सद्भाव प्राप्त करना ©. मनुष्य का मानसिक संतुलन

अधिकांश लोग अपने पूरे या लगभग पूरे जीवन भर मुख्य रूप से प्रयास करते हैं भौतिक संपत्ति. लेकिन धन संचय करते समय इन्हें अक्सर गहरी उदासी और असंतोष का अनुभव होता है। ऐसा लगता है कि पैसे के अलावा और महान अवसरकुछ और तो होना ही चाहिए... वास्तव में, ऐसे लोगों में आंतरिक सद्भाव की कमी होती है। यहीं सच्ची ख़ुशी और आज़ादी का रहस्य है। कोई भी व्यक्ति स्वयं के साथ एकता प्राप्त कर सकता है, हालाँकि इसमें समय, प्रयास और समर्पण लगेगा। आरंभ करने के लिए, स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने वाले बुनियादी कदमों को सीखना एक अच्छा विचार होगा।

सामंजस्य कैसे पाएं?

पहला कदम - आत्म-स्वीकृति

कोई भी व्यक्ति चाहे किसी भी स्थिति में हो, चाहे वह कितना भी अमीर और सफल क्यों न हो, उसे खुद को और अपनी सभी कमियों को स्वीकार करना सीखना चाहिए। संसार में सब कुछ सापेक्ष है। यदि आप इसे समझ सकते हैं, तो आत्म-स्वीकृति के संदर्भ में कार्य करना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि प्रत्येक चरित्र गुण और अद्वितीय विशेषता, यदि वांछित हो, तो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों के रूप में प्रस्तुत की जा सकती है।

अक्सर, उन लोगों में आंतरिक सद्भाव की कमी होती है जो खुद को कम आंकते हैं या अपने व्यक्तित्व के कुछ अवांछित हिस्से को काटने की कोशिश करते हैं। इन दोनों ही मामलों में आपको सबसे ज्यादा सामना करना पड़ता है सबसे खराब गुण, उनके स्वभाव को समझें और उनके साथ रहना सीखें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अक्सर आपको मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना पड़ता है।

चरण दो - अपने प्रति ईमानदार रहें

न केवल खुद को सभी कमियों के साथ स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है, बल्कि सच्चा होना भी महत्वपूर्ण है। अक्सर व्यक्ति झूठी आशाएं, इच्छापूर्ण सोच पालता है और वही सुनता है जो वह सुनना चाहता है। यह सब अनिवार्य रूप से उद्भव की ओर ले जाता है आन्तरिक मन मुटाव. इसलिए, आपको वास्तविकता के प्रति एक शांत दृष्टिकोण की आदत विकसित करनी चाहिए। पहले तो यह काफी कठिन और दर्दनाक भी हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यही एकमात्र है सही रास्तासद्भाव की ओर अग्रसर. धीरे-धीरे इस सत्य की गहरी समझ आएगी।

चरण तीन - आंतरिक संवाद को रोकना

केवल पहले दो चरणों का पालन करने से आपको अपने सिर में मौन की स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अर्थात्, यह व्यक्ति के आंतरिक सद्भाव का पहला संकेतक है। लेकिन एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने और मन को शांत करने के उद्देश्य से कुछ विशेष अभ्यास चुनने की सलाह दी जाती है। अक्सर, विभिन्न प्रकार का ध्यान यहाँ मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम, विशेष संगीत सुनना, शरीर को गहरा विश्राम। मौजूद बड़ा विकल्पविकल्प. कभी-कभी किसी व्यक्ति को अपने लिए उपयुक्त चीज़ खोजने से पहले बहुत प्रयास करना पड़ता है। काम करने के लिए इस मामले मेंआप इसे स्वयं या किसी विशेष क्षेत्र के अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।

जब किसी व्यक्ति ने पहली बार आंतरिक एकता और सद्भाव प्राप्त करने की संभावना के बारे में सोचा, तो वह पहले से ही सही रास्ते पर था। फिर आप धीरे-धीरे चलना शुरू कर सकते हैं। बुनियादी चरण ऊपर वर्णित हैं. और भटकने से बचने के लिए आपको अपने बड़े लक्ष्य को याद रखना चाहिए। निम्नलिखित अनुशंसाएँ भी यहाँ मदद करेंगी:

1. जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है. आंतरिक सद्भाव की दिशा में हर दिन एक सूक्ष्म कदम उठाना सबसे अच्छा है। यह बिना अधिक प्रयास के विवेकपूर्ण, क्रमिक परिणाम सुनिश्चित करेगा।
2. अंतर्ज्ञान विकसित करना आवश्यक है। इस दुनिया में हर व्यक्ति का एक विशेष मार्ग है, और हर किसी की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं। इसलिए, उन तरीकों और प्रथाओं को चुनना बहुत महत्वपूर्ण है सबसे अच्छा तरीकाइस विशेष मामले में काम करेगा. यहां एक व्यक्ति को अक्सर अवचेतन की गहराई में स्थित सहज ज्ञान से मदद मिलती है। आपको लगातार उसकी शांत आवाज सुनने की क्षमता विकसित करनी चाहिए।
3. इसका अनुपालन करना जरूरी है सही मोडकाम करो और आराम करो. जब कोई व्यक्ति आंतरिक सद्भाव के लिए प्रयास करता है, लेकिन खुद को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता है, तो उसके सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं। अत्यधिक आलस्य और अभाव दोनों शारीरिक गतिविधि. अपनी दिनचर्या में संतुलन बनाकर रखना जरूरी है।

आंतरिक सद्भाव किसी व्यक्ति को अस्तित्व के बिल्कुल नए स्तर पर ले जा सकता है। इसलिए, इसे प्राप्त करने के उद्देश्य से किए गए प्रयास पूरी तरह से उचित हैं। कभी-कभी आप स्वयं इस स्थिति तक पहुँच सकते हैं, और कभी-कभी आपको बस एक मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता होती है। किसी भी तरह, जो सबसे महत्वपूर्ण है वह है किसी व्यक्ति की खुद के साथ शांति बनाने की इच्छा और दृढ़ इरादा।

एक व्यक्ति की ख़ुशी कई लोगों द्वारा निर्धारित होती है कई कारक. हालाँकि, इसका आधार आंतरिक सद्भाव है। इसे स्वयं में किसी भी विरोधाभास की अनुपस्थिति के रूप में वर्णित किया जा सकता है। समृद्धि और सद्भाव की असली कुंजी इसके माध्यम से नहीं ढूंढी जा सकती बाहरी स्थितियाँ, जिसमें एक व्यक्ति को जीने के लिए मजबूर किया जाता है, अर्थात् अपने भीतर। अपने आध्यात्मिक विकास में संलग्न होना नितांत आवश्यक है। से शाब्दिक रूप से अनुवादित ग्रीक भाषासामंजस्य का अर्थ है क्रम, संबंध, सहमति, पत्राचार, आनुपातिकता। सद्भाव कई अलग-अलग तत्वों को एक साथ एकता में लाता है। इस प्रकार, सद्भाव विरोधी कारकों और गुणों के बीच संबंध को व्यक्त करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरी दुनिया के साथ सामंजस्य रखता है, तो इसे सबसे बड़ा मूल्य माना जा सकता है। किसी व्यक्ति के सामंजस्य की डिग्री पर उसका पूरा जीवन निर्भर करता है। आंतरिक सद्भाव का स्तर आपके आस-पास के लोगों के साथ संबंधों को भी निर्धारित करेगा। यह प्रयोग स्वयं करें। बस दो लोगों को देखो. एक व्यक्ति को सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए, और दूसरे को नहीं। अब सोचें कि कौन सा आपके लिए सबसे सुखद है। यह स्पष्ट है कि एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति को आपकी सहानुभूति प्राप्त होगी। जिन लोगों में आंतरिक सद्भाव की कमी होती है, अक्सर दिखने में खामियां होती हैं। उनके वातावरण, कार्य और ख़ाली समय में स्पष्ट परिवर्तन की आवश्यकता है।

इसके विपरीत, एक आंतरिक रूप से सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति वस्तुतः स्वयं के प्रति प्रेम प्रकट करेगा। इसका असर आपके आसपास के लोगों पर भी पड़ेगा. आमतौर पर ऐसे लोग बहुत शांत स्वभाव के होते हैं। वे वास्तव में आनंद लेने में सक्षम हैं स्वजीवनऔर छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें। सामंजस्यपूर्ण लोगों को आत्मनिर्भर कहा जा सकता है। ऐसे लोग किसी की चुगली या आलोचना करने से नहीं चूकेंगे। आपको उनसे कोई असंतोष सुनने को नहीं मिलेगा. ऐसे लोग दूसरों की कीमत पर खुद का दावा नहीं करेंगे। सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति की आंखों में शांति दिखाई देगी। जब आप ऐसे लोगों के आसपास होंगे, तो आप निश्चित रूप से उनके असीम आकर्षण और ताकत को महसूस करेंगे। अन्य लोग विशुद्ध रूप से सहज रूप से एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति की ओर आकर्षित होंगे। आख़िरकार, वे विशेष ज्ञान और सच्चा ज्ञान संप्रेषित करते हैं। केवल सामंजस्यपूर्ण लोगों की इच्छाएँ उनकी क्षमताओं से मेल खाती होंगी। आप अपने राज्य को सद्भाव की भावना के करीब कैसे ला सकते हैं? यदि आप समझते हैं कि आपके अंदर सामंजस्य की कमी है तो वास्तव में आपको कहां से शुरुआत करनी चाहिए? आंतरिक सद्भाव खोजने की शुरुआत आपका खुद पर काम करना चाहिए। साथ ही, आपको आत्म-सुधार के लिए प्रयास करना चाहिए। और व्यक्तिगत विकास के बिना यह असंभव है।

इन शब्दों का वास्तव में क्या मतलब है? अपने भीतर सामंजस्य खोजने के लिए, स्वयं को पूरी तरह से समझना नितांत आवश्यक है। यह अपनी योग्यताओं और प्रतिभाओं को विकसित करके किया जा सकता है। सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें और समझें कि वास्तव में आज क्या चीज़ आपको पूरी तरह से खुश और आनंदित व्यक्ति बनने से रोक रही है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को व्यक्तिगत रूप से इस प्रश्न का उत्तर दें: मैं मूल रूप से कौन हूं और मैं वास्तव में क्या चाहता हूं। ये प्रश्न और उत्तर जो आप स्वयं दे सकते हैं, बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक सीमित अवधि के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए अपने अंदर सद्भाव स्थापित करने का सपना देखते हैं, तो आपको अपने और अपने ऊपर कड़ी मेहनत करने और पूरी तरह से काम करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। आंतरिक गुण. आंतरिक सद्भाव, दूसरों की तरह व्यक्तिगत गुण, दूसरों के साथ संबंधों के माध्यम से विकसित किया जाएगा। आख़िरकार, हम अपने आप में नहीं, बल्कि समाज में अलग-अलग रहते हैं। इस कारण से, हमें लगातार अपने आस-पास के लोगों और अपने करीबी लोगों के साथ रिश्ते में रहना पड़ता है। आंतरिक सद्भाव का स्रोत आत्म-प्रेम है। अपने व्यक्तित्व को समझने और स्वीकार करने से ही आप अपना व्यक्तित्व बना पाएंगे आंतरिक भावनासामंजस्यपूर्ण. प्राचीन काल में स्वयं को जानने के आह्वान को पूर्ण सत्य का अर्थ दिया गया था। बहुत से लोग, अज्ञानतावश, भौतिक बाहरी वस्तुओं और रोजमर्रा की जिंदगी के तत्वों के अधिग्रहण के माध्यम से सद्भाव खोजने का प्रयास करते हैं।

लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि सद्भाव पूरी तरह से एक आध्यात्मिक श्रेणी है। और विशिष्ट भौतिक चीज़ों के माध्यम से इसे प्राप्त करना असंभव है। यह मार्ग वांछित परिणाम की ओर नहीं ले जा सकता। इसके विपरीत, भौतिक संपदा और उनकी मात्रा किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक जीवन का परिणाम या प्रतिबिंब है, विशेष रूप से आंतरिक सद्भाव की भावना। यह स्पष्ट करने के लिए कि सद्भाव कैसे प्राप्त किया जाए, यह कहा जाना चाहिए कि इसे प्राप्त करना या इसके लिए प्रयास करना नहीं, बल्कि इसे स्वयं में खोजना बेहतर है। प्रकृति ने किसी भी व्यक्ति को शुरू में सामंजस्यपूर्ण बनाया। इसलिए प्रत्येक व्यक्ति का आंतरिक रूप से सामंजस्यपूर्ण होना स्वाभाविक है। याद रखें कि बच्चे कैसा व्यवहार करते हैं। बच्चे आंतरिक सद्भाव का प्रतीक हैं, और वयस्कों के लिए इस संबंध में उनके उदाहरण का अनुसरण करना अच्छा होगा। अपने आंतरिक स्वभाव से जुड़कर और अपने मूल्यों, प्राथमिकताओं, दृष्टिकोण और अन्य लोगों के प्रति दृष्टिकोण को पूरी तरह से समझकर, आप एक प्रकार की गहरी समझ प्राप्त करते हैं। यह, बदले में, आंतरिक सद्भाव के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है। याद रखें कि यदि स्थिति वैसी नहीं होती जैसी आप चाहते थे तो आप कैसा व्यवहार करते हैं। इस मामले में आप क्या करने का प्रयास कर रहे हैं, आपके दिमाग में क्या भावनाएँ, भावनाएँ और विचार आते हैं? यदि आप ऐसी परिस्थितियों में क्रोधित और क्रोधित होने, चिड़चिड़ापन दिखाने और असंतोष का अनुभव करने के आदी हैं, तो जान लें कि नकारात्मक भावनाओं के साथ कठिनाइयों और संघर्षों को प्रभावी ढंग से हल करना असंभव है। यदि आप आंतरिक सद्भाव पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको समस्याओं पर बिल्कुल शांति से प्रतिक्रिया करना सीखना होगा।

अपने भीतर नकारात्मक भावनाओं के उद्भव से बचते हुए, रचनात्मक दृष्टिकोण के माध्यम से संघर्षों को सुलझाने का प्रयास करें। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जीवन की प्रक्रिया में हमें उन लोगों के साथ संवाद करना होगा जो अपनी चेतना और आत्मा के विकास के विभिन्न चरणों में हैं। लेकिन यह संचार हम पर भी प्रभाव डालता है। यदि जिस व्यक्ति के साथ हमें संवाद करना है वह आंतरिक रूप से सामंजस्यपूर्ण नहीं है, तो हमारे लिए प्यार और शांति का अपना स्रोत ढूंढना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आपमें परस्पर विरोधी भावनाएँ भी पैदा हो सकती हैं, खासकर यदि आप पहले से ही सद्भाव खोजने की राह पर हैं। शांति और प्रेम के स्रोत के लिए अपने भीतर भी झाँकने की सलाह दी जाती है। इस तरह वह आपके प्रति अन्य लोगों के व्यवहार और रवैये से स्वतंत्र रहेगा। अपने भीतर थोड़ी सी भी नकारात्मक भावनाओं के प्रकट होने पर नज़र रखने का भी प्रयास करें। आपको उनमें कभी भी गोता नहीं लगाना चाहिए। इस प्रकार, अपने भीतर सद्भाव प्राप्त करने का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि मन, आत्मा और हृदय के आवेगों का ऐसा संपर्क बनाना आवश्यक है जो संतुलित हो। अपने दिल के संकेत और अपनी आत्मा की मनोदशा के अनुसार जियो, तो खुशी, प्यार और सद्भाव हमेशा आपके साथ रहेगा!

संसार वह प्रकृति है जो हमें चारों ओर से घेरे हुए है, विभिन्न तत्वों से भरी हुई है... लेकिन संसार हमारा स्वरूप भी है, हम। हम इस विश्व को आकार देते हैं और इसे प्रभावित करते हैं। संसार हमारी आत्मा है, हमारा अस्तित्व है। उनकी बुद्धिमत्ता को पूरी तरह से समझने और वास्तव में खुश होने के लिए, हमें अपने और अपने अवचेतन के लिए समय निकालना चाहिए। इसलिए, इस लेख में हम बात करेंगे कि अपने भीतर सामंजस्य कैसे पाया जाए।

सामंजस्य कैसे पाएं?

आइए तुरंत आरक्षण कर लें कि ये तरीके हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। कई अलग-अलग बारीकियाँ हैं। ऐसे तरीकों की प्रभावशीलता निम्नलिखित कारकों पर निर्भर हो सकती है:

अपने से भीतर की दुनिया;

अनुभव से, अर्थात्, क्या आपने पहले अपने संतुलन और सामंजस्य का ध्यान रखा था, या अभी इसे करना शुरू कर रहे हैं;

क्या आप ऐसी बाध्यकारी स्थिति में हैं जिसमें आपको अपनी आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने के लिए कुछ करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, काम और स्वास्थ्य के बीच;

इस बात पर कि किस प्रकार का संतुलन खो गया है, अर्थात्, आप कितने गहरे "विचलन" को बहाल करना चाहते हैं, स्थिति कैसी दिखती है, और आप वास्तव में क्या बदलना चाहते हैं;

और, निःसंदेह, प्रेरणा एक महत्वपूर्ण कारक है।

और यह भी याद रखना जरूरी है कि ऐसे मामले में तुरंत कोई नतीजा नहीं निकलता, आपको धैर्य रखना होगा और यही अक्सर सबसे मुश्किल काम होता है. कई लोग कुछ ढूंढ रहे हैं" जादू की छड़ीबिजली की गति से स्थिति को बदलने के लिए, लेकिन ऐसा नहीं होता है। मनुष्य एक जटिल जीव है; यह शरीर, आत्मा, मन और हृदय है। और ये सभी भाग आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। अगर एक हिस्से को कुछ होता है तो वह शुरू हो जाता है श्रृंखला अभिक्रिया, अन्य सभी को प्रभावित कर रहा है।

आत्मा में सद्भाव खोजने के लिए 7 कदम

सबसे पहला कदम जो आपको अपने भीतर सद्भाव खोजने के लिए उठाना होगा, और जिसके बिना आप आगे नहीं बढ़ सकते, वह है शांति।

"गंदे पानी में आपको नीचे पत्थर नहीं दिखेंगे"

विचार करने योग्य एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व अखंडता है। कभी-कभी, जब हम शारीरिक स्तर पर अपना संतुलन खो देते हैं (हम उदासीनता में पड़ जाते हैं, आगे नहीं बढ़ना चाहते, कुछ भी करने की इच्छा खो देते हैं), तो यह हमारे सभी घटकों को प्रभावित करता है: हमारी भावनाएं और आत्मा।

ऐसे चार घटक हैं जो किसी व्यक्ति को मानव बनाते हैं:

भौतिक घटक, हमारा शरीर;

मानसिक घटक, मन;

• आध्यात्मिकता।

जब ये सभी तत्व अच्छी तरह से कार्य करते हैं तभी कोई व्यक्ति अपने भीतर सद्भाव और संतुलन प्राप्त कर पाता है। खोए हुए संतुलन को प्राप्त करने के लिए, हमें एक ही समय में सभी स्तरों पर कार्य करना होगा।

नंबर 1: शारीरिक

अपने शरीर का ख्याल रखें, अपने लिए कुछ अच्छा करें। अच्छे तरह से फिट होना:

धूप में चलो

कोई भी गतिविधि (जॉगिंग, तैराकी),

और अन्य विकल्प.

कभी-कभी साधारण सैर से लाभ मिलता है अच्छे परिणाम. कुछ लोगों को सैर करने और प्रकृति का अवलोकन करने के बाद बेहतर महसूस होने लगा। लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है; कुछ को अधिक ऊर्जावान चीज़ की आवश्यकता होती है: तीव्र दौड़ या मार्शल आर्ट।

वैसे, ध्यान करते समय आप इसका उपयोग कर सकते हैं: अगरबत्ती। वे सही माहौल बनाएंगे.

शारीरिक स्तर पर संतुलन बहाल करने में आपके कपड़े बदलना भी शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी अलमारी को उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बने कपड़ों में बदलते हैं, जो स्पर्श के लिए सुखद और आंख को प्रसन्न करते हैं, तो इसका हमारे भौतिक घटक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

एक शब्द में, आपको स्वयं के साथ वैसा ही व्यवहार करना शुरू करना होगा छोटा बच्चा, जिसका आप ख्याल रखना चाहते हैं और जिसे आप लाड़-प्यार करना चाहते हैं।

नंबर 2: मन

अपने दिमाग की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान है (हमारे पास शुरुआती लोगों के लिए सुझाव हैं)। यह जटिल विषय, जिसे आपको गहराई से समझना होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारा दिमाग कैसे कार्य करता है, यह किन नियमों का पालन करता है और हम इसके साथ कैसे काम कर सकते हैं।

ऐसा होता है कि लोग पूरी तरह से ध्यान के प्रति समर्पित हो जाते हैं। वे इसे सुबह 4 बजे से रात 9 बजे तक, पूरी तरह से मौन में, किताबें पढ़ने के अवसर के बिना, लिखने, फिल्में देखने या संगीत सुनने के अवसर के बिना करते हैं। और उन्हें शून्य परिणाम प्राप्त होते हैं.

आपको खुद की बात सुनने की जरूरत है, अपने दिमाग से कुछ संवाद करने की जरूरत है। ऐसे अनुभव के लिए धन्यवाद, आप अपने मन को जान सकते हैं और उसे "वश में" कर सकते हैं। क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो वह आप पर पूरी तरह से नियंत्रण करना शुरू कर देता है और आपके अहंकार को बढ़ा देता है। ऐसी अवस्था में अंतर्ज्ञान और आंतरिक आवाज सुनना बहुत कठिन होता है।

शुरुआत में, दिमाग से काम करने में बहुत समय लगता है और नियमितता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह शानदार परिणाम दिखाता है। बहुत बार, किसी व्यक्ति के इस स्तर पर समस्याओं के कारण आत्मा में कोई सामंजस्य नहीं होता है, इसलिए इसे नियंत्रित और विनियमित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। कोई कह सकता है कि यह किसी व्यक्ति की केंद्रीय नियंत्रण इकाई है। और आपको इसके साथ काम करना सीखना होगा। खेल निश्चित रूप से मोमबत्ती के लायक है।

आख़िरकार, यह मन ही है जो हमें ऐसे अतीत में ले जाता है जिसे बदला नहीं जा सकता, या ऐसे भविष्य में जो अभी तक मौजूद नहीं है, और इस तरह हमें वर्तमान में रहने से रोकता है।

व्यायाम:

सुबह: 5-15 मिनट तक अपनी सांसों को सुनें। सिर्फ उसके बारे में सोचो. अपने शरीर के सिर्फ एक हिस्से - अपनी नाक - पर ध्यान से ध्यान केंद्रित करें और हवा को अंदर और बाहर जाते हुए महसूस करें। आपका ध्यान सिर्फ इसी पर केन्द्रित होना चाहिए.

महत्वपूर्ण: यदि आप खो जाते हैं तो परेशान न हों, बार-बार अपनी श्वास का निरीक्षण करें।

शाम को: जब आप बिस्तर पर हों, तो सोने से पहले, पूरे दिन को एक फिल्म की तरह अपने दिमाग में तब तक दोहराएँ जब तक आप सुबह फिर से न उठ जाएँ।

यह अभ्यास आपको अपने दिमाग को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा।

एक ही बार में बहुत कुछ और सब कुछ करने का प्रयास न करें; अपने भीतर सामंजस्य और संतुलन खोजने के लिए, आपको धीरे-धीरे कार्य करने की आवश्यकता है। हमारे अवचेतन को परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होना चाहिए और थकना नहीं चाहिए, अन्यथा हम वहीं लौट जाएंगे जहां से हमने शुरू किया था, पुरानी आदतों में।

और फिर भी, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को मजबूर न करें, न टूटें, न अपनी पसंदीदा आदतों को बदलें। इससे कुछ नहीं होगा, आप बस अपना मूड खराब कर लेंगे, फिर आपको उठना होगा और अपनी ऊर्जा बर्बाद करनी होगी। आदतें प्यारी होनी चाहिए. यह उसी तरह है जैसे पहले स्कूलों में बच्चों को दोबारा प्रशिक्षित किया जाता था, जिससे बाएं हाथ के लोगों को लिखने के लिए मजबूर किया जाता था दांया हाथ. जो आपको स्वाभाविक रूप से मिलता है वह आपके साथ रहना चाहिए।

नंबर 3: भावनाएँ

भावनाएँ एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शक हैं; वे हमें बताती हैं कि हमें पहले किस पर ध्यान देना चाहिए। उन पर करीब से नज़र डालें। यहां भी, उन्हें प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।

लगभग इस विषय पर एक लेख: मंत्र क्या हैं? वे क्या हैं, उनकी आवश्यकता क्यों है और वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं।

सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएँ हैं, लेकिन दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, एक अच्छी पुरानी विधि है, यह जटिल है, लेकिन बहुत प्रभावी है। आप इसे "केवल बहादुरों के लिए" कह सकते हैं।

यह जीवित रहने के बारे में है नकारात्मक भावनाएँ. बिना किसी "एनेस्थीसिया" के उन पर काबू पाएं, उनसे दूर न भागें। पहले तो बहुत दर्द होगा. फिर यह भावना कम हो जाएगी, और फिर अंततः पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

आप कैसा महसूस करते हैं इसे स्वीकार करने से आपको आंतरिक स्थिरता का एहसास होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में इसे महसूस करते हैं, यह दिखावा न करें कि सब कुछ ठीक है, इसे कृत्रिम मुस्कान से न ढकें, लेकिन इस भावना को अपनी आत्मा में गहराई तक न धकेलें।

बस इन भावनाओं को इस डर के बिना स्वीकार करें कि वे नुकसान पहुंचाएंगी। दर्द और उदासी हँसी की तरह ही स्वाभाविक हैं। आपको उनसे दूर नहीं भागना चाहिए. और यह कठिन है, क्योंकि आधुनिक दुनियाहम नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए सब कुछ करते हैं। लेकिन किसी को यह न बताएं कि आत्मा में सामंजस्य स्थापित करना आसान है।

कभी-कभी यह सचेत रूप से अपने आप को दर्द का अनुभव करने की अनुमति देने के लायक है, क्योंकि यह स्वाभाविक है और सब कुछ एक कारण से होता है।

अक्सर लोग दिखावा करते हैं कि कुछ नहीं हो रहा है, लेकिन अंदर ही अंदर वे पीड़ित होते हैं। वे मुस्कुराते हैं और साथ ही डर से कांपते हैं। यह व्यवहार आंतरिक संतुलन और सद्भाव को नष्ट कर देता है, क्योंकि हम बाहरी और मायावी बनाए रखने के लिए ऊर्जा खो देते हैं, हम इसे मुखौटे बनाने और पहनने में खर्च करते हैं।

यदि आप दिखावा न करें तो बेहतर होगा। स्वयं बने रहना जीवन में संतुलन बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है। दूसरी ओर, संतुलन खोना एक ऐसी स्थिति है जिसमें खुद को और अपनी जरूरतों को पहचानना सबसे आसान होता है।

नंबर 4: आत्मा

शायद आपको अपने मिशन, अपने जुनून, अपनी आत्मा की पुकार की तलाश शुरू कर देनी चाहिए। और शायद मन के तार्किक मूल्यांकन के बावजूद, इस आंतरिक इच्छा का पालन करना उचित है।

सरल शब्द, "मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं स्वर्ग में हूं," सच हो सकते हैं। हम अपने लिए स्वर्ग और नर्क दोनों बनाते हैं। इसलिए, पृथ्वी पर अपने स्वयं के स्वर्ग की देखभाल करना, बस इसे अपने जीवन में बनाना उचित है। ऐसा करना बहुत कठिन है, इसमें काफी समय लगता है, लेकिन यह संभव जरूर है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि यह एक विलासिता है, केवल बहुत अमीर लोग ही इस तरह रह सकते हैं। लेकिन ये सच से बहुत दूर है. उनमें से कुछ ने निर्माण में बहुत सारा ज्ञान, काम, दृढ़ता और निश्चित रूप से जुनून भी लगाया आपका अपना स्वर्ग. आख़िरकार, हर चीज़ को मौद्रिक संदर्भ में नहीं मापा जा सकता है।

अपनी खुद की कॉलिंग ढूंढना एक आजीवन कार्य है। कार्य अविश्वसनीय रूप से कठिन है. लेकिन कुछ व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं। सबसे पहले आपको खुद से सवाल पूछने की ज़रूरत है:

1. मैं क्यों करूं मैं क्या करूं?
2. मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए?
3. इसका मेरे लिए क्या मतलब है?
4. मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?
5. मुझे अपने जीवन में किस पर ध्यान देना चाहिए?

अपने उत्तर लिखें और उन्हें एक तरफ रख दें। लेकिन आगे भी बार-बार जवाब इकट्ठा करते रहो. समय के साथ सच्चाई सामने आने लगेगी।

कई बार ऐसा होता है कि जब हम पहली बार खुद से ऐसे सवाल पूछते हैं तो हम काफी देर तक जवाब के बारे में सोचते रहते हैं। हम अपने दिमाग में हर चीज़ का गहन विश्लेषण करते हैं और उसके बाद ही उसे लिखते हैं। प्रत्येक बाद के समय के साथ, उत्तर देने में कम से कम समय लगता है, लेकिन अंत में यह पता चलता है कि सबसे महत्वपूर्ण बात बहुत बाद में लिखी गई थी।

और हम यह देखना शुरू कर देते हैं कि विचारों और कार्यों के बीच कोई संतुलन नहीं है। हम एक चीज़ चाहते हैं, लेकिन हम बिल्कुल अलग चीज़ करते हैं। और इसके बारे में जागरूकता आपके भीतर सद्भाव की दिशा में पहला कदम है।

जीवन कुछ-कुछ वसंत ऋतु की सफाई जैसा है। यह नियमित साफ-सफाई और आवश्यकता से कहीं अधिक समय तक चलता है अधिक ताकत. हालाँकि, इसके दौरान कुछ निर्णय लिए जाते हैं:

आपको किस चीज़ से छुटकारा पाना है

जिसे दृष्टि से दूर कर देना चाहिए ताकि हस्तक्षेप न हो,

यह सब इसी ओर ले जाता है कुछ क्रियाएं, लेकिन फिर चारों ओर सब कुछ साफ, अधिक आरामदायक हो जाता है, और सांस लेना आसान हो जाता है।

नंबर 5: चारों ओर जगह

अपने आस-पास की जगह का ख्याल रखें.

"जो बाहर है वही अंदर भी है"

देखो कि तुम्हारे चारों ओर क्या है, कौन सी चीज़ें, कौन सी सजावट और छोटी-मोटी चीज़ें। उन्हें इस संदर्भ में देखें कि वे आपके जीवन की किन घटनाओं से जुड़े हैं, जब आप इन चीजों को देखते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है, कौन सी यादें वापस आती हैं और ये चीजें आपके जीवन में क्या लाती हैं।

अब उन सभी चीजों को त्यागने का समय आ गया है जो उन भावनाओं का कारण बनती हैं जिन्हें आप महसूस नहीं करना चाहते हैं।

कभी-कभी कुछ चीजें समय के साथ हमें खुश करना बंद कर देती हैं, लेकिन हम उन्हें अपनी आदत से दूर रखते हैं। समय-समय पर हमारे चारों ओर जो कुछ है उसका सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना और किसी नई चीज़ के लिए जगह बनाने के लिए जो अब आवश्यक नहीं है उससे नियमित रूप से छुटकारा पाना सार्थक है।

नंबर 6: प्रकृति

प्रकृति से जुड़ें, सूरज को देखें, अपने शरीर पर हवा को महसूस करें। सुंदर पौधों, फूलों का आनंद लें, आकाश को देखें।

समय-समय पर आप अपने चारों ओर अधिक से अधिक सुंदरता देखेंगे। और आपको खुद आश्चर्य होगा कि आपने पहले ये सब नोटिस नहीं किया.

प्रकृति के साथ संचार आत्मा में सद्भाव खोजने की राह पर एक महत्वपूर्ण चरण है।

नंबर 7: कुछ ऐसा ढूंढें जिसके बारे में आप भावुक हों।

ऐसे शौक, विषय खोजें जो आपको पूरी तरह से आत्मसात कर लें। ये ऐसी चीजें हैं जो आपको अविश्वसनीय रूप से खुश करती हैं, और समय उनके साथ उड़ जाता है। यह कुछ भी हो सकता है. और यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप ऐसा अक्सर करते हैं।

कुछ लोगों को खाना बनाना पसंद है, कुछ को पढ़ना पसंद है, लेकिन बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन कभी-कभी लोगों को ऐसा लगता है कि यह समय की बर्बादी है। हालाँकि, यह सच नहीं है; अगर हमें कुछ करना पसंद है, तो हमें वह करना ही होगा। यह संतुष्टि और खुशी का मार्ग है, और इसलिए आत्मा में सद्भाव का मार्ग है।

यदि आप नहीं जानते कि किस चीज़ से आपको ख़ुशी मिलती है, तो अपने लिए उन चीज़ों की एक सूची लिखें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं और इस बात की चिंता न करें कि आपका मन आपके विचारों का मज़ाक उड़ा रहा है। फिर सूची के प्रत्येक आइटम पर समय व्यतीत करें। इन सबके कई फायदे हैं:

1. सबसे पहले, इस तरह से आप समझ जाएंगे कि कौन सी गतिविधि वास्तव में आपका सच्चा जुनून है;
2. और दूसरी बात, यह अपने बारे में कुछ नया सीखने का एक तरीका है।

अपने भीतर सामंजस्य ढूँढना कठिन है। आपको वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी और इसके लिए आगे बढ़ना होगा। लेकिन एक बार संतुलन बहाल हो जाने पर, आप वास्तविक आनंद और संतुष्टि महसूस करेंगे। इसका लाभ उठाएं!

अनावश्यक चिंताओं और चिंताओं से मुक्त होकर, स्वयं के साथ सामंजस्य कैसे स्थापित करें? गहराई से, यह प्रश्न हर किसी को परेशान करता है। आख़िरकार, हम वास्तव में दिनों की हलचल में खो जाते हैं, हम अपनी आंतरिक आवाज़ सुनना भूल जाते हैं, हम अपने सपनों और सच्ची इच्छाओं से संपर्क खो देते हैं...

आनंदमय और प्रसन्नता के लिए शांति, आंतरिक सद्भाव की स्थिति आवश्यक है खुशी के दिन! प्रिय पाठकों, आपके लिए, 5 बेहतरीन युक्तियाँ।

1) मन की शांति

खैर, शांत मन, स्वच्छ, सकारात्मक विचारों के बिना सद्भाव क्या है? लेकिन हर दिन हमें तरह-तरह की शंकाएँ, चिंताएँ घेर लेती हैं, चिपचिपी नकारात्मकता हमारे दिमाग में घर कर जाती है और हमें शांति नहीं देती! रुकना! इससे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है, आप हार जायेंगे. बस अपने विचारों के प्रवाह पर नियंत्रण रखें। दिखाई दिया नकारात्मक विचार- इसे तुरंत सकारात्मक से बदलें! और यह "ट्रिक" हर बार करें। आप देखेंगे कि आपकी सोच में बदलाव आना शुरू हो गया है बेहतर पक्षऔर आपके दिमाग में अधिक रोशनी होगी!

2) निर्विवाद स्वीकृति

आपके जीवन में जो कुछ भी है उसे स्वीकार करें। बुरा और अच्छा. हर चीज के लिए दुनिया को धन्यवाद दें, क्योंकि जब आपके दिल में कृतज्ञता होती है, तो आप अधिक उज्ज्वल, सकारात्मक विवरणों को नोटिस करने और अपने सकारात्मक दृष्टिकोण से और भी अच्छी चीजों को आकर्षित करने की क्षमता खोजते हैं।

3) तटस्थ प्रतिक्रियाएँ

आप कितनी बार आलोचना करते हैं और असंतोष व्यक्त करते हैं? यह आदत आंतरिक दुनिया के सामंजस्य को अच्छी तरह से हिला सकती है। किसी को आंकने का उपक्रम करके, घटनाओं से असंतुष्ट होकर, आप अपनी ताकत छीन रहे हैं। आप अपने अंदर थोड़ी सी नकारात्मकता बो लें। मत भूलिए: जिसे सुधारा जा सकता है, उसे सुधारने में आपको खुशी होगी, और यदि आप किसी चीज़ को प्रभावित नहीं कर सकते हैं या किसी ऐसी चीज़ में हस्तक्षेप कर रहे हैं जो आपका व्यवसाय नहीं है, तो तटस्थता से प्रतिक्रिया करें, सभी लोग और घटनाएँ अलग-अलग हैं, हर कोई स्थितियों को अलग तरह से देखता है, स्वीकार करें और जाने दो.

4) इच्छाएँ "यहाँ और अभी"

दिन के मध्य में हम सभी की कुछ इच्छाएँ होती हैं। बस इन्हें करने से आप अपना आंतरिक संतुलन बहाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप काम के बाद थके हुए हैं। आप टहलना चाहते हैं/अकेले संगीत सुनना चाहते हैं/आइसक्रीम खाना चाहते हैं - ऐसा करें, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास घर का काम है या कुछ और पूरा करने की जरूरत है। अपने आप को कभी-कभी योजनाओं के विरुद्ध जाने और ऐसे काम करने की अनुमति दें जिनकी आपने योजना नहीं बनाई थी। इस बात पर ध्यान दो कि तुम्हारी आत्मा क्या चाहती है। अपनी छोटी-छोटी इच्छाओं और इच्छाओं को नियमित रूप से पूरा करने से आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

5) ईमानदार रचना

आत्मा में शांति पैदा करना एक आध्यात्मिक, शुद्ध, ईमानदार मामला है। हम अपने हृदय में खुशी और गर्मजोशी कब महसूस करते हैं? जब हम अच्छा बनाते हैं. अगर कोई मुसीबत में है तो खड़े मत रहो. यदि आप मदद कर सकते हैं, तो कुछ करें (खुद को नुकसान पहुंचाए बिना या अपने मूल्यों के खिलाफ जाए बिना), मदद करें। कुछ बनाना, कुछ बनाना भी अच्छा है। कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको पसंद हो और उसे आगे बढ़ाएं। जब आप उस चीज़ में व्यस्त होते हैं जो दिलचस्प है, तो सभी चिंताओं और परेशानियों को पीछे छोड़कर सद्भाव आपके पास आता है।

इन युक्तियों से आपके लिए आंतरिक शांति प्राप्त करना आसान हो जाएगा! याद रखें, "रहस्य" इन युक्तियों को व्यवहार में लाना है! और ऐसा हर दिन तब तक करें जब तक यह आदत न बन जाए। आपको सद्भावना, दोस्तों!

आज लोग इतने अधिक काम और तनाव से जूझ रहे हैं, जितना पहले कभी नहीं हुआ। तंत्रिका तनावयह लगभग हर आधुनिक व्यक्ति से परिचित है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि अपने विचारों पर नियंत्रण रखने, आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने, शांत और खुश रहने का एक बहुत ही सरल तरीका है।

नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर मार्क विलियम्स और बायोकैमिस्ट्री के डॉक्टर डैनी पेनमैन इस पद्धति - माइंडफुल मेडिटेशन - के बारे में "माइंडफुलनेस" (मान, इवानोव और फेरबर पब्लिशिंग हाउस) पुस्तक में विस्तार से बात करते हैं। हम इसमें से कई विचार प्रकाशित करते हैं।

खोए हुए समय की तलाश में

काम करने के दिन आधुनिक आदमीबहुत अधिक भार। हम लगातार जल्दी में रहते हैं, हम दिन भर में बहुत सारे काम कर लेते हैं, लेकिन अंत में हमें पता ही नहीं चलता कि समय कैसे बीत जाता है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, सप्ताह और महीने उतनी ही तेजी से बीतते हैं। लेकिन आप इस तरह अपना पूरा जीवन गँवा सकते हैं!

उम्र के साथ, हम आदतें जमा करते हैं, व्यवहार के कुछ पैटर्न सीखते हैं और उन्हें वर्षों तक नहीं बदलते हैं: ऑटोपायलट पर हम खुद को धोते हैं, नाश्ता करते हैं, काम पर जाते हैं, एक ही जगह बैठते हैं, घर लौटते हैं, टीवी देखते हैं। हमारे लिए केवल चारों ओर देखना और वर्तमान क्षण का अनुभव करना कठिन है।

यदि आप समय बीतने की गति को धीमा करना चाहते हैं, तो "यहाँ और अभी" उपस्थित रहना सीखें और हर पल का आनंद लें।

आरंभ करने के लिए, एक सरल व्यायाम आज़माएँ। एक चॉकलेट बार खरीदें और एक छोटा टुकड़ा तोड़ लें। इसे अपनी हथेली पर रखें और ध्यान से जांचें, रंग, कर्व्स, बनावट पर ध्यान दें। सुगंध ग्रहण करें. अब इस टुकड़े को अपने मुंह में रखें. इसे तुरंत न खाएं, इसे लंबे समय तक जीभ पर पिघले रहने दें। स्वाद के पूरे गुलदस्ते को महसूस करने का प्रयास करें, और फिर धीरे-धीरे चॉकलेट निगलें।

अगर आपने चलते-फिरते बार खाया, तो यह बिल्कुल अलग अनुभव होगा, है ना? ठीक उसी जागरूकता को किसी भी कार्य में प्रदर्शित किया जा सकता है: जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, कार्यालय जाते हैं, स्टोर पर जाते हैं। समय-समय पर अपनी आदतों में बदलाव करना न भूलें। क्या आप हर शाम टीवी देखते हैं? इसके बजाय पढ़ने का प्रयास करें. क्या आप बैठकों में हमेशा एक ही कुर्सी चुनते हैं? अगली बार अलग जगह पर बैठें. क्या आप हमेशा परिचित सड़कों पर चलते हैं? अपना मार्ग बदलें, शहर के अपरिचित क्षेत्रों का भ्रमण करें।

साख

आधुनिक लोग दूसरों के साथ अपनी तुलना करने, उनका मूल्यांकन करने और लगातार उसमें प्रवेश करने के आदी हैं प्रतियोगिता, जिसमें निश्चित रूप से बदतर और बेहतर, हमारे अपने और अन्य हैं। हालाँकि, यह एक बुरी आदत है। इस तरह से दूसरों और खुद को आंकने की प्रवृत्ति अंतहीन आत्म-प्रशंसा, अस्वीकृति का डर, या दुश्मनों से घिरे होने की भावना को जन्म दे सकती है।

आपको दूसरों को अधिक दयालुता से देखना सीखना होगा। उनके साथ अपना जुड़ाव महसूस करने के लिए, "मैत्रीपूर्ण" ध्यान करें।

किसी आरामदायक और गर्म स्थान पर कुर्सी पर बैठें। अपने कंधों को सीधा करें. अपने प्रति कोमलता और प्रेम महसूस करें। मानसिक रूप से इच्छाएँ कहें: "मैं खुश रहूँ," "मुझे चिंताएँ दूर करें," "मेरा जीवन खुशियों से भर जाए।" फिर अपने किसी प्रिय व्यक्ति की कल्पना करें और उसके लिए भी यही कामना करें। फिर उस अजनबी के बारे में सोचो. और अंत में, उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिसके साथ आपको संघर्ष करना पड़ा था। उसके लिए प्यार और सहानुभूति महसूस करने की कोशिश करें, इस व्यक्ति की भलाई, खुशी और परेशानियों से मुक्ति की कामना करें।

विश्लेषण और दमन

मनोवैज्ञानिकों ने इस बात पर ध्यान दिया है पिछले साल कालोगों में डिप्रेशन आम होता जा रहा है। इसका संबंध किससे है? हम तनावपूर्ण परिस्थितियों में रहते हैं, और हम सभी को भविष्य के बारे में चिंतित विचार या अप्रिय यादें सताती रहती हैं। यह अपराध की भावना, अतीत में एक अपूरणीय गलती, एक अनसुलझा संघर्ष, अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा न करने का डर और विभिन्न सामाजिक भय से उत्पन्न हो सकता है।

हम जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, इसलिए हम अपनी स्थिति के कारणों को समझने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, अंतहीन विश्लेषण निश्चित रूप से एक गतिरोध की ओर ले जाएगा। हम किसी दुखद बात के बारे में जितनी देर तक सोचते हैं, हमें उतना ही बुरा लगता है। तथ्य यह है कि विचार हमेशा भावनाओं को प्रभावित करते हैं, और नकारात्मक भावनाएं, बदले में, और भी अधिक भड़काती हैं बुरे विचार. हमें इस दुष्चक्र से बाहर निकलना होगा।

एक नियम के रूप में, अप्रिय यादों से बचते हुए, हम अपने अनुभव को अत्यधिक सामान्यीकृत करते हैं। यानी हम लगातार उदासी या अपराधबोध की भावना का अनुभव करते हैं, लेकिन हमें इसका एहसास नहीं होता कि इसका वास्तव में क्या संबंध है। यही वह चीज़ है जो हमें वास्तव में अतीत को भूलने से रोकती है। जब हम किसी घटना का अंतिम मूल्यांकन करते हैं और उसके बारे में "भूल" जाते हैं, तो हम जो हुआ उसे एक अलग कोण से देखने का मौका खो देते हैं। इसके बजाय, हम बस दर्दनाक भावनाओं में डूब जाते हैं।

यदि दमन और विश्लेषण समान रूप से हानिकारक हैं, तो हम चिंता और दखल देने वाली यादों पर कैसे काबू पा सकते हैं? "ध्वनियाँ और विचार" ध्यान इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है।

खोजो शांत जगह, जहां कोई आपका ध्यान नहीं भटकाएगा। एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपनी पीठ सीधी कर लें। कंधों को आराम देना चाहिए। अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपने पूरे शरीर की संवेदनाओं पर। शांति का अनुभव करने का प्रयास करें. इसके बाद अपना ध्यान अपने आसपास की आवाजों पर लगाएं। सरसराहट वाली आवाजें, आवाजें, संगीत, यातायात का शोर और इसी तरह की अन्य चीजें सुनें। ध्वनियों के बारे में न सोचें या उनके स्रोत निर्धारित करने का प्रयास न करें। बस सुनें कि कैसे कुछ ध्वनियों को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

कुछ मिनटों के बाद, अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। उनके साथ उसी तरह व्यवहार करें जैसे ध्वनियाँ आपकी भागीदारी के बिना उठती और विलीन हो जाती हैं। उन्हें शांति से बहने दें और एक-दूसरे की जगह लें, इस प्रक्रिया को ऐसे देखें जैसे कि बाहर से। कल्पना कीजिए कि आप सिनेमा देखने आए और आपकी यादें, विचार, काल्पनिक समस्याएं आदि स्क्रीन पर चमक उठीं। किसी भी परिस्थिति में आपको अभिनेता नहीं बनना चाहिए, इसलिए "सत्र" के अंत तक दर्शकों के बीच बने रहें।

यदि आप विचारों और पृष्ठभूमि ध्वनियों के बीच समानता देखना सीख जाते हैं, तो आप कभी भी अपने मस्तिष्क के गुलाम नहीं बनेंगे। आपको एहसास होगा कि आपको अपने दिमाग में चल रही हर बात को सुनने या यादों को दबाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। आप शांति से विचारों का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे जैसे कि वे थे दिलचस्प घटनाआपकी भावनाओं को प्रभावित किये बिना.

शरीर और भावनाएँ

क्या आपने कभी गौर किया है कि एक उदास व्यक्ति कैसा दिखता है? वह धीरे-धीरे चलता है, बमुश्किल अपनी बाहों का उपयोग करता है। इस मामले में, धड़ व्यावहारिक रूप से ऊपर और नीचे नहीं चलता है, मुख्य रूप से अगल-बगल से गति प्रबल होती है। इसके अलावा, अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित लोग चलते समय झुक जाते हैं और आगे की ओर झुक जाते हैं।

यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि मानसिक स्थिति शरीर को प्रभावित करती है। आश्चर्यजनक रूप से, शोध से पता चला है कि यह दो-तरफ़ा प्रक्रिया है: शरीर हमारे विचारों और भावनाओं को भी प्रभावित करता है।

मुझ पर विश्वास नहीं है? एक छोटा सा प्रयोग करके देखो. अपना सिर नीचे करें, अपने कंधों को सिकोड़ें, भौंहें सिकोड़ें और इस स्थिति में कुछ मिनट बिताएं। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका मूड बदलने लगा है?

मनोवैज्ञानिक फ्रिट्ज़ स्ट्रैक, लियोनार्ड मार्टिन और सबाइन स्टेपर ने इस रिश्ते की जांच करने का फैसला किया। वैज्ञानिकों ने प्रयोगों में से एक में प्रतिभागियों को कार्टून दिखाए, और अंत में उनसे पूछा कि वे कितने मज़ेदार थे। समूह के पहले भाग को इसे देखते समय अपने होठों के बीच एक पेंसिल रखनी थी ताकि भौंहें चढ़ जाएं। दूसरी अपने दांतों के बीच पेंसिल दबाकर मुस्कुराहट की नकल करते हुए कार्टून देख रही थी। परिणामस्वरूप, जो लोग "मुस्कुराये" उन्हें कार्टून उन लोगों की तुलना में अधिक मजेदार लगे जो भौंहें सिकोड़ते थे। यह पता चला है कि एक साधारण मुस्कान भी निराशा का प्रभावी इलाज हो सकती है।