छठा अभ्यास पुनर्जन्म की आँख है। "आई ऑफ़ रीबर्थ" व्यायाम प्रणाली का सार

पहाड़ी मठों की अभेद्य दीवारों के पीछे, तिब्बती भिक्षु गुप्त ज्ञान का खजाना रखते हैं जो न केवल सुधार कर सकता है शारीरिक मौतव्यक्ति, बल्कि उसकी ऊर्जा क्षमता को मजबूत करने के लिए भी। तिब्बती आई ऑफ रिवाइवल तकनीक के रहस्य को लेखक पीटर काल्डर ने यूरोपीय लोगों से परिचित कराया, जिन्होंने भिक्षुओं के प्राचीन ज्ञान को अपनी पुस्तक में एकत्र किया। अब व्यायाम तकनीक सभी के लिए उपलब्ध है।

तिब्बती लामाओं ने समृद्धि, लाभ सुनिश्चित करने के लिए एक सरल व्यायाम अनुष्ठान का अभ्यास किया अविनाशी यौवनऔर दीर्घायु. तकनीकी प्रगतिसभ्यताएँ तेजी से अपने आसपास की दुनिया को बदल रही हैं, वंचित कर रही हैं आधुनिक आदमीसक्रिय रूप से आगे बढ़ने के अवसर। बढ़ती गतिहीनता का परिणाम उन बीमारियों का विकास है जो टूट-फूट का कारण बनती हैं। मानव शरीर, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना।

आई ऑफ रिवाइवल जटिल अभ्यास, जिसे तिब्बती मोती कहा जाता है, का कार्य किसी व्यक्ति के शारीरिक और ऊर्जावान खोल दोनों को प्रभावित करके शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करना है।

स्वास्थ्य व्यायाम की तैयारी कैसे करें

5 तिब्बती अभ्यासों को करने से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, शरीर को विशिष्ट क्रियाओं के लिए तैयार रहना चाहिए।

• जागने के बाद, बिस्तर से उठे बिना, स्ट्रेचिंग करें - साँस लेते समय रीढ़ की हड्डी खिंचती है, साँस छोड़ते समय पूरी तरह से आराम मिलता है। फिर बिस्तर के तल के लंबवत ऊपर उठे हुए अंगों को हिलाएं। इस सरल तैयारी के बाद ही बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है।
• चढ़ाई के दौरान, साँस लेते समय रीढ़ को जितना संभव हो सके सीधा किया जाता है, पृथ्वी से निकलने वाली ऊर्जा प्रवाह के साथ शरीर को संतृप्त करने की प्रक्रिया की कल्पना की जाती है। साँस छोड़ना धीमा, खिंचाव वाला और आरामदेह होना चाहिए, यह महसूस करते हुए कि ऊर्जा अंदर फैल रही है। अंततः आई ऑफ रीबर्थ अभ्यास के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, आपको शांति से अपने अंगों को हिलाना होगा और एक ही स्थान पर कुछ हल्की छलांग लगानी होगी।

ऊर्जा भंवरों का महत्व

यह प्राचीन काल से ज्ञात है कि किसी व्यक्ति का भौतिक आवरण केवल एक कड़ी है जटिल सिस्टमसूक्ष्म शरीर, नहीं आँख से दृश्यमान. उन अदृश्य भंवरों को धन्यवाद जो घुस जाते हैं पतले गोले, आसपास की दुनिया के ऊर्जा क्षेत्रों के साथ आदान-प्रदान होता है।

भंवर किसी व्यक्ति की सभी आंतरिक प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करते हैं; चक्र उनके अवशोषण और पुनर्वितरण के लिए जिम्मेदार होते हैं; केवल 7 मुख्य होते हैं और वे रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित होते हैं। भौतिक शरीर के स्तर पर, ऊर्जा फ़नल मुख्य तंत्रिका नोड्स से जुड़े होते हैं; उन्हें प्राण जनरेटर कहा जा सकता है।

यह चक्रों के लिए धन्यवाद है कि मानव भौतिक शरीर एक ऊर्जा क्षेत्र से घिरा हुआ है जिसे आभा कहा जाता है। तिब्बती जिम्नास्टिक चक्र फ़नल के माध्यम से ऊर्जा भंवरों के परिसंचरण को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और जीवन शक्ति की बहाली होती है।

जिमनास्टिक के माध्यम से शरीर को पुनर्जीवित करने के नियम

जिम्नास्टिक करते समय मुख्य ध्यान द आई ऑफ रीबर्थ पुस्तक से दिया जाता है सही तकनीकगतिविधियाँ और साँस लेने की तकनीकें। केवल 5 अभ्यासों के एक सेट में महारत हासिल करना आसान है, लेकिन आपको नियमित रूप से अभ्यास करना होगा। यह शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पुनरुद्धार को प्राप्त करने में मदद करेगा सही निष्पादनव्यायाम.

1. पुनर्जन्म की आँख का अभ्यास सुबह की तैयारी के बाद रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के साथ शुरू होता है। खाली पेट व्यायाम करें, चाहें तो थोड़ा पानी (गर्म) पी सकते हैं। यह एक विशेष गलीचा लेने लायक भी है।
2. 5 अभ्यासों का एक सेट प्रतिदिन किया जाता है; एक दिन भी चूकने से सभी उपलब्धियाँ अमान्य हो जाएँगी। आंतरिक कायाकल्प के प्रभाव को बढ़ाने के लिए सुबह और शाम को भी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
3. पर आरंभिक चरणप्रशिक्षण, प्रत्येक अभ्यास तीन बार किया जाता है। फिर हर सप्ताह दो पुनरावृत्ति जोड़कर अनुष्ठान को जटिल बनाया जाता है। जब दोहराव की संख्या 21 तक पहुँच जाती है, तो जोड़ बंद कर दिया जाता है।
4. आई ऑफ रीबर्थ के प्रत्येक अभ्यास को निर्देशों का पालन करते हुए, तनाव या अधिक काम के बिना, सख्त क्रम में किया जाता है। यदि दोहराव की कुल संख्या कठिन हो तो उनकी संख्या को सुबह और शाम की कक्षाओं में विभाजित कर दिया जाता है।
5. तिब्बती उपचार अनुष्ठान आराम और विश्राम के साथ समाप्त होता है। आप आरामदायक स्नान कर सकते हैं, लेकिन खुद को पानी से नहलाएं ठंडा पानीसिफारिश नहीं की गई।

आई ऑफ रीबर्थ कॉम्प्लेक्स को करने में केवल 15 मिनट लगेंगे, लेकिन एक बार जब आप अभ्यास करना शुरू कर देंगे, तो तिब्बती भिक्षुओं को स्वास्थ्य और ऊर्जा क्षमता बनाए रखने के लिए जीवन भर व्यायाम करना होगा। आपको त्वरित परिणामों के लिए खुद को तैयार नहीं करना चाहिए; वे आपको 2-3 महीने की कड़ी मेहनत के बाद ही खुश करेंगे।

व्यायाम करते समय साँस लेने की तकनीक

आई ऑफ रिवाइवल तकनीक का अभ्यास करने वाले लोगों की समीक्षाओं के आधार पर, उच्च चार्जिंग दक्षता का अंदाजा लगाया जा सकता है उचित श्वास. स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक को तिब्बती योग के अभ्यास के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसके लिए साँस लेने की तकनीक के चरणों का ज्ञान आवश्यक है:

• साँस लेते समय, पेट आगे की ओर बढ़ने के साथ डायाफ्राम नीचे आ जाता है, जिससे फेफड़ों को हवा भरने की अनुमति मिलती है;
• फेफड़ों की गति सुनिश्चित करने के लिए, पेट को अंदर खींचा जाता है, जो छाती के विस्तार में योगदान देता है;
• जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग छाती पर दबाव डाले बिना पसलियों को उठाने के लिए किया जाता है।

आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए, अपने थोड़े खुले मुंह से सांस छोड़नी चाहिए, मानसिक रूप से सभी संचित जलन को दूर करना चाहिए। जैसे ही आई ऑफ रीबर्थ अनुष्ठान के पांच मोती किए जाते हैं, साँस लेना प्रारंभिक स्थिति के साथ होता है, और साँस छोड़ना तकनीक के शक्ति चरण के साथ होता है।

5 तिब्बती अभ्यासों को सही तरीके से कैसे करें

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स इतना बहुमुखी है कि इसे पूर्ण व्यायाम के रूप में या अन्य व्यायामों के पूरक के रूप में किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधियाँ. प्रत्येक अभ्यास को करने की रणनीति नीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तुत की गई है।

अनुष्ठान क्रमांक 1

व्यायाम सीधी पीठ और भुजाएँ बगल की ओर फैलाकर, हथेलियाँ नीचे की ओर और चेहरा उत्तर की ओर करके खड़े होकर किया जाता है। क्रियाओं का उद्देश्य ऊर्जा भंवरों को लॉन्च करना है, जिसके धीमा होने से बीमारी होती है। इसलिए, अपनी धुरी के चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में घूमना शुरू करें। आरंभ करने के लिए, 3 क्रांतियाँ पर्याप्त हैं, जिमनास्टिक करने के नियमों के अनुसार उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है। आराम के 10 दिनों के बाद ऊर्जा प्रवाहित होती हैन केवल शरीर में, बल्कि विचारों में भी हल्कापन महसूस होगा।

सलाह: हल्का चक्कर आने पर घबराएं नहीं। मतली का बढ़ना इस बात का सबूत है कि आपने इसे ज़्यादा कर दिया है। अपनी सांस भी मत रोको.

अनुष्ठान संख्या 2

पुनर्जन्म की आँख का दूसरा भाग मोतियों को चार्ज करने का प्रदर्शन फर्श पर लेटकर किया जाता है। तिब्बती भिक्षुओं की अनुष्ठान क्रिया का उद्देश्य पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करना है, जिससे रोगों के लक्षण कम हो जाते हैं। चरण-दर-चरण निष्पादन रणनीतियाँ:

• अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ फैली होनी चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए और उंगलियाँ कसकर जुड़ी होनी चाहिए;
• साँस लेते समय, आपको अपना सिर ऊपर उठाने की ज़रूरत है, जहाँ तक संभव हो अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि के ऊपरी भाग तक दबाएँ;
• अपने पैरों को ऊपर उठाते समय, सुनिश्चित करें कि वे सीधे हों, लेकिन आप अपने श्रोणि को फर्श से नहीं उठा सकते;
• साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, इसके बाद विश्राम करें।

ध्यान दें: साँस लेने और छोड़ने के दौरान गति सुचारू होनी चाहिए, और पैरों के घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए। तिब्बती व्यायाम के अंतिम चरण में आराम करते समय, शरीर को ऊर्जा से भरने की कल्पना करना महत्वपूर्ण है।

अनुष्ठान संख्या 3

आई ऑफ रीबर्थ अभ्यास का तीसरा अभ्यास करने के लिए, आपको सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में घुटने टेकने होंगे। इस मामले में, आपके हाथों को आपकी हथेलियों के साथ आपके नितंबों पर थोड़ा पीछे की ओर आराम करना चाहिए। आगे कैसे बढें:

• साँस छोड़ने के बाद, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाने के लिए अपने सिर को जितना संभव हो सके आगे की ओर झुकाएँ;
• साँस लेने के बाद, अपना सिर ऊपर उठाएँ, छाती के उभार के साथ इसे पीछे झुकाएँ;
• हाथ संतुलन सुनिश्चित करने में मदद करते हैं; हथेलियों को नितंबों से थोड़ा ऊपर ले जाने की आवश्यकता होती है;
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के साथ पूरी साँस छोड़ना होता है, फिर आपको एक छोटा विराम लेने की आवश्यकता होती है।

स्पष्टीकरण: यह एक अभ्यास है तिब्बती जिम्नास्टिकआवश्यक है पूर्ण सामंजस्यआंदोलनों के साथ सांस लेने की लय। व्यायाम करते समय, ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करें; जैसे ही आप साँस लेते हैं, यह ऊपर की ओर बढ़ती है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह नीचे की ओर बहती है।

अनुष्ठान संख्या 4

तिब्बती भिक्षुओं का यह व्यायाम फर्श पर बैठकर सीधे पैर आगे की ओर फैलाकर किया जाता है। उन्हें श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाया जाना चाहिए, हाथों को फर्श पर रखा जाना चाहिए और हथेलियाँ कूल्हों के किनारों पर नीचे की ओर होनी चाहिए, और रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि के शीर्ष पर दबाएं। तकनीक:

• गहरी सांस लेते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, अपने धड़ को फर्श के समतल के समानांतर ऊपर उठाएं (ब्रिज व्यायाम के समान);
• उच्च मांसपेशी तनाव के क्षण में, बांह की ताकत में मानसिक वृद्धि के साथ अपनी सांस रोकना आवश्यक है;
• साँस छोड़ने की अवस्था के दौरान, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

महत्वपूर्ण: सभी गतिविधियाँ, साथ ही साँस लेना/छोड़ना, धीमी होनी चाहिए। आपको अपने घुटनों पर मुड़े हुए पैरों और अपने धड़ के बीच एक समकोण बनाए रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, ऊर्जा प्रवाह के संचलन पर ध्यान देना नहीं भूलना चाहिए।

अनुष्ठान संख्या 5

तिब्बती जिम्नास्टिक का अंतिम अभ्यास, आई ऑफ रिवाइवल, पेट के बल लेटने की स्थिति से शुरू किया जाता है, आगे की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ हथेलियाँ फर्श पर टिकी होनी चाहिए। इसे कैसे करना है:

• अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं, सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं;
• अपने पैर की उंगलियों पर जोर देते हुए अपने शरीर को सीधी भुजाओं पर उठाएं, जैसी स्थिति प्राप्त करें तेज़ कोनेपांचवें बिंदु पर शीर्ष के साथ;
• साँस लेने/छोड़ने के बाद चरम स्थिति में अपनी सांस को रोकते हुए धीमी साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

स्पष्टीकरण: तिब्बती लामाओं को चार्ज करने का अंतिम अभ्यास ऊर्जा भंवरों के संतुलन को सुसंगत बनाने में मदद करता है। ऊर्जा को मजबूत करने की प्रक्रिया, आपके अंदर भड़कने वाले भंवर प्रवाह की शक्तिशाली शक्ति के दृश्य के साथ, पूरी तरह से ठीक हो जाती है।

तिब्बती भिक्षुओं के 5 व्यायाम आपको शारीरिक रूप से फिट रहने और आपकी आध्यात्मिक स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।

आप नवजागरण की आँख अभ्यास सेट के लिए अन्य नाम भी पा सकते हैं: पाँच तिब्बती अनुष्ठान और पाँच तिब्बती मोती. यह परिसर तिब्बती भिक्षुओं द्वारा बनाया गया था। उन्होंने ऊर्जा क्षमता को बढ़ाकर मानव शरीर को मजबूत करने के लिए आंदोलनों की एक अनूठी प्रणाली विकसित करने की मांग की।
पुनर्जन्म की आँख भंवरों के सिद्धांत पर आधारित है। भंवर मनुष्य का एक अभिन्न अदृश्य हिस्सा हैं, ये हमारे ऊर्जा क्षेत्र हैं।

महत्वपूर्ण: यदि आप प्रस्तावित 5 अनुष्ठान नियमित रूप से करते हैं, तो शारीरिक कायाकल्प और आध्यात्मिक पक्ष की शुद्धि की प्रक्रिया होगी।

ऐसा करने के लिए प्रतिदिन 10-30 मिनट समर्पित करके, आप यह कर सकते हैं:

• को मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र
• शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाएं
• ऊर्जा प्रक्रियाओं को संतुलित करें।

तिब्बती व्यायाम 1

अभ्यास 1: पैरों को अलग रखते हुए धड़ को घुमाना। क्षेत्रों में स्थित चक्रों के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी व्यायाम

• घुटनों
• स्तनों
• सिर के शीर्ष

महत्वपूर्ण: महत्वपूर्ण ऊर्जा उत्तेजित होती है। इसका एहसास भी होता है सकारात्मक प्रभावरीढ़ की हड्डी को.

इससे काफी हद तक शरीर का कायाकल्प हो जाता है।

कार्यान्वयन:

• प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर क्षैतिज रूप से फैलाएं, हथेलियां नीचे।
• अपनी धुरी के चारों ओर दक्षिणावर्त घूमना शुरू करें। क्रांतियों को गिनना न भूलें
• घूमने के लिए कम से कम जगह का उपयोग करने का प्रयास करें - इससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाएगा
• अपना सिर सीधा रखें. आराम करें, लेकिन झुकें नहीं
• व्यायाम तब तक करें जब तक आपको चक्कर न आने लगें। अधिकांश लोगों के लिए, आरंभ करने के लिए छह से अधिक घूमना पर्याप्त नहीं है। और तिब्बती भिक्षुओं का मानना ​​है कि पहली बार के लिए तीन बार काफी है।
• एक बार पूरा होने पर, किसी भी चक्कर पर काबू पाने के लिए अपनी नाक से कुछ गहरी साँसें अंदर और बाहर लें।

तिब्बती व्यायाम 2

अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाएं

व्यायाम 2: दूसरे अभ्यास का उद्देश्य ऊर्जा से भरना, भंवरों के घूर्णन को स्थिर और तेज करना है। पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है

• गुर्दे
• पाचन अंग
• थाइरॉयड ग्रंथि
• गुप्तांग

महत्वपूर्ण: गठिया, पीठ दर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, अनियमित मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए सकारात्मक प्रभाव देखा गया है।

रक्त परिसंचरण, श्वास, लसीका प्रवाह में सुधार होता है, हृदय और डायाफ्राम मजबूत होते हैं। पुरानी थकान का स्तर कम हो जाता है, पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।

कार्यान्वयन:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के समानांतर फैलाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, इस प्रकार थोड़ा जोर डालें
• अपनी नाक से गहरी सांस लें। केवल अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपना सिर फर्श से उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें
• अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। अगर आप अच्छी जगह पर हैं शारीरिक फिटनेस, फिर अपने पैरों को अपनी ओर थोड़ा और ऊपर उठाने का प्रयास करें। लेकिन किसी भी स्थिति में, अपने श्रोणि को फर्श से न उठाएं।
• अपनी नाक से सांस छोड़ें और साथ ही अपने सिर और पैरों को फर्श पर टिकाएं
• अपनी मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए आराम दें और व्यायाम दोहराएं।
• पहले पाठ के लिए अधिकतम - 21 बार

तिब्बती व्यायाम 3

व्यायाम 3: घुटने टेकते समय पीठ को झुकाना।

महत्वपूर्ण: तीसरा व्यायाम दूसरे के उपचार प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। और यह अनियमित मासिक धर्म, गठिया, साइनस में जमाव, पीठ और गर्दन के दर्द के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

कार्यान्वयन:

• अपने घुटने टेको। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पीछे, अपने नितंबों से थोड़ा नीचे रखें।
• अपनी नाक से गहरी सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर नीचे करें जब तक कि यह आपकी छाती को न छू ले।
• धीरे-धीरे गहरी सांस लें और पीछे झुकें। अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं. अपने कूल्हों पर झुकें और जितना संभव हो सके अपने सिर को पीछे फेंकने की कोशिश करें
• कुछ सेकंड के बाद, सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अधिकतम राशिदोहराव - 21.

तिब्बती व्यायाम 4

व्यायाम 4: रॉड पोज़ और टेबल पोज़ का संयोजन।

महत्वपूर्ण: यह व्यायाम जननांगों, हृदय, अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है जठरांत्र पथ, थाइरॉयड ग्रंथि। पेट की गुहा, भुजाओं, कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण, श्वास और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।

महत्वपूर्ण: ऊर्जा भंवरों की घूर्णन गति, जो गले, पेट की गुहा, छाती और टेलबोन में स्थित होती है, काफी बढ़ जाती है। ऊपर का स्तर जीवर्नबलऔर इम्यून सिस्टम मजबूत होता है.

कार्यान्वयन:

• फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने कंधे की चौड़ाई तक फैला लें। अपने पैरों को ऐसे रखें कि आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर रहें
• अपने हाथों को अपने नितंबों के पास रखें। भुजाएँ सीधी हैं और केवल उंगलियाँ बंद हैं और पैरों की ओर हैं। यह वैंड पोज़ है
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटा लें। फिर धीरे-धीरे गहरी सांस लें और जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें। अपने हाथों और पैरों का उपयोग करते हुए अपने धड़ को फर्श के समानांतर उठाएं। इस शारीरिक स्थिति को टेबल पोज़ कहा जाता है
• अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए, आपको कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है। फिर आराम करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
• दोहराव की अधिकतम संख्या 21 बार है।

तिब्बती व्यायाम 5

व्यायाम 5: श्वान मुद्रा और सर्प मुद्रा का संयोजन

व्यायाम श्वसन पथ को साफ करने, पाचन तंत्र की बीमारियों को दूर करने और पीठ, बाहों, कूल्हों और पैरों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। रक्त और लसीका परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार होता है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है और श्वास में सुधार होता है। ऊर्जा एवं जीवन शक्ति में वृद्धि होती है। यह व्यायाम अनियमित मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

कार्यान्वयन:

• अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं. अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर आराम दें। अपने कंधों को सीधे अपनी हथेलियों के ऊपर रखने की कोशिश करें। हथेलियों और पैरों के बीच की दूरी कंधों से थोड़ी अधिक होती है
• गहरी सांस छोड़ें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। जहाँ तक संभव हो अपने सिर को आराम से पीछे की ओर फेंकें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें। यह स्नेक पोज़ है
• सांस लेते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर यथासंभव त्रिकोण के आकार का हो जाए। आपको डॉग पोज़ प्राप्त होगा
• ठुड्डी छाती से सटी होनी चाहिए। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर की मांसपेशियों को कस लें
• पूरी तरह से सांस छोड़ें और सर्प मुद्रा में वापस आ जाएं।
• व्यायाम को 21 बार से अधिक न दोहराएं।

व्यायाम 6 किसके लिए और किन मामलों में आवश्यक है?

महत्वपूर्ण: छठा अभ्यास वैकल्पिक है। यह केवल उन व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जिन्होंने आध्यात्मिक आत्म-सुधार के मार्ग पर चलने का निर्णय लिया है।

और उत्कृष्ट शारीरिक आकार में बने रहने के लिए, पहले पांच काफी हैं। शरीर को आदर्श स्थिति में लाने के लिए छठा व्यायाम है।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आचरण करना आवश्यक है स्वस्थ छविजीवन और खुद को यौन क्षेत्र तक सीमित रखें। इन दो आवश्यकताओं का जीवन भर पालन किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के बीच का ब्रेक एक दिन से अधिक नहीं होना चाहिए।

तिब्बती व्यायाम 6

कार्यान्वयन:

• सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें। अब मूत्राशय दबानेवाला यंत्र और गुदा दबानेवाला यंत्र को सिकोड़ें। अपनी मांसपेशियों को कस लें पेड़ू का तलऔर पूर्वकाल पेट की दीवार। तेजी से झुकें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और ध्वनि करें "हा-आ-आ-ह-ह-ह।" जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों से हवा बाहर निकालें
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और अपने हाथों को अपनी कमर तक ले जाएं। अब अपने पेट को कसकर अंदर खींचें और सीधे हो जाएं। जब तक आप अपनी सांस रोक न सकें तब तक अपने पेट को जितना संभव हो सके अंदर खींचकर धैर्य रखें
• अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपना सिर उठाएं और अपनी सांस पकड़ें

महत्वपूर्ण: अधिकांश लोगों के लिए इस अभ्यास को पहली बार तीन बार दोहराना पर्याप्त है। और फिर दो और साप्ताहिक जोड़ें। 9 बार से अधिक प्रदर्शन करना उचित नहीं है।

इस अभ्यास का आविष्कार विशेष रूप से तिब्बती भिक्षुओं द्वारा परिवर्तन के लिए किया गया था यौन ऊर्जाजीवन में. यदि आपके पास पहले की अधिकता है और आपको एक अतिरिक्त दूसरा लेने में कोई आपत्ति नहीं है, तो यह आपके लिए एकदम सही है।

क्या वजन घटाने के लिए तिब्बती व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है?

यदि आप पुनर्जागरण चक्र के पहले 5 अनिवार्य अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।

महत्वपूर्ण: इस पाठ्यक्रम के कई अभ्यासकर्ता ऐसा दावा करते हैं बुरी आदतेंधीरे-धीरे विस्मृति में विलीन हो जाते हैं। और दोबारा खाने की इच्छा भी खत्म हो जाती है।

इन अभ्यासों को करने में आधा घंटा बिताने के बाद, आप महत्वपूर्ण ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे, जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी।

पुनर्जन्म की जिम्नास्टिक आंख को सबसे अधिक में से एक माना जाता है प्रभावी तकनीकेंपूरे शरीर को ठीक करना। जिमनास्टिक के आम जनता में प्रवेश करने से पहले, इसकी प्रभावशीलता तिब्बती लामाओं द्वारा सिद्ध की गई थी। जिम्नास्टिक पाँच पहलुओं पर आधारित है, जिन्हें पाँच मोती भी कहा जाता है। महान तिब्बत के पाँच मोती।

जिम्नास्टिक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और ऊर्जा क्षेत्र को शुद्ध करता है। पुनर्जन्म की आँख व्यक्तित्व का विकास करती है, कायाकल्प करती है, आध्यात्मिक रूप से विकसित करती है और कुंडलिनी के स्तर को बढ़ाती है। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले आपको स्नान या स्नान करना चाहिए और फिर व्यायाम शुरू करना चाहिए। कॉम्प्लेक्स में स्वयं पाँच अभ्यास शामिल हैं।

1. सोच प्रशिक्षण अभ्यास.
2. जीवन का आनंद लेने का एक अभ्यास.
3. ताकत और सुंदरता की कल्पना करने का एक अभ्यास।
4. प्रेम की ऊर्जा बनाने के लिए व्यायाम करें।
5. विश्वदृष्टि के सामंजस्य को महसूस करने का एक अभ्यास।

व्यायाम के बीच में आपको सांस लेनी और छोड़नी चाहिए और अगले व्यायाम के लिए आगे बढ़ना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को समाप्त करने के बाद और एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपनी भावना को सुनना होगा। इन अभ्यासों को करना आसान लग सकता है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में ही है। इसलिए, आपको संवेदनाओं पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। सर्वप्रथम नकारात्मक संकेतआपको दोहराव की संख्या कम कर देनी चाहिए या व्यायाम बंद कर देना चाहिए। आपको हमेशा कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ानी चाहिए। कक्षाओं का अनुमानित शेड्यूल इस प्रकार है: 3,5,7,9,11,13,15,17,19,21 प्रति सप्ताह। यानी, आपको सप्ताह में तीन बार शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर प्रति सप्ताह 21 कक्षाएं करनी होंगी।

सभी व्यायाम समाप्त करने के बाद, आपको फर्श पर लेटना होगा और 5-15 मिनट के लिए आराम की स्थिति में लेटना होगा, जबकि अपनी संवेदनाओं को महसूस करना महत्वपूर्ण है। सभी अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको नाश्ता करना होगा और आधे घंटे के बाद आप स्नान कर सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि आप 21 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर सकते।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित नियमों को समझना होगा:

जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए धन्यवाद, शरीर में पुनर्जन्म की आंख घटित होगी गुणात्मक परिवर्तन. यह जिम्नास्टिक रक्त प्रवाह में सुधार करता है और सफाई प्रभाव डालता है, इसलिए आपको भार में तेजी से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। सफाई प्रभाव में शरीर की पूरी सफाई शामिल होती है, इसलिए मूत्र का रंग, गंध और संरचना बदल सकती है। पसीना बढ़ जाएगा, पसीने की गंध बद से बदतर हो जाएगी। बदलावों का असर त्वचा पर भी पड़ेगा और उस पर मुंहासे निकल सकते हैं।

चिंता मत करो, यह जल्द ही बीत जाएगा। यह रोगसूचकता इंगित करती है कि प्रक्रिया शुरू हो गई है और शरीर से विषाक्त पदार्थ निकाले जा रहे हैं। हालाँकि, यदि आपको संदेहास्पद लक्षण हों तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए और अतिरिक्त जांच करानी चाहिए। यदि यह पता चलता है कि ये शरीर को साफ करने के संकेत हैं, तो आपको इनके अपने आप ठीक होने के लिए 7-10 दिनों तक इंतजार करना चाहिए। लक्षणों को कम करने या दबाने के लिए दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। प्रक्रिया पूरी होने के बाद स्थिति में सुधार होगा. विषाक्त पदार्थों की सफाई के दौरान, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आवश्यक है (आदर्श रूप से)। साफ पानी) ताकि सफाई प्रक्रिया अधिक कुशलता से चले। यदि शरीर को साफ करना मुश्किल है, तो कक्षाओं की संख्या या उनकी गति को कम करना उचित है।


व्यायाम के दौरान और सफ़ाई अवधि के दौरान, अपना आहार बदलना उचित है। पशु मूल के खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान, कैफीन युक्त उत्पादों और उत्पादों को खाने से बचना उपयोगी होगा बड़ी राशिकोलेस्ट्रॉल. अगर इन उत्पादों को छोड़ना आसान नहीं है तो धीरे-धीरे इनका सेवन कम करना ही उचित है। आपके आहार में अधिक सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ, साथ ही दलिया भी शामिल होना चाहिए। पुनर्जन्म नेत्र जिम्नास्टिक के अभ्यास के दौरान शराब और तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ समय बाद, शरीर में होने वाले परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगे: त्वचा के रंग में सुधार होगा, आंखों में चमक और स्पष्टता आएगी, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली अधिक गतिशील हो जाएगी।

पुनर्जागरण की आँख - तिब्बती जिम्नास्टिक

आज मैं आपको तीसरे से परिचित कराऊंगा स्वास्थ्य प्रथाएँ"तिब्बती हार्मोनल तकनीक" "पुनर्जागरण की आँख"।
"पुनर्जागरण की आँख" सबसे पुराना तिब्बती जिम्नास्टिक है, जो लोग आगे विकास करना चाहते हैं, उनके लिए इसमें पाँच तिब्बती अनुष्ठान (व्यायाम) शामिल हैं, अब उन्हें "पाँच तिब्बती मोती" या "पाँच तिब्बती" भी कहा जाता है।

व्यायाम "पुनर्जागरण की आँख" प्रदर्शन करना बहुत सरल है
और हर किसी की क्षमता के भीतर, इसमें 10 मिनट लगते हैं,
लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान हैं क्योंकि:

• हमारे अंदर जीवन का संचार करें, हमारे 12 ऊर्जा केंद्रों में ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करें,
• फिर से युवा करना,
• स्वास्थ्य सुधार,
• हमारे शरीर को लचीला और गतिशील बनाएं।

अगर आप इन्हें रोजाना करेंगे तो आपको जल्द ही परिणाम महसूस होंगे।

तिब्बती जिम्नास्टिक व्यायाम "पुनर्जागरण की आँख":

• जब करो खुली खिड़की, या इससे भी बेहतर, सड़क पर (पृथ्वी की ऊर्जा प्राप्त करते हुए), हल्के कपड़े पहने हुए,
• ख़ुशी से और अच्छे मूड में काम करने के लिए खुद को तैयार करें,
• खाली पेट (अर्थात नाश्ते या रात के खाने से पहले),
• बीच-बीच में धीरे-धीरे 2-3 गहरी सांसें लें।
• हर दिन, दिन में 2 बार और भी बेहतर: सुबह (11 बजे से पहले) और शाम को (सोने से 2 घंटे पहले नहीं),
• व्यायाम के अनुशंसित अनुक्रम का पालन करना सुनिश्चित करें,
• प्रत्येक व्यायाम के 3 दोहराव से शुरू करके, धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 2 दोहराव जोड़ते हुए, प्रत्येक व्यायाम के 21 दोहराव तक।

तिब्बती जिम्नास्टिक व्यायाम कार्यक्रम "पुनर्जागरण की आँख":

सप्ताह 1, सुबह प्रत्येक व्यायाम की 5 पुनरावृत्तियाँ करें।
सप्ताह 2: सुबह प्रत्येक व्यायाम की 7 पुनरावृत्तियाँ करें।
सप्ताह 3: सुबह और शाम प्रत्येक व्यायाम की 9 पुनरावृत्ति करें।
सप्ताह 4: सुबह और शाम प्रत्येक व्यायाम की 12 पुनरावृत्तियाँ करें।
सप्ताह 5: सुबह और शाम प्रत्येक व्यायाम की 15 पुनरावृत्ति करें।
सप्ताह 6: सुबह और शाम प्रत्येक व्यायाम की 18 पुनरावृत्तियाँ करें।
सप्ताह 7 हम सुबह और शाम प्रत्येक व्यायाम की 21 पुनरावृत्ति करते हैं।

यह शेड्यूल आपको बिना किसी जल्दबाजी के धीरे-धीरे पूर्ण परिसर के कार्यान्वयन तक पहुंचने की अनुमति देगा, और आप अभ्यास के दूसरे सप्ताह से अपनी भलाई में सुधार महसूस करेंगे।
इसके बाद प्रभाव और तेजी से बढ़ेगा।

तिब्बती अभ्यास करते समय

इससे पहले कि आप "आई ऑफ रिवाइवल" कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करें, आपको गहरी सांस लेना सीखना होगा, क्योंकि सांस लेना भौतिक शरीर की गतिविधियों को शरीर की ऊर्जा के साथ जोड़ता है।
सीधे खड़े होकर, आराम की स्थिति में, अपनी नाक से गहरी सांस लें, पेट से शुरू करें, फिर फेफड़ों के मध्य और ऊपरी (क्लैविक्युलर) हिस्सों से।
इसके बाद, हम अपनी नाक (या मुंह) से, पेट से भी शुरू करके गहरी सांस छोड़ते हैं। जितनी देर हो सके अपनी सांस रोककर रखें।

पुनर्जन्म की आँख वीडियो

तिब्बती अभ्यास "पुनर्जागरण की आँख" का विवरण

पी.एस. हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट करने के बाद, 40 डिग्री के तापमान पर एक गिलास गर्म पानी पीना बहुत सही है, जो लसीका प्रणाली को शुरू करेगा और अन्नप्रणाली की दीवारों को धो देगा।
इसे सही ढंग से पुनर्निर्माण करना भी महत्वपूर्ण है; यदि कोई आवश्यकता है, तो हमारे पास आएं और हमारे डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से आपके लिए इसे यथासंभव सही ढंग से करने में आपकी सहायता करेंगे।

जो कोई भी "तिब्बती हार्मोनल विधि" की सभी पांच उपचार तकनीकों में महारत हासिल करना चाहता है - आएं और महारत हासिल करें:

तिब्बती योग

अभ्यासों के इस सेट के निम्नलिखित नाम भी हैं: पांच तिब्बती अनुष्ठान, पांच तिब्बती मोती. पाँच अभ्यासों से युक्त यह परिसर तिब्बती लामाओं और भिक्षुओं द्वारा बनाया गया था। वे आंदोलनों की एक प्रणाली विकसित करने में कामयाब रहे जो मानव भौतिक शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाकर उसे मजबूत बनाने में मदद करेगी। कॉम्प्लेक्स के संचालन का सिद्धांत भंवरों के सिद्धांत पर आधारित है, जो मानव ईथर शरीर के गुण हैं; दूसरे शब्दों में, ये घूमने वाले ऊर्जा क्षेत्र हैं, संतृप्त हैं प्राण. इन पांच अनुष्ठानों के व्यवस्थित कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ऊर्जा चैनलों के माध्यम से आगे बढ़ना शुरू कर देता है प्राण, जो भौतिक शरीर और आभा को भरता है, वस्तुतः शरीर के कायाकल्प और उपचार की प्रक्रिया शुरू करता है। इस कॉम्प्लेक्स को रोजाना करने से, एक व्यक्ति प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर की जीवन शक्ति को बहाल करता है, कई बीमारियों से छुटकारा पाता है, बायोएनर्जेटिक प्रक्रियाओं की बातचीत को संतुलित करता है, और कई अन्य। इस कॉम्प्लेक्स को पूरा करने में दस से तीस मिनट का समय लगता है।

परिसर में निम्नलिखित पाँच अनुष्ठान क्रियाएँ शामिल हैं:
• रॉड पोज़ और टेबल पोज़ का संयोजन;
• डॉग पोज़ और स्नेक पोज़ का एक संयोजन।

प्रथम अनुष्ठान क्रिया

यह व्यायाम एक चक्र है जिसका उद्देश्य मानव शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करना है। यह घूर्णन प्रदान करने के उद्देश्य से किया जाता है चक्रवातजड़ता का अतिरिक्त क्षण. सीधे शब्दों में कहें तो, पहली अनुष्ठान क्रिया की मदद से हम, जैसे थे, तितर-बितर हो जाते हैं चक्रवात, उनकी घूर्णन गति और स्थिरता प्रदान करता है। घूर्णन की दिशा का बहुत महत्व है - दक्षिणावर्त. सभी चक्रों में, विशेष रूप से माथे, छाती, घुटनों और मुकुट में स्थित चक्रों में ऊर्जा के घूमने की गति काफी बढ़ जाती है। कोशिका नवीनीकरण का रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, यहां तक ​​कि पुराने सिरदर्द से भी। पूरे शरीर का कायाकल्प हो जाता है।

• खड़े हो जाओ और सीधे हो जाओ. अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे।
• दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें, यानी। बाएं से दाएं। घुमावों की गणना करें.
• कोशिश करें कि घूमते समय हिलें नहीं। सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी नीचे की ओर न झुकी हो और आपके कंधे शिथिल रहें। झुको मत.
• चक्कर आने तक चक्कर लगाएं, लेकिन 21 बार से ज्यादा नहीं।
• चक्कर आने के बाद, चक्कर आना रोकने के लिए अपनी नाक से कुछ गहरी साँसें अंदर और बाहर लें।

ध्यान

• पहली अनुष्ठान क्रिया से चक्कर आना, मतली और संतुलन की हानि हो सकती है। इसलिए, यदि आप पहली बार यह अभ्यास कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे घूमने का प्रयास करें और अपनी दृष्टि को किसी स्थिर बिंदु पर केंद्रित करें।
• अनुष्ठान क्रियाओं की प्रारंभिक महारत की अवधि के दौरान, इसे ज़्यादा न करना बहुत महत्वपूर्ण है। कभी भी उस रेखा को पार न करने का प्रयास करें जिसके आगे हल्का चक्कर आना बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है और मतली के हल्के दौरों के साथ होता है, क्योंकि इस मामले में बाद के अनुष्ठान कार्यों के अभ्यास से उल्टी हो सकती है। जैसे-जैसे आप सभी पांच अनुष्ठान क्रियाओं का अभ्यास करते हैं, समय के साथ आप धीरे-धीरे पाएंगे कि आप पहली क्रिया में बिना चक्कर आए अधिक से अधिक घूम सकते हैं।
• अधिकांश वयस्कों के लिए, चक्कर आना शुरू करने के लिए पांच बार करवट लेना पर्याप्त है। इसीलिए तिब्बती भिक्षु शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा करते हैं तीन मोड़ों तक सीमित करें. यदि, पहली अनुष्ठान क्रिया करने के बाद, आपको चक्कर से छुटकारा पाने के लिए बैठने या लेटने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने शरीर की इस प्राकृतिक आवश्यकता का पालन करना सुनिश्चित करें।

दूसरा अनुष्ठान क्रिया

दूसरा अनुष्ठान क्रिया करने का उद्देश्य भरना है चक्रवातईथर बल, उनके घूर्णन की गति को बढ़ाता है और उनकी स्थिरता सुनिश्चित करता है। शारीरिक स्तर पर, व्यायाम का गुर्दे, थायरॉयड ग्रंथि, पाचन अंगों और जननांगों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। यह गठिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, अनियमित मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों, पीठ दर्द, गर्दन और पैरों की कठोरता पर लाभकारी प्रभाव डालता है। रक्त परिसंचरण, लसीका प्रवाह, श्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, डायाफ्राम और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पुरानी थकान से राहत देता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• अपनी पीठ पर लेटो। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपनी हथेलियों को फर्श पर कसकर दबाएं, जिससे हल्का सा जोर पड़े।
• अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपना सिर फर्श से उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर मजबूती से दबाएं।
• फिर अपने सीधे पैरों को लंबवत ऊपर की ओर उठाएं, जबकि अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर न उठाने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को न केवल लंबवत ऊपर उठाएं, बल्कि अपनी ओर और भी ऊपर उठाएं - जब तक कि आपका श्रोणि फर्श से ऊपर न उठने लगे।
• अपनी नाक से साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को एक साथ फर्श पर वापस लाएँ।
• अपनी मांसपेशियों को थोड़ा आराम देते हुए एक छोटा ब्रेक लें और इस क्रिया को आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं। अधिकतम संख्या 21 बार.

ध्यान

• इस आंदोलन को करते समय, प्रयास करें अपने पैर सीधे रखें. यदि सीधे पैर उठाना कठिन हो तो आधे मुड़े हुए पैरों से व्यायाम करें, अभ्यास से वे सीधे हो जायेंगे।
• पीठ के निचले हिस्से, गर्दन में गंभीर दर्द, कंधों या पैरों में अत्यधिक अकड़न, अल्सर, मल्टीपल स्केलेरोसिस, उच्च रक्तचाप के लिए - दूसरा अनुष्ठान धीरे-धीरे करें और प्रति सप्ताह एक या दो बार दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
• इस अनुष्ठान क्रिया में बडा महत्वयह है श्वास के साथ गति का समन्वय. शुरुआत में, आपको अपने फेफड़ों की हवा को पूरी तरह से मुक्त करते हुए सांस छोड़ने की जरूरत है। अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाते समय आपको सहज, लेकिन बहुत गहरी और पूरी सांस लेनी चाहिए और नीचे करते समय उसी तरह सांस छोड़नी चाहिए। यदि आप थके हुए हैं और दोहराव के बीच थोड़ा आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो आंदोलनों के दौरान उसी लय में सांस लेने का प्रयास करें। श्वास जितनी गहरी होगी, अभ्यास की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

तृतीय अनुष्ठान क्रिया

तीसरी अनुष्ठान क्रिया दूसरे के प्रभाव को और बढ़ा देती है। यह गठिया, अनियमित मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति, पीठ दर्द, गर्दन दर्द और साइनस में जमाव पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

• अपने घुटनों पर बैठें और उन्हें श्रोणि की चौड़ाई की दूरी पर रखें, हथेलियाँ ऊपर रखें पिछली सतहनितंबों के नीचे जाँघें।
• अपनी नाक से पूरी सांस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाते हुए धीरे से अपना सिर आगे की ओर झुकाएं।
• धीमी, गहरी सांस के साथ, पीछे झुकें, अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने सिर को जितना संभव हो सके पीछे की ओर झुकाएं।
• थोड़ी देर रुकने के बाद सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ध्यान

• व्यायाम के लिए सांस लेने की लय के साथ गतिविधियों के सख्त समन्वय की आवश्यकता होती है। शुरुआत में ही आपको पहले की तरह ही गहरी और पूरी सांस छोड़नी चाहिए। पीछे झुकते समय, आपको साँस लेने की ज़रूरत है, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें। साँस लेने की गहराई का बहुत महत्व है, क्योंकि यह साँस ही है जो भौतिक शरीर की गतिविधियों और ईथर बल के नियंत्रण के बीच की कड़ी के रूप में कार्य करती है। इसलिए अनुष्ठान करते समय सांस लें पुनर्जन्म की आँखयथासंभव पूर्ण और गहराई से आवश्यक। पूरा करने की कुंजी और गहरी सांस लेनासाँस छोड़ने की पूर्णता हमेशा काम आती है। यदि साँस छोड़ना पूरी तरह से पूरा हो गया है, तो स्वाभाविक रूप से निम्नलिखित साँस लेना अनिवार्य रूप से समान रूप से पूरा होगा।
• आपके पैर की उंगलियां मुड़ी हुई होनी चाहिए ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूएं। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पीछे रखते समय, आपके अंगूठे आगे की ओर होने चाहिए।
• अपने सिर और गर्दन को आराम से रखें।
• यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने सिर को अपने हृदय के स्तर से नीचे न गिरने दें। यदि आप गर्दन, पीठ में गंभीर दर्द, बार-बार माइग्रेन, पुरानी थकान से पीड़ित हैं - तो इस व्यायाम को बहुत धीरे-धीरे करें, हर हफ्ते दो से अधिक पुनरावृत्ति न करें।
• सख्त सतह पर घुटनों के आराम से होने वाली असुविधा से बचने के लिए, आपको चटाई को आवश्यक संख्या में मोड़ना चाहिए।

चतुर्थ अनुष्ठान क्रिया

चौथी अनुष्ठान क्रिया गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों, गर्भाशय और प्रोस्टेट, थायरॉयड ग्रंथि, हृदय की मांसपेशियों, पेट की गुहा, पेट की मांसपेशियों, बाहों, कंधों, जांघों सहित जननांगों को मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह में सुधार करती है। इस गति के कारण, श्वास गहरी हो जाती है, नाक के साइनस साफ हो जाते हैं, गले के क्षेत्र में स्थित महत्वपूर्ण भंवरों के घूमने की गति बढ़ जाती है, छाती, उदर गुहा, कोक्सीक्स। जीवन शक्ति का स्तर बढ़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली काफी मजबूत होती है।

• अपनी चटाई पर बैठें और वैंड पोज़ ग्रहण करें। पैर आपके सामने फैले हुए हैं, कंधे की चौड़ाई से अलग, पैरों की उंगलियां ऊपर की ओर हैं।
• हथेलियाँ नितंबों के पास फर्श पर स्थित हैं, भुजाएँ सीधी हैं, उंगलियाँ बंद हैं और आगे की ओर, पैरों की ओर हैं।
• जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
• फिर धीरे-धीरे गहरी सांस लें, अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं और अपने धड़ को फर्श के समानांतर उठाएं। आपको अपने घुटनों को मोड़कर अपनी बाहों और पैरों पर आराम करना चाहिए।
• इस पद पर पहुँचकर - टेबल पोज़, आपको कुछ सेकंड के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देने की आवश्यकता है, और फिर आराम करें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएँ। अधिकतम संख्या 21 बार.

ध्यान

• और यहां मुख्य पहलू सांस लेना है। सबसे पहले आपको सांस छोड़ने की जरूरत है। उठते हुए और अपना सिर पीछे की ओर फेंकते हुए गहरी, सहज सांस लें। तनाव के दौरान अपनी सांस रोककर रखें और नीचे आते समय पूरी तरह सांस छोड़ें। दोहराव के बीच आराम करते समय, लगातार सांस लेने की लय बनाए रखें।
• जब आपने अपने धड़ को फर्श के समानांतर उठाया और स्थिर किया है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को न छोड़ें और आपके घुटने किनारों पर न फैले हों। सिर को रीढ़ की हड्डी की सीध में रखना चाहिए। यदि आपकी कलाइयां घायल हो गई हैं, तो अपने हाथों को मुट्ठी में बांधने का प्रयास करें ताकि आप उन पर झुक सकें।
• यदि आपको अल्सर, उच्च रक्तचाप, पीठ, गर्दन, कंधों, पैरों में दर्द, व्यापक स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग है - तो इस व्यायाम को बहुत सावधानी से, धीमी गति से करें, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं, प्रति सप्ताह दो से अधिक नहीं . इस अनुष्ठान को करने से घर में रुकावट आ सकती है मासिक धर्मया बढ़ी हुई ऐंठन.

पांचवी अनुष्ठान क्रिया

पांचवीं अनुष्ठान क्रिया रजोनिवृत्ति, अनियमित और सुस्त मासिक धर्म और जननांग अंगों के रोगों के लक्षणों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यह श्वसन पथ को अच्छी तरह से साफ करता है, पाचन तंत्र की बीमारियों में मदद करता है और पीठ, कूल्हों, बाहों और पैरों में गठिया से राहत देता है। रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, गहरी सांस लेने, ऊर्जा के स्तर और जीवन शक्ति में वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।

• स्नेक पोज़ लें, अपनी रीढ़ को जितना संभव हो सके मोड़ें, अपने शरीर को अपनी हथेलियों और अपने पैर की उंगलियों पर टिकाएं। कंधे सीधे आपकी हथेलियों के ऊपर हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। धड़ को ऊंचा उठाया जाना चाहिए ताकि पैर और श्रोणि फर्श को न छूएं। हथेलियों के बीच की दूरी कंधों से थोड़ी अधिक हो। पैरों के बीच की दूरी समान है।
• गहरी सांस छोड़ने के बाद, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों में तनाव पैदा करें।
• जैसे ही आप सांस लेना जारी रखें, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक नियमित त्रिकोण का आकार बना ले। आप डॉग पोज़ में प्रवेश करेंगे।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर रखें ताकि आप अपने पैर देख सकें।
• अपने पैरों को फर्श पर दबाने की कोशिश करें और अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, जिससे मांसपेशियों में तनाव पैदा होगा।
• फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें और सर्प मुद्रा में वापस आ जाएं।
• जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएँ। अधिकतम संख्या 21 बार.

ध्यान

• स्नेक पोज़ में, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश करें, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक झुकने से नहीं, बल्कि अपने कंधों को सीधा करके और वक्ष क्षेत्र में अधिकतम दबाव डालकर।
• पांचवें अनुष्ठान क्रिया में सांस लेने का पैटर्न कुछ असामान्य है। पूरी साँस छोड़ने से शुरुआत करें साँप मुद्राझुकते हुए, आप जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लें, जब आपका शरीर डॉग पोज़ में प्रवेश कर जाए। लौट रहा हूं साँप मुद्रा, आप पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं। पर रहना चरम बिंदुतनावपूर्ण विराम करने के लिए, आप क्रमशः साँस लेने के बाद और साँस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
• अल्सर, पुरानी थकान, पीठ, पैर, हाथ, गर्दन में दर्द, पेट की कमजोर मांसपेशियां, व्यापक स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग के लिए - इस आंदोलन को धीरे-धीरे करें और पुनरावृत्ति की संख्या को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं, प्रति सप्ताह दो से अधिक नहीं।

• प्रदर्शन के लिए दिन का पसंदीदा समय सुबह या शाम है। सबसे अच्छा समय सूर्योदय और सूर्यास्त का होता है। लेकिन अगर आपके पास बहुत काम है और आप सूर्योदय से पहले नहीं उठ पाते हैं, तो चिंता न करें। जब भी यह आपके लिए सुविधाजनक हो, आप अपनी सुबह की अनुष्ठान श्रृंखला कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह दोपहर से पहले होता है, क्योंकि दोपहर के बाद शाम के सिलसिले का समय शुरू हो जाता है। हालाँकि, इस व्यवस्था को धीरे-धीरे अपनाया जाना चाहिए, दिन में एक बार - सुबह या शाम को एक पूरी श्रृंखला से शुरू करना चाहिए।
• अभ्यास की शुरुआत में प्रत्येक अनुष्ठान क्रिया को दिन में एक बार तीन बार करने की सलाह दी जाती है। ऐसा तरीकाएक सप्ताह तक रखना चाहिए. फिर प्रत्येक सप्ताह दो पुनरावृत्तियाँ जोड़ें। इस प्रकार, दूसरे सप्ताह के दौरान, प्रत्येक अनुष्ठान क्रिया की प्रतिदिन पांच पुनरावृत्ति की जाती है, तीसरे के दौरान - सात, चौथे के दौरान - नौ, और इसी तरह जब तक दोहराव की दैनिक संख्या इक्कीस बार तक नहीं पहुंच जाती। यदि सभी अनुष्ठान क्रियाओं को उचित मात्रा में करने से कठिनाई होती है, तो आप उन्हें श्रृंखला में विभाजित कर सकते हैं और उन्हें दो या तीन चरणों में भी कर सकते हैं। लेकिन हर एपिसोड सभी पांच अनुष्ठान क्रियाओं को उचित क्रम में सख्ती से शामिल किया जाना चाहिए.
• अनुष्ठान क्रियाओं को पुनर्व्यवस्थित करें पुनर्जन्म की आँखस्थानों में, न ही उन्हें समय के साथ अलग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक के बजाय, कहें, प्रत्येक क्रिया की इक्कीस पुनरावृत्ति वाली सुबह की कसरत, आप दो कर सकते हैं - सुबह और शाम, प्रदर्शन, कहें, सुबह में दस पुनरावृत्ति और शाम को ग्यारह। या - प्रत्येक सात पुनरावृत्ति के तीन वर्कआउट: सुबह, दोपहर और शाम।
• विशेष समस्याएं अक्सर पहली अनुष्ठान क्रिया - अपनी धुरी के चारों ओर घूमना - में महारत हासिल करने से जुड़ी होती हैं। यदि आप उनका सामना करते हैं, तो निराश न हों और जल्दबाजी न करें। जितनी बार संभव हो उतनी बार घुमाएँ। समय बीत जायेगा, और आप अपनी धुरी पर सभी निर्धारित इक्कीस बार आसानी से घूमना सीख जाएंगे।
• अनुष्ठान कार्यों के निष्पादन में आदेश और अखंडता का पालन किया जाना चाहिए। एक के बिना दूसरे उतने प्रभावी ढंग से काम नहीं करते।
• किसी भी मामले में नहीं अत्यधिक तनाव और अधिक काम की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए. इससे केवल नकारात्मक परिणाम ही हो सकता है। आपको बस वैसा ही करने की जरूरत है जैसा कि होता है, धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाना और करीब आना उपयुक्त आकार. समय और धैर्य इस मामले मेंसहयोगी के रूप में कार्य करें.
• यदि किसी कारण से कोई व्यक्ति पांच अनुष्ठानों में से कोई भी कार्य नहीं कर पाता है। व्यक्ति को कम से कम बाधा को दूर करने का कोई रास्ता तो खोजना ही चाहिए, जैसे किसी प्रकार के उपकरण का आविष्कार करके या किसी और की मदद लेकर, ऐसा करना चाहिए और सभी पांच क्रियाओं का अभ्यास करना चाहिए। हालाँकि, अंतिम उपाय के रूप में, यदि कोई अन्य रास्ता नहीं है, तो आपको कम से कम वही करना होगा जो उपलब्ध है।
• यदि आप कुछ और करते हैं तो अपने स्वास्थ्य के लिए करें। पुनर्जन्म की आँखयह केवल आपके बुनियादी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि करके आपकी सहायता करेगा।
• अनुष्ठान क्रियाओं की पुनरावृत्ति के बीच के अंतराल में, आपको अभ्यास के दौरान उसी लय में सांस लेना जारी रखना होगा। हालाँकि, यदि आपको कोई कठिनाई महसूस नहीं होती है, तो एक ही अनुष्ठान क्रिया की पुनरावृत्ति के बीच रुकने की कोई आवश्यकता नहीं है; आपको बस आंदोलनों को एक निरंतर श्रृंखला में दोहराना चाहिए। लेकिन प्रत्येक दो अनुष्ठान क्रियाओं के बीच एक विराम आवश्यक है। और सिर्फ एक विराम नहीं. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और कई चिकनी क्रियाएं करें पूरी साँसें, शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हुए, और नाभि के स्तर पर पेट के अंदर स्थित शरीर के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। देर-सबेर, आप निश्चित रूप से साँस लेते समय अपने शरीर में प्राण के प्रवाह को महसूस करेंगे। और थोड़ी देर बाद आपको संभवतः भंवर दिखाई देने लगेंगे। क्रियाओं के बीच रुक-रुक कर सांस लेते हुए, सांस छोड़ते समय जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और महसूस करें कि सूक्ष्म अशुद्धियों और दर्दनाक अवरोधों के साथ खराब प्राण कैसे शरीर को छोड़ देते हैं, ताजा प्राण की धाराओं से धुल जाते हैं जो सांस लेते समय शरीर में प्रवेश करते हैं।
• अभ्यास के बाद, गुनगुना या थोड़ा ठंडा स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है। आप अपने पूरे शरीर को तौलिये में भिगोकर आसानी से पोंछ सकते हैं गर्म पानी, और फिर पोंछकर सुखा लें। लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको अभ्यास के बाद अत्यधिक ठंडा, बहुत कम ठंडे पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए। और एक और बात - कभी भी ठंडे पानी से नहाना, नहाना, नहाना या रगड़ना इतना न करें कि ठंड शरीर के अंदर गहराई तक प्रवेश कर जाए, क्योंकि यह अनुष्ठान क्रियाओं के अभ्यास से निर्मित ईथर संरचना को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर देगा। न तो कक्षाओं से पहले, न बाद में, न ही किसी अन्य समय पर। इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण से पहले और अन्य समय में छोटी और उथली ठंडे पानी की प्रक्रियाओं का उपयोग आपके द्वारा सामान्य सख्त करने के लिए किया जा सकता है, तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद उन्हें सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है, क्योंकि वे पैथोलॉजिकल परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, जो कि आपके पास उपलब्ध साधनों के शस्त्रागार को देखते हुए, अपरिवर्तनीय होगा. इसलिए, यदि आप अभ्यास के तुरंत बाद गर्म पानी लेने में सक्षम नहीं हैं जल प्रक्रियाएं, ठंडे पानी का उपयोग करने से पहले कम से कम एक घंटे तक व्यायाम के बाद आपके शरीर के ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें।
• नियमित रूप से अनुष्ठान क्रियाओं का अभ्यास करना आवश्यक है, प्रत्येक की तीन पुनरावृत्ति से शुरू करें और धीरे-धीरे दिन में इक्कीस बार तक बढ़ाएं। इसे सप्ताह में एक बार से अधिक छोड़ने की अनुमति नहीं है, लेकिन किसी भी स्थिति में इससे अधिक नहीं। यदि यात्रा या कोई अन्य कारण आपको दो दिनों के लिए भी अपना अभ्यास बाधित करने के लिए मजबूर करता है, तो आपके द्वारा प्राप्त किए गए सभी परिणाम ख़तरे में पड़ जाएंगे। लंबे ब्रेक के साथ, यह ख़तरा है कि आपका शरीर अभ्यास शुरू करने से पहले की तुलना में बहुत तेज़ी से ख़राब होना शुरू हो जाएगा।
• उनमें से अधिकांश जो अभ्यास करना शुरू करते हैं पुनर्जन्म की आँख, बहुत जल्द पता चलता है कि यह न केवल उपयोगी है, बल्कि बहुत सुखद भी है। किसी भी कार्य का पूरी तरह से सामना करने के लिए संयम, शक्ति और तत्परता की भावना अभ्यासकर्ता को इतना प्रेरित करती है कि वह बस उस क्षण का इंतजार करता है जब उसकी अगली कक्षाओं के लिए आवंटित समय आएगा। अंत में पाँचों अनुष्ठान क्रियाएँ करना पूरे मेंइसमें केवल पंद्रह से बीस मिनट लगते हैं! और एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति इन सभी को आठ से दस मिनट में पूरा कर लेता है।