पेशेवर खेल - स्वास्थ्य के लिए अच्छा या बुरा? खेल से स्वास्थ्य को हानि.

खेल खेलने के लाभों पर विचार करते हुए, हमें न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक, नैतिक, स्वास्थ्य के लिए भी लाभों के बारे में बात करने की आवश्यकता है। भावनात्मक स्थितिबच्चा।

आइए यह स्पष्ट करके शुरुआत करें कि इस लेख में हम किस प्रकार (या प्रकार) के खेल पर विचार करेंगे। तथ्य यह है कि दो मुख्य खेल हैं - शौकिया और पेशेवर। पेशेवर खेल का मतलब है काम, बहुत कठिन काम, कभी-कभी थका देने वाला। लाभ या हानि की दृष्टि से पेशेवर खेलएथलीट के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अधिक नुकसान है, टी.के. इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एथलीट को बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक तनाव का अनुभव होता है, विशेषकर प्रतियोगिता से पहले प्रशिक्षण के लिए। भले ही किसी एथलीट को अपने पूरे करियर में एक से अधिक चोट न लगी हो, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह स्वस्थ है, जब तक वह परिपक्व होगा, तब तक उसकी युवावस्था में प्राप्त सभी भार अपना बुरा काम कर देंगे। दूसरी ओर, पेशेवर एथलीट, किसी अन्य की तरह, सभी प्रकार की सर्दी के प्रति प्रतिरोधी होते हैं, क्योंकि। प्रतिरक्षा सुरक्षा की एक बड़ी आपूर्ति है।

दूसरी चीज़ है शौकिया खेल। वे इसे आनंद के लिए, फिट रहने के लिए करते हैं, क्योंकि यह फैशनेबल है। लेकिन वे उनके लिए पैसा नहीं कमाते हैं, इसके विपरीत, वे अपना खर्च करते हैं, कभी-कभी बहुत बड़ा। स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, जिसे अब बहुत उत्साह से बढ़ावा दिया जाता है। खेल वास्तव में आपके स्वास्थ्य को केवल लाभ पहुँचाएँ, इसके लिए आपको इसे अपनी क्षमताओं, सीमाओं, बीमारियों के अनुसार चुनने की आवश्यकता है। इस संबंध में पानी के खेल, विशेष रूप से तैराकी, विकास के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं शारीरिक मौतबच्चों के लिए तैराकी से बेहतर कुछ नहीं है। जहां तक ​​"ग्राउंड" खेलों का सवाल है, यहां नेतृत्व क्रॉस-कंट्री (एथलेटिक्स) और विभिन्न टीम खेलों से संबंधित है। नुकसान के बारे में बोलते हुए, हम कह सकते हैं कि फुटबॉल में, उदाहरण के लिए, आप आसानी से अपना पैर तोड़ सकते हैं, और बास्केटबॉल में आप अपनी उंगली तोड़ सकते हैं। यहां यह संयोग की बात है, और हालांकि खेल शौकिया है, उत्साह अक्सर बहुत अधिक पेशेवर होता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न चोटें होती हैं। एक बच्चे को मार्शल आर्ट (मुक्केबाजी, कुश्ती, मार्शल आर्ट इत्यादि) देते समय, ताकि वह खुद के लिए खड़ा होना सीख सके, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि बच्चा चोट लगने या जबड़े के टूटने का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, हो सकता है कि उसे सड़क पर खेलने के कारण ही ये चोटें लगी हों।

खेल खेलने के लाभों को ध्यान में रखते हुए, हमें न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक, बच्चे की नैतिक, भावनात्मक स्थिति के लिए भी लाभों के बारे में बात करने की आवश्यकता है। यह सर्वमान्य तथ्य है कि बच्चों के साथ प्रारंभिक वर्षोंखेल में शामिल, अच्छी तरह से विकसित अनुशासन, जिम्मेदारी की भावना, परिश्रम, परिश्रम। बेशक, यह सब बच्चे के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

खेल गतिविधि लाभ और हानि दोनों ला सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा और तीव्रता एट-ले-टा के प्रशिक्षण के स्तर से कितनी मेल खाती है। जब शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न तनाव किसी विशेष एथलीट के लिए इष्टतम सीमा में आता है तो खेल लाभ पहुंचा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि को नुकसान तब होता है जब इसकी मात्रा और तीव्रता अत्यधिक या बहुत सटीक नहीं होती है। इसका मतलब क्या है? अधिभारऐसा माना जा सकता है, कुछ-स्वर्ग आघात की घटना की ओर ले जाता है, दोनों तुरंत और ज़ी-रो-वैन-नो-गो तनाव तक जमा होने की प्रक्रिया में। इसलिए निष्कर्ष: आपको डेल ट्रेनिंग से न केवल प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता का पालन करना चाहिए, बल्कि संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम का भी पालन करना चाहिए। अपर्याप्त भार वह है जो शरीर की कुछ मांसपेशियों और गैर-पेशीय प्रणालियों के क्रमिक शोष की ओर ले जाता है।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि एक ऐसी गतिविधि है जो मध्यम तनाव पैदा करती है, जिसके प्रति शरीर अनुकूलन के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है। इस सब से यह पता चलता है कि खेल अपने आप में हानिकारक या उपयोगी नहीं है, क्योंकि खेल एक उपकरण है, जिसके उपयोग से आप खुद को फायदा भी पहुंचा सकते हैं और खुद को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं! इसके बाद, कई नियम हैं, जिनका पालन करके, आप गैर-गै-टिव-एनवाईएच परिणामों से बच सकते हैं और अपने दिमाग में सुधार कर सकते हैं-लेकिन-सकारात्मक रह सकते हैं। लेकिन, एक ही समय में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई फॉर-बो-ले-वा-नीज़ हैं, उनमें से कुछ सामान्य रूप से ऑप-रे-डी-लेन-एन प्रकार के खेल या खेल का अभ्यास करने के लिए प्रो-टी-वो-पो-का-ज़ा-नी-मील हो सकते हैं। और आपको इसे समझने की जरूरत है, न कि यह सोचने की कि डॉक्टर ने डिप्लोमा खरीदा है और जीवन में कुछ भी नहीं समझता है। ऐसा नहीं है, और इस तरह की सोच के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं! इसलिए, नीचे दिए गए सभी री-को-मेन-डा-टियन स्वस्थ लोगों के लिए हैं और उन इन-डि-वि-डु-अल-नी री-कमन-डा-टियंस को रद्द न करें जो डॉक्टर आपको देते हैं।

खेल सिद्धांत

पत्र-व्यवहार: हम बात कर रहे हैं, सबसे पहले, एथलीट के खेल के अनुपालन और उस विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में जिसका वह उपयोग करने जा रहा है। यह वर्जित है 30 साल तक सोफे पर लेटे रहें, और फिर अचानक बो-डि-बिल-डे-रा, पावरलिफ्टर, बॉक्सर, फुटबॉल खिलाड़ी या किसी अन्य खेल शिफ्ट की पेशेवर योजना के अनुसार अभ्यास करना शुरू कर दें। ना-ची-नात ना-दो हमेशा साथ शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम , इसके अलावा, यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको डॉक्टर के साथ प्री-वा-री-टेल-बट प्रो-कॉन-सुल-टी-रो-वा-स्या करना होगा और प्रोग्राम में सह-ओट-वेट-स्ट-वुउ-कोर-रे-टी-डिच-की जोड़ना होगा। दूसरे, हम उस खेल के साथ सह-ऑप-रा-फॉर-लाइफ के बारे में भी बात कर रहे हैं जिसे आप चाहते हैं-नो-मदर-स्या। यह वर्जित है गो-ति-त्रे-नो-रो-वत-स्या, और फिर एक सिगरेट जलाएं और 200 ग्राम "रोल" करें। यदि आप उन माँ के लिए विवाद करना चाहते हैं, तो आपको जीवनशैली को ठीक करने की आवश्यकता है और आहार , आप ट्रेनर या सेल्फ-टोया-टेल-लेकिन की मदद से क्या कर सकते हैं, जब सह-से-वे-सेंट-वू-शचे-ते-रा-तु-राई का अध्ययन कर रहे हों।

साइकिल चलाना: किसी भी खेल का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत, क्योंकि नीरस प्रशिक्षण न केवल प्रगति को धीमा कर देता है, बल्कि विभिन्न शरीर प्रणालियों के विकास में असंतुलन भी पैदा करता है, जो बदले में चोटों का कारण बनता है। इसके अलावा, कोई भी व्यायाम तनावपूर्ण होता है, और गहन खेल इस तनाव के संचय में योगदान करते हैं, इसलिए ध्यान केंद्रित करें प्रशिक्षण कार्यक्रमइसे बदलना आवश्यक है, ताकि शरीर के इस या उस तंत्र पर भार या तो कम या ज्यादा हो जाए, जिससे उसे ठीक होने में मदद मिलेगी। यही कारण है कि किसी भी प्रकार का विवाद सामान्य-फाई-ज़ी-चेस-कोय प्रशिक्षण के लिए प्री-ला-गा-एट फॉर-न्या-तिया है, जो-ने-ची-वा-एट-बट-अबाउट-रेज़-थ्र-नो-रो-वोच-नो-वें प्रक्रिया प्रदान करता है। और पावर स्पोर्ट्स, जिसमें इन-टेन-सिव-लेकिन ऑन-लोड-एम-ज़-यूटी-स्या मांसपेशी-पेशी, आर्टिकुलर-लिगामेंटस और अन्य शरीर प्रणालियों की आवश्यकता होती है tsik-li-ro-va-nii और प्रो-फ़िल-नी ट्रे-नी-रो-वोक।

सुरक्षा सावधानियां: हम कई मूलभूत सिद्धांतों के बारे में बात कर रहे हैं जिनका चोट से बचने के लिए पालन किया जाना चाहिए। हम संचित चोटों की बात नहीं कर रहे हैं, उनमें से कुछ धीरे-धीरे जोड़ों, मांसपेशियों और अन्य चीजों के घिसाव के दौरान उत्पन्न होती हैं, बल्कि उन चोटों के बारे में हैं जो अचानक होती हैं। सबसे पहले, इस तथ्य पर ध्यान देना जरूरी है कि आप कुछ अभ्यासों से भरे हुए नहीं हैं, क्योंकि जिन लोगों ने हाल ही में बहस करना शुरू कर दिया है और पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं की तलाश नहीं की है, वे कभी-कभी ऐसे चु-डे-सा आईएसओ-ब्रे-ता-टेल-नोस-टी देते हैं कि यह दर्दनाक हो जाता है, लेकिन ओब-लू-देने वाला भी। इसलिए, यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने लिए सही तकनीक का अध्ययन करने के लिए बाध्य हैं - आधा-गैर-व्यायाम! दूसरे, यह इसके बारे में है टाइम्स-मिन-के और मिन-के के लिए, कुछ को कसरत की शुरुआत में और सह-ओट-पशु-सेंट-वेन-के अंत में किया जाना चाहिए, लेकिन, चूंकि इन प्रशिक्षण तत्वों की पुनः-गु-लियार उपेक्षा से चोटें लगती हैं।

संयम: इसे लागू करना सबसे कठिन प्रशिक्षण सिद्धांत है, क्योंकि लोग, एक नियम के रूप में, या तो कुछ नहीं करते हैं, या लगभग "वे जर्मन क्रॉस पर अपनी गांड नहीं फाड़ते हैं।" यह आपके आज्ञाकारी सेवकों सहित सभी की विशेषता है, लेकिन इससे लड़ना होगा। आपको अपनी भूख, अपने घमंड को नियंत्रित करने की जरूरत है, समझें कि एक दिन में आप ऊंची छलांग नहीं लगा पाएंगे, लेकिन त्रि-रो-वोच-नी प्रक्रिया एक लंबा और नीरस काम है, न कि कोई वीरतापूर्ण उपलब्धि। अपनी खुद की ललक को नियंत्रित करना बेहद कठिन है, इसलिए आपको एक प्रशिक्षक और/या कम से कम एक त्रि-रो-वोच-नी साथी की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि कोच ट्रे-नो-रो-वोच-प्रो-ग्राम का मूल्यांकन तर्कसंगतता के दृष्टिकोण से करता है, न कि "इच्छा सूची" के दृष्टिकोण से, और उसी तरह, पार-नो-नो-नो-नो-नो-नो-पॉज़-टू-ला-एट की उपस्थिति स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देखती है। इसके अलावा, "गधा-पू को विभाजित करने" की इच्छा द्वैतवादी है, क्योंकि एक दिन एथलीट सचमुच नहीं रह सकता है, और अगले दिन वह बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेना चाहता है। इसलिए, एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है, जो ट्राई-रो-वोच-नो-गो प्रक्रिया के निर्माण के मुद्दे को अधिक तर्कसंगत रूप से समझने में आपकी सहायता कर सके।

सामान्यतया, मुझे लगता है कि हर कोई समझता है जब खेल ख़राब हो. ओवरलोड, चोटें, स्टेरॉयड, डोपिंग पेशेवर खेलों की मुख्य समस्याएं हैं। नौसिखिया की सीमा लांघने वाले व्यक्ति को यह बात समझनी चाहिए। दूसरी ओर, खेल बहुत उपयोगी हैं, उचित सीमाओं के भीतर। इस विषय पर, आप एक बड़ी चर्चा विकसित कर सकते हैं, एक मंच दिखाई देगा और हम वहां बात करेंगे।

तो अब बात करने का समय आ गया है कि खेल कब हानिकारक हो सकता है..

जब हम ये शब्द सुनते हैं खेल खेलना बुरा है, हमारी पहली प्रतिक्रिया आश्चर्य की होती है, जिसे बाद में संदेह से बदल दिया जाता है कि जो व्यक्ति खेल के खतरों के बारे में इन शब्दों का उच्चारण करता है वह सबसे साधारण आलसी व्यक्ति है जिसकी आपको तलाश करने की आवश्यकता है। कुंआ, क्या खेल मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?हमें हमेशा सिखाया गया है कि नहीं. खेल खेलना हमेशा स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का पर्याय रहा है, और हममें से कई लोग फिट एथलीटों के बारे में ईर्ष्या और अफसोस महसूस करते हैं... इसके अलावा, खेल खेलने से न केवल हमें शारीरिक रूप से विकसित होने में मदद मिलती है, बल्कि यह हमारे धीरज, दृढ़ संकल्प और धैर्य को भी प्रशिक्षित करता है। ये सब बड़बड़ाना हानिकारक हो सकता है??? आइए कुछ मिनटों के लिए खेल धारणा के मानक पैटर्न और प्रसिद्ध क्लिच से दूर जाने का प्रयास करें। खेल शक्ति है!». आइए खेल को दूसरी नजर से देखें...

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें खेलों का पेशेवर अभ्यास किया जा सकता है(प्रशिक्षण, मानक, प्रतियोगिताएं, पदक) और खेलों का अभ्यास अव्यवसायिक रूप से किया जा सकता है, तो बोलने के लिए, अपने लिए, अपने गौरव को खुश करने और पतला, स्वस्थ और फिट रहने के लिए उपस्थिति(इस खेल में कोई मानक और कार्य नहीं हैं, आप जितना संभव हो उतना अभ्यास करें)। वह है इन दोनों खेलों के बीच मुख्य अंतर मानवीय क्षमताओं की सीमा है. पेशेवर खेल संभावित सीमा के अगले रिकॉर्ड को तोड़ने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, और खेल अपने लिए - आप अपने शरीर पर शारीरिक व्यायाम का उतना ही बोझ डालते हैं जितना वह झेल सकता है।

आइए अब करीब से देखें पेशेवर खेल विकल्प।कोई मानव शरीरसुरक्षा का अपना मार्जिन और अनुमेय भार की अपनी सीमा होती है, लगातार बढ़ते भार और मानकों के साथ निरंतर प्रशिक्षण धीरे-धीरे सुरक्षा के इस मार्जिन को विकसित करता है, जिससे मानव शरीर कमजोर हो जाता है। इसके अलावा, जब आप पेशेवर रूप से उसी खेल में शामिल हों कब का- जोड़ों और मांसपेशियों के समूह जिनका आप लगातार उपयोग करते हैं, स्वयं "वर्कआउट" करते हैं। इसीलिए, जो लोग एथलेटिक्स और जिम्नास्टिक में जाते हैं उन्हें भविष्य में जोड़ों के रोगों और पीठ दर्द का सामना करना पड़ता है। व्यावसायिक चोटों और मोच के बारे में क्या? इसलिए, उदाहरण के लिए, सूमो पहलवान (या सूमो पहलवान, जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है) मोटापे से पीड़ित हैं। मुक्केबाज़, उनके पूरे खेल कैरियर, यह गिनना भूल जाते हैं कि कितनी बार उनकी नाक टूटी थी और कितनी बार उन्हें चोट लगी थी (अधिकांश मुक्केबाज बुढ़ापे में, इसके अलावा, पार्किंसंस रोग से पीड़ित होने लगते हैं और मिर्गी के दौरे से पीड़ित होते हैं)। और, ये तो बस कुछ उदाहरण हैं. हम खेल प्रतियोगिताएं, नतीजे, पदक देखते हैं, लेकिन चोटें, दर्द और निराशा नहीं देखते...

पेशेवर खेलों में हमेशा स्वर्ण पदक के दो पहलू होते हैं।

पेशेवर खेलों में कौन सख्ती से प्रतिबंधित है?

श्रेणीबद्ध मतभेद के इस क्षेत्र में हैं प्रेग्नेंट औरत. गर्भावस्था के दौरान किसी भी स्थिति में आपको पेशेवर खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण, दौड़ना और कूदना असंगत अवधारणाएँ हैं। ऐसे अभ्यासों के दौरान, रक्त मांसपेशियों तक पहुंचता है और उन्हें टोन में ले जाता है, और आपके बच्चे को दम घुटने का खतरा होता है। इसके अलावा, बहुत गहन प्रशिक्षण से गर्भपात हो सकता है। एक और चीज है गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष शारीरिक शिक्षा। इस तरह के व्यायाम माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी होंगे, महिला को प्रसव के दौरान आसानी महसूस होगी और बच्चे के जन्म के बाद वह जल्दी से अपने सामान्य आकार में वापस आ सकेगी।

व्यावसायिक खेल स्वास्थ्य, शारीरिक और के लिए हानिकारक हैं मनोवैज्ञानिक विकासकिशोरों. ये सच है, ये बात वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं. लेकिन, आपको तुरंत अपने बच्चे को आने से नहीं रोकना चाहिए खेल अनुभाग. यह प्रतिबंध केवल मुक्केबाजी, कुश्ती, जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स जैसे खेलों पर लागू होता है. ऊपर सूचीबद्ध सभी खेलों में एथलीट को पहनने, अनुपालन के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है सख्त आहार, स्टेरॉयड का उपयोग - एक किशोर के बढ़ते शरीर के लिए, यह सब उसके स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। अन्य सभी खेलों में, सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ, आपके बच्चे को थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि से भी लाभ होगा।

खेल और बीमारी भी असंगत अवधारणाएँ हैं।.पैथोलॉजी के साथ पुरानी बीमारियों के बढ़ने के दौरान पेशेवर खेलों में शामिल होना सख्त मना है आंतरिक अंग, मानसिक बीमारी, विभिन्न नियोप्लाज्म के साथ। ऐसे निदान के साथ कोई भी शारीरिक गतिविधि डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही संभव है।
आज हमने केवल पेशेवर खेलों की सतह पर मौजूद चीज़ों को ही छुआ है। लेकिन, आख़िरकार, इस हिमखंड का एक पानी के नीचे का हिस्सा भी है - डोपिंग, मनोवैज्ञानिक टूटन... उनके बारे में, अगली बार।

बेशक, पेशेवर एथलीटों की प्रतियोगिता देखना एक आकर्षक दृश्य है। लेकिन, अनुग्रह की इस सुंदरता और छिपी हुई आंतरिक शक्ति के पीछे, खेल पदक का दूसरा पक्ष भी है - चोटें, भारी बोझ, पुरानी बीमारियाँ और अनुपयुक्तता (एक पेशेवर एथलीट के लिए सबसे खराब शब्द जिसका पूरा जीवन खेल में है)।

लेकिन यहाँ मध्यम सीमा में, हमारी निष्क्रिय और गतिहीन उम्र में हमारे अपने शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि न केवल उपयोगी होगी, बल्कि आवश्यक भी होगी. हम पेशेवर खेलों के ख़िलाफ़ नहीं हैं, हम शारीरिक गतिविधि के प्रति उचित दृष्टिकोण के पक्ष में हैं।

तीव्र शारीरिक गतिविधि से एथेरोस्क्लेरोसिस और वाहिकाओं में कैल्शियम का जमाव जल्दी हो जाता है। यह समाचार अमेरिकी वैज्ञानिकों (वैज्ञानिक पत्रिका मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशन, जो प्रसिद्ध मेयो क्लिनिक द्वारा प्रकाशित किया गया है) से आया है। अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले हैं. न केवल बहुत तीव्र भार हानिकारक साबित हुए, बल्कि सामान्य भार भी, जिन्हें करने की हमें दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

यदि आप लेख से तालिका का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं (हमने इसे पाठक के लिए अनुकूलित किया है), तो यह पता चलता है कि जो लोग गहनता से और नियमित रूप से जिम, जॉगिंग, साइकिलिंग आदि में व्यायाम करते थे, उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस उन लोगों की तुलना में 2 गुना अधिक था, जो बहुत सक्रिय जीवन शैली नहीं जीते थे। उत्तरार्द्ध ने उन लोगों पर भी जीत हासिल की जिन्होंने डॉक्टरों की सलाह के अनुसार काम किया: उन्होंने प्रति सप्ताह 150 मिनट तक शारीरिक गतिविधि समर्पित की (संयुक्त राज्य अमेरिका में यह आधिकारिक सिफारिश है)।

25 वर्षों का अवलोकन

स्वयंसेवकों का अवलोकन 25 वर्षों तक चला। पहली बार 18 से 30 वर्ष की आयु में उनके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया गया। के प्रति प्रतिबद्धता से सक्रिय छविजीवन को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। पहले में सबसे निष्क्रिय लोग शामिल थे, वे दौड़े नहीं, कूदे नहीं, चले भी नहीं तेज गतिदिन में 20-25 मिनट. दूसरे ने अनुशंसित स्तर की शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन किया। तीसरे समूह में सबसे अधिक सक्रिय लोग शामिल थे, जिन्होंने सप्ताह में कम से कम 450 मिनट तक शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को प्रताड़ित किया, यानी वे दिन में एक घंटे से अधिक समय बिताते थे। और ये उत्साही लोग, जो स्वास्थ्य की गंभीर दौड़ में शामिल थे, उनकी रक्त वाहिकाएं खराब होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 80% अधिक थी जो न्यूनतम खेल प्रदर्शन करने में बहुत आलसी थे।

वैज्ञानिक आश्चर्यचकित थे: उन्हें विपरीत परिणामों की उम्मीद थी। आखिरकार, एक स्थापित राय है कि खेल खेलते समय, कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, रक्त में ग्लूकोज और त्वचा के नीचे की वसा जल जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाएं प्रशिक्षित हो जाती हैं, और यह सब एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में देरी करता है।

क्या करें?

"पहले से ही ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनमें एथलीटों ने समान संवहनी परिवर्तन दिखाए हैं," बताते हैं हृदय रोग विशेषज्ञ, एमडी, विभाग के प्रमुख और मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक सचिव जिसका नाम ए.आई. के नाम पर रखा गया है। एवदोकिमोवा यूरी वास्युक. - और सिद्धांत रूप में यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है। भारी भार न केवल हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं पर भी दबाव डालता है: उच्च रक्तचापलंबे और तीव्र भार के दौरान, इसका धमनी उच्च रक्तचाप के समान प्रभाव होता है। इसके कारण, ऐसे तंत्र सक्रिय हो जाते हैं जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास और वाहिकाओं में कैल्शियम के जमाव में योगदान करते हैं। ऐसा लगता है कि में इस मामले मेंयह बिल्कुल ऐसे तंत्र थे जो काम करते थे, क्योंकि जो लोग शारीरिक व्यायाम में गहनता से लगे हुए थे, उन्होंने एथलीटों के समान ही तनाव का अनुभव किया। लेकिन, निश्चित रूप से, सभी विवरणों का पता लगाने के लिए यहां अधिक शोध की आवश्यकता है।

मुख्य बात किलोमीटर की दूरी पर नहीं, बल्कि शरीर की स्थिति पर ध्यान देना है। इसे हृदय गति से निर्धारित किया जा सकता है, बहुत ही सरल शेपर्ड फॉर्मूला (इन्फोग्राफिक देखें) का उपयोग करके इष्टतम भार की गणना की जा सकती है। इसकी मदद से, आप अपनी उम्र के लिए व्यायाम के दौरान अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति निर्धारित करेंगे। यह अच्छा है अगर कक्षाओं के दौरान आपकी हृदय गति अधिकतम 50-60% हो। यह आमतौर पर हल्के पसीने की अनुभूति से मेल खाता है। उस भार पर टिके रहने का प्रयास करें।"

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खेल हमेशा सभी बीमारियों का सबसे अच्छा इलाज नहीं होता है। आख़िरकार, जैसा कि कई लेख कहते हैं, व्यायाम से नुकसान की तुलना में बहुत सारे लाभ प्राप्त करना आसान है। यह पता चला और हानिकारक गुणखेलों में बहुत कुछ है। खेलों के लाभ और हानि के बारे में लंबे समय से बहुत सारे विवाद और अफवाहें हैं, जो अक्सर अपुष्ट होती हैं।

हम खेल की अवधारणा में सुबह व्यायाम करने जैसी साधारण शारीरिक गतिविधि में निवेश करने के आदी हैं, लेकिन आइए देखें कि खेल वास्तव में क्या है। खेल थका देने वाले दैनिक व्यायाम हैं जिनके लिए अधिकतम रिटर्न, शरीर पर भारी भार की आवश्यकता होती है। शरीर के एक निश्चित हिस्से पर भार की मात्रा खेल पर भी निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, तैराकों ने कुछ मांसपेशी समूह विकसित किए हैं, धावकों ने कुछ अन्य, लेकिन खेल ने ही ऐसा किया है श्रमसाध्य कार्य, स्वयं पर अथक परिश्रम, जिसमें बहुत अधिक प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधियों की मात्रा बढ़ाना शामिल है। खेल के लाभ और हानि हमेशा पहले पाठ के बाद दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो कोई नुकसान नहीं होगा।

शारीरिक गतिविधि एक सामान्य मांसपेशी समूह को बनाए रखने और विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट है। आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर शारीरिक गतिविधि नियमित या रुक-रुक कर हो सकती है। आप स्वयं अभ्यास का क्रम चुन सकते हैं, कार्यों की गति, भार की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं और वह उपकरण चुन सकते हैं जिस पर आप प्रशिक्षण लेते हैं। इस मामले में खेल खेलने के लाभ स्पष्ट हैं, आपका शरीर सुडौल हो जाता है, रक्त संचार सामान्य हो जाता है और आप काफी बेहतर महसूस करते हैं।

आख़िरकार व्यायाम तनावयह बिल्कुल भी व्यायाम जैसा होना जरूरी नहीं है, इसे पूरे दिन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप पैदल चल रहे हों या साइकिल चला रहे हों, रोलरब्लाडिंग कर रहे हों या राफ्टिंग कर रहे हों। खेल खेलने के लाभ किसी भी व्यक्ति में ध्यान देने योग्य होते हैं स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।

खेल प्रशिक्षण के लाभ

यह कोई रहस्य नहीं है कि आप किसी व्यक्ति के लिए खेल से बहुत बड़ा लाभ प्राप्त कर सकते हैं, और यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

चरित्र का निर्माण, इच्छाशक्ति का सुदृढ़ीकरण। शारीरिक गतिविधियाँये अनुशासन ही नहीं, आत्मविश्वास भी देते हैं और गंभीर निर्णयों को ताकत भी देते हैं। आप देखेंगे कि आप कैसे बदलते हैं और एक नेता बन जाते हैं।

अच्छी मुद्रा का विकास करना सुंदर आकृति. क्या आप लंबे समय से कुछ किलो वजन कम करने का सपना देख रहे हैं? खेल आपको यह सब हासिल करने में मदद करेगा, और यहां तक ​​कि दूसरों के चेहरे पर ईर्ष्यालु मुस्कान भी जगाएगा। इस मामले में मानव जीवन में खेल के लाभ अत्यंत स्पष्ट हैं।

यौवन बनाए रखना। युवावस्था न केवल मन की एक अवस्था है, बल्कि एक गति भी है। यदि तुम चलते हो, तो तुम जीवित हो पूरा जीवन, आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं और मुख्य कार्य करते हैं - आप अपनी आत्मा के साथ बूढ़े नहीं होते हैं।

अच्छा स्वास्थ्य। खेल न केवल सुबह की नींद को दूर भगाता है, बल्कि आपको ऊर्जा का अच्छा प्रभार भी देता है, जिससे आपकी उत्पादकता बढ़ती है और आप अधिक कुशल बनते हैं। अच्छा स्वास्थ्य नींद की अवधि पर भी निर्भर करता है। यह छोटा या व्यस्त नहीं होना चाहिए.

प्रक्रिया के दौरान थकान व्यायाम, अच्छी और स्वस्थ नींद सोने में मदद करता है, और सुबह घड़ी की कल की तरह जागने में मदद करता है। एक बार जब आप सुबह जॉगिंग करने की आदत डाल लेंगे तो आपको अलार्म घड़ी की जरूरत नहीं पड़ेगी। और ऐसा करने के लिए दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक 21 दिनों तक इस क्रिया को दोहराने की सलाह देते हैं और फिर यह आपकी आदत बन जाएगी।

अपने भीतर शांति और सद्भाव ढूँढना। आधुनिकता की समस्या है अवसाद, जिसके कारण लुढ़कता है लगातार तनावऔर असंतोष की भावनाएँ जीवन स्थितिवगैरह। शिकायतें तो बहुत हैं, लेकिन समाधान कम। खेल आपको सफल होने में मदद करेंगे और जल्द ही लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे। आप उनकी आंखों में अपने व्यक्तित्व के प्रति दिलचस्पी देखेंगे।

खेल का सबसे बड़ा लाभ इसकी विविधता है। आप अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि चुन सकते हैं। ये विकास की बहुत बड़ी ताकत है.

खेल के विपक्ष

शहद की बैरल में मरहम में हमेशा एक मक्खी होती है, इसलिए खेल को नुकसान भी मौजूद होता है। शीघ्र परिणाम की आशा न करें. वे नहीं करेंगे. केवल आपका धैर्य और कार्य ही स्थिति को बदल सकता है और आपका मार्गदर्शन कर सकता है सुखी जीवन. इच्छा और दृढ़ता लागू करें, सुधार करें और खेल आपको पुरस्कृत करेगा।

हर कोई और हमेशा खेल को "स्टॉप" नहीं कह सकता। हर कोई समय पर नहीं रुक सकता. इसलिए, खेल खेलते समय, अपनी ताकत की गणना करें, इसके बहकावे में न आएं, एक प्रशंसक न बनें जो आपके शरीर की कम सुनता है। खेलों में अधिकता से तेजी से थकान, तनाव आदि होता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ऐसे में आपको ताकत बढ़ने की बजाय अत्यधिक थकान महसूस होगी। खेल को नुकसान अक्सर पूरी तरह से व्यक्तिगत तर्क और निर्णय होते हैं।

जब आप ऊर्जा पेय और उत्तेजक पदार्थ लेते हैं, तो शरीर अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, अर्थात। खेल पोषण. एक ओर, ऐसा पोषण शरीर को पोषण देता है, उसे सर्वश्रेष्ठ देने के लिए मजबूर करता है। दूसरी ओर, शरीर ऊर्जा भंडार से वंचित हो जाता है, जिसे उन्होंने "बाद के लिए" अलग रख दिया।

स्वयं पर उच्च माँगें। उदाहरण के लिए, एक बैलेरीना का वजन 60 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। छोटे कद वाले व्यक्ति के लिए यह कोई समस्या नहीं हो सकती, लेकिन जिस जीव को आवश्यकता से अधिक पदार्थ प्राप्त हों, उसे क्या करना चाहिए? ऐसे में व्यक्ति खेल-कूद से खुद को घायल कर लेता है। उसे डिप्रेशन हो जाता है खराब मूडनियत के अभाव पोषक तत्त्व. इसलिए, खेल की कठिन मांगें पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती हैं।