अनावश्यक चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें? बुरी चीज़ों के बारे में सोचना बंद करें और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखें

विचारों में सच होने की क्षमता होती है, और इसलिए आपको अपने आप को केवल सकारात्मक चीजों, कल्पनाओं और सपनों से घिरा रखना चाहिए। दरअसल, कभी-कभी ऐसा करना इतना आसान नहीं होता है। सभी बुरी चीजों को छोड़कर, एक अच्छी लहर के साथ तालमेल बिठाना सीखने से आपके जीवन को थोड़ा बेहतर बनाने का मौका मिलता है।

बुरी बातों के बारे में न सोचने के उपाय

किसी भी स्थिति में आपको इसे सकारात्मक रूप से समाप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना चाहिए. आपको किसी चीज़ की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए, आशा नहीं, अन्यथा निराशा से बचा नहीं जा सकता। ऐसा आपके दिमाग में घटना के महत्व को कम करके किया जा सकता है। आपके पास हमेशा एक बैकअप योजना होनी चाहिए. उदाहरण के लिए, आपने अपने चुने हुए को डेट करना शुरू कर दिया है, लेकिन आप उसे खोने से डरते हैं, कुछ डर हैं कि आप किसी और को नहीं ढूंढ पाएंगे। इन्हीं विचारों के साथ आप अपना फोन चेक करने लगते हैं, सामाजिक मीडियाआपका बॉय - फ्रेण्ड। ये परीक्षण विनाशकारी होंगे, जिससे आपकी नियति अलग हो जाएगी। लेकिन, अगर आपको खुद पर भरोसा है कि आप दूसरे पुरुषों के साथ डेट कर सकती हैं, तो आप उस लड़के की जासूसी या ईर्ष्या नहीं करेंगी। यह बैकअप योजना है!

आपको अपने बारे में यह नहीं सोचना चाहिए कि इस या उस व्यक्ति ने, जिसने आपको एक बार नाराज किया था, विशेष रूप से आपको जल्दी से जल्दी छूने के लिए ऐसा किया था। यदि आप ध्यान की कमी महसूस करते हैं, तो यह इंगित करेगा कि यह व्यक्ति आपके लिए कुछ मायने रखता है। इसलिए, कई मामलों में आपका अपराध निराधार हो सकता है। ऐसे में विनम्रता का भाव मदद करेगा. इसमें काफी समय लग सकता है, देर-सबेर आप स्थिति से सहमत हो जायेंगे। आमतौर पर, ऐसा तब होगा जब आपकी भावनाएँ शांत हो जाएँगी।

हममें से अधिकांश लोग जब अतीत को याद करते हैं तो बुरी बातों के बारे में सोचते हैं। ऐसे लोगों की भी एक श्रेणी है जो अतीत में रहते हैं। वे शिकायतों को दूर करने में असमर्थ हैं या नकारात्मक को याद नहीं रखते हैं, और इसलिए इसी तरह के परिदृश्य में अपने भविष्य की कल्पना करते हैं। मेरे दिमाग में एक चाल खेलने के लिए, किसी स्थिति के घटित होने से पहले ही नकारात्मक परिणाम वाली स्थिति के विकास के लिए एक परिदृश्य तैयार करने के विचार पैदा होते हैं।

हमें अतीत को याद नहीं रखना चाहिए, अपना ध्यान वर्तमान की ओर मोड़ो. हर नया दिन कल अतीत बन जाएगा, तो क्यों न अपने अतीत को सकारात्मक बनाया जाए। खुद को समझें कि आप अतीत में क्यों लौट रहे हैं, इससे बाहर निकलने का रास्ता तलाशें।

अधिकांश चिंताएँ बस व्यर्थ हो जाती हैं, और इसलिए चीजों को उनके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताए बिना, अधिक सरलता से लेना उचित है।

अनावश्यक चिंताएँ जो बुरी बातों के विचार उत्पन्न करती हैं

1. धन और वित्तीय स्थिति. भले ही आप इन लाभों की कमी के बारे में शिकायत न करें, फिर भी एक डर है कि ये जल्द ही ख़त्म हो जायेंगे। पैसे की खोज में, हमारी आत्मा कठोर हो जाती है, अपनी खाली अलमारियों को अवसाद से भर देती है। आप बाकी सभी से अधिक अमीर नहीं बन सकते!
2. बुढ़ापा और मृत्यु. प्राकृतिक यौवन या कॉस्मेटिक प्रयासों से हासिल किया गया यौवन फैशन से बाहर नहीं जाता। लेकिन आपको पहले से चिंता नहीं करनी चाहिए कि 25 साल की उम्र में आपको पहली झुर्रियां पड़ीं, सफेद बाल. यह हमारा स्वभाव है, हम इसे बदल नहीं सकते, हम बस अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू कर सकते हैं, अपना हेयर स्टाइल बदल सकते हैं।
3. जीवन शैली। हम सभी आदर्श रूप से जीना चाहते हैं, लेकिन यह मत भूलिए - हम व्यक्ति हैं, आप अपना व्यक्तित्व खोकर पागलों की तरह किसी का अनुसरण नहीं कर सकते। तो आप यह सोचकर अपने जीवन के कुछ मिनट चुरा लेते हैं कि आप कितना बुरा जीवन जीते हैं। इस बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है.'
4. बीमारियाँ, दुर्घटनाएँ। लोगों को संदेह होता है, सर्दी लगने पर हम अपने लिए अन्य बीमारियों का आविष्कार करना शुरू कर देते हैं, इंटरनेट पर अन्य बीमारियों के समान लक्षणों के बारे में पढ़ते हैं। लेकिन आपको डॉक्टर पर भरोसा करने की ज़रूरत है, क्योंकि वह इस क्षेत्र में आपसे कहीं अधिक अनुभवी है। और उस अवधि के दौरान जब आप बीमार हों, तो आपको अपने आप को सकारात्मक विचारों से घेरने की ज़रूरत है, न कि अपनी स्थिति को खराब करने की।
5. सूचना का प्रवाह। समाचारों से अवगत रहने का प्रयास करें, लेकिन अधिक सकारात्मक, अन्यथा आतिशबाजी का प्रत्येक विस्फोट आपको सैन्य सेनाओं के हमले से डरा देगा। खबरों से अपडेट रहें, लेकिन उनके साथ न रहें, इस बात की चिंता न करें कि आपने कुछ पढ़ा नहीं, देखा नहीं, समझा नहीं।

नकारात्मक विचारों को ख़त्म करने से बचाव

सबसे आम तरीका अक्षम करना है दायां गोलार्धऔर बाएं सोचो. ऐसा करने के लिए, आपको बस एक माला या एक चेन उठानी होगी। चयनित आइटम को यहां ले जाएं दांया हाथऔर 5-10 मिनिट तक घुमाइये. इस समय के बाद, बायां गोलार्ध काम करना शुरू कर देगा, अब आप तेजी से सकारात्मक सोच की ओर अग्रसर हो सकते हैं। आप अपनी इच्छानुसार किसी भी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं - कोहरे में हेजहोग के बारे में, मज़ेदार परिस्थितियाँ, समुद्र के बारे में। मुख्य बात यह है कि आपके विचार आपको सकारात्मक लहर पर स्थापित कर सकते हैं।

अनावश्यक चिंता से राहत पाने के लिए, व्यायाम का एक छोटा सा सेट करने की सलाह दी जाती है। यदि आप घबराहट या चिंता की आसन्न भावना का पता लगाते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क को विचलित करने की आवश्यकता है - ऐसा करने के लिए, 20 स्क्वैट्स करें। यदि आप बैठने के लिए अच्छी जगह पर नहीं हैं, तो आप जल्दी से अपनी मुट्ठी बंद कर सकते हैं और खोल सकते हैं। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने, खुद को दर्पण में देखने और थोड़ा आराम करने की सलाह दी जाती है। यदि आप घर पर हैं, तो अपने आप को पूरी तरह से डुबो कर ठंडा स्नान करना बहुत अच्छा रहेगा।

दरअसल, अपने विचारों पर नियंत्रण रखना और खुद पर नियंत्रण रखना सीखने में बहुत समय लगेगा। कभी-कभी, यह केवल वर्षों में ही हासिल किया जा सकता है। लेकिन एक कौशल विकसित करके आप खुद को अनावश्यक चिंताओं और नर्वस ब्रेकडाउन से बचा सकते हैं।

इसके बारे में सोचें, क्योंकि शायद इस तथ्य के पक्ष में बहुत सारे तर्क हैं कि परिणाम उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। अपने तर्क का प्रयोग करें और स्थिति को नियंत्रण में रखें। यदि आप कम से कम कुछ सकारात्मक बिंदु पा सकें, तो आप देखेंगे कि कैसे बुरे विचारऐसा होना बंद हो जाएगा.

विशेषज्ञ भी अपने प्रियजन के साथ यात्रा पर जाने और अपनी छुट्टियों को एक परी कथा में बदलने की सलाह देते हैं। जैसे, बढ़िया विकल्पजॉर्जिया जाओ, पहाड़ों पर, गेरगेटी पर चढ़ो, सभी बुरे विचार दूर हो जाएंगे।

ठीक और अधिकांश सर्वोत्तम विधि- प्यार में पड़ना. इस तथ्य के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको छोड़ दिया जाएगा, आपकी भावनाएँ ख़त्म हो जाएँगी, या अन्य कारणों से। प्यार में पड़ने का जादुई अहसास इस बात के लिए प्रसिद्ध है कि यह हमारी इच्छाओं से पूरी तरह स्वतंत्र है और विभिन्न चिंताओं से अलग है। यदि आपके पास है करीबी प्रेमिकासकारात्मक सोच के साथ, अपने विचार उसके साथ साझा करें, शायद वह आपके साथ के अनुभवों पर हंसने में आपकी मदद करेगी और घबराहट दूर हो जाएगी।

याद रखें कि हमारे विचार केवल कल्पना का खेल हैं, और इसलिए यह सच नहीं है कि यह खेल वास्तविकता बन जाएगा। फिर सवाल उठता है: "अपना जीवन क्यों बर्बाद करें?"

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में ऐसी स्थिति का सामना किया है, जब अचानक, अंधेरे विचारों ने उसकी चेतना पर कब्जा कर लिया, और उसकी कल्पना सबसे निराशाजनक और दुखद तस्वीरें खींचने लगी। साथ ही, व्यावहारिक रूप से ऐसा कुछ भी नहीं जो इतने सारे विचारों और अनुभवों का कारण बना, वास्तविकता में बदल गया।

यदि ये विचार केवल आपकी कल्पना की उपज हैं, और ऐसा कुछ भी बुरा नहीं होगा जिसके बारे में आप लगातार सोचते हैं, तो अपने जीवन में जहर क्यों घोलें? आपको यह सीखना होगा कि बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें।

जैसा कि वैज्ञानिक हमें समझाने की कोशिश करते हैं, तंत्रिका कोशिकाएंएक अपूरणीय मानव संसाधन हैं, जिसका अर्थ है कि चिंताओं और बुरे विचारों को हमेशा के लिए समाप्त करना और अपने आप को एक साथ खींचना आवश्यक है, साथ ही अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें, और।

दुर्भाग्य से, ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, लेकिन आपका ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने के कुछ तरीके अभी भी मौजूद हैं।

बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें?सबसे पहले, अपने लिए इस तथ्य के पक्ष में कुछ तर्क खोजने का प्रयास करें कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितनी आपको लगती है। अपने तर्क को जोड़ें और इसका उपयोग यह विश्वास करने का प्रयास करें कि स्थिति नियंत्रण में है और आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। इस तथ्य के पक्ष में "लौह" तर्क मिलने के बाद कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितना आप सोचते हैं, और खुद को साबित करने के बाद कि सकारात्मक परिणाम आपका इंतजार कर रहा है, आपकी चिंताएं तुरंत दूर हो जाएंगी और उनका कोई निशान भी नहीं रहेगा।

इस तरह के तर्क ढूंढना काफी आसान है; ऐसा करने के लिए, आपको बस शांत होने की जरूरत है और जो हो रहा है उसे शांत दृष्टि से देखें। यदि आपको इस तरह के तर्क खोजने में कठिनाई हो रही है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि चिंता तब शुरू करना बेहतर है जब कुछ बुरा पहले ही हो चुका हो, और पहले से नहीं, खासकर जब से यह "बुरी बात" न आए। एकांतवास के लिए जगह तैयार करना भी एक अच्छा विचार है, यानी सभी विकल्पों पर विचार करना कि यदि घटनाएँ इस तरह से विकसित होती हैं जो आपके लिए अनुकूल नहीं हैं तो क्या करना चाहिए।

अनावश्यक चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आप सरल शारीरिक व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। यदि आपको अचानक लगे कि घबराहट की भावना आप पर हावी होने लगी है, डर की भावना करीब आ रही है और आपका मस्तिष्क बुरे विचारों में व्यस्त है, तो 15-20 स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।

यदि किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप काम पर हैं, तो आप स्क्वैट्स को अपने हाथों के व्यायाम से बदल सकते हैं, जल्दी से उन्हें मुट्ठी में बंद कर सकते हैं और खोल सकते हैं। आप पुल-अप्स, आर्म स्विंग्स और कोई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से हटाने में मदद करेगा। अपने शरीर पर इतना भार देकर, कुछ ही मिनटों में आप अपनी घबराहट पर काबू पा सकेंगे और बुरे विचारों से छुटकारा पा सकेंगे।

और एक एक उत्कृष्ट उपायचल देना, बुरी चीज़ों के बारे में सोचना कैसे बंद करें?, हैं जल प्रक्रियाएं. आपातकालीन स्थितियों में, आप केवल अपना चेहरा धोकर खुद को खुश कर सकते हैं। ठंडा पानी. यदि आवश्यक हो तो यह प्रक्रिया कई बार की जा सकती है। धुलाई बर्फ का पानीइस तथ्य के बावजूद कि उन्हें सुखद कहना कठिन है, वे बुरे विचारों से परेशान किसी भी व्यक्ति को होश में ला सकते हैं।

ऐसी स्थितियों में जहां आप धोने का सहारा नहीं ले सकते, बस एक रूमाल को पानी से गीला करें और अपना चेहरा पोंछ लें। यह भी समझना जरूरी है कि ऐसे वॉश का ही सबसे ज्यादा इस्तेमाल करना जरूरी है महत्वपूर्ण क्षणजब कोई अन्य विधियां शक्तिहीन हों.

एक और युक्ति, जो पिछले वाले के समान है, लेकिन अधिक प्रभाव देती है, एक कंट्रास्ट शावर है। अलग-अलग तापमान का पानी बारी-बारी से धोने से आपको नियमित ठंडे पानी से धोने की तुलना में बहुत तेजी से होश में आने में मदद मिलेगी। दुर्भाग्य से, कई स्थितियों में शॉवर का उपयोग करना धोने की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त और कठिन है।

उपरोक्त संक्षेप में, हम दोहराते हैं कि आपकी चेतना को नियंत्रित करने और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता उनमें से एक है आवश्यक जीवन कौशलकिसी भी व्यक्ति के लिए. केवल यह कौशल ही यह निर्धारित करता है कि आप न केवल वर्तमान क्षण में, बल्कि अपने भविष्य में भी कैसा महसूस करेंगे, जिसे आप लगातार एक के बाद एक नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करके अपने लिए बर्बाद कर सकते हैं।

निःसंदेह, "बहुत अधिक सोचने" से हमारा तात्पर्य न सोचने से है संभावित स्थितिएक महत्वपूर्ण प्रश्न या किसी पुस्तक का कथानक जिसे आपने अभी पढ़ा है, लेकिन सामान्य रोजमर्रा के विचार जो आपके मूड को खराब कर देते हैं और दूसरों के साथ रिश्ते खराब कर देते हैं। वे सभी का मानसिक ध्यान आकर्षित करते हैं - हम उन्हें बार-बार अपने दिमाग में दोहराते हैं। "उस मामले में बॉस के साथ क्या किया जाना चाहिए था?" “क्या मेरी बातें सही ढंग से समझी जाएंगी, क्योंकि इसे कम अस्पष्ट तरीके से कहा जा सकता था। उदाहरण के लिए…"। “उसका क्या मतलब था? क्या यह परोक्ष अपमान नहीं है?”

ऐसे विचार न केवल लगातार उठते रहते हैं - हम अक्सर उन पर केंद्रित हो जाते हैं। यह निरंतर स्क्रॉलिंग केवल नुकसान पहुंचाती है और तनाव को जन्म देती है। में अंग्रेजी भाषाएक शब्द है "ओवरथिंकिंग", जिसका अनुवाद "खत्म होना", "ओवरथिंकिंग", "बहुत ज्यादा सोचना" के रूप में किया जा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन इसे "स्वयं के बारे में, किसी की समस्याओं और किसी के अनुभवों के बारे में एक दोहरावदार, लंबे समय तक चलने वाला विचार" के रूप में परिभाषित करता है। यह स्थिति कई तरीकों से प्रकट होती है: दर्दनाक सोच, चिंता, आत्म-प्रशंसा, नकारात्मक परिणामों की उम्मीद, चिड़चिड़ापन। संक्षेप में, इस समस्या को गंभीरता से लेने के कई कारण हैं। इसमें मदद करने के दस तरीके यहां दिए गए हैं।

सचेत रहना सीखें

यह सबसे पहला और सबसे ज़्यादा है सर्वोत्तम सलाह. वास्तव में, यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप तुरंत अपने विचारों पर ध्यान देंगे और उन्हें दोबारा दोहराने से रोक सकेंगे। आख़िरकार सबसे बड़ा ख़तरा तो यही है कि हम उनमें इतना डूब जाते हैं कि किसी और चीज़ पर ध्यान ही नहीं देते।

अपने विचारों को पूरी तरह से साफ़ करने का प्रयास न करें - आप फिर भी सफल नहीं होंगे। बस देखते रहो, उन्हें गुजर जाने दो। बिना मूल्यांकन, विकास, विकल्प की सोच।

प्रक्रिया को भौतिक रूप से बाधित करें

वैसे यहां रबर के कंगन भी होंगे. यह सरल युक्ति वास्तव में काम करती है। जैसे ही आपको लगे कि आप स्थिर हो गए हैं, तुरंत रबर बैंड को पीछे खींचें और ऐसे ब्रेसलेट से अपनी कलाई पर थपथपाएं। उसी समय, आप ज़ोर से या अपने आप से कह सकते हैं "रुको!" यह एक सरल तकनीक है जो आपको सचेतनता को प्रशिक्षित करने और अपने विचारों पर ध्यान देने की अनुमति देती है।

विचार प्रतिस्थापन का अभ्यास करें

हम इसे कब समझते हैं हम बात कर रहे हैंजब हम बहुत अधिक सोचना बंद करने की बात करते हैं तो हमारा मतलब बुरे विचारों से होता है। इसीलिए बहुत बढ़िया तरीके सेनकारात्मक विचार को सकारात्मक विचार से बदल देगा।

उदाहरण के लिए, आपने कार्यस्थल पर कोई गलती की, आपके प्रबंधक ने इसके बारे में अनाकर्षक ढंग से बात की। संभावित बर्खास्तगी के बारे में दुखद विचारों के बजाय, सोचें कि गलतियाँ काम का हिस्सा हैं, हर कोई उन्हें करता है, और सामान्य तौर पर आपके बॉस के साथ आपके सामान्य संबंध होते हैं। यह बुरा होगा यदि आपको कल निकाल दिया गया, लेकिन कम से कम आप उससे पहले खुद को पीड़ा नहीं देंगे।

आपका अपना नई सोचयह मूर्खतापूर्ण भी हो सकता है और इसका वास्तविकता से कोई संबंध नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि। मुख्य बात यह है कि यह नकारात्मक विचारों के प्रसार को बाधित करता है।

एक रियलिटी रीफ्रेम बनाएं

या कम से कम चीजों की वास्तविक स्थिति का पता लगाएं। ऐसा होता है कि एक ही दिन में हमारे साथ वही परेशानी घटती है और हम सोचने लगते हैं कि इसमें कोई न कोई पैटर्न है। लेकिन ये एक साधारण संयोग से ज्यादा कुछ नहीं है. तर्क महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण सोच, आँकड़े। अपनी धारणाओं का अनुसरण करने के बजाय तथ्यों का मूल्यांकन करें। भले ही यह आंशिक रूप से सत्य हो, यह आंशिक रूप से ही सत्य है।

दोस्त को बुलाएं

इंसान जब कई दिनों तक घर से बाहर नहीं निकलता तो बहुत ज्यादा सोचता है। आपको कम से कम थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है ताकि आपके विचार क्रम में आ सकें। अक्सर आपको बस एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको उसी विचार की पटरी से उतरने की जरूरत है।

कोई मित्र आपको सलाह दे सकता है या बस हंसकर आपको पागल कह सकता है। दोनों मदद करते हैं.

व्यस्त रहो

यह क्यों काम करता है? यदि आप चिंता करते हैं और बहुत अधिक सोचते हैं, तो आप या तो अतीत में हैं या भविष्य में हैं। व्यस्त रहने से आपको वर्तमान में बने रहने में मदद मिलती है। लेकिन वर्तमान में व्यावहारिक रूप से कोई चिंता नहीं है।

ध्यान करना सीखें

हम आपको "ध्यान" करने के लिए नहीं कहते हैं क्योंकि आपको अभी भी इसे सीखना होगा, क्योंकि यह इतना आसान नहीं है। इसके अलावा, अधिकांश लोग एक सप्ताह के अभ्यास के बाद ध्यान करना छोड़ देते हैं। इसे सीखने के लिए आपको बहुत कुछ चाहिए. इसे ध्यान के माध्यम से भी लाया जाता है, इसलिए यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

यदि आपने सीख लिया है, तो यह अकेले ही आपको कुछ ही सेकंड में विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। इसमें छह महीने या उससे अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा।

खेल - कूद खेलना

यह सार्वभौमिक सलाह है. यह संभावना नहीं है कि आपको दुनिया में कम से कम एक व्यक्ति मिलेगा जो चिल्लाएगा: "मुझे कितना अफसोस है कि मैंने अपने जीवन के 20 साल खेल खेलने में बिताए!" भगवान, मैं कितना मूर्ख और अनुभवहीन था!”

खेल आपको अतीत और भविष्य के बारे में ज्यादा सोचने की इजाजत नहीं देता, क्योंकि इसमें आपको वर्तमान में रहने की जरूरत होती है। यह आपको तनाव और अवसाद से निपटना सिखाता है।

फैसला लें

अक्सर हम बहुत ज्यादा सोचते हैं क्योंकि हम कोई निर्णय नहीं ले पाते। मुझे कौन सा रंग का फ़ोन चुनना चाहिए - सफ़ेद या काला? इस मामले में नं ख़राब विकल्प, बस एक निर्णय लें. लेकिन कभी-कभी यह कठिन होता है क्योंकि हमें लगता है कि अगर हम चुनाव करेंगे तो हम कुछ खो देंगे। इसलिए हम डरे हुए हैं. लेकिन आपको सभी पक्ष-विपक्ष पर विचार करने और निर्णय लेने की आवश्यकता है; आपको अंतहीन सोचने की आवश्यकता नहीं है।

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हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!

आत्म-विश्लेषण तब तक उपयोगी है जब तक यह समस्याओं के बारे में जुनूनी सोच में न बदल जाए - वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं। आप परेशानियों को बढ़ा-चढ़ाकर बताना शुरू कर देते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं और केवल अपनी मानसिक पीड़ा को बढ़ाते हैं। शायद आप अपने बॉस के साथ हाल ही में हुई बातचीत की यादें दोहरा रहे हैं: इसे दोहराते हुए, हर बार आप किसी टिप्पणी के लिए खुद को धिक्कारते हैं और अधिक से अधिक आश्वस्त होते हैं कि आपने कुछ गलत कहा है।

शायद आप अपने दिमाग में पुरानी यादें दोहरा रहे हैं? उदाहरण के लिए, आप अपने दिमाग से उन आपत्तिजनक उपनामों को नहीं निकाल सकते जो आपको बचपन में दिए गए थे। जब भी आप नए लोगों से मिलते हैं या चुप रहते हैं तो आपके विचारों में धमकाने वाली टिप्पणियाँ गूंजती हैं। जब आप दर्दनाक क्षणों को बार-बार दोहराते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान गिर जाता है और निराशा की भावना बढ़ जाती है।

यदि आप अक्सर अप्रिय क्षणों को अपने दिमाग में दोहराते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश लोग समय-समय पर ऐसा करते हैं।

क्या आप लगातार असफलता के बारे में सोचते रहते हैं?

नकारात्मक घटनाओं और भावनाओं पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना हानिकारक. इससे हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक लोगउनकी कठिनाइयों, गलतियों और समस्याओं के बारे में सोचें, उनमें अवसाद, अभिघातजन्य तनाव और बढ़ी हुई चिंता विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। ऐसे लोगों में मानसिक विकारों का इलाज कम संभव होता है। जितना अधिक आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचेंगे, अपने मानसिक स्वास्थ्य को व्यवस्थित करना उतना ही कठिन होगा।

नकारात्मक सोच एक ऐसा दुष्चक्र है जिससे बाहर निकलना आसान नहीं है। समय के साथ, काले विचार बन जाते हैं बुरी आदत. वे आपके जीवन का हिस्सा बन जाते हैं, और आपकी सोचने की शैली को बदलना अधिक कठिन हो जाता है। अधिक सोचने से आपके तनाव का स्तर बढ़ जाता है। तदनुसार, व्यसनों या खाद्य न्यूरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

किसी समस्या के बारे में सोचना कैसे बंद करें?

यदि आप अपनी असफलताओं पर चिंतित रहते हैं और गलतियों के लिए खुद को दंडित करते हैं, तो अपनी सोचने की शैली को बदलने का प्रयास करें। इसमें समय और प्रयास लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे - आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक उत्पादक होंगे।

1. जब ऐसा घटित हो तो उस क्षण का लाभ उठाएँ

आप किसी स्थिति पर जितना अधिक चिंतन करेंगे, आपके दुष्चक्र में फंसने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। नकारात्मक सोच. ध्यान देना विशेष ध्यानवे क्षण जब आप अपने दिमाग में अप्रिय यादें बार-बार दोहराने लगते हैं। जितनी जल्दी आप इस पर ध्यान देंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने विचारों को किसी अधिक उत्पादक चीज़ में बदल सकेंगे।

2. समाधान खोजें

समस्याओं के बारे में सोचना पूरी तरह से बेकार है जब तक कि आप सक्रिय रूप से उन्हें हल करने का रास्ता नहीं खोजते। अपने आप से पूछें: क्या स्थिति को सुधारने के लिए आप कुछ कर सकते हैं? आगे बढ़ने के लिए गलतियों से सीखें और समस्याओं का समाधान करें।

3. सोचने के लिए समय निकालें

दिन के दौरान आपके साथ घटी सभी घटनाओं को समझने के लिए मस्तिष्क को समय की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन 20 मिनट चिंतन, मनन और चिंता में व्यतीत करें। इस "सोचने के समय" को अपने शेड्यूल में रिकॉर्ड करें। यदि आप देखें कि आप किसी अन्य समय पर किसी बात के बारे में सोचने या चिंता करने लगते हैं, तो इस गतिविधि को नियत समय तक के लिए स्थगित कर दें। 20 मिनट की सीमा पर टिके रहने की कोशिश करने से आपको अधिक उत्पादक ढंग से सोचने में मदद मिलेगी और बार-बार खुद को कोसने से रोका जा सकेगा।

4. एक ब्रेक लें

यदि किसी व्यक्ति को किसी निश्चित विषय पर सोचने से मना किया जाता है, तो उसके विचार अनायास ही उसी विषय पर लौट आएंगे। सबसे अच्छा तरीकाअपने आप को विचलित करें - करने के लिए कुछ खोजें। व्यायाम करें, दोस्तों के साथ किसी अन्य मुद्दे पर चर्चा करें, घर के काम करें। आंदोलन आपको गियर बदलने और अप्रिय यादों की नीरस पुनरावृत्ति को रोकने की अनुमति देगा।

5. सचेतनता का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस "यहाँ और अभी" जीने, वर्तमान क्षण में पूरी तरह से लीन होने की कुंजी है। इसमें कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह काले विचारों से छुटकारा पाने में बहुत मदद करता है।

कौन सी चीज़ लोगों को वह जीवन जीने से रोक रही है जो वे वास्तव में चाहते हैं?

संभवतः सबसे आम और सबसे विनाशकारी कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक सोचते हैं। वे हर छोटी समस्या के बारे में इतना सोचते हैं कि वह समस्या जितनी असल में है उससे भी बड़ी और डरावनी हो जाती है। ये लोग लंबे समय तक सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते रहते हैं जब तक कि वे कम आकर्षक न हो जाएं।

या फिर वे बहुत अधिक विश्लेषण और विवरण देते हैं, जिसके कारण रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों से खुशी और खुशी गायब हो जाती है।

खैर, निःसंदेह, आपके कुछ कार्यों के बारे में सोचने की क्षमता एक सकारात्मक बात है। लेकिन, यदि आप चरम सीमा पर जाते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो विकसित नहीं होता, बल्कि स्थिर खड़ा रहता है। आप जीवन में आपके साथ होने वाली अच्छी चीज़ों को नष्ट कर देंगे।

हम सभी कभी-कभी बहुत अधिक सोचते हैं, और यह हमें पीछे धकेल देता है और जीवन को अरुचिकर बना देता है।

लेकिन इस मुद्दे को इतना महत्वहीन बनाने का एक तरीका है कि यह बहुत ही कम उठेगा। और अगर यह प्रकट होता है, तो इसे आसानी से दूर किया जा सकता है।

इस लेख में हम आपको 9 आदतों के बारे में बताएंगे जो आपको अधिक सरल और रचनात्मक तरीके से सोचना, खुश रहना और जीने से डरना नहीं सीखने में मदद कर सकती हैं।

1. हर चीज़ को व्यापक दृष्टिकोण से देखें।

जीवन में महत्वहीन चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचने के जाल में फंसना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचें, तो अपने आप से पूछें: क्या यह 5 वर्षों में महत्वपूर्ण होगा? या फिर 5 सप्ताह में भी?

इस सरल प्रश्न के साथ अपने दृष्टिकोण का विस्तार करने से इन अनावश्यक विचारों को तुरंत रोका जा सकता है और आपको इस स्थिति के बारे में भूलने में मदद मिल सकती है, अपना सारा समय और ऊर्जा उस पर केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखता है।

2. निर्णय लेने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।

यदि आपके पास नहीं है निश्चित अवधिनिर्णय लेने और उचित कदम उठाने के लिए, आप बस पक्ष और विपक्ष के सभी तर्कों के बारे में बहुत लंबे समय तक सभी पक्षों से विचार करते हुए सोच सकते हैं।

अधिक प्रभावी ढंग से और अपने लिए उपयुक्त समय-सीमा निर्धारित करके निर्णय लेना सीखें रोजमर्रा की जिंदगी. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि फैसला छोटा है या बड़ा.

जहाँ तक बर्तन धोने जैसे छोटे-छोटे निर्णयों की बात है तो उत्तर दीजिए ईमेलया व्यायाम, आपको सोचने के लिए केवल 30 सेकंड चाहिए।

थोड़ा और के लिए महत्वपूर्ण निर्णय, जिसके बारे में सोचने में आमतौर पर आपको कई दिन या सप्ताह लग जाते हैं, कार्य दिवस के अंत तक 30 मिनट का समय अलग रखें, इससे अधिक नहीं।

3. कर्मठ व्यक्ति बनें.

यदि आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन की शुरुआत उचित वृद्धिशील कदमों के साथ कैसे करें, तो आप अपने निर्णय लेने में कम समय व्यतीत करेंगे।

समय सीमा निर्धारित करना उन आदतों में से एक है जो आपको कार्यशील व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाना और सिर्फ एक छोटे काम पर ध्यान केंद्रित करना एक और अच्छी आदत है।

यह वास्तव में काम करता है क्योंकि आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं और विलंब नहीं करना चाहते हैं। और अगर आप डरते भी हैं, तो बस एक छोटा सा कदम एक महत्वहीन बात है जिसके लिए आप डर से पंगु नहीं होंगे।

4. समझें कि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते।

हर चीज़ के बारे में 50वीं बार सोचने की इच्छा वास्तव में स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने का एक प्रयास हो सकता है। आप हर संभावित मामले को कवर करना चाहते हैं ताकि आप जोखिम न लें, गलतियाँ न करें, या मूर्ख न दिखें।

लेकिन वह हिस्सा है वास्तविक जीवन, और आप बस अपने आराम क्षेत्र को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। आप जिस किसी के साथ खेलते हैं और ऐसा जीवन जीते हैं जो आपको प्रेरित करता है, उन्होंने गलतियाँ की हैं और उनकी अपनी असफलताएँ हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, उन्होंने इन स्थितियों को मूल्यवान माना प्रतिक्रिया, जो उन्हें कुछ सिखा सकता है। जो चीज़ें नकारात्मक लग सकती हैं, उन्होंने वास्तव में उन्हें बहुत कुछ सिखाया है और उनके जीवन में अमूल्य योगदान दिया है।

इसलिए हर चीज़ पर नियंत्रण करने की कोशिश करना बंद करें। कोई भी हर चीज़ के लिए योजना नहीं बना सकता संभावित परिदृश्यअग्रिम रूप से।

निःसंदेह, यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। इसलिए अपने लक्ष्य की ओर धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं।

5. जब आपको एहसास हो कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते तो अपने आप को रोकें।

कभी-कभी जब आप भूखे हों या बिस्तर पर लेटे हुए सोने की कोशिश कर रहे हों, नकारात्मक विचारआपके दिमाग में मंडराने लगें.

वे नुकसान पहुंचा सकते हैं. आपको उन्हें तुरंत पकड़ना सीखना होगा और खुद से कहना होगा: "नहीं, नहीं, हम अब इसके बारे में नहीं सोचेंगे।"

यदि आप भूखे हैं या नींद में हैं, तो आपका दिमाग स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हो जाता है और नकारात्मक विचारों का शिकार हो जाता है।

इसलिए "नहीं, नहीं..." वाक्यांश को दोहराएं और अपने आप से वादा करें कि आप इस स्थिति या समस्या को तब देखेंगे जब आपका दिमाग बहुत बेहतर काम कर रहा होगा।

उदाहरण के लिए, सुबह कुछ खाने के बाद या अच्छी नींद लेने के बाद।

इसे सही करने के लिए थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन समय के साथ आप बेहतर समय तक ऐसे विचारों को किनारे रखना सीख जाएंगे। मेरा विश्वास करें, जब आप संतुलित मानसिकता के साथ स्थिति पर दोबारा नज़र डालेंगे, तो आपको एहसास होगा कि 80% मामलों में मुद्दे या तो बहुत छोटे हैं या अस्तित्वहीन हैं।

और अगर वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग उससे कहीं बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।

6. अजीब डर में न फंसें.

एक और जाल जिसमें आप शायद कई बार फंस चुके हैं और जो आपको अत्यधिक सोचने के लिए प्रेरित करता है, वह यह है कि आप विभिन्न चीजों के बारे में अस्पष्ट चिंताओं में इधर-उधर भटकने लगते हैं। जीवन परिस्थितियाँ. आपका दिमाग थोड़ा जंगली हो सकता है और आपदाओं की कुछ भयानक छवियां बना सकता है जो आपके कुछ करने पर घटित हो सकती हैं।

अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?"

और जब आपको एहसास हो कि आपके साथ सबसे बुरी बात हो सकती है, तो कुछ और मिनट लें और सोचें कि आप इस अप्रत्याशित स्थिति में क्या कर सकते हैं।

आप देखेंगे कि वास्तव में जो सबसे बुरा हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना आपका रचनात्मक दिमाग पैदा कर सकता है।

इस मामले में सच्चाई खोजने में आमतौर पर केवल कुछ मिनट और थोड़ी ऊर्जा लगती है, लेकिन यह आपका बहुत सारा समय और घबराहट बचा सकता है।

7. खेल खेलें.

ये थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम(विशेषकर भारोत्तोलन) से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है आंतरिक तनावऔर चिंता.

खेल आपको मजबूर करेंगे, और यदि आप प्रतिबिंब के साथ सीमा पार करने में सक्षम हैं, तो यह आपकी सोच को अधिक रचनात्मक तरीके से समायोजित करने में मदद करेगा।

8. अभी जियो.

यदि आप अतीत या संभावित भविष्य के बारे में सोचने में कम समय व्यतीत करेंगे, तो अधिक से अधिक समय अनावश्यक विचारों पर नहीं, बल्कि तात्कालिक आनंद पर व्यतीत होगा।

यहां और अभी रहने के लिए आप तीन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

'इतना शीघ्र नही"। अब आप जो भी करें, धीरे-धीरे करें। धीमी गति से चलें, धीमी गति से बात करें, या अपनी बाइक धीमी गति से चलाएं। इस तरह आप इस बारे में अधिक जागरूक होंगे कि आप अपने शरीर का उपयोग कैसे करते हैं और अब आपके आसपास क्या हो रहा है।

अपने आप से कहें: "अब मैं..."। यह कुछ इस तरह दिखता है: "अब मैं एक्स हूं। और एक्स अपने दाँत ब्रश कर सकता है, जंगल में चल सकता है, बर्तन धो सकता है।" यह सरल अनुस्मारक आपके दिमाग को चिंतन करना बंद करने और उस पल में क्या हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

"इसे बंद करो और चालू करो।" यदि आपको लगता है कि आप अपने ही तर्क में खो गए हैं, तो अपने आप को चिल्लाकर (मानसिक रूप से, निश्चित रूप से) इस विचार को नष्ट कर दें: "रुको!" फिर केवल 1-2 मिनट के लिए अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करके वर्तमान क्षण के साथ पुनः जुड़ें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें: स्पर्श करें, सुनें, सूंघें।

9. ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो चीजों के बारे में ज्यादा नहीं सोचते।

आपका सामाजिक परिवेश खेलता है बड़ी भूमिका. और सिर्फ वास्तविक जीवन में आपके करीबी लोग ही नहीं। लेकिन यह भी कि आप क्या पढ़ते हैं, सुनते हैं और देखते हैं। आपके जीवन में ब्लॉग, किताबें, फ़ोरम, फ़िल्में, पॉडकास्ट और संगीत भी इसे प्रभावित करते हैं।

इसलिए विचार करें कि क्या आपके जीवन में ऐसे स्रोत हैं जो अत्यधिक सोचने को बढ़ावा देते हैं और बढ़ावा देते हैं। उन लोगों या चीज़ों के बारे में भी सोचें जिनका आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

अपना अधिक समय और ध्यान उन लोगों और चीज़ों पर देने के तरीके खोजें जो महत्वपूर्ण हैं। सकारात्मक प्रभावअपनी सोच पर, और उन लोगों से कम संपर्क रखें जो आपको लंबे समय तक अनावश्यक विचार करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।