मुझमें एक उदासीनता है. आइए उदासीन अवसाद के कारणों, लक्षणों और उपचार के बारे में बात करते हैं

ऐसा लगता है कि करने के लिए महत्वपूर्ण काम हैं, और उन्हें पूरा करने का समय बिल्कुल सही है, और समय सीमा समाप्त हो रही है, लेकिन आप अभी भी काम शुरू करने की ताकत नहीं जुटा पा रहे हैं, सवाल उठता है - एक मनोवैज्ञानिक से 10 युक्तियाँ निश्चित रूप से आपको सही उत्तर बताएंगे.

वास्तव में, अक्सर आलस्य और चीजों को कल तक के लिए टालने की इच्छा ही व्यवसाय के विकास में बाधा बनती है, आजीविका, और जीवन के कई अन्य क्षेत्रों पर उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आलस्य से लड़ना- यह पहले से ही एक बड़ा कदम है, जो इंगित करता है कि व्यक्ति को अपनी समस्या का एहसास और समझ है, और वह इसे मिटाना चाहता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और सुधार करने के लिए, एक व्यक्ति को निर्णायक और लगातार कार्य करने की आवश्यकता होती है, और यह उदासीनता और आलस्य के साथ-साथ नहीं चल सकता है।

उदासीनता से कैसे निपटें, या आपको अपने जीवन से आलस्य को दूर करने के लिए क्या चाहिए, इस बारे में सलाह देने से पहले, हम अवधारणाओं को समझने की कोशिश करेंगे, साथ ही साथ उपस्थिति के कारणवे हमारे जीवन में. यदि अवचेतन स्तर पर कोई व्यक्ति उस क्षण को स्थगित करने की हर संभव कोशिश करता है जब उसे व्यवसाय में उतरने की आवश्यकता होती है, तो यह विभिन्न तथ्यों पर आधारित हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी विशेष कार्य को करने से नकारात्मक प्रतिक्रिया या नकारात्मक परिणाम उत्पन्न होने का डर, या बस किसी कार्य को शुरू करने के लिए प्रोत्साहन और इच्छा की कमी।

और फिर भी, आइए प्रत्येक अवधारणा पर अलग से विचार करें, क्योंकि आलस्य और उदासीनता में कई अंतर हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि रोजमर्रा की जिंदगी में आलस्य और उदासीनता से कैसे निपटा जाए।

उदासीनता से कैसे निपटें?

इतनी सारी असफलताओं का कारण वास्तव में किसी व्यक्ति की अपने जीवन, अतीत, वर्तमान या भविष्य को बदलने की इच्छा की कमी है। किसी तरफ से उदासीनताहाल की विफलता, निराशा, विफलता, आपके व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में समस्याओं या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण कुछ करने की इच्छा की कमी है। एक व्यक्ति खुद के लिए खेद महसूस करना शुरू कर देता है, और यह स्थिति वास्तव में उसे नीचे खींचती है, उदासीन मनोदशा और सामान्य रूप से जीवन पर निराशावादी दृष्टिकोण बनाती है। यदि हम आलस्य की बात करें तो इसके प्रकट होने के कारण इस प्रकार हैं:

संभावनाओं और प्रेरक कारकों का अभाव.वास्तव में, उम्र, पेशे, लिंग या निवास स्थान की परवाह किए बिना, हर किसी के लिए हमेशा संभावनाएं होती हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि कुछ भी काम नहीं करेगा, लड़ने और अपनी सफलता की ओर बढ़ने की तुलना में कुछ भी नहीं करना बहुत आसान है;

चिंताओं।कुछ लोगों में बहुत कम विकसित इच्छाशक्ति होती है, जिसके कारण वे नई शुरुआत या जीवन परिस्थितियों में बदलाव से झिझकते हैं। यह इस तथ्य से उचित है कि एक व्यक्ति अवचेतन रूप से डरता है, और यदि पिछले वर्षों का नकारात्मक अनुभव है, तो आलस्य और उदासीनता का सामना करना और भी कठिन है।

गैरजिम्मेदारी.गैरजिम्मेदारी के कारण उत्पन्न उदासीनता पर काबू पाने के लिए व्यक्ति को इस दुनिया में अकेला छोड़ देना चाहिए। इसका कारण यह है कि इस आधार पर आलस्य उन लोगों में विकसित होता है जो खुद की ज़िम्मेदारी लेने के आदी नहीं हैं: बच्चे जो जीवन भर अपने माता-पिता द्वारा निर्देशित और प्रदान किए जाते हैं, जो महिलाएं अपने पतियों की कीमत पर जीने की आदी हैं, और इसी तरह पर।

मनोवैज्ञानिक समस्या.कभी-कभी उदासीनता से लड़ोविशेषज्ञों को ऐसा करना होगा, स्थिति को इतना उपेक्षित किया जा सकता है। मुख्य लक्षण यह है कि व्यक्ति किसी भी गतिविधि की अनुपस्थिति का आनंद लेना शुरू कर देता है; उसके लिए निष्क्रियता खुशी का वास्तविक स्रोत बन जाती है।

पुरुषों का आलस्य.यह उन पुरुषों के लिए विशिष्ट है जिनके माता-पिता अपने प्यारे बेटों को लाड़-प्यार करने के आदी हैं।

बहुत थक गया। आधुनिक जीवनअक्सर हमें अपने काम की अधिकता का सामना करना पड़ता है, आधी रात तक कार्यालय में रहना, सुबह होने से पहले उठना और दोपहर के भोजन के समय नाश्ता करना भूल जाना। शरीर थक जाता है और आलस्य के कारण होने वाली थकान से खुद को बचाता है। ऐसे में उन्हें एक छोटा सा ब्रेक देने की जरूरत है.

उसके लिए यह समझने के लिए कि आलस्य और उदासीनता से कैसे निपटा जाए, यह समझना आवश्यक है कि समस्याएँ किस आधार पर विकसित होने लगीं। इसके बाद ही कोई व्यक्ति आलस्य के सार को खत्म करने में सक्षम होगा और फिर से सक्रिय और पूर्ण जीवन जीना शुरू कर देगा।

आलस्य पर काबू कैसे पाएं?

आलस्य से लड़नायह एक गंभीर कार्य है जिसे अत्यंत गंभीरता से किया जाना चाहिए। इसकी वजह यह है कि एक व्यक्ति हार मान लेता है, अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना बंद कर देता है, आगे नहीं बढ़ता है, आसपास की परिस्थितियों का मूल्यांकन नहीं करता है और धीरे-धीरे जीवन और सामान्य रूप से प्रगति से पिछड़ने लगता है। प्रत्येक व्यक्ति के मूल में, उसकी महत्वाकांक्षाएं होती हैं जो उसकी आकांक्षाओं, इच्छाओं और सपनों को आकार देती हैं, और इसके विपरीत, आलस्य उन्हें दबा देता है, जिससे व्यक्ति लक्ष्य और इच्छाओं के बिना एक प्राणी में बदल जाता है।

आलस्यसक्रिय कार्यों को सीमित करके ऊर्जा संसाधनों को बचाने का एक तरीका है, और आलस्य पर काबू पाने के लिए, आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति होनी चाहिए, लगातार और दृढ़ रहना चाहिए। आलस्य उदासीनता से इस मायने में भिन्न है कि यह किसी भी चीज़ पर आधारित हो सकता है, यहाँ तक कि मानवीय प्रवृत्ति या बचपन की आदतों पर भी। इसकी अभिव्यक्ति के लिए असफलताओं या निराशाओं की आवश्यकता नहीं होती, व्यक्ति बिना किसी विशेष कारण के ही आलसी होने लगता है। यह मनुष्य में, उसकी प्राकृतिक शुरुआत में अंतर्निहित है, लेकिन धन्यवाद सक्रिय छविजीवन, महत्वाकांक्षाएं, सब कुछ करने की इच्छा, आगे रहने की इच्छा, अधिकांश के लिए यह भ्रूण में ही रहती है।

आलस्य से लड़ना- काम आसान नहीं है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि हर व्यक्ति इसे जीतने में सक्षम है। इसका प्रमाण उन क्षणों में आलस्य का अभाव है जब शरीर को तत्काल किसी चीज़ की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जब आप प्यासे होते हैं, तो आप पानी खोजने के लिए काफी दूर तक चलने को तैयार होते हैं, लेकिन कभी-कभी सुबह दौड़ना बहुत मुश्किल होता है। बेशक, शरीर को लगातार थका देना भी कोई विकल्प नहीं है। शरीर को आराम की जरूरत है, उसे ठीक होने के लिए ब्रेक की जरूरत है, लेकिन केवल काम के संयोजन में, सक्रिय कार्यऔर रोजगार. कुछ लोगों के लिए, आलस्य और उदासीनता से निपटने के लिए, भागदौड़ और काम की समस्याओं से बस एक दिन की छुट्टी लेना ही काफी है।

आलस्य के कारण, लोग अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा साधारण निष्क्रियता में खो देते हैं, हालाँकि वे इसे आत्म-सुधार, प्रशिक्षण, पैसा कमाने या पर खर्च कर सकते हैं। खेल प्रशिक्षण. दुनिया के बारे में जानने के बजाय आलसी बनने के लिए आस-पास बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं।

आलस्य और उदासीनता से कैसे निपटें - मनोवैज्ञानिक कहते हैं...

अक्सर, अपने जीवन को बदलने, सफलता प्राप्त करने के लिए, शुरुआत करें खुद का व्यवसायया वजन कम करना हो तो सबसे पहले उदासीनता और दिन पर काबू पाना जरूरी है। एक ओर, कई लोग आश्वस्त हैं कि यह कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। कुछ न करने की आदत छोड़ना और आपको डबल शिफ्ट में काम करने या एक दिन में सब कुछ करने के लिए मजबूर करना वास्तव में कठिन है। आख़िर आलस्य तो खींचता ही रहता है। हर दिन आलसी होना और कड़ी मेहनत करना बेहतर होता जाता है, और फिर महत्वाकांक्षाओं और लक्ष्यों का अदृश्य रूप से नुकसान होता है, और जो कुछ भी आवश्यक है वह निष्क्रियता है।

1. कड़ी मेहनत का मतलब है अच्छा आराम।

यह अकारण नहीं है कि अपने समय की योजना बनाने का मुद्दा अक्सर मनोवैज्ञानिक विज्ञान के विशेषज्ञों द्वारा उठाया जाता है - थकान हम पर अच्छी नहीं लगती है, और कभी-कभी, उदासीनता पर काबू पाने के लिए, पर्याप्त नींदऔर आराम करने के लिए दिन समर्पित करें। कड़ी मेहनत के लिए कुछ दिनों की छुट्टी की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान अवचेतन मन, तंत्रिका तंत्रऔर पूरा शरीर आराम करने, ताकत बहाल करने और कड़ी मेहनत के एक नए दिन के लिए तैयार होने में सक्षम होगा। यह अकारण नहीं है कि अवकाश की अवधारणा लंबे समय से अस्तित्व में है। हमारे लोग अक्सर इस बात पर गर्व करते हैं कि उन्होंने छुट्टियाँ मना कर दीं कब कालेकिन असल में ऐसा करके वे अपने स्वास्थ्य और मानस को नुकसान पहुंचाते हैं। छुट्टियों पर खर्च नहीं करना पड़ता कुलीन रिसॉर्ट्स- दादी का घर, बोर्डिंग हाउस या सिटी पार्क भी कड़ी मेहनत के बाद शरीर को स्वस्थ होने के लिए बेहतरीन स्थान हैं।

2. स्लीप मोड

अजीब बात है कि उदासीनता पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक सही ढंग से जागने की सलाह देते हैं। सलाह का सार यह है कि आपको जागने के बाद एक घंटे तक बिस्तर पर पड़े रहना भूल जाना चाहिए। जब हम जागते हैं तो तुरंत उठते हैं और अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू कर देते हैं। अलावा, आलस्य के विरुद्ध लड़ाई शामिल हैऔर जल्दी सो जाना, बेशक, हम सूर्यास्त के समय सो जाने की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपको आधी रात तक भी नहीं जागना चाहिए। अनुशासन आलस्य का पहला दुश्मन है, इसलिए अनुशासन रखें सख्त शासननिश्चित रूप से आलसी होने की इच्छा को दूर भगाने में मदद मिलेगी। के बारे में सुबह के अभ्यासयह मत भूलिए कि कम से कम पंद्रह मिनट का खेल अभ्यास पूरे दिन को स्फूर्तिदायक बना सकता है, जैसे एक अच्छा नाश्ता या विपरीत मानसिक उपचार।

3. स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन

अक्सर, उदासीनता पर काबू पाने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि, एक निश्चित अवधि में लगातार आलस्य के अलावा, आप अपनी स्थिति में सामान्य गिरावट महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, सिरदर्द, मतली, कमजोरी, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। महत्वपूर्ण ऊर्जा सीधे शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं से संबंधित होती है, और रोग उदासीन स्थिति का कारण बन जाते हैं।

4. अपने समय की संरचना करने के तरीके के रूप में योजना बनाएं

यह अकारण नहीं है कि विशेषज्ञ आपको छोटे से छोटे विवरण तक अपने समय की योजना बनाने की आवश्यकता की याद दिलाते नहीं थकते। निश्चित रूप से कई लोगों ने देखा है कि एक स्पष्ट योजना के साथ, काम तेजी से होता है, और काम के परिणाम सुखद आश्चर्यजनक होते हैं। इसके अलावा, योजना को न केवल ध्यान में रखना चाहिए काम का समय, बल्कि विश्राम, गृहकार्य और अन्य बारीकियाँ, यहाँ तक कि भोजन और विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लेना भी। इससे अनुमति मिलेगी आलस्य और उदासीनता से निपटें, आख़िरकार, एक योजना एक योजना है, और कोई भी इसका उल्लंघन नहीं करना चाहता। नियमित कार्यों को भी दिलचस्प बनाने के लिए, आपको उन्हें पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना चाहिए। मान लीजिए कि आपको सप्ताहांत में कुछ सामान्य सफ़ाई करने की ज़रूरत है? फिर, अंत में, अपने आप से वादा करें कि आप अपनी पसंदीदा फिल्म देखने या दोस्तों के साथ सैर करने के लिए सिनेमा जाएंगे।

5. प्राथमिकता

अक्सर हम इस या उस कार्य को इस तथ्य का हवाला देते हुए टाल देते हैं कि यह वर्तमान समय के लिए अत्यावश्यक या महत्वपूर्ण नहीं है। ऐसी अभिव्यक्तियों से बचने और उदासीनता से लड़ने के लिए, ऐसे बदलाव के परिणामों को समझना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आप आज की रिपोर्ट को कल तक के लिए स्थगित कर देते हैं, तो आपको कसरत या पूल की यात्रा को पुनर्निर्धारित करना होगा, और इससे आपके कार्यक्रम में और व्यवधान आएगा। यह अकारण नहीं है कि जब हम अपने सभी कार्य समय पर पूरा कर लेते हैं तो हमें इतनी ताकत और राहत महसूस होती है।

6. प्रेरणा और पुरस्कार की शक्ति

एक और युक्ति आलस्य और उदासीनता से कैसे निपटें- यही सही प्रेरणा है. बेशक, आप चीजों को टाल सकते हैं और कुछ जिम्मेदारियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इससे कुछ कठिनाइयां पैदा होंगी। अपनी इच्छाशक्ति को इकट्ठा करना और वह सब कुछ करना बहुत आसान है जो समय पर करने की आवश्यकता है। यही बात बच्चों को शुरू से ही समझानी चाहिए। प्रारंभिक अवस्था, और पेशेवर प्रबंधक अपने कर्मचारियों को उसी तरह प्रेरित करते हैं। प्रोत्साहन प्रणाली यहां बहुत अच्छी तरह से काम करती है, उदाहरण के लिए, जो कोई भी शुक्रवार को अपने विभाग के लिए रिपोर्ट जमा करता है उसे एक घंटे पहले काम छोड़ने का अवसर मिलता है। एक छोटी सी बात, लेकिन फिर भी, यह कर्मचारियों को प्रेरित करने में पूरी तरह सक्षम है। माता-पिता, प्रबंधक या कोई भी व्यक्ति जो अधीनस्थों या करीबी लोगों के बीच अधिकार हासिल करना चाहता है, उसे स्वयं एक उदाहरण बनना चाहिए। आलस्य पर काबू पाना बहुत आसान हो जाता है जब आप अपने सामने एक ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो सभी कार्यों को स्पष्ट रूप से पूरा करता है, सावधानीपूर्वक अपने समय की योजना बनाता है और अपने और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देता है।

7. फोकस

आलस्य के खिलाफ लड़ाई ध्यान प्रशिक्षण से शुरू होती है। अक्सर काम शुरू करते समय, उदाहरण के लिए, घर के आसपास, हम टीवी पर एक दिलचस्प कार्यक्रम से विचलित हो जाते हैं, फोन कॉलया कार्य पूरा किए बिना नाश्ता करना और फिर उस पर वापस लौटना कहीं अधिक कठिन है। इसलिए अपना सारा ध्यान जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करने पर केंद्रित करने का प्रयास करें और उसके बाद ही अगले कार्य पर जाएं या आराम करें। एक साथ कई काम शुरू करने पर आप केवल यही सोचते हैं कि इससे आपको तेजी से काम निपटाने में मदद मिलेगी, दरअसल, अक्सर एक काम से दूसरे काम पर स्विच करने से व्यक्ति अधिक धीमी गति से और कम गुणवत्ता के साथ काम करता है।

8. बदलाव जरूरी है

कभी-कभी आलस्य और उदासीनता से निपटने के लिए हमारी चेतना में बदलाव आवश्यक होता है, यही कारण है कि कई मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के लाभों के बारे में बात करते हैं। नई भावनाओं, छापों और अवसरों के लिए धन्यवाद, लक्ष्यों को प्राप्त करने, विकसित करने और शून्य से कुछ शुरू करने की इच्छा प्रकट होती है। इसके बारे मेंनौकरी में बदलाव, उपस्थिति, नए परिचितों या यात्रा के बारे में - यह सब व्यक्ति के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

9. पच्चर के साथ पच्चर

यदि आलस्य बस जीत जाता है, और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, तो अपने शरीर को सुनने का प्रयास करें - इसे आलसी होने दें। लेकिन इसका मतलब टीवी देखना, संगीत सुनना या फोन पर बात करना नहीं है - बस वहीं रुकें और अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। बहुत बार यह उदासीनता पर काबू पाने में मदद करता है, और व्यक्ति बस ऊब जाता है।

10. सेटिंग्स बदलना

यह यूं ही नहीं है हाल ही मेंमनोवैज्ञानिकों और उनके रोगियों के बीच ऑटो-ट्रेनिंग की बहुत मांग है। यदि हम इस कार्य को सही ढंग से करें तो हम स्वयं को कई चीज़ों के प्रति आश्वस्त कर सकते हैं। ऐसे कई आंतरिक दृष्टिकोण होने चाहिए जिन्हें एक व्यक्ति नियमित रूप से खुद को दोहराएगा, उदाहरण के लिए:

मैं ऊर्जा प्राप्त करता हूं और इसे सही ढंग से वितरित करता हूं;
मेरे कई लक्ष्य हैं, और मैं उन्हें निश्चित रूप से हासिल करूंगा;
उदासीनता मुझे भटका नहीं सकती, यह मेरे पूर्ण नियंत्रण में है;
मैं आराम से बैठकर इस पर अपना जीवन बर्बाद नहीं करना चाहता;
मेरे लिए आराम रिचार्ज करने का एक तरीका है, जो लक्ष्य हासिल करने के लिए जरूरी है।

इस प्रकार, व्यक्ति धीरे-धीरे आलस्य के कारण को समाप्त कर देता है, क्योंकि वह स्वयं को आश्वस्त करता है कि उसके पास आलसी होने का समय नहीं है, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आराम की आवश्यकता है।

आलस्य से सदैव के लिए छुटकारा पाने की प्रेरणा

निश्चित रूप से कई लोगों के मन में यह सवाल होगा: क्या यह संभव है कि अगर मैं इन सभी युक्तियों का पालन करूं, तो मैं जल्द ही वह सब कुछ हासिल कर लूंगा जो मैं लंबे समय से चाहता था? ऐसे वैश्विक परिणामों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, क्योंकि यहां आपको एक साथ सब कुछ ठीक करने की जरूरत है, लेकिन उदासीनता और आलस्य से छुटकारा पाने से आपको कई तरह से मदद मिलेगी, अर्थात्:

पहले उठकर, आप सुबह कुछ महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर सकते हैं, जिससे आपको दोपहर में आराम करने का मौका मिलेगा, और आपको आधी रात तक काम या घरेलू ज़िम्मेदारियाँ नहीं निपटानी पड़ेंगी;
समय का पाबंद और मेहनती व्यक्ति हमेशा प्रबंधन द्वारा मूल्यवान होता है और सहकर्मियों से सम्मान पाता है;
एक सही दैनिक दिनचर्या और एक स्पष्ट योजना आपको विश्राम और पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय आवंटित करने की अनुमति देगी;
एक व्यक्ति जिसने दिन के लिए अपने सभी लक्ष्य पूरे कर लिए हैं वह नैतिक रूप से संतुष्ट महसूस करता है, और उसकी चेतना शांत हो जाती है;
किसी की भौतिक स्थिति में सुधार करने से व्यक्ति के सामान्य मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
यह आलसी, मेहनती व्यक्ति नहीं है जो हमेशा एक आदर्श बन जाता है;
सुबह की नींद की जगह देखभाल और व्यायाम को अपनाकर आप अपना सुधार कर सकते हैं उपस्थितिऔर सामान्य शारीरिक स्थिति;
आलस्य के बिना जीवन बहुत अधिक रोचक है।

आप इच्छाशक्ति और आत्म-अनुनय द्वारा मनोवैज्ञानिक प्रकृति की अधिकांश समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, यदि वे अभी तक गंभीर नहीं हुई हैं। आलस्य की अभिव्यक्तियों पर ध्यान देने के बाद, आपको उनके कारण का विश्लेषण करना चाहिए और सक्रिय रूप से इससे लड़ना शुरू करना चाहिए, फिर कुछ समय बाद आपकी गतिविधि और काम करने की क्षमता वापस आ जाएगी।

• उदासीनता: सामान्य जानकारीराज्य के बारे में
• उदासीनता के कारण
• उदासीनता के लिए स्वयं सहायता
• उदासीनता के उपचार के तरीके
• उदासीनता के लिए औषध चिकित्सा
• उदासीनता के लिए लोक उपचार

यदि कोई व्यक्ति उदासीनता का अनुभव करता है, तो दवा उपचार निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब स्थिति बहुत गंभीर हो। केवल एक डॉक्टर को दवा उपचार आहार लिखना चाहिए। हालाँकि, फार्मास्युटिकल दवाओं के अलावा, अन्य भी हैं प्रभावी साधनउदासीनता से.

उदासीनता: स्थिति के बारे में सामान्य जानकारी

उदासीनता एक ऐसी स्थिति है जो स्वयं और आसपास की वास्तविकता के प्रति उदासीन रवैये की विशेषता है। यह मानसिक रूप से बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में विकसित हो सकता है और प्रकृति में एपिसोडिक हो सकता है, और सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक विकारों वाले रोगियों में भी विकसित हो सकता है।

यदि समस्या को नजरअंदाज किया जाता है, तो स्थिति आमतौर पर बढ़ती और बिगड़ती जाती है, और अधिक गंभीर होती जाती है। मुख्य लक्षण जिनके द्वारा यह निर्धारित किया जा सकता है कि किसी व्यक्ति में उदासीनता है:

• किसी भी इच्छा, इरादे, आकांक्षाओं का कमजोर होना;
• शारीरिक गतिविधि में कमी;
• किसी की अपनी उपस्थिति, स्वास्थ्य, जीवन के प्रति पूर्ण उदासीनता;
• जीवन में रुचि की हानि और आसपास क्या हो रहा है;
• अलगाव, अकेलेपन की इच्छा;
• परिहार सामाजिक गतिविधि, संपर्क;
• इच्छाशक्ति की कमी, पहल की कमी;
• उदासी, उदासी की भावना;
• सर्वश्रेष्ठ के लिए विश्वास और आशा की हानि;
• जीवन की लय और दैनिक दिनचर्या में व्यवधान।

लगभग हर व्यक्ति ने कम से कम एक बार इन लक्षणों का अनुभव किया है, उदाहरण के लिए, मनो-भावनात्मक थकान, समस्याओं आदि के कारण।

ऐसे अन्य कारण भी हैं जिनकी वजह से उदासीन मनोदशा विकसित हो सकती है।

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उदासीनता के कारण

उदासीनता कई कारणों से विकसित हो सकती है, जो एक बात पर आधारित होती है: एक व्यक्ति बार-बार दोहराई जाने वाली समस्या का सामना और समाधान नहीं कर सकता है। वे कारण जिन्होंने इसे जन्म दिया वैश्विक समस्या, बहुत कुछ हो सकता है. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• शारीरिक और तंत्रिका संबंधी अत्यधिक तनाव जो लंबे समय तक बना रहता है;
• अचानक होने वाली घटनाएँ जो किसी व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल देती हैं: मृत्यु प्रियजन, अप्रत्याशित बर्खास्तगी, अनियोजित या अवांछित गर्भावस्था, बच्चे का जन्म, दूसरे देश में स्थायी निवास स्थान पर जाना, तलाक, आदि;
• काम पर "बर्नआउट" का प्रभाव, विशेष रूप से निरंतर संचार से जुड़े लोग;
• कठिन मासिक धर्म पूर्व अवधि;
• उदाहरण के लिए, "निलंबित" स्थिति में होना, परीक्षा, अदालत या परीक्षण के परिणामों की प्रतीक्षा करना;
• पुरानी बीमारियाँ, उदाहरण के लिए: ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, पक्षाघात;
• अक्षमता और शर्मिंदगी और असहायता की निरंतर भावनाएँ;
• औषधि चिकित्सा, विशेष रूप से हार्मोनल और एंटीथिस्टेमाइंस;
• बिगड़ा हुआ संचार कौशल, अकेलापन, गलतफहमी;
• व्यसन जो लत का कारण बनते हैं: शराब, नशीली दवाओं की लत, गेमिंग की लत, बुतपरस्ती, प्रेम की लत, आदि;
• सर्वश्रेष्ठ बनने और हर काम पूरी तरह से करने की इच्छा, यानी पूर्णतावाद;
• अन्य लोगों का दबाव - माता-पिता, प्रबंधन, आदि।

यहां सबसे सामान्य कारण बताए गए हैं कि क्यों किसी व्यक्ति में उदासीनता और यहां तक ​​कि अवसाद भी विकसित हो सकता है। इस स्थिति को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, इससे निपटा जाना चाहिए।

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उदासीनता के लिए स्वयं सहायता

कई तरीके हैं. प्रत्येक की प्रभावशीलता व्यक्तित्व के प्रकार और स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करती है।

यदि कोई व्यक्ति आमतौर पर सक्रिय, मिलनसार है और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण रखता है, लेकिन अचानक उसकी भावनात्मक पृष्ठभूमि कम हो गई है और हर चीज के प्रति उदासीन रवैया विकसित हो गया है, तो वह इस स्थिति को अपने दम पर दूर करने का प्रयास कर सकता है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित कदम उठाना पर्याप्त हो सकता है:

• अपने दिमाग को समस्याओं से दूर रखें, उदाहरण के लिए, किसी शौक से, सिनेमा देखने जाना, खरीदारी करना आदि;
• अपने आप को लाड़-प्यार दें, उदाहरण के लिए, किसी स्वादिष्ट चीज़ से, लंबे समय से वांछित वस्तु ख़रीदना, आदि;
• खेलकूद के लिए जाएं या शारीरिक श्रम, उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट की सफाई, "अव्यवस्था" आदि;
• छुट्टियों पर जाएँ या बस थोड़ी नींद लें;
• अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल, सूखे मेवे और मेवे शामिल करने के लिए अपने आहार को समायोजित करें।

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है या किसी समस्या से परेशान है जिसे हल करने की आवश्यकता है तो स्व-सहायता की यह विधि उचित है। इस मामले में, आपको थोड़ा आराम करने, आराम करने और फिर समस्याग्रस्त स्थिति के बारे में ध्यान से सोचने और उसे हल करने की आवश्यकता है। आपको स्वयं अवसादरोधी या शामक दवाएं नहीं लेनी चाहिए।

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उदासीनता के उपचार के तरीके

यदि किसी व्यक्ति में अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, आत्महत्या के विचार आते हैं, याददाश्त कमजोर हो जाती है और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अपर्याप्त हो जाती हैं, तो किसी भी स्व-सहायता का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। ऐसे में किसी विशेषज्ञ की मदद की जरूरत होती है। उदासीनता के लिए कई प्रकार की पेशेवर मदद हैं, अर्थात् मनोचिकित्सा और दवा चिकित्सा।

संकेतित उपचार पद्धति के बावजूद, सबसे पहले उस कारण को स्थापित करना आवश्यक है जिसके कारण रोगी की स्थिति उत्पन्न हुई।

मनोचिकित्सा पद्धति का उद्देश्य रोगी द्वारा जागरूकता और पहचान बनाना है अपना राज्यऔर इलाज कराने का उनका निर्णय। उपचार में आमतौर पर मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक चिकित्सा और सम्मोहन के सत्र शामिल होते हैं। मनोवैज्ञानिक मददउन मामलों में सबसे उपयुक्त जहां उदासीनता का कारण मानसिक बीमारी है या मनोवैज्ञानिक समस्याएंमरीज़। लेकिन अगर सिज़ोफ्रेनिया या शराब की पृष्ठभूमि के खिलाफ उदासीनता विकसित होती है, तो बचने का कोई रास्ता नहीं है संकलित दृष्टिकोणइलाज के लिए. इसमें न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि औषधि चिकित्सा भी शामिल है।

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उदासीनता के लिए औषध चिकित्सा

दवाएँ निर्धारित करने के संकेत हैं:

• किसी व्यक्ति की हालत में गिरावट;
• खान-पान, व्यक्तिगत स्वच्छता और प्रियजनों की पीड़ा सहित हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता, जो लंबे समय तक बनी रहती है।

ऐसे संकेत न केवल दवा चिकित्सा के लिए, बल्कि किसी व्यक्ति के तत्काल अस्पताल में भर्ती होने के लिए भी एक संकेत हैं।

तो, स्थिति की गंभीरता और कारण के आधार पर डॉक्टर कौन सी दवाएं लिख सकते हैं:

1. हल्के से मध्यम गंभीरता की उदासीनता. संकेत: विटामिन, जिनसेंग या एलेउथेरोकोकस अर्क।
2. गंभीर उदासीनता. संकेत: नॉट्रोपिक समूह की दवाएं, उदाहरण के लिए, पिरासेटम, नूट्रोपिल।
3. पृष्ठभूमि में उदासीनता मानसिक विकार. दवाओं का प्रिस्क्रिप्शन प्राथमिक निदान पर निर्भर करता है। इसलिए, डॉक्टर एंटीसाइकोटिक्स, शामक या दवाओं के समूह से दवाएं लिख सकते हैं जो अल्जाइमर या पार्किंसंस रोगों के लिए निर्धारित हैं।

इसके अलावा, दवाओं का नुस्खा उदासीनता की प्रकृति पर निर्भर करता है। तो, निम्नलिखित को सौंपा जा सकता है:

1. जब उत्साहित हो और विनाशकारी व्यवहार. ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीसाइकोटिक्स का संकेत दिया गया है।
2. सुस्ती के साथ. जिन उत्पादों का उत्तेजक प्रभाव होता है, उन्हें दर्शाया जाता है, उदाहरण के लिए, लेमनग्रास अर्क।
3. मस्तिष्क में आघात और सूजन के कारण उदासीनता के साथ। निर्जलीकरण के लिए मूत्रवर्धक संकेत दिए गए हैं।
4. अवसाद के कारण उदासीनता के लिए. एंटीडिप्रेसेंट का संकेत दिया गया है।

दवाएं और उनकी खुराक विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए! उपचार के दौरान एक से अधिक मुख्य दवा शामिल नहीं है।