प्रभावी वजन घटाने के लिए बीसीएए के उपयोग की विशेषताएं। वजन घटाने के लिए बीसीएए कैसे लें

खेल की दुनिया में, लंबे समय से एक रूढ़ि बनी हुई है कि बीसीएए विशेष रूप से पुरुषों के लिए है। खेल पोषण. इसके लिए आंशिक रूप से अमीनो एसिड निर्माता कंपनियां दोषी हैं, जिनके लिए बेंचमार्क हमेशा से रहा है बड़ा समूहपुरुष उपभोक्ता. वहीं, खेलों से जुड़ी लड़कियों के लिए बीसीएए भी बहुत उपयोगी है।

महिलाओं द्वारा बीसीएए लेने की विशेषताएं

लड़कियों और महिलाओं द्वारा बीसीएए सेवन की कुछ विशेषताएं हैं, जो निष्पक्ष सेक्स की हार्मोनल पृष्ठभूमि से जुड़ी हैं। महिला शरीर को पुरुष शरीर की तुलना में अधिक आवश्यक अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, क्योंकि महिला सेक्स हार्मोन के पूर्ण संश्लेषण के लिए, रक्त में एस्ट्रोजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है सामान्य स्तरल्यूसीन और आइसोल्यूसीन (ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड)। यह तथ्य न केवल संभावना बताता है, बल्कि अमीनो एसिड लेने की आवश्यकता भी बताता है महिलाओं की सेहतखेल खेलते समय.

लड़कियां हमेशा प्रशिक्षण से पहले और बाद में ठीक से खाना नहीं खा पाती हैं। महिलाओं के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की दैनिक खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 30-33 मिलीग्राम है। इस प्रकार, शरीर में बीसीएए की आपूर्ति बनाए रखने के लिए लगातार नाश्ता करने से आहार में कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ सकती है। इस संबंध में, विशेषज्ञ 40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए अमीनो एसिड की सलाह देते हैं, खासकर जब से इस उम्र में चयापचय धीमा होने लगता है।

महिला एथलीटों के जीवन में बीसीएए की भूमिका

महिलाओं के लिए आवश्यक अमीनो एसिड खेल पोषण हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और उनके चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लड़कियों और महिलाओं के लिए बीसीएए निम्नलिखित लाभकारी प्रभाव पैदा करता है:

• मांसपेशी फाइबर की वृद्धि;
• ऊतक पुनर्जनन का त्वरण;
• ग्लूकोज होमियोस्टैसिस को बनाए रखना;
• प्रोटीन संश्लेषण की सक्रियता;
• नाइट्रोजन संतुलन बनाए रखना;
• अन्य प्रोटीन अमीनो एसिड के अवशोषण की सुविधा;
• लेप्टिन उत्पादन की उत्तेजना और भूख कम करना, जो वजन घटाने और बेहतर चयापचय को बढ़ावा देता है;
• अपचय का दमन.

महिलाओं को कौन से अमीनो एसिड लेने चाहिए?

50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और युवा लड़कियों के लिए बीसीएए का एक अतिरिक्त हिस्सा हमेशा फायदेमंद होता है, खासकर गहन प्रशिक्षण के दौरान। कई खेल पोषण निर्माताओं ने विशेष "महिला" अमीनो एसिड का उत्पादन करते हुए अपने प्रबंधन पर पुनर्विचार करना शुरू कर दिया है।

इस तरह के बीसीएए पारंपरिक खेल पूरकों से विशेष रूप से भिन्न नहीं हैं। उनके बीच मुख्य अंतर प्रत्येक सर्विंग में अमीनो एसिड की खुराक है। आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और ब्रांड में विश्वास के आधार पर महिलाओं के लिए खेल पोषण और अमीनो एसिड का एक विशिष्ट ब्रांड चुन सकते हैं।

इसे सही तरीके से कैसे लें?

अब आइए जानें कि सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बीसीएए कैसे लें? खुराक की गणना आपके वजन को ध्यान में रखकर की जानी चाहिए। जैसा कि हमने कहा, औसतन आपको प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से 32 मिलीग्राम ल्यूसीन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपका दैनिक मानदंडआवश्यक अमीनो एसिड प्रति दिन 15-20 ग्राम होंगे, जो कई खुराक में विभाजित होंगे।

खुराक से अधिक लेने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर अतिरिक्त पदार्थों को अवशोषित नहीं करेगा। यह भी याद रखें कि अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों, मीट और प्रोटीन शेक में पाए जाते हैं।

महिलाओं के लिए सुबह नाश्ते के बाद, प्रशिक्षण से पहले और बाद में बीसीएए का सेवन करना सबसे अच्छा है। इन्हें जूस के साथ लेना बेहतर है, क्योंकि इसमें मौजूद फ्रुक्टोज कमजोर इंसुलिन संश्लेषण पैदा करेगा, जिससे आवश्यक अमीनो एसिड का अवशोषण आसान हो जाएगा। आराम के दिनों में, महिलाएं भूख को दबाने और मांसपेशियों को अपचय से बचाने के लिए भोजन के बीच वजन घटाने के लिए बीसीएए का सेवन कर सकती हैं।

क्या चुनें?

विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए बीसीएए हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए ये कॉम्प्लेक्स सार्वभौमिक हैं। गणना की गई खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप बीसीएए के बारे में महिलाओं की समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो आपको स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के निम्नलिखित ब्रांडों में से एक को चुनना चाहिए:

• ओलम्प (बीसीएए एक्सप्लोड);
• साइटोस्पोर्ट (मॉन्स्टर एमिनो);
• वीडर (प्रीमियम बीसीएए पाउडर)।

महिला एथलीटों की समीक्षाओं के अनुसार, ये अमीनो एसिड किफायती और भिन्न हैं उच्च गुणवत्ता. बेशक, आप ऑप्टिमम न्यूट्रिशन से अधिक महंगा बीसीएए खरीद सकते हैं, लेकिन इस मामले में आप ब्रांड के लिए अधिक भुगतान करेंगे। आप निर्माताओं की रेटिंग के बारे में पढ़ सकते हैं बीसीएए और अपनी पसंद खुद बनाएं।

वजन घटाने के लिए बीसीएए एथलीटों के पोषण और प्रशिक्षण में अपरिहार्य सहायक है जो न केवल आंतरिक, बल्कि शरीर की बाहरी स्थिति की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं। खेल पोषण के बारे में बोलते हुए, बहुत कम लोग समझते हैं कि यह क्या है और शरीर की विकास प्रक्रिया में किसी भी प्रकार के हस्तक्षेप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। वास्तव में, इस प्रकार की खुराक का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि इस भोजन में रसायन और अन्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रवेश के लाभ.निर्माण करने के लिए खूबसूरत शरीरजिनकी मांसपेशियां मजबूत और लचीली होंगी, यह जरूरी है विशेष ध्यानप्राप्त स्थिति में उनका समर्थन करने के लिए समर्पित रहें। एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय पोषण उत्पादों में से एक प्रोटीन है। यह एक प्रोटीन है जो आपको मांसपेशियां बनाने की अनुमति देता है, दूसरे शब्दों में कहें तो यह एक प्रकार का प्रोटीन है निर्माण सामग्री, ईंटें, जो एक साथ मिलकर एक मजबूत इमारत बनाती हैं। लेकिन सीमेंट मोर्टार के बिना ऐसी संरचना जल्दी ढह जाएगी। यहीं पर बीसीएए लागू होता है। ये अमीनो एसिड ही हैं जो बढ़ती मांसपेशियों के एक दूसरे के साथ संबंध को व्यवस्थित करने में सबसे महत्वपूर्ण घटक बन जाते हैं। तदनुसार, बीसीए आपको उपलब्धि हासिल करने की अनुमति देता है उच्च परिणामप्रशिक्षण के दौरान और उन लोगों के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है जो लगातार मांसपेशियों के निर्माण का प्रयास करते हैं। बीसीएए वसा जलाने में भी मदद करता है। और अमीनो एसिड का उपयोग करने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ, निश्चित रूप से, यह है कि वे आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।

परिसर की संरचना.बीसीएए में तीन अमीनो एसिड होते हैं:

1. वेलिन।
2. ल्यूसीन।
3. आइसोल्यूसीन।

ये सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बनाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भागीदार हैं। उदाहरण के लिए, वेलिन मुख्य स्रोत है जो मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और ऊतक संश्लेषण सुनिश्चित करता है। ल्यूसीन प्रोटीन, नाइट्रोजन और कई अन्य घटकों के स्तर को नियंत्रित करता है। आइसोल्यूसिन ल्यूसीन को चयापचय करने, हीमोग्लोबिन को संश्लेषित करने, ऊर्जा और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

वजन कम करते समय बीसीएए और अन्य कॉम्प्लेक्स और व्यक्तिगत अमीनो एसिड के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि उनका प्राकृतिक संश्लेषण असंभव है। अमीनो एसिड एक साथ कार्य करते हैं और एक दूसरे के पूरक होते हैं।

बीसीए का मुख्य उद्देश्य संरक्षण करना है मांसपेशियोंराज्य में लंबे प्रशिक्षण के बाद हासिल किया। और उसके बाद, जब लगभग सभी प्राकृतिक तत्व समाप्त हो जाते हैं, तो अतिरिक्त अमीनो एसिड से ऊर्जा ली जाती है। रक्त में मौजूद बीसीए दीर्घकालिक प्रशिक्षण के बाद गायब हुए तत्वों की पूर्ति के लिए पर्याप्त नहीं है। यह उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है जो आधे घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं। यदि इस प्रकार की गतिविधि के बाद समय पर भोजन नहीं मिलता है या आप अमीनो एसिड नहीं लेते हैं, तो शरीर को उन्हें मौजूदा भंडार से लेना होगा, जो आपकी मांसपेशियां होंगी। लेकिन हर कोई मसल्स मास कम नहीं करना चाहता।

तदनुसार, क़ीमती आयामों को न खोने के लिए, आपको न केवल समय पर खाने की ज़रूरत है, बल्कि यह भी जानना होगा कि बीसीएए कैसे लेना है।

उत्पाद के गुण.इस तथ्य के अलावा कि अमीनो एसिड आपकी मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं, वे अन्य कार्य भी कर सकते हैं और तदनुसार, उनमें कुछ अतिरिक्त गुण भी होते हैं। सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि अमीनो एसिड दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर में वसा का प्रतिशत काफी कम हो जाएगा। साथ ही, आपके शक्ति संकेतकों में उल्लेखनीय सुधार होगा, और प्रशिक्षण के लिए आप जो पोषण लेंगे वह 40% प्रभावी होगा।

अमीनो एसिड कैसे लें?

वजन घटाने के लिए बीसीएए अमीनो एसिड का आम तौर पर स्वीकृत मानदंड है, जो 4-8 ग्राम है, चाहे आप किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण लें। हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने के लिए अलग-अलग मात्रा में अमीनो एसिड लेना चाहिए। इन खेल अनुपूरकों को दिन में 3 बार से अधिक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बेशक, अमीनो एसिड को छोटे हिस्से में लेना संभव है, लेकिन इस मामले मेंवे आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे। यह बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बीसीएए की निर्माण प्रक्रिया के दौरान, निर्माताओं को पता चलता है कि प्रत्येक एथलीट सेवन दर को नहीं समझता है। परिणामस्वरूप, वे प्रयास करते हैं विभिन्न तरीकेउपयोग के निर्देशों में अन्य मानक निर्धारित करके खरीदारों को धोखा दें। उपरोक्त विधि के अलावा, आप हल्के वजन के पैकेज भी पा सकते हैं, लेकिन साथ ही उनकी कीमत अमीनो एसिड के इष्टतम हिस्से के समान ही है।

इस तरह की चाल में न फंसने के लिए, आपको पैकेजिंग को ध्यान से देखना होगा और सभी शिलालेखों को पढ़ना होगा, भले ही वे बहुत छोटे प्रिंट में मुद्रित हों, क्योंकि कभी-कभी सबसे महत्वपूर्ण चीजें इन पंक्तियों में लिखी जाती हैं।

उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए बीसीएए लेने के बीच ब्रेक लेने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि ये प्राकृतिक तत्व हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। लगातार लेने पर भी ये कोई नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे। यदि आप बीसीए से अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें अन्य अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स से अलग से लेने की आवश्यकता है।

तथाकथित को धन्यवाद अलग भोजनवजन कम करने पर बीसीएए कॉम्प्लेक्स के अमीनो एसिड तेजी से शरीर में प्रवेश करेंगे और उस पर प्रभाव डालेंगे। एक राय है कि यदि आप कुछ समय के लिए प्रशिक्षण बंद कर देते हैं तो आपको बीसीए कॉम्प्लेक्स के अमीनो एसिड नहीं लेने चाहिए। यह ग़लत है, क्योंकि शरीर को लगातार इन तत्वों द्वारा समर्थित होना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको बीसीए 3 बार लेने की आवश्यकता है: प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद। खेल पोषण तैयार करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक ऊर्जा कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बीसीए को पानी के साथ मिलाया जाता है, जिसके बाद आप स्वाद के लिए मिश्रण में चीनी, शहद, जूस या जैम मिलाते हैं। परिणामस्वरूप, आपके वर्कआउट के साथ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक ब्रेक भी होंगे।

नमस्कार प्रिय पाठकों. हर कोई दिन के समय को महत्व देता है। मैं वीएसएए के बारे में अपनी ओर से जानकारी साझा करना चाहूंगा जो मेरे अनुभव पर आधारित है।

यह निश्चित रूप से एक एथलीट के आहार के लिए एक बहुत लोकप्रिय पूरक है। बेशक यह मौजूद है अलग - अलग रूप: गोलियाँ, कैप्सूल, तरल, पाउडर। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि वे सभी शरीर में समान रूप से कार्य करते हैं।

निःसंदेह आप बहुतों से मिल सकते हैं अलग - अलग प्रकारविभिन्न निर्माताओं से वीएसएए

यह बहुत बढ़िया पूरक है। जैसा कि वे कहते हैं, आपके पास कभी भी हर चीज़ बहुत अधिक नहीं हो सकती। इन्हें थोक और सूखा दोनों तरह से पिया जा सकता है। और प्रशासन के लिए कोई सटीक मात्रा या समय भी नहीं है। वे प्रशिक्षण से पहले, बाद में और प्रशिक्षण के दौरान सुबह और रात दोनों समय नशे में रहते हैं। यह 2 मुख्य अमीनो एसिड (वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन) का एक सेट है जिसे मानव शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है, और ये 3 मुख्य अमीनो एसिड मांसपेशियों की संरचना के लिए जिम्मेदार हैं। इसे और अधिक सरलता से कहें तो, इनमें ऐसे अमीनो एसिड होते हैं।

बेशक, उन्हें किसी भी अन्य खेल पोषण उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है। वस्तुतः कुछ भी करेगा. निःसंदेह, यहां आपको यह देखने की जरूरत है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। क्या आपका वजन बढ़ रहा है या, इसके विपरीत, आपका शरीर सूख रहा है? अन्यथा, वे किसी भी एथलीट के लिए उपयुक्त हैं और किसी भी पूरक के साथ संयोजन में कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने विभिन्न अमीनो एसिड का उपयोग किया है और आज भी करता हूं। यह सिर्फ इतना है कि, निश्चित रूप से, कुछ उच्च गुणवत्ता वाले हैं (तदनुसार, वे महंगे हैं और एक सभ्य राशि खर्च करते हैं), लेकिन अन्य बहुत अच्छे नहीं हैं। लेकिन फिर भी किसी एक का ही असर होता है बदतर गुणवत्ताइनके प्रभाव को महसूस करने के लिए आपको अधिक मात्रा में पीना होगा।

इसलिए, व्यक्तिगत रूप से, वीएसएए मुझे कठिन प्रशिक्षण से उबरने में बहुत मदद करता है। कुल मिलाकर यह एक अच्छा पूरक है। जब आप इसका उपयोग करते हैं तो आप इसे महसूस कर सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, यदि आप मेरी एंडोमोर्फ काया को ध्यान में रखते हैं, तो मैं अपनी शीर्ष 5 खेल पोषण सूची में निम्नलिखित को शामिल करूंगा। पहला स्थान, निश्चित रूप से, प्रोटीन है (अर्थात् कैसिइन प्रोटीन, क्योंकि इसे पचने में लंबा समय लगता है और आप इसे रात में पी सकते हैं), तो मैं वीएसएए डालूंगा, स्थान संख्या 3 में मैं ट्राइबुलस डालूंगा (बस जो भी हो) कहो, क्या होगा अगर आप अचानक इसे अपने आप में जोड़ लें) टेस्टोस्टेरोन, यह सभी दिशाओं में बहुत ध्यान देने योग्य होगा) फिर चौथे स्थान पर मैं एक प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स रखूंगा, और 5वें स्थान पर कुछ प्रकार का थर्मोजेनिक डालूंगा ताकि एक ही समय में यह मुझे सुखा देगा और मुझे खुश रहने का मौका देगा। ऐसे सेट के साथ, निश्चित रूप से, विशेष रूप से उच्च-गुणवत्ता वाले द्रव्यमान में वृद्धि होगी।

लेकिन निश्चित रूप से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा है, मुख्य बात, निश्चित रूप से, साधारण भोजन है। आपको बस सही खाना खाने की जरूरत है। इस के साथ संतुलित आहारतब आप पहले से ही खेल पोषण को जोड़ सकते हैं। और सामान्य तौर पर, पर्याप्त रूप से पंपयुक्त शरीर पाने के लिए, आपको बहुत सी चीजों की आवश्यकता होती है। और यह सिर्फ भोजन नहीं है. खेल की खुराक, दिनचर्या, नींद, और बाकी सब कुछ। यह अभी भी बहुत सारा काम है जिसके लिए इन सभी कारकों की आवश्यकता है।

तो यह सब अच्छा है. बेशक आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। व्यक्तिगत रूप से, मैं जितना संभव हो सके अपने पोषण को यथासंभव स्वस्थ बनाने का प्रयास करता हूँ। और निःसंदेह, खेल पोषण का चयन भी उसकी खूबियों के अनुसार ही किया जाना चाहिए। निःसंदेह ये लागतें हैं। कई लोगों ने मुझसे कहा कि ये सब क्यों जरूरी है. आप बस पैसे लेते हैं और खर्च करते हैं और इसका कोई मतलब नहीं है। ठीक है, इस अर्थ में कि मुझे इससे किसी भी वित्त वगैरह में कुछ भी नहीं मिलेगा। लेकिन फिर भी मैं इसे अपने लिए करता हूं। बात बस इतनी सी है कि, निश्चित रूप से, प्रत्येक व्यक्ति अपना स्वयं का चयन करता है। लेकिन मेरी भी ऐसी प्राथमिकताएं हैं कि जिंदगी एक ही बार मिलती है और किसी तरह मैं इसे ऐसे ही नहीं जीना चाहता एक साधारण व्यक्ति. मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह एक व्यवसाय और एक शौक है और वांछित रूप पाने की इच्छा है और समाज से अलग दिखने का अवसर भी है। इसलिए यदि आपको किसी बात का पछतावा न करने और इस प्रकार के विभिन्न कारकों को स्वतंत्र रूप से लागू करने की इच्छा है तो आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है।

ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन - ये आवश्यक ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड हैं जिन्हें सामूहिक रूप से बीसीएए के रूप में जाना जाता है। प्रचलित रूढ़िवादिता के विपरीत, पूरक न केवल खेल में शामिल पुरुषों के लिए उपयोगी है। बीसीएए लड़कियों के लिए उनके फिगर को देखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

लड़कियों को BCAA की आवश्यकता क्यों है?

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, ये तीन अमीनो एसिड आवश्यक हैं। दूसरे शब्दों में, उन्हें शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, इसलिए उन्हें प्रतिदिन बाहर से आपूर्ति की जानी चाहिए - भोजन या विशेष पूरक के साथ।

1. एक ओर, चयापचय में महिला शरीरपुरुषों में उसी पैटर्न के अनुसार होता है। बीसीएए अमीनो एसिड मांसपेशी फाइबर के निर्माण और चयापचय में भाग लेंगे, प्रोटीन संश्लेषण की दर में वृद्धि करेंगे, और नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखेंगे और फिर से भर देंगे।
2. दूसरी ओर, हार्मोनल अंतर भी होते हैं। लड़कियों को अधिक आवश्यक अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे सामान्य एस्ट्रोजन संश्लेषण के लिए भी आवश्यक होते हैं।

पुरुषों की तरह महिलाओं को भी अतिरिक्त बीसीएए लेना चाहिए निष्पक्ष आधामानवता को उन्नत करने की अनुशंसा की जाती है शारीरिक गतिविधि, फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग कक्षाएं।

अलग से, यह वजन घटाने के लिए बीसीएए अमीनो एसिड के लाभों पर ध्यान देने योग्य है। इस कम कैलोरी वाले सप्लीमेंट को लेने के बाद आपकी भूख कम हो जाती है। साथ ही, प्रोटीन संश्लेषण की ऊर्जा-खपत प्रक्रिया में तेजी आने से कैलोरी की खपत बढ़ जाती है और मांसपेशियां नष्ट होने से बच जाती हैं। इसका मतलब है कि वजन घटाने की प्रक्रिया यथासंभव प्रभावी होगी। आप कॉम्प्लेक्स को किसी भी खेल पोषण स्टोर पर खरीद सकते हैं।

लड़कियों को बीसीएए कैसे लेना चाहिए?

वजन कम करने की चाहत में लड़कियां सबसे पहले खुद को मिठाइयों तक ही सीमित रखना शुरू कर देती हैं। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट की हानि और ग्लूकोज से ग्लाइकोजन संश्लेषण की कमी इस तथ्य को जन्म देती है कि एथलीट प्रशिक्षण के दौरान तेजी से थक जाता है। समय के साथ, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देता है, इसलिए इसे निश्चित रूप से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए लड़कियों के लिए खुराक से अधिक किए बिना बीसीएए अमीनो एसिड लेना महत्वपूर्ण है।

1. खुराक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वजन के आधार पर निर्धारित की जाती है। तो 50 किलोग्राम वजन वाले एथलीट के लिए 1800 मिलीग्राम आइसोल्यूसीन, 900 मिलीग्राम ल्यूसीन और 900 मिलीग्राम वेलिन की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए बीसीएए कैसे लें, इस पर प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, ताकि गणना में गलती न हो। दैनिक खुराक को आमतौर पर तीन खुराक में विभाजित किया जाता है: प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में।
2. वजन घटाने के लिए बीसीएए अमीनो एसिड तरल और पाउडर के रूप में, साथ ही कैप्सूल और टैबलेट में उपलब्ध हैं। वे तब तक कड़वे होते हैं जब तक कि निर्माता ने अतिरिक्त स्वाद देने वाली सामग्री शामिल नहीं की हो। आपको अक्सर अपने पूरकों को जूस के साथ लेने की सलाह मिल सकती है। प्रशासन की इस पद्धति की उपयुक्तता यह है कि फ्रुक्टोज इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसका अमीनो एसिड के अवशोषण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन, क्रिएटिन या गेनर के साथ बीसीएए अमीनो एसिड लेना प्रभावी होगा।

लड़कियों के लिए वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बीसीसीए का उपयोग करना न केवल महत्वपूर्ण है खेल अनुपूरक, लेकिन भोजन के साथ भी। आहार में शामिल करना चाहिए चिकन ब्रेस्ट, फलियां, डेयरी उत्पाद, अंडे, अनाज, बीज और मेवे।

अमीनो एसिड चुनते समय, उन परिसरों पर ध्यान दें जहां विटामिन, सूक्ष्म तत्व और अन्य जोड़े जाते हैं उपयोगी सामग्री. दवा की समाप्ति तिथि की जांच करना सुनिश्चित करें और उन जगहों से खेल पोषण न खरीदें जो आत्मविश्वास को प्रेरित नहीं करते हैं। वजन कम करते समय, आपको कैलोरी की कमी वाला आहार बनाने की ज़रूरत होती है, यानी जितनी कैलोरी आप जलाएंगे उससे कम कैलोरी का उपभोग करें। बेशक, गहन प्रशिक्षण के बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं होंगे अधिकतम वजन. बाकी दिनों में आप बीसीएए भी ले सकते हैं, उदाहरण के लिए सुबह के समय। इस तरह आप कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को दबा सकते हैं और प्रोटीन संश्लेषण की दर को और बढ़ा सकते हैं।

खाली पेट अमीनो एसिड पीने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि खुराक का गंभीरता से उल्लंघन किया जाता है, तो गुर्दे, यकृत और पाचन तंत्र पर भार बढ़ जाता है। यदि आप बीसीएए लेने के लिए सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, दुष्प्रभावउत्पन्न नहीं होना चाहिए. हालाँकि, योज्य के कुछ घटकों, उदाहरण के लिए, रंग या स्वाद, के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया संभव है। प्रतिदिन परिणामों की निगरानी करें और यदि आवश्यक हो तो परिवर्तन करें।

जब कोई एथलीट तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाना चाहता है और सहनशक्ति बढ़ाना चाहता है, तो आदर्श समाधान एक विशेष बीसीएए कॉम्प्लेक्स (बीसीए) लेना है।

कॉम्प्लेक्स की संरचना एक सेट है महत्वपूर्ण अमीनो एसिड, जो सक्रिय रूप से मांसपेशियों के लाभ को प्रभावित करता है, जिससे तेजी से राहत मिलती है अतिरिक्त चर्बी, जो एथलीटों को अनुमति देता है कम समयअच्छे परिणाम प्राप्त करें.

बीसीएए की विशेषताएं और लाभ

बीसीएए (बीसीए) एक नई पीढ़ी का खेल पोषण है, जिसके नुकसान और लाभ प्रत्येक एथलीट के लिए बिल्कुल व्यक्तिगत हैं। दवा लेने की प्रभावशीलता किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, उसकी प्रतिरक्षा और कई कारकों पर निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।

विशेषज्ञ इसकी विशेषताओं पर प्रकाश डालते हैं खाद्य योज्यदूसरों से पहले:

1. अमीनो एसिड की विशेष संरचना,इस परिसर में निहित, ऊर्जा में उनके पुनर्जनन की प्रक्रिया में सुधार होता है। यह मानते हुए कि वे आवश्यक हैं (शरीर उन्हें स्वयं संश्लेषित नहीं करता है), यह गुण तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान अमीनो एसिड के अवशोषण को सरल बनाता है।
2. उनकी सहायता से प्रोटीन संश्लेषण प्रारम्भ होता है,जिससे मांसपेशियों की क्षति कम हो जाती है। आख़िरकार, इसके निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की उपलब्धता के आधार पर मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता या घटता है। सैद्धांतिक दृष्टिकोण से, यह इंगित करता है कि इस कॉम्प्लेक्स को लेने से प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि होगी।
3. प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण स्थान रखता है,जिसके कारण यह उन एथलीटों के लिए आवश्यक है जिनकी गतिविधियां वजन के साथ प्रशिक्षण से सहनशक्ति पर केंद्रित होती हैं। इस मामले में, आपको ऐसे उत्पादों की आवश्यकता है जो बीसीएए की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करें और भूख न लगने की स्थिति में भी उपयोगी हों।

उपरोक्त फायदों के अलावा, दिलचस्प विशेषताप्रश्न में आहार अनुपूरक की खपत पर विचार किया जाता है टॉरिन के साथ संयोजन में।

खेल पोषण बीसीए में अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स होता है। इनमें 3 मुख्य हैं: ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन।

इस संयोजन में निम्नलिखित हैं लाभकारी विशेषताएं:

• मांसपेशी फाइबर में पानी की मात्रा में वृद्धि, जिससे प्रशिक्षण के दौरान उन्हें होने वाली क्षति कम हो जाती है;
• अमीनो एसिड की बढ़ी हुई कुल मात्रा मांसपेशी फाइबर को कैल्शियम के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है;
• यह जोड़ी थकान पैदा करने वाले उपोत्पादों के उत्पादन को रोकती है, जो बेहतर रिकवरी को बढ़ावा देती है।

अद्वितीय बीसीएए रचना

खेल पोषण बीसीए, जिसके नुकसान और लाभ अभी भी एक अत्यधिक बहस का मुद्दा है, इसमें अमीनो एसिड का एक जटिल शामिल है। इनमें 3 मुख्य हैं: ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन। प्रत्येक अमीनो एसिड खेल प्रदर्शन और प्रदर्शन के विकास में योगदान देता है।

इस त्रिमूर्ति में मुख्य भूमिका सौंपी गई है ल्यूसीन, जो मांसपेशी फाइबर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है और उनकी वृद्धि सुनिश्चित करता है, और कोलेजन के उत्पादन में भी भाग लेता है। कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण और कोलेस्ट्रॉल के टूटने के लिए आइसोल्यूसीन जैसा अमीनो एसिड आवश्यक है।

वेलिन शरीर के ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण है, जो ग्लाइकोजन संश्लेषण में भी शामिल है।

जानना ज़रूरी है!बीसीएए के प्रत्येक घटक का व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानव शरीर, लेकिन केवल जटिल उपयोग से ही अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना संभव है।

बीसीएए आहार अनुपूरक (बीसीए) के लाभकारी गुण

प्रश्न में खेल पोषण में निम्नलिखित सकारात्मक विशेषताएं हैं:

1. जटिल और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर की तेजी से रिकवरी।
2. मांसपेशियों की थकान को कम करना, जिससे उनकी टोन काम के वांछित स्तर पर लंबे समय तक बनी रहती है।
3. मांसपेशियों का निर्माण.

शरीर के लिए बीसीए अमीनो एसिड के हानिकारक गुण

ऐसा विशेषज्ञों और कई चिकित्सा सूत्रों का कहना है सही खुराक के साथ, इस कॉम्प्लेक्स को लेने से कोई नुकसान नहीं हो सकता है. अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण का आधार हैं, जो शरीर के समुचित विकास और कामकाज के लिए आवश्यक हैं। तदनुसार, वे नुकसान नहीं पहुँचा सकते।

बीसीएए के सेवन के खिलाफ सबसे आम निषेध दूध प्रोटीन से एलर्जी माना जाता है।. यह खेल पोषण में मौजूद हो सकता है, इसलिए इस कॉम्प्लेक्स को बाहर रखा जाना चाहिए।

टिप्पणी!यह ध्यान में रखते हुए कि पूरक का उपयोग पोषण संबंधी असंतुलन को खत्म करने के लिए किया जाता है, वे गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए अनिवार्य नहीं हैं, बशर्ते कि प्रोटीन का सेवन इष्टतम हो।

बीसीएए - खेल पोषण (नुकसान और लाभ): नैदानिक ​​​​परीक्षण क्या कहते हैं

ऊपर वर्णित सभी लाभकारी गुण निराधार नहीं हैं, क्योंकि उनकी पुष्टि नैदानिक ​​​​अध्ययनों से होती है।

इनमें से एक प्रयोग था जिसमें विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। पहले में वे एथलीट शामिल थे जिन्होंने खुद को प्रोटीन की खपत से जितना संभव हो उतना सीमित कर लिया था, दूसरे में, इसके विपरीत, वे लोग थे जिनके लिए यह आहार में प्राथमिकता थी, और तीसरे समूह में वे एथलीट शामिल थे जिनके भोजन में प्रतिबंध था, लेकिन एक अतिरिक्त आहार शामिल था। इसके लिए बीसीए कॉम्प्लेक्स।

एक निश्चित अवधि के बाद, यह पता चला कि एथलीटों के तीसरे समूह का वजन सबसे कम कम हुआ, जो खेल में महत्वपूर्ण है।

बीसीए खेल पोषण के लाभ निराधार नहीं हैं, क्योंकि नैदानिक ​​​​अध्ययनों से उनकी पुष्टि होती है। लेकिन संभावित नुकसान के बारे में मत भूलिए।

अध्ययनों की एक पूरी श्रृंखला भी आयोजित की गई जिसमें प्रशिक्षित और गैर-खेल लोगों ने भाग लिया। इसके नतीजे ने डॉक्टरों को यह दावा करने की इजाजत दे दी यह आहार अनुपूरक प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के स्तर को कम करता है।

उदाहरण के लिए, 100 मिलीग्राम/किग्रा का सेवन करने से मांसपेशियों में दर्द की अवधि 2 दिन कम हो गई, जिससे सामान्य महिलाओं को तेजी से ताकत हासिल करने में मदद मिली।

लोकप्रिय बीसीएए की समीक्षा

खेल पोषण का नाम बीसीए	विवरण: उपयोगी रचना, नुकसान नहीं पहुँचा रहा है
विज्ञान विस्तार	14 ग्राम पाउडर की एक सर्विंग में अमीनो एसिड ल्यूसीन (3.5 ग्राम), ग्लूटामाइन, पाइरिडोक्सिन, सिट्रुललाइन सामंजस्यपूर्ण रूप से मिश्रित होते हैं।
सैन इंट्रा ईंधन	प्री-वर्कआउट उपयोग के लिए आदर्श क्योंकि यह सहनशक्ति प्रदर्शन में सुधार करता है। इसके बाद से यह सबसे अधिक संकेन्द्रित में से एक है कुल वजन 11 ग्राम सर्विंग से 7 ग्राम बीसीए मिलता है
बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीसीएए	इसकी लागत के साथ उत्पाद की स्वाद विशेषताओं का एक अच्छा संयोजन, परोसने का वजन - 10 ग्राम
मसलफार्म बीसीएए 3:1:2	अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स की इष्टतम खुराक कैप्सूल के रूप में 5 ग्राम प्रति 1 सर्विंग है

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बीसीएए कैसे लें

खेल पोषण का सेवन करते समय मांसपेशियों का बढ़ना कुछ स्थितियों में होता है, जैसे:

1. खाली पेट वर्कआउट करेंया लंबे समय तक सहनशक्ति व्यायाम।
2. अगर खाने के लिए कोई समय सीमा नहीं हैप्रशिक्षण से पहले या बाद में.
3. शाकाहार.बीसीए (खेल पोषण) लेना, जिसके नुकसान और लाभों पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है, इसमें ल्यूसीन शामिल होने के कारण शाकाहारियों के लिए आवश्यक है। यह अमीनो एसिड प्रोटीन उत्पादन को दृढ़ता से उत्तेजित करता है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको इस कॉम्प्लेक्स का लगातार उपयोग करने की आवश्यकता है, प्रशिक्षण के समय की परवाह किए बिना। इसे लेने के लिए प्रशिक्षण के दौरान, योजक को पानी से पतला करना आवश्यक हैताकि अमीनो एसिड धीरे-धीरे शरीर में प्रवेश कर उसे ऊर्जा प्रदान कर सके।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए आपको सुबह उठने के बाद इस कॉम्प्लेक्स का सेवन करना होगा।

आदर्श 5 ग्राम की एक खुराक है।कई स्रोतों की सिफारिशों के अनुसार, बीसीएए की खपत को 3-4 गुना तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसकी कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं है। वैज्ञानिकों के बीच एक राय है कि एक समय में आंतों द्वारा अवशोषित इस पूरक की मात्रा 7 ग्राम से अधिक नहीं होती है, इसलिए इसका बढ़ा हुआ सेवन उचित नहीं है।

वजन घटाने के लिए बीसीएए का उपयोग करने के नियम

ऐसे कई नियम हैं जिनकी बदौलत आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आरंभ करना कैलोरी की कमी सुनिश्चित करने के लिए अपना आहार इस प्रकार बनाना आवश्यक हैयानी, आपको उस बिंदु पर आने की ज़रूरत है जहां खपत से अधिक कैलोरी जलती है।

आगे, महत्वपूर्ण बिंदुप्रशिक्षण में गहन शक्ति प्रशिक्षण का समावेश हैअधिकतम वजन के साथ और दोहराव 10 बार से अधिक नहीं। बस यह दृष्टिकोण कई बार दोहराए गए अभ्यासों से अधिक परिणाम देगा।

यह स्वाभाविक है आपको आवश्यक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा. एक भोजन में इसकी कम से कम 35 ग्राम मात्रा होनी चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि बीसीए शरीर में अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ाता है, मुख्य हिस्सा भोजन से आता है।

इस कॉम्प्लेक्स की एक बार की खुराक प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले और उसके तुरंत बाद ली जानी चाहिए। 8 ग्राम से अधिक की मात्रा में व्यायाम के बिना दिनों में, इस खेल पोषण का उपयोग 5 ग्राम तक कम हो जाता है।

बीसीए (खेल पोषण) के अंतर्विरोध और संभावित परिणाम

विशेषज्ञ गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए अमीनो एसिड के इस कॉम्प्लेक्स का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं।, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भ्रूण और स्तनपान पर प्रभाव के अपर्याप्त अध्ययन के कारण। आम तौर पर अत्यधिक प्रयोग से नकारात्मक परिणाम संभव हैं।

ध्यान से!बीसीए खेल पोषण की अधिक मात्रा के मामले में, यह न केवल कोई लाभ पहुंचा सकता है, बल्कि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान भी पहुंचा सकता है।

परिणामों में निम्नलिखित हैं:

1. गुर्दे जैसे अंग की खराबी।वे प्रसंस्कृत प्रोटीन सहित कई मानव अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक कॉम्प्लेक्स की बढ़ी हुई खुराक से उनका काम बाधित हो जाता है।
2. नींद की समस्या.प्रोटीन संरचनाओं से बंधे अमीनो एसिड की तुलना में अमीनो एसिड स्वयं अधिक मजबूत होते हैं। उदाहरण के लिए, ग्लूटामाइन का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रमानव, और ग्लाइसिन शांत करने वाला है। अत्यधिक सांद्रता में, प्रभाव प्रभावशाली होता है, यही कारण है कि विशेषज्ञ खुराक के साथ प्रयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बीसीए (लाभ के साथ खेल पोषण) लेने से ऐसा नुकसान केवल तभी होता है जब मानक काफी हद तक पार हो जाता है - कम से कम 5 बार। यदि मानकों और सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो किसी भी नकारात्मक परिणाम की कोई बात नहीं हो सकती है, जैसा कि खेल पोषण के क्षेत्र में कई पेशेवरों ने साबित किया है।

पेशेवर एथलीटों के लिए, उनकी गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण बिंदु मांसपेशियों को बढ़ाना या बनाए रखना है। यह बीसीए आहार अनुपूरक का मुख्य लाभ है। महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स शरीर पर बोझ को कम करते हुए परिणाम बढ़ाने में मदद करता है।

खेल पोषण बीसीए के बारे में वीडियो

यह जानने के लिए कि आपको बीसीएए खेल पोषण कैसे लेना चाहिए और इसकी आवश्यकता क्यों है, यह वीडियो देखें:

बीसीए से क्या नुकसान हो सकते हैं और क्या फायदे, ये इस वीडियो से जान सकते हैं: