मैं खुद से नफरत करता हूं: कारण और इससे कैसे निपटें। दूसरों से लगातार तुलना करना आपके पक्ष में नहीं है।

आत्म-घृणा नकारात्मक और शत्रुतापूर्ण भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं की एक धारा है जो स्वयं पर निर्देशित होती है। यह स्थिति दूसरों के साथ स्वयं की निरंतर तुलना की पृष्ठभूमि के विरुद्ध उत्पन्न होती है।

अक्सर वे लोग जो अपने और अपने जीवन के लिए घृणा महसूस करते हैं, एक आदर्श छवि बनाते हैं जिससे वे मेल खाना चाहते हैं। हालाँकि, परिस्थितियों, कौशल और प्रतिभा की कमी, आलस्य और मनोवैज्ञानिक आघात के कारण, एक व्यक्ति इस आदर्श को पूरा नहीं कर सकता है, जो उसके अंदर नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

आत्म-घृणा स्वयं कैसे प्रकट होती है?

स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है। यह "मैं अपने शरीर से नफरत करता हूं", "मेरी उपस्थिति", "मेरी नौकरी", "मेरा जीवन", आदि विचारों से शुरू होता है। जैसे-जैसे यह बिगड़ता है, व्यक्ति इस तथ्य का हवाला देते हुए दूसरों से मदद लेना बंद कर देता है कि वह योग्य नहीं है। अच्छे संबंधअपने आप को।

प्रियजनों की अस्वीकृति अकेलेपन की ओर ले जाती है, जिसे रोगी एक अच्छी तरह से सजा के रूप में मानता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, उदासीनता और अवसाद के गंभीर रूप विकसित होते हैं।

अपने और अपने जीवन के प्रति घृणा का सबसे भयानक परिणाम आत्मघाती प्रवृत्तियों का प्रकट होना है। अपमानजनक और की पृष्ठभूमि के खिलाफ नकारात्मक विचार, एक व्यक्ति खुद को अस्वीकार करने के लिए आता है, खुद को जीवन के अयोग्यता पर विचार करता है। अगर मनोवैज्ञानिक मददसमय पर प्रस्तुत नहीं किया गया, व्यक्ति आत्महत्या कर सकता है।

अपने और अपने जीवन के लिए घृणा क्यों पैदा होती है?

नकारात्मक के कारण भावनात्मक रवैयाखुद के लिए गहरे मनोवैज्ञानिक आघात में हैं:

• बच्चा मनोवैज्ञानिक आघात - जब माता-पिता लगातार एक बच्चे की दूसरे बच्चों के साथ तुलना करते हैं, तो गहरे परिसर विकसित होते हैं, जो समय के साथ आत्म-घृणा की भावना में पतित हो जाते हैं;
• किसी की कमियों का एक पक्षपाती मूल्यांकन - कमियों के प्रति आसक्ति स्वयं के प्रति आक्रामकता की स्थिति की ओर ले जाती है और इस स्थिति को बढ़ा देती है। मोटे लोगउनकी समस्याएँ खाओ, पीने वाले, शराब की खुराक बढ़ाओ, और खुद को अनिश्चित, और भी अधिक हकलाओ;
• अंतर्वैयक्तिक संघर्ष - जब कोई व्यक्ति अपनी आंतरिक इच्छाओं और विश्वासों को दूसरों और समाज की मांगों के पक्ष में छोड़ देता है, तो एक गहरापन होता है अंतर्वैयक्तिक संघर्ष. ऐसी अवस्था किसी के जीवन और आत्म-स्वीकृति के प्रति घृणा के उदय के लिए एक आदर्श मिट्टी है।

खुद से और अपने जीवन से नफरत करना कैसे बंद करें?

अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने और घृणा की भावना से छुटकारा पाने के लिए आपको दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक ऐसा करने में मदद करेगा, जो गहन मनोविश्लेषण करेगा, इस स्थिति के कारण का पता लगाएगा और नकारात्मक दृष्टिकोणों को बदलने के लिए एक मनोवैज्ञानिक तकनीक का चयन करेगा। इस मामले में, अनुनय के तरीके, कला चिकित्सा, सम्मोहन, गेस्टाल्ट चिकित्सा और विशेष शारीरिक व्यायामअपने शरीर को स्वीकार करने के लिए।

हम में से प्रत्येक इस दुनिया में कुछ खास लाने के लिए आया है। हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय उपहार है, एक असाधारण प्राकृतिक क्षमता है जिसे हम अपने व्यक्तित्व का उपयोग करके दुनिया को दे सकते हैं।
लेकिन, दुर्भाग्य से, बड़े होने की प्रक्रिया में कई लोग अपनी स्वाभाविकता और विशिष्टता दिखाना बंद कर देते हैं और दूसरे लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश करने लगते हैं। वे प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देते हैं और अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करते हैं। बहुत बार, जबकि अभी भी बच्चे, ऐसे लोग अपने माता-पिता से सुनते हैं: “देखो माशा दूसरे प्रवेश द्वार से कैसा व्यवहार करता है! आपके लिए यह सीखने में कोई दिक्कत नहीं होगी कि कैसे चुपचाप व्यवहार करना है!
बचपन से इस तरह की तुलना सुनने के आदी, ऐसे लोग, बड़े होकर, पहले से ही खुद की तुलना दूसरे लोगों से करने लगे हैं: "वहाँ, अगले प्रवेश द्वार से मिश्का पहले से ही एक बीएमडब्ल्यू चलाती है, और मैं अपनी ड्राइव करता हूँ ...", "लेकिन कात्या से एक समानांतर वर्ग पहले से ही निदेशक है बड़ी कंपनी, और मैं अभी भी सहायकों में चल रहा हूं ..." ऐसे लोग इस बात से अधिक चिंतित होते हैं कि दूसरों ने क्या हासिल किया है, लेकिन वे हासिल नहीं कर सके। अपनी प्रतिभा की तलाश करने के बजाय, वे अक्सर उन कारणों की तलाश करते हैं जो उनके साथ गलत हैं, आलोचना और आत्म-निंदा में संलग्न हैं।
आत्म-घृणा धीरे-धीरे हर चीज में फैल जाती है। यह अपने आप को अपने शरीर, अपनी सफलताओं और असफलताओं, अपनी कमजोरियों और आदतों, कभी-कभी सामान्य रूप से अपनी अपूर्णता के प्रति घृणा के रूप में प्रकट कर सकता है। यह सब इसी तरह की अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता है: "मैं जीने के लायक नहीं हूं", "मैं एक गैर-बराबरी हूं", "मैं एक घृणित व्यक्ति हूं", "मैं परेशानी के अलावा कुछ नहीं हूं"। अपने बारे में नकारात्मक विचारों और बयानों की ऐसी धारा, निश्चित रूप से अंततः निराशा, उदासीनता की स्थिति की ओर ले जाती है। बहुत बार, आत्मघाती इरादे भी दिखाई देते हैं, सबसे अधिक संभावना यह संकेत देती है कि एक व्यक्ति अवसाद की स्थिति में आ रहा है। ऐसे लोगों की दृष्टि में, एक नियम के रूप में, उनकी आदर्श छवि की एक बहुत स्पष्ट दृष्टि होती है - वे वास्तव में कौन हैं, इसके विपरीत वे क्या चाहते थे या क्या होना चाहिए। यह विसंगति आधार है आन्तरिक मन मुटाव, जो धीरे-धीरे खुद को अस्वीकार करने के लिए आगे बढ़ता है। तो, अक्सर एक अल्पकालिक मानक का पीछा एक व्यक्ति को खुद के प्रति घृणा और अवसादग्रस्त मानसिक विकारों की ओर ले जाता है।
आप अपने ही व्यक्ति के बारे में नकारात्मक विचारों और विश्वासों के इस प्रवाह को कैसे रोक सकते हैं? खुद से नफरत करना कैसे बंद करें?
जैसा कि मैंने इस लेख की शुरुआत में लिखा था, आत्म-घृणा की शुरुआत दूसरे लोगों से अपनी तुलना करने की आदत से होती है। अपने स्वयं के व्यक्तित्व को धीरे-धीरे मारना, खुद को एक अद्वितीय व्यक्तित्व के रूप में नहीं पहचानना, एक व्यक्ति खुद के संबंध में उसी व्यवहार को दोहराना शुरू कर देता है जो उसके माता-पिता द्वारा निर्धारित किया गया था बचपनऔर कभी-कभी कम उम्र में भी। वह अपने माता-पिता के साथ वैसा ही व्यवहार करना शुरू कर देता है, जैसा कि अक्सर शैक्षिक प्रक्रिया की देखभाल और आवश्यकता के साथ इस स्थिति को सही ठहराता है। खुद को समझाते हुए कि अलग तरह से व्यवहार करना असंभव है, कभी-कभी "कठोर और अधिक अपमानजनक आरोप, जितना अधिक समझदारी होगी।"
और अब मैं हमारे में एक छोटा भ्रमण करने का प्रस्ताव करता हूं भीतर की दुनिया.
हम में से प्रत्येक के भीतर मानस के अलग-अलग हिस्से हैं। यह "आंतरिक बच्चा" है - हम में से एक हिस्सा, जो रचनात्मकता, सहजता, हल्कापन की विशेषता है। एक आंतरिक वयस्क भी होता है, जिसकी विशेषता एक सक्रिय और जिम्मेदार होती है
पद। एक आंतरिक माता-पिता भी है - हमारा एक हिस्सा जो हमारे माता-पिता के पैटर्न के अनुसार, या, कोई कह सकता है, के अनुसार बनाया गया था। इसलिए, यदि आपके माता-पिता आपके प्रति बहुत कठोर और आलोचनात्मक थे, तो आपके भीतर के माता-पिता भी उसी तरह का व्यवहार करेंगे। वह आपसे लगातार असंतुष्ट रहेगा, जैसे आपके माता-पिता आपसे हमेशा असंतुष्ट थे। वह हमेशा छोटी-छोटी वजहों से और कभी-कभी इसके बिना भी, गलतियों की तलाश करेगा और आपकी अपूर्णता में दोष ढूंढेगा। यह आंतरिक माता-पिता के साथ काम है जो आपको आंतरिक, कभी-कभी स्वयं की सभी-उपभोग वाली आलोचना से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
आपके भीतर के माता-पिता को फिर से शिक्षित करने की जरूरत है। यह पहली नज़र में भले ही विरोधाभासी लगे, लेकिन यह सच है। केवल जब आप अपना ख्याल रखना सीखते हैं और अपनी जरूरतों, रुचियों, इच्छाओं पर ध्यान देना सीखते हैं, तो आप अपने दृष्टिकोण को नफरत से प्यार में बदल पाएंगे। और निश्चित रूप से, आपके भीतर के माता-पिता इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह वह है जो चुनाव करता है: आलोचना या प्रशंसा करना, कठिन समय में समर्थन करना या डांटना, जिसके लिए दुनिया खड़ी है, गले लगाना और दुलारना या आपको आत्म-हनन के दूसरे रसातल में धकेलना।
क्या आप अपने भीतर के माता-पिता को जानते हैं?
कौन है ये? वह क्या रहता है? वह क्या प्यार करता है? आप किस चीज़ में रुचि रखते हैं? वह आपके प्रति ऐसा व्यवहार क्यों कर रहा है? उसको क्या चाहिए? और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप उसके साथ कैसे रहना सीखते हैं?
आत्म-घृणा कितनी प्रकट होती है, इस पर निर्भर करते हुए, आपके भीतर के माता-पिता को फिर से शिक्षित करने में लगने वाला समय निर्भर करेगा। कभी-कभी इसमें कई साल भी लग जाते हैं। तो, कदम दर कदम नफरत से प्यार में संक्रमण होता है। पूर्ण अस्वीकृति से लेकर स्वयं के लिए सम्मान और देखभाल तक महत्वपूर्ण व्यक्तिदुनिया में - खुद को।

1. आत्म-हीन हास्य का प्रयोग करें

सकारात्मक मजाक क्यों करें जब आप उस चीज का मजाक उड़ा सकते हैं जिससे आप खुद नफरत करते हैं? दूसरों को भी इसे महसूस करने की ज़रूरत है, है ना?

इस तरह की आत्म-तोड़फोड़ आपको उपयोगी लगती है, क्योंकि यह थोड़ा भी कमजोर करने के लिए आदर्श है आंतरिक तनाव. लेकिन वह आत्म-घृणा से राहत नहीं देता है, बल्कि आपको उसकी तुच्छता के विचारों में मजबूत करता है।

2. अपने आप पर अत्यधिक संदेह करना

आप निश्चित रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकते कि तारीफ ईमानदार है या यह परिष्कृत ट्रोलिंग है। और यह निश्चित रूप से एक कारण है कि आप तारीफों से नफरत क्यों करते हैं।

3. तिथियां स्थगित करें या उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें।

और इसलिए नहीं कि आपके पास समय नहीं है। आप नहीं जानते कि लोग वास्तव में आप में रुचि रखते हैं या यदि वे आपसे दया से मिलने के लिए सहमत हैं।

जो लोग वास्तव में आपसे सहानुभूति रखते हैं, वे अभिशप्त हैं कि वे आपको कभी बेहतर तरीके से नहीं जान पाएंगे।

आपके लिए यह आसान है कि आप जोखिम न लें और अपने आप को एक नए रिश्ते में न डुबोएं, बल्कि अपने सामान्य और आत्म-घृणित जीवन में फिर से लौट आएं।

4. सोशल मीडिया पर अपने जीवन को संवारें

आप Instagram पर रीटच की गई फ़ोटो पोस्ट करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने द्वारा की जाने वाली सभी "कूल" चीज़ों के बारे में बात करें। और यह सब महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए, और दुर्भाग्यपूर्ण कुंवारा नहीं।

सच्चाई यह है कि आपका "दयनीय जीवन" शायद उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते थे।

मैंने हमेशा किसी भी क्षण खुद से नफरत की है। इन क्षणों का योग मेरा जीवन है।

सिरिल कोनोली, अंग्रेजी साहित्यिक आलोचक

5. आप अक्सर खुद को नकारा हुआ महसूस करते हैं।

और आप लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे इसके बारे में क्या सोचते हैं। अक्सर आप सबसे बुरे की कल्पना करते हैं: कि आप पर हँसा जा रहा है, मज़ाक उड़ाया जा रहा है, या बस नफरत की जा रही है।

लेकिन आप अंदाजा नहीं लगा सकते कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, और आप यह मान लेते हैं कि हर कोई आपसे नफरत करता है क्योंकि आप खुद से प्यार नहीं करते।

6. समय-समय पर खुद को भूखा रखें

यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आप अपने देखने के तरीके से नफरत करते हैं। यही कारण है कि आप कुछ अतिरिक्त (अपनी राय में) किलोग्राम खोने के लिए फिर से प्रयास करने के लिए अपने आप को सामान्य स्वादिष्ट भोजन से वंचित करते हैं और यह नहीं सोचते कि आप "बहुत ठीक हो गए हैं"।

भोजन एक ऐसी चीज है जिसे आप निश्चित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि ताजा बेक्ड ब्रेड का टुकड़ा कितना सुगंधित और आकर्षक है, आप हमेशा इसे "नहीं" कहने की ताकत पा सकते हैं। कम से कम कुछ घंटों के लिए। उसके बाद भी आप इसे खाते हैं और फिर से खुद से नफरत करने लगते हैं।

7. "लोलुपता" के बाद एक थकाऊ कसरत के साथ खुद को सजा दें

लोलुपता से आपका मतलब सिर्फ एक और हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ या अन्य स्वादिष्ट फास्ट फूड है जो आपकी मदद करता है।

क्या आप सुनिश्चित हैं कि यदि आप अंततः कार्डियो पर मर जाते हैं या 100 सेट के बाद एक बारबेल के साथ गिर जाते हैं, तो यह खाए गए सभी स्वादिष्ट गंदगी को बेअसर कर देगा। और तुम ठीक हो जाओगे।

8. जिससे आप प्यार करते हैं उसमें खुद से नफरत करने की कोशिश करना।

यह एक शातिर प्रथा है जो किसी भी रिश्ते के लिए हानिकारक है। सबसे पहले तो आपको खुद से प्यार करना सीखना होगा।

घृणा में जीना मृत्यु के समान है।

लोरेंजो वल्ला, इतालवी मानवतावादी

9. आश्चर्य है कि कोई आपसे प्यार कैसे कर सकता है

यह सिद्धांत रूप में संभव है, व्यर्थ लग सकता है। इसलिए दूसरों की भावनाओं की ईमानदारी के बारे में निरंतर संदेह।

आप अपने प्रतिबिंब से नफरत करते हैं, आप अपने शरीर को बदलने की कोशिश करते हैं, किसी अन्य व्यक्ति को दर्पण में देखना चाहते हैं। आप अपने पेट को खींचते हैं, अपनी कमर को सिकोड़ते हैं, इसे पतला बनाते हैं, और अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जो निश्चित रूप से बेहतर दिखते हैं।

यह अंतहीन लड़ाई आपके सिर में लगातार चल रही है।

11. खुद को यकीन दिलाएं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।

आपको हमेशा यकीन होता है कि दूसरे निश्चित रूप से कुछ बेहतर कर सकते हैं, और आपके प्रयास कहीं नहीं जाएंगे। आखिरकार आप वास्तव में उन झूठों पर विश्वास करने लगते हैं।

यदि आप इनमें से कम से कम एक लक्षण अपने आप में पाते हैं तो क्या करें?

• खुद पर विश्वास करना सीखें। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए उपयोग करें।
• अपने आप को अन्य लोगों के साथ रोकें और अपने व्यवसाय को कम आंकें।
• आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। कैसे? पढ़ना।

खुद से नफरत करना कैसे बंद करें?

पत्र का एक अंश:

मैंने देखा कि आप इसे कैसे करते हैं और यह कैसे काम नहीं करता, मैंने देखा कि क्या सुधार किया जा सकता है। किसी कारण से, खामियां हमेशा बेहतर दिखाई देती हैं, और गुण खोजने पड़ते हैं, लेकिन मेरे लिए आलोचना करना आसान होता है। मैंने समाचार पत्र पढ़ा और पाठ में त्रुटियां देखीं, मैं पहले से ही गुस्से में था "आप त्रुटियों के साथ पाठ कैसे प्रकाशित कर सकते हैं", मैंने आपको एक क्रोधित पत्र लिखना शुरू किया और अचानक महसूस किया कि मैं आपसे ईर्ष्या करता हूं, मैं ईर्ष्या करता हूं कि आप क्या कर रहे हैं, और इससे वैसे, मुझे वास्तव में यह पसंद है कि आप क्या करते हैं, लेकिन मैं नहीं कर सकता, मैं इसे नहीं करता, और मैं इसके लिए खुद से नफरत करता हूं। मुझे अपने लिए ऐसी घृणा महसूस हुई कि मैं अपना गला घोंटने के लिए तैयार था, जैसे एक लहर ने मुझे ढँक लिया: मैं ऐसा नहीं हूँ, मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं ... और हम चले गए। इसलिए मैंने लिखा और बस पूछा कि क्या आपके पास आत्म-प्रेम पर कोई कोर्स है, क्योंकि मैं अब आत्म-घृणा से नहीं लड़ सकता।

और अचानक, किसी बिंदु पर, यह क्लिक किया, और मुझे एहसास हुआ कि अंदर कोई नफरत नहीं थी, बल्कि उदासीनता थी। और अब मुझे यह बिल्कुल समझ नहीं आ रहा है कि मैं इस जलती हुई भावना का सामना करने में कामयाब रहा या नहीं। कहना।

सादर, ओल्गा

मैं एकबार मैंने इस पत्र को मेलिंग सूची में रखा, क्योंकि यह केवल आत्मा का रोना नहीं था, अक्सर मुझे भेजे गए पत्रों में एक छिपी हुई अस्वीकृति या घृणा होती है, जो मुख्य रूप से स्वयं पर या कम बार किसी पर निर्देशित होती है (यदि कोई व्यक्ति नहीं है) अभी तक अपने जीवन और भावनाओं के लिए पूरी जिम्मेदारी से अवगत हैं)।

जितना मुझे यह कहने से नफरत है कि आप इस जलन पर काबू पा चुके हैं, लेकिन उदासीनता एक संकेत है कि इन भावनाओं को दूर कर दिया गया है , एक संकेत है कि यह भावना जल गई, एक घाव छोड़ दिया जो ठीक नहीं हुआ, लेकिन "क्रस्टेड"।

एक संकेत है कि यह अनुभव सीखा गया है आसक्ति इन भावनाओं को जीने के लिए (वे कुछ भी हों), उनके साथ सम्मान से व्यवहार करें, उनके मूल को समझें, किसी को भी शांति से देखने की क्षमता कठिन स्थितियांजिसमें ये भाव उत्पन्न होते हैं।

किसी भी मामले में, घृणा से लड़ने की कोशिश न करें, अन्यथा इसे अपने आप में और भी अधिक भड़काएं और फिर इसका सामना करना अधिक कठिन होगा, क्योंकि "जलना" अधिक मजबूत होगा। हमारे पास अलग-अलग चीजें हैं: प्रकाश भाग और अंधेरा भाग दोनों। स्वयं के प्रकाश भाग पर ध्यान दें और अन्धकार पर प्रकाश डालें तो उसकी शक्ति लड़ने, दबाने आदि के स्थान पर क्षीण हो जायेगी।

उदासीनता एक मुखौटा है जिसके पीछे अक्सर दर्द छुपा होता है। वह मुखौटा जो हम तब लगाते हैं जब हम किसी स्थिति (भावनाओं) का सामना नहीं कर पाते हैं और यह स्पष्ट नहीं होता है कि कैसे और क्या करना है। इस मास्क के लिए जाना जरूरी है, इसके पीछे क्या है?

देखिए, आप काफी लंबे समय तक स्थिति और अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकते, आप समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या है। कोई समझ नहीं है, स्पष्टता है, समाधान की दृष्टि है, नफरत की मदद से इनकार पैदा होता है। मैं नहीं देखता - मैं नहीं देखता।

यह पता चला है, घृणा करना - कुछ देखना नहीं ... यह देखने के लिए नहीं कि वास्तव में क्या है, अपने आप में या अपने जीवन के संबंध में कुछ देखने के लिए नहीं ...

इसलिए, जब आप कहते हैं कि "मैं खुद से नफरत करता हूं", तो आप घृणा की भावना का अनुभव करते हैं, दूसरे शब्दों में, यह आपको इतना आहत करता है कि आप इसे अस्वीकार कर देते हैं, देखना / स्वीकार / महसूस नहीं करना चाहते हैं, और नफरत की भावना पैदा होती है आप या तो बाहर या अपने आप को निर्देशित कर सकते हैं।

तो आपने लिखा "ऐसा नहीं है, मैं नहीं कर सकता ..." - आप अपने आप में बुरे पर केंद्रित हैं। आपको यह पसंद नहीं है, यह अप्रिय है, और आप उस हिस्से को घृणा से अस्वीकार करते हैं। सामान्य तौर पर, किसी के लिए अपने आप में कुछ बुरा देखना शायद ही सुखद होता है।

मन इसी पर एकाग्र होता है। यह आकार में बढ़ता है (हम जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपना ध्यान लगाते हैं, बढ़ता है, आकार में बढ़ता है)। यह अप्रिय है, मुझे यह पसंद नहीं है, एक गलतफहमी है कि क्यों और कैसे सामना करना है, इसे ढूंढें। तब इनकार पैदा होता है, क्योंकि एक व्यक्ति सामना नहीं कर सकता। और घृणा की भावना पैदा होती है - वास्तव में, यह गहरे स्तर पर इनकार है। नकारात्मक पर लंबी एकाग्रता मजबूत भावनाओं, मजबूत अस्वीकृति को जन्म देती है।

मानस अक्सर काम करता है तनावपूर्ण स्थितियांइस रास्ते पर: मैं नहीं समझता, मैं नहीं कर सकता, मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं सामना नहीं कर सकता, तो मैं इससे इनकार करता हूं।

और "आघात" की स्थिति से आप कुछ और नहीं देख सकते। यह एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह है जो उसी परिदृश्य को दोहराता है। ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, और फिर एक बार आप "मैं ऐसा नहीं हूँ, मैं नहीं कर सकता" की भावना और स्थिति में पड़ जाते हैं और इसी तरह बार-बार।

और आप का वह हिस्सा जो आघात में इन भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं होगा, उन स्थितियों को खोजें, जिन्होंने उन्हें जन्म दिया, स्वीकार करें, उन्हें समझें और कुछ निष्कर्ष निकालें। ही कर सकता है परिपक्व, आप का एक और हिस्सा . और यह परिपक्व हिस्सा यह महसूस करने में सक्षम है कि आप खुद से नफरत नहीं करते हैं, लेकिन कुछ ऐसा जो आपकी राय में, आपको अपने आप में शोभा नहीं देता है और उन कारणों से निपटता है जो इस भावना को जन्म देते हैं। और जो हो रहा है उसकी पूरी तस्वीर देखने के लिए, सामान्य तौर पर क्या हो रहा है।

आइए एक तरफ देखें: मुझे न होने के लिए खुद से नफरत है ...

यहां मैं अपनी कहानी बताऊंगा। बचपन से ही मुझे अपने अंदर किसी तरह का खालीपन महसूस हुआ और भावनाओं के पूरे पैलेट के बजाय मुझे दर्द महसूस हुआ। इस वजह से, मैं अक्सर रोया, और जब वे मुझे शांत नहीं कर सके, तो वे मुझे डराने लगे - तुम दहाड़ोगे, हम कुछ करेंगे, कुशल लड़कीदहाड़ो मत। मैंने रोना बंद कर दिया, बस एकदम उदास हो गया। तुम्हें पता है, एक कार्टून में एक छोटी मत्स्यांगना की तरह: इतनी सुंदर, लेकिन किसी ने ध्यान नहीं दिया और यह नहीं पता था कि उसके हर कदम की कीमत क्या है।

मैंने अपने दर्द को छुपाना भी सीखा, नकारना, क्योंकि मुझे नहीं पता था कि क्या करना है, इसके बारे में बात करने के सभी प्रयास, गलतफहमी से मिले, "शांत हो जाओ" की सलाह के साथ। जैसे ही मैंने छूने की कोशिश की, किसी तरह काम किया, यह भावना कई बार तेज हो गई, और इसी तरह लहरों में। और कुछ समय बाद मुझे इसके लिए खुद से नफरत होने लगी, लेकिन मैंने इसे सावधानी से छुपाया।

और बाद में, जब मैंने खुद पर काम करना शुरू किया, यह समझने के लिए कि मैं खुद से नफरत नहीं करता - लेकिन मुझे यह दर्द किस वजह से हुआ, इसकी वजह से मुझे बहुत मेहनत करनी पड़ी।

वे अज्ञानता, गलतफहमी से घृणा करते हैं। और यह अज्ञानता है - अपनी स्वीकृति, समझ, प्रकाश और स्पष्टता लाने के लिए अंदर देखने का डर (भले ही यह कितना दर्दनाक हो)। मैं दूसरों से बहुत अलग अपने आप से बहुत नफरत करता था और उन कारणों को नहीं समझ पाया जिनके कारण यह उत्पन्न हुआ और उन उपहारों को जो इसने मेरे जीवन में लाए।

जब मैंने अपने दर्द से निपटा, कारण पाया, समझ और ज्ञान प्राप्त किया, यह सब स्वीकार किया, क्षमा किया और जाने दिया, मुझे अब खुद से नफरत करने की आवश्यकता नहीं थी। दर्द भी कुछ जानने में मदद करता है, कुछ सिखाता है। उदाहरण के लिए, उसने मुझे खुद से झूठ नहीं बोलना और खुद के साथ इतना ईमानदार और स्पष्टवादी होना सिखाया।

आपके लिए भी यही सच है। आप अपने आप से नहीं बल्कि इस तथ्य से घृणा करते हैं कि आप ऐसे नहीं हैं। लेकिन आपने खुद तय किया कि "मैं ऐसा नहीं हूँ" कुछ स्थितियों के प्रभाव में। और कारण कुछ स्थितियों में निहित है, उदाहरण के लिए, आपको चोट लगी थी, निर्णय लिया "मैं ऐसा नहीं हूं", क्योंकि आपने सोचा था कि यदि आप अलग थे (अधिक सुंदर, स्मार्ट, आज्ञाकारी, सेक्सी, शिक्षित, आदि। ), स्थिति अलग हो जाएगी (वे अधिक प्यार करेंगे, वे नहीं छोड़ेंगे, मैंने अपना प्रोजेक्ट बनाया होगा, उन्होंने मेरी प्रतिभा देखी होगी)। उसके बाद, आपने खुद को अस्वीकार करना शुरू कर दिया कि आप अलग बनने के लिए कौन हैं - "ऐसे", जैसे कि आपको लगता है कि आप अधिक सफल, प्रिय, समृद्ध होंगे ...

इस कारण का पता लगाना और उसे खत्म करना जरूरी है। वह किसमें है: पिछली चोट, असफलताओं, उच्च उम्मीदों, दूसरों के साथ तुलना में?

मैं मैं हूँ। और वही है जो मैं वर्तमान समय में महसूस करता हूँ, में इस मामले मेंघृणा।

अपने लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करें। "मुझे क्या चाहिए" पूछें और इसे करें। एक महीना, दो, तीन ... हर दिन कम से कम कुछ। बस इसे आजमाएं, आप देखेंगे कि आपका खुद के प्रति नजरिया कैसे बदल जाएगा। सिर्फ प्रयोग के लिए। जरूरी नहीं कि कुछ वैश्विक हो। अपने पैरों की मालिश करें, आईने में खुद को देखकर मुस्कुराएं, अपने लिए खाना बनाएं पसंदीदा पकवानअपने लिए कुछ अच्छा खरीदें...

ऐसा करने से, आप भरोसे का एक पुल तैयार करेंगे - अपने आप के साथ, अपने आप के एक और हिस्से के साथ, असली वाला, जो आलोचना और अस्वीकृति की आवाज़ के पीछे बस चुपचाप कह सकेगा "मैं यहाँ हूँ, मैं हूँ, केवल तुम मुझे नहीं देखा।" और फिर अपने उस हिस्से को बाहर आने दें। इसके अलावा, आपका मन आत्म-प्रेम के लिए पहली पंक्ति में होगा, यह देखेगा कि आपने अपने लिए कितना अच्छा किया है, और खुद से प्यार करने और नफरत करना बंद करने के लिए हर संभव और असंभव कारण खोजेगा।

पालन-पोषण करना श्रेष्ठ भागखुद , यह आप में है, आप इसे नहीं देखते हैं, यह बुरे से लड़ने की कोशिश करने से कहीं अधिक प्रभावी है (इस लड़ाई को इस बिंदु पर लाया जा सकता है कि बुरा हिस्सा एक राक्षस में बदल जाता है जो आपके साथ उसी तरह लड़ेगा) . क्योंकि जब आप किसी बुरी चीज पर केंद्रित होते हैं, तो आप अच्छाई नहीं देख पाते हैं, क्योंकि आप अपनी शक्ति और ध्यान को वहां निर्देशित नहीं करते हैं।

दूसरा सबसे आम कारण: मुझे नफरत है कि मैं कुछ नहीं करता.

आप नहीं करते, एक महीना हो गया, दो हो गए, एक साल हो गया, आप समझ नहीं सकते कि क्यों। यह ऐसी स्थिति के खंडन को जन्म देता है, जो स्वयं को घृणा की भावना के रूप में प्रकट करता है। लेकिन आप खुद से नफरत नहीं करते इस पल, लेकिन इसकी निष्क्रियता। और निष्क्रियता के कारण को समझना जरूरी है।

अक्सर, इस तथ्य के कारण कि आप अतीत में सफल नहीं हुए थे या केवल मन समाधान नहीं देखता है, यह नहीं देखता कि आज क्या किया जा सकता है, यह कार्य की वैश्विकता को डराता है, वैश्विक क्या करने की आवश्यकता है, यह कार्य का सामना नहीं कर सकता, घबराहट शुरू हो जाती है, और भावनाएँ पैदा होती हैं, घृणा होती है।

और अक्सर ये फैसले स्पष्ट होते हैं। आप उन्हें जानते हैं, लेकिन आप अपने आप को यह स्वीकार नहीं कर सकते कि यह आपके लिए वास्तविक है और आप इसे कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मैं और मेरी मित्र बात कर रहे हैं - उसे अपनी खोजों और अंतर्दृष्टि को दुनिया के साथ साझा करने की तत्काल आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उसे एक ब्लॉग शुरू करने की जरूरत है। यह मुफ़्त है, पंजीकरण में 10 मिनट लगते हैं, और वांछित टेम्पलेट को स्थापित करने और इसे किसी भी तरह से अनुकूलित करने के लिए खुदाई का एक और घंटा लगता है (हालांकि अब इसकी आवश्यकता नहीं है)। और वह है - लिखो।

मन क्या कहता है: ठीक है, मुझे नहीं पता, मुझे समझ नहीं आ रहा है कि वहां कौन जाएगा, यह काफी सरल होगा, काम की मात्रा बहुत अधिक लगती है, यह स्पष्ट नहीं है कि इसे भरने के लिए क्या करना है। नहीं, आपको तुरंत एक सुपर ब्लॉग चाहिए, अधिमानतः भरा हुआ और तैयार। मैं इससे सहमत हूं।

क्या आप मेरी कहानी जानना चाहते हैं? आप नहीं जानते कि मैंने अपना पहला लेख कैसे लिखा। मैंने इसे कई दिनों तक लिखा, शाब्दिक रूप से शब्दों का चयन करते हुए, एक के बाद एक वाक्य बनाते हुए। अंत में, यह पृष्ठ पर निकला। मैंने इसे भेजा और प्रतिक्रिया प्राप्त की, इस तथ्य के कारण कि संपादक बहुत विनम्र था, एक आदमी एक महिला के साथ बहुत प्यार करता था, उसने बस इतना कहा "आप जानते हैं, मैं इसके बारे में सोचूंगा ..."।

मुझे पता था कि मैं बहुत अच्छा नहीं लिखता। फिर मैंने दूसरे लेख पर काम करना शुरू किया, फिर दूसरा, और दूसरा। वे सरल, स्पष्ट, लेकिन पहले से ही अधिक सार्थक निकले।

मैंने फिर भेजा। 2 प्रतिक्रियाएँ प्राप्त हुईं। एक महिला से पहली, जिसने टुकड़ों की आलोचना की, ने कहा कि प्रतिबंध लिखे गए थे, त्रुटियों की ओर इशारा किया। और उसी संपादक का दूसरा उत्तर है "हम आपको एक मौका देते हैं, बस गलत लिखें, यह नहीं कि आपको क्या लगता है कि आपको लिखने की आवश्यकता है, लेकिन आपको क्या लगता है कि दूसरों को बताना आपके लिए महत्वपूर्ण है।" और मुझे निम्नलिखित लेख लिखने की प्रेरणा मिली।

इसमें दो या तीन नहीं, एक महीने से ज्यादा का समय लगा। यह अब मेरे लिए हास्यास्पद है। मैं कई दिनों तक एक लेख नहीं लिखता, और फिर यह घबराहट और डरावनी सीमा पर था। साइट के साथ एक ही कहानी।. मुझे केवल इतना पता था कि साइट के लिए एक मुफ्त टेम्पलेट है - ucoz.com, यह मेरी जानकारी का अंत था, और खाली पन्नों को देखते हुए मेरे दिमाग में समझ नहीं आ रहा था कि क्या किया जाए।

अब भी ऐसा ही है: मन उस सूचना की मात्रा पर चिल्लाता है जिसे पचाने की आवश्यकता होती है और जितने कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। लेकिन मैं उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर शांत करता हूं, जो आप हर दिन कर सकते हैं। और इसलिए दिन-ब-दिन, कदम दर कदम।

सबसे बड़े और सख्त आलोचक हम खुद हैं. सबसे बड़ा सेंसर हम खुद हैं, खासकर जब हम खुद को बताने लगते हैं" हां, आप कौन हैं, टॉल्स्टॉय नहीं और टॉल्स्टया नहीं"। उसके बाद आप कुछ भी करने का मन नहीं करेंगे।

कौन कहता है कि किसी को कोशिश करने, खोजने की कोशिश करने, करने, सपनों और इच्छाओं को पूरा करने, कुछ बनाने, भले ही वह महत्वहीन लगे, उदाहरण के लिए, एक लेख लिखने की इच्छा के लिए शर्म आनी चाहिए? और आपको कुछ नया करने की इच्छा से लज्जित नहीं होना चाहिए। हमने रचनात्मक पाठ्यक्रम में ऐसी कई स्थितियों का विश्लेषण किया: अपने आप को बनाने की अनुमति दें। इसके अलावा, सबसे दिलचस्प बात यह है कि हर कोई इसे समझता है, लेकिन कुछ लोग खुद को ऐसी "स्वतंत्रता" की अनुमति देते हैं।

"जो किया जा रहा है वह करो। इसे वैसे ही करें जैसे यह किया गया है। चरण और पाठ्यक्रम की जाँच करें। एक और शा और फिर से आप पाठ्यक्रम की जाँच करें (चाहे मैं वहाँ जाऊँ, मैं इसे करता हूँ)। यदि सफलता प्राप्त करने का अवसर आपके पास आता है, तो कार्य करें। एक और मौका आ गया है - अभिनय। तीसरा आ गया है - अभिनय करो। ये वे सिद्धांत हैं जिनका मैं अपने जीवन के इस पड़ाव पर पालन करता हूं।

तो अपनी आँखें बंद करो, अपने पूरे शरीर को महसूस करो, खुद को महसूस करो, और फिर खुद से पूछो: मैं कैसा महसूस करता हूँ, क्या मेरे जीवन को बदलता है? मुझे कैसा लग रहा है, मुझे अगला कदम क्या उठाना है? आप पहले से ही इसका उत्तर जानते हैं, भले ही आपको अभी इसका एहसास न हो, यह आपके पास आएगा। उस पर भरोसा करें और स्वीकार करने और प्राप्त करने के लिए खुले रहें।

शुभकामनाओं के साथ असीम प्यारमेरे लिए, एवगेनिया मेदवेदेवा

पी.एस.कृपया लिखें, नीचे टिप्पणी मेंआत्म-प्रेम, आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रकटीकरण के विषय में कौन से प्रश्न आपको उत्साहित करते हैं।

खुद से नफरत करना कैसे बंद करें?

पत्र का एक अंश:

मैंने देखा कि आप इसे कैसे करते हैं और यह कैसे काम नहीं करता, मैंने देखा कि क्या सुधार किया जा सकता है। किसी कारण से, खामियां हमेशा बेहतर दिखाई देती हैं, और गुण खोजने पड़ते हैं, लेकिन मेरे लिए आलोचना करना आसान होता है। मैंने समाचार पत्र पढ़ा और पाठ में त्रुटियां देखीं, मैं पहले से ही गुस्से में था "आप त्रुटियों के साथ पाठ कैसे प्रकाशित कर सकते हैं", मैंने आपको एक क्रोधित पत्र लिखना शुरू किया और अचानक महसूस किया कि मैं आपसे ईर्ष्या करता हूं, मैं ईर्ष्या करता हूं कि आप क्या कर रहे हैं, और इससे वैसे, मुझे वास्तव में यह पसंद है कि आप क्या करते हैं, लेकिन मैं नहीं कर सकता, मैं इसे नहीं करता, और मैं इसके लिए खुद से नफरत करता हूं। मुझे अपने लिए ऐसी घृणा महसूस हुई कि मैं अपना गला घोंटने के लिए तैयार था, जैसे एक लहर ने मुझे ढँक लिया: मैं ऐसा नहीं हूँ, मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं ... और हम चले गए। इसलिए मैंने लिखा और बस पूछा कि क्या आपके पास आत्म-प्रेम पर कोई कोर्स है, क्योंकि मैं अब आत्म-घृणा से नहीं लड़ सकता।

और अचानक, किसी बिंदु पर, यह क्लिक किया, और मुझे एहसास हुआ कि अंदर कोई नफरत नहीं थी, बल्कि उदासीनता थी। और अब मुझे यह बिल्कुल समझ नहीं आ रहा है कि मैं इस जलती हुई भावना का सामना करने में कामयाब रहा या नहीं। कहना।

सादर, ओल्गा

मैंने इस पत्र को मेलिंग सूची में पोस्ट किया, क्योंकि यह केवल आत्मा का रोना नहीं था, अक्सर मुझे भेजे गए पत्रों में छिपी हुई अस्वीकृति या घृणा होती है, जो मुख्य रूप से स्वयं पर या कम अक्सर किसी पर निर्देशित होती है (यदि कोई व्यक्ति अभी तक नहीं है) अपने जीवन और भावनाओं के लिए पूरी जिम्मेदारी से अवगत हैं)।

जितना मुझे यह कहने से नफरत है कि आप इस जलन पर काबू पा चुके हैं, लेकिन उदासीनता एक संकेत है कि इन भावनाओं को दूर कर दिया गया है, एक संकेत है कि यह भावना जल गई, एक घाव छोड़ दिया जो ठीक नहीं हुआ, लेकिन "क्रस्टेड"।

एक संकेत है कि यह अनुभव सीखा गया है आसक्तिइन भावनाओं को जीने के लिए (वे जो भी हैं), उनके साथ सम्मान के साथ व्यवहार करने के लिए, उनकी उत्पत्ति को समझने के लिए, किसी भी कठिन परिस्थितियों को शांति से देखने की क्षमता जिसमें ये भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।

किसी भी मामले में, घृणा से लड़ने की कोशिश न करें, अन्यथा इसे अपने आप में और भी अधिक भड़काएं और फिर इसका सामना करना अधिक कठिन होगा, क्योंकि "जला" अधिक मजबूत होगा। हमारे पास अलग-अलग चीजें हैं: प्रकाश भाग और अंधेरा भाग दोनों। स्वयं के प्रकाश भाग पर ध्यान दें और अन्धकार पर प्रकाश डालें तो उसकी शक्ति लड़ने, दबाने आदि के स्थान पर क्षीण हो जायेगी।

उदासीनता एक मुखौटा हैजिसके पीछे अक्सर दर्द छुपा होता है। वह मुखौटा जो हम तब लगाते हैं जब हम किसी स्थिति (भावनाओं) का सामना नहीं कर पाते हैं और यह स्पष्ट नहीं होता है कि कैसे और क्या करना है। इस मास्क के लिए जाना जरूरी है, क्या उसके पीछे छिपा ?

देखिए, आप काफी लंबे समय तक स्थिति और अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकते, आप समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या है। कोई समझ नहीं है, स्पष्टता है, समाधान की दृष्टि है, नफरत की मदद से इनकार पैदा होता है। मैं नहीं देखता - मैं नहीं देखता।

यह पता चला है, घृणा करना - कुछ देखना नहीं... यह देखने के लिए नहीं कि वास्तव में क्या है, अपने आप में या अपने जीवन के संबंध में कुछ देखने के लिए नहीं ...

इसलिए, जब आप कहते हैं कि "मैं खुद से नफरत करता हूं", तो आप घृणा की भावना का अनुभव करते हैं, दूसरे शब्दों में, यह आपको इतना आहत करता है कि आप इसे अस्वीकार कर देते हैं, देखना / स्वीकार / महसूस नहीं करना चाहते हैं, और नफरत की भावना पैदा होती है आप या तो बाहर या अपने आप को निर्देशित कर सकते हैं।

तो आपने लिखा "ऐसा नहीं है, मैं नहीं कर सकता ..." - आप अपने आप में बुरे पर केंद्रित हैं। आपको यह पसंद नहीं है, यह अप्रिय है, और आप उस हिस्से को घृणा से अस्वीकार करते हैं। सामान्य तौर पर, किसी के लिए अपने आप में कुछ बुरा देखना शायद ही सुखद होता है।

लेकिन यह तुम नहीं हो। यह आघात है।आप इस आघात में हैं "मैं ऐसा नहीं हूं, मैं नहीं कर सकता, इसलिए मैं ऐसा नहीं कर सकता, इसलिए मैं निष्क्रिय हूं ..."। आप अपने आप को वास्तविक नहीं देखते हैं, आप एक मुखौटा, एक घाव, दर्द, अक्षमता देखते हैं, लेकिन आप दूसरे को नोटिस नहीं करते हैं।

मन इसी पर एकाग्र होता है। यह आकार में बढ़ता है (हम जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपना ध्यान लगाते हैं, बढ़ता है, आकार में बढ़ता है)। यह अप्रिय है, मुझे यह पसंद नहीं हैएक गलतफहमी है कि क्यों और कैसे सामना करना है, खोजें।इनकार पैदा होता है, क्योंकि एक व्यक्ति सामना नहीं कर सकता।और घृणा की भावना पैदा होती है - वास्तव में, यह गहरे स्तर पर इनकार है। नकारात्मक पर लंबी एकाग्रता मजबूत भावनाओं, मजबूत अस्वीकृति को जन्म देती है।

मानस अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में इस तरह काम करता है: मैं नहीं समझता, मैं नहीं कर सकता, मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं सामना नहीं कर सकता, तो मैं इनकार करता हूं.

और "आघात" की स्थिति से आप कुछ और नहीं देख सकते। यह एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह है जो उसी परिदृश्य को दोहराता है। ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, और फिर एक बार आप "मैं ऐसा नहीं हूँ, मैं नहीं कर सकता" की भावना और स्थिति में पड़ जाते हैं और इसी तरह बार-बार।

और आप का वह हिस्सा जो आघात में इन भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं होगा, उन स्थितियों को खोजें, जिन्होंने उन्हें जन्म दिया, स्वीकार करें, उन्हें समझें और कुछ निष्कर्ष निकालें। यह केवल परिपक्व द्वारा किया जा सकता है, आप का दूसरा भाग। और यह परिपक्व हिस्सा यह महसूस करने में सक्षम है कि आप खुद से नफरत नहीं करते हैं, लेकिन कुछ ऐसा जो आपकी राय में, आपको अपने आप में शोभा नहीं देता है और उन कारणों से निपटता है जो इस भावना को जन्म देते हैं। और देखोक्या हो रहा है, क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर।

आइए एक तरफ देखें: मुझे न होने के लिए खुद से नफरत है ...

यहां मैं अपनी कहानी बताऊंगा। बचपन से ही मुझे अपने अंदर किसी तरह का खालीपन महसूस हुआ और भावनाओं के पूरे पैलेट के बजाय मुझे दर्द महसूस हुआ। इस वजह से, मैं अक्सर रोती थी, और जब वे मुझे शांत नहीं कर पाते थे, तो वे मुझे डराने लगते थे - तुम दहाड़ोगे, हम कुछ करेंगे, अच्छी लड़कियां दहाड़ती नहीं हैं। मैंने रोना बंद कर दिया, बस एकदम उदास हो गया। तुम्हें पता है, एक कार्टून में एक छोटी मत्स्यांगना की तरह: इतनी सुंदर, लेकिन किसी ने ध्यान नहीं दिया और यह नहीं पता था कि उसके हर कदम की कीमत क्या है।

मैंने अपने दर्द को छुपाना, इनकार करना भी सीखा, क्योंकि मुझे नहीं पता था कि क्या करना है, इसके बारे में बात करने के सभी प्रयास गलतफहमी से मिले, सलाह के साथ शांत हो गए। जैसे ही मैंने छूने की कोशिश की, किसी तरह काम किया, यह भावना कई बार तेज हो गई, और इसी तरह लहरों में। और कुछ समय बाद मुझे इसके लिए खुद से नफरत होने लगी, लेकिन मैंने इसे सावधानी से छुपाया।

और बाद में जब मैंने खुद पर काम करना शुरू किया, तो मुझे बहुत मेहनत करनी पड़ी, यह समझने के लिए कि मैं खुद से नफरत नहीं करता - लेकिन मुझे यह दर्द किस वजह से हुआ।

वे अज्ञानता, गलतफहमी से घृणा करते हैं। और यह अज्ञानता है - अपनी स्वीकृति, समझ, प्रकाश और स्पष्टता लाने के लिए अंदर देखने का डर (भले ही यह कितना दर्दनाक हो)। मैं दूसरों से बहुत अलग अपने आप से बहुत नफरत करता था और उन कारणों को नहीं समझ पाया जिनके कारण यह उत्पन्न हुआ और उन उपहारों को जो इसने मेरे जीवन में लाए।

जब मैंने अपने दर्द से निपटा, कारण पाया, समझ और ज्ञान प्राप्त किया, यह सब स्वीकार किया, क्षमा किया और जाने दिया, मुझे अब खुद से नफरत करने की आवश्यकता नहीं थी। दर्द भी कुछ जानने में मदद करता है, कुछ सिखाता है। उदाहरण के लिए, उसने मुझे खुद से झूठ नहीं बोलना और खुद के साथ इतना ईमानदार और स्पष्टवादी होना सिखाया।

आपके लिए भी यही सच है। आप अपने आप से नहीं बल्कि इस तथ्य से घृणा करते हैं कि आप ऐसे नहीं हैं। लेकिन आपने खुद तय किया कि "मैं ऐसा नहीं हूँ" कुछ स्थितियों के प्रभाव में। और कारण कुछ स्थितियों में निहित है, उदाहरण के लिए, आपको चोट लगी थी, निर्णय लिया "मैं ऐसा नहीं हूं", क्योंकि आपने सोचा था कि यदि आप अलग थे (अधिक सुंदर, स्मार्ट, आज्ञाकारी, सेक्सी, शिक्षित, आदि। ), स्थिति अलग हो जाएगी (वे अधिक प्यार करेंगे, वे नहीं छोड़ेंगे, मैंने अपना प्रोजेक्ट बनाया होगा, उन्होंने मेरी प्रतिभा देखी होगी)। उसके बाद, आपने खुद को अस्वीकार करना शुरू कर दिया कि आप अलग बनने के लिए कौन हैं - "ऐसे", जैसे कि आपको लगता है कि आप अधिक सफल, प्रिय, समृद्ध होंगे ...

इस कारण का पता लगाना और उसे खत्म करना जरूरी है। वह किसमें है: पिछली चोट, असफलताओं, उच्च उम्मीदों, दूसरों के साथ तुलना में?

मैं मैं हूँ। और वह है जो मैं वर्तमान समय में महसूस करता हूँ, इस मामले में घृणा।

अपने लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करें। मुझसे पूछो कि मुझे क्या चाहिए और करो। एक महीना, दो, तीन ... हर दिन कम से कम कुछ। बस इसे आजमाएं, आप देखेंगे कि आपका खुद के प्रति नजरिया कैसे बदल जाएगा। सिर्फ प्रयोग के लिए। जरूरी नहीं कि कुछ वैश्विक हो। अपने पैरों की मालिश करें, आईने में खुद को देखकर मुस्कुराएं, अपनी पसंदीदा डिश बनाएं, अपने लिए कुछ सुंदर खरीदें...

ऐसा करने से, आप भरोसे का एक पुल तैयार करेंगे - अपने आप के साथ, अपने आप के एक और हिस्से के साथ, असली वाला, जो आलोचना और अस्वीकृति की आवाज़ के पीछे बस चुपचाप कह सकता है "मैं यहाँ हूँ, मैं हूँ, केवल आपने नहीं देखा है मुझे।" और फिर अपने उस हिस्से को बाहर आने दें। इसके अलावा, मन आत्म-प्रेम के लिए पहली पंक्ति में होगा, यह देखेगा कि आपने अपने लिए कितना अच्छा किया है, और खुद से प्यार करने और नफरत करना बंद करने के लिए हर संभव और असंभव कारण खोजेगा।

अपने आप का सबसे अच्छा हिस्सा खेती करें, यह आप में है, आप इसे नहीं देखते हैं, यह बुरे से लड़ने की कोशिश करने से कहीं अधिक प्रभावी है (इस लड़ाई को इस बिंदु पर लाया जा सकता है कि बुरा हिस्सा एक राक्षस में बदल जाता है जो आपके साथ उसी तरह लड़ेगा) . क्योंकि जब आप किसी बुरी चीज पर केंद्रित होते हैं, तो आप अच्छाई नहीं देख पाते हैं, क्योंकि आप अपनी शक्ति और ध्यान को वहां निर्देशित नहीं करते हैं।

दूसरा सबसे आम कारण: मुझे नफरत है कि मैं कुछ नहीं करता.

आप नहीं करते, एक महीना हो गया, दो हो गए, एक साल हो गया, आप समझ नहीं सकते कि क्यों। यह ऐसी स्थिति के खंडन को जन्म देता है, जो स्वयं को घृणा की भावना के रूप में प्रकट करता है। लेकिन फिलहाल आप खुद से नहीं बल्कि अपनी निष्क्रियता से नफरत करते हैं। और निष्क्रियता के कारण को समझना जरूरी है।

अक्सर, इस तथ्य के कारण कि आप अतीत में सफल नहीं हुए थे या केवल मन समाधान नहीं देखता है, यह नहीं देखता कि आज क्या किया जा सकता है, यह कार्य की वैश्विकता को डराता है, वैश्विक क्या करने की आवश्यकता है, यह कार्य का सामना नहीं कर सकता, घबराहट शुरू हो जाती है, और भावनाएँ पैदा होती हैं, घृणा होती है।

और अक्सर ये फैसले स्पष्ट होते हैं। आप उन्हें जानते हैं, लेकिन आप अपने आप को यह स्वीकार नहीं कर सकते कि यह आपके लिए वास्तविक है और आप इसे कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मैं और मेरा दोस्त बात कर रहे हैं - उसे अपनी खोजों और अहसासों को दुनिया के साथ साझा करने की तत्काल आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उसे एक ब्लॉग शुरू करने की जरूरत है। यह मुफ़्त है, पंजीकरण में 10 मिनट लगते हैं, और वांछित टेम्पलेट को स्थापित करने और इसे किसी भी तरह से अनुकूलित करने के लिए खुदाई का एक और घंटा लगता है (हालांकि अब इसकी आवश्यकता नहीं है)। और सब - लिखो।

मन क्या कहता है: ठीक है, मुझे नहीं पता, मुझे समझ नहीं आ रहा है कि वहां कौन जाएगा, यह काफी सरल होगा, काम की मात्रा बहुत अधिक लगती है, यह स्पष्ट नहीं है कि इसे भरने के लिए क्या करना है। नहीं, आपको तुरंत एक सुपर ब्लॉग चाहिए, अधिमानतः भरा हुआ और तैयार। मैं इससे सहमत हूं।

क्या आप मेरी कहानी जानना चाहते हैं?आप नहीं जानते कि मैंने अपना पहला लेख कैसे लिखा। मैंने इसे कई दिनों तक लिखा, शाब्दिक रूप से शब्दों का चयन करते हुए, एक के बाद एक वाक्य बनाते हुए। अंत में, यह पृष्ठ पर निकला। मैंने इसे भेजा और प्रतिक्रिया प्राप्त की, इस तथ्य के कारण कि संपादक बहुत विनम्र था, एक आदमी एक महिला के साथ बहुत प्यार करता था, उसने बस इतना कहा "आप जानते हैं, मैं इसके बारे में सोचूंगा ..."।

मुझे पता था कि मैं बहुत अच्छा नहीं लिखता। फिर मैंने दूसरे लेख पर काम करना शुरू किया, फिर दूसरा, और दूसरा। वे सरल, स्पष्ट, लेकिन पहले से ही अधिक सार्थक निकले।

मैंने फिर भेजा। 2 प्रतिक्रियाएँ प्राप्त हुईं। एक महिला से पहली, जिसने टुकड़ों की आलोचना की, ने कहा कि प्रतिबंध लिखे गए थे, त्रुटियों की ओर इशारा किया। और उसी संपादक का दूसरा उत्तर - "हम आपको एक मौका देते हैं, बस गलत लिखें, न कि आपको क्या लगता है कि आपको लिखने की आवश्यकता है, लेकिन आपको क्या लगता है कि दूसरों को बताना आपके लिए महत्वपूर्ण है।"और मुझे निम्नलिखित लेख लिखने की प्रेरणा मिली।

इसमें दो या तीन नहीं, एक महीने से ज्यादा का समय लगा। यह अब मेरे लिए हास्यास्पद है। मैं कई दिनों तक एक लेख नहीं लिखता, और फिर यह घबराहट और डरावनी सीमा पर था। साइट के साथ एक ही कहानी।. मुझे केवल इतना पता था कि साइट के लिए एक मुफ्त टेम्पलेट है - ucoz.com, मेरा ज्ञान वहीं समाप्त हो गया, और खाली पन्नों को देखते हुए मेरे दिमाग में समझ नहीं आ रहा था कि क्या किया जाए। अब भी ऐसा ही है: मन उस सूचना की मात्रा पर चिल्लाता है जिसे पचाने की आवश्यकता होती है और जितने कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। लेकिन मैं उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर शांत करता हूं, जो आप हर दिन कर सकते हैं। और इसलिए दिन-ब-दिन, कदम दर कदम।

सबसे बड़े और सख्त आलोचक हम खुद हैं. सबसे बड़े सेंसर हम खुद हैं, खासकर जब हम खुद से कहने लगते हैं " हां, आप कौन हैं, टॉल्स्टॉय नहीं और टॉल्स्टया नहीं"। उसके बाद आप कुछ भी करने का मन नहीं करेंगे।

कौन कहता है कि किसी को कोशिश करने, खोजने की कोशिश करने, करने, सपनों और इच्छाओं को पूरा करने, कुछ बनाने, भले ही वह महत्वहीन लगे, उदाहरण के लिए, एक लेख लिखने की इच्छा के लिए शर्म आनी चाहिए? और आपको कुछ नया करने की इच्छा से लज्जित नहीं होना चाहिए। हमने इस तरह की कई स्थितियों का विश्लेषण किया। इसके अलावा, सबसे दिलचस्प बात यह है कि हर कोई इसे समझता है, लेकिन कुछ लोग खुद को ऐसी "स्वतंत्रता" की अनुमति देते हैं।

"जो किया जा रहा है उसे करें। जैसा किया गया है वैसा ही करें। चरण और पाठ्यक्रम की जाँच करें। एक और कदम और पाठ्यक्रम की फिर से जाँच करें (यदि मैं वहाँ जाता हूँ, तो मैं इसे करता हूँ)। यदि ऐसा अवसर आपके पास एक सफलता बनाने के लिए आया है , अधिनियम। एक और अवसर आया है - अधिनियम। तीसरा आया - अधिनियम। " ये वे सिद्धांत हैं जिनका मैं अपने जीवन के इस पड़ाव पर पालन करता हूं।

तो अपनी आँखें बंद करो, अपने पूरे शरीर को महसूस करो, खुद को महसूस करो, और फिर खुद से पूछो: मैं कैसा महसूस करता हूँ, क्या मेरे जीवन को बदलता है? मुझे कैसा लग रहा है, मुझे अगला कदम क्या उठाना है? - आप पहले से ही उत्तर जानते हैं, भले ही आपको इसका एहसास न हो, यह आपके पास आएगा। उस पर भरोसा करें और स्वीकार करने और प्राप्त करने के लिए खुले रहें।

अपने लिए असीम प्यार की कामना के साथ, एवगेनिया मेदवेदेवा - इंटरनेट पोर्टल "हैप्पी वुमन"

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