नमस्कार, प्रिय पाठकों!
मैंने अपने जीवन का अध्याय "ऑन अनफिनिश्ड बिजनेस" लिखना शुरू किया प्रारंभिक युवावस्था. गर्मियों की छुट्टियों के लिए, साहित्य की एक सूची जारी की गई थी जिसे बाद में निबंध लिखने के लिए पढ़ा जाना चाहिए। मैंने एक किताब पढ़ना शुरू किया, उसे ख़त्म नहीं किया और अगली किताब पढ़ने लगा। फिर उसने सब कुछ छोड़ दिया, थोड़ी देर बाद वह फिर से शुरू हुई और फिर रुक गई।

यह कितना दुखद था कि किताबें नहीं पढ़ी गईं! मैंने नए मामले अपने हाथ में ले लिए, लेकिन अधूरी पढ़ाई का बोझ भारी पड़ गया। आख़िरकार, मैंने किताबों को अंत तक पढ़ने का साहस जुटाया। और यहाँ एक चमत्कार है! यह अविश्वसनीय रूप से आसान हो गया है! इतनी ऊर्जा बढ़ गई है, मानो पंख उग आए हों.

तब से, मैं हर चीज़ को अंत तक लाने की कोशिश कर रहा हूं, क्योंकि मैंने अपने लिए एक रहस्य खोज लिया है: अधूरा काम ऊर्जा छीन लेता है, और पूरा होने वाला काम जुड़ जाता है।

आइए इस लेख में चर्चा करें कि कौन सी चीजें अक्सर "बाद में खत्म करें..." चरण में रहती हैं और उन्हें कैसे खत्म किया जाए।

अधूरे काम के बारे में एक शब्द कहें...

प्रत्येक व्यक्ति के पास अधूरे कार्यों की अपनी यादगार सूचियाँ होती हैं। यह चिंता का विषय है रोजमर्रा की जिंदगी, व्यक्तिगत संबंध, कार्यप्रवाह, योजनाओं का क्रियान्वयन। उदाहरण के लिए:

• अधूरी मरम्मत;
• न देखी गई फ़िल्म;
• अपठित पुस्तक;
• एक खुला दुपट्टा या एक अधूरी पोशाक;
• अधूरा लेख;
• अधूरा प्रोजेक्ट;
• अपने आप से और प्रियजनों से अधूरे वादे;
• अस्पष्टीकृत संबंध;
• अनसुलझे हालात.

असीमित सूची है। अधूरा काम आपकी पीठ पर रखे भारी बैग की तरह है। वे ऐसी बुराई हैं जो ऊर्जा और ताकत छीन लेती हैं। हम उनके बारे में ज्यादा सोचते हैं और उन्हें पूरा करने में लग ही नहीं पाते। और यह अवस्था अविश्वसनीय रूप से थका देने वाली है। और यदि महामहिम आलस्य अभी भी अपूर्णताओं के साथ हाथ में आता है - बस, व्यर्थ लिखना! (वैसे, आप इसके बारे में हमारी वेबसाइट पर हमारे लेख में पढ़ सकते हैं

पैमाने के दूसरी तरफ क्या है? क्या आप मुक्ति, उड़ान और खुशी की उस अनुभूति को जानते हैं जब आप अंततः गिर जाते हैं भारी बोझआपकी आत्मा (या शरीर) से अधूरा काम)।
आपको लगता है:

• आनंद;
• हल्केपन की अनुभूति;
• ऊर्जा का प्रवाह;

और जो महत्वपूर्ण है - आपको लगता है कि अब आप आसानी से और खुशी से एक नया व्यवसाय शुरू कर सकते हैं और अधूरे व्यवसाय के बारे में कोई भी भारी विचार आपको पीड़ा की खाई में नहीं ले जाएगा।
और यहां खामियों से निपटने के लिए लाइफ हैक्स में से एक है। कल्पना कीजिए कि अधूरा काम आपके लिए कितना महत्वपूर्ण होगा। इसके पूरा होने के बाद आप कैसा महसूस करेंगे? ऊँचा, चलाओ, छोड़ो जीवर्नबलऔर भावनाएँ?
चीज़ों को ख़त्म करना हमेशा सुखद भावनाएं देता है, ऊर्जा जोड़ता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है: "मैं कर सकता था", "मैंने यह किया", "मैं यह कर सकता हूँ!"

क्या आप अपने आप पर गर्व की इस सुखद अनुभूति का अनुभव करना चाहते हैं? हम्म... क्या अभी भी कुछ प्रोत्साहन की कमी है? फिर हम अपने लेख के अगले पैराग्राफ पर आगे बढ़ते हैं।

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कैसे जल्दी और आसानी से "कल" ​​पर नियंत्रण रखें टुमॉरो मैन को केवल $1 में हराएँइवान ज़िम्बित्स्की

जो शुरू किया गया है उसे पूरा करने की तकनीक।

और अब अधूरे काम के सिद्धांत से हम अभ्यास की ओर बढ़ते हैं

सबसे पहलेकागज की एक शीट पर हम अपने सभी बड़े और छोटे "अपूर्ण" लिखते हैं। यह पहला कदम पहले से ही सिर को उतार देगा और "कंधों पर बैग" को हल्का कर देगा। इन चीजों को याद रखने की जरूरत नहीं है, ये पहले से ही आपकी आंखों के सामने होती हैं यानी इन्हें याद रखना आसान होता है।
इसके बाद, प्रत्येक मामले के आगे, हम लिखते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है या क्या हमें यह या वह कार्रवाई करने से रोकता है।

उदाहरण के लिए, आपने किसी पोशाक की सिलाई पूरी नहीं की है क्योंकि आपने ट्रिमिंग के लिए फीता या सुंदर बटन नहीं चुने हैं। या उन्होंने नल की मरम्मत पूरी नहीं की क्योंकि उन्होंने गैस्केट नहीं खरीदे थे।

अक्सर, किसी कार्य को पूरा करने में इस तथ्य से बाधा आती है कि उसे पूरा करने के लिए आपको एक से अधिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। इस तकनीक से क्रियाओं की पूरी शृंखला बन जाती है और पूर्णता का मार्ग आसान और छोटा हो जाता है।

परिणामी सूची से, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों का चयन करें: वे जो अधिक संतुष्टि लाएँगी और आपके लिए उपयोगी होंगी। इस स्तर पर, आप ऐसी चीजें देख सकते हैं जो किसी काम की नहीं होंगी या वे आपके लिए अप्रासंगिक हो गई हैं। बिना पछतावे के उन्हें काट दें! और आपको बहुत सारे मामले मिलेंगे, जिनके क्रियान्वयन में आपको एक दिन से ज्यादा नहीं लगेगा। उन्हें तेजी से करें और आप महसूस करेंगे कि परिणाम से मिलने वाली ऊर्जा आपको नई ताकतों से भर देती है!

वैसे, खामियाँ ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जो आपकी ऊर्जा ख़त्म करती है।वह अथाह छिद्र जहां आपकी ताकत और मनोदशा बह जाती है वह भय है। इसके साथ क्या करें - हमने अपनी वेबसाइट पर लिखा है।

और इस वीडियो में आप यह भी सीख सकते हैं कि शुरू किए गए और अधूरे काम को जल्दी कैसे पूरा किया जाए

हमें उम्मीद है कि प्रिय पाठकों, ये सरल युक्तियाँ आपको अधूरे काम के बारे में सोचना शुरू करने में मदद करेंगी, जिसे आप आसानी से निपटा सकते हैं। और यह आपके सिर और जीवन को इन दायित्वों के बोझ से मुक्त करने में मदद करेगा। खाली जगह को नए विचारों और सकारात्मक भावनाओं से भरने दें।
कौन सा अधूरा काम आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर रहा है और आप इससे कैसे निपटते हैं? यदि आप इसे टिप्पणियों में साझा करेंगे तो हमें खुशी होगी।

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कई चीजें - महत्वपूर्ण और बहुत महत्वपूर्ण नहीं, बड़ी और छोटी - हम बेहतर समय तक, संक्षेप में - बाद के लिए, ठंडे बस्ते में डाल देते हैं। ये चीजें "विस्मृति" में नहीं जातीं, वे कहीं न कहीं जमा हो जाती हैं और अदृश्य रूप से हमारे जीवन को खराब कर देती हैं।

यदि आपकी आदत टालने की नहीं, बल्कि तुरंत करने की है (नियम 72), तो देर-सबेर एक क्षण ऐसा आएगा जब अधूरे कामों का भंडार भर जाएगा। और तब…

पहले तो, अधूरे काम और अधूरी योजनाएँ आत्मविश्वास को कमजोर करती हैं। एक अप्रभावी अतीत के प्रभाव में, हम एक अनुरूप आत्म-सम्मान बनाते हैं। और आत्मविश्वास एक बहुत ही महत्वपूर्ण गुण है जिस पर भविष्य वस्तुतः निर्भर करता है।

दूसरे, अवचेतन स्तर पर विभिन्न प्रकार के अधूरे (और शुरू भी नहीं हुए) मामले आंतरिक सद्भाव को कमजोर करते हैं, भावनात्मक तनाव पैदा करते हैं जो तनाव या अवसाद की ओर ले जाता है।

व्यक्तिगत रूप से, यदि मैं अपने मन में जो कुछ भी है उसका सामना नहीं कर पाता तो मेरे गले में ऐंठन हो जाती है। इस तरह मेरा शरीर आंतरिक तनाव पर प्रतिक्रिया करता है।

और तीसरा, अधूरे कार्यों का एक महत्वपूर्ण समूह हमें आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, हमें अपने आस-पास के अवसरों को देखने और उनका उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है। हमारे अवचेतन में यह विचार दृढ़ता से स्थापित हो गया है कि हमें पहले से ही बहुत कुछ करना है, कुछ नए प्रस्तावों पर सहमत होने या कुछ नया खोजने की कोई आवश्यकता नहीं है।

निचली पंक्ति: अधूरे काम से छुटकारा पाएं.

यह निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जा सकता है (यह विधि मनोवैज्ञानिकों द्वारा सलाह दी गई थी):

1. अपने अधूरे कार्यों की एक सूची लिखें। उन सभी को महसूस करने और याद रखने के लिए इस गतिविधि को पर्याप्त समय दें। उदाहरण के लिए, घंटा.

आप जो कुछ भी करते हैं, चाहे वह बड़ा हो या छोटा, उसे लिख लें। उनमें से कुछ में 5 मिनट से भी कम समय लगेगा, लेकिन हम ऐसी चीजों को भी टाल देते हैं क्योंकि हम हर उस चीज को स्थगित करने की आदत रखते हैं जो अत्यावश्यक नहीं है।

2. कुछ अधूरे मामले पहले ही अपनी प्रासंगिकता खो चुके हैं। आपको उन्हें अलविदा कहने की जरूरत है, अपने दिमाग को उनसे मुक्त करने की। आप अपनी असफल योजना के लिए विदाई का एक छोटा सा अनुष्ठान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें, इसका एक कागज का हवाई जहाज बनाएं और इसे खिड़की से बाहर छोड़ दें।

3. जिन चीजों ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है उन्हें यथाशीघ्र पूरा करने की जरूरत है। इसकी योजना बनाएं. एक दिन उन गतिविधियों को समर्पित करें जिनमें 15 मिनट से कम समय लगता है। उदाहरण के लिए, किसी बेसबोर्ड या हैंगर पर कील ठोकना, कोई अप्रिय कॉल करना, किसी चीज़ की रिपोर्ट करना और अन्य।

आप देखेंगे कि इसके बाद यह आपके लिए कितना आसान हो जाएगा!

बड़े मामलों में अधिक समय लगेगा, लेकिन आपको उनसे निपटना होगा। यह सब अपने आप न जाने देने के लिए, किसी प्रियजन से मदद मांगें - उसे इन मामलों के चरणबद्ध कार्यान्वयन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने दें।

और भविष्य में अधूरे काम को संग्रहित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सब कुछ एक ही बार में, "मौके पर" देने की आदत डाल लें 🙂

और अपने जीवन को गतिशील, रोचक और प्रभावी होने दें!

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यदि आपको साइट से अपेक्षित रिटर्न नहीं मिलता है, यदि उस पर ट्रैफ़िक कम है, तो आपके प्रोजेक्ट का प्रचार निम्न स्तर पर किया गया है। स्थिति को ठीक करने के लिए आदेश दें वेबसाइट का प्रचारइनवेब से. सुनिश्चित करें - आपको उच्चतम स्तर पर वेबसाइट प्रचार के लिए सेवाओं की एक श्रृंखला प्रदान की जाएगी।

मान लीजिए आप शाम को मेहमानों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपने घर को साफ-सुथरा कर लिया है, बिखरी हुई वस्तुओं को साफ कर लिया है, यह पता लगा लिया है कि आप सभी का मनोरंजन कैसे करेंगे, खाना पकाया है और पेय खरीदे हैं। सब कुछ तैयार है, हालांकि मेहमानों के आने में अभी एक घंटा बाकी है. ऐसा प्रतीत होता है कि यह कुछ और करने का बहुत अच्छा समय है, लेकिन, विरोधाभासी रूप से, अधिकांश लोगों के लिए यह समय खाली समय जैसा महसूस नहीं होता है। हम पहले से ही व्यस्त हैं: हम एक पार्टी कर रहे हैं, भले ही उसके शुरू होने में एक घंटा बाकी हो। यह घंटा हमारी चेतना द्वारा पहले से ही आरक्षित है, इसलिए हम इसका उपयोग किसी अन्य कार्य के लिए नहीं कर सकते। इसके बजाय, हम मेहमानों के आने का इंतज़ार करने में व्यस्त हैं। ऐसी स्थिति में कुछ लोग किताब भी नहीं पढ़ पाते और लगातार अपनी घड़ियों को देखते रहते हैं, यह कामना करते हुए कि आखिरकार यह घटना घटित हो। अल्पाइना द्वारा प्रकाशित आंद्रे कुक्ला की पुस्तक "मेंटल ट्रैप्स" से निर्धारण का यह सबसे सरल प्रदर्शन है।

जब पढ़ाई या काम करने की बात आती है तो जोखिम बढ़ जाता है, क्योंकि परीक्षा की तैयारी करते समय या कार्य कार्यों की योजना बनाते समय, एक घंटा बहुत बड़ा समय होता है। जैसा कि मैक्सिम डोरोफीव ने एमआईएफ पब्लिशिंग हाउस द्वारा जेडी टेक्निक्स में लिखा है, दिन के मध्य में निर्धारित एक छोटी बैठक कुछ लोगों के लिए आसानी से पूरा दिन बर्बाद कर सकती है, क्योंकि न तो पहले और न ही बाद में वे गंभीरता से कुछ भी करने में असमर्थ होते हैं। बैठक से पहले, समय को किसी चीज़ से भरने की ज़रूरत होती है, क्योंकि आने वाली घटना का तथ्य आपकी नसों (स्थिरीकरण प्रभाव) पर पड़ता है, और उसके बाद ऐसा लगता है कि कुछ उपयोगी करने के लिए बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि अधिक समय की आवश्यकता होती है (अलाभकारी) सोच, कह रहा है कि गंभीर चीजें केवल कुछ घंटों में ही की जा सकती हैं और कुछ नहीं)। नतीजतन, दिन बर्बाद हो गया, हालांकि इसके लिए कोई तार्किक स्पष्टीकरण नहीं है।

कुछ लोग, जो शायद ही कभी छुट्टियों या व्यावसायिक यात्राओं पर जाते हैं, कुछ दिन पहले से तैयारी करना शुरू कर देते हैं और वापसी की अवधि के लिए सब कुछ स्थगित कर देते हैं, क्योंकि वे पहले से ही "व्यस्त" होते हैं, लगभग बचे हुए होते हैं। अन्य लोग कार्यों की लंबी सूची बनाते हैं, यह आशा करते हुए कि यह उन्हें अनुशासित करेगा, लेकिन वास्तव में उनमें से प्रत्येक को पूरा न कर पाने का उत्साह तब तक जमा होता रहता है जब तक कि इसके कारण होने वाली चिंता और दबाव व्यक्ति को विक्षिप्त में नहीं बदल देता। ये सभी चौंकाने वाली प्रतिक्रियाएं लोगों के अधूरे काम को समझने के तरीके से उत्पन्न होती हैं।

पृष्ठभूमि

मनुष्य एकमात्र ऐसा प्राणी नहीं है जो अधूरे कार्यों का सामना करने पर इतना अतार्किक व्यवहार करता है। जानवरों में तथाकथित पक्षपातपूर्ण गतिविधि होती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि यदि कोई जानवर किसी कार्य को शुरू या पूरा नहीं कर सकता है, या यदि उसकी प्रेरणाओं में टकराव है (उदाहरण के लिए, दो लकड़बग्घे जैसे कुत्ते अपने क्षेत्र की सीमा पर टकराते हैं और नहीं जानते कि क्या करना है - हमला करना या भागना) , जानवर अर्थहीन गतिविधियों में संलग्न होना शुरू कर देते हैं। प्रतिस्थापन क्रियाएं जो स्थिति के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, वे चक्कर लगाते हैं, खुद को धोते हैं, छेद खोदते हैं, इत्यादि। वर्णित मामले में लकड़बग्घे जैसे कुत्ते दौड़ना और जमीन खोदना शुरू कर देते हैं। वीडियो ब्लॉग "एवरीथिंग इज लाइक एनिमल्स" में विस्थापित गतिविधि के बारे में काफी चतुराई से और सरलता से वर्णन किया गया है:

टालमटोल: आपके भीतर के हम्सटर की ओर से नमस्ते

किसी व्यक्ति के लिए, कई महत्वपूर्ण कार्यों के बीच संघर्ष या निर्णय लेने का डर विलंब का कारण बनता है, जिससे हर कोई परिचित है, यानी, चीजों को बाद तक के लिए टाल देना और/या उनकी जगह किसी और चीज़ पर कड़ी मेहनत करना, जैसे कि पाठ लिखना, सामाजिक नेटवर्क पढ़ना, कपकेक पकाना, या भारी वजन उठाने का प्रशिक्षण।

लेकिन अपर्याप्त व्यवहार जब शुरू किए गए कार्य को पूरा करना असंभव हो तो निर्धारण का प्रभाव होता है। जब आप कोई अपॉइंटमेंट लेते हैं, तो आप इसे अपने दिमाग में पूरा होने वाले कार्य के रूप में चिह्नित करते हैं, इसे "शुरू" करने की तरह, लेकिन आप इसे तुरंत पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं या इसे पूरा करना शुरू भी नहीं कर पाते हैं, जो चिंता का कारण बनता है। आप वास्तव में कुछ नहीं करते हैं, लेकिन प्रतीक्षा गंभीर रूप से थका देने वाली होती है। तनाव विशेष रूप से तीव्र होता है यदि कार्य बहुत लंबा हो - उदाहरण के लिए, आप अपने दांतों का इलाज कर रहे हैं, दंत चिकित्सक के पास दौरे की एक श्रृंखला निर्धारित कर रहे हैं, या ऐसे कार्यों पर काम कर रहे हैं जहां उनका पूरा होना न केवल आप पर निर्भर करता है, बल्कि दूसरों पर भी निर्भर करता है (कई लोग उत्तर के लिए आधे दिन तक प्रतीक्षा कर सकते हैं, इस समय अन्य कार्य करने में सक्षम नहीं हैं)।

अधूरे कार्यों का सामना करने वाले व्यक्ति के व्यवहार का अध्ययन कर्ट लेविन ने अपने शोधकर्ताओं की टीम - मारिया ओव्सयांकिना, ब्लूमा ज़िगार्निक, वेरा महलर और अन्य के साथ मिलकर किया था। प्रयोगों के दौरान, उन्होंने पाया कि एक व्यक्ति को अधूरे कामों से, और यहाँ तक कि बिल्कुल अर्थहीन कामों से भी बड़ी समस्याएँ होती हैं। इसीलिए, वैसे, कई परियोजना प्रबंधक सबसे निराशाजनक और यहां तक ​​कि लाभहीन परियोजना को छोड़ने के बजाय उसे पूरा करने की प्रवृत्ति रखते हैं, क्योंकि अधूरा व्यवसाय आंतरिक असंतोष पैदा करता है।

लेविन की सहायक और हमारी हमवतन मारिया ओव्सयांकिना ने एक सरल प्रयोग किया: उन्होंने वयस्कों को एक उबाऊ और बेकार काम दिया - कटे हुए हिस्सों से एक आकृति बनाने के लिए। जब विषय ने लगभग आधा कार्य पूरा कर लिया, तो उसने उसे रोका और उसे दूसरा कार्य करने के लिए कहा, जो पिछले कार्य से असंबंधित था। साथ ही, उसने अधूरी एकत्रित आकृति को अखबार से ढक दिया। यह पता चला कि दूसरे कार्य को पूरा करने के बाद, 86% विषय पहले बाधित कार्य पर वापस लौटना और उसे पूरा करना चाहते थे, और ऐसा करने में असमर्थता से हृदय गति बढ़ गई और अन्य मनो-शारीरिक प्रभाव पड़े। शोधकर्ता ने कार्य बदल दिए, लेकिन परिणाम वही रहा। कर्ट लेविन डेटा से बेहद हैरान थे। “वयस्क, आकृतियों को मोड़ने जैसा मूर्खतापूर्ण काम शुरू करने के बाद, उस पर वापस क्यों लौटना चाहते हैं? आख़िरकार, कोई दिलचस्पी या प्रोत्साहन नहीं है!” उसे आश्चर्य हुआ। परिणामस्वरूप, लेविन ने निष्कर्ष निकाला कि लोगों को किसी भी, यहां तक ​​कि अर्थहीन, कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है। इतनी सारी कहावतें और लोक ज्ञान कि जो शुरू किया गया है वह खत्म करने लायक है, यह सिर्फ श्रम के गुण का आह्वान नहीं है, बल्कि अधूरे काम के साथ हमारे दर्दनाक रिश्ते का परिणाम भी है।

इसके अलावा, ब्लूमा ज़िगार्निक ने वह खोज की जिसे अब ज़िगार्निक प्रभाव कहा जाता है। उनके प्रयोगों से पता चला कि एक व्यक्ति अधूरे कामों को पूरे किए गए कामों से कहीं बेहतर याद रखता है। जब हम कोई कार्य पूरा कर लेते हैं, तो उसमें हमारी रुचि बहुत जल्दी खत्म हो जाती है, जबकि अधूरे कार्य अधिक समय तक स्मृति में बने रहते हैं। हम न केवल अधूरे कार्यों से पीड़ित हैं, बल्कि इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने में भी सक्षम नहीं हैं। उदाहरण के लिए, इससे यह भी पता चलता है कि लोग बुरी किताबें क्यों पढ़ना बंद कर देते हैं, हालाँकि इससे उन्हें कोई खुशी नहीं मिलती। यदि आप ऐसा करना बंद कर देते हैं तो आप सिस्टम को तोड़ सकते हैं। अपनी पुस्तक इंटेंशन, विल, एंड नीड में, लेविन यह उदाहरण देते हैं: “किसी ने खुद को एक बेवकूफी भरे अखबार के उपन्यास में डुबो दिया, लेकिन इसे अंत तक नहीं पढ़ा। यह रोमांस उसे वर्षों तक परेशान कर सकता है।"

मैक्सिम डोरोफीव की पुस्तक से एक अधूरे कार्य पर निर्धारण का एक विशिष्ट उदाहरण

क्या आपकी आदत है कि जो काम आप अभी नहीं करना चाहते उसे बाद के लिए टाल देते हैं? क्या आपका डेस्क (या कंप्यूटर) विलंबित बिलों, पत्रों, फ़ोल्डरों और परियोजनाओं से भरा है जिनके बारे में "सोचने की ज़रूरत है"?

क्या आप समय पर टूटे हुए गैजेट, फर्नीचर और बटन से निकले कपड़े फेंक देते हैं? मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह सब, साथ ही कई अन्य अधूरे काम, टूटे हुए वादे और अधूरे इरादे वास्तव में हमारे जीवन में जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक जहर घोलते हैं। यह हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीन लेता है, हमें ताकत से वंचित कर देता है और हमें खुश महसूस नहीं करने देता।

आदेश को दिमाग में रखना

सिम्फ़रोपोल की एक मनोवैज्ञानिक, अपने स्वयं के ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक सहायता प्रोजेक्ट की लेखिका, एकातेरिना डेमुरिया ने एमआईआर 24 के संवाददाता को यह बताया:

जबकि एक व्यक्ति के दिमाग में उथल-पुथल मची रहती है, जबकि वह एक ही समय में सैकड़ों चीजें पकड़ लेता है, जबकि उन्हें न करने से भयानक तनाव का अनुभव करता है, निश्चित रूप से, उसके पास अपने बारे में, प्रियजनों के साथ संबंधों के बारे में, जीवन के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। सामान्य। उसे इस अराजकता में चीजों को व्यवस्थित करना होगा। इसलिए, बिना किसी योजना के, मैं आपको बताता हूं, कहीं नहीं। तुम जो चाहो मेरे साथ करो! चाहे संकट आँगन में हो या ख़ुशी, लेकिन दिन भर के कामों की सूची के बिना, सपनों और इच्छाओं के बिना, अधूरे काम को पूरा किए बिना, अपने जीवन को व्यवस्थित करना और खुश महसूस करना बहुत मुश्किल है।

यहाँ एकातेरिना ने क्या करने का प्रस्ताव रखा है:

सबसे पहले, हम एक पेन लेते हैं या एक कंप्यूटर फ़ाइल खोलते हैं और इस समय के सभी अधूरे कामों को लिखते हैं। हर किसी के पास करने के लिए कुछ काम होते हैं: अधूरी किताबें, लेख, अधूरी किताबों की अलमारी, इत्यादि। ये चीजें हमसे ऊर्जा लेती हैं। हमें शायद इसका एहसास न हो, लेकिन यह है। यह विचार कि कुछ नहीं किया गया है, हमारे मस्तिष्क को अवरुद्ध कर देता है और ऊर्जा ले लेता है। इससे थकान और तनाव होता है।

सभी अधूरे काम लिखने के बाद जो काम आप नहीं करना चाहते उन्हें काट दें। उन्हें ख़त्म करने का मन बना लें! यहां तक ​​कि अगर आप किसी अपठित किताब या किसी अनदेखी फिल्म की सूची को हटा दें, तो भी आपको राहत महसूस होगी। और आपके दिमाग में कितनी जगह खाली हो जाएगी - इसे आज़माएं!

दरअसल, मनोवैज्ञानिक एकमत से तर्क देते हैं कि पुरानी योजनाओं और लक्ष्यों की निर्णायक अस्वीकृति अपने प्रभाव में आश्चर्यजनक है। आप ऊर्जा से भरपूर, तरोताजा, खुद से संतुष्ट, किए गए काम से संतुष्टि महसूस करते हैं। अब आप अधूरे काम से पीछे नहीं हटते हैं, और आप महसूस करते हैं कि कैसे ताकत दिखाई देती है और आपके वास्तविक लक्ष्यों पर उत्पादक रूप से काम करने के लिए उत्साह जागता है।

अधूरे का मलबा कैसे साफ़ करें

इसलिए, हमने उन चीजों को करने का फैसला किया जो सूची में बची हुई थीं। रुकना! शायद आप उनमें से कुछ को अपने प्रियजनों को सौंप सकते हैं या उन्हें आउटसोर्स कर सकते हैं? कभी-कभी सफ़ाई करने वाली महिला को भुगतान करना या मरम्मत के लिए चीज़ें देना हर मायने में इस काम को स्वयं करने के इरादे से महीनों तक खुद को खींचने की तुलना में बहुत सस्ता होता है। अपना मन बना लें, आपकी भलाई अधिक महत्वपूर्ण है! इस प्रकार, आपकी कार्य सूची कुछ और बिंदुओं से हल्की हो गई है।

अब हम सूची को मामलों के महत्व और मात्रा के अनुसार विभाजित करते हैं। आपको तीन या चार वैश्विक, प्राथमिकता वाले मामलों का एक अनुभाग मिलता है जिनके लिए बहुत प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है। और कई छोटी-छोटी चीजों का एक भाग जिन्हें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और जल्दी से किया जा सकता है।

मान लीजिए पहली सूची है:

1. अंग्रेजी सीखें
2. 10 किलो वजन कम करें
3. किताब ख़त्म करो
4. अंत में अपार्टमेंट का नवीनीकरण शुरू करें

दूसरा इस तरह दिखता है:

1. कपड़ों से भरी साफ़ कोठरियाँ।
2. अनावश्यक वस्तुओं गेराज, पेंट्री, बालकनी या मेज़ानाइन से मुक्त
3. कर दस्तावेजों से निपटें
4. लंबित परियोजनाओं पर निर्णय लें
5. कबाड़ (टूटे हुए बर्तन, पुरानी चीज़ें, चलन से बाहर हो चुके कपड़े और जूते) फेंक दें
6. पुरानी तस्वीरों को पार्स करें, व्यवस्थित करें और एक संग्रह बनाएं
7. कर्ज चुकाएं और वित्तीय दायित्वों को पूरा करें
8. किसी बुजुर्ग रिश्तेदार आदि के लिए नर्स नियुक्त करें।

फोटो: YAY/TASS

उदाहरण के लिए, "संबंधपरक" योजनाएँ भी यहाँ गिर सकती हैं:

1. किसी मित्र के साथ शांति बनायें
2. किसी प्रियजन को क्षमा करें
3. दादी के पास जाओ
4. अपने पूर्व साथी के बारे में सोचना बंद करें
5. किसी के प्रति आभार व्यक्त करें

व्लादिवोस्तोक के एक मनोवैज्ञानिक, अलेक्जेंडर मोलियारुक, "ब्लॉग ऑफ़ द साइकोलॉजिस्ट ऑफ़ हैप्पीनेस" के लेखक, ऐसा सोचते हैं:

एक बार जब आप "प्रगति पर" की सूची बना लें, तो कोई भी चार कार्य चुनें और उन्हें पूरा करना शुरू करें। एक "समापन सप्ताहांत" की योजना बनाएं और दोनों सप्ताहांत अपने बैकलॉग पर जितनी संभव हो उतनी वस्तुओं को पूरी तरह से साफ़ करने में बिताएं। उन अधूरे कार्यों को चुनें जो तुरंत आपका बहुत सारा समय, ऊर्जा या स्थान, मानसिक या शारीरिक रूप से मुक्त कर देंगे।

एक बार जब आप पहले चार कार्य पूरे कर लें, तो आप पर आई स्वतंत्रता और शांति की भावना का आनंद लें। यह अकेले ही यह सब करने लायक है। और क्या होगा! अब अगले चार मामले चुनें और इसी तरह, जब तक आप वर्षों से जमा हुई सभी खामियों को नष्ट नहीं कर देते। इसके अलावा, हर तीन महीने में कम से कम एक प्रमुख अधूरा गेस्टाल्ट पूरा करें।

एकातेरिना डेमुरिया कहती हैं, यह महत्वपूर्ण है कि दिन के लिए कार्यों की सूची बनाते समय इसे ज़्यादा न करें। - इसे बीस चीजों से न भरें जो अंत में पूरी नहीं होंगी, और आप राहत और खुद पर गर्व के बजाय निराशा और थकान की परीक्षा लेंगे। दिन के लिए बस कुछ ही चीज़ों की योजना बनाएं, इससे अधिक नहीं! जब आप उन्हें पूरा कर लेंगे, तो आप स्पष्ट विवेक के साथ आराम कर सकते हैं। दिन के अंत में स्वयं की प्रशंसा अवश्य करें या प्रत्येक कार्य को पूरा करने के बाद स्वयं को लाड़-प्यार दें!

पहाड़ों को कैसे हटाएं और नई चीजें जमा न करें

लेकिन उन वैश्विक मामलों का क्या जिनके बारे में सोचना डरावना है? उनमें से दो चुनें और लिखें कि आप उन्हें अभी लागू करने के लिए क्या कर सकते हैं। जाल में मत फंसो! आखिरकार, यदि आप लिखते हैं कि आपको उनके कार्यान्वयन के लिए इतनी राशि बचाने की आवश्यकता है, तो सब कुछ फिर से महीनों के लिए स्थगित कर दिया जाएगा। लिखें कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैलोरी गिनना शुरू करें और वजन कम करने के लिए दिन में एक घंटे गहनता से चलें, और चलते समय अंग्रेजी पाठों की ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। इनमें से एक चीज़ को अपनी दैनिक योजना में अवश्य शामिल करें, तभी आप वैश्विक लक्ष्यों के कार्यान्वयन की दिशा में कदम दर कदम आगे बढ़ेंगे।

लेकिन पुराने मामलों को पूरा करते समय, वर्तमान मामलों को बाद के लिए स्थगित करना आसान होता है, जिससे अपूर्णता की अधिक से अधिक सूचियाँ बन जाएंगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर मोलियारुक निम्नलिखित रणनीति का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. जब आप कोई दस्तावेज़ प्राप्त करते हैं या कोई विचार लेकर आते हैं, तो तुरंत निर्णय लें कि क्या आप कभी ऐसा करेंगे। यदि नहीं, तो तुरंत दस्तावेज़ से छुटकारा पा लें या इस सपने को त्याग दें।
2. यदि आप वह कर सकते हैं जो आपने अगले 10 मिनट में किया है - तो करें!
3. यदि आप समझते हैं कि आप स्वयं नहीं जानते कि यह कैसे करना है या नहीं करना चाहते हैं, तो निष्पादन को तीसरे पक्ष को सौंप दें।
4. जिन बड़ी योजनाओं को आप स्वयं लागू करने जा रहे हैं उन्हें कार्यान्वयन के चरणों में तोड़ें और स्थगित वैश्विक योजनाओं के साथ उनसे निपटें: वर्तमान सूची से एक आइटम को अपनी दैनिक कार्य सूची में डालें ताकि वे जमा न हों।

फोटो: YAY/TASS

यदि आप नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको करना होगा

दुर्भाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें जमीन पर उतारना बहुत मुश्किल है, क्योंकि हम उन्हें करना नहीं चाहते हैं, और हमें छोड़ने का अधिकार नहीं है।

मनोवैज्ञानिक, एनएलपी मनोचिकित्सक, कल्याण सलाहकार दिमित्री वोस्त्रुखोव के अनुसार, हममें से प्रत्येक के ऊपर दायित्वों का बोझ है जिसे आसानी से छोड़ा या दरकिनार नहीं किया जा सकता है। इसे समझते हुए, प्रत्येक नए "आवश्यक" के साथ हम अपने जीवन में तनाव का एक हिस्सा जोड़ते हैं। इस तनाव की जड़ में क्या है?

सब कुछ साधारणता की हद तक सरल है, - मनोवैज्ञानिक आश्वस्त है, - सबसे मजबूत असुविधा जो हम यहां महसूस करते हैं वह डर से जुड़ी है। यदि कोई घोषणा करता है कि वह "नहीं करना चाहता है, लेकिन कुछ करने की ज़रूरत है", तो हम निम्न स्तर की प्रेरणा के बारे में उतनी बात नहीं कर सकते जितनी कि डर की समस्या के बारे में। हम कुछ न कर पाने, कुछ न कर पाने, हार न मानने से डरते हैं, क्योंकि हम नकारात्मक परिणामों से डरते हैं। डर बस कुछ करने की इच्छा को प्रकट होने से रोकता है। परिणाम की वास्तविक इच्छा के बजाय, समस्याओं से बचने की नकारात्मक प्रेरणा होती है। डर का हम पर बहुत अधिक प्रभाव है।

मैं नहीं चाहता, लेकिन मुझे करना होगा: काम पर जाना या उसकी तलाश करना, बच्चों का पालन-पोषण करना, अपार्टमेंट के बिलों का भुगतान करना, क्रेडिट, अध्ययन, उपचार, अगले प्रोजेक्ट को समय पर सौंपना, संस्थान में परीक्षा देना.. .प्रत्येक व्यक्ति के दायित्वों की एक समान वजनदार सूची होती है। डर के साथ मिलकर, यह एक गंभीर असुविधा पैदा करता है जो दिन-ब-दिन निराशाजनक होती जाती है और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्त स्थिति भी पैदा कर सकती है।

इसके साथ क्या करना है यह मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने या आत्म-विकास के लिए एक अलग बड़ा काम है। लेकिन आपको अपने डर से लड़ने की जरूरत है।

डर पर काबू पाने के लिए, आपको सबसे पहले इसके कारणों को समझना होगा और समझना होगा कि यह वास्तव में सर्वशक्तिमान नहीं है, - दिमित्री वोस्त्रुखोव कहते हैं, - इसे पूरी तरह से हराया जा सकता है। एक विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण डर से निपटने का एक अच्छा तरीका है, जो आपको इसके परे जाने और पक्ष से देखने की अनुमति देता है। जब हम उस चीज़ से आगे निकलने में कामयाब हो जाते हैं जो हमें डराती है, तो हम इच्छा की शक्ति को जागृत करने की ओर मुड़ सकते हैं। अगर हम भूल जाएं कि हम "रसातल पर चल रहे हैं" तो हममें इतनी ताकत आ जाती है कि दायित्वों का बोझ हमें उतना भारी नहीं लगने लगता। डर से निपटने का एक और सशक्त तरीका हास्य है। यदि आप इसे अन्य दो - विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण और प्रेरणा से जोड़ दें, तो डर का कोई मौका ही नहीं है!

अपने मन में, अपने घर में, जीवन के सभी क्षेत्रों में वसंत सफाई की व्यवस्था करें। पुराने को जाने दो और नये के लिए जगह बनाओ। आपके जीवन में समृद्धि और प्रचुरता आए!

मनोवैज्ञानिकों की सलाह तात्याना रूबलेवा द्वारा दर्ज की गई थी

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आंग्लवाद "विलंबन" (अंग्रेजी विलंब से - "विलंब") के रूसी में बहुत सारे विशिष्ट, यहां तक ​​​​कि स्नेही एनालॉग हैं: "पूंछ से बिल्ली को खींचो", "रबर को खींचो", "कैंटिलीवर", आदि। आप इसे जो भी कहें, यह सब आंतरिक तोड़फोड़ है।

काम टालने वाले किसी भी तरह से आलसी नहीं होते। अक्सर ये सक्रिय और बेहद व्यस्त लोग होते हैं। सच है, वे अधिकतर गौण और महत्वहीन मामलों में व्यस्त रहते हैं:

“महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए समय सीमा को लगातार आगे बढ़ाते हुए, हम वास्तव में अपने लिए एक गड्ढा खोद रहे हैं। शिकागो विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी, जो लगभग दस वर्षों से विलंब की समस्या का अध्ययन कर रहे हैं, कहते हैं, और हम जितनी देर तक फिसलते हैं, यह उतना ही गहरा होता जाता है। “सबसे पहले, हम अधूरे काम और छूटी हुई समय-सीमाओं के लिए तनाव और अपराधबोध का अनुभव करते हैं, और फिर हम एक ही बार में पहाड़ों को स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं, स्वाभाविक रूप से अपने काम की खराब गुणवत्ता के बारे में चिंतित होते हैं। परिणाम स्थायी है।"

हम महत्वपूर्ण कार्य करने में देरी क्यों करते हैं?

काम टालने वाले पैदा नहीं होते. डॉ. फेरारी बताते हैं, "मनोविज्ञान में, आमतौर पर यह माना जाता है कि विलंब एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।" उदाहरण के लिए, आप कार्यस्थल पर एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट सबमिट करना टाल देते हैं क्योंकि आप आलोचना से डरते हैं। या इस डर से छुट्टी की तारीख आगे बढ़ा दें कि जब आप आराम कर रहे हों तो कोई सहकर्मी आपको परेशान कर देगा।

अपने अंदर के काम को टालने वाले को खत्म करने के लिए, सबसे पहले आपको समय सीमा को पीछे धकेलने के कारण का पता लगाना, उसे समझना और उसका विश्लेषण करना होगा। और इसमें देरी मत करो! काम टालने वाले के सभी डर को घटाकर तीन कर दिया जा सकता है।

- विफलता का भय

भीतर का निर्दयी आलोचक लगातार सता रहा है: “क्या होगा अगर यह काम नहीं करेगा? कितनी शर्म की बात है! शायद बाद में शुरू करें? इसलिए परिणाम में सच्ची रुचि के बावजूद, भविष्य के व्यवसाय की शुरुआत अनिश्चित काल के लिए स्थगित की जा सकती है।

- सफलता का डर

यह डर स्कूल जाने की उम्र में प्रकट होता है, लेकिन अक्सर एक व्यक्ति के लिए जीवन भर बना रहता है: “यह एक-दो बार उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, और विधवा आपसे और अधिक की मांग करना शुरू कर देगी। मुझे इसकी ज़रूरत क्यों है?" तो एक व्यक्ति बाहरी वैराग्य प्राप्त कर लेता है, हालाँकि काम या अध्ययन अपने आप में उसके लिए वास्तव में दिलचस्प हो सकता है।

- प्रतिरोध

एक नियम के रूप में, यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने जीवन पर बाहरी नियंत्रण महसूस करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, नवविवाहितों पर बच्चों को लेकर रिश्तेदारों द्वारा हमला किया जाता है: “चलो पहले ही! आप बच्चे के साथ क्या खींच रहे हैं? अपनी स्वतंत्रता का प्रदर्शन करने के लिए, दंपति को बच्चे पैदा करने की कोई जल्दी नहीं है और वे करियर और अन्य महत्वपूर्ण चीजों जैसे बहाने लेकर आते हैं।

कहां से शुरू करें और कहां खत्म करें

विलंब के कारण से निपटकर, आप निलंबित परियोजनाओं को पूरा करने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाते हैं। इसके अलावा, जैसा कि वे कहते हैं, यह पहले से ही प्रौद्योगिकी का मामला है। यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं.

- मामलों को दो मानदंडों के अनुसार वितरित करें - तात्कालिकता और महत्व। बिना किसी हिचकिचाहट के पहले अत्यावश्यक कार्य करें, खासकर यदि वे अप्रिय हों। दुनिया के शीर्ष व्यक्तित्व विशेषज्ञों में से एक ब्रायन ट्रेसी इसे "मेंढक खाओ" कहते हैं। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि वह कितनी गंदी और फिसलन भरी है - यह और भी बदतर हो जाएगी। निगल जाना चाहिए और भूल जाना चाहिए। ट्रेसी बताती हैं, "आईआरएस को कॉल करना, किसी जुनूनी रिश्तेदार को उसकी सालगिरह पर बधाई देना, बिलों का भुगतान करना, ड्राई क्लीनर के पास कोट ले जाना - ये सब "मेंढक" हैं। - इनमें कम से कम समय लगता है, लेकिन साथ ही हम उन्हें अकल्पनीय दूरियों तक फैलाने में भी सक्षम होते हैं। हालाँकि, जैसे ही आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में कम से कम एक "मेंढक" से छुटकारा पाने का नियम बनाते हैं, अन्य, अधिक महत्वपूर्ण मामलों के प्रति आपका दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल जाएगा।

- नया अपार्टमेंट खरीदना, 100 लोगों के लिए शादी का आयोजन करना, छुट्टियों की योजना बनाना या अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना जैसे दीर्घकालिक जटिल कार्यों को चरणों में विभाजित किया गया है। न्यू प्रोजेक्ट मॉस्को साइकोलॉजिकल सेंटर के प्रमुख प्रशिक्षकों में से एक सर्गेई शिशकोव सलाह देते हैं, "ऐसे मामलों को हाथियों की तरह माना जाना चाहिए।" “आप उन सभी को एक साथ नहीं खा सकते, अपनी चापलूसी मत कीजिए। हालाँकि, यदि बड़े पैमाने के मामलों में देरी होती है, तो उनके "सड़े" होने का जोखिम रहता है। अपने लिए एक सख्त नियम बना लें: हर दिन - एक टुकड़ा। आज आप भविष्य के उत्सव के लिए एक रेस्तरां किराए पर लेते हैं, कल आप मेहमानों को निमंत्रण भेजते हैं, परसों आप एक पोशाक और जूते चुनते हैं। हाथी को खाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

- और मनोभाषा विज्ञान के बारे में मत भूलिए: "मुझे यह करने की आवश्यकता है" अभिव्यक्ति का कम और अधिक बार उपयोग करने का प्रयास करें - "मैं यह करना चाहता हूं।" इस प्रकार, आपका अवचेतन मन धीरे-धीरे व्यवसाय और कार्यभार के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को अधिक रचनात्मक और आशावादी में बदल देगा।