मैं बारिश में सोना चाहता हूँ. बारिश होने पर आपको नींद क्यों आती है और उनींदापन से कैसे निपटें? बरसात के दिनों में जल्दी से जोश कैसे प्राप्त करें

डॉक्टर बारिश के दौरान बढ़ती उनींदापन को व्यक्ति की मौसम संबंधी निर्भरता की अभिव्यक्ति मानते हैं। कई लोग इससे पीड़ित हैं. किसी को अधिक हद तक, किसी को कम हद तक। लेकिन बारिश के दौरान सोने की इच्छा और अपनी नाक बाहर न दिखाने की इच्छा, विशेष रूप से ठंड, भूरे और लंबे समय तक रहने वाली, जैसा कि शरद ऋतु में होता है, न केवल एक भावनात्मक, ऊर्जा-बचत करने वाला मूल कारण है।

ऐसे काफी वस्तुनिष्ठ कारक हैं जो हममें ऐसी स्थिति का कारण बनते हैं।

बारिश होने पर इतनी नींद क्यों आती है?

जब बारिश के साथ आसमान साफ ​​हो गया, तो वायुमंडलीय दबाव तुरंत कम हो गया, और ऑक्सीजन का आंशिक दबाव भी कम हो गया। यदि ऐसा है, तो हवा में ऑक्सीजन कम है... इससे हम पर उनींदापन और सुस्ती का आक्रमण होता है।

मौसम के प्रति संवेदनशील लोग विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं, साथ ही वे लोग जो तनाव में हैं, किसी बीमारी के बाद कमजोर हो गए हैं और स्थायी थकान से पीड़ित हैं। एक अलग समूह - वीवीडी वाले लोग। - यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि लक्षणों का एक समूह है जो तंत्रिका तंत्र के विकारों (विशेषताओं) के कारण उत्पन्न होता है।
लंबे समय तक बारिश के दौरान मौसम पर निर्भर लोगों को अन्य लक्षण भी महसूस हो सकते हैं: अक्सर यह सिर दर्द, मतली, चिड़चिड़ापन, कमजोरी ... अक्सर, दबाव बढ़ जाता है।

बारिश के दौरान नींद आने पर कैसे काबू पाएं?

सामान्य कॉफी के अलावा, जो अब मदद नहीं कर सकती है या आपने इतनी अधिक पी ली है कि अब इसे जोखिम में न डालना बेहतर है, आपको उनींदापन को कम करने के लिए अन्य तरीकों की आवश्यकता होगी।

• हरी चायकॉफ़ी जितनी तेज़ नींद नहीं भगाती, लेकिन इसका असर लंबे समय तक रहेगा
• लेमनग्रास, जिनसेंग रूट या एलुथेरोकोकस का टिंचर। अधिक मात्रा के बिना, सावधानी से पियें। ये "खरपतवार" औषधियाँ हैं, इनके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें।
• चलने के लिए बार-बार उठें या, जब कोई नहीं देख रहा हो, कूदें।
• जितनी बार संभव हो गहरी सांस लें और हवा दें... ताजी हवारक्त को ऑक्सीजन से भर देता है
• स्फूर्तिदायक मालिश करें: हाथों, सिर और गर्दन की मांसपेशियों, यदि संभव हो तो पैरों की मालिश करें
• उनींदापन से निपटने के लिए अच्छा है ईथर के तेलनींबू, लैवेंडर, मेंहदी, चमेली, पाइन - श्वास और उनींदापन गुजर जाएगा।

स्वास्थ्य केंद्र की प्रमुख ऐलेना फ्रोलोवा जवाब देती हैं

जब आसमान में बादल छाए हों तो कभी-कभी एक कप कॉफी पर्याप्त नहीं होती। विचार तकिए के चारों ओर घूमते हैं, और व्यावसायिक बैठक पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है।

इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है। जब वायुमंडलीय दबाव गिरता है, तो हमारा शरीर कम हो जाता है धमनी दबावऔर हृदय गति को कम कर देता है। रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है, जो मस्तिष्क के तंत्रिका ऊतक की गतिविधि को प्रभावित करती है - यह भी कम हो जाती है। नतीजतन, उनींदापन होता है।

दूसरा कारण मेलाटोनिन, "रात्रि हार्मोन" के स्तर से संबंधित है। सूर्य की उपस्थिति शरीर में उत्तरार्द्ध के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, जबकि बादल छाए रहने से यह प्रक्रिया बाधित होती है जैविक घड़ी- शरीर को बस यह समझ में नहीं आता कि जब बाहर अंधेरा होता है तो उसे जागते रहने के लिए क्यों मजबूर किया जाता है।

बारिश अपने आप में सुखदायक है. गिरती बूँदें एक समान ध्वनि पैदा करती हैं, इसे सफ़ेद भी कहा जाता है। इनमें बारिश के शोर के अलावा पत्तों की सरसराहट, हवा, झरने की गड़गड़ाहट और अन्य नीरस ध्वनियाँ शामिल हैं। वे आपको आराम करने और तेजी से सोने की अनुमति देते हैं।

बारिश के बाद उनींदापन हवा में ओजोन के बढ़ते गठन के कारण दिखाई देता है। इसके अलावा, मिट्टी की गंध भी इसके लिए जिम्मेदार है। सभी जड़ी-बूटियों, पौधों और पेड़ों में वाष्पशील सुगंधित पदार्थ होते हैं। बारिश उन्हें जियोस्मिन के साथ मिलाकर धो देती है, जो बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित एक कार्बनिक पदार्थ है जो मिट्टी की गंध के लिए जिम्मेदार है। इसके परिणामस्वरूप आरामदायक प्रभाव वाली एक विशेष सुगंध प्राप्त होती है।

सच है, पौधों की कुछ सुगंध, इसके विपरीत, जीवंतता में वृद्धि का कारण बनती है। इनमें नींबू, रोज़मेरी, लैवेंडर, चमेली, पाइन की गंध शामिल है। इन पौधों में से किसी एक का आवश्यक तेल कमरे में डालने का प्रयास करें - सपना हाथ की तरह दूर हो जाएगा!

प्रकृति और मनुष्य

बिल्ली आँखें मूँद कर गाती है,

लड़का कालीन पर झपकी ले रहा है.

बाहर तूफ़ान चल रहा है

आँगन में हवा सीटी बजा रही है।

ए बुत

वर्षा की पूर्व संध्या पर उनींदापन की स्थिति को कौन नहीं जानता? जब आँखें अपने आप चिपक जाती हैं, सिर गिर जाता है, और शरीर लेटने को कहता है... ऐसे में वे कहते हैं - "बारिश को।"

क्या आपने सोचा है क्यों? बारिश हो रही हैक्या हमें हर वक्त नींद आती रहती है और थकान व नींद महसूस होती है? क्या बारिश हमारी शारीरिक और भावनात्मक इच्छाओं को नियंत्रित करती है?

वैज्ञानिक भौतिकी और जीव विज्ञान के नियमों के आधार पर "बारिश की तंद्रा" की समस्या पर विचार करते हैं। यह ज्ञात है कि उदास बरसात का मौसम विशाल चक्रवातों द्वारा लाया जाता है वायुमंडलीय भंवरसाथ कम दबावउनके केंद्र पर. न केवल बैरोमीटर, बल्कि सभी जीवित चीजें, और विशेष रूप से लोग, दबाव की बूंदों पर स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।

इसकी भरपाई के लिए, संचार प्रणाली को "समायोजित" करने के लिए मजबूर किया जाता है - रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को कम करने के लिए, दूसरे शब्दों में, दिल की धड़कन को धीमा करने के लिए। इसके परिणामस्वरूप, ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह में कमी आती है, जो अधिकांश अंगों के लिए बहुत खतरनाक नहीं है।

हालाँकि, मस्तिष्क का तंत्रिका ऊतक रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, इसकी थोड़ी सी भी कमी से मस्तिष्क की गतिविधि में कमी आ जाती है। इसलिए, बरसात, नम मौसम के दौरान, कई लोगों को लगता है कि एक या दो घंटे आराम करने से उन्हें कोई नुकसान नहीं होगा, और सोने से भी बेहतर होगा।

लगभग यही बात तब होती है जब आप लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं: जम्हाई आने लगती है, आपका सिर दुखने लगता है, सोचने की तीक्ष्णता खत्म हो जाती है। यह सब एक निश्चित संकेत है कि शरीर "घुटन" कर रहा है, इसे ऑक्सीजन के एक अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता है।

व्यक्तिपरक रूप से, एक व्यक्ति इसे उनींदापन, थकान के रूप में महसूस करता है और स्वाभाविक रूप से इसे बारिश के साथ जोड़ता है। इसमें भूरापन जोड़ें आसपास की प्रकृति, कमी सूरज की रोशनीऔर बारिश की नीरस ध्वनि, बढ़ती उनींदापन..

यह विशेष रूप से हाइपोटेंशन रोगियों, कमजोर लोगों के लिए सच है प्रतिरक्षा तंत्र: निराशा प्रकट होती है, शरीर थोड़ा उदास होने लगता है, अवसाद और निराशावादी मनोदशा उत्पन्न होती है। हममें से किसने बारिश या तूफ़ान के दौरान कुर्सी पर आराम से बैठने या सोफे पर लेटने का सपना नहीं देखा होगा?

यह संभव है कि बारिश का "जादू" गिरती बूंदों की आवाज़ की एकरसता में निहित है। उनींदापन उस कमरे में भी होता है जहां गिरती बूंदों की आवाज़ लगभग अश्रव्य होती है, लेकिन फिर भी अवचेतन रूप से हम उन्हें पकड़ लेते हैं।

इसके अलावा, हम तथाकथित "बारिश संगीत" को पकड़ने की कोशिश करते हुए सुनते हैं।

कुछ को "सरसराहट" सुनाई देती है, कुछ को "शोर" सुनाई देता है, कुछ को "दस्तक" सुनाई देती है, तो कुछ को बारिश की "तिरछाहट" सुनाई देती है।

किसी भी मामले में, यह मोहित करता है, शांति देता है और ... शांत करता है।

वैज्ञानिकों ने ऐसे प्रयोग किए जिनसे पुष्टि हुई कि विभिन्न संवेदी अंगों पर एक नीरस प्रभाव प्रतिक्रियाओं में रुकावट और उनींदापन की भावना का कारण बनता है। पसंद लाला लल्ला लोरी, ट्रेन के पहियों की नीरस गड़गड़ाहट या पेंडुलम घड़ी की टिक-टिक, गिरती बारिश की बूंदों की आवाज़ एक नीरस प्रभाव डालती है। साथ ही, यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि बारिश के दौरान सांस लेना आसान हो जाता है, यह थोड़ा ठंडा और ताज़ा हो जाता है, जिसका आप केवल विशेष रूप से गर्म और भरी न्यूयॉर्क रातों में सपना देख सकते हैं।

कहा जा सकता है कि बारिश एक ऐसा सम्मोहन है जो लगभग हर किसी को (जो चाहे) सुला सकता है।

ऐसे लोग हैं जिनकी बरसात के मौसम पर अलग-अलग प्रतिक्रिया होती है।

रोमांटिक स्वभाव वाले लोगों में, जब बारिश होती है, तो उनका मूड बढ़ जाता है, उन्हें रचनात्मकता के लिए एक निश्चित प्रोत्साहन मिलता है और, सबसे महत्वपूर्ण, सकारात्मक के लिए एक सामान्य मूड मिलता है।

एक राय यह भी है कि वसंत की बारिश ही इंसानों के लिए सबसे फायदेमंद होती है।

आज यह कल्पना करना कठिन है कि लगभग 100 साल पहले लोग विशेष रूप से धोने और नहाने के लिए वर्षा जल एकत्र करते थे। तब यह माना जाता था कि यदि आप इस पानी से अपने बाल धोते हैं, तो आपके बाल अधिक रेशमी हो जाते हैं।

मुझे आश्चर्य है कि यदि आप अपने बालों को ऐसे विशिष्ट "शैंपू" से धोएंगे तो अब क्या होगा?

हालाँकि, बारिश से जुड़े कई कारक हैं जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। औद्योगिक उद्यमों और परिवहन द्वारा वातावरण में हानिकारक उत्सर्जन के परिणामस्वरूप, तथाकथित " अम्ल वर्षा”, महानगरीय क्षेत्रों के निकट विशेष रूप से ध्यान देने योग्य। इसके साथ चेतावनियाँ जुड़ी हुई हैं - सलाह है कि बारिश में बिना छाते के सड़क पर न चलें, अन्यथा सभी प्रकार की रासायनिक अशुद्धियाँ स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। वे विषाक्तता और यहां तक ​​कि कभी-कभी उत्परिवर्तन भी पैदा कर सकते हैं।

इसके अलावा, आयन हैवी मेटल्सलीवर और किडनी पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। और विषाक्त पदार्थों के जमा होने से शरीर को नशे की स्थिति में लाया जा सकता है।

वर्षा जल में मैंगनीज पाया जाता है बड़ी मात्रा, कई बीमारियों के लक्षण पैदा करने में सक्षम है जो स्वयं व्यक्ति को तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं हैं और, स्वाभाविक रूप से, वह उपचार की रोकथाम के बारे में परवाह नहीं करता है। मैंगनीज नकारात्मक प्रभाव डालता है तंत्रिका कोशिकाएं, जो बाद में नींद में खलल, थकान, सामान्य थकान का कारण बनता है।

इसके अलावा, बारिश का एक खतरनाक घटक एल्यूमीनियम है, जो शरीर में एक महत्वपूर्ण खुराक जमा होने पर विभिन्न न्यूरोलॉजिकल रोगों के लिए एक प्रकार का उत्प्रेरक बन जाता है।

इन घटकों के अलावा, वर्षा जल में और भी कई अशुद्धियाँ हो सकती हैं जो प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं मानव शरीरविशेषकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले। विशेष रूप से चिंतित डॉक्टर बारिश में टहलने के बाद और विभिन्न क्लीन्ज़र (शैंपू, साबुन, जेल, आदि) के साथ स्नान करने की सलाह देते हैं।

उनकी सलाह यहीं ख़त्म नहीं होती: उसके बाद गर्म चाय या दूध पीने की सलाह दी जाती है. इसलिए अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और याद रखें कि हानिरहित प्रतीत होने वाली बारिश भी आपके शरीर की स्थिति पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। इसलिए बेहतर है कि बारिश के पानी की गुणवत्ता की जांच खुद न करें, गिरती बूंदों को खिड़की के अंदर से ही देखें।

और इससे भी बेहतर, यदि आप बारिश के धीमे प्रभावों का विरोध नहीं कर सकते हैं और उपजाऊ नींद में इसका इंतजार कर सकते हैं। खासतौर पर तब से गर्मी की बारिशदीर्घकालिक नहीं हैं.

मार्क सोफ़र

बरसात के मौसम में हममें से अधिकांश लोग वास्तव में सोना चाहते हैं। लगातार उनींदापन सामान्य काम और सामान्य गतिविधियों में बाधा डालता है। बारिश के दौरान नींद क्यों आती है और ऐसे में उनींदापन से कैसे निपटें?

जब बारिश होती है तो आप सोना क्यों चाहते हैं?

मानव शरीर कमोबेश मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होता है। किसी को बारिश से पहले, किसी को "मौसम की वजह से" जोड़ों में दर्द होता है। कुछ लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बढ़ी हुई उनींदापन से उबर जाते हैं। यह सब मौसम की स्थिति में बदलाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है।

जब बारिश होती है तो वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है। इस पृष्ठभूमि में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव भी कम हो जाता है। इसका मतलब है कि शरीर में कम ऑक्सीजन प्रवेश करती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले और पुरानी बीमारियों वाले लोग मौसम परिवर्तन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। मौसम की संवेदनशीलता हो सकती है विभिन्न लक्षण- दिन के दौरान सिरदर्द और उनींदापन से लेकर टैचीकार्डिया और न्यूरोसिस का तेज होना। यही कारण है कि जब बारिश होती है तो हममें से कई लोगों को अधिक नींद आने का अनुभव होता है।

बरसात के मौसम में नींद से कैसे निपटें?

यदि आप वास्तव में बारिश में सोना चाहते हैं, लेकिन ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आपको उनींदापन की शुरुआत से निपटना होगा। कॉफ़ी तो दूर की बात है एक ही रास्ताखुश हो जाओ। ऐसा करने के लिए, अधिक उपयोगी और प्रभावी साधन हैं।

स्फूर्तिदायक पेय, आवश्यक तेल, विशेष मालिश और ताजी हवा दिन के दौरान उनींदापन से निपटने में मदद करेगी। उनींदापन से निपटने और उन्हें संयोजित करने के लिए सबसे उपयुक्त तरीके चुनें।

अत्यधिक तंद्रा के विरुद्ध पेय

यदि एक कप कॉफी आपको जगाने में मदद नहीं करती है, तो समय-समय पर अपने लिए ग्रीन टी बनाएं। इसमें कॉफ़ी की तुलना में अधिक कैफीन होता है। और यद्यपि ग्रीन टी इतनी जल्दी असर नहीं करती, लेकिन इसका प्रभाव अधिक मजबूत होता है और लंबे समय तक रहता है।

दूसरा तरीका है लेमनग्रास, जिनसेंग रूट या एलुथेरोकोकस का टिंचर पीना। लेकिन बस निर्देशों में बताई गई खुराक का पालन करें।

मालिश और ताजी हवा दिन के दौरान उनींदापन से बचाने में मदद करेगी

अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें. भले ही आपके पास हो गतिहीन कार्यथोड़ा चलने के लिए बार-बार उठें। कमरे को हवादार बनाएं: ताजी हवा रक्त को ऑक्सीजन से भर देगी, जिससे मस्तिष्क को ऊर्जा मिलेगी।

कार्य दिवस के दौरान, समय-समय पर स्फूर्तिदायक मालिश करें: हाथों, सिर और गर्दन की मांसपेशियों की, यदि सुविधाजनक हो तो पैरों की मालिश करें। तो आप जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए उपयोगी होते हैं।

नींद से लड़ने के उपाय के रूप में आवश्यक तेल

दिन की नींद से निपटने के लिए, नींबू, लैवेंडर, रोज़मेरी, चमेली और पाइन के आवश्यक तेलों का अक्सर उपयोग किया जाता है। यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो बस बोतल या तेल-सुगंधित रुमाल सूँघें।

यदि आपके पास अगरबत्ती है, तो उसे खिड़कियां बंद करके 15-20 मिनट के लिए जलाएं।

यदि आप बरसात के दिन बिस्तर पर आरामदायक कंबल के नीचे दुबकना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। जब खिड़की के बाहर निराशाजनक नीरसता छा जाती है तो सुस्ती, उनींदापन, थकान लोगों को परेशान करती है। और जब आप किसी संयोग की तलाश कर रहे हैं, तो वैज्ञानिक विशिष्ट कारणों की खोज कर रहे हैं कि क्यों बारिश प्रसन्नता को काफी हद तक कम कर देती है।

बढ़ती उनींदापन के कारण: सूरज की रोशनी की कमी

क्लीवलैंड क्लिनिक के निदेशक डॉ. मिशेल ड्रेराप का कहना है कि सूरज की रोशनी की कमी (एक ऐसी स्थिति जो हमेशा बारिश के साथ आती है) तंद्रा बढ़ाने में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। जब हम पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आते हैं, तो हमारी पीनियल ग्रंथि कम मेलाटोनिन पैदा करती है। इसलिये खिली धूप वाला मौसमहम ऊर्जावान और काम करने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं सक्रिय प्रजातियाँगतिविधियाँ। बरसात और बादल वाले दिन में मानव शरीर प्रत्यक्ष प्रभाव से वंचित हो जाता है सूरज की किरणेंइसलिए, नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है।

सेरोटोनिन की कमी

सूरज की रोशनी मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाती है। बरसात के मौसम में, आपके शरीर में आनंददायक अनुभूतियों के लिए जिम्मेदार हार्मोन की कमी महसूस होती है। और यह असंतुलन आपको "स्लीप मोड" में भी डाल सकता है। आपका मस्तिष्क जितना कम सेरोटोनिन उत्पन्न करता है, उतनी अधिक उदासी, उदासी और निराशा महसूस होती है। कुछ लोग अतिरिक्त प्रेरणा पाने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए बादल अवधि के दौरान प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने के लिए विशेष लैंप के साथ प्रकाश चिकित्सा बक्से का उपयोग करते हैं। यह धूप रहित सर्दियों के महीनों के दौरान मौसमी भावात्मक विकार वाले लोगों की भी मदद करता है।

उच्च आर्द्रता

एक अन्य कारक जो बरसात के मौसम में नींद को बढ़ाता है वह है उच्च आर्द्रता। हमारे विशेषज्ञ के अनुसार, जिन दिनों बाहर नमी और कीचड़ होती है, हवा "भारी और चिपचिपी हो जाती है।" आर्द्रता शारीरिक रूप से कमजोर करने वाली हो सकती है क्योंकि शरीर अपने अधिकांश संसाधनों को सभी आंतरिक प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने में लगाता है।

आराम की स्थिति

उनींदापन उत्पन्न करने वाला एक अन्य कारक किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करेगा। बरसात के दिनों में थकान और नींद महसूस होना आइजैक न्यूटन द्वारा कहे गए एक नियम को जन्म देता है। इसमें कहा गया है कि आराम की स्थिति में कोई वस्तु आराम में ही रहती है, जबकि गतिमान वस्तुएँ गति में ही रहती हैं।

इसलिए, यदि आप शनिवार की सुबह उठे और पाया कि मौसम लंबी बारिश के रूप में अप्रिय आश्चर्य लेकर आया है, तो आप सैर पर जाने या पिकनिक के लिए शहर से बाहर यात्रा करने का निर्णय लेने की संभावना नहीं रखते हैं। केवल अत्यावश्यक मामले ही आपको घर छोड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं। लेकिन अगर आप पूरे दिन टीवी देखने का फैसला करते हैं, तो आप शायद बिस्तर पर पड़े रहना और आराम करना पसंद करेंगे। जो व्यक्ति लेटता है उसके सो जाने की संभावना उस व्यक्ति की तुलना में अधिक होती है जो दोस्तों के साथ बाहर बैडमिंटन खेलता है।

बरसात के दिनों में जल्दी से जोश कैसे बहाल करें?

बादलों और गीले मौसम के दौरान आपको जल्दी से जोश और अच्छा मूड पाने में मदद करने के लिए यहां हमारे विशेषज्ञ के कुछ सुझाव दिए गए हैं। आदर्श रूप से, आपका अपार्टमेंट एक लाइट थेरेपी बॉक्स से सुसज्जित होना चाहिए। डॉ. ड्रेरेप हर सुबह 30-60 मिनट तक इस उपकरण का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, आप किसी सहकर्मी के साथ गलियारे में टहलकर अपनी गतिविधि बढ़ा सकते हैं। किसी भी तरह, अपनी कुर्सी पर बने रहने की कोशिश न करें, उठें और अपने शरीर को काम पर लगाएं।

शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और शरीर और दिमाग पर कई अन्य लाभकारी प्रभाव डालती है। और यदि आप हल्के थेरेपी उपकरणों पर पैसे खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरे दिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहे, अधिक पियें साफ पानी. कॉफ़ी का सहारा न लें - एक ऐसा पेय जो अपने मूत्रवर्धक गुणों के लिए जाना जाता है।