कैसे एक मिलनसार और दिलचस्प वार्ताकार बनें। मिलनसार कैसे बनें

कभी-कभी ऐसा लगता है कि कोई जन्म से ही बहुत ही मिलनसार व्यक्ति है, लेकिन वास्तव में यदि आवश्यक हो तो स्वतंत्र रूप से विकसित सामाजिक कौशल वाला व्यक्ति बनना संभव है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि मिलनसार और दिलचस्प कैसे बनें।

भाग एक: हमारे पास मौजूद परिसरों पर काबू पाना

• एक सूची बनाएं जो आपके सभी सकारात्मक पहलुओं का वर्णन करे। विचार करें कि आप कैसे हैं व्यक्तिगत गुणऔर बाहरी डेटा। आप इस सूची को हर दिन देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसे अपने रेफ्रिजरेटर पर लटकाएं।
• इसके लायक नहीं अपने बारे में एक व्यक्ति के रूप में बात करेंराय लोगों के साथ संचार से बचने की कोशिश करता है, क्योंकि वह खुद के बारे में निश्चित नहीं है। तो आप आंतरिक रूप से अपने आप को पहले से ही नकारात्मकता के लिए तैयार कर लेते हैं। यह समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, केवल इसे खराब करता है। यदि आप वास्तव में वास्तव में अधिक संवाद करना चाहते हैं भिन्न लोग, तो यह इसकी संभावना पर विश्वास करने योग्य है।
• हम सभी जानते हैं कि लोग अच्छे और बुरे दोनों होते हैं। पहले से सबको खराब नहीं देखना चाहिए। बदले में, यह आपको उन लोगों से संपर्क करने से रोकेगा जो वास्तव में एक नहीं हैं। स्वीकार करना इस पलइसे ध्यान में रखें और इस पर विचार करें।

भाग दो: अपने जीवन के सामाजिक पक्ष को कैसे सुधारें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने जीवन के सामाजिक पहलू को अपने लिए यथासंभव सामान्य बनाने का प्रयास करें। जितनी बार संभव हो अन्य लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करने लायक है। संचार― यह, सिद्धांत रूप में, समान कौशल या दूसरे शब्दों में है― कौशल विकसित किया जाना है। ऐसा करने के लिए, बातचीत से बचें नहीं। यह किया जा सकता है यदि वार्ताकार या बातचीत का विषय आपके लिए अस्वीकार्य है। जितनी बार संभव हो लोगों को कुछ दिलचस्प घटनाओं में शामिल होने के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें जो उन्हें रुचिकर लगे। इसके अलावा, अगर आपको कहीं आमंत्रित किया जाए तो मना न करें। ऐसे मामलों में आप अन्य लोगों के साथ संवाद करने का अभ्यास कर सकते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप मना करते हैं, तो इस मामले में आपके मित्र या जानने वाले सोच सकते हैं कि उन्हें देखना आपके लिए अप्रिय है। भविष्य में, वे आपको कहीं आमंत्रित करना बंद कर सकते हैं। पल का ध्यान रखें और इसे ध्यान में रखें। अन्यथा, आपके पास बातचीत जारी रखने के कम से कम अवसर होंगे।
   
2. एक सकारात्मक व्यक्ति बनने की कोशिश करें। दुनिया में बहुत सारे अन्याय और बुरी चीजें हैं। इसलिए, बहुत से लोग केवल उन लोगों से बचते हैं जो स्वयं नकारात्मकता के स्रोत हैं। यह काफी स्वाभाविक है। इसलिए जितना हो सके दुख भरी बातों के बारे में कम से कम बात करने की कोशिश करें और इसके बजाय कम से कम खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने की कोशिश करें। यदि यह सकारात्मक है जो आप से आता है, तो इस बात की काफी संभावना है कि लोग यह जानने में रुचि लेंगे कि आप वास्तव में किस प्रकार के व्यक्ति हैं।
   
3. सीधे संचार प्रक्रिया में शामिल हों। किसी के साथ बात करते समय, अपने आप को सकारात्मक के लिए पहले से स्थापित करने का प्रयास करें और बुरे के बारे में न सोचें। सुनें कि वार्ताकार आपसे क्या कहता है ताकि आप बातचीत जारी रख सकें। अपने स्मार्टफोन से विचलित न हों। इसे पहले से बंद करना या साइलेंट मोड में स्विच करना बेहतर है। दिखाएँ कि आपके लिए संचार के समय वह व्यक्ति दिलचस्प है।
   
4. बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। वास्तव में, इस तरह की बॉडी लैंग्वेज भी इस या उस व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ कह सकती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खुले तौर पर और सीधे आपकी आँखों में देखता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह बातचीत के मूड में है। बात करते समय अपनी बाहों या पैरों को पार करने की ज़रूरत नहीं है, हर मिनट खबरों की जांच करने में व्यतीत करें सामाजिक नेटवर्कफोन वगैरह से।
   
5. अन्य लोगों के साथ संचार के आरंभकर्ता बनें। आपको कुछ खास लोगों के पहले कदम का इंतजार नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप इसे स्वयं कर सकते हैं। दिखाएँ कि आपको इस या उस व्यक्ति के साथ अपना संचार जारी रखने में कोई आपत्ति नहीं होगी। उसे स्वयं किसी ऐसी घटना में आमंत्रित करें जो आपके और आपके वार्ताकार दोनों के लिए दिलचस्प हो। अपने उन दोस्तों और रिश्तेदारों के बारे में न भूलें जो इस समय दूसरे शहरों में हैं। उदाहरण के लिए, आप बस जा सकते हैं और उन्हें यह पूछने के लिए बुला सकते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं।
   
6. नए लोगों से खुद मिलने की कोशिश करें। अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने के लिए आपको अपने लिए नए लोगों से मिलने से डरने की जरूरत नहीं है। इसके लिए कुछ मनोरंजन प्रतिष्ठानों में जाने या कार्यक्रमों में शामिल होने से मना न करें। यह वह जगह है जहां आपके पास किसी नए से मिलने के सबसे अधिक अवसर हैं। बेशक, आपको उन लोगों से मिलते समय थोड़ी सावधानी बरतने की ज़रूरत है जिन्हें आप नहीं जानते। अपनी सुरक्षा के बारे में भी मत भूलना। इंटरेस्ट क्लब वगैरह में लोगों से मिलना बेहतर है। आप कभी नहीं जानते कि यह या वह आपके लिए कौन हो सकता है। नया व्यक्ति.
   

मिलनसार और दिलचस्प व्यक्ति बनने के टिप्स:

• एक मिलनसार व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल सभी लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध रखने चाहिए। यह बहुत ही अजीब और असंभव भी होगा। इसके बजाय, अपने करीबी दोस्तों या परिचितों के किसी प्रकार के छोटे मंडली का होना बेहतर है, यह सबसे अधिक फायदेमंद है।
• जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं। इससे पहले इस लेख में, हमने एक सकारात्मक व्यक्ति होने के मूल्य के बारे में बात की थी, क्योंकि यह लोगों को आपकी ओर आकर्षित करता है। तो, यह सबसे सरल से शुरू होने लायक है, जो बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध है,― मुस्कान के साथ। इस उपकरण को कम मत समझिए, क्योंकि वास्तव में यह लोगों को पहली बार में जीतने में आपकी मदद कर सकता है।
• किसी भी मामले में, सबसे पहले, आपको स्वयं होने की आवश्यकता है। किसी की भूमिका निभाने की जरूरत नहीं है और इस तरह से सभी को खुश करने की कोशिश करें। कोई इसे पसंद नहीं करता।
• यदि आपको लगता है कि आपमें संचार की कमी है, तो किसी प्रकार के इंटरेस्ट क्लब में शामिल हों, जहाँ यह अपरिहार्य होगा।

अब आप जानते हैं कि अधिक मिलनसार व्यक्ति कैसे बनें।

अक्सर आकर्षक और प्राकृतिक आकर्षण से संपन्न, लड़कियों को अजीब तरह से हंसमुख कंपनियों में भुला दिया जाता है, जो किनारे पर या अधिक उत्तेजक गर्लफ्रेंड की छाया में बैठी रहती हैं। जब उनसे सवाल पूछे जाते हैं तो वे विनम्र रूप से चुप हो जाते हैं और एक भी मजेदार कहानी नहीं बता पाते हैं। " एक मिलनसार व्यक्ति कैसे बनें? बंद होने से कैसे रोकें और किसी भी कंपनी की आत्मा बनें?”- लड़कियां अक्सर हमारी ओर मुड़ती हैं, जिन्हें संवाद करने में कठिनाई होती है, न केवल अजनबियों के साथ, बल्कि उन लोगों के साथ भी जिन्हें वे अच्छी तरह से जानते हैं।

चलिए तुरंत कहते हैं: यह इतना आसान नहीं है, लेकिन बुद्धि वाले व्यक्ति के लिए कुछ भी असंभव नहीं है! खुद को समाजक्षमता बढ़ाने का कार्य निर्धारित करना, यानी अन्य लोगों के साथ संवाद करने और जल्दी से खोजने की क्षमता आपसी भाषा, वास्तविक परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है, आपको बस चाहने की जरूरत है!

अगर आप लोगों से डरते हैं तो मिलनसार कैसे बनें?

कुछ निकटतम लोगों से घिरे रहना पसंद करते हैं, अपने "मिंक" के अंदर बैठना पसंद करते हैं और अपनी नाक बाहर निकालने की कोशिश भी नहीं करते। "मैं इसकी क्या जरूरत है?" वे पूछना। इन लोगों के लिए, समाजक्षमता की समस्या इसके लायक नहीं है, उन्हें बस इसकी आवश्यकता नहीं है।

बाकी सभी के लिए, दोस्तों, परिचितों, कार्य सहयोगियों की उपस्थिति केवल महत्वपूर्ण है, और न केवल उपस्थिति, बल्कि दैनिक संचार, सूचनाओं का आदान-प्रदान, जीवन का अनुभव। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो अपने जैसे दूसरों के साथ रहता है और बातचीत करता है, ऐसा ही जीवन है।

एक लड़की ने कहा: “मैं लोगों से डरती हूँ! एक स्टोर में मेरे लिए किसी उत्पाद की कीमत पूछना भी बहुत मुश्किल है, एक विश्वविद्यालय के सभागार में मैं अपने सहपाठियों के सामने बहुत सी शक्लों में एक शब्द भी नहीं बोल सकता, और यहाँ तक कि सबसे पहले बोलने वाला भी एक अजनबी, कोई सवाल ही नहीं हो सकता!

जब मैंने इस तरह के "मानवीय भय" के कारण का पता लगाना शुरू किया, तो मुझे पता चला कि बच्चों की मैटिनी में प्राथमिक ग्रेड में, वह अपनी तुकबंदी भूल गई, लड़खड़ा गई और उसका उपहास किया गया, न केवल उसके समूह के बच्चों द्वारा, बल्कि उसके द्वारा भी उनके मातापिता। यह वह एपिसोड था जो "लंगर" बन गया था जो लंबे समय तक लड़की के लिए अन्य लोगों के बीच स्वतंत्र महसूस करने का अवसर पार कर गया, उसे लगातार अतीत में खींच रहा था। धीरे-धीरे, हम उसके पिछले डर और मजाकिया बनने के डर से छुटकारा पाने में सक्षम हो गए, इसलिए सब कुछ हल हो गया!

यदि अब तक आप स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि संचार में आपके अनिर्णय का कारण क्या है, तो आपको निश्चित रूप से संपर्क करना चाहिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक. मेरा विश्वास करो, अक्सर कुछ सत्र किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदलने के लिए पर्याप्त होते हैं।

संचार कौशल क्यों विकसित करें और मिलनसार बनें?

दुर्भाग्य से, कुछ लोग भटक जाते हैं जब वे कहते हैं, "मैं किसी और के साथ जुड़े बिना रह सकता हूँ!"

• यदि आप काम करते हैं, तो भागीदारों, सहकर्मियों, ग्राहकों और कई अन्य लोगों के साथ लगातार संपर्क में रहे बिना आपका करियर अकल्पनीय है। सही विचारों को सबसे सटीक रूप से तैयार करने की क्षमता, उन्हें बिना किसी डर के व्यक्त करने के लिए, अप्रत्याशित या असामान्य समाधान की आवश्यकता वाली स्थितियों में आवश्यक शब्दों को खोजने के लिए आपके करियर की सीढ़ी को ऊपर ले जाने में सफलता के लिए एक अनिवार्य शर्त है।
• अपने आसपास के लोगों का सम्मान अर्जित करें विभिन्न परिस्थितियाँ, इस तथ्य के बिना असंभव है कि आपको समय-समय पर अपने विचारों और अपनी बात का बचाव करना होगा। उदाहरण के लिए, संघर्ष या विवादास्पद स्थितियों में, कोई अपने विचारों और तर्कों को व्यक्त किए बिना नहीं रह सकता है, क्योंकि इस तरह से झगड़े और संघर्ष दोनों से बचा जा सकता है। अपने तर्कों को सही शब्दों में रखने में सक्षम होना, दूसरों के हितों को प्रभावित किए बिना अपने मामले को साबित करना हमारे परेशान जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है।
• विपरीत लिंग के प्रति आकर्षक होना दिलचस्प वार्ताकारपुरुषों के लिए - यह एक और कारण है कि कई लड़कियां अपनी सामाजिकता के स्तर को बढ़ाना चाहती हैं। और यह सही है, क्योंकि संचार में आप किसी व्यक्ति को बेहतर तरीके से जान सकते हैं, उसके व्यक्तित्व के लक्षणों को समझ सकते हैं और अंत में समझ सकते हैं कि यह आपकी आत्मा साथी है या सिर्फ एक साथी यात्री!

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति पहले से ही संचार की प्रतिभा के साथ पैदा हुआ है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक बच्चे के रूप में वह आसानी से और स्वेच्छा से साथियों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि वयस्कों के संपर्क में आता है। लेकिन कई लोग इस कला को जीवन भर सीखते हैं। मुझे उम्मीद है कि हमारी मदद से आप सफल होंगे!

और अंत में, याद रखें कि सामाजिकता केवल ईमानदार और ईमानदार हो सकती है, अगर कोई व्यक्ति पाखंडी है, झूठ बोलना पसंद करता है और किसी भी तरह से ध्यान के केंद्र में रहने का प्रयास करता है, मेरा विश्वास करो, शायद ही कोई ऐसे वार्ताकार से फिर से मिलना चाहेगा। खुले रहें, ईमानदार रहें, याद रखें कि कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते हैं, हर किसी के अपने "माइनस" और "प्लस" होते हैं। दूसरे लोगों की कमियों के साथ धैर्य रखना सीखें, और तब वे अधिक बार आपके गुणों पर ध्यान देंगे। आपको कामयाबी मिले!

मेन्सबी

4.9

बंद लोगों के विपरीत, मिलनसार लोग रुचि और सहानुभूति जगाते हैं। बाहर जाने वाले लोग अधिक सफल होते हैं, उनके अधिक दोस्त होते हैं, उन्हें लड़कियों से कोई समस्या नहीं होती है और वे अधिक खुश रहते हैं। बंद होने से कैसे रोकें और अधिक मिलनसार बनें?

हममें से कुछ स्वभाव से शर्मीले होते हैं, जबकि अन्य बहुत मिलनसार होते हैं। अधिकांश लोग "अंतर्मुखी" और "बहिर्मुखी" के बीच कहीं आते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका व्यक्तित्व कैसा है, यह आसानी से सामाजिक चिंता और आत्मविश्वास की कमी को विकसित करने की अनुमति दे सकता है जो आपको अपने आसपास के लोगों से अलग करता है। सौभाग्य से, आप अपनी मानसिकता बदल सकते हैं और उस खोल से बाहर निकल सकते हैं!

1. सकारात्मक सोचें

1.1 पीछे हटने और शर्मीले होने के बीच के अंतर को समझें। अंतर्मुखी होने और किसी ऐसे व्यक्ति के बीच अंतर है जो इतना शर्मीला है कि वह किसी पार्टी में किसी से बात भी नहीं कर सकता। अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व विशेषता है, यह वही है जो आपको खुश और सहज बनाती है। शर्मीलापन अलग बात है, यह अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में भयभीत या चिंतित महसूस करने से आता है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आप अंतर्मुखी हैं या सिर्फ एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो यह आपके खोल को तोड़ने में आपकी मदद कर सकता है।

एक नियम के रूप में, जब वे अकेले होते हैं तो अंतर्मुखी अच्छा करते हैं। वे अकेले होने से "आरोपित" होते हैं। वे लोगों के साथ बातचीत करना पसंद करते हैं, लेकिन जोर से, बड़ी पार्टियों के बजाय छोटे समूहों और शांत सभाओं को पसंद करते हैं। यदि आप अकेले होने पर खुश और संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप एक विशिष्ट अंतर्मुखी हो सकते हैं।

शर्मीलापन आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के बारे में चिंतित महसूस करवा सकता है। अंतर्मुखी लोगों के विपरीत जो अकेले रहना पसंद करते हैं, शर्मीले लोग अक्सर दूसरों के साथ अधिक जुड़ना चाहते हैं लेकिन ऐसा करने से डरते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि शर्मीलेपन और अंतर्मुखता में बहुत कम समानता है - दूसरे शब्दों में, यदि आप शर्मीले हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतर्मुखी हैं, और इसके विपरीत, यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप "लोगों से नफरत करते हैं"।

1.2 आत्म-संदेह को आत्मनिरीक्षण में बदल दें। जब आपको यह महसूस होता है कि आपके आस-पास के लोग आपकी जांच कर रहे हैं, तो आपके खोल से बाहर निकलना मुश्किल होता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर समय हम खुद ही अपने जजों की भूमिका निभाते हैं, और दूसरों को उन गलत कदमों पर ध्यान भी नहीं जाता है जो हमें विनाशकारी लगते हैं। समझ और स्वीकृति के दृष्टिकोण से अपने कार्यों की जांच करना सीखें, न कि आलोचना के दृष्टिकोण से।

आत्म-संदेह शर्म और शर्मिंदगी की भावनाओं से आता है। हम चिंता करते हैं कि दूसरे हमें उतनी ही कठोरता से आंकते हैं जितनी हम अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए खुद को आंकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक असुरक्षित व्यक्ति सोच सकता है, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा कहा। मैं एक पूर्ण बेवकूफ की तरह लग रहा था।" यह न्यायपूर्ण विचार भविष्य में आपका भला नहीं करेगा।

एक व्यक्ति अपने कार्यों का विश्लेषण कर सकता है: "ओह, मैं उस व्यक्ति का नाम पूरी तरह से भूल गया! नामों को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए हमें अपने लिए एक तरीका निकालने की जरूरत है। यह विचार इंगित करता है कि आपने किसी प्रकार की गलती की है, लेकिन इसे दुनिया का अंत मत बनाइए। इससे यह भी पता चलता है कि आप भविष्य में चीजों को अलग तरीके से सीख और कर सकते हैं।

1.3 याद रखें कि कोई भी आपको उतनी गौर से नहीं देखता जितना कि आप स्वयं। वे लोग जो कठिनाइयों का अनुभव करते हैं और अपने खोल से बाहर नहीं निकल पाते हैं, वे अक्सर इस विचार से पीड़ित होते हैं कि दूसरे उनके हर कदम को देख रहे हैं और केवल असफलता की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यदि आप एक समाज में हैं, तो क्या आप अपना सारा समय अपने साथ कमरे में रहने वाले हर व्यक्ति की हर हरकत पर नज़र रखने में लगाते हैं? बिल्कुल नहीं - आप उन चीजों में बहुत व्यस्त हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। और क्या? ज्यादातर ऐसा ही कर रहे हैं।

"निजीकरण" आम है संज्ञानात्मक विकारजिसमें फालतू सोचने की आदत बन जाती है। वैयक्तिकरण आपको हर चीज के लिए दोषी ठहराता है, यहां तक ​​कि वे चीजें भी जो आप पर लागू नहीं होतीं। इस तरह की सोच आप पर व्यक्तिगत रूप से पूरी तरह से लागू हो सकती है, भले ही आप इसे किसी भी तरह से स्पर्श न करें।

अपने आप को याद दिलाकर निजीकरण से लड़ना सीखें कि यह वास्तव में आपके बारे में नहीं है। एक सहकर्मी जो दोस्ताना तरीके से आपके पास वापस नहीं जाता है, वह आपसे नाराज़ नहीं है; उसने अभी आपको नोटिस नहीं किया, या हो सकता है कि उसका दिन कठिन रहा हो, या वह अन्य चीजों में व्यस्त रही हो, जिसके बारे में आप जानते भी नहीं हैं। एक अनुस्मारक कि हर किसी का अपना है भीतर की दुनियाविचार, भावनाएँ, ज़रूरतें और इच्छाएँ आपको यह याद रखने में मदद करेंगी कि ज़्यादातर लोग इतने व्यस्त हैं कि आपको ध्यान से देखने में अपना समय नहीं लगा सकते।

1.4 आत्म-आलोचना के विचारों से लड़ें। शायद आप अपने खोल से बाहर आने से डरते हैं क्योंकि आपको लगातार याद दिलाया जाता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह केवल सामाजिक स्थिति को खराब करेगा। आप यह सोचकर चल सकते हैं: "मैं बहुत शांत था", "मैंने जो एकमात्र टिप्पणी की थी वह पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण थी", या "मुझे लगता है कि मैंने अमुक-अमुक को नाराज किया ..."। आखिरकार, हम सभी समाज में गलतियाँ करते हैं, लेकिन हम सफलतापूर्वक कार्य भी करते हैं। आपके द्वारा की गई या न की गई सभी बुरी चीजों पर पागल होने के बजाय, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरों को हंसाने में सक्षम थे, वे आपको देखकर वास्तव में कितने खुश थे, या आप किसी महत्वपूर्ण क्षण का जश्न मनाने में सक्षम थे।

"फ़िल्टरिंग" एक अन्य सामान्य संज्ञानात्मक विकार है। ऐसा करने में, आप केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या गलत हुआ और जो अच्छा हुआ उसे अनदेखा करें। यह एक प्राकृतिक मानवीय गुण है।

अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करके और आप जो सही कर रहे हैं उसके बारे में सक्रिय रूप से जागरूक होकर इस फ़िल्टरिंग से लड़ें। आप प्रारंभ कर सकते हैं छोटी नोटबुकनोट्स के लिए, इसे इधर-उधर ले जाएं और होने वाली सभी अच्छी चीजों को लिख लें, चाहे वह आपको कितनी भी महत्वहीन क्यों न लगे। आप प्राप्त भी कर सकते हैं खाताउन छोटे पलों को कैद करने के लिए ट्विटर या इंस्टाग्राम पर।

जब आप खुद को मानसिक रूप से नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं, तो अपनी सभी सकारात्मक चीजों की सूची निकाल लें और खुद को याद दिलाएं कि आपने यह सब कितनी अच्छी तरह किया। और क्या आप अभी तक विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, आप सीख सकते हैं!

उन सभी गुणों की सूची बनाएं जिन पर आपको किसी तरह से गर्व है।

इस सूची के लिए कुछ भी "मामूली" नहीं है! हम अक्सर अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों (एक अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक हानि) को कम करने की आदत में पड़ जाते हैं, यह मानते हुए कि हम जो कुछ भी जानते हैं वह किसी और की तुलना में महान नहीं है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि गिटार कैसे बजाया जाए, या सही आमलेट कैसे बनाया जाए, या सर्वोत्तम सौदे प्राप्त करें। आप जो कुछ भी कर सकते हैं उस पर आपको गर्व होना चाहिए।

1.6 अपनी सफलता की कल्पना करें। इससे पहले कि आप किसी की संगति में आएं, कल्पना करें कि आप एक कमरे में गर्व से प्रवेश करते हैं और अपना सिर ऊंचा रखते हैं, आपके आस-पास के सभी लोग आपको देखकर वास्तव में खुश होते हैं, जिससे आपके साथ बातचीत करने पर उनकी प्रतिक्रिया सकारात्मक हो जाती है। आपको स्पॉटलाइट में खुद की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है (वास्तव में, यह आखिरी चीज हो सकती है जिसके बारे में आप सपने देखते हैं!), लेकिन आपको यह कल्पना करनी होगी कि आप क्या चाहते हैं। इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं।

दो प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन हैं, और आपको प्राप्त करने के लिए दोनों का उपयोग करने की आवश्यकता है सर्वोत्तम परिणाम. "परिणाम विज़ुअलाइज़ेशन" के साथ, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करते हैं। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आपकी अगली सामाजिक सैर कितनी अच्छी और सुखद होगी। अपने शरीर की हरकतों, शब्दों, इशारों के साथ-साथ लोगों की सकारात्मक प्रतिक्रिया की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि वे आप पर कैसे मुस्कुराते हैं, आपके चुटकुलों पर हंसते हैं और आपसे बात करके ईमानदारी से खुश होते हैं।

प्रक्रिया विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आवश्यक चरणों की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, काल्पनिक रूप से भविष्य के लिए, संचार को आसान और सहज बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? कुछ "धर्मनिरपेक्ष" विषय तैयार करें? कुछ सकारात्मक आश्वासनों के साथ समय से पहले खुद को खुश करें? किन कार्यों से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी?

विज़ुअलाइज़ेशन अनिवार्य रूप से एक मनोवैज्ञानिक पूर्वाभ्यास है। यह आपको स्थिति में आने से पहले "अभ्यास" करने की अनुमति देता है। आप संभावित बाधाओं की पहचान भी कर सकते हैं और उन्हें दूर करने के तरीके भी खोज सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकता है क्योंकि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को यह सोचने में मदद कर सकता है कि आपने पहले ही अच्छा कर लिया है।

2. आत्मविश्वास विकसित करें

2.1 महारत हासिल करें। आत्मविश्वास विकसित करने और लोगों से अधिक आसानी से जुड़ने का एक और तरीका है कुछ नया सीखना। यह फिगर स्केटिंग से लेकर इतालवी व्यंजनों के साहित्यिक विवरण तक कुछ भी हो सकता है। आपको किसी गतिविधि में दुनिया में सर्वश्रेष्ठ होने की आवश्यकता नहीं है; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस पर काम करें और अपनी सफलताओं को महसूस करें। किसी चीज़ में महारत हासिल करने से न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि यह उन विषयों की सूची का भी विस्तार करेगा जिन्हें आप दूसरों के साथ संवाद कर सकते हैं, और यह आपको इस क्षेत्र में नए दोस्त बनाने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप पहले से ही किसी चीज़ में अच्छे हैं, तो बढ़िया। इसे उन चीज़ों की सूची में जोड़ें जो आपको विशिष्ट बनाती हैं। नई चीजों को आजमाने से न डरें।

साथ ही, नए कौशल सीखने से आपको अपने मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखने में मदद मिलेगी। जब यह लगातार नई जानकारी और कार्यों से भरा होता है, तो यह अधिक लचीला और अनुकूलनीय हो जाता है, जो आपको अपने खोल से बाहर निकलने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।

कक्षा में जाओ! चाहे वह शुरुआती लोगों के लिए योग हो या इतालवी व्यंजन, कक्षाएं बन सकती हैं शानदार तरीकाअन्य लोगों के साथ संवाद करना जो कुछ नया सीख रहे हैं। आप यह देखने में सक्षम होंगे कि रास्ते में हर कोई गलतियाँ करता है, और आप उन लोगों के साथ संबंध स्थापित करने में भी सक्षम होंगे जो आपके समान चीजों में रुचि रखते हैं।

2.2 अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। अपने खोल में रहना सुविधाजनक हो सकता है। आप जानते हैं कि आप किस चीज में अच्छे हैं और आपको कभी भी ऐसा काम नहीं करना है जो डराता हो या आपको असहज महसूस कराता हो। लब्बोलुआब यह है कि आपके कम्फर्ट जोन में होना रचनात्मकता और जिज्ञासा को पूरी तरह से खत्म कर देता है। जिन कामों को आपने पहले नहीं किया है, उन्हें करने से आप अपने खोल से बाहर आ जाएंगे।

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का मतलब है कि आप जानते हैं कि डर और अनिश्चितता है, और अगर आप उन्हें महसूस करते हैं, तो यह सामान्य है। आपको बस इन भावनाओं को अपने आसपास की दुनिया की खोज करने से नहीं रोकना चाहिए। अगर आप थोड़ा डरने पर भी जोखिम उठाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह करना आसान हो जाएगा।

मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी व्यक्ति को अधिक सरलता दिखाने के लिए, उसे थोड़ी चिंता महसूस करने की आवश्यकता होती है। यदि लोग किसी स्थिति के बारे में थोड़ा अनिश्चित हैं, तो वे अधिक मेहनत करते हैं, जिससे उच्च उत्पादकता प्राप्त होती है।

दूसरी ओर, आप बहुत कठिन और बार-बार प्रयास नहीं करना चाहेंगे। बहुत ज्यादा चिंता करने से आपका दिमाग काम करना बंद कर देगा। इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें और कभी-कभार ही अपने आप को थोड़ा कठिन बनाएं।

इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपको दूसरी मंजिल की बालकनी से बाहर देखने में डर लगता है तो आपको स्काइडाइविंग करने की जरूरत है। लेकिन चाहे वह साल्सा हो, लंबी पैदल यात्रा हो, या अपनी खुद की सुशी बनाना हो, अपने आप से एक वादा करें कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना शुरू करेंगे।

2.3 "आसान" लक्ष्य निर्धारित करें। समाज में अपने आप को धीमा करने का एक तरीका तत्काल पूर्णता की अपेक्षा करना है। इसके बजाय, चुनौतीपूर्ण लेकिन सेट करके आत्मविश्वास विकसित करें प्राप्त करने योग्य लक्ष्य. जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, आप अपने लिए अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करेंगे।

मीटिंग में किसी से बात करने की कोशिश करें। यदि आप कल्पना करते हैं कि आप अपने आप को एक ऐसी स्थिति में पाएंगे जहाँ आपको "स्वागत" करना होगा और सभी के साथ संवाद करना होगा, खासकर यदि आपने अभी-अभी अपने खोल से बाहर निकलना शुरू किया है, तो यह बहुत अधिक कार्य हो सकता है। इसके बजाय, सिर्फ एक व्यक्ति के साथ घूमने की योजना बनाएं। यह बिल्कुल संभव है! और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप इस उपलब्धि को अपनी "मनोवैज्ञानिक सफलता की शेल्फ" में जोड़ सकते हैं।

दूसरे लोगों को देखें जो शर्मीले लगते हैं। आप दुनिया में अकेले नहीं हैं जिन्हें अलगाव पर काबू पाने में कठिनाई हो रही है! अगली बैठक में, अपने चारों ओर देखें और किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो कोने में घिरा हुआ है या असहज महसूस कर रहा है। आइऐं और मिलीए। शायद यह किसी और को अपने खोल से बाहर आने के लिए प्रेरित करेगा।

2.4 गलतियाँ करने की संभावना को स्वीकार किया जाना चाहिए। हर बातचीत आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं होगी। मेल-मिलाप के आपके प्रयासों का हर कोई अच्छा जवाब नहीं देगा। कभी-कभी आप जो कहते हैं वह विफल हो जाएगा। यह ठीक है! अनिश्चितता और परिणामों को स्वीकार करना जो आपके इच्छित नहीं हैं, दूसरों के साथ जुड़ने के लिए खुले रहने में आपकी सहायता करेंगे।

असफलताओं या कठिनाइयों को सीखने के अनुभवों में बदलना भी आपको इसे (या खुद को) "विफलता" के रूप में देखने से रोकने में मदद कर सकता है। जब हम गलती से सोचते हैं कि हम असफल हैं, तो हम कोशिश करते रहने की इच्छाशक्ति खो देते हैं, तो क्या फायदा? इसके बजाय, यह देखें कि आप प्रत्येक स्थिति से क्या सीख सकते हैं, भले ही वह अजीब हो या आपकी आशा के अनुरूप न हो।

उदाहरण के लिए, आप किसी से मिलने की कोशिश कर सकते हैं और किसी पार्टी में बातचीत शुरू कर सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं थी और वह चला गया। दुख की बात है, लेकिन आप जानते हैं क्या? यह असफलता नहीं है; यह कोई वास्तविक गलती नहीं है, विशेष रूप से इसलिए कि ऐसा करने के लिए आपके पास दृढ़ता और साहस था। आप ऐसे मामलों से कुछ नया भी सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, संकेत कि उस समय बात करने में किसी की दिलचस्पी नहीं है, और यह महसूस करें कि आप अन्य लोगों के कार्यों के लिए दोषी नहीं हैं।

जब आप किसी बात को लेकर असहज महसूस करें तो याद रखें कि गलतियां हर कोई करता है। हो सकता है कि आपने किसी से पूछा हो कि उनकी गर्लफ्रेंड कैसी चल रही है, भले ही हर कोई जानता है कि उसने कुछ हफ्ते पहले उसे छोड़ दिया था। हो सकता है कि आपको एहसास हुआ हो कि आप फेरेट्स के लिए अपने बचपन के जुनून के बारे में बहुत ज्यादा बात करते हैं। यह ठीक है - हम सब करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप असफल हुए, लेकिन हार नहीं मानी। समाज में की गई एक गलती को भविष्य में प्रयास करने से न रोकें।

3. अधिक मिलनसार बनें

3.1 स्वयं को एक मित्रवत व्यक्ति के रूप में स्थापित करें। आपसे बात करने में अन्य लोगों की रुचि दिखाना किसी व्यक्ति को उनके खोल से बाहर निकालने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। आप लोगों को यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है, क्योंकि आप बहुत शर्मीले हैं और यह सोचने से भी डरते हैं कि दूसरे आपको एक सकारात्मक मूल्यांकन देंगे, आपको एक अहंकारी या असभ्य व्यक्ति के रूप में सोचते हैं। इसे आज बदला जा सकता है। अगली बार जब कोई आपके पास आए या बातचीत शुरू करे, तो उसे एक बड़ी सी मुस्कान दें, सीधे खड़े हों और अपने कंधों को सीधा करें, और फिर गहरी दिलचस्पी से पूछें कि वह कैसा कर रहा है। यदि आप अपने खोल में छिपने के आदी हैं, तो इसके लिए आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।

यदि आप शर्मीले हैं, तो आप किताब पढ़ने का नाटक कर सकते हैं या अपने मोबाइल पर झुक सकते हैं, लेकिन इससे लोगों को लग सकता है कि आप उनसे संवाद करने में बहुत व्यस्त हैं।

भले ही आप शर्मीले हों, आप मिलनसार और जीवंत दिख सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप ज्यादा बात नहीं करते हैं, सिर हिलाते हैं, आंखों का संपर्क बनाए रखते हैं, उचित समय पर मुस्कुराते हैं, और सामान्य फ़ॉर्म, जो आपके साथ आपकी संतुष्टि की बात करता है, एक "सक्रिय श्रोता" के संकेत के रूप में काम करेगा। एक सक्रिय श्रोता होने से लोगों को यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आप रुचि रखते हैं और बातचीत में शामिल हैं। यदि आप बस बैक अप लेते हैं और फर्श का अध्ययन करते हैं, तो लोग भूल भी सकते हैं कि आप वहां हैं।

अपनी स्वयं की भागीदारी के आधार के रूप में बातचीत के कुछ प्रमुख बिंदुओं को दोहराने का प्रयास करें। यह न केवल दिखाएगा कि आप सुन रहे हैं, बल्कि अन्य लोगों को समझने में भी मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को उनकी भारत यात्रा के बारे में बात करते हुए सुन रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “यह कितना जादुई लगता है! मैं कभी भारत नहीं गया, लेकिन मैं एक बार इंडियाना गया था।"

यदि आपको ऐसे क्षणों में अपने बारे में बात करना मुश्किल लगता है, तो आप इस युक्ति का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक कि आप अपने बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस न करें।

3.2 लोगों से ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें। एक बार जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू कर देते हैं, तो उसके बारे में, उसकी योजनाओं या बातचीत शुरू करने वाले विषय के बारे में कुछ सरल प्रश्न पूछना सबसे अच्छा होता है। प्रश्नों को आसान रूप माना जाता है सामाजिक संपर्क, चूंकि आप अपने बारे में थोड़ी बात कर सकते हैं, लेकिन इस तरह अपनी रुचि दिखाएं और बातचीत जारी रखें। आपको अपने वार्ताकार पर सवालों की बौछार करने या जासूस की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है, जिससे उसे शर्मिंदगी महसूस हो; बातचीत में विराम होने पर बस एक दोस्ताना सवाल पूछें।

जाहिर है, शर्मीले लोगों के लिए खुल कर बात करना और अपने बारे में बात करना मुश्किल होता है। यह उत्तम विधिआरंभ करना।

ओपन-एंडेड प्रश्नों के कुछ उदाहरण हैं: "आपको ऐसी अद्भुत टी-शर्ट कहाँ से मिली?" या "आपकी पसंदीदा किताब कौन सी है और क्यों?" या "वह जगह कहाँ है जहाँ वे सबसे अच्छी कॉफी बनाते हैं?"

3.3 अपने बारे में बात करना शुरू करें। एक बार जब आप अपने दोस्तों के साथ या यहां तक ​​​​कि बात करने में अधिक सहज महसूस करने लगते हैं, तो आप धीरे-धीरे उनके लिए खुल सकते हैं। बेशक, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको अपने सभी अंतरतम रहस्यों को शुरू से ही प्रकट करना होगा, लेकिन धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके, आप कुछ बताना शुरू कर देंगे। आराम करना। कहना अजीब कहानीअपने एक शिक्षक के बारे में लोगों को अपने पालतू खरगोश, कपकेक की एक सुंदर तस्वीर दिखाएँ। अगर कोई लास वेगास की यात्रा के बारे में बात करता है, तो अपने परिवार के साथ वहां की हास्यास्पद यात्रा के बारे में बात करें। कुंजी बेबी स्टेप्स है।

आप "मुझे भी" या "मैं आपको समझता हूं" जैसे शब्दों से खुलना शुरू कर सकता हूं। एक दिन मैं…” जब लोग अपने अनुभव साझा करते हैं।

मूर्खतापूर्ण चुटकुले या छोटी-छोटी बातें बताकर भी आप अधिक से अधिक अपने खोल से बाहर निकलेंगे। जब आपके आस-पास के लोग आपके शब्दों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाते हैं, तो आपके लिए अधिक से अधिक खुलना आसान हो जाएगा।

आपको पहले कुछ भी साझा करने की आवश्यकता नहीं है। इसे करने के लिए कुछ और लोगों की प्रतीक्षा करें।

पूर्ण अलगाव और स्वयं के बारे में अत्यधिक बातूनीपन दोनों ही अभद्र लग सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति आपके साथ बहुत सी बातें साझा करता है, और आप केवल "उह-हह ..." का उत्तर दे सकते हैं, तो यह व्यक्ति नाराज हो सकता है कि आप अन्य लोगों को सुनने के लिए स्पष्ट रूप से शर्मिंदा हैं। यहां तक ​​कि "मुझे भी!" दूसरों को आपसे अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

नए लोगों से बात करते समय पहले नामों का प्रयोग करें। इससे उन्हें लगेगा कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

बातचीत शुरू करने के लिए संकेतों का उपयोग करें। यदि व्यक्ति ने बेसबॉल टोपी पहनी है, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि उनकी पसंदीदा टीम कौन सी है या वे इस खेल के प्रशंसक कैसे बने।

आप प्रश्न के बाद एक साधारण बयान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: “कल्पना कीजिए, बारिश के कारण, मैं पूरे सप्ताहांत घर पर रहा। मां की काफी मदद की। और आप? क्या आपने कुछ और दिलचस्प किया?

3.5 लोगों को पढ़ना सीखें। लोगों को पढ़ना एक सामाजिक कौशल है जो आपको बेहतर बातचीत करने और अपने दायरे से बाहर निकलने में मदद करेगा। वार्ताकार की स्थिति पर कब्जा - क्या वह उत्साहित है और बात करने के लिए तैयार है या किसी चीज से विचलित है, या सिर्फ अंदर खराब मूड, आपको यह अनुमान लगाने में मदद कर सकता है कि इस समय किस विषय पर बात करनी है या इस व्यक्ति से बात नहीं करनी है।

समझना भी जरूरी है मनोवैज्ञानिक व्यवहारसमूह; क्या लोगों का एक समूह केवल अपने भीतर के चुटकुलों को समझता है और अजनबियों को मुश्किल से स्वीकार करता है, या लोग कुछ दावा करते हैं? इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि खुद को उनके साथ कैसे रखा जाए।

यदि कोई मुस्कुरा रहा है और बिना किसी स्पष्ट उद्देश्य के इत्मीनान से चल रहा है, तो हाँ, यह व्यक्ति आपसे बात करने के लिए उन लोगों की तुलना में अधिक इच्छुक होगा जो घबराए हुए हैं, अपने फोन पर पाठ संदेशों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, या 2 किमी प्रति मिनट की गति से चल रहे हैं। .

3.6 पल पर ध्यान दें। जब आप लोगों से बात करते हैं, तो क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करें: बातचीत का विषय, वार्ताकार के चेहरे की अभिव्यक्ति, बातचीत में कौन भाग ले रहा है, और इसी तरह। इस बारे में चिंता न करें कि आपने 5 मिनट पहले क्या कहा था या जब आपको टिप्पणी करने का मौका मिलेगा तो अगले 5 मिनट में आप क्या कहेंगे। आत्म-संदेह से छुटकारा पाने के बारे में लेख का हिस्सा याद रखें? साथ ही, यह न केवल आपके दैनिक विचारों पर लागू होता है, बल्कि विशेष रूप से बोलते समय आपके सोचने के तरीके पर भी लागू होता है।

यदि आप अपनी कही गई या कही गई हर बात पर ध्यान देने में बहुत व्यस्त हैं, तो संभावना है कि आप बातचीत पर कम ध्यान देंगे और उसमें कम भाग लेंगे। यदि आप विचलित या घबराए हुए हैं, तो अन्य लोग बात कर रहे होंगे।

यदि आप बातचीत के बारे में वास्तव में विचलित या घबराए हुए हैं, तो 10 या 20 तक पहुंचने तक अपनी सांसों को अंदर और बाहर गिनें (बातचीत के सूत्र को खोए बिना!) यह आपको पल के बारे में अधिक जागरूक होने और अन्य विवरणों से कम चिंतित होने के लिए मजबूर करेगा।

4. स्वीकृति की तलाश करें

4.1 हाँ कहना शुरू करें और बहाने बनाना बंद करें। अगर आप अपने खोल से बाहर निकलने की आदत डालना चाहते हैं तो फिलहाल सिर्फ सामाजिक खेल में सुधार करना ही काफी नहीं होगा। आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने, नई घटनाओं में भाग लेने और उनमें सक्रिय रहने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है सार्वजनिक जीवन. आप समाज में होने के डर से यह सब नहीं कह सकते हैं, क्योंकि आप उन लोगों के आस-पास असहज महसूस नहीं करना चाहते जिन्हें आप नहीं जानते हैं, या क्योंकि आप दूसरों की तुलना में अकेले रहने में अधिक सहज महसूस करते हैं। क्या, साथ आजये बहाने बंद होने चाहिए।

अगली बार जब कोई आपसे कुछ मांगे, तो अपने आप से पूछें - क्या आप "नहीं" किसी अच्छे कारण से नहीं, बल्कि डर या आलस्य के कारण कह रहे हैं? अगर डर आपको जकड़े हुए है, तो नहीं "नहीं" और जाओ!

आपको "बग प्रेमी" क्लब में जाने के लिए या आपको पेश की जाने वाली हर चीज के लिए सहमत होने के लिए उस लड़की से एक प्रस्ताव के लिए "हां" कहने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप नहीं जानते हैं। अधिक बार "हाँ" कहने को अपना लक्ष्य बना लें। आप यह कर सकते हैं।

4.2 और आमंत्रण करें। आपके खोल से बाहर आने का एक हिस्सा न केवल दूसरों के कार्यों को स्वीकार करना है, बल्कि आपकी खुद की योजना भी है। यदि आप अधिक मिलनसार दिखना चाहते हैं, तो आपको ऐसा व्यक्ति बनना चाहिए जो कभी-कभी लोगों को अपने स्थान पर आमंत्रित करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सिर्फ पिज्जा पर आमंत्रित कर रहे हैं और स्कैंडल देख रहे हैं, या कॉफी के लिए कक्षा के मित्र को आमंत्रित कर रहे हैं, तो आप एक दोस्ताना व्यक्ति के रूप में बात करेंगे।

बेशक, अस्वीकृति का डर फिर से बढ़ सकता है। लोग मना कर सकते हैं, लेकिन इसकी सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे व्यस्त हैं।
साथ ही, यदि आप अपने स्थान पर आमंत्रित करते हैं, तो संभावना है कि लोग बदले में आपको अपने स्थान पर आमंत्रित करेंगे।

4.3 समझें कि आप पूरी तरह से नहीं बदल सकते। अगर आप बेहद शर्मीले हैं, अंतर्मुखी हैं, तो हां, यह संभावना नहीं है कि एक महीने में आप बातूनी हो जाएंगे। अंतर्मुखी वास्तव में बहिर्मुखी नहीं बन सकते, विशेष रूप से थोड़े समय में, लेकिन वे निश्चित रूप से अपने व्यवहार और दृष्टिकोण को बदल सकते हैं। इसके अलावा, आपको अपने खोल से बाहर आने और अपने सर्वोत्तम गुणों को सामने लाने के लिए सबसे बहिर्मुखी या कक्षा में सबसे दोस्ताना होने की ज़रूरत नहीं है।

इसलिए निराश न हों यदि आप अपने आप को टेबल पर नाचना शुरू करने के लिए नहीं ला सकते हैं और जो भी आप देखते हैं उसे आकर्षित करें। आप वैसे भी ऐसा नहीं चाह सकते हैं।

4.4 "पुनः लोड" करना न भूलें। यदि आप एक विशिष्ट अंतर्मुखी हैं, तो आपको सामाजिक संपर्क के बाद, या सिर्फ इसलिए कि फिर से सक्रिय होने के लिए समय चाहिए। विशिष्ट बहिर्मुखी अन्य लोगों द्वारा सक्रिय होते हैं, जबकि अंतर्मुखी वास्तव में संचार में ऊर्जा खर्च करते हैं। और अगर आपकी बैटरी खत्म हो गई है, तो आपको रिचार्ज करने की जरूरत है, अकेले रहने के लिए बस कुछ घंटे।

जबकि आप अपने सामाजिक कार्यक्रम को कस सकते हैं, समय-समय पर इसमें "व्यक्तिगत समय" शामिल करना कभी न भूलें, भले ही यह कठिन लगे।

4.5 अपने लोगों को खोजें। सच का सामना करें। दिन के अंत में, हो सकता है कि आप कभी भी अपने खोल से बाहर रेंगने और पूर्ण अजनबी बनने में सक्षम न हों। हालाँकि, जब आप अपने खोल से बाहर निकलने में अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप उन लोगों को पा सकते हैं जो वास्तव में "आपके" होंगे और आपको और भी बेहतर महसूस कराएँगे। शायद यह आपके 5 करीबी दोस्तों की कंपनी होगी जिनके साथ आप वास्तव में आराम करते हैं, एक बेवकूफ की तरह गाते हैं और मकारेना नृत्य करते हैं। लेकिन यह कोर कंपनी आपको सार्वजनिक रूप से और अधिक आउटगोइंग बनने में भी मदद कर सकती है।

अपनी कंपनी ढूंढने से आपको अधिक सहज महसूस करने, आत्मविश्वास हासिल करने और लंबे समय में अंतर्मुखी होने से रोकने में मदद मिलेगी। और क्या बेहतर हो सकता है?

4.6 बेचैनी से मजबूत बनें। यदि आपको अपने खोल से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, तो यह असहज महसूस होने पर कमरे से बाहर निकलने की आपकी आदत के कारण हो सकता है। अगर आप खुद को ऐसे में पाते हैं सामाजिक स्थितिजब आप अपने आस-पास बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं, किसी स्थिति में सक्रिय रूप से भाग नहीं लेते हैं, या जगह से बाहर महसूस करते हैं, तो आप अपने जल्दी प्रस्थान के लिए क्षमा मांग सकते हैं, या बस चुपचाप गायब हो सकते हैं। खैर, जब चीजें आपके लिए कठिन हो जाएं तो और न छोड़ें - इसके बजाय, अपनी परेशानी में गोता लगाएँ और आप देखेंगे कि यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं।

जितना अधिक आप जगह से बाहर महसूस करने के आदी हो जाते हैं, उतनी ही कम आप बाद में इसके बारे में चिंता करेंगे। बस एक गहरी साँस लें, अपने आप से कहें कि यह दुनिया का अंत नहीं है, और बातचीत शुरू करने का तरीका खोजें, या बस दिखावा करें कि आप बहुत अच्छा समय बिता रहे हैं।

लोग आपको एक व्यक्ति के रूप में तब तक नहीं पहचानते जब तक वे आपसे बात नहीं करते! यदि आप सुखद और प्रस्तुत करने योग्य दिखते हैं, तो दूसरे आपके बगल में अधिक सहज होंगे! मुस्कान!

अस्वीकार किए जाने से डरना बंद करें।यह डर ही वह कारण है जिससे बहुत से लोग संवाद करने से डरते हैं। उन्हें डर है कि अगर उन्होंने कोशिश की तो वे असफल हो जाएंगे, इसलिए वे कुछ नहीं करते - एक मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण! बेशक, कभी-कभी ऐसा होता है। कहने की आवश्यकता नहीं है, हम सभी के पास ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने के लिए एक या दो अवसर होते हैं जो असभ्य या असंयमी निकला। हालाँकि, उस डर को आपको लोगों का अभिवादन करने या उन लोगों के साथ एक छोटी सी बातचीत करने की कोशिश करने से नहीं रोकना चाहिए जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। मेरा विश्वास करो, अगर मौका दिया जाए तो ज्यादातर लोग खुद को दिखाएंगे बेहतर पक्ष. जो लोग खुद को इस तरफ से नहीं दिखाते ... ठीक है, वे इसके लायक नहीं हैं कि वे उनसे संवाद करें।

• हां, जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आप निश्चित रूप से नहीं जान पाएंगे। हालाँकि, ध्यान रखें: यदि आपको मना कर दिया गया है, तो आपने कुछ भी नहीं खोया है। लेकिन अगर आपको मना नहीं किया गया होता, तो शायद आपको एक नया दोस्त मिल गया होता! जैसा कि आप देख सकते हैं, पेशेवरों ने विपक्ष को पछाड़ दिया है, इसलिए पहला कदम उठाने से डरने की क्या बात है?
• हम सब मना कर रहे हैं। सब लोग। प्रत्येक के लिए। और यह अच्छा है, यह हमें बड़े होने और मजबूत होने में मदद करता है। मायने यह रखता है कि आप रिजेक्शन को कैसे हैंडल करते हैं, न कि इससे बचने की कितनी अच्छी कोशिश करते हैं।
• एक गहरी सांस लें, आराम करें और अपने आप को याद दिलाएं कि यदि दूसरा व्यक्ति आपसे संवाद करने से इनकार करता है तो आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है। और यहाँ क्या त्रासदी है? मेरा विश्वास करो, भले ही स्थिति दुनिया के अंत की तरह लगती हो, वास्तव में यह कुछ भी गंभीर नहीं है।

संचार हमारे जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।. यह एक व्यक्ति को अकेलेपन की भावना से छुटकारा दिलाता है, आवश्यक जीवन अनुभव के अधिग्रहण में योगदान देता है, क्योंकि बातचीत के दौरान हम अपने कौशल, छापों को साझा करते हैं, एक दूसरे को देते हैं अच्छी सलाह. संचार के बिना, एक व्यक्ति अनावश्यक, अरुचिकर, सामाजिक रूप से हीन महसूस कर सकता है। लेकिन कुछ लोग अवचेतन रूप से अपने आप में एक तरह की दीवार खड़ी कर लेते हैं जो उन्हें समाज से अलग कर देती है। यह शर्म, आत्म-संदेह या लोगों के अविश्वास के कारण किया जाता है। कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन परिणाम हमेशा एक ही होता है। कोई संचार नहीं - कोई मित्र नहीं। कोई दोस्त नहीं - मुश्किल समय में कोई सहारा नहीं। क्या आपके लिए यह कठिन कला सीखना संभव है? निःसंदेह तुमसे हो सकता है। आज हम बात करेंगे कि अधिक मिलनसार कैसे बनें।

अपने आप पर काम करना शुरू करें

सबसे पहले, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझें कि समस्या आपके आस-पास के लोगों में नहीं, बल्कि स्वयं में है। यह आप हैं जो उनसे संपर्क नहीं करते हैं, यही कारण है कि वे बातचीत में शामिल होने या कुछ वाक्यांशों के बाद अपने प्रयासों को छोड़ने की कोई इच्छा नहीं दिखाते हैं। उन्हें आपसे कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलती है। यह पता लगाने की सलाह दी जाती है कि वास्तव में आपको स्वतंत्र रूप से संवाद करने से क्या रोक रहा है। ये जटिल हो सकते हैं, अनिश्चितता हो सकती है कि आप एक दिलचस्प वार्ताकार हैं, बेवकूफ और अजीब लगने का डर। यदि आत्मनिरीक्षण वांछित परिणाम नहीं लाता है, और आपको अपने अलगाव का कारण नहीं मिल रहा है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपकी मदद करेगा। साथ ही, वह आपको बता सकता है कि एक मिलनसार व्यक्ति कैसे बनें।

अपने आप पर थोड़ा अभ्यास करें और आप अगला कदम उठाने के लिए तैयार होंगे।

सामाजिकता बढ़ाने के लिए पाँच कदम

यहां आपने पहले ही अपने आप पर थोड़ा काम कर लिया है और अब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। ऐसा मत सोचो कि यह आसान होगा, कि तुम तुरंत नए दोस्त बनाओगे और कंपनी की आत्मा बन जाओगे। इसमें समय लगता है। कोई कम, कोई ज्यादा। ये छोटे-छोटे सुझाव आपको बताएंगे कि कैसे अधिक मज़ेदार और मिलनसार बनें।

पहला कदम। बड़ी कंपनियों का दौरा करें

एक व्यक्ति बहुत जल्दी दूसरे लोगों के मूड को अपना लेता है, क्योंकि वह जन्म से ही एक सामाजिक प्राणी होता है। अगर आप किसी अंतिम संस्कार में जाते हैं अजनबी, तो आप किसी और का दुःख देखकर अवश्य दुखी होंगे। यदि आप अपने आप को अंदर पाते हैं हंसमुख कंपनी, फिर सकारात्मक का अपना हिस्सा प्राप्त करें। इसलिए, पार्टियों के निमंत्रणों को अस्वीकार न करें, मज़ेदार कार्यक्रमों में भाग लें बड़ी मात्रालोग। यह आपके लिए खुलने और लोगों से जुड़ने का मौका है।

दूसरा चरण। सामान्य रुचियों को खोजना सीखें

क्या आपने कभी "संचार" शब्द के अर्थ के बारे में सोचा है? यह "सामान्य" शब्द से आया है, अर्थात्, दोनों वार्ताकारों के लिए एक वास्तविक, आकर्षक और दिलचस्प संवाद तभी बंधा है जब कोई हो आम हितों. और आप उन्हें लगभग सभी के साथ पा सकते हैं। संपर्क का एक बिंदु हमेशा होता है - आपको बस इसे देखना सीखना होगा। उदाहरण के लिए, गृहिणियों को न केवल व्यंजनों, टीवी शो और बच्चों में रुचि हो सकती है। अप्रत्याशित रूप से, आपको पता चल सकता है कि यह महिला फुटबॉल टीम की प्रशंसक है या एक उत्साही मछुआरा है। या एक गंभीर उद्यमी अचानक आपको क्रॉचिंग के अपने जुनून को कबूल करता है। मुख्य बात यह है कि बातचीत में किसी विषय को अपने करीब से पकड़ना और उसका समर्थन करना है।

तीसरा कदम। वार्ताकार को नाराज मत करो

चरण चार। साधारण की बात मत करो

जिन लोगों को संवाद करना मुश्किल लगता है, वे आमतौर पर सभी वार्तालापों को "अद्भुत या भयानक मौसम" तक सीमित कर देते हैं, उनके जीवन के बारे में कहानियाँ। आपको इसे अपने बारे में तोड़ने की जरूरत है। अपने आप से वादा करें कि आप कभी भी मौसम या अपने निजी जीवन के बारे में बात करके बातचीत शुरू नहीं करेंगे। संवाद में दोनों प्रतिभागियों के लिए बातचीत दिलचस्प होनी चाहिए। इसलिए, अपने क्षितिज का विस्तार करें, स्वाभाविक रूप से व्यवहार करें। सूक्ष्म तारीफ करना, बातचीत के विषय में वास्तविक रुचि दिखाना और कभी-कभी बस ध्यान से सुनना बहुत मददगार होता है।

चरण पाँच। एक मिथ्याचारी मत बनो और शिकायतों को मजाक में बदलो

अपने आसपास के लोगों में ही देखें नकारात्मक पक्ष- एक बहुत ही खराब चरित्र लक्षण। वह आपको एक आदमी में देखने नहीं देती अच्छे गुणइसके सार को समझने के लिए। इस विशेषता को बेरहमी से मिटा दिया जाना चाहिए। हां, और आपको हर चीज को आसान बनाने की जरूरत है - अगर किसी ने अनजाने में आपको नाराज कर दिया है, तो आपको उस पर ज्यादा प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए। हर बात को मजाक में बदलने की कोशिश करना बेहतर है। इसका मतलब यह नहीं है कि जो कहा गया था उसे पूरी तरह से नजरअंदाज कर दें - वार्ताकार को यह समझने दें कि आप थोड़े नाराज हैं, लेकिन उससे नाराज न हों। अगली बार, वह शब्दों के मामले में इतना लापरवाह नहीं होगा।

संचार की कला आपके पास समय के साथ आएगी और तभी जब आप खुद पर पर्याप्त काम करेंगे। और ये छोटे-छोटे टिप्स आपको अपनी गलतियों को देखने और उन्हें सुधारने के तरीके खोजने में मदद करेंगे।

लड़की से कैसे बात करें। दोस्तों के लिए टिप्स। मिलनसार कैसे बनें। सकारात्मक पिकअप प्रशिक्षण।

सामाजिक बनने के टिप्स:

• नाचने के लिए साइन अप करें। नृत्य स्वयं को प्रकट करने में मदद करेगा, किसी की लय, किसी की भावनाओं, भावनाओं की अभिव्यक्ति, परिसरों और असुरक्षाओं को दूर करने में मदद करेगा।
• दुनिया में और अपने आसपास नई चीजें सीखें।
• अपने क्षितिज का विस्तार करें
• विभिन्न लोगों, विभिन्न संस्कृतियों और विश्वदृष्टि के साथ संवाद करें
• अधिक साहित्य पढ़ें। कलात्मक, काल्पनिक। लेकिन न्यूज पढ़ना और देखना कम।
• वे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरते नहीं हैं, अपने शब्दों को संचार में सम्मिलित करते हैं, भले ही वे मजाकिया और बेवकूफ लगें।
• जल्दी से एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करने में सक्षम हो। अपनी आंतरिक भावनाओं पर कम ध्यान देने की कोशिश करें।
• रचनात्मकता में खुद को व्यक्त करें। यह संगीत, ड्राइंग, मॉडलिंग, कुछ दिलचस्प बनाना हो सकता है।

अक्सर लोगों को व्यापार में, काम पर, बैठकों में संवाद करने की आदत हो जाती है और यह आदत बन जाती है, सरल विषयों पर आराम से बात करना मुश्किल हो जाता है। आपको स्विच करने में सक्षम होना चाहिए।