधिकार प्रशिक्षक का है। वह ऐसी जानकारी जोड़ सकता है जो तालिका में दिए गए विषयों की सूची में शामिल नहीं है, लेकिन उसकी राय में आवश्यक है।सैद्धांतिक अध्ययन और कई प्रकार के व्यावहारिक अभ्यासों के लिए अलग-अलग विषय एक मासिक योजना से दूसरी योजना में जाते हैं या समय-समय पर दोहराए जाते हैं। इनमें परीक्षण स्थल पर सुरक्षा उपाय और आचरण के नियम, सिद्धांत: लक्ष्य शूटिंग, मनोविज्ञान, सामान्य स्वच्छता, शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास (वार्म-अप, पॉज़-रेस्ट, पाठ के अंत में तनाव से राहत), लगभग सभी अभ्यास शामिल हैं। शॉट प्रदर्शन करने की तकनीक में महारत हासिल करना और विशिष्ट त्रुटियों की चेतावनी देना।

प्रतियोगिता कैलेंडर में परिलक्षित प्रतियोगिताओं के लिए एथलीटों को तैयार करने के कार्यों के लिए वर्ष के लिए योजना अधीनस्थ है। इसमें बताई गई आधिकारिक प्रतियोगिताओं की तिथियां वे तिथियां हैं जिनके आधार पर किसी को योजना बनानी चाहिए वार्षिक अवधि तैयारी। सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के लिए विषयों की पसंद काफी हद तक उन कार्यों से निर्धारित होती है जिन्हें किसी निश्चित अवधि में हल करने की आवश्यकता होती है: प्रारंभिक, प्रतिस्पर्धी या संक्रमणकालीन। मुख्य कार्य PREPARATORYअवधि - सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए संभावित अवसरों का भंडार प्रदान करने के लिए, जो एथलीट को प्रतिस्पर्धी अवधि के लिए नियोजित परिणामों के स्तर तक पहुंचने की अनुमति देगा। प्रारंभिक अवधि को सशर्त रूप से दो चरणों में विभाजित किया गया है: सामान्य प्रारंभिक और विशेष प्रारंभिक। पहले का उद्देश्य कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाना, प्रशिक्षण भार में क्रमिक वृद्धि के लिए शारीरिक क्षमताओं और तकनीकी तत्परता में सुधार करना है। दूसरे चरण में, जो सीधे प्रतिस्पर्धी अवधि में जाता है, फिटनेस के सभी तत्वों को एक साथ जोड़ना आवश्यक होता है, जिससे एथलीट की प्रतिस्पर्धी उपलब्धियां तैयार होती हैं। इस चरण के प्रशिक्षण में, विशेष शूटिंग अभ्यासों के पक्ष में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की मात्रा कम हो जाती है। दूसरे चरण की योजना इस तरह से बनाई जानी चाहिए कि यह सुनिश्चित किया जा सके कि प्रतिस्पर्धी अवधि की शुरुआत से अधिक उच्च परिणामपिछली प्रतियोगिताओं की तुलना में।

मुख्य कार्य प्रतिस्पर्द्धीअवधि - प्रारंभिक अवधि के अंत तक प्राप्त परिणामों को स्थिर करने और उनके आगे सुधार सुनिश्चित करने के लिए उच्च विकासप्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान।

काम संक्रमणकालीनअवधि - पिछली तैयारी और प्रतिस्पर्धी अवधियों में जमा हुए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए; एक निश्चित सीमा तक उन पुनर्वास उपायों को पूरा करें जो वर्तमान सर्वेक्षण के अनुसार एथलीटों को दिखाए गए हैं। संक्रमण काल ​​समग्र तैयारी प्रक्रिया में एक विराम नहीं है। इसका एक स्पष्ट लक्ष्य अभिविन्यास है - एथलीट के शरीर को एक नए चक्र के लिए तैयार करना।

अभ्यास एसकेआईटी में अध्ययन के प्रथम वर्ष के प्रशिक्षण समूह के लिए सितंबर के महीने के लिए तैयारी योजना