शुष्क हवा में गर्मी सहना आसान क्यों है? डेटाबेस टिप्पणी में अपना मूल्य जोड़ें। पूर्ण संस्करण देखें

मौसम की स्थिति स्थापित की गई पिछले दिनोंरूस के अधिकांश यूरोपीय क्षेत्र में असामान्य गर्मी और गर्मी पैदा हुई। एक के बाद एक, मौसम संबंधी रिपोर्टें आ रही हैं जो यह बताती हैं कि एक और तापमान रिकॉर्ड, जो दसियों या उससे भी पहले सौ वर्षों तक चला। हालाँकि, एक निश्चित समय तक गर्मी हमें ज्यादा परेशानी नहीं देती है। ऊंचे हवा के तापमान पर भी आप काफी अच्छा महसूस कर सकते हैं। किस बिंदु पर गर्म मौसम असहनीय रूप से घुटन भरा हो जाता है, और गर्मी हमारे जीवन के रस को निचोड़ने लगती है? क्यों पृथ्वी के भूमध्यरेखीय क्षेत्रों में हवा का तापमान +20 डिग्री सेल्सियस और उससे भी कम दमनकारी लगता है, और उपोष्णकटिबंधीय में और उष्णकटिबंधीय रेगिस्तान उत्तरी अफ्रीका, अरब और मैक्सिको, +35 ... +45 डिग्री सेल्सियस के क्रम का तापमान अभी तक घुटन की भावना के साथ नहीं है?

अलीना ओज़ेरोवा | शटरस्टॉक.कॉम

बात यह है कि घुटन की भावना विभिन्न मौसम संबंधी विशेषताओं के संयोजन पर निर्भर करती है: वायुमंडलीय परिसंचरण, हवा का द्रव्यमान, सौर विकिरण, बादल, हवा की गति, हवा का तापमान और आर्द्रता। इसी समय, घुटन का मुख्य कारण हवा के तापमान और सापेक्ष आर्द्रता का एक निश्चित संयोजन है। सापेक्ष आर्द्रता किसी दिए गए तापमान पर हवा में अधिकतम संभव सामग्री के लिए जल वाष्प की वास्तविक मात्रा का अनुपात है, जिसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। 100% के बराबर सापेक्ष आर्द्रता का मतलब है कि हवा अधिकतम नमी से संतृप्त है और एक निश्चित तापमान पर यह अतिरिक्त मात्रा में जल वाष्प नहीं ले सकती है। 100% आर्द्रता पर, एक व्यक्ति को +16 डिग्री सेल्सियस की छाया में हवा के तापमान पर पहले से ही घुटन की भावना का अनुभव हो सकता है। जबकि +26 डिग्री सेल्सियस के तापमान और 50% की सापेक्ष आर्द्रता पर, एक व्यक्ति काफी आरामदायक महसूस करेगा। तो उतना ही कम सापेक्षिक आर्द्रताहवा, गर्म मौसम को सहन करना उतना ही आसान है। यही कारण है कि पृथ्वी के शुष्क क्षेत्रों, जैसे कि सहारा रेगिस्तान, में सापेक्ष आर्द्रता के बहुत कम मूल्यों (20% से कम) पर +40 डिग्री सेल्सियस के क्रम का हवा का तापमान भरापन की भावना पैदा नहीं करता है। उदाहरण के लिए, यूरोप में, 60-80% की आर्द्रता पर, यह अनुभूति +20 ... +25 ° के तापमान पर पहले से ही उत्पन्न होती है। भूमध्यरेखीय अक्षांशों में, जहां सापेक्ष आर्द्रता 80% से अधिक है, +20 डिग्री सेल्सियस के आसपास भी तापमान खराब रूप से सहन किया जाता है।

डेविड पी. लुईस | शटरस्टॉक.कॉम

सामान्य तौर पर, थर्मल आराम तब होता है जब ऐसी मौसम संबंधी स्थितियाँ बनती हैं जिसके तहत शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन सबसे कम तनाव का अनुभव करता है। आरामदायक स्थिति में औसत तापमानत्वचा की सतह 31-33 डिग्री सेल्सियस है। ज़्यादा गरम होने की शारीरिक प्रतिक्रिया विकिरण, संवहन और वाष्पीकरण के माध्यम से शरीर की गर्मी की रिहाई को बढ़ाना है। विकिरण के दौरान ताप रूप में उत्सर्जित होता है विद्युतचुम्बकीय तरंगेंइन्फ्रारेड रेंज. हवा के तापमान में वृद्धि के साथ, शरीर की सतह से अवरक्त (थर्मल) विकिरण कम हो जाता है, और जब तापमान कम हो जाता है पर्यावरणत्वचा के तापमान तक पहुँच जाता है, विकिरण असंभव हो जाता है। संवहन के संबंध में, शरीर द्वारा गर्मी की रिहाई अशांत मिश्रण से होती है, अर्थात, त्वचा के संपर्क में आने वाली हवा गर्म हो जाती है, कम घनी हो जाती है, ऊपर उठती है, और ठंडी और भारी हवा उसकी जगह ले लेती है। इस मामले में, वायु प्रवाह की गति जितनी अधिक होगी, गर्मी हस्तांतरण उतना ही तीव्र होगा। यही कारण है कि हवा अशांत गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाती है और असुविधा और घुटन की भावना को कम करती है। संवहन होने के लिए, शरीर की सतह के चारों ओर त्वचा की तुलना में कम तापमान पर हवा का प्रवाह होना चाहिए।

सिडा प्रोडक्शंस | शटरस्टॉक.कॉम

जैसे ही हवा का तापमान 31-33 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है, एक ही रास्ताऊष्मा स्थानांतरण वाष्पीकरण बना रहता है। ऊंचे तापमान पर, शरीर के ज़्यादा गरम होने की भरपाई पसीने में वृद्धि से होती है, और गर्मी का उपयोग पसीने को वाष्पित करने के लिए किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर ठंडा हो जाता है। हालाँकि, उच्च आर्द्रता और हवा रहित मौसम की स्थिति में, पसीने को त्वचा की सतह से वाष्पित होने का समय नहीं मिलता है और अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान पर भी "ओले" पड़ने लगते हैं। यह शरीर की यह अवस्था है जो भरेपन की घटना की विशेषता है।

मरिदव | शटरस्टॉक.कॉम

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि उष्ण कटिबंध के निवासियों में पसीने की ग्रंथियों की संख्या समशीतोष्ण अक्षांशों के निवासियों की तुलना में काफी अधिक है। इससे अफ्रीकियों के लिए गर्मी सहन करना आसान हो जाता है आर्द्र जलवायु भूमध्यरेखीय अफ़्रीकाउन यूरोपीय लोगों से मिलने के बजाय जिन्हें पूरी तरह से अभ्यस्त होने में महीनों और कभी-कभी वर्षों की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, एक व्यक्ति परिवर्तन के अधीन नहीं है मौसम! कुछ राहत की बात यह है कि वेंटिलेशन सिस्टम, एयर कंडीशनर और डीह्यूमिडिफायर की मदद से आप कमरे में अपने रहने को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। सच है, यहां आपको उपाय पता होना चाहिए, क्योंकि बहुत शुष्क हवा भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

गर्म दिनों में, एक व्यक्ति लगभग 3-4 लीटर तरल पदार्थ खो देता है। कुछ शहरों के निवासी पहले से ही गर्मी की गर्मी को महसूस करने में कामयाब रहे हैं, और कई लोगों को याद है असामान्य गर्मीपिछला साल। मौसम पूर्वानुमानकर्ताओं के वादे के मुताबिक, इस साल लंबे गर्म दिनों के कारण गर्मी और भी अधिक होगी। और इसका मतलब यह है कि हमें ठंडक बचाने के एक घूंट की तलाश में फिर से घुटन से जूझना होगा। लेकिन जब थर्मामीटर का स्केल खराब हो जाए तो गर्मी में जीवित रहना और सहज महसूस करना कैसे सीखें।

में रहने वाले व्यक्ति के लिए समशीतोष्ण जलवायु, सबसे इष्टतम तापमान की स्थितिगर्मियों में - 18-24 डिग्री सेल्सियस के भीतर। यदि हवा का तापमान 25 डिग्री से अधिक है, तो मानव शरीरमहसूस होता है. और इस तथ्य के बावजूद कि इसे मध्यम थर्मल तनाव माना जाता है, गर्मी में एक व्यक्ति को भावनात्मक गतिविधि में उतार-चढ़ाव, ध्यान और प्रदर्शन में कमी और उनींदापन में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।

यदि हवा का तापमान +30 डिग्री और उससे अधिक हो जाता है, तो शरीर के अधिक गर्म होने का खतरा होता है। वहीं, इतनी गर्मी में सबसे पहले परेशानी इसी को होती है हृदय प्रणाली: उभरता हुआ धमनी दबाव- इस तरह से वाहिकाएं अधिक गरम होने पर प्रतिक्रिया करती हैं, जब शरीर थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली को अनुकूलित करने की कोशिश करता है, वाहिकाओं का विस्तार करता है ताकि वे अधिक गर्मी छोड़ें।

तथ्य! "सूखी" गर्मी सहन करना आसान होता है, जबकि "गीली" गर्मी शरीर पर अतिरिक्त बोझ डालती है। दरअसल, उच्च आर्द्रता की स्थिति में, गर्मी हस्तांतरण अधिक कठिन होता है, किसी व्यक्ति के लिए पसीना आना अधिक कठिन होता है, हृदय प्रणालियों पर अतिरिक्त भार पड़ता है।

हृदय गति और श्वास भी बढ़ जाती है - ये प्रतिपूरक तंत्र हैं जो गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वास्तव में, शरीर गर्मी के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे वह व्यायाम के लिए करता है। इतना ही नहीं: गर्मी में गुर्दे, जोड़ों में दर्द होता है (निर्जलीकरण के कारण, गुर्दे में, जोड़ों की सतह पर लवण क्रिस्टलीकृत होने लगते हैं), थायरॉयड ग्रंथि में नोड्स बन जाते हैं, और रक्त के कारण घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है थक्का जमना।

गर्म दिनों को सहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

गाँवों या प्रकृति की तुलना में शहरों में गर्मी कम सहन की जाती है। आख़िर गर्म डामर से अतिरिक्त गर्मी बढ़ती है, हानिकारक पदार्थ वाष्पित हो जाते हैं। इसलिए हो सके तो किसी पार्क या जंगल में गर्मी से छिपने की कोशिश करें। और यदि आप गर्मी के प्रति अपनी सेहत में गिरावट के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपको अपने शरीर को इससे बचने में मदद करने की आवश्यकता है।

चूंकि गर्म दिनों में यह खो जाता है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ, तो इसकी कमी को पूरा किया जाना चाहिए। लेकिन मीठा पानी, क्वास या बीयर नहीं, जैसा कि हम करते थे, बल्कि साधारण पेय जल. शरीर में इसका संतुलन लगातार बनाए रखने के लिए पानी बार-बार पीना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। +30 डिग्री से ऊपर हवा के तापमान पर, आपको प्रति घंटे कम से कम आधा लीटर पानी पीने की ज़रूरत है - हर 20 मिनट में लगभग एक गिलास।

चूंकि गर्मी में पोटेशियम और सोडियम शरीर से बाहर निकल जाते हैं, इसलिए आपको थोड़ा नमकीन पानी पीना चाहिए - यह संतुलन को सामान्य करता है, वाष्पीकरण को कम करता है और शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है। एक गिलास में नमक के दो या तीन दाने डालना काफी है। आप पानी को अम्लीकृत भी कर सकते हैं - नींबू के रस की कुछ बूँदें मिलाएँ या नींबू का एक टुकड़ा डालें, या थोड़ा साइट्रिक एसिड डालें।

कुछ याद रखें सरल नियमआपको गर्मी में जीवित रहने में मदद करने के लिए:

1. हर 20 मिनट में एक गिलास सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीकर तरल पदार्थ की कमी को पूरा करें।
2. बिना टोपी के बाहर न जाएं।
3. अपनी आंखों को धूप के चश्मे से सुरक्षित रखना सुनिश्चित करें।
4. अधिक बार शहर से बाहर या प्रकृति में जाएँ।
5. मीठा, नमकीन और कम खाएं मसालेदार भोजनऔर पेट पर अधिक भार न डालें।
6. प्रतिरक्षा का समर्थन करने और शरीर की विषाक्तता को कम करने के लिए ताजे फल और सब्जियां खाएं।
7. कठोर शराब, कॉफ़ी, चाय और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें ताकि आपको सामान्य से अधिक बार शौचालय न जाना पड़े और इस प्रकार आप और अधिक निर्जलित हो जाएँ।
8. गर्मी में मट्ठा पीना अच्छा है - यह शरीर को सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है जो पसीने के साथ शरीर से निकल जाते हैं।
9. कॉम्पोट्स, फल पेय, कॉम्पोट्स भी पियें। वे शरीर को विटामिन, ट्रेस तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट से संतृप्त करते हैं और शरीर में एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करते हैं।
10. पुदीने की चाय गर्मी में बहुत मदद करेगी, क्योंकि मेन्थॉल का प्रभाव हल्का ठंडा होता है।
11. पानी से सिक्त होने पर भी आप खुश हो सकते हैं गीला साफ़ करनासिर का पिछला भाग, गर्दन, बगल के नीचे का क्षेत्र या पोपलीटल सिलवटें - एक शब्द में, वे क्षेत्र जहां वाहिकाएं त्वचा के करीब आती हैं। यह आपको ठंडा और तरोताज़ा कर देगा!

धूप में रहने का खतरा किसे है?

सूरज के नीचे रहना, सामान्य तौर पर, सभी के लिए हानिकारक है, क्योंकि पराबैंगनी, विकिरण की तरह, मानव शरीर में जमा होने और बाद में खुद को प्रकट करने की क्षमता रखती है - त्वचा तेजी से पुरानी हो जाएगी, ट्यूमर, कैंसर और दर्द हो सकता है। आंतरिक अंगव्यक्ति। पराबैंगनी विकिरण छाया में भी कार्य करता है, जो डामर, पानी या खिड़कियों से परावर्तित होता है। इसलिए, बिना किसी अपवाद के सभी को सूरज की किरणों से खुद को बचाने की जरूरत है।

हालाँकि, ऐसे जनसंख्या समूह हैं जिनके लिए गर्मी घातक है: उच्च रक्तचाप के रोगी, बुजुर्ग, बच्चे। जिन लोगों के शरीर पर बहुत सारे तिल होते हैं उन्हें भी इसका ख़तरा होता है। आखिरकार, पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव में, एक तिल एक घातक ट्यूमर में विकसित हो सकता है। धूप में रहना खतरनाक है और जिनके पास है पुराने रोगोंऔर गोरी त्वचा - उनके जलने की संभावना अधिक होती है।

दो साल से कम उम्र के बच्चों को धूप में रहने की सख्त मनाही है, क्योंकि बच्चों की त्वचा वयस्कों की तुलना में दो से तीन गुना पतली होती है।

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक, पराबैंगनी किरणें विशेष रूप से आक्रामक होती हैं, इसलिए इस समय सभी श्रेणियों की आबादी के लिए धूप में रहना सख्त मना है। सड़क पर चलते समय एक व्यक्ति को जो सौर विकिरण प्राप्त होता है, वह शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन डी प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

मुद्दा यह है कि गर्म मौसमएक व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आता है (शरीर थर्मोरेग्यूलेशन के लिए प्रयास करता है)। शुष्क हवा में पसीना तेजी से वाष्पित हो जाता है, जिससे शरीर का तापमान कम हो जाता है। नम हवा में पसीने का इतनी तेजी से वाष्पीकरण नहीं होता है। और चूंकि शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा बाहर नहीं निकलती, इसलिए शरीर ज़्यादा गर्म हो जाता है। इसके अलावा, नम हवा में सांस लेना अधिक कठिन होता है, हवा बड़ी संख्या में संक्रामक एजेंटों से भरी होती है, और "स्टीम रूम" प्रभाव होता है।

थोड़ा सा भौतिकी

चलिए क्रम से चलते हैं. वाष्पीकरण वह प्रक्रिया है जब शरीर के अणु (अंदर) इस मामले मेंपानी) द्रव्यमान से अलग होने के लिए पर्याप्त गति प्राप्त कर लेता है। हम कह सकते हैं कि अणु उच्चतम गति (ऊर्जा) के साथ निकलते (वाष्पीकृत) होते हैं।

इसका मतलब यह है कि वे शरीर की ऊर्जा का कुछ हिस्सा अपने साथ ले जाते हैं और शरीर थोड़ा ठंडा हो जाता है। आपने शायद देखा होगा कि पानी छोड़ने के बाद वह ठंडा हो जाता है, हवा का तापमान उतना ही अधिक होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वाष्पीकरण तेज़ होता है, और वाष्पीकृत अणु शरीर की गर्मी को दूर ले जाते हैं। अर्थात्, परिवेश का तापमान जितना अधिक होगा, वाष्पीकरण उतना ही तीव्र होगा, शरीर उतना ही अधिक ठंडा होगा, जिसकी सतह से वाष्पीकरण होता है।

लेकिन वाष्पीकरण की तीव्रता हवा की नमी पर भी निर्भर करती है। एक निश्चित आर्द्रता पर, वाष्पित और संघनित अणुओं की संख्या (अर्थात, शरीर की सतह पर लौटकर, अपने साथ ऊर्जा लाते हुए) समान हो जाती है, प्रणाली गतिशील संतुलन में होती है और शरीर लगभग गर्मी नहीं छोड़ता है। जब वातावरण की आर्द्रता कम हो जाती है, तो वाष्पित अणुओं की संख्या संघनित अणुओं की संख्या से अधिक होने लगती है, जिसका अर्थ है कि शरीर तेजी से ठंडा होता है। और पर्यावरण की आर्द्रता जितनी कम होगी, वाष्पीकरण उतना ही तीव्र होगा और वाष्पित अणुओं का अनुपात उतना ही अधिक होगा, और इसलिए, शरीर उतना ही तीव्र ठंडा होगा।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना गर्मी से कैसे बचें?

नियम संख्या 1: गर्म और गर्म मौसम में, जितना संभव हो सके सीधी धूप में कम रहने की कोशिश करें

और उन कमरों में भी जहां अंदर नियमित रूप से तीव्र वायु विनिमय नहीं होता है, और हवा का तापमान बाहर परिवेश के तापमान से ऊपर बढ़ जाता है। बहुत से लोग गर्म समय घर के अंदर बिताते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि घर के अंदर वायु परिसंचरण स्थिर और नियमित हो।

नियम #2: जिस कमरे में आप गर्मी में अपना समय बिताते हैं, वहां हवा का अच्छा संचार बनाए रखें

वायु परिसंचरण में सुधार के लिए, हेयर ड्रायर और पंखों का उपयोग करें जिन्हें छत से जोड़ा जा सकता है (अक्सर झूमर पंखे के साथ बेचे जाते हैं और गर्मियों में ऐसे झूमर रखना उचित होता है) या किसी तिपाई पर ऐसे स्थान पर रखें जहां हवा का आदान-प्रदान मुश्किल न हो। आंतरिक दरवाज़ों को खुला रखने का प्रयास करें ताकि हवा एक कमरे से दूसरे कमरे तक प्रसारित हो सके। याद रखें कि ठंडी हवा भारी होती है, इसलिए घर की निचली मंजिलें और बेसमेंट हमेशा ऊपरी मंजिलों की तुलना में ठंडी रहती हैं। यदि आप बेसमेंट रूम का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो ठंडी हवा को बाहर निकलने से रोकने के लिए बेसमेंट रूम का दरवाजा कसकर बंद रखें। शाम को, जब गर्मी कम हो जाए, तो सभी खिड़कियाँ या कम से कम झरोखे खोल दें और उन्हें सुबह तक खुला रखने का प्रयास करें। सूरज उगते ही खिड़कियाँ बंद कर दें और कमरे को अंदर गर्म होने से बचाने के लिए मोटे पर्दे और ब्लाइंड्स का इस्तेमाल करें।

नियम #3: अपना खुद का "कूलिंग सिस्टम" बनाएं

पोर्टेबल या सेंट्रल एयर कंडीशनर की अनुपस्थिति में, "घरेलू उपकरणों" का उपयोग करके घर के अंदर की हवा को ठंडा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक चलते हुए पोर्टेबल पंखे को एक कटोरे, सॉस पैन या बर्फ के टुकड़ों से भरे डिब्बे के सामने रखें। चूंकि आपके घर में रेफ्रिजरेटर वैसे भी काम करता है, इसलिए बर्फ बनाने के लिए फ्रीजर का उपयोग करें। यदि बर्फ न हो तो प्रयोग करें ठंडा पानीपाइपलाइन से.

शुष्क गर्मी, जब आर्द्रता कम होती है, आर्द्रता अधिक होने पर गर्मी की तुलना में सहन करना आसान होता है। हालाँकि, बहुत कम आर्द्रता से शुष्क त्वचा, शरीर में खराब गर्मी हस्तांतरण और ऊपरी श्वसन पथ को नुकसान होता है। आधुनिक एयर कंडीशनर, विशेष रूप से केंद्रीकृत एयर कंडीशनर, एक स्वचालित वायु आर्द्रीकरण प्रणाली से सुसज्जित हैं जो आपको एक आरामदायक क्षेत्र में इनडोर आर्द्रता बनाए रखने की अनुमति देता है। पोर्टेबल ह्यूमिडिफ़ायर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके घर में एयर कंडीशनर या पुराने एयर कंडीशनर नहीं हैं।

नियम #4: अपने पाचन तंत्र पर अधिक मात्रा में भोजन न डालें।

बहुत से लोग गर्म मौसम में भूख कम लगने की शिकायत करते हैं, हालांकि, वे मांस और वसा सहित भारी मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब वसा और प्रोटीन पचते हैं, बड़ी मात्राऊर्जा, जो परिस्थितियों में तथाकथित "चयापचय आघात" का कारण बन सकती है उच्च तापमानबाहरी वातावरण।

सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देना वांछनीय है, अधिमानतः कच्चे। गर्मी एक अच्छा समय हो सकता है उतराई के दिनऔर थोड़ी सी राशि का नुकसान अतिरिक्त पाउंड. मुख्य बात यह है कि यह हानि "बीमारी" में नहीं बदल जाती है और स्वस्थ वजन घटाने (प्रति माह शरीर के वजन का 3-4% से अधिक नहीं) से आगे नहीं बढ़ती है। अधिक बार, छोटे हिस्से में, ठंडा खाना खाने की कोशिश करें। आटा और मीठे उत्पादों का सेवन सीमित होना चाहिए।

मोटे लोगों की तुलना में पतले लोग गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं, इसलिए पहले से ही स्वस्थ, सामान्य शरीर के वजन का ध्यान रखें। कैसे फुलर आदमी, त्वचा के सतह क्षेत्र का उसके वजन से अनुपात जितना छोटा होगा, इसलिए गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है और परेशान होता है।

कुछ दवाएं गर्मी सहनशीलता को बढ़ा या घटा सकती हैं, इसलिए बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। दवाइयाँ, लेने की खुराक बदलना या उनका उपयोग बंद करना, यदि इससे कोई नुकसान न हो सामान्य हालतस्वास्थ्य और रोग के उपचार में वृद्धि नहीं होगी.

नियम संख्या 5: गर्म मौसम में मादक पेय और शराब का सेवन न करें

कैफीन युक्त उत्पादों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही ऐसे उत्पाद जो मूत्र के बड़े उत्पादन (मूत्रवर्धक, प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों) को उत्तेजित करते हैं और जिनमें निर्जलीकरण गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, सेब का सिरका, पंक्ति औषधीय जड़ी बूटियाँतेजी से निर्जलीकरण हो सकता है।

नियम #6: पानी की शीतलता शक्ति का आनंद लें

आंतरिक रूप से पर्याप्त पानी पीने के अलावा, ठंडे पानी से स्नान करके पानी के ठंडे गुणों का लाभ उठाएं। यहां तक ​​कि ठंडे पानी में पैर स्नान भी तनाव से काफी हद तक राहत दिला सकता है और गर्म मौसम में ताजगी का एहसास पैदा कर सकता है। एक कटोरे या बेसिन में थोड़ा ठंडा (लेकिन ठंडा नहीं) पानी डालना और उसमें अपने पैरों को 5-10 मिनट तक रखना पर्याप्त है। गीले तौलिये और चादर का उपयोग करें जो गर्म मौसम में आपके कंधों, पीठ और पूरे शरीर को ढक सकें।

चूंकि गर्मी में कमरे की हवा अक्सर शुष्क होती है, इसलिए विशेष पोर्टेबल ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें। आप कमरे में पानी की एक बाल्टी या कटोरा भी रख सकते हैं, या आप एक कंटेनर बोतल में पानी भर सकते हैं और इस तरह से हवा को नम करने के लिए समय-समय पर पानी का छिड़काव कर सकते हैं।

यह हमेशा ऐसा ही होता है: आप गर्मियों की प्रतीक्षा करते हैं, आप इंतजार करते हैं, और फिर यह गर्मी और निकटता के साथ शहर में आती है, और आप पहले से ही अनजाने में शरद ऋतु का सपना देखना शुरू कर देते हैं। मनोदशा, स्वास्थ्य और समय की न्यूनतम हानि के साथ गर्मी कैसे सहन करें? दरअसल, तेज धूप में और पहले से ही 20-25 डिग्री ("+30 से अधिक" का उल्लेख नहीं) तापमान के साथ, बहुत से लोग कुछ भी नहीं चाहते हैं: न तो खरीदारी करने जाना, न ही बस टहलने जाना , वे बेकार महसूस करते हैं, लेकिन कौन भी, आपको काम पर जाना है...

यदि आप नेमवूमन की सलाह का पालन करने का प्रयास करते हैं तो आप गर्मियों में गर्मी और घुटन को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं।

गर्मी के दिन के आहार के साथ गर्मी को कैसे मात दें

1 . सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक, बाहर न जाएं, और इससे भी अधिक, आपको दिन के इस समय धूप सेंकना नहीं चाहिए या पानी के पास बाहर नहीं रहना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस अवधि के दौरान घर के अंदर या बालकनी पर गर्मी सहन करें (लेकिन सीधे सूरज के नीचे नहीं जो कांच के माध्यम से आप पर हमला करता है)।

2 . दिन के मध्य में इसे न्यूनतम रखने का प्रयास करें। शारीरिक व्यायामऔर परेशान मत हो सक्रिय खेल- मान लीजिए कि आपको नींद आ गई है। यदि आप अति सक्रिय हैं और खेल के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो योग, पिलेट्स या के पक्ष में चुनाव करें साँस लेने के व्यायाम. पूल की यात्रा भी बहुत उपयोगी होगी।

सबसे सरल व्यायाम , जो गर्मी में लगातार करने लायक है: ऊपरी हिस्से पर अपनी उंगलियों को हल्के से थपथपाएं छाती, सांस लेना आसान हो जाएगा।

बच्चों के साथ घूमना स्थानांतरित करना बेहतर है बहुत सवेरेऔर शाम में। आपके बच्चे के लिए आराम करते समय गर्मी और घुटन को सहना आसान होगा, लेकिन एक बेचैन बच्चा शांत कैसे बैठ सकता है? बच्चों के डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस मामले में यह उचित और उपयोगी भी हो सकता है कंप्यूटर गेम. लेकिन नेमवूमन एक बार फिर याद दिलाती है: सुबह और शाम की सैर रद्द न करें, और यह भी याद रखें कि आपकी तरह, बच्चे के लाभ के लिए गर्मियों में जाऊंगापोखर।

3 . आदर्श रूप से (जब तक, निश्चित रूप से, आपकी रातें सफेद न हों), सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाएं (कम से कम थोड़ी देर सड़क पर चलने के बाद), और जल्दी उठने की कोशिश करें, जब बाहर अभी भी बहुत गर्मी न हो। बिस्तर पर बहुत देर तक न लेटे रहें और सुबह जागने की प्रक्रिया शुरू करने में जल्दबाजी करें।

गर्मी के मौसम में शराब पीना और खाना

4 . शरीर पर न्यूनतम तनाव के साथ गर्मी सहन करने के लिए, आपको अधिक पीने की ज़रूरत है, लेकिन एक बार में थोड़ी मात्रा में ठंडा पानी (100 - 150 मिली) पियें। एक बार में डेढ़ लीटर पानी की बोतल पीने से चेहरे और पैरों में सूजन हो सकती है, जो भारी नींद के साथ-साथ विशेष रूप से आसान होगी यदि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बहुत अधिक पीते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति को औसतन प्रतिदिन दो लीटर तक पानी पीने की आवश्यकता होती है। साफ पानी. आदर्श तापमान सहित अतिरिक्त सुझाव पेय जलआप लेख "" में पाएंगे।

प्रकृति को हाँ कहो

12 . पाउडर और फाउंडेशन की तुलना कपड़ों से की जा सकती है। इसके अलावा, वे रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं और अत्यधिक पसीना आने का कारण बनते हैं। गर्मियों में अपनी त्वचा को साफ़ और मॉइस्चराइज़ करना हमेशा याद रखें।

13 . धूप से सुरक्षात्मक सौंदर्य प्रसाधनों की आवश्यकता न केवल समुद्र तट पर, बल्कि गर्म और उमस भरे शहर में भी होती है। से प्राकृतिक उपचारआपके दोस्त - आवश्यक तेलचाय के पेड़ और मुसब्बर का रस। यूवी फिल्टर के साथ विशेष स्वच्छ लिपस्टिक का उपयोग करें - वे आपके होंठों को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाएंगे और उन्हें मॉइस्चराइज़ करेंगे। आंखों की नाजुक और कमजोर त्वचा सुरक्षित रहेगी।

गर्मी में ठीक से कैसे कपड़े पहने

15 . आदर्श रूप से, आपके कपड़े ढीले होने चाहिए (वैसे, जरूरी नहीं कि छोटे हों, एक लंबे हल्के सरफान या पोशाक में आप मिनी शॉर्ट्स की तुलना में गर्मी को और भी बेहतर तरीके से सहन कर सकते हैं जब आपकी त्वचा सक्रिय रूप से गर्म हो रही हो) सूर्य की किरणें). प्राकृतिक और हल्के कपड़ों को प्राथमिकता दें।

16 . धूप में दिन के समय बिना टोपी के बाहर न निकलें। आपकी पसंद टोपी, पनामा टोपी या घर में बनी टोपी है, लेकिन बेसबॉल टोपी नहीं, जिसमें सिर केवल गर्म होगा और पसीना आएगा।

17 . गर्मी में सिंथेटिक अंडरवियर न पहनें - इसमें गर्मी होती है और त्वचा "साँस" नहीं लेती है। और इसके अलावा, ऐसे अंडरवियर से फंगस का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए गर्मियों में कई महिलाएं थ्रश से पीड़ित हो जाती हैं।

गर्मियों के लिए अपने घर को तैयार करके गर्मी से कैसे बचें

18 . अपने अपार्टमेंट को गर्मी से बचाएं! ताप-विकर्षक फिल्म के साथ खिड़कियों को टेप करें - बहुत प्रभावी उपाय, अपार्टमेंट में तापमान कम होने की गारंटी है।

19 . एयर कंडीशनर, सामान्य तौर पर, एक अच्छा आविष्कार है, लेकिन गलत दृष्टिकोण के कारण, यह अक्सर गर्मी सहन करने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, मानव स्थिति को खराब कर देता है। सबसे पहले, इसके नीचे घंटों तक लेटना या अपने बाल धोने के बाद उस कमरे में रहना उचित नहीं है जहां यह स्थित है। दूसरे, आपके घर और जहाज़ के बाहर तापमान का अंतर बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, एयर कंडीशनर को न्यूनतम, अधिमानतः 24 डिग्री पर सेट न करें। तीसरा, ध्यान रखें कि एयर कंडीशनर हवा को बहुत शुष्क कर देता है, इसलिए आपको ह्यूमिडिफ़ायर (या बिंदु 20 से इसी तरह के तात्कालिक साधन) के साथ दिन बचाना होगा, शायद आपको आमतौर पर एयर कंडीशनर के बजाय एक अच्छे ह्यूमिडिफ़ायर को प्राथमिकता देनी चाहिए ?) सरल और दिलचस्प सलाहघर पर एयर कंडीशनर बनाने के लिए, हमने इंटरनेट पर पाया: यदि आपके पास पंखा है, तो बस उसके सामने एक बर्फ की बोतल रखें, व्यापक वायुठंडा हो जाएगा.

नेमवूमन की निम्नलिखित सिफ़ारिश तब काम आएगी जब गर्मी सहने का सवाल वास्तव में आपके लिए जीवित रहने का सवाल बन जाए और यहां तक ​​कि रात में सोना भी पूरी तरह से असंभव हो जाए। स्नान को ठंडे पानी से भरें और एक गिलास लिंडेन काढ़ा या चाय में नीलगिरी के तेल की 10-15 बूंदें मिलाएं। परिणामस्वरूप पानी में एक डुवेट कवर भिगोएँ (और अधिमानतः दो या यहां तक ​​कि एक पैडिंग कंबल) और इसे बालकनी के दरवाजे पर (या सामने बालकनी पर) लटका दें खुली खिड़की). कम से कम एक छोटा ड्राफ्ट बनाने के लिए दूसरे कमरे में एक खिड़की या खिड़की भी खोलें।

20 . ताप स्थानांतरण की समस्या को हल करने में आर्द्रीकरण मुख्य बात है। हर दिन सभी कमरों में गीली सफाई करें, जिससे आपको सांस लेने में आसानी होगी। यदि कोई ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो स्प्रे बोतल के साथ दिन में कई बार अपार्टमेंट में घूमें। एक अच्छा विचार, कठिन निष्पादन के बावजूद, पर्दों की दैनिक "धुलाई" है। पानी के साथ कटोरे और फूलदान रखकर अपार्टमेंट में हवा को नम करें, अंत में, बिस्तर के बगल में पानी की एक बाल्टी रखकर।

मिलिना जस्ट

इससे पहले, जब हमने नई जिंदगी की शुरुआत की थी, तो हमने गीले मौसम को जोर-शोर से सहन किया था। उष्णकटिबंधीय जलवायुएशियाई देशों। यह केवल थाईलैंड के बारे में नहीं है, बल्कि वियतनाम, श्रीलंका, लाओस और दक्षिण पूर्व एशिया के अन्य देशों के बारे में भी है।

हम गर्म जलवायु में कैसे रहते हैं?

अपने पूरे जीवन में मुझे गर्म मौसम पसंद आया, क्योंकि मेरा जन्म साइबेरिया में हुआ था, जहां गर्मियों में हवा का तापमान आमतौर पर + 28C + 32C पर स्थिर रहता है। मॉस्को में रहने के लिए चले जाने के बाद, मुझे किसी भी तरह से मॉस्को की गर्मी का एहसास नहीं हुआ और मेरा मानना ​​था कि 18-23 डिग्री तापमान वसंत की जलवायु है, न कि गर्मियों की।

बदले में, स्लाव भी एक गर्मी-प्रेमी व्यक्ति निकला और उसने गर्मी को अपनी आत्माओं को बढ़ाने और अपनी आत्मा को गाने के लिए एक अच्छा समय माना। खैर, रंगीन शर्ट और ग्रीष्मकालीन शॉर्ट्स में चलना अधिक सुखद है, और गर्म कपड़ों में लिपटे हुए प्रत्येक में 5 पैंट नहीं पहनना है।

श्रीलंका से शुरू करके यात्रा के इन सभी वर्षों में, हमने गर्मी से प्यार करना बंद नहीं किया है। गर्म नहीं, अर्थात् गर्मी +32 +34 डिग्री।

और यहां तक ​​​​कि जब हम मार्च में क्राबी में रहते थे, जब थाईलैंड में सबसे गर्म मौसम पूरे जोरों पर था, यह सच था, प्रयास और कराह के बिना नहीं, लेकिन हम समुद्र तट से चलने में कामयाब रहे और +36C पर थककर वापस आ गए। मुझे याद है कि हम इस एहसास से ठंडे हो गए थे कि जब हम कॉन्डो में पहुंचेंगे, तो हम ठंडे पूल में डुबकी लगाएंगे।

वह अहसास जब मैं 40 डिग्री की गर्मी के बीच अपने पूल में पहुंचा। तस्वीर ।

मैं लाओस में गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकता

केवल लाओस में, जब भी हम थाई वीज़ा के लिए आते थे, तो गर्मी सहना बहुत तनावपूर्ण हो जाता था। आप अपनी क्षमता की सीमा पर सड़क पर चलते हैं। और पिछली यात्रा से पहले, मैंने होटल से दूतावास तक केवल आधा रास्ता तय किया था, और हमें टुक-टुक से जाना पड़ा। चूँकि 34-36 डिग्री अभी भी सहनीय है, लेकिन +38 पहले से ही कुछ है! यहाँ तक कि गर्म जलवायु में प्रशिक्षित जीव के लिए भी।

मैं हवाई अड्डे से स्थानांतरण का आदेश कहां दे सकता हूं?

हम सेवा का उपयोग करते हैं - कीवी टैक्सी
टैक्सी का ऑनलाइन ऑर्डर किया, भुगतान कार्ड से किया। हवाई अड्डे पर हमारा स्वागत हमारे नाम के चिन्ह के साथ किया गया। हमें एक आरामदायक कार में होटल ले जाया गया। आप पहले ही अपने अनुभव के बारे में बात कर चुके हैं इस आलेख में.

वियनतियाने में सूर्यास्त के करीब बाहर जाने की सलाह दी जाती है। फोटो में, मेकांग नदी

सब कुछ बदलता है

मैं नहीं जानता कि एशिया से बाहर रहने के मात्र 11 महीनों में हमने सहने की आदत कैसे खो दी है उच्च तापमानआसानी से और सहजता से. ऐसे विचार हैं जिनका प्रभाव उम्र पर पड़ता है। मैंने सोचा था कि ऐसे विचार मेरे मन में 40 के बाद आएंगे, 27 के बाद नहीं। लेकिन अब तक, उम्र ही एकमात्र स्पष्ट व्याख्या है।

अब मुझे पता है कि एशिया में जीवन को ध्यान में रखते हुए, मेरे लिए सबसे इष्टतम हवा का तापमान +25 +28 होना चाहिए।

यहां वस्तुतः हर डिग्री मायने रखती है। यदि रूस में आपको +25 और +27 के बीच ज्यादा अंतर महसूस नहीं होता है, तो एशिया में तापमान एक या दो डिग्री बढ़ने के लायक है, शरीर तुरंत संकेत देता है।

अब हम कोशिश करते हैं कि अत्यधिक गर्मी में कुछ ऐसे स्थलों पर न जाएं जहां आपको पहाड़ी पर जाने की आवश्यकता है। हम अक्सर आराम करने के लिए रुकते हैं। और हम समुद्र तट पर धूप से छिपते हैं, छाया चुनते हैं, धूप सेंकते नहीं।

और सिर्फ एक फोटो के लिए, आप फिसलन वाले पत्थरों पर चढ़ सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं कि चिलचिलाती धूप के नीचे लेटना आपके लिए बहुत अच्छा है। सच है, यह यहाँ भाग्यशाली था, फोटो गर्म मौसम में नहीं लिया गया था

धूप से बचने के लिए नई चीजें खरीद रहे हैं

मुझे हाल ही में एक पनामा टोपी मिली है, क्योंकि टोपियाँ असुविधाजनक होती हैं, वे उड़ जाती हैं, और मैं किसी तरह टोपी में असहज महसूस करता हूँ। लेकिन पनामा चिलचिलाती धूप से सिर और बालों की सुरक्षा करता है। लेकिन आप अपने शरीर की रक्षा नहीं कर सकते.

मैंने कभी नहीं सोचा था और लगभग हमेशा बंडल में बंधे एशियाई लोगों पर हंसती थी, और खुद, अपनी अलमारी को अपडेट करते हुए, ब्लाउज खरीदती थी लम्बी आस्तीनऔर शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए सघन सामग्री से, और इसे गर्म न होने दें, जैसा कि यह एक नियमित टी-शर्ट में होगा। बेशक, मैं इन्हें हमेशा नहीं पहनती, लेकिन मैं धीरे-धीरे ऐसी चीजों को अपने वॉर्डरोब में शामिल करती हूं। (सेमी। )

एकमात्र चीज जिससे बंद कपड़े भी मदद नहीं करेंगे, वह है नमी। फिर भी, शुष्क गर्मी और +35 पर आर्द्र और उष्णकटिबंधीय की तुलना में +30 पर 10 गुना आसानी से स्थानांतरित होती है।

हम पटाया में रहते हैं, यहाँ गर्मियों में मौसम आरामदायक रहता है

पटाया में इस गर्मी में, 2 साल पहले की तरह, तापमान सामान्य है। हम यहां आंशिक रूप से इसी कारण से हैं, क्योंकि हम और अधिक चाहते थे आरामदायक जलवायुहवा में चलने के लिए अनुकूल. गर्मियों में पटाया में आप समुद्र तटों के किनारे सैरगाह पर 2-3 घंटे तक चल सकते हैं, समुद्री हवा में सांस ले सकते हैं, दृश्यों की प्रशंसा कर सकते हैं।

इस साल खिली धूप वाले दिनकाफ़ी, लेकिन अल्पकालिक बारिश भी होती है। लगभग हर 2-3 दिन में एक बार बारिश हो रही है. अक्सर हवा और घने बादलों के साथ बादल वाले दिन होते हैं, जो अच्छा भी है।

जब भी हम घूमने जाते हैं तो पानी खरीदते हैं। आप ठंडक में भी पीना चाहते हैं, जब तापमान केवल +31C हो

लेकिन आर्द्रता अभी भी अधिक है. और में दी गई अवधिशाम को भी, कोई कुछ भी कहे, लेकिन आप भीगे हुए घर लौटते हैं और नहाने के लिए दौड़ पड़ते हैं। और आप गीले हैं, इसलिए नहीं कि आपको घुटन या तनाव के कारण पसीना आता है, बल्कि इसलिए कि बाहर रहने के 10 मिनट में ही नमी ने आपको खा लिया।

पाठकों के लिए प्रश्न

गर्मी और जलवायु के बारे में सारी बातें जो मैं आपसे जानना चाहता हूं, क्या आप नमी से निपटने के लिए कुछ सुझाव या अपने शरीर को लंबे समय तक ठंडा रखने के तरीके के बारे में लिख सकते हैं?

आप गर्मी को कैसे संभालते हैं? क्या आपको लगता है कि उम्र सचमुच गर्मी असहिष्णुता जैसा परिणाम देती है? शायद आप एशिया के ऐसे शहरों को जानते हों जहां दिन के दौरान, कम से कम 2-3 महीने तक तापमान 25-28 डिग्री से अधिक नहीं रहता है। शायद थाईलैंड में ऐसे शहर हैं? चियांग माई को छोड़कर.

मैं तुरंत ध्यान देना चाहूंगा कि गर्मी और उमस के कारण हम अभी एशिया छोड़कर रूस नहीं लौटेंगे। आप इस पर आराम कर सकते हैं

अब हम तापमान परिवर्तन के लिए कहीं अभियान पर जाना चाहेंगे या अंटार्कटिका भी जाना चाहेंगे