किशोरों और वयस्कों को परामर्श देने में मनोचिकित्सीय तकनीकें। व्यायाम "मुझे आप पसंद हैं

व्यायाम "जीनोग्राम"

समय - 40 मिनट.

अभ्यास के उद्देश्य:

1. जानकारी एकत्र करने और जीनोग्राम तैयार करने के कौशल में महारत हासिल करना।

2. प्रस्तावित मानदंडों (विवाह साथी चुनने के अनुरूप) के आधार पर, अपरिचित लोगों की पारिवारिक प्रणालियों में समानताओं का पता लगाना, जिन्होंने सहजता से एक-दूसरे को चुना।

निर्देश: “समूह में से ऐसे व्यक्ति को चुनें जो किसी तरह से आपके अपने परिवार के किसी व्यक्ति से मिलता-जुलता हो या, इसके विपरीत, जो आपकी राय में, इसमें छूटे हुए लिंक को भरता हो। उसके साथ टीम बनाएं, उसका साक्षात्कार लें और एक-दूसरे का जीनोग्राम बनाएं।''

प्रतिभागियों द्वारा अभ्यास के इस भाग को पूरा करने के बाद, सुविधाकर्ता उनसे परिणामी जीनोग्राम की तुलना करने और मिलान, विरोधाभासों और संभावित पूरकताओं को नोट करने के लिए कहता है।

बहस।

अक्सर, जीनोग्राम की तुलना करते समय, प्रतिभागियों को कई समानताएँ मिलती हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़ी बहन को देखते हुए, एक प्रतिभागी अपने साथी को चुन सकता है जो उसके परिवार में सबसे बड़ी बेटी है, या यह पता चला है कि दोनों भागीदारों ने काफी कम उम्र में अपने माता-पिता को खो दिया है, या दोनों ऐसे परिवारों से आते हैं जिनमें तलाक बहुत अधिक है दुर्लभ, आदि.डी. यदि आप इस अभ्यास के लिए पर्याप्त समय देते हैं और साझेदारों के माता-पिता परिवारों में संबंधों के विश्लेषण के साथ पारिवारिक वंशावली के औपचारिक चित्रण को पूरक करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि इस अभ्यास में कथित यादृच्छिक विकल्प कितना उचित होगा।

व्यायाम "पारिवारिक भूमिकाएँ"

समय -30 मिनट.

हैंडआउट्स: प्रश्नावली "पारिवारिक भूमिकाएँ"। (लेखक का मनोचिकित्सा तकनीक का संशोधन "भूमिका कार्ड खेल" [आर। शर्मन, एन. फ्रेडमैन, 1997])।

लक्ष्य: आपके परिवार के उदाहरण का उपयोग करके भूमिका संरचना के बारे में जागरूकता और चर्चा, संगठन में परिवार के प्रत्येक सदस्य का योगदान जीवन साथ में(भूमिकाएँ और जिम्मेदारियाँ), विशिष्ट व्यवहार विकल्प, जिसमें संघर्ष की स्थितियाँ (बातचीत की भूमिकाएँ) शामिल हैं।

प्रशिक्षण प्रतिभागियों को जोड़ियों में विभाजित किया जाता है और व्यक्तिगत रूप से प्रश्नावली भरी जाती है। इसके बाद, वे अपने परिवार की भूमिका संरचना के संबंध में अपने साथी के साथ भावनाओं और धारणाओं का आदान-प्रदान करते हैं।

निर्देश: "अपने परिवार के सदस्यों के नाम दर्ज करें और सितारों की संख्या के साथ इंगित करें कि उनमें से प्रत्येक के लिए सूचीबद्ध भूमिकाएँ कितनी विशिष्ट हैं:

*** - उसकी (उसकी) स्थायी भूमिका;

** - अक्सर वह (वह) ऐसा करता है;

* - कभी-कभी यह उसे संदर्भित करता है।

उल्लिखित कुछ भूमिकाएँ आपके परिवार की विशिष्ट नहीं हैं या इसके किसी न किसी सदस्य द्वारा कभी नहीं निभाई जाती हैं। इस स्थिति में, फ़ील्ड को खाली छोड़ दें. शायद आपके परिवार की अपनी अनूठी भूमिकाएँ हैं जो सामान्य सूची में नहीं हैं - उन्हें जोड़ें।

अपनी प्रश्नावली भरने के परिणामों पर अपने साथी के साथ चर्चा करें।

जोड़े में अभ्यास पूरा करने के बाद, सुविधाकर्ता परामर्श परिवारों में इस तकनीक के उपयोग के बारे में बात करता है।

तकनीक को व्यक्तिगत रूप से या पूरे परिवार के साथ पूरा किया जा सकता है। यह बहुत ही दृश्यात्मक, जानकारीपूर्ण है और समूह संस्करण में, पारिवारिक स्थिति और परिवार के सदस्यों की धारणाओं में अंतर पर चर्चा करने के आधार के रूप में काम कर सकता है। प्रश्नावली आमतौर पर प्रतिरोध का कारण नहीं बनती है और कई लोगों की चर्चा में आसानी से शामिल हो जाती है पारिवारिक विषय, चर्चा में हास्य और मजाक का माहौल लाना।

रोल-प्लेइंग गेम "दुष्चक्र"

समय-2 घंटे 30 मिनट.

1. अवलोकन कौशल का प्रशिक्षण।

यह अभ्यास कई चरणों में किया जाता है:

a) प्रतिभागियों को 3-6 लोगों के छोटे समूहों में विभाजित किया गया है। ऐसे समूहों की इष्टतम संख्या 3-4 है। सूत्रधार निम्नलिखित निर्देश देता है: “आपको पारिवारिक समस्याओं या स्थितियों में से एक को चुनना होगा जो आपके उपसमूह के सदस्यों के लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प लगे। इस स्थिति के विभिन्न पहलुओं पर चर्चा करें, भूमिकाएँ निर्दिष्ट करें और इसे एक लघु नाटक के रूप में पूरे समूह को दिखाएं, इसके लिए एक नाम सुझाएँ। आपके द्वारा चुनी गई स्थिति आपमें से किसी के लिए भी व्यक्तिगत समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इस समय हमारा कार्य धारणा कौशल का विकास करना है, न कि समूह के सदस्यों की व्यक्तिगत चिकित्सा करना। आपके पास तैयारी के लिए 15-20 मिनट हैं।”

ख) छोटे समूहों में एपिसोड की तैयारी।

ग) एक तात्कालिक मंच का आयोजन किया जाता है, और उपसमूहों में से एक हर किसी को उनकी स्थिति दिखाता है। प्रतिभागियों को इसे क्रियान्वित करना चाहिए, और वे जो कर रहे हैं उसका स्पष्टीकरण इस स्तर पर न्यूनतम रखा जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, जैसे-जैसे खेल आगे बढ़ता है, प्रतिभागी अनायास ही कथानक को समायोजित कर लेते हैं और स्थिति अपने स्वयं के कानूनों के अनुसार विकसित होती है, अक्सर भूमिका निभाने वालों के लिए काफी अप्रत्याशित रूप से।

घ) विश्लेषण भूमिका निभाने वाला खेलजिसमें पूरा ग्रुप हिस्सा लेता है.

ई) अगला उपसमूह अपना स्वयं का एपिसोड पेश करता है, फिर इसका विश्लेषण किया जाता है, और इसी तरह, जब तक कि सभी उपसमूहों की स्थितियों को खेला और चर्चा नहीं की जाती। प्रत्येक उपसमूह को लगभग 40 मिनट लगते हैं। और 2 नाटकों के बाद 10 मिनट का ब्रेक हो सकता है।

रोल-प्लेइंग गेम का विश्लेषण निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

क) भूमिकाएँ निभाने की प्रक्रिया में खिलाड़ियों की अपनी भावनाओं की रिपोर्ट। इस स्थिति में उन्हें कैसा महसूस हुआ, वे क्या हासिल करना चाहते थे, उनकी ज़रूरतें क्या थीं। प्रस्तुतकर्ता जानबूझकर नाटक के पात्रों और समूह के सदस्यों के व्यक्तित्व के बीच एक रेखा खींचता है। यह इस तथ्य से प्राप्त होता है कि नेता निभाई गई भूमिका को प्रतिभागी द्वारा मनमाने ढंग से चुनी गई भूमिका मानता है थिएटर मुखौटाऔर उन्हें नाम से संबोधित नहीं करता, बल्कि उनकी भूमिकाएँ बताता है। “इस स्थिति में पति को कैसा महसूस हुआ?” उसे किस बात का डर था? बच्चा इस संघर्ष से कैसे बच गया? आपकी पत्नी उस समय क्या करना चाहती थी?” वगैरह। यह अंतर सुविधाकर्ता को समूह के सदस्यों को आघात पहुंचाए बिना या प्रतिरोध पैदा किए बिना, खेले जा रहे परिवार का नैदानिक ​​विश्लेषण करने की अनुमति देता है। यह प्रतिभागियों पर निर्भर है कि वे खेल और अपने जीवन के बीच समानताएं बनाएं या नहीं। खिलाड़ियों की रिपोर्ट हमें दृश्य में पात्रों की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पैटर्न को स्पष्ट करने की अनुमति देती है।

बी) इसके बाद, पात्रों की प्रतिक्रिया पैटर्न को अनुक्रमों में संयोजित करना आवश्यक है, अधिमानतः गोलाकार। प्रस्तुतकर्ता एक बार फिर संक्षेप में याद करता है कि कथानक की चालों और परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला क्या थी (उदाहरण के लिए: पति आया, पत्नी ने कहा, उसने उत्तर दिया, बच्चा रोया, उसने घर छोड़ दिया, आदि)। धीरे-धीरे वे इस सवाल की ओर बढ़ते हैं कि इस स्थिति के सामने आने से पहले इस प्रकार के परिवार में क्या हो सकता था, और बाद में क्या हो सकता है।

प्रस्तुतकर्ता कुछ इस तरह कह सकता है: "हमने बहु-अभिनय पारिवारिक नाटक का केवल एक ही अभिनय देखा है, और हम जानते हैं कि जब एक परिवार फंस जाता है और समस्या का समाधान नहीं होता है, तो परिवार एक दुष्चक्र में फंस जाता है, दोहराव होता है वही चाल. परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रियाएँ रूढ़िवादी हो जाती हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक पारिवारिक सलाहकार हैं और आपने गलती से यह पारिवारिक दृश्य देख लिया। अब हमारा कार्य पारिवारिक अंतःक्रियाओं के चक्राकार अनुक्रम का पता लगाना है। पारिवारिक गतिशीलता को स्पष्ट करने के लिए आप किस प्रकार के प्रश्न और परिवार के किन सदस्यों से पूछना चाहेंगे?"

समूह के सदस्यों को नाटक में दिखाई देने वाले गोलाकार लूपों को चिह्नित करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक पिता अपने बच्चे को खराब शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए बेरहमी से डांटता है। वह अपनी आंखें मलने लगता है. उसकी माँ उसके बचाव में आती है और अपने पति से कहती है कि वह बहुत सख्त है। पिता पीछे हट जाता है, लेकिन थोड़ी देर बाद वह फिर से समस्या पर लौटने की कोशिश करता है। बच्चा फिर से नाराज दिखता है, और माँ फिर से अपने पति पर हमला करती है, आदि। थोड़े समय में पारिवारिक संचार का पैटर्न सामान्य को प्रतिबिंबित कर सकता है पारिवारिक दृष्टिकोणशिक्षा और वैवाहिक संबंधों की समस्याओं के लिए।

ग) समूह के सदस्य परिवार के सभी सदस्यों की प्रतिक्रियाओं सहित विभिन्न प्रणाली परिकल्पनाओं के निर्माण में प्रशिक्षण लेते हैं।

प्रस्तुतकर्ता समय-समय पर उन प्रतिभागियों से पूछता है जो जो हो रहा है उसके बारे में अपने संस्करण सामने रख रहे हैं: “आप इस परिवार में किस पक्ष में हैं? यह आपकी परिकल्पना के निर्माण को कैसे प्रभावित करता है?" इस तरह के प्रतिबिंब से प्रतिभागियों को पारिवारिक समस्याओं के प्रति अपना संबंध स्पष्ट करने में मदद मिलती है और सलाहकार स्थिति की तटस्थता बहाल होती है।

पारिवारिक स्थिति का निदान प्रणालीगत पारिवारिक मनोचिकित्सा निदान (चेर्निकोव ए.वी., 1998) के एकीकृत मॉडल के सभी मापदंडों के अनुसार होता है, इस प्रकार प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त ज्ञान का संयोजन होता है।

"समाशोधन संचार" तकनीक

तर्क: इस तकनीक का उपयोग विवाहित या बाल-अभिभावक ग्राहकों के जोड़े के साथ बातचीत प्रक्रिया का आयोजन करते समय किया जाता है। घरेलू मनोचिकित्सा अभ्यास में इस उपकरण का उपयोग करने की अवधारणा ए.एस. स्पिवकोव्स्काया द्वारा सक्रिय रूप से विकसित की गई थी। आदर्श रूप से, इस तकनीक के लिए दो चिकित्सकों के काम की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कुछ प्रशिक्षण के साथ इसे एक विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है।

यह तकनीक गंभीर पारिवारिक संकट की स्थितियों में विशेष रूप से प्रभावी है, जब ग्राहक एक-दूसरे के प्रति मजबूत और परस्पर विरोधी भावनाओं का अनुभव करते हैं। "समाशोधन संचार" इन भावनाओं की रचनात्मक अभिव्यक्ति की अनुमति देता है और ग्राहकों को एक-दूसरे की अधिक स्वीकृति प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस तकनीक का सबसे उपयुक्त उपयोग वैवाहिक चिकित्सा में होता है। यह ग्राहकों के बच्चे-माता-पिता जोड़े के साथ भी काम करता है, लेकिन इसके उपयोग पर आयु प्रतिबंध हैं। यही बात किसी भी बातचीत की रणनीति पर भी लागू होती है, जो बच्चे जितने छोटे होते हैं उतनी कम अच्छी तरह से काम करती हैं।

प्रौद्योगिकी का विवरण. संक्षेप में, संचार को स्पष्ट करने की तकनीक नकल की मनोवैज्ञानिक तकनीक का विकास है। ग्राहकों को पारिवारिक विषयों में से किसी एक पर चर्चा करने के लिए कहा जाता है। जैसे-जैसे उनके बीच संवाद अधिक से अधिक भावनात्मक रूप से समृद्ध होता जाता है, संचार को स्पष्ट करने के लिए आगे बढ़ने का एक उपयुक्त अवसर आता है। इस मामले में, मनोचिकित्सकों को बैठाया जाता है, प्रत्येक को अपने ग्राहक के थोड़ा पीछे और बगल में रखा जाता है। इसके बाद, चिकित्सक, दोहराव की तरह, अपने ग्राहकों की भावनात्मक स्थिति से जुड़ने की कोशिश करते हैं, उनके अनुभवों को पहले व्यक्ति में व्यक्त करते हैं और रक्षात्मक युद्धाभ्यास का सहारा लिए बिना, उन्हें खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने में मदद करते हैं। चिकित्सक कभी-कभी ग्राहकों को रोकते हैं और उनसे यह मूल्यांकन करने के लिए कहते हैं कि वे एक-दूसरे को अपने संदेश कितनी सटीकता से दे रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक का "अनुवाद" ग्राहक की आंतरिक स्थिति के अनुरूप होना चाहिए, इतना कि उसे यह आभास हो कि चिकित्सक उसकी भावनाओं को उससे बेहतर व्यक्त करता है। साझेदारों के संदेश स्पष्ट हो जाते हैं, पहले से छुपे डर उभर कर सामने आते हैं और पति-पत्नी वास्तविक, सजीव संवाद की ओर बढ़ते हैं, खुद को और एक-दूसरे को और अधिक गहराई से समझने लगते हैं।

साथ ही, परिवार के सदस्यों को खुले संचार की प्रक्रिया मॉडलिंग के माध्यम से सिखाई जाती है। चिकित्सक ग्राहकों के आलोचनात्मक 'यू-स्टेटमेंट्स' को 'आई-स्टेटमेंट्स' में बदल देते हैं, जो उन्हें बातचीत की प्रक्रिया को प्रबंधित करने, आरोपों और आपसी हमलों के प्रवाह को रोकने, उन्हें अधिक रचनात्मक तरीके से बातचीत करने की शिक्षा देने की अनुमति देता है।

विपरीत लिंग वाले युगल चिकित्सकों के मामले में, पति-पत्नी के साथ काम करते समय, पुरुष, एक नियम के रूप में, पत्नी की आवाज उठाता है, जबकि महिला चिकित्सक पति की आवाज उठाती है। इस तरह, पुरुष-महिला गठबंधन से बचना संभव है। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, मनोचिकित्सकों के पास "स्वच्छ" संचार होना चाहिए और एक-दूसरे के साथ बातचीत की कठिनाइयों का विश्लेषण करना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान उपकरण प्रशिक्षण का संगठन:

1) प्रस्तुतकर्ताओं का प्रदर्शन सत्र - 0.5-1 घंटा।

2) चार में काम करें (दो प्रतिभागी "चिकित्सक" की भूमिका में और दो किशोर के पति या पत्नी या माता-पिता की भूमिका में) - 1.5 घंटे।

3) फैसिलिटेटर की देखरेख में प्रशिक्षण प्रतिभागियों का प्रदर्शन खेल सत्र - 0.5-1 घंटा।

"अधूरे वाक्य" तकनीक

लक्ष्य: पारिवारिक चिकित्सा में बातचीत आयोजित करने में प्रशिक्षुओं के कौशल को विकसित करना।

तर्क: यह तकनीक चिकित्सीय सत्र में परिवार के सदस्यों के बीच संचार की प्रकृति को संशोधित करने में मदद करती है, अर्थात्:

क) दूर के परिवार के सदस्यों के बीच संवाद को प्रोत्साहित करना;

बी) दो लोगों के बीच संचार की संरचना करें और इसे उनके लिए सुरक्षित बनाएं ("आई" कथन के रूप में सूत्रीकरण, नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति में संतुलन, परिवर्तन की दिशा का संकेत)। स्थितियों में सकारात्मक विशेषताओं को व्यक्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पारिवारिक कलहजब परिवार के सदस्य मुख्य रूप से नकारात्मक सुदृढीकरण का आदान-प्रदान करते हैं, जिससे झगड़े में वृद्धि होती है;

ग) वाचालता को हतोत्साहित करके और चुप रहने वाले परिवार के सदस्य को प्रोत्साहित करके बातचीत में समान योगदान सुनिश्चित करना।

संचार की प्रक्रियात्मक विशेषताओं को बदलने के अलावा, यह तकनीक हमें आपसी दावों की मुख्य सामग्री का पता लगाने की अनुमति देती है।

तकनीक का विवरण: परिवार के दो सदस्यों का चयन किया जाता है, जिनके बीच संबंधों का अध्ययन किया जाना है। उन्हें एक-दूसरे के सामने बैठने और अधूरे वाक्यों की निम्नलिखित श्रृंखला को बारी-बारी से पूरा करने के लिए कहा जाता है:

मुझे पसंद है कि तुम...

मैं परेशान हो जाता हूँ जब...

मुझे गुस्सा तब आता है जब...

मैं इसके लिए आपका आभारी हूं...

हम इसे अलग तरीके से कर सकते थे...

अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि ऐसे काम को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका पांच वाक्यों को पूरा करना है। परिवार के सदस्यों को इस सूची को 3-4 बार देखना चाहिए। इसमें आमतौर पर 15-20 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है और, एक नियम के रूप में, अधिक प्रतिरोध का सामना नहीं करना पड़ता है। इसके विपरीत, यह चुटकुले और हँसी को उत्तेजित कर सकता है। उपस्थित सभी लोग स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि नकारात्मक भावनाएँ कितनी जल्दी दूर हो जाती हैं और किस पीड़ा में एक-दूसरे के गुणों की पहचान पैदा होती है। किशोर अक्सर कहते हैं कि यह पहली बार है जब उन्होंने अपने बारे में कुछ अच्छा सुना है। इस तकनीक के उपयोग में एकमात्र सीमा बच्चों की कम उम्र हो सकती है। इस प्रक्रिया का स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है या आगे की बातचीत के लिए एक अच्छे वार्म-अप के रूप में काम किया जा सकता है।

व्यायाम "सकारात्मक पुनर्परिभाषा में कार्यशाला"

समय - 40 मिनट.

लक्ष्य: फीडबैक कौशल में प्रशिक्षण।

तर्क: किसी समस्याग्रस्त स्थिति पर प्रतिक्रिया करने का एक तरीका उसके सकारात्मक पहलुओं पर ज़ोर देना है। सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन और ग्राहक सहायता के बीच अंतर किया जाना चाहिए। यदि समर्थन मनोचिकित्सक द्वारा परिवार के सदस्यों के विचारों और अनुभवों को स्वीकार करने और यदि आवश्यक हो तो उन्हें प्रोत्साहित करने पर आधारित है, तो सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन समस्या व्यवहार के कुछ पहलुओं को एक अलग, अधिक लाभप्रद प्रकाश में प्रस्तुत करने की अनुमति देता है। सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन का उद्देश्य समस्या को नकारना या उसे कम करना नहीं है। पुनर्परिभाषा सदैव सत्य पर आधारित होनी चाहिए। विशेषज्ञ केवल स्थिति या व्यवहार के उन पहलुओं को इंगित करता है जो पहले परिवार के सदस्यों की नकारात्मक भावनाओं और पूर्वाग्रह से अस्पष्ट थे।

व्यायाम करने के विकल्प. पुनर्परिभाषित अभ्यासों के कई रूप हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों में से एक एक समस्या सुझाता है। यह काल्पनिक या आधारित हो सकता है वास्तविक अनुभव, व्यक्तिगत कठिनाइयों या बातचीत की समस्याओं से संबंधित हो सकता है। उसके पड़ोसी को तब समस्या का सकारात्मक समाधान ढूंढने का प्रयास करना चाहिए। यदि वह सफल नहीं होता है, तो मंडली में अगला भागीदार वही प्रयास करता है, और इसी तरह जब तक कोई विकल्प नहीं मिल जाता जो समस्या का प्रस्ताव करने वाले को संतुष्ट करता हो।

इस कौशल को प्रशिक्षित करने का एक अन्य विकल्प विचार-मंथन पद्धति पर आधारित है। समूह का एक सदस्य किसी समस्या का नाम बताता है और पूरा समूह उस पर हर तरह से सकारात्मक टिप्पणी करता है। इस स्तर पर शब्दों की गुणवत्ता कोई मायने नहीं रखती है, और प्रतिभागी सबसे शानदार संस्करणों के साथ आने के लिए स्वतंत्र हैं। इससे समूह के सदस्यों को अधिक आराम महसूस होता है और रचनात्मक प्रक्रिया में आसानी होती है। कार्य के अगले चरण में, विचार-मंथन के दौरान सामने रखे गए सभी विचारों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाता है और दी गई समस्या पर प्रयोज्यता के संदर्भ में मूल्यांकन किया जाता है।

इस अभ्यास को छोटे समूहों में करना भी संभव है।

सिम्युलेटेड चिकित्सीय साक्षात्कार

समय- 1 घंटा प्रदर्शन एवं 1 घंटा चर्चा।

लक्ष्य: पारिवारिक समूह के साथ काम करने का प्रशिक्षण।

तर्क: फैसिलिटेटर एक अनुरूपित परिवार के साथ एक मूल्यांकन साक्षात्कार का प्रदर्शन आयोजित करता है, जिसे प्रशिक्षण प्रतिभागियों द्वारा क्रियान्वित किया जाता है। समूह के अन्य सदस्य पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करते हैं। इस सत्र का सैद्धांतिक मॉडल जे हेली का परिवार के साथ संशोधित पहला साक्षात्कार है (चेर्निकोव ए.वी., 1998)। पहले सत्र की एक स्पष्ट संरचना होती है और यह काफी पूर्वानुमानित चरणों के अनुसार विकसित होता है:

1) सामाजिक मंच. (चिकित्सक परिवार से मिलता है, उन्हें कार्यालय में सहज बनाता है, परिवार के प्रत्येक सदस्य के साथ संपर्क स्थापित करता है, एक सरलीकृत जीनोग्राम बनाता है, परिवार के बारे में प्राथमिक सामाजिक जानकारी एकत्र करता है, आदि)।

2) समस्या चरण. (चिकित्सक परिवार से उसकी समस्याओं के बारे में पूछता है):

क) पारिवारिक समस्याओं पर हर किसी के दृष्टिकोण की पहचान करना;

बी) परिवार के सदस्यों की समूह चर्चा;

ग) समस्या के विवरण का पता लगाना (विभिन्न साक्षात्कार तकनीकों का उपयोग किया जाता है)।

3) चिकित्सा के लक्ष्यों को निर्धारित करने और चिकित्सीय अनुबंध के समापन का चरण।

मूल्यांकन साक्षात्कार को विशेषज्ञ को परिवार की संरचना, बातचीत, परिवार की ऐतिहासिक जड़ों और कार्यों के बारे में जानकारी प्राप्त करने में सक्षम बनाना चाहिए जीवन चक्रजिसे परिवार फिलहाल झेल नहीं पा रहा है। साक्षात्कार का परिणाम चिकित्सक के लिए परिवार के बारे में वृत्ताकार परिकल्पनाओं की एक श्रृंखला होना चाहिए, जिसके आधार पर वह सृजन की योजना बना सके आवश्यक शर्तेंइस समस्या को हल करने के लिए। परिवार के लिए, पहली बैठक का एक अच्छा परिणाम आगे के काम के लिए संयुक्त रूप से स्वीकृत अनुबंध, इस विशेष विशेषज्ञ के साथ चिकित्सा में प्रेरणा और भागीदारी में वृद्धि और सफलता की आशा का उदय है। पहला साक्षात्कार परिवार को सत्रों के बीच होमवर्क असाइनमेंट में संलग्न करके और चिकित्सक द्वारा उन्हें फिर से तैयार करने के माध्यम से अपनी समस्याओं को देखने के तरीके को बदलकर बदलाव शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

बहस। एक छोटे से ब्रेक के बाद, प्रतिभागी, सूत्रधार के साथ मिलकर आचरण करते हैं विस्तृत विश्लेषणसत्र। प्रस्तुतकर्ता उन लोगों से पूछता है जो पहले बोलते हैं पारिवारिक भूमिकाएँ. वे परिवार के सदस्यों की भूमिका और चिकित्सा सत्र की प्रगति को देखकर अपनी भावनाएं व्यक्त करते हैं। फिर ग्रुप के अन्य सदस्य खुल कर बोलते हैं. प्रस्तुतकर्ता प्रश्नों का उत्तर देता है। सत्र का विश्लेषण दो दिशाओं में किया जाता है। सबसे पहले, परिवार प्रणाली के बारे में जानकारी संरचित करने, परिकल्पना उत्पन्न करने और योजना चिकित्सा (चेर्निकोव ए.वी., 1998) के लिए मानचित्र के मुख्य बिंदुओं के आधार पर एक एकीकृत मॉडल का उपयोग करके एक अच्छी तरह से काम करने वाले परिवार का निदान किया जाता है। दूसरे, प्रस्तुतकर्ता साक्षात्कार के तकनीकी तत्वों का विश्लेषण करता है, बताता है कि उसने इस सत्र में क्या, कब और क्यों किया। संभावित संभावनाओं पर चर्चा की गई है आगे का कार्यइस प्रकार के एक परिवार के साथ, विकसित किया जा रहा है सामान्य रूपरेखाचिकित्सा योजना.

"पारिवारिक पुनर्निर्माण" तकनीक

समय: 5-8 घंटे

1. प्रशिक्षण प्रतिभागियों के लिए व्यक्तिगत थेरेपी।

2. पारिवारिक प्रक्रियाओं की प्रणालीगत धारणा में प्रशिक्षण।

तर्क. इस तकनीक का वर्णन पहली बार 1964 में वर्जीनिया सैटिर द्वारा किया गया था। प्रणालीगत परिवार सिद्धांत पर आधारित इस दृष्टिकोण में, वी. सैटिर साइकोड्रामा, गेस्टाल्ट थेरेपी, संचार सिद्धांत और कृत्रिम निद्रावस्था की तकनीकों के विचारों को एकीकृत करने में कामयाब रहे। प्रस्तावित पाठ्यक्रम के लेखक के दृष्टिकोण से, यह दृष्टिकोण "परिवारों की संरचना" को दिखाने और अनुभव करने में दूसरों की तुलना में बेहतर है।

पारिवारिक पुनर्निर्माण समूह संसाधनों का उपयोग करके व्यक्तिगत चिकित्सा का एक रूप है। मुख्य अभिनेता("स्टार", "शोधकर्ता") एक प्रशिक्षण समूह का सदस्य है जिसका परिवार तीन पीढ़ियों में पुनर्निर्मित हो रहा है। पुनर्निर्माण स्वयं "पारिवारिक मूर्तियों" और भूमिका निभाने की एक सुसंगत श्रृंखला है, जो शोधकर्ता और उसके माता-पिता के परिवारों में रिश्तों का प्रतीक है। प्रमुख बिंदु परिवार के इतिहास. इस मामले में, शोधकर्ता अधिकांश समय जो हो रहा है उसके पर्यवेक्षक की स्थिति में होता है (मनो-नाटकीय "दर्पण" तकनीक)।

पारिवारिक पुनर्निर्माण शोधकर्ता को इसकी अनुमति देता है:

1) कई पीढ़ियों के संबंधों के बारे में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करना;

2) रिश्तेदारों के साथ खेल में "मिलना" और अधूरा काम पूरा करना, उदाहरण के लिए, उनके नुकसान का दुख और उदासी व्यक्त करना;

3) माता-पिता को सामान्य लोगों के रूप में समझने, उनकी छवियों को उजागर करने का अनूठा अनुभव प्राप्त करें। में वास्तविक जीवनकिसी के अपने माता-पिता को वस्तुनिष्ठ रूप से देखना कठिन है। उन्हें, एक नियम के रूप में, देवताओं या राक्षसों के रूप में माना जाता है, न कि इस तरह सच्चे लोगअपने बचपन के अनुभवों के साथ, अपने पास उपलब्ध साधनों से जीवित रहने की कोशिश करना;

4) सुनिश्चित करें कि आपके अपने माता-पिता को बदलने की गहरी आवश्यकता है, उन्हें स्वयं का समर्थन करने और अनुमोदन करने के लिए मजबूर करें, जो एक वयस्क की तुलना में एक बच्चे के लिए अधिक पर्याप्त है, और अपनी स्वयं की स्व-सहायता प्रणाली विकसित करें;

5) अपनी ऐतिहासिक जड़ों के लिए "हाँ" कहें, भाग महसूस करें परिवार कबीला, अपने माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों को स्वीकार करें। इसका परिणाम आत्म-पहचान, अधिक आंतरिक एकीकरण और आत्म-स्वीकृति में परिवर्तन है।

अध्ययन समूह के अन्य सदस्य, शोधकर्ता के रिश्तेदारों या केवल दर्शकों की भूमिका निभाते हुए, कार्य प्रक्रिया में काफी गहराई से शामिल होते हैं, जो हो रहा है उसे अपने स्वयं के साथ जोड़ते हैं। अपने परिवार. उनकी आंखों के सामने बीसवीं सदी की सामाजिक प्रलय की पृष्ठभूमि में एक व्यक्तिगत परिवार के जीवन इतिहास की सौ साल की अवधि गुजरती है।

पारिवारिक पुनर्निर्माण के चरण.

1. शोधकर्ता घर पर कुछ काम करता है (हैंडआउट "संरचित पारिवारिक इतिहास गतिविधियाँ") और समूह में पारिवारिक तस्वीरें और होमवर्क पोस्टर लाता है।

2. समूह तैयारी. नेता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह शोधकर्ता को समूह में आवश्यक स्तर की सुरक्षा प्रदान करे। ऐसा करने के लिए, समूह सामंजस्य को प्रोत्साहित करने और पारिवारिक इतिहास के विषय पर गर्मजोशी लाने के लिए कई प्रक्रियाएं अपनाई जाती हैं।

वार्म-अप उदाहरण. समूह को जोड़ियों में बांटा गया है. साझेदारों में से एक सदस्य की ओर से अपने परिवार की कहानी बताता है। वह अपनी माँ या पिता या किसी अन्य की भूमिका में रहकर घटनाओं का वर्णन उसी व्यक्ति की आँखों से करता है। दूसरे व्यक्ति का काम ध्यान से सुनना और साथी को चुनी हुई भूमिका में बने रहने में मदद करना है। ऐसा करने के लिए वह समय-समय पर उससे इस तरह सवाल पूछते हैं जैसे कि वह वास्तव में वही किरदार हो जिसे उन्होंने चुना है। 15-20 मिनट के बाद, समूह के सदस्य स्थान बदलते हैं, और अभ्यास के अंत में वे इसके दौरान उत्पन्न हुए अनुभवों का आदान-प्रदान करते हैं। इसके बाद एक सामान्य दायरे में चर्चा होती है.

3. शोधकर्ता के साथ साक्षात्कार. सूत्रधार शोधकर्ता को आगामी पारिवारिक पुनर्निर्माण के फोकस की पहचान करने के लिए आमंत्रित करता है। ऐसा करने के लिए, वह शोधकर्ता से पूछता है कि वह आगामी कार्य के दौरान क्या प्राप्त करना चाहता है, वर्तमान में वह किन जीवन विकल्पों और दुविधाओं का सामना कर रहा है। पारिवारिक इतिहास के साथ काम करना अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसकी वास्तविक जीवन स्थिति पर प्रकाश डालने का एक तरीका है।

4. तीन परिवारों का क्रमिक पुनर्निर्माण (शोधकर्ता के माता और पिता के पैतृक परिवार और वह परिवार जिसमें वह स्वयं 18 वर्ष की आयु तक बड़ा हुआ)। प्रत्येक परिवार का पुनर्निर्माण भावनाओं को साझा करने और भूमिकाओं को हटाने की अंतिम प्रक्रियाओं के साथ एक स्वतंत्र चिकित्सीय सत्र (1.5-2.5 घंटे) है।

वास्तविक परिवार जिसमें वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ रहता है, का पुनर्निर्माण नहीं किया गया है, क्योंकि इस दृष्टिकोण को लागू करने में शोधकर्ता के विकास की ऐतिहासिक जड़ों का पता लगाना अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह माना जाता है (नेरिन डब्ल्यू., 1986) कि उन परिवारों के पुनर्निर्माण के लिए अधिक समय देना आवश्यक है जिनमें उसके माता-पिता उस परिवार की तुलना में बड़े हुए थे जिसमें उसने अपना बचपन बिताया था।

पुनर्निर्माण स्वयं शोधकर्ता द्वारा तीन प्रमुख खिलाड़ियों के एक समूह को चुनने से शुरू होता है जो पूरी कार्रवाई के दौरान पिता, माता और स्वयं शोधकर्ता का प्रतिनिधित्व करेंगे। टीम के अन्य सभी सदस्य एक से अधिक भूमिकाओं में शामिल हो सकते हैं।

अस्तित्व विशेष विधियाँइस व्यक्ति के जीवन में घटित घटनाओं को सूचीबद्ध करके और इस चरित्र के चरित्र को दर्शाते हुए एक "मनोवैज्ञानिक मूर्तिकला" का निर्माण करके खिलाड़ियों को भूमिकाओं में पेश करना।

पुनर्निर्माण आमतौर पर शोधकर्ता के दादा-दादी की शादी से शुरू होता है। पारिवारिक इतिहास की प्रमुख तिथियों (जन्म, मृत्यु, विवाह, तलाक, गंभीर बीमारियाँ, युद्ध और दमन, दूसरे शहर में जाना और पेशा बदलना आदि) पर रुकते हुए, पारिवारिक कालक्रम पढ़ा जाता है। घटनाओं को प्ले बैक थिएटर की शैली में पारिवारिक मूर्तियों और लघु नाटकों के साथ चित्रित किया गया है। इसके अलावा, कभी-कभी उन्हें स्वयं शोधकर्ता द्वारा निर्देशित किया जाता है, और कभी-कभी भूमिकाओं के लिए चुने गए खिलाड़ी उन्हें अनायास ही बना देते हैं, क्योंकि वे इसे पात्रों के भीतर से देखते हैं।

यह सब हमें पारिवारिक रिश्तों की गतिशीलता, तनाव से निपटने के विशिष्ट पैटर्न के विकास को प्रतिबिंबित करने और पारिवारिक इतिहास के अंधे धब्बों को बहाल करने की अनुमति देता है। शोधकर्ता परिवार के सदस्यों से प्रश्न पूछ सकता है, और वे अपनी भूमिका छोड़े बिना उसका उत्तर दे सकते हैं। उनके उत्तर अक्सर शोधकर्ता को उनकी गहराई और सटीकता से आश्चर्यचकित कर देते हैं। पारिवारिक ढांचे के अंदर होने के कारण, खिलाड़ी किसी विशेष परिवार में रिश्तों की छोटी-छोटी बारीकियों को समझने में सक्षम होते हैं।

इस तकनीक में लीडर की भूमिका काफी सक्रिय होती है। शोधकर्ता के अनुभवों के साथ संपर्क बनाए रखते हुए, वह एक साथ संपूर्ण खुलासा प्रक्रिया का प्रबंधन करता है: खिलाड़ियों को भूमिका में प्रवेश करने में मदद करता है; शोधकर्ता को पारिवारिक इतिहास के भयावह अंशों का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है; प्रणालीगत परिकल्पनाओं के आधार पर, यह परिवार में क्या हो रहा है, इसकी एक वैकल्पिक दृष्टि प्रदान करता है। जैसा कि इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के लेखक और अन्य घरेलू विशेषज्ञों के अनुभव से पता चलता है, परिवार पुनर्निर्माण तकनीक हमें रूसी परिवारों के बहु-पीढ़ीगत आघात को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करने की अनुमति देती है।

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एनएलपी एक सरल मनोचिकित्सीय नुस्खा जानता है जो लगभग "हर चीज" में मदद करता है। यदि हम "सीखें, अध्ययन करें और फिर से अध्ययन करें" के बारे में प्रसिद्ध शब्दों की व्याख्या करें, तो एनएलपी की आज्ञा को इस प्रकार तैयार किया जा सकता है: "कल्पना करें, कल्पना करें और फिर से कल्पना करें।"

यदि आप हमारे पिछले लेखों से पहले से ही एनएलपी से परिचित हैं (या स्वयं मनोचिकित्सा की इस शैली का अध्ययन किया है), तो आप जानते हैं कि ग्राहक का स्व-उपचार (एनएलपी में) का काम उसकी प्रत्येक सकारात्मक या नकारात्मक स्थिति की कल्पना करना है एक फिल्म की और उसे अपने दिमाग में चलाऊं - इस तरह और उस तरफ।

यह ठीक इसी "इस तरह और उस" में है कि एनएलपी की सफलता का रहस्य निहित है। और यह काम एक बहुत ही अप्रस्तुत व्यक्ति (और यहां तक ​​कि एक दृश्य व्यक्ति के लिए भी नहीं) के लिए बहुत कठिन है।

हालाँकि, यदि आप अभी प्रयास करना शुरू करते हैं, तो आप जल्द ही बहुत अच्छी प्रगति करेंगे (उसकी तुलना में जो आप कर सकते थे, या यों कहें कि जो आप पहले नहीं कर सकते थे)। और घटनाओं की "फिल्मों" में हेरफेर करना सीख लेने के बाद, आपको क़ीमती दरवाजे की कुंजी प्राप्त होगी - जिसके पीछे उपचार है और सचेत रूप से अपने खुशहाल भाग्य को चुनने की क्षमता है, जो एक सामान्य, औसत व्यक्ति के पास मौजूद नसों के बंडल को त्याग देता है। .

इस लेख में मैं बहुत ही सरल, संभवतः सबसे अधिक सूचीबद्ध करूँगा सरल तकनीकेंएनएलपी.

यहीं से आपको जादूगर बनने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है...

इन सभी एनएलपी तकनीकों का अर्थ व्यावहारिक रूप से एक कार्य तक सीमित हो जाता है: यदि हम मानते हैं कि मूल रूप से सभी लोग तिल का पहाड़ बनाते हैं (और इससे पीड़ित होते हैं), तो एनएलपी मनोचिकित्सा का कार्य इसके विपरीत होगा: किसी को मोड़ना कैसे सीखें "हाथी" फिर से मक्खी में बदल गया - दूसरे शब्दों में, उन घटनाओं और अनुभवों से कैसे निपटें जो हमें कई तरह से परेशान करते हैं नकारात्मक भावनाएँऔर अपनी नसों को हिलाओ।

एनएलपी अभ्यास संख्या 1 "जीवन में छोटी चीजें" ("हाथी और मक्खियों" श्रृंखला से)

आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं (खासकर यदि आप एनएलपी तकनीकों का अभ्यास नहीं करते हैं, लेकिन केवल समय-समय पर उनके बारे में सुनते हैं), तो आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह काम करता है।

तो चलिए आपके जीवन में घटी एक नकारात्मक स्थिति को लेते हैं।

आइए सबसे सरल लेकिन सबसे आक्रामक कहानी लें। आप एक आनंद नौका पर यात्रा कर रहे थे, गैप हुआ और आपने अपना कंगन पानी में गिरा दिया। बहुत सुंदर और महँगा कंगन, जो तुम्हें बहुत पसंद आया।

क्या करें? एनएलपी प्रशिक्षकों ने एक बार यह कहावत सुनी थी: "चिंता मत करो, बस इतना ही - छोटी चीजें", और चूंकि एनएलपीिस्ट, सभी स्वाभिमानी मनोचिकित्सकों की तरह, हर चीज को शाब्दिक रूप से समझते हैं, उन्होंने अपने मरीजों को एक बड़ी नकारात्मक स्थिति को एक छोटी सी चीज के रूप में कल्पना करने के लिए मजबूर किया - यानी, उनकी कल्पना में - इसे आकार में कम करने के लिए। (मैं आपको याद दिला दूं कि हम हमेशा अपने दिमाग में फिल्म के दोबारा चलने के बारे में बात करते रहते हैं)।

तो, आपका काम सबसे पहले अपने खोए हुए कंगन की बहुत स्पष्ट रूप से, रंगों में कल्पना करना है, और उसके पानी में गिरने की पूरी नकारात्मक स्थिति को एक रंगीन फिल्म के रूप में अपने दिमाग में दोहराना है।

ठीक है, फिर... फिर कल्पना करें कि आपने "दूरबीन को पलट दिया" और आपका कंगन अचानक आपसे कई सौ मीटर, एक किलोमीटर, कई किलोमीटर दूर चला गया... अब आपको कंगन दिखाई नहीं देता है, इसके बजाय यह किसी प्रकार का है अंधेरा, बमुश्किल दिखाई देने वाला बिंदु...

कुंआ? क्या आप झाँक-झाँक कर थक गये हैं? खैर, वास्तव में, यह बिंदु - कुछ छोटी सी चीज़ देखने की कोशिश में अपनी आँखें क्यों ख़राब करें?

यह उदाहरण मनोवैज्ञानिक दृष्टि से सटीक है। किसी व्यक्ति के लिए उस वस्तु में रुचि खोना आम बात है जिसे वह अपने पीछे बहुत पीछे छोड़ देता है, जब वस्तु अपनी रूपरेखा खो देती है और वस्तु और पर्यवेक्षक के बीच की दूरी तेजी से बढ़ने के साथ कम हो जाती है।

अपने आप को एक ट्रेन में याद करें, जब आप खिड़की से किसी अजीब और दिलचस्प वस्तु को धीमी गति से खिड़की के बाहर तैरते हुए देख रहे हों। आप देखते हैं और देखते हैं, लेकिन अब ट्रेन ने गति पकड़ ली है, मुड़ गई है, और अजीब वस्तु लगभग दृष्टि से बाहर हो गई है... और फिर आप यह सब देखकर अपना हाथ हिलाते हैं, और आपका ध्यान किसी और रोमांचक चीज़ की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, फ्रायड चिकन, ऑयल पेपर में लपेटा हुआ।

इस एनएलपी अभ्यास का सिद्धांत स्पष्ट है। आपको बस परेशान करने वाली स्थिति की तस्वीर को छोटा करने की जरूरत है ताकि जो वस्तु आपको चिंतित कर रही है वह सूक्ष्म आकार में छोटी हो जाए...

आपके लिए इस अभ्यास को स्वयं पूरा करना आसान बनाने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप मनोवैज्ञानिक मानचित्रों की ओर रुख करें।

आपके सामने कार्य उस स्थिति की "तस्वीर" को कम करना है जो आपको चिंतित करती है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक "कहानी" (बेतुकेपन, हास्य और कल्पना के साथ) के साथ आने की कोशिश करनी होगी, जिसमें जो वस्तु आपको चिंतित करती है उसे सूक्ष्म आकार में छोटा कर दिया जाएगा।

बेशक, ऐसी रचनात्मक कल्पना के लिए, हमारे मनोवैज्ञानिक मानचित्र आपकी सबसे अच्छी मदद करेंगे, जो हास्य और कल्पना दोनों को जागृत करेंगे।

पहले लेआउट में केवल तीन पद हैं।

स्थिति एक

मुझे क्या चिंता है? सचेत रूप से, "1000 रोड्स" डेक से 1 कार्ड। (बेहतर "गहरे" काम के लिए, इस कार्ड को सचेत रूप से बाहर निकालें, और फिर आप देखेंगे कि वास्तव में आपको अव्यक्त रूप से क्या चिंता हो रही है)।

स्थिति दो

यहाँ, इस दुनिया में, यह इतना छोटा है, बहुत छोटा, बस एक मच्छर या पिस्सू के आकार का। अनायास, 1 कार्ड "1000 सड़कें"।

स्थान तीसरा

मुझे क्या करने की ज़रूरत है, क्या देखना है, मुझे कहाँ जाना चाहिए, ताकि यह वस्तु वास्तव में एक ऐसी दुनिया (संदर्भ) में समाप्त हो जाए जहां यह किसी (और मेरे लिए) के लिए कोई खतरा पैदा न करे, जहां यह मज़ेदार, छोटी हो , नाजुक, किसी को ध्यान न देने वाला, डरावना और अरुचिकर नहीं। मैं इसे वहां कैसे ले जा सकता हूं?

1. ग्राहक सभी प्रकार के आधिकारिक पत्रों, रसीदों और चालानों से परेशान है। इससे वह सचमुच घबरा जाती है। (मानचित्र "डाक सेवा")।

2. लेकिन! अगले कार्ड... "गुप्त कालकोठरी" के संदर्भ में ये सभी "पत्र" बिल्कुल बकवास (श्रृंखला "हमें अपनी समस्याएं बताएं" या "इसे अपने जीवन की सबसे बड़ी परेशानी होने दें") की तरह प्रतीत होंगे। क्या आपको प्रताड़ित किया जा रहा है? तुम्हें जेल में नहीं डाला गया? ठीक है, ठीक है - आप अपनी घबराहट क्यों बर्बाद कर रहे हैं, आपके जीवन में सब कुछ अद्भुत है, क्योंकि यह वास्तव में बुरा हो सकता है, लेकिन यह आपका मामला नहीं है...

3. ग्राहक को स्वयं क्या करना चाहिए ताकि यह सब केवल रूपक बनकर न रह जाए और उसके जीवन में ठीक से काम करना शुरू कर दे? उसे खुद को एक "आइसब्रेकर" के रूप में कल्पना करनी चाहिए जो बर्फ तोड़कर अन्य जहाजों के लिए जीवन का मार्ग प्रशस्त करती है (कार्ड "निष्क्रियता के ग्लेशियर")। ग्राहक ने इसे सलाह के रूप में समझा - आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं और जिसके लिए आप बनाए गए हैं, उसके साथ अन्य लोगों की मदद करने के लिए लगातार खुद को महसूस करते रहें - इस पवित्र कार्य, इस मनोचिकित्सीय आत्म-बोध, इस सकारात्मक कार्य के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचे बिना अच्छा समाज, यादृच्छिक विकास के लिए अच्छे और अनुकूल विकल्पों को बढ़ाना जीवन परिस्थितियाँ... (आपको जो करना चाहिए वह करें और चाहे जो भी हो)।

ठीक वैसे ही जैसे "छोटी चीज़ों" के मामले में, एनएलपी प्रशिक्षकों ने सामान्य अभिव्यक्तियाँ सुनीं जैसे: "मेमोरी गैप," " सफ़ेद धब्बा».

और उन्होंने इससे एक पूरी तरह से काम करने वाली तकनीक बनाई। ( वैसे, सिमोरोन पूरी तरह से इसी सिद्धांत पर काम करता है। क्या आप सिद्धांत को ही समझते हैं? हम एक सामान्य अभिव्यक्ति (नीतिवचन, कहावत, पदावली) लेते हैं और उसमें जो कहा जाता है उसे अक्षरशः क्रियान्वित करते हैं, चाहे वह कितनी भी मूर्खतापूर्ण क्यों न लगे। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला इस अभिव्यक्ति का दुरुपयोग करती है "मैं यहां बर्फ पर मछली की तरह लड़ रही हूं ताकि वह कम से कम कुछ पास कर सके, लेकिन वह पास न हो," तो महिला को "मछली" के रूप में तैयार किया जाता है और उसे बर्फ पर मारने के लिए कहा जाता है - दिन में तीन बार, दिन में पांच बार मिनट। यह अच्छा होगा यदि सिमोरोन श्रमिकों को "कृत्रिम" बर्फ से टकराने की अनुमति दी गई, अन्यथा वे उन्हें भी बाहर जाने के लिए मजबूर कर देंगे! इसी सिद्धांत के अनुसार, लोगों को "अपने दिमाग को एक साथ रखने" की पेशकश की जाती है यदि यही एकमात्र तरीका है जिससे वे जानते हैं कि किसी समस्या को कैसे हल किया जाए, ... इत्यादि)।

तो, अभिव्यक्ति "अंतराल", "सफेद स्थान" ने एनएलपी को इस तकनीक के साथ आने के लिए प्रेरित किया।

यदि आपके पास ऐसी यादें हैं जो स्वयं एक स्पष्ट तस्वीर के साथ अंकित हैं और ये यादें बहुत बड़ा लेकर चलती हैं विनाशकारी शक्ति- इस छवि को हल्का और हल्का तब तक बनाएं जब तक आप अंततः इसे "प्रकाश" न कर दें।

जब आप कुछ भूलना चाहते हैं, तो चित्र को तब तक हल्का रखें जब तक आप यह न देख सकें कि उस पर क्या दिखाया गया है।

मदद करता है।

एक एनएलपी तकनीक है जो इसके विपरीत है।

यदि आप घटनाओं का हिस्सा भूल गए हैं, और आपको अपनी स्मृति में लापता लिंक को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है, "यह सब कैसे था," तो, इसके विपरीत, अतिशयोक्ति करें। चित्र को गहरा बनाओ!

तब इसके भूले हुए टुकड़े अचानक अवचेतन से आ जायेंगे। इस तरह हमें उस तस्वीर की सामग्री तक पहुंच मिलती है जिसका कुछ हिस्सा आपसे छूट गया था।

इस अभ्यास के लिए, हम अपने साथ एक लेआउट भी प्रदान करते हैंमनोवैज्ञानिक मानचित्र .

क्या आपके पास ऐसी यादें हैं जो एक स्पष्ट, भयावह उज्ज्वल चित्र के साथ आपकी स्मृति में अंकित हैं और भारी विनाशकारी शक्ति रखती हैं? आइए ब्लीच से कपड़े धोएं।

इस उज्ज्वल, मटमैली छवि को लें और इसे "मिटाना" शुरू करें। इसे धोइये, रंगहीन होने तक धोइये. छवि को तब तक हल्का करें जब तक कि आप इसे "उत्तेजित" न कर दें, जैसे एक अक्षम फोटोग्राफर के पास क्षतिग्रस्त फिल्म है, और मालिक के पास एक पैटर्न वाली टी-शर्ट है जो अब दिखाई नहीं देती है।

जब आप कुछ भूलना चाहते हैं, अपने जीवन से कुछ हटाना चाहते हैं, तो क्या आप तस्वीर को तब तक "उज्ज्वल" करते हैं जब तक आप उसे देखना बंद नहीं कर देते? वहां क्या दर्शाया गया था?

इस लेआउट में, हम "1000 लाइव्स" डेक के साथ काम करेंगे, जिसे "1000 आइडियाज़" डेक द्वारा सहायता मिलेगी।

अक्सर, हम लोगों (उज्ज्वल, आक्रामक, जो हमारे साथ संघर्ष शुरू करते हैं, जो हमें परेशान करते हैं) द्वारा आघात पहुँचाते हैं, इसलिए "1000 लाइव्स" डेक यहाँ काम आता है।

इस लेआउट में हमारे पास केवल 2 पद हैं।

स्थिति एक

यह आदमी कौन हे? सचेत रूप से (अनुरोध पर) 1 कार्ड "1000 जीवन"। (उदाहरण के लिए, मेरे बच्चे के स्कूल में एक शिक्षक)।

यदि आपके पास ऐसा कोई स्पष्ट अनुरोध (तीव्र संघर्ष) नहीं है, तो अधिक सूक्ष्म और गहरे संघर्षों को देखने के लिए सहज "1000 जीवन" कार्ड को बाहर निकालें जिन्हें आपने दबा दिया होगा, पहचान नहीं पाएंगे, महसूस भी नहीं करेंगे, लेकिन ऐसा नहीं है इसका मतलब है कि वे आपके पास हैं, आप यहां नहीं हैं...

स्थिति दो

मेरी कोशिश इस वस्तु को तब तक धोने की है जब तक यह पूरी तरह से अनुपयोगी और रंगहीन न हो जाए. सामान्य तौर पर, हम वैसा नहीं धोते जैसा कि लेबल पर लिखा है, बल्कि ठीक इसके विपरीत। आख़िरकार, हमारा लक्ष्य इन कपड़ों को एकदम नए जैसा बनाए रखना नहीं है, बल्कि उन्हें धोकर एक चिथड़े जैसा बनाना है, जिसे हम फेंक देते हैं।

अनायास, 1 कार्ड "1000 विचार"। तो ऐसा क्या होगा जो इस व्यक्ति को रंगहीन, अदृश्य बना देगा और आपकी आँखों को व्यक्तिगत रूप से चोट नहीं पहुँचाएगा?..

1. ग्राहक "रिकॉर्ड तोड़ने वाले" प्रकार के व्यक्ति से परेशान है। अर्थात्, (उनके स्पष्टीकरण के अनुसार) विशेष रूप से वे लोग जो जल्दी उठने, देर से बिस्तर पर जाने, रात को जागने, अत्यधिक भार पर काबू पाने, सरपट दौड़ते घोड़े को रोकने, सब कुछ प्रबंधित करने आदि में आलसी नहीं हैं। ऐसी "धीरज घटना" की पृष्ठभूमि में, ग्राहक आलसी महसूस करता है और अपराधबोध और हीन भावना का अनुभव करता है।

2. खैर, किस पृष्ठभूमि में "रिकॉर्ड धारक" फीका और अस्पष्ट हो सकता है? "समय से आगे" कार्ड के संदर्भ की पृष्ठभूमि में। यहाँ इसका अर्थ है: “विज्ञान कथा की दुनिया से डिज़ाइन। भविष्य के तकनीकी नवाचारों, वास्तुकला और डिजाइन में संलग्न रहें।" ग्राहक को यहां एक संसाधन और एक संकेत प्राप्त हुआ, अर्थात्: उसे याद आया कि प्रगति आलसी लोगों द्वारा संचालित होती है जो यह दावा नहीं करते कि वे कुएं से पानी ले जा सकते हैं, लेकिन घर में नलसाजी लेकर आते हैं, और यह दावा नहीं करते कि वे कुल्ला करते हैं बर्फ के छेद में कपड़े, लेकिन वे गर्म पानी की आपूर्ति के साथ आते हैं, वे यह दावा नहीं करते कि वे "घोड़ों की तरह हल चलाते हैं", लेकिन वे ऐसे गैजेट और नए उत्पाद लेकर आते हैं जो मानव कार्य को आसान बनाते हैं, विशेष रूप से महिलाओं के कृतघ्न गृहकार्य को। इस दृष्टिकोण से, किसी भी रिकॉर्ड धारक (मैंने गायों को दूध पिलाया, बच्चों को पाला, जार काता और एक शोध प्रबंध लिखा) का घमंड संदिग्ध हो जाता है, और यह पूरी छवि और उनके पुरातन तर्कों की शक्ति फीकी पड़ जाती है।

और अंत में, आज का अंतिम एनएलपी अभ्यास।

उन लोगों के लिए एक भिन्न शीर्षक जो डुमास के मस्किटियर्स को याद करते हैं और उनसे प्यार करते हैं।

अनुभव की तीव्रता को कम करने के लिए, एक अप्रिय स्थिति (व्यक्ति), (स्थान) की कल्पना करें, यह कैसा होगा... 50 साल बाद।

एक नियम के रूप में, इतने दूर के भविष्य से ऐसी "त्रासदी" पर एक नज़र डालने से जो परेशान करने वाली और अप्रिय है उसका महत्व और करुणा कम हो जाती है।

जैसा कि कवि नेक्रासोव ने लिखा है:

क्या इस तकनीक का प्रदर्शन करना कठिन है? विशेष रूप से इसके और सैकड़ों अन्य अनुरोधों के स्वतंत्र प्रसंस्करण के लिए, हमने बनाया मनोवैज्ञानिक मानचित्र . अनंत संभावनाओं वाले इस अद्भुत टूल को आज़माएं।

इसलिए, लोग, यहां तक ​​कि मनोविज्ञान से अपरिचित लोग भी, अक्सर इस तकनीक का उपयोग करते हैं: "50 साल बीत जाने पर मेरा दुश्मन कैसा दिखेगा?" हेनलेन की काल्पनिक कहानी "द डोर टू समर" में मुख्य चरित्रयहां तक ​​कि वह उस लड़की के चेहरे पर झुर्रियां देखने के लिए लेट गया, जिसने उसे धोखा दिया था और उस पर हंसा था।

कभी-कभी बीस साल किसी को नाराज होने से रोकने और उनके लिए खेद महसूस करने, उन्हें माफ करने और उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त होते हैं।

लोग बदलते हैं, और अक्सर बेहतरी के लिए। तब हमारा प्रश्न एक प्रतिशोधी क्षुद्र व्यक्ति का प्रश्न नहीं रह जाएगा जो अपने शत्रु से केवल झुर्रियों और पागलपन की अपेक्षा करता है। अगर आपका दुश्मन बन जाए तो क्या होगा अच्छा आदमी? तो फिर चलो उसे अकेला छोड़ दें - हमारे सामने एक भविष्य का संत है, पश्चाताप करने वाला और सुधार हुआ है।

इस लेआउट में केवल 2 पद हैं।

स्थिति एक

यह व्यक्ति अब है.

स्थिति दो

20 साल बाद वही व्यक्ति

लेआउट में "1000 लाइव्स" कार्ड शामिल हैं: पहला सबसे अधिक संभावना सचेत है, दूसरा सहज है।

तो, आपने पूरी स्थिति की गतिशीलता देखी है। यहां और अभी की स्थिति में आप क्या ध्यान में रखेंगे? इससे आपको कैसे मदद मिली?

उदाहरण

1. ग्राहक चिढ़ गया है विशेष व्यक्ति, जिसे "अहंकारी" कार्ड संकेत देता है। वह काम नहीं करता है, क्योंकि "उसके हित सबसे ऊपर हैं," वह "सक्रिय रूप से दुनिया के सामने अपनी मांगों को प्रस्तुत करता है," और जानता है कि "अपने हितों की रक्षा कैसे करें।" कोई भी काम "उसके लिए नहीं" है; वह किसी भी काम से "ऊपर" है।

2. 20 साल में यह शख्स कौन होगा? कार्ड क्या पूर्वानुमान देते हैं? वह एक "आधिकारिक" बन जाएगा! सीधे शब्दों में कहें तो, "काम" (नियमित काम, सेवा, कार्यालय जाना) किसी तरह उसे ढूंढ लेगा और उसे पकड़ लेगा, क्योंकि मूर्खतापूर्ण "अहंकारी" मुखौटा हमेशा के लिए पहनना असंभव है। धन के स्रोत सूख जाते हैं और व्यक्ति बड़ा होकर किशोरावस्था में विद्रोह प्रदर्शित करना बंद कर देता है। कार्ड में कहा गया है: "वह मुख्य चीज़ खो देगा - अपना व्यक्तित्व।" (ऐसा लगता है कि यह उसके लिए अच्छा है, क्योंकि इस तरह के जानबूझकर किए गए "व्यक्तित्व" का कोई महत्व नहीं है और समय के साथ, वह "किसी भी स्थिति में इंसान बने रहने" की अद्भुत क्षमता हासिल कर लेगा। दूसरे शब्दों में: "हम सभी दोस्त थे एक बार, लेकिन समय आ गया - वे सैनिक बनने चले गए।

मनोवैज्ञानिक कार्ड "1000 विचार", "1000 जीवन" और "1000 सड़कें", साथ ही डेक के साथ काम करने के लिए गाइड, अभ्यास और लेआउट वाली किताबें हमारे यहां खरीदी जा सकती हैं।आधिकारिक ऑनलाइन स्टोर .

ऐलेना नज़रेंको

हाल ही में, हमारे आस-पास की दुनिया की अस्थिरता के कारण कई लोग चिंता और भय, तनाव और तनाव का अनुभव कर रहे हैं: सभी प्रकार के आर्थिक झटके, बढ़ती विनिमय दर और तनावपूर्ण राजनीतिक स्थिति हमें सहज ज्ञान के स्तर पर अपने भविष्य के लिए डरने के लिए प्रेरित करती है। . स्वाभाविक रूप से, यह हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत को प्रभावित करता है और हर दिन हम नकारात्मक भावनाओं की चपेट में रहते हैं।

लेकिन, जैसा कि कार्लसन ने कहा, "शांत, केवल शांति।" जिस चीज़ पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, उसे नियंत्रित करने में हम बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। इसलिए हम "संकट-विरोधी उपायों का पैकेज" प्रस्तावित करते हैं: सरल व्यायाम, जो आपको आराम करने, सभी परेशानियों को भूलने और मन की वांछित शांति महसूस करने में मदद करेगा।

1. डर के खिलाफ टीकाकरण

अपने करियर या व्यक्तिगत जीवन में तीन सबसे अधिक तनावपूर्ण या चिंता पैदा करने वाले कार्यों को चुनकर अभी शुरुआत करें। वर्तमान स्थिति में, यह बिना नौकरी, बिना आजीविका के रह जाने का डर या अपने जीवन पर नियंत्रण न होने का डर हो सकता है। उन्हें लिख लीजिये। फिर, मानसिक रूप से उस स्थिति का पूर्वाभ्यास करें जिसमें आप अपने सबसे तनावपूर्ण काम या व्यक्तिगत समस्याओं में से एक का सामना कर रहे हों। इन स्थितियों में स्वयं को देखें और महसूस करें। याद रखें कि खुद को फोबिया, असफलता के डर और बुरी आदतों से मुक्त करने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप कई सांसों तक असुविधा, भय और आत्म-संदेह महसूस करें।

जिस डर से आप बचने की कोशिश कर रहे हैं वह फ़ोबिया में बदल सकता है -.

अपनी आँखें बंद कर लें ताकि आप बेहतर ढंग से पहचान सकें कि आपके शरीर और दिमाग में क्या चल रहा है।

ध्यान दें कि आप पहले पाँच सेकंड के दौरान कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आपके शरीर में क्या हो रहा है (साँस लेना, हृदय गति और मांसपेशियों में तनाव के क्षेत्र), आपके विचार या छवियाँ, आपकी भावनाएँ क्या हैं? आप अपने आप से कैसे बात करते हैं?

निर्णय या तुलना किए बिना अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। बस निरीक्षण करें और फिर तनाव और टकराव के प्रति अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को नोट करें। और फिर से लिखें:
क) शारीरिक संवेदनाएँ;
बी) विचार या छवियाँ;
ग) आंतरिक संवाद।

इन तनावपूर्ण स्थितियों में 30 सेकंड तक रहें (अर्थात 5-6 गहरी साँसें) और एक "टीका" लगवाएँ जो आपको भविष्य में भय और तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनने में मदद करेगा। जब आप किसी ऐसी चीज़ के साथ अकेले रहने का निर्णय लेते हैं जिससे आप पहले बचते रहे हैं, तो आप अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रिया को बता रहे हैं कि "एक नेता किसी समस्या का समाधान करता है, उससे भागता नहीं है।" आपका मस्तिष्क और शरीर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद कर देंगे और आपको शांत, अधिक केंद्रित ऊर्जा स्तर प्रदान करेंगे। 30 सेकंड के मानसिक पूर्वाभ्यास के दौरान आप जो भी परिवर्तन देखते हैं, उन्हें लिख लें। आपकी श्वास कैसे बदल गई? दिल की धड़कन, मांसपेशियों में तनाव, विचार और भावनाएं?

ऊपर दोहराएँ मानसिक व्यायामआपके तीन सबसे में से किसी एक के संबंध में तनावपूर्ण स्थितियांएक सप्ताह तक हर दिन. आप जल्द ही अपनी नियमित प्रतिक्रियाओं (घुटनों का हिलना सहित) का पता लगा लेंगे और जान लेंगे कि उनके घटित होने की सबसे अधिक संभावना कब है। जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, अधिक भयावह स्थितियों का सामना करते हैं।

2. एकाग्रता व्यायाम

इस एकाग्रता अभ्यास को दिन में कई बार करने से आप पाएंगे कि चिंता और चिंता की भावनाएं धीरे-धीरे कम हो जाएंगी।

अपने पैरों को फर्श से छूते हुए एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें और निम्नानुसार तीन चरणों में 3-12 सांसें लें:

1) सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और "एक-दो-तीन" की गिनती तक सांस लें;
2) "तीन" की गिनती पर अपनी सांस रोकें, अपनी मुट्ठी बांधें और अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव दें और अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी तक खींचें;
3) धीरे-धीरे "चार-पांच-छह" की गिनती तक पूरी सांस छोड़ें, जैसे ही आपको कुर्सी और फर्श से सहारा महसूस हो, मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाए।

एक साधारण कुर्सी की गर्माहट और घरेलूपन महसूस करें -।

पढ़ना निम्नलिखित निर्देशज़ोर से बोलें और उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें। बैठ जाएं, रिकॉर्डिंग चलाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपनी ऊर्जा को शांत करने और अपनी मांसपेशियों में तनाव कम करने पर ध्यान केंद्रित करें।

• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आप कुर्सी और फर्श को छू रहे हैं, जो आपके दिमाग या अकेले लड़ने वाले अहंकार से अधिक मजबूत चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है। यह आपका सबसे मजबूत आत्म, पृथ्वी का समर्थन, ब्रह्मांड के नियम, आपके मस्तिष्क के एकीकृत बाएँ और दाएँ गोलार्धों का गहरा ज्ञान, या, यदि आप चाहें, तो ईश्वर या कोई अन्य उच्च शक्ति हो सकता है।
• जैसे ही आप अपना ध्यान अपने शरीर पर लाते हैं और प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद कुर्सी के साथ संपर्क की अनुभूति करते हैं, यह महसूस करने का प्रयास करें कि कुर्सी आपको कैसे सहारा दे रही है। अपने नितंबों और पीठ में कुर्सी की गर्माहट महसूस करें। जैसे ही आप अपना ध्यान वर्तमान में अपनी भावनाओं पर केंद्रित करते हैं, आप अपने मन और शरीर से कह रहे हैं, "अगले कुछ मिनटों तक यहां रहना सुरक्षित रहेगा। आपका इंतजार नहीं कर रहा है ज़रूरी काम, और कहीं भी जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। आप अपना तनाव कम कर सकते हैं. आप जितना संभव हो उतना कठिन परिश्रम करने की आवश्यकता को समाप्त कर सकते हैं। मैं यहां चुपचाप बैठना पसंद करता हूं, इस पल में - यही एकमात्र पल है जो अस्तित्व में है।"
• किसी भी विचार या अपने किसी भी हिस्से का स्वागत करें जो अतीत से चिपके रहने या भविष्य को नियंत्रित करने का प्रयास करता है। अपने उस हिस्से और अपने समय-यात्रा करने वाले दिमाग को यह कहकर वर्तमान में वापस लाएँ, “हाँ, मैं तुम्हें सुन रहा हूँ। अब मैं यहां आपके साथ हूं. आपको अतीत या भविष्य की समस्याओं का अकेले सामना नहीं करना पड़ेगा। आओ और इस समय मेरे साथ रहो।''
• अपने शरीर और जीवन की रक्षा करने के लिए प्रतिबद्ध रहें और अपने स्वयं के हर पहलू के साथ करुणा और समझदारी से व्यवहार करें। अपनी नेतृत्व भूमिका में अतिरिक्त शक्ति के साथ, अपने सभी हिस्सों को अतीत और भविष्य की चिंताओं से राहत के इस अनूठे क्षण में लाएं। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आप सफलता और आंतरिक शांति प्राप्त करने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अभी क्या कर सकते हैं।
• आप जो भी शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन देखते हैं उसे लिखें।

3. भय का चित्रण

आधे घंटे का समय लें और अपने डर की एक सूची लिखें। पहली बात जो मन में आए उसे लिखें. तीस भयों की सूची बनाओ। लिखिए कि आप किस बारे में चिंतित हैं, क्या बात आपको इतना डराती है कि आप इन शब्दों को कागज पर लिखने से भी डरते हैं। एक पेंसिल या फ़ेल्ट-टिप पेन लें और अपनी सबसे भयावह भावनाओं और विचारों के बगल में छोटे चित्र बनाएं। प्रत्येक प्रबल भय को ग्राफिक रूप से चित्रित करें। उदाहरण के लिए, एक बार "हाउ टू ओवरकम फियर" पुस्तक की लेखिका ओल्गा सोलोमैटिना ने मेट्रो में दुर्घटना का शिकार होने के अपने डर की कल्पना की और चित्रित किया कि वह टॉर्च के साथ सोते हुए लोगों के बीच कितनी खुशी से चलती थी।

वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है। "डर पर काबू कैसे पाएं" पुस्तक से तालिका

4. भावनाओं की अभिव्यक्ति

भावनाओं को अनुभव करने और उन्हें व्यक्त करने के बीच एक बुनियादी अंतर है। उत्पन्न होने वाली सभी भावनाओं को व्यक्त करना अस्वास्थ्यकर, असभ्य, खतरनाक और मूर्खतापूर्ण है, इसलिए आपको उन्हें अनुभव करने की आवश्यकता है और फिर तय करें कि उन्हें व्यक्त करना है या नहीं। यह देखते हुए कि इससे कितनी राहत मिलती है, यह आश्चर्य की बात है कि कई लोग तर्कसंगत विकल्प के कारण नहीं, बल्कि आदत या डर के कारण भावनाओं को व्यक्त करने से बचते हैं।

यदि आपका कोई प्रियजन है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो यह आपके लिए थोड़ा आसान होगा। किसी साथी से सहमत होना और निम्नलिखित अभ्यास बारी-बारी से करना आसान है। लेकिन यह अकेले भी किया जा सकता है, भावनाओं के माध्यम से बात करना या उन्हें कागज पर उकेरना।

किसी प्रियजन पर भरोसा करें - .

किसी शांत जगह पर आराम से बैठें जहां आपको आधे घंटे तक कोई परेशानी न हो। अभिव्यक्ति में स्वतंत्र रूप से और बिना किसी हिचकिचाहट के, अपने दिल की बात व्यक्त करें। अगर यह असंगत हो जाए तो चिंता न करें: बस अपने आप को बात करने दें - दिन की घटनाओं के बारे में, उस समस्या के बारे में जो आपके विचारों, यादों, कल्पनाओं आदि पर हावी है। बताते समय, इस बात पर नज़र रखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। क्या आप दुखी हैं? क्या आप निराश हैं? आप नाराज हो गए क्या? खुश? इन भावनाओं को शब्दों में पिरोने का प्रयास करें। या शायद आप विवश महसूस करते हैं? संबंधित? सावधान? यह पहचानने की कोशिश करें कि ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं और उन्हें अतीत में छोड़ दें।

आपके साथी को सहानुभूतिपूर्वक और बहुत ध्यान से सुनना चाहिए। वह केवल ऐसी टिप्पणियाँ कर सकता है जो आपकी भावनाओं को और अधिक ख़त्म कर देती हैं। सहायक को उसके विचारों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, स्पष्टीकरण नहीं मांगना चाहिए, आलोचना नहीं करनी चाहिए या विषय नहीं बदलना चाहिए। यह आपको सिखाएगा कि आप अपनी भावनाओं को रोककर न रखें, जिसका मतलब है कि डर को अपने अंदर छिपाकर न रखें, जिससे वह आपको अंदर से नष्ट कर सके।

5. मनोवैज्ञानिक सुरक्षा सेफ्टी नेट

यह अभ्यास आपको अपने लिए एक मनोवैज्ञानिक सुरक्षा जाल बनाने की शारीरिक समझ देगा जो आपको डर, तनाव से छुटकारा दिलाएगा और आपको काम करने और शांति से रहने में मदद करेगा।

अभ्यास पढ़ें और प्रत्येक दृश्य में अपनी भावनाओं की कल्पना करें (अपनी आँखें खुली या बंद करके)। फिर ध्यान दें कि आपके दिमाग और शरीर ने कैसे प्रतिक्रिया दी।

दृश्य 1।कल्पना करें कि आपको 30 सेमी चौड़े, 100 सेमी लंबे और 2.5 सेमी मोटे बोर्ड पर चलना है और आपके पास इस कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी क्षमताएं हैं। क्या आप बिना किसी डर या झिझक के पहला कदम उठा सकते हैं? चलिए मान लेते हैं कि आपका उत्तर हाँ है।

दृश्य 2.अब कल्पना करें कि आपको वही कार्य पूरा करना है और आपकी क्षमताएं वही रहती हैं, लेकिन बोर्ड 30 मीटर की ऊंचाई पर दो इमारतों के बीच स्थित है। क्या आप ऐसी परिस्थितियों में इस बोर्ड के साथ चल सकते हैं? यदि नहीं, तो आपको कौन रोक रहा है? कितना गंभीर तनावक्या आप अनुभव कर रहे हैं? आप अपने शरीर के किस हिस्से में तनाव महसूस करते हैं (यानी, खतरे और तनाव के संकेतों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ क्या हैं)? अधिकांश लोगों का उत्तर है कि उन्हें गिरने और गंभीर या घातक रूप से घायल होने का डर है। यह एक समझने योग्य और सामान्य प्रतिक्रिया है.

दृश्य 3.जब आप बोर्ड के किनारे पर खड़े होते हैं, डर से कांप रहे होते हैं और आंदोलन शुरू करने या खत्म करने की हिम्मत नहीं कर रहे होते हैं, तो आपके बॉस, दोस्त या रिश्तेदार, जो अच्छी तरह से जानते हैं कि आप इस कार्य को संभालने में सक्षम हैं, आप पर अनिर्णय का आरोप लगाना शुरू कर देते हैं। और आपको बस यह करने की सलाह देता हूं। क्या आवश्यक है। लेकिन आप जानते हैं कि यह आसान नहीं है. जब दांव इतना ऊंचा हो, तो आप जानते हैं कि आपको हर चाल को पूरी तरह से निष्पादित करना होगा - त्रुटि के लिए कोई जगह नहीं है - या आप मर जाएंगे या गंभीर रूप से घायल हो जाएंगे।

अचानक सब कुछ बदल जाता है. आप अपने पीछे गर्मी महसूस करते हैं और आग की तड़तड़ाहट सुनते हैं। वह इमारत, जिस पर बोर्ड का एक किनारा टिका हुआ है, आग में घिर गई थी! अब आप अपने संदेहों और उस डर से कैसे निपटेंगे जो आपको रोकता है? अब कार्य को पूर्णता से पूरा करना कितना महत्वपूर्ण होगा? क्या तुम्हें अब भी गिरने का डर है? क्या आप अपने आप से कहते हैं: "मैं दबाव और समय के दबाव में सबसे अच्छा काम करता हूँ"? आप असफलता के डर से कैसे छुटकारा पाते हैं और अपने आप को उस स्तर पर चलने के लिए प्रेरित करते हैं?

अधिकांश लोग जवाब देते हैं कि आत्म-सम्मान और पूर्णतावाद अब उन्हें चिंतित नहीं करते हैं। वे कहते हैं कि वे चारों पैरों पर भी बोर्ड के साथ चलने के लिए तैयार हैं, ताकि आग में न मरें -।

चाहे आप बोर्ड के चारों ओर घूमने के लिए कोई भी तरीका चुनें, ध्यान दें कि आप डर के कारण होने वाले पक्षाघात से कैसे मुक्त हो जाते हैं और कोई भी ऐसा कदम उठाने के लिए प्रेरित हो जाते हैं जो आपके अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।

दृश्य 4.इस अंतिम दृश्य में, कल्पना करें कि आपको अभी भी 30 मीटर की ऊंचाई पर बोर्ड के साथ चलना है, आपकी क्षमताएं वही हैं, कोई आग नहीं है, और आपके लिए कोई सख्त समय सीमा नहीं है, लेकिन एक मजबूत जाल फैला हुआ है बोर्ड से 1 मीटर नीचे. क्या आप इस मामले में बोर्ड पर चल सकते हैं? यदि हां, तो आपके लिए क्या बदल गया है? ध्यान दें कि अब आप गलती कर सकते हैं, गिर सकते हैं, भ्रमित महसूस कर सकते हैं, या चाल को पूरी तरह से निष्पादित नहीं कर सकते हैं। सुरक्षा जाल दिखाई देने के बाद आपके मन में जो शब्द और भावनाएँ थीं उन्हें लिखिए। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं नहीं मरूंगा," या "अगर मैंने कोई गलती की, तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा," या "मैं अभी भी ऊंचाइयों से डरता हूं, लेकिन यह जानते हुए कि सुरक्षा जाल मौजूद होने से मुझे केवल कार्य पूरा करने के बारे में सोचने की अनुमति मिलती है और संभावित गिरावट के बारे में चिंता नहीं होती है।

इस पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक सुरक्षा जाल बनाने से वास्तव में आपके तनाव के अधिकांश कारण खत्म हो जाएंगे। जो भी उपयुक्त शब्द हों, उनका उपयोग करते हुए, अपने आप को उस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के बारे में दैनिक संदेश भेजें जो एक काल्पनिक सुरक्षा जाल आपको प्रदान करता है। अपने वैयक्तिकृत संदेश को लिखें और सावधानीपूर्वक संग्रहित करें जो सुरक्षा, गरिमा और आपके सबसे मजबूत व्यक्तित्व की उपस्थिति का संचार करता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार बौद्ध भिक्षु सबसे अधिक हैं सुखी लोगक्योंकि उन्हें किसी बात की चिंता नहीं होती. बेशक, में रोजमर्रा की जिंदगीअशांति से बचना असंभव है, लेकिन आपके पास इसके नकारात्मक प्रभाव का विरोध करने की शक्ति है।

यह मनोचिकित्सीय अभ्यास समूह नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल कैसे न्यूनतम : एक घंटे का खाली समय, कागज की कई शीट और एक बॉलपॉइंट पेन।

अधिकतम : इस अभ्यास के लिए बहुत ही आरामदायक माहौल में कई लोगों के साथ कुछ समय के लिए संवाद करने की इच्छा की आवश्यकता होती है - लैंडलाइन फोन पर, रसोई में एक कप चाय के साथ या कैफे में एक कप कॉफी के साथ। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

यह मनोचिकित्सीय व्यायाम "खुशी के लिए लघु-प्रशिक्षण" या "जीवन के समग्र आराम की भावना को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण" है।

ये ऐसे व्यायाम के प्रकार हैं जो मुझे सबसे अधिक पसंद हैं, और ये ऐसे व्यायाम के प्रकार हैं जो मनोचिकित्सा के अभ्यास में सबसे कम आम हैं। क्यों? मैं बताऊँगा। यह एक गीतात्मक विषयांतर नहीं है, इसका सीधा संबंध लेख के विषय और स्वयं अभ्यास से है - एक अच्छी तरह से कार्य करने वाली तकनीक से।

जैसा कि आप जानते हैं, प्रिय पाठक, मनोचिकित्सा पश्चिम से हमारे पास आई, जहां यह पूरे बीसवीं शताब्दी में कमोबेश सफलतापूर्वक (आंतरिक कॉर्पोरेट युद्धों, क्रांतियों और संघर्ष विराम के साथ) विकसित हुई।

पश्चिम में समाज, चाहे वह कुछ भी हो, एक निर्विवाद विशेषता है - वह सभ्य है। व्यावहारिक रूप से, मनोचिकित्सा के लिए व्यावहारिक लाभों की दृष्टि से, इसका अर्थ यह है। ऐसे समाज में, समूह मनोचिकित्सीय कार्यों की एक विस्तृत विविधता स्वाभाविक और संभव है।

ऐसे समाज में लोग एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराते हैं, एक-दूसरे से कतराते नहीं हैं और सामान्य तौर पर एक-दूसरे के प्रति उदासीन नहीं होते हैं।

तो, मनोचिकित्सा अपनी सभी तकनीकों के साथ हमारे पास आई। लेकिन हमारा समाज बिल्कुल अलग है. यदि हम सटीक रूप से "विज्ञान के अनुसार" कहें तो जिस समाज में हम रहते हैं उसे समाज कहते हैं परमाणुकृत.

परमाणुकृत समाज वह समाज है जिसमें व्यक्तियों के बीच क्षैतिज संबंधों में विकृति आ गई है। व्यवहार में, इसका मतलब यह है कि ऐसे समाज में दोस्ती, प्यार, परिवार, पारस्परिक सहायता जैसी अवधारणाओं का मूल्य खो जाता है।

व्यवहार में, एक मनोचिकित्सक के लिए, इसका अर्थ है: कम दक्षता और किसी की कम लोकप्रियता समूह मनोचिकित्सा. जो हमारे पास है.

यही कारण है कि मैं उन कुछ व्यावहारिक अभ्यासों को बहुत महत्व देता हूं जिनके लिए समूह में काम करने की आवश्यकता नहीं होती है - समूह के साथ अचेतन, लेकिन अकेले ही किए जा सकते हैं।

दरअसल, हमारी स्थिति पहले ही अपने गतिरोध से कुछ हद तक आगे बढ़ चुकी है। और कई मायनों में, मनोचिकित्सा के प्रयासों और समूह मनोवैज्ञानिक कार्यों को "जनता तक" पहुंचाने के प्रयासों के लिए धन्यवाद।

इसलिए मेरा मनोचिकित्सीय अभ्यास (जितना विरोधाभासी लगता है) इस सामान्य नेक कार्य में अपनी मामूली ईंट लगाता है - हमारे समाज को कम परमाणुकृत, और अधिक सामाजिक रूप से चिंतित, "नागरिक" की अवधारणा के साथ अधिक सुसंगत बनाने के लिए।

लेकिन सबसे पहले, आपको अभी भी उस दुनिया से प्यार करना होगा जिसमें आप रहते हैं। खैर, विशेष रूप से किसी व्यक्ति के लिए, इसका अभी भी एक मतलब है: उन लोगों से प्यार करना जो आपके आसपास रहते हैं, बस उनके प्रति सहानुभूति रखना शुरू करना। विश्वास रखें कि दुनिया, "लोगों का ग्रह" जो आपको घेरे हुए है, सुंदर है।

जैसा कि वोल्टेयर ने कहा, "कैंडाइड" कहानी के अपने नायक के मुंह से, उस पर विश्वास करना "इस सर्वश्रेष्ठ दुनिया में सब कुछ सर्वश्रेष्ठ के लिए है" . भले ही आप लिस्बन भूकंप के बाद ताज़ा खंडहरों पर बैठे हों...

"भूकंप" की बात हो रही है...

यह भले ही कितना भी विरोधाभासी लगे, फिर भी, यह समझ कि आप किसके बीच रहते हैं - अच्छा, और नहीं, बल्कि, खराबलोग, ठीक "आपदाओं के समय" में किसी कारण से लोगों के पास आते हैं।

एक कठिन, आपातकालीन स्थिति हमें दुनिया को "जैसी है" दिखाती है, "उबाऊ अवसाद और शाश्वत असंतोष" के गंदे भूरे पर्दे को तेजी से फाड़ देती है। कठिनाइयाँ और दुर्भाग्य हमेशा किसी न किसी तरह हमें दुनिया का अच्छा पक्ष दिखाते हैं। प्रत्येक दस खलनायकों के लिए हमेशा कम से कम एक नायक होता है जिसका समय पर निष्पादन होता है वीरतापूर्ण कार्य, को "लंबे समय तक" याद किया जाता है और इसका प्रभाव अधिक मजबूत होता है... यह "नायकों" को भी नहीं याद किया जाता है, बल्कि केवल उन लोगों को याद किया जाता है जो सही वक्तयह सब वैसा ही था और जो समय पर सरल और सामान्य तौर पर सस्ती मानवीय भागीदारी दिखाना चाहता था।

हालाँकि, मुझे "चीज़ों को सही करने" के बारे में हमें ऐसे कठोर सबक सिखाने की ब्रह्मांड की यह प्रवृत्ति पसंद नहीं है।

मैं इसे "शांतिपूर्ण" समय में चाहूंगा, एक ऐसा समय जब व्यावहारिक रूप से हमारे पास खुश होने के सभी कारण हैं (लेकिन किसी कारण से हम शायद ही कभी हैं!), ताकि इनमें आम दिनअपने जीवन में, हमने दुनिया पर भरोसा करना और उसमें सम्मान के साथ व्यवहार करना सीखा है - अपने आसपास के लोगों के प्रति सहानुभूति के साथ।

तो चलिए अभ्यास की ओर बढ़ते हैं। यह बहुत सरल है, लेकिन इससे जो प्रभाव उत्पन्न होता है वह लगभग शानदार होता है।

मनोचिकित्सीय व्यायाम "लोगों का ग्रह"

मनोचिकित्सीय अभ्यास का पहला भाग

अपने दोस्तों और परिचितों में से दस लोगों को चुनें, जो आपको किसी तरह से परेशान करते हैं, जिन्होंने एक बार आपको चोट पहुंचाई है, आपको ठेस पहुंचाई है, या बस आपके पुराने निर्दयी विचारों या यहां तक ​​कि तीसरे पक्ष के साथ बेकार की बातचीत का विषय हैं।

सादे स्टेशनरी कागज की दस शीटों पर उनके नाम लिखें।

और अब, ऐसे प्रत्येक "नाम पत्रक" पर, एक कॉलम में (ध्यान से सोचने के बाद) उन सभी सुखद चीजों को लिखें जो आप इनमें से प्रत्येक व्यक्ति के बारे में याद कर सकते हैं।

आपको याद रखना होगा और लिखना होगा:

• उनके स्वभाव के सुखद लक्षण,
• वे नेक, मानवीय या केवल अच्छे कार्य जो उन्होंने एक बार आपके लिए या किसी और के लिए किए थे,
• उन सभी लोगों को याद रखें (पारिवारिक संबंधों या व्यवसाय के संबंधों से संबंधित नहीं, "पारस्परिक रूप से लाभकारी" रिश्ते), जो लोग, फिर भी, आपके मन में मौजूद लोगों के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं अच्छा और जिनके पास उन्हें धन्यवाद देने के लिए कुछ है।

महत्वपूर्ण:

आपकी सूची में कम से कम दस आइटम शामिल होने चाहिए!

उन प्रसंगों के बारे में यथासंभव विस्तृत और स्पष्ट रूप से लिखें जो इसके योग्य हैं।

मनोचिकित्सीय अभ्यास का दूसरा भाग

यदि "सकारात्मक लक्षणों" की सूची 10 नंबर तक न पहुँचे तो क्या करें?

और फिर वह बेहद रोमांचक खोज शुरू होती है जिसका मैंने शुरुआत में वादा किया था!

अब आपके सामने कार्य है - आपके पास उपलब्ध किसी भी माध्यम से, उस व्यक्ति के बारे में यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करें, जिसे आप इतना खराब जानते हैं कि आप उसके बारे में दस अच्छे शब्द भी नहीं लिख सकते हैं।

इस कार्य को गंभीरता से लें। कल्पना कीजिए कि आप एक वकील या मानवाधिकार पत्रकार हैं, जिनकी क्षमताओं पर किसी व्यक्ति का भाग्य और अच्छा नाम निर्भर करता है। किताब या फिल्म लिखने के लिए आपको अपनी पत्रकारिता और कानूनी जांच करनी होगी दस्तावेज़ीभीड़ की रूढ़िवादिता के एक चौंकाने वाले रहस्योद्घाटन के साथ!

अपने परिचितों और जान-पहचान वालों से उस व्यक्ति के जीवन के बारे में पूछें जिसे आपने चुना है, कि आम तौर पर उसके साथ आपकी मुलाकात से पहले यह भाग्य कैसे सामने आया था। अन्य मामलों में, आप स्वयं इस व्यक्ति से बात ("साक्षात्कार") कर सकते हैं।

यदि आप अपने कार्य को गंभीरता से लेते हैं, तो कई खोजें आपका इंतजार कर रही हैं जो जीवन के बारे में और उन लोगों के बारे में आपके पिछले विचारों को आसानी से बदल देंगी जो आपके "उबाऊ" रोजमर्रा की जिंदगी में आपके साथ रहते हैं।

मनोचिकित्सीय अभ्यास का तीसरा अंतिम भाग

अब, पूरी सूचियाँ संकलित करने के बाद, उनमें से एक सुंदर "दीवार समाचार पत्र" बनाएं, या यूं कहें कि इसे ठीक से प्रारूपित करें, इसे एक साफ प्रति में फिर से लिखें। अपने श्रमसाध्य कार्य का परिणाम लंबे समय तक अपनी उंगलियों पर रहने दें।

(यह "समझौता-विरोधी साक्ष्य" संग्रहीत करना आसान और सुखद होगा - आखिरकार, इसमें ऐसा कुछ भी नहीं होगा जो किसी को अपमानित कर सकता है या किसी के भाग्य को नष्ट कर सकता है)।

खैर, अब आपको उन दस लोगों के लिए दस उपहारों के बारे में सोचना चाहिए जिनके साथ आपने इतने समय तक काम किया है। आपने किसी के साथ एक घंटा काम किया, और किसी के साथ, मान लीजिए, एक महीने तक...

उपहार हमारे अभ्यास का एक अनिवार्य और अंतिम राग है। आख़िरकार, ये लोग आपसे पुरस्कार के पात्र हैं - उन्होंने लोगों में आपका विश्वास बहाल किया। क्या ऐसा उपहार पारस्परिक कृतज्ञता का पात्र नहीं है?

ऐलेना नज़रेंको, याकोवलेवा नताल्या
केंद्र के मनोवैज्ञानिक "1000 विचार"