गर्भावस्था के दौरान पूल - मध्यम व्यायाम ही उपयोगी है। क्या गर्भवती महिलाएं पूल और वाटर पार्क में जा सकती हैं?

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताएँ अपने स्वास्थ्य और खान-पान पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की कोशिश करती हैं उपयोगी उत्पादऔर शारीरिक शिक्षा में संलग्न होते हैं - सामान्य तौर पर, वे कार्य करते हैं संपूर्ण परिसरऐसी गतिविधियाँ जिनका अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि पोषण के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो कई गर्भवती महिलाओं को अक्सर शारीरिक गतिविधि के बारे में संदेह होता है। क्या बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना और अपने स्वास्थ्य को मजबूत किए बिना खेल खेलना संभव है? हमारा उत्तर यह है कि यह संभव है, और आवश्यक भी! और पूल में तैरने से ज्यादा कुछ भी इसमें आपकी मदद नहीं करेगा। खैर, पूल में व्यायाम करने के क्या फायदे हैं और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद हैं - हम आज के लेख में विचार करेंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदे

हम सभी भलीभांति जानते हैं कि पानी में डुबाने पर शरीर हल्का और भारहीन हो जाता है। इसलिए, खासकर गर्भवती महिलाएं हाल के महीनेगर्भावस्था के दौरान, पानी में डूबने से रीढ़ और मांसपेशियों को भार से थोड़ा राहत मिलती है, पीठ दर्द से राहत मिलती है और जोड़ों पर दबाव कम होता है। इसके अलावा, जब शरीर पानी का विरोध करता है, तो बाहरी और हल्की और सुखद मालिश की जाती है आंतरिक अंगछोटी श्रोणि, साथ ही गर्भवती महिला के पूरे शरीर की मांसपेशियाँ। इसके अलावा, उन महिलाओं के लिए पूल में कक्षाओं की सिफारिश की जाती है जो किसी समस्या का सामना करती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो माताएं गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पूल में जाती हैं, उन्हें बच्चे के जन्म के बाद रक्त प्रवाह के कारण स्तनपान कराने में समस्या नहीं होती है। छातीऔर तैरते समय दिल. और निश्चित रूप से, पानी में आंदोलन के प्रतिरोध के कारण, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, जो इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करती है और बेहतर नहीं होती है।

गोता लगाने से गर्भवती महिला के शरीर को बहुत लाभ होता है, क्योंकि जब आप अपनी सांस रोकती हैं, तो आपका शिशु अपने सभी भंडार को सक्रिय कर देता है और ऑक्सीजन की कमी का आदी हो जाता है। यह प्रसव और प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी होता है, जब बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर को सख्त बनाने के लिए पूल में तैरना एक उत्कृष्ट उपाय है। इसलिए, जिन भावी माताओं ने पूल को चुना है उनके बीमार होने की संभावना कम होती है और वे अपनी प्रतिरक्षा को सफलतापूर्वक मजबूत करती हैं।

विषय में मानसिक स्वास्थ्य, फिर पूल में कक्षाएं विश्राम, थकान और तनाव से राहत में भी योगदान करती हैं। पानी में रहकर गर्भवती महिला अपना संतुलन बनाती है मनोवैज्ञानिक स्थिति, भय से छुटकारा मिलता है, एक शब्द में - ध्यान। मनोवैज्ञानिक हल्केपन और शांति की उन भावनाओं को याद रखने की सलाह देते हैं जो आपको पूल में आती हैं और प्रसव और प्रसव के दौरान इस स्थिति को याद रखें।

उपरोक्त सभी के अलावा, पूल में तैरना भी शामिल है एक महान अवसरउन्हीं गर्भवती माताओं से बातचीत करें, अपनी समस्याओं पर चर्चा करें, दोस्त बनाएं।

पूल में तैरना: आपको क्या जानना चाहिए?

कृपया ध्यान दें कि पूल में व्यायाम करने का सबसे इष्टतम समय 30-45 मिनट है। इस मामले में, पानी का तापमान कम से कम 27-29 डिग्री होना चाहिए, ताकि शरीर में हाइपोथर्मिया न हो।

यदि कक्षा के दौरान आप असहज महसूस करते हैं: आपको ठंड लग रही है, आपका रक्तचाप बढ़ गया है, आपकी हृदय गति बढ़ गई है, या आपका सिर घूम रहा है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

गर्भवती महिलाओं के लिए, पूल में विशेष समूह कक्षाएं होती हैं, जो एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा संचालित की जाती हैं, और एक नर्स भी होती है। इस प्रकार, आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता नहीं कर सकते, क्योंकि प्रशिक्षक आपके लिए इष्टतम भार का चयन करेगा, और नर्स आपके स्वास्थ्य की निगरानी करेगी। इसके अलावा, इस बात पर भी ध्यान दें कि आपकी पसंद के पूल में पानी कैसे शुद्ध होता है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के लिए, पूल के पानी को क्लोरीन के उपयोग के बिना शुद्ध किया जाना चाहिए।

पूल में व्यायाम करने के लिए, आपको एक सामान्य चिकित्सक और स्त्री रोग विशेषज्ञ से स्वास्थ्य प्रमाणपत्र प्राप्त करना होगा। इसके अलावा पूल में कक्षाओं के लिए एक आरामदायक स्विमसूट, रबर चप्पल, एक टोपी लें। पूल में जाते समय अपने साथ हल्का नाश्ता ले जाएं - तैरने के बाद आपका खाने का मन करेगा।

पूल में कौन वर्जित है?

अफसोस, कुछ गर्भवती महिलाओं को पूल में नहीं जाना चाहिए, क्योंकि निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति में, पानी में व्यायाम करने से स्थिति बिगड़ सकती है और गर्भवती मां और बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है। तो, पूल सख्ती से वर्जित है:

• कब ;
• आदतन गर्भपात के मामले में;
• गर्भाशय रक्तस्राव के साथ;
• पानी में व्यायाम करने के बाद व्यवस्थित दर्द के साथ;
• प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया के साथ;
• रक्त रोगों के साथ;
• क्रोनिक एपेंडिसाइटिस के साथ;
• किसी गंभीर बीमारी के दौरान;
• संक्रामक और त्वचा रोगों के साथ;
• पानी के डर से.

खासकर इरा रोमानी

से अतिथि

एमओटीएसवीएस, मॉस्को, इब्रागिमोवा स्ट्रीट, 32 के स्विमिंग हाउस में, उन्होंने मुझे मना कर दिया, 1987 के आदेश संख्या 603 का हवाला देते हुए, 6 महीने से अधिक की गर्भावस्था को मतभेद के रूप में दर्शाया गया है, लेकिन एक स्पष्टीकरण भी है कि सूची सांकेतिक है, इसके लिए डॉक्टर से सख्ती से व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मेरे स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक ने मिलने की अनुमति दी, लेकिन पूल डॉक्टर ने मना कर दिया। अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें... जाहिर है, इस केंद्र में कुछ गड़बड़ है।

नमस्ते। मैंने पहले ही किसी तरह पड़ोसी के कुत्तों के बारे में एक विषय बना लिया है कि उन्हें कैसे डराना है। शरद ऋतु में, सितंबर में, एक पड़ोसी के कुत्ते ने हमारे बिल्ली के बच्चे को काट लिया, दिन के मध्य में, कोई कह सकता है, एक पड़ोसी (कुत्ते का मालिक) और हमारे (मैंने और मेरे बेटे ने इसे देखा) के सामने। उनके पास बस कुछ भी करने का समय नहीं था, 3 महीने के बिल्ली के बच्चे को कितनी ज़रूरत होती है। फिर मैंने पड़ोसियों से उनके कुत्तों के कारण बहुत सारी बातें कहीं। उन्होंने माफ़ी मांगी, उनकी देखभाल करने का वादा किया, लेकिन साथ ही यह वाक्यांश सुनाई दिया: शिकारी कुत्तों (एक ही समय में साधारण मोंगरेल) और बिल्लियों पर अभी भी हमला किया जाएगा, उन्होंने इसे ख़ुशी कहा (((
सच कहूँ तो, मैं ऐसा नहीं चाहता था अधिक बिल्लियाँशुरू करें, लेकिन अक्टूबर में, उसकी बेटी के जन्मदिन के लिए, वे उसके लिए एक उपहार-बिल्ली का बच्चा लेकर आए .. घर पर एक ट्रे है और बिल्ली वहाँ जाती है, लेकिन केवल छोटे तरीके से, लेकिन बड़े पैमाने पर उसे सड़क की आदत हो गई है। उन्होंने उसे बाहर जाने दिया, हर समय उसकी देखभाल की। और उस सप्ताह, पड़ोसी का कुत्ता हमारे आँगन में बर्फ़ के बहाव के बीच से कूद गया और पोर्च में ही बिल्ली को पकड़ लिया। उस समय, मैं एक छतरी के नीचे सूखने के लिए कपड़े लटका रहा था, उसने मुझे नहीं देखा, लेकिन मैंने उसे तुरंत नहीं देखा / नहीं सुना, उसने बिना आवाज़ के हमला कर दिया। बिल्ली की चीख सुनकर मैं उछल पड़ा। मैंने इसका विरोध किया, जबकि उसने जैकेट की आस्तीन पर अपने दांत काट दिए और मेरी आस्तीन फाड़ दी। जब मैं शांत हो गया और बिल्ली का थोड़ा इलाज किया और खुद भी शांत हो गया, तो मैं पड़ोसियों के पास गया और कहा कि मैं शिकायत करूंगा। सप्ताहांत बीत गया, उन्होंने कोई उपाय नहीं किया (कुत्ता दोनों सड़क पर भाग गए और भागना जारी रखा)। आज मैंने जिला पुलिस अधिकारी को शिकायत लिखी, लेकिन मैं उनकी बातों से दंग रह गया, वे कहते हैं, हम कुत्ते के मालिक के संबंध में कोई कदम नहीं उठा सकते, इसके लिए कोई सजा या जुर्माना नहीं है। केवल तभी जब आप आगे बढ़ें और उन पर भौतिक और नैतिक क्षति के लिए मुकदमा करें। लेकिन मैं बिल्ली और फटी आस्तीन के कारण अदालत में नहीं पड़ना चाहता। क्या वास्तव में कोई कानून नहीं है ताकि जिला पुलिस अधिकारी, उन पर भरोसा करते हुए, किसी तरह उन कुत्तों के मालिकों को प्रभावित कर सके जो अपने और अन्य लोगों के आँगन में बिल्लियों का गला घोंटते हैं? सामान्य तौर पर, मैंने बहुत कुछ लिखा है, अगर आप अपने पड़ोसियों के साथ युद्ध शुरू करते हैं, तो कानूनों पर भरोसा करते हुए ... शायद कोई आपको कुछ बताएगा ...

ओल्गा

पांच साल पहले उसने अपने पति को तलाक दे दिया था. शादी से 9 और 11 साल के दो बच्चे हैं। सभी पारिवारिक समस्याओं को सुलझाने और घसीटने से थक गई, और इसके अलावा, मेरे पति ने चलना शुरू कर दिया। उसने उसे छोड़ दिया, जैसा कि वे कहते हैं, "एक बंडल के साथ" ... इस पूरे समय मैं खरोंच से एक घर तैयार कर रहा था, तीन ऋण चुका रहा था, बच्चों की परवरिश कर रहा था, यह आसान नहीं था। भगवान का शुक्र है कि मैं भाग्यशाली था और मैंने नौकरियां बदल दीं, अधिक कमाने लगा। कमोबेश जीवन में सुधार होने लगा। एक साल पहले मेरी मुलाकात एक आदमी से हुई... और हे भगवान... यही वह आदमी है जिसके बारे में मैंने सपना देखा था। मेरे बिल्कुल विपरीत पूर्व पति. और देखभाल और ध्यान. एक लेकिन... वह एक अकेला पिता है... उसकी पत्नी उसे एक बच्चे के साथ छोड़कर उसके पास चली गयी सबसे अच्छे दोस्त को. सिद्धांत रूप में, इस स्थिति ने मुझे भयभीत नहीं किया और मैंने सोचा, ठीक है, जहां दो बच्चे हैं और तीसरा कोई बाधा नहीं होगी ... लेकिन यह पता चला कि सब कुछ इतना सरल नहीं है ... मैंने, एक बुद्धिमान महिला के रूप में, तुरंत बच्चे के लिए एक दृष्टिकोण की तलाश शुरू कर दी, उसके खिलौने खरीदे, उसकी अलमारी को पूरी तरह से बदल दिया, गरीब बच्चे के पास सभ्य चीजें भी नहीं थीं, सब कुछ इतना धोया गया था .... मैंने उसे बगीचे के लिए सुंदर रबर बैंड का एक गुच्छा खरीदा। मैंने खुश करने की पूरी कोशिश की. लड़की 5 साल की है...बच्ची समस्याग्रस्त है, कुछ समझ नहीं पाती है, बगीचे में वे उसके बारे में शिकायत करते हैं कि वह आज्ञा नहीं मानती, पढ़ाई नहीं करना चाहती.... घर पर वह जो चाहती है वही करती है, टिप्पणियों का जवाब नहीं देती। वह कहता है कि वह समझ गया और तुरंत फिर से बनाता है !!!
माँ किसी भी तरह से बच्चे के पालन-पोषण में भाग नहीं लेती है, वह गुजारा भत्ता नहीं देती है, इस तथ्य का जिक्र करते हुए कि वह संयुक्त ऋण का भुगतान करती है ... ठीक है, ठीक है, भगवान उसे आशीर्वाद दें ...
हम सब एक साल तक साथ रहे... मैंने सोचा था कि वह बदल जाएगी और हम खुशी से रहेंगे... लेकिन कुछ नहीं बदला...
मैं उसके व्यवहार से क्रोधित था और इस वजह से मैं लगातार मूड में नहीं था, इसलिए हमने एलेक्सी के साथ गाली-गलौज करना शुरू कर दिया। मैं उसे बता नहीं सका कि उसकी बेटी मुझसे चिढ़ती है... मैं समझती हूं कि वह उससे प्यार करता है अधिक जीवन... मैंने ब्रेकअप के बारे में सोचा था, लेकिन मैं उससे प्यार करती हूं और वह मुझसे बहुत प्यार करता है.... और वह मेरे बच्चों के साथ अच्छा संवाद करता है, अपने बेटे के साथ शतरंज खेलने जाता है.... मुझे नहीं पता कि क्या करूं.. मुझे ऐसा लगता है कि उसकी बेटी कभी नहीं बदलेगी और मैं उससे कभी प्यार नहीं कर पाऊंगा....

कातेरिना

बातचीत करने का विषय. क्या आप अपने बच्चों के कौशल के बारे में सोचते हैं? समझाऊंगा। एक दोस्त का बेटा मेरे बेटे से कुछ महीने छोटा है, और अब वह गर्व से मुझे एक वीडियो भेजती है जिसमें उसका बच्चा कीड़े की तरह फर्श पर रेंगता है। वह ख़ुशी से लिखती है कि वह रेंगना शुरू कर रहा है। लेकिन मेरे लिए, यह सिर्फ कालीन पर उपद्रव है))) या वह अपनी गांड को पीछे धकेलता है, और वह सोचती है कि वह चारों तरफ खड़ा हो जाता है। मैं या तो अपने बेटे के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हूं, या यथार्थवादी हूं। लेकिन जब तक वह विशेष रूप से कम से कम 30 सेंटीमीटर रेंग नहीं गया, मैंने किसी तरह यह नहीं कहा कि वह रेंगना शुरू कर रहा है। और यदि वह एक हाथ का सहारा लेकर बैठता है - तो यह अभी बैठना नहीं है। आप किस खेमे से हैं और क्यों?

अनाम

मुझे आधे साल पहले ही नौकरी मिली थी. बालक 3.5. वह बगीचे में जाता है. शरद ऋतु में अच्छा चला। मैं पूरे एक दिन के लिए बाहर गया। और अब, लगभग पूरे फरवरी और आधे मार्च के लिए, मैं घर पर बैठा हूं। मुझे एक परिचित के माध्यम से नौकरी मिली, किसी ने भी मुझे छूट के बारे में कुछ नहीं कहा, लेकिन पिछली बार उन्होंने पहले ही संकेत दिया था कि बीमार छुट्टी के साथ कुछ किया जाना चाहिए। मुझे एक एजेंसी के माध्यम से एक नानी मिली, लेकिन मेरी माँ घबरा गई कि एक नानी की ज़रूरत नहीं है (मेरी माँ के पास एक ही कमांडर है), वह खुद बगीचे से उससे मिलती है, लेकिन अस्पताल कहता है कि हम बारी-बारी से बैठेंगे, वह 2 दिन की होगी, मैं तीन की हो जाऊँगी। लेकिन अक्सर वह या तो कहीं उड़ जाती है, फिर उसके पास थिएटर होता है, फिर वह बिल्कुल नहीं चाहती और सब कुछ अविश्वसनीय होता है। और इससे कुछ भी अच्छा नहीं हुआ. आख़िरकार नानी को कोई अन्य शिफ्ट का काम मिल गया और अब वह एक बटन के क्लिक पर नहीं, केवल अपने सप्ताहांत पर ही आ सकती है। माँ यह भी चिढ़ाती है कि मैं अपनी आधी तनख्वाह एक आया को दे दूँगी। मैं सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता. मैं छोड़ना नहीं चाहती, क्योंकि अब मेरे पति हर चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं कमाते हैं, मैं अपने लिए कपड़े खरीदती हूं, महिलाओं की ज़रूरतों के लिए, साथ ही मैं छुट्टियों के लिए भुगतान करती हूं, मैं बंधक के लिए बचत कर सकती हूं, हम बचत करते हैं। माँ को एहसास हुआ कि हम एक अपार्टमेंट के लिए बचत नहीं कर सकते, उन्होंने खरीदे गए अपार्टमेंट को दोष देना बंद कर दिया, इससे पहले कि उनके पति लगातार परेशान थे, जब उन्होंने एक परिवार बनाया तो वह क्या सोच रहे थे। पति, हालाँकि वह खुद को कमाने वाला मानता है, लेकिन हर चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं है। और मैं अपनी नौकरी, अनुभव, योग्यता नहीं खोना चाहता। और 2 सप्ताह तक बच्चे के साथ बैठना मानसिक रूप से भी बहुत कठिन है। मैं काम में बेहतर हूं, लेकिन मैं वहां नहीं पहुंच सकता। केवल 5 दिनों के लिए बगीचे में जाता है और फिर 2 सप्ताह के लिए घर पर जाता है। मैं लगातार घबराया हुआ रहता हूं. एक ही समय में काम कैसे करें और बच्चे को कैसे देखें। महिलाएं यह कैसे करती हैं?

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। इसमें उपायों का एक से अधिक सेट शामिल है शारीरिक व्यायाम. सबसे सुविधाजनक और सुरक्षित दृश्यखेल पूल में तैरना है. लेकिन पद पर महिलाएं अत्यधिक भार से डरती हैं। कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना संभव है।

पूल में तैरने के फायदे

पूल में तैरने के कई फायदे हैं। पानी में विसर्जन के दौरान शरीर एक निश्चित हल्कापन और भारहीनता प्राप्त कर लेता है। इसलिए, सभी गर्भवती माताओं के लिए, विशेष रूप से जो पहले से ही गर्भावस्था के अंतिम चरण में हैं, पूल मांसपेशियों और रीढ़ को भार से राहत देने में मदद करता है, रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करता है और कम से कम कुछ समय के लिए पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने में मदद करता है। जब शरीर को पानी में डुबोया जाता है तो शरीर के सभी आंतरिक अंगों और मांसपेशियों की सुखद और हल्की मालिश होती है।

और यदि गर्भवती माताएं एडिमा से पीड़ित हैं, तो इस मामले में, क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना संभव है? उन महिलाओं के लिए भी पानी में कक्षाएं लेने की सिफारिश की जाती है जो इस समस्या का सामना करती हैं। इसके अलावा, जो माताएँ गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पूल में जाती हैं, तैराकी के दौरान हृदय और छाती में रक्त के प्रवाह के कारण, बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान में समस्या नहीं होती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूल में व्यायाम करने से ऊर्जा की खपत होती है, जिसका अर्थ है कि यह इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करता है, जो एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर के लिए बड़े फायदे भावी माँसरल गोताखोरी लाता है. जब बच्चे को ऑक्सीजन की कमी की आदत हो जाती है और वह अपने सभी भंडार को सक्रिय कर लेता है। प्रसव और संकुचन के दौरान, बच्चे को ऑक्सीजन नहीं मिलती है, इसलिए गोता लगाना बच्चे के लिए अच्छा है और उसके लिए एक तरह का प्रशिक्षण है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना

इसके अलावा, पूल में कक्षाएं एक उत्कृष्ट सख्त हैं। कम बीमार पड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम कम हो जाता है। पूल का दौरा करते समय, गर्भवती माताएं आराम करती हैं, थकान और तनाव से राहत पाती हैं और रोजमर्रा की समस्याओं से छुट्टी लेती हैं। पानी में रहने से गर्भवती महिला की मानसिक स्थिति संतुलित रहती है, जो जरूरी भी है।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक शांति और हल्केपन की भावनाओं को याद रखने की सलाह देते हैं जो एक महिला कक्षाओं के दौरान और प्रसव के दौरान अनुभव करती है। ऐसे कठिन दौर में महिला पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पूल का दौरा नए परिचित बनाने और अन्य गर्भवती माताओं के साथ संचार स्थापित करने का एक शानदार अवसर है। और यह इस सवाल का एक उत्कृष्ट उत्तर है कि क्या गर्भवती महिलाएं पूल में जा सकती हैं।

पूल में अभ्यास करने के लिए आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

कक्षाओं के लिए इष्टतम समय प्रतिदिन 20 मिनट से है। पानी का तापमान 27-29 डिग्री होना चाहिए, कूलर उत्तेजित कर सकता है हम पहले ही इस सवाल का जवाब दे चुके हैं कि क्या गर्भवती महिलाएं पूल में जा सकती हैं। लेकिन अगर उसकी यात्रा के दौरान कुछ असुविधा महसूस होती है, नाड़ी तेज हो जाती है, सिर घूम रहा है, तो तुरंत कक्षाएं बंद कर देना जरूरी है।

कई महिलाओं को एक प्रशिक्षक प्रदान किया जाता है, और कक्षाओं के लिए समूह भी बनाए जाते हैं, जिसके दौरान एक नर्स पास में होनी चाहिए। प्रशिक्षक आपके लिए सर्वोत्तम व्यायाम विकल्प चुनने में सक्षम होगा, और नर्स पानी में रहने के दौरान आपके स्वास्थ्य की निगरानी करेगी। विशेषज्ञ विश्वास के साथ कहते हैं कि गर्भवती महिलाएं पूल में तैर सकती हैं।

मतभेद

आपको यह भी पता लगाना चाहिए कि पूल की सफाई कैसे की जाती है। गर्भवती महिलाओं के साथ कक्षाओं से पहले, जल शुद्धिकरण क्लोरीन के बिना होना चाहिए।

लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि पूल का दौरा करने से बहुत सारे फायदे मिलते हैं, कुछ गर्भवती माताओं के लिए, ऐसी गतिविधियाँ स्पष्ट रूप से वर्जित हैं। इन मतभेदों में गंभीर विषाक्तता, अभ्यस्त गर्भपात की उपस्थिति, गर्भाशय से रक्तस्राव, पानी में व्यायाम करने के बाद प्रणालीगत दर्द, प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया, रक्त रोग, संक्रामक और त्वचा रोगों की उपस्थिति, क्रोनिक एपेंडिसाइटिस शामिल हैं, और इसके अलावा, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या गर्भवती महिलाएं पूल में जा सकती हैं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप सुरक्षित रूप से जा सकते हैं।

गर्भावस्था पूल में जाने और पानी में व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं है. इसके विपरीत, एक सक्षम दृष्टिकोण और महत्वपूर्ण नियमों के अनुपालन के साथ, तैराकी बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाएगी और गर्भवती मां के स्वास्थ्य और भ्रूण के गठन पर लाभकारी प्रभाव डालेगी।

तैराकी के लिए साइन अप करने से पहले, आपको गर्भावस्था का प्रबंधन करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा।

दूसरी तिमाही (13 से 26 तक) प्रसूति सप्ताह) शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे सुरक्षित माना जाता है। भ्रूण पहले से ही गर्भाशय से सुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ है, आंतरिक अंगों और प्रणालियों का बिछाने हो चुका है, और नाल का गठन शुरू हो गया है। इस स्तर पर, तैराकी बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकती, बशर्ते इसे संयमित मात्रा में किया जाए।

तीसरी तिमाही (27 से 40-41 प्रसूति सप्ताह सहित) दूसरी तिमाही जितनी सुरक्षित नहीं है। 36वें सप्ताह से शुरू करके तैराकी में सावधानी बरतनी चाहिए। इस समय, पेट का आकार प्रभावशाली हो जाता है और शारीरिक परिश्रम के दौरान असुविधा हो सकती है।

36 सप्ताह के बाद, म्यूकस प्लग हटना शुरू हो सकता है, ओवरलैपिंग ग्रीवा नहरऔर आंतरिक जननांग अंगों को संक्रमण से बचाना। इसलिए, पूल संक्रमण का जोखिम कारक बन सकता है और भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

बाद के चरणों में इस खेल के क्या लाभ हैं?

यदि किसी महिला को, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, पानी में कक्षाओं के लिए मंजूरी मिल गई है, तो आप या तो विशेष संस्थानों या किसी स्पोर्ट्स क्लब में एक्वा ज़ोन का दौरा कर सकती हैं।

गर्भवती महिला के स्वास्थ्य लाभ:

• प्रशिक्षण के दौरान, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार वैकल्पिक होता है, मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है, और समग्र सहनशक्ति बढ़ जाती है।
• आराम और कोमल मांसपेशियों में कसाव वैरिकाज़ नसों और बवासीर की रोकथाम के रूप में काम करता है, और प्रसवोत्तर खिंचाव के निशान का खतरा कम हो जाता है।
• आंत की गतिशीलता को बढ़ाकर आंत की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
• तैराकी से रीढ़ की हड्डी पर भार कम होता है, पीठ के निचले हिस्से और कंधे की कमर में दर्द से राहत मिलती है।
• कार्डियोवास्कुलर और को अनुकूलित करता है श्वसन प्रणाली, फेफड़ों का आयतन बढ़ाता है, जिसका प्रसव के दौरान सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाएं, अनुकूलन के दौरान बाहरी वातावरणप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

गर्भावस्था और भ्रूण के लिए लाभ:

• तीव्र श्वास फेफड़ों में प्रवेश को बढ़ावा देती है एक लंबी संख्याऑक्सीजन, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
• डाइविंग कक्षाएं बच्चे को प्रसव के दौरान होने वाली ऑक्सीजन की कमी के अनुकूल होने की अनुमति देती हैं।
• ब्रीच प्लेसेंटा प्रीविया के साथ, पूल में विशेष व्यायाम बच्चे को गर्भाशय में सही स्थिति लेने में मदद करेगा।

क्या इससे नुकसान हो सकता है?

पूल में तैरना बिल्कुल सुरक्षित प्रक्रिया नहीं मानी जा सकती। कुछ मामलों में, सत्र महिला और उसके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को नुकसान:

गर्भावस्था और भ्रूण को नुकसान:

• पानी में तीव्र शारीरिक गतिविधि से गर्भाशय की टोन बढ़ सकती है, सहज गर्भपात और समय से पहले जन्म का खतरा हो सकता है।
• पानी में लंबे समय तक सांस रोकने से भ्रूण में अत्यधिक ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।
• म्यूकस प्लग निकलने के बाद तैरना भ्रूण के आंतरिक जननांग अंगों और अंगों के संक्रमण से भरा होता है।

मतभेद

तैराकी सत्रों के लिए कई मतभेद हैं. यदि आपके पास ये संकेत हैं, तो आपको पूल और जलाशयों में जाने से इंकार करना होगा:

• गर्भपात और समय से पहले जन्म के लिए कोई जोखिम कारक;
• प्लेसेंटा प्रीविया, जिसमें रक्तस्राव का खतरा भी शामिल है;
• जननांग संक्रमण;
• जननांगों से खूनी निर्वहन;
• पेट के निचले हिस्से में दर्द;
• अस्वस्थ महसूस करना - सिरदर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ;
• गंभीर विषाक्तता;
• मिर्गी, प्रीक्लेम्पसिया;
• सभी प्रकार के संक्रामक रोगऔर तीव्र चरण में पुरानी विकृति।

जिन महिलाओं को पिछली गर्भावस्था में आदतन गर्भपात हुआ हो, उन्हें तैराकी नहीं करनी चाहिए।

वर्ग प्रतिबंध

तैराकी और जल गतिविधियों से केवल लाभ मिले, इसके लिए यह आवश्यक है:

अभ्यास

आदर्श रूप में गर्भवती महिलाओं के साथ कक्षाएं एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा संचालित की जानी चाहिए, धारण करना निश्चित ज्ञानऔर गर्भवती माताओं के साथ काम करने का कौशल। लेकिन यदि आप अनुशंसित कॉम्प्लेक्स और प्रत्येक व्यायाम को करने के नियमों को जानते हैं तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सत्र को वार्म-अप के साथ शुरू करना बेहतर है - धीरे-धीरे पूल के तल पर चलें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को पानी की सतह से दूर धकेलें।

गर्भवती महिलाओं को प्रशिक्षण के तीन प्रारूप दिखाए जाते हैं - जल एरोबिक्स, तैराकी और गोताखोरी।

व्यायाम का वर्णन:

ऊपर वर्णित अभ्यासों के सेट की संख्या 3-4 गुना है।

1. बोर्ड की ओर मुड़ें और दोनों हाथों से समर्थन पकड़ें। पैरों के बीच एक रबर की गेंद रखें और इसे 10-20 बार निचोड़ें, बारी-बारी से मांसपेशियों को तनाव और आराम दें।
2. गेंद को अपने हाथों से पकड़ें और उसकी धुरी के चारों ओर घुमाएँ - प्रति सत्र 8-10 मोड़।
3. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों और धड़ का काम करते हुए कुछ सेकंड के लिए तैरें।
4. गहरी सांस लें और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ते हुए पानी के नीचे बैठ जाएं। अपनी सांस तब तक रोके रखें जब तक पानी अपने आप सतह पर न आ जाए।
5. एक गहरा प्रवेश करें और अपने आप को नीचे की ओर मुंह करके तारे की स्थिति में पानी पर रखें। कुछ सेकंड के बाद खड़े हो जाएं और इत्मीनान से सांस लें।

बच्चे के जन्म के दौरान, एक महिला को मध्यम शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है। पानी में व्यायाम करने से माँ के शरीर और अजन्मे बच्चे के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान पूल में जाने का निर्णय डॉक्टर की भागीदारी से ही किया जाना चाहिए। प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाता है।

तैराकी के फायदे

प्रदर्शन व्यायामनिम्नलिखित कारणों से पूल में जाने की अनुशंसा की जाती है:

1. पानी में, मांसपेशियों को मजबूत करते हुए कशेरुकाओं पर भार काफी कम हो जाता है। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।
2. तैराकी के दौरान कैलोरी की खपत जमीन पर व्यायाम करने की तुलना में अधिक होती है, और टेंडन और मांसपेशियों के ऊतकों को चोट लगने की संभावना कम होती है। यह विकल्प अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है।
3. तैराकी वैरिकाज़ नसों, बवासीर और उच्च रक्तचाप की रोकथाम है। यह रक्त और लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करता है, सामान्य करता है धमनी दबाव, संवहनी दीवारों और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, भ्रूण को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और उसका पूर्ण विकास होता है।
4. उत्सर्जन उत्तेजित होता है अतिरिक्त तरल पदार्थशरीर से ऊतकों की सूजन कम हो जाती है।
5. त्वचा की स्थिति में सुधार होता है: यह लोचदार हो जाती है, बढ़ी हुई लोच से खिंचाव के निशान कम हो जाते हैं
6. गोताखोरी और व्यायाम व्यायामउचित श्वास विकसित करने और प्रसव के लिए तैयार होने में मदद करें। भार अजन्मे बच्चे के शरीर को भी मजबूत करता है: ऑक्सीजन की पहुंच में अल्पकालिक कमी से भ्रूण की जीवन शक्ति बढ़ जाती है। उसके लिए जन्म के तनाव से निपटना आसान हो जाएगा।
7. पानी में रहने से तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है, महिला की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
8. गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स में प्रसव के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम शामिल होते हैं।
9. तैराकी से ब्रीच प्रेजेंटेशन का खतरा कम हो जाता है।

जल प्रक्रियाएं मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, शरीर को प्रसव के लिए तैयार करती हैं और सख्त प्रभाव डालती हैं। अधिक लाभपूल उन महिलाओं को लाएगा जो गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से तैराकी का अभ्यास करती थीं।

गर्भधारण के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि महिला के शरीर को प्रसवोत्तर अवधि में तेजी से ठीक होने में मदद करेगी।

मतभेद

गर्भावस्था के दौरान, आपको पूल में नहीं जाना चाहिए यदि कोई महिला:

• गर्भाशय का उच्च रक्तचाप.
• गंभीर विषाक्तता, बार-बार उल्टी होना।
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• पिछली गर्भावस्था गर्भपात में समाप्त हुई।
• प्रचुर स्राव, गर्भाशय रक्तस्राव।
• खुले घावों, त्वचा के घावों की उपस्थिति।
• संक्रामक रोग।
• रक्तचाप में वृद्धि.
• बुरा अनुभव।
• क्लोरीनयुक्त पानी से एलर्जी की प्रतिक्रिया।
• तैरने के बाद ऐंठन दर्द।

यदि महिला को समय से पहले जन्म का खतरा हो तो प्रक्रिया से बचना आवश्यक है।

किस समय सीमा पर

पूल में जाने की संभावना पर पर्यवेक्षण डॉक्टर के साथ सहमति होनी चाहिए और उसकी सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करना चाहिए। गर्भाशय ग्रीवा के आधार पर एक श्लेष्म प्लग के गठन के बाद शुरू करना बेहतर होता है, जो गर्भाशय ग्रीवा नहर को रोगजनक बैक्टीरिया के प्रवेश से बचाता है। यह आपको भ्रूण को संभावित संक्रमण से बचाने की अनुमति देता है।

गर्भावस्था के 7वें सप्ताह में कॉर्क बनना शुरू हो जाता है, यह प्रक्रिया तीसरे महीने के अंत में समाप्त हो जाती है। इस दौरान आपको पूल पर जाने से बचना चाहिए।

यदि कोई मतभेद न हो तो 13 सप्ताह से तैराकी की अनुमति है। आप तब तक जारी रख सकते हैं जब तक कॉर्क का छिलना शुरू नहीं हो जाता, जब सुरक्षात्मक बाधा के गुण कम हो जाते हैं। अधिकांश महिलाओं के लिए, यह 36 सप्ताह में होता है, लेकिन समय अलग-अलग होता है, इसलिए 10-15 दिन पहले कक्षाएं बंद करना बेहतर होता है।

पूल चयन

उन परिसरों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो स्वच्छता मानकों का अनुपालन करते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाएं प्रदान करते हैं। पूल में एक प्रशिक्षक महिला को प्रसव के लिए तैयार करने, तकनीक सिखाने में मदद करेगा सही श्वासऔर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली का चयन करें।

पूल चुनते समय, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• मेडिकल सर्टिफिकेट के साथ ही प्रवेश।
• जल शोधन की उच्च डिग्री।
• घर के बगल में पूल का स्थान.
• गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षक की देखरेख में कक्षाएं संचालित करना।
• पानी का तापमान 28-31° के बीच होना चाहिए।
• पानी में उतरने के लिए सुविधाजनक रेलिंग की उपस्थिति।

आपको जल शोधन की विधि को ध्यान में रखना होगा। सबसे आम है क्लोरीनीकरण। पूल में, मनुष्यों के लिए सुरक्षित कीटाणुनाशक की सांद्रता देखी गई है; बड़े पैमाने पर असहिष्णुता के मामले दर्ज नहीं किए गए हैं। लेकिन ब्लीच का संचयी प्रभाव होता है, शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव के साथ, यह त्वचा में अवशोषित हो जाता है और शरीर के सिस्टम द्वारा उत्सर्जित होता है। क्लोरीन के धुएं के साँस लेने से समय के साथ महिला के फेफड़ों और भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

हानिकारक प्रभावों के संभावित संकेत:

• नशा के लक्षण: मतली, उल्टी, बुखार।
• अस्थमा के दौरे का प्रकट होना, अस्थमा का बढ़ना। अजन्मे बच्चे में विकास का खतरा बढ़ जाता है।
• एलर्जी।
• सिर में दर्द.
• विषाक्तता में वृद्धि.

त्वचा के संपर्क में आने पर, पदार्थ सूखापन और जलन पैदा कर सकता है। के साथ कॉम्प्लेक्स चुनना बेहतर है आधुनिक तरीकों सेकीटाणुशोधन.

अल्ट्रासाउंड, पराबैंगनी या उच्च आवृत्ति के साथ जल शोधन प्रणाली के साथ पूल की सबसे सस्ती सदस्यता विद्युत चुम्बकीय आवेग. ओजोनाइजिंग उपचार संयंत्रों वाले परिसरों की यात्रा में थोड़ा अधिक खर्च आएगा।

ऐसे पूल में पानी का लाभ ऑक्सीजन संतृप्ति है, जिसका त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आप क्लोरीन के प्रति असहिष्णु हैं, तो आप पूल में जा सकते हैं समुद्र का पानी. यह एक निश्चित सांद्रता के खारे घोल से भरा होता है। इलेक्ट्रोलिसिस का उपयोग करके शुद्धिकरण किया जाता है। समुद्री नमकत्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका तंत्र. यह शांत करता है, आराम देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। खारा पानी शरीर को सतह पर धकेलता है, इसलिए इसमें हिलना आसान होता है। लेकिन आस-पास ऐसा पूल ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है, और इसकी सदस्यता अधिक महंगी होती है।

क्या तैयारी करें?

सबसे पहले, आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है चिकित्सा विवरणस्वास्थ्य की स्थिति के बारे में - इसके बिना उन्हें पढ़ने की अनुमति नहीं दी जाएगी। आपको यह भी अपने साथ ले जाना होगा:

• स्विमसूट बंद प्रकार का।
• नालीदार गैर-पर्ची तलवों वाले जूते। रबर चुनना बेहतर है।
• गीला थैला.
• बालों की सुरक्षा के लिए रबर की टोपी। कुछ पूलों में यह वैकल्पिक है।
• सुरक्षा के लिए अतिरिक्त वस्तुएँ: गोताखोरी के लिए नाक क्लिप, तैराकी के लिए चश्मा, कान नहरों को पानी से बचाने के लिए कान प्लग।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद: साबुन, शैम्पू, तौलिया।
• प्रतिस्थापन अंडरवियर.
• गीले बालों को सुखाने के लिए हेअर ड्रायर। अधिकांश पूलों में विशेष ड्रायर होते हैं।
• त्वचा को पोषण देने के लिए लोशन, क्रीम जल प्रक्रियाएं. यदि कीटाणुशोधन के लिए पूल में क्लोरीन मिलाया जाता है तो अतिरिक्त आर्द्रीकरण विशेष रूप से आवश्यक है।
• शुद्ध पेय जलऔर शारीरिक परिश्रम के बाद भूख मिटाने के लिए हल्का नाश्ता।
• 30 सप्ताह से अधिक की अवधि के लिए, अपने साथ एक एक्सचेंज कार्ड ले जाने की अनुशंसा की जाती है।

सुरक्षात्मक उपकरण की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह फंगस के संभावित संक्रमण से बचाता है। गर्भावस्था के दौरान, बीमारी के इलाज के लिए अधिकांश दवाएं वर्जित हैं, इसलिए इससे छुटकारा पाना समस्याग्रस्त है।

एहतियाती उपाय

पूल का दौरा करते समय, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• पहला पाठ लगभग 20 मिनट तक चलना चाहिए, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 45 मिनट करना चाहिए। हर दिन पूल में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त है।
• आपको पहले से ही प्रशासन द्वारा प्रदान किए गए सुरक्षा नियमों से परिचित होना होगा। फिसलन वाले फर्श पर चलते समय, रेलिंग के पास या रबर मैट पर चलते समय सावधान रहें।
• सुरक्षा जूतों को पानी में डुबाने से पहले ही उतारें, ताकि फंगस से संक्रमित न हों। तैराकी करते समय वायरल संक्रमण होने की संभावना बहुत कम होती है, कई डॉक्टर इसे मिथक कहते हैं। इसका कारण सूक्ष्मजीवों की कम जीवित रहने की क्षमता है जलीय पर्यावरणनियमित कीटाणुशोधन के साथ नमक, क्लोरीन युक्त।
• क्लोरीनीकरण के साथ, कीटाणुशोधन के तुरंत बाद हवा में धुएं की उच्चतम सांद्रता देखी जाती है। यदि गंध स्पष्ट है, तो प्रक्रिया से इनकार करना बेहतर है।
• गोता लगाने से पहले, आपको पानी का तापमान जांचना होगा, यह लगभग 30° होना चाहिए। गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण अचानक परिवर्तन खतरनाक होते हैं। कमरे में गर्मी भी होनी चाहिए: हवा का तापमान पानी से 2-3 डिग्री अधिक है।
• इष्टतम जल स्तर छाती तक है, यह आपको किसी भी समय खड़े होने की अनुमति देगा, पूल से समाधान निगलने का जोखिम कम करेगा।
• आंदोलनों को धीमी गति से किया जाना चाहिए, सामान्य शैली में तैरना बेहतर है। पर बाद की तारीखेंलापरवाह स्थिति से बचने की सलाह दी जाती है। उपयोग नहीं कर सकते खेल शैलियाँतैराकी, गोताखोरी का अभ्यास करें।
• ठंड लगने, बेचैनी होने, स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में पाठ तुरंत बंद कर देना चाहिए।
• आपको किनारों के बगल में तैरने की जरूरत है। अगर किसी महिला को बुरा लगता है, उसके पैर में ऐंठन होगी, तो पास में सहारा होना चाहिए। पूल के बीच में होने के कारण अप्रत्याशित स्थिति उत्पन्न होने पर गर्भवती महिला बहुत डर सकती है और गर्भावस्था के दौरान तनाव खतरनाक होता है।
• कक्षाओं में अत्यधिक तनाव और गंभीर थकान नहीं होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सामान्य मजबूती, बढ़ाने के लिए गहन व्यायाम महत्वपूर्ण है मांसपेशियोंविपरीत।

पानी में शरीर भारहीन लगता है, सुखद हल्कापन वार्म-अप की उपेक्षा का कारण नहीं है। गर्भावस्था के दौरान तैरना आपको रीढ़ की हड्डी को आराम देने की अनुमति देता है, यह एक सौम्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, लेकिन मांसपेशियों को टोन करती है। यदि उन्हें गर्म नहीं किया जाता है, तो ओवरवॉल्टेज और कल्याण में गिरावट संभव है।

थोड़े वार्म-अप के बाद, आपको कई स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की ज़रूरत है - पानी में स्नायुबंधन की लोच में वृद्धि के कारण वे आसान होते हैं। फिर आप तैराकी और वॉटर एरोबिक्स की ओर बढ़ सकते हैं।

गर्भवती महिलाएं किसी मतभेद के अभाव में और डॉक्टर से सहमति के बाद पूल में जा सकती हैं। तैराकी से बच्चे के जन्म को सहना आसान हो जाएगा, क्योंकि यह संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करता है और सकारात्मक भावनाओं का स्रोत है जो एक महिला की भलाई और भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।