एक मिलनसार और दिलचस्प वार्ताकार कैसे बनें। मिलनसार कैसे बनें

कभी-कभी ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति जन्म से ही बहुत मिलनसार व्यक्ति है, लेकिन वास्तव में, यदि आवश्यक हो, तो स्वतंत्र रूप से विकसित सामाजिक कौशल वाला व्यक्ति बनना संभव है। इस लेख में आप सीखेंगे कि मिलनसार और दिलचस्प कैसे बनें।

भाग एक: हमारे पास मौजूद जटिलताओं पर काबू पाना

• एक सूची बनाएं जो आपके सभी सकारात्मक पहलुओं का वर्णन करेगी। विचार करें कि आपका कैसा है व्यक्तिगत गुणऔर बाहरी डेटा. इस लिस्ट को आप हर दिन देख सकते हैं. उदाहरण के लिए, इसे अपने रेफ्रिजरेटर पर लटकाएँ।
• इसके लायक नहीं एक व्यक्ति के रूप में अपने बारे में बात करेंराय लोगों के साथ संचार से बचने की कोशिश करता है, क्योंकि वह खुद के बारे में निश्चित नहीं है। तो आप आंतरिक रूप से खुद को नकारात्मकता के लिए पहले से ही तैयार कर लेते हैं। यह समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, इसे और खराब कर देता है। यदि आप वास्तव में वास्तव में अधिक संवाद करना चाहते हैं भिन्न लोग, तो इसकी संभावना पर विश्वास करना उचित है।
• हम सभी जानते हैं कि लोग अच्छे और बुरे दोनों होते हैं। आपको पहले से ही हर किसी को बुरा नहीं देखना चाहिए। यह, बदले में, आपको उन लोगों से संपर्क करने से रोकेगा जो वास्तव में एक नहीं हैं। स्वीकार करना इस पलध्यान में रखें और विचार करें.

भाग दो: अपने जीवन के सामाजिक पक्ष को कैसे सुधारें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने जीवन के सामाजिक पहलू को आपके लिए यथासंभव सामान्य बनाने का प्रयास करें। जितनी बार संभव हो अन्य लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करना उचित है। संचार― यह, सिद्धांत रूप में, वही कौशल है या दूसरे शब्दों में― कौशल विकसित किया जाना है. ऐसा करने के लिए, बातचीत से बचें नहीं। ऐसा तब किया जा सकता है जब वार्ताकार या बातचीत का विषय ही आपके लिए अस्वीकार्य हो। जितनी बार संभव हो सके लोगों को कुछ दिलचस्प आयोजनों में भाग लेने के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें जिनमें उनकी रुचि हो। साथ ही अगर आपको कहीं आमंत्रित किया जाए तो मना न करें। ऐसे मामलों में ही आप अन्य लोगों के साथ संवाद करने का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मना करते हैं, तो आपके मित्र या जानने वाले सोच सकते हैं कि उन्हें देखना आपके लिए अप्रिय है। भविष्य में, वे आपको कहीं आमंत्रित करना बंद कर सकते हैं। पल का ध्यान रखें और इसे ध्यान में रखें। अन्यथा, आपके पास बातचीत जारी रखने का मौका कम होता जाएगा।
   
2. एक सकारात्मक व्यक्ति बनने का प्रयास करें। दुनिया में बहुत सारे अन्याय और बुरी चीजें हैं। इसलिए, बहुत से लोग उन लोगों से बचते हैं जो स्वयं नकारात्मकता का स्रोत हैं। यह बिल्कुल स्वाभाविक है. इसलिए, दुखद चीजों के बारे में जितना संभव हो उतना कम बात करने का प्रयास करें और इसके बजाय कम से कम खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। यदि यह सकारात्मक है जो आपसे आता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि लोगों को यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आप वास्तव में किस तरह के व्यक्ति हैं।
   
3. संचार प्रक्रिया में सीधे शामिल हों। किसी से बात करते समय, पहले से ही अपने आप को सकारात्मक के लिए तैयार करने का प्रयास करें और बुरे के बारे में न सोचें। सुनें कि वार्ताकार आपसे क्या कहता है ताकि आप बातचीत जारी रख सकें। अपने स्मार्टफोन से विचलित न हों। बेहतर होगा कि इसे पहले ही बंद कर दिया जाए या साइलेंट मोड में डाल दिया जाए। दिखाएँ कि संचार के समय वह व्यक्ति आपके लिए दिलचस्प है।
   
4. बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें. दरअसल, ऐसी बॉडी लैंग्वेज भी इस या उस व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ कह सकती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खुलकर और सीधे आपकी आँखों में देखता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह बातचीत के मूड में है। बात करते समय अपने हाथ या पैर क्रॉस करने की ज़रूरत नहीं है, हर मिनट समाचार जाँचने में बिताएँ सामाजिक नेटवर्कफ़ोन वगैरह से.
   
5. अन्य लोगों के साथ संचार के आरंभकर्ता बनें। आपको कुछ खास लोगों से पहले कदम की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आप इसे स्वयं कर सकते हैं। दिखाएँ कि आपको इस या उस व्यक्ति के साथ अपना संचार जारी रखने में कोई आपत्ति नहीं होगी। उसे स्वयं किसी ऐसे कार्यक्रम में आमंत्रित करें जो आपके और आपके वार्ताकार दोनों के लिए दिलचस्प हो। अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के बारे में न भूलें जो इस समय दूसरे शहरों में हैं। उदाहरण के लिए, आप जा सकते हैं और उन्हें कॉल करके पूछ सकते हैं कि वे कैसा कर रहे हैं।
   
6. स्वयं नये लोगों से मिलना शुरू करने का प्रयास करें। अपने मित्रों का दायरा बढ़ाने के लिए, आपको अपने लिए नए लोगों से मिलने से डरने की ज़रूरत नहीं है। इसके लिए कुछ मनोरंजन प्रतिष्ठानों में जाने या कार्यक्रमों में शामिल होने से इनकार न करें। यह वह जगह है जहां आपके पास किसी नए व्यक्ति से मिलने के सबसे अधिक अवसर होते हैं। बेशक, आपको उन लोगों से मिलते समय कुछ सावधानी बरतने की ज़रूरत है जिन्हें आप नहीं जानते हैं। अपनी सुरक्षा के बारे में भी मत भूलना. रुचि क्लबों वगैरह में लोगों से मिलना बेहतर है। आप कभी नहीं जानते कि यह या वह आपके लिए कौन हो सकता है। नया व्यक्ति.
   

एक मिलनसार और दिलचस्प व्यक्ति बनने के बारे में युक्तियाँ:

• एक मिलनसार व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि आपको सभी लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध रखना होगा। यह बहुत अजीब और असंभव भी होगा. इसके बजाय, अपने करीब किसी तरह के दोस्तों या परिचितों का एक छोटा समूह रखना बेहतर है, यह सबसे फायदेमंद है।
• जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं। इस लेख में पहले, हमने एक सकारात्मक व्यक्ति होने के मूल्य के बारे में बात की थी, क्योंकि यह लोगों को आपकी ओर आकर्षित करता है। तो, यह सबसे सरल से शुरू करने लायक है, जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध है,― मुस्कुराहट के साथ. इस टूल को कम न समझें, क्योंकि वास्तव में यह आपको सबसे पहले लोगों का दिल जीतने में मदद कर सकता है।
• किसी भी मामले में, सबसे पहले, आपको स्वयं बनने की आवश्यकता है। किसी की भूमिका निभाने और इस तरह से सभी को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। किसी को भी यह पसंद नहीं है.
• यदि आपको लगता है कि आपमें संचार की कमी है, तो किसी प्रकार के रुचि क्लब में शामिल हों, जहां यह अपरिहार्य होगा।

अब आप जानते हैं कि अधिक मिलनसार व्यक्ति कैसे बनें।

अक्सर आकर्षक और प्राकृतिक आकर्षण से संपन्न, लड़कियां हंसमुख कंपनियों में, किनारे पर बैठकर या अधिक उत्तेजक गर्लफ्रेंड की छाया में अवांछित रूप से भूली रहती हैं। जब उनसे सवाल पूछा जाता है तो वे चुपचाप चुप हो जाते हैं और एक भी मजेदार कहानी नहीं बता पाते। " एक मिलनसार व्यक्ति कैसे बनें? बंद होने से कैसे बचें और किसी कंपनी की आत्मा कैसे बनें?”- लड़कियां अक्सर हमारी ओर रुख करती हैं जिन्हें संवाद करने में कठिनाई होती है, न केवल अजनबियों के साथ, बल्कि उन लोगों के साथ भी जिन्हें वे अच्छी तरह से जानते हैं।

आइए तुरंत कहें: यह इतना आसान नहीं है, लेकिन बुद्धि वाले व्यक्ति के लिए कुछ भी असंभव नहीं है! स्वयं को सामाजिकता बढ़ाने का कार्य निर्धारित करना, अर्थात् अन्य लोगों के साथ संवाद करने और शीघ्रता से खोजने की क्षमता आपसी भाषा, वास्तविक परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है, आपको बस इच्छा करने की आवश्यकता है!

अगर आप लोगों से डरते हैं तो मिलनसार कैसे बनें?

कुछ लोग, निकटतम लोगों से घिरे हुए, अपने "मिंक" के अंदर बैठना पसंद करते हैं और अपनी नाक बाहर निकालने की कोशिश भी नहीं करते हैं। "मैं इसकी क्या जरूरत है?" वे पूछना। इन लोगों के लिए, सामाजिकता की समस्या इसके लायक नहीं है, उन्हें बस इसकी आवश्यकता नहीं है।

बाकी सभी के लिए, मित्रों, परिचितों, कार्य सहयोगियों की उपस्थिति अत्यंत महत्वपूर्ण है, और केवल उपस्थिति नहीं, बल्कि दैनिक संचार, सूचनाओं का आदान-प्रदान, जीवन का अनुभव। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो अपने जैसे दूसरों के साथ रहता है और बातचीत करता है, यही जीवन है।

एक लड़की ने कहा: “मुझे लोगों से डर लगता है! किसी स्टोर में मेरे लिए किसी उत्पाद की कीमत पूछना भी बहुत मुश्किल है, विश्वविद्यालय के सभागार में मैं अपने सहपाठियों के सामने एक शब्द भी नहीं बोल सकता, बहुत सारी नज़रों के बावजूद, और यहाँ तक कि सबसे पहले बात करना भी मेरे लिए मुश्किल है। एक अजनबी, कोई सवाल नहीं हो सकता!

जब मैंने इस तरह के "मानवीय भय" का कारण जानना शुरू किया, तो मुझे पता चला कि प्राथमिक कक्षा में बच्चों की मैटिनी में, वह अपनी कविता भूल गई थी, लड़खड़ा गई थी और न केवल उसके समूह के बच्चों द्वारा, बल्कि बच्चों द्वारा भी उसका उपहास किया गया था। उनके मातापिता। यह वह एपिसोड था जो "एंकर" बन गया जो लंबे समय तक लड़की को अन्य लोगों के बीच स्वतंत्र महसूस करने का अवसर देता रहा, उसे लगातार अतीत में खींचता रहा। धीरे-धीरे, हम उसे उसके पिछले डर और मज़ाकिया बनने के डर से छुटकारा दिलाने में सक्षम हो गए, इसलिए सब कुछ तय हो गया है!

यदि अब तक आप स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि संचार में आपके अनिर्णय का कारण क्या है, तो आपको निश्चित रूप से संपर्क करना चाहिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक. मेरा विश्वास करें, अक्सर कुछ सत्र किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदलने के लिए पर्याप्त होते हैं।

संचार कौशल क्यों विकसित करें और मिलनसार बनें?

दुर्भाग्यवश, कुछ व्यक्ति यह कहकर भटक जाते हैं कि, "मैं किसी और के साथ जुड़े बिना रह सकता हूँ!"

• यदि आप काम करते हैं, तो साझेदारों, सहकर्मियों, ग्राहकों और कई अन्य लोगों के साथ लगातार संपर्क में रहे बिना आपके करियर की कल्पना नहीं की जा सकती है। सबसे सटीक रूप से सही विचारों को तैयार करने की क्षमता, उन्हें बिना किसी डर के व्यक्त करना, उन स्थितियों में आवश्यक शब्द ढूंढना जिनके लिए अप्रत्याशित या असामान्य समाधान की आवश्यकता होती है, आपके करियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने में सफलता के लिए एक अनिवार्य शर्त है।
• अपने आस-पास के लोगों का सम्मान अर्जित करें अलग-अलग स्थितियाँ, इस तथ्य के बिना असंभव है कि आपको समय-समय पर अपने विचारों और अपनी बात का बचाव करना होगा। उदाहरण के लिए, संघर्ष या विवादास्पद स्थितियों में, कोई अपने विचार और तर्क व्यक्त किए बिना नहीं रह सकता, क्योंकि इसी तरह से कोई झगड़े और संघर्ष दोनों से बच सकता है। अपने तर्कों को सही शब्दों में रखने में सक्षम होना, अन्य लोगों के हितों को प्रभावित किए बिना अपने मामले को साबित करना हमारे परेशान जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है।
• विपरीत लिंग के प्रति आकर्षक होना दिलचस्प वार्ताकारपुरुषों के लिए - यह एक और कारण है कि कई लड़कियां अपनी सामाजिकता के स्तर को बढ़ाना चाहती हैं। और यह सही है, क्योंकि संचार में आप किसी व्यक्ति को बेहतर तरीके से जान सकते हैं, उसके व्यक्तित्व की विशेषताओं को जान सकते हैं और समझ सकते हैं कि आखिरकार, यह आपका जीवनसाथी है या सिर्फ एक साथी यात्री!

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति पहले से ही संचार की प्रतिभा के साथ पैदा होता है, यहां तक ​​​​कि एक बच्चे के रूप में भी वह आसानी से और स्वेच्छा से साथियों और यहां तक ​​​​कि वयस्कों के संपर्क में आता है। लेकिन कई लोग इस कला को जीवन भर सीखते हैं। मुझे आशा है कि हमारी मदद से आप सफल होंगे!

और अंत में, याद रखें कि सामाजिकता केवल ईमानदार और ईमानदार हो सकती है, यदि कोई व्यक्ति पाखंडी है, झूठ बोलना पसंद करता है और किसी भी तरह से ध्यान के केंद्र में रहने का प्रयास करता है, मेरा विश्वास करें, शायद ही कोई ऐसे वार्ताकार से दोबारा मिलना चाहेगा। खुले रहें, ईमानदार रहें, याद रखें कि कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते हैं, हर किसी के अपने "नुकसान" और उनके "प्लस" होते हैं। अन्य लोगों की कमियों के प्रति धैर्य रखना सीखें, और फिर वे अक्सर आपकी खूबियों पर ध्यान देंगे। आपको कामयाबी मिले!

मेन्सबी

4.9

बंद लोगों के विपरीत, मिलनसार लोग रुचि और सहानुभूति जगाते हैं। बाहर जाने वाले लोग अधिक सफल होते हैं, उनके अधिक मित्र होते हैं, उन्हें लड़कियों से कोई समस्या नहीं होती और वे अधिक खुश रहते हैं। बंद रहना कैसे बंद करें और अधिक मिलनसार कैसे बनें?

हममें से कुछ लोग स्वभाव से शर्मीले होते हैं, जबकि अन्य बहुत मिलनसार होते हैं। अधिकांश लोग "अंतर्मुखी" और "बहिर्मुखी" के बीच में आते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका व्यक्तित्व कैसा है, यह आसानी से सामाजिक चिंता और आत्मविश्वास की कमी को विकसित कर सकता है जो आपको अपने आस-पास के लोगों से अलग कर देता है। सौभाग्य से, आप अपनी मानसिकता बदल सकते हैं और उस खोल से बाहर निकल सकते हैं!

1. सकारात्मक सोचें

1.1 पीछे हटने और शर्मीले होने के बीच अंतर को समझें। अंतर्मुखी होने और किसी ऐसे व्यक्ति के बीच अंतर है जो इतना शर्मीला है कि वह किसी पार्टी में किसी से बात भी नहीं कर सकता है। अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व विशेषता है, यही आपको खुश और आरामदायक बनाती है। शर्मीलापन अलग है, यह अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में डर या चिंता महसूस करने से आता है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आप अंतर्मुखी हैं या सिर्फ एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो यह आपको अपना खोल तोड़ने में मदद कर सकता है।

एक नियम के रूप में, अंतर्मुखी लोग अकेले होने पर अच्छा प्रदर्शन करते हैं। अकेले रहने से उन पर "आरोप" लगता है। वे लोगों के साथ बातचीत करना पसंद करते हैं, लेकिन शोर-शराबे वाली बड़ी पार्टियों के बजाय छोटे समूहों और शांत समारोहों को प्राथमिकता देते हैं। यदि आप अकेले होने पर खुश और संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप एक विशिष्ट अंतर्मुखी हो सकते हैं।

शर्मीलापन आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में चिंतित कर सकता है। अंतर्मुखी लोगों के विपरीत जो अकेले रहना पसंद करते हैं, शर्मीले लोग अक्सर दूसरों के साथ अधिक जुड़ना चाहते हैं लेकिन ऐसा करने से डरते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि शर्मीलेपन और अंतर्मुखीपन में बहुत कम समानता है - दूसरे शब्दों में, यदि आप शर्मीले हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतर्मुखी हैं, और इसके विपरीत, यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप "लोगों से नफरत करते हैं"।

1.2 आत्म-संदेह को आत्मनिरीक्षण में बदलें। जब आपको ऐसा महसूस होता है कि आपके आस-पास के लोग आपकी जांच कर रहे हैं, तो आपके लिए अपने दायरे से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश समय हम स्वयं ही अपने न्यायाधीशों की भूमिका निभाते हैं, और दूसरों को उन गलत कदमों पर ध्यान भी नहीं मिलता जो हमें विनाशकारी लगते हैं। अपने कार्यों को समझ और स्वीकार्यता के दृष्टिकोण से परखना सीखें, न कि आलोचना के दृष्टिकोण से।

आत्म-संदेह शर्म और शर्मिंदगी की भावनाओं से आता है। हमें चिंता है कि दूसरे हमें उतनी ही कठोरता से आंकते हैं जितना हम अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए खुद को आंकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक असुरक्षित व्यक्ति सोच सकता है, “मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा कहा है। मैं बिल्कुल बेवकूफ लग रहा था।" यह आलोचनात्मक विचार भविष्य में आपका भला नहीं करेगा।

अपने कार्यों का विश्लेषण करने वाला व्यक्ति सोच सकता है: “ओह, मैं उस व्यक्ति का नाम पूरी तरह से भूल गया! हमें नामों को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए अपने लिए एक तरीका निकालने की ज़रूरत है। यह विचार इंगित करता है कि आपने किसी प्रकार की गलती की है, लेकिन इसे दुनिया का अंत न बनाएं। इससे यह भी पता चलता है कि आप भविष्य में चीजों को अलग तरीके से सीख और कर सकते हैं।

1.3 याद रखें कि कोई भी आपको उतनी गौर से नहीं देखता जितना आप स्वयं देखते हैं। वे लोग जो कठिनाइयों का अनुभव करते हैं और अपने दायरे से बाहर नहीं निकल पाते, अक्सर इस सोच से पीड़ित होते हैं कि दूसरे उनकी हर हरकत पर नजर रख रहे हैं और केवल असफलता का इंतजार कर रहे हैं। यदि आप किसी सोसायटी में हैं, तो क्या आप अपना सारा समय अपने साथ कमरे में मौजूद हर व्यक्ति की गतिविधियों पर नज़र रखने में बिताते हैं? बिल्कुल नहीं - आप उन चीज़ों में बहुत व्यस्त हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। और क्या? ज्यादातर यही कर रहे हैं.

"निजीकरण" आम बात है संज्ञानात्मक विकारजिसमें बेकार ढंग से सोचने की आदत बन जाती है। वैयक्तिकरण हर चीज़ के लिए आपको दोषी ठहराता है, यहां तक ​​कि उन चीज़ों के लिए भी जो आप पर लागू नहीं होती हैं। सोचने का यह तरीका आप पर व्यक्तिगत रूप से हर चीज पर लागू हो सकता है, भले ही आप इसे किसी भी तरह से न छूएं।

अपने आप को यह याद दिलाकर वैयक्तिकरण से लड़ना सीखें कि यह वास्तव में आपके बारे में नहीं है। एक सहकर्मी जो मित्रवत तरीके से आपकी ओर हाथ नहीं हिलाता, वह आपसे नाराज नहीं है; उसने बस आपको नोटिस नहीं किया, या हो सकता है कि उसका दिन कठिन रहा हो, या वह अन्य चीजों में व्यस्त रही हो जिनके बारे में आप जानते भी नहीं हैं। एक अनुस्मारक कि हर किसी का अपना होता है भीतर की दुनियाविचार, भावनाएँ, ज़रूरतें और इच्छाएँ आपको यह याद रखने में मदद करेंगी कि अधिकांश लोग आपको ध्यान से देखने में अपना समय बर्बाद करने में बहुत व्यस्त हैं।

1.4 आत्म-आलोचना के विचारों से लड़ें। शायद आप अपने आप को लगातार याद दिलाने के कारण अपने दायरे से बाहर आने से डरते हैं कि आप जो कुछ भी करेंगे वह केवल सामाजिक स्थिति को खराब करेगा। आप यह सोचते हुए चले जा सकते हैं: "मैं बहुत शांत था", "मैंने जो एकमात्र टिप्पणी की वह पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण थी", या "मुझे लगता है कि मैंने अमुक को नाराज कर दिया..."। आख़िरकार, समाज में रहते हुए हम सभी गलतियाँ करते हैं, लेकिन हम सफलतापूर्वक कार्य भी करते हैं। उन सभी बुरी चीजों पर पागल होने के बजाय जो आपने की होंगी या नहीं की होंगी, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरों को हंसाने में सक्षम थे, वे आपको देखकर कितने खुश थे, या कि आप किसी महत्वपूर्ण क्षण का जश्न मनाने में सक्षम थे।

"फ़िल्टरिंग" एक अन्य सामान्य संज्ञानात्मक विकार है। ऐसा करने पर, आप केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या गलत हुआ और जो अच्छा हुआ उसे अनदेखा कर देते हैं। यह एक स्वाभाविक मानवीय गुण है.

अपनी उपलब्धियों पर अपना ध्यान केंद्रित करके और आप जो सही कर रहे हैं उसके प्रति सक्रिय रूप से जागरूक होकर इस फ़िल्टरिंग से लड़ें। आप प्रारंभ कर सकते हैं छोटी नोटबुकनोट्स के लिए, इसे अपने साथ रखें और जो भी अच्छी चीजें होती हैं उन्हें लिख लें, भले ही यह आपको कितनी भी महत्वहीन क्यों न लगें। आप पा भी सकते हैं खाताउन छोटे-छोटे पलों को कैद करने के लिए ट्विटर या इंस्टाग्राम पर।

जब आप मानसिक रूप से नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सभी सकारात्मक चीजों की अपनी सूची निकालें और खुद को याद दिलाएं कि आपने यह सब कितनी अच्छी तरह से किया है। और जिस चीज़ में आप अभी तक विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, आप सीख सकते हैं!

उन सभी गुणों की एक सूची बनाएं जिन पर आपको किसी न किसी तरह से गर्व है।

इस सूची के लिए कुछ भी "मामूली" नहीं है! हमें अक्सर अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों (एक अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक हानि) को कम करके आंकने की आदत हो जाती है, यह मानकर कि हम जो कुछ भी जानते हैं वह किसी और की तुलना में उतना अच्छा नहीं है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि यूकुलेले कैसे बजाया जाए, या उत्तम ऑमलेट कैसे बनाया जाए, या सर्वोत्तम सौदे कैसे प्राप्त किए जाएं। आप जो कुछ भी कर सकते हैं उस पर आपको गर्व होना चाहिए।

1.6 अपनी सफलता की कल्पना करें। इससे पहले कि आप किसी की कंपनी में जाएं, कल्पना करें कि आप गर्व से एक कमरे में जाते हैं और अपना सिर ऊंचा रखते हैं, आपके आस-पास के सभी लोग आपको देखकर वास्तव में खुश होते हैं, जिससे आपके साथ बातचीत के प्रति उनकी प्रतिक्रिया सकारात्मक हो जाती है। आपको खुद को सुर्खियों में आने की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है (वास्तव में, यह आखिरी चीज़ हो सकती है जिसके बारे में आप सपना देखते हैं!), लेकिन आपको यह कल्पना करनी होगी कि आप क्या चाहते हैं। इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन दो प्रकार के होते हैं, और इन्हें प्राप्त करने के लिए आपको दोनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है सर्वोत्तम परिणाम. "परिणाम विज़ुअलाइज़ेशन" के साथ, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करते हैं। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपकी अगली सामाजिक सैर कितनी अच्छी और सुखद होगी। अपने शरीर की गतिविधियों, शब्दों, हावभावों के साथ-साथ लोगों की सकारात्मक प्रतिक्रिया की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि वे आपको देखकर कैसे मुस्कुराते हैं, आपके चुटकुलों पर हंसते हैं और आपसे बात करके सचमुच प्रसन्न होते हैं।

प्रक्रिया विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आवश्यक कदमों की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, भविष्य के लिए काल्पनिक रूप से, संचार को आसान और सहज बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? कुछ "धर्मनिरपेक्ष" विषय तैयार करें? कुछ सकारात्मक आश्वासनों के साथ समय से पहले खुद को खुश करें? किन कार्यों से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी?

विज़ुअलाइज़ेशन मूलतः एक मनोवैज्ञानिक पूर्वाभ्यास है। यह आपको किसी स्थिति में प्रवेश करने से पहले उसका "अभ्यास" करने की अनुमति देता है। आप संभावित बाधाओं की पहचान भी कर सकते हैं और उन्हें दूर करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है क्योंकि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि आप पहले ही अच्छा कर चुके हैं।

2. आत्मविश्वास विकसित करें

2.1 महारत हासिल करना. आत्मविश्वास विकसित करने और लोगों से अधिक आसानी से जुड़ने का दूसरा तरीका कुछ नया सीखना है। यह फिगर स्केटिंग से लेकर इतालवी व्यंजनों के साहित्यिक विवरण तक कुछ भी हो सकता है। आपको किसी गतिविधि में दुनिया में सर्वश्रेष्ठ होने की ज़रूरत नहीं है; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस पर काम करें और अपनी सफलताओं का एहसास करें। किसी चीज़ में महारत हासिल करने से न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि उन विषयों की सूची भी बढ़ेगी जिन पर आप दूसरों के साथ संवाद कर सकते हैं, और यह आपको इस क्षेत्र में नए दोस्त बनाने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप पहले से ही किसी चीज़ में अच्छे हैं, तो बढ़िया। इसे उन चीज़ों की सूची में जोड़ें जो आपको अद्वितीय बनाती हैं। नई चीज़ें आज़माने से न डरें.

साथ ही, नए कौशल सीखने से आपको अपने मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखने में मदद मिलेगी। जब यह लगातार नई जानकारी और कार्यों से भरा होता है, तो यह अधिक लचीला और अनुकूलनीय हो जाता है, जो आपको अपने दायरे से बाहर निकलने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।

कक्षा में जाओ! चाहे यह शुरुआती लोगों के लिए योग हो या इतालवी व्यंजन, कक्षाएं बन सकती हैं शानदार तरीकाअन्य लोगों के साथ संवाद करना जो कुछ नया भी सीख रहे हैं। आप यह देख पाएंगे कि रास्ते में हर कोई गलतियाँ करता है, और आप उन लोगों के साथ भी संबंध बनाने में सक्षम होंगे जो आपके जैसी ही चीजों में रुचि रखते हैं।

2.2 अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें। अपने खोल में रहना सुविधाजनक हो सकता है। आप जानते हैं कि आप किस चीज़ में अच्छे हैं और आपको कभी भी ऐसे काम नहीं करने चाहिए जो आपको डराते हों या आपको असहज महसूस कराते हों। लब्बोलुआब यह है कि आपके आराम क्षेत्र में रहना रचनात्मकता और जिज्ञासा को पूरी तरह से खत्म कर देता है। जो काम आपने पहले नहीं किए हैं उन्हें करने से आप अपने दायरे से बाहर आ जाएंगे।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का मतलब है कि आप जानते हैं कि डर और अनिश्चितता है, और यदि आप उन्हें महसूस करते हैं, तो यह सामान्य है। आपको बस इन भावनाओं को अपने आस-पास की दुनिया की खोज करने से नहीं रोकना चाहिए। यदि आप थोड़ा डरे हुए भी जोखिम लेते हैं, तो आपको एहसास होगा कि यह करना आसान हो जाएगा।

मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी व्यक्ति को अधिक सरलता दिखाने के लिए उसे थोड़ी चिंता महसूस करने की आवश्यकता है। यदि लोग किसी स्थिति के बारे में थोड़े अनिश्चित हैं, तो वे अधिक मेहनत करते हैं, जिससे उत्पादकता अधिक होती है।

दूसरी ओर, आप बहुत अधिक और बार-बार प्रयास नहीं करना चाहते। बहुत अधिक चिंता से आपका दिमाग काम करना बंद कर देगा। इसलिए अपने साथ धैर्य रखें और कभी-कभार ही अपने आप को थोड़ा जोर से दबाएं।

इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप दूसरी मंजिल की बालकनी से बाहर देखने से डरते हैं तो आपको स्काइडाइविंग करने की ज़रूरत है। लेकिन चाहे वह साल्सा हो, लंबी पैदल यात्रा हो, या अपनी खुद की सुशी बनाना हो, अपने आप से एक वादा करें कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलकर काम करना शुरू करेंगे।

2.3 "आसान" लक्ष्य निर्धारित करें। समाज में खुद को धीमा करने का एक तरीका तत्काल पूर्णता की उम्मीद करना है। इसके बजाय, चुनौतीपूर्ण लेकिन स्थापित करके आत्मविश्वास विकसित करें प्राप्य लक्ष्य. जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, आप अपने लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करेंगे।

मीटिंग में किसी से बातचीत करने का प्रयास करें. यदि आप कल्पना करते हैं कि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएंगे जहां आपको हर किसी का "स्वागत" करना होगा और उनके साथ संवाद करना होगा, खासकर यदि आपने अभी-अभी अपने दायरे से बाहर निकलना शुरू किया है, तो यह बहुत बड़ा काम हो सकता है। इसके बजाय, केवल एक व्यक्ति के साथ घूमने की योजना बनाएं। यह बिल्कुल संभव है! और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप इस उपलब्धि को अपनी "मनोवैज्ञानिक सफलता की शेल्फ" में जोड़ सकते हैं।

अन्य लोगों को देखें जो शर्मीले लगते हैं। आप दुनिया में अकेले नहीं हैं जिन्हें अलगाव पर काबू पाने में कठिनाई होती है! अगली बैठक में, अपने चारों ओर देखें और किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो एक कोने में बैठा हो या असहज महसूस कर रहा हो। आइऐं और मिलीए। शायद यह किसी अन्य व्यक्ति को अपने खोल से बाहर आने के लिए प्रेरित करेगा।

2.4 गलतियाँ होने की संभावना को स्वीकार करना चाहिए। प्रत्येक बातचीत आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होगी। मेल-मिलाप के आपके प्रयासों पर हर कोई अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देगा। कभी-कभी आप जो कहते हैं वह विफल हो जाता है। यह ठीक है! अनिश्चितता और उन परिणामों को स्वीकार करना जो आपके इच्छित नहीं हैं, आपको दूसरों के साथ जुड़ने के लिए खुले रहने में मदद करेंगे।

असफलताओं या कठिनाइयों को सीखने के अनुभवों में बदलने से आपको इसे (या स्वयं को) "असफलता" के रूप में देखने से रोकने में मदद मिल सकती है। जब हम गलती से सोचते हैं कि हम असफल हैं, तो हम प्रयास करते रहने की इच्छा खो देते हैं, तो इसका क्या फायदा? इसके बजाय, यह देखें कि आप प्रत्येक स्थिति से क्या सीख सकते हैं, भले ही वह अजीब हो या आपकी आशा के अनुरूप न हो।

उदाहरण के लिए, आप किसी पार्टी में किसी से मिलने और बातचीत शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं थी और वह चला गया। दुखद, लेकिन आप जानते हैं क्या? यह विफलता नहीं है; यह कोई वास्तविक गलती नहीं है, ख़ासकर तब जब आपके पास इसे करने के लिए दृढ़ता और साहस था। आप ऐसे मामलों से कुछ नया भी सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, संकेत कि कोई व्यक्ति उस समय बात करने में दिलचस्पी नहीं ले रहा है, और यह महसूस करें कि आप अन्य लोगों के कार्यों के लिए दोषी नहीं हैं।

जब आप किसी बात को लेकर असहज महसूस करें तो याद रखें कि हर कोई गलती करता है। हो सकता है कि आपने किसी से पूछा हो कि उसकी प्रेमिका कैसी है, भले ही हर कोई जानता हो कि उसने कुछ हफ्ते पहले उसे छोड़ दिया था। शायद आपको एहसास हुआ कि आप फेरेट्स के प्रति अपने बचपन के जुनून के बारे में बहुत अधिक बात करते हैं। यह बिल्कुल ठीक है - हम सभी इसे करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप असफल हुए, लेकिन हार नहीं मानी। समाज में की गई एक गलती आपको भविष्य में प्रयास करने से न रोके।

3. अधिक मिलनसार बनें

3.1 स्वयं को एक मिलनसार व्यक्ति के रूप में स्थापित करें। आपसे बात करने में अन्य लोगों की रुचि दिखाना किसी व्यक्ति को उनके खोल से बाहर निकालने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि लोग, क्योंकि आप बहुत शर्मीले हैं और यह सोचने से भी डरते हैं कि दूसरे आपका सकारात्मक मूल्यांकन करेंगे, आपको एक अहंकारी या असभ्य व्यक्ति मानते हैं। इसे आज बदला जा सकता है. अगली बार जब कोई आपके पास आए या बातचीत शुरू करे, तो उस व्यक्ति को एक बड़ी मुस्कान दें, सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधे सीधे कर लें, और फिर गहरी रुचि के साथ पूछें कि वह कैसा कर रहा है। यदि आप अपने खोल में छिपने के आदी हैं, तो इसके लिए आपको अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं।

यदि आप शर्मीले हैं, तो आप किताब पढ़ने का नाटक कर सकते हैं या अपने मोबाइल पर झुक सकते हैं, लेकिन इससे लोगों को लगेगा कि आप उनसे संवाद करने में बहुत व्यस्त हैं।

भले ही आप शर्मीले हों, आप मिलनसार और जीवंत दिख सकते हैं। भले ही आप ज्यादा बात न करें, सिर हिलाना, आंखों से संपर्क बनाए रखना, उचित समय पर मुस्कुराना, और सामान्य फ़ॉर्म, जो आपके स्वयं के प्रति संतुष्टि की बात करता है, एक "सक्रिय श्रोता" के संकेत के रूप में काम करेगा। एक सक्रिय श्रोता होने से लोगों को यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आप रुचि रखते हैं और बातचीत में शामिल हैं। यदि आप बस पीछे हटते हैं और फर्श का अध्ययन करते हैं, तो लोग यह भी भूल सकते हैं कि आप वहां हैं।

अपनी भागीदारी के आधार के रूप में बातचीत के कुछ मुख्य बिंदुओं को दोहराने का प्रयास करें। इससे न केवल यह पता चलेगा कि आप सुन रहे हैं, बल्कि अन्य लोगों को भी समझने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को उनकी भारत यात्रा के बारे में बात करते हुए सुन रहे हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “यह बहुत जादुई लगता है! मैं कभी भारत नहीं गया, लेकिन मैं एक बार इंडियाना गया था।"

यदि आपको ऐसे क्षणों में अपने बारे में बात करना मुश्किल लगता है, तो आप इस रणनीति का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक आप अपने बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस न करें।

3.2 लोगों से खुले प्रश्न पूछें। एक बार जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू कर देते हैं, तो उसके बारे में, उसकी योजनाओं या बातचीत शुरू करने वाले विषय के बारे में कुछ सरल प्रश्न पूछना सबसे अच्छा होता है। प्रश्नों को आसान रूप माना जाता है सामाजिक संपर्क, चूँकि आप अपने बारे में थोड़ी बात कर सकते हैं, लेकिन इस तरह अपनी रुचि दिखा सकते हैं और बातचीत जारी रख सकते हैं। आपको अपने वार्ताकार पर सवालों की बौछार करने या जासूस की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है, जिससे उसे शर्मिंदगी महसूस होगी; जब बातचीत में विराम हो तो बस एक दोस्ताना प्रश्न पूछें।

जाहिर है, शर्मीले लोगों के लिए खुलकर बात करना और अपने बारे में बात करना कठिन होता है। यह उत्तम विधिआरंभ करना।

ओपन-एंडेड प्रश्नों के कुछ उदाहरण हैं: "आपको इतनी अद्भुत टी-शर्ट कहाँ से मिली?" या "आपकी पसंदीदा किताब कौन सी है और क्यों?" या "वह स्थान कहाँ है जहाँ वे सबसे अच्छी कॉफ़ी बनाते हैं?"

3.3 अपने बारे में बात करना शुरू करें। एक बार जब आप अपने दोस्तों से या यहां तक ​​कि उनके साथ बात करने में अधिक सहज महसूस करने लगते हैं, तो आप धीरे-धीरे उनके साथ खुल सकते हैं। बेशक, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको शुरुआत से ही अपने सभी अंतरतम रहस्यों को उजागर करना होगा, लेकिन धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके, आप कुछ बताना शुरू कर देंगे। आराम करना। कहना अजीब कहानीआपके एक शिक्षक के बारे में. लोगों को अपने पालतू खरगोश कपकेक की एक सुंदर तस्वीर दिखाएँ। यदि कोई लास वेगास की अपनी यात्रा के बारे में बात करता है, तो अपने परिवार के साथ वहां की हास्यास्पद यात्रा के बारे में बात करें। मुख्य बात छोटे कदम हैं।

आप शायद "मैं भी" या "मैं आपको समझता हूं" जैसे शब्दों के साथ खुलना शुरू कर सकते हैं। एक दिन मैं…” जब लोग अपने अनुभव साझा करते हैं।

यहां तक ​​कि मूर्खतापूर्ण चुटकुले या छोटी-छोटी बातें बताकर भी आप अधिकाधिक अपने दायरे से बाहर निकलेंगे। जब आपके आस-पास के लोग आपकी बातों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाते हैं, तो आपके लिए अधिक से अधिक खुलना आसान हो जाएगा।

आपको पहले कुछ भी साझा करने की ज़रूरत नहीं है. कुछ और लोगों के ऐसा करने की प्रतीक्षा करें।

पूर्ण अलगाव और स्वयं के बारे में अत्यधिक बातचीत दोनों ही असभ्य लग सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति आपके साथ बहुत सी बातें साझा करता है, और आप केवल "उह-हह ..." उत्तर दे सकते हैं, तो यह व्यक्ति नाराज हो सकता है कि आप, जाहिर तौर पर, अन्य लोगों की बात सुनने में शर्मिंदा हैं। यहाँ तक कि "मैं भी!" दूसरों को आपसे अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है।

नए लोगों से बात करते समय पहले नाम का प्रयोग करें। इससे उन्हें लगेगा कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

बातचीत शुरू करने के लिए संकेतों का उपयोग करें. यदि व्यक्ति ने बेसबॉल टोपी पहनी है, तो आप उससे पूछ सकते हैं कि उसकी पसंदीदा टीम कौन सी है या वह इस खेल का प्रशंसक कैसे बन गया।

आप प्रश्न के बाद एक सरल वक्तव्य दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: “कल्पना कीजिए, बारिश के कारण, मैं पूरे सप्ताहांत घर पर ही रहा। मैंने अपनी मां की कई चीजों में मदद की। और आप? क्या आपने कुछ और दिलचस्प किया?

3.5 लोगों को पढ़ना सीखें. लोगों को पढ़ना एक सामाजिक कौशल है जो आपको बेहतर बातचीत करने और अपने दायरे से बाहर निकलने में मदद करेगा। वार्ताकार की स्थिति को पकड़ना - चाहे वह उत्साहित हो और बात करने के लिए तैयार हो या किसी चीज़ से विचलित हो, या बस खराब मूड, आपको यह अनुमान लगाने में मदद कर सकता है कि इस समय इस व्यक्ति से किस विषय पर बात करनी है या नहीं।

ये समझना भी जरूरी है मनोवैज्ञानिक व्यवहारसमूह; क्या लोगों का एक समूह केवल अपने चुटकुलों को समझता है और अजनबियों को शायद ही स्वीकार करता है, या लोग कुछ दावा करते हैं? इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि खुद को उनके साथ कैसे रखा जाए।

यदि कोई मुस्कुरा रहा है और बिना किसी स्पष्ट उद्देश्य के इत्मीनान से चल रहा है, तो हां, यह व्यक्ति आपसे बात करने के लिए उन लोगों की तुलना में अधिक इच्छुक होगा जो घबराए हुए हैं, अपने फोन पर टेक्स्ट संदेशों को तेजी से स्क्रॉल कर रहे हैं, या 2 किमी प्रति मिनट की गति से चल रहे हैं। .

3.6 क्षण पर ध्यान दें। जब आप लोगों से बात करते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या हो रहा है: बातचीत का विषय, वार्ताकार के चेहरे के भाव, बातचीत में कौन भाग ले रहा है, इत्यादि। इस बात की चिंता न करें कि आपने 5 मिनट पहले क्या कहा था या अगले 5 मिनट में जब आपको टिप्पणी करने का मौका मिलेगा तो आप क्या कहेंगे। आत्म-संदेह से छुटकारा पाने के बारे में लेख का वह भाग याद है? साथ ही, यह न केवल आपके दैनिक विचारों पर लागू होता है, बल्कि विशेष रूप से बोलते समय आपके सोचने के तरीके पर भी लागू होता है।

यदि आप जो कुछ भी आपने कहा है या कहेंगे, उस पर ध्यान देने में बहुत व्यस्त हैं, तो संभावना है कि आप बातचीत पर कम ध्यान देंगे और इसमें कम भाग लेंगे। यदि आप विचलित या घबराए हुए हैं, तो हो सकता है कि अन्य लोग बात कर रहे हों।

यदि आप किसी बातचीत को लेकर वास्तव में विचलित या घबराए हुए हैं, तो 10 या 20 तक पहुंचने तक अपनी सांसों को अंदर और बाहर गिनें (बातचीत के धागे को खोए बिना, निश्चित रूप से!)। यह आपको पल-पल के बारे में अधिक जागरूक रहने और अन्य विवरणों के बारे में कम चिंतित होने के लिए बाध्य करेगा।

4. स्वीकृति की तलाश करें

4.1 हां कहना शुरू करें और बहाने बनाना बंद करें। यदि आप अपने दायरे से बाहर निकलने की आदत डालना चाहते हैं, तो इस समय केवल सामाजिक खेल में सुधार करना ही पर्याप्त नहीं होगा। आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने, नए कार्यक्रमों में भाग लेने और सक्रिय रहने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है सार्वजनिक जीवन. आप समाज में रहने के डर से यह सब करने से मना कर सकते हैं, क्योंकि आप उन लोगों के साथ असहज महसूस नहीं करना चाहते जिन्हें आप नहीं जानते हैं, या क्योंकि आप दूसरों के साथ अकेले रहने की तुलना में अधिक सहज महसूस करते हैं। क्या, साथ आजये बहाने बंद होने चाहिए.

अगली बार जब कोई आपसे कुछ मांगे, तो अपने आप से पूछें - क्या आप किसी अच्छे कारण से नहीं, बल्कि डर या आलस्य के कारण "नहीं" कह रहे हैं? यदि डर आपको पकड़ रहा है, तो "नहीं" नहीं और चले जाइये!

आपको किसी अनजान लड़की के "बग लवर्स" क्लब में जाने के प्रस्ताव के लिए "हाँ" कहने की ज़रूरत नहीं है या आपको जो भी पेशकश की जाती है, उसके लिए बिल्कुल सहमत होने की ज़रूरत नहीं है। बस अधिक बार "हाँ" कहना अपना लक्ष्य बना लें। आप यह कर सकते हैं।

4.2 अधिक आमंत्रण बनाएं. आपके अपने खोल से बाहर आने का एक हिस्सा न केवल दूसरों के कार्यों को स्वीकार करना है, बल्कि आपकी अपनी योजना भी है। यदि आप अधिक मिलनसार दिखना चाहते हैं, तो आपको ऐसा व्यक्ति बनना चाहिए जो कभी-कभार लोगों को अपने पास आमंत्रित करता हो। यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ पिज्जा पर आमंत्रित कर रहे हैं और स्कैंडल देख रहे हैं, या किसी क्लास फ्रेंड को कॉफी के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, तो आपसे एक मिलनसार व्यक्ति के रूप में बात की जाएगी।

बेशक, अस्वीकृति का डर फिर से बढ़ सकता है। लोग मना कर सकते हैं, लेकिन इसकी सबसे अधिक संभावना इसलिए है क्योंकि वे व्यस्त हैं।
साथ ही, यदि आप अपने स्थान पर आमंत्रित करते हैं, तो बदले में लोग आपको अपने स्थान पर आमंत्रित करने की संभावना रखते हैं।

4.3 समझें कि आप पूरी तरह से नहीं बदल सकते। यदि आप बेहद शर्मीले हैं, अंतर्मुखी हैं, तो हाँ, यह संभावना नहीं है कि एक महीने में आप बातूनी बन जायेंगे। अंतर्मुखी वास्तव में बहिर्मुखी में नहीं बदल सकते, खासकर थोड़े समय में, लेकिन वे निश्चित रूप से अपना व्यवहार और दृष्टिकोण बदल सकते हैं। इसके अलावा, आपको अपने दायरे से बाहर आने और अपने सर्वोत्तम गुणों को सामने लाने के लिए कक्षा में सबसे अधिक बहिर्मुखी या सबसे मिलनसार होने की आवश्यकता नहीं है।

इसलिए यदि आप खुद को टेबल पर नृत्य शुरू करने और हर किसी को देखने वाले को मंत्रमुग्ध करने के लिए तैयार नहीं कर सकते, तो निराश न हों। वैसे भी आप शायद यह नहीं चाहेंगे.

4.4 "पुनः लोड" करना न भूलें। यदि आप एक विशिष्ट अंतर्मुखी हैं, तो आपको सामाजिक संपर्क के बाद फिर से ऊर्जावान होने के लिए समय की आवश्यकता है, या बस इसलिए। विशिष्ट बहिर्मुखी लोग अन्य लोगों द्वारा ऊर्जावान होते हैं, जबकि अंतर्मुखी वास्तव में संचार में ऊर्जा खर्च करते हैं। और अगर आपकी बैटरियां ख़त्म हो गई हैं, तो आपको रिचार्ज करने की ज़रूरत है, अकेले रहने के लिए बस कुछ घंटे।

हालाँकि आप अपने सामाजिक शेड्यूल को कड़ा कर सकते हैं, लेकिन समय-समय पर इसमें "व्यक्तिगत समय" को शामिल करना कभी न भूलें, भले ही यह कठिन लगे।

4.5 अपने लोगों को खोजें। सच का सामना करें। दिन के अंत में, आप कभी भी अपने खोल से बाहर निकलकर पूर्ण अजनबी नहीं बन पाएंगे। हालाँकि, जैसे-जैसे आप अपने दायरे से बाहर निकलने में अधिक सहज होते जाते हैं, आप उन लोगों को पा सकते हैं जो वास्तव में "आपके" होंगे और आपको और भी बेहतर महसूस कराएँगे। शायद यह आपके 5 करीबी दोस्तों की कंपनी होगी जिनके साथ आप वास्तव में आराम करते हैं, एक बेवकूफ की तरह गाते हैं और मैकारेना नृत्य करते हैं। लेकिन यह मुख्य कंपनी आपको सार्वजनिक रूप से अधिक मिलनसार बनने में भी मदद कर सकती है।

अपनी कंपनी ढूंढने से आपको अधिक आरामदायक महसूस करने, आत्मविश्वास हासिल करने और लंबे समय में अंतर्मुखी होने से रोकने में मदद मिलेगी। और इससे बेहतर क्या हो सकता है?

4.6 असुविधा से अधिक मजबूत बनें। यदि आपको अपने आवरण से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, तो यह असहज महसूस होने पर कमरा छोड़ने की आपकी आदत के कारण हो सकता है। अगर आप खुद को ऐसे में पाते हैं सामाजिक स्थितिजब आप अपने आस-पास बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं, किसी स्थिति में सक्रिय रूप से भाग नहीं लेते हैं, या खुद को असहाय महसूस करते हैं, तो आप जल्दी चले जाने के लिए माफी मांगते हुए वहां से निकल सकते हैं, या बस चुपचाप गायब हो सकते हैं। खैर, अब जब चीजें आपके लिए कठिन हो जाएं तो छोड़ना नहीं है - इसके बजाय, अपनी असुविधा में गोता लगाएँ और आप देखेंगे कि यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं।

जितना अधिक आप जगह से बाहर महसूस करने के आदी हो जाएंगे, आपको बाद में इसके बारे में उतनी ही कम चिंता होगी। बस एक गहरी साँस लें, अपने आप को बताएं कि यह दुनिया का अंत नहीं है, और बातचीत शुरू करने का एक तरीका खोजें, या बस दिखावा करें कि आप एक अच्छा समय बिता रहे हैं।

जब तक लोग आपसे बात नहीं करते तब तक वे आपको एक व्यक्ति के रूप में नहीं पहचानते! यदि आप सुखद और प्रस्तुत करने योग्य दिखते हैं, तो अन्य लोग आपके बगल में अधिक आरामदायक होंगे! मुस्कान!

अस्वीकार किये जाने से डरना बंद करें.इसी डर के कारण बहुत से लोग संवाद करने से डरते हैं। वे डरते हैं कि यदि वे प्रयास करेंगे तो असफल हो जायेंगे, इसलिए वे कुछ नहीं करते - एक मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण! निःसंदेह, कभी-कभी ऐसा होता है। कहने की जरूरत नहीं है, हम सभी के पास ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने के एक या दो अवसर आए हैं जो असभ्य या संवादहीन निकला। हालाँकि, उस डर को आपको लोगों का अभिवादन करने या यहां तक ​​​​कि उन लोगों के साथ एक छोटी सी बातचीत करने की कोशिश करने से न रोकें जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। यकीन मानिए, अगर मौका मिले तो ज्यादातर लोग खुद को साबित करके दिखाएंगे बेहतर पक्ष. जो लोग खुद को इस तरफ से नहीं दिखाते... ठीक है, उनके साथ संवाद करना इसके लायक नहीं है।

• हाँ, जब तक आप इसे आज़माएँगे नहीं तब तक आपको निश्चित रूप से पता नहीं चलेगा। हालाँकि, ध्यान रखें: यदि आपको मना कर दिया गया, तो आपने कुछ भी नहीं खोया है। लेकिन अगर आपको मना नहीं किया गया, तो आपको एक नया दोस्त मिल गया होगा! जैसा कि आप देख सकते हैं, फायदे नुकसान पर भारी हैं, तो पहला कदम उठाने से डरने की क्या बात है?
• हम सभी को नकार दिया गया है. सब लोग। प्रत्येक के लिए। और यह अच्छा है, यह हमें बड़े होने और मजबूत बनने में मदद करता है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अस्वीकृति को कैसे संभालते हैं, न कि आप इससे बचने की कितनी अच्छी कोशिश करते हैं।
• गहरी सांस लें, आराम करें और खुद को याद दिलाएं कि अगर दूसरा व्यक्ति आपसे संवाद करने से इनकार करता है तो आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है। और यहाँ क्या त्रासदी है? यकीन मानिए, भले ही स्थिति दुनिया के अंत जैसी लगे, लेकिन वास्तव में इसमें कोई गंभीर बात नहीं है।

संचार हमारे जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।. यह एक व्यक्ति को अकेलेपन की भावना से छुटकारा दिलाता है, आवश्यक जीवन अनुभव के अधिग्रहण में योगदान देता है, क्योंकि बातचीत के दौरान हम अपने कौशल, इंप्रेशन साझा करते हैं, एक दूसरे को देते हैं अच्छी सलाह. संचार के बिना व्यक्ति अनावश्यक, अरुचिकर, सामाजिक रूप से हीन महसूस कर सकता है। लेकिन कुछ लोग अवचेतन रूप से अपने अंदर एक तरह की दीवार खड़ी कर लेते हैं जो उन्हें समाज से अलग कर देती है। ऐसा लोगों के शर्मीलेपन, आत्म-संदेह या अविश्वास के कारण किया जाता है। कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन परिणाम हमेशा एक ही होता है। कोई संचार नहीं - कोई मित्र नहीं। कोई मित्र नहीं - कठिन समय में कोई सहारा नहीं। क्या आपके लिए यह कठिन कला सीखना संभव है? निःसंदेह तुमसे हो सकता है। आज हम बात करेंगे कि अधिक मिलनसार कैसे बनें।

खुद पर काम करना शुरू करें

सबसे पहले, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझें कि समस्या आपके आस-पास के लोगों में नहीं, बल्कि आपमें है। यह आप ही हैं जो उनसे संपर्क नहीं बनाते हैं, यही कारण है कि वे बातचीत में शामिल होने की कोई इच्छा नहीं दिखाते हैं या कुछ वाक्यांशों के बाद अपने प्रयास छोड़ देते हैं। उन्हें आपसे कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलती. यह पता लगाने की सलाह दी जाती है कि वास्तव में कौन सी चीज़ आपको स्वतंत्र रूप से संवाद करने से रोक रही है। ये जटिलताएं हो सकती हैं, अनिश्चितता हो सकती है कि आप एक दिलचस्प वार्ताकार हैं, बेवकूफ और अजीब लगने का डर। यदि आत्मनिरीक्षण वांछित परिणाम नहीं लाता है, और आप अपने अलगाव का कारण नहीं ढूंढ पाते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक आपकी मदद करेगा। साथ ही वह आपको बता सकते हैं कि एक मिलनसार इंसान कैसे बनें।

अपने आप पर थोड़ा अभ्यास करें और आप अगले कदम उठाने के लिए तैयार होंगे।

सामाजिकता बढ़ाने के लिए पाँच कदम

यहां आप पहले ही खुद पर थोड़ा काम कर चुके हैं और अब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। यह मत सोचिए कि यह आसान होगा, कि आप तुरंत नए दोस्त बना लेंगे और कंपनी की आत्मा बन जाएंगे। इसमें समय लगता है. किसी को कम, किसी को ज्यादा. ये छोटी युक्तियाँ आपको बताएंगी कि कैसे अधिक मज़ेदार और मिलनसार बनें।

पहला कदम। बड़ी कंपनियों का दौरा करें

इंसान दूसरे लोगों के मूड को बहुत जल्दी अपना लेता है, क्योंकि वह जन्म से ही एक सामाजिक प्राणी होता है। यदि आप किसी अंतिम संस्कार में जाते हैं अजनबी, तो आप किसी दूसरे का दुःख देखकर अवश्य दुःखी हो जायेंगे। यदि आप अपने आप को अंदर पाते हैं खुशमिजाज़ कंपनी, तो सकारात्मक का अपना हिस्सा प्राप्त करें। इसलिए, पार्टियों के निमंत्रण को अस्वीकार न करें, साथ में मनोरंजक कार्यक्रमों में भाग लें बड़ी मात्रालोग। यह आपके लिए खुलने और लोगों से जुड़ने का मौका है।

दूसरा चरण। सामान्य हित खोजना सीखें

क्या आपने कभी "संचार" शब्द के अर्थ के बारे में सोचा है? यह "सामान्य" शब्द से आया है, अर्थात, दोनों वार्ताकारों के लिए एक वास्तविक, आकर्षक और दिलचस्प संवाद तभी बंधता है जब वहाँ हो आम हितों. और आप इन्हें लगभग हर किसी के पास पा सकते हैं। हमेशा संपर्क का एक बिंदु होता है - आपको बस इसे देखना सीखना होगा। उदाहरण के लिए, गृहिणियों की रुचि न केवल व्यंजनों, टीवी शो और बच्चों में हो सकती है। अप्रत्याशित रूप से, आपको पता चल सकता है कि यह महिला फुटबॉल टीम की प्रशंसक या शौकीन मछुआरे है। या एक गंभीर उद्यमी अचानक आपके सामने क्रॉचिंग के प्रति अपने जुनून को कबूल कर लेता है। मुख्य बात यह है कि बातचीत में अपने करीबी विषय को पकड़ें और उसका समर्थन करें।

तीसरा कदम। वार्ताकार को परेशान न करें

चरण चार. साधारण के बारे में बात मत करो

जिन लोगों को संवाद करने में कठिनाई होती है वे आम तौर पर सभी वार्तालापों को "अद्भुत या भयानक मौसम", अपने जीवन के बारे में कहानियों तक सीमित कर देते हैं। आपको अपने बारे में इसे तोड़ने की जरूरत है। अपने आप से वादा करें कि आप कभी भी मौसम या अपने निजी जीवन के बारे में बात करके बातचीत शुरू नहीं करेंगे। संवाद में दोनों प्रतिभागियों के लिए बातचीत दिलचस्प होनी चाहिए। इसलिए, अपने क्षितिज का विस्तार करें, स्वाभाविक व्यवहार करें। सूक्ष्म प्रशंसा करना, बातचीत के विषय में वास्तविक रुचि दिखाना और कभी-कभी ध्यान से सुनना बहुत मददगार होता है।

चरण पांच. मिथ्याचारी मत बनो और शिकायतों को मजाक में मत बदलो

अपने आसपास के लोगों में ही देखें नकारात्मक पक्ष- एक बहुत ही ख़राब चरित्र लक्षण। वह तुम्हें किसी पुरुष में देखने नहीं देती अच्छे गुणइसके सार को समझने के लिए. इस गुण को बेरहमी से ख़त्म किया जाना चाहिए। हां, और आपको हर चीज को सहजता से लेने की जरूरत है - अगर किसी ने अनजाने में आपको ठेस पहुंचाई है, तो आपको इस पर अतिरंजित प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए। हर बात को मजाक में बदलने की कोशिश करना बेहतर है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जो कहा गया था उसे पूरी तरह से नजरअंदाज कर देना चाहिए - वार्ताकार को यह समझने दें कि आप थोड़ा नाराज हैं, लेकिन उससे नाराज न हों। अगली बार वह शब्दों को लेकर इतना लापरवाह नहीं होगा।

संचार की कला समय के साथ आपके पास आएगी और तभी जब आप खुद पर पर्याप्त काम करेंगे। और ये छोटी-छोटी युक्तियाँ आपको अपनी गलतियाँ देखने और उन्हें सुधारने के तरीके खोजने में मदद करेंगी।

किसी लड़की से कैसे संवाद करें. दोस्तों के लिए टिप्स. मिलनसार कैसे बनें. सकारात्मक पिकअप प्रशिक्षण.

सामाजिक बनने के लिए सुझाव:

• नृत्य के लिए साइन अप करें. नृत्य स्वयं को प्रकट करने, अपनी लय, अपनी भावनाओं, संवेदनाओं की अभिव्यक्ति, जटिलताओं और असुरक्षाओं को दूर करने में मदद करेगा।
• दुनिया और अपने आस-पास नई चीज़ें सीखें।
• अपने क्षितिज का विस्तार करें
• विभिन्न लोगों, विभिन्न संस्कृतियों और विश्वदृष्टिकोणों के साथ संवाद करें
• अधिक साहित्य पढ़ें. कलात्मक, काल्पनिक. लेकिन खबरें पढ़ना और देखना कम।
• वे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, अपने शब्दों को संचार में डालने से डरते नहीं हैं, भले ही वे मजाकिया और बेवकूफी भरे लगें।
• एक विषय से दूसरे विषय पर शीघ्रता से स्विच करने में सक्षम हो। अपनी आंतरिक भावनाओं पर कम ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
• अपने आप को रचनात्मकता में अभिव्यक्त करें. यह संगीत, ड्राइंग, मॉडलिंग, कुछ दिलचस्प बनाना हो सकता है।

अक्सर लोगों को व्यवसाय में, काम पर, बैठकों में संवाद करने की आदत हो जाती है और यह एक आदत बन जाती है, सरल विषयों पर आराम से बात करना मुश्किल हो जाता है। आपको स्विच करने में सक्षम होना चाहिए.